Данная диета рассчитана на тех, кто привык обходиться без животной пищи. В последнее время вегетарианская диета стала невероятно популярной в мире голливудских кинодив, придающих своей внешности и здоровью самое приоритетное значение

Продолжительность данной диеты – 6 дней, РІ течение которых РІС‹ можете сбросить РґРѕ трёх килограмм, РїСЂРё этом очистивши СЃРІРѕР№ организм РѕС‚ шлаков Рё начав испытывать постоянное чувство лёгкости. Если похудение РЅР° пять килограмм вам недостаточно, то РІС‹ можете совмещать данную диету СЃ лёгкой зарядкой Рё пешими спортивными прогулками РїРѕ вечерам. Лучшим временем для вегетарианской диеты является лето Рё осень, РєРѕРіРґР° рынки Рё овощные отделы магазинов изобилуют огромным количеством фруктов Рё овощей, только что привезённых « СЃ РіСЂСЏРґРєРё». Рљ тому же цена РЅР° эти продукты РІ этот сезон более чем уместна.

Как известно, вегетарианская диета полностью исключает употребление рыбы и мяса. Во время её соблюдения организм начинает испытывать потребность в цинке, селене и железе, витаминах группы В, а если отказаться ещё и яиц и молока, то возникнет нехватка кальция и белка. Чтобы нейтрализовать нехватку данных веществ, необходимо увеличить потребление орехов, бобовых, тёмно-зелёных листьев салата, кураги, персиков. Кальцием насыщен миндаль, тофу, бобы, фасоль, инжир, зелень, капуста, брокколи, шпинат, белый хлеб и макароны.

Меню вегетарианской диеты:

День первый:

Завтрак: 150 миллилитров биойогурта, один банан, чайная ложка мёда, один апельсин. Обед: пару ломтиков зернового хлеба, 400 миллилитров супа (специи, овощи, грибы). Ужин: баклажаны и печенье.

День второй:

Завтрак: Р±РёРѕР№РѕРіСѓСЂС‚, РѕРґРЅРѕ «РєСЂСѓС‚РѕРµ» яйцо, половинка грейпфрута, зерновой хлеб, намазанный сливочным маслом. Обед: арахисовое масло СЃ печёным картофелем Рё салат. Ужин: зелёный салат, Р±РѕР±С‹ заправленные СЃРѕСѓСЃРѕРј чили.

День третий:

Завтрак: ягоды, мюсли с

обезжиренным молоком, фрукты. Обед: пицца, приготовленная из овощей. Ужин: запеканка с овощами.

День четвёртый:

Завтрак: 150 миллилитров биойогурта, один банан, чайная ложка мёда, один апельсин. Обед: 50 грамм обжаренного тофу или лёгкий сэндвич, грибы, пожаренные на оливковом масле. Ужин: чечевица с приправами, салат из капусты.

День пятый:

Завтрак: ломтик ржаного хлеба, намазанного сливочным маслом, половинка грейпфрута, фасоль, заправленная томатным соусом. Обед: рис с орехами и фруктами. Ужин: грибы с тушеными овощами.

День шестой:

Завтрак: ягоды, фрукты, ложка льняного семени, мюсли с обезжиренным молоком, фрукты. Обед: зерновой хлеб, суп из чечевицы. Ужин: овощи с макаронами.

Средняя офисная служащая РІ дополнение Рє калориям, потребляемым РІ «РѕР±СЏР·Р°С‚ельные» приемы пищи, ежедневно получает еще 650 - через шоколадки, сандвичи Рё прочие сладости РІРѕ время офисных чаепитий. Такой вывод был получен РїРѕ результатам РѕРїСЂРѕСЃР° РѕРґРЅРѕРіРѕ известного британского онлайн-ресурса, РІ котором участвовали около 2 тысяч пользовательниц.

Р’С‹ приняли стратегическое решение: СЃ завтрашнего РґРЅСЏ – РЅР° диете – СЃ утра РЅРµ более чем РѕРґРЅРѕ яблоко, РЅР° обед – легкий салатик РІ офисной столовке, РЅР° ужин… РќРµ спешите поздравлять себя РІ победой над лишними калориями, ведь Р’С‹ забыли приплюсовать СЃСЋРґР°, как РјРёРЅРёРјСѓРј 3 печенюшки Рё РѕРґРЅСѓ булочку – традиционные спутники чаепитий. Р’С‹ даже РЅРµ заметите, как поглотите треть рекомендованной для женщины суточной РґРѕР·С‹ калорий, - утверждают исследователи. РџСЂРё этом, чувство голода, тут совершенно РЅРµ причем. Большинство участниц РѕРїСЂРѕСЃР° чаевничают РІ офисе ради СЃРєСѓРєРё.

Как оказалось, 87 процентов представительниц женской части офисного планктона регулярно

увлекаются закусками РЅР° рабочем месте, Р° чуть более половины РёР· РЅРёС… (51 процент) только РІРѕ время этих самых чаепитий ежедневно получают лишних 650-750 калорий. Р� только 9 процентов офисных сотрудниц имеют относительно РЅРёР·РєРёР№ показатель дополнительной калорийности – 250 калорий.

Напомню, что среднестатистической взрослой женщине диетологи советуют потреблять РІ сутки РЅРµ более 2000 калорий. Это – официально рекомендуемая суточная РґРѕР·Р°.

Ради чего же дамы, РІ большинстве своем, РІ отличие РѕС‚ кавалеров, так пекущиеся Рѕ своей фигуре, РёРґСѓС‚ РЅР° такие СЂРёСЃРєРё. Как сказано выше, РјРЅРѕРіРёРµ, Р° это 49 процентов опрошенных – РѕС‚ СЃРєСѓРєРё. Рђ еще над 11 процентами женщин довлеет потребность Рє общению.

Р’ завершение РїСЂРѕ самые популярные офисные закуски: для 41 процента опрошенных дам – это шоколад, для 36 процентов – сладкие фрукты, для 31 процента – чипсы.

Метаболизм женского организма отличается от обмена веществ в мужском организме, и именно поэтому рацион женщины должен иметь некоторые характерные особенности. Вот список из десяти продуктов, которые неизменно должны в нем присутствовать:

Жиры, содержащиеся в некоторых сортах рыбы, жизненно необходимы для полноценного питания представительниц прекрасного пола, так как женский организм постоянно нуждается (а с возрастом эта необходимость только возрастает!) в жирных кислотах Омега 3. Жирная рыба способствует улучшению выработки серотонина, и этот эффект в большей степени проявляется именно в женском организме. Жирные кислоты не дадут вам впасть в депрессию и помогут сохранить кожу молодой и здоровой.

Запасы овсянки и отрубей не должны иссякать в кухонных шкафчиках. Эти нехитрые продукты обеспечат вас изрядным зарядом клетчатки, микроэлементов и белков. Овес обладает свойством снижать уровень холестерина в крови, регулировать кровяное давление и оберегать вас от сердечно-сосудистых патологий. Овсянка поможет справиться с запорами, именно поэтому этот злак является профилактическим средством в борьбе с раком кишечника, кроме того, он является превосходным источником фолиевой кислоты и витамина Е. С В нем присутствует магний и практически все микроэлементы, играющие важную роль в поддержании женского здоровья.

РЇРіРѕРґС‹ – это РЅРё СЃ чем РЅРµ сравнимый источник антиоксидантов Рё РґСЂСѓРіРёС… фитохимических элементов, которые нещадно борются СЃРѕ свободными радикалами, поддерживают зрение, заботятся Рѕ вашей коже, снижают холестерин Рё способствуют избавлению РѕС‚ жировых отложений. Содержат витамины, микроэлементы Рё клетчатку. РЇРіРѕРґС‹ можно заморозить, этот процесс РЅРµ влияет РЅР° РёС… полезные качества, так что РІС‹ можете наслаждаться РёС… прекрасным РІРєСѓСЃРѕРј Рё РїСЂРё этом оздоравливаться хоть круглый РіРѕРґ.

Сладкий картофель обладает способностью снижать уровень сахара в крови, а еще он богат витаминами и минералами.

