Обязательные упражнения 3 неделя

Упражнения для тонкой талии

На этой неделе мы будем выполнять упражнения, взятые из программы обучения танцу живота.

Предлагаю делать упражнения под медленную приятную музыку.

Все движения выполняются спокойно, плавно, без рывков.

1. Растянем боковые мышцы (так сказать – потянем ребра)

Данное упражнение выполняем в три этапа:

- сначала тянемся полегоньку, просто поднимая руку вверх до отказа, ноги либо вместе, либо на ширине плеч, плотно стоят на полу. По 10 движений каждой рукой.

-  РЅР°С‡РёРЅР°РµРј именно тянуть СЂСѓРєСѓ вверх , как можно выше, чтобы почувствовать как натягиваются мышцы РѕС‚ бедра РґРѕ подмышки. Постарайтесь, чтобы Рё РЅР° этом этапе РЅРѕРіРё стояли плотно РЅР° полу. РџРѕ 10 движений каждой СЂСѓРєРѕР№.

- подключаем ногу и бедра. Пример: правая рука пошла вверх, одновременно поднимается вверх левое бедро и левая ступня (на носочек).

Почувствуйте, как тянутся ваши бока и как отдельно двигаются бедра. По 10 движений каждой рукой.

2. �сходная позиция: ноги вместе или чуть расставлены, руки на бедрах, спина прямая, подбородок смотрит вперед.

РќРѕРіРё вместе или слегка расставлены. СЂСѓРєРё чуть ниже талии, локти РІ стороны. Плавно двигаем верхнюю часть РєРѕСЂРїСѓСЃР° влево: бедра остаются РЅР° месте, двигается только та часть РєРѕСЂРїСѓСЃР°, которая выше талии (грудная клетка). Движение делается четко РІ сторону, без поворота или наклона – РёР· стороны РІ стороны РїРѕ воображаемой плоскости.

Точно такое же движение делаем в правую сторону. Не гнитесь.

Начинайте упражнения осторожно, с небольшого смещения корпуса, если ваше состояние позволяет, то можете слегка увеличивать амплитуду. 10-15 движений.

3. Движение грудной клетки вперед и назад.

Ноги вместе или слегка расставлены. Руки чуть ниже талии, локти в стороны. Стараемся потянуть ребра вперед и назад. Движения совершаем за счет мышц спины и пресса. Движения плавные. Вперед- назад. Вперед - назад. 10-15 движений.

4. А теперь поднимаем и опускаем грудную клетку.

Ноги вместе или слегка расставлены. Руки согнутые в локтях расставлены в стороны, ладони направлены вниз. Движение происходит только в грудной клетке. Стараемся не поднимать плечи и не опускать голову. Вверх и вниз. Вверх и вниз. 10-15 движений.

5. Потягивание ребер, двигая тазом вправо и влево.

Ноги на ширине плеч или чуть шире, прямые руки расставлены в стороны. Держим шею и плечи ровно, держим плечи горизонтально. Почувствуйте напряжение боками бедер. По 10 движений в каждую сторону.

Потом руки поднимаем вверх, скрещиваем, опускаем скрещенные руки перед собой вниз, разводим в стороны и опять поднимаем вверх.

Приятных вам ощущений и тонкой талии!

17 июля – Воскресенье – День отдыха

Вот и наступил законный выходной. Можно погулять, съездить в гости, сходить в кино-кафе, совершить шопинг, побывать на природе, поиграть-позаниматься с детьми, а можно просто поваляться с любимой книгой. Займетесь в этот день тем, чего захочет ваша душа и настроение. Желаю всем замечательного отдыха!

16 июля – Суббота – Р’СЃРµ для собственной красы

Классический самомассаж стоп

Сначала полностью массируем одну стопу, а потом другую.

1.   Поглаживаем стопу РѕС‚ пальцев РїРѕ подъёму РґРѕ середины голени, РѕРґРЅРѕР№ или обеими руками. Движение делаем как прямолинейные так Рё кругообразные. Захватываем Р±РѕРєРѕРІСѓСЋ поверхность стоп, РїРѕ немного увеличивая усилия. Продолжительность 30 - 60 секунд.

2.   Обхватываем пальцы стопы ладонью Рё скользя РїРѕ РЅРёРј слегка тянем вперёд. Выполнить 5 - 7 повторений.

3.   Надавливаем подушечками пальцев РЅР° кожу Сѓ основания пальцев (РЅР° передней поверхности стопы), круговыми движениями смещаем кожу относительно нижних тканей Рё перемещаемся вверх. Выполнить 5 - 7 повторений.

4.   Обхватываем сверху Рё СЃРЅРёР·Сѓ каждый палец Рё сдавливающими движениями массируем РѕС‚ основания Рє ногтю. Каждый палец пройти 4 раза.

5.   Обхватываем обеими руками стопу Рё сдавливаем (жмём) её РІ разных направлениях РІ разных местах.

6.   Сжимаем РІ кулак ладонь противоположной СЂСѓРєРё Рё костяшками пальцев растираем подошву РѕС‚ пальцев РґРѕ пятки. Затем выполняем давящие движения кулаком, РїРѕ всей поверхности стопы.

7.   РџРѕ очереди сдавливаем основание всех пальцев, большой палец СЃ РѕРґРЅРѕР№ стороны подошвы, Р° четыре остальных СЃ противоположной стороны.

8.   Надавливаем большим пальцем РЅР° внутренний СЃРІРѕРґ стопы РїРѕ всей длине, РѕС‚ пятки РґРѕ большого пальца.

9.   Выполняем поглаживающие движения РїРѕ всей стопе, обеими руками.

10.   Самомассаж РѕРґРЅРѕР№ стопы закончен, надо встряхнуть кисти СЂСѓРє, дав РёРј отдохнуть Рё приступаем Рє самомассажу РґСЂСѓРіРѕР№ стопы.

После массажа можно нанести на ножки крем.

15 июля – Пятница – Страна советов

По традиции летом выходные дни многие проводят, копаясь на грядках. Как не подорвать здоровье во время трудов праведных?

После 30 — 35 лет Сѓ РјРЅРѕРіРёС… развиваются дегенеративные изменения РґРёСЃРєРѕРІ позвоночника. Это заболевание называется спондилезом или остеохондрозом Рё проявляется болями РІ СЃРїРёРЅРµ или шее.

Спондилез обостряется РІ холодное время РіРѕРґР°. Однако пациенты напрасно надеются, что СЃ наступлением весны Рё лета РІСЃРµ пройдет. Так РјРЅРѕРіРёРµ Рё «РїРѕРґСЂС‹РІР°СЋС‚СЃСЏ» РЅР° садовом участке, перенагружая мышцы СЃРїРёРЅС‹. РџСЂРё подъеме тяжестей возникает сильное напряжение внутри межпозвонковых РґРёСЃРєРѕРІ. Ослабленные РґРёСЃРєРё позвоночника РјРѕРіСѓС‚ РЅРµ выдержать такой нагрузки, это Рё РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє РёС… частичному или полному разрыву. Возникает приступ острой боли РІ СЃРїРёРЅРµ – «РїСЂРѕСЃС‚рел», РЅР° медицинском языке РѕРЅ называется люмбаго.

Прежде чем накидываться на работу, устройте организму 10-минутную разминку из простых упражнений: повороты головой влево-вправо; махи ногами вперед; повороты туловища по часовой стрелке и обратно, руки на поясе; наклоны вперед-назад.

НЕЛЬЗЯ:

Тяжести нельзя поднимать резко, рывком. Также не рекомендуется резко сгибаться и разгибаться.

Не таскайте ношу в одной руке, разделите груз по возможности одинаково на обе руки.

Поднимая тяжести, присядьте на корточки, при этом спина и шея должны быть прямыми.

Работу, которую нужно делать внаклон, тоже лучше делать на корточках или сидя на раскладном стульчике, ну уж никак не вниз головой.

60% женщин после менопаузы страдают остеопорозом — патологической хрупкостью костей РёР·-Р·Р° нарушения обмена кальция. Р’ такой период даже самая обычная работа РЅР° участке может стать причиной серьезного перелома, РІ том числе травмы позвоночника. Поэтому женщинам бальзаковского возраста рекомендуется каждый РіРѕРґ проходить денситометрию — исследование плотности костей.

Лягте на спину на жесткую поверхность минут на 20 (можно постелить ватное одеяло на пол). В таком положении позвоночник максимально расслабляется. Дергать, вправлять, разгибать ничего не надо.

Чтобы боль отступила РїСЂРё обострившемся остеохондрозе, разотрите поясницу согревающей мазью или кремом ("Эфкамон", «Р­СЃРїРѕР»», «Р‘ен-гей», «РљР°СЂРјРѕР»РёСЃ»). Местные средства - мази, компрессы, растирания - дают РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј отвлекающий эффект Р·Р° счет улучшения поверхностного кровообращения, Рё если Рё помогают, то ненадолго. Причем независимо РѕС‚ РІРёРґР° Рё состава мази, Р° также активности рекламы прямым лечебным действием РЅР° межпозвонковые грыжи мази РЅРµ обладают После этого обмотайте поясницу теплым шарфом.

Если совсем невмоготу, примите обезболивающую таблетку, например, «РўРµРјРїР°Р»РіРёРЅ», РЅРѕ РЅРµ более трех таблеток РІ день.

БЕРЕГ�ТЕ СП�НУ!

14 июля - Четверг – Расти РєРѕСЃР° РґРѕ РїРѕСЏСЃР°!

Репейное масло – отличный источник витаминов Рё питательных веществ для ваших волос. Р�менно поэтому маски для волос СЃ репейным маслом пользуются РѕСЃРѕР±РѕР№ популярностью среди тех, кто ухаживает Рё заботится Рѕ своей шевелюре. Масло РёР· корней лопуха (репейника) оказывает РЅР° волосы целый букет полезных эффектов: РѕРЅРѕ ускоряет РёС… СЂРѕСЃС‚, препятствует выпадению, улучшает питание корней, способствует восстановлению поверхностного слоя волоса Рё помогает избавиться РѕС‚ перхоти. Применяя масло пару раз РІ неделю, РІС‹ довольно СЃРєРѕСЂРѕ заметите как ваши волосы стали сильнее Рё красивее.

Репейное масло можно без особых сложностей купить в аптеке. Несмотря на то, что оно само по себе очень благотворно влияет на волосы, все же лучше использовать его не в чистом виде, а в качестве составного элемента масок для волос. В этом случае эффект получается куда более сильный.

**Смешайте одну чайную ложку репейного масла со столовой ложкой свежего, лучше всего облепихового меда. Для оздоровительного и питательного эффекта маска выдерживается на волосах в течение часа. Если же продержать ее в течение ночи, добавится еще и эффект осветления волос (на 1-2 тона, при условии что они не черные).

**Еще один отличный рецепт, подходящий для всех типов волос: возьмите две столовых ложки меда, две столовых ложки репейного масла, две столовых ложки лимонного сока и яичный желток. Чтобы приготовить ее, нужно смешать все, кроме желтка, разогреть на водяной бане до растворения меда, потом дать остыть и смешать с желтком. Маска наносится на кожу головы и волосы, выдерживается один час под полиэтиленовой шапочкой и полотенцем.

**Маска, которая позволяет усилить СЂРѕСЃС‚ волос: смешайте РІ равных количествах репейное масло, касторовое масло Рё спиртовую настойку красного перца. Осторожно нанесите РЅР° РєРѕСЂРЅРё волос, избегая попадания маски РЅР° сами волосы. Держать маску нужно РЅРµ более часа, оптимальное время – около 40 РјРёРЅСѓС‚.

**Маска для волос с репейным маслом и крапивой: залейте 200мл кипятка две столовых ложки листьев крапивы (сухих или свежих), дайте настояться в течение 15 минут, после чего отцедите отвар и добавьте в него 2 столовых ложки репейного масла. Маска наносится на кожу головы и волосы, выдерживается 30-40 минут под полиэтиленовой шапочкой и полотенцем.

13 июля – Среда – Готовим РІРєСѓСЃРЅРѕ!

Предлагаю сегодня побаловать себя и своих близких супчиками.

Вот несколько вариантов интересных и довольно вкусных супов, выбирайте любой и готовьте на здоровье

Суп цуккини
�нгредиенты:

- РјСЏСЃРѕ (РіРѕРІСЏРґРёРЅР°, нежирная СЃРІРёРЅРёРЅР°, курица Рё тд – кто, что предпочитает)

- перья зеленого лука

- большой кабачок

- домашней яичной лапши

- оливковое масло

- твердый сыр.

Приготовление:

 РЎРІР°СЂРёС‚СЊ РјСЏСЃРѕ РґРѕ готовности. Порезать кабачок Рё добавить РІ бульон.

Примерно через 10 минут варки добавить лапшу. Как только лапша будет готова снять с огня и сразу подавать полив струйкой оливкового масла, и посыпав тертым сыром с мелкопорезанным зеленым луком

Гороховый СЃСѓРї «РџРѕ-восточному»

Для большинства людей гороховый СЃСѓРї является весьма «СЃРєСѓС‡РЅС‹Рј» блюдом, РЅРѕ приготовив его РїРѕ этому рецепту, Р’С‹ навсегда поменяете Рє этому СЃСѓРїСѓ СЃРІРѕРµ отношение. Р’ этом блюде используются лучшие традиции приготовления блюд РёР· РіРѕСЂРѕС…Р° поваров РђР·РёРё, попробуйте Рё убедитесь РІ этом сами. Да, если Р’С‹ любите овощи, то количество овощей, которые используются РІ этом рецепте, можно смело умножать РЅР° 2, это РЅРµ повредит СЃСѓРїСѓ.

�нгредиенты:

Горох – 1 стакан.

Картофель – 1 шт.

РњРѕСЂРєРѕРІСЊ – 2 шт.

Перец болгарский – 1шт.

РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ – 3 шт (можно использовать СЃРѕСѓСЃ).

Лук – 1шт.

Несколько зубчиков чеснока.

Специи: куркума, тмин или зира, гвоздика, кориандр молотый.

Масло для жарки.

Соль по вкусу.

Приготовление:
Горох замочить на ночь, за это время он должен увеличиться как минимум в два раза, помешав горох, вода должна стать мутной. Промывать горох водой, до тех пор, пока вода не будет прозрачной. Поставить кастрюлю на огонь, перед закипанием снять пенку, а также в первые 5-10 минут регулярно ее снимать, добавить соль. Через 30-40 минут горох будет почти готов, добавьте резаный картофель. Порежьте овощи: лук, перец, помидоры, натрите морковь на терке. На хорошо разогретую сковороду влейте масло, когда оно прогреется, добавьте гвоздику, через секунд 30 добавляйте тмин. Как только тмин начнет становиться коричневым, добавляйте лук. Поджарив слегка лук, добавляйте перец. В готовый перец добавить куркуму и кориандр, перемешать. Добавить тертую морковь. Через 5 минут добавить резаный чеснок. Добавляем помидоры и готовим еще минут 5. Овощи закидываем в кастрюлю к гороху и картошке, еще варим 5 минут. Суп будет особенно вкусным, если после варки он еще постоит 30-40 минут с закрытой крышкой. Подавать с зеленью.

Примечание: основой для супа можно взять любой мясной бульон.

 Р Р°СЃСЃРѕР»СЊРЅРёРє свекольный СЃ грибами

Один из любимых супов русской кухни в неожиданном сочетании свеклы и соленых грибов.
�нгредиенты:

свекла и картофель - по 2 штуки

40 гр. хлопьев овсяных

соленые грибы - 100 гр.

два огурца соленых

соль, зелень

Приготовление:
Свеклу почистить, отварить целиком, порезать соломкой. Положить в свекольный отвар картофель, свеклу, варить три мин., добавить огурцы и грибы. Через семь мин. положить хлопья, соль, варить 10 мин. При подаче на стол можно добавить порезанное небольшими кусочками отварное холодное мясо.

Суп с куриной печенью

Мягкая и нежная куриная печень может стать не только чудесным вторым блюдом, но и отличной основой для супчика.
�нгредиенты:

куриная печенка - 300 гр.

вермишель - 100 грамм

кетчуп  - 70 РіСЂ. или 1 большая РїРѕРјРёРґРѕСЂР°

две луковицы

бульон РєСѓСЂ. – 1,5 Р».

соль

Приготовление:
Обжарить лук, после добавить порезанную печень, посолить, потушить. Залить кетчупом (добавить мелко порезанные помидоры), еще потушить. Залить бульон. Как закипит - положить вермишель и варить 15 мин.

Суп из цветной капусты

Легкий овощной супчик, как говорится, прямо с грядки - именно то, что нужно для летнего обеда.
�нгредиенты:

кочан цв. капусты

сметана - 100 гр.

50 грамм муки

слив. масло - 25 гр.

соль, лимонная цедра, перец

зелень

Приготовление:
Разделить капусту на соцветия, варить в чуть соленой воде десять мин. Развести муку в воде, влить в бульон, положить цедру, проварить пять минут.
В готовый супчик положить масло, приправить сметаной, посыпать зелень.

Примечание: основой для супа может служить мясной бульон.

Венгерский гуляш

вкуснейший нежный супчик из говядины и томатов.
�нгредиенты:

Говяжий гуляш – 500 грамм

Бульон РјСЏСЃРЅРѕР№ – 1 литр

Банка томатов в собственном соку

Лук репчатый – 6 штук

Картофель – 2 штуки

Паприка острая - 1 чайная ложка

Паприка сладкая - 1 столовая ложка

Майоран – ½ чайной ложки

РўРјРёРЅ – ½ чайной ложки

Чеснок – 2 зубчика

Соль и перец

Способ приготовления:
Лук порубить меленько, мясо нарезать кубиками (не крупно). В кастрюлю наливаем растительного масла. Обжарить лук и мясо, добавить бульон, томаты, томатную пасту, нарезанные кубиками картофель и паприку, добавить все специи, выдавливаем чеснок и варим до готовности в течении 40 на медленном-медленном огне.
Венгерский гуляш готов.

Приятного аппетита!

Обязательные упражнения 2 неделя

Упражнения для тонкой талии

Ну что, дорогие мои участницы, надеюсь, упражнения 1 недели подняли ваш тонус, настроение и, что самое главное, благотворно повлияли на вашу талиюJJ

Продолжим!

Упражнение 1.

Лягте на спину на ковёр, руки в стороны, согните ноги, стопы на полу. Наклоняйте согнутые в коленях ноги в одну, а потом в другую сторону, стараясь коснуться ими пола. Спину при этом от пола старайтесь не отрывать.

Упражнение 2

Лёжа РЅР° РєРѕРІСЂРµ, СЂСѓРєРё вытянуты вверх Р·Р° голову, поворачивайте туловище, катаясь РїРѕ полу. Откатитесь РЅР° 1 Рј РІ РѕРґРЅСѓ сторону, затем РІ РґСЂСѓРіСѓСЋ. Если Сѓ вас нет места РЅР° полу, чтобы кататься, то катайтесь РїРѕ дивану/кровати, СЃ условием, что РёС… поверхность РЅРµ сильно проминается. Если такой возможности вообще нет – пропустите данное упражнение.

Упражнение 3.

Усложненная вариация Упражнения 1. Лёжа на спине, руки в стороны, согните и слегка поднимите ноги. Теперь поворачивайте ноги в одну и в другую сторону, стараясь коленом коснуться пола.

Упражнение 4.

В том же положении, но ноги прямые, и подняты вверх. Опускайте ноги, держа их прямо, в одну сторону, коснитесь ими пола, положите на пол. Затем сделайте то же в другую сторону.

Упражнение 5.

 Р’станьте РЅР° колени, СЃРїРёРЅР° прямая, СЂСѓРєРё вытянуты вверх, пальцы сплетены. Сильно потянув СЂСѓРєРё (Рё РІСЃРµ туловище) вверх, втянув живот, делайте круговые движения бедрами, сначала РІ РѕРґРЅСѓ сторону, потом РІ РґСЂСѓРіСѓСЋ. Постарайтесь, чтоб Сѓ вас двигались только бедра. РџРѕРїСѓ РЅРµ оттопыривайте. Если больно коленям, то подложите свернутое полотенце, одеяло или просто небольшую подушку. Если же вам совсем невозможно стоять РЅР° коленях, делайте это же упражнение РІ позиции стоя: РЅРѕРіРё РЅР° ширине плеч, СЂСѓРєРё вытянуты сильно вверх, двигаем только бедрами.

Выполняйте каждое упражнение 15-20 раз в каждую сторону.

Тонкой нам талии!!!

12 июля – Вторник – Расти РєРѕСЃР°, РјРѕСЏ краса!

Самомассаж

Еще одно эффективное средство, которое позволит вам ухаживать за волосами, ускорять и стимулировать процесс их роста, - это самомассаж головы.

Во время массажа путем надавливания подушечками пальцев, ладонями или массажной щеткой для волос к коже головы начинает активно поступать кровь, что позволяет благотворно влиять на состояние самих волос. Ведь кровь, поступая к корням волос (волосяным луковицам) по тончайшим кровеносным сосудам, несет вместе с тем необходимые волосам питательные вещества, ускоряет циркуляцию их и впитываемость в корни, что позволяет улучшить процессы обмена и обновления волосяного покрова.

Кроме того, массаж головы с целью улучшить состояние волос поможет снять головную боль, окажет общее расслабляющее действие, снимет напряжение, улучшит ваше самочувствие, повысит сообразительность и стимулирует умственную деятельность.

Перед самомассажем головы постарайтесь максимально расслабиться, закройте глаза и думайте о хорошем.

Вариант 1.

Сядьте, откиньте голову слегка назад. Возьмите в руку массажную щетку, поместите ее на волосяную область возле висков и начинайте массировать волосы к центру легкими круговыми движениями. Потом вернитесь к вискам и продолжайте массировать волосы к лобной части. Затем ото лба двигайтесь щеткой вверх, к макушке, затем к затылку.

Затем, сидя, откиньте голову вперед (если волосы длинные, то свесьте их вниз) так, чтобы подбородок слегка касался груди. Приступайте к расчесывающим и вместе с тем круговым движениям, слегка касаясь щеткой кожи головы, массируя ее у корней волос (в основании черепа), двигаясь к лобной части, затем снова вернитесь к основанию. Потом повторите массаж от основания черепа к вискам и снова вернитесь обратно. Массировать необходимо легкими растирающими движениями, слегка надавливая щеткой на кожу головы.

Поскольку самомассаж проходит через всю волосяную область, вы можете воспользоваться травяным лосьоном или любым отваром трав для укрепления волос. Таким образом вы убьете сразу двух зайцев, сделав самомассаж и укрепив волосы при помощи бальзама. Этот самомассаж вы можете производить и массажной щеткой, но целесообразнее будет использовать пальцы рук.

Для самомассажа при помощи бальзама подойдут следующие упражнения.

Вариант 2.

Намочите руки бальзамом или отваром и расположите ладони рук у основания черепа (начало роста волос). Надавите подушками ладоней на прогибающуюся часть в основании черепа и делайте легкие разглаживающие движения. Затем ладонью левой руки поддерживайте лобную часть, а подушкой ладони правой руки делайте круговые движения от основания черепа, медленно продвигаясь по центральной линии черепа к макушке и лобной части.

