|
|
|
|
|
|
 |
|
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
19.2.2013 17:00
|
Как перестать заедать стресс
 Общество, в котором мы живем, выставляет нам весьма противоречивые требования: с одной стороны, человек обязан быть заботливым, внимательным, тревожиться о близких — иначе он равнодушный. Должен делать карьеру — иначе он неудачник. Должен испытывать исключительно положительные эмоции. Ведь «продвинутые» люди не должны обижаться, злиться, тревожиться, переживать. Иначе они как-то неправильно строят свою жизнь.
Принимая эти правила, мы попадаем в ловушку: с одной стороны, нужно быть эмоциональным, с другой — испытывать только положительные эмоции. Но человек не может все время находиться в одной части спектра. И тогда в сложившейся стрессовой ситуации роль переключателя берет на себя еда: она становится утешителем, универсальным способом поднять настроение, решить все эмоциональные проблемы.
Подумайте, как часто вы тянетесь к вкусненькому, когда вам нужно отдохнуть? Когда вам скучно? Тревожно? Плохое настроение? Насколько вкусная пища связана для вас с ощущением праздника? Насколько для вас привычно решать эмоциональные проблемы с помощью еды? Консультант Леди @Mail.ru по вопросам похудения Елена Шубина продолжает давать полезные советы всем желающим сбросить лишнее.
Как это работает?
Во-первых, еда, особенно простые углеводы, самый настоящий и первый известный человечеству наркотик. С той разницей, что без наркотиков человек жить может. А вот без еды… Нет, конечно, тоже может, но плохо и недолго.
От простых углеводов (например, горсти любимых конфет), происходит очень быстрый, резкий и эволюционно-непривычный выброс глюкозы в кровь. Появляется много энергии, быстро «включается» мозг, проходит вялость и апатия. Избыток глюкозы оказывает на мозг мгновенное эйфорическое воздействие и вызывает привыкание — не к самому сахару, а к его эффекту, некоему «кайфу», производимому эндорфинами.
Но в ответ на сверхдозу глюкозы вырабатывается огромное количество инсулина, чтобы привести сахар в крови в норму, загнав его в клетки. От этого уровень сахара в крови резко падает и зачастую — ниже нормы.
А когда сахар в крови низкий, наступает упадок сил, мозги хуже соображают, человек опять забрасывает в себя горсть леденцов и входит в порочный инсулиновый круг (еще известный как «углеводный жор»): съел сладкого — стало хорошо — упадок сил — опять тянемся за сладким.
Но и это еще не все. Целый ряд продуктов содержит незаменимую аминокислоту триптофан. Незаменимыми аминокислоты называются потому, что получить их можно только из еды и более неоткуда. Триптофан содержится в мясе и рыбе, в бананах и арахисовом масле. Триптофан стимулирует выработку серотонина — гормона удовольствия. В результате человек очень быстро замечает, что, если поесть, настроение улучшится. Есть люди «зависимые» не от сладкого, а от бутербродов с колбасой.
Во-вторых, еда — самое доступное удовольствие. И ее можно закупить впрок. И иметь под рукой «дозу», если накатит.
Получается, что самый доступный способ не скучать и поднять себе настроение — поесть. Он же — самый простой способ отвлечься от негативных мыслей, не нервничать, не злиться, не испытывать гнева и раздражения, изменить свое настроение (пусть и кратковременно).
И планы наладить питание, взять себя в руки, сесть на диету, перестать есть сладкое после шести благополучно летят в тартарары.
Кроме того, даже поев и испытав связанные с едой приятные переживания, мы не перестаем испытывать негативные эмоции — ведь причина, вызвавшая эмоцию, не исчезла. А вот новая причина для самообвинения, тревоги и отчаяния появилась — после сеанса «пирожнотерапии» мы бежим к зеркалу и на весы и вне зависимости от объективного результата ощущаем свою вину, чувствуем себя «никудышными и непривлекательными толстухами».
Как решить проблему?
Признать эмоцию
Для начала признайтесь себе, что вы испытываете негативную эмоцию. Это позволит отделить физический голод от эмоционального. Отметьте — в дневнике, на словах, перед зеркалом, как вам удобнее — «я беспокоюсь». Или «я злюсь». «Я боюсь. И еда помогает мне расслабиться. Пусть это неправильно, но это факт, и я не буду ругать себя за это».
Принять свое состояние
Не бороться, не пытаться подавить, а сосредоточиться на нем, познакомиться с ним поближе — тогда в следующий раз вы сможете эту эмоцию осознать и не перепутаете с чем-то другим. Прислушайтесь к себе — что происходит с вашим телом? Как вы переживаете это состояние, в каких частях тела оно «поселяется»? Как бы вы описали ваше чувство прямо сейчас, вот эту эмоцию, сегодня — какого она цвета, какой фактуры, может быть, какой у нее привкус?
Отложить
Разрешив себе заесть эмоцию, может быть, даже уже прикинув, чем именно, задайте себе только один ключевой вопрос: «А могу я это немного отложить?» Не лукавьте с собой, вы же не на передаче «За стеклом», и на вас смотрит вся страна. Не можете — ешьте.
Запомните: гораздо полезнее снять «острый» приступ, пусть и с помощью не самого здорового из способов, и продолжить примирение с собственным телом, чем корчиться в припадке, скажем, сильного беспокойства, хваля себя за героизм и сдержанность.
Важен не результат прямо сейчас, а процесс.
Итак, можете ли вы отложить «заедание», позволяет ли вам это ваше состояние?
Если да, очень здорово — за это время вы успеете попробовать воплотить одну из следующих стратегий.
Двигаться
Движение — самый простой способ израсходовать энергию негативной эмоции, носящейся по внутреннему пространству. Только не рассчитывайте на тот балет, на который вы записались в следующую пятницу — двигаться нужно прямо сейчас!
Поставьте таймер — минимум 15 минут — и начинайте! Помойте полы, активно двигая шкафы и диваны. Не любите уборку? Включите музыку и танцуйте, побеситесь с детьми, поотжимайтесь. Даже если вы живете с кучей родственников, которым ни в коем случае нельзя мешать, запритесь в туалете и попрыгайте в высоту!
Главное — не оставаться в неподвижности. 15 минут интенсивного движения — и можно остановиться и приняться за те самые пирожные. Только не забудьте спросить себя сначала, чего вы хотите именно сейчас. Может оказаться, что у вас появится потребность в стакане молока или яблоке, а может получиться так, что пирожное, не потеряв своей привлекательности, насытит вас уже через пару укусов.
Даже если нет — не страшно. У вас нет цели не съесть пирожное прямо сейчас, ваша цель — научиться работать со своими эмоциями.
Если вы подвигались и поняли, что можете отложить «заедание» еще ненадолго, — отлично.
Фиксировать
Следующая задача — зафиксировать ваше текущее состояние любым доступным способом. Опишите его в дневнике, нарисуйте, слепите из пластилина.
Зафиксировали? Снова спросите себя, как поживает эмоция и хочется ли все еще заесть ее?
И если есть возможность уделить этому еще 15 минут, переходите к заключительному этапу.
Прочитать сообщение
Это непростой, но очень полезный момент.
Эмоция, которую вы переживаете сейчас, — откуда она? Сформулируйте, что ее вызвало? Потом, успокоившись, вы продумаете, что можно сделать, чтобы избежать повторения события, активировавшего негативную эмоцию.
Если избежать события или изменить его невозможно, хотя бы назовите его. Это поможет увидеть ситуацию комплексно, а не частями. И правильно расставить акценты.
Например, одна из участниц моего тренинга всегда жутко переедала после ссор с мамой. Ссоры были неизбежны, т.к. именно так мама выражала свою любовь к дочери, заботу и беспокойство о ней.
Мы описали ситуацию так:
1. Мама выражает заботу обо мне в форме, которая меня раздражает.
2. Чтобы успокоиться, я ем.
3. Проблема не решается, а я только поправляюсь.
Решение: поговорить с мамой (но она может обидеться), либо принять, что она выражает заботу в такой форме.
Часто, назвав проблему и то, как вы пытаетесь ее решить (едой), вы видите несимметричность ответа и понимаете, что еда все равно события не отменит.
Можно обсуждать, почему люди неидеальны и ведут себя не так, как хотелось бы нам, но…
Но давайте признаем, что они такие, какие есть. Мы не можем менять ИХ. Оттого что МЫ злимся, психуем, обижаемся, они НЕ меняются.
Зато мы можем менять СЕБЯ. Нам решать, какую реакцию мы выбираем: обижаться, расстраиваться до слез и заедать обиду или заниматься «синхронным переводом».
Например: «Когда ты уже найдешь нормальную работу? Все люди, как люди, вон сколько сосед зарабатывает…»
Переводим: «Мама волнуется за меня. Она думает, что на другой работе мое положение будет более надежным. Ей кажется, что я этого не знаю, и она пытается передать мне информацию. Жаль, что она не умеет выражать беспокойство в менее интригующей форме, но ее слова — способ выразить заботу, она вовсе не хочет меня обидеть или оскорбить».
Понимаете, о чем я? Либо мы признаем свои эмоции, либо наши привычки контролируют нас.
Строить планы
Последние 15 минут посвятим созданию планов на будущее. Пишем 10 раз подряд: «Если бы я не тратила время на …, я бы...» и заканчиваем каждое предложение. Начала ездить верхом, пошла на курсы сомелье, читала бы больше книг, чаще бы виделась с друзьями, и так далее. Написали? А теперь подумайте и отметьте пару пунктов, которые вы можете делать уже сейчас. И приступайте к выполнению! А иначе зачем вы их написали?
Вместо заключения
Совсем необязательно каждый раз повторять этот сценарий в деталях. Обязательными являются только первые четыре пункта, остальные можно варьировать и комбинировать. Важно предпринимать попытку самоисследования при каждом приступе «эмоционального голода». Поначалу вы сможете откладывать заедание только некоторых приступов — это нормально! Зато, опираясь на полученный опыт, в скором времени вы сможете лучше понимать и управлять и более значительными приступами.
|
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
19.2.2013 16:51
|
Банановая диета - вкусно, полезно и эффективно
Весной все женщины вспоминают про диеты, ведь очень скоро вместо объемных шуб и пальто придется надеть платья и тогда все килограммы, которые прибавились за долгие зимние месяцы, будут видны невооруженным глазом. Худеть нужно, но иногда так хочется чего-то вкусненького. Выручит банановая диета: и вкусно, и полезно, и похудеть поможет.
Чем полезны бананы
У бананов есть два неоспоримых достоинства: они богаты клетчаткой и калием. Клетчатка помогает избавить кишечник от шлаков – она буквально «выносит на себе» из кишечника весь «мусор». Кроме того, она способствует усилению перистальтики кишечника, а значит, препятствует образованию запоров, что очень важно при низкокалорийных диетах, ведь если пищи поступает мало, то запоры почти неизбежны. К положительным свойствам бананов относится то, что в связи со щадящим очищением кишечника нормализуются обменные процессы, что хорошо сказывается на внешнем виде, особенно на состоянии кожи, что немаловажно для женщин. Уходит в первую очередь содержимое кишечника, в этом есть свои плюсы: нормализуется обмен веществ, и если снова сразу не перейти на жирную и сладкую пищу в больших количествах, полученный в результате диеты вес будет сохраняться.
Калий – это минерал, который необходим мышцам. Без него человека беспокоит вялость и повышенная утомляемость. Особенно необходим калий сердечной мышце - миокарду. Калий способствует выведению жидкости, то есть уменьшаются отеки, в том числе скрытые. При недостатке калия мышца сердца теряет свою силу и сократительную способность, могут появиться боли в сердце и нарушения сердечного ритма. Именно поэтому бананы полезны при всех сердечно-сосудистых заболеваниях.
В бананах также содержатся фосфор (элемент мысли), магний (самый «сердечный» минерал – он регулирует сердечный ритм), кальций (необходим для укрепления ткани костей и зубов), витамины – А и Е (способствует омоложению кожи), группы В (дают организму дополнительную энергию), С (укрепляет стенки кровеносных сосудов и иммунитет).
Несмотря на то, что бананы достаточно калорийны, избавиться от нескольких кг на банановой диете можно. Один средней величины очищенный банан весит около 130 г, в 100 г банана содержится 90 ккал, значит в одном среднем банане их примерно 117. При этом бананы достаточно сытная еда, так как содержит много натуральных сахаров (сахарозы, фруктозы, глюкозы), так что голодать не придется.
Трехдневная банановая диета
Трехдневная банановая диета достаточно экстремальна, но при этом ее авторы обещают, что через три дня можно потерять три килограмма веса. Совершенно очевидно, что потеря веса будет за счет очищения кишечника и избавления от скрытых отеков. Но это не так плохо, как кажется. В результате такой диеты ускорятся обменные процессы и если после нее не пускаться во все тяжкие, а придерживаться принципов рационального питания, то результат будет неплохой.
По этой диете в течение трех дней ежедневно нужно съедать не более трех бананов и выпивать три стакана обезжиренного молока или кефира. Суточный рацион лучше разделить на 6 приемов пищи, получится по половине банана в сочетании с половиной стакана молока, из которых на блендере можно сделать коктейль.
Семидневная банановая диета
Семидневная банановая диета начинается с подготовительного дня, во время которого из рациона исключаются сладкие, жирные, жареные, острые и соленые блюда. После подготовительного дня в течение недели нужно есть только одни бананы (в любом количестве) и пить побольше жидкости в виде минеральной воды без газа, зеленого чая без сахара или просто питьевой воды.
Эта диета более опасна, чем трехдневная, так как в течение недели организм не получает животного белка. Это может отрицательно сказаться на состоянии иммунитета и на внешнем виде. Но похудеть можно, как известно, один банан – это 117 ккал, поэтому можно съесть их даже 10 и это будет только 1170 ккал, в то время, как взрослой здоровой женщине, не занятой физическим трудом требуется минимум 1700 ккал. Сбросить можно до 7 кг веса и это уже будут не только потери жидкости и шлаков, но и жира.
После банановой диеты
Большое значение имеет дальнейшее питание, после любых краткосрочных диет, в том числе после банановых. Если такие диеты переносятся с большим трудом, то лучше к ним не прибегать, так как после «героического подвига» развивается зверский аппетит и все сброшенные килограммы возвращаются, а иногда и с прибавкой. Если же банановая диета придется вам по вкусу, то значит, это ваша диета и ее можно периодически повторять. Трехдневную диету можно повторять раз в месяц, семидневную – раз в два – три месяца.
После того, как диета закончится, нужно перейти на обычное рациональное питание. Не стоит употреблять жирное мясо, жареные блюда, сладости, сдобу, сладкие газированные напитки. Вместо этого старайтесь есть больше овощей и фруктов, как в свежем, так и в термически обработанном виде.
Питайтесь правильно и так, чтобы пища доставляла вам удовольствие, тогда и разгрузочные дни в виде экстремальных диет пойдут вам на пользу.
|
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
31.1.2013 12:05
|
Плюсы и минусы белковых диет
 Если вы хотите быстро привести свое тело в форму и надолго сохранить полученный результат, то белковые диеты для похудения - это именно то, что вам нужно. Давайте попробуем разобраться, так ли это на самом деле, и не нанесет ли это вреда нашему организму. Белковые диеты позволяют быстро снизить вес, что, несомненно, очень радует тех из нас, кто пытается избавиться от лишних килограммов в рекордно короткий промежуток времени. Основу рациона белковых диет составляет исключительно белковая пища. Употребление овощей и фруктов также допускается, но их количество совсем незначительно. За две недели, проведенные на белковом питании, можно избавиться от 8-10 кг лишнего веса.
Метод белкового питания заключается в том, что при получении достаточного количества пищи организм, при недостатке углеводов, начинает испытывать чувство голода. Для того, чтобы исправить положение, он начинает использовать скрытые запасы углеводов. При этом из организма активно выводится вода, и тело обретает стройность и красоту. Из запасов белка, находящихся в мышцах, организм начинает вырабатывать глюкозу, затем начинается расщепление жиров. Расход белка в мышцах компенсируется повышенным количеством белка в пище. Главным достоинством белкового питания является его разнообразие и быстрое снижение веса без ощущения чувства голода. Ушедшие килограммы вернутся к вам не скоро.
Эффективность белковых диет обусловлена тем, что для расщепления и использования калорий, полученных из белковых продуктов, организм вынужден сначала потратить определенное количество калорий, а также тем, что из белка жир практически не образуется.
Недостатком белковых диет является то, что питание становится не сбалансированным. Из-за резкого снижения потребления жиров и углеводов организм лишается многих витаминов и микроэлементов, а также клетчатки и жирных кислот, столь необходимых для нормальной деятельности нашего организма. В результате мы имеем сухую кожу, тусклые волосы, нездоровый цвет лица и быструю утомляемость.
Еще одним минусом белкового питания является то, что чем больше вы едите белковой пищи, тем больше идет нагрузка на почки, и тем быстрее организм теряет жидкость. Так что если вы решили худеть на белковом питании, употребляйте больше воды, в особенности минеральной.
В целом картина не особо позитивная, но если применять белковые диеты правильно и с осторожностью, не чаще, чем 1-2 раза в год по 2 недели, то можно достичь прекрасных результатов в снижении массы тела и сохранить их надолго.
|
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
25.1.2013 11:57
|
10 мифов на пути к стройной фигуре.
Миф 1. О том, что похудеть можно не целиком, а только в нужной области.
Когда организм худеет, он худеет целиком. За счет определенных упражнений вы можете подтянуть и привести мышцы нужной вам области в тонус. Однако, если вы хотите закрепить результат, необходимо работать со всеми мышечными группами нашего тела, иначе, поработав над мышцами живота, вы можете обнаружить, что теперь ваша проблемная зона – руки и т.п..
Миф 2. Выполнение аэробных упражнений - лучший способ для сжигания жиров.
Это не лучший и не худший способ похудания. Он помогает поддерживать форму. Однако эффективнее всего комбинировать силовые и аэробные упражнения.
Миф 3. Силовые упражнения приводят к сильному увеличению мышечной массы.
Такие упражнения тонизируют мышцы и увеличивают эффективность занятий спортом. Чтобы силовые упражнения вызвали увеличение мышечной массы, нужно долго и упорно тренироваться, а также специально питаться, тем более, что у женщин рост мышечной ткани происходит медленнее, чем у мужчин.
Миф 4. Существуют таблетки, с помощью которых можно похудеть вне зависимости от того, сколько вы будете есть и заниматься спортом.
К сожалению, все имеет свои побочные эффекты и последствия, так что не рассчитывайте на таблетки, как на палочку-выручалочку в деле похудания. Лучше не ленитесь заниматься спортом и правильно питайтесь.
Миф 5. После 20 минут упражнений организм начинает сжигать жиры эффективнее всего.
Организм постоянно расходует жиры и углеводы для получения энергии. В ходе физических упражнений этот расход увеличивается, но 20 минут – это не магическая отметка для организма, когда он включает режим ускоренного превращения жиров и углеводов в энергию.
