Полина ,надеюсь это поможет тебе сориентироваться РІ диете .  

Эффективность и простота такой системы достаточно быстро была подтверждена на практике, и такую систему питания назвали английской диетой. После всесторонних исследований и тестовых проверок стали рекомендовать такое питание, как метод восстановления после болезни. А лишние килограммы тают, как снежный ком на жаре, причем безо всякого вреда для пациента.

Преобладающим принципом английской диеты является четкое чередование пищи, содержащей белки Рё овощную клетчатку. Причем исследователи остановились РЅР° ритме приема еды – РґРІР° через РґРІР°.

Калорийность дневного рациона относительно невысока, так как овощи и белковые продукты, применяемые в диете, содержат гораздо меньше калорий, чем жиры. Но необходимо увеличить кратность приема дневной пищи, чтобы не подступало чувство голода. Находящаяся в овощах клетчатка будет работать как метелка в кишечнике, стимулируя работу, как кишечника, так и желудка. А жиры, необходимые организму он будет извлекать из собственной жировой ткани, чем и достигается желанный для многих эффект похудения.

Есть еще одна категория, для которой вопрос похудения стоит очень остро. Женщины-роженицы зачастую набирают вес и для них вопрос, как быстро похудеть после родов, весьма и весьма актуален.

Для того, чтобы войти в английскую диету необходима подготовка организма. Это достигается двухдневным мокрым голоданием, при котором вместо минеральной воды желательно пить травяные чаи, кефир, томатный сок.

Срок, на который рассчитана диета, составляет 20 полных дней. За это время употребление сладкого, сахара, картофеля, хлеба из муки высшего и первого сортов, макаронных изделий необходимо исключить из рациона.

Питание должно быть дробным, не реже чем 5-6 раз в день, но последний прием пищи должен быть не позднее 19 часов.

Схематически диета выглядит так:
белковые РґРЅРё: завтрак – стакан молока, РєСѓСЃРѕРє черного хлеба, 10 РіСЂ сливочного масла, чайная ложка меда; обед – стакан слабого РјСЏСЃРЅРѕРіРѕ бульона, кусочек отварной рыбы, кусочек черного или высивкового хлеба; полдник – чашка молока СЃ медом; ужин – РґРІР° вареных яйца, кусочек черного хлеба, лепесток твердого сыра, кефир.
овощные РґРЅРё: завтрак – яблоко или груша, апельсин; обед – СЃСѓРї овощной, фаршированный болгарский перец РјРѕСЂРєРѕРІРєРѕР№, легкий винегрет(без картофеля Рё зеленого горошка); полдник – 2 яблока или РѕРґРёРЅ банан; ужин – салат овощной СЃ подсолнечным маслом.

Согласно данным, полученных в процессе проверок эффективности английской диеты, похудение составляет не менее 7-10 кг за сеанс, т.е. за полных двадцать дней. При этом надо учитывать и экономический фактор, т.к. расходы на продукты минимальны.

Предостережение: необходимо учитывать снижение поступления РІ организм витаминов, поэтому дополнительный прием поливитаминов РЅРµ будет лишним. Р’ первые РґРЅРё, РїРѕРєР° желудок РЅРµ привык Рє такому питанию возможно вздутие живота. Р� последнее – РЅРµ стоит увлекаться такой диетой длительное время, повторный цикл рекомендовано проводить РЅРµ менее чем через полгода.
Список продуктов английской диеты

Фрукты – РєРёРІРё, бананы, яблоки, виноград, ананас, лимон.

Овощи – РјРѕСЂРєРѕРІСЊ, баклажаны, капуста, свекла, болгарский перец, тыква, фасоль, лук, чеснок, петрушка, сельдерей, спаржа.

Пряности – корица, черный перец.

РљСЂСѓРїС‹ – овсяная Рё гречневая РєСЂСѓРїС‹, дробленный СЂРёСЃ.

Зелень – базилик, мята,  тимьян.

Естественно можешь подбирать продукты РїРѕРґ себя.Р’ неделю закрепления результата  РЅРµРїР»РѕС…Рѕ Р±С‹ съедать 200-250 РіСЂ творога минимальной жирности. 

Оксанчик,привет,привет,уже соскучилась по тебе.

Счастливая,купаешься,а я на реке ни разу не была в этом году .

Рђ диеты этой РЅРµ надо бояться .РћРЅР° РЅРµ голодная Рё основана РЅР° раздельном питании .ДиОну нисколько РЅРµ противоречит ,РєСЂРѕРјРµ может быть первых дней.РќРѕ разгруз Рё РЅР° ДииОне  РЅРµ РІ РґРёРІРѕ.

Девочки,я после выходных боюсь на весы вставать,а вообще ,чтобы понять ,насколько действенна диета,необходимо регулярно взвешиваться и обмеры делать. Диета эта длиться 20 дней ,а потом обязательно закрепление,которое длится не меньше недели,тогда результат будет тот,что и заявлен ,т.е 5-9 кг.

Нинель, привет!!! 

так давно меня СЃ вами РЅРµ было, СЏ соскучилась. выходные СЃ вечера пятницы пошли насмарку, зажорные можно сказать РґРЅРё, особенно жиры, так как баран, шашлык РёР· СЃРІРёРЅРёРЅС‹. Старалась овощей есть РјРЅРѕРіРѕ  Рё хлеба РЅРµ есть, Р° так же сладость ограничить. РќРѕ РІ субботу РјРѕР№ вес 96, 8  - Р° СЏ С‚ РІ трансе, Р° РІ воскресенье  - 97, 2 - ужас    Р’чера днем старалась умерить СЃРІРѕР№ жор, РЅРѕ схомячила шоколада больше обычного, правда СЃ утра выпила литр РІРѕРґС‹ РЅР° голодный желудок, чтобы опорожнить кишечник Рё РЅР° озере занималась, плавала, делала зарядку, бегали РІ догоняжки СЃ дочей  Рё сегодня РјРѕР№ вес РїСЂРёС…РѕРґРёС‚ РІ РЅРѕСЂРјСѓ  - 96,1 ,  СѓР¶Рµ радостно.

