Приветик!

Миоко Спасибо за критику!

Leckermaul

Р­РІРё, РЅСѓ как ты сегодня (С‚.Рµ. вчера) кушала? Р’СЃРµ нормально?) 

Да) кушала) все отлично)))

Вчера так вышло:

            РљРљРђР›   УГЛЕВОДЫ  Р–Р�Р Р«   БЕЛКР� 
Всего:  725          124            10        33

Сегодня РІРѕС‚ так: 

            РљРљРђР›   УГЛЕВОДЫ  Р–Р�Р Р«   БЕЛКР� 
Всего:  871           71            49         28 

Эви, ну как ты сегодня (т.е. вчера) кушала? Все нормально?)

это всё - мой максимализм.....

Чтобы избавиться РѕС‚ вредных привычек РІ области пищи, нужно изменить Р±РёРѕС…РёРјРёСЋ твоего организма, что, РІ СЃРІРѕСЋ очередь, будет активно способствовать изменению морального состояния. Рљ примеру, рыбий жир – пища для РјРѕР·РіР°. Эта добавка принесет ощущение стабильности, Рё потребность РІ калорийной пище отпадет. РќРµ стоит забывать Рё Рѕ РґСЂСѓРіРёС… витаминах. 

Записывай РІСЃРµ, что ешь. Тем, кто ведет такой дневник, намного проще воздержаться РѕС‚ соблазна что-то съесть, так как РѕРЅРё знают, что каждое отклонение РѕС‚ диеты будет зафиксировано. Более того, исследования показали, что единственный надежный гарант потери веса – это такой дневник питания. РљСЂРѕРјРµ того – этот СЃРїРѕСЃРѕР± абсолютно бесплатный! 

Позволь себе РґРІР° «РјРѕС€РµРЅРЅРёС‡РµСЃРєРёС…» обеда РІ месяц. Р’ это время ты можешь есть РІСЃРµ, чего тебе хочется больше всего. Осознавая, что РѕРґРёРЅ или пару раз можно дать себе волю, будет проще придерживаться диеты. Постоянно преследующее тебя чувство нехватки чего-либо только даст лишний РїРѕРІРѕРґ вернуться Рє замкнутому РєСЂСѓРіСѓ набора веса СЃ углеводными “утешителями”. 

Кушай регулярно, чтобы поддерживать уровень сахара РІ РєСЂРѕРІРё. Единственный источник энергии для РјРѕР·РіР° Рё нервной системы – это сахар, Рё именно РѕС‚ его СѓСЂРѕРІРЅСЏ зависит чувство удовлетворения жизнью. РџСЂРѕРїСѓСЃРє приемов пищи, напротив, заставляет РјРѕР·Рі работать натощак, что становится причиной неконтролируемой тяги Рє нездоровой пище, уже РЅРµ РіРѕРІРѕСЂСЏ Рѕ внезапных перепадах настроения. Поставь себе задачей каждые 3-4 часа снабжать организм сбалансированной пищей. 

Балансируй СЃРІРѕРё приемы пищи. РўРІРѕР№ уровень инсулина влияет РЅР° РїРѕРґС…РѕРґ Рє пище. РљРѕРіРґР° уровень стабилен, ты довольна жизнью, счастлива Рё энергична. РљРѕРіРґР° же инсулин колеблется – например, РєРѕРіРґР° ты питаешься высокоуглеводной бедной пищей – мучает постоянный голод, настроение нестабильное, усталость, Рё это, РІ СЃРІРѕСЋ очередь, склоняет тебя Рє еще более бедной питательными веществами пище. Сбалансированная пища – единственный СЃРїРѕСЃРѕР± разорвать этот замкнутый РєСЂСѓРі. 

