РћР№, забыла поделиться радостью! Р’СЃСЋ ту неделю ныла, что вес стоит. Так РІРѕС‚, Сѓ меня уже три РґРЅСЏ уверенно 52,5 РЇ рада!!!

156СЃРј

Маринночка, у тебя параметры прямо как у меня! А рост какой?

Рамона, в тех гонках принимают участие не только бегающие на тренажёрах, но ходячие и бегающие без тренажёров, так сказать - натуралы Ты немного не поняла.

Галя, привет!

РЎ награждением там вообще  Р±С‹Р»Р° полная неразбериха, Народу награждали больше, чем РїРѕ этому положению, потому что нашли больше СЃРїРѕРЅСЃРѕСЂРѕРІ. Рђ РІРѕС‚ результаты РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ РЅРёРіРґРµ РЅРµ повесили, наш товарищ сфотал бумажки СЃ предварительными результатами, так РІРѕС‚ РїРѕ РЅРёРј СЏ седьмая среди Р–, РЅРѕ РІ семерку награжденных РЅРµ вошла. Да РІ общем-то, СЏ Р·Р° удовольствие бегаю. Рђ первые три-четыре дамы были профессионалки, РјРЅРµ Р·Р° РЅРёРјРё РЅРµ угнаться :-))

Маринночка, в гоночки я не хочу - во-превых, и так много времени в сети убивается, во-вторых, в конце июня уеду, в третьих, я тренажеры не юзаю, только "натуру".

Рђ следующий интереснейший забег будет Горный Марафон РЅР° Рі. Конжак (Северный Урал)   РџР Р�ГЛАШАЮТСЯ Р’РЎР•!

Тоже горно-экстремальный, я только в таких и бегаю, потому что основная моя любоффь - походы.

  Рамона, присоединяйся Рє гоночкам "Соревнования РЅР° кардиотренажерах Рё С‚.Рґ" Набор РЅР° июньГонка для азартных!  Правила РЅР° первой странице.

  Тебе там точно понравится

   Рђ СЏ РґРІР° РґРЅСЏ бегала РІ поле среди мошкары. Жесть. Правда, РЅР° бегу РѕРЅР° РЅРµ кусала. РќРѕ стоило приостановиться Рё перейти РЅР° шаг - это было РѕРѕР№Р№Р№ . Чуть РЅРµ съели Надеюсь через наделю её уже РЅРµ будет)

Таня-Рамона здравствуйРада , что ты у нас появилась, а то давно тебя не видела. Помнишь мы с тобой в прошлом году общались в теме "бег на длинные дистанции". Я с тех пор "выросла" сегодня 18км бегу, готовлюсь к полумарафонам в конце августа и сентябре. Бегала в "Волгоградском марафоне" 10 км.

Забег - супер!!! Чтож ты раньше не появилась, может и я бы съездила. Ссылочку обязательно кидай. А, чё с награждением такая "половая дискриминация":

Денежные призы:
Абсолютная категория мужчины (Здоровый Лось):
1 место - 10.000 р.
2 место - 5.000 р.
3 место - 3.000 р.

Абсолютная категория женщины (Горная Лань):
1 место - 5.000 р.
2 место - 3.000 р.
3 место - ценный приз.

Километраж меряю в программке Google Планета Земля.

А я банально по карте для того самого спортивного ориентирования (имела отношение когда-то тоже), наш лесопарк уже в масштабе 1:100 разрисовали. А еще беру с собой дочь на велике с компьютером. Примерно то же самое получается.

Если зайти в мою "жужу" и щелкнуть по тегу "разнообразные побегушки", можно еще про несколько интересных забегов прочитать.

Татьяна, я давно спортом занимаюсь, спорт.ориентированием, последнее время уже не серьезно... 20 км давно не бегала, 2 года назад пробегала их за 90 мин, конечно напрягаясь)) А по пересеченке намного сложнее бежать и результат будет сильно отличаться, попробуйте по ровному бежать. На пересеченной местности у меня скорость падает на 15-20 сек на км точно. Километраж меряю в программке Google Планета Земля.