Миф 6. Поздние ужины приводят к увеличению веса.
К увеличению веса приводит несбалансированное питание. Если у вас на ужин - овощи с рыбным или мясным блюдом, то не важно, съедите вы его до 18.00 или после 19.00, результат будет одинаков.
Главное – не ложиться спать сразу после еды, так как это вредно для желудка.
Миф 7. Бороться с целлюлитом сложнее, чем с обычным жиром.
Целлюлит – это комбинация жировых клеток и воды, расположенная близко к верхним слоям кожи. Эти жировые клетки не отличаются от других жировых клеток нашего тела. Бороться с целлюлитом не сложнее и не легче, чем с другими жировыми клетками. Просто вид апельсиновой корки расстраивает многих женщин, и им кажется, что бороться с целлюлитом сложнее всего.
Миф 8. Если вы не едите жирную пищу, то вы и не набираете вес.
Организм может превращать в жир и белки, и углеводы, а отказ от жирной пищи может привести к недостатку в вашем организме необходимых жирных кислот. Кроме того, пища, лишенная жиров, увеличивает возможность возникновения рака толстой кишки.
Миф 9. Гены в большей степени влияют на обмен веществ, чем питание и физическая нагрузка.
Гены влияют на предрасположенность человека к полноте, однако, даже имея такие гены, упражнениями и правильным питанием можно добиться нужного результата. В итоге физические нагрузки и режим питания играют более важную роль в борьбе с лишним весом, чем гены.
Миф 10. Если вам сделали липосакцию, то это – раз и навсегда.
Это неверно. Если вам удалили жировую ткань с какого-либо участка в ходе липосакции, то организм вскоре восстановит жировую ткань в этом либо других местах, если вы ничего не поменяете в своем образе жизни.
|
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
25.1.2013 11:49
|
Вернуть стройность
 Праздники позади, а вместе с ними тех, кто не соблюдал принципы разумного питания, покинула и стройная фигура. Однако стоит начать борьбу за стройность и привести себя в форму. А как это сделать?
С чего начать?
Вспомните правило – не есть после 6.
Кроме того, зима – отличное время года для сжигания лишних калорий. Отправляйтесь на улицу, постройте снежную бабу с детьми, покатайтесь на лыжах, сноуборде или коньках с друзьями или просто побегайте по снежным сугробам в одиночестве. Легко перекусите за час до прогулки, легко перекусите после нее, а лучше всего – не ешьте в течение двух часов по возвращении.
Разгрузите организм
Методика проведения разгрузочных дней – отличная альтернатива диетам, при этом нет изнуряющих голодовок и подсчета калорий, тело не испытывает сильного стресса, метаболизм активизируется, а кишечник чистится от шлаков и токсинов. Мы уже рассказывали об общих принципах разгрузки.
Устройте себе яблочный день – в течение дня через равные интервалы времени, как проголодаетесь, съедайте по 1-2 яблока. Если ваш кишечник склонен к запорам, ешьте неочищенные яблоки, а если стул послаблен, снимайте кожуру или запекайте. С осторожностью ешьте яблоки при гастритах и язвах – в этом случае фрукты лучше есть запеченными.
Можно разгрузиться на кефире: 1,5 литра кефира разделите на 5-6 приемов пищи. Помните, что кефир крепит стул, слабит лишь суточный кефир, который можно приготовить из молока и закваски.
Другие варианты разгрузок: дни творожные, программы на 9 дней.
Помните, что в период разгрузки нужно пить много чистой воды.
Уменьшите порции
Историки и современники до сих пор спорят, кому из великих женщин (Фаине Раневской или Майе Плисецкой) принадлежит крылатая фраза в ответ на вопрос о фигуре - «Жрать надо меньше». Грубовато, но суть высказывания действительно верна.
Даже во время застолий следует соблюдать разумность, а при выходе из застольного пике – и подавно. Урежьте порции на 25%: на тарелке разделите еду на 4 части и одну часть переложите в тарелку мужа (если он с вами вместе не худеет), скормите питомцу или уберите на завтра.
Еще большим будет эффект, если вы последуете суворовскому напутствию: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу!». Это утверждение в десяти словах отражает практически все принципы рационального питания и поддержания стройной фигуры.
Утром метаболизм наиболее активен и можно поесть плотно, в обед мы всегда склонны переедать, поэтому смело можно уменьшать объем питания наполовину или хотя бы на треть. А если ужин ваш наступает после 18 часов, лучше его заменить легким перекусом, фруктами или молочными продуктами. И полезно, и чувства голода не будет.
Займитесь спортом
Некоторые ведут активную борьбу с лишними килограммами путем изнуряющих тренировок в спортзале. Не стоит усердствовать с силовыми и активными нагрузками. Если хотите постепенно прийти в форму – займитесь пилатесом или йогой: они нагрузят тело, но не дадут сильной нагрузки на сердце. Уделите внимание проблемным зонам – животу и бедрам.
Пейте воду
Чтобы активизировать обмен веществ и помочь себе справиться с праздничными излишествами, необходимо пить много жидкости.
Во-первых, иногда мы принимаем банальную жажду за голод и даем организму совсем не то, что ему нужно. Во-вторых, вода подавляет аппетит за счет заполнения желудка и разжижения ферментов и пищеварительных соков. В-третьих, достаточное количество жидкости помогает ферментам активнее работать и сжигать накопленные за праздники калории.
Высыпайтесь
Известно, что тот, кто мало спит, больше ест. А недосып приводит организм в стресс, и он начинает запасать жиры. Поэтому ложитесь до полуночи и высыпайтесь, правильный режим дня – это залог нормального обмена веществ без сбоев.
Помните, чем раньше вы объявите бой лишним килограммам, тем быстрее появятся результаты, но не забывайте также об умеренности в борьбе за фигуру!
|
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
22.1.2013 13:57
|
Продукты, способствующие похудению
 Вопросам похудения посвящено огромное количество статей и книг. Большинстве авторов уверенно пишут, что людям, которые хотят похудеть, категорически противопоказано, к примеру, употреблять мясо.
Но это не совсем так! Почитайте книгу о здоровом питании Майка Кадара — известного американского диетолога и тренера. Он называет пять продуктов, которые, на первый взгляд, совсем не предназначены для похудения, но на самом деле помогут вам быстро избавиться от лишнего жира. Возможно, даже лучше, чем изнурительные занятия в спортзале.
Какие продукты способствуют похудению?
1. Авокадо, несомненно, — очень жирный продукт. Вот только жиры в нем правильные, крайне полезные для нас с вами.
Кроме того, авокадо – кладезь витаминов и минералов. В нем в больших количествах содержаться витамины В1, В2, Е, а также калий. Для наращивания мышечной массы и сжигания жира очень важен нормальный уровень гормонов в организме, и авокадо прекрасно справляется с этой задачей.
Очень вкусный получается омлет с ломтиками авокадо; авокадо можно добавлять в салаты и бутерброды, делать паштет. Хорош он в сочетании с помидорами и болгарским перцем, чесноком и луком. Структура авокадо делает его идеальным продуктом для приготовления густых соусов, различных заправок к овощным и фруктовым салатам.
Диета из авокадо в среднем позволяет сбросить 1,5-2 кг за три дня. При этом фрукт можно употреблять с творогом, мясом, яйцами. Не забывайте также, что, съев на ужин авокадо, вы получите ощущение сытости. Логично, что, умерив ваш аппетит, авокадо поможет вам похудеть и желательно в целях похудения не есть после 6.
2. Куриные яйца. Не стоит почем зря ругать этот продукт! Он чрезвычайно полезен, в нем есть кальций и цинк, витамины В6, В12, А, К, а также лютеин, который играет важную роль в нормальном функционировании зрительной системы.
Что касается действия яиц на организм – доказано, что их употребление на завтрак помогает бороться с аппетитом в течение всего дня. При своей низкой калорийности (70 ккал), яйца способствуют сохранению более длительного чувства насыщения по сравнению с другими продуктами с аналогичной калорийностью. Вареные яйца на завтрак – идеальный вариант для тех, кто любит перекусывать по нескольку раз в день и поправляется именно из-за этой своей тяги.
По возможности, употребляйте яйца, которые снесли домашние куры.
3. Орехи - разумеется, жирная еда. Но, как и авокадо, они помогают уменьшить ваши запросы (съев десяток грецких орехов, вы сможете «держать в узде» свой аппетит) и положительно влияют на гормональную систему организма, что необходимо для сжигания жира.
Только запомните два совета от сайта ladytoday.ru:
- старайтесь не употреблять жареные орехи,
- и добавляйте в свой рацион разные виды орехов.
Самые популярные виды орехов:
- арахис;
- фисташки;
- кедровый орех;
- миндаль;
- кешью;
- фундук.
Наиболее распространенный вид орехов в России – грецкий. Они не только быстро утоляют голод, но помогают при заболеваниях желудка и печени – органов, которые первыми принимают на себя удар вредной жирной пищи, улучшают работу сердца, стимулируют клетки мозга, влияя на память. Кроме того, грецкий (волоцкий) орех славится высоким содержанием витамина С.
Если орехи в чистом виде для вас слишком жирны, добавляйте их в салаты, смешивайте с нежирным творогом, употребляйте с большим количеством зелени или чередуйте с другими видами орехов.
4.Ягоды. Очень и очень нужны нашему организму! Их польза не сравнится ни с одним другим продуктами. Ешьте все, что вам по душе: клубника, малина, голубика, черника, смородина, крыжовник,
Ягодная диета – достаточно приятный способ избавиться не только от лишних килограммов, но и от проблем со здоровьем: авитаминоза, анемии, проблем с сосудами и даже камней в почках.
Единственное противопоказание к увлечению ягодами – наличие аллергических реакций. Но в случае появления покраснения кожи или сыпи можно сменить вид ягод: перейти от клубники к винограду или крыжовнику, или вовсе переключится на арбуз.
5. Острые приправы. Они помогут сжечь жиры. Принимая пищу с острыми приправами, вы тем самым худеете. Она ускоряет выработку энергии в нашем организме, снижая количество жировых клеток. При этом снижается уровень инсулина. В этом процессе вам помогут приправы тайской и индийской кухни, хрен, горчица, черный перец, пеперони и т.д. За счет содержания в перце чили капсацина лишние калории исчезают в течение двадцати минут после еды.
6. Рыба. Всем известны полезные свойства рыбы. Она очень полезна и для фигуры. Дело в том, что рыба, особенно жирная, дает организму йод и Омега-3, что улучшает функционирование щитовидной железы и сердца. Однако нужно обратить внимание на способ приготовления рыбы, от которого многое зависит. Рыбу нужно готовить на пару. Можно добавлять приправу и зелень. Такая еда легко и быстро переварится без отложения лишних жиров.
7. Чай зеленый. Он состоит из веществ, способствующих активному сжиганию жиров в организме. Поэтому чай – это хороший продукт, способствующий похудению. По мнению диетологов, нужно пить по четыре чашки зеленого чая каждый день, чтобы получить наилучший эффект от похудения. Будьте осторожны, не стоит злоупотреблять зеленым чаем, поскольку он возбуждает нервную систему. Тем не менее, общеизвестны его положительные стороны: предохраняет сосуды и сердце, предотвращает образование раковых клеток.
8. Супы холодные. В чем секрет приема холодных супов при похудении? Организм тратит много калорий для разогрева его в желудке, а также последующего переваривания. Холодный суп насыщает надолго организм, так как хорошо заполняет желудок. Не хотите есть такой суп? Можете заменить его стаканом томатного сока или подобного продукта.
9. Имбирь. Общеизвестный полезный для пищеварения продукт. Он способствует нормализации процессов переваривания пищи, регулируя обмен веществ, выводит шлаки. Корень имбиря улучшает кровоснабжение желудка, ускоряет метаболизм. Можно пить имбирный чай. Готовить его очень просто – нужно залить кипятком натертый имбирь (одна чайная ложка), подождать, чтобы он настоялся. Затем процедить смесь, и можно употреблять. Другие рецепты имбирного чая для похудения читайте в нашей статье.
|
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
22.1.2013 13:56
|
Эффективные средства для похудения
Можно изучить десятки патентованных диет, но так фактически и не добиться потери лишнего веса. Но есть женщины, которые придерживаются основных правил в своем питании, и с гордостью говорят, что теперь им лишний вес не грозит.
Вот советы от умных и волевых современниц.
1. Не пейте калории.
Если в течение дня вы часто пьете колу, соки из пакетиков, сладкий кофе, то вы не можете рассчитывать на активную потерю лишнего веса. Всего лишь посчитайте то количество сахара, которое вы потребляете с этими напитками. И все станет ясно.
2. Пейте больше воды.
Помните: человеческому организму нужно много воды. Обезвоживание приводит к проблемам со здоровьем и ухудшению внешнего вида. Доказано, что иногда человек принимает импульс от головного мозга и решает, что он голоден. На самом же деле организм сигнализировал о жажде. Выпитый перед обедом стакан воды значительно уменьшит количество съеденной пищи, так как часть желудка окажется заполнена.
3. Не пропускайте приемы пищи.
Не думайте, что прием пищи 1-2 раз в день поможет сохранить фигуру. Это совсем не так. Лучше есть каждые 3-4 часа, но маленькими порциями. Такое питание поддерживает уровень сахара в крови и помогает организму сжигать калории. Если вы «забрасываете» пищу в организм за один раз, он не справляется со всем объемом и вместо того, чтобы качественно переработать полученное, часть откладывает на ваших талии и бедрах.
4. Составьте себе план питания!
Бессистемное и не планируемое питание — враг женщины, которая хочет иметь хорошую фигуру.
Если вы знаете, что днем не будет времени на обед, то возьмите с собой термос с несладким чаем и несколько бутербродов с низкокалорийными наполнителями, вымытые и почищенные овощи. Организм должен привыкнуть выделять желудочный сок в определенные часы дня.
5. Эффективные средства для похудения — продукты с отрицательной калорийностью, которые помогают сжигать жир. О них мы уже писали на ladytoday.ru в статье «От каких продуктов можно похудеть»
6. Никаких ночных визитов к холодильнику!
Можно весь день есть правильную пищу. Ограничивать себя во всем. Но в 11 вечера «навернуть» бутербродов с сыром и колбасой. И все! Все дневные лишения пропали. Просто забудьте после 18-19 часов, что у вас есть холодильник.
7. Больше двигайтесь!
Невозможно похудеть, сидя весь день на стуле и поглощая чай с булочками. Запишитесь в тренажерный зал, займитесь теннисом, плаванием, бегайте по утрам по дорожкам парка. Любая активность поможет снизить вес. Если у вас нет ни сил, ни времени на занятия спортом, то увеличьте физические нагрузки в своей обыденной жизни. Например, возьмите в привычку проходить пару остановок до дома пешком. Или подниматься на свой этаж без лифта. Так организм сможет сжечь полученные излишние калории.
8. Скажите решительное «нет» депрессии!
Подавленное настроение заставляет нас запираться в 4 стенах и заедать горе калорийными сладостями. Поэтому необходимо настраивать себя на позитивную волну и гнать мрачные мысли. Плохое настроение не блокируется вредной едой — оно блокируется интересными делами. Совершите шопинг, погуляйте на свежем воздухе с друзьями, устройте пикник или выберитесь в кино.
9. Перестаньте маниакально считать потребленные калории.
Очень многое в жизни происходит так, как мы это себе представляем. Увидели мысленно, как от кусочка «наполеона» на боках откладываются жировые валики — их и получили. Поэтому отбросьте лишние мысли относительно своего веса. Иногда вы можете без угрызений совести позволить себе кусок шоколадного торта. Запомните: все исправимо. Калории можно сжечь, вымыв кафель в ванной или покрутив обруч.
10. Ешьте правильно.
Не стоит заглатывать пищу со скоростью изголодавшегося тигра. Необходимо тщательно пережевывать каждый кусок, получая удовольствие от вкуса еды. В таком случае мозг успеет вовремя среагировать на наполнение желудка и послать вам сигнал, что организм уже сыт.
Попробуйте в течение нескольких лет придерживаться этих правил. И результат вас приятно удивит. Не только хорошая фигура, но и отличное самочувствие гарантировано!
|
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
18.1.2013 15:40
|
Как перестать наедаться на ночь
 Здравствуйте, дорогие посетители блога http://newaysuspech.ru/!
У многих людей лишний вес появляется только по одной причине: привычка есть ночью. Часто она возникает из-за стрессов, скудного питания в течение дня, эмоционального голода, неправильного питания, скуки и т.д. Однако, когда наш организм уже включил режим сна, а метаболизм замедлился, любая принятая пища будет усваиваться очень медленно, и все лишнее отложится в жировую прослойку.
Но избавившись от этой злосчастной привычки вы сможете не только похудеть, но и будете хорошо себя чувствовать, легко засыпать и легко просыпаться. Итак, что же необходимо делать, чтобы перестать наедаться на ночь?
1. Завтракать
Частой причиной вечернего переедания является отсутствие завтраков. В современно ритме жизни не все успевают позавтракать, а многие и просто не хотят. Однако, сделав хотя бы легкий перекус с утра, вы намного меньше захотите есть вечером. Так, попробуйте завтракать хотя бы в течение недели и вы заметите, как ваш вечерний аппетит уменьшился. К тому же, перестав есть в поздний час, вы еще больше проголодаетесь к утру и ваши завтраки станут сытнее, а аппетит вечером - еще меньше.
 Если вы не привыкли завтракать, то начните с легких перекусов. Например, вы можете выпить бутылочку натурального йогурта с ягодами, съесть пару фруктов и горсть орехов, сварить два яйца и т.д. Когда вы полностью откажитесь от ночных приемов пищи, вы еще охотнее будете соглашаться на сытный завтрак. Так, вы можете сварить себе кашу, добавив в нее фрукты, сделать сэндвичи с овощами из цельнозерновых хлебцев, сделать легкий десерт из творога и меда. После такого сытного завтрака вам точно будет достаточно полноценного обеда и легкого ужина.
2. Есть маленькими порциями
Питание маленькими порциями советуют многие диетологи. Такое питание позволяет чувствовать сытость на протяжении всего дня и уменьшает стресс от диет. Так, чтобы не наедаться на ночь, старайтесь питаться небольшими порциями, но 5-8 раз в день (1 яблоко или стакан кефира будут считаться приемом пищи). Рассчитайте время так, чтобы ваш ужин состоялся за 3-4 часа до сна.
3. Хочешь есть - пей
Если вы действительно хотите избавиться от привычки наедаться на ночь, в первое время вам так или иначе придется бороться с ней и закалять силу воли. Так, при остром желании перекусить вечером, выпейте стакан воды, травяного чая, кефира или нежирного молока. Жидкость заполнит желудок и вызовет чувство сытости.
