Котоф, я полностью согласна, чем лично я в общем то и занимаюсь.

 Р° если СЂРѕСЃС‚ мышц РЅРµ нужен то Рё время РЅР° зал РЅРµ стоит тратить - худеть лучше РІ парке

у меня тоже такая проблема скоро встанет. муж посоветовал белковый коктель какой-нибудь купить.

Котоф, РЅСѓ нам сейчас Рё РЅРµ СЂРѕСЃС‚ мышц нужен  РЎРј. самый первый РїРѕСЃС‚, последнее предложение.

 2 для роста мышц РјРЅРѕРіРѕ - аминокислот РІ РєСЂРѕРІРё уже меньше будет через 60 РјРёРЅСѓС‚

Марина, 2 часа должно пройти после плотной еды, а если перекус легкий, например кусочек куриной грудки с огурчиком то можно поесть и за 40 минут.

 РїРѕС‡РµРјСѓ Р·Р° 2 часа?

если цель набрать мышцы то 2 часа это много - нужно 45-60 минут

если цель похудеть то зачем ваще есть Рё подымать штангу - можно просто РІ 9 лечь спать

Я честно скажу, что не знаю, что надо: белок или углеводы, или их смесь. Но можно посмотреть в спортивном питании (уже получив советы что следует есть по БЖУ), просто развести в молоке нужную по составу штуку и выпить, если приходится это делать на работе. Может выход?

белковое всё. я ела инлюшиную грудку вареную, 2 яйца, помидор, зелень. Запивала водой или соком.

Работаю РІ офисе РґРѕ 7РјРё часов вечера. Тренировка РІ зале РІ 9 вечера  РґРѕ 10ти. Дома СЏ примерно РІ 8. Поесть нужно Р·Р° 2 часа РґРѕ тренировки... Тоесть получается РІ конце рабочего РґРЅСЏ! РќРѕ РјРЅРµ как-то неудобно РІ то время как РІСЃРµ собираются РґРѕРјРѕР№ доставать тарелку Рё есть ... Посоветуйте кто был РІ такой ситуации СЃ таким же графиком!!!! Что кушаете Рё РІ какое время именно перед тренировкой.

Я так переживаю. Потому что приходится кушать по приезду домой, и в результате - это за 40 минут до тренировки. Как следствие вес стоит на месте!!!