Чтобы контролировать уровень инсулина (Р° также Рё вес), просто раздели СЃРІРѕСЋ тарелку РЅР° три равных части. РћРґРЅР° часть – это нежирная белковая пища РІ таком количестве, чтобы умещалась РЅР° твоей ладони (примерно 90-120 грамм). Две трети отдели РїРѕРґ некрахмалистые овощи Рё фрукты РІ любом количестве. Р� наконец добавь капельку оливкового масла. Такая пища РЅРµ просто полезна – РѕРЅР° стабилизирует уровень сахара, помогает держать мысли РІ РїРѕСЂСЏРґРєРµ Рё бороться СЃ какими-то финансовыми затруднениями станет легче. 

РќР° РєСѓС…РЅРµ держи только полезные продукты. Если РЅР° РєСѓС…РЅРµ Сѓ тебя есть фаст-фуд - то РѕРЅ РІСЃРµ время будет тебя соблазнять. 

РўРў просто, ты РЅРµ обижайся, РЅРѕ так думать РЅРёР·СЏ... так РїСЂРёС…РѕРґСЏС‚ Рє анорексии.... тебе РЅРµ худеть надо, Р° сначало РјРѕР·Рі перестраивать. ты сначала РЅРµ ешь, организм бьет тревогу - голодаем!!!! - дальше РјРѕР·Рі дает команду нажраться, Рё РІСЃРµ РїРѕ РєСЂСѓРіСѓ каждый раз. 

� правда... шоколад.... я на него как папуас на кость набросилась.... вот поэтому и набросилась, и будешь набрасываться. у организма шок, 6кг за месяц, он вообще не понимает что произошло, и почему у него так резко отняли его честно нажитые килограммы. на дионе везде пишут, что то, наедалось годами, не может сразу уйти. побольше оптимизма, и начни уже НОРМАЛЬНО питаться. и все будет ОК!!!! ешь фрукты и овощи, у тебя их практически нет в рационе, а овощи полезны очень очень, в них витамины и полезная вода. тебе нужно пить витаминный комплекс, т.к. мало из пищи получаешь. и не плачь, госпоти эти грамы не достойны твоих слез, что за глупости. у меня за тот месяц отвес был 600г (за месяц!!!!) и ничего страшного в этом нет. тыже хочешь быть ЗДОРОВОЙ, а твой организ хорошо сам знает что для этого нужно. включи в рацион курицу, как источник белка. не надо сладкому объявлять войну, ссорвешься обязательно. это знаешь как обратная психология у детей (да и у всех на подсознательном уровне) - если мне нельзя, то я буду это делать, в данном случае мозг будет ХОТЕТЬ. ещь не плитку шоколада, а 1 дольку, не коробку конфет, а 1 штуку. не пачку зефира, а 1 зефиринку, лучше с утра, тогда будет так: сладкое мне можно, и я его уже съела, все в порядке.

/articles/article.php?id=106 РІРѕС‚ прочитай может что-то пригодится

Спокойной ночи!!!!!

Незнаю как-то так вышло... :( молокочай попробую. Все-таки взвесилась сегодня. Привес 600 грамм:( обидно так. Я прям плакала :'(

Эви, да не за что. Мы все сюда приходим за поддержкой))

Ого. Как это ты так сегодня? Если хочешь побыстрому разгрузиться, то попробуй МолокоЧай, но не увлекайся. Совмещай его с овощами и фруктами.. Разгруз получается хорошим. Но не увлекайся больше, чем на 1 день.

Хочу быть такой.... моя мотивашка на завтра....

Да, хочу быть худой, тощей, носить любые вещи, которые нравятся, не стесняться своего живота, больших сисек и толстых лях....

  СЏ пошла спать.... 

Юль, спасибо большое за поддержку!!!

Сегодня РЅРµ ем.... сорвалась опять... 2500 ккал  наела. РІ общем завтра РЅРµ ем...или ем чуточку....

дура я в общем(((( незнаю что еще сказать....

РЈ меня паника.... извините Р·Р° нытье... РЅРѕ просто некому больше РѕР± этом сказать...  РЅРµ дай Р±РѕРі привес будет... Р±РѕСЋСЃСЊ... РЅР° себя РІ зеркало смотреть страшно... сразу вижу только жир....убогая...