4. Ужинать легкими продуктами
 Как говорилось ранее, чтобы перестать наедаться на ночь нужно в первую очередь включать завтраки в свой рацион и чем сытнее будет завтрак, тем лучше. Так, к вечеру вы будете не так сильно хотеть есть, одна лишать себя ужина тоже не стоит. В качестве легкого ужина подойдут молочные продукты (кефир, творог), легкий салат из овощей, фруктовый салат или пюре и т.д.
5. Включать физические нагрузки в вечернее время
Легкие физические нагрузки не только не навредят, но и будут полезны для здоровья, а также уменьшать аппетит. Сделайте несколько несложных упражнений (зарядку), прогуляйтесь, сделайте уборку по дому. Такая нагрузка и уменьшит аппетит в вечернее время, и даст стимул "не заедать" старания.
Всего несколько простых действий, ваше желание и сила воли помогут вам избавиться от привычки наедаться на ночь и уже через пару недель вы почувствуете легкость и улучшение самочувствия, а главное - не будете хотеть есть поздно ночью.Тогда лишний вес вам не грозит.
|
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
18.1.2013 15:31
|
Для кого вы худеете?
 Обрести хорошую фигуру мечтают многие. Но почему порой, когда первые результаты уже достигнуты, запал вдруг пропадает? Для кого вы худеете?
«Решила похудеть, чтобы сделать приятное мужу. За месяц сбросила шесть кило, стала гораздо лучше выглядеть – а муж этого даже и не заметил. Руки опускаются, больше худеть нет ни сил, ни желания…»
Один из главных вопросов, на который стоит ответить, если вы решили заняться коррекцией фигуры, – ради кого вы собираетесь это делать? И очень хорошо, если ответ будет звучать: ради себя самой. Женщины часто посвящают снижение веса кому-то из близких. Это необязательно муж.
Стать стройнее многие хотят, чтобы ими гордились дети-школьники, мол, мама у них не хуже, чем у других. Или молодые девушки – чтобы хорошо выглядеть на фоне подруг. Такая мотивация может давать быстрый результат на первых этапах, но увы, надолго ее не хватает. Стройность требует усилий, подразумевает отказ от чего-то, что вам нравится и к чему вы привыкли.
Во многих случаях это воспринимается женщиной как лишения, которые нужно перенести, чтобы заслужить похвалу. Если вы посвящаете свои действия не себе, а кому-то (степень близости, по сути, не так уж важна), вы бессознательно переносите на этого человека часть ответственности.
Получается, что он должен оценить все ваши усилия, подбадривать вас, восхищаться результатом, которого вы достигли. По сути, вы предпринимаете те или иные шаги ради его похвалы. Однако важно понять: ни один человек не сможет посвящать себя только вам, у него есть свои, не связанные с вами (или, по крайней мере, с вашим похудением) задачи в жизни, поэтому рано или поздно его внимание к вашим достижениям охладеет. Хороший результат дает только стремление стать стройной «для себя».
Причем я бы рекомендовала начинать сбрасывать вес даже не ради того, чтобы стать красивее. Красота – это внешнее понятие, ее должны подтверждать извне.
Займитесь собой для того, чтобы лучше чувствовать себя в своем теле, чтобы ощущать его как гармоничное, подходящее именно для вас. Тогда и усилия будут восприниматься как более комфортные.
Если вы срываетесь с диет – значит, у вас беда с силой воли?! «Очень хочу похудеть, но что-то во мне постоянно сопротивляется. Достигну небольшого результата и снова начинаю есть за троих, все время срываюсь. Наверное, у меня совсем нет силы воли…»
Многие считают, что сила воли – главное, что нужно для обретения стройности. Однако часто дело вовсе не в этом. Воля, то есть сознательная часть нашей психики, очень важна в принятии решений и следовании им.
Но у любого человека есть еще и Бессознательное, стремления и порывы, скрытые от своего осознавания. Бывает так, что сознание хочет похудеть, а внутренняя, бессознательная часть сопротивляется этому, потому что полнота необходима человеку для удовлетворения базовых потребностей, в безопасности, например.
При помощи лишнего жира мы – при сегодняшних стандартах женской привлекательности – зачастую защищаемся от чрезмерного внимания к нам противоположного пола. Или маскируем собственные комплексы.
Очень часто лишний вес стопорит нас в рисках принимать спонтанные решения – пробовать новое поведение. Женщина думает: я бы все смогла, будь я стройной, я бы по-другому общалась с молодыми людьми, большего добилась бы на работе… На самом деле она просто боится проявлять хоть какую инициативу, и лишний вес защищает ее от страха потерпеть неудачу в своих начинаниях.
И даже если умом она хочет похудеть, все равно страхи оказываются сильнее «благих намерений». Поэтому, прежде чем «штурмовать» свои лишние килограммы, может попробовать разобраться в своих чувствах, ощущениях, мыслях, под влиянием которых тело набрало избыточный вес.
Чтобы это сделать, найдите время, уединитесь, закройте глаза и представьте: вот вы – полная – входите на вечеринку. Как вы выглядите? Как реагируют на вас окружающие? К кому вы подходите, чтобы поговорить? Подходите ли вообще? Какое место для вас более комфортно? Старайтесь не просто придумать ответы, а погрузиться в ситуацию, прочувствовать ее всем телом.
Откройте глаза, снова закройте и представьте, что вечеринка та же, только вы теперь стройная. После этого разделите листок на две половины: «Я полная» и «Я стройная» – и запишите все ваши ощущения. Это не только поможет вам понять, какие психологические проблемы не дают килограммам уходить, но и в дальнейшем позволит не потерять ориентир.
И еще очень важно помнить, что избыточный вес может сигналить нам о неполадках с нашим здоровьем. Поэтому, прежде чем искать психологические корни своего агрессивного аппетита и телесных «избытков», хорошо бы сходить к врачу и провериться, что сейчас, в данный период жизни происходит с вашим телом на соматическом уровне.
|
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
16.1.2013 18:19
|
Миостимуляцией называется применение импульсных токов для восстановления деятельности органов и тканей, утративших нормальную функцию. Электростимуляция широко известна, как импульсная гимнастика для лица и тела. В физиотерапии ее применяют для воздействия на поврежденные нервы и мышцы, а также на внутренние органы, содержащие в своей стенке гладкомышечные волокна. Электростимуляция немного похожа на импульсную гимнастику для лица и тела ленивых — вы не двигаетесь, а ваши мышцы работают. При обыкновенной физической нагрузке любого рода - будь то работа по дому, прогулки или специальные физические упражнения - в целенаправленную работу включаются далеко не все мышечные волокна - этого и не нужно. А при миостимуляции задействуются абсолютно все возбудимые структуры - поперечно-полосатые и гладкие мышечные клетки. Нервные волокна передают возбуждение «вверх» - к мозговым центрам и «вниз» — к подопечным органам, реагируют стенки крупных сосудов, открываются резервные капилляры.
Такая «массированная атака» позволяет хорошо проработать и подготовить к регулярным нагрузкам даже очень слабые и обленившиеся мышцы. Широко известная «гимнастика для ленивых» основана на применении импульсов электрического тока. С помощью накожных электродов на нервные окончания подается импульс, и мышцы начинают активно сокращаться. В итоге, улучшается кровообращение и лимфоотток, активизируется обмен веществ: совокупность этих факторов способствует уменьшению объема жировых клеток.
Обычно стимуляции подвергаются отдельные группы мышц в определенной последовательности. Генератор устройства, вырабатывая электрические сигналы, направляет их через провода к электродам, закрепленным на вашем теле. Через кожу ток передает в мышечную ткань свои импульсные заряды. Мышцы под их воздействием начинают непроизвольно сокращаться и тем самым повышают свой тонус. Одним словом, просто лежа на кровати или диване, вы как будто тренируетесь в спортзале.
Основным эффектом электростимуляции является укрепление мышечной ткани. Попутно происходит усиление крово и лимфообращения, локальный липолиз, положительные сдвиги жирового обмена и гормонального фона. Дряблая кожа и слабые мышцы передней брюшной стенки (пресс), особенно у рожавших женщин, — большая проблема, с которой трудно справиться даже при наличии времени и большой силы воли. В том случае электростимуляция дает хорошие результаты. Буквально после первой процедуры можно почувствовать восстановление мышечного тонуса. |
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
16.1.2013 18:17
|
Полезные советы стройности
1. Во время выполнения упражнений над прессом живота, напрягаются соответствующие мышцы и со временем вы сможете накачать хороший пресс, но жир на животе так и не исчезнет, а будет, но под слоем жира. Поэтому результативней будет все время втягивать живот и напрягать мышцы.
2. Уменьшить бедра в размерах помогут упражнения - махи, уменьшить икры - растяжка, улучшить состояние и рельеф ног - ходьба.
3. Для приобретения крепких и красивых мышц занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок
4. С утра натощак полезно выпивать 1- 2 стакана воды, можно с лимоном, а через 10 минут выпить 2 ложки оливкового или льняного масла ( для сохранения полезного жира в организме, и для сохранения правильного менструального цикла). По утрам полезны фрукты.
5. Через 20 минут приступайте к завтраку. Он должен быть плотным и полноценным, дабы обеспечить энергией организм на весь день.
6. После приема пищи не употребляйте 40 минут воду или другую жидкость. Иначе это замедлит пищеварение, приведет к тяжести т.к. расширит стенки желудка.
7. Для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)
8. Бани и сауны прекрасно выводят выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа, но не сжигают жир.
9. Не есть за 3-4 часа до отхода ко сну.
10. Контрастный душ - панацея от многих недомоганий. Он увеличивает циркуляцию крови, ускоряется метаболизм. Вы не заметите со временем, как улучшится ваш цвет лица и появится сила воли.
11. Пусть прием пищи станет для вас прекрасным ритуалом. Сервируйте стол, кладите салфетки, старайтесь есть вдумчиво и медленно, наслаждаясь процессом и сидите с ровной спиной. Никаких телевизоров и чтения книг. В этом и заключается секрет француженок - не торопиться во время еды и никогда не перекусывать.
12 . Чувство насыщения приходит приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно.
13. Каждый час пейте немного чистой воды, 1 стакан - достаточно.
14. Будьте активной женщиной. Для этого не обязательно потеть в тренажерных залах. Любое занятие, которые вы найдете по душе и которое будет требовать от вас движения пойдет только на пользу.
15. Очень важно отыскать в себе свою кнопку мотивации и помнить о ней. Результат вашего нового стройного тела, запечатленный у вас в голове будет прекрасным двигателем для реализации всех советов. А когда результат будет уже налицо, то именно ваш новый образ и станет кнопкой мотивации.
|
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
16.1.2013 18:12
|
Диета звезды: Дженнифер Энистон
 Итак, друзья, начинаем новый год с чистого листа. А именно — наконец выбираем фитнес-центр, больше двигаемся, пересматриваем свой рацион, безжалостно вычеркивая из него все «неправильное», жирно-жарено-копченое и чрезмерно калорийное. Американская актриса Дженнифер Энистон, звезда сериала «Друзья», примерно так и живет. Йога, диеты, диеты, йога. А иначе ей нельзя: Дженнифер предрасположена к полноте и в юности была той еще пышкой. «Я действительно ужасно питалась, — вспоминает актриса. — Чизбургеры, жареная картошка, майонез». Но для того чтобы получить-таки заветную роль в «Друзьях, пришлось пересмотреть свой рацион».
Во-первых, Дженнифер распрощалась с белым хлебом, белым сахаром, очищенной овсянкой для завтраков, белым рисом, картофелем. Во-вторых, включила в рацион максимум овощей (во время съемок сериала «Друзья», актриса съедала овощной салат каждый день в течение 10 лет и едва не возненавидела его) и молочных продуктов (кальций и белок организму нужны всегда). В-третьих, актриса начала пить. Нет-нет, не подумайте дурного — Дженнифер пьет самую обыкновенную питьевую воду без газа: «Жидкость чистит ваш организм и помогает сбросить лишний вес».
Вышеперечисленные принципы напоминают многие диеты. Но та, которой придерживалась Энистон, называется в Голливуде «диетой зон». Придумал ее американец Барри Сеарс. Чтобы попасть в нужную «зону», Дженнифер питалась три раза в день. Плюс дважды перекусывала. Формула следующая: 40 % сложных углеводов, 30 % белков и 30 % полезных жиров.
Дженнифер выбрала эту диету еще и потому, что она, по мнению диетолога Сеарса, подходит тем, кто очень занят и не может добраться до здоровой еды в нужный момент. Все блюда просты в приготовлении, а перекусывать можно орешками. В результате такой диеты Дженнифер сбросила около 14 кг. «Зональная диета», по мнению ее создателя, помогает не просто избавиться от избыточного веса, но и уменьшает риск возникновения болезней сердца, онкологических и других заболеваний. Однако, как пишут в прессе, именно «на зоне» Энистон заработала проблемы с репродуктивной системой.
Чем бы дитя ни тешилось
А недавно Дженнифер Энистон впала в детство. А именно — увлеклась детской диетой, которую придумала американский диетолог Трейси Андерсон. Все, что нужно, — 14 небольших порций детского питания в день: овощного, фруктового и мясного. Плюс одна нормальная порция взрослого обеда (цельные злаки, салаты с оливковым маслом, нежирная курятина). Звезда, конечно, не заморачивается покупкой баночек с пюре для малышей в гипермаркетах: аналогичные блюда из продуктов самого высокого качества готовит звезде личный повар.
Это могут быть пюре из груши с корицей или перетертое с овощами диетическое мясо. Помните идеальные формы героини Дженнифер в комедии «Притворись моей женой»? Так вот во время съемок Энистон как раз таки питалась по-детски.
Будокон будешь?
Дженнифер — йог со стажем. Уже много лет она верна системе «Будокон», сочетающей йогу, тейквандо и джиу-джитсу. За компанию Джен берет на занятия подружку из «Друзей» Кортни Кокс, и девушки «йожатся» под чутким руководством тренера Камерон Шайна — обладателя черного пояса по тейквандо и карате, бывшего телохранителя актера Чарли Шина. Кстати, в свое время йога помогла актрисе восстановиться после тяжелого расставания с Брэдом Питтом. А теперь это не просто выручалочка — это стиль жизни. «Я занимаюсь каждый день по 20 минут или трижды в неделю — полноценное занятие, — делится звезда. — Если физические нагрузки регулярны, то могу есть все, что угодно». Для полного фитнес-комплекта Дженнифер практикует пилатес и пробежки на свежем воздухе. А перед каждым занятием восточной гимнастикой делает 20-минутную разминку на беговой
дорожке. Кроме того, звезда отказалась от курения. После этого, по признанию актрисы, поправилась на несколько килограммов. Но быстро избавилась от лишнего — уж кто-кто, а Джен знает, как худеть. Результаты диетического питания и физических нагрузок — налицо (Дженнифер не раз заявляла в интервью, что благодаря правильному питанию у нее значительно улучшилось состояние кожи). Сегодня звезда весит 53 килограмма при росте 165 см. И ей нечего скрывать: недавно актриса снялась для испанского GQ в купальнике. А производители популярной в Штатах воды SmartWater несколько лет назад сделали Энистон «лицом» продукта и по сей день не устают петь дифирамбы фигуре звезды. Что неудивительно — стройные ноги, плоский живот, изящная талия — в свои 43 звезда выглядит так, словно вчера был первый съемочный день сериала «Друзья». И даже лучше.
|
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
10.1.2013 14:35
|
Диета для деловой женщины
 Нередко в современном ритме жизни нам, женщинам, не хватает времени на правильное питание, которое является неотъемлемой частью полноценной здоровой жизни. Что уже говорить о современных бизнес-леди. Везде нужно успеть, решить много дел, каждое из которых не менее важное и неотложное, чем другое. В такой ситуации не только неправильное питание, но и постоянные тревоги и стрессы становятся причиной появления лишних килограммов. Всем вам хорошо известно, что избавление от лишнего веса – это нелегкий процесс, требующий полной отдачи и затраты большого количества времени (на подсчеты калорий, составление специального меню, покупку особых продуктов). Есть ли это время у современной деловой женщины? Вряд ли, но отчаиваться, конечно же, не стоит. Давайте рассмотрим некоторые способы, с помощью которых можно избавиться от лишних килограммов, не затрачивая при этом большое количество времени на подбор или разработку диеты. Для этого определим вред и пользу некоторых продуктов. Вред: жирные блюда, с большим количеством соли и специй, сдоба, хлеб (кроме цельнозернового), пицца, чипсы, шоколад. Особый вред представляет так называемая «химическая еда» - это все быстрорастворимые продукты, а также фаст-фуд, в блюдах харчевен быстрого питания, как правило, содержатся особые транс жиры, от которых бока, да и все остальное растет буквально на глазах. Ну и естественно ни для кого не секрет насколько вредны торты, пирожные или кексы, они, пожалуй, и наносят самый сокрушительный удар по прекрасным формам. Дело, конечно же, не только в жирной пище, ведь главный залог успеха в диете – это правильная пища. Кисломолочные продукты с большим сроком годности, чересчур красивые импортные фрукты и овощи, большинство этих продуктов, несмотря на низкую калорийность, содержат генно-модифицированные вещества или проходят отнюдь не полезную для нашего организма химическую обработку. Все это тоже не принесет пользы в борьбе с лишним весом. Польза: пища худеющей женщины должна быть богата белками, поскольку белки способны утолить голод на долгое время, а также восстановить энергию, затрачиваемую организмом в течение дня. Небольшого куска курицы или индейки, съеденного во время обеда позволит вам насытиться, не переедая. А если все-таки захочется перекусить, но под рукой не будет правильной и здоровой пищи, не спешите бежать в ресторан быстрого питания. Выпейте стакан обычной воды (лучше, если она будет без газа), тем самым вы обманете желудок, требующий подкрепиться, и на некоторое время избавитесь от чувства голода. Углеводы – еще один наш помощник в битве за красивую фигуру. Большинство углеводсодержащих продуктов имеют растительное происхождение – это рис, фасоль, кукуруза, бобовые. Причем есть блюда из этих продуктов можно практически в неограниченном количестве, и никакого вреда организму, сплошная польза. На завтрак или для перекуса (если желудок раскусил ваш обман с водой и все равно требует пищи) лучше всего подойдут каша из геркулеса или мюсли. Придерживаясь диеты, старайтесь не употреблять спиртного, большинство алкогольных напитков содержат в себе массу калорий и вредных веществ. Употребление кофе и черного чая тоже желательно ограничить до двух - трех чашек в день. Старайтесь пить больше негазированной воды и зеленого чая.
|
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
9.1.2013 16:39
|
Снижение веса зимой
 Уже с осени наш организм начинает готовиться к длительным холодам, активизируя процесс накопления подкожного жира. Этот процесс помогает благоприятно пережить зиму, но имеет один большой недостаток: приносит с собой лишние килограммы в виде жира. Действенный способ оставаться стройной и красивой, при этом, не навредив своему организму, заключается в соблюдении правильного режима питания. Давайте разберёмся как похудеть зимой без вреда для нашего организма и встретить весну во всей своей красе.