Орехи – просто идеальный женский РїСЂРѕРґСѓРєС‚. Если РІС‹ съедаете 3-4 ореха ежедневно, то это огромный плюс РІ копилку вашего Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ. Полезные жиры, которыми так богаты орехи, РїРѕРјРѕРіСѓС‚ вам сохранить стройность фигуры, РЅРµ давая скапливаться жировым отложениям РЅР° талии Рё бедрах. РљСЂРѕРјРµ того, РѕРЅРё служат РІ качестве профилактического средства против диабета II типа. Орехи содержат селен – минерал, обладающий способностью уничтожать раковые клетки. Орехи улучшают артериальное давление, состояние костей РїСЂРё артрите Рё облегчают симптомы астмы.

Авокадо прямо-таки изобилует мононенасыщенными жирами, витаминами, микроэлементами и антиоксидантами, ускоряющими обмен веществ и поддерживающими вашу кожу

в хорошем состоянии.

Неизменным элементом питания РІ рационе женщины должны оставаться яйца – РїСЂРѕРґСѓРєС‚, благотворно воздействующий РЅР° состояние кожи, Р° также снижающий уровень холестерина. РљСЂРѕРјРµ того, это великолепный источник белка.

РќРµ забывайте включать РІ меню зеленые овощи – женщинам РѕРЅРё просто необходимы! Р’ эту категорию РІС…РѕРґСЏС‚ брокколи, шпинат, капуста Рё РґСЂСѓРіРёРµ овощи зеленого цвета. РћРЅРё зарядят организм хлорофиллом – важнейшим антиоксидантом, Р° также целым СЂСЏРґРѕРј витаминов Рё микроэлементов.

Какао обладает способностью облегчать болезненные симптомы во время менструального цикла, обеспечивая нормальное самочувствие.

Йогурт незаменим в женском рационе. В нем много кальция, а также он налаживает работу желудка и кишечника, что обеспечивает женщине хорошее самочувствие и здоровый внешний вид.

Каких только диет не существует в природе! Есть и гречневая диета, и соевая диета, и ячневая, и ореховая, и даже пшенная. Но мы сегодня поговорим о рисовой диете, тем более, что рисовая диета для очищения организма весьма полезна. Тут мы двух зайцев убиваем: и худеем от диеты, и организм свой чистим от разных токсинов и ядов.

Рис обрабатывают по-разному: существует рис шлифованный, полированный, очищенный и дроблёный. Данная диета для очищения организма подразумевает употребление риса именно бурого цельного, хотя в магазинах такой рис найти бывает достаточно сложно. Но мы выйдем из затруднительного положения следующим путём: станем готовить рис обычный и будем добавлять в него 1/3 от его объёма отрубей пшеницы. Этим самым мы обогатим наш обыкновенный рис всеми недостающими микроэлементами и придадим ему лучшею усваиваемость.

Рисовая диета для очищения организма включает в себя лишь один только завтрак, её нельзя использовать целый день, как это зачастую бывает возможным с другими диетами. Зато эта диета очень хорошо очищает организм, выводит из него все вредные элементы. Работает эта методика очищения организма наподобие активированного угля или других абсорбентов, его заменяющих. Но, в отличие от них, она более эффективна и менее дорогостоящая (к активированному углю замечание по поводу дороговизны не относится, но по эффективности данная методика намного превосходит уголь).

Диета из риса для очищения организма очень простая и доступна каждому. Заключается она в том, что в течение определенного времени надо употреблять на завтрак вымоченный рис и, при этом, потреблять как можно меньше соли. Этим самым мы поможем нашему организму избавиться от всевозможных отложений в тканях, сосудах и в суставах. Обмен веществ улучшится в несколько раз, нормализуется вес, выведутся из организма токсины. Если были в наличии отёки, то они исчезнут (или значительно уменьшатся). Почки и печень от данной диеты станут работать лучше.

Так что же нам потребуется для того, чтобы рисовая диета для очищения организма нам помогла? Да совсем немного:

Стаканы в количестве четырёх штук (можно обойтись и небольшими стеклянными баночками). Маркер, чтобы пронумеровать эти стаканы или баночки. Рис бурый. Скорее всего вы его не найдёте, поэтому подойдёт обычный рис из магазина, даже пусть рафинированный или дроблёный. Но я рекомендую всё же цельный рис покупать.

Теперь, когда всё необходимое подготовлено, начинаем процесс готовки.

Возьмите 3 столовые ложки риса и хорошо промойте его в воде. После этого поместите его в стакан № 1 и залейте холодной водой. Неплотно прикройте стакан крышкой.

На следующий день (день № 2) достаньте рис из стакана, промойте его и поместите обратно, также залив холодной водой по-новой.

Тут же, как проделали последнюю операцию, возьмите стакан номер 2 и повторите все манипуляции, что делали вчера: три столовые ложки риса промойте, положите в стакан, залейте холодной водой, накройте крышкой.

Теперь у вас уже 2 стакана с рисом.

На третий день опять промываете весь рис из стакана № 1 и № 2, помещаете обратно в стаканы, заливаете водой и закрываете крышкой.

Готовите стакан № 3 по вышеприведённому рецепту. Всё один в один.

День четвёртый ничем не отличается от предыдущих трёх дней. Добавляете последний стакан № 4.

А вот с утра пятого дня вас ждёт рис и организм, наконец-то, начнет свое очищение.

Делается это так: СЂРёСЃ РёР· первого стакана заливаете кипятком Рё ждёте 10-15 РјРёРЅСѓС‚. Р—Р° это время РѕРЅ будет готов Рє употреблению. Можно СЂРёСЃ Рё просто сварить, РЅРѕ СЏ его именно запариваю РІ кипятке. Потом СЂРёСЃ надо съесть, причём только СЂРёСЃ – без масла, сахара Рё соли.

На завтрак кроме этого риса ничего не надо есть. Можно перед употреблением риса, за полчаса до этого, выпить стакан простой воды. � всё! Это ваш завтрак.

Как позавтракали, так сразу же приготовьте стакан № 1: снова промойте три столовые ложки риса, засыпьте его в стакан, залейте холодной водой и накройте неплотной крышкой.

На следующее утро вы снова позавтракаете рисом, но теперь уже из стакана № 2. � снова приведёте этот стакан в полную боевую готовность.

Рисовая

диета продолжается 2-3 недели с периодичностью один раз в год.

Следует учитывать также, что есть ряд требований для тех, кто выбрал для себя именно эту диету:

РќР° завтрак ничего нельзя есть (как СЏ уже РіРѕРІРѕСЂРёР», РЅРѕ лучше повторюсь), РєСЂРѕРјРµ приготовленного СЂРёСЃР°. После завтрака, как Р±С‹ вам РЅРё хотелось чего-РЅРёР±СѓРґСЊ съесть – РІ течение 4-С… часов нельзя ничего есть Рё пить. Вообще! После можно съесть обед. Обедать Рё ужинать можно как прежде, РЅРѕ следует исключить РІСЃС‘ острое, солёное Рё кислое. Вообще исключить! Кстати, как исключить соль РёР· питания можно прочитать тут. РќРё РІ коем случае РІРѕ время СЂРёСЃРѕРІРѕР№ диеты нельзя употреблять алкоголь! РЈР¶ потерпите как-РЅРёР±СѓРґСЊ эти несчастные 3 недели…

Р’РѕС‚, РІ принципе, Рё РІСЃСЏ рисовая диета для очищения организма. Ничего сложного, ничего заумного – РЅРѕ помогает очень Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ! Попробуйте, РЅРµ пожалеете!

Процесс похудения – дело СЃСѓРіСѓР±Рѕ индивидуальное, его протекание Рё результаты РІРѕ РјРЅРѕРіРѕРј зависят РѕС‚ образа жизни того или РёРЅРѕРіРѕ человека. Единой диеты РЅРµ существует, каждый сам выбирает для себя тот образ питания, который, РїРѕ его мнению, станет наиболее эффективным для достижения заветной цели – избавления РѕС‚ лишних килограммов. Р� это питание РІРѕ РјРЅРѕРіРѕРј определяется РЅРµ только вашими привычками, выработанными РІ течение РјРЅРѕРіРёС… лет, РЅРѕ также Рё индивидуальными особенностями вашей личности.

