|
|
|
|
|
|
 |
|
Иришка67
Diet-Баллов: 49247
Сообщений: 6565
Город: Омск
31.7.2011 4:17
|
Доброе утро, Анюта! Вот и нашла я тебя! Как твои дела? Куда сын поступил?
Ирина. Мне 47 года. Рост 164см. Я- мать троих детей. 23.01.2015 90кг хочу 79кг
мой дневник =40575
|
кольчуга
Diet-Баллов: 2240
Сообщений: 231
Город: омск
30.7.2011 13:18
|
Загорелось скачать хотьбу с лесли...жду ссылочки...плиз...
а пока буду довольствоватся чем есть ...пойду попрыгаю с джилл...)))))))))
Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие.
цели 1 этапа-96-94есть-92-90
цели 2 этапа-88-86-84-82-80
цели 3 этапа-78-76-74-72-70
/community/post.php?topic_id=35040
|
кольчуга
Diet-Баллов: 2240
Сообщений: 231
Город: омск
30.7.2011 12:01
|
Катюнь !!1приет...все рецептики не мои.....я их сперла с форума....т.к оч понравились...а в ленивые голубцы я как и ты ложу свежую капустку...
как нибудь я всю эту вкусноту приготовлю...
записалась в гоночки -ЖАРА-с первого августа начало....просто интересно...раньше никогда не учавствовала...
читаю книгуПрибежище в Боге (по главе в день) и вот что седня поразило-
В нас заложена способность выбирать,какой мы хотим видеть свою жизнь.Самый большой подарок человечеству,сделанный Богом,-это свобода выбора.Правильно использованная, она соединяет нас с Творцом Вселенной,и через Его силу и руководство мы становимся благословением для этого мира.
Когдаже люди злоупотребляют этой свободой,она ведет их к поступкам,от которых содрогается весь мир.Вспомните истории жизни диктаторов.Их имена стали синонимами зла,а ведь все начиналось с того, что во внешне безобидных вещах люди желали идти своим путем.
Поэт Джеймс Рассел Лоувел сказал об этом:
Однажды в жизни каждого человека
наступаетмомент принятия решения:
в пользу добра и зла,
в пользу лжи или правды,
и это решение навсегда разделяет
Тьму и свет.
Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие.
цели 1 этапа-96-94есть-92-90
цели 2 этапа-88-86-84-82-80
цели 3 этапа-78-76-74-72-70
/community/post.php?topic_id=35040
|
кольчуга
Diet-Баллов: 2240
Сообщений: 231
Город: омск
30.7.2011 11:45
|
времы обед...я отказалась от разгруза и покушала...рукаводствуясь девизом не навреди себе я решила от разгруза отказатся...оч.сильное чувство голода...еслибы не поела сорвалась бы и обьелась....подумалось уж лучше кушать правильно чем потом корить себя....(а ведь эта мысль мне еще вчера приходила)))
Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие.
цели 1 этапа-96-94есть-92-90
цели 2 этапа-88-86-84-82-80
цели 3 этапа-78-76-74-72-70
/community/post.php?topic_id=35040
|
katarina0508
Diet-Баллов: 1608
Сообщений: 634
30.7.2011 11:11
|
м-м-м!как всё вкусно!!! Я тоже подсела на лазанью,только соус на сливочном масле и приходиться обязательно добавлять фарш,а то просто овощную мои как-то без восторга жуют)) Тоже чтоли ленивых голубцов завтра сделать,а капусту обязательно отваривать? Просто,когда я мясо-капустные котлетки запекаю,я капусту кладу сырую(но очень мелко-мелко нашинкованную на комбайне).Ань,это тебя в разгрузочный день так на кулинарные шедевры потянуло)) я сама такая,как только чего-то нельзя,в голову сразу такие вкусняшки лезут,а в обычные дни,наоборот-ЧТО БЫ ПРИГОТОВИТЬ?..)) 
Екатеринка-27 лет,рост-170.
Вес-110-22.11.2013
99-?
94-?
89-?
84-?
79-?
74-?
Заходите в гости :) /community/post.php?topic_id=31472
|
кольчуга
Diet-Баллов: 2240
Сообщений: 231
Город: омск
30.7.2011 10:03
|
Привет Юля!!конечно забегай...буду тока рада....
Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие.
цели 1 этапа-96-94есть-92-90
цели 2 этапа-88-86-84-82-80
цели 3 этапа-78-76-74-72-70
/community/post.php?topic_id=35040
|
julia_zem
Diet-Баллов: 9704
Сообщений: 1012
Город: Волгоград
30.7.2011 9:51
|
привет , Аня!!
зашла к тебе в гости, какой у тебя дневничок интересный- просто супер: и рецепты есть вкусняшки, и много полезной инфы.буду заглядывать. рецепт батончиков я уже утащила. обожаю их, но в магазине они дорогие и маленькие, так что теперь сама попробую сделать.
Юля,27 лет.
сейчас обитаю тут /community/post.php?topic_id=29346
|
кольчуга
Diet-Баллов: 2240
Сообщений: 231
Город: омск
30.7.2011 9:48
|
Малосольные огурчики за 20 минут
Продукты: 2 огурца, 2 дольки чеснока, Укроп, соль по вкусу
Способ приготовления
Огурцы нарезать тонкими полосками вдоль. Чеснок и укроп мелко порубить. Огурцы выложить в посуду, пересыпая слои чесноком , укропом и солью. Оставить на 20 минут, слить образовавшийся сок, свернуть рулетиками.
Конечно за такой короткий срок огурцы малосольными не стали, но приятный вкус и запах приобрели.
Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие.
цели 1 этапа-96-94есть-92-90
цели 2 этапа-88-86-84-82-80
цели 3 этапа-78-76-74-72-70
/community/post.php?topic_id=35040
|
кольчуга
Diet-Баллов: 2240
Сообщений: 231
Город: омск
30.7.2011 9:47
|
Ленивые голубцы
400 г капусты
500 г фарша
1 стакан отварного риса
1 морковка
1 луковица
сметана
томатная паста
панировочные сухари
соль
перец
растительное масло
Капусту мелко порезать, опустить в воду и немного поварить.
Затем воду слить, капусту немного отжать.
Морковку натереть на средней тёрке и потушить.
Лук мелко покрошить.
Смешать фарш, рис, морковь, лук.
Добавить капусту, посолить, поперчить, хорошо перемешать.
Из полученного фарша сформировать котлетки, обвалять их в панировочных сухарях.
Обжарить котлеты с двух сторон до образования золотистой корочки (до готовности жарить не надо).
Смешать сметану и томатную пасту.
Голубцы выложить в форму для запекания, залить получившимся соусом, поставить в духовку. Жарить при температуре 180 градусов в течение 40-45 минут.
Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие.
цели 1 этапа-96-94есть-92-90
цели 2 этапа-88-86-84-82-80
цели 3 этапа-78-76-74-72-70
/community/post.php?topic_id=35040
|
кольчуга
Diet-Баллов: 2240
Сообщений: 231
Город: омск
30.7.2011 9:46
|
Лазанья овощная.
Ингредиенты:
* листы лазаньи — 12 штук.
Для соуса бешамель:
* молоко — 1/2 литра;
* мука — 50 грамм;
* растительное масло — 50 грамм.
Для начинки:
* баклажаны — 3 штуки;
* зелень петрушки;
* кабачки — 3 штуки;
* лук — 1 луковица;
* перец — 3 штуки;
* помидоры — 6 штук;
* пряности;
* соль;
* сыр тертый — 50 грамм;
* тертые сухари;
* томат-пюре — 2 столовые ложки;
* чеснок — 1 зубчик.
Как приготовить
1. Начинка. Перец и кабачки очистить от семян и нарезать колечками. Баклажаны очистить и нарезать кубиками. Помидоры очистить от кожицы и нарезать кусочками. Лук и чеснок покрошить и обжарить на растительном (оливковом) масле. Добавить овощи, соль, пряности и тушить под крышкой на медленном огне.
2. Соус бешамель. В кастрюлю с разогретым маслом добавим муку, размешаем без комков, вольем холодного молока и помешивая станем варить соус густоты сметаны, добавим томат-пюре, соль и пряности.
3. На смазанное соусом дно любимой формы для запекания укладываем листы лазаньи в один ряд и укладываем нашу начинку, добавляем соус, сверху кладем ряд листов лазаньи и повторяем наши действия. Верхний слой обливаем соусом, посыпаем тертым сыром и тертыми сухарями и ставим в духовку.
Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие.
цели 1 этапа-96-94есть-92-90
цели 2 этапа-88-86-84-82-80
цели 3 этапа-78-76-74-72-70
/community/post.php?topic_id=35040
|
кольчуга
Diet-Баллов: 2240
Сообщений: 231
Город: омск
30.7.2011 9:45
|
ЗАПЕКАНКА КАБАЧКОВО-ПОМИДОРНАЯ
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Кабачок — 2 шт
Сыр твердый— 100 г
Яйцо 1шт
Филе куриное (делаем из него фарш) — 500 г
Лук репчатый в фарш — 2 шт
Соль (а также перец и приправы по вкусу)
 делаем фарш из куриного филе и добавляем в него нарезанный лук и яйцо
натераем кабачок на крупной терке, режем помидоры на мелкие квадратики
 укладываем слоями сперва кабачок, затем фарш, помидоры, сыр
зепекать в духовке 30 минут
Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие.
цели 1 этапа-96-94есть-92-90
цели 2 этапа-88-86-84-82-80
цели 3 этапа-78-76-74-72-70
/community/post.php?topic_id=35040
|
кольчуга
Diet-Баллов: 2240
Сообщений: 231
Город: омск
30.7.2011 9:43
|
овсяные хлопья,
разные орешки по вкусу,
сухофрукты
- обжариваются на сковородке без масла
потом все это перемешивается с жидким медом, утрамбовывается в какое-нибудь неглубокое блюдо и нарезается на батончики.
дать застыть!
полезный, вкусный, постный десерт готов!
Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие.
цели 1 этапа-96-94есть-92-90
цели 2 этапа-88-86-84-82-80
цели 3 этапа-78-76-74-72-70
/community/post.php?topic_id=35040
|
кольчуга
Diet-Баллов: 2240
Сообщений: 231
Город: омск
30.7.2011 9:41
|
Рыба-гриль в травяной пасте. Такая травяная паста пригодится не только для жареной рыбы, но и хорошо подойдет для обмазки курицы или бараньей ноги или куска свининыю . Вы можете изменять состав трав по своему вкусу, а также добавлять молотые орехи или лимонную цедру. На 4 порции: 1 зубчик чеснока, горстка листьев свежего базилика, 1 веточка розмарина, мелко порубленная, горстка листьев петрушки, 1-2 ч.л. крупной соли, черный молотый перец по вкусу, 1 ч.л. раст. масла, 4 целые рыбки (каждая весом 400-500 г, хорошо подойдет карп), очищенных и потрошенных, ломтики лимона для гарнира Поместите чеснок и всю зелень в комбайн или процессор, грубо порубите, затем добавьте соль и перец и продолжите перемалывать, пока не начнет получаться более-менее однородная паста, влейте немного растительного масла и пюрируйте до получения гладкой массы. С каждой стороны рыбы сделайте по 4 неглубоких надреза, вотрите в разрезы пасту и немного натрите рыбу изнутри. Дайте рыбе помариноваться при комнатной температуре 20-30 минут. Разогрейте гриль, уложите рыбу на решетку и жарьте под грилем, пока верхняя сторона рыбы не приобретет легкую корочку (минуты 3-4), затем аккуратно переверните рыбку лопаточкой, сбрызните растительным маслом и снова поставьте под гриль на 2-3 минуты. Подавайте с ломтиками лимона. Рисунок
Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие.
цели 1 этапа-96-94есть-92-90
цели 2 этапа-88-86-84-82-80
цели 3 этапа-78-76-74-72-70
/community/post.php?topic_id=35040
|
кольчуга
Diet-Баллов: 2240
Сообщений: 231
Город: омск
30.7.2011 5:16
|
седня у меня разгруз...но пока я делала молокочай захотелось нямкать...поэтому позволила себе завтрак правда не легкий. бутерброд с сыром и яйцом..зато ттеперь хожу и мурлыкаю...а дальше ток молокочай....
Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие.
цели 1 этапа-96-94есть-92-90
цели 2 этапа-88-86-84-82-80
цели 3 этапа-78-76-74-72-70
/community/post.php?topic_id=35040
|
кольчуга
Diet-Баллов: 2240
Сообщений: 231
Город: омск
29.7.2011 17:32
|
Алексей Филатов
Теория и практика жиросжигания
1. Устанавливайте конкретные цели
Будьте конкретны. Сколько килограмм вы хотите потерять? К какой дате? Сколько жира вы хотите потерять? Сколько вы хотите весить? Какие объемы вы хотите иметь? Какой размер одежды вы хотите носить?
5. Устанавливайте краткосрочные и долгосрочные цели
Как только вы начали думать над тем, что вы конкретно хотите, не пишите только одну цель, составьте целый список. Список ваших целей должен включать долгосрочные и краткосрочные цели. Вот 6 таких целей.
• Ваш основной долгосрочный план
• План на 12 месяцев вперед
• План на 3 месяца вперед
• План на неделю вперед (Таблица состава тела и взвешивания)
• План на день (Вещи для постоянного повторения, для развития привычек)
6. Каждый день имеет значение
Для начала установите долгосрочную цель и финальный результат. О каком теле вы мечтаете? Позвольте вашему воображению пересечь самые дикие и смелые границы. Не слушайте никого, кто скажет, что это невозможно! Не считайтесь с людьми, от которых исходит негатив, обрывающий ваши начинания. Если вы действительно хотите этого всей своей душой и готовы работать для этого, не останавливайтесь! – идите вперед. Далее,
16
установите цель на год вперед. Определение задач на год вперед – очень важно, особенно если у вас впереди много работы над своим телом. Например, если вам необходимо сбросить 50 кг, то на это потребуется по меньшей мере года полтора. Не ожидайте и даже не старайтесь осуществить данную задачу быстрее.
Скорее всего, самой важной задачей является установка целей на 3 месяца вперед. Три месяца – прекрасный срок для краткосрочных задач, потому что за 3 месяца можно много что изменить. Многие люди могут полностью изменить свое тело за 90 дней. За 3 месяца реально потерять около 6% жира тела, от 6 до 12 кг жира.
Установка 3-х месячной цели очень важна, потому что если вы устанавливаете долгосрочную цель, то вам не нужно торопиться. Если у вас есть только годовая цель, то вы скорее всего будете медлить, потому что это наступит еще очень и очень нескоро, поэтому нет смысла торопиться. Когда же "срок сдачи результатов" прямо перед вами, вы будете понимать, что каждый прием пищи и каждая тренировка имеют значение.
Вы должны стать для себя тренером и диетологом. Ни папа, ни мама, ни жена, ни подруга, ни тренер, а ВЫ, ВЫ и только ВЫ.
Вам также нужны недельные цели, которые напоминают, что вы находитесь на пути к большей цели. Подобные цели являются краткосрочной сводкой результатов, дающих вам немедленное представление о том, идете ли вы в правильном направлении или нет.
Отчеты, необходимые в течение недели...
• Общие результаты взвешиваний за неделю
• Фотографии
• Измерение объемов тела
• Защипы кожной складки.
Если вы фиксируете положительные результаты, то все в порядке, не меняйте ничего и продолжайте действовать. Если же результаты вас не удовлетворяют, то вы должны немедленно предпринять меры и скорректировать курс.
Для достижения недельных, трехмесячных, 12-месячных и финальных целей, вы должны выработать хорошие ежедневные привычки. Вы должны вырабатывать эти привычки каждый день на протяжении всего дня постоянно до тех пор, пока они не станут такими же неотъемлемыми привычками, как чистка зубов или утренний душ. Создайте список ежедневных целей, которые необходимо выполнять и привычки, которые необходимо выработать.
Например:
• Есть маленькие порции еды в течение всего дня
• Сокращать кол-ва потребляемого сахара
• Просыпаться рано утром
• Ложиться спать не позже 23.30
• Готовить еду на следующий день
• Планировать продукты, которые вам необходимо купить, чтобы быть подготовленным к следующей неделе.
9. Напишите ваши цели в виде заявлений
Следующим шагом будет запись ваших целей на карточках или бумаге в виде заявлений, которые мы назовем "утверждения".
19
1. Ваши утверждения должны быть личностно-ориентированные (на себя конечно). Используйте слово: "Я". Лучше всего использовать комбинацию "Я должен", "Мне нужно". Ваше подсознание отвечает только в том случае, если вы даете ему прямую команду в персональном виде. Все, что произносится со словом "Я должен" имеет реальную силу.