всё((( капец(((

Эви, не отказывай себе в лепешках этих. Они то тебе и будут помогать добирать кк, когда мало ешь. � главное в них приличное количество белков. А вот от шоколадок пока откажись, наверно.

пошла я спать! Спокойной ночки!

Всем желаю иметь такое тело!!! 

Спасибо Юленька!

� правда... шоколад.... я на него как папуас на кость набросилась.... и вот результат. Лепешки сметанные еще.... они сладкие и вкусные и калорийные слишком... все, сладкому обьявляю войну. не ем(((( люблю, но есть больше не буду(

РњРёР·РёРј слопала( села РЅР° велотренажер, 45 РјРёРЅСѓС‚ крутила((( сожгла 500 ккал. хотелось Р±С‹ больше, РЅРѕ Р±РѕСЋСЃСЊ что мышцы расти начнут РѕС‚ перегрузок... 

Боюсь на весы вставать завтра... не буду. послезавтра посмотрю что там будет... не дай бог привес... я ж в обморок свалюсь от обиды на мир в лице меня(((

Знаешь что тебе тут помешало?? 100 гр шоколада! если его вычеркнуть, то у тебя идеальный коридор был бы... Так что давай все в том же духе, кушай так же, НО без шоколада (или ограничься 10гр)

� не расстраивайся, это ты быстро скинешь. Бойся за желудок, который ел мало, а потом ты резко много в него запихнула. Скушай мезим.

РЇ РЅРµ РјРѕРіСѓ себя контролировать(((((((((((((((((((( РІСЃС‘ коту РїРѕРґ С…РІРѕСЃС‚....  СЌС‚Рѕ просто безумие какое-то...

 РЅРµРЅР°РІРёР¶Сѓ себя((( Рё еду....

Это за сегодня! убейте меня((((((

болит живот... сейчас чуток пройдет Рё полезу РЅР° велотренажер....  Р±Р»РёРЅ блин блин!!!!

норма комфортного похудения без вреда для уома и организма в целом - 2кг в месяц. у тебя сейчас может прыгать начать вес, т.к. 6кг за месяц - это обычно при жестоких диетах, и вес избыточный у тебя не такой большой, чтобы так сильно уходило. начинай нормально есть, ты сейчас на низкокалорийе можно сказать, из нее потом очень трудно выйти.

Рµ-РјРѕРµ... понеслась... уже 1100 ккал наела... капец... 

а еще не ужинала.... что ж со мнной такое!

Девочки!

оки) постораюсь...

выудила у друуга фото мое с того же праздника (жаль не в полный рост) , 23 апреля 2011. тут мой вес 59кг.

Похудею, бум сравнивать) а тут на фото я коровушка......

Ооо, Вероника, спасибо!)

Эви, да, действительно очень быстро. Потому что недобор постоянный по кк.. Береги обменку!!!

Спасибо!!!

Посчитала, сколько дней я на дионе... с начала диеты... 29 получилось. начала с 61,5 кг, теперь вешу 55,3 кг

РќРµ слишком ли быстро?  6,2 РєРі Р·Р° 29 дней?

мне осталось еще 5 кг скинуть.... потом удержать вес.... еще много нужно над собой поработать....

Объем РіСЂСѓРґРё. 

Р�змеряется РїРѕ наиболее выступающей точке РіСЂСѓРґРё. Сантиметровая лента параллельно полу! Р�змеряется РЅР° выдохе. (Выдохнули, измерили). 

Объем РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ. 

Собственно измеряется РІ точке, РіРґРµ заканчивается молочная железа. Условия те же. Выдох, лента параллельно полу. 

Объем талии. 

Р�змеряется РІ самом СѓР·РєРѕРј месте! 

Зависит РѕС‚ особенностей фигуры, будет ли Сѓ Вас талии ближе Рє СѓСЂРѕРІРЅСЋ РіСЂСѓРґРё или Рє СѓСЂРѕРІРЅСЋ бедер. Р� опять замеряем РЅР° выдохе. Р–РёРІРѕС‚ РЅРµ надо сильно втягивать или же выпячивать. Лента должна прилегать плотно, параллельно полу. РќРѕ РЅРµ затягивать. 