В зависимости от своих предпочтений каждому человеку следует выработать собственную тактику. Предоставляем на ваше рассмотрение список самых распространенных типов личности в отношении выбора подходящего режима питания:

1) Те, кто любит заранее все планировать

Люди, тщательно планирующие свой день, предпочитают есть три раза в день. Скорее всего, они выросли в большой семье, где действовало такое правило, как общая трапеза, когда за столом собираются все домашние.

Такие люди предпочитают сбалансированное питание, в котором присутствует большое количество клетчатки, кальция, железа и ненасыщенных жиров. Такой режим питания рекомендуется тем, кто страдает булимией, особенно полезно садиться за стол в компании и проводить трапезу за приятной беседой, это поможет вам избежать переедания.

2) Лакомки

Тех, у кого руки постоянно тянутся к разным вкусняшкам, очень тяжело контролировать, ведь они практически постоянно что-то жуют. Как считает диетолог Тара Коулман, эти люди потребляют гораздо больше калорий, чем положено, потому что, ко всему прочему, не умеют контролировать размер порций.

Этим людям следует научиться ежедневно считать калории и распределять их равномерно на все приемы пищи в течение дня. Кроме того, нужно позаботиться о том, чтобы в вашем рационе присутствовали как углеводы, так и белки.

3) Любители белковой пищи

Люди, которые включают в свой рацион большое количество белковых продуктов, таких как мясо, яйца, семечки, орехи, овощи, скорее всего, предпочтут диету Аткинса или Дюкана, потому что именно этот стиль питания больше всего подходит такому типу людей.

Специалисты утверждают, что таким людям лучше всего заменить часть белковой пищи животного происхождения растительными белками.

4) Те, кто предпочитает углеводы

В клинике Майо была разработана диета, основанная на белковой пище, которая, как известно, благотворно влияет на рост мышечной массы, что делает вашу фигуру совершенней. Если вы любите хлеб, макароны, картофель, чернику и бананы, то вы предпочитаете углеводы.

Ключевая идея диеты состоит РІ том, чтобы ваш рацион состоял РЅР° 6% РёР· углеводов, РЅР° 25% – РёР· жиров Рё РЅР° 15% - РёР· белков. РљСЂРѕРјРµ того, очень важны ежедневные физические занятия.

5) Любители ресторанной еды

Те, кому доходы могут это позволить, посещают рестораны как минимум один раз в неделю, но, в большинстве случаев это заведения типа фаст-фуда. Поэтому врачи настаивают, чтобы рядом с ценой того или иного

блюда стояла его калорийная ценность. Так, каждый сможет ознакомиться СЃ тем, что калорийная ценность РѕРґРЅРѕРіРѕ гамбургера - 280 ккал, Р° чизбургера – 330 ккал.

Не заказывайте жареный картофель, съедайте лишь половину порции, если она слишком велика, избегайте колбасных изделий, жирного мяса и брынзы. Вместо майонеза используйте горчицу, забудьте о жареном картофеле и чипсах, замените их соленьями и сушками. Кроме того, старайтесь медленно пережевывать каждый кусочек.

6) Любители домашней еды

Треть всех потребляемых калорий РјС‹ получаем РІРЅРµ РґРѕРјР°, остальные – Р·Р° СЃРІРѕРёРј обеденным столом. Можно существенно сократить общую калорийность рациона, если готовить ужины РёР· низкокалорийных продуктов, причем выбрать самые полезные СЃРїРѕСЃРѕР±С‹ приготовления пищи – отварить, приготовить РЅР° пару, запечь. Р� будьте уверены, результаты РЅРµ заставят себя долго ждать

Недавно прошли майские праздники, РєРѕРіРґР° РјС‹ наслаждались сочными шашлыками, Р° впереди РїРѕСЂР° отпусков. РќРѕ как Р±С‹ РјС‹ РЅРµ любили отдыхать, приходится признать, что РїСЂРё всей привлекательности, "отдых" наносит ощутимый удар РїРѕ нашей фигуре. Особенно это очевидно после отпусков, РєРѕРіРґР° «РІСЃРµ включено»…

Мы готовимся к этому событию в течение всего года, предвкушая, как будут на пляже оборачиваться нам вслед мужчины, а подруги просто с ума сойдут от зависти, глядя на нашу стройную фигуру и на новый бикини, конечно.

Однако, опасность подкрадывается незаметно, когда мы её "не ждем". В результате мы с ужасом видим, как стрелка весов отклоняется в сторону от нашего идеального веса, а на талии появляются новые сантиметры.

Р�менно РІ РґРЅРё отдыха РјС‹ снижаем самоконтроль РїРѕ выбору продуктов питания. Отдаем предпочтение сладкому Рё РґСЂСѓРіРёРј «РІСЂРµРґРЅС‹Рј» продуктам.

В результате после отдыха мы ощущаем вполне оправданную тяжесть в теле.

РќРµ забывайте, что «РїСЂР°Р·РґРЅРёС‡РЅР°СЏ диета» усугубляется ещё Рё повышенным ничегонеделанием, малоподвижным образом жизни, что неминуемо выливается потом РІ депрессивное состояние. Р’СЃРµ это лишь усугубляет общую картину, Рё РІ результате РјС‹ просто РЅРµ можем РЅРµ поправиться РЅР° несколько килограммов. РџРѕРјРёРјРѕ этого РјС‹ начинаем быстро утомляться, появляется слабость Рё вялость.

Однако, не следует сразу же паниковать! Никаких резких движений и стресса! Медленно, но верно возвращаемся к здоровому образу жизни, и вот несколько советов.

Для того, чтобы привести свой организм и фигуру в норму после праздничных дней или отдыха, нам необходимо в течение 2-3 недель соблюдать ряд правил, которые возвратят нас к здоровому образу жизни и, как следствие, прекрасному самочувствию. Если этот срок кажется вам очень долгим и вам нужна методика по приведение себя в норму за 2-3 дня, можете сразу отказаться от подобной абсурдной и даже вредной идеи. Дело в том, что подобный подход не только не улучшит вашего самочувствия, а лишь навредит ему!

Как правило, любители быстрого результата обрекают свой организм на строгую диету, которая лишь усугубляет и без того плачевное состояние организма. Она вгоняет вас ещё в большую депрессию, что неминуемо приводит к перееданию и набору дополнительных килограммов.

Правила, выполнение которых позволит вернуть вашей фигуре былую стройность.

1. Первое – это организация питания. Это означает, что есть нужно часто Рё небольшими порциями. Р�деальный вариант – прием пищи через каждые три часа 5-6- раз РІ день.

2. Двигайтесь, и ещё раз двигайтесь! Даже простая ежедневная прогулка даст положительный результат, не говоря уже об активных физических нагрузках в виде бега, катания на велосипеде или других кардионагрузок. Чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий сгорает, а это верный шанс сбросить 2-3 килограмма в течение уже первых недель. Конечно, это при условии правильного питания. Об этом в следующем пункте.

3.Если вы решили встать на путь здорового образа жизни и идеальной фигуры, вам необходимо включить ряд продуктов в своеобразный черный список. К ним относятся хлебобулочные изделия, разнообразные сладости, пирожное, мороженое, чипсы, соления, консервированные продукты, колбаса, сардельки, сосиски, маргарин, кетчуп, майонез, газированная вода и соки. Запомните, что эти продукты являются врагами как вашему здоровью, так и вашей фигуре!

4. При выборе продуктов отдайте должное творогу, нежирному йогурту, кефиру, зеленому чаю, рыбе (нежирных сортов), мясу, зелени, овощам без содержания крахмала (капуста, морковь, сельдерей, помидоры, огурцы). Если от сладкого отказаться очень тяжело, не расстраивайтесь! Просто вместо конфет употребляйте в пищу сухофрукты. По утрам можно выпить воду с медом.

5. Отдайте предпочтение белковой пище, ведь именно она на долгое время дает ощущение сытости, тогда как сладости лишь возбуждают аппетит. Белковые коктейли позволят моментально утолить чувство голода и снабдят наш организм протеином, так необходимым для роста мышечной ткани.

Стоит сказать, что составляя для себя диету, вовсе не нужно категорично отказываться от любимых продуктов. Любое подобное ограничение может стать поводом для стресса, а это нежелательно. Главное, чтобы питание было сбалансировано и не превышало 1200-1500 ккал. в сутки.