Существуют несколько простых правил, помогающих эффективно и без вреда для организма как сбросить вес в зимой:
Зима – это суровое время года, а потому наш организм находится в настоящем стрессе. Это серьезное испытание для всего организма в целом, в том числе для волос, кожи. Иммунитет снижается. Организму как никогда нужны витамины. Если в это время года устраивать монодиеты или даже разгрузочные дни, все это лишь усилит стресс, что самым пагубным образом может сказаться на здоровье.
Как же быть? Неужели снижение веса зимой невозможно? Ну, зачем же сразу впадать в крайности? Конечно, возможно. Вот только подход в данном случае должен быть особенно продуманным и аккуратным. Как мы уже сказали, зимой организму просто жизненно необходимы витамины. Заметьте, не калории, а витамины! Вне сомнений, в холодные зимние вечера так и тянет съесть, что-нибудь посытнее, пожирнее. Как говорится, не без этого. Однако выход есть.
Так, введите себе за правило в обед всегда съедать тарелку супа. Он и организму поможет насытиться теплом, и позволит сэкономить на калориях! Да, именно так. Исследования показали, что при съедании на первое тарелку супа, обед вам в общей сложности обойдется на 100 калорий меньше. Вот такая вот арифметика.
Следующий момент: зима, как было сказано выше, повергает наш организм в стрессовое состояние, и это самым прямым образом сказывается на нашем настроении. Именно поэтому нас так часто начинает тянуть на сладенькое. Конфеты, пирожные действительно могут поднять настроение, но не только его… Они заодно увеличат и сантиметры вокруг вашей талии.
Где выход? Он есть! Снижение веса зимой можно проводить весьма эффективно и даже весело. Речь идет о продуктах оранжевого цвета. Сюда входят оранжевый болгарский перец, печеные бобы, репа, мандарины, апельсины, морковь, абрикосы, манго, тыква. Все эти продукты богаты так необходимыми нашему организму витаминами. При этом все данные продукты содержат низкое содержание калорий! И следующий момент: они способствуют прибавлению энергии и поднятию настроения!
Поговорим об этих продуктах подробнее. Так, в манго входят вещества, которые по своему составу близки к женским гормонам. Регулярный прием сока манго (хотя бы раз в неделю) не только укрепит здоровье женщины, а и самым благоприятным образом скажется на состоянии кожи. То, что морковь богата каротином и витамином А, наверняка все знают. Только не забывайте заправлять салат из моркови сметаной или оливковым (подсолнечным) маслом, так как для усвоения витамина А необходим жир. Стоит также сказать, что оливковое и подсолнечное масла способствуют выведению холестерина и обеспечивают вашу кожу витаминами Е и А.
Говоря о женской красоте, непременно нужно сказать и о таком фрукте, как авокадо. Он благотворно влияет на состояние сердца и сосудов, так как способствует снижению холестерина. А при сухой коже лица маска из авокадо - просто идеальный вариант.
Однако, говоря про снижение веса зимой, не стоит забывать и о таких продуктах, как обыкновенная квашеная капуста и редька. Оба эти продукта содержат огромное количество витамина С и клетчатку. В редьке много минеральных солей, а вот рассол квашеной капусты – отличное средство для похудения. Что касается клетчатки, она способствует хорошей работе кишечника. Капусту также используют в косметологии для изготовления масок продлевающих молодость кожи. Завершить разговор о продуктах питания в данном контексте хочется имбирем. Во-первых, он способствует похудению, а во-вторых - является природным антиоксидантом и антисептиком. Это и лучшее средство от простуды. Он также способствует выведению из организма токсинов, является мощным стимулирующим средством пищеварения, что также способствует сохранению идеальной талии. И не забывайте о специях! Острый перец и лишни калории сожжет, и согреет холодной зимой.
Ну и ещё запомните, что снижение веса зимой и полноценный ежедневный сон – вещи взаимодополняющие. Как правило, лишние килограммы и недосып ходят вместе. Чтобы поддерживать себя в хорошей форме и при этом обеспечить хорошее настроение, как можно больше танцуйте! И лишние калории сгорят, и заряд бодрости вам обеспечен. Можно просто выполнять танцевальную гимнастику. Следующий момент – это обязательное ведение дневника. Четкий контроль над тем, сколько и чего вы съели, позволит вам контролировать свой вес. И не позволяйте себе заедать плохое настроение или подменять дружеское общение куском любимого торта и конфет. Больше двигайтесь, общайтесь, питайтесь продуктами, содержащими витамины! Глядя за окно на пушистый снег, думайте о солнечном лете, стройте планы и готовьте новые наряды! Это прибавит позитива. При выборе одежды отдайте предпочтение вещам, обтягивающим фигуру. Это также позволит контролировать свой вес. Прислушайтесь к этим советам, и тогда снижение веса зимой станет реальностью.
|
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
4.1.2013 15:29
|
Имбирная диета
Я не ручаюсь за всех, но многие давно привыкли к имбирю — замечательной восточной пряности.
В отличие от других диет имбирная диета — длительная.
И в то же время есть у нее некоторые преимущества. В ней нет ограничений в еде, из за которых многие получают стресс во время похудения.
Конечно обязательно надо перейти на полезные продукты: нежирное мясо, куру,кролика, яйца, хлеб на злаках,рыбу, мед, овощи, фрукты.
И в то же время ограничим соленое, копченое, сладкое.
Основа имбирной диеты — вкусный имбирный напиток.
Давайте его приготовим его на один день.
Корень имбиря можно приобрести на любом овощном рынке или супермаркете.
Тщательнее его выбирайте, смотрите внимательно, что бы он был
1 упругим и плотным
2 без повреждений кожицы
Я имбирь и другие восточные приправы покупаю у одного и того же поставщика уже несколько лет. Поэтому за качество не переживаю.
Приготовление напитка из имбиря
состав
имбирь — 20-25 грамм
лимон — 1 шт
вода
Поставим вскипятить воду на газ 1,5 - 2 литра.
В это время корень имбиря очистим от нежной кожицы, натрем на терке.
Я для этого использую самые мелкие ячейки.
Лимон порежем на дольки.
Натертый корень имбиря и лимон поместим в термос. Я использую кувшин Таперве , он настаивает превосходно напитки, имеет действие, сходное с термосом.
Зальем ингредиенты кипящей водой, плотно закроем. Дадим настоятся напитку 7-8 часов.
Простое приготовление полезного напитка не правда ли ?
Полученный напиток принимаем до еды за 20-30 минут. Можно слегка подсластить чайной ложечкой меда, или запить ложечку меда ароматным, приятным напитком.
Чем полезна имбирная диета ?
Имбирь предохраняет организм от простудных заболеваний - в холодное время это так нам необходимо.
Имбирь ускоряет обмен веществ, разгоняет кровь, согревает тело и снижает аппетит. Этим он уникален для похудения.
Мне нравится его способность снять стресс и успокоить нервы.
Он прекрасно воздействует на все ситемы организма
улучшает пищеварение
укрепляет сосуды
снижает холестерин
снимает усталость
помогает при аллергии
Достоинств у корня имбиря очень много.
Прием напитка длительный до 2 месяцев и более.
Снижение веса медленное по 1 — 1.2 килограмма в неделю. При быстром похудении есть риск эффекта обвислой кожи. При медленном похудении такого с нами не случится.
Начав заваривать имбирный напиток, к весне вы получите стойкий результат. Вес набирать не будете.
Преимущества имбирной диеты
Диета из имбиря не только поможет вам снизить вес, закрепить результат от похудения, что бывает не под силу многим диетам. Но самое главное оздоровит организм: улучшить стенки сосудов, снизит холестерин, наладит работу пищеварительной системы, очистит от токсинов.
Недостатки имбирной диеты
Одним весомым недостатком является длительный прием напитка из имбиря для похудения. Ведь так хочется быстро убрать «ненавистные килограммы»
Ограничения и противопоказания
Имбирный напиток не рекомендуется употреблять при заболеваниях желудка и двенадцатиперстной кишки
аллергии, если она присутствует на этот полезный продукт
беременности и лактации
сердечных заболеваниях.
Выводы просты имбирная диета будет полезна тем,
кто хочет получить
стабильный вес
укрепить свое здоровье
похудеть, уменьшить объем талии и бедер
забыть о простуде и гриппе.
Сбалансированнще питание, ограничение сладкого,копченого, соленого, приятный имбирный напиток дадут вам стабильный результат, помогут снизить вес.
Дорогие мои, а если вы еще добавите утреннюю гимнастику, полезные ежедневные прогулки на природе то ваш результат будет еще более эффективным.
Худейте с удовольствием, без резких ограничений и стрессов,
|
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
16.12.2012 13:10
|
Как быстро постройнеть перед Новым годом
Итак, как быстро похудеть? Этот вопрос с различными вариациями люди задают едва ли не чаще всего. Как сбросить 10 кг за месяц? Как похудеть к свадьбе или к встрече одноклассников? Как похудеть к отпуску, к загранпоездке? Как похудеть после декретного отпуска?
Лучше всего отговорить человека худеть самостоятельно и быстро. Ведь если сделать что-то не так, то результат может быть самым плачевным. Прибавить 3-4 килограмма к исходному весу после срыва — это еще не самое плохое. Гораздо хуже, если от голода разовьется гастрит или язвенная болезнь желудка.
Но люди продолжают прибегать к любительским советам. И поехало — с завтрашнего дня не едим ничего мучного, жирного, сладкого. Колбасу и пельмени нельзя, майонез нельзя, после 6 часов вечера есть нельзя! И велотренажер или бег, да так чтобы одышка и пот градом…
Однако наш организм расходовать жир просто так не хочет. Если те действия, которым мы его подвергаем, значительно превосходят цель, которую мы видим, то расходовать запасы он ни за что не будет. Организм устроит истерику, включит нестерпимый голод, сделает наше существование невыносимым, снизит расход энергии и сведет все наши усилия на нет, впадет в депрессию и спровоцирует срыв. После чего мы еще долго будем болезненно фиксироваться на еде, проще говоря, есть часто и помногу. На фоне сниженного расхода энергии это неизбежно вызовет прибавку в весе. У нас снизится самооценка. Мы будем считать себе безвольными, ни на что не годными неудачниками…
Поэтому с самого начала все надо делать правильно.
Что значит быстро похудеть?
Допустим, нужно помочь человеку за непродолжительное время (2-4 недели) сбросить порядка 4-6 килограммов. Предполагается, что у человека есть важная причина похудеть к конкретному сроку, событию. Вариантов великое множество — от новогодней вечеринки до свадьбы, заграничной турпоездки, встречи одноклассников, трудоустройства, проб на роль и так далее. Другими словами, цель вполне конкретна, известно, зачем надо похудеть, на сколько и к какому сроку. Осталось только выяснить, как это сделать.
За практику накопилось довольно много наблюдений, когда люди за месяц худели на 5-6 килограммов и чувствовали себя при этом вполне комфортно. Но еще раз акцентируем внимание — ни десять, ни пятнадцать килограммов за две недели сбросить нельзя. Даже пытаться не стоит. Советы, изложенные ниже, подойдут только если вы скорректируете задачу и определите для себя реальную цель.
Стратегия быстрого похудения
Организм надо побудить расходовать собственный жир. Есть ситуации, когда он расходует запасы с превеликим удовольствием. Например, утром есть хочется значительно меньше, чем вечером. Это происходит потому, что в первой половине дня наш организм в силу биоритма сориентирован на питание запасами, а в вечернее время, наоборот, на пополнение запасов. Весной худеется значительно лучше, чем осенью. Женщины в первую фазу цикла сбрасывают вес легче, чем во вторую. Причина — сезонный и месячный биоритмы.
Энергией из жира обслуживаются нагрузки средней интенсивности типа оздоровительной ходьбы. Тогда как при интенсивном беге наш организм в основном расходует запас углеводов, кстати, весьма скромный, пополнить который можно только из пищи. Поэтому на фоне нагрузок средней интенсивности мы часто замечаем снижение аппетита, тогда как после интенсивных нагрузок аппетит, как правило, повышается.
Энергией, извлеченной из жира, поддерживается и наш мышечный тонус. Можно сказать, чем выше наш тонус, тем лучше горит жир. Повышается тонус, если мы заняты интересным делом, у нас хорошее настроение, если мы делаем что-то, приближающее нас к намеченной цели. Все эти ситуации характеризуются снижением аппетита. В еде нет особой необходимости, если наш организм извлекает энергию из жира. Многие женщины отмечают снижение аппетита на фоне влюбленности и ухаживания.
Если ваша похудательная цель для вас действительно значима, она обязательно вызовет повышение тонуса, переключит обмен на преимущественный расход жира, сделает более легким соблюдение нужного режима питания. Очень простой способ поддерживать повышенный тонус — это оздоровительная ходьба и тонизирующие упражнения.
Второй очень важный стратегический момент — это интерес к своему организму, забота о нем. Смените акценты. Если до этого вы принуждали свое тело худеть, подвергали его насилию, то теперь вы должны просто помочь своему организму сбросить лишние килограммы. Он не меньше нашего хочет быть здоровым, стройным и привлекательным. Но страдать он не намерен. Во время похудения организм должен чувствовать себя хорошо. И вот здесь нам пригодится наблюдательность.
Если мы чувствуем комфорт, прилив сил, хорошее настроение, ощущаем легкость, если аппетит легко контролируется и удовлетворяется малым количеством пищи, значит, мы все делаем правильно. Если же мы чувствуем упадок сил, слабость и голод, который вот-вот станет нестерпимым, значит, мы опять перегнули палку и перешли от сотрудничества с организмом к насилию.
И еще один важный стратегический момент. Большинство похудательных методик в качестве основного воздействия предполагают диету. При нашем подходе питание будет скорее поддерживающим фактором. Организм не может добыть из жира все необходимое для своей жизнедеятельности. Нужен еще белок, комфортное количество углеводов (мозг питается в основном глюкозой), витамины, минералы и микроэлементы. Взять все это можно только из пищи.
Итак, организм тратит жир, извлекает из жира энергию, а мы ему даем ровно столько пищи, чтобы он не чувствовал дефицита белка, витаминов и прочего. Потому что если возникнет дефицит, мы немедленно почувствуем дискомфорт. И если наш организм этот дефицит преодолеть не сумеет, то он, скорее всего, прекратит расход жира.
Лучше всего использовать комбинированный триединый подход. Вы изучаете свою жизнь, изменяете двигательную активность, оцениваете свое питание и после живете не в запрете, а на балансе! Эти воздействия применяются вместе, потому что они усиливают и поддерживают друг друга. Прогулки снижают аппетит. Необильная легкая еда помогает хорошему сну. Полноценный сон способствует хорошему настроению и повышенному тонусу. При хорошем позитивном настроении аппетит контролируется гораздо лучше, чем при плохом. Нам меньше нужна еда в качестве успокоительного средства. И так далее.
Мысль материальна
Если мы видим цель и идем к ней, наш организм наполняет нас энергией, которую берет из запасов. Собственно, он и сформировал эти запасы, отложил эту энергию, полагая, что однажды мы займемся чем-то действительно полезным. Видение цели тонизирует человека, повышает активность адреналина и норадреналина. А эти гормоны напрямую вызывают расщепление жира и выход энергии из запасов в кровь.
Нам очень надо похудеть. Нам просто необходимо через две недели весить на три-четыре килограмма меньше. Мы в полной мере осознаем это. Мы знаем также, что если все делать правильно, наша цель вполне достижима. Мы ясно видим свою цель и ясно видим маршрут, по которому будем двигаться. Мы пребываем в состоянии творческого подъема. И все, что от нас требуется — поддержать это состояние.
Для этого существует несколько приемов:
как можно чаще возвращайтесь мыслями к своей цели. Представляйте как можно более отчетливо все те преимущества, которые вы получите. Чем отчетливее вы себя видите, чем актуальнее для вас ваша цель, тем более активно работают все системы, извлекающие жир. И, соответственно, тем быстрее и комфортнее худеете;
помнить о цели помогают приемы визуализации. Это может быть и изящная одежда, которая сейчас вам маловата, но когда вы похудеете, будет как раз. Пусть эта одежда висит на видном месте. На виду может быть и фото, где вы стройнее и моложе. Через пару-тройку недель вы можете приблизиться к этому образу. Помогает и ведение дневника, где вы записываете свои ощущения;
Двигательная активность для похудения
Здесь тоже надо сместить акценты. Тренировки нам нужны не столько для непосредственного расхода жира, сколько для перевода мышц в активное состояние, в состояние повышенного тонуса. А в этом состоянии даже при двигательном покое мышцы будут расходовать больше жира.
Поэтому, если вы не марафонец, если еще вчера или позавчера вы не совершали пробежек по полчаса-часу в день, забудьте о беге вообще. Он вам однозначно не подходит. Для вас самое лучшее — это тонизирующие упражнения, оздоровительная ходьба или аналогичные им виды нагрузки — плавание, лыжные и велосипедные прогулки, занятия на велотренажере.
Самое главное условие — ваш тонус после тренировки должен быть выше, чем до. Нагрузка должна вас бодрить, а не утомлять. Она не должна нести никакого дискомфорта.
Оптимально, если на этот период вы включите одну тренировку в день продолжительностью по 25-60 минут. Интенсивность нагрузки помогут подобрать три несложных теста.
1. Во время нагрузки вам должно хватать дыхания, чтобы поддержать несложную беседу.
2. Примерно через 20 минут от начала нагрузки вы должны чувствовать достаточно сил, чтобы, если надо, прозаниматься в этом темпе еще час.
3. Пульс на высоте нагрузки должен быть не чаще 100-110 ударов в минуту, дыхание — не чаще 18-20 вдохов/выдохов в минуту.
О питании
Получается, что с помощью чувства вовлеченности (нам просто необходимо через две недели весить меньше на 4 кг!), с помощью специальным образом подобранных тонизирующих нагрузок, мы, насколько могли, стимулировали расход жира, переключили организм на питание запасами. И теперь самым естественным образом у нас уменьшилась потребность в пище. У нас снизился аппетит. Мы это чувствуем. Нам реже хочется есть, мы быстрее наедаемся, лучше контролируем себя во время еды, нам меньше нужны лакомства.
Ваши помощники для лучшего похудения
1. Жизнь, полная впечатлений. Чем больше в нашей жизни событий, тем выше наш тонус, тем скорее идет расщепление жира. К тому же, активная жизнь снижает актуальность еды как «лекарства от скуки». Поэтому — путешествия, выставки, театры, шоу…
2. Полноценный сон. Чем лучше вы высыпаетесь, тем лучше у вас настроение, тем вы активнее в течение дня, и, соответственно, тем скорее у вас идет расщепление жира. Существуют весьма убедительные исследования, что одна из причин лишних килограммов — хроническое недосыпание.
3. Массаж (на улучшение пищеварения, лимфодренажный, на обменные процессы по точкам Цубо, релакс и антицеллюлитный), гимнастика на столах для моделирования фигуры, гимнастика жестов, гимнастика для груди, самомассаж и талассотерапия. Задача всех этих процедур — повысить тонус, поднять настроение или, наоборот, снять избыточное психо-эмоциональное напряжение, успокоить.
