Спасибо Р·Р° ссылку, уже скачала. Как раз то, что РјРЅРµ надо кардио- хипцентрик, Рё силовые - омницентрик.           Там есть перерыв или каждый день нужно делать? Р� если есть, то как считать РґРЅРё?

РђРЅСЏ, спасибо что разъяснила.  Р� линк который ты дала выше тоже РїРѕРјРѕРі РјРЅРµ понять что Рє чему.
Насчёт успехов - ну фотографии твои показывают обалденный результат.

П.С. Если будут какие то вопросы по ивриту, я могу помочь :)

Да я к себе нормально отношусь, просто у меня целых два года ушло на осознание того, что я сильно поправилась. Теперь жалко упущеного времени, жалко, что не спохватилась раньше.

В собственном сознании я осталась 55 килограмовой, с талией 61 см. Так что нужно срочно приводить в соответствие свой внутренний мир и внешнюю оболочку. Процесс уже пошел, и обратного пути у меня НЕТ!

не говори так о себе! ты двоих детей родила, ты просто умница!

а то, что ты следишь за питанием, подбираешь себе тренировки - уже путь к успеху! у нас вся жизнь на самосовершенствование, так что вперед!

Мотивация у меня и так хорошая. Муж спортсмен качок, а я корова после двоих детей. Вот и вся мотивация.

Мне чем больше, тем лучше. Я и там, и там буду.

СЃРєРѕСЂРѕ РїСЂРёРјСѓС‚

но как по мне, то на ДиОне мотивации больше))

В группу я тоже заявку подала, но меня еще не приняли.

привет, я скачивала вот тут: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3471056

еще в контакте есть все видео и календарь тренировок.

Подскажи, пожалуйста, где ты скачивала Metamorphosis. Очень хочу заниматься по этой программе!

�лана, шалом лах!

да, это другие программы. Я их, если честно, не делала, но принцип там похожий. Так же комплекс силовых упражнений и кардиотренировка. силовые нужно менять каждые 10 дней.

я до этого все у Трейси делала по одному разу, чтобы просто посмотреть, что ж это такое. А потом наткнулась на Metamorphosis и решила пройти всю программу целиком. вот посмотрим, получится ли

спасибо за приятные слова

Аня привет
Читаю тебя практически с самого начала и восхищаюсь.

РќРѕ что то никак РЅРµ получается разобраться. Скачала Dance Cardio Рё  Method Mat, РЅРѕ там РЅРµ так как ты пишешь. Metamorphosis это другая серия упражнений?

СѓС„...план РЅР° сегодня выполнен!28 день отработан)) если СЏ Рё дальше Р±СѓРґСѓ так пропускать, РјРѕРё метаморфозы растянутся РґРѕ декабря РЅРµС‚, Р±СѓРґСѓ держаться плана!

кардио далось тяжело, не сильно напрягалась, кололо во всех возможных местах... ох, ну кто тренируется при 35 градусах без кондиционера? ток самоубийцы....

не влезла в мое сегодняшнее расписание Трейси... в первой половие дня пляж (хорошо хоть наплавась вдоволь), а потом наматывали километры с сестрой...ноги хоть рядом ставь теперь. Не до трейсиных скачет

думаем перебираться в Питер. жизнь замерла (у меня вообще умерла), надо ее всряхнуть.

ахахахаха))) да эт я там отписываюсь)))

мне вот и правда после 5 дней отдохнуть и я опять огурцом!)) даже кардио в радость. Наконец научилась получать от него удовольствие. Я не хуже тебя, Кать, уже наизусть его выучила, вот делаю музыку погромче и поскакала!)))

Tynya, РґР°, СЏ СЃ кардио так же, сначала РЅРµ могла дождаться, РєРѕРіРґР° Р¶ конец! Р° теперь РЅРµ замечаю, что Трейси уже отскакала))) 

Аня, привет! подруга завидует, что ли)) не обращай внимание...

кстати, я только сейчас въехала, что в группе вконтакте трейси андерсон - это ты, когда прочитала, что не можешь 6 дней кардио сделать подряд)))) я такая читаю и думаю : где-то я уже это читала

фух..Привет!Сделала сегодня 1-ый день..На кардио уже ждала,когда всё кончится))хывхыхы.А у тебя как дела?