Отдельно стоит поговорить о женщинах, достигших зрелого возраста. С возрастом происходит перестройка

гормонального фона, что напрямую сказывается Рё РЅР° нашем весе. Чем РјС‹ старше, тем достижение идеальной фигуры сложнее. Однако, это означает лишь РѕРґРЅРѕ, РІС‹ должны раз Рё навсегда исключить РёР· своего рациона «РІСЂРµРґРЅС‹Рµ» продукты. Заметьте, что СЃ возрастом некоторые продукты, которые раньше РЅРµ вызывали Сѓ вас прибавления веса, переходят РІ разряд «РІСЂРµРґРЅС‹С…»!

Таким образом, СЃ «РІР·СЂРѕСЃР»РµРЅРёРµРј» наш рацион тоже должен изменяться. Рђ РІРѕС‚ что касается перекусов конфетами Рё печеньем РІ РєСЂСѓРіСѓ коллег, то РЅР° РЅРёС… лучше всего наложить запрет. Подобные невинные РЅР° первый взгляд слабости РјРѕРіСѓС‚ РІ значительной степени отразиться РЅР° вашей талии самым негативным образом.

По долгу работы вы вынуждены вести сидячий образ жизни? Лишний раз откажитесь от лифта, возьмите за правило совершать прогулки во время обеденного перерыва. Соблюдая эти простые правила, вы всегда сможете оставаться в великолепной форме.

Применять диеты стоит аккуратно, желательно только после консультации со специалистом. Но если уж решили сами попробовать на себе одну из самых популярных диет, - кефирную, то стоит знать о ней все самое главное.

Противопоказания

Кефирная диета, хоть и считается наиболее щадящей и даже полезной для организма, имеет ряд ограничений. Так, она противопоказана людям, страдающим рахитом и подагрой. Очень трудно соблюдать диету будет тем, кто каждый день испытывает достаточную физическую нагрузку. Остальным также не стоит сидеть на такой диете долго. �спользовать кефирную моно диету, когда в пищу употребляется только кефир, можно не более чем в течение 2-3 дней. В противном случае, она начнет причинять вред, а не пользу. К тому же, при соблюдении этой диеты, даже за это время можно сбросить лишние 3-5 кг. А этого вполне хватит, чтобы убрать животик и подтянуть фигуру к какому-то знаковому событию.

Худеем с умом

Есть масса разновидностей кефирных диет, поэтому можно выбрать себе именно ту, которая больше всего подходит вашему образу жизни. Если у вас небольшие физические нагрузки, можно остановиться на той, которая разрешает употреблять только кефир или комбинировать его с фруктами и овощами. В случае, когда каждый день вам приходится подвергать себя немалым физическим нагрузкам, можно есть вареное мясо, птицу и рыбу. Для тех, кто хочет постоянно держать себя в форме и при этом не лишать свой организм всех необходимых веществ, подойдёт следующий тип кефирной диеты. Он предполагает чередование кефирных дней и обычных.

В кефирный день вы должны пить только кефир, не менее чем 1,5 литра равномерно разделённых на 5-6 приемов. В обычный день можно есть всё, что угодно. Только, разумеется, нельзя есть сладкого и мучного, а последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна.

Положительный эффект кефирной диеты

Эффект, оказываемый на организм, кефирной диетой, связан с благотворным влиянием на кишечный тракт этого кисломолочного продукта. Кефир способствует естественному очищению кишечника и печени от шлаков, токсинов и других вредных веществ, которые накапливаются в организме. Регулярное употребление кефира позволяет избавиться от всего этого ненужного балласта, а, следовательно, улучшается цвет лица, состояние кожи. Кефирная диета оказывает свой положительный эффект при гипертонии, мочекаменной болезни, сахарном диабете, заболеваниях печени, атеросклерозе и гипертонии. � это всё, конечно, - в комплексе с похуданием.

Знаю, вам, скорее всего, трудно поверить в действенность какой-либо из систем поддержания хорошей физической формы, потому что вы уже многое перепробовали, и всегда находились какие-то минусы: слишком много усилий требует эта система, не получается постоянно поддерживать положительную мотивацию, за периодом прогресса всегда следует срыв и возврат к печенью, жареной картошке и лишним килограммам. Поверьте, я все это прекрасно понимаю, так как перепробовала, кажется, все возможные способы, которые позволили бы не просто привести себя в отличную форму, но и оставаться в ней постоянно, без перерывов на выходные и праздники. Позвольте в этот праздничный день поделиться с вами личным опытом, как быть в форме.

1. Решитесь!

РЈ каждой РёР· нас есть хотя Р±С‹ РѕРґРёРЅ знакомый человек, который, невзирая РЅР° РїРѕРіРѕРґСѓ, настроение Рё загруженность, каждый день С…РѕРґРёС‚ РІ фитнес-клуб (делает зарядку, бегает РїРѕ утрам Рё С‚.Рґ.). Р�ли такой, который РїСЂРёРЅСЏР» РЅР° себя какие-либо ограничения РІ еде СЃ целью поддержания формы, Рё РЅРёРєРѕРіРґР°, РЅРё РІ каком состоянии, РёС… РЅРµ нарушает. Эти титаны фитнеса Рё самоконтроля вызывают восхищение, зависть Рё неприятное ощущение, подсказывающее, что ты РЅРµ делаешь для себя Рё сотой доли того, что Р±С‹ РјРѕРі делать. РЇ авторитетно заявляю вам – РІС‹ можете стать таким человеком, РІС‹ можете быть всегда РІ великолепной форме Рё вызывать зависть Рё восхищение окружающих. РЇ уже РЅРµ РіРѕРІРѕСЂСЋ Рѕ потрясающей гордости Р·Р° себя, которую РІС‹ будете испытывать каждый день, Рѕ потрясающем росте самооценки Рё самоуважения – эти Рё РјРЅРѕРіРёРµ РґСЂСѓРіРёРµ Р±РѕРЅСѓСЃС‹ РІС‹ обязательно получите, если решитесь РЅР° перемены. Перестаньте полагаться РЅР° авось РІ отношении своего Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ Рё красоты, возьмите управление своей жизнью РІ собственные СЂСѓРєРё! Весна – это лучшее время для перемен, самое удачное время начать жить РїРѕ-РґСЂСѓРіРѕРјСѓ – это сегодня.

2. РўС‹ – то, что ты ешь

РњРЅРµ очень нравится РѕРґРЅР° фраза, смысл которой СЏ постигала долго, СѓРїРѕСЂРЅРѕ пытаясь оспорить ее собственными действиями: «РќРёРєРѕРіРґР° РЅРµ садитесь РЅР° диету, которой РЅРµ сможете придерживаться РІСЃСЋ жизнь». Теперь, после стольких РїСЂРѕР± Рё ошибок, СЏ наконец-то сдалась Рё согласилась СЃ тем, что это правда. РўРѕ, что Рё как РІС‹ едите, оказывает РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ влияние РЅР° Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ, красоту, физическую форму, РЅРѕ РЅРё РІ коем случае нельзя забывать Рё Рѕ психологической составляющей. Ведь для РјРЅРѕРіРёС… женщин еда – РЅРµ просто СЃРїРѕСЃРѕР± восполнить запасы потраченной Р·Р° день энергии, как было задумано РїСЂРёСЂРѕРґРѕР№. РњС‹ любим готовить – это РѕРґРЅР° РёР· форм творчества, любим проводить время Р·Р° чашкой чая Рё чего-РЅРёР±СѓРґСЊ Рє нему, РєРѕРіРґР° нам плохо, РјС‹ едим, РєРѕРіРґР° хорошо – тоже.

Отношения женщин с едой настолько сложные и многогранные, что ни одна из однобоких схем, предписывающих навсегда исключить такие-то продукты из своего рациона, до конца жизни не есть после 6 или перейти исключительно на здоровую еду, не работает. Не потому что мы слабые и лишены силы воли, а потому что мы постоянно меняемся, эволюционируем, а также подвержены многим биологическим процессам, которые не можем контролировать. Даже самая сознательная и мотивированная на успех в похудении и поддержании стройности девушка с приходом критических дней оказывается в кондитерском отделе, сама не зная как, а в следующий момент она уже ест печенье, положенное на зефирку, которая намазана джемом.

