Валюша, Лена, девушки, с праздником!

Желаю, чтобы всегда в душе была Весна! � близкие вас любили и баловали не только по прадникам, но и без повода, просто так, от души!

Это для настроения: жми

Будем надеяться что деньги найдутся.

Лена, я не знаю, но, когда мы сдаем ей деньги, она фиксирует все в свой журнал. А у нее нет записи.

Еще один вариант за ночь надумала: собиралась сдавать деньги, у себя в блокнотике отметила. но деньги дала взаймы профсоюзному боссу, себе не зафиксировала и забыла. Сегодня спрошу, хотя так неудобно подозревать человека.

Светик,какой кошмар(((((( А может секретарь что то путает? � я конечно не знаю как там у вас, но я когда работала кладовщицей на заводе, то все оформлялось через взаимные подписи.если что то сдаешь, то мне ставили подписи об этом в специальных документах.

Лена67-0, Лена, рада тебе!

Я занимаюсь как раз после 22-00, т.к. часто ужинаю в 20 часов. �ногда тоже после занятия не могу уснуть: "То лапы отваливаются, то хвост крутит".

Сегодня обнаружила пропажу крупной суммы денег, не своих. В блокноте записано, что я их сдала, а секретарь говорит, что нет. Потратить не могла, т.к. свои держу в отдельном кошельке, дома нигде нет. Не хочется думать, что детки в школе "приложили руку".

Муж "весь на изжоге", я в растройстве. Дома развила бурную хозяйственную деятельность, чтобы хоть чуть чуть отвлечься от тяжких дум.

Светик,девушки привет

А я совсем забыла про спорт сегодня. А когда вспомнила то уже было поздно заниматься.

Я если занимаюсь после 21часа, то потом спать не могу ночь.

Лена67-0, Лена, рада тебя видеть! Сегодня посадила РЅР° рассаду РїРѕРјРёРґРѕСЂРєРё. РџРѕРєР° провозилась,  спортом что-то лень заниматься стало.

Светик привет

Доброе утро!

03.03.2015

1. Питание 1432 (60 35 227)   = +50

РєРѕСЂРёРґРѕСЂ (1200 -1550)/(60 - 136)/(27 - 60)/(135 - 252)

2. РЎРїРѕСЂС‚ = 38 РјРёРЅ = +56

- зарядка 10 мин=+10

-шаги 0 мин=+0

-шейпинг 50 мин( разминка 5 мин, силовые 45 мин)=+95

-планка 5 РјРёРЅ   = +10

- статика на пресс 3 мин = + 6

- С. Кроуфорд. Новое преображение. Комплекс А. 10 мин = +10

-Пилатес. Красота за 10 мин. Руки. 10 мин = + 20

3. Уход за телом (АЦ охлаждающий, массажная щетка, АЦ разогревающий) = +15

4. Уход за лицом (ежеднев. уход) = +5

5. Р’РѕРґР° 6 СЃС‚ = +12

6. Не есть за 3 часа до сна = +10

7. Полезная привычка (ежедневный СЃРїРѕСЂС‚) = +10

8. Отчет сдан вовремя = +10

�того: 168

Всего с начала гонок: 181+168=349

Приглашаем всех желающих принять участие во флешмобе по статике на пресс!!! Продолжительность с 3 марта по 15 марта.

Начала изучать данную ему и поняла, что не так уж и легко будет вести это мероприятие , но где наша не пропадала.

Для начала статика , что этот такое в мире физических упражнений , как она действует:

Статические упражнения помогают в нескольких направлениях. Прежде всего, они отлично развивают силу и укрепляют связки, что делает статические упражнения неплохим плацдармом для следующего этапа фитнес тренировок.

Статика учит произвольно напрягать и чувствовать свои мускулы, что исключительно важно для спортивного прогресса в дальнейшем.

Статические упражнения удобны, малозатратны и разнообразны:

- их можно проделывать везде: хоть дома, хоть в офисе, хоть в купе поезда

-в качестве оборудования сгодятся многие вещи, начиная с бельевой веревки и заканчивая табуреткой или стулом

- в течение одной короткой тренировки отлично прорабатывается все тело;

- одно и то же упражнение можно проделывать в разных вариациях, что благотворно скажется на развитии мышц.