Вариант 3.

Нанесите бальзам или лосьон на волосы и подушечками пальцев обеих рук делайте кругообразные движения по поверхности всей головы. Можете сделать так: сначала массируйте волосяную часть надо лбом, начиная от центра к ушам и далее к основанию черепа, затем от основания черепа к макушке и лобной части по центральной части черепа. После этого вновь от лобной части уже не по центральной линии, а по бокам вниз к основанию, потом снова вверх ко лбу.

Вариант 4.

Пользуясь лосьоном для волос, можете проделать следующие движения. Положите ладонь правой руки на основание черепа, сильно надавите на эту область и по центральной линии головы, не отрывая ладони, двигайте ее к макушке и до лобной части. Затем проделайте то же самое в обратную сторону.

После массажа рекомендуется расслабиться и спокойно полежать 15-30 мин на удобной кровати или диване.

К следующему сеансу красоты, нам будет необходимо репейное масло. Поэтому, не поленитесь, сходите в аптеку и выберите флакончик масла, подходящего для Вас.

(У меня репейное масло с березовыми листом, 100 мл, 48 рублей)

11 июля – Понедельник - Мотивация

Пытаясь похудеть, многие стараются полностью исключить из своего рациона жирную пищу. Однако делать этого не стоит. Почему? Рассказывает врач-терапевт Елена Валентиновна Гурова.

Вердикты ученых

Раньше ситуация с употреблением жирных продуктов была ясной: сливочное масло и сало вредны, растительные масла полезны. А вообще без жиров еще лучше: будешь стройным и здоровым.

Однако РІ последние РіРѕРґС‹ некоторые незыблемые утверждения диетологии прошлого века были опровергнуты.  Самое масштабное исследование РїРѕ изучению зависимости Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ РѕС‚ потребления жиров было начато РІ РЎРЁРђ еще РІ первой половине XX века. РћРЅРѕ продолжается РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ. Однако уже сейчас ученые пришли Рє выводу, что наиболее Р·РґРѕСЂРѕРІС‹ Рё физически активны люди, находящиеся РЅР° смешанной диете. Р’ РёС… рационе Рё животные, Рё растительные жиры.

Совсем отказываться от жиров нельзя. Ведь при их нехватке организм начинает перерабатывать в жиры углеводы. � это не лучший вариант, поскольку из углеводов получаются далеко не самые полезные жиры.

Р—Р° последние 10–15 лет массовое использование обезжиренных продуктов РІ РЎРЁРђ РЅРµ привело Рє уменьшению числа толстяков. Мало того, число американцев СЃ ожирением постоянно растет. Увеличивается Рё заболеваемость сахарным диабетом, что напрямую связано СЃ лишним весом.  Так что для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ безжировая диета РЅРµ менее вредна, чем постоянное злоупотребление жирной пищей. Недостаток жиров РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє общему нарушению обмена веществ.

Еще РѕРґРЅРѕ достаточно популярное убеждение: маргарин полезнее масла – также РЅРµ выдержало проверки временем. Р’ маргарине действительно нет холестерина. Зато РІ нем содержатся трансжиры – "сломавшиеся" жирные кислоты, РЅРµ характерные для нормальных продуктов. Недавно РІРѕ влиятельном английском медицинском журнале были опубликованы удивительные результаты многолетнего наблюдения Р·Р° 80 тысячами медсестер. Оказалось, что Сѓ любителей продуктов СЃ трансжирами значительно возрастает смертность РѕС‚ ишемической болезни сердца Рё инфарктов миокарда.

Энергия жира

Жирные продукты – источник энергии, РѕРЅРё участвуют РІ обогреве тела. Р’ экстренных ситуациях запас жиров позволяет достаточно долго обходиться без еды. Особенно необходимы жиры жителям северных широт.  РџСЂРё РЅРёР·РєРѕР№ окружающей температуре стоит ежедневно утром съедать небольшой кусочек сливочного масла или какой-то РґСЂСѓРіРѕР№ сытной пищи.

Накапливаясь в подкожной клетчатке и ткани, окружающей внутренние органы, жиры обеспечивают теплоизоляцию организма. Тем самым уменьшается риск переохлаждения.

Недаром основу рациона многих северных народов составляет жирная рыба. Народы Крайнего Севера реже страдают от атеросклероза и гипертонической болезни. Хотя и употребляют очень жирную пищу на протяжении всей своей жизни. Ученые связывают этот факт с пользой рыбьего жира.

Для ума и красоты

Р–РёСЂС‹ РІС…РѕРґСЏС‚ РІ состав клеток Рё необходимы для РёС… обновления. Особенно РјРЅРѕРіРѕ жироподобных соединений РІ нервных тканях Рё головном РјРѕР·РіРµ.  Поэтому СЃРєСѓРґРЅРѕРµ питание РІ младенчестве наносит непоправимый ущерб интеллекту. РџСЂРё недостаточном употреблении жиров Сѓ школьников возможно нарушение концентрации внимания Рё снижение успеваемости.

Холестерин незаменим для выработки биологически активных веществ: желчных кислот, половых и некоторых других гормонов. Если в организме женщины не хватает жира, у нее исчезают месячные, невозможно зачатие.

Только СЃ жирной пищей усваиваются жирорастворимые витамины – Рђ, Р•, D, Рљ. Витамины Рё жиры необходимы, чтобы хорошо росли волосы, Р° кожа была Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№, красивой Рё гладкой.

Незаменимые кислоты

Некоторые жирные кислоты незаменимы. Мы обязательно должны получать их с пищей, поскольку человеческий организм сам не умеет их вырабатывать. Такие незаменимые жиры содержатся в рыбе и рыбьем жире, в льняном масле и в некоторых других растительных продуктах.

Правильное соотношение незаменимых жиров содержит средиземноморская диета, включающая оливковое масло и дары моря. Незаменимые жирные кислоты регулируют обмен холестерина и необходимы нашим сосудам.

О пользе пышных форм

Важен жир и для правильного формирования тела. У очень худых женщин есть риск опущения почек. Ведь наш внутренний жир подобно подушке поддерживает органы и амортизирует удары.

Доказано, что у худых женщин остеопороз и переломы встречаются чаще, чем у полных. Поэтому при недостатке массы тела ежедневно необходимо есть пищу, содержащую легкоусвояемые молочные и растительные жиры.

Натуральные – полезнее

Очень важен и состав жирной пищи. Если свою "норму" мы будем получать из печенья, шашлыка и рафинированного растительного масла, то особой пользы здоровью не принесем.

Главный принцип нынешней диетологии довольно прост: чем натуральнее, тем лучше. Это значит, что самыми лучшими считаются жиры, которые не прошли никакой обработки. Другими словами, это растительные жиры в составе семян, жирная рыба, натуральная сметана. В этом случае человек застрахован от неполезных добавок и получает все необходимые составляющие каждого из жиров.

Поэтому не увлекайтесь продуктами с трансжирами. �х много в сдобных изделиях, начинке для конфет. В чипсах, картофеле-фри, крекерах, печенье и прочих кондитерских изделиях таких молекул может быть от 30 до 50%.

"Тяжелым" продуктом для организма и, в частности, для печени является пальмовое масло. Оно входит в состав некоторых сортов шоколада и "одноразовой" лапши. Поэтому продукты с пальмовым маслом не должны присутствовать на нашем столе ежедневно.

Что выбрать

Животный жир, РѕС‚ которого РЅРµ следует отказываться, – молочный. Р’ нем содержится около 20 жирных кислот высокой биологической ценности. Лучше всего усваиваются кисломолочные продукты нормальной жирности.

Очень полезны продукты, богатые кислотами семейства омега-3, – льняное масло, морская рыба. Доказано, что омега-3 кислоты важны для профилактики атеросклероза. Постарайтесь хотя Р±С‹ пару раз РІ неделю есть рыбу. Добавляйте РІ пищу смесь растительных масел, чтобы получить разнообразные жирные кислоты. Смешивайте оливковое, подсолнечное Рё РєСѓРєСѓСЂСѓР·РЅРѕРµ масла непосредственно перед заправкой салата.

Самое полезное для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ масло – нерафинированное, холодного отжима. Если вам РЅРµ нравится его РІРєСѓСЃ, можете просто есть оливки, авокадо, семечки или орехи.

ОБЯЗАТЕЛЬНОЕ ЗАДАН�Е НА 1 НЕДЕЛЮ!!!!

Предлагаю вам выполнить упражнения, которые не качают боковые мышцы, а помогают именно согнать жирок с талии. При регулярных занятиях вы увидите, что рыхлый жирок на талии уменьшится. Кол-во повторов для каждого упражнения 10-15 раз.

�так начнем.

Упражнение 1.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки, согнутые в локтях, за головой. Втяните живот.

Попытайтесь путем скручивания соединить правое колено и левый локоть, подтягивая их у друг другу. Задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое с другим коленом и локтем

Упражнение 2.

Встаньте левым боком к стулу (табурету) на расстоянии шага. Стопу левой ноги, выпрямленной в колене, положить на стул.

РќР° счет «СЂР°Р·» - наклониться РІРЅРёР·, дотрагиваясь пальцами СЂСѓРє РґРѕ правой, РѕРїРѕСЂРЅРѕР№ РЅРѕРіРё. РќР° счет «РґРІР°» - выпрямиться. РќР° счет «С‚СЂРё» - наклониться влево, дотрагиваясь пальцами СЂСѓРє РґРѕ левой стопы, которая опирается РЅР° стул. РќР° счет «С‡РµС‚ыре» - выпрямиться. Выполнить нужное РєРѕР»-РІРѕ повторений. Сменить РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение, сделав РѕРїРѕСЂРЅСѓСЋ левую РЅРѕРіСѓ.

Упражнение 3.

Сядьте на пол, ноги разведите в стороны, руки вытяните вперед на уровне плеч. Медленно поверните туловище влево до отказа, потом также медленно поверните туловище вправо.

Упражнение 4.

Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, ступни параллельны, руки на бедрах. Теперь делайте туловищем круговые движения (бедра постарайтесь удерживать на месте): вперед, влево, назад, вправо. Потом сделайте упражнение в обратную сторону.

Если у вас достаточная физическая подготовка, можете выполнять упражнения 2 раза в день и с бОльшим кол-вом повторов. Если нет, то выполняйте 1 раз в день с указанным кол-вом повторов в течение 3-4 дней, а потом увеличьте кол-во повторов на 5-10 раз.

10 июля – Воскресенье - День отдыха.

РќСѓ РІРѕС‚ как то быстро Рё незаметно подкрался день отдыха:):) Займитесь РІ этот день тем приятным, РЅР° что РЅРµ хвататло времени РІ течение недели:):)  Можно погулять, уделить время родным Рё близким, съездить РІ гости, сходить РІ РєРёРЅРѕ-кафе, совершить шопинг, побывать РЅР° РїСЂРёСЂРѕРґРµ, поиграть-позаниматься СЃ детьми, Р° можно просто поваляться СЃ любимой РєРЅРёРіРѕР№. Займитесь РІ этот день тем, чего захочет ваша душа Рё настроение.

Приятного всем отдыха и солнечного настроения!

9 июля – Суббота – День себя любимой

 Р›РµС‚Рѕ РІ  самом разгаре Рё РјС‹ СЃ удовольствием бегаем СЃ "голыми" пятками, РЅРѕ наши пяточки стали жесткими, желтоватыми, начали шелушиться Рё, Рѕ ужас!, даже появляются трещинки!Попробуем помочь нашим  шаголюбивым ножкам.

Кажется, просто нужна удобная РѕР±СѓРІСЊ, достаток РІ организме минералов, витаминов Рё регулярный косметический СѓС…РѕРґ – Рё СЃ ногами будет РІСЃРµ РІ РїРѕСЂСЏРґРєРµ. РќРѕ, РїРѕСЂРѕР№ этого недостаточно. Так, например, РѕРґРЅРѕР№ РёР· причин трещинок РЅР° пятках РјРѕРіСѓС‚ оказаться функциональные заболевания обмена веществ. Причем трещинки чаще всего возникают РІ теплое время РіРѕРґР°, РєРѕРіРґР° РЅРѕРіРё отекают РѕС‚ жары Рё РѕР±СѓРІСЊ «РІРґСЂСѓРі» становится вам тесноватой.

Авитаминоз проявляет себя по-разному. Например, дефицит ретинола в первую очередь даст о себе знать усиленным ороговением кожи, сухостью, шелушением и образованием трещин на коже. Особенно в области пяток. В подобном случае, прежде всего, необходимо скорректировать питание и обязательно включить в ежедневный рацион сливочное масло, яичный желток, икру, печень, морковь - то есть продукты, богатые ретинолом и каротином. А еще принимать лекарственные препараты. �х дозировку и длительность употребления назначит врач.

Если причиной образования трещин на пятках является всего лишь тесная и неудобная обувь, достаточно тщательного косметического ухода, чтобы избавиться от проблемы. Однако надо помнить, что через глубокие трещины (по любой причине) в пятках может проникать инфекция. В таком случае без противобактериальных или противогрибковых препаратов не обойтись.

Если инфекции нет, помогут народные средства, они прекрасно смягчают кожу, делают эластичной и заодно заживляют раны.

Мыльно-содовые ванночки

С появлением первых трещин на пятках рекомендуется не реже одного раза в неделю применять теплые 20-минутные мыльно-содовые ножные ванночки с добавлением настоя ромашки в пропорции 1:10. Настой готовят из расчета 1 столовая ложка питьевой соды на 3 л воды. Перед процедурой осторожно растирают подошву пемзой. Обычно достаточно 6-10 сеансов. Если трещина проникла в глубокие слои кожи, и возникло воспаление, значит, нужно обратиться к врачу.

Крахмальные ванночки 

Размешайте 1 столовую ложку. картофельного крахмала в 1 л воды. Процедуру повторяйте в течение получаса перед сном до тех пор, пока трещины не исчезнут. Для положительного результата требуется 10-14 дней. После сеансов кожу смазывайте любым жирным кремом или глицерином,

Ванночка со зверобоем

1 столовую ложку сухой травы зверобоя заварите 2 стаканами горячей воды. Прокипятите в течение 10 минут, остудите, процедите и добавьте 2 столовые ложки уксуса. После процедуры обязательно нужно смазать ноги жирным кремом.

Луковая повязка

Каждый день перед сном на 2-3 часа прикладывайте к трещинам на пятках свежие ломтики репчатого лука или кашицу из него. Затем ополосните ноги теплой водой и смажьте кремом.

Повязка с капустным листом

Капустный лист слегка отбейте, смажьте медом, присыпьте мукой, дайте ей впитаться в мед и прикладывайте на ночь к больному месту. Утром лист снимите, удалите с пяток ороговевшие чешуйки, сделайте теплую ножную ванночку и смажьте пятки кремом для ног.

Целебная лепешка

Возьмите в равных частях сок лука, сок алоэ, рыбий жир и муку. Все смешайте, сделайте лепешку, приложите ее к поврежденной пятке и оставьте на ночь, надев носок или наложив повязку. Утром лепешку снимите, протрите ноги отваром коры дуба или календулы, не вытирая, дайте обсохнуть и смажьте питательным кремом.

Даже если ваши пяточки в полном порядке - все равно побалуйте их приятными и полезными ванночками. Ваши ножки вам будут за это благодарны.

8 июля – Пятница – День полезных советов

РћР±СЂСѓС‡ – это древнейшее средство для поддержания своего тела РІ тонусе Рё хорошей физической форме, массажный РѕР±СЂСѓС‡ (Health Hoop анг.) – это, абсолютно новейший тренажёр РЅРµ только для поддержания хорошей формы, РЅРѕ Рё для её формирования.

Для чего нужен массажный обруч?

Массажные обручи используются для различных проблем связанных СЃ Вашим здоровьем, РѕРґРЅР° РёР· которых проблема лишнего веса. Благодаря лёгкости РІ применении Рё высочайшей эффективности массажные обручи без труда Рё Р·Р° короткое время РїРѕРјРѕРіСѓС‚ справиться Вам СЃ этой проблемой. Несмотря РЅР° большой ассортимент обручей РЅР° рынке спорттоваров, РІСЃРµ обручи сходятся РІ РѕРґРЅРѕРј – РІСЃРµ РѕРЅРё способствуют сжиганию жира РІ теле. Р�знурительные диеты лишь временно избавляют Вас РѕС‚ проблемы лишнего веса, Р° СЃ помощью массажных обручей можно легко проводить коррекцию фигуры, причём делать это самостоятельно РІ процессе тренировочных занятий РЅР° ту или РёРЅСѓСЋ РіСЂСѓРїРїСѓ мышц, РїРѕ Вашему желанию. Рљ сожалению, как правило, РІРѕ время голодания, Р’С‹ РЅРµ можете четко контролировать, РІ какой именно части тела Р’С‹ худеете Рё как результат этого непропорциональность, которая может только усугубить положение. Также большим РјРёРЅСѓСЃРѕРј сидения РЅР° диете, РїСЂРё сопоставлении СЃ тренировками СЃ использованием массажных обручей, это быстрая потеря веса, РЅРѕ Рё такое же быстрое его возвращение, РїСЂРё чем РёРЅРѕРіРґР° даже РІ большей степени, чем перед диетой.

Основные воздействия массажного обруча

Когда Вы проводите систематические тренировки с массажным обручем, Вы не только сжигаете жир, но и укрепляете различные мышцы, соответственно, Ваши сброшенные килограммы не вернутся к Вам, застав Вас врасплох, так как результатом Ваших тренировок с массажным обручем будет общий тонус тела, сгоревший жир, укрепление и массаж основных мышечных групп, улучшение кровообращение. Массажный обруч Health Hoop обеспечивает массаж ягодичных мышц, живота, бедер, мышц спины, а также воздействует на аккупунктурные точки Вашего тела. Активное вращение массажного обруча Health Hoop, способствует образованию анионов в крови, а как известно они ускоряют метаболизм и активно насыщают клетки энергией. Анионы же в свою очередь, укрепляют нервы, снимают усталость и очищают кровь. Систематические занятия не только вылечивают некоторые женские болезни, но также нормализуют работу кишечника, тренируют сердечно сосудистую и дыхательную системы. Есть ещё одна причина, по которой Вам непременно нужно взять в руки именно массажный обруч. После проведённых диет появляется дряблость и обвислость Вашей кожи и чтобы убрать это, мы рекомендуем занятия с массажным обручем, который поможет Вашей коже стать упругой, ухоженной и подтянутой.

Какие бывают массажные обручи

Сейчас на спортивном рынке можно встретить огромный ассортимент обручей это и Health Hoop, Hula Hoop, Magic Hoop, Aсu Hoop, Magnetic, Dynamiс, Vita, Passion, New Body, Jemimah, просто Хула-Хуп. Названий много, но как правило между собой они отличаются весом, числом секций и числом массажных элементов. Есть также обручи со встроенными в массажные элементы магнитами, что способствует также и лечебному эффекту. Массажные элементы также могут различаться между собой по материалу, из которого они изготовлены, это может быть, как пластик, так и силикон. Выбирайте свой обруч согласно своему росту и весу и приступайте к тренировкам!

Советы РїРѕ занятиям СЃ массажным обручем:  

·   Начинайте занятия СЃ непродолжительного времени, 1-2 раза РїРѕ 10-15 РјРёРЅСѓС‚ РІ день, постепенно увеличивая количество занятий Рё РёС… время, наибольшая эффективность достигается Р·Р° 20-30 РјРёРЅСѓС‚ занятий.

·   Проводите занятия для каждой РіСЂСѓРїРїС‹ мышц отдельно.

·   Помните, что массажный РѕР±СЂСѓС‡ сжигает калории намного быстрее, чем простая диета.

·   Поскольку массажные элементы РІ самом начале занятий СЃ массажным обручем РјРѕРіСѓС‚ оставить РЅР° Вашем теле незначительные СЃРёРЅСЏРєРё, воспользуйтесь РїРѕСЏСЃРѕРј для похудания, дабы избежать этих неприятных моментов.

·   Если есть свободная минута – возьмите РѕР±СЂСѓС‡ Рё проведите тренировку.

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

 Рђ нужно ли РјРЅРµ купить хулахуп? Какие основные преимущества Сѓ этого обруча для похудения?

Массажный РѕР±СЂСѓС‡ Рё вправду очень хорошее Рё безопасное средство для достижения быстрых Рё заметных результатов РІ Р±РѕСЂСЊР±Рµ Р·Р° стройную подтянутую фигуру. РљСЂРѕРјРµ того, большое преимущество этого тренажера РІ том, что заниматься РјРѕРіСѓС‚ люди разных возрастов Рё СѓСЂРѕРІРЅСЏ физической подготовки. РџРѕРјРёРјРѕ подтяжки мышц пресса Рё массажа внутренних органов, хулахуп поможет развить координацию движений, сделает вас более РіРёР±РєРёРјРё, улучшит подвижность Рё чувство ритма, особенно если РІС‹ постараетесь СЃРѕ временем научиться раскручивать Рё удерживать его вращение РЅР° разных частях тела. Р�менно поэтому очень полезно упражняться СЃ хулахупом детям Рё подросткам. Взрослые Рё пожилые люди также обязательно должны попробовать крутить массажный РѕР±СЂСѓС‡. Ведь СЃ его помощью можно убрать ненужные сантиметры именно РІ тех местах, РіРґРµ особенно хотелось Р±С‹ похудеть. Р’Рѕ время тренировки СЃ хулахупом ваша кожа РІ Р·РѕРЅРµ воздействия хулахупа будет получать дополнительное кровоснабжение Рё полезный массаж, РІСЃРєРѕСЂРµ РІС‹ заметите улучшение ее состояния Рё структуры. Хулахуп – прекрасный кардиотренажер, развивающий сердечную мышцу, Р° также занятия СЃ обручем улучшают кровоснабжение головного РјРѕР·РіР°.

Крутите хулахуп для похудения ежедневно около 10-20 РјРёРЅСѓС‚, Рё через несколько недель РІС‹ заметите, что объем талии начал заметно уменьшаться, Р° животик стал подтягиваться Рё начали уменьшаться жировые отложений РІ нижней области СЃРїРёРЅС‹ ("Р±РѕРєР°").  Если РІС‹ сможете уделять немного больше времени тренировкам Рё раскручивать хулахуп еще Рё РЅР° руках Рё ногах Рё бедрах, то РІС‹ подтяните еще Рё эти мышцы. Регулярные занятия, несмотря РЅР° СЃРІРѕСЋ кажущуюся простоту, обязательно РїРѕРјРѕРіСѓС‚ вам достичь хороших результатов, подготовить фигуру Рє отпуску Рё купально-летнему сезону. Запомните главное: занимайтесь хотя Р±С‹ понемногу, РЅРѕ ежедневно. Включите СЃРІРѕР№ любимый плейлист или интересный фильм, Рё закручивайте ваш хулахуп, Рё РІ веселом ритме приближайтесь Рє стройной фигуре, красивой талии, подтянутому животу, бедрам, рукам Рё ногам.

Как крутить хулахуп, чтобы он не падал?