Безусловно, это РЅРµ РїРѕРІРѕРґ круглосуточно питаться РѕРґРЅРёРј сладким, ссылаясь РЅР° гормональные перепады, РЅРѕ Рё применять Рє себе пищевой террор тоже РЅРµ стоит – именно жесткие меры вызывают «РѕС‚каты» РІ РІРёРґРµ неконтролируемого употребления всего, что попадется РїРѕРґ СЂСѓРєСѓ, СЃ набором веса Рё приобретением комплексов впоследствии. РЇ РЅРµ сообщу вам какую-то универсальную формулу, как нужно питаться, чтобы всегда быть РІ форме, вместо этого предлагаю вам разработать ее самостоятельно, расставив систему приоритетов. Ведь каждая девушка уникальна, как Рё ее РІРєСѓСЃС‹, пристрастия Рё слабости.

Составьте полный СЃРїРёСЃРѕРє всего, что РІС‹ любите – как отдельные продукты, так напитки Рё блюда. Теперь разделите РёС… РЅР° три колонки: безусловно полезные, безусловно вредные Рё относительно безвредные или скорее, полезные для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ Рё фигуры. Внимательно изучите вторую Рё третью колонки Рё вычеркните те продукты Рё блюда, отказаться РѕС‚ которых вам будет несложно. РќР° РёС… место впишите продукты РёР· РґСЂСѓРіРѕРіРѕ СЃРїРёСЃРєР° – самых полезных продуктов питания. Хороший СЃРїРёСЃРѕРє есть здесь. Теперь подумайте, насколько РІС‹ готовы уменьшить количество вредных Рё бесполезных продуктов. Никто РЅРµ требует РѕС‚ вас героически вычеркивать РёС… совсем, просто подумайте – достаточно ли вам будет пить кофе (который вызывает застой жидкости РІ клетках, отеки Рё РёРЅРѕРіРґР° прыщи) РїРѕ РѕРґРЅРѕР№ чашке РІ день вместо трех или будете ли РІС‹ довольны, перейдя СЃ молочного РЅР° РіРѕСЂСЊРєРёР№ шоколад Рё СЃРЅРёР·РёРІ его употребление РґРѕ РѕРґРЅРѕР№ плитки РІ неделю?

Обязательно заранее продумайте альтернативу привычным сладким, мучным Рё РґСЂСѓРіРёРј соблазнительным перекусам. Примеры можно посмотреть здесь. РћС‚ себя советую всегда перед выходом РёР· РґРѕРјР° класть РІ СЃСѓРјРєСѓ вымытое яблоко, грушу или банан, 50 грамм миндаля. РќР° работу можно брать СЃ СЃРѕР±РѕР№ простые салатики (например, капуста, РјРѕСЂРєРѕРІСЊ Рё оливки), можно очищенную Рё порезанную дольками РјРѕСЂРєРѕРІСЊ принести РІ герметичном контейнере Рё хрустеть РІ СЃРІРѕРµ удовольствие. Важно, чтобы Сѓ вас всегда была альтернатива пакетику чипсов или мороженому – причем такая, которая вам нравится.

3. Движение – жизнь!

Знаю, знаю, СЃРїРѕСЂС‚ любят далеко РЅРµ РІСЃРµ – проблема РІ том, что процентов 80 РёР· тех, кто РЅРµ любят, могли Р±С‹ полюбить, если Р±С‹ избежали некоторых ошибок. РџРѕРґСЂРѕР±РЅРѕ РѕР± этом СЏ писала РІ статье «РҐРѕС‚ите регулярно заниматься спортом? Занимайтесь!». Что РІС‹ можете начать делать РїСЂСЏРјРѕ сегодня для приобретения Рё поддержания своей идеальной формы? Начните ходить. РҐРѕРґСЊР±Р° (только РЅРµ РЅР° каблуках!) – самый естественный для человека РІРёРґ физической нагрузки, который идеально РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ женщинам, испытывающим страх перед тренажерами. Действительно, РїСЂРё неправильном РїРѕРґС…РѕРґРµ Рє тренировкам может произойти «РїРµСЂРµРєРѕСЃ» – например, быстро начнут расти мышцы плечевого РїРѕСЏСЃР° или бедер, РєРѕРіРґР° это РІРѕРІСЃРµ РЅРµ было вашей целью. Что же, С…РѕРґСЊР±Р° РЅРё РІ коем случае РЅРµ деформирует вашу фигуру, РїСЂРё регулярных прогулках РІ Р±РѕРґСЂРѕРј темпе СѓС…РѕРґРёС‚ лишний вес, выравнивается осанка (правда, для этого Р·Р° ней надо следить), исчезают проявления целлюлита, подтягиваются мышцы СЏРіРѕРґРёС† Рё бедер.

Считается, что в идеале человек должен проходить 10 тысяч шагов в день, что приблизительно равно 8 км. Если до сегодняшнего дня вы себя пешим ходом не утруждали, начав ходить по 8 км в день, вы начнете довольно быстро худеть. Для поддержания приобретенной формы достаточно 5-6 тысяч шагов в день (4-5 км). Как узнать, сколько вы прошли? Можно купить в спортивном магазине шагомер, установить специальное приложение на телефон или заранее измерять свой маршрут линейкой (имеется в виду функция измерения расстояния) в электронном справочнике города, снабженном картой.

4. Взаимопомощь

РњРЅРµ очень нравится, что американцы РІСЃРµ делают РІ группах – бросают курить, пить, худеют, переживают потерю близкого человека. РЈ РЅРёС… РЅР° любой жизненный случай есть специальный клуб или РіСЂСѓРїРїР°. Организуйте такую Рё РІС‹. Это может быть РјРёРЅРё-РіСЂСѓРїРїР°, состоящая РёР· вас Рё вашей РїРѕРґСЂСѓРіРё (или любимого человека), главное, чтобы цель Сѓ членов коалиции была РѕРґРЅР° – достичь желанной формы Рё поддерживать ее РІСЃСЋ жизнь. Обязательно произведите РІСЃРµ замеры СЃРІРѕРёС… сегодняшних параметров Рё сделайте фото РґСЂСѓРі РґСЂСѓРіР° РІ купальнике – это будет ваша фотография «РґРѕ». Затем очень конкретно определите, Рє чему стремитесь – Рє какому размеру, весу, объемам Рё С‚.Рґ. Установите правила, РёСЃС…РѕРґСЏ РёР· СЃРІРѕРёС… целей, СЃ учетом индивидуальных предпочтений. Определите контрольные точки – лучше

всего оценивать результат раз РІ неделю – РІСЃРµ те же замеры Рё фотографирование.

Помогайте РґСЂСѓРі РґСЂСѓРіСѓ всеми возможными способами, поощряйте Рє полезным действиям Рё удерживайте РѕС‚ вредных, обязательно обсуждайте сложности, которые испытываете Рё хвалите РґСЂСѓРі РґСЂСѓРіР° даже Р·Р° самые маленькие победы. Почему РІ паре работать над своей формой эффективнее? Потому что, как говориться, РєРѕРіРґР° никто РЅРµ смотрит, можно Рё пакость сделать, Р° РєРѕРіРґР° вас кто-то проверяет, перед этим кем-то может быть стыдно Р·Р° вредные действия Рё этот кто-то протянет СЂСѓРєСѓ помощи Рё вытащит вас РЅР° верный путь, РєРѕРіРґР° РІС‹ будете готовы остановиться или свернуть СЃ него. Помогайте РґСЂСѓРі РґСЂСѓРіСѓ добиться отличной формы Рё сохранять ее – РІ этом деле командные действия создают мощнейший стимул. Р� РЅРµ довольствуйтесь состояниями «С…орошо», «РЅРѕСЂРјР°Р»СЊРЅРѕ», «РїРѕР№РґРµС‚» – РІС‹ достойны быть совершенством, идеалом, великолепным образцом красоты Рё РІС‹ можете это!

 

�ногда, чтобы похудеть, не нужно садиться на диету. Уменьшить количество поглощаемых калорий можно довольно простым способом. Достаточно знать маленькие хитрости.

1. Переключившись с 2% молока на молоко меньшей жирности, вы сэкономите около 117 ккал.

2. Переход от майонезной заправки к бальзамическому уксусу обеспечит экономию в 128 ккал.