Р’РѕС‚ наговорила , так наговорила! Нинель, Р° СЏ Р±РѕСЋСЃСЊ диет, СЏ СЃ РЅРёС… срываюсь РїРѕ полной, РІРѕС‚  СЃ Дионом вес РјРѕР№ понемногоу СѓС…РѕРґРёС‚, Рё еще 20 дней для меня вообще РјРЅРѕРіРѕ, чтобы сдвинуть вес, наверное РґРІР° РґРЅСЏ кефира хватит?

Приходи ко мне в гости, я вернулась

Nineli, Р·Р°РјРµСЂС‹ талии Рё С‚.Рґ. сделаем?

сидим неделю? а выход из диеты на кефире тоже?

про первые 2 дня поняла..закупаюсь кефиорм..

 Р° потом попобробнее СЃРїРёСЃРѕРє посмотреть РіРґРµ то можно?

пить кроме кефира что то можно?

 Рё РЅР° 3РёР№ день что пить?

Раздельная диета

Срок - 20 дней.

Первые два дня - кефир. Если удастся выдержать - очень потом стимулирует, жалко бросать.

Далее: по очереди по два дня - чередование строго белковой и строго растительной пищи. Например, белковые дни: молочные продукты (кроме жирных сыра и сметаны), мясо, яйца, рыба итд. Но Н�ЧЕГО растительного! Помогает таблица совместимости продуктов при раздельном питании. Растительные дни - соответственно Н�ЧЕГО белкового. Углеводы - по минимуму.

Нельзя, естественно, масла, майонеза, шоколада, выпечки и т.д. - стандартный набор.

Есть можно много! Но по правилам. Да, хлеб можно только ржаной и не более двух кусков в день.

Проверено уходит от 5 до 9 кг.
Очень улучшается состояние кожи и волос.
Сидеть на этой диете не очень тяжело, но очень забавно - все время хочется того, чего нельзя - дни быстро пролетают!

От себя могу добавить ,что эта диета так же носит название"Английская диета"

Эта диета как видишь довольно лёгкая ,СЏ РЅР° ней сидела ,РЅРѕ РЅРµ долго.РЈ меня замедленный обмен веществ Рё похудение начинается СЃ 3-4 РґРЅСЏ.,Р° РєРѕРіРґР° РЅРµ видишь сразу результатов Рё недостаточно мотивации ,то бросаешь.Рђ Р·СЂСЏ :диетка РЅРµ так проста,как кажется (РІ смысле может очень даже помочь РІ похудении) 

РЎ понедельника начинаю - присоединяйся,вместе веселее,Р° потом будем делиться как Рё насколько 

Nineli, С‡С‚Рѕ Р·Р° диета..может РЅР° пару

Я их сама не люблю.

А вообще собираюсь на диете посидеть неделю- две .А то вес что то стоит

а я не люблю яйца

Яйца – кладезь антиоксидантов
Новость была добавлена: 14.07.2011

Ученые выявили продукт, в котором содержание антиоксидантов наиболее высоко. В частности речь идет о куриных яйцах, а точнее о сыром желтке.



Специалистам опытным путем удалось установить, что содержание антиоксидантов в желтках превышают аналогичные показатели яблок и клюквы. Однако ученые отметили, что при жарке или варке яиц полезные свойства продукта уменьшаются практически вдвое. Ученые рекомендуют употреблять яйца в сыром виде, ведь два сырых желтка в несколько раз превосходят яблоки и клюкву по содержанию антиоксидантов.


Кроме того ученые обнаружили в яичных желтках содержание некоторых аминокислот, а именно тирозина и типтофана, которые обладают отличными антиокислительными свойствами. Отсюда следует, что употребление яиц является отличной профилактикой таких сердечно-сосудистых заболеваний и злокачественных опухолей

Привет ,красотка Оксана! Это не комплимент,а констатация факта!

Я тебя почти такой и представляла.

А информашки интересные я отовсюду тырю,где увижу что то интересное,благо,за это никто не ругает

Нинель, приветик!!!!

Только увидела, что ты свой домик организовала, очень рада, будем дружить дневничками

Столько у тебя полезностей начитала, Веселушкины упры к себе от тебя стащила

Меня вообще-то Нинель Р·РѕРІСѓС‚ ,Р° РІ РЅРёРє СЏ набрала РёРјСЏ СЃ банковской  РєР°СЂС‚С‹

Ой ,Полина,привет! Я как кошка ,хожу где и когда вздумается ,гуляю сама по себе.

Несколько тем уже удалила,как то РѕРЅРё закисли.Сегодня поищу РЅРѕРІРѕРµ что -РЅРёР±СѓРґСЊ.Кстати ,как Сѓ тебя дела СЃ загрузкой картинок?РЇ может тебя неправильно поняла? РўС‹ РІ сообщении картинки РЅРµ можешь загрузить?.Так это через зелёненький телевизор.Рђ вообще РјРЅРµ картинки РІ нэте искать нравиться. 

как дела?

Вчера не отчиталась .

Отчитываюсь за прошлый день

1.Вода - полновесные 8 стаканов до 4 часов выпиты(выполнено)

2. Сон - спала как младенец с 10.30 до 05.30 (выполнено)

3.Фрукты - 2 яблока ,груша и 2 абрикоса(я их видеть больше не могу) и пол стакана красной смородины - думаю ,что выполнила

4.Спорт - Утренние упры(это святое) и на огороде активно трудилась 1,5 часа за то и постпадала(комары искусали )Ночью руки исчесала(выполнено)

5.Косметические процедуры - утром тоник и крем,вечером лосьёнчик и тож крем(ночной) и ручки свои усталые и искусанные ванночкой побаловала,а потом кремиком (выполнено)

6.Настроение нормальное Рё вес кажется опять начал движение РІ сторону уменьшения 

Привет!!!