классный пробег "Здоровый как лось"))) точно что лось)) Татьяна, обязательно киньте ссылочку, очень интересно:)

РњРёРЅРЅР°:

Я пришла похвастаться пробежала сегодня 20 км, вышла с мыслью одолеть 12 и как-то само собой через 10 минут бега захотелось 20))) бежала на расслабухе, выставила режим 140-160 и радовалась жизни. Как же это классно, не надо думать куда бежать, барахтаться в песке и траве, напрягаться, чтоб поддерживать темп... мне понравилось, надо чаще бегать в таком режиме. Заняло это все удовольствие 105 минут, я довольна:)

Вы давно тренируетесь? А как километры меряете? (у меня на расслабоне по холмистой пересеченке получается не меньше 120 мин, если упереться - в 108-110 укладываюсь, поэтому тихо выпала в осадок от зависти - я-то регулярно несколько лет эту двадцатку накручиваю)

�з многолетнего опыта - правильно купили кроссовки! Лучше на них потратиться, чем потом ножки лечить. При недостатке амортизации страдают не только ступни, но и колени.

Ну и шаг надо контролировать - стараться "приземляться" помягче, поплавнее.

Всем привет!

А я вчера наконец-то новые кроссовки для бега купила, asics gt 2150. Цена у них, конечно, просто нереальная. в первый раз в жизни столько за кроссовки отдала. Но надеюсь, они того стоят, сегодня испытаю.

Решилась их купить, т.к. при беге отбываю себе ступни. Не знаю даже, как объяснить, но после примерно 5 км начинают болеть именно ступни. У кого-нибудь такое было? Я вообще бегаю по улицам, по асфальту, читала что это не очень хорошо, но мне бегать больше негде.

РјРЅРѕРіРёС… РІ нашу веру обратим - Дим,
 

Привет бегунам!

А я позавчера отметилась на вот таком пробеге:

Если интересно - кину потом ссылку на "отчет"

Приятно, что нас закрепили РІ разделе, как полезную ветку  РњС‹  РµС‰С‘ РјРЅРѕРіРёС… РІ нашу веру обратим 

minna " РїСЂРѕР±РµР¶Р°Р»Р° сегодня 20 РєРј, вышла СЃ мыслью одолеть 12" - отлично продышалась 

Я тоже думаю, что при сохранении регулярности тренировок ты легко 5 км до сентября начнёшь осиливать. Здесь пока единственный ключ к победе - регулярность.

как думаете РјРЅРµ это реально? Таня конечно реально, Рё скорее всего намного раньше, чем осенью. 

Привет всем новоселам!

СЏ правда РЅРµ совсем поняла зачем еще РѕРґРЅСѓ темку открыли?!  РЅСѓ РґР° лодно!

что касается похудения и бега - то со мной тоже что и совсеми произошло - похудение уходит на второй план- цели ставятся в беге

вот моя цель -к осени хотелось бы 5 км дистанцию пробегать одним куском не переходя на шаг - как думаете мне это реально? я вообще никогда до этого не бегала сейчас пошел 2ой месяц моих тренировок- за последнюю неделю заметно выросла моя тренированнность что меня ооочень радует(и стремительно стал вес падать )

да и вообще не могу точно сказать что на меня повлияло -бег или что-то другое- но последнюю неделю мой организм ведет себя оочень странно - во мне ооочень много энергии. ложусь в 1-2 ночи и встаю самое позднее в 7мь - со мной такого не было - меня прямо всю прет! стараюсь бегать каждый день - боюсь упустить этот момент!

Галя, не боись, скоро ты тоже так будешь бегать, ещё и быстрее:) ты уже вон какие километражи набегаешь, привыкнешь и будешь их пролетать

зачем меньше есть если есть спорт? +1000

Артур ты в болталкузашёл, там в первом посте правила, посмотри и присоеденяйся.

Женя вот это я понимаю пробежалась"на легке" с темпом 5.2!!! Офигеть, я даже АнП с меньшим темпом дегаю. Супер!

Рћ-Рѕ-Рѕ!!!
Что за гонка, зашел по ссылке, признаюсь ничего не понял, форум как форум или я не правильно смотрел...
Я люблю соревнования так что расскажите, а я ЗА с РАДОСТЬЮ!!!