Кому трудно понять, какие упражнения и как нужно делать , предлагаю пример:

Эффективные упражнения на пресс -Уголок
Прямая мышца, присоединяются поперечные.
РџРѕРїР° РЅР° полу. Ручки-ножки подняты тело образует СѓРіРѕР» РІ 45 градусов держим 3 минуты (или столько сколько можем).РљРѕРјСѓ сложно держать прямые ножки – немного РёС… можно присогнуть))))

Лягте на полу в той же позиции. Поднимите обе ноги на 10-15 см над полом.
Поднимите плечи и голову, направляя перпендикулярно потолку выпрямленную ногу.
Если сумеете, держите ногу вертикально без помощи рук.
Руки же вытяните перед собой, как будто хотите, чтобы они были на несколько сантиметров длиннее.
Не забывайте, что нижняя часть спины и ягодицы должны плотно прилегать к полу.Держим на счет 10-15,не забываем поменять ногу.

Снова в этой же позиции лежа поднимайте обе ноги. Обхватите их и тяните в направлении колен голову и плечи.
Теперь опустите РЅРѕРіРё Рё, держа вытянутые как можно дальше СЂСѓРєРё, плавно раскачивайте верхней частью тела — 15 СЃРј вперед Рё столько же назад. Выполните 100 раз. Если Сѓ вас слабые РЅРѕРіРё, можете согнуть колени.

Это вариант упражнения 9 для тех, кому трудно удержать ноги вверху, что бывает поначалу.

Девочки , тут указаны кое-где количество повторов, но думаю что на это ориентироваться не стоит, делайте столько сколько сможете, в самом напряженном моменте не забываете задержаться хотя бы до счета 10. Делайте все по мере своих сил и в удовольствие . Всегда Ваша РыбаЗолотая (Настя).

Р.С. не судите строго, не была готова сегодня , буду стараться находить для вас новые итересные упражнения.

РыбаЗолотая пишет 03.03.2015 в 10:49 (ссылка):

02.03.2015

1. Питание 1230 (45 35 189)   = +20

РєРѕСЂРёРґРѕСЂ (1200 -1550)/(60 - 136)/(27 - 60)/(135 - 252)

2. РЎРїРѕСЂС‚ = 52 РјРёРЅ = +99

- зарядка 0 мин=+0

-шаги 0 мин=+0

-шейпинг 50 мин( разминка 5 мин, силовые 45 мин)=+95

-планка 2 РјРёРЅ   = +4

3. Уход за телом (АЦ охлаждающий, массажная щетка, АЦ разогревающий) = +15

4. Уход за лицом (ежеднев. уход) = +5

5. Р’РѕРґР° 6 СЃС‚ = +12

6. Не есть за 3 часа до сна = +10

7. Полезная привычка (ежедневный СЃРїРѕСЂС‚) = +10

8. Отчет сдан вовремя = +10

�того: 181

Всего с начала гонок: 181

Новые флешмобы наши: мне надо 3 и 5

1. отжимания с колен

2. отжимания

3. приседания

4. упрощенное бурпи (без отжимания)

что это такое, можно почитать тут 

5. статика на пресс (в минутах)

Walia--2010 пишет 01.03.2015 в 19:06 (ссылка):

Валюша, не "трави душу"!

Доброе утро!

Светуля, девушки добрый вечер!

уважаю фасоль Рё красную Рё белую  Рё СЃ удовольствием добавляю РІ салаты, Р° седня меня "разобрало" РЅР° сало = была Сѓ ребят , Р° РѕРЅРё насолили сала сын РїРѕ своему рецепту, невестка РїРѕ своему Рё давай угощать - Сѓ РєРѕРіРѕ вкуснее РѕРґРЅРёРј словом налупендилась СЃ удовольствием

cveza, Светик,да вы с мужем просто счастливые люди! Есть на свете маленькие родные человечки которые зовут вас бабушкой и дедушкой))))

Эх,когда я доживу до такого счастья ?

Два дня гостили внуки! Как хорошо, что на улице хорошая погода, и мы могли пойти погулять! В перерывах между "автомобильными гонками", прыжками на мяче, криками: "Бааааабаааа! Деееедаааа!" и прочая, прочая... А когда деток забрали домой стало просто ...Т�ХО!

cveza, а у меня горшочки какие то дохленькие.Я их боюсь ставить в горячую духовку. Поэтому горох в духовке стоит в стекляной толстостенной кастрюльке.

Фотка у меня в дневничке.

Лена67-0 пишет 28.02.2015 в 12:00 (ссылка):

Лена, спасибо за рецептик. Горшочки глиняные у меня есть. Обязательно приготовлю.

cveza, Светик привет.

Рецепт гороха в духовке.