Лучше всего смешать это утверждение с приятной фразой:
"Я счастлив и благодарен от того, что я должен ______________ (цель)".
2. Далее, ваши утверждения должны быть написаны в настоящем времени, не в будущем и без знака вопроса.
Подсознание может выполнять только те команды, которые даются в реальном времени. Также оно не понимает вопросительного предложения.
Подсознание очень похоже на ребенка. Если вы скажите ребенку всего один раз, чтобы он (она) убирал (а) в своей комнате каждый день в строго определенное время, то что получится? Ничего...ребенок скорее всего не будет этого делать, пока вы не будете давать ему такую команду каждый раз. Со временем у него выработается привычка, и он (она) будет это делать сам, но к тому времени, он (она) уже, возможно, не будет ребенком.
Думайте над целью не в будущем времени, а как будто вы уже ее достигли.
3. Напишите цель в позитивном виде.
Ваше подсознание будет двигать вас к цели вне зависимости от того, правильная цель или нет. Поэтому напишите только то, что вам нужно. Не пишите того, чего вы бы не хотели или то, что вы не будете делать. Подсознание не сможет отличить отрицательной команды от положительной. "Я не буду есть сладкое" воспринимается подсознанием, как "я буду есть сладкое", а команда "я не буду пропускать тренировки" понимается как "я буду пропускать тренировки". Подсознание не воспринимает частицу "НЕ", потому что ориентируется на конкретные образы, а не на их отсутствие. После того, как я стал заменять "я не буду есть сладкое" фразой "я буду есть полезное", то проблема просто растворилась. Попробуйте и вы сами убедитесь. Это очень важный пункт.
Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие.
цели 1 этапа-96-94есть-92-90
цели 2 этапа-88-86-84-82-80
цели 3 этапа-78-76-74-72-70
/community/post.php?topic_id=35040
|
кольчуга
Diet-Баллов: 2240
Сообщений: 231
Город: омск
29.7.2011 17:07
|
завтрак
удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или 
// [?] [+] Рецепт: Каша овсяная на молоке 3,0, 200.0×грамм 231 32 7 9 Всего за завтрак: 231 32 7 9
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1332 180 27 91
Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие.
цели 1 этапа-96-94есть-92-90
цели 2 этапа-88-86-84-82-80
цели 3 этапа-78-76-74-72-70
/community/post.php?topic_id=35040
|
кольчуга
Diet-Баллов: 2240
Сообщений: 231
Город: омск
29.7.2011 13:13
|
Нет такого понятия, как "лишний вес". Есть понятие лишний жир. Я знаю людей, весящих 90 кг, но имеющих красивое тело без жира. Также я знаю людей, вес которых не превышает 65 кг, но малое количество мышц и большое количество жира делает их "маленьким толстячками". У них нет "лишнего веса", но есть много лишнего жира. Ориентируйтесь на жир и забудьте такое понятие, как "лишний вес", т.к. в этой программе мы будем сбрасывать жир, а не сбрасывать вес.
"Мы становимся тем, что о себе думаем"
Если вы успешно справитесь с этим, диета и тренировки будут легкими, и стройное тело вскоре приложится. Но если вы проигнорируете данный пункт, как делают многие люди, вам суждено потерпеть поражение вне зависимости от того, как усердно вы будете стараться.
Я сейчас говорю про установку целей.
То, о чем вы думаете каждый день, в итоге будет принято вашим подсознанием, и подсознание, в свою очередь, будет включать режим автоматического пилотирования ваших поступков. В этом и заключается базовый момент в том, чтобы постоянно думать позитивно.
Сила сосредоточения
• Мне нравится, как я выгляжу
• Я ответственен на 100% за свои результаты
• Чего бы мне это не стоило, я сделаю это!
• Я обожаю здоровую пищу
• Я обожаю заниматься спортом
• Утренние тренировки дают мне бодрость на весь день!
• У меня есть время на то, чем я хочу заниматься
• Я себя люблю
• Я могу это сделать
• Я сделаю это!
Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие.
цели 1 этапа-96-94есть-92-90
цели 2 этапа-88-86-84-82-80
цели 3 этапа-78-76-74-72-70
/community/post.php?topic_id=35040
|
кольчуга
Diet-Баллов: 2240
Сообщений: 231
Город: омск
29.7.2011 11:45
|
чет седня делать ничего не охота но надо хотяб по минимуму...
1.попрыгать с Джилл да
2.помыть газ.плитуда
3.поработать с бизнес -планом хотяб мин 15... да
4.подарить порцию любви Музу и детям... да
5.протереть пыль на прикроватной тумбочки... нет
Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие.
цели 1 этапа-96-94есть-92-90
цели 2 этапа-88-86-84-82-80
цели 3 этапа-78-76-74-72-70
/community/post.php?topic_id=35040
|
кольчуга
Diet-Баллов: 2240
Сообщений: 231
Город: омск
29.7.2011 10:22
|
да лето точно никакое...огурцов ноль эт точно....конец июля а я только вчера первую банку огурцов закатала...и то не хватило пришлось помидор ами зелеными дополнять...
у меня начался депресняк пере КД еще и на жор тянет...но держусь в пределах коридора...хочется плак5ать...только причину не могу найти)))))
седня опять лазила по Бонпрису увидала кардиган...прелесть и не дорого...уже положила в корзину а потом подумала и все отменила...детей в школу собирать надо и старший поступил в коледж надо спонсорскую помощи вносить...вот и все мои покупки накрылись медным тазом....
Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие.
цели 1 этапа-96-94есть-92-90
цели 2 этапа-88-86-84-82-80
цели 3 этапа-78-76-74-72-70
/community/post.php?topic_id=35040
|
katarina0508
Diet-Баллов: 1608
Сообщений: 634
29.7.2011 6:48
|
Приветик!А я не люблю жару,мне почему-то спать охота когда жарко..у нас утром температура +6-7,а днем 15-20.Вот такое северное лето))) Но мне наоборот камфортно.Вообще осень очень сильно люблю.А вот зиму нет.Холодно у нас сильно)) я тоже хочу электронные кухонные весы.Давно думала в нете заказать,да что-то всё откладываю.Я вообще странный человек,на себя постоянно жалко денег.А для родных наоборот,подарок-так королевский))) Вот был бы у меня миллиард.....и то наверно на себя бы по минимуму потратила))
Екатеринка-27 лет,рост-170.
Вес-110-22.11.2013
99-?
94-?
89-?
84-?
79-?
74-?
Заходите в гости :) /community/post.php?topic_id=31472
|
Orange_Juice
Diet-Баллов: 2759
Сообщений: 369
Город: Красноярск
29.7.2011 6:40
|
Да лето вообще какое-то никакое)) у нас тоже ничего не растет, огурцы вообще какие-то задохлики, сейчас уже выглядят как в сентябре 
Настя, рост 171 см
Было: апрель 2010 78 кг
июль 2011 59.3 кг
Сейчас: 57.4 кг
Будет: 55 кг
Если долго мучиться, что-нибудь получится :D
Мой шалаш: /community/post.php?topic_id=35685
|
кольчуга
Diet-Баллов: 2240
Сообщений: 231
Город: омск
29.7.2011 6:38
|
Привет Настена...А унас дождей нет...хоть и жара но погодка не айс...днем +35 а ночью до +10 опускается...вот такие перепады..на грядках ничего не растет(((((((((((
Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие.
цели 1 этапа-96-94есть-92-90
цели 2 этапа-88-86-84-82-80
цели 3 этапа-78-76-74-72-70
/community/post.php?topic_id=35040
|
Orange_Juice
Diet-Баллов: 2759
Сообщений: 369
Город: Красноярск
29.7.2011 6:30
|
Жара... везет же вам, у нас весь июль дожди и холод, надо поменяться :D
Настя, рост 171 см
Было: апрель 2010 78 кг
июль 2011 59.3 кг
Сейчас: 57.4 кг
Будет: 55 кг
Если долго мучиться, что-нибудь получится :D
Мой шалаш: /community/post.php?topic_id=35685
|
кольчуга
Diet-Баллов: 2240
Сообщений: 231
Город: омск
29.7.2011 6:26
|
хочу электронные весы на кухню и на польные...почему чаще всего наши желания не совпадают с нашими возможностями?
Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие.