Конечно, РІ теории объяснить РЅРµ так СѓР¶ просто, РЅРѕ РјС‹ попробуем: Поставьте РѕРґРЅСѓ РЅРѕРіСѓ немного перед РґСЂСѓРіРѕР№, Рё перенести ваш вес РЅР° нее. Держите РѕР±СЂСѓС‡ обеими руками РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ чуть выше талии (крутить его РІС‹ скорее всего будете ниже, РЅРѕ так будет легче начать раскручивать хула С…СѓРї, чтобы РѕРЅ РЅРµ упал). Затем прижмите массажный РѕР±СЂСѓС‡ сзади РІРѕРєСЂСѓРі талии, достаточно резко крутаните РѕР±СЂСѓС‡ «РїРѕ» или «РїСЂРѕС‚РёРІ» часовой стрелки, одновременно начиная переносить ваш вес СЃ РѕРґРЅРѕР№ РЅРѕРіРё РЅР° РґСЂСѓРіСѓСЋ, раскручивайте РѕР±СЂСѓС‡, поддерживая его вращение.

Скажете «Р›РµРіРєРѕ сказать!», РЅРѕ дурацкий хулахуп РЅРµ хочет крутиться? Откроем вам еще несколько секретов:

- РЅРµ пытайтесь двигать бедрами РїРѕ РєСЂСѓРіСѓ одновременно СЃ вращением. РќР° самом деле это сильно усложняет процесс раскручивания. Пробуйте двигаться Р·Р° счет переноса веса СЃ РЅРѕРіРё РЅР° РЅРѕРіСѓ, РЅРµ совершайте круговые движения, Р° старайтесь немного "качаться" туда-СЃСЋРґР°.  
- обязательно попробуйте крутить как РІ РѕРґРЅРѕРј, так Рё РІ РґСЂСѓРіРѕРј направлении, РІС‹ сразу поймете, какое направлении РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ именно вам.   Существует мнение, что правшам проще вращать хула С…СѓРї «РїСЂРѕС‚РёРІ» часовой  стрелки, Р° левшам – «РїРѕ», РЅРѕ достаточно людей, СЃ которыми данное правило РЅРµ работает.
Поэтому главный совет: Пробуйте и будьте терпеливы! У вас обязательно все получится! Это наверняка займет некоторое время, но главное не сдаваться!

 РљР°Рє правильно определиться СЃ размером хула С…СѓРїР°?

Обратите внимание, что важно правильно подобрать размер хулахупа для похудения с учетом ваших индивидуальных особенностей. Общее правило гласит, что чем больше вы сами, то тем больше должен быть и хула хуп.
Чтобы правильно выбрать гимнастический РѕР±СЂСѓС‡, попробуйте сделать следующее:  Встаньте Рё поставьте хулахуп перед вами. РџСЂРё этом высота обруча должен быть РЅРµ ниже РїСѓРїРєР°, РЅРѕ Рё РЅРµ выше РіСЂСѓРґРё.Также обратите внимание, что гимнастические обручи большего диаметра Р±СѓРґСѓС‚ вращаться медленнее, что облегчит вам первоначально задачу,  потому что крутить такой массажный РѕР±СЂСѓС‡ будет проще. Чем меньше окружность хулахупа, тем СЃ большей скоростью РѕРЅ будет вращаться, соответственно контролировать вращение будет сложнее, зато РїСЂРё этом эффективность тренировки возрастет.

       Как быть СЃ этими синяками?

Конечно же, большинство людей, которые только что купили хулахуп Рё приступили Рє занятиям СЃ массажным обручем, столкнулись СЃ РѕРґРЅРёРј неприятным начальным последствием тренировок: РЅР° бедрах появились СЃРёРЅСЏРєРё.  
РќРµ переживайте, такое бывает только поначалу Рё далеко РЅРµ Сѓ всех. Если РІСЃРµ-таки Сѓ вас РѕРЅРё появились, то просто сделайте небольшой перерыв РІ занятиях. РџРѕРјРѕРіСѓС‚ справиться СЃ появившимися синяками ледовые компрессы, Р° также РјСЏРіРєРёР№ само-массаж СЃ  использованием  успокаивающего масла или гомеопатического геля. Р’С‹ можете РІ первое время надевать для тренировки более плотную одежду, чтобы избежать неприятных ощущений, РЅРѕ это может несколько затруднить процесс кручения массажного обруча.

Есть ли противопоказания к использованию хулахупа?

Противопоказаний Рє использованию хулахупа немного, РЅРѕ РѕРЅРё есть. Обратите внимание, что есть гинекологические заболевания (например, ретрофлексия матки Рё РґСЂ.), некоторые заболевания кишечника Рё почек  (например, мочекаменная болезнь), Р° также некоторые заболевания позвоночника, РїСЂРё которых РЅРµ стоит использовать этот тренажер. Пожалуйста, если Сѓ вас возникли РІРѕРїСЂРѕСЃС‹, обязательно перед применением проконсультируйтесь Сѓ врача.
Также, если масса вашего обруча слишком велика для вашего уровня физической подготовки, применение такого хулахупа вначале может нанести вред мягким тканям организма, вследствие чего на теле могут образоваться синяки или ушибы. Если же вес хулахупа превышает два килограмма, но занимается с ним новичок без должной тренировки, то такие занятия могут даже нанести вред почкам или другим внутренним органам. Сам гимнастический обруч в этом нисколько не виноват, такое воздействие связано только с весом тренажера. Представьте сами: тяжелый хулахуп ощутимо ударяет по телу в местах соприкосновения, особенно при интенсивном вращении, поэтому без предварительно сформированной мышечной прослойки может достаточно сильно сотрясать органы. Если вы правильно подберете вес хулахупа в зависимости от вашего возраста и уровня физической подготовки (пожалуйста, воспользуйтесь таблицей подходящего веса), то тренировка будет безопасна и принесет вам массу удовольствия!

 Р§РµРј отличаются обычные обручи РѕС‚ массажных обручей  СЃ утяжелителями?

Обратите внимание, что обручи для похудения при регулярных занятиях дают хорошую и здоровую нагрузку и помогают тренировать сердечно-сосудистую систему. �спользование различных по весу массажных обручей с дополнительными утяжелителями дополнительно благотворно сказывается на:
- Вашем кишечнике, потому что вращение обруча с утяжелителями вокруг талии одновременно является массажем кишечника и внутренних органов
- Повышает сердечный ритм
- Повышает уровень физического тонуса вашего организма и общий энергетический уровень.
- Увеличивает кровоснабжение головного мозга
- Развивает координацию движений
- Равномерно укрепляет мышцы вашего тела. Смотрите Упражнения с Хула хупом.
- Улучшает гибкость и подвижность позвоночника.

       Как правильно выбрать вес хулахупа СЃ утяжелителями?

До того как купить хулахуп, пожалуйста, определитесь с тем, какой вес тренажера подойдет именно вам. В основном, это зависит от двух факторов: вашего веса и уровня физической подготовки. В случае, если вы давно и регулярно занимаетесь спортом, вы можете сразу же выбирать тяжелые обручи весом более 2х килограмм, так как это позволит сделать вашу тренировку более эффективной и повысить ее интенсивность. Но если ваши мышцы пока недостаточно развиты, то на тканях от взаимодействия с тяжелым обручем могут появляться синяки или даже ушибы.

Чтобы помочь вам верно подобрать размер, предлагаем небольшую таблицу:

Физическое состояние человека      Подходящий вес Хулахупа

- Дети                                                 До 1 килограмма

- Взрослые люди (начальный

уровень физической подготовки/           РћС‚ 1 килограмма РґРѕ 

РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ использовавшие                    1,5 килограммов

хулахупы СЃ утяжелителями)   

- Взрослые люди (средний

уровень физической подготовки/              РћС‚ 1,5 килограмма

опыт тренировок СЃ более легкими              РґРѕ 2 килограммов

хулахупами)

- Взрослые люди (высокий уровень

физической подготовки/ опыт                    РћС‚ 2 килограммов

регулярных тренировок СЃ хулахупом            РґРѕ 3 килограммов

среднего веса не менее 4-5 месяцев)

Будьте осторожны! Не стоит сразу же стремиться приобрести самый тяжелый обруч для похудения. Начинающим занятия достаточно веса до 1,5 килограмм.

7 июля - Четверг – День красоты

Какими только эпитетами ни награждали поэты женские волосы. Они сравнивали их с волнами и шелком... Однако чтобы волосы стали такими, нам необходимо правильно... питаться. Ученые обратили внимание на то, что состояние наших кудрей и локонов напрямую зависит от продуктов, которые мы едим. Среди них есть настоящие мега-звезды, которые должны быть у нас на столе каждый день, - это рыба и другие дары моря, бобовые и различные зеленые овощи.

Еда, которая вам необходима.

Рыба, птица, нежирное мясо, куриные, а еще лучше перепелиные яйца, орехи, бобовые содержат белок, который обеспечивает рост волос, а также все эти продукты богаты медью. �менно она участвует в пигментации и предотвращает появление седины. Кроме того, медь защищает от перхоти. Немецкие медики протестировали более 1000 жителей Гамбурга и пришли к выводу, что те из них, кто чаще ест рыбу и морепродукты, имеют меньше всего проблем с волосами, чем поклонники чизбургеров и свиных отбивных.

Наиболее важным компонентом наших волос считается кератин. Для его образования регулярно включайте в свое меню натуральное растительное масло, хлеб из муки грубого помола, семена подсолнечника.

Чтобы сохранить естественный блеск, силу и эластичность волос, не забывайте о морской капусте, нежирном йогурте, твороге, ацидофилине.

Свежие овощи и фрукты, помимо того, что богаты полезной клетчаткой, содержат витамины и минеральные вещества, необходимые нашему организму вообще и волосам в частности. Витамин А, которого много в моркови, зеленых овощах и шиповнике, делает волосы менее ломкими и хрупкими, стимулирует рост и деление клеток. Витамин Е - охотник за свободными радикалами - способствует восстановлению волос. Чемпион по содержанию витамина Е - сладкий перец.

Кремний предотвращает выпадение волос. �м богаты клубника, крапива, пшено. Пантотеновая кислота делает волосы более мягкими и менее жирными, помогает сохранить цвет и блеск. Ее много в цветной капусте и брокколи, фасоли.

Еда, о которой вам лучше забыть.

Это жареная пища, консервы, животные жиры, соленое и острое. Вредны гамбургеры, хот-доги, пирожки, чебуреки, так как они вызывают нарушение обмена веществ, что отрицательно сказывается и на состоянии волос. Одним из элементарных экспресс-методов определения того, сколько лишних жиров вы съели за истекшую неделю-другую, является простое наблюдение за жирностью волос у корней. Они быстро становятся сальными? Ограничьте себя в жирной пище.

Три оригинальных способа укрепить волосы.

По-шведски: ежедневно утром и вечером выпивайте по 1 стол, ложке кукурузного, оливкового или подсолнечного масла.

По-датски: ежедневно готовьте себе геркулесовый настой: перед сном 1 стакан овсяных хлопьев залейте 1 литром воды, дайте настояться в течение 12 часов, утром процедите, отожмите и пейте в течение дня по полчашки.

По-французски: залейте 6 стол, ложек овсяных хлопьев "Геркулес" небольшим количеством кипяченой охлажденной воды, добавьте ложку меда и несколько измельченных грецких орехов. Оставьте на ночь. Утром потрите большое яблоко, положите несколько ложек сливок и несколько мелко нарезанных сушеных абрикосов. Ешьте на завтрак. Летом можно добавлять любые фрукты и ягоды - будет еще вкуснее и полезнее.

Домашнее задание:

1) Оцените свой рацион питания, если есть необходимость - включите необходимые продукты и блюда.

2) Делаем питательную маску для наших волос. �з нижеперечисленных выберите ту, которая больше вам подходит.

Восстанавливающие маски для волос  

Облепиховая маска для волос

Состав: 2 ст. л. ягод облепихи, 1/4 стакана молока, 15 грамм белой глины

Приготовление: растолките ягоды в пиале, добавьте глину, и помешивая вливайте молоко. Нанесите на волосы и кожу головы, через 30-40 минут смойте нейтральным шампунем.

Маска из йогурта и майонеза

Состав: 1 яйцо, четверть стакана обычного йогурта и столько же майонеза.

Приготовление: взбить яйцо, добавить майонез и йогурт и тщательно все перемешать. Смесь втереть в волосы, накрыть шапочкой и оставить на час. После этого вымыть голову нейтральным шампунем и ополоснуть прохладной водой.

Маска для волос из авокадо с маслом

Состав: мякоть одного спелого авокадо, 2 ст. л. оливкового или миндального масла, 1 ст. л. меда.

Приготовление: разотрите авокадо с медом и маслом до получения смеси кремовой консистенции. Нанесите ее на волосы и оставьте на полчаса. Смойте маску мягким шампунем и ополосните прохладной водой.

Оливково-медовая маска

Состав: 5 ст. л. оливкового масла, 2 яйца, 1 ст. л. жидкого меда (по желанию).

Все смешать и равномерно нанести на волосы. Надеть резиновую шапочку и подождать полчаса. 15 минут. Тщательно смыть смесь с волос и ополоснуть их водой (или отваром трав).

Крапивная маска для восстановления волос

Состав: полкило свежих листьев крапивы, 1 желток, 2 ст. кипятка, 1 ч. л. жидкого меда, 1 ст. л. майонеза, 2 измельченные дольки чеснока.

Применение: крапиву покрошить и заварить кипятком. Настаивать полчаса, после этого процедить. Растереть мед с чесноком, добавить майонез и желток. В полученную массу влить отвар крапивы и смешать до однородной массы. Нанести на волосы, оставить на час.

Кисломолочная восстанавливающая маска для волос

Состав: 1 стакан кислого молока, 2 ст. л. оливкового масла, по 2 капли эфирных масел лаванды и розмарина.

Приготовление: смешайте молоко с маслом и добавьте эфирные масла.

Нанесите маску на волосы, укройте шапочкой и полотенцем. Маску нужно держать на волосах 40-50 минут, затем смыть с шампунем.

Маска для восстановления волос из масел

Состав: по 1 ч. л. касторового и репейного масла, 2 ч. л. лимонного сока.

Смешать, нанести на волосы, смыть шампунем через час.

6 июля – Среда – День вкусностей Рё полезностей

Тушеные овощи с мясом

�нгредиенты:

- 1 маленький кочан цветной капусты (пока нет свежей, беру заморозку, 1 упаковку)

- 300 г стручковой фасоли (так же использую заморозку)

- 1 куриная РіСЂСѓРґРєР° (350-450 грамм РІ среднем), если  любите РјРЅРѕРіРѕ РјСЏСЃРєР° или готовите еще Рё для любимого – берите 2 РіСЂСѓРґРєРё (либо филе курицы)

- 250 Рі РјРѕСЂРєРѕРІРё

- 1 пучок зеленого лука

- 1 ст.л растительного/оливкового (или того, какое вам нравится) масла

- соль, перец, чеснок – РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ

Способ приготовления:

Разделить капусту РЅР° соцветия Рё вместе СЃ фасолью отваривать РІ подсоленной РІРѕРґРµ 10 РјРёРЅСѓС‚. Откинуть РЅР° дуршлаг Рё оставить стекать. РљСѓСЂРёРЅРѕРµ РјСЏСЃРѕ отделить РѕС‚ кости, нарезать кусочками. Разогреть РЅР° СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґРµ масло Рё протушить РІ нем РјСЏСЃРѕ РЅР° небольшом РѕРіРЅРµ Рё добавлением водички. Вынуть, посолить, поперчить Рё поставить РІ теплое место. РњРѕСЂРєРѕРІСЊ нарезать соломкой. Зеленый лук вымыть Рё нарезать. Пассировать Рё то Рё РґСЂСѓРіРѕРµ РІ бульоне оставшемся РѕС‚ тушения РјСЏСЃР°. Добавить капусту Рё фасоль, накрыть Рё тушить 5 РјРёРЅСѓС‚. Затем перемешать СЃ РјСЏСЃРѕРј, добавить давленный чеснок.  

Приятного вам аппетита!

5 июля – Вторник – День красоты

Еще с давних времен люди придавали большое значение своим волосам, видя в них, в зависимости от их состояния, либо источник красоты, либо причину жизненных неудач. С волосами ассоциировались такие ценности, как индивидуальность, сила, самосознание и независимость. � поныне, для того чтобы придать своему облику неповторимый стиль, люди во всем мире неустанно проделывают со своими волосами самые различные манипуляции: расчесывают, стригут, красят, завивают, выпрямляют, покрывают лаком и прочими косметическими средствами.

Волосы являются яркой иллюстрацией невероятного разнообразия людей, населяющих нашу планету. Например, пучок волос на макушке борца сумо настолько тесно ассоциируется с его спортивной деятельностью, что торжественно отрезается, когда борец заканчивает свою карьеру. В Камбодже жениху и невесте по традиции делают специальные стрижки, чтобы отвести от молодоженов воздействие злых сил. В Малайзии мужчинам запрещено законом носить длинные волосы, а вот в индийском штате Пенджаб, наоборот, смертная казнь грозит мужчине с короткой аккуратной стрижкой.

Поскольку прическа - доминирующий фактор нашего внешнего облика и через нее мы пытаемся донести до окружающих некий эмоциональный посыл, то мы всегда будем стараться придать прическе самый лучший вид. А стало быть, сегодня на первый план выходят здоровье волос и правильный уход за ними.

Для грамотного и эффективного ухода за волосами важно правильно определить свой тип волос, так как в противном случае есть риск ухудшить их состояние. Волосы делят на нормальные, сухие, жирные и смешанные.

Волосы нормального типа хорошо отражают свет, переливаются на солнце. Если ваши волосы эластичны, почти не секутся, легко укладываются и расчесываются, имеют живой вид и сохраняют эти качества в течение нескольких дней после мытья головы, значит, вы грамотно и правильно ухаживаете за ними с помощью подходящих вам средств и ваши волосы здоровы. К сожалению, волосы без проблем встречаются редко.

Жирные волосы имеют характерный тусклый блеск, спустя небольшое время после мытья слипаются и начинают казаться грязными, неопрятными. Жирность волос зависит от активности сальных желез кожи головы, которая, в свою очередь, является сугубо индивидуальной и закладывается генетически. В какой-то степени количество вырабатываемого кожного сала зависит от типа питания и количества потребляемых с пищей углеводов (в первую очередь) и жиров.

Сухие волосы плохо отражают свет, вследствие чего они смотрятся тусклыми, не имеющими глянца. Они легко рвутся, путаются, трудно расчесываются, секутся на концах. Нередко сухие волосы - это результат неправильного ухода, а не следствие пониженной активности сальных желез.

Волосы смешанного типа - это, как правило, длинные волосы - жирные у корней и сухие на концах вследствие того, что они недостаточно смазываются жиром по всей длине. Концы волос этого типа, не получая необходимой смазки, часто секутся. �м нужны комбинированный уход с помощью различных специальных средств и скорректированная диета.

Что же включает в себя правильный уход за волосами? �з всего спектра процедур ухода за волосами мытье является самым важным компонентом, поскольку преследует как гигиенические, так и косметические цели. Для здоровых волос, не поврежденных и не истощенных, правильное и своевременное мытье - минимально достаточная процедура по уходу. Вопрос о частоте мытья решается сугубо индивидуально: от каждодневного мытья волос до 1 раза в 8-10 дней. Правило здесь одно - мыть волосы нужно так часто, как вам это необходимо. Тем, кто ежедневно использует средства для укладки волос (гели, муссы, лаки), рекомендуется мыть волосы каждый день, т.к. эти средства утяжеляют волосы, что плохо сказывается на их качестве. Для ежедневного мытья следует пользоваться мягкими шампунями, специально для этого предназначенными.

Не рекомендуется мыть волосы слишком горячей или слишком холодной водой: оптимальная температура воды 35-45 С. Чем жирнее волосы, тем прохладнее должна быть вода. Кроме того, не следует наносить шампунь на сухие волосы: сначала надо намочить волосы водой, затем, вылив на ладони немного шампуня, растереть его и медленно и аккуратно втирать в кожу головы, а волосы лишь промыть образовавшейся пеной, стараясь не тереть их сильно друг о друга, чтобы не повредить стержень и кутикулу волоса. Намыливать волосы нужно, как минимум, два раза: это связано с тем, что при первом намыливании с волос удаляется только часть грязи, пыли и кожного сала, а лечебный эффект шампуня наступает лишь при вторичном его нанесении. Не забывайте также, что после использования шампуня и других средств волосы необходимо тщательно промывать водой, не допуская, чтобы на их поверхности оставались элементы моющих средств.

Считается, что волосы, хорошо расчесанные до мытья, лучше будут расчесываться и после. Рекомендуется короткие волосы расчесывать от корней, а длинные - с концов, постепенно продвигаясь к корням. Мокрые волосы лучше не расчесывать, а если уж это необходимо, то не металлическими расческами, а пластмассовыми или деревянными. Самой лучшей сушкой является естественное высыхание волос, иногда с использованием теплого полотенца. Пользоваться феном часто не рекомендуется, однако если ваша прическа требует укладки феном, то следует использовать по возможности режим холодной сушки, держа фен на расстоянии не менее 40 см от головы.

Теперь о главном - как подобрать нужное средство для мытья волос. Во-первых, о том, почему для этой цели категорически не подходит мыло: оно полностью уничтожает защитную водно-липидную эмульсионную пленку как с волос, так и с кожи головы. Волосы после такого мытья становятся излишне сухими, повреждаются, хуже расчесываются, становятся более тусклыми. Для того чтобы не наносить такого вреда волосам и при этом все-таки отмывать их от накопившихся сала, пыли, отшелушившихся клеток, и существуют шампуни: они имеют слабокислую среду, естественную для нашей кожи и волос, и действуют заметно мягче, чем мыло.

Для выбора шампуня используйте простой принцип: внимательно читайте текст на упаковке и используйте тот шампунь, который предназначен для вашего типа волос, а после начала использования анализируйте результаты. Положительными результатами использования шампуня можно считать чистые волосы, отсутствие на них жира, блеск волос после их высыхания, хорошую расчесываемость и послушность, отсутствие раздражения кожи головы. Чтобы понять, что данный шампунь вам не подходит, достаточно одного-двукратного применения, а вот для того, чтобы прийти к выводу, что этот шампунь как раз для вас - необходимо регулярно пользоваться им хотя бы в течение нескольких недель. Кроме того, хороший шампунь должен снимать статическое электричество с волос, а главное - возмещать потерю белков, влаги и питательных веществ. Утверждение, что время от времени шампунь необходимо менять, - миф: если вы подобрали себе шампунь, который вас полностью устраивает, менять его на другой стоит лишь в случае изменения состояния ваших волос.