Вчера РЅРµ успела пробежаться РїРѕ темкам. Рада что зашла  

Надеюсь на долгое и плодотворное сотрудничество

Nineli, РїСЂРёРІРµС‚

Ну чтож .Подведём итоги за сегодняшний день.

1.Вода -уже 7 стаканов,в бане выпью как минимум ещё 2(выполнено)

2.Сон - спала с 11.30 до 08.15 (выполнено

3.Фрукты - интересно абрикосы как считать .Если 1 шт за 1 фр то перевыполнила в 3 раза(занести в планировщик,а то яблоки с грушами занесла...)

4 РЎРїСЂРѕС‚,СЃРїРѕСЂС‚,СЃРїРѕСЂС‚- разминка была ,силовые без утяжеления были Рё целый день РЅР° РѕРіРѕСЂРѕРґРµ (это кажется тож считается)  РџРѕС‚РѕРјСѓ,что РІРёРґРѕРє Сѓ меня сейчас ,как Сѓ этого смайлика

5. Косметические процедуры - РЅСѓСѓСѓСѓ ,баня ведь сёдня,как без процедур то.Вместо глины сегодня мёд 

6. Отличное настроение,хоть Рё сгорела сегодня. 

Нашла ещё одну интересную статью на форуме.Беру на абордаж

Вода в организме.

Какие функции выполняет вода в организме?
Способствует усвоению и перевариванию пищи.
Помогает вывести шлаки из кишечника и почек.
Регулирует температуру тела.
Предотвращает трение суставов.

Кровь, транспортная система организма, которая доставляет питательные вещества в разные части тела, на 92% состоит из воды.
Секреции организма и пищеварительные соки практически полностью состоят из воды.
От 55 до 75% массы тела приходится на воду.

Потребность организма в воде.
Для оптимального функционирования организму необходимо от полутора до двух литров воды в день.
Организм ежедневно расходует полтора литра воды.
Дополнительно для каждого часа физической активности нам требуется от 1 до 3 стаканов воды.
В жаркую погоду, когда усиливается потоотделение, организму также необходимо больше воды для регуляции температуры тела и сохранения ощущения прохлады.
В холодную погоду мы интенсивно дышим, тем самым, теряя влагу, поэтому потребление воды и здесь должно увеличиваться.
Центральное отопление делает воздух сухим, поэтому, находясь в отапливаемом помещении, следует увеличивать потребление жидкости.



Вода в пище.

Во многих употребляемых нами продуктах воды мало, или же она вовсе устраняется из них в процессе переработки и приготовления. Свежие овощи и фрукты содержат много воды, поэтому если они в достаточном количестве входят в ваш рацион, то свою ежедневную норму потребления жидкости можете снизить до одного литра.
Вода, содержащаяся в овощах и фруктах, богата легкоусваиваемыми питательными микроэлементами. А вот в выборе напитков надо быть осторожным - не все из них вносят свою лепту в увлажнение организма.
Диетические напитки вместо сахара содержат его заменители. Эти заменители посылают в мозг ложные сигналы о том, что пища (энергия) поступает в желудок. Не получая обещанного, организм продолжает посылать сигналы до тех пор, пока настоящая пища в конце концов не поступит. Поэтому люди, которые пьют диетические содовые напитки в течение дня, склонны слишком много есть!

Совет: это обстоятельство можно использовать во благо. Диетологи рекомендуют наготове всегда держать бутылку питьевой воды, и когда возникшее чувство голода гонит вас к холодильнику, сначала пейте воду. В большинстве случаев голод отступает. Только не держите воду в холодильнике - употребление холодной воды приводит к замедлению обмена веществ, а значит, к лишнему весу.

Фруктовые нектары содержат много сахара или его заменителей.

Считается, что фруктовые соки полезны для здоровья, но это заблуждение, так как в них содержится слишком много фруктозы и некоторых безвкусных добавок. Если вы на диете, то вам лучше вовсе не пить соки или хотя бы разводить их водой в пропорции 1:1 - так вы избежите лишних калорий. Питайтесь фруктами, богатыми клетчаткой и питательными веществами, а не "сахарной водой"!

Не все напитки снабжают организм водой. Кофе и традиционный чай содержат кофеин, который обладает мочегонными свойствами, то есть оказывают обратный - обезвоживающий - эффект.

Газированные напитки способствуют появлению целлюлита.



Приобретите хорошую привычку - пейте воду!

Начните регулярно пить воду в рекомендованном количестве, и очень скоро вы заметите положительные результаты. Те, кто внес это важное изменение в свой образ жизни, отмечают, что у них появилось больше энергии, и состояние их кожи значительно улучшилось (вспомните легендарный цвет лица англичанок, в течение всего года питаемый влагой туманов). Кроме того, проходят головные боли и запоры, приступы голода становятся реже - все это очень важно для людей, которые хотят похудеть!

Ваше ежедневное "водное меню":
Утро: Организм теряет воду во время сна, поэтому, просыпаясь утром, выпивайте большой стакан теплой воды (с долькой лимона для вкуса).
Завтрак: Если вы не завтракаете сразу после того, как встали с постели, выпейте перед завтраком еще один стакан воды. СОВЕТ: Приносите с собой на работу двухлитровую бутылку воды - так вы сможете отслеживать свое дневное потребление жидкости.
Между завтраком и обедом: большой стакан воды, плюс немного сочных освежающих фруктов или овощей.
Обед: Суп - это прекрасный выбор. А во время обеда выпивайте еще один стакан воды. СОВЕТ: вода естественным образом угнетает аппетит, поэтому пейте перед приемом пищи - в большинстве случаев вы насытитесь водой, и приступ голода пройдет.
Полдник: еще один стакан воды.
После работы: Обязательно выпейте стакан воды и перекусите свежими овощами.
Вечер: Не употребляйте алкоголь и кофе поздно вечером, это приводит к обезвоживанию организма, и ночью вам захочется пить! Замените их водой,травянным напитком
Перед сном: выпейте свой последний на сегодня стакан воды - и спокойной вам ночи!