Раз вы тут заново обосновались,прикреплю тему к актуальным на форуме уражнений. Если что,долго искать не придется.

Артур, отличный рекорд!!! и почему ты ещё не в нашей гонке?))

" Зачем СЃРїРѕСЂС‚, если можно просто меньше есть?  " 

зачем меньше есть если есть спорт?

п.5 - полная правда, спорт дает доп. смысл в жизни, что-ли...

Дима, хороший вопрос, надо подумать просто это все так привычно, что всегда пользуешься своей выносливостью и можешь сделать больше других, что даже на ум ничего не приходит))

Я пришла похвастаться пробежала сегодня 20 км, вышла с мыслью одолеть 12 и как-то само собой через 10 минут бега захотелось 20))) бежала на расслабухе, выставила режим 140-160 и радовалась жизни. Как же это классно, не надо думать куда бежать, барахтаться в песке и траве, напрягаться, чтоб поддерживать темп... мне понравилось, надо чаще бегать в таком режиме. Заняло это все удовольствие 105 минут, я довольна:)

"часто ловлю себя на мысли, что первоначальная цель бега - похудеть, стала удаляться на второстепенный план и вперёд выходят савсем другие цели"

Галина, ты  СЃРєР°Р·Р°Р»Р° РїСЂСЏРјРѕ РІ Рї.5 РёР· моего поста " Зачем СЃРїРѕСЂС‚, если можно просто меньше есть?  " 

"5. Занятия каким-либо спортом сами по себе могут оказаться мощным мотиватором. Даже без цели снижения веса - это будет уже сопутствующий результат. Вспомните, как часто нам не хватает мотивации! Уже здесь на Дионе я встретил много людей, которые начали бегать чтобы похудеть, но так втянулись в это и получают такое наслаждение, что ставят уже физкультурные цели. А похудение приходит, как приятный бонус."

Так отлично! А чего ты до сих пор у нас в гонке не участвуешь? Мы там как раз по затратам калорий гоняемся.

У нас в любой день можно присоединиться!

Я за эту неделю потратил 4245 кк на бег, с учетом что ЧТ был выходной! мой рекорд

KERN123

ты спрашивал каким я ростом - 170 см, сегодня решил 8,5 км пробежать и пробежал, со скоростью 10 км/ч, я увеличиваю расстояния в неделю на 1 км, а скорость не уменьшается и еще сил остается на последок чтоб в конце ускориться причем гору!!!

Кстати, интересная мысль.

Рђ скажите, коллеги,  приходилось ли вам РєРѕРіРґР°-РЅРёР±СѓРґСЊ применять ваши беговые навыки или выработнную выносливость так сказать РІ быту?

Мне вот однажды пришлось добираться ночью в деревню за 10 км от железнодорожной станции. А туда совершенно ничего не ходило. Я добежал за час к немалому удивлению тех, кто меня ждал.

Ещё однажды в походе по Крыму у нас человек упал со скалы. Мне пришлось бежать по горам в Балаклаву за помощью - катер прислали. Но там не очень много - тоже примерно 10 км, хоть и по горам...

Мож ещё что вспомню...

Р’РѕС‚ это СЏ понимаю СЃ пользой пробежалась, !!! Всегда приятно РєРѕРіРґР° "С…РѕР±Р±Рё" или даже РЅРµ С…РѕР±Р±Рё, Р° каждодневные занятия пригождается РЅР° практике!!!

Сумашедшая какаято!", ты ж не знала, что вторая едет

это точно))))) я как додумалась до этого, мне так смешно стало)))) я то думала, что водитель надо мной издевается да и люди не знали, что вторая маршрутка будет, набились в первую и я ехала в пустой, как царевна)))

но первую я бы по-любому догнала, я была такая злая и так хотелось обматерить водителя

 РІРѕРґРёС‚ель первой меня ждал РїРѕРєР° РЅРµ увидел вторую Р’РѕС‚ РѕРЅ наверное думал:" Сумашедшая какаято!", ты Р¶ РЅРµ знала, что вторая едет. Зато незапланированная тренька получилась. Круто было Р±С‹ еслиб догнала.

