Результат по фото отличный - потрясающе заметно улучшение, здоровоооо))!!!

мда.... не обошлось-таки без шаурмы... на мою беду построили турки тандыр...как мимо него пройти? грустно не то, что съела (это как раз радует), а то, что так поздно...

теперь до часу ночи буду сидеть переводить в наказание себе!

РЅРѕ как же РІРєСѓСЃРЅРѕ! нашла СЃРІРѕР№ вариант: только РіРѕРІСЏРґРёРЅР° Рё РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹ РІ тандырном лаваше Рё Р’РЎР•!никакого там майонеза Рё прочего Рі*РІРЅР°.  С‚олько Р± РІРѕС‚ часа РЅР° 4 пораньше))))

СЃ Трейси каждый день РїРѕ часу, 6 раз РІ неделю. Только РѕРґРёРЅ выходной )) там силовая часть меняется каждые 10 дней, Р° кардио РѕРґРЅРѕ единственное РЅР° РІСЃРµ 90 дней... 

только я не очень поняла,это с Трейси нужно все 90 дней каждый день по часу?? или перерывы есть?

привет!  СЃРїР°СЃРёР±Рѕ)) еще Р±С‹ жирок подплавить Рё Р±СѓРґСѓ совсем довольна 

привет! отлично выглядишь - такие плавные изгибы тела - супер

душно так стало РЅР° улице  РёР·-Р·Р° этого СЃ меня сто потов уже РЅР° трансформе сошло! осталось РјРЅРµ его всего 3 раза сделать! СѓСЂР°! Р° после кардио майку хоть выжимай! зато результат работы налицо! РѕС‚пахал Рё гуляй смело, как говорится, РІРѕС‚ СЏ смело Рё смела РіРѕСЂСѓ семечек - опять СЃ жирами напортачила   РЅРѕ почему-то меня это РЅРµ расстраивает...это плохо, поэтому СЏ Рё РЅРµ уменьшаюсь больше((

JIAHC, тебя как Р·РѕРІСѓС‚? СЏ перевожу СЃ/РЅР° немецкого Рё английского, сейчас еще учу РёРІСЂРёС‚, авось сгодится 

Аня ты переводчиком работаешь? С какого языка переводишь?

РѕСѓ... обед получился РЅР° 730 ккал РІРѕС‚ что значит сидеть РґРѕРјР° Рё хомячить РІСЃРµ, что нащупала СЂСѓРєР°... причем РѕРґРЅРё жиры Рё концерогены...Р±СЂСЂСЂ

сейчас еще переведу пару страниц, как раз все это уляжется и потренируюсь!

ура-ура! сегодня прохладно, дождик, сразу так уютно дома...

пока все спят, решила чуток поработать, утром я всегда работоспособнее, потом все начнут шлындать и не сосредоточишься!

позавтракала мюсли с молоком и бананм, как же я их люблю! но на завтра надо хотя бы кашу сварить

РЅРѕРіРё ужасно РіСѓРґСЏС‚...что Р¶ такое...РІСЂРѕРґРµ РЅРµ так СѓР¶ Рё РјРЅРѕРіРѕ спорта, всего-то час РІ день!  Р±С‹СЃС‚рей Р±С‹ выходной...

осталось  4 раза сделать второй трансформ, наконец РѕРЅ Сѓ менясталполучаться,даже РЅРµ обращаювниманиена локти, вернее РЅР° РёС… отсуствие)))

всем хороших выходных! 

P.S. JIAHC, спасибо Р·Р° комплимент 

Аня у тебя шикарная фигура . Результат потрясающий, а еще в 27 лет ты выглядишь значительно лучше чем в 21. Реально красавица

сделала HiiT с Шалин, вместо Трейси просто не смола прыгать...у меня уже болит передняя часть голени от ее прыжков! Turbo Fire мне понравился, особенно когда въедешь и начинаешь пахать на этой минуте! Ух! на заминке так в пот бросило, что мало не показалось)

наслаждаюсь трансформом, кроме упражнений в планке, но они нравятся тем, что, как говорят американцы, они "very challenging", над их выполнением надо как следует поработать.