Главное в течение дня выпивать воду постепенно. Старайтесь не пить много воды за один прием, так как она транзитом пройдет через ваш организм, не принеся ему максимальной пользы.

Не бойтесь, что вам придется часто посещать туалет. Это прекратится через несколько дней, когда ваш организм привыкнет получать достаточное количество воды. Зато тающие килограммы и сантиметры вы увидите сразу же, по мере того, так как запасы воды в вашем организме уменьшатся. Парадоксально, но факт: чем меньше воды вы пьете, тем большее ее количество организм задерживает для дальнейшего использования. Клетки переполняются водой, что придает вам вид человека с избыточным весом. Наоборот, когда вы пьете много жидкости, организму нет нужды заниматься "накопительством", и он расходует влагу там, где это ему необходимо.

Вода и красота.

Для эластичности, гладкости, здорового и молодого вида кожа нуждается в непрерывном снабжении питательными веществами. �менно вода доставляет их к каждой клетке. Поэтому одним из самых мощных средств сохранения молодости кожи являются свежие овощи и фрукты в изобилии и ВОДА.

Знаете ли вы что...
С годами концентрация воды в организме уменьшается. Первый симптом обезвоживания - постоянное чувство усталости. Если водный баланс уменьшился всего на 5%, учащается сердцебиение и поднимается температура. А если организм хронически недополучает свою дозу влаги, в нем накапливаются токсины, снижается иммунитет, нарушается обмен веществ и пищеварение, появляется ломота в суставах. Но и избыток воды приводит к серьезным последствиям - вымыванию из организма минеральных веществ, токсикозу, увеличению внутричерепного давления. "Водяная" норма - 2 литра в сутки - научно обоснована.

Десять мифов о тренировке пресса

Опубликовано на сайте HARDGAINER.RU - бодибилдинг и фитнес для любителей
Стив Холман (Steve Holman) | �сточник: Ironman


Р’ рельефном прессе есть нечто такое, что притягивает взгляды, приковывая РёС… Рє вашему торсу. Конечно, то же самое можно сказать Рё Рѕ больших бицепсах, которые заставляют сердца РјРЅРѕРіРёС… женщин замирать РѕС‚ восторга, РЅРѕ ничто РЅРµ сравнится СЃ чеканным прессом. РћРЅ может ввести представительниц прекрасного пола РІ транс, заставить РёС… воскликнуть: «Рћ, можно РјРЅРµ потрогать это?» РџРѕРґ «СЌС‚РёРј» имеются РІ РІРёРґСѓ бугристые шесть РєСѓР±РёРєРѕРІ живота. (Рђ РІС‹ думали, Рѕ чем СЏ?) Да, РІС‹ можете иметь огромные СЂСѓРєРё, РЅРѕ если РѕРЅРё болтаются РїРѕ бокам РїРёРІРЅРѕРіРѕ РїСѓР·Р°, восхищенных взглядов вам РЅРµ видать. РќРµ поможет даже одежда. Р�так, нет необходимости вас убеждать, что торс способен привлекать взгляды РѕСЃРѕР± прекрасного пола РїРѕРґРѕР±РЅРѕ новенькому, блестящему «РџРѕСЂС€Рµ» (РЅСѓ, почти). Р’С‹ хотите знать, как сделать эти шесть гранитных РєСѓР±РёРєРѕРІ рельефными, даже РІ расслабленном состоянии? Давайте развеем некоторые мифы, касающиеся шести РєСѓР±РёРєРѕРІ (РЅРѕ первым шагом должен быть отказ РѕС‚ РїРёРІР°).

РњРёС„ 1: Пресс - это клубок узловатой мышечной  РјР°СЃСЃС‹.

На самом деле, пресс - это одна мышца (rectus abdominis - прямая мышца живота), которая начинается на нижнем отделе грудной клетки и спускается вниз к тазовому поясу. Причиной образования шести кубиков служат вертикальные и горизонтальные сухожилия. Они и создают линии, которые вы видите (пока, может быть, и не видите, но все впереди!)

Миф 2: Для приведения пресса в надлежащую форму нужно делать сотни повторений.

Не правда! Прямая мышца живота точно такая же, как бицепсы, грудные мышцы или дельтоиды. Чтобы получить хорошо очерченный, глубокий пресс, нужно его строить. Да, именно строить, а не ввергать в панику. Вы не сможете значительно увеличить брюшко мышцы, потому что прямая мышца живота довольно плоская и стянута упомянутыми выше сухожилиями. Тем не менее, для того, чтобы они сидели глубже, подчеркивая сепарацию, вам необходимо построить некоторое количество мышц. Тогда они будут возвышаться над сухожилиями. Как это сделать? С помощью постоянно растущего сопротивления, добавляя веса в ваших упражнениях на пресс, когда это возможно, и выполняя от восьми до 20 повторений в каждом сете.

РњРёС„ 3: Для лучших результатов мышцы пресса надо нагружать каждый  РґРµРЅСЊ.

Ничего подобного. Опять же, мышцы пресса такие же, как грудные или спинные. Если вы тренируете их интенсивно и с полной амплитудой, то им потребуется отдых для восстановления и регенерации. Никогда не нагружайте пресс более трех раз в неделю, а если интенсивность высока, то хватит и двух.

Миф 4: Кранчи - это лучшее абдоминальное упражнение.