цели 1 этапа-96-94есть-92-90
цели 2 этапа-88-86-84-82-80
цели 3 этапа-78-76-74-72-70
/community/post.php?topic_id=35040
|
кольчуга
Diet-Баллов: 2240
Сообщений: 231
Город: омск
28.7.2011 11:25
|
наконецто и коридор и БЖУ все зеленое...вотмое меню
завтрак
удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или
//
[?] [+] Рецепт: Борщ постный, 250.0× грамм
245
31
11
5
[?] Хлеб, пшеничный, 50.0× грамм
133
24
2
5
Всего за завтрак:
378
55
12
11
ККАЛ
УГЛЕВОДЫ
ЖИРЫ
БЕЛКИ
Всего:
1420
171
42
89
Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие.
цели 1 этапа-96-94есть-92-90
цели 2 этапа-88-86-84-82-80
цели 3 этапа-78-76-74-72-70
/community/post.php?topic_id=35040
|
кольчуга
Diet-Баллов: 2240
Сообщений: 231
Город: омск
27.7.2011 17:57
|
я опять не добрала углеводов...хлеб мне не лезит...у нас стоит жара...заниматся не могу...становится плохо от жары...седня вечером складывала дрова думаю это сойдет за физ нагрузку...
здала паспорт на обмен т.к вышла замуж...думала завтра ехать получать носеня позвонили сказаи что нужна справка за 92 год где была прописана...чтоб подтвердить гражданство....дебилизм...я все жизнь в России живу и еще это подтвердить должна...теперь придется тащиться в город за 140 км за справкой....ох(((((
 мотивашка))))))))
Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие.
цели 1 этапа-96-94есть-92-90
цели 2 этапа-88-86-84-82-80
цели 3 этапа-78-76-74-72-70
/community/post.php?topic_id=35040
|
кольчуга
Diet-Баллов: 2240
Сообщений: 231
Город: омск
27.7.2011 17:37
|
завтрак
удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или
//
[?] Капуста тушеная, 50.0× грамм
38
5
2
1
[?] Рис, шлифованный, зерно среднего размера, приготовленный, 50.0× грамм
65
14
0
1
[?] [+] Рецепт: подливка ко II блюдам, 50.0× грамм
21
2
1
2
[?] [+] Рецепт: Минтай жаренный, 30.0× грамм
46
0
3
5
Всего за завтрак:
169
21
5
9
ККАЛ
УГЛЕВОДЫ
ЖИРЫ
БЕЛКИ
Всего:
1425
123
62
93
Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие.
цели 1 этапа-96-94есть-92-90
цели 2 этапа-88-86-84-82-80
цели 3 этапа-78-76-74-72-70
/community/post.php?topic_id=35040
|
кольчуга
Diet-Баллов: 2240
Сообщений: 231
Город: омск
26.7.2011 17:18
|
аэробики выдержала 20 мин...не могу ...у нас жара стоит...на улицу выйти нельзя....в рот ничего не лезит но всетки запихала 1380 ккл....но углеводов всеж не добрала((((
Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие.
цели 1 этапа-96-94есть-92-90
цели 2 этапа-88-86-84-82-80
цели 3 этапа-78-76-74-72-70
/community/post.php?topic_id=35040
|
кольчуга
Diet-Баллов: 2240
Сообщений: 231
Город: омск
26.7.2011 6:44
|
спасибки Катюнь котик просто очаровашка...мур-мяу...
мой муж тоже считает что весы врут...)))талия у меня всегда была даже когда весила 115/////тьфу-тьфу не дай Бог ....зато у тя ножки супер а у меня все намного печальней)))
а я вот сладкое не очень так в охотку иногда...спокойно могу пройти мимо пироженок -мороженок...зато никогда не откажусь от соленых помидорчиков или сол.рыбки....пишу и слюной давльсь))))
скачала вчерась функциональную аэробику...седня начну заниматся... хотя по моему мнению она больше тянет на силовые...
Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие.
цели 1 этапа-96-94есть-92-90
цели 2 этапа-88-86-84-82-80
цели 3 этапа-78-76-74-72-70
/community/post.php?topic_id=35040
|
katarina0508
Diet-Баллов: 1608
Сообщений: 634
25.7.2011 18:51
|
Приветик!!!еле нашла твой дневничек,в подписи не адрессок не этот указан..Я обожаю мороженное(особенно шоколадное) эх,как отвыкнуть от сладкого вообще.. надо тоже попробовать с фруктиками поэксперементировать.
у тебя наверно весы не правильно показывают,разве можно при весе 96 кг.иметь такую чудесную талию!!! у меня всё гораздо печальнее....
Екатеринка-27 лет,рост-170.
Вес-110-22.11.2013
99-?
94-?
89-?
84-?
79-?
74-?
Заходите в гости :) /community/post.php?topic_id=31472
|
кольчуга
Diet-Баллов: 2240
Сообщений: 231
Город: омск
25.7.2011 17:43
|
Превосходный освежающий десерт, вкуснее во много раз обычного мороженого, а сколько полезного в нем и минимум каллорий. Я просто влюбилась в этот тонкий вкус, всем советую попробовать. Даже дети останутся в восторге после такого лакомства!!!
СОРБЕТ ИЗ КИВИ
на 2 порции
4 киви заморозить до каменного состояния,далее выложить киви в холодильник на пару часов, чтоб киви слегка у кожицы размякло, очистить шкурку,выложить киви в блендер,добавить 1 ч.л.меда и 5 капель лимонного сока, взбить и сразу подавать в креманках.
Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие.
цели 1 этапа-96-94есть-92-90
цели 2 этапа-88-86-84-82-80
цели 3 этапа-78-76-74-72-70
/community/post.php?topic_id=35040
|
кольчуга
Diet-Баллов: 2240
Сообщений: 231
Город: омск
24.7.2011 17:13
|
чета грустно...ЛЮ на покосе...я с детьми дома...скучаю и грущу по нему...коридор седня не добрала...питание -тока кура и ужин окрошка на минералке...не занималась...короче это ПМС(((
Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие.
цели 1 этапа-96-94есть-92-90
цели 2 этапа-88-86-84-82-80
цели 3 этапа-78-76-74-72-70
/community/post.php?topic_id=35040
|
кольчуга
Diet-Баллов: 2240
Сообщений: 231
Город: омск
24.7.2011 9:25
|
утром встала на весы..цифра 96...за разгруз-2кг...наверно ушла вода...посмотрим что будет через неделю....
у Лю седня день варенья...приготовила вкусняшек и торт конечно...но както я к нему равнодушна...в планировщик на седня его не занесла т.к буду кушать его завтра на завтрак...
сфотолась...вот..
  96 кг..ужасные ноги((((сплошной целюлит...есть над чем работать и куда стремится...)))))
Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие.
цели 1 этапа-96-94есть-92-90
цели 2 этапа-88-86-84-82-80
цели 3 этапа-78-76-74-72-70
/community/post.php?topic_id=35040
|
кольчуга
Diet-Баллов: 2240
Сообщений: 231
Город: омск
23.7.2011 17:34
|
я это сделала...йе-хоооо...разгруз ghjijk нормально прошол(я чето не поняла-стоит рус.алфовит а пишет латынью...через раз...мистика)))))завтра утром взвешаюсь ...посмотрим есть ли результаты...девченки говориле за день -1 кг теряешь....завтра увидим...
до завтра..
Ой ...у ЛЮ завтра ДР...какбы завтра загруза не вышло...
Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие.
цели 1 этапа-96-94есть-92-90
цели 2 этапа-88-86-84-82-80
цели 3 этапа-78-76-74-72-70
/community/post.php?topic_id=35040
|
кольчуга
Diet-Баллов: 2240
Сообщений: 231
Город: омск
23.7.2011 10:39
|
40 маленьких хитростей для желающих похудеть
Ограничения в питании, спорт, мотивация... Базовые способы сбросить лишний вес известны всем, однако о маленьких, но полезных хитростях знают немногие. Вот список из 40 простых и порой очень неожиданных рекомендаций, которые помогут вам похудеть надолго и без лишнего напряга.
1)Примерную суточную норму килокалорий, при которой вы не будете набирать вес, можно определить по такой формуле. Свой вес в килограммах поделите на 0,45 и умножьте на 14. Если же вы хотите не просто оставаться в форме, а похудеть, проделайте то же вычисление, только вместо реального веса подставьте желаемый. Придерживаясь этой заниженной цифры, вы будете терять килограммы — хоть и медленно, но верно.