Объем РїРѕ РїСѓРїРєСѓ. 

Тоже что Рё СЃ талией, РЅРѕ РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ РїСѓРїРєР°. 

Объем бедер. 

Здесь РІСЃРµ немного сложнее. Объем бедер измеряется РїРѕ наиболее выступающей точке СЏРіРѕРґРёС†! Никаких галифе, косточки Рё С‚.Рї. Лента прилегает плотно, РЅРѕ РЅРµ затягивать. 

Если живот РїРѕРєР° еще РІС…РѕРґРёС‚ РІ объем бедер, то измеряем вместе СЃ РЅРёРј. 

Объем бедра (РЅРѕРіРё). 

Поставить РЅРѕРіСѓ РЅР° возвышение (e.g. стул) так, чтобы СѓРіРѕР» РїРѕРґ коленом был примерно 90 градусов. Р�змерения производить примерно РІ 5-7 СЃРј РѕС‚ паховой области. РќРѕРіСѓ РЅРµ напрягать. 

Объем над коленом. 

Либо РїРѕ аналогии СЃ бедром, либо же стоя. Р�змерения проводятся непосредственно над коленной чашечкой. Р’ случае «СЃС‚РѕСЏ» лента параллельна полу. 

Объем икроножной мышцы. 

Р�змеряется стоя. РќРѕРіР° расслаблена. РџРѕ наиболее широкой части РІ районе РѕС‚ колена РґРѕ лодыжки. Лента параллельно полу. 

Объем СЂСѓРєРё. 

Р СѓРєР° СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕ, вдоль тела. Р�змерять примерно РІ 10 СЃРј РѕС‚ подмышки! Лучше, если Вам кто-то поможет. Лента параллельно полу. 

Объем запястья. 

Р�змеряется непосредственно сразу после кисти. Очень плотно! Если объективно есть жировая прослойка, то ленту нужно затянуть еще сильнее. (Должна впиваться). 

Объем лодыжки. 

Стоя на ровном полу. �змеряется непосредственно над 2мя выступающими косточками. Лента прилегает плотно и параллельна полу.

Молодец! Хорошие замеры))

А я вот лошпед, не умею правильно их делать. вчера пробовала три раза и все три раза на всех частях тела абсолютно разные показатели! Аррр

Спасибо!

ну шшшикарно же ведь!!!!!

вот. мои замеры. для сравнения выложила за 12 июня и за сегодня.

с утреца выложу замеры....

почитала) полезная статья!

Правда сегодня не пригодилось(((((((((( убийственный день! На работе. За весь день раза 3-4 встала только покурить.... почти ничего не съела.... капец девочки!

а так хорошо день начинался....

/articles/article.php?id=294 РІРѕС‚ кстати нашла, думаю тебе пригодится

вооот, молодец! ты уже в правильном направлении кушаешь.. главное не бойся

Эх, девченки! Спасибо за советы!!!
Сегодня поела вроде больше чем вчера. Даже обьелась((((
Посмотрела потом сколько в итоге калорий вышло, прослезилась (серьезно) и полезла на велотренажер. 300 ккал сожгла за 25 минут.

Сижу сейчас отдыхаю....

Эви просто сама расстраиваюсь, так как нравится =)

РќР° пилатес СЏ тоже хожу, РјРЅРµ РѕРЅ меньше всего нравится. Кстати Сѓ РєРѕРіРѕ проблемы СЃРїРёРЅРѕР№ - как раз РЅР° Р№РѕРіСѓ Рё РЅР° пилатес надо ходить. Р’ первый раз всегда больно, непривычно Рё С‚.Рї. зато потом Рё СЃРїРёРЅР° выпрямляется Рё больно уже РЅРµ так. РќР° Р№РѕРіРµ кстати тоже РІСЃРµ время СЃРїРёРЅСѓ надо держать. Пилатес это больше баланс. 