Это РІСЃРµ равно, что сказать: «Р­РєСЃС‚ензии - это лучшее упражнение для квадрицепсов». Конечно, кранчи хорошо изолируют целевую мышцу, РЅРѕ большинство бодибилдеров знает, что изолирующие движения - это РЅРµ самые лучшие строители массы. Для квадрицепсов лучшими Р±СѓРґСѓС‚ приседания Рё жимы ногами. Рђ что же для пресса? Как показали недавние электромиографические исследования, даже вращение педалей РЅР° велотренажере РІ положении лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ вызывают большую электрическую активность (или активацию волокон) РїСЂСЏРјРѕР№ мышцы живота, чем кранчи, выполняемые РЅР° горизонтальной поверхности. Почему? Эти мышцы приспособлены для работы РІ тандеме СЃ РґСЂСѓРіРёРјРё, для пресса это сгибатели тазобедренного сустава. Другими упражнениями, обеспечивающими командную работу, Р±СѓРґСѓС‚ подъемы коленей РІ РІРёСЃРµ или РЅР° наклонной, Р° также подъемы туловища РЅР° наклонной. Конечно, если РІС‹ будете выполнять эти движения, используя инерцию, то есть раскачивая торс Рё РЅРѕРіРё РїСЂРё каждом повторении, тогда РїРѕ эффективности РѕРЅРё Р±СѓРґСѓС‚ значительно уступать строгим кранчам. Для извлечения наибольшей пользы РёР· этих упражнений выполняйте РёС… РІ строгой технике, контролируя движение.

РњРёС„ 5: Стандартные кранчи являются движением РІ полной амплитуде для РїСЂСЏРјРѕР№ мышцы  Р¶РёРІРѕС‚Р°.

Если вы делаете кранчи на горизонтальной поверхности, то работаете только в верхних двух третях амплитуды сокращения мышц пресса. Для обеспечения работы в оставшейся трети спина должна прогибаться примерно на 30 градусов от центра, тогда прямая мышца растягивается. Так как торс не может опуститься ниже пола, вам следует выполнять кранчи с подставкой под поясницу, что и позволит позвоночнику прогнуться. Такие условия для спины созданы в тренажере, называемом абдоминальной скамьей. Груз через блок тянет вас назад через округлую подушечку под спиной, обеспечивающей прогиб в пояснице и растяжку прямой мышцы живота. �з этого положения вы выполняете кранчи, но уже с полной амплитудой. Почти каждый, кто попробовал работать на абдоминальной скамье, почувствовал разницу по сравнению с обычными кранчами. Все дело в растягивании мышцы. К тому же, такой тренажер позволяет удобно менять нагрузку с помощью увеличения или уменьшения отягощения.

Помните, для построения мышц нужен рост сопротивления. Если в вашем зале нет абдоминальной скамьи, вы можете заменить ее кранчами на блоке с поддержкой поясницы. Можно попросить партнера поддержать руками вашу поясницу для создания необходимого прогиба при каждом повторении или сесть на скамью Скотта спиной к подставке для рук, которая и обеспечит опору пояснице.

РњРёС„ 6: Подъемы РЅРѕРі лежа РЅР° краю скамьи - это РѕРґРЅРѕ РёР· лучших упражнений для  пресса.

�сходя из предыдущих разговоров о командной работе мышц, вы можете подумать, что это упражнение способно обеспечить такую работу, а также полноценную стимуляцию мышц пресса, но это не так.

Такой тип подъемов ног нагружает только флексоры (сгибатели) тазобедренного сустава, мышцы пресса работают в режиме стабилизации в статически сокращенном состоянии. То есть пресс ничего не получит в результате выполнения этого упражнения, только флексоры. Но разве не то же самое происходит при подъемах коленей в висе? То же самое, если их делать неправильно. Вы должны подавать таз вперед в верхней точке каждого подъема, то есть подтягивать колени к грудной клетке. В противном случае пресс тренируется неэффективно, в отличие от флексоров тазобедренных суставов.

Многие начинающие не могут сразу выполнить такое подтягивание коленей к торсу, тогда следует начать с работы на наклонной поверхности. Голова - в верхней части наклонной скамьи, ноги слегка согнуты. Поднимайте колени вверх и к груди до тех пор, пока ягодицы не оторвутся от скамьи. Пауза, затем опустите ноги в исходную позицию, выпрямляя их. Вам придется держаться руками за верхний край скамьи. Когда перейдете к версии подъемов в висе, будете выполнять все точно так же, подтягивая колени к груди и скручивая корпус. В противном случае, вне зависимости от версии подъемов ног, у вас не получится эффективного упражнения для пресса. Помните о скручивании торса.

Миф 7: Все, что нужно для построения великолепного пресса - это подъемы торса (или подобное компаундное упражнение).

Хотя вы можете построить замечательный пресс, выполняя только компаундные движения (такие как подъемы туловища), которые вовлекают в работу флексоры тазобедренных суставов, все же это не самое эффективное средство получения точеного пресса. Большинство атлетов гораздо быстрее добьются успеха, прорабатывая пресс в трех разных позициях на каждой тренировке:
начните с упражнений, обеспечивающих командную работу мышц - это подъемы туловища или подъемы коленей (не забывайте о скручивании корпуса!); далее последуют упражнения, обеспечивающие работу мышц пресса в растянутой позиции, что в большей степени включит в работу мышечные волокна и повысит амплитуду движений; изолируйте прямую мышцу и заставьте ее работать в сокращенной позиции.



Тренировка, удовлетворяющая всем вышеперечисленным требованиям, будет состоять из подъемов корпуса или коленей (средняя позиция), кранчей на блоке с поддержкой поясницы или кранчей на абдоминальной скамье (растянутая позиция) и кранчей с двухсекундной задержкой в верхней точке амплитуды (сокращенная позиция).