2)Посыпайте корицей кашу, йогурт, кофе и любую другую пищу, с которой сочетается эта специя. Она обладает способностью ускорять метаболизм, и всего пол чайной ложки в день поможет вам сбрасывать около килограмма за месяц.
3)Если вы едите в офисе, не обедайте за рабочим столом. Исследования показывают, что, сидя перед монитором или экраном телевизора, люди потребляют в среднем на 250 килокалорий больше.
4)Чаще смейтесь. 10—15 минут смеха ежедневно повышают недельный расход калорий на 280 ккал.
5)Благодаря содержанию клетчатки и низкой калорийности морковный сок помогает худеть на 1,8 кг в течение 1,5—2 месяцев. Норма потребления — 1 стакан (200 мл) в день.
6)Принимайте таблетированный кальций. Этот микроэлемент способствует расщеплению жиров и делает этот процесс на 2,6% более эффективным.
7)Во время занятий фитнесом или даже простой прогулки пешком слушайте ритмичную музыку — это мотивирует к физической активности и поможет вам заниматься дольше.
8)Не исключайте из питания нежирное красное мясо. Богатые белком продукты помогают наращивать мышечную массу, а мышечная ткань сжигает гораздо больше калорий, чем жировая, даже в состоянии покоя.
9)Затащите в фитнес-клуб друзей. По статистике, люди, занимающиеся спортом с группой знакомых, худеют на 30% сильнее, чем спортсмены-одиночки.
10)Ешьте меньше соли и больше красного перца. Бессолевая диета поможет избавиться от лишней жидкости, а перец содержит вещество капсаицин, ускоряющее обмен веществ на 25%.
11)Согласно опросу британских врачей, одна из главных причин спонтанного переедания — это стресс на работе. Если вы перенервничали, присядьте и сделайте несколько глубоких вдохов, можете попробовать технику диафрагмального дыхания (когда вдох осуществляется за счет мышц брюшного пресса). Вы постепенно успокоитесь, и желания заесть свои неприятности не возникнет.
12)Заниматься фитнесом надо с утра, до вашего первого приема пищи. Во-первых, это ускорит метаболизм на день вперед, а во-вторых, так организм будет расходовать энергию, полученную не из пищи, а из вашей же жировой ткани.
13)Пользуйтесь соевым соусом. Согласно недавним исследованием, соевый белок особым образом влияет на наши вкусовые рецепторы и вызывает быстрое чувство насыщения.
14)Перед подачей обеда на стол любые крупные куски пищи лучше порезать. Это позволит вам потреблять примерно на 20% калорий меньше, поскольку в порезанном виде порции кажутся человеку больше, чем если подаются одним куском. А обманув свои глаза, вы обманете заодно и желудок — и наедитесь быстрее.
15)Самый эффективный тренажер (с точки зрения сжигания калорий) — беговая дорожка. Самая эффективная после бега нагрузка — простая ходьба, заниматься которой вы можете и вне стен тренажерного зала.
16)Идеальным завтраком английские диетологи признали вареные яйца с куском хлеба или фруктами. Яйца богаты белком, благодаря которому организм лучше расходует полученные калории в течение всего дня, а присутсвующие в этом блюде углеводы зарядят вас энергией и не дадут быстро проголодаться.
17)Красное вино препятствует образованию жировых отложений в области живота. Такой эффект обеспечивает входящее в его состав вещество ресвератол, в свою очередь содержащееся винограде. Только не переборщите: одного бокала в день будет вполне достаточно.
18)Включайте спокойную классическую музыку, когда садитесь поесть. Под такой аккомпанемент люди съедают меньше в среднем на 15—20%, поскольку жуют медленнее и лучше наедаются.
19)Жуйте жвачку без сахара сразу после еды и два часа спустя. Это поможет справиться с немотивированным голодом.
20)Даже если вы сильно устали, никогда не пренебрегайте своей интимной жизнью. Занятие сексом сжигает 150 ккал за 20 минут и способствует выработке особого гормона, который ускоряет метаболизм.
21)Перекусывайте гранатом. Семена этого фрукта содержат вещество, препятствующее образованию жировых отложений, а сладкий вкус отбивает аппетит.
22)Мясо готовьте не на сковороде, а в духовке или на гриле (такая функция есть в большинстве современных плит). Этот способ обработки выводит из мяса лишний жир, а жарка, наоборот, его добавляет.
23)В зеленом чае кофеин сочетается с особым антиоксидантом, который ускоряет переработку жира в энергию. Таким образом, регулярное употребление этого напитка способно разогнать ваш обмен веществ почти на 20%.
24)Замените салат и другую зелень на свежий шпинат. При низкой калорийности в нем больше всего клетчатки, которая способствует очищению ЖКТ и помогает организму расщеплять жиры более эффективно.
25)Попробуйте козий сыр вместо коровьего: он на 40% менее калориен, но при этом не уступает по содержанию полезных элементов.
26)Вместо макарон или гречки используйте в качестве гарнира чечевицу или фасоль. Бобовые содержат много клетчатки и особую аминокислоту, благодаря чему помогают активно избавляться от жировых отложений. За 2,5 месяца на «бобовой диете» можно сбросить до 7 кг.
27)Полностью исключать жиры из своего меню нельзя, хотя бы потому что они необходимы для абсорбции многих витаминов и минералов. Лучше заменить их на «здоровые», т. е. вместо жирных молочных и мясных продуктов есть мясо индейки, рыбу, льняное и оливковое масло, яйца, орехи. Исследования показывают, что такая замена не только способствует похудению, но и чрезвычайно полезна для сердца.
28)Не пропускайте завтрак. Отказ от утренней трапезы увеличивает суммарное дневное потребление калорий примерно на 100.
29)Хотя яблоки стимулируют выработку желудочного сока и провоцируют аппетит, потребление одного яблока за 15 минут до обеда или ужина уменьшает суммарную калорийность вашей пищи на 150—200 в сутки. Ученые объясняют этот эффект яблок высоким содержанием клетчатки.
30)Салат, заправленный оливковым маслом, более «диетичен», чем сухие овощи. Когда мы потребляем оливковое масло, в организме вырабатывается особый белок, и он сообщает нашему мозгу, что голод утолен. Таким образом, вы подавляете остаточный аппетит и избегаете переедания.
31)Помидоры содержат редкий компонент, подавляющий в организме выработку гормона голода. Чтобы ощутить его действие, достаточно просто добавить несколько ломтиков к своему обеду, положить на бутерброд или в утреннюю яичницу.
32)Идеальный перерыв между приемами пищи — 3 часа. Если ждать до следующего перекуса или ужина дольше, уровень сахара в крови начинает скакать, обмен веществ сбивается, и вы рискуете накинуться на еду и переесть.
33)Добавляйте к мясным и овощным блюдам паприку. Калорий в ней почти нет, зато есть очень много витамина С, необходимого для переработки жировых отложений в энергию.
34)Наряду с оливковым маслом, салаты можно заправлять обычным уксусом или соусами на его основе. Он содержит кислоту, которая ускоряет процесс разложения жира и помогает худеть.
35)Не ешьте на ходу. Сидя за столом, человек съедает на 30% меньше.
36)Ешьте с «малоешками». Как говорят психологи, люди бессознательно сравнивают размеры своих порций с обедом соседа и подстраиваются под них. Поэтому женщины, обедающие с мужчинами, обычно съедают на 20—35% больше, чем обычно. А вот прием пищи на пару с подружкой оказывает обратное влияние.
37)Не валитесь в кресло сразу после занятий фитнесом или другой интенсивной нагрузки, как бы вы ни устали. Легкая прогулка в течение 15—20 минут продлит процесс разложения жира, а резкая остановка, наоборот, сведет эффект от ваших усилий к минимуму.
38)Энергетические напитки в 4—8 раз калорийнее кофе и способствуют резкому повышению уровня сахара в крови. Так что если кофе, даже растворимый, чуть ускорит ваш метаболизм и поможет в борьбе с лишними килограммами, баночные энергетики, наоборот, могут стать причиной появления лишнего веса.
39)Не пейте пакетированные фруктовые соки: в них слишком много сахара и сравнительно много калорий (40—60 на 100 мл). Калорийность свежевыжатых примерно такая же, но в них содержатся легкоусвояемые сахара и гораздо больше клетчатки.