привет!

присоединяйся! вместе веселее! очень приятно знать, что кто-то в этом мире потеет так же как и ты

Привет:)Была рада тебя найти,т.к. сама хочу начать Трейси:)

ты права, Свет, уверенность у меня и правда появилась. Впервые за 27 лет я уверенно ношу мини-юбку!даже в школе не могла себе этого позволить. С этим ощущением я расставаться пока не собираюсь)) более того, я стремлюсь к еще лучшему аутлуку

5 й уровень... какая молодчина! я уже жду вечера, хочется размять свое тельце

А я бы иначе сказала - махая каждый вечер ляжкой перед ноутом, ты лепишь идеальную фигурку и твоя уверенность и любовь к себе возрастает, соответсвенно и окружающие заметят. Хорошего парня не легко встретить, скорее он сам тебя найдет, когда ты совсем не будешь этого ожидать А пока наслаждайся своей свободой и личным временем. Ну, и Трейси не забывай Хех, она меня, тоже, до слез довела.. зараза, махает себе легко ножками, когда я уже мучаюсь в предсмертных муках У меня сегодня начался новый уровень (5-й), по нагрузке на первый похож, опять мои нелюбимые боковые махи. Зато, как они должны попу хорошо обработать!

как хорошо вчера сходила РЅР° пляж после работы! как РІ отпуске побывала! РІСЃРµ таки даже река забирает весь дневной стресс (хотя СЃ морем РЅРµ сравнить, конечно). наплавалась всласть, повалялась РЅР° песочке.  С‚ело РјРѕРµ отдохнуло Рё готово Рє 26РјСѓ РґРЅСЋ СЃ Трейси! РІРѕС‚ стоит отдохнуть Рё сразу СЃРЅРѕРІР° хочется тренироваться. Р° то РЅР° последней тренировке ажно слезы потекли РѕС‚ жалости Рє себе)))

а еще мне подруга сказала, что махая каждый вечер ляжкой перед ноутом ты никогда не найдешь себе парня. Может она и права... вчера выползла на пляж и сразу с каким-то познакомилась. Хоть он и совсем не то, но хоть поговорила! я уже не помню, что делают с парнями...

Приветик!

�нтересный факт по поводу укрепления костей, но должны ли они болеть?!

А я заканчиваю четвертую десятку с Трейси, так увлеклась, что даже мысли не появляется бросить, даже в самые тяжелые дни.

хм... только что наткнулась на статью про то, как укрепаить кости...

Методика тренировок для укрепления костей.

может у меня поэтому кости и болт? растут?))))

посмотрела  РїРѕ своему календарю  тренировок: СЏ еще РќР� Р РђР—РЈ РЅРµ отскакала кардио 6 дней РїРѕРґСЂСЏРґ! или пропускаю его, или вообще делаю выходной.

вот вчера тоже еле допрыгала, болят кости и суставы! ну ужас просто! сегодня 6й день, и я опять делаю себе выходной! решила сразу с работы поехать на пляж и как следует поплавать (пока лето не закончилось)! завтра вернусь с тренировкам. все-таки это мы делаем для здоровья, а не для саморазрушения...

половина третьего уровня сделана! очень он мне нравится!

вчера чуть ли не впервые я закончила тренировку на еще большем подъеме, чем начала! обычно хочется лечь и умереть, а вчера отскакала 40 мин кардио и потом еще погнала плавать! ох, какой же это кайф - купаться поздно вечером! вода как в ванной! от плаванья ажно дыханье сбилось! вот что значит ДРУГОЙ вид нагрузки! почаще бы плавать...

а вообще все чаще меня посещают мысли перейти на 5ти-дневку. причем из-за кардио. бедные мои гольностопы просто с ума сходят. начинаю прыгать через боль, и только после выходного дня снова все хорошо. ну не успевают ноги отдохнуть...они еще и каблуками каждый день убиваются... надо обдумать.

24Р№ день отработан, как-то легко делать 3Р№ уровень, РІСЃРµ упражнения выполнимы Рё есть силы вкладывать максимум усилий РІ каждое движение. 

так грустно, натрескалась халвы...вся тренировка насмарку!