Миф 8: Упорные тренировки пресса по эффективной программе, в конце концов, подарят вам вожделенные шесть кубиков.

Никогда, если на талии у вас толстый слой жира. Так что, если хотите иметь квадратики пресса, откройте их. Если уровень содержания жира в вашем организме выше 12%, то ваш пресс будет скрыт, вне зависимости от интенсивности его тренировок. Чтобы увидеть развитие пресса, надо удалить жир с помощью диеты.

Миф 9: Наклоны в стороны помогут подчеркнуть развитие пресса



Тяжелые наклоны в стороны, выполняемые с гантелей в одной руке, построят лишь косые мышцы живота на ваших боках, что сделает талию шире, а плечи заставит выглядеть уже. Здорово! Это ведь не то, что нужно бодибилдеру. Конечно, если вам нужно развитие этих мышц для определенного вида спорта, а внешний вид вас не беспокоит, тогда можете включить тяжелые наклоны в стороны в свою программу. Торс станет сильнее при поворотах, что нужно, например, футболистам. Только не думайте, что легкие наклоны в стороны или скручивания в талии с палкой на плечах сожгут весь этот жир вокруг талии.

Миф 10: Тренировки пресса с большим числом подходов и повторений сожгут жир и проявят шесть кубиков.

�звините, но локальный сброс жира происходит только в рекламных роликах, не надо принимать желаемое за действительность. Вы не сожжете больше жира на талии, периодически делая больше повторений в упражнениях на пресс! К сожалению для многих тренирующихся, им приходится сидеть на строгой диете и/или делать кардиоработу для сжигания жира во всем теле. Но разве 100 подъемов корпуса не считаются кардионагрузкой? Нет. Эти 100 повторений сожгут меньше калорий, чем содержится в маленьком яблоке.

Лучшей стратегией будет постепенное снижение количества калорий (по 100-200 калорий от общего дневного калоража каждые три недели) и/или увеличение аэробной составляющей ваших тренировок. Так вы постепенно уберете жир с талии. Когда процент жира упадет ниже 10%, вы увидите свой пресс. Если вы хотите, чтобы кубики оставались на месте, даже когда вы расслаблены, нужно довести эту цифру до шести процентов. Для большинства тренирующихся это означает снижение калорийности питания еще более мелкими шажками каждые 2-3 недели, до тех пор, пока дневной калораж не опустится до 2000 калорий.

Если процент жира, содержащегося РІ вашем организме, РІСЃРµ еще РЅРµ удовлетворяет вас, следует увеличить количество аэробной работы Рё/или прибегнуть Рє помощи жиросжигающих добавок, которые СЃРїРѕСЃРѕР±РЅС‹ ускорить метаболизм Рё «РІС‹РјРµСЃС‚Рё» РёР· вас последние остатки жира. Чем ниже становится содержание жира РІ организме, тем труднее продолжать худеть. РќРѕ РЅРµ сдавайтесь. РџСЂРё определенной настойчивости, правильной тренировочной программе Рё методичном снижении калорийности питания РІС‹ получите рельефный пресс Рё будете вознаграждены восхищенными взглядами окружающих.

Сегодня целый день шёл дождь,поэтому заняться особенно и нечем было.С утра прибралась и стала ждать когда старший привезёт младшую домой.Привёз и сразу удрал.В шесть часов папик из командировки вернулся.Загорел весь.Соскучился,вижу.Сейчас спит.Полезно иногда из дома в общаге пожить с шестью соседями.Больше домашний уют ценить будут.

А теперь отчёт по заданию:

1.8 стаканов выпито(и даже больше)

2. Спала 8 часов ночью и днём кемарнула слегка

3.Фруктов слупенила немеряно(так что норму перевыполнила)

4.Разминку выполнила полностью с утра ,вечером велотренажёр 60мин и собираюсь ещё

5.С утра сделала пилинг для лица,вечером собираюсь для тела и пяток,а потом гель после душа от Др.Пьера Рико а на лицо сыворотку от него же

6.Р� РІСЃС‘ ...

Самое худшее РІ лишнем весе — это то, что РѕРЅ набирается незаметно. РўРѕС‚, Сѓ РєРѕРіРѕ нет этой проблемы, вероятно, удивится Рё СЃРїСЂРѕСЃРёС‚: как же незаметно? РќСѓ ладно РѕРґРёРЅ—РґРІР°, РЅРѕ 20 или 30 килограмм невозможно набрать Рё РЅРµ придать этому никакого значения.

Весь фокус РІ том, что никто РЅРµ набирает разом 20 или 30 килограмм. РњС‹ РІСЃРµ набираем те самые РґРІР° или три килограмма, СЃ которыми легко смириться, такая мелочь еще РЅРµ вселенская катастрофа. Только кто-то успевает остановиться после первых трех, Р° кто-то «РѕРґРЅР°Р¶РґС‹» осознает, что счет уже давно идет РЅР° десятки Рё впадает РІ панику, начинает пробовать РѕРґРЅСѓ экспресс-диету Р·Р° РґСЂСѓРіРѕР№, ограничивает себя РІ еде РґРѕ самого РјРёРЅРёРјСѓРјР°, срывается, набирает еще больше. Р� РІ конце концов чаще всего просто смиряется Рё готовится доживать СЃРІРѕР№ век толстым.

Мы знаем, как справиться с проблемой и скинуть столько килограммов, сколько вы хотите, вне зависимости от того, сколько вам в действительности нужно скинуть. Всего-то надо выработать правильную стратегию, которая поможет вам прийти к нужному результату.