Стройнейте с радостью! |
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
14.12.2012 16:17
|
Как часто мы или слышим, или задаем себе вопрос: «Почему не удается похудеть?» В ход идут различные диеты, голодания – вроде бы появляется какой-то эффект, а потом все возвращается на круги своя. Еще и некоторые «доброжелатели» подначивают, мол, в концлагерях толстых не было – есть надо меньше.
Как правильно построить свою систему похудения (ведь тут не может быть шаблонов, потому что мы с вами все разные и у всех различные причины возникновения излишнего веса)? Есть, конечно, общие правила, которым нужно следовать, чтобы все-таки получить желаемый результат, есть также и ошибки, которые допускают люди в погоне за стройностью.
Первое правило – это, конечно же, умеренность в еде. В наше время – время гастрономических излишеств – создаются все условия для того, чтобы предаться соблазну и попробовать что-то такое вкусненькое, а там, глядишь, уже не остановиться. Диетологи говорят, что с сахаром, солью и кетчупом можно съесть все, что угодно. Различные вкусовые добавки, пряности, майонез, соусы, алкоголь – все это усиливает аппетит. Незаметно для себя мы съедаем больше, чем требуется. Значит, чтобы не переесть, надо отказаться от острых приправ, алкоголя. Еще один пунктик – мы думаем, вот, я не пообедаю, а лучше перекушу бутербродиком ( и так не один раз) – вроде мало, но почему мы полнеем? Да потому, что «убийственное» для талии соединение жиры-углеводы пускает в ход свое мощное оружие.
Что же тогда есть? – спросите вы. Второе правило – правильные продукты и правильное соединение продуктов. Возьмите за привычку кушать как можно больше овощей и фруктов, не прошедших термическую обработку. Они содержат клетчатку, на переработку которой организм тратит много сил. К тому же, она обеспечивает чувство сытости. Что касается готовки, то мясо, рыбу лучше отварить или запечь в духовке без добавления жира. Введите в свой рацион вегетарианские супы, овощи, приготовленные на пару, ешьте побольше салатов.
Третье правило – не голодать! Как же так? Дело в том, что если вы будете ограничивать себя во всем, то в какой-то момент сорветесь и наедитесь всего, чего угодно – сдобы, копченостей, жирного мяса и т.п. Худеть нужно тоже со вкусом, разве что без кетчупа и майонеза! Ограничение составляют углеводы : сладкие сорта винограда, орехи, бананы, сухофрукты и т.п. Сладости, конечно, надо свести до минимума.
Четвертое правило – соблюдать питьевой режим. Пить надо много, но без сахара. Зеленый чай – прекрасный антиоксидант и чудесный напиток, к тому же способствует расщеплению жиров. Но особо им увлекаться не стоит (не надо его пить ведрами), потому как он вымывает кальций из организма. А никто не захочет быть стройной, но беззубой. Пусть это утрировано, но это так. Лучшее питье – вода без газа, ничего лишнего не вымоет.
Пятое правило – побольше свежего воздуха и движений. Стоит ли здесь комментировать? Активность и кислород оптимизируют обмен веществ.
Шестое правило – не отчаиваться! Организму понадобится какое-то время, для того, чтобы привыкнуть к правильному питанию, поэтому результат может быть виден не сразу. Учтите, все, что быстро ушло – то быстро и вернется.
|
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
12.12.2012 15:05
|
Сколько калорий ты выпиваешь?
 Очень часто, когда мы хотим похудеть, мы обращаем внимание только на еду и совершенно забываем о вредности напитков. Однако необязательно совсем отказываться от утреннего латте, чтобы достигнуть поставленных целей.
Их легко быстро выпить и можно найти везде. Вода, чай, молоко, сок, газировка, вода со вкусами, кофе, энергетические напитки и смусси. Этот список покрывает всего лишь небольшое количество многих категорий напитков, которые даже не рассортированы по производителям, размерам, вкусам и разновидностям.
Ничего удивительно, что после того, как производители тратят миллионы долларов просто на то, чтобы сделать эти напитки «клевыми», перед ними невозможно устоять.
Ты вряд ли смогла бы от них отказаться, даже если бы очень захотела. Напитки продаются везде, где бы ты ни оказалась: в школах, в больницах, на заправках и остановках, в магазинах, кинотеатрах, аэропортах, просто на углу улицы и на работе – даже в фитнес клубе! Ради экономии времени, давай не будем считать деньги, потраченные на рекламу, и сразу перейдем к цифре, которая должна быть для тебя самой важной при выборе напитка: 400.
Это среднее число калорий, которое выпивается нами ежедневно. Проведенные исследования показали, что около 37% «жидких» калорий мы получаем, выпивая сладкие напитки. Так откуда идут эти калории? Вот пример типичного набора калорий в твоей чашке.
Газировка
Это, пожалуй, самый обсуждаемый и самый калорийный напиток. Газированная вода и фруктовые напитки содержат в среднем около 150 калорий на стакан.
Здесь все решает размер порции.Когда эти сладкие напитки продаются в «стаканчиках» по 0,6 л, 1 л, 1,5 л и даже 2 л, можно с легкостью потреблять более 800 лишних килокалорий в день.
Соки
Соковые напитки (со вкусом фруктов и добавлением сахара) могут содержать больше калорий, чем привычная кола. Но они нам кажутся такими здоровыми –в этом и скрывается подвох. Не дай обмануть себя тому факту, что ингредиенты этих напитков выводятся из настоящих фруктов. Нельзя забывать о калориях в этих напитках. К счастью, ты всегда можешь проверить этикетку, чтобы узнать, сколько калорий находится в том или ином продукте перед покупкой – только не забывай делать это!
Даже 100 процентый фруктовый сок (апельсиновый, яблочный, виноградный, гранатовый, клюквенный и другие) может добавить лишние калории в твою диету. Сахар в этом соке будет натуральным, но, в отличие от одной порции фрукта, сок — концентрированный продукт, а значит может содержать слишком много фруктозы.
Сок может считаться заменой фрукта, если ты выпиваешь маленький стакан. Но если ты выпиваешь большущую порцию, например, на завтрак, за его счет ты уже получаешь 320 калорий. А если это виноградный или ананасовый сок, цифры будут еще выше.
Отличным решением этой проблемы будет твоя привычка выпивать небольшой стакан (170 грамм) сока за завтраком и пить больше воды, чтобы организм получал необходимое количество жидкости.
Если ты переживаешь о нехватке витаминов, всегда бери с собой какой-нибудь фрукт или добавляй ягоды или порезанные фрукты в йогурт и кашу по утрам. Каждый раз, когда ты вместо сока будешь съедать фрукт или овощ, ты будешь приносить пользу организму.
Молоко
О молоке и других молочных продуктах часто забывают при обсуждении калорий. И хотя это напиток очень вкусный и полезный, он тоже содержит в себе много калорий. Один стакан молока содержит около 150 калорий – а это ощутимо меньше тех порций, что люди добавляют в каши и хлопья по утрам.
Это, однако, не уменьшает пользу питательных веществ, которые находятся в молоке, они просто могут повлиять на выбор тобой порций.
Кофе
Многие из нас не могут нормально работать, пока не выпьют свой утренний кофе. Сам напиток не содержит калорий, что делает его довольно безопасным. Но если мы вспомним о всех сладких заманчивых добавках, калории сразу же увеличатся. Одна чашка латте (170 гр), приготовленного из цельного молока, содержит 130 ккал, а если еще добавить сироп, сахар, сливки, твой напиток уже будет насчитывать 200 ккал, а то и больше. Но когда ты в последний раз покупала такую маленькую порцию?
Если мы начнем говорить о среднем, большом или супербольшом размере, все сразу изменится. Большой латте со вкусом имбирного пряника, сделанный из цельного молока и украшенный сливками, уже содержит 400 килокалорий.
Энергетики
Те, кто не пьет кофе, для поддержания энергии часто выбирают энергетические напитки. Любители спорта также могут выпить такой напиток до или после тренировки. Эти напитки могут казаться легкими и небольшими, но в них набирается до 120 калорий на одну чашку. Спортивные напитки, типа Powerade, обычно содержат чуть меньше калорий, порядка 60 ккал на стакан. Но будь осторожнее, ведь они продаются в литровых бутылках – а значит, в одной бутылке уже содержится минимум 240 калорий. (А выпить после тренировки половину бутылки залпом не составит труда!)
Учитывая, что сладкие напитки обычно дешевые,
вкусные и доступные, можно понять, почему обычный человек получает сотни ненужных калорий в день из одних только напитков. Эти жидкие калории быстро прибавляются к нашему весу еще по одной причине: такие напитки можно легко выпить, даже не обратив на это внимания. Если ты сидишь за рабочим столом, едешь за рулем или смотришь кино, не так уж и трудно выпить огромную порцию сладкой газировки за пять минут и даже не почувствовать себя сытой или довольной. Тем более, всегда можно легко купить еще одну порцию – то есть получить уже слишком большую порцию лишних калорий. Очень часто, когда мы хотим похудеть, мы обращаем внимание только на еду и совершенно забываем о вредности напитков. Тебе необязательно отказываться от любимой колы или утреннего латте, чтобы достигнуть поставленных целей. Просто точно знай, сколько ты выпиваешь и следуй нашим советам, чтобы включить правильные напитки в свою диету.
|
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
9.12.2012 13:26
|
Варианты диеты для похудения зимой
 Зимой, как извесно, нужно есть больше грячей пищи, в том числе и белковой, поэтому диета, в состав которой входят только салаты, зимой неприемлима. Для тех, кто в холодные месяцы мечтает о стройности, существует зимняя диета . Быстрого избавления от лишних килограммов она не даст, но позволит убрать до 5-7 кг. в месяц. Диета для похудения в зимний период предполагает шестиразовое разнообразное питание. Существует несколько вариантов рациона зимней диеты, которые можно разнообразить по собственному вкусу.
Вегетарианский вариант диеты
Завтрак:
- 1 вареное яйцо или вареный картофель, овсяная,( или пшенная, или манная) каша,
- ломтик хлеба и чай с медом
Второй завтрак :
- груша (или яблоко, или банан),
- 1 вареное яйцо
Обед :
- грибной, овощной или гороховый суп (можно вегетарианский борщ),
- тушенная с грибами и орехами капуста
Полдник : 1 ст. простокваши
Ужин :
- запеканка из моркови с черносливом (или салат из яблока,моркови и ореха)
- чай с медом
Перед сном : 1 ст. молока
Длится такая диета 2 месяца, но при желании можно питаться так постоянно.
Рыбный вариант диеты
Завтрак :
- омлет (или 2 вареных яйца, или яичница на растительном масле )
- салат из квашеной капусты ( или 1соленый помидор, или 1 соленый огурец )
- кофе с молоком (или теплое молоко, или чай с молоком без сахара)
Второй завтрак : 1 ст. кефира
Обед :
- винегрет ( или салат из свежих овощей)
- рыбный суп
- тушеная морковь ( или тушеная капуста), кусочек хлеба
Полдник : печеные яблоки
Ужин :
- рыба, жаренная на растительном масле ( или вареная, или запеченная)
- печеный или вареный картофель
- чай или кофе
Перед сном : 1 ст. кефира или молока
Мясной вариант диеты
Завтрак :
- яйцо ( или 100 г. отварного мяса или птицы)
- манная, овсяная или пшенная каша
- чай с медом
- хлеб со сливочным маслом
Второй завтрак :
- яблоко, (или груша, или 2 сливы)
- 1 кусочек сыра
Обед :
- суп (грибной,куриный,овощной или борщ)
- тушеное мясо с капустой или запеченное нежирное мясо
Полдник : 1 ст. кефира или молока
Ужин :
- морковная запеканка с черносливом ( или салат из яблок, моркови и меда)
- чай с медом
Перед сном : 1 ст. кефира или простокваши
И не забывайте о физических упражнениях, которые можно вполне выполнять в домашних условиях. При данной зимней диете они пойдут только на пользу.
|
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
8.12.2012 13:24
|
Как правильно соблюдать диету?
 Достаточно Вам начать последовательно и правильно соблюдать диету, как весь мир, кажется, начинает подсовывать Вам соблазны. Друзья по работе угощают кофе и шоколадками, дома домашние вдруг захотели шашлыков, подруги и родственники так и норовят затащить на всевозможные вечеринки и застолья.… И как же противиться всем этим соблазнам?
А врачи-диетологи совместно с психологами предлагают Вам несколько полезных советов, которые могут помочь правильно соблюдать диету:
• Для начала, не следует запрещать себе все вкусное вообще. Если все время героически преодолевать страстное желание отведать любимых лакомств, риск «сорваться» с диеты вырастает аж на 50%. Самый оптимальный вариант – заранее установить себе суточный «лимит» потребляемых калорий, и, позволяя время от времени себе что-то вкусненькое, старайтесь «уложиться» в эту норму.
• Вы можете придумывать свои собственные блюда, или воспользоваться уже готовыми рецептами, чтобы еда на Вашем столе была не только вкусная, но еще и полезная, и не содержала избытка калорий. Хочу заметить, что в результате Ваши «авторские» блюда могут оказаться гораздо аппетитнее традиционных «тяжелых»
яств. Всем тем, кто решил сесть на диету и соблюдать диету правильно, можно предложить 12 Как правильно соблюдать диету и не поддаться искушениямеще и такой вариант – на протяжении недели строго соблюдать все ограничения, но на выходных позволять себе немного «расслабиться». • Помимо этого, диетологи советуют желающим сбросить лишний вес не отказываться совершенно от любимых лакомств, а употреблять их, но – по чуточке. Благодаря этому психологическое насыщение будет более скорым, и Вам не захочется набивать желудок множеством «тяжелой» еды. • В конце концов, можно попросту объяснить своим домашним, друзьям и коллегам, что Вы – на диете, и лишние соблазны Вам сейчас ни к чему. Это, как правило, встречает понимание и, в лучшем случае – желание Вам помочь. И правильно соблюдать диету вам будет значительно легче. Удачи!
|
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
8.12.2012 13:23
|
 Пусть вас одолевают сомнения, но яичная диета – это отличный способ похудеть. А все дело в том, что помимо многих витаминов и минералов, яйцо, в частности желток, содержит витамин Н, или биотин, который помогает сжигать жиры и контролирует обменные процессы.
Сами яйца малокалорийны, но имеют свойство быстро насыщать и долго перевариваться, поэтому яичная диета не будет сопровождаться мучительным чувством голода.
Употребление вместе с яйцами цитрусовых (особенно это касается грейпфрута) в 1, 5 раза повышает эффективность такой диеты. Яично-цитрусовое меню не имеет противопоказаний, единственное – грейпфрут может влиять на действие некоторых лекарств, поэтому при приёме любых лекарств нужно уточнить этот вопрос.
Даже за короткое время, примерно за неделю, можно получить потрясающий результат – от 5 до 10 кг, если строго соблюдать определённое меню и рекомендованное количество продуктов, не заменяя ничего или не упуская некоторые моменты.
Яичная диета на неделю
Начать лучше с такой кратковременной диеты, тем более что она довольно быстро даёт заметные результаты и хорошо сохраняет полученный эффект.
Завтрак на все дни стандартный – 1 варёное яйцо (есть мнение, что лучше не сваренное вкрутую, а всмятку) и половинка цитруса, лучше грейпфрута.
Также яичная диета на неделю рекомендует такое меню на обед и ужин:
Понедельник: обед – один из видов фруктов в неограниченном количестве (но не бананы), ужин – кусочек отварного мяса.
Вторник: обед – кусок курятины без кожицы, ужин – салат из овощей, кусочек хлеба, 2 яйца, цитрус.
Среда: обед – сыр, ломтик хлеба, помидоры, ужин – жареное или варёное мясо.
Четверг: обед – любые некалорийные фрукты, ужин такой же, как в среду.
Пятница: обед – парочка варёных яиц, отварная морковь, фасоль или кабачки, ужин – рыба, салат, цитрус.
Суббота: как в понедельник.
Воскресенье: обед – отварные овощи, курочка без кожицы, грейпфрут, на ужин – любой отварной овощ.
Яичная диета на 2 недели
 Если результат диеты 1 недели вам понравится, и она не покажется вам слишком трудным, переходим ко второму этапу – начинается яичная диета на 2 недели, завтраки которой аналогичны предыдущему варианту. Понедельник: обед – салат + варёное или жареное мясо, ужин – салат, 2 яйца и грейпфрут.
Вторник: аналогично понедельнику.
Среда: обед – салат + варёное мясо, ужин аналогичен завтраку.
Четверг: обед – яйца, варёные овощи, кусочек сыра, ужин – пара яиц и только.
Пятница: обед –варёная или жареная рыба, ужин – опять 2 яйца.
Суббота: обед – помидоры, жареное мясо, грейпфрут, ужин – фрукты.
Воскресенье: на обед и ужин – курочка, помидоры, варёные овощи, грейпфрут.
Яичная диета на 4 недели
С лёгкостью преодолели предыдущий трамплин, идём дальше. Яичная диета на 4 недели позволит с лёгкостью получить практически идеальный вес, но особого голода вы так и не ощутите.
Третья неделя позволит некоторый отдых, потому что требования к соблюдению меню в этот период несколько демократизируются. К примеру, в понедельник можно побаловать себя фруктами, вторник – день салатов и просто варёных овощей (понятно, что без сытного картофеля), среда вообще овощефруктовый день, четверг традиционно рыбный день, а к рыбе подаём салаты и варёные овощи, пятница – тоже овощи, но уже с мясом, суббота и воскресенье – разгрузочные дни на одном из видов фруктов.
Примерное меню на 4 неделю (обязательно каждый день съедать по грейпфруту):
Понедельник: 4 куска мяса, банка консервированного тунца, тост, 3 помидора и 4 огурца.
Вторник: 200 гр. мяса, 4 помидора, 3 огурца, тост.
Среда: творог -1 ст. л., варёные овощи, 2 огурца, тост.
Четверг: половина курицы, тост, 3 помидора и 1 огурец.
Пятница: 2 яйца + салат, 3 помидора.
Суббота: 2 куриные грудки, 150 гр. творога, простокваша, 2 помидора.
Воскресенье: 1 л. творога, консервы из тунца, варёные овощи, 2 помидора и огурца, тост.
|
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
8.12.2012 13:19
|
Диета Марлен Дитрих
 Уставая от многочисленных съемок и концертов, великая Марлен Дитрих пользовалась диетой красоты, разработанной для нее немецкими диетологами, чтобы вновь обрести чувство бодрости и легкости. За 2 недели применения диеты, можно избавиться от 7 кг. лишнего веса, почувствовать прилив сил и энергии, а так же улучшить состояние кожи, ногтей и волос. Диета красоты очень проста, но заставляет чувствовать легкое чувство голода. Если вы готовы потерпеть, можете испытать действие диеты на себе. Единственное но - диету не стоит применять чаще 1 раза в полгода. Не забывайте о необходимости соблюдения питьевого режима. Действие диеты усилят физические упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях. При наличии хронических заболеваний, перед началом диеты проконсультируйтесь с врачом.