40)В обезжиренном молоке почти в 2 раза меньше калорий, чем в обычном, зато столько же кальция и фосфора, которые усиливают процесс переработки жиров в клетках. Кроме того, молочный жир вреден для сердца и сосудов и приводит к повышению уровня холестерина.
Источник
У одной дионочки нашла эту информацию.  Согласна с всеми пунктами!Будем придерживаться))
Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие.
цели 1 этапа-96-94есть-92-90
цели 2 этапа-88-86-84-82-80
цели 3 этапа-78-76-74-72-70
/community/post.php?topic_id=35040
|
кольчуга
Diet-Баллов: 2240
Сообщений: 231
Город: омск
23.7.2011 10:04
|
у меня седня разгруз...сидю на молокочае...ЛЮ уехал в город вернется только вечером...поэтму разгруз должен пройти без препятствий...голода не чувствую...эт хорошо..утром взвешалась...опять 98...вес скачет ...то 96 то 98...еле себя успокоила чтоб не запаниковать...с упорством продолжую гнуть свою линию...обмеры ничем особо не порадовали...кроме бедер -0,5 см...(если честно то хочется реветь(((((((((уходят объёмы вес же стоит на месте ААААААААААА
вчерась получила каталог ОТТО ...увидела там кардиган и влюбилась...как я его хочу..
теперь надо придумать как мужа уламать чтоб купил))))
ну и мативашка
Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие.
цели 1 этапа-96-94есть-92-90
цели 2 этапа-88-86-84-82-80
цели 3 этапа-78-76-74-72-70
/community/post.php?topic_id=35040
|
кольчуга
Diet-Баллов: 2240
Сообщений: 231
Город: омск
22.7.2011 19:37
|
я стащила это т.к оч понравилось
Пендель животворящий
Будет много букв. Пару лет назад прочитала статью про похудение на одном сайте. Понравилась. Сегодня наводила порядок в своих документах и нашла ее. Хочу здесь поместить ее, но там много букв))) Пардон.В принципе ничего нового, но хорошим языком написана.
Часть первая. Пендель животворящий.
Если человек действительно хочет похудеть – он похудеет. Если вы «хотите, но не можете» – значит, либо плохо хотите, либо плохо работаете в этом направлении. «Я не могу похудеть, потому что …. (список из 30 пунктов)» – не более чем отмазка в попытке оправдать свое нежелание что-либо делать.
Причина лишнего веса целиком и полностью – лень и обжорство. Если вы подозреваете, что ваш лишний вес – следствие какого-то неизвестного вам и не диагностированного заболевания («а у меня, наверно, с гормонами что-то») – идите ко врачу и лечите свои нарушения, если они действительно имеют место. В 80% случаев лишний вес является алиментарным, то есть попросту «наеденным», да и количество заболеваний, сопровождающихся набором веса, невелико. Все разговоры о генах, «предрасположенностях» и пр. – те же самые гнилые отмазки. Если вы здоровы, не в климаксе, не беременны и не родили недавно ребенка, которого кормите грудью – смотрите выше о причинах лишнего веса.
Если вы что-то делаете, но результата нет – элементарная логика подсказывает, что вы делаете не то или не так. Отсутствие результата – не повод считать, что вы некий феномен и вам на роду писано иметь лишний вес; это лишь повод лишний раз обдумать свои действия. «Если у вас не получается есть суп вилкой – возьмите ложку».
Отсутствие времени или денег, которое часто приводят как причину невозможности заняться собой – худшая из отмазок. Занятия спортом вовсе не означают покупки дорогого абонемента в фитнесс-центр. Есть совершенно бесплатные, но эффективные занятия: ходьба пешком, утренние пробежки, подъемы по лестнице. Не можете позволить себе тренажерный зал – да и фиг с ним, старайтесь больше двигаться и правильно питаться. Что касается времени, то при желании найдется и оно. Хотя бы поменьше сидеть в интернете.
Кто хочет – ищет возможность, кто не хочет – ищет гнилую отмазку.
Часть вторая. К зеркалу!
Соответствие массы тела физиологической норме определяется ИМТ (индексом массы тела). Он представляет собой вес в килограммах, деленный на квадрат роста в метрах. ИМТ ниже 18 – истощение, выше 25 – ожирение. И та, и другая крайность вредна для здоровья. Формула не всегда отражает истинное положение дел, поскольку не учитывает конституциональные особенности. Для человека астенического телосложения (тонкие кости, слабые мышцы, минимум жировой ткани) ИМТ ниже 18 может быть его личной физиологической нормой. В то же время атлет с весом 100 кг, состоящим в основном из мышц и минимума жира, по формуле ИМТ будет считаться толстяком.
Если брать визуальное состояние фигуры (которое, собственно, и есть камень преткновения для женщин), то тут ситуация делается еще интереснее. Понятно, что женщина с широкими от природы бедрами и крупной грудью никогда не превратится в тощую даму «модельных параметров» - просто потому, что моделями в основном становятся астенички, конституции которых вообще не свойственны сильно выраженные половые признаки.
Отсюда знаменитый вывод, что «тощая корова – еще не газель».
Если вы решили худеть, то постарайтесь трезво оценить свою конституцию и поставить достижимый конечный результат. «Хочу выглядеть как Кейт Мосс» - в большинстве случаев изначально ложная цель, которой вы НИКОГДА не достигнете и будете считать себя жирной неудачницей. Фактор конституции необходимо учитывать обязательно!
Есть, например, конституциональный тип с широкой талией – кажется, что у такой женщины талии нет вовсе или она слабо выражена, фигура выглядит «прямоугольной». В 100% случаев обладательницы такой фигуры пытаются «сбросить жир с талии» или «накачать пресс» в надежде, что талия станет узкой. На самом деле здесь следует оставить в покое талию и работать с мышцами спины и ягодиц, чтобы за счет визуального «расширения» верха и низа создать «эффект талии». А это, согласитесь, совсем другие упражнения.
Фигура может казаться «неудовлетворительной» и при нормальном весе. Наверняка вы встречали девушек с размером 42-44, у которых по телу перекатываются складочки жира. Кстати, наоборот тоже случается – я видела женщину-атлета весом более 80 кг, у которой была тонкая талия, высокая грудь, идеальная попа и ничего лишнего. Проблема здесь не в весе, а в мышечном тонусе и соотношении жировой и мышечной ткани. Если при нормальном весе жировая ткань преобладает – тело выглядит дряблым и рыхлым.
Вывод: ничто так не украшает тело, как мышцы. Именно они придают ему упругий и «гладкий» вид.
Кстати, о жире. Для женщины существует жизненно необходимое количество жира, отсутствие которого чревато тяжелыми проблемами со здоровьем. Этот жир – не мертвый груз, а необходимый организму орган, вырабатывающий гормоны и обеспечивающий баланс обмена веществ. К сожалению, разные источники никак не достигнут согласия в этом вопросе: кто-то называет нижней планкой содержание жира в 15% (а то и меньше), кто-то – в 20%.
Женская грудь состоит тоже в основном из жира, и именно жировая ткань придает женскому телу соблазнительные округлости. Если вы хотите полностью избавиться от жира – поверьте, если это вас и не убьет, то точно не украсит.
У астеников жир тоже есть, просто даже в норме его у них довольно мало. Процент астеников мал по сравнению с распространенностью остальных типов конституции, но «модели» чаще всего получаются именно из них. Так что ставьте себе реальную цель.
Часть третья. Инструментарий.
Весы. Вещь хорошая, но не универсальная, иногда даже вредная. Часто плюс 1-2 кг на весах – повод для паники. Напрасной. Здоровому организму свойственны колебания веса. Вес может меняться в течение дня (вечером он больше), в течение менструального цикла (за несколько дней до менструации начинается задержка жидкости), в зависимости от количества выпитой воды и даже погоды (в жару тело может немного отекать). Чаще всего колебание веса на пару килограммов – это «вода пришла, вода ушла».
Сантиметровая лента. Хороший инструмент для тех, кто худеет, активно занимаясь спортом, в этом случае рекомендуется в сочетании с весами. Объяснение, почему – см. про спорт и мышцы.
Прибор для определения процента жира от общей массы тела. Они бывают разные, принцип работы тоже различается, но вещь действительно полезная – позволяет очень хорошо контролировать результаты. К сожалению, т.н. фитнесс-тестирование с использованием такого прибора можно пройти только в фитнесс-центрах, устройства для домашнего использования, по-моему, до сих пор не существуют. Вроде бы некоторые модели весов имеют такую опцию, но достоверность измерений опять-таки сомнительна.