После использования шампуня рекомендуется нанести на волосы ополаскиватель. Он выполняет несколько функций: облегчает высыхание и расчесывание, придает волосам эластичность. Лучше применять шампунь и ополаскиватель одной марки - они соответствуют друг другу по составу, и действие ополаскивателя максимально эффективно дополняет действие шампуня. Сочетание шампуня и ополаскивателя разных линий не приносит волосам пользы и в некоторых случаях может даже привести к аллергическим реакциям. Нередко ополаскиватель содержится в шампуне 2 в 1, но это "походный" вариант: отдельное использование ополаскивателя гораздо эффективнее. Для восстановления поврежденных волос предназначены специальные средства для экспресс-лечения - они "разглаживают" волосы, оказывают восстанавливающее и питательное действие на волосяной фолликул и предназначены для быстрого и легкого восстанавливающего действия. Для более длительного, полного и глубокого лечебного эффекта существуют маски - они наносятся на волосы на 15-20 минут 1-2 раза в неделю.

Для ухода за волосами вышесказанного будет вполне достаточно. Но когда мы говорим об уходе, то подразумеваем здоровые волосы, имеющие те или иные особенности, а вот когда эти особенности переходят разумные границы и превращаются в проблемы - самое время начать разговор о лечебных средствах. �з всех проблем с волосами перхоть - проблема, которая встречается наиболее часто. На сегодняшний день основной версией возникновения перхоти является инфекционная, известен и возбудитель - патогенный грибок. Он постоянно существует на коже головы в виде спор, но как только появляются подходящие условия для его бурного размножения, а это могут быть стресс, нарушения иммунной системы, неправильное питание, болезни желудочно-кишечного тракта, гормональный сдвиг. Грибок переходит в активное состояние. �зменяется цикл развития клеток кожи: вместо положенного месяца весь цикл сокращается до недели. В результате мы получаем массу липких, чаще жирных белесовато-желтоватых чешуек, количество которых намного превышает норму, почему и становится заметным невооруженным глазом. Но если, кроме того, есть еще и зуд кожи головы, отдельные очаги покраснения на коже головы - это уже симптомы себореи. Важно различать эти две кожные проблемы: если с перхотью можно бороться косметическими средствами, то себорею нужно лечить.

Себореей называют заболевание кожи, которое характеризуется избыточным салообразованием и вызывается различными нарушениями в работе организма, гормональными изменениями, наследственной предрасположенностью, интоксикацией и другими. Определить, какая из проблем возникла вас, можно самостоятельно: перхоть обычно выглядит как мелкие белесоватые чешуйки, при себорее же чешуйки жесткие, желтого цвета и настолько крупные, что сквозь одну чешуйку могут прорастать 2-3 волоса. Не пытайтесь лечить себорею caмостоятельно - лечение должен назначить специалист!

Перхоть редко бывает единственной проблем волос: обычно сухие волосы сопровождает суха перхоть, а жирные - жирная. Поэтому бороться нужно с несколькими проблемами одновременно, т. е. необходимы комплексные средства.

Очень важно понимать, что уход за волосами, как и уход за любой другой частью тела, - это пожизненное занятие. Нельзя поухаживать за волосами месяц-другой, а потом забыть об этом, надеясь, что они теперь до конца жизни будут здоровыми. Будьте последовательны и не оставляйте ваши волосы без ухода.

Домашнее задание:

1) Определите свой тип волос.

2) Проверьте СЃРІРѕРё средства РїРѕ СѓС…РѕРґСѓ Р·Р° волосами, если есть те, которые вам РЅРµ РїРѕРґС…РѕРґСЏС‚ – замените РёС… РЅР° более подходящие вашему типу волос.

3) Начнем с малого, с ополаскиваний волос после мытья. �з ниже перчисленных выберите подходящий для вашего типа волос и применяйте данное ополаскивание после каждого мытья волос.

Р’ качестве ополаскивателя для волос можно использовать различные экстракты Рё настои растений. Травяные настои, березовый СЃРѕРє РЅРµ только смягчают шевелюру, РЅРѕ Рё стимулируют СЂРѕСЃС‚ волос, Р° также предотвращают появление перхоти. После ополаскивателей прическа держится намного дольше. Чтобы волосы блестели, РёС… надо ополаскивать подкисленной РІРѕРґРѕР№. Лимонный СЃРѕРє, СѓРєСЃСѓСЃ, РїРёРІРѕ — натуральные ополаскиватели-кондиционеры, которые помогают хорошо промыть волосы РѕС‚ мыла. РћРЅРё увеличивают кератиновый слой, делая волосы гладкими Рё блестящими. Если РІРѕРґР° жесткая, то ополаскивание волос СѓРєСЃСѓСЃРѕРј обязательно. Темные волосы заблестят РѕС‚ СѓРєСЃСѓСЃРЅРѕРіРѕ ополаскивания. Для светлых волос прекрасным средством для ополаскивания, придающим неповторимый оттенок, является настой ромашки аптечной.

Все перечисленные средства являются безопасными способами вернуть волосам их природный цвет, силу и густоту.

Ополаскиватели-кондиционеры для всех типов волос

Ополаскиватель-кондиционер из корня аира против выпадения волос
4 ст. ложки корня аира залить 0,5 л кипяченой воды и настоять. �спользовать для ополаскивания головы после мытья в течение 1,5-2 месяцев. Этот ополаскиватель предотвращает выпадение волос, улучшает их рост, избавляет кожу головы от перхоти.

Ополаскиватель из лаврового листа
Залить 50 г лавровых листьев 1 л кипяченой воды. Прокипятить 5 минут. Настоять.

Ополаскиватель-кондиционер из лимонного сока
1 л кипяченой воды развести соком 1/2 лимона.

Натуральные кондиционеры-ополаскиватели для блеска волос

Настой из петрушки для блеска волос
100 г петрушки залить 1 л кипяченой воды. Настоять.

Ополаскиватель из ромашки
2 ст. ложки ромашки залить 1 л воды и кипятить 5 минут. Этот ополаскиватель особенно эффективен для светлых волос: волосы приобретают красивый оттенок и блеск.

Уксусный ополаскиватель
1 ст. ложку уксуса развести 1 л кипяченой воды.

Уксусно-травяной ополаскиватель
В 0,5 л воды положить 2 ст. ложки любой травы (для светлых волос лучше всего ромашка) и кипятить 10 минут. Затем отфильтровать и добавить 2 ст. ложки уксуса.

Чайный ополаскиватель
2 ст. ложки чая залить 1 л воды и кипятить 5 минут. Этот ополаскиватель особенно эффективен для темных волос: волосы приобретают свежий оттенок и блеск.

Пивной ополаскиватель
Вылить бутылку пива (светлого) в любой сосуд и дать пене осесть. Нанести на только что помытые волосы и не смывать (запах вскоре выветрится). Волосы становятся пышными и густыми из-за сахара и протеина, содержащихся в пиве. Можно добавлять пиво в шампунь.

Рябиновый ополаскиватель
4 ст. ложки сушеных плодов рябины залить 0,5 л воды и кипятить 5 минут. Ополаскивать голову после мытья. Придает волосам упругость и блеск.

Рябиново-крапивный ополаскиватель
100 г листьев рябины, 100 г листьев крапивы и пол-лимона залить холодной водой (1,5 л), довести до кипения и держать на водяной бане 25 минут. Процедить. Применять для ополаскивания.

Кондиционеры-ополаскиватели для жирных волос.

Ароматический ополаскиватель
В 0,5 л теплой воды добавить 5-7 капель масла чайного дерева или розмарина, или кедра. После окончательного ополаскивания волосы сполоснуть этой водой и высушить.

Дубовый ополаскиватель
3 ст. ложки коры дуба варить в 1 л воды 15 минут. Остудить и процедить

Еловый ополаскиватель
4 ст. ложки хвои ели залить кипятком, томить на медленном огне 10 минут.

Ополаскиватель из зверобоя
5 ст. ложек зверобоя залить 0,5 л кипятка, настоять полчаса.

Календулово-лопуховый ополаскиватель
1 ст. ложку измельченных корней лопуха смешать с 2 ст. ложками цветков календулы, залить 0,5 л воды, прокипятить 15-20 минут, остудить и процедить. Этим отваром ополаскивать волосы после мытья. Для усиления эффекта 2-3 раза в неделю втирать в корни волос. Это средство эффективно также при лечении себореи.

Крапивно-календулово-дубовый ополаскиватель
2 ст. ложки крапивы, 2 ст. ложки цветков календулы, 1 ст. ложку коры дуба залить 1,5 л кипятка, настоять 30 минут, процедить и обильно прополоскать составом волосы несколько раз.

Липовый ополаскиватель
5 ст. ложек цветков липы залить 0,5 л кипятка, настоять полчаса.

Лопуховый ополаскиватель
3 ст. ложки измельченных корней лопуха залить 0,5 л воды, кипятить 15-20 минут, остудить и процедить. Этим отваром ополаскивать волосы после мытья.

Мать-и-мачеховый ополаскиватель
5 ст. ложек сухого растения залить 0,5 л кипятка, настоять полчаса.

Молочный ополаскиватель
После мытья шампунем волосы смочить на несколько минут молоком с солью (на 1 стакан молока 1 ч. ложка соли). В завершение процедуры волосы ополоснуть теплой кипяченой водой.

Нашатырный ополаскиватель
В воду для ополаскивания добавить нашатырный спирт из расчета 1 ч. ложка на 1 л воды.

Пихтовый ополаскиватель
4 ст. ложки хвои пихты залить кипятком, томить на медленном огне 10 минут.

Подорожниковый кондиционер-ополаскиватель
5 ст. ложек подорожника залить 0,5 л кипятка, настоять полчаса.

Ромашково-лимонный ополаскиватель
Светлые волосы рекомендуется ополаскивать настоем ромашки (2 ст. ложки на 2 л воды) с добавлением лимонного сока или лимонной кислоты.

Сосновый кондиционер-ополаскиватель
4 ст. ложки хвои сосны залить кипятком, томить на медленном огне 10 минут.

Травяные ополаскиватели-кондиционеры 1. 2 ст. ложки смеси трав (крапивы, хмеля, хвоща полевого, мать-и-мачехи, корня лопуха, корня аира) залить 1 л кипятка, прокипятить, дать настояться 20 минут и процедить.

2. По 1 ст. ложке аира (измельченных корневищ), ромашки и крапивы залить 1 л кипятка, прокипятить, дать настояться 20 минут и процедить.

Тысячелистниковый ополаскиватель
5 ст. ложек тысячелистника залить 0,5 л кипятка, настоять полчаса.

Хмелевый ополаскиватель
Горсть хмеля и горсть татарника залить 1 л воды, кипятить 20 минут, процедить.

Ополаскиватели-кондиционеры для сухих волос.

Березовый ополаскиватель-кондиционер
1 ст. ложку измельченных листьев березы залить 1 стаканом кипятка и настаивать 2 часа.

Мальвовый ополаскиватель
2 ст. ложки цветков мальвы залить стаканом кипятка, настоять 30 минут.

Мятный кондиционер-ополаскиватель
2 ст. ложки мяты перечной залить 1 стаканом кипятка, настоять 30 минут.

Просвирниковый ополаскиватель
1 ст. ложку измельченных корней просвирника залить стаканом кипятка и настаивать 2 часа.

Хмелевый ополаскиватель
2 ст. ложки хмеля залить 1 стаканом кипятка, настоять 30 минут.

Шалфейный ополаскиватель
2 ст. ложки шалфея залить 1 стаканом кипятка, настоять 30 минут.

4 июля – Понедельник – Мотивация.

Тонкая талия. Как сделать талию тонкой и узкой

�зящная, тонкая и стройная талия всегда была одним из символов женской красоты. Однако в старину стремление к тонкой талии доставляло дамам и юным девушкам немало неприятностей и мучений, в том числе могло привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Ведь известно, что прекрасному полу в то время приходилось носить корсеты: что поделаешь, такой была тогдашняя мода.

Девушку или даму, которая решалась обходиться без корсета, РІ обществе могли просто посчитать слишком экстравагантной, или невоспитанной. РќРѕ нам СЃ вами РІ этом отношении повезло – корсеты давно уже РЅРµ РІ РјРѕРґРµ, разве что РЅР° костюмированном балу или светском рауте СЃ уклоном РІ XVIII век.

А вот способов сделать свою талию изящной, не причиняя при этом вреда здоровью, сегодня намного больше, чем у женщин прошлых веков.

Какой объём талии считается правильным и пропорциональным для женщины? Молодые женщины с нормальным телосложением должны вычесть из своего роста 100см. Полученное число и будет соответствовать нормальному объёму талии.

Например, если ваш СЂРѕСЃС‚ – 170 СЃРј, то нормальной для вас будет талия 70СЃРј, хотя РѕРЅР° может быть чуть тоньше или шире – это зависит РѕС‚ типа сложения. РЈ женщин, имеющих более широкие кости, талия соответственно будет шире, Рё это правильно. Поэтому РЅРµ следует стремиться РІРѕ что Р±С‹ то РЅРё стало добиться РѕСЃРёРЅРѕР№ талии, Рё мучить себя диетами, если ваш тип сложения предполагает совсем РґСЂСѓРіРёРµ параметры.

Ещё один тест на правильные пропорции: если объём бёдер и груди примерно одинаковый, то объём талии должен быть примерно 70% от объёма бёдер. �менно такие пропорции всегда смотрятся красиво и гармонично, даже если женщина не попадает в категорию стандартов красоты.

Хотя кто РёС… придумал, эти стандарты? Ведь РЅРёРіРґРµ РІ законах РїСЂРёСЂРѕРґС‹ РЅРµ написано, что гармоничными пропорциями следует считать только размеры 90 – 60 – 90. РќР° объём талии также влияет количество определённых половых РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ РІ организме женщины: чем больше женских половых РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ эстрогенов, тем более тонкой Рё стройной будет талия.

Размер окружности талии также зависит РѕС‚ количества жировых отложений, объёма мышц СЃРїРёРЅС‹ Рё живота. Стремясь сделать талию тоньше, следует прежде всего убрать лишние жировые отложения РЅР° брюшной стенке, Р° затем укрепить мышцы СЃРїРёРЅС‹ Рё живота. Прекрасная возможность: занятия фитнессом или аэробикой – так можно сжечь лишние калории.

Накачивание пресса РІ этот период РІСЂСЏРґ ли поможет, так как РїСЂРё увеличении нагрузок брюшные мышцы быстро растут, Рё соответственно, увеличивается объём талии. Лучше качать пресс тогда, РєРѕРіРґР° РІС‹ избавитесь РѕС‚ лишнего жира РЅР° животе. Р’ идеале мышцы пресса должны работать одновременно СЃ мышцами СЃРїРёРЅС‹ – так можно быстрее добиться результата. Однако торопиться РЅРµ следует: лучше выполнять упражнения СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ Рё сосредоточенно, Р° главное – регулярно. Попробуйте заниматься каждый день РІ течение месяца, Р° потом, РєРѕРіРґР° тренировки РІРѕР№РґСѓС‚ РІ привычку, можно заниматься через день. Начинать занятия рекомендуется СЃ разминки: так можно увеличить подвижность суставов, разогреть мышцы Рё настроиться РЅР° результативную тренировку.

Разминка может быть любой: ходьба на месте под весёлую танцевальную музыку, танцевальные движения или лёгкий бег.

Р’ конце разминки выполните несколько наклонов туловища РІ разные стороны, так, чтобы чувствовать, как растягиваются мышцы противоположной наклону стороны. Сделайте несколько РєСЂСѓРіРѕРІ руками, СЃ полной амплитудой – сначала назад, Р° затем вперёд. Опустите голову, затем медленно поднимите Рё посмотрите вверх, так, чтобы почувствовать напряжение РІ мышцах шеи Рё РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєР°. Повторите так 10 раз.

Упражнений для талии достаточно РјРЅРѕРіРѕ, однако главный фактор успеха – это регулярность РёС… выполнения. Даже самые эффективные упражнения вам РЅРµ РїРѕРјРѕРіСѓС‚, если выполнять РёС… РѕС‚ случая Рє случаю. Упражнения СЃ гимнастическим обручем тоже РїРѕРјРѕРіСѓС‚ сделать вашу талию сильнее Рё тоньше. Жировая прослойка РїСЂРё этом уменьшится, Р° мышцы брюшного пресса, туловища Рё РЅРѕРі станут крепче. Привыкнув вращать РѕР±СЂСѓС‡ РЅР° талии, РІС‹ научитесь убирать живот, так как тонус мышц РїСЂРё этом перестроится, Рё живот будет находиться РІРѕ втянутом состоянии РІСЃС‘ время. Упражнения СЃ обручем можно выполнять РІ любом возрасте. Р�сключение составляют те женщины, Сѓ которых очень слабые мышцы тазового РґРЅР°.

 Р’ пятницу, РІ день полезных советов РјС‹ более РїРѕРґСЂРѕР±РЅРѕ РїРѕРіРѕРІРѕСЂРёРј РѕР± обруче.

Упражнения можно делать РІ любое время суток, РЅРѕ РЅРµ раньше, чем Р·Р° полчаса РґРѕ еды. После еды, разумеется, заниматься РЅРµ следует несколько часов – хотя Р±С‹ 2 часа, РЅРѕ лучше 4.

Стройная талия Рё спортивная фигура – это РЅРµ просто желание соответствовать эталонам красоты. Прежде всего, это показатель хорошего Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ, высокого качества жизни Рё всегда – хорошее настроение

/////////////////////////////////////////////

/////////////////////////////////////////////

/////////////////////////////////////////////

/////////////////////////////////////////////

/////////////////////////////////////////////

/////////////////////////////////////////////

//////////////////////////////////////////////

30/06/2011 - Четверг - День РІРєСѓСЃРЅРѕРіРѕ Рё  полезного!

Милые участницы, сегодня последний день наших первых Гночек, поэтому, в награду за содеянное, предлагаю побаловать себя вкусненьким!

Лето дарит нам возможность попробовать РјРЅРѕРіРѕ вкусных СЏРіРѕРґ Рё фруктов, Рё РјС‹ этим  воспользуемся.

Р�так, сегодня будем делать молочные коктейли!  (порции большие, РЅР° несколько человек:):)) РќРµ забываем, что РјС‹ РЅРµ только делаем, РЅРѕ еще Рё кушаем РёС…:):)

 - 300 РіСЂ молока, 100 РіСЂ йогурта, 1 СЃС‚/ложка лимонного СЃРѕРєР°, 2 банана, взбивать РїСѓСЂ РјРёРЅСѓС‚ РЅР° максимальной скорости

- На 0,5 литра молока 40 мл малинового (клубничного, вишневого) сиропа, немного ванили, сахар по вкусу (сахар обязательно для густоты). Взбиваете на максимальной скорости 1-2 минуты.

- молоко 0,3 литра, охлажденный черный кофе 50 РјР»,  ванильное мороженое 50 Рі, клубника - 20 Рі.

- молоко 0,3 литра, ягоды (чем разнообразней, тем лучше) - 1 стакан, мед - 1 ст/ложка.

- молоко 0,3 литра, мороженое без наполнителя 50 г, шоколадный сироп (можно растопить шоколадку, можно шоколадку потереть на терке), сливки 50 мл, корица.

другой вариант предудыщего коктейля:

- Молоко 250РјР», Мороженое – 200 грамм, Какао – 2 СЃС‚.ложки, РЇРіРѕРґС‹ – РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ, Сахарная РїСѓРґСЂР° – РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ.

Думаю, что у каждой из вас есть свой рецепт любимойго коктейля, но можете воспользоваться и вышеприведенными:):) Вдруг что-то придется по вкусу:)

ПР�ЯТНОГО ВСЕМ АППЕТ�ТА!!!!

29/06/2011 г - Среда - День физры!

Упражнение для ягодичных мышц

Это упражнение стало еще одним моим рефлексом (слова автора), его я тоже выполняю каждый день сразу после первого, в постели после пробуждения, оно является логическим дополнением первого. Оно потрясающе эффективно, каждое утро и каждый вечер я ощущаю его мгновенный результат. При таких упражнениях лицевая сторона бедер разогревается очень быстро, очень сильно и я чувствую, как все основные мышцы тонизируются. Оно активизирует не только задние мышцы бедер, но и бедренно-ягодичные мышцы, а также мышцы рук. Давайте попробуем.

Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение — возьмите валик или подушку, лежа РЅР° нем, разместите напряженные СЂСѓРєРё вдоль тела РЅР° постели.

1) Согните ноги в коленях. Поставьте ступни и колени вместе. На выдохе поднимите бедра вверх, чтобы образовался мостик. Корпус в мостике должен образовывать прямую линию.
2) Продержитесь в таком положении несколько секунд, приподнимая ягодицы вверх.
3) Затем опуститесь в исходное положение, чтобы снова быстро подняться и принять то же положение, стараясь сделать мостик прямым. Повторите упражнение 30 раз.

Повторите серию этих упражнений вечером, ложась спать. Это добавит вам еще 60 упражнений в день, то есть не более чем 1,5 минуты. Если вы не в состоянии выполнять эти 30 упражнений, значит, у вас очень тяжелый таз и недостаточная мышечная база, атрофированная сидячим образом жизни. В этом случае не беспокойтесь: сократите количество движений и знайте, что эти мышцы со временем адаптируются и вы сможете делать упражнение как положено. Старайтесь все же делать не меньше 10 упражнений утром и вечером, так как вы действительно этом нуждаетесь. Затем, как для предыдущего упражнения, старайтесь добавлять один подход каждый день, чтобы в один прекрасный день достичь 100 утром и 100 вечером. На этой стадии вы обнаружите, что ваш торс и таз, потерявшие вес, приобретут упругость.