Меню диеты красоты на 7 дней
Понедельник
Завтрак - маленький сухарик с чашкой кофе (чая) без сахара.
Обед : сваренные вкрутую 2 яйца, салат из 80 г шпината и 1 помидора, заправленный небольшим количеством растительного масла (желательно оливкового).
Ужин: 1 куриная котлета, 150 г салата из помидора и зеленого лука, заправленного маслом.
Вторник
Завтрак : маленький сухарик с чашкой кофе (чая) без сахара.
Обед: 200 г салата из помидоров и свежей капусты, заправленного маслом; 1 апельсин или 2 мандарина, как вариант - большое яблоко или немного слив).
Ужин: сваренные вкрутую 2 яйца, 200 г вареного куриного мяса, 80 г зеленого салата.
Среда
Завтрак: чашка кофе или чая без сахара.
Обед: 1 яйцо, 200 г вареной моркови, заправленной небольшим количеством масла, 100 г сыра.
Ужин: 250 г салата из яблока, мандарина, банана, груши или каких-либо других фруктов.
Четверг
Завтрак: 1 стакан натурального яблочного сока.
Обед: 250 г жареной или отварной рыбы, 1 помидор, 1 яблоко.
Ужин: 1 мясная котлета, 150 г зеленого салата, заправленного небольшим количеством масла либо соком лимона.
Пятница
Завтрак: 1 стакан морковного сока.
Обед: 200 г жареной курицы, 100 г зеленого салата.
Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, 1 небольшая тертая морковь, заправленная маслом.
Суббота
Завтрак: чашка несладкого чая с сухариком.
Обед: 200 г жареного на гриле мяса (или отварной курицы), 150 г салата из капусты с лимонным соком.
Ужин: 100 г моркови, заправленной маслом, 150 г сыра.
Воскресенье
Завтрак: чашка несладкого чая с сухариком.
Обед: 200 г жареной на гриле или отварной курицы.
Ужин: 300 г любых фруктов (яблок, груш, слив, апельсинов).
Меню второй недели - повторяет приведенное меню.
|
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
3.12.2012 14:54
|
Мечтаете о стройности? Ешьте супы!
 В одном из бестселлеров, недавно изданном в Великобритании, диетолог Фиона Кёрк продвигает свой собственный способ похудения: никаких ограничений, основное блюдо – суп. Как утверждает автор, в супах есть все необходимые питательные элементы, присутствующие в вашем привычном режиме питания. Они поддерживают хороший жизненный тонус, прекрасно насыщают, но при этом позволяют не переедать. Обычно, эффект суповой диеты замечается на весах после нескольких дней ее применения.
Автор основывается на той идее, что если похудение происходит в результате голодания, или же активного недоедания, то худеющему по этому методу человеку рано или поздно надоедает постоянно ограничивать себя и он возвращается к прежнему режиму питания, который, по сути, и стал причиной набора лишнего веса.
Суп же обладает огромным преимуществом: он утоляет чувство голода, великолепно насыщая организм, но не перегружая его, как это происходит в случае с другими продуктами, такими как хлеб, макароны, жиры, сладости.
Предпочтительней готовить овощной суп, не добавляя соли, а лишь слегка подкислив его лимонным соком или яблочным уксусом, служащими для того, чтобы возместить отсутствие соли, которое не каждый человек переносит с легкостью. Оливковое масло экстра-вирджин, которое также желательно использовать при приготовлении супов, снабжает вас энергией, а также дает чувство сытости, не способствуя при этом отложению жиров.
Если вы ежедневно будете готовить овощной суп, то очень быстро вам надоест такое однообразие. Поэтому его нужно чередовать с супом на нежирном мясном бульоне - из говядины, курятины или индюшатины.
Лучший способ избавиться от лишнего жира в супе – поставить его охлаждаться в холодильник. Жир всплывет на поверхность и застынет в виде пленки, после чего его легко удалить ложкой. Затем суп нужно снова разогреть, чтобы подавать его в теплом виде, причем вкус блюда нисколько не пострадает от этой процедуры.
Кроме того, диетолог всячески приветствует добавление в суп различных ароматных трав, которые не только снабдят вас дополнительными пищевыми волокнами, но и значительно ускорят пищеварительный процесс. Укроп, петрушка, любисток – это лишь несколько общеизвестных ароматных трав, но можно поэкспериментировать и с другими растениями, которые вполне пригодны для украшения вкуса первого блюда.
Корнеплоды, используемые в супе,
как то: морковь, сельдерей, свекла (все, кроме картофеля) - низкокалорийные, но при этом достаточно хорошо утоляющие чувство голода, снабжают организм минеральными веществами, в которых мы нуждаемся, а также помогают наладить отличное пищеварение. Автор книги рекомендует тем, кто готов попробовать суповую диету, не пренебрегать этим блюдом и во время завтрака. Его несложно приготовить еще с вечера, а утром просто разогреть, а если позволяет время, то можно сварить и с утра на скорую руку. Вы потратите совсем немного времени, но зато в течение дня будете есть гораздо меньше обычного, по крайней мере, первую половину дня вас не будет мучить чувство голода. Важно отметить, что не рекомендуется класть в супы слишком много специй, например, красного или черного перца, и, самое главное – не готовить суп из пакетиков, в которые производители кладут целую кучу вредных добавок на искусственной основе.
|
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
30.11.2012 18:51
|
Продукты, которые помогают сжигать жиры
Это не шутка. Такое действительно существует на самом деле. Некоторые продукты не только не добавляют вам дополнительных килограмм, но и сжигают лишние жиры.
Грейпфрут. Некоторые исследования показывают, что регулярное употребление с каждым приемом пищи половины плода грейпфрута или 150 гр. его сока может в среднем снизить вес за 2 недели на 2 кг. Считается, что происходит это по одной простой причине. Грейпфрут снижает уровень инсулина, что в свою очередь снижает ваше желание чего-нибудь перекусить. Естественно, чем меньше вам хочется есть, тем меньше вы накапливаете калорий, а больше тратите уже накопленные, и вес снижается.
Если вам не нравиться грейпфрут, вы можете давить из него сок и смешивать с соком апельсина и лимона, что дополнительно будет укреплять ваш иммунитет и очищать организм от шлаков.
Зеленый чай. Это растение не только предотвращает образование раковых клеток, помогает предотвратить возникновение сердечно-сосудистых заболеваний, но и благотворно влияет на процессы метаболизма в организме. Так сколько же калорий можно сжечь благодаря зеленому чаю. Считается, что, выпивая 5 чашек зеленого чая в день, вы теряете 70-80 калорий. Неплохо, неправда ли?
Острая пища. Вам нравиться острая пища? Тогда у нас для вас хорошая новость. Острые специи помогают сжигать жиры, так как заставляют ваш организм потеть, увеличивают сердцебиение, что в свою очередь ускоряет метаболизм. Правда есть одно «но», если вы любите острые чипсы или острую жареную пищу – это вряд ли поможет вам скинуть пару килограммов.
Нежирные молочные продукты. Данные продукты не только снабжают ваш организм кальцием, но и увеличивают производство организмом гормона кальцитриола, гормона, который заставляет клетки сжигать больше жира. Поэтому включите в свою диету обезжиренные или нежирные молочные продукты.
Вода. Если вы употребляете недостаточно жидкости в виде чистой воды, вам будет сложно сбросить вес. Недостаток жидкости в организме замедляет процессы метаболизма, может привести к снижению уровня глюкозы в крови, к слабости и головокружению.
Корица. Исследования показывают, что четверть чайной ложки корицы, съедаемой с приемом пищи, помогает усваивать сахар более эффективно и снижать уровень сахара в крови. Это существенный момент, так как высокий уровень сахара в крови приводит к образованию все новых и новых жировых отложений. Корицу также можно использовать вместо сахара, так как у нее натуральный сладкий вкус.
Белковая пища. Белки - необходимая основа для образования мышечной массы, а, как известно, чем больше у вас мышц, тем больше жиров вы сжигаете – даже если просто отдыхаете. Более того, для усвоения белков тратиться больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов. Таким образом, белковая пища также помогает вам сжигать жиры. Лучшие источники протеина – куриная грудка, рыба, яичные белки, индейка, рыба
|
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
26.11.2012 12:26
|
Большое количество людей, когда слышат фразу «как похудеть», пытаются вспомнить модный рецепт похудения, или диету, которая помогла голливудским актерам и эстрадным звездам. А какое место занимают народные методы и средства похудения в этом неиссякаемом потоке модных диет?
А ведь нашим бабушкам и не приходило и в голову несколько раз на день вычислять количество калорий. Но народными лекарями накоплен многолетний опыт использования простых методов похудения, в основном направленных на очищения организма. Использование таких методов помогает очистить организм от шлаков, накопленных употреблением непригодной еды, фруктов и овощей, наполненных пестицидами и отходами промышленных предприятий.
Большой плюс народных диет и методов похудения именно в том, что они не вредят человеку. Естественно, Вы не похудеете на следующий день. Но Вы восстановите обмен веществ и организм сам освободится от лишних килограммов. А главное – Вы уже не будете набирать лишних килограммов.
Чаще лишний вес, это последствие нарушения обмена веществ, тогда организму просто необходимо восстановление нормального метаболизма и очищение от вредных накоплений. Вот несколько рецептов, которые помогут Вам не только очистить организм, но и избавиться от лишнего веса.
Варенье из тыквы.
Возьмите тыкву примерно 2,5-3 кг., очистите ее от кожуры и от внутренней мякоти. Нарежьте не большими кусочками, добавьте дольки двух очищенных от цедры апельсина , 1 лимон вместе с цедрой, сахар по вкусу. Все это тщательно перемешайте и варите на небольшом огне до полной готовности. Получится очень вкусное варенье. Но не увлекайтесь, ведь это варенье для похудения!
Сборы трав.
1. Кора крушины – 3 части, кориандр – 3 части, трава горца перечного – 2 части, трава фиалки трехцветной – 2 части, корень солодки голой – 2 части и лист толокнянки – 2 части, а также лист сены – 4 части. Заварите с вечера эту смесь трав в расчете: 1 ст. ложка набора трав на 1 стакан кипящей воды. Процедите утром и пейте понемногу в течение всего дня. Продолжительность – месяц.
2. Залейте кипятком смесь, состоящую из равных частей коры крушины, листа сены, плодов можжевельника. Подержите на паровой бане 15 минут. Потом полученной смеси дайте остыть и процедите.
Употребляйте по 1 столовой ложке во время всех приемов пищи. Настой можно хранить в холодильнике. Этот, по истине волшебный состав, поможет организму очень быстро избавиться от накопленных шлаков. Пить этот настой рекомендуется не более месяца.
Травяные ванны.
Приготовьте следующий сбор: корневища пырея – 2 части, корень солодки – 2 части, травы горца перечного – 2 части, коры крушины – 3 части и трехцветной фиалки – 3 части. 4-6 столовых ложек данной смеси залить водой – 1 литр. Доведя до кипения, варить 20-25 минут. Затем, процедите и долейте в ванну. Вода в ванне должна быть температурой 35-40 градусов. Ванны с травяным сбором принимаются в течении двух-трех недель.
Ешьте овощи – вес уменьшится.
1. Для жителей юга наиболее эффективным будет рецепт похудения с помощью арбуза. Арбуз содержит фолиевую кислоту, глюкозу и фруктозу, легко усваивающиеся организмом, пектины и клетчатку. Арбуз обладает мочегонным свойством и благодаря этому хорошо очищает организм от шлаков, и поэтому хорош для похудения.
Вам придется употреблять арбуз постоянно, по возможности даже ночью, когда увеличивается концентрирование мочи, вызывающее образование камней в почках. Продолжительность арбузной диеты пять-семь дней, этого вполне достаточно, чтобы избавить организм от токсинов и солей.
За одни сутки съедать нужно по 1 килограмму арбузной мякоти на каждые 10 кг собственного веса. Не забывайте внимательно прислушиваться к своему организму, так как монопитание иногда может вызвать нежелательную реакцию. Тогда стоит прервать эту диету и не насиловать организм.
2. Есть еще один хороший способ избавиться от лишних килограммов. Возьмите один стакан простокваши, корень сельдерея, яблоко, корень хрена и щепотку соли. Натертое яблоко – 3 части смешайте с корнем сельдерея – 1 часть. Затем мелко натрите корень хрена и добавьте его в простоквашу к смеси яблока и сельдерея. Можно немного подсолить (по вкусу). В течение недели съедайте все это вечером. Вскоре Вы заметите, что Ваш вес уменьшается.
Капустный сок.
Очень хорошо оказывает очищающее действие, тормозит превращение углеводов в жиры и нормализует обмен веществ. Употреблять его нужно первый раз натощак, за 30 минут до еды, и еще несколько раз в течение дня в перерывах между приемами пищи. Всего за день следует выпивать 2-3 стакана. Капустный сок можно смешивать с лимонным, морковным, свекольным соками, добавлять мед из расчета 1 ч.л. на стакан. Противопоказанием к употреблению капустного сока является воспаление почек или кишечника, заболевания поджелудочной железы.
Огуречный сок.
Стимулирует обмен веществ. Хорошей добавкой к нему послужит морковный или свекольный сок. Достаточно принимать 100 мл огуречного сока за раз, а в день – 0,5 – 1 л. Противопоказания есть при гастрите, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки.
Это только малая часть из огромнейшего арсенала народной медицины. Тем не менее, и этого достаточно, чтобы начать терять лишние килограммы. Когда Вы на себе почувствуете действенность этих простых и доступных продуктов, надеюсь, Вам не захочется употреблять никакой «химии» .
В связи с применением трав для похудения, хочу обратить Ваше внимание на один не маловажный момент. Многие думают, что народные средства и методы похудения безопасны, и использовать их можно по собственному усмотрению. Однако это не так. Если Вы решите пить траву или сбор, обязательно посоветуйтесь с врачом или фитотерапевтом. Изучите описание травы в специальной литературе. Обратите особое внимание на имеющиеся противопоказания.
Если Вы будете покупать средства в аптеке, всегда узнавайте, как следует заваривать траву и в каких количествах можно принимать настой или отвар. Не помню, кто это сказал: “ Все есть яд, и все есть лекарство, и только доза делает лекарство ядом и яд лекарством”.
Удачи Вам и быстрейшего похудения.
|
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
26.11.2012 11:57
|
Имбирный чай (адрак чай)
Ингредиенты:
вода - 1.2 л.; имбирь (свежий, тертый) - 3 ст.л.; мед - 5 ст.л.; лимон (сок) - 4 ст.л.; черный перец (молотый) - по вкусу; для украшения: листочки мяты
Сначала очистим имбирь от кожицы. Для этого лучше всего использовать овощечистку. Поставить на плиту воду для чая.
На очень мелкой терке измельчить кусочек очищенного имбиря. Добавить его в кипящую воду. После того, как имбирь размешали в воде, уменьшить огонь до 3-2 и кипятить 10 минут. Через 10 минут в чай можно добавить щепотку черного перца.
Снять чай с плиты и процедить. Хорошо отжать имбирную мякоть. Добавить мед и размешать.
Лимон разрезать пополам и выжать требуемое по рецепту количество сока в чай. Попробуйте чай и уже на свой вкус добавьте еще меда. Разлить чай по чашкам и пожеланию украсить листочками мяты.
Имбирный чай по Аюрведе несет организму горячую мужскую (яньскую) энергию. Поэтому при простуде адрак чай особенно хорош. Пейте на здоровье и не болейте.
|
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
21.11.2012 12:48
|
10 мифов на пути к стройной фигуре
Миф 1. О том, что похудеть можно не целиком, а только в нужной области.
Когда организм худеет, он худеет целиком. За счет определенных упражнений вы можете подтянуть и привести мышцы нужной вам области в тонус. Однако, если вы хотите закрепить результат, необходимо работать со всеми мышечными группами нашего тела, иначе, поработав над мышцами живота, вы можете обнаружить, что теперь ваша проблемная зона – руки и т.п..
Миф 2. Выполнение аэробных упражнений - лучший способ для сжигания жиров.
Это не лучший и не худший способ похудания. Он помогает поддерживать форму. Однако эффективнее всего комбинировать силовые и аэробные упражнения.
Миф 3. Силовые упражнения приводят к сильному увеличению мышечной массы.
Такие упражнения тонизируют мышцы и увеличивают эффективность занятий спортом. Чтобы силовые упражнения вызвали увеличение мышечной массы, нужно долго и упорно тренироваться, а также специально питаться, тем более, что у женщин рост мышечной ткани происходит медленнее, чем у мужчин.
Миф 4. Существуют таблетки, с помощью которых можно похудеть вне зависимости от того, сколько вы будете есть и заниматься спортом.
К сожалению, все имеет свои побочные эффекты и последствия, так что не рассчитывайте на таблетки, как на палочку-выручалочку в деле похудания. Лучше не ленитесь заниматься спортом и правильно питайтесь.
Миф 5. После 20 минут упражнений организм начинает сжигать жиры эффективнее всего.
Организм постоянно расходует жиры и углеводы для получения энергии. В ходе физических упражнений этот расход увеличивается, но 20 минут – это не магическая отметка для организма, когда он включает режим ускоренного превращения жиров и углеводов в энергию.
Миф 6. Поздние ужины приводят к увеличению веса.
К увеличению веса приводит несбалансированное питание. Если у вас на ужин - овощи с рыбным или мясным блюдом, то не важно, съедите вы его до 18.00 или после 19.00, результат будет одинаков.
Главное – не ложиться спать сразу после еды, так как это вредно для желудка.
Миф 7. Бороться с целлюлитом сложнее, чем с обычным жиром.
Целлюлит – это комбинация жировых клеток и воды, расположенная близко к верхним слоям кожи. Эти жировые клетки не отличаются от других жировых клеток нашего тела. Бороться с целлюлитом не сложнее и не легче, чем с другими жировыми клетками. Просто вид апельсиновой корки расстраивает многих женщин, и им кажется, что бороться с целлюлитом сложнее всего.
Миф 8. Если вы не едите жирную пищу, то вы и не набираете вес.
Организм может превращать в жир и белки, и углеводы, а отказ от жирной пищи может привести к недостатку в вашем организме необходимых жирных кислот. Кроме того, пища, лишенная жиров, увеличивает возможность возникновения рака толстой кишки.
Миф 9. Гены в большей степени влияют на обмен веществ, чем питание и физическая нагрузка.
Гены влияют на предрасположенность человека к полноте, однако, даже имея такие гены, упражнениями и правильным питанием можно добиться нужного результата. В итоге физические нагрузки и режим питания играют более важную роль в борьбе с лишним весом, чем гены.
Миф 10. Если вам сделали липосакцию, то это – раз и навсегда.