Часть четвертая. Скучная, почти научная.
Все знают, что лишний вес возникает в случае, когда количество потребленной с пищей энергии выше, чем количество потраченной. Из этого делается совершенно ошибочный вывод, что лучший способ похудеть – не есть или есть очень мало. Но если ваши мозги в этом уверены, то весь остальной организм считает совершенно иначе. Во-первых, на простое поддержание тела в рабочем состоянии (метаболизм, работа внутренних органов) требуется 700-800 Ккал в сутки. Даже если вы лежите на диване, эти калории вам нужны для выживания. Если вы их не получаете, особенно долгое время, запускаются крайне вредные для здоровья процессы. В Бухенвальде, конечно, толстых не было, но и здоровых тоже. Поэтому если хотите похудеть – надо есть. Что и сколько – смотрите в соответствующем разделе.
Голодание и недоедание – тоже враги похудания. Системы самозащиты организма от голодной смерти не изменились с пещерных времен, когда об изобилии еды можно было только мечтать. Когда у наголодавшегося человека после перерыва появляется еда, организм делает всё, чтобы из этой порции пищи запасти как можно больше жирка на случай, если следующей еды придется ждать еще дольше. «Ничего не ем, а не худею» – это как раз оттуда. Отсюда же – молниеносный набор веса после строгой диеты и резкого похудания. Тело ведет себя так же, как люди в период экономического кризиса – запасается и экономит. Длительное недоедание вкупе с «режимом запасания» включает «режим экономии»: для начала тело избавляется от мышечной массы (тонус требует энергии!), затем отключает репродуктивную функцию (какое размножение, мы с голоду подыхаем!) и т.п. С запасами оно начнет расставаться в последнюю очередь, потому что дальше – точно капут.
Это не говоря уже о повышенном аппетите после голодания – тут уж никакие сдерживающие механизмы не работают, в любом случае вы за короткое время съедите больше, чем вам надо. Ощущение сытости – необходимое условие похудания.
Хорошее подспорье в похудании – мышцы. Они не только хорошо выглядят, но и постоянно просят жрать. Есть данные (к сожалению, не могу проверить), что уже упоминавшийся атлет весом 100 кг с минимальным процентом жира тратит в сутки ок. 3000 Ккал только на поддержание мышечной массы. Мышцы при определенных условиях используют жир в качестве топлива. Чем больше мышц – тем больше им надо. Именно поэтому я так фанатично посылаю всех в тренажерный зал растить массу. Можно похудеть и без этого, но так достигается сразу несколько целей: ускоряется похудание, формируется вожделенное «упругое тело» и корректируются некоторые конституциональные «погрешности» фигуры (см. выше про талию).
Часть пятая. Задолбала, дура, давай про главное!
Главное – сочетание правильного питания и правильной же физ. нагрузки. Время нормального похудания без вреда для здоровья (при большом лишнем весе) – год-полтора, но не меньше полугода.
Похудеть без физической нагрузки, конечно, можно, но дряблость, рыхлость и клиническая картина «Бухенвальдского шар-пея» могут стать последствиями. Как и неустойчивость результата. Если совсем нет времени заниматься спортом, руководствуйтесь принципом, что лучше минимальная нагрузка по возможности, чем никакой. Ходите пешком, не пользуйтесь лифтом, старайтесь в выходные больше гулять. Процесс пойдет медленнее, чем при «ударных» тренировках, но результат будет.
Похудеть на одной нагрузке, без ограничений питания – можно, но весьма немного. А можно, кстати, даже еще поправиться вдобавок к имеющемуся весу: спорт, как известно, пробуждает зверский аппетит.
Физическая нагрузка делится на силовую и аэробную.
Силовая – это мой любимый тренажерный зал, только без поблажек себе в виде «отягощения» весом 1 кг. Вкалывать, вкалывать по максимуму! Мышцы растут, только если вам тяжело. Из зала надо выползать, а не выбегать свеженькой фиалкой.
Кстати, не бойтесь, что мышцы вырастут и вы станете похожа на Шварценеггера в молодости. Не вырастут. Чтобы женщине накачать мышцы, надо вкалывать как три Шварценеггера, да с весами, которые вам и не приснятся. И еще вкалывать стероиды – в жопу. Женский организм физиологически не приспособлен к наращиванию большой мышечной массы, потому что за этот процесс отвечает мужской гормон тестостерон. У вас его так мало, что расслабьтесь, а потом напрягитесь – и качать тело!
Контроль: работа «на силу» – это 5-6 повторений в подходе, с таким весом, чтобы последние повторы делались «через не могу».
Режим: длительность занятия – полтора часа, оптимальная периодичность – 3 раза в неделю. Желательно с одной группой мышц две тренировки подряд не работать. После тренировки, если очень хочется, можно есть, но только белковые продукты и овощи (см. про питание). На тренировке можно пить воду.
Типичная ошибка: «чтобы уменьшить живот/жопу/ноги, надо качать пресс/gluteus maximus/квадрицепс». Локальное сжигание жира – миф. Хоть вы обкачайтесь свой пресс и убейте большую ягодичную мышцу, жир локально не сойдет. Работать надо на все группы мышц, не ленитесь.
Подводный камень: вы начали питаться правильно, пришли в зал, работаете как сволочь и вдруг перестали влезать в любимые штаны, а весы показывают плюс икс кило! Спокойно, всё нормально: под слоем жира выросли мышцы. Всё идет по плану, если делать все правильно и не бросать занятия, то скоро штаны начнут падать.
Аэробная нагрузка – это бег, аэробика, теннис, быстрая ходьба и пр. Бег, имхо, лучше всего. Когда вы уже нарастили себе немного массы, ее надо «сушить» - то есть сгонять жир. Нужно помнить, что при аэробной нагрузке жир начинает сжигаться только через 40 минут, так что длительность тренировки – те же полтора часа. «Сушиться» можно и в трен. зале, в таком случае берется вес, с которым вы можете делать 20 повторений в подходе, последние – «через не могу». Пить воду во время тренировки не рекомендуется, но если без этого никак - глоточками, по чуть-чуть.
Здесь вооружайтесь сантиметровой лентой, весы уже вам плохой помощник. Дело в том, что килограмм мышц занимает объем 1 литр, килограмм жира – ок. 2,5. Вес может не уменьшаться, зато начнут «падать» объемы. Не верь весам своим! Идет «борьба за пространство» между мышечной и жировой тканью.
Режим: полтора часа, 2-3 раза в неделю. До и после тренировки не есть полтора-два часа. Когда «сушитесь», постарайтесь употреблять больше белка и меньше углеводов. Однако больше 2 недель на низкоуглеводном питании жить нельзя! Также нельзя, если у вас больные почки.
Типичная ошибка: «у меня мышцы выросли!». Да не выросли, просто жир сходит, проявляется рельеф.
Подводные камни:
1. Вес стоит. См. выше
2. Тяжело бегать утром. Если вы «сова», бегайте вечером, утром бегать вам даже вредно – у «сов» сердечно-сосудистая система просыпается гораздо позже, чем мозги, а пик активности – вечером. Вечером бегать лучше еще и потому, что потом вы сразу ложитесь спать и вас весь день не мучает аппетит.
3. Тяжело бегать из-за большого лишнего веса. Ходите пешком, бодрым шагом. Запишитесь в бассейн – тоже сойдет.
4. Не худеется вообще. Жрёте-с.
Замечание. Совершенно неважно, сколько калорий вы тратите за тренировку. Это количество, представьте себе, невелико. Силовая нагрузка хороша тем, что количество энергии, которое будет затрачено на восстановление после тренировки, в разы превосходит непосредственные затраты. Аэробная нагрузка такого выраженного эффекта не имеет, но активно сжигает жир в процессе.
Циклически чередуя силовую и аэробную нагрузку и соблюдая правила питания, вы не просто должны – обязаны худеть! Нет времени на силовую – используйте аэробную. Некоторым вообще хватает только пробежки 2-3 раза в неделю, чтобы сбросить свои пролетарские накопления. Я даю программу-максимум, если нет возможности ее выполнять – это не повод ничего не делать. Пожалуйста, найдите 4-5 часов в неделю для себя, любимой. И потратьте их не на шопинг, интернет или поход в кино – это от вас никуда не убежит, а вот момент для похудания «убежать» вполне может. Чем дольше вы оттягиваете срок начала борьбы с весом, тем тяжелее будет потом. Лишний вес плох тем, что чем его больше, тем сложнее с ним бороться.