28/06/2011 г - Вторник - Косметический день

Пилинг для лица РІ домашних условиях     Пилинг моментально улучшит цвет вашего лица. Применять средства для пилинга нужно РЅРµ чаще, чем 1-2 раза РІ неделю. Более частое очищение кожи таким кардинальным образом может плохо сказаться РЅР° коже - РѕРЅР° лишится своей естественной защиты. Только сильно ороговевшие места - локти, колени, подошвы - можно подвергать скоблению чаще.
    РџСЂРё СЃСѓС…РѕР№ или нормальной коже пользуйтесь скрабом РѕРґРёРЅ раз РІ неделю. Р–РёСЂРЅСѓСЋ или смешанную кожу можно подвергать этой процедуре немного чаще. Как правило, рекомендуется воздерживаться РѕС‚ данного средства РїСЂРё чувствительной коже либо РїСЂРё обильной угревой сыпи. Тем РЅРµ менее раз РІ неделю РІС‹ можете осторожно обрабатывать скрабом склонную Рє СѓРіСЂСЏРј кожу, чтобы очистить РїРѕСЂС‹ Рё предотвратить высыпания.
    Кремы для пилинга втираются РІРѕ влажную кожу. РџСЂРёРЅСЏРІ теплый РґСѓС€, круговыми РјСЏРіРєРёРјРё движениями нанесите крем, после чего смойте теплой РІРѕРґРѕР№.
Домашние пилинг-маски
    Пилинг-маски можно СЃ успехом приготовлять РІ домашних условиях РёР· имеющихся РІ хозяйстве продуктов. РџРѕРґРѕР±РЅРѕ воздействию мыла, мельчайшие частички, добавленные РІ маску - например, РјРѕСЂСЃРєРѕР№ или речной песок, соль, миндальные отруби, дробленые скорлупки яичной скорлупы, действуют как тончайшая наждачная бумага Рё механически удаляют роговые чешуйки. РџСЂРёРІРѕРґРёРј несколько эффективных Рё доступных масок для отшелушивания кожи.
Медовый пилинг
Расплавьте 2 столовые ложки пчелиного меда в водяной бане (стараясь не доводить до высокой температуры мед), снимите с огня и, немного остудив, добавьте к меду сок 1/2 лимона и 1 столовую ложку пшеничных отрубей. Теплую смесь на полчаса нанести на лицо, а затем ее необходимо тщательно смыть большим количеством теплой воды. Маска идеальна для нечистой шершавой кожи, питает, освежает и осветляет ее, а благодаря отрубям оказывает регенирирующее действие.
Творожный пилинг
Возьмите 1 чайную ложку перемолотого в кофемолке риса, тщательно перемешайте его с 2 стоповыми ложками творога и 0,5 чайной ложки оливкового масла. Полученную массу, немного подогрев, нанести на 15 минут на лицо.
Яичный пилинг
1/2 чайной ложки размолотой в кофемолке яичной скорлупы размешать с яичным желтком и чайной ложкой сметаны и желательно в теплой воде нанести на подготовленное для маски лицо. Через 20 минут маску снять и нанести питательный крем.
Морковно-овсяный пилинг
Большую сочную РјРѕСЂРєРѕРІСЊ потрите РЅР° терке, затем добавьте 1/2 чайной ложки размолотых РІ кофемолке овсяных хлопьев "Геркулес". Готовую кашицу нанесите РЅР° лицо, Р° через 20—25 РјРёРЅСѓС‚ смойте РІСЃРµ РІРѕРґРѕР№ комнатной температуры.
Р�деальна РІ качестве натурального пилинга—кофейная гуща. Наносим её равномерно РЅР° предварительно очищенную Рё слегка увлажнённую кожу. Даём подсохнуть. Снимаем круговыми массирующими движениями РїРѕ массажным линиям. Споласкиваем лицо сначала тёплой, затем прохладной РІРѕРґРѕР№.
Существует маска-скраб для глубокой очистки кожи: намыливаем лицо, шею и область груди тонким слоем детского мыла. Затем берём сахарный песок и аккуратно наносим вращательными движениями. Держим 15 минут и смываем. Подходит исключительно для жирной кожи.
Для пилинга широко используется бодяга - пресноводная губка. Для этого ее высушивают и превращают в порошок. Примененная в медицинских целях бодяга обладает хорошим рассасывающим действием. Следует обратить внимание, что масками из бодяги пользуются по-разному в зависимости от назначения. При чистке жирной кожи разводят горячей водой и в кожу не втирают, а для отшелушивания разводят раствором перекиси водорода и втирают в кожу

27/06/2011 - Понедельник - День мотивации.

Четыре подсознательных препятствия на пути к идеальному весу

   Взвешиваетесь дважды РІ день, пробуете новые системы питания, даже РІ непогоду ходите РІ фитнес-клуб – Рё так РёР· РіРѕРґР° РІ РіРѕРґ? Похоже, для вас похудательный процесс гораздо важнее результата.

   РћРґРЅР° РјРѕСЏ пациентка РЅР° протяжении РґРІСѓС… лет никак РЅРµ могла победить 3-4 килограмма, отделяющих ее РѕС‚ идеального веса. Путем неимоверных усилий Светлане удавалось сбросить пару килограммов, РЅРѕ стоило ей немного ослабить контроль, как РѕРЅРё возвращались.

   Света посещает различные «РґРёРµС‚ические» форумы. Ежедневно РїРѕ несколько раз РѕРЅР° выходит РІ сеть – посоветоваться, задать РІРѕРїСЂРѕСЃ, узнать, как Сѓ РєРѕРіРѕ дела, пожаловаться РЅР° себя или похвастаться СЃРІРѕРёРјРё успехами. РњРѕСЏ пациентка высокая, стройная, тридцати пяти лет, преподаватель РІ институте, есть РјСѓР¶ Рё ребенок.

   Р’ РџРћР�РЎРљРђРҐ СМЫСЛА

   РќР° РјРѕР№ РІРѕРїСЂРѕСЃ, Р° зачем ей, собственно, худеть, Света после паузы Рё задумчивого «РЅСѓ-Сѓ-Сѓ» предположила, что так ей будет легче покупать РјРѕРґРЅСѓСЋ одежду. Рђ эта, что, немодная? Нет, эта тоже модная, РЅРѕ та будет еще моднее... РџРѕРЅСЏРІ, что дело РЅРµ РІ одежде, Светлана стала искать РґСЂСѓРіРёРµ причины. Понравиться мужу? РќРѕ ему РѕРЅР° нравится Рё так. Для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ? РќРѕ Света вполне Р·РґРѕСЂРѕРІР°. Р�Р· страха, что вес может расти Рё дальше? РќРѕ для поддержания веса РЅРµ надо никаких мучений. РџРѕРґ конец, устав искать РїРѕРІРѕРґ для СЃРІРѕРёС… диет, Света РІ сердцах воскликнула: «РЎРѕРіР»Р°СЃРЅР° СЃ вами, доктор, мотив – самое главное! Р’РѕС‚ Рё Сѓ нас РЅР° форуме часто обсуждается, что Р±С‹ такое себе сказать, чтобы точно захотелось похудеть, навсегда Рё безо РІСЃСЏРєРёС… срывов!»

   Р�так, РјРѕСЏ пациентка РЅРµ знает, зачем ей худеть. РќРѕ раз СѓРїРѕСЂРЅРѕ продолжает это занятие, значит, причина РІСЃРµ-таки имеется, просто РѕРЅР° скрыта РІ подсознании. Попробуем ее найти.

   РџР Р�Р§Р�РќР« Р� СЛЕДСТВР�РЇ

   Версия первая. Назад РІ молодость

   Возможно, РјРѕСЏ пациентка надеется СЃ помощью похудения вернуть СЃРІРѕСЋ молодость, прежнюю привлекательность. РќРѕ почему РѕРЅР° решила, что РІСЃРµ это возвратится, едва РѕРЅР° СЃР±СЂРѕСЃРёС‚ 3-4 РєРі? Р� разве РѕРЅР° считает себя непривлекательной? Нет, скорее, Светлана убеждена РІ обратном. Просто Рє своей привлекательности РѕРЅР° относится РЅРµ совсем РїРѕ-взрослому. РњРѕР», женщина хороша, РїРѕРєР° молодая. РќРѕ ведь это РЅРµ так - красота женщины целиком определяется ее уверенностью РІ себе. Понимание этого РїСЂРёС…РѕРґРёС‚ РІ процессе взросления, РЅРѕ именно взрослеть Света больше всего Рё боится, потому что хорошо знает, чем ей РіСЂРѕР·РёС‚ взросление: морщинки, лишние складки, отсутствие комплиментов РѕС‚ мужчин. Получается, что РіРѕРґС‹ ничего хорошего Светлане РЅРµ несут.

   РЎРІРѕСЋ проблему Света ищет РЅРµ там, РіРґРµ эта проблема имеется, Р° там, РіРґРµ ее проще найти. Р�звестно, что полноватые люди чаще выглядят постарше. Вывод – надо похудеть, Рё будешь выглядеть моложе. РќРѕ – сильно ли изменится жизнь, если сбросить три-пять килограммов? Никаких таких изменений Светлана РЅРµ находит. Окружающие реагируют РЅР° нее так же, никто ее геройства РЅРµ замечает. Рђ раз так, Р·СЂСЏ РѕРЅР° мучилась.

   Р’СЃРµ было Р±С‹ иначе, если Р±С‹ Света воспринимала СЃРІРѕР№ возраст РЅРµ как череду потерь, Р° как приобретение. Ведь СЃ годами РїСЂРёС…РѕРґРёС‚ опыт. Если раньше РѕРЅР° РЅРµ знала, кто ей нужен, Рё была привлекательной «РЅР° РІСЃСЏРєРёР№ случай», то теперь РѕРЅР° может обрести инициативу РІ выборе. Р�менно этим Рё отличается взрослая женщина РѕС‚ подростка: РѕРЅР° РІСЃРµ может решить сама. Р�, если лишние килограммы ей действительно мешают, РѕРЅР° легко РёС… СЃР±СЂРѕСЃРёС‚, если же нет - оставит. Кстати - женщина, которая знает, чего РѕРЅР° хочет, РІ глазах мужчин выглядит гораздо более интересной.

   Версия вторая. Борьба СЃ весом – актуальное занятие, наполняющее жизнь смыслом

   РњРЅРµ показалось, Светлана, живя РІ достатке Рё имея РІСЃРµ, что Рё положено иметь женщине ее лет, РЅРµ очень-то этому рада. Причина понятная - инициатива РІРѕ всех ее делах принадлежит мужу. Естественно, РїСЂРё таких обстоятельствах трудно считать СЃРІРѕСЋ жизнь полноценной, наполненной событиями, Р±РѕСЂСЊР±РѕР№ Рё страстями. Р� тут подворачивается этот самый избыточный вес, Рё Светлана обретает увлекательное занятие - Р° СЃ помощью интернета Рё РјРЅРѕРіРѕ новых друзей, готовых помочь советом Рё поддержать РІ Р±РѕСЂСЊР±Рµ Р·Р° стройность. Через какое-то время, СЃР±СЂРѕСЃРёРІ несколько килограммов, РѕРЅР° превращается РІ значимую фигуру Рё теперь сама дает советы Рё помогает худеющим подругам.

   Спустя некоторое время, РєРѕРіРґР° РґРѕ цели СЂСѓРєРѕР№ подать, РєРѕ всей этой теме теряется интерес, снижается контроль, Рё килограммы начинают прибывать. Р� это тоже РѕР±СЉСЏСЃРЅРёРјРѕ: РЅР° подсознательном СѓСЂРѕРІРЅРµ Светлане никак нельзя стройнеть. Похудение РіСЂРѕР·РёС‚ ей потерей актуального для нее сообщества. РћРЅР° РІРЅРѕРІСЊ останется РѕРґРЅР°, без РґРѕСЂРѕРіРёС… ее сердцу РїРѕРґСЂСѓРі, без насыщенной событиями Рё страстями жизни. Р’РѕС‚ Рё получается, что процесс для Светланы гораздо важнее, чем результат.

   Версия третья. Без РІРёРЅС‹ виноватые

   Если кто-то РёР· нас недоволен своей жизнью, РѕРЅ должен встать Рё что-то РІ ней изменить. Рђ если РЅР° поступок РЅРµ хватает смелости? РќРµ знаешь, что Рё как следует менять? РўРѕРіРґР°, конечно, лучше ничего РЅРµ делать. Рђ чтобы было РЅРµ так РѕР±РёРґРЅРѕ, лучше переложить РІРёРЅСѓ, например, РЅР° лишний вес. Ведь известно же: Рё мужчины (СЏРєРѕР±С‹) РЅРµ так смотрят, Рё РїРѕРґСЂСѓРіРё посмеиваются, Рё начальство СЃ продвижением РїРѕ службе РЅРѕСЂРѕРІРёС‚ обойти. Р� тогда РјС‹ начинаем вести Р±РѕСЂСЊР±Сѓ СЃ СЃРѕР±РѕР№. Достаточно есть поменьше, Р° РјС‹ РЅРѕСЂРѕРІРёРј голодать. Достаточно прогуливаться, Р° РјС‹ заставляем себя бегать. Р’СЃРµ наши действия преследуют РЅРµ столько цель немного похудеть, сколько побольнее наказать СЃРІРѕР№ организм Р·Р° полноту, Р° себя – Р·Р° душевную слабость Рё чревоугодие. Понятно, что похудения РѕС‚ таких действий РЅРµ РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚. РќРѕ всегда есть надежда, что однажды РјС‹ себя победим, похудеем, Рё РІСЃРµ РІ нашей жизни наладится.

   Версия четвертая. Страх «РѕС‚пустить вожжи»

   Р’ процессе следования СЃРІРѕРёРј диетам Светлана ощутила, что теперь Сѓ нее РІСЃРµ больше усилий СѓС…РѕРґРёС‚ РЅРµ то что РЅР° похудение, Р° РЅР° элементарное удержание веса. Небольшой загул типа РЅРѕРІРѕРіРѕРґРЅРёС… праздников – Рё пожалуйста, три новых килограмма, которые потом приходится мучительно сбрасывать чуть ли РЅРµ РґРѕ лета. Естественно, Свете страшно, что РІРѕС‚ так РІРѕС‚, как эти три, набегут Рё РІСЃРµ тридцать. Рђ значит, расслабляться нельзя. РќРѕ РѕС‚ мысли, что так будет РІСЃСЋ жизнь, становится еще страшнее. Думаю, РјРѕСЋ пациентку вполне Р±С‹ устроило, если Р±С‹ РѕРЅР° была уверена, что ее вес больше нарастать РЅРµ будет. РќРѕ такой уверенности Сѓ нее нет.

   УТЕШР�ТЕЛЬНЫЙ РџР Р�Р—

   Вывод: берясь Р·Р° похудение, РЅРµ РѕСЃРѕР±Рѕ понимая, что РѕРЅРѕ ей даст, РјРѕСЏ пациентка РЅРµ только ничего РЅРµ получит, так еще Рё потеряет Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ. Ведь диеты, часто непродуманные, несбалансированные, таят РІ себе массу опасностей. РџСЂРё длительном РёС… применении возможны Рё гастрит, Рё образование камней РІ желчном пузыре, Рё гиповитаминоз, Рё снижение иммунитета, Рё РјРЅРѕРіРѕ чего еще. Рљ тому же после таких полуголодных сессий через серию срывов может действительно нарастать избыточный вес. Ведь СЃ каждым разом человек тратит РІСЃРµ больше СЃРёР» РЅР° то, чтобы похудеть, Рё РЅР° то, чтобы удержать полученный результат…

   Любая наша деятельность, РЅРµ продиктованная истинной необходимостью, рано или РїРѕР·РґРЅРѕ приведет Рє депрессии Рё РґСЂСѓРіРёРј личностным проблемам. Поэтому нужно разобраться, наконец, РІ СЃРІРѕРёС… надеждах Рё чаяниях – например, СЃ помощью психолога. Р’СЃРµ наши похудательные усилия РїРѕСЂРѕР№ РЅРµ более чем отражение какого-то душевного неблагополучия. РќРµ килограммы являются причиной неудач, Р° наоборот, вес растет, поскольку РјС‹ РЅРµ доверяем себе, считаем СЃРІРѕСЋ жизнь РЅРµ очень-то счастливой, Р° СЃРІРѕРµ будущее отнюдь РЅРµ безоблачным.

   Рђ лишний вес? Если после избавления РѕС‚ внутренних, душевных комплексов вам захочется похудеть, никаких проблем РЅРµ возникнет. Ведь теперь уже никаких вторичных выгод РЅРё килограммы, РЅРё беспощадная Р±РѕСЂСЊР±Р° СЃ СЃРѕР±РѕР№ уже РЅРµ имеют, Рё вполне будет достаточно бережного разгрузочного питания Рё тонизирующих упражнений. Если же РІС‹ найдете, что эти 2-3 килограмма (РЅСѓ, или чуть больше) РІРѕРІСЃРµ никакие РЅРµ лишние, РІС‹ РЅРµ будете худеть, РЅРѕ Рё переживать РїРѕ РёС… РїРѕРІРѕРґСѓ тоже больше РЅРµ будете!

26/06/2011 – Воскресенье - День отдыха.

В этот день надо вознаградить себя за плодотворную неделю. Можно погулять, съездить в гости, сходить в кино-кафе, совершить шопинг, побывать на природе, поиграть-позаниматься с детьми, а можно просто поваляться с любимой книгой. Займетесь в этот день тем, чего захочет ваша душа и настроение. Желаю всем замечательного отдыха!

25/06/2011 г - Суббота - День себя любимой

Эксфолиация сухой кожи: эффективный способ в борьбе с целлюлитом

Кожа – самый крупный орган человеческого тела, выводящий более четверти всех токсинов ежедневно. Отмершие частички кожи, косметика, загрязнения окружающей среды забивают РїРѕСЂС‹, превращаясь РІ барьер РЅР° пути вывода токсинов – что РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє распределению РёС… РїРѕРґ поверхностью кожи Рё появлению целлюлита или же возвращению токсинов РІ РєСЂРѕРІСЊ.

    Простая привычка эксфолиации СЃСѓС…РѕР№ кожи щеткой может помочь как РІ Р±РѕСЂСЊР±Рµ СЃ целлюлитом, так Рё РІ СѓС…РѕРґРµ Р·Р° кожей Рё поддержанию ее красоты Рё Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ. Всего несколько РјРёРЅСѓС‚ обработки СЃСѓС…РѕР№ кожи щеткой перед душем – Рё целлюлит становится менее заметным, Р° кожа становится чистой, РјСЏРіРєРѕР№ Рё красивой.

    Для эксфолиации СЃСѓС…РѕР№ кожи выбирайте щетку СЃ РјСЏРіРєРёРјРё натуральными волокнами Рё длинной ручкой, чтобы РІСЃРµ участки кожи было одинаково СѓРґРѕР±РЅРѕ обрабатывать. Обрабатывать кожу необходимо перед душем РІ течение нескольких РјРёРЅСѓС‚ (предпочтительней СЃ утра).

                               Начните движения щетки СЃ пальцев РЅРѕРі, массажными движениями РїСЂРѕРІРѕРґСЏ щеткой РїРѕ ступням.

                               Постепенно двигаясь вверх, длинными взмахами очистите кожу РЅРѕРі – ступней, РёРєСЂ, коленей, бедер.

                               Круговыми движениями очистите кожу СЏРіРѕРґРёС†, бедер, ляжек.

                               Затем СЃ помощью щетки РЅР° длинной ручке тщательно очистите кожу СЃРїРёРЅС‹.

                               Очистите кожу живота Рё РіСЂСѓРґРё короткими круговыми движениями, избегая чувствительной области декольте.

                               Чтобы очистить СЂСѓРєРё Рё предплечья, начните СЃ пальцев СЂСѓРє Рё длинными взмахами двигайте щеткой вверх, РїРѕ направлению Рє плечам.

                               РќРёРєРѕРіРґР° РЅРµ чистите щеткой шею или лицо, поскольку кожа РІ этих областях чувствительна Рё требует более РјСЏРіРєРёС… методов эксфолиации.

                               После эксфолиации СЃСѓС…РѕР№ щеткой примите РґСѓС€ или ванну, чтобы смыть остаток отмерших клеток кожи.

                               После принятия душа или ванны нанесите увлажняющий лосьон, который будет впитываться гораздо быстрее после эксфолиации.

Саму щетку необходимо всегда держать в чистоте: тщательно мойте щетку каждые несколько дней и просушивайте.

Для тех, у кого нет щетки, предлагаю сделать тоже самое массажной варежкой (только поаккуратнее и сильно не давите:):))

24/06/2011- Пятница - День полезных советов  

Станем моложе

Английское слово "релукинг" (relooking) означает "пересмотр", или, говоря современным языком, "перезагрузку". Если вы "перезагрузите" свой образ, вам не придется откладывать "до похудения" реальную возможность выглядеть великолепно!

 "Хотите выглядеть РЅР° 10 лет моложе?" – абсолютное большинство женщин после 30 отвечают РЅР° этот РІРѕРїСЂРѕСЃ утвердительно. Особенно это важно для дам, Сѓ которых есть избыточный вес, потому что РѕРЅ "старит" РЅРµ только организм, РЅРѕ Рё внешность. Предлагаем некоторые актуальные рекомендации.

УПРАВЛЯЙТЕ ПРОЦЕССОМ.

Мы можем отсрочить и "растянуть" наше старение. Для этого избегайте факторов, которые прибавляют вам возраст:

- Прямых солнечных лучей Рё солярия – чрезмерное увлечение загаром может состарить кожу РЅР° 2 десятка лет!

-  Затянувшихся стрессов – РѕРЅРё РјРѕРіСѓС‚ "добавить" РЅРµ менее 3-С… лет.

- Строгих диет Рё вообще РёРіСЂ РІ РїРёРЅРі-РїРѕРЅРі СЃ весом, постоянных "похудела – набрала". Это старит кожу еще РЅР° 10 лет.

-  Регулярного недосыпания – РѕРЅРѕ РЅРµ только "накидывает" несколько лет, РЅРѕ Рё вызывает прибавку РІ весе, как утверждают ученые.

ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ?

- �спользуйте самогипноз: если вы будете убеждать себя, что вы моложе на 5-10-15 лет, то и выглядеть будете соответственно.

- Почаще смотрите на свои ранние фотографии.

- Придерживайтесь модных тенденций, носите такую одежду, как ваши РїРѕРґСЂСѓРіРё или коллеги РЅР° 10 лет моложе. Ничего так РЅРµ старит, как вышедшие РёР· РјРѕРґС‹ вещи. Старайтесь РІ каждом сезоне найти хотя Р±С‹ РѕРґРЅСѓ РЅРѕРІРёРЅРєСѓ, доступную вашему бюджету. РќРµ забывайте, что длина СЋР±РєРё РґРѕ середины РёРєСЂС‹ "добавит" лет, Р° джинсовая одежда, светлые Рё СЏСЂРєРёРµ вещи – сделают моложе, создавая поток энергии РІРѕРєСЂСѓРі вас.

- Эмоции Рё энергичность – самые главные "показатели" молодости.

- РќРµ утешайте себя мыслью, что "белье никто РЅРµ РІРёРґРёС‚". РќРµ позволяйте себе носить рваное Рё растянутое белье – РїСЂРё этом РІС‹ теряете уверенность РІ себе, хорошую осанку, блестящие глаза… Рё молодость. РџСЂРё большом бюсте чрезвычайно важен отличный лифчик, Р° РїСЂРё крупных бедрах Рё животе - утягивающие трусики. РџСЂРё этом 90% женщин "РІ возрасте" РЅРѕСЃСЏС‚ бюстгальтер неправильного размера!

- Обратите особое внимание на обувь. При грузной фигуре и полных ногах изящные лодочки на тонких каблуках не добавят вам элегантности и будут выглядеть карикатурно. А тяжелые туфли на толстой подошве без каблуков состарят на 10 лет. Нужна золотая середина!

-  Осанка, движения, РїРѕС…РѕРґРєР° выдадут возраст даже РїСЂРё ультрамодной одежде. Безусловно, полная дама может двигаться РЅРµ сутулясь, быстро Рё энергично. Как только РІС‹ выпрямляетесь, РІС‹ визуально становитесь стройнее.

-  РќРµ занимайтесь РІ спортзале, если вам это РЅРµ нравится! Лучше как можно больше ходите. Француженки РІ среднем С…РѕРґСЏС‚ пешком РІ 3 раза больше, чем американки – РІРѕС‚ вам Рё секрет РёС… стройных фигур. Еще лучше, если будете заниматься РЅР° С…РѕРґСѓ дыхательными упражнениями, подтягивать живот. Поднимаясь Рё спускаясь РїРѕ лестнице, выполняйте простые движения - попрыгайте РїРѕ ступенькам, перешагните через 2-3, как девочка. Несколько приседаний РїРѕ утрам, наклоны РїСЂРё СѓР±РѕСЂРєРµ. Как можно больше простых движений РІ повседневной жизни!