ну, план на сегодня выполнен, теперь пора и поработать...как назло на выходные подкинули перевод, до понедельника надо успеть....ну почему не посреди недели???? надеюсь, что будет дождь и будет не так обидно,что я не попадаю на пляж

albi, спасибо)

я последние 2 года занималась Hot Iron, в фитнесс-клубе, приседала со штангой, она-то и сформировала мышцы. Но настало состояние плато, когда все перестало меняться, нужно или вес прибавлять, или менять тренировку. Вес я прибавлять не хочу, считаю, что девушке ни к чему приседать с 30кг, я, признаюсь, и с 17тью надрывалась... К тому же я хочу стать потоньше, а не пошире))

параллельно со штангой скакала с Insanity, очень хорошая программа, а тренер так вообще классный! но это хоть и кардио, но прорабатывает те же бицепсы-трицепцы, которые так и продолжают прибавлять в объеме

Теперь бросила штангу и перешла на Трейси Андерсон, ибо она обещает как раз "удлиннить" и сделать тоньше мои мышцы.

А вообще, только спорт и пофигизм укрепляют организм!

Анютка, ты - молодец! � формы, и результат впечателяют! Моделька = одним словом!)) Расскажи как, сколько занимаешься)) Буду очень признательна!

Привет! Спасибо

загугли Metamorphosis by Tracy Anderson, на рутрекере и в торрентах есть ее программа, даже в контакте есть, если лень качать (http://vkontakte.ru/club14429844).

Программа мне нравится, там 30 минут силовые упражнения и 30 мин кардио. очень оригинальные и стильные упражнения, может тебе и понравится :)

Ух, ты!))) Привет, Аня! Ты красотка! Шикарные результаты! Хочу узнать, что это за Трейси с трансформами? Первый раз слышу:) Хочу для себя определить какой-то новый набор упражнений, от старого уже устала, а пилатес наскучил:)

Спасибо, Марин

свой собственный результат - самая лучшая мотивация! Поэтому и повесила фотки, чтоб помнить о том, куда нельзя возвращаться))

Приветик !!!!!  случайно зашла Рє тебе!!!!!!!!!!!

супер результат!!!! особенно РЅР° фото РІ купальнике!!!!!!!!!!!! молодец!!!!!!!!!!!  нет слов!!!!!! красота!!!!!!!!   РІРёРґРЅРѕ что хорошо над СЃРѕР±РѕР№ потрудилась!!!!!!!!!!

хочу пульсометр...

ОЧЕНЬ интересно, сколько ж я жгу каллорий!

а это разница в 6 лет. вот такой красоткой я была в 21.... Люблю цитату Коко Шанель: "Если женщина к 30 не стала красавицей, значит он дура".

К 30ти я таки планирую стать красавицей!

Решила показать свои промежуточныерезультаты. В купальнике в позапрошлом году, а в белье пару месяцев назад, разница 4-5 кг, но язначительную часть жира переработала в мышцы.

�ду дальше. Хочу быть тоньше

РІСЃРµ тело трещит...вычитала РІ РєРЅРёРіРµ Трейси предупреждение, что будет общая усталость всего тела, типа это мелкие мышцы включились РІ работу, Р±СѓРґСѓ придерживаться такого мнения РїСЂР°РІРґР°, РјРЅРµ РѕС‚ этого РЅРµ легче, РЅРѕРіРё РіСѓРґСЏС‚, кардио становится настоящей пыткой, притом, что кардио Трейси СЏ считаю очень легким...

зато сегодня посмотрела утром на себя в зеркало и мне понравилось то, что я увидела))) решила измерить свои проблемные зоны. Оказалось, что ушел 0,5см с попы и по 1см с ляжек!Какое ж это счастье!

на утро были мюсли с бананом (ням-ням) и мой любимый кофе

нет сил...нет и все тут!

трансформ прошел РЅР° СѓСЂР°, правда РїРѕС‚ залил весь РєРѕРІСЂРёРє, СЂСѓРєРё скользили, локти болят, РЅРѕ СЏ СѓРїРѕСЂРЅРѕ махала ляжкой! Р° РІРѕС‚ СЃ кардио...СЏ его, конечно, отпрыгала, РІСЃРµ минимальные 30 РјРёРЅСѓС‚, РЅРѕ какой ценой... еле-еле отрывала тело РѕС‚ пола, думала СѓРјСЂСѓ РѕС‚ теплового удара...РІСЃРµ-таки кардио РІ +32 тяжеловато... даже термопояс надевать РЅРµ хочется РЁРѕРЅ Р±С‹ точно СѓР±РёР»...(Let's GOOOOOOOOO!)