Это неверно. Если вам удалили жировую ткань с какого-либо участка в ходе липосакции, то организм вскоре восстановит жировую ткань в этом либо других местах, если вы ничего не поменяете в своем образе жизни.
|
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
21.11.2012 12:27
|
Восемь золотых правил питания (худеем вместе)
 1. Свежеедение. Это правило гласит: «Наиболее полезны свежие растения. Лежалое и подсохшее менее ценно». При хранении всех продуктов, тем более растительного происхождения, неизбежно ухудшаются их диетические качества. Поэтому не оставляйте приготовленную пищу даже на несколько часов, ибо в ней начнутся процессы брожения и гниения, съедайте ее сразу после приготовления.
2. Сыроедение. Использование сырых и вегетарианских блюд оказывает благотворный эффект при ожирении, гипертонической болезни, атеросклерозе, сахарном диабете и др.
Однако нельзя рассматривать сырую пищу как панацею. Она более всего показана людям с темпераментом флегматика, сангвиника, при угнетении нервной системы, депрессии, а также при избыточной массе тела. В этих случаях можно устраивать разгрузочные дни целиком на сырой пище. И здесь такой день считается днем интенсивного очищения организма от шлаков. Но если вы худощавы и повышенно возбудимы, то лучше готовить первые и вторые блюда с овощами следующим образом: очищенные и вымытые в воде овощи кладите в блюдо только к концу варки и дайте им слегка притомиться.
3. Разнообразие и сбалансированность. Чем больше разных продуктов включено в рацион, тем больше физиологически активных веществ поступает в организм. Это особенно важно в связи с тем, что при физических и умственных нагрузках потребность в них увеличивается.
4. Определенное чередование продуктов. Это правило вытекает из предыдущего. Оно указывает на то, что нельзя долго использовать одно блюдо или один продукт. Такое раздельное питание благотворно влияет на систему пищеварения, предоставляя, пусть и кратковременный, отдых той или иной пищеварительной железе.
5. Сезонность. Весной и летом следует увеличивать потребление растительных продуктов. Нужно максимально использовать все, что нам дает дикорастущая и культурная флора. Зима обедняет наш организм витаминами и другими биологически активными соединениями. В холодное время года регулярно добавляйте в рацион пищу, богатую белками и жирами, не забывая включать содержащие их продукты растительного происхождения.
6. Ограничения в литании. В периодическом отдыхе, разгрузке нуждается желудочно-кишечный тракт вместе с поджелудочной железой, на которые и приходится основная работа по перевариванию пищи. Исследования показывают: менее работоспособны, более подвержены усталости именно те, кто много ест. Вывод прост: избежать усталости поможет умеренность в еде.
7. Получать максимум удовольствия от пищи. Для этого лучше всего отказаться от спешки, хотя бы в те короткие периоды, когда мы садимся за стол. Пищу нужно чувствовать на языке, наслаждаться ею. Следует навсегда отказаться от привычки выяснять отношения за едой, а также читать и думать о чем-то постороннем.
8. Определенные сочетания продуктов. Нужно обязательно учитывать совместимость продуктов, чтобы один не мешал другому усваиваться организмом. В противном же случае начинает развиваться повышенное брожение и гниение неусвоенных пищевых веществ, создаются благоприятные условия для интоксикации организма вредными отходами не полностью переваренной пищи. Наиболее остро это проявляется у тех, кто страдает той или иной патологией желудочно-кишечного тракта.
|
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
19.11.2012 13:21
|
Диетические продукты, которые приносят сытость и позволяют не набрать вес
Есть один важный момент в борьбе против лишних килограммов, сколько вы съедаете за один присест и каких продуктов. Нельзя однозначно сказать, что, если вы будете есть малокалорийные продукты, то вы будете худеть. Например, печенье содержит меньше калорий, чем орехи. Но как много вы видели людей, которые полнеют от орехов? Правильно… употребляя печенье, вы очень быстро набираете лишние килограммы.
Почему так происходит? Все дело в содержание белков, жиров и углеводов. Причем, чем больше простых углеводов содержит продукт, тем хуже это для нашего организма в целом и для веса в частности. Например, в орехах практически нет углеводов, несмотря на высокий процент жира. Зато в печенье содержится сахароза и крахмал – углеводы, которые быстро усваиваются.
Итак, это было небольшое вступление, теперь перейдем к тем продуктам, которые позволят вам чувствовать себя сытыми, здоровыми и стройными.
1. Простая, чистая вода без газов. Почему именно вода? Все просто вода вообще не содержит калорий. Выпивая стакан воды, за 20 минут до еды, вы можете снять острое чувство голода, так как вода разжижает желудочный сок. Кроме того, вода очищает организм, способствует ускорению обмена веществ. В день нашему организму необходимо 2 литра воды. Если придерживаться этой цифры, то проблема нескольких лишних килограммов снимается уже сама по себе.
2. Группа белковых продуктов Белок усваивается медленно и постепенно. Белок конвертируется при расщеплении в глюкозу, но при этом не происходит резких скачков сахара в крови, и как следствие, острых приступов голода. Белковые продукты – это мясо, рыба, молочные изделия. Мясные и рыбные продукты хорошо себя чувствуют в сочетании со свежими и тушеными овощами. Это классическая, проверенная временем комбинация, которая действительно дает результат. Только рыба хорошо сочетается с рисом, не давая при этом лишних килограммов. Подробнее о калорийности некоторых белковых продуктов:
Куриная грудка 100 гр. содержат:
146 ккал
0 гр. углеводов
21,8 гр. белка
3,2 гр. жира
Яйца вареные в 100 гр.:
147 ккал
0 гр. углеводов
12,5 гр. белка
10,8 гр. жира
Молоко цельное в 100 мл.:
66,9 ккал
4,7 гр. углеводов
3,3 гр. белка
3,9 гр. жира
Палтус в 100 гр.:
140 ккал
0 гр. углеводов
Лосось атлантический, сырой 100гр.:
183 ккал
0 гр. углеводов
19,9 гр. белка
10,9 гр. жира
Скумбрия сырая в 100гр.:
205 ккал
0 гр. углеводов
18,6 гр. белка
13,9 гр. жира
3. Фрукты, сухофрукты, орехи и семечки
Фрукты содержат большое количество фруктозы, что позволяет быстро снять чувство голода, а также спасти сладкоежек от печенья и конфет. Однако, некоторые фрукты могут повышать вес. Например, есть случаи, когда люди пытались есть много яблок, чтобы похудеть, но не худели, а наоборот набирали килограммы. Причина в том, что фруктоза в больших количествах приводит к увеличению веса. Поэтому фрукты отлично подходят для энергетической подзарядки между приемами пищи, но не у ущерб им.
Калорийность некоторых фруктов:
Бананы 100гр.:
95 ккал
23,2 гр. углеводов
Виноград 100 гр.:
60 ккал
15,4 гр. углеводов
Авокадо 100гр.:
190 ккал
1,9 гр. углеводов
1,9 гр. белка
19,5 гр. жира
Яблоки 100 гр.:
47 ккал
11,8 гр. углеводов
Дыня 100гр.
24 ккал
5,5 гр. углеводов
0,6 гр. белка
0,1 гр. жира
Орехи и семечки – это высококалорийные продукты. В среднем на 100 гр. они содержат 500-600 ккал, некоторые содержат около 200 ккал. Но в них практически нет углеводов, поэтому орехи и семечки в малых количествах можно есть без вреда для фигуры. Достаточно 10-15 шт. арахиса, кешью фундука, фисташек, чтобы надолго утолить голод.
Сухофрукты. Большинство сухофруктов вымачивают в глюкозном сиропе, то бишь в сахаре. Это неприемлемо для фигуры и не полезно для организма. Лучше всего покупать сухофрукты в упаковке, там прописано содержание полезных веществ, а также калорийность и содержание углеводов. Например:
Просто вяленые финики в 100 гр. содержат (данные взяты с упаковок производителей фиников):
16, 3 ккал
25 гр. углеводов
Сушеные финики с содержанием глюкозного сиропа в 100 гр. (данные взяты с упаковки производителя фиников)
Около 220 ккал
68 гр. углеводов
|
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
19.11.2012 13:09
|
Основы правильного питания
 Стабильная работа всего организма, полноценное усваивание всех полезных веществ и элементов, быстрое и правильное протекание процессов обмена в системе пищеварения – залог и гарантия крепкого здоровья и высокого иммунитета.
Правильное питание – определенные и постоянные часы приема еды. При этом пища распределяется в течение суток по количеству калорий, набору химических элементов содержащихся в еде. Кроме того, обязательно учитывается набор блюд и их количество. Зрелым и физически здоровым людям специалисты по правильному питанию рекомендуют кушать в течение суток три или четыре раза.
При некоторых заболеваниях, связанных в основном с пищеварительной системой стоит питаться пять, шесть раз в день. Дневная норма еды распределяется таким образом: легкий завтрак, равный примерно трети всей дневной нормы; плотный обед и ужин, составляющий четверть дневной нормы. Большинство диетологов сходятся во мнении, что 4-х разовое питание – самый правильный выбор. Такая система правильного питания позволяет организму наиболее оптимально усваивать полезные вещества и витамины.
Распределение продуктов по часам приема очень сильно зависит от состава и энергетического потенциала. Например: продукты с высоким содержанием белка – мясо, рыба, бобовые стоит употреблять на завтрак или обед. Такие продукты повышают активность центральной нервной системы. Перед сном стоит кушать кисломолочные продукты, фрукты и овощи. Они не нагружают пищеварительные органы. Не стоит употреблять на ночь чай, кофе, острые приправы. Так вы можете активизировать нервную систему и нарушить сон. Излишнее количество еды или ее недостаток тоже ухудшают сон. Прием еды лучше всего стоит начинать с салатов или овощей. Так вы активизируете деятельность желудка и увеличите выделение желудочного сока. При этом блюда стоит подавать не горячее 50-ти градусов и не холоднее 10-ти градусов. Для хорошей усвояемости пищи, ее необходимо тщательно пережевывать. Беседы, телевизор, книги сильно отвлекают от правильного приема еды. Такое питание вредно и портит пищеварительную систему.
Принимайте еду по расписанию и не нарушайте его. Правильный и систематический прием пищи способствует профилактике работы желудочно-кишечного тракта. Питайтесь умеренно и пределах разумного, переедание приводит к накоплению жировой массы и вызывает множество разнообразных болезней, снижает активную работу иммунной системы.
Чего мы достигнем, питаясь правильно? Скорректировав свой рацион, мы сможем уменьшить проявление хронических болезней, которыми болеем долгие годы. Так, например, снизив количество перца в ваших любимых блюдах, вы с легкостью позабудете об изжоге и гастрите.
Правильное питание и возраст. Существуют определенные ограничения, которые можно игнорировать в молодом возрасте и которые должны стать “библией” для людей старшего поколения. Молодому человеку со здоровой пищеварительной системой можно есть любые продукты. Я рекомендую, лишь знать меру и не налегать на какой-то один вид продукта. Людям старшего возраста не желательно есть сильно соленые блюда, чтобы не спровоцировать гипертонический криз. Людям старше 50-ти, особенно женщинам, нужно употреблять больше продуктов, содержащих кальций: это необходимая профилактика остеопороза (ломкости костей и частых переломов в старости).
О значении белков, жиров и углеводов. В основе правильного питания лежит оптимальная пропорция белков, жиров и углеводов. Сколько их должно содержаться в еде для каждого человека, узнать не сложно. Все зависит от того, каким видом деятельности занимается человек. Люди умственного труда мало двигаются, но их мозг поглощает много энергии, поэтому в их рационе должно быть 100-110 грамм белка, 80-90 грамм жиров и 300-350 грамм углеводов в день. У людей, занятых физическим трудом больше энергии затрачивают мышцы, поэтому им необходимо 115-120 грамм белка, 80-90 грамм жиров и 400 грамм углеводов. Кроме этого каждый человек должен ежедневно получать витамины и клетчатку.
Оптимальным можно назвать рацион, в котором присутствуют мясо, рыба, молочные продукты, овощи и фрукты. Богатая углеводами пища хорошо утоляет голод (мучное, сладости), но пользы от такой пищи очень мало. Потребление сахара и мучных изделий лучше свести к минимуму. А если уж очень хочется сладкого, лучше съесть ложку меда, чем конфету.
Общие основы правильного питания:
1. Пища должна быть свежей. При хранении неизбежно ухудшаются диетические качества. Приготовленную еду нельзя оставлять надолго. В ней начинают идти процессы брожения и гниения. Лучше кушать еду сразу после приготовления.
2. Правильное питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Если вы питаетесь на рабочем месте, лучше заказывать доставку готовых обедов в офис. Это позволит вам поддерживать разнообразный и сбалансированный рацион. Чем больше разных продуктов включено в рацион, тем больше биологически активных веществ поступает в организм.
3. В рационе должны присутствовать сырые овощи и фрукты. В сырых плодах сконцентрирована живительная сила, в них сохраняется значительно больше витаминов и микроэлементов, чем в вареных. Сырые овощи и фрукты повышают скорость обменных процессов. Для людей с избыточным весом, флегматичным, склонным к депрессивным состояниям очень хорошо включать в рацион сырые овощи и фрукты, для повышения скорости обменных процессов. Людям же с повышенной возбудимостью лучше есть овощи и фрукты, приготовленные на пару или в духовке.
4. Сезонность питания. Весной и летом необходимо увеличивать количество растительной пищи. Зимой, напротив целесообразно добавлять в рацион питания продукты, богатые белками и жирами.
5. Ограничение в питании. Увеличение веса всегда развивается на фоне энергетического дисбаланса, поэтому для снижения массы тела необходимо ограничивать
энергетическую ценность рациона питания. Кроме того, переедание снижает работоспособность, вызывает усталость. 6. Определенное сочетание продуктов. Нельзя есть несовместимые блюда, и это обязательное правило. При неблагоприятных пищевых сочетаниях в кишечнике, активизируются процессы брожения и гниения пищи, и в организме происходит накопление шлаков и токсинов. Если принять во внимание тот факт, что около 90 процентов людей в возрасте свыше 40-ка лет страдают от вздутия живота, изжоги, горечи во рту, запоров и т.д., то всем им следует подумать об изменении характера питания. 7. От пищи мы должны получать максимум удовольствия. Прежде всего, надо отказаться от спешки во время еды, от неприятных разговоров и от чтения. И так под итожим: правильное питание, как образ жизни – это разнообразная, свежая пища в умеренных количествах, съедаемая в удовольствие. |
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
10.11.2012 14:04
|
Что съесть, чтобы похудеть
Что съесть, чтобы похудеть Помидоры выводят лишнюю жидкость Благодаря высокому содержанию калия томаты отлично выводят воду, при этом одна средняя помидорка «тянет» всего на 15 кк. Свежие помидоры не только помогают сбросить вес, они стимулируют пищеварение и делают соединительные ткани более упругими. Ешьте их на завтрак, например, сделайте бутерброды из зернового хлеба с сыром и помидорами.
Что съесть, чтобы похудеть Яйца уничтожают чувство голода Тот, кто регулярно ест куриные яйца, худеет быстрее. Яйца влияют на уровень гормонов и снижают аппетит. Кроме того, содержащийся в них свободный гормон адинопектин усиливает действие инсулина в жировых тканях, так что жировой обмен ускоряется. Чтобы похудеть, ешьте омлет, яичницу или вареные яйца 2 раза в неделю со свежими овощами. Читать статью
|
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
10.11.2012 14:01
|
Что съесть, чтобы похудеть
Бобовые снижают уровень сахара в крови
Чечевица, бобы и горох снабжают наше тело клетчаткой и белком растительного происхождения, из-за чего уровень сахара падает. Благодаря умеренной инсулиновой «встряске» наш тело тут же «обращается» к своим жировым депо. После такой приема такой пищи долго не хочется есть! Чтобы похудеть, ешьте бобовые 2-3 раза в неделю в салатах и супах или отдельно, приправляя карри. Что съесть, чтобы похудеть
Что съесть, чтобы похудеть Папайя сжигает жир В этих экзотических фруктах содержится особенного много энзимов, которые способствуют оптимальному усвоению белка, витамин С и магний. Съедайте после обеда и ужина по половинке папайи для эффективного пищеварения. |
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
10.11.2012 13:58
|
Что съесть, чтобы похудеть
Что съесть, чтобы похудеть
Что съесть, чтобы похудеть Тофу «потрошит» жировые депо Соевый творог — отличный источник белка. Как известно, для того, чтобы усвоить белок, нашему телу требуется потратить больше энергии, чем оно получит от его усвоения. Необходимую энергию организм «почерпнет» из жировых депо. Чем больше мы едим белка, тем больше жира плавится. Три раза в неделю завтракайте пюре из тофу. Для приготовления вам понадобится 50 граммов твердого тофу, 50 граммов йогурта без добавок, 2 столовые ложки молока, 1 чайная ложка меда и 100 граммов черники (или любых других ягод), смешайте все ингредиенты в блендере до однородной массы.
Что съесть, чтобы похудеть Миндаль надолго сохраняет чувство сытости Эти орехи в обязательном порядке нужно есть с кожурой, слишком много полезных флавоноидов в ней содержится. Пережевывайте и миндаль, и кожуру как следует — долго и основательно. Кроме того, ученые выяснили, что употребление в пищу этих орехов практически не влияет на уровень сахара крови. Для похудения достаточно 10 штучек в день — миндаль можно есть «без ничего», можно добавлять измельченным во фруктовый салат. |
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
10.11.2012 13:49
|
Что съесть, чтобы похудеть
Представляем вам топ-8 продуктов, которые ускорят процесс расставания с лишними килограммами!
Обратите внимание, что данные советы распространяются исключительно на здоровых людей! При наличии каких-либо заболеваний необходимо сначала проконсультироваться с врачом.
Лосось ускоряет обмен веществ Щитовидной железе ежедневно нужна порция йода для образования всех необходимых гормонов обмена веществ — жирового, углеводного и белкового. Дневная норма йода содержится в одной порции этой рыбы! Кроме того, лосось — богат жирными, ненасыщенными кислотами Омега-3, дающими силу, бодрость, работоспособность и хорошее настроение. Ешьте свежую рыбу (лосося можно заменить пикшей или треской) минимум 2 раза в неделю!
Что съесть, чтобы похудеть Матэ притупляет чувство голода Этот южноамериканский напиток подавляет аппетит и стимулирует пищеварение, а содержащийся в нем кофеин ускорит процесс жиросжигания. Идеальный вариант — заварить утром большой термос чая, пить в течение дня за полчаса до каждой еды по чашечке. |
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
29.10.2012 13:10
|
Как правильно похудеть ?
Многие люди сталкиваются с проблемой лишнего веса. Причиной его появления могут служить различные факторы:малоподвижный образ жизни, стрессы, нарушение обмена веществ.
Избыточный вес наносит большой вред здоровью. На фоне ожирения развивается диабет второго типа, гипертония, атеросклероз и многие другие заболевания.