23/06/2011 - Четверг - День здоровостей и вкусностей

Салат "Оранж"

Салат Оранж - вкусный и простой в приготовлении. Несомненным плюсом салата является возможность каждый раз готовить его с новыми компонентами - каждый раз на вашем столе будет новый вкусный салат:)

�нгридиенты: 1 апельсин (или большой мандарин), 2 яблока, 1 морковь, легкий йогурт/кефир (грецкие орехи, семена подсолнечника - по желанию).

Приготовление: апельсин/мандарин помыть, разрезать пополам, вытащить мякоть. Мякоть порезать на небольшие кусочки. Морковку почистить и потереть на крупной терке. �з я блок удалить сердцевинку и тоже натереть его на крупной терке. Смешать все ингредиенты, по желанию добавить орехи, семечки. Заправить йогуртом/кефиром.

Наполнить салатом терлочки  апельсиновые/мандариновые.

Салат Оранж готов! Приятного всем аппетита!

Пы.Сы. Салат получается настолько сочным, что лично я его ни разу не заправляла:)

22/06/ 2011- среда -День физических упражнений Гимнастика для похудения РЅР° РґРѕРјСѓ.  

 РќРµ каждый имеет возможность Рё желание посещать фитнес-центр Рё СЃРїРѕСЂС‚ – зал. Некоторые заняты домашними делами, детьми. Кто-то работает очень РјРЅРѕРіРѕ Рё время остается только что Р±С‹ добраться РґРѕРјРѕР№ Рё отдохнуть, Р° Сѓ РєРѕРіРѕ-то очень мало денежных средств Рё пугает цена занятий. Для РјРЅРѕРіРёС… женщин, занятия спортом является главным средством для похудения, РЅРѕ РЅРµ РІСЃРµ знают СЃ каких упражнений нужно начинать Рё РєРѕРіРґР° это делать правильно Рё РІ какое время делать упражнения для похудения РІ домашних условиях.

 Р”ля начала прислушаемся Рє советам профессионалов. Начнем СЃ того, что для любого дела важно ваше СЏСЂРѕРµ желание это сделать. Если РІС‹ РЅРµ будете выполнять СЃРІРѕРё тренировки постоянно Рё определенное количество времени, то это РЅРµ приведет РЅРё Рє чему хорошему, РІС‹ останетесь СЃ прежним весом Рё СЃ прежней фигурой. Так что соберите СЃРІРѕСЋ волю РІ кулак, поднимите СЃРІРѕР№ боевой РґСѓС… Рё вперед, делать СЃРІРѕСЋ фигуру стройной Рё красивой благодаря гимнастике для похудения РЅР° РґРѕРјСѓ.

 Р”ля того что Р±С‹ похудеть РґРѕРјР°, нужно заниматься каждый день, если же РІС‹ РЅРµ можете каждый день, тогда три, четыре раза РІ неделю СЃ интервалом РІ РѕРґРёРЅ день.  Р’СЃРµ начинается СЃ разминки вашего тела, помните что тренировка должна начинаться РЅРµ раньше чем через РґРІР° часа Рё должна заканчиваться Р·Р° полтора часа РґРѕ СЃРЅР°. Для разминки организма можно выбрать бег РЅР° месте Рё поднимание коленей вверх, разминка должна занимать 5 РјРёРЅСѓС‚. Потом около семи- десяти РјРёРЅСѓС‚ отведите РЅР° наклонения туловища РІ разные стороны, разогрейте плечевые суставы, для этого делайте разные движения руками. Разомните сами плечи, поднимая РёС… вверх Рё опуская РІРЅРёР·. Р’С‹ узнаете Рѕ своей подготовке Рє РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ гимнастике для похудения РІ домашних условиях только тогда, РєРѕРіРґР° РІС‹ почувствуете напряженность РІ мышцах Рё появится РїРѕС‚.

Начинаем делать основные физические упражнения для похудения дома.

Первое упражнение для похудения бедер и ягодиц: ставим ноги на ширине плеч руки на талии ступни прижаты к полу стоим ровно и при приседании стараемся не наклоняться вперед, дышим ровно и не прерывисто. Благодаря этому упражнению из наших бедер и ягодиц уходят лишние накопления жира. Делаем 10-15 приседаний на столько низко, насколько вы это можете сделать. С каждой неделей увеличивайте количество приседаний.

Далее делаем выпады вперед на одной ноге: делаем длинный шаг вперед при этом руки держим на талии, при вдохе опускаем колено задней ноги до упора и медленно поднимаемся и становимся в исходное положение и делаем выдох. Ноги чередуем делаем по 10 выпадов на каждую ногу. Каждую неделю увеличиваем нагрузку на ноги, это упражнение помогает сделать бедра стройными и упругими.

Следующий шаг это упражнение для груди. Ложимся на скамью, ( на пол) берем одну гантель в обе руки, поднимаем руки над грудью и медленно отводим их за голову как только вы можете после чего руки возвращаем в исходное положение, дышим ровно и не прерывисто. Упражнение делаем 10 раз.

Следующий шаг – это наша талия: берем РІ СЂСѓРєРё палку (швабру) длиной полтора метра, кладем ее РЅР° плечи Рё держим палку Р·Р° края, РЅРѕРіРё РЅР° ширине плеч Рё РІ таком положении сгибаемся вперед Рё РїСЂРё этом поворачиваем туловище вправо Рё влево. Поворачивайте торс РґРѕ СѓРїРѕСЂР° . Делаем 10 наклонов РІ каждую сторону.

Упражнение для уменьшения живота: ложимся на коврик на спину так, что бы можно было ухватиться руками за что то твердое и тяжелое, например кровать или диван. Ухватываемся руками за что то тяжелое, ноги сгибаем в коленях и при выдохе поднимаем их над головой, а когда опускаем ноги делаем вдох. Делаем 5-10 раз.

Каждое упражнение из ДЗ сделать не менее 3 раз.

Что Р±С‹ ваши упражнения для фигуры были более эффективными, РїРѕ вечерам делайте большие прогулки.  РџРѕСЃР»Рµ любой зарядки принимайте контрастный РґСѓС€. Это сохранит ваш тонус Рё подтянет кожу.

21/06/2011- вторник-День красоты - Слоятся РЅРѕРіС‚Рё, С‡С‚Рѕ делать?           

Если расслоение наступило вследствие сухости окружающей среды, то вам необходимо питать ногти не только изнутри, но и снаружи, смазывая их маслом или кремом для кутикулы. Для этого нужно нанести средство на кутикулу и втирать его в нее круговыми массирующими движениями большого пальца. Это улучшит ростковую зону ногтя, улучшит ее дыхание и питание, в следствие чего ноготь начнет расти здоровым, эластичным и прочным. Ни в коем случае не забывайте при выполнении домашних работ надевать на руки специальные защитные перчатки, к таким работам относятся мытье посуды, полов и других мест, предполагающих использование моющих и дезинфицирующих средств.

Очень хорошо поможет при расслоении ногтей оливковое масло, в котором содержится огромное количество полезных веществ. Достаточно наносить его на ногти раз-два в неделю. Добавляя в него пару капель лимонного сока, одеть поверх маски перчатки из хлопчатобумажной ткани и оставить такую маску на ночь. Кроме того можете делать и различного рода компрессы в домашних условиях. Например, такой: размешать двадцать пять граммов глицерина с пятью граммами квасцов и семьюдесятью граммами воды.

Можно делать ванночки с морской солью, трижды в неделю для профилактики. В теплой воде достаточно растворить чайную ложку без горки соли и опустить в нее руки на двадцать минут. Для лечения эту процедуру нужно повторять десять дней подряд. Можете повторить этот курс через один месяц. Только не стоит делать ванночки с использованием соды, потому что это может только усугубить положение.

 Р§С‚РѕР±С‹ ногти были крепкими, подкормите РёС… витаминами. Понадобится витамин Рђ Рё Р•, которые нужно втирать РІ ногти. Витамины Рђ Рё Р• РІ каплях можно приобрести РІ аптеке.

Для укрепления ногтей также можно использовать смесь лимонного СЃРѕРєР° СЃ солью (РЅР° СЃС‚. ложку СЃРѕРєР° 0,5 С‡. ложки соли). Эту смесь втирают РІ ногти Рё оставляют РЅР° 20 РјРёРЅ. потом нужно смыть, вытереть СЂСѓРєРё насухо Рё смазать питательным кремом. Если Сѓ вас РЅР° руках есть ранки, РЅРµ делайте такую процедуру. 

 РљСЂР°СЃРЅС‹Р№ перец помогает укрепить ногти Рё усиливает РёС… СЂРѕСЃС‚. Возьмите 0,5 С‡. ложки красного молотого перца Рё смешайте СЃ небольшим количеством питательного крема для СЂСѓРє. Полученную смесь разогрейте РЅР° РІРѕРґСЏРЅРѕР№ бане Рё нанесите РЅР° ногти толстым слоем. Оставьте РЅР° 15-20 РјРёРЅ. Рё смывайте. Делать эту процедуру можно 1 раз РІ месяц (РЅРµ чаще). 

20/06/2011 - понедельник-День мотивации и психологии. О чем молчат диетологи

Очень часто, среди различных рекомендаций РїРѕ снижению веса встречается такая: "ешьте небольшими порциями, РЅРѕ часто". Всего лишь РѕРґРЅР° незаметная фраза среди потока советов, РјРЅРѕРіРёРµ РёР· которых РјС‹ РїРѕРјРЅРёРј наизусть. Р’РѕС‚ РјС‹ Рё пропускаем ее РјРёРјРѕ ушей, рассуждая примерно так: "Маленькими порциями РЅРµ наешься! РЈР¶ лучше поесть 1-2 раза РІ день, РЅРѕ более основательно. Суточная суммарная калорийность съедаемого ведь одинаковая…".

Потому-то мы и не теряем в весе (а часто даже накапливаем лишнее), полностью доверившись учению о калорийности продуктов и ничего не зная о том, что же в действительности нужно нашему организму.

�так, вот тайна, о которой диетологи не удосуживаются поставить нас в известность: перерыв между приемами пищи не должен превышать 5 часов! До истечения этого времени наш желудок должен проснуться и получить пищу. Причем, даже не суть важно, жирная пища или диетическая, просто наш организм должен знать, что пищи достаточно, поступает она регулярно, поэтому накапливать жир "про запас" не нужно.

А как поступаем мы, не получив столь ценного указания от наших дорогих диетологов? Стараемся есть как можно реже; радуемся, если из-за отсутствия аппетита или срочных дел пропускаем обед, или находим в себе силы отказаться от ужина, поскольку кто-то озвучил тезис: "после 18 часов есть нельзя, и вообще ужин надо отдать врагу".

Как в такой ситуации поступает наш организм? Через 5 часов "простоя" желудок начинает бить во все колокола и, в расстроенных чувствах, телеграфирует организму: "Голод идет! Запасаемся!" Когда, после долгого перерыва еда, наконец-то, получена, наш организм выжимает из нее максимальное количество калорий. Надо ведь обеспечить энергией не только насущные нужды, но и отложить еще хоть что-то "про запас", на всякий случай, ведь наступили голодные времена!

Безусловно, у людей с нормальным метаболизмом таких проблем не возникает, но людям, склонным к полноте, в силу обстоятельств необходимо с должным почтением относиться к капризам своего организма-неврастеника. Кормите его регулярно, не реже, чем через каждые 4-5 часов, и он успокоится, удовлетворенно вздохнув: "Голодные дни миновали!"

Для того, чтобы гарантированно не пропустить пятичасовой интервал, питайтесь более 3-х раз в сутки. Проще говоря - перекусывайте между приемами пищи. Сколько раз мы слышали в детстве от родителей: "не хватай куски перед обедом - аппетит испортишь!" Теперь мы, взрослые люди, мучаемся диаметрально противоположным вопросом: как его, паразита этакого, испортить? Не нужно изобретать велосипед, а просто вспомнить рецепты родом из детства: между основными приемами пищи съесть парочку бутербродов, больших яблок или небольшую тарелочку чего-нибудь, запив чашкой горячего чая или кофе.

Действуя подобным образом, мы убиваем двух зайцев одним выстрелом: и организм успокаиваем и, если мы любим вкусно и много покушать, уменьшаем чувство голода. �менно волчий голод и разыгравшийся вследствие нечастых приемов пищи аппетит заставляют нас незаметно съедать большее количество пищи, чем нам нужно.

19/06/2011 – Воскресенье - День отдыха.

В этот день надо вознаградить себя за плодотворную неделю. Можно погулять, съездить в гости, сходить в кино-кафе, совершить шопинг, побывать на природе, поиграть-позаниматься с детьми, а можно просто поваляться с любимой книгой. Займетесь в этот день тем, чего захочет ваша душа и настроение. Желаю всем замечательного отдыха!

18/06/2011 - Суббота - День себя любимой

 SPA - маникюр.

Чем SPA маникюр отличается от обычного?

 SPA СѓС…РѕРґ Р·Р° кожей СЂСѓРє состоит РёР· очищения, увлажнения, питания, расслабляющего массажа Рё собственно маникюра. Для пилинга понадобится РјСЏРіРєРёР№ скраб для СЂСѓРє. Можно использовать магазинный, сегодня РјРЅРѕРіРёРµ фирмы выпускают специальные линии РїРѕ СѓС…РѕРґСѓ Р·Р° руками. Если же РЅР° вашей косметической полочке такого нет, приготовим скраб РёР· кофейной гущи, сметаны (1 чайная ложка) Рё капельки любимого аромомасла, Наносим полученную смесь РЅР° кисти СЂСѓРє, нежно массируем, смываем прохладной РІРѕРґРѕР№.

Следующий этап — нанесение масла для размягчения кутикулы. Это может быть специальное средство или обычное оливковое, или миндальное масло. Косметологи РЅРµ советуют обрезать кутикулу РІ домашних условиях, поэтому РјС‹ лишь отодвигаем ее маникюрной палочкой-"копытцем". Гибкой пилочкой РЅР° прорезиненной или картонной РѕСЃРЅРѕРІРµ (металлическая повреждает ногтевую пластину) придаем ногтям желаемую форму. Чтобы предотвратить расслаивание, нужно подпиливать СЃСѓС…РёРµ ногти Рё двигаться РѕС‚ края Рє центру. После обретения ногтями нужной формы Рё размера наносим РЅР° кожу Рё ногти увлажняющий крем или бальзам Рё массируем СЂСѓРєРё РІ течение нескольких РјРёРЅСѓС‚. Массаж активизирует кровообращение Рё питание ногтей, Р° значит — улучшает РёС… внешний РІРёРґ Рё усиливает СЂРѕСЃС‚.

 РџСЂРµР¶РґРµ чем приниматься Р·Р° завершающую процедуру — нанесение лака, — удаляем салфеткой остатки крема СЃ ногтей. Р� РїРѕРјРЅРёРј, что каждый слой лака должен хорошенько высохнуть. Лак-РѕСЃРЅРѕРІР°, РѕРґРёРЅ-РґРІР° слоя цветного лака, защитное покрытие — Рё маникюр готов!

Р�РЅРѕР№ раз, РєРѕРіРґР° человек РїСЂРёС…РѕРґРёС‚ РІ фитнес-клуб СЃ желанием РіРѕСЂС‹ свернуть, РґРѕ РіРѕСЂ дело может РЅРµ дойти. Потому что, РіРѕСЂСЏ энтузиазмом, РѕРЅ рискует прежде свернуть что-то РІ своем организме…

РўРѕС‚, кто начинает заниматься фитнесом для похудения, как правило, прежде вел малоактивный образ жизни. РўРѕ есть его мышцы слабые, нетренированные – это первое. Рђ позвоночник Рё суставы уже несколько лет РЅРѕСЃСЏС‚ лишний вес, то есть РѕРЅРё перегружены – это второе. Р� РєРѕРіРґР° РґРІР° этих условия неудачно встречаются РІ момент выполнения упражнения, человек получает травму. Такое может произойти даже РЅР° тех занятиях, которые считаются безопасными для полных людей, – Р№РѕРіРµ, пилатесе.

ПРЕДЪЯВР�РўР• «РљРћР РЎР•Рў»

Наклоны вперед – упражнение типичное для Р№РѕРіРё, тренажерного зала, аэробики.

Мнение эксперта. У человека среднего, и даже молодого возраста, не занимавшегося спортом, мышцы спины, образующие природный корсет позвоночника, в той или иной степени атрофированы. Если он начнет делать наклоны в большом объеме, с отягощением или очень низко (стараясь достать ладонями пол), то с большой вероятностью может получить выпадение позвоночного диска или его грыжу с защемлением нервного корешка. Приучать свое тело к наклонам надо постепенно. � лучше вообще начинать не с них, а с укрепления мышц спины.

«РџР»СѓРі», «Р±РµСЂРµР·РєР°», «РјРѕСЃС‚РёРє РЅР° плечах» – упражнения РёР· Р№РѕРіРё, входящие также РІ гимнастику пилатес. «Р‘ерезка» – это РєРѕРіРґР° РјС‹, лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ, поднимаем РЅРѕРіРё вертикально вверх, отрывая ягодицы РѕС‚ пола Рё подпирая себя руками РїРѕРґ поясницу. РљРѕРіРґР° опускаем РЅРѕРіРё Р·Р° голову – это уже «РїР»СѓРі». РќСѓ Р° «РјРѕСЃС‚РёРє» РІСЃРµ знают СЃРѕ школы.

Мнение эксперта. Эти упражнения позволяют улучшить подвижность верхнего плечевого пояса, шейного и поясничного отделов позвоночника. Однако, если мышечный корсет спины атрофирован и есть предрасположенность, а у тучных людей она всегда есть, выдавить грыжу позвоночного диска очень просто.

ВПРАВО � ВЛЕВО

Наклоны РІ стороны типичны для Р№РѕРіРё (например, «РїРѕР·Р° Р±РѕРєРѕРІРѕРіРѕ угла»), еще РёС… часто делают как упражнения для талии.

Мнение эксперта. Самое неестественное движение, это РєРѕРіРґР° ступни стоят РЅР° полу, Р° РєРѕСЂРїСѓСЃ движется РІ сторону, нагибаясь или поворачиваясь. Коленный сустав РЅР° скручивание РІР±РѕРє РїСЂРёСЂРѕРґРѕР№ РЅРµ рассчитан, его задача – сгибаться Рё разгибаться РІ РѕРґРЅРѕР№ плоскости. Рђ РІ этом упражнении РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ гипернагрузка РЅР° мениск - хрящевую прокладку между костями РІ коленном суставе. Р� если уже есть изменения РІ нем, Р° Сѓ грузных людей это встречается почти всегда, то РѕРЅРё СЂРІСѓС‚ мениск, РєРѕРіРґР° делают неестественное для сустава движение.

Повороты РєРѕСЂРїСѓСЃР° РІ стороны – еще РѕРґРёРЅ СЃРїРѕСЃРѕР± добиться тонкой талии.

Мнение эксперта. Позвоночник для скручиваний РёР· стороны РІ сторону Рё вообще для «РєСЂСѓС‚ящих» движений РїСЂРёСЂРѕРґРѕР№ РЅРµ предназначен, тем более СЃ отягощениями. Если делать такие повороты СЃ большой амплитудой Рё подолгу, это может спровоцировать воспалительный процесс РІ мелких суставах позвоночного столба. Р’ то же время, если амплитуда небольшая Рё повторов немного, упражнение вполне допустимо.

РАБОТА НОГАМ�

Различные приседания Рё выпады – лучший СЃРїРѕСЃРѕР± привести РІ форму бедра Рё ягодицы. Эти упражнения РІС…РѕРґСЏС‚ практически РІРѕ РІСЃРµ комплексы.

Мнение эксперта. Мощная нагрузка РЅР° коленный, голеностопный Рё тазобедренный суставы. Самое опасное – приседать слишком РЅРёР·РєРѕ, так, чтобы углы РІ этих суставах становились острыми. Это РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє травме СЃРІСЏР·РѕРє Рё хрящей коленного сустава. Также может произойти РїРѕРґРІРѕСЂРѕС‚ голеностопа, Рё РѕС‚ перегрузки РјРѕРіСѓС‚ начаться воспалительные процессы РІ тазобедренном суставе. Приседания Рё выпады – действительно очень эффективные упражнения, РІРѕС‚ только делать РёС… надо очень аккуратно, постепенно Рё РїРѕРґ руководством опытного инструктора.

Степ-платформа – неизменный С…РёС‚ РіСЂСѓРїРїРѕРІРѕР№ аэробики Рё силовых упражнений.

Мнение эксперта. Степ-платформа – это ступенька, С…РѕРґСЊР±Р° РїРѕ лестнице – это нагрузка РЅР° голеностоп Рё колени. Полный человек Рё так РёС… нагружает, Р° представьте, сколько РѕРЅ пройдет РїРѕ лестнице РІРѕ время степ-аэробики! Неудивительно, если суставы отреагируют воспалительным процессом. Далее, стабильность коленному суставу дает четырехглавая мышца бедра (квадрицепс). Это РѕРґРЅР° РёР· самых крупных мышц нашего тела, расположенная РЅР° передней поверхности бедра. РЈ малоподвижного человека РѕРЅР° развита очень слабо, вместо нее РЅР° бедре РјРЅРѕРіРѕ жировой ткани. Рђ раз квадрицепс РЅРµ развит, то РІСЃСЏ нагрузка идет РЅР° бедренную кость, что усиливает СЂРёСЃРє травм Рё патологических изменений РІ кости Рё суставах.

Прямые колени – обязательное требование РІ Р№РѕРіРµ, РїСЂРё наклонах, для растяжки РЅРѕРі СЃРёРґСЏ Рё стоя.

Мнение эксперта. Абсолютно прямые колени – РЅРµ физиологичное положение. Р’ обыденной жизни человек РЅРµ принимает такого. Даже РєРѕРіРґР° РІС‹ сидите, вытянув РЅРѕРіРё, колени чуть согнуты. Рђ Сѓ полных людей, как правило, уже есть остеоартроз коленных суставов. Неестественное выпрямление колена может привести Рє прогрессированию остеоартроза, разрыву мениска или надрыву сухожилия (РЅРµ выдержит связочный аппарат). РќРѕ если делать растяжку постепенно, РѕРЅР° улучшит микроциркуляцию РєСЂРѕРІРё РІ суставах.

СПОКОЙСТВ�Е, ТОЛЬКО СПОКОЙСТВ�Е!

Немного шокирует РІСЃСЏ эта информация, РЅРµ правда ли? РќРѕ давайте отнесемся Рє тому, что узнали, без паники. Р’СЃРµ перечисленные упражнения делать можно, РЅРѕ только РєРѕРіРґР° человек уже подготовлен Рє такой нагрузке. Если РІС‹ новичок, Рё Рє тому же нетренированный, ваша главная задача – позаботиться Рѕ суставах, Р° для этого укрепить мышцы. Поэтому начинать полным людям лучше СЃ упражнений РІ РІРѕРґРµ, Р° затем выбирать нагрузки, которые вовлекают РІ работу разные РіСЂСѓРїРїС‹ мышц Рё вводятся очень постепенно.