Шаг первый: реально оцените, какую работу вам предстоит проделать
Часто, когда вес стремительно набирается, мы просто боимся взвешиваться. Каждый день обещаем себе сесть на диету и, когда вещи станут хоть немного свободнее, приятно удивиться результату на весах. Ну или хотя бы не так ужаснуться. На самом деле это путь в никуда. Невозможно решить проблему, не посмотрев ей в лицо, как невозможно и достичь цели, не поставив ее себе. Так что нужно взвеситься, записать стартовый вес, каким бы он ни был, и решить, сколько килограммов вы хотите скинуть. Не думайте о том, насколько это реально, просто спросите себя, сколько вы должны весить, и вычтите эту цифру из нынешнего показателя весов.

Самое сложное РЅР° этом этапе — взять РЅР° себя ответственность Р·Р° то, как РІС‹ выглядите сейчас. Честно признать, что ваши нынешние проблемы — последствия ваших поступков. Гены, РіРѕСЂРјРѕРЅС‹, обстоятельства, семья, конечно, играют роль. РќРѕ РІСЃРµ-таки РІ первую очередь РІС‹ С…РѕР·СЏР№РєР° своей жизни Рё своего внешнего РІРёРґР°. Осознайте, что РІСЃРµ лишнее РІС‹ «РїРѕРІРµСЃРёР»Рё» РЅР° себя сами. РљРѕРіРґР°-то РїРѕ каким-то причинам РІС‹ приняли решение жить Рё выглядеть так. Теперь РІС‹ вправе изменить его Рё начать выглядеть РїРѕ-РґСЂСѓРіРѕРјСѓ, стать более стройной, активной, Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№, красивой Рё уверенной РІ себе.

]Шаг второй: распределите силы
Теперь, РєРѕРіРґР° РІС‹ знаете, сколько вам нужно скинуть (возможно, больше, чем РІС‹ ожидали), РІС‹ понимаете, что РЅР° достижение результата придется потратить немало времени. Р’С‹ ведь набирали этот вес РЅРµ РѕРґРЅСѓ неделю Рё даже РЅРµ РѕРґРёРЅ месяц, значит, Рё скидывать его придется довольно долго. РЈРІС‹, вам РЅРµ поможет РЅРё экспресс-диета, РЅРё жесткие ограничения, РЅРё даже голодание. Потому что РІСЃРµ экстренные меры направлены РЅР° короткий рывок Рё скромный успех. Грандиозный результат требует СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕР№ размеренной ежедневной работы. Следовательно, вам должно быть комфортно, ограничения должны быть посильными, спортивные нагрузки — приятными, иначе посреди пути РІС‹ истощите запас энергии Рё РІСЃРµ бросите. Обдумайте это, настройтесь морально РЅР° то, что ваш путь неблизок, Рё запаситесь терпением.

Шаг третий: составьте пошаговый план
�так, мы уже решили, что резкие ограничения ни к чему хорошему не приведут: вы раньше времени выбьетесь из сил, разуверитесь в себе и махнете на все рукой. Поэтому, во-первых, все изменения должны быть в рамках разумного, а во-вторых, вводить их надо постепенно, не в один день.

•РЎРЅРёР·СЊС‚Рµ жирность продуктов. Выбирайте более постные сорта РјСЏСЃР° Рё рыбы, молочные продукты покупайте 5-процентные Рё ниже, постепенно меняйте СЃРїРѕСЃРѕР±С‹ приготовления, исключая РёР· процесса масло. Р’СЃРµ, что РІС‹ жарили, можно сварить, потушить, запечь, приготовить РЅР° пару, РІ конце концов пожарить РЅР° СЃСѓС…РѕР№ СЃРєРѕСЂРѕРґРєРµ или РЅР° гриле.
•Р�щите новые рецепты, чтобы РЅРµ пришлось использовать магазинные СЃРѕСѓСЃС‹. Замените СЃРѕРєРё СЃ пакетированных РЅР° свежевыжатые, чай без сахара Рё просто РІРѕРґСѓ.
•РњРµРЅСЏР№С‚Рµ рецепты для достижения своей цели. Если написано, что салат нужно заправить майонезом, то ничто РЅРµ мешает вам использовать вместо него натуральный Р№РѕРіСѓСЂС‚, лимонный СЃРѕРє Рё чуть-чуть соевого СЃРѕСѓСЃР°. Р’РєСѓСЃ сильно РЅРµ пострадает, Р° калорий РІС‹ получите РІ разы меньше.
•Р’озьмите Р·Р° правило РІ каждый прием пищи съедать РѕРґРёРЅ фрукт или РѕРІРѕС‰. Причем, как РІС‹ догадываетесь, это должны быть РЅРµ бананы Рё картошка. Через пару недель пусть РёС… будет уже РґРІР°, потом три Рё так РїРѕРєР° фрукты Рё овощи РЅРµ составят половину вашего рациона.
•РџРѕСЃС‚епенно сокращайте порции. РќРµ нужно сразу начинать есть РёР· блюдечка, если РІСЃСЋ жизнь РІС‹ использовали блюда. РќРѕ возьмите Р·Р° правило съедать каждый день хотя Р±С‹ РЅР° РѕРґРЅСѓ чайную ложку меньше. РќРµ голодайте! Голодовка может помочь похудеть РЅР° пару килограмм, РЅРѕ РЅРµ РЅР° пару десятков.
•РўРѕ же самое Рё СЃ последним приемом пищи. Можно пообещать себе вообще РЅРµ есть после 6—7 вечера, Рє 11 озвереть РѕС‚ голода Рё смести полхолодильника. Рђ можно отодвигать последний прием пищи РЅР° полчаса раз РІ три РґРЅСЏ, РїРѕРєР° перерыв между ужином Рё СЃРЅРѕРј РЅРµ составит положенные 4—5 часов, как советуют диетологи.
•РЈРіР»РµРІРѕРґС‹, которые РјРЅРѕРіРёРµ «РґРёРµС‚ологи-самоучки» предлагают исключить совсем, очень нужны вашему организму. РќРѕ пусть РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј это Р±СѓРґСѓС‚ сложные углеводы, которые РІС‹ будете получать РёР· РєСЂСѓРї, цельнозернового хлеба, макарон РёР· РјСѓРєРё РіСЂСѓР±РѕРіРѕ помола. Рђ РІРѕС‚ сладости действительно следует сократить. РќРµ исключайте РёС… совсем, если РІС‹ сладкоежка. Рђ то РІСЃРµ равно рано или РїРѕР·РґРЅРѕ сорветесь. Просто договоритесь сами СЃ СЃРѕР±РѕР№, что будете есть РёС…, например, раз РІ неделю Рё РЅРµ чаще.
•РЎС‚арайтесь есть РІ РѕРґРЅРѕ Рё то же время, чтобы ваш организм РЅРµ паниковал РѕС‚ происходящих изменений Рё РЅРµ надумал запасать еще больше лишнего жира.
•Р� главное, прочитав РІСЃРµ это, РЅРµ говорите себе: «РћР№, СЏ СЃ этим РЅРµ справлюсь». Справитесь! Хотя Р±С‹ попробуйте! Если РІС‹ даже РЅРµ попытаетесь, то точно РЅРµ достигнете нужного вам результата.