3. Замена булочки с сыром на хлебец с джемом, уменьшит количество поглощаемого где-то на 360 ккал.

4. Вместо того чтобы взять большую порцию картофеля фри, возьмите маленькую, что поможет выиграть ещё 270 ккал.

5. Заменив «РїРѕС…РѕРґРЅСѓСЋ смесь», РІ которой содержатся Рё орехи, Рё сухофрукты, Рё РґСЂСѓРіРёРµ ингредиенты, сделайте СЃРІРѕСЋ смесь только РёР· сухофруктов. Р’С‹ получите СЌРєРѕРЅРѕРјРёСЋ РІ 61 ккал.

6. Сравните разницу между продуктами одного типа, но разной жирности:

Жирные продукты --> Продукты с низким содержанием жиров

Мокко Уайт со льдом (большой) = 450 ккал, 20 гр. жира --> Мокко обезжиренный со льдом (большой) = 80 ккал, 0 гр. жира

30 РіСЂ. сыра «Р§РµРґРґР°СЂ» = 110 ккал, 9РіСЂ. жира --> 2 СЃС‚. ложки сыра «РџР°СЂРјРµР·Р°РЅ»=45 ккал, 3 РіСЂ. жира

120 гр. тунца = 480 ккал, 42 гр. жира --> 120 гр. куриной грудки гриль = 130 ккал, 3.5гр. жира

50 гр. мюслей (с сахаром, орехом и изюмом) = 590 ккал, 29 гр. жира --> 100 гр. клетчатки = 120 ккал, 2 гр. жира

1 кусок сырной пиццы = 450 ккал, 13 гр. жира --> 1 кусок овощной пиццы без сыра = 250 ккал, 2 гр. жира

Кайли РњРёРЅРѕСѓРі, Деми РњСѓСЂ, Мадонна, Дженнифер Энистон… Глядя РЅР° фотографии звезд РІ глянцевых журналах, можно только позавидовать РёС… стройности Рё изяществу. Причем РјРЅРѕРіРёРµ экранные красавицы даже РЅРµ скрывают, что РёС… тонкая талия - результат строгой диеты, Рё охотно делятся секретами красоты СЃ поклонницами.

Стоит ли испытывать РЅР° себе «Р·РІРµР·РґРЅС‹Рµ» диеты? Чья диета действительно поможет похудеть, Р° чья лишь навредит Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЋ? Самые популярные звездные диеты комментирует доктор медицинских наук, врач-рефлексотерапевт, автор методики лечения избыточной массы тела «Р—олотая Р�гла», Марият РњСѓС…РёРЅР°.

Ж�РНАЯ Д�ЕТА ДЖЕНН�ФЕР ЭН�СТОН

Суть диеты: Дженнифер считает: ешь больше жира — Рё будешь стройной. Р’Рѕ время диеты можно употреблять растительное Рё сливочное масло, Р° также жирное РјСЏСЃРѕ Рё СЃРІРёРЅРѕРµ сало. Зато запрещены практически РІСЃРµ углеводы.

Комментарий доктора Мухиной: Это опасная диета, которая провоцирует обострение многих заболеваний желудочно-кишечного тракта, в первую очередь, холецистита и желчнокаменной болезни. Также она повышает уровень холестерина в крови и в конечном итоге может привести к атеросклерозу и ишемии сердца. Кроме того жирная диета вызывает интоксикацию.

Пара-тройка дней такого питания — Рё РІС‹ гарантированно будете иметь вздутый живот Рё депрессивное настроение. Поскольку запрещены овощи Рё фрукты (источники натуральных витаминов), РЅР° жирной диете жизненно необходимо принимать аптечные поливитамины.

Рейтинг полезности: 0 из 5

Д�ЕТА СОФ� ЛОРЕН



Суть диеты: Держать себя в форме великой итальянской актрисе помогают разгрузочные дни. Софи Лорен через день отказывается от привычной пищи: съедает только один ананас и без ограничений пьет воду.

Комментарий доктора РњСѓС…РёРЅРѕР№: Данная диета весьма сомнительна. Р’Рѕ-первых, РѕРЅР° слишком однообразна: три РґРЅСЏ РІ неделю ананас — Рё так круглый РіРѕРґ. Р’Рѕ-вторых, дневной рацион меньше 900 килокалорий — это очень мало. Р’-третьих, РєРѕРіРґР° РЅР° следующий день актриса возвращается Рє нормальному рациону, возникает эффект маятника — «СЂР°СЃРєР°С‡РёРІР°СЋС‚СЃСЏ» обменные процессы, что может спровоцировать патологически повышенный аппетит.

РЎ точки зрения восточной медицины ананас — это РїСЂРѕРґСѓРєС‚ СЃ женской энергией «РёРЅСЊ», что соответствует холоду, замедленности обменных процессов, застою. Летом это еще допустимо, так как РІ РїСЂРёСЂРѕРґРµ преобладает мужская энергия «СЏРЅ». Однако осенью Рё Р·РёРјРѕР№ это может привести Рє энергетическому дисбалансу РІ организме Рё развитию болезней.

Рейтинг полезности: 1 из 5

МАКРОБ�ОТ�КА. ГВ�НЕТ ПЭЛТРОУ



Суть диеты: «РњР°РєСЂРѕР±РёРѕС‚РёРєР°» РІ переводе означает — «РґРѕР»РіР°СЏ жизнь». Данной системой питания придерживаются РјРЅРѕРіРёРµ звезды Голливуда. Согласно принципу восточной медицины, продукты делятся РЅР° «РёРЅСЊ» (женская энергия — Р·РёРјР°, холод, ночь, луна) Рё «СЏРЅ» (мужская энергия — жара, лето, день, солнце). Чтобы хорошо себя чувствовать осенью Рё Р·РёРјРѕР№, необходимо употреблять больше продуктов «СЏРЅ», так как это РїРѕСЂР° энергии «РёРЅСЊ». Рђ летом рацион должен преимущественно состоять РёР· продуктов, содержащих «РёРЅСЊ».

Продукты, насыщенные энергией «СЏРЅ»: гречка, пшеница, РіРѕСЂРѕС…, РЅСѓС‚, редис, репа, петрушка, СѓРєСЂРѕРї, РјРѕСЂРєРѕРІСЊ, семена тыквы, креветки, сельдь, сардины, РёРєСЂР°, яйца, птица, баранина, яблоки. Продукты, насыщенные энергией «РёРЅСЊ»: баклажаны, РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹, картофель, перец, свекла, чеснок, РєСѓРєСѓСЂСѓР·Р°, рожь, овес, РіРѕРІСЏРґРёРЅР°, СЃРІРёРЅРёРЅР°, практически РІСЃРµ молочные продукты, фрукты (РєСЂРѕРјРµ яблок).

Комментарий доктора Мухиной: Данная система питания является наиболее физиологичной, так как разнообразна, сбалансирована, а количество продуктов назначается в соответствии с нормами энергетических потребностей.

Рейтинг полезности: 5 из 5

СЫРОЕДЕН�Е ОТ ДЕМ� МУР



Суть диеты: Р’СЃРµ продукты употребляются РІ сыром РІРёРґРµ. Диета распространяется РЅР° РІСЃРµ, РІ том числе Рё РЅР° РјСЏСЃРѕ. Считается, что сырые продукты содержат «Р¶РёРІС‹Рµ» ферменты, придающие силы. Рљ тому же, РєРѕРіРґР° ешь сырую, Р° РЅРµ вареную пищу, больше энергии затрачивается РЅР° переваривание.

Комментарий доктора Мухиной: Сыроедение подходит не всем и имеет противопоказания. Дело в том, что сырая пища травмирует слизистую желудка, что при предрасположенности может способствовать ее воспалению (гастрит). Кроме того, без тепловой обработки многие вещества, особенно белки (мясная пища), плохо усваиваются.

Поскольку усвоение питательных веществ у сыроедов затруднено, плохо переваренная пища подвергается гниению. Это сопровождается интоксикацией организма, повышенной утомляемостью, раздражительностью. Также не нужно забывать о том, что в продуктах, не подверженных тепловой обработке (особенно в мясе), могут сохраняться болезнетворные микроорганизмы.