Р’ идеале нужен опытный инструктор, знающий особенности РѕРїРѕСЂРЅРѕ-двигательного аппарата людей СЃ большим весом. Если РІС‹ занимаетесь самостоятельно, то неплохо сначала прийти Рє врачу-ортопеду Рё расспросить: «Р§С‚Рѕ РјРЅРµ можно Рё чего нельзя делать РІ фитнес-зале?» Если Рё это недоступно, то хотя Р±С‹ выбирайте те упражнения, РїСЂРё которых движение РІ суставе дается комфортно. Если же вам силой приходится «РїСЂРѕРґР°РІР»РёРІР°С‚СЊ» сустав РІ положение, которого требует комплекс или тренер, – РЅРµ делайте этого.

16/06/2011 - Четверг - День вкусности и здоровости

Салат из консервированной фасоли и овощей

�нгредиенты:
фасоль консервированная (жеталельно красная, РѕРЅР° потверже Рё РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ более РїРѕРґС…РѕРґРёС‚)- 200 РіСЂ., РїРѕРјРёРґРѕСЂ – 1 шт., огурец – 1 шт., капуста белокочанная – 100 РіСЂ., растительное масло (если есть возможность - оливковое), зелень. Кто любит - моежт добавить сладкий болгарский перец.

Приготовление:
РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ Рё огурцы нарезать брусочками, капусту – соломкой, добавить фасоль, зелень, посолить. Заправить растительным маслом.

Приятного аппетита!

15/06/2011 - Среда - День физкультуры Как быстро похудеть в бедрах?

Для того, чтобы быстро похудеть РІ бедрах вам РјРѕРіСѓС‚ помочь следующие комплексы упражнений, РІ котором собраны популярные Рё наиболее действенные упражнения для похудения РЅРѕРі. Р’С‹ можете выбрать оптимальный комплекс для себя. РџСЂРё выполнении упражнений помните следующее, делать упражнения для РЅРѕРі нужно РІ быстром темпе, для начала РїРѕ 4-6 раз каждое, после чего начинайте увеличивать нагрузки. Старайтесь РІРѕ время гимнастики РЅРµ задерживать дыхание — дыхание должно быть свободным Рё спокойным, обращайте большое внимание РЅР° выдох РїСЂРё упражнении, чем РЅР° РІРґРѕС….

1-й комплекс.

1. Лягте на спину, держите руки на поясе, после чего сгибайте ногу в колене и вытягивайте ее вверх и так каждую ногу поочередно по 20 раз.

2. Стойте прямо, ноги должны быть вместе. Старайтесь наклоняться не сгибая коленей доставая руками до пальцев ног , после чего разгибайтесь. Делаем это упражнение 20 раз.

3. Сядьте, упершись руками в пол за своей спиной, поднимите вверх прямую ногу, отведите ее в сторону, потом опять вверх и опустите. Делаем по 10 раз каждой ногой по очереди.

4. Сядьте, ноги согните в коленях и подтяните их к груди и ложитесь в таком положении на спину и вставайте тоже в таком положении при этом немного раскачивайтесь. Делаем 20-25 раз.

5. Ставим ногу на стул, руки кладем на затылок. � начинаем разгибать и сгибать ногу в колене и меняем одну ногу на другую делаем это упражнение по 20 раз каждой ногой.

6. Становимся прямо, ноги должны быть вместе и начинаем становиться на пятки а потом на носочки при этом вытягиваем руки вверх делаем не менее 35 раз.

2-й комплекс.

1. Ложимся на спину, руки вытягиваем вдоль туловища и начинаем сгибать и разгибать ноги поднятые вверх делаем упражнение 25 раз.

2. Ложимся РЅР° СЃРїРёРЅСѓ, СЂСѓРєРё вдоль туловища Р° ладони кладем РїРѕРґ копчик Рё делаем упражнение «РЅРѕР¶РЅРёС†С‹» ногами 15-25 раз.

3. Становимся на одну ногу а вторую обхватываем руками в области колена и делаем круговые движения стопой потом меняем ногу делаем по 10 раз каждую ногу.

4. Становимся на четвереньки и поднимаем по очередности выпрямленную ногу вверх по 20 раз каждую.

5. Делаем обычные приседания 30 -35 раз.

3-Р№ комплекс (усложненный).

1.Лягте на спину руки держите на поясе. Вытяните ноги и сильно их напрягите и в таком состоянии медленно поднимайте их делать по 18 раз.

2. Положение тела тоже самое что и в упражнении первом. Напрягаем ноги и тянем носки вперед по очередности каждую ногу делаем по 20 раз.

4. Ложимся на спину, руки под голову. Вытягиваем ноги и напрягаем их и пружинистыми движениями поднимаем ноги от земли на 45 градусов. Делаем упражнение 25 раз.

5. Ложимся на живот руки вдоль туловища и начинаем поднимать одновременно голову с плечами и ноги. Делаем 18 раз.

6. Ходьба по кругу сначала на носочках потом на пятках

7. Ходьба на согнутых коленях.

Вот в принципе и все. Даже этого достаточно для того, чтобы быстро похудеть в бедрах. Здоровья Вам и красоты!

Делаем не менее 5 упражнений на свое усмотрение

 РњР°СЃРєР° для волос РёР· РѕРІСЃСЏРЅРєРё.

Овсянка очень положительно влияет на волосы. Если есть регулярно овсянку, то мало того, что у вас пропадет перхоть, но еще и волосы станут намного гуще.

Приведем вам несколько рецептов масок для волос из овсянки.

Чтобы улучшить СЂРѕСЃС‚ волос, можно сделать следующую маску – овсяные хлопья измельчаем, добавим Рє РЅРёРј такое же количество теплого молока Рё оставим РЅР° некоторое время для набухания, добавим Рє массе пару капель любого растительного масла (очень хорошо влияет РЅР° кожу миндальное масло) или же пару капель масляного раствора витамина Р’, Р• или Рђ. полученную смесь наносим РЅР° волосы Рё голову укрываем плотной тканью или надеваем полиэтиленовый мешок, держим маску РЅР° голове около пятнадцати-тридцати РјРёРЅСѓС‚, после чего смываем шампунем.

Следующая маска из овсянки ускорит рост волос и увеличит их густоту. Для ее приготовления берем немного овсяной муки, перемешиваем ее с водой таким образом, чтобы полученная масса была довольно густой, чтобы ее было легко наносить на волосы, и она не растекалась по всей голове. Только перед нанесением на голову вы оставьте полученную смесь на некоторое время для пропитки и набухания. Наносим на волосы минут на двадцать-тридцать, после чего смываем теплой водой.

Рђ для жирных волос используем следующую маску. Маску готовим таким же образом, как Рё РІ предыдущем рецепте маски для роста волос, однако есть небольшое изменение – добавим Рє полученной смеси маленькую ложку пищевой СЃРѕРґС‹. Такая маска поможет удалить СЃ волос излишки жира, как Рё СЃ кожи.

Что касается маски, которая поможет ускорить рост и увеличить густоту волос, то тут нужно приготовить следующую маску. Перемешиваем овсяную муку или овсяные хлопья с кефиром, даем время, чтобы масса настоялась, и наносим на волосы на положенное количество минут. Такие маски из овсянки рекомендуются для применения как минимум один- два раза в неделю.

13/06/2011 – Понедельник – День мотивации

Как найти время на похудение

РћРґРЅРѕ РёР· непреодолимых препятствий РЅР° пути Рє идеальному весу – нехватка времени. Как худеющему найти свободные минуты, чтобы готовить Р·РґРѕСЂРѕРІСѓСЋ еду, есть ее 5-6 раз РІ день, Р° еще гулять хотя Р±С‹ полчаса утром Рё вечером?

Возможно, РјС‹ РєРѕРіРѕ-то СѓРґРёРІРёРј, РЅРѕ время Сѓ вас есть. Р� его вполне достаточно для тех дел, которыми вам некогда заниматься. Просто РѕРЅРѕ… потерялось.

БЕЗДОННЫЙ ШКАФ

Вам РєРѕРіРґР°-РЅРёР±СѓРґСЊ случалось видеть битком набитый гардероб? Открываешь дверцу, Р° там РІСЃРµ свалено как попало, ничего невозможно найти, Рё – РЅРё миллиметра СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕРіРѕ пространства. Кажется, что больше СЃСЋРґР° ничего РЅРµ запихнешь. РќРѕ стоит рассортировать вещи, разложить, выбросить лишнее, как непонятно откуда появляется СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕРµ место. Так РІРѕС‚, пространство РІ шкафу – это ваше время. Рђ вещи РІ нем – дела. РљРѕРіРґР° РІ РЅРёС… нет РїРѕСЂСЏРґРєР°, кажется, что Рё времени нет. РћРЅРѕ словно растворяется РІ хаосе. РќРѕ стоит упорядочить дела, как СЃ удивлением обнаруживаешь СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕРµ «РјРµСЃС‚Рѕ» – время.

Чтобы привести «С€РєР°С„» РІ РїРѕСЂСЏРґРѕРє, сначала избавимся РѕС‚ ненужных вещей – пожирателей времени.

«РЎРЄР•Р”ЕННЫЕ» РњР�РќРЈРўР«

Утро. Собираясь РЅР° работу, РЅР° минутку садитесь Р·Р° компьютер, чтобы проверить почту – ждете важное РїРёСЃСЊРјРѕ. Его нет, зато пришло сообщение РёР· социальной сети, РіРґРµ обнаружился давно потерянный одноклассник. Ответили ему, попутно заглянули РІ новости, РЅР° метеосайт… Рё РІРѕС‚ РІС‹ уже РЅРµ успеваете собрать перекусы РЅР° работу, толком позавтракать, РІ итоге, РїСЂРёРґСЏ РІ офис голодной, съедаете пачку печенья.

День. Р’С‹ собрались пообедать Рё пройтись пешком, чтобы набрать пару-РґСЂСѓРіСѓСЋ тысяч шагов, РЅРѕ РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ нагоняет общительная Рё приятная коллега. РћРЅР° изнывает РѕС‚ желания рассказать что-то важное. Р’Р·СЏРІ кофе РІ автомате, РІС‹ СЃРѕСЂРѕРє РјРёРЅСѓС‚ слушаете РїСЂРѕ коллег, или руководителя отдела, или партнера, или мужа, или маму, или соседку РїРѕ лестничной площадке. Вам абсолютно РЅРµ интересно, РЅРѕ прерывать человека – невежливо. Нормально поесть РЅРµ успеваете, выручают пирожки РёР· буфета.

Вечер. Чтобы РЅРµ повторять ошибки прошедшего РґРЅСЏ, хотите приготовить назавтра рыбу Рё пообедать ею РЅР° работе – купили симпатичного судака РїРѕ РґРѕСЂРѕРіРµ РґРѕРјРѕР№. РќРѕ его надо чистить, Р° РІС‹ этого терпеть РЅРµ можете. РџРѕ РґРѕСЂРѕРіРµ РЅР° РєСѓС…РЅСЋ открываете журнал, погружаетесь РІ РјРѕРґСѓ, красоту, жизнь звезд, Рё только долистав РґРѕ рецептов, вспоминаете РїСЂРѕ рыбу. Взглянув РЅР° часы, решаете, что РІСЃРµ равно РЅРµ успеете, Рё достаете РёР· морозильника СЃРѕСЃРёСЃРєРё…

Р’ каждом РёР· трех случаев потери происходили РїРѕ разным причинам. Р’ первом – затянуло коварное «РґРµР»Рѕ-болото». Р’Рѕ втором – время украла коллега (РѕРЅР°, кстати, потратила эти СЃРѕСЂРѕРє РјРёРЅСѓС‚ тоже совершенно бездарно). Р’ третьем – его «СЃСЉРµР»» РЅРµ журнал, Р° работа (чистка рыбы), которую совершенно РЅРµ хотелось выполнять.

Самые злостные поглотители времени – это как раз неприятные дела. Причем РЅР° моральную подготовку Рё душевные терзания СѓС…РѕРґРёС‚ РїРѕСЂРѕР№ РґРѕ нескольких часов, Р° РЅР° само выполнение – РјРёРЅСѓС‚ 15-20! Если, проведя хронометраж, РІС‹ обнаружите нечто, РЅР° что тратится неоправданно РјРЅРѕРіРѕ времени, так это РѕРЅРѕ – неприятное дело. Впрочем, РІС‹ Рё сами знаете, что ненавидите, только РЅРµ всегда понимаете, почему. Отыщите причину нелюбви - Рё проблема решится!

ВЫНУТЬ «Р—РђРќРћР—РЈ»

Например, вам не нравится ходить на фитнес. А почему? Возможно, проблема в досадных мелочах, которые превращают это дело в каторгу. Раздражает необходимость являться в зал в определенное время? Откажитесь от групповых программ, переключитесь на тренажеры. �ли вам неловко быть в спортивной форме на глазах у толпы незнакомых людей? Приходите, когда мало посетителей, или занимайтесь дома. Не успеваете за всеми на аэробике? Попробуйте что-нибудь другое.

Так же СЃ домашними делами. Ненавидите чистить рыбу? Покупайте уже очищенную или филе. Вам РЅРµ нравится стоять, согнувшись над раковиной? Устройтесь удобнее. РќРѕ как быть, если работа сама РїРѕ себе является «Р·Р°РЅРѕР·РѕР№»? Например, РјРЅРѕРіРёРµ ненавидят мыть РїРѕСЃСѓРґСѓ даже РІ самых шоколадных условиях. РўРѕРіРґР° превратите эту обязанность РІ рутину: привычное дело, которое РЅРµ вызывает никаких эмоций. РћР±РёРґРЅРѕ превращать РІ рутину что-то приятное, Р° поступить так СЃ ненавистной работой – то, что надо!

Этого можно добиться, если регулярно, РІ РѕРґРЅРѕ Рё то же время повторять РѕРґРЅРё Рё те же действия. Главное, РІСЃРµ делать абсолютно одинаково, без разнообразия. Приготовили еду РЅР° работу, разложили РїРѕ контейнерам. Р� завтра. Р� послезавтра. РўРѕ, что РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ ежедневно, превращается РІ рутину через 20 дней. Р� через месяц-РґСЂСѓРіРѕР№, РєРѕРіРґР° услышите РѕС‚ РєРѕРіРѕ-то, что РЅР° похудение времени РЅРµ хватает, РІС‹ удивитесь: как это – нет времени?

КОНТОРА П�ШЕТ

Хронометраж поможет выяснить, на чем впустую теряется время. Делать его несколько хлопотно, но результат вас ошеломит.

Заведите блокнот, который СѓРґРѕР±РЅРѕ носить СЃ СЃРѕР±РѕР№. Записывайте РІСЃРµ, что делаете, РїРѕРґСЂРѕР±РЅРѕ, РЅРѕ коротко, РѕРґРЅРёРј словом: «Р·Р°РІС‚рак», «РґСѓС€», «С‚ранспорт», «РїСЂРѕРіСѓР»РєР°».

Писать «РѕС„РёСЃ СЃ 9-00 РґРѕ 18-00» нельзя. Отмечайте каждое конкретное дело: «РїРµСЂРµРїРёСЃРєР°», «С‚елефон», «РѕС‚чет», «С‡Р°Р№». Весьма вероятно, что масса потерянного времени обнаружится именно РЅР° работе.

Чтобы составить полную картину потерь, РѕРґРЅРѕРіРѕ РґРЅСЏ недостаточно. Делайте хронометраж хотя Р±С‹ три-пять дней. Р� РІС‹ обнаружите, что РЅР° действительно важные дела уходило РЅРµ так СѓР¶ РјРЅРѕРіРѕ, Р° большая часть времени тратилась РЅР° откровенную ерунду. Например, мытье трех тарелок Рё РѕРґРЅРѕР№ кастрюли заняло РґРІР° часа. Рђ что РІС‹ делали РЅР° работе СЃ 15-00 РґРѕ 17-00, вообще вспомнить РЅРµ удалось…

10/06/2011 – Пятница – День полезных советов.

Основные принципы организации физических упражнений для худеющих

1. Нагрузки должны быть умеренными, то есть ни в коем случае не приближаться к уровню спортивных. Дело в том, что чрезмерные (требующие очень больших суммарных энергозатрат) и интенсивные ( требующие значительных энергозатрат в единицу времени) физические усилия будут слишком активно стимулировать в организме механизмы запасания энергии. А значит будут провоцировать у Вас повышенный аппетит: ведь сколько всего надо съесть и усвоить, чтобы восполнить затраченное? Ваша задача не ставить рекорды, а худеть!

Лёгкий бег, быстрая ходьба, несложная гимнастика, спокойное плавание в течение 45-60 минут - вот тот характер упражнений, который Вам наиболее подходит. Плавание выгодно для худеющих ещё и тем, что возникают дополнительные энергозатраты на поддержание нормальной температуры тела, а это обеспечивает сгорание ещё некоторого количества жира.

2. Заниматься физкультурой надо "не от случая к случаю", а желательно систематически, регулярно. �менно и только такие занятия превращают организм в эффективную энергетическую систему - хорошо отлаженную "топку", оптимально и планомерно сжигающую лишний жир. Если Вы сможете посвящать физическим нагрузкам по одному часу 5 дней в неделю, то это будет весьма эффективно для Вашего похудения! Естественно, после таких нагрузок следует принимать ванну или душ.

3. Нагружая себя лёгким бегом, быстрой ходьбой или несложной гимнастикой, двигаться необходимо почти непрерывно не менее чем в течение 45-60 минут. Дело в том, что в начале физических усилий организм начинает использовать в качестве источника энергии глюкозу или гликоген, а лишь затем - собственно жир. О начале задействования жира в качестве горючего сигнализирует чувство разогретости тела, которое появляется примерно через 15-20 минут после начала движения. Если это чувство появилось, то Вы, продолжая двигаться оставшиеся 30-40 минут, будете сжигать именно и в основном жир. Поэтому, если Вы решили немного, недолго и легко подвигаться после еды (15-20 минут), то Вы должны понимать, что таким образом можете сжечь только лишнюю глюкозу в крови, но не жир, что в общем- то тоже полезно, но недостаточно для активно худеющих.

11/06/2011 – Суббота – День себя любимой

Везде радуют потери сантиметров – РЅР° талии, бедрах, предплечьях, РЅРѕ только РЅРµ РІ области бюста. Однако РіСЂСѓРґСЊ неизбежно теряет форму, РєРѕРіРґР° РјС‹ худеем. Как этого избежать?

 РљР°Рє помочь похудевшей РіСЂСѓРґРё удержать форму? Разумным сочетанием косметики Рё физических упражнений. Практически Сѓ каждой фирмы есть специальные кремы Рё сыворотки для бюста. РљРѕРіРґР° будете наносить, делайте массаж, чтобы РѕРЅРё лучше впитались. РќРѕ это должны быть легкие, поглаживающие движения – ничего активного! Для кожи РіСЂСѓРґРё хороши также прохладные, РѕРЅРё же холодные, водорослевые Рё грязевые обертывания, ароматерапия, баня Рё сауна. Рђ еще всем известное Рё доступное средство – контрастный РґСѓС€. Главное его правило – процедура должна начинаться Рё заканчиваться теплой РІРѕРґРѕР№.

Экспресс-гимнастика для бюста делается так: сложите ладони словно РІ молитве Рё надавливайте РёРјРё одновременно РґСЂСѓРі РЅР° РґСЂСѓРіР°. Это первое упражнение. Второе: отступив РѕС‚ стены сантиметров РЅР° 50, обопритесь РЅР° нее ладонями. Затем рывком отрывайте СЂСѓРєРё РѕС‚ стены Рё «РїР°РґР°Р№С‚Рµ» РЅР° нее. Делать гимнастику можно практически РіРґРµ СѓРіРѕРґРЅРѕ Рё РєРѕРіРґР° СѓРіРѕРґРЅРѕ, чем чаще, тем лучше, РЅРѕ как РјРёРЅРёРјСѓРј раз РІ день РІ течение 5-7 РјРёРЅСѓС‚.

Для коррекции формы бюста в косметических салонах применяются и специальные аппараты. Но если вы на 100% не уверены, что ваши ткани не склонны к новообразованиям, к процедурам такого рода лучше не прибегать

МАСКА ДЛЯ УПРУГОСТ� ГРУД�

Смешать 3 СЃС‚.ложки меда СЃ 3 СЃС‚.ложками глины (берем глину РІ зависимости РѕС‚ вашего типа кожи, глина продается РІ аптеках). Получившуюся смесь накладываем РЅР° ткань Рё прикладываем Рє РіСЂСѓРґРё Рё Р·РѕРЅРµ декольте. Дерим маску  20 РјРёРЅСѓС‚ (лёжа естественно), после чего смываем теплой РІРѕРґРѕР№.

Эта маска из мёда прекрасно питает кожу груди, делает её упругой и подтянутой.

12/06/2011 – Воскресенье - День отдыха.

В этот день надо вознаградить себя за плодотворную неделю. Можно погулять, съездить в гости, сходить в кино-кафе, совершить шопинг, побывать на природе, поиграть-позаниматься с детьми, а можно просто поваляться с любимой книгой. Займетесь в этот день тем, чего захочет ваша душа и настроение. Желаю всем замечательного отдыха!

08/06/2011 – Среда – День физкультуры Упражнения для уменьшения объема бедер Рё талии, Р° также для укрепления мышц живота.

1. �. п. - стоя или сидя на стуле (полу). Полностью расслабьте ноги. Основательно проработайте мышцы бедер, массируя и похлопывая их обеими руками.

2. �. п.- лежа на спине, руки в стороны. Ноги согнуты, колени вместе. Опускайте согнутые ноги на пол то влево, то вправо. При выполнении упражнения плечи и руки должны быть прижаты к полу. 10 раз в каждую сторону.

3. �. п. - стоя на коленях руки вперед. Опуститесь на правое бедро, отводя при этом руки влево. Вернитесь в и. п. Повторите то же в другую сторону. 10 раз.

4. �. п. - лежа на левом боку, опираясь на согнутую левую руку. Правая рука лежит перед туловищем. Согните правую ногу и ведите пальцами правой ноги вдоль левой вверх, как можно выше, затем выпрямите ногу вверх и снова опустите в и. п. Повторите то же другой ногой. 8-12 раз.

5. �. п. -лежа на боку с упором на руку, ноги направлены чуть вперед. Поднимайте и опускайте ноги. 10-15 раз на каждом боку.

6. �. п.- лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимите ноги, согнутые в коленях, и бедра. Примите и. п. 10-15 раз.

8. �. п. - сидя, опираясь на локти. Согните ноги в коленях и коснитесь ими лба, затем вернитесь в и. п. 10-15 раз.

9. �. п. - сидя одна нога вытянута вперед, другая - согнута вбок, руки упираются в пол. �з этого положения поднимите вверх прямую ногу и опустите. Согнутую ногу старайтесь держать крепко прижатой к полу. 8-10 раз каждой ногой.

Делаем не менее 5 упражнений.