только что пришла СЃ РґРЅСЏ рождения, РіРґРµ очень хорошо себя вела:съела кусочек рыбки РЅР° 20РіСЂ, 2 ломтика редиски, 2 ломтика огурца, 1 картофелину Рё ложку бисквита)) сама РѕС‚ себя РІ шоке! правда, сейчас хомячу кешью РґРѕР±РёСЂР°СЋ РєРѕСЂСЂРёРґРѕСЂ, ага))

теряю мотивацию....но треньки не брошу из вредности

о, спасибо за совет!

Ой, ну тогда ничего страшного! А то мне показалось, что ты на всю большую пиццу сорвалась..

Все-таки, лучше позволять себе иногда, если очень хочется. Строгие органичение ни к чему, кроме срывов не приведут. Тогда, уже сорвешься не на один кусочек, а на всю пиццу сразу, да, еще и шоколадкой заешь.

PS Случайно тебя нашла - название дневника засветилось в *свежие сообщения*. А то адреса у тебя не написано в подписи.

Приветик!)) рада тебя видеть, Светик

нееет,я только один кусок съела (1/6 пиццы), но он тож большой ((

я отработаю!

РљСѓ-РєСѓ!

Такс, кто-то тут пиццей мешает прекрасным результатам от тренировок с Трейси! Ты за раз всю пиццу можешь скушать?!

ем пиццу...большую и жирную

буду считать это срывом, остановиться уже не могу

вечером отработаю, клянусь!

все тело болит, как-будто я тренируюсь по 5 часов в день... наверное упражнения на балланс дают о себе знать (буду придерживаться этой версии)

наконец-то я научилась более мнее держать равновесие, теперь почти все повторы выполняю. Только беда с упражнением в планке с упором на локти. Я все локти на коврике оставила! вчера парень увидел и очень удивился) сразу сказал, что он мне локти точно не драл! откуда? я смогла только похихикать умудриться еще надо

сил нема... главное, не терять мотивацию! не терять мотивацию!

сегодня сбежала с работы пораньше, чтобы до пляжа успеть сделать Трейси. Сегодня начала читать ее книгу "30-Day Tracy Аnderson Method" - у меня все наоборот))) я с Трейси с конца знакомлюсь) начиталась я этой книжки и делала тренировку осознанно, врабатываясь в каждео упражнение. пот градом лился! Кардио еле отпрыгала, тело никак не хотело отрываться от земли, но отпрыгала! главное - хорошая музыка! я теперь свою включаю и скачу, так и не надоест это кардио

А еще сегодня опять почувствовала пользу от перехода на кашрут: Сестра в кои-то веки решила сделать еду, и ее блюдом оказалась мясо, запеченое под картошкой с майонезом и с сырной корочкой. Пахло оч круто! но готово это было в 10 вечера. Мне с одной стороны не хотелось ее обижать, но есть это на ночь глядя после такой крутой тренировки как-то кощуственно, мягко говоря... Она специально для меня, сделала все с говядиной, но спас сыр)) с сыром некошерно)) так что у меня была качественная отговорка не есть. но аппетит разыгралсо, гад. решила побаловать себя печенкой. Но, вспомнила, что я же ела вечером мясо, и 6 часов не прошло, нельзя то есть печенку)) в итоге подкрепилась киви и белым чаем, красота!!! вечер спасен блягодаря моей новой фишке))

РІ итоге СЏ сегодня РЅРµ добрала каллорий (барух Р°-шем) Рё как всегда белка  РёРЅС‚ересно, какой Сѓ меня вес?))) СЏ живу без весов))

здравствуй-здравствуй,новый день! начался ты очень вкусно! с ностальгического завтрака: мюсли, половинка банана, чуть-чуть кукурузных хлопьев и с молоком - так я завтракала в свой берлинский период... замутила сегодня и поедала со слезами на глазах, казалось, сейчас позавтракаю, выйду на улицу, а там Штеглицер Дамм и я по утренней прохладе иду в универ, а навстречу ученики техникума, все заляпаные краской... ах... вышла на улицу, а там пыльный, душный Саратов, собачьи свадьбы и какой-то придурок на девятке несется прямо на тебя...