С новосельем нас, бегуны

действительно "поймала кайф", раньше работа на скорость была тяжёлой повинностью, а вчера в удовольствие.

СЏ только что тоже получила кайф, РєРѕРіРґР° гналась Р·Р° маршруткой, РІ РѕРґРЅРѕР№ СЂСѓРєРµ РїРѕР»-ведра клубники, РІ РґСЂСѓРіРѕР№ - рюкзачок, адреналин РЅР° высшей точке, потому что последний рейс СЃ дач РЅР° сегодня)))))))))))) метров 600 валила РїРѕРєР° меня РЅРµ доглала 2-СЏ маршрутка))))))))))) РёС… сегодня оказывается было 2 Рё водитель первой меня ждал РїРѕРєР° РЅРµ увидел вторую, Р° СЏ продолжала догонять едущую маршрутку РІ надежде догнать РґРѕ второй остановки через 400 Рј РЅРѕ дело РЅРµ РІ этом, РєРѕРіРґР° СЏ села, СЏ почуствовала такой кайф!!!))) СЃ меня РїРѕС‚ градом валит, Р° РјРЅРµ так легко становится)) Рё захотелось ещё поускоряться)))  наконец-то меня прорвало после той 15-РєРё, 2 РґРЅСЏ вареная после неё ходила, еле РЅРѕРіРё передвигала РїРѕ этой жаре...

вот так вот, с бегом по жизни))

Ура! С новосельем!

Оля классный мультик! С сыновьями смотрели. А песня как понравилась, вот бы себе её скачать , " мудрые боги выдумали ноги, ля-ля-ля" теперь напевать на пробежке буду.

Дима действительно "поймала кайф", раньше работа на скорость была тяжёлой повинностью, а вчера в удовольствие.

Вообще часто ловлю себя на мысли, что первоначальная цель бега - похудеть, стала удаляться на второстепенный план и вперёд выходят савсем другие цели. Может , конечно потому что большая часть пути пройденна, из 30 кг осталось всего 8 лишних.

Артур беги в удовольствие, а придётся пройтись - ничего страшного. Тем более из леса, птичек послушаешь, природой полюбуешся.

Всем доброго времени суток и с новосельем.

Вот классный мультик на тему "с бегом по жизни".
http://megastar.in.ua/с�ешарики/�арафонец-vid_3fb9bb38e.html

Артур, поосторожней там 

Старайся увеличивать нагрузку в среднем не более чем на 10% в неделю.

У тебя рост какой?

Физкульт привееееееет!!!

Ух как тут еще просторно, с новосельем нас!!!
я сегодня пробежал свои 7,5 и чувствую, что еще больше могу, пробегу сегодня еще 5,4 (в виккимапии замерял) до леса, за одно и по лесу пробегусь

РЇ как новенький  РІ беге, РЅРµ РјРѕРіСѓ понять сколько бегать, РІСЂРѕРґРµ силы есть, Р±РѕСЋСЃСЊ организм, чтобы "РЅРµ наелся!" раньше времени, так далеко убежишь, Р° назад пешком РЅРµ охота идти 

РЈСЂСЂСЂР°)))

с новосельем всех бегунов!!!

Ответы на Часто задаваемые Вопросы.

По поводу кроссовок для бега

Требования к ним такие:
1. Хорошая поддержка стопы - нога не должна "ходить" в кроссовке. Поддержка для свода. Жесткая пятка.
 2. РљСЂРѕСЃСЃРѕРІРєРё РЅРµ должны перегибаться посередине подошвы. Р’ хороших кросовках обычно РІ области середины подошвы есть жестко-упругая вставка обсепечивающая нужную жёсткость.
3. Для наших целей и излишнего веса очень важны аммортизационные свойства. Очень неплохо с этим справляются гелевые вставки в пятке или другие аммортизационные системы (типа "wave" от Mizuno). (главное не вестись на огромные встроенные цилиндры-аммортизаторы - это втирание очков для тинэйджеров - для бега не годятся).