Здесь основной принцип приготовления.Смотрела на других сайтах варианты.Добавляют еще копченое мясо. Но это не постный вариант.Сливки,но жирновато получится со сливками.

А так у меня горох размочился и разбух,сейчас готовить пойду.

Спасибки за рецепты.Только томатная паста у меня закончилась.Надо купить

Лена67-0, Лена приветик!

На этой недели вместо гороха ела фасоль. Опытным путем выяснила, что белая разваривается лучше, чем красная. Варила в мультиварке. Потом запекала в духовке с томатной пастой. Рецепт тут. Получилось примерно 5 порций. А из красной сделала паштет. Тынц. Еще каждый день ела орехи по 30 гр. �ли кешью, или миндаль.

Что еще? Венигрет сделала, РЅРѕ маслом РЅРµ заправляла. Гречку, вермишель, огурцы маринованые. РќР° работу брала банан или яблоко.  Небольшое чувство голода Рє концу РґРЅСЏ бывало, пила РјРЅРѕРіРѕ зеленого чая, РІРѕРґС‹. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ зеленый, белков РїРѕ РјРёРЅРёРјСѓРјСѓ или недобор, Р° углеводов, конечно хотелось Р±С‹ РїРѕ меньше. РќР° следующей неделе, ели СЃРјРѕРіСѓ купить, добавлю кальмары РІ рацион.

Рецепт, конечно, хочу.

Отчет за февраль

Вес  66,2=64,6 (- 1,6 РєРі)

Объем руки 31=30(- 1 см)

Объем груди 101=103 (+ 2 см)

 РћР±СЉРµРј РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ  85=85 (- 0 СЃРј)

Объем талии 81=82(+ 1 см)

Объем живота  96=97(+ 1 СЃРј)

Объем бедер  103=103(- 0 СЃРј)

Объем РЅРѕРіРё  58=57(- 1 СЃРј)

Объем икры 34=33,5 (- 0,5 см)

�МТ 25,9

Цель на месяц по уменьшению объемов в см - 5 см (нет, +1,5см)

Цель на месяц по уменьшению веса в кг - 2 кг(нет, -1,6 кг)

Спорт каждую неделю не менее 4 раз по 30 мин (да) + 300

Полезная привычка (ЗОЖ): ежедневный спорт (да) +200

Поощрение Р·Р° достижение цели: +1000 СЂ Рє отпуску  

Желаемый вес (конечная цель): 57кг

Всего за гонку: 3857+300+200=4357

cveza, Светик привет.Ну как проходит первая неделя поста в плане питания ? Меня интересуют низкокалорийные , но при этом сытные блюда.

Как горох по сытости.Сколько получается порция? � как по сытости?

Я замачила горох сегодня на ночь.Нашла рецепт приготовления в духовке. �менно в духовке,потому что знаю что гороховая каша в процессе пригорает. Завтра сделаю и напишу впечатления,если интересно конечно.

Добрый вечер, девушки!

Валюша, я однажды только один глаз накрасила, только одна коллега сказала ... в конце рабочего дня.

Лена, я летом расслабляюсь. Сплю-сплю. Отсыпаюсь.

Начну отчет писать, пока не забыла. Внуки к нам на побывку до воскресенья прибывают! Расслабится не дадут

Светик,девушки,привет. А я вообще привыкла только в 9ч просыпаться.Сегодня в больницу надо было,попыталась в 7ч встать, но так и не получилось.Но в больницу всё равно успела.Там оказывает этот кабинет до 14 часов работает.

cveza пишет 26.02.2015 в 20:07 (ссылка):

Светулик, девушки добрый день!

я как то проспала тоже так реально много бегу на работу сотрудник на меня так внимательно смотрит - думаю может не умылась? - оказывается не накрашена -это я увидела только на работе - я же без косметики бледная поганка - хотя крашу только ресницы

Walia--2010 пишет 26.02.2015 в 12:08 (ссылка):

Валюша, добрый вечер.

Проспала - это не трагедия, конечно, но серьезный сбой. Я специально встаю в 6-15, чтобы с утра успеть 10 мин ритмичную зарядку сделать, в планке постоять и не спеша позавтракать, накраситься. А тут на час позже встала. Виделили бы вы как я носилась по дому.

2. Спорт = 28 мин = +28 проспалаааа

Светулик, девушки доброго дня вам!

проспать так полезно иной раз, седня полночи колобродила- сначала уснула потому как не было света, а потом уже выспалась и проснулась от света яркого -забыла выключить