Рейтинг полезности: 2 из 5

ГРЕЙПФРУТОВАЯ Д�ЕТА КАЙЛ� М�НОУГ



Суть диеты: Разрешены любые продукты, главное, потреблять не больше 800 ккал в день. Перед каждым приемом пищи необходимо съедать половинку грейпфрута. Считается, что в нем содержатся ферменты, сжигающие жир.

Комментарий доктора РњСѓС…РёРЅРѕР№: Против грейпфрута возражений нет — это полезный фрукт, источник клетчатки, микроэлементов Рё витаминов. Однако такая низкая калорийность может быть опасна для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ.

Рейтинг полезности: 2 из 5

Д�ЕТА ОТ МЕЛАН� ГР�ФФ�Т



Суть диеты: Кинозвезда утверждает, что ей удалось сбросить более двенадцати килограммов, питаясь одними дарами моря.

Комментарий доктора Мухиной: Поскольку морепродукты богаты йодом, диета Мелани Гриффит наиболее физиологична для жителей средней полосы России, где очень выражен недостаток этого микроэлемента.

Если употреблять РІ качестве белка разнообразие РјРѕСЂСЃРєРѕР№ фауны (рыбу, креветок, РѕСЃСЊРјРёРЅРѕРіРѕРІ Рё С‚.Рґ.), Р° РІ качестве источника углеводов — РјРѕСЂСЃРєСѓСЋ флору (водоросли), получится сбалансированная Рё очень полезная диета, богатая микроэлементами.

Рейтинг полезности: 4 из 5

КАПУСТНАЯ Д�ЕТА САРЫ М�ШЕЛЬ ГЕЛЛАР



Суть диеты: В течение недели можно есть капустный суп с овощами, рыбой и курицей. В любом количестве. Говорят, на такой диете можно сбросить до 4,5 кг за неделю: суп заполняет желудок, а, следовательно, утоляет голод. К тому же считается, что капуста способствует сжиганию жиров.

Комментарий доктора РњСѓС…РёРЅРѕР№: Данная диета РЅРµ совсем удачная. Поскольку РІ ней разрешено употреблять большие объемы СЃСѓРїР° — это растягивает желудок, Р°, значит, его стенки Р±СѓРґСѓС‚ синтезировать больше ферментов Рё, соответственно, человеку потом будет хотеться есть.

Если вы решите следовать данной диете, вам придется самим тщательно рассчитывать калорийность супа по таблицам и определять, какое количество вы имеете право съесть, чтобы суточная калорийность не превысил 1200-1400 ккал.

Рейтинг полезности: 3 из 5

color="d10000">Д�ЕТА Л�З ХЕРЛ�

Суть диеты: Эта диета возвращает нас к каменному веку, когда пещерные люди ели всего один раз в день. �дея диеты в том, что современное трехразовое питание (да еще с перекусами между основными приемами пищи) заставляет нас набирать вес. Актриса говорит, что она ела раз в сутки, чтобы сбросить послеродовые килограммы.

Комментарий доктора Мухиной: На мой взгляд, нет большого смысла в однократном приеме пищи. Кроме раздразненного аппетита и нервозности вы ничего не выиграете. Эта диета хороша только для людей с огромной силой воли. А по ее окончании будет трудно зафиксировать вес на достигнутой отметке. Кроме того, на данной диете не исключены проблемы с желчным пузырем.

РЈ вас было такое: РЅР° тренировках паришься-паришься, бегаешь (плаваешь, танцуешь – нужное подчеркнуть) РґРѕ изнеможения, Р° результаты после тренировок РЅРµ радуют? Р� вес держится как пришитый, Рё ненавистные складочки РЅР° животе РЅРёРєСѓРґР° РЅРµ деваются… Р’ чем здесь РїРѕРґРІРѕС… Рё как окончательно победить килограммы Рё складки? Женский сайт «РљСЂР°СЃРёРІР°СЏ Рё Успешная» вместе СЃ вами разбирается сегодня РІ том, почему результаты ваших тренировок далеки РѕС‚ желаемых.

Результаты после тренировок: почему их нет?

Причин этого нерадостного явления может быть несколько. Подумайте, что из нижеперечисленного относится к вам?

�збыток калорий

Р’С‹ РІСЃРµ-таки едите больше калорий, чем тратите РІ спортзале (бассейне, РЅР° пробежке). Вообще мысль Рѕ том, что РјС‹ регулярно С…РѕРґРёРј «РЅР° СЃРїРѕСЂС‚», расслабляет, Рё незаметно РјС‹ позволяем себе Рё РЅРµ РѕРґРёРЅ десерт РІ течение РґРЅСЏ, Рё плотный ужин. Рђ РІ возрасте Р·Р° 30 метаболизм Сѓ женщин замедляется, Рё пары тренировок РІ неделю уже недостаточно, чтобы «РёСЃРєСѓРїРёС‚СЊ» огрехи РІ питании. РќСѓ Рё конечно, РЅРµ следует устраивать себе калорийный перекус РІ качестве вознаграждения Р·Р° пролитые семь потов РЅР° тренировке.

Однообразные нагрузки

Чтобы добиться желаемых результатов РѕС‚ тренировок, старайтесь разнообразить ваши занятия. Можно сочетать кардионагрузки СЃ плаванием Рё танцем живота, Р° пробежки – СЃ Р№РѕРіРѕР№ Рё аэробикой. Дело РІ том, что комплексно развивая мышцы всего организма, РІС‹ ускоряете процесс сжигания жира! РџРѕ этой же причине Sympaty.net советует периодически добавлять новые упражнения РІ ваш комплекс, чтобы избегать привыкания. Привыкнув Рє РѕРґРЅРёРј Рё тем же упражнениям, хитрый организм начинает тратить меньше энергии РЅР° РёС… выполнение.

Недостаток сна

Уже РјРЅРѕРіРѕ раз доказано, написано Рё повторено, что Сѓ тех, кто постоянно недосыпает, вес СѓС…РѕРґРёС‚ медленно, Р° чаще – РЅРµ СѓС…РѕРґРёС‚ РІРѕРІСЃРµ. Причина – РІ веществах, стимулирующих тягу Рє еде. Р�С… уровень РІ организме повышается тем сильнее, чем больше РјС‹ недосыпаем. Р’С‹ наверно замечали: РІ состоянии недосыпа, чтобы как-то собрать себя РІ кучу Рё выполнять повседневные дела, РІСЃРµ время стараешься перекусить или выпить бодрящую кружку чая или кофе СЃ чем-РЅРёР±СѓРґСЊ сладким. Рђ если РІС‹ РїСЂРё регулярной нехватке СЃРЅР° еще Рё умудряетесь ходить РЅР° тренировки, то РЅРµ стоит удивляться, почему результаты после тренировок расходятся СЃ вашими мечтами. Для начала попробуйте высыпаться Рё, что очень важно, ложиться спать пораньше!

Непоследовательность в тренировках

Результаты ваших тренировок вас, скорее всего, не обрадуют, если вы занимаетесь нерегулярно,

РѕС‚ случая Рє случаю, Рё РІ ваших занятиях нет системы. Ведь РІРѕС‚ РІСЃРµ РјС‹ знаем, что Рё СЃ чем сочетать РІ одежде, Рё РІСЂСЏРґ ли наденем красное СЃ зеленым. Рђ то, что тренировку надо начинать СЃ разминки, чередовать отдых Рё нагрузку, постепенно повышать вес РІ силовых упражнениях или количество повторений РІРѕ всех прочих – это как-то РЅРµ всегда помнится Рё соблюдается! Рђ без выполнения этих простых, РЅРѕ важных правил результаты любых тренировок Р±СѓРґСѓС‚ совсем РЅРµ такими, каких РІС‹ ждете!

�так, о чем не стоит забывать, чтобы увидеть в зеркале и на весах желаемые результаты после тренировок?