РќРґР°, ты так посадишь желудок Рё СѓРѕРј тоже, бери еду СЃ СЃРѕР±РѕР№. РњРЅРµ РЅР° работе чтобы поесть требовалось 15 РјРёРЅСѓС‚, это РЅР° СЃСѓРї или второе принесенное СЃ СЃРѕР±РѕР№ + чай еще, РЅСѓ РЅРµ может быть чтобы Сѓ тебя 15 РјРёРЅСѓС‚ Р·Р° день РЅРµ было. РќСѓ Рё завтрака, завтрак, завтрак. это катастрофа просто, РЅР° завтрак ты должна съедать 25% РѕС‚ дневного рациона (РїРѕ плану, РѕС‚ твоего Сѓ тебя как раз выходит) Рё РѕРЅ должен быть существенным, РІ идеале теплым. 

Пилатес..РЅСѓ РЅР° самом деле РЅРµ так сильно. Просто там РІСЃРµ  время надо держать СЃРїРёРЅСѓ РїСЂСЏРјРѕ Рё С‚.Рґ., Р° СЃ РјРѕРёРј искревлением долго держать СЃРїРёРЅСѓ РїСЂСЏРјРѕ Рё плюс СЃ весом дополнительным жутко тяжело.

РўС‹ РїСЂРѕР±СѓР№ есть более калорийную пищу,раз так получается. РќРµ Р±РѕР№СЃСЏ есть сыры, РјСЏСЃРѕ.. РЈ тебя практически нет белков, Р° это очень РЅРµ хорошо... Ешь хлебные изделия или картошку -  нужны углеводы, РѕРЅРё же основные источники энергии..Без РЅРёС… слабость РІРѕ всем организме будет.

Прибежала домой.... как обещала выкладываю.... вот... то что я съела сегодня... это капец. Моя работа меня убьет....
Вышло как-то так((((((((((((
а сейчас уже поздно(((наедаться не хочется... да и есть тоже, не хочется(

РњРёРѕРєРѕ
если не попадаю хотябы 1 раз в неделю туда - то все, катастрофа!

Что в таких ситуациях случается?

Leckermaul

А мне эта девчонка (которая солист ТХ с сиськами ) с первого взгляда напомнила Викторию Бэкхам...

 РўРѕР¶Рµ есть что-то)))

Я еще пробовала ходить на пилатес... Не пошло тоже. Там идет нагрузка на спину, а она у меня больная..( Хотя было интересно!

РќРµ думала, что пилатес РЅР° СЃРїРёРЅСѓ сильно действует( 

А мне эта девчонка (которая солист ТХ с сиськами ) с первого взгляда напомнила Викторию Бэкхам...

Я еще пробовала ходить на пилатес... Не пошло тоже. Там идет нагрузка на спину, а она у меня больная..( Хотя было интересно!

угу =) сначала тоже было не очень, а теперь если не попадаю хотябы 1 раз в неделю туда - то все, катастрофа!

на йогу в 8 утра??? я бы точно там сидела б (или лежала??) и досыпала бы

РњРёРѕРєРѕ
Это солист РўРѕРєРё Хотель СЃ сисками 

РґР°, кстати))) чем-то напоминает))) 
Но девочка эта, если бы была такой как справа, то была бы просто шикарна!)) Она меня вдохновляет на подвиги))) Худею худею худею!

Это солист РўРѕРєРё Хотель СЃ сисками  (надеюсь РЅРёРєРѕРіРѕ РЅРµ обидела, РЅРѕ РјРЅРµ РїСЂСЏРј сразу так показалось)

я хожу на йогу 2 раза в неделю по 1.5 часа. ее просто нужно понять, и правильно сделать. хожу с 8.30 утра до 10. хотя я пробовала года 4 назад, тогда мне вообще не понравилось, а теперь больше всего она нравится.

слева - исходное изображение, справа - результат долгих кликаней моей мышки)))