Часть шестая. Еще главнее. Про жратву.
Из составляющих еды нас интересуют белки, жиры и углеводы.
Углеводы – источник энергии. Делятся на 2 вида: моносахариды (сахара) и полисахариды, или «быстрые» и «медленные» углеводы. Быстрые углеводы – это сласти, сдоба, белый хлеб и пр. Они быстро расщепляются и дают выброс энергии, которая, не будучи потрачена сразу же, станет жиром. То есть съели пирожное – вставайте и бегите 20 кругов вокруг дома.
«Медленные» углеводы – это крупы, макароны из твердых сортов пшеницы и т.д. Энергия высвобождается медленно, усваивается на текущие нужды и не дает прибавки в весе.
Калорийность одного грамма углеводов – 4 ккал.
Белки – строительный материал мышц. Тоже могут использоваться как источник энергии, но медленно и печально. Белок – это в основном животные продукты и бобовые.
Калорийность 1 гр. – 4 ккал.
Жиры – с ними все ясно. Некоторое кол-во жира организму жизненно необходимо, но оно очень невелико и лучше получать его за счет растительных жиров. Рыбий жир – очень полезная вещь, в том числе и при похудании. Животных жиров лучше употреблять минимальный минимум, да и вообще разумно ограничивать жиры.
Калорийность 1 гр. – 9 ккал.
Основа рациона – белки, «медленные» углеводы, овощи.
Высокобелковые продукты: мясо, куриная грудка без шкурки, рыба (и морепродукты), яйца, обезжиренный творог, зернистый "домашний" сыр, бобы.
Углеводные продукты: гречка, рис (коричневый), овёс (геркулес сойдет), макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб зерновой (или хлебцы).
Жиры: растительное масло (немного), орехи, рыбий жир. Орехи (кроме арахиса) - продукт очень полезный, но лучше ими не злоупотреблять из-за высокой калорийности.
Овощи и фрукты – растительная клетчатка, витамины и вообще сплошная польза. Есть обязательно и помногу.
Кисломолочные продукты – очень хорошая вещь и для фигуры, и для здоровья. Особенно малой жирности (1-1,5%), без сахара и прочих добавок. Если у кисломолочного продукта указан большой срок годности (месяц и более), то он, скорее всего, сильно стерилизован и из-за этого менее полезен. Хорошо есть сыр, но понемногу.
Картошка и прочие корнеплоды – лучше не увлекаться. Картошку лучше всего запекать без масла.
Правила:
1. Суточная калорийность – 1200-1500 Ккал.
2. Есть нужно 5-6 раз в день, малыми порциями, чтобы не возникало чувство голода. Малая порция – это одно яблоко/один йогурт/салат/кусочек мяса/горсть орешков. Овощей можно есть много.
3. Обязательно завтракать! Углеводы лучше употреблять именно на завтрак.
4. Мясо, рыбу и пр. лучше не жарить, а варить, запекать без масла, готовить на парУ. В качестве гарнира использовать свежие или тушеные овощи.
5. Майонез – фтопку, к салатам ложка растительного масла или лимонного сока.
6. «Не есть после 6» - тоже фтопку, особенно если вы ложитесь спать поздно. Вечером в качестве приема пищи подойдет салат, вареное яйцо, стакан кефира или творог. Особенно после хорошей силовой тренировки.
7. Если любите супы – готовьте их на нежирном бульоне и сметаны, пожалуйста, туда не кладите. 8. Солить всё поменьше – по возможности.
9. Пить много жидкости, желательно воды или зеленого чая. Литра 2 в день.
В идеале продукты должны подвергаться минимальной термической обработке или не подвергаться ей вообще.
И само собой, нельзя есть фаст-фуд, жирное, сладкое, консервы, картошечку фри, мучное и т.п. Этот список, думаю, знает каждая женщина. Алкоголь тоже лучше ограничивать, особенно пиво. Само по себе оно малокалорийно, но "в нагрузку" к нему обычно идут жирные и соленые закуски, к тому же, выпив бутылку пива, чаще всего трудно удержаться от второй-третьей. А это уже лишнее.
И совсем-совсем главное. Если хотите конфет – съеште, но парочку и утром, а не килограмм и на ночь. Если до невозможности хочется еще какой-нить гадости – съешьте раз в 2 недели и в маленьком кол-ве. Пришли в гости – налегайте на салаты, если насилуют тортом – съешьте кусочек, только маленький. Сорвались и обожрались до заворота кишок – покайтесь, покакайте, не делайте так больше (хотя бы пару месяцев), но не бросайте праведное дело похудания. Муж уговаривает пожрать за компанию – съешьте 50 граммов его ужасной мужской еды и пару огурцов.
Можно всё, но желательно по чуть-чуть и не каждый день, а хотя бы раз в неделю. Срывы – это нормально, главное – после срыва продолжать двигаться в нужном направлении. Если срывы каждый день – это вопрос мотивации, см. часть первую.
Через некоторое время спорт и правильное питание станут образом жизни, главное – перетерпеть первые несколько месяцев и увидеть первые результаты.
Удачи...
Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие.
цели 1 этапа-96-94есть-92-90
цели 2 этапа-88-86-84-82-80
цели 3 этапа-78-76-74-72-70
/community/post.php?topic_id=35040
|
кольчуга
Diet-Баллов: 2240
Сообщений: 231
Город: омск
22.7.2011 7:20
|
Ингредиенты на 12 порций:
Заварное тесто:
1 стакан муки
4 яйца
70 г сливочного масла или маргарина
1 стакан воды
1/3 ч.л. соли
Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие.
цели 1 этапа-96-94есть-92-90
цели 2 этапа-88-86-84-82-80
цели 3 этапа-78-76-74-72-70
/community/post.php?topic_id=35040
|
кольчуга
Diet-Баллов: 2240
Сообщений: 231
Город: омск
22.7.2011 7:09
|
Рыба острая по-флотски
Филе рыбы с кожей без костей нарезать порционными кусками, залить их уксусом и выдержать на холоде 1—2 ч. Маринованную рыбу посолить, посыпать перцем, мелко нарезанным репчатым луком, лавровым листом и выдержать еще 30 мин. Готовую рыбу слегка обсушить, обвалять в муке и обжарить на растительном масле до готовности.
К рыбе подать томатный соус и отварной картофель, обильно посыпанный мелко нарезанной зеленью укропа.
Необходимые продукты: на 0,5 кг филе рыбы — 2 ст. ложки муки, 0,5 стакана растительного масла, 0,5 стакана 3 %-ного уксуса, 1 головка репчатого лука, лавровый лист, 0,5 ч. ложки черного молотого перца, 1 пучок зелени укропа.
вот нашла рецептик...сеня сделаю...муж любит остренькое)))
Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие.
цели 1 этапа-96-94есть-92-90
цели 2 этапа-88-86-84-82-80
цели 3 этапа-78-76-74-72-70
/community/post.php?topic_id=35040
|
кольчуга
Diet-Баллов: 2240
Сообщений: 231
Город: омск
22.7.2011 6:43
|
это мне мотивашка на сегодня..добавляет уверенности что и я смогу стать стройной))))
вчера поругались сильно с ЛЮ...даже перед сном не помирились...хотя подходил извинялся...а я фыркала...до фыркалась что легли спать под разными одеялами...но утром помирились)))))как хорошо когда все хорошо...так хочется сьездить с лю в город без деток хотябы на денечек просто вместе по городу побродить...по магазинам по шарится...в икеа сьездить(щх икеа я б там жить осталась))))но незя щас...покос...нужно заготовить сено коровкам нашим...поэтому сидю и терпеливо жду...
план на сегодня
1.питание-1300-1500 ккл
2.фитнес-шреды с джил+бег на месте 30 мин+бодифлекс 15 мин
3.красота-крем на моську +маска
4.дом-полить цветы+протереть подоконники+шкафы на кухне
5.огород-прополоть грядку с луком
6.кулинария-найти интересный рецептик с рыбой
7.для себя-прочитать 1 главу книги
Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие.
цели 1 этапа-96-94есть-92-90
цели 2 этапа-88-86-84-82-80
цели 3 этапа-78-76-74-72-70
/community/post.php?topic_id=35040
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