а еще я вчера не удержалась и купила банку арахисового масла ни разу его не пробовала)) надо сейчас поспрашивать добрых американцев, как и с чем его едят-то...ибо намазывать на хлеб - это просто каллорийная бомба! я конечно намазала его на тост, но еле пропихнула а само по себе оно оч даже вкусное)) арахисовое

СЏ всегда рада гостям, РґРѕР±СЂРѕ пожаловать 

спасибо Р·Р° добрые слова 

Удачи в достижении цели!

Привет :) Классно дневник ведешь . Желаю тебе удачи в достижении своей цели :).

З.Ы. Ничего что я у тебя отписался? Может это дневник только для тебя?

КАКОЙ ЖЕ КАЙФ! отзанималась на славу! такое удовлетворение после тренировки! интересно, сколько я сожгла каллорий?.. но попотела хорошо

теперь придумать бы, что съесть на ужин, чтобы вписаться в корридор... хотя.. мне еще на 600 ккал можно гульнуть!

сегодня одна девочка удивилась, что я пока не вижу результатов от Трейси...типа она видит после каждого занятия...видит что? обхват не меняется, мышцы и так подтянуты...что видеть-то???

гляжу, так много народа скачет с �нсенити...я в свое время мотивироваласьтолько американскими форумами, а оказываетсяу нас тоже есть любители! молодцы девчонки!

я свою �нсенити не доделала 5 дней, очень расстроилась, что никаких результатов, ну и устала от нее жутко - болело все, и в первую очередь кости!

а сейчас скучаю по энергетике Шона, такой он клевый!

вот доделаю Трейси (а я ее доделаю!!!до самого конца!!!), как раз на улице станет прохладно и вернусь к старине Шону

на обед у меня сегодня нут со шпинатом! такая вкуснятина получилась! обожаю нут с первого взгляда, и блюдо получилось потрясающее - вкусно, питательно, много белка

недавно РјРЅРµ РЅР° глаза попалась контора РїРѕРґ названием "Р РѕРґРЅРёРє Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ". РЈ РЅРёС…, РєСЂРѕРјРµ жироизмеряющей аппаратуры, есть питательные Рё белковые (порошковые) коктейли. РЇ РІРѕС‚ думаю, что это аналог Shakology, который так СѓРїРѕСЂРЅРѕ рекламирует Beachbody Рё РІСЃСЏ команда РЁРѕРЅР° РўРё. РЇ РїРѕРєР° скакала СЃ РЁРѕРЅРѕРј, РІСЃРµ мечтала тоже заменять ужин такой штукой. Р’РѕС‚ думаю, может купить, попробовать...

Кто-нибудь пробовал такие коктейли?

СЃ утра самочувствие супер! настроена сегодня вечером отскакать РїРѕ полной! главное, чтобы получилось уйти СЃ работы пораньше  РїРѕС‡РµРјСѓ-то болят ножки Рё СЃРїРёРЅР°, РІРёРґРёРјРѕ, РѕС‚ новых упражнений - РІСЃРµ время приходится держать балланс, РІСЃРµ тело РІ напряжении

сегодня жара страшенная, как хорошо, что на работе есть кондиционер, это залог того, что я сохраню свежесть до вечера

на утро была овсянка,сэр, и сырники - вкуснятина. со времен системы -60 обажаю завтрак, это самый вкусный прием пищи!)

недовольна собой сегодня! сегодня у меня первый день кд, хожу с ощущением, что вот-вот отвалится нижняя часть живота. поэтому решила пощадить себя и не делать миллиард прыжков с Трейси. ограничилась трансформом. НО! я еще никак не въеду упражнения второй десятки и делала их фик пойми как. взмокла вся, но так и не поняла, что я там проработала...только локти стерла((( завтра буду делать сознательней!

зато на ужин сделала умопомрачительный творожный коктейль)) и выпила его целых 2 порции! наконец-то добрала белков и не переусердствовала с жирами! главное теперь - больше ничего сегодня не съесть!

Всем привет!

решила завести тоже личный дневник, чтобы самой за собой наблюдать, как бы со стороны)

в спорте я не новичок, много что на себе попробовала! месяц назад отбросила подальше штангу, которой занималась 2,5 года, решила придать своему телу боле женственные формы. Больше всего мне понравилось предложение Трейси Андерсон, избавить меня от генетических проблем и подарить мне тело, как у танцовщины (я так люблю танцевать!!!)

сегодня 12/90 день моего эксперимента. Результатов пока особо не вижу, я их, если честно, с трудом себе представляю)) Но я буду безумно ей благодарна, если она избавит меня от пары см на попе и ляжках!