выходные прошли довольно активно, много плавала, гуляла, мотылялась, и Трейси даже не бросала, хотя ужас как хотелось)) надоело уже, что каждый день как на работу... но с другой стороны, она мне дает чувство уверенности в себе. сегодня чувствую себя такой стройной, хотя вроде ничего особо измениться не успело)) наверно потому, что немного ела на выходных и много двигалась!

а теперь начинается сидячая неделя!

YoSoy, было бы хорошо надеюсь что очень скоро буду выполнять все ))))

СЏ очень рада, что тебе понравилось! продолжай заниматься, Рё результат РЅРµ заставит себя ждать! Р° тело очень быстро привыкает РєРѕ всем позициям, РЅРµ устаю ему удивляться 

спасибо Р·Р° тренировку СЃ Трейси сегодня отзанималась первый день , тренька РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚ РЅР° РѕРґРЅРѕРј дыхании , толькоя РЅРµ РІСЃРµ смогла сделать коленки подвели Р±РѕР»РµС‚СЊ стали пришлось подкладывать РїРѕРґ РЅРёС… полотенце, Р° там РјРЅРµ РІСЃРµ понравилось очень

вчера пропустила тренировку, решила, что встреча с друзьями важнее. а то протренируюсь в своей душной комнате, не замечу, как жизнь пройдет))

заодно тело отдохнуло чуток, сегодня оочень осознанно делала трансформ, попа горела, пот лился на коврик, а потом еще 40 минут кардио! красота!

теперь с чувством выполненного долга можно снова идти гулять и веселится :) вот за что люблю выходные! на все времени хватает!

всем хороший выходных!

chocolateporno, спасибо за информацию буду иметь в виду

РыбаЗолотая, влезу тут....силовая сначала истощает запасы энергии (гликогена в крови), они идут из углеводов. и только псоле этого горит Ж�Р в качестве энергии. это биохимия человека. нашего тела. таким образом либо делаем кардио 40-60 минут, либо утром натощак 30-35, либо 30-35 после силовой. чтобы сарзу жир горел-экономим время!

Iris пишет 08.07.2011 в 19:53 (ссылка):

как интересно)))) значит так и будем делать , спасибо

РыбаЗолотая,  Трейси РіРѕРІРѕСЂРёС‚, что ее силовые упражнения выталкивают жир РёР· мышц наружу, Р° СѓР¶ потом кардио его сжигает

YoSoy пишет 08.07.2011 в 15:26 (ссылка):

 РїРѕС‡РµРјСѓ?

я всегда делала наоборот , может поэтому не теряла вес когда следила за питанием

если хочешь терять вес, то делай кардио ПОСЛЕ силовой

я уже нашла подборку этих дисков только для моего типа фигуры, вчера смотрела и мне так нравится ...короче балдю, сегодня куплю болванку и в путь )))))))

но кардио я буду на эллипсе делать не могу много прыгать вес большой и 5 мин не выдержу

Р° еще РІРѕРїСЂРѕСЃ кардмо РґРѕ силовых или после , СЏ что-то начиталась РІСЃСЏРєРѕРіРѕ теперь каша РІ голове  

Iris, какая ты молодец! СЏ РІРѕС‚ бегать вообще РЅРµ РјРѕРіСѓ...Сѓ меня сразу глаза вылетают Рё Р·СѓР±С‹  РїР°СЂСѓ раз начинала бегать Рё после 2С… пробежек бросала. Рє тому же Сѓ меня очень дурацкий район, РѕРґРЅРё оживленные РґРѕСЂРѕРіРё, даже тротуаров толком нет, Р° РїРѕ раздолбанным дворам бегать вообще неприкольно. РґРѕ ближайшего парка РјРёРЅСѓС‚ 20 тепать. Утром слишком затратно РїРѕ времени, Р° вечером там народу РЅРµ пробиться. Беда, короче. Хотя может это РІСЃРµ Рё отговорки, РЅРѕ РЅРµ РјРѕРіСѓ себя заставить бегать.

Вспомнила шоу "The biggest Loser", они ж там в конце должны марафон бежать. не так себе, а марафон! и все, кто когда-то весил по 150 кг, его пробегают! глядя на них, я начинала свои пробежки))) но не пошло)