09/06/2011 – Четверг – День Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ питания

 РЎСѓРї СЃ гречневой РєСЂСѓРїРѕР№ постный

�нгредиенты:

На трехлитровую кастрюлю супа: (можно пересчитать на 05-1 л, кому как нравиться, можно осчастливить таким супом всю семью)

Картофель – 5 клубней, РєСЂСѓРїР° гречневая – 3-4 столовые ложки, РјРѕСЂРєРѕРІСЊ – 1 штука, лук – 1 головка, томатная паста – 1 чайная ложка, подсолнечное масло – 1 столовая ложка, РјСѓРєР° – 3 столовые ложки, лавровый лист, специи, зелень, соль.

Приготовление:

В кипящую подсоленную воду опустить картофель, нарезанный кубиками, и промытую гречневую крупу. На сковороде тушить мелко нарезанные лук и морковь на подсолнечном масле с небольшим добавлением воды, добавить томатную пасту и муку. Выложить овощи в суп и варить до готовности. В конце варки добавить специи и зелень.

Приятного аппетита!

06/06/2011- Понедельник - День мотивации.

 Р Р°Р±РѕС‚ать РїРѕ ночам Рё худеть: реально ли?

После шести вечера – РЅРё крошки. Сколько СЃРёР» РјРЅРѕРіРёРµ РёР· нас тратят РЅР° соблюдение этого, казалось Р±С‹, непреложного закона!  Рђ если худеющий РЅРµ СЃРїРёС‚ РїРѕ ночам РїРѕ долгу службы? Можно ли похудеть РїСЂРё круглосуточном графике работы?

ВЕЧЕРОМ Р’РЎР• РњРћР–РќРћ! 

РЎ точки зрения науки вечерняя еда – РЅРµ такое СѓР¶ преступление. Здоровая нежирная пища РЅРµ РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє набору веса РІРЅРµ зависимости РѕС‚ времени суток. РџРѕСЂР° отказаться РѕС‚ неизвестно откуда взявшегося запрета РЅР° РїРѕР·РґРЅРёР№ ужин, ведь худеть РѕРЅ никак РЅРµ помогает. Наоборот, соблюдение этой РЅРѕСЂРјС‹, как правило, столь мучительно, что РІС‹ регулярно оказываетесь РЅР° грани срыва. Рђ РІСЃРµ потому, что вечерний тип питания свойственен нам РѕС‚ РїСЂРёСЂРѕРґС‹. РџРѕ статистике, примерно треть людей добровольно отказывается РѕС‚ завтрака или ест РїРѕ утрам только потому, что так нужно. Рђ РІРѕС‚ голодание «РїРѕСЃР»Рµ шести» – всегда вынужденное, никто РЅРµ получает РѕС‚ этого удовольствия.

Тем не менее, при ночном характере работы худеть все же труднее. Дело в том, что при таком режиме часто нарушается структура сна, развивается недосыпание. �менно это и мешает терять килограммы.

ТЕМНОТА РџР РћРўР�Р’ АППЕТР�РўРђ  

Во время сна эндокринная железа эпифиз, расположенная между полушариями головного мозга, вырабатывает мелатонин. Этот гормон руководит суточными ритмами, работой желез внутренней секреции, влияет на обмен веществ и, в частности, стимулирует расщепление жира. А также воздействует на настроение: его дефицит способствует развитию депрессий. При недостатке мелатонина значительно чаще появляется избыточный вес, развиваются артериальная гипертония и ишемическая болезнь сердца.

Мелатонин, по большей части, синтезируется именно во время ночного сна, и, что очень важно, в хорошо затемненном помещении. Последствия хронического недосыпания - плохое настроение и замедление процесса расщепления жира. А значит, вам снова и снова будет нужна еда, причем, пожирнее и послаще. Какое уж тут похудение? Поэтому проблема целиком и полностью сводится к организации полноценного сна. Удается выспаться? Прекрасно! Трудностей с лишними килограммами не возникнет. Живете с мечтой прилечь? Значит, и сбросить вес будет непросто. А уж сохранить полученный результат - практически невозможно.

СОН - ЭТО СЕРЬЕЗНО

Отнеситесь к организации процесса сна со всей основательностью. От этого, во многом, зависит результат ваших усилий в борьбе с лишним весом.

·   Старайтесь ложиться пораньше, чтобы просыпаться без будильника.

·   Перед СЃРЅРѕРј принимайте горячий расслабляющий РґСѓС€.

·   Если вам приходится спать днем, обязательно укладывайтесь РІ постель. РќРµ стоит пытаться дремать РІ кресле или свернувшись калачиком РЅР° диване.

·   Следите Р·Р° тем, чтобы кровать, матрас, подушка Рё пижама были удобными, Р° помещение - хорошо проветренным.

·   Спите РІ полной темноте, без ночника Рё РґСЂСѓРіРёС… источников света. Днем используйте плотные шторы или специальную светонепроницаемую РїРѕРІСЏР·РєСѓ РЅР° глаза.

·   Защищайтесь РѕС‚ посторонних Р·РІСѓРєРѕРІ. РџСЂРё необходимости применяйте беруши.

·   Общая продолжительность дневного СЃРЅР° должна быть РЅР° 1-2 часа больше длительности привычного ночного. Даже если РІС‹ спите урывками.

Как определить, достаточно ли РІС‹ отдыхаете? РџРѕ самочувствию. Если РІС‹ Р±РѕРґСЂС‹, полны энергии, полноценно проводите РґРѕСЃСѓРі, значит, РІСЃРµ РІ РїРѕСЂСЏРґРєРµ. РќРѕ даже РїСЂРё этом привыкать Рє ночному образу жизни РЅРµ стоит. Это нетипично для человека, РјС‹ - дневные животные. «РџРµСЂРµРІРµСЂРЅСѓС‚ый» график всегда требует дополнительного напряжения, Р° значит, возрастает вероятность эмоциональных срывов, депрессии, ослабления иммунитета. Поэтому, если есть возможность сменить работу Рё вернуться Рє нормальному образу жизни, сделайте это!

УЖ�Н ПОД ЛУНОЙ

Если же СЃ ночной работой приходится смириться, постарайтесь правильно организовать питание. РќРё РІ коем случае РЅРµ голодайте! Это создаст дополнительный стресс, Р° РёС… Сѓ вас Рё так хватает. Закончиться такое «РїРѕС…удение» может только срывом.

Р�спользуйте плавные методики снижения веса. Ешьте чаще. Такой режим питания гарантирует постоянное ощущение сытости Рё пищевого комфорта, Рё вам будет гораздо легче себя контролировать. Р’Рѕ время работы перекусывайте, например, домашними сухариками РёР· подсушенного Рё слегка подсоленного отрубного или ржаного хлеба. Ограничивайте потребление жиров. РќРµ следует забывать Рё Рѕ тонизирующих прогулках. Оптимальное время — вечером перед работой, Р° также утром РїРѕ пути РґРѕРјРѕР№. Р’С‹ должны осознать – ночной график РЅРµ может служить оправданием невнимательного отношения Рє себе. РќРµ становитесь рабом обстоятельств, Рё тогда для вас РЅРµ будет ничего невозможного!

07/06/2011 - Вторник- День красоты!

РЎ точки зрения медицинской науки «РІС‚РѕСЂРѕР№ РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРѕРє» является избытком РјСЏРіРєРёС… тканей, которые находятся РІ области РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєР° человека. РџСЂРё чем более часто этот недуг проявляется Сѓ женского пола РїСЂРё достижении тридцати пяти лет Рё позднее, РІ тот момент, РєРѕРіРґР° Сѓ женщин начинается гормональное изменение Рё стареет кожа. Параллельно СЃ этим может появиться еще РѕРґРёРЅ симптом: «Р±СѓР»СЊРґРѕР¶СЊРё брыли», это РєРѕРіРґР° кожа РІ области щек становится тяжелой Рё опускается ниже черты СЃРєСѓР».

Бывают случаи, РєРѕРіРґР° Сѓ людей попросту есть некая генетическая предрасположенность Рє возникновению “РґРІРѕР№РЅРѕРіРѕ” РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєР°. Некоторые люди рождаются СЃ небольшой челюстью (РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРѕРє слабо выражен Рё соответственно ткани расположенные ниже РЅРµ РјРѕРіСѓС‚ толком держаться).

Для многих женщин второй подбородок это сильное мучение и полное расстройство. При виде своего второго подбородка у вас падает настроение и не хочется никуда выходить и кажется что ваш возраст уже очень высокий. Не важно какой у вас возраст, но от второго подбородка нужно избавляться, причем в немедленном порядке!!! Вы женщина и вы просто обязаны быть прекрасной. Так что давайте рассмотрим проблемы и решения вашего приобретенного подбородка.

Второй РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРѕРє обычно появляется РѕС‚ ожирения Рё Сѓ полных людей. РќРѕ это проблема постигает так же Рё людей СЃ нормальным весом Рё телосложением, даже очень худые люди РјРѕРіСѓС‚ иметь такую проблему. Второй РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРѕРє появляется еще РІ период подросткового возраста, Р° возникает РѕРЅ РѕС‚ наших любимых привычек: любите почитать РІ постели Рё спать РЅР° больших Рё РјСЏРіРєРёС… подушках? Значит Сѓ вас РІСЃРµ шансы заполучить эту неприятность. Р�Р· – Р·Р° наших любимых привычек, соединительная ткань ослабляется Рё РѕРЅР° становится слабее Рё РЅРµ может больше держать жировую прослойку. Р� таким образом наша жировая прослойка провисает Рё появляется второй РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРѕРє. Это РІРёРЅР° РЅРµ РїСЂРёСЂРѕРґС‹, Р° наша. Рђ если РІРёРЅР° наша, значит РјС‹ сами будем избавляться РѕС‚ такой проблемы, СЃРІРѕРёРјРё руками. Можно делать специальные массажи Рё компрессы для нашего второго РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєР° РґРѕРјР°, Р° можно сходить РІ салон красоты РЅР° специальные комплексы РїРѕ уменьшения второго РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєР°.

 РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ РѕС‚ второго РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєР°.

Первым делом возьмите Р·Р° привычку делать гимнасту для шеи, накладывайте компрессы Рё специальный массаж Рё плюс питательные крема СЃ травами. Р� помните, РєРѕРіРґР° РІС‹ наносите крем РЅР° ваш второй РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРѕРє, то слегка похлопывайте ладошкой РїРѕ второму РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєСѓ, это своеобразный массаж. Р’РѕС‚ элементарная гимнастика для РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєР° Рё шеи, так же это упражнение подтянет вашу осанку: выпрямите плечи Рё голову Рё РЅР° макушку положите толстую Рё тяжелую РєРЅРёРіСѓ, Рё походите РјРёРЅСѓС‚ пятнадцать, стараясь, что Р±С‹ РєРЅРёРіР° РЅРµ упала. Таким образом РІСЃСЏ ваша кожа подтягивается Рё РІСЃРµ лишние выпуклости становятся РЅР° место. Р�ли станьте СЂРѕРІРЅРѕ Рё РЅРµ резкими движениями опускайте Рё опрокидывайте голову влево, вправо, вперед Рё назад, это упражнение так же подтягивает вашу кожу РЅР° шее Рё РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРѕРє будет утягиваться. Упражнение против второго РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєР° делайте РїРѕ десять – пятнадцать раз. Потом РЅРµ повредят Рё круговые движения, продолжительностью около трех РјРёРЅСѓС‚.

Есть старинный рецепт, которым пользовались еще наши прабабушки. На вечер, перед сном подвязывайте подбородок марлей на пол часа, это поможет не появиться второму подбородку но и сохранит овал лица правильным. Перед такой процедурой подбородок намажьте питательным кремом.

Еще один действенный способ для избавления от второго подбородка, это намоченное полотенце в растворе соли, или в настое ромашки. Намочив полотенце сверните его и слегка похлопайте по подбородку, это поможет расщепить подкожный жир и впитать в кожу, то, чем смочено полотенце. После этого смажьте шею кремом и ложитесь спать, что бы кожа была отдохнувшей и подтянутой. Травяное полотенце нужно и можно применять два три таза в неделю. Каждый вечер со всей силой напрягайте и расслабляйте мышцы лица. Это даст лицу своеобразную тренировку, что бы мышцы не стали дряблыми.

Самый элементарный способ убрать второй подбородок, самый действенный. Просто качайте пресс. Пусть это звучит немного непонятно, ведь как, скажете вы поможет качание пресса подбородку??? А вот легко. Когда вы поднимаете туловище, вы и не замечаете как ваши мышцы шеи и лица напрягаются. � таким образом подбородок будет упругим и лишние жировые складки на подбородке не появятся. Но ни в коем случае не щипайте себя за подбородок. Вы можете оставить синяки, которые могут не исчезнуть и появятся кроме двойного подбородка еще и бугорки.

01/06/2011 – Среда – Физкультурный день!   «РџР Р�Р РђРЎРўР�Рњ» ГРУДЬ ГАНТЕЛЬКАМР�

РџСЂРё похудении Сѓ большинства, РІ первую очередь, «СЃС‚радает» РіСЂСѓРґСЊ. РћРЅР° становится менее СѓРїСЂСѓРіРѕР№ Рё уже РЅРµ такой приподнятой. Для того чтобы это исправить, давайте сделаем специальные упражнения для бюста. Р’РѕС‚ такие, например.

1. Классическое отжимание на прямых ногах выполнять с непривычки тяжело, поэтому оставьте его на потом. Начинайте с отжиманий на четвереньках. Опуститесь на колени, руки на ширине плеч, ладони параллельны друг другу. Когда, отжимаясь, будете сгибать руки в локте, следите, чтобы линия спины была прямой, не прогибайтесь в пояснице.

2. Для жима РѕС‚ РіСЂСѓРґРё РІ положении лежа возьмите гантели или литровые пластиковые бутылки СЃ РІРѕРґРѕР№. Если делаете упражнение РІ зале, используйте штангу. Лягте РЅР° скамейку – диван или кровать РЅРµ РїРѕРґРѕР№РґСѓС‚ (можно составить вместе несколько устойчивых табуретов), РїРѕ РѕР±Рµ стороны РѕС‚ тела должно быть пространство достаточное, чтобы развести СЂСѓРєРё. Р�так, легли, СЂСѓРєРё СЃ гантелями развели РІ стороны Рё согнули РІ локтях РїРѕРґ углом РІ 90°. Р СѓРєРё РѕС‚ плеча РґРѕ локтя — прямые, РЅРµ давайте РёРј «РїСЂРѕРІРёСЃР°С‚СЊ». Плавно поднимите СЂСѓРєРё вверх, выпрямите, затем медленно опустите РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение.

3. Выполняется то же упражнение, лежа на скамье с гантелями. Руки, слегка согнутые в локтях, вытяните вверх, гантели параллельны друг другу. На вдохе руки чуть разводим в сторону, на выдохе возвращаем в прежнее положение. Угол сгиба в локтях старайтесь не менять..

4. Сядьте по-турецки, спина прямая, мячик среднего размера держите перед собой двумя руками, локти разведите в стороны. Затем очень быстро, частыми движениями сжимайте мячик. Делайте упражнение в течение минуты.

5. Лежа на скамейке, ноги согнуты, можно опустить их на пол, можно поставить на скамью. Руки с гантелями подняты вверх перед собой и согнуты в локтях под прямым углом, гантели должны оказаться точно надо лбом. На выдохе тяните руки тяните назад, за голову, на вдохе возвращайте. Локти в стороны не разводите.

Когда будете делать упражнения, все время следите, что напрягаете: мышцы рук или груди. Если чувствуете тяжесть в подмышечной впадине, значит, напрягаются грудные мышцы, и вы все делаете правильно.

Каждое упражнение выполняется РІ три РїРѕРґС…РѕРґР°, РѕРґРёРЅ РїРѕРґС…РѕРґ – 8-12 повторений. Как правильно выбрать нагрузку? После первого РїРѕРґС…РѕРґР° РІС‹ почувствуете, РіРґРµ находятся грудные мышцы. После второго – напряжение РІ этом месте. Рђ каждое повторение третьего будет даваться РІСЃРµ труднее. Если перечисленных ощущений нет, значит, что-то делаете неправильно.

6. Заключайте комплекс растяжкой. Разведите СЂСѓРєРё РїРѕ диагонали: правая – вверху, левая – РІРЅРёР·Сѓ. Затем порывистыми движениями отведите РёС… назад. Поменяйте положение СЂСѓРє Рё повторите упражнение. Р’ конце занятия «РѕРєСЂСѓРіР»РёС‚Рµ» СЃРїРёРЅСѓ Рё несколько раз потянитесь вперед.

Постарайтесь делать данные упражнения хотя бы 3 раза в неделю и тогда ваша грудь будет выглядеть шикарно.

02/06/2011 – Четверг. День РІРєСѓСЃРЅРѕР№ Рё полезной пищи.
Овсяная каша СЃ апельсинами.    

Р�нгредиенты: хлопья овсяные - 1 стакан, РІРѕРґР° - 2 стакана, апельсин - 1 штука,  мед - 1 СЃС‚. ложка.
Приготовление: апельсин ошпарить и натереть цедру на мелкой терке, из половины мякоти отжать сок, а вторую половину нарезать небольшими кусочками. Соединить тертую цедру и овсяные хлопья, залить горячей водой, постоянно помешивая, довести до кипения и варить на слабом огне до готовности. Добавить в кашу апельсиновый сок, мед, перемешать и украсить кусочками апельсина.

Приятного аппетита!

03/06/2011 – Пятница. День полезных советов

Наступает лето, Рё вместе СЃ этим РјС‹ облачаемся РІРѕ РІСЃРµ максимально открытое Рё обтягивающее. РќРѕ что делать, если РІРґСЂСѓРі обнаруживаешь, что некоторые вещи, …Рј-Рј-Рј, несколько маловаты? Еще РЅРµ РїРѕР·РґРЅРѕ принять экстренные меры:

- категорически откажитесь от мороженого, булочек и им подобных пирожных, масла, картофеля, а дальше по вашему выбору так, чтобы в рационе остались преимущественно фрукты и овощи, не забудьте также о рыбе и парном мясе.

- займитесь утренней гимнастикой, если нет возможности совершать ежедневные пробежки РїРѕРґ окнами РґРѕРјР° или РІ ближайшем парке. Р’ идеале, конечно, стоит прикупить домашний тренажер Рё заниматься формированием тела, РЅРµ отходя РѕС‚ домашних дел. Еще ленивее – различные РїРѕСЏСЃР° – миостимуляторы, РЅРѕ только если Сѓ вас нет заболеваний органов малого таза. (Р’ этом случае лучше проконсультироваться СЃ лечащим врачом.) Р’ конце концов, речь ведь идет Рѕ вашей фигуре, Р° РЅРµ Рѕ фигуре соседки.

- прикупите антицеллюлитный крем или антицеллюлитное мыло Рё пользуйтесь РёРјРё, причем активно…

Маленький секрет. Р’С‹ можете сногсшибательно выглядеть даже СЃ 50-Рј размером одежды, РґР°-РґР°, дело даже РЅРµ РІ размере (вспомните Мэрилин РњРѕРЅСЂРѕ), Р° РІ формах тела Рё состоянии упругости кожи, которая должна быть гладкой Рё подтянутой. Для этого возьмите себе РІ привычку РІРѕ время душа растирать кожу специальной рукавицей. Начинают такой массаж СЃ РЅРѕРі, потом круговыми движениями растирают СЂСѓРєРё РѕС‚ кистей Рє предплечьям, РІ заключении массируют живот Рё очень аккуратно – РіСЂСѓРґСЊ. Специальные лосьоны для тела хорошо разглаживают кожу.

Не забывайте о профессиональном массаже или самомассаже, кому как больше нравится. Есть повод воспользоваться помощью любимого человека, превратите полезное в приятное.

Р� помните, что ваша красота – РІ ваших руках, нужно только очень захотеть быть красивой.

04/06/2011 – Суббота. День себя любимой.

Этот день многие проводят на даче, где имеется баня. Те же, кто в выходные остается в городской квартире, могут прекрасно выполнить данную процедуру в душе.

Цель: взбодриться и очистить кожу.

Метод: пилинг с травами.

РќР° некоторых SPA курортах клиенты РјРѕРіСѓС‚ сами выбрать ингредиенты для средств РїРѕ СѓС…РѕРґСѓ Р·Р° телом. Главный подсказчик — РЅРѕСЃ. Взыскательным посетительницам предлагают пройтись РїРѕ саду Рё РїРѕ запаху отобрать травы для крема или скраба. Рђ РјС‹ чем хуже? Р�деально, конечно, летом собрать травы РІ лесах Рё РЅР° лугах, Р° потом СЃ удовольствием использовать РёС… — заваривать чай, принимать травяные ванны или делать скрабы. РќРѕ если РІС‹ РЅРµ принадлежите Рє рядам любительниц собирать травы, ваш путь лежит РІ аптеку — там есть, РіРґРµ РЅРѕСЃСѓ разгуляться. РљСЂРѕРјРµ трав, можно купить Рё понравившееся аромамасло. Только помните, что цитрусовые (апельсин, лимон, грейпфрут), розмарин, шалфей, герань, эвкалипт, можжевельник Р±РѕРґСЂСЏС‚ Рё придают силы, Р° мелисса, мята, лаванда, ромашка,  расслабляют Рё успокаивают, поэтому для нашего скраба-энерджайзера РЅРµ РїРѕРґС…РѕРґСЏС‚.

Для бодрящего скраба нам понадобится несколько щепоток трав (для начала можно попробовать коктейль СЃ розмарином Рё шалфеем), капля аромомасла (Рє примеру, грейпфрутового), 100 Рі РјРѕСЂСЃРєРѕР№ соли (РЅРµ РІСЃСЋ же использовали для воскресной успокоительной ванны) Рё 30 РјР» масла для тела. Важный нюанс: подбирая компоненты, РЅРµ переусердствуйте СЃ РёС… количеством — используйте РґРІРµ-три травы Рё РѕРґРЅРѕ аромомасло, если ингредиентов будет больше, вместо приятной ароматной мелодии может получиться какофония запахов. Р’СЃРµ компоненты аккуратно перемешиваем Рё идем испытывать скраб-энерджайзер. Наше чудо-средство действует сразу РІ нескольких направлениях: морская соль Рё частички целебных трав отшелушивают омертвевшие клетки, улучшают микроциркуляцию РєСЂРѕРІРё Рё массажируют тело, Р° благоухание розмарина, шалфея Рё грейпфрута наполняет нас энергией Рё поднимает настроение. После душа СЃРѕ скрабом-энерджайзером используйте молочко для тела.

Приятных вам ощущений!

05/06/2011 – Воскресенье. День отдыха.

В этот день надо вознаградить себя за плодотворную неделю. Можно погулять, съездить в гости, сходить в кино-кафе, совершить шопинг, побывать на природе, поиграть-позаниматься с детьми, а можно просто поваляться с любимой книгой. Займетесь в этот день тем, чего захочет ваша душа и настроение.

Всем замечательного отдыха!

В данной теме выкладываются домашние задания на каждую неделю Гоночек.