 Р”ля тренировочных целей СЏ давно использую 2000-СЋ серию РѕС‚ Asics. Сейчас РІ С…РѕРґСѓ модели Asics GT2150 Рё Asics GT2160. РЇ привожу РёС…, как примеры подходящей РѕР±СѓРІРё. Посмотрите РІ магазине Рё РІС‹ поймёте Рѕ чём СЏ писал РІ предыдущих трёх пунктах.
  Конечно, есть Рё РґСЂСѓРіРёРµ подходящие модели. Присмотритесь Рє аналогичным РѕС‚ Adidas, Mizuno, Saucony, Brooks, New Balance Рё С‚.Рї..

По поводу Максимальной Частоты Сердечных Сокращений (ЧССмакс)

 Р§РЎРЎРјР°РєСЃ - это максимальное количество сокращений, которое сердце может совершить РІ течение 1 РјРёРЅ. Величина приблизительная Рё может сильно варьировать Сѓ разных людей.

Широко известно соотношение ЧССмакс = 220-возраст. Это хорошая формула, чтобы прикинуть примерно свой ЧССмакс. Но нужно иметь ввиду, что это очень средняя температура по палате и у каждого человека могут быть от неё отклонения и очень значительные. Например, если следовать этой формуле, то мне всего лишь 14 лет Это мне ужасно льстит, но родился я задолго до афганской войны. В прошлом году у меня был ЧССмакс = 206 ударов. Это несколько необычно, но не уникально.

Проще всего, когда вы уже более-менее подготовлены, замерить свою ЧССмакс непосредственно. Тем более, если есть пульсометр. Это можно сделать, например, на последнем интервале в интервальной тренировке. Этот последний интервал нужно будет сделать на полную катушку и под конец вы получите цифру очень близкую к ЧССмакс.

Есть и другой способ - ускорения в гору. Это если вы бегаете по улице. Найдите горку длиной не менее 100 метров и уклоном 8-12%. После хорошей аэробной разминки(минут 20) попробуйте позабегать в гору с максимальной мощностью, которую сможете развить. Хотя бы 3-4 раза. Тогда тоже можно будет поймать ЧССмакс.

Всё что я написал выше можно делать только если вы уже имееете за плечами хотя бы пару месяцев регулярных (не менее 4-х раз в неделю) аэробных тренировок.
 
Если заболела нога

 РќР°РґРµСЋСЃСЊ РІСЃРµ понимают, что диагнозов никто РёР· участников ветки РЅРµ ставит. Тем более РїРѕ посту РІ форуме. РњС‹ лишь делимся опытом - РєРѕРјСѓ что помогало. Здесь положено сказать, что нужно обратиться Рє врачу. РЇ сказал.

Далее... Мой опыт показывает, что обычно большинство таких болячек не являются фатальными и проходят при снижении нагрузки и отсутствии фанатизма.

Теперь про мази, которые некоторым из нас помогали и помогают, если вдруг что.
Я мажу вольтареном два раза в день, нагрузки снижаю или убираю вообще, если уж совсем сильно болит.
Женя(minna) очень хорошо отзывается о бишофите и живокосте. Я тоже слышал об этом много хорошего, но сам никогда не пробовал.

Если болячки появляются постоянно, то обрати внимание на обувь. Про беговую обувь я написал в моём блоге.

Кроме того, подумай - возможно твои беговые объёмы пока слишком велики и опорно-двигательная система ещё не готова их "переварить". Попробуй снизить кол-во км или/и скорость и посмотреть, что получится.

Не падай духом - всё это пройдёт, если не преодолевать сильную боль. Но и полного покая тоже не нужно - шевелиться необходимо - так быстрее и правильнее всё заживает.

С Бегом по жизни
Здесь новый дом для всех, кто общался в старой ветке "Бег по утрам". За время своего существования тема изрядно выросла и вышла за рамки узкого вопроса, вынесенного в заголовок. А автор ветки потерялся...

Так что теперь именно здесь место СЃР±РѕСЂР° всех любителей бега Рё спортивной С…РѕРґСЊР±С‹. Начинающие Рё опытные, физкультурники Рё спортсмены - РІСЃРµ СЃРјРѕРіСѓС‚ найти здесь что-то полезное