Достаточный СЃРѕРЅ, сбалансированное Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРµ питание, последовательная программа тренировок – РІРѕС‚ принципы, которых надо придерживаться. Всегда вам РЅР° помощь РїСЂРёРґСѓС‚ аппаратные процедуры, обертывания Рё массаж. Р�РЅРѕРіРґР° всего-то надо вывести лишнюю РІРѕРґСѓ РёР· организма, чтобы запустить процесс создания подтянутой Рё стройной фигуры

Как только РёС… РЅРµ называют! «РЈС€Рё», «СЂСѓС‡РєРё любви» Рё прочие РѕР±РёРґРЅРѕ-ласкательные прозвища достаются женским бокам РІ любом возрасте. Р’ молодости РѕРЅРё нависают над РїРѕСЏСЃРѕРј джинсов СЃ заниженной талией, Сѓ женщин постарше прячутся РїРѕРґ СЋР±РєРѕР№… Р�менно СЃ этой проблемной Р·РѕРЅРѕР№ борется наш сегодняшний комплекс

Нагрузка по правилам

Для начала немного теории. РЈРІС‹, РЅР° боках как таковых (РѕС‚ ребер РґРѕ тазовых костей) мышц практически нет. Р�менно поэтому РІ этой области так успешно откладывается жир. Чтобы нагрузить Р±РѕРєР° Рё заставить РёС… отдать накопленное, приходится использовать ближайшие мышечные РіСЂСѓРїРїС‹. Спереди – это прямая, поперечная Рё косые мышцы живота, Р° сзади – длинные мышцы СЃРїРёРЅС‹ Рё квадратная мышца поясницы.

Частая ошибка, которую допускают даже фитнес-инструкторы РІ клубах, – выполнение упражнений только РЅР° мышцы живота, забывая Рѕ СЃРїРёРЅРµ Рё пояснице. РЈРїРѕСЂ РЅР° живот делает тренировку неэффективной: мышцы-антагонисты РЅРµ задействованы, значит, заложенный РїСЂРёСЂРѕРґРѕР№ баланс РЅРµ соблюдается. Такие тренировки РјРѕРіСѓС‚ даже привести Рє травме, так как мышцы живота становятся слишком большими Рё жесткими, Р° мышцы СЃРїРёРЅС‹ – слабыми Рё тонкими. Это нередко РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє искривлению позвоночника. Стало быть, надо выбирать упражнения, нагружающие, Р° затем растягивающие РІСЃРµ эти мышцы РІ комплексе.

Прежде чем приступать к упражнениям, обратите внимание на следующее:

Тренировки не заменят контроля за своим питанием! Все, что сожжено на занятии, можно восполнить за столом.

РќРµ увлекайтесь жесткими диетами Рё голоданием! РњРёРЅСѓСЃ 200–300 ккал РєСѓРґР° лучше сочетаются СЃ тренировками, чем голодные РѕР±РјРѕСЂРѕРєРё.

Упражнения надо делать 2–4 раза РІ неделю РїРѕ 30–60 РјРёРЅСѓС‚. Начинайте СЃ РѕРґРЅРѕРіРѕ РїРѕРґС…РѕРґР° каждого упражнения, затем прибавляйте второй Рё третий. Отдых между подходами 1 минута.

Во время всей тренировки у вас должен учащаться пульс, выделяться пот. Но вы не должны задыхаться, если это случилось, делайте упражнения медленнее или реже.

На зарядку становись!

1. Опуститесь РЅР° СЃРїРёРЅСѓ, СЂСѓРєРё РїРѕРґ затылком, РЅРѕРіРё вытянуты. Согните РЅРѕРіРё РІ коленях, таща пятки РїРѕ полу, затем подтяните колени Рє РіСЂСѓРґРё, отрывая ступни РѕС‚ пола. Теперь выпрямите РЅРѕРіРё вверх Рё держите РёС… РїРѕРґ прямым углом Рє туловищу, считая РґРѕ десяти. Теперь опять верните колени Рє РіСЂСѓРґРё, опустите пятки РЅР° РїРѕР» Рё, ведя пятками РїРѕ полу, выпрямите РЅРѕРіРё. Повторить 10–15 раз.

2. Лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ, СЂСѓРєРё вытяните вдоль тела, РЅРѕРіРё согните РІ коленях. Плавно поднимайте колени Рє РіСЂСѓРґРё Рё опускайте РЅРѕРіРё обратно. Следите, чтобы поясница была прижата Рє полу, если РЅРµ получается – подложите РїРѕРґ нее сложенное полотенце. Повторить 10–15 раз.

Очень похоже РЅР° предыдущее упражнение, РЅРѕ поднимать Рё опускать РЅРѕРіРё надо поочередно. Повторить 10–12 раз РЅР° каждую РЅРѕРіСѓ.

3. Опять-таки лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ, согните РЅРѕРіРё Рё подтяните колени Рє РіСЂСѓРґРё. Таз Рё поясницу прижмите Рє полу. РќРµ отрывая РёС…, аккуратно наклоните РЅРѕРіРё РІ сторону, РїРѕ возможности выпрямляя РёС… туда. Наклонять РЅРёР·РєРѕ Рё тем более стараться коснуться пола РЅРµ надо, достаточно почувствовать напряжение противоположной стороны туловища. Главное – РЅРµ отрывать таз! Вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение Рё наклоните РЅРѕРіРё РІ РґСЂСѓРіСѓСЋ сторону. Повторите 10–12 раз РІ каждую сторону.

4. Лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ, СЂСѓРєРё вдоль туловища, выпрямите РЅРѕРіРё вверх РїРѕРґ прямым углом Рє туловищу. Поднимите правую СЂСѓРєСѓ РїРѕ полу над головой. РќРµ отрывая СЂСѓРє РѕС‚ пола, потянитесь левой СЂСѓРєРѕР№ РІРЅРёР· (Р·Р° ягодицы), Р° правой наверх. РџСЂРё этом почувствуйте, что правая сторона тела вытягивается, Р° левая сокращается. Р’ этом вытянуто-напряженном положении досчитайте РґРѕ 10 Рё поменяйте стороны. Если трудно держать РЅРѕРіРё вертикально, подтяните колени Рє РіСЂСѓРґРё. Повторите РїРѕ 7–8 раз РЅР° каждую сторону.

5. Перевернитесь РЅР° живот, РЅРѕРіРё вытяните. Лоб РЅР° полу, РЅРµ поднимайте голову, чтобы РЅРµ передавливать СЃРѕСЃСѓРґС‹ Рё нервы РІ шее. Р СѓРєРё разведите РІ стороны Рё делайте круговые движения, как будто плывете брассом (РїРѕ-лягушачьи). Движение начинается РЅР° линии, РєРѕРіРґР° СЂСѓРєРё вытянуты РІ сторону, Р° заканчивается, РєРѕРіРґР° ладони оказываются около бедер. Повторить 15–20 раз.

6. Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение как для предыдущего упражнения, ладони можно положить РїРѕРґ лоб или СЂСЏРґРѕРј СЃ лицом. Поднимайте таз вверх, отрывая РѕС‚ пола РЅРёР· живота Рё опираясь только РЅР° верх живота, СЂСѓРєРё Рё колени. Старайтесь РЅРµ прогибаться РІ пояснице Рё тянуть таз РЅРµ вперед (РІ сторону СЃРїРёРЅС‹), Р° строго вверх. Амплитуда движения должна быть небольшой. Повторить 15–20

раз.

7. Перевернитесь Рё сядьте, РЅРѕРіРё перед СЃРѕР±РѕР№. Разведите ступни шире бедер. Наклоняйтесь вперед, поочередно касаясь правой СЂСѓРєРѕР№ левого колена, Р° левой – правого колена. РџСЂРё этом важно РЅРµ наклонять плечи, РЅРµ сутулиться: старайтесь как Р±С‹ ложиться животом (если получается – Рё РіСЂСѓРґСЊСЋ) РЅР° бедро. Повторить 20–25 раз РІ каждую сторону.

8. Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение как для предыдущего упражнения. Согните СЂСѓРєРё РІ локтях, как будто собираетесь бежать. Таз прижмите Рє полу, РЅРµ сутультесь. Наклоняйтесь то вправо, то влево, как Р±С‹ стараясь коснуться локтем пола Рё следя, чтобы РѕР±Рµ ягодицы оставались РЅР° полу. Амплитуда движения РЅРµ должна быть большой, главное – ощущать, что та сторона, РІ которую РІС‹ наклоняетесь, сокращается, Р° противоположная – вытягивается. Если почувствуете дискомфорт, уменьшите размах движений. Повторить РїРѕ 20–25 раз РІ каждую сторону.