Контролируя свой вес мы не только продлим жизнь, но и значительно улучшим ее качество.
Диет, методик похудения огромное количество. Но так ли они эффективны, как нам бы того хотелось? Или все дело в нашем настрое?
Как правильно похудеть ?
Чтобы стронуть свой вес с мертвой точки надо
1.Психологический настрой
2.Правильное питание
3.Движение
Формула очень проста на первый взгляд, но имеет свои подводные камни.
Быть может вам покажется странным, но в первую очередь надо договорится с собой любимой.
Следует, как в любом другом деле поставить цель: похудеть! Избавится от лишнего веса!
И неукоснительно ее придерживаться.
Начальный этап похудения начинается с вашего психологического настроя.
Основной ошибкой многих мечтающих похудеть является поиск чудестного одномоментного воздействия на фигуру.Для получения стабильного веса нужен комплексный подход.
Правильное питание при похудении
Есть много способов применения правильного питания
Диета
Подсчет калорий
Раздельное питание
Вегетарианство
Выбор за вами. Можно попробовать все по очереди.
Мне больше по вкусу дробное питание через равные промежутки времени: 4-5 раз в день, включая обязательный завтрак.
Причем основная доля колорий приходится на первую половину дня.
У каждого свои предпочтения в пище, свои пристрастия и вкусы. Мы все разные.
Про ограничения в еде
Какую пищу я стараюсь есть в меньших количествах или полностью от нее отказываюсь?
Сливочное масло,
буттерброды во всех видах,
консервы,
пирожки,
макароны.
Конфеты и шоколад я заменила медом и сухофруктами.
Какой пище отдаю предпочтение?
На завтрак обязательно готовлю кашу: овсяную, гречневую, пшеничную, рисовую.
С ложечкой меда и горсточкой сухофруктов.
Очень полезная каша для похудения по такому рецепту:
Ставлю воду 400 гр в кастрюльке на огонь
Добавляю в нее 4 ст ложки овсяных хлопьев
 немного изюма, 3 штучки кураги.
Затем добавляю 2 ст ложки измельченного боярышника.
Быстро, вкусно и очень полезно. Попробуйте!
При составлении меню дня учитываю, что доля углеводов должна составлять 60% от общего объема пищи.
Углеводы — незаменимые источники энергии, без них никак нельзя.
Поступают они в организм в виде каш,хлеба, овощей,бобовых, фруктов, меда, ягод, картофеля.
Состав пищи должен быть полноценным, не стоит отказывать в приеме белков и жиров.
Только выберите для себя полезные: льняное и нерафинированное растительное масло, постную рыбу и не жирное мясо, морепродукты.
Пью чаще травяные чаи, минеральную негазированную воду, сыворотку.
Стараюсь пить сыворотку натощак за 20 минут до еды.
Она способствует похудению и очищает организм от токсинов.
Травяной настой для похудения
Состав:
Хвощ полевой -2 ст ложки
Семена укропа — 1 ст ложка
душица обыкновенная — 1 ст ложка
листья крапивы 1 ст ложка
липовый цвет 1 ст ложка
Сбор залить 1 литром кипятка и настоять около часа.
Пить по ½ стакана трижды в день.
Полный курс — 3 недели
Движение — комплекс упражнений для снижения веса.
Если вам трудно себя заставить делать зарядку, начните с очень небольших нагрузок: по 5 -6 несложных упражнений с утра и в душ, прогнать остатки сна. Поверьте, затем вам захочется больше!
Старайтесь больше двигаться, ходить пешком. Лучше всего помогут такие занятия, которые приносят удовольствие: танцы, плавание.
Для милых дам сжечь лишние калории поможет уборка квартиры,приготовление пищи своим родным, да сколько разных дел по хозяйству, а на даче еще больше.
Главное выберите заниматься тем, чем вам нравится.
Полный комплекс поможет вам сбросить лишний вес, найти свой путь к стройности и крепкому здоровью! Достижения вашей цели, мои дорогие! |
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
26.10.2012 14:58
|
Три привычки, которые помогут похудеть
На пути к красивой, стройной фигуре единственным способом похудеть нам кажется строгая диета. Казалось бы, все просто: хочешь избавиться от лишнего веса – просто не ешь. На самом деле все одновременно сложнее и проще. Сложнее – поскольку не всегда эффективность похудения зависит от ограничений в питании, проще – потому что не всем и не всегда нужно садиться на диету, чтобы влезть в любимое платье. Некоторым достаточно изменить некоторые привычки, чтобы вес начал уходить сам собой…
Питаться по расписанию
Израильские ученые выяснили, что для снижения веса вовсе не обязательно «морить себя голодом», лишая всего и вся. Достаточно упорядочить свою жизнь – в частности, есть строго по расписанию. При таком подходе похудеть можно даже на обычном рационе, включающем жирную пищу. Жиры при таком графике не будут откладываться на талии и бедрах, а будут сразу превращаться в энергию.
Согласно данным специалистов из Еврейского университета (Иерусалим), расписание играет исключительно важную роль в обеспечении особого метаболизма. В ходе эксперимент а ученые на протяжении трех месяцев кормили мышей по разным схемам. Первая группа сидела на диете и питалась по графику. Вторая группа тоже употребляла некалорийные продукты, однако без всякого расписания. Грызуны из третьей группы ели по графику жирные продукты. Четвертой группе «повезло» больше всех – мыши лакомились чем и когда хотели.
Как и ожидалось, испытуемые из четвертой группы поправились больше всех. Удивили ученых результаты мышей, которые по графику ели жирную пищу. Они весили меньше своих собратьев, которые ели нежирные продукты без расписания. Оказалось, что потребляемый ими жир сразу шел на получение энергии, а не откладывался на теле.
Исследователи сделали вывод, что расписание важнее продуктов, которыми мы питаемся. Организм, который получает пищу каждый день в одно и то же время, успешнее справляется с переработкой продуктов. Метаболизм ускоряется, а погрешности в питании проходят для фигуры незаметно. Желающим похудеть специалисты порекомендовали не считать калории, а придерживаться режима.
Заниматься физкультурой
Долгое время ошибочно считалось, что занятия физкультурой только усиливают аппетит. Недавно американские ученые экспериментально установили, что фитнес изменяет мотивацию к еде: аппетит снижается, а человек не пытается восполнить привычный для него объем калорий в течение дня. Очевидно, что снижение аппетита позволяет снизить объем потребляемой пищи и постепенно решить проблему лишнего веса.
Специалисты Университета Бригама Янга в Прово (штат Юта) организовали эксперимент, во время которого фиксировали уровень мотивации представительниц слабого пола при помощи электроэнцефалографии. У половины участниц был нормальный вес, у второй половины – ожирение. Ученые изучали влияние утренней пробежки на последующий прием пищи.
Участницы занимались на беговой дорожке в течение 45 минут, после чего просматривали 240 картинок с продуктами питания и цветами. Картинки с цветами демонстрировали реакцию участниц на изображения, не связанные с темой питания.
На голове каждой участницы были электроды, регистрирующие мозговую активность. Замеры производились ежедневно. По прошествии недели, когда участницы уже не занимались на тренажерах, ученые повторно сканировали их мозг во время просмотра картинок. Выяснилось, что физические нагрузки снизили реакцию женщин на изображения пищи, а, следовательно, уменьшили аппетит. Эта тенденция выявилась у обеих групп женщин – как с нормальным весом, так и у тех, кто страдал от избыточной массы тела. Примечательно, что участницы исследования не пытались компенсировать недополученные с утра калории на протяжении дня.
По словам профессора Майкла Ларсона, это исследование показало, какая неврологическая реакция возникает у человека на пищу после занятий физкультурой. Ученые намерены выяснить, как долго может продлиться этот эффект, если прекратить занятия. Скорее всего, для устойчивого снижения аппетита спортом придется заниматься регулярно.
Читать этикетки
Испанские ученые пришли к выводу, что любознательность и щепетильность, которая проявляется в регулярном чтении женщинами этикеток на продуктах питания, способствуют стройной фигуре. Согласно данным исследования, проведенного специалистами Университета Сантьяго-де-Компостела, такие женщины весят примерно на четыре килограмма меньше, чем те, кто не читает информацию о продуктах.
Этот вывод эксперты сделали на основе 25 тысяч отчетов о состоянии здоровья, потребительских привычках и питании американцев. Указанное количество людей также было опрошено на предмет привычки знакомиться с информацией о продукте на упаковке. Был проанализирован и вес участников.
Выяснилось, что меньше всего весят люди, которым интересно, что за продукт они собираются приобрести. Список данных, на которые покупатели обращают внимание, включает в себя калорийность, наличие пищевых добавок (натуральных и искусственных), присутствие витаминов и т.д.
Больше всего внимания на этикетки обращают внимание представительницы слабого пола с высшим образованием. При этом горожане интересуются характеристиками пищевых продуктов больше сельских жителей. А вот курильщицы и курильщики (независимо от места проживания) вообще никогда не знакомятся с указанной информацией. Оно и понятно – если они ежедневно «дымят», их точно не интересует собственное здоровье. И информация о калориях и красителях им совершенно ни к чему.
Проведенный анализ четко показал, что интерес к потребляемым продуктам влияет на вес потребителей. Очевидно, что человек «читающий» в большинстве случаев отдаст предпочтение менее калорийной еде, а также более здоровым продуктам - в отличие от нездоровых, напичканных добавками, которые, как известно, усиливают аппетит и могут вызывать зависимость от высококалорийной пищи.
Выработайте у себя полезные привычки и худейте на здоровье!
|
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
22.10.2012 11:19
|
 Персиковая диета поможет вам не только обогатиться витаминами, но и сбросить 3-4 лишних килограмма.
Персик – один из самых освежающих фруктов: он на 87 % состоит из воды. Большая часть витаминов содержится в кожуре. В очищенном персике на 1/3 меньше витамина А, а в консервированных – на 80% меньше витамина С и гораздо больше калорий.
В 100 г персиков – всего 40 ккал. Этот фрукт богат витаминами А, В1, В2, РР и С, а также железом, кальцием и калием. В них содержатся антиоксиданты, способные предупреждать развитие рака. Персики обладают мочегонным и легким слабительным эффектом и очень хорошо влияют на состояние кожи.
Персиковая диета на неделю:
|
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
17.10.2012 11:27
|
 Для плоского живота одних упражнений мало, хорошо бы еще соблюдать специальную диету или правила питания, которые помогут сделать живот плоским.
Основное внимание обратите на количество клетчатки, поступающей в ваш организм. Количество клетчатки должно быть максимальным. В конце лета - начале осени, это не составит особых проблем. Фрукты с овсянкой на завтрак, обязательно по порции овощей с рисом, макаронами или другими злаками на обед и ужин. Перекусить между едой можно яблоком или персиком. Не заправляйте полезные продукты майонезом, не засыпайте сыром и не топите в сливочном масле, а ложки оливкового масла будет вполне достаточно.
Секрет клетчатки в том, что ее питательная ценность минимальна, а желудок она заполняет очень хорошо. Поэтому ощущение сытости наступает быстро, а есть не хочется дольше. Клетчатка необходима для нормального пищеварения, она помогает избежать таких заболеваний, как язва желудка или рак кишечника. А еще вам будет обеспечен ровный цвет лица и здоровая кожа.
Диета для плоского живота включает в себя здоровое питание и физическую нагрузку на проблемные зоны.
В отношении питания приведены только основные правила, есть можно все, что ими не запрещено, но в меру:
 Ешьте понемногу и регулярно, каждые 3-4 часа. Пейте больше воды и зеленого чая, иногда можно добавлять чайную ложку меда. Включайте в свой рацион салаты, желательно с каждым приемом пищи.
Перекусывайте фруктами. Чаще употребляйте цитрусовые: грейпфруты, апельсины, лимонный сок, а также любую зелень. Максимально ограничьте: соль, рафинированный сахар и все продукты его содержащие, белый хлеб и сдобы, другие рафинированные продукты. Исключите из рациона соль и сократите потребление продуктов, от которых растет живот: белого хлеба, бисквитов, пирожных. Старайтесь питаться регулярно и есть понемногу. В вашем рационе должно быть достаточно апельсинов, лимонного сока, кресс-салата. Пейте меньше кофе, но больше воды.
Диета для живота
Завтраки: на выбор один из вариантов
1. стаканчик диетического йогурта, один апельсин; или
2. одно яйцо всмятку, два хрустящих хлебца.
Обед: 250 г курицы без кожицы или рыбы, большая порция смешанного салата.
Ужин: один бифштекс, приготовленный на гриле, 75 г вареной фасоли, один апельсин.
Обед и ужин можно поменять местами.
Закуски (по две каждый день): один шоколадный батончик; тарелка постного супа.
Полезные жиры для плоского живота
Речь пойдет о мононенасыщенных жирах - оливковом масле, масле канола, кунжутном масле. Жиры этой группы уменьшают содержание "плохого" холестерина и повышают содержание "хорошего".
Некоторые жиры, например, мононенасыщенные, (MUFAs) являются весьма полезными, и помогут быстрее избавиться от лишних сантиметров, особенно в области живота.
5 продуктовых MUFAs-групп: "Здоровые масла", "оливы", "авокадо", " орехи", "черный шоколад". Конечно, для того, чтобы сбросить вес, нельзя поглощать все перечисленное в неограниченных количествах, но комбинируя MUFAs с постным кусочком мяса, цельнозерновыми продуктами и свежими овощами. Вы сможете быстрее избавиться от лишних килограммов, не испытывая мучительного чувства голода.
|
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
15.10.2012 17:02
|
5 самых эффективных способов похудеть
Если у вас проблемы с лишним весом не стоит отчаиваться, из каждой ситуации есть выход. Хотите узнать самые эффективные методы сбросить вес ? Тогда читайте. 1. Займитесь спортом. Давно известно, что люди, ведущие активный образ жизни и занимающиеся спортом, значительно меньше подвержены ожирению, нежели те, кто этим не занимается. Если вы решили использовать этот метод, то не переусердствуйте на ранних стадиях. Важно начинать с небольших нагрузок, постепенно повышая их.
2. Ешьте маленькими порциями. Диетологи утверждают, что принятие пищи небольшими порциями помогает избавиться от многих болезней желудка, сбросить вес, восстановить здоровье. В чем же смысл такого питания? Все дело в том, что питаясь большими порциями, вы рискуете переесть, так как чувство насыщения появляется спустя 15-20 минут. Данный способ поможет вам исключить это.
3. Раздельное питание. Эта диета, разработанная еще в середине прошлого века Американским врачом Гербертом Шелдоном, подвергалась сильной критике. Однако множество примеров людей, попробовавших на себе эту диету, показывают, что эта критика не более чем неправда. Шелдон поделил все продукты на 3 категории: белки, углеводы, остальная пища. Вся проблема в том, что белки и углеводы не могут усваиваться вместе, поэтому их прием в одно время вреден для здоровья.
4. Не ешьте менее чем за 4 часа до сна. Ученые утверждают, что пища, принятая вечером, несет в себе значительно больше калорий. Если же вам все-таки захотелось, есть ближе к сну, примите что-нибудь низкокалорийное, вроде йогурта или творога. 5. Лечебное голодание. Данный экзотический метод очень опасен, если к нему не подойти со всей серьезностью. Однако и плата за это будет высока: в среднем вы сможете понижать свой вес на 6-7 килограмм в неделю.
|
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
7.10.2012 12:02
|
Фигура на зависть!
"Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь!" (Гораций) Последнее время мы только тем и занимаемся, что активно худеем, в мечтах или в реальности - не важно. Подобрав правильные продукты для нашей диеты и решив вести здоровый образ жизни, мы пообещали себе начать с понедельника заниматься спортом, ну хотя бы приготовить себе с утра Французский салат красоты! Это я о вас? Значит, читаем дальше статью и узнаем сегодня, как же добиться фигуры на зависть всем?! Чтобы уже завтра начать активно заниматься! Как стать стройной? Этот вопрос вас действительно волнует? Прежде всего определяемся, чего же мы хотим. Если быстро похудеть, то выбираем аэробику (любую - к чему больше лежит ваше сердце), велосипед или бег. Такие тренировки развивают дыхательную (аэробную) выносливость, улучшают работу сердца и кровообращение. За счет того, что улучшаются обменные процессы в организме мы имеем хороший результат - жир сгорает и во время тренировки, и в течение 2-3 часов после нее. Если нас в принципе устраивает вес, а нужно подкорректировать некоторые проблемные зоны, чтобы быть неотразимой в купальнике, тогда выбираем силовые классы и тренажерный зал. Здесь вы укрепите те участки тела, которым необходимо ваше вмешательство. Здесь ваши помощники: гантели, утяжелители, мячи, штанги. Обратите внимание: наилучший результат обеспечит только сочетание различных видов нагрузки. В идеале фитнес-тренеры рекомендуют чередовать тренировки. Так, два дня в неделю посвятите силовым нагрузкам, три - аэробным. Запомните: пробежки не всем подходят! Бег совсем не подходит тем, у кого очень внушительный лишний вес. Это объяснимо: во время бега нагрузка на ваши суставы увеличивается в несколько раз. Хотите стать стройной и красивой, тогда следите, чтобы между тренировками были примерно одинаковые промежутки времени. Не стоит надеяться на то, что если вы занимаетесь нерегулярно, но по долгу, то будет какой-то эффект. Вы просто сильно устанете. Тренироваться два дня подряд, а потом 5 отдыхать - такой график тоже не подходит. Если вы давно не посещали спортивный зал, то начните заниматься не чаще 2 раз в неделю, а затем постепенно доведите нагрузку до 5-6 раз в неделю. Конечно, график тренировок должен обязательно учитывать расписание вашей жизни. Если вы жаворонок, то занимайтесь - в первой половине дня, между завтраком и обедом. Если сова - занимайтесь ближе к вечеру, между обедом и ужином. Очень позднюю тренировку заканчивайте за 2, а лучше за 3 часа до сна. Новичкам же вообще не рекомендуется тренироваться перед сном. Ваш организм должен постепенно привыкнуть к нагрузкам, иначе будет трудно уснуть. И еще раз о питании, которое поможет сделать фигуру стройной. Чтобы тренировки давали максимальный результат, питайтесь не менее чем через час после тренировки, а вот после еды до начала ваших занятий должно пройти минимум 2 часа, а лучше 3! Если вы можете заниматься только после работы вечером, то можно сделать так: за 1-1,5 часа до тренировки слегка перекусить легкой, быстроусвояемой пищей (ничего мясного и жирного!), а через полчаса-час после тренировки позвольте себе еще более легкий ужин. Ну, и последнее. Залог успеха любого дела довольно прост. Главное, чтобы вам нравилось то, чем вы занимаетесь, чтобы это приносило вам удовольствие. Выбирайте тот вид фитнеса, который приносит вам удовольствие. Тогда вы будете регулярно посещать занятия, а не стремиться отлынивать от них. Соблюдайте все советы, как худеть зимой и летом! В результате вы получите фигуру на зависть! |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