Шаг четвертый: найдите конкретные стимулы]

Хотеть похудеть «РІРѕРѕР±С‰Рµ», конечно, полезно. РќРѕ РїРѕ РґРѕСЂРѕРіРµ РІС‹ можете растерять весь СЃРІРѕР№ запал. Поэтому РІСЃРµ время ищите дополнительные стимулы. Ходите РїРѕ магазинам Рё рассматривайте красивые вещи, которые РІС‹ РІ СЃРєРѕСЂРѕРј времени будете носить, или составляйте сеты, СЃРёРґСЏ Р·Р° компьютером. Читайте РѕР± активных видах спорта, которые раньше были вам недоступны, планируйте путешествия, думайте Рѕ том, сколько всего вам откроется РЅРѕРІРѕРіРѕ Рё неизведанного, если РІС‹ РЅРµ свернете СЃ пути. Это то, что поможет вам РІ минуты, РєРѕРіРґР° РІС‹ привычно захотите зажевать первый же стресс или РЅР° РґРЅРµ рождения РїРѕРґСЂСѓРіРё СЂСѓРєР° потянется Р·Р° вторым РєСѓСЃРєРѕРј торта, РєРѕРіРґР° ваша РЅРѕСЂРјР° — РѕРґРёРЅ РІ неделю.

Шаг пятый: секрет успешного похудения
Р� самое главное, большая цель нередко сбивает СЃ толку. Похудеть РЅР° 30 килограмм через РіРѕРґ — это для вашего РјРѕР·РіР° абстракция. Ведь впереди еще полно времени, Рё РІС‹ вполне можете приступить Рє этому завтра, или послезавтра, или СЃ первого января. Да Рё большая цифра демотивирует, такое волшебное превращение кажется почти невозможным.

Помните, РІ начале РјС‹ говорили, что поправившись РЅР° пару килограмм, РІС‹ РЅРµ начинаете паниковать, потому что это кажется мелочью. Р’РѕС‚ так же нужно Рё худеть. Скажите себе: «РќР° этой неделе СЏ должна скинуть РѕРґРёРЅ килограмм». Всего РѕРґРёРЅ, это ведь так мало, правда? Р� это совсем легко. Сконцентрируйтесь РЅР° этом единственном килограмме, РЅРµ думайте Рѕ большой цели — РІС‹ поставили ее себе, Рё теперь РѕРЅР° живет своей жизнью, РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ подсознания. Рђ сознательно смотрите только РЅР° РѕРґРёРЅ шаг вперед. РЎРєРёРЅСѓРІ этот килограмм, гордитесь СЃРѕР±РѕР№, поразитесь, как легко РѕРЅ вам дался, радуйтесь. Рђ потом принимайтесь Р·Р° следующий. РќРµ оглядывайтесь РїРѕ сторонам, просто скиньте еще РѕРґРёРЅ. Рђ потом еще РѕРґРёРЅ, Рё однажды РІС‹ РІРґСЂСѓРі обнаружите, что весы показывают именно ту цифру, Рѕ которой РІС‹ Рё мечтать РЅРµ смели. Правда же, это было легко?

Ну чтож.Задачи определены,наставления сделаны,пояса затянуты,рты заклеены(ничего не забыла?)

Бог ты РјРѕР№ ,больше 2 РєРі скинуть Р·Р° неделю :((  !?

Каждый день буду отчитываться не только в системе,но и в дневничке.

Если кто заглянет РЅР° огонёк,то вечером встретимся. 

Оранжевая диета

Автор: admin · Р СѓР±СЂРёРєР° Волшебные рецепты стройности · 
Совсем СЃРєРѕСЂРѕ осень, немного грустно прощаться СЃ летом Рё его веселыми деньками. РќРѕ РјС‹ предлагаем РЅРµ грустить Рё попробовать очень даже радостную диету. 

Суть оранжевой диеты: диета длится всего 4 дня, во время которых нужно обязательно кушать овощи и фрукты желтого и оранжевого цвета. Перекусывать во время диеты нельзя, но если почувствуешь голод, выпей стакан апельсинового сока.

Меню оранжевой диеты:

Первый день:

Завтрак — несладкий кофе, РѕРґРёРЅ апельсин (или груша или грейпфрут), 2 вареных яйца.
Обед — салат РёР· желтого болгарского перца Рё РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРІ (как вариант — 8 штучек предварительно замоченного РІ РІРѕРґРµ чернослива).
Ужин — РѕРґРёРЅ апельсин (или груша или желтое яблоко), 1 вареное яйцо.

Второй день:

Завтрак — несладкий кофе, 200 грамм 1% творога.
Обед — апельсин Рё омлет РёР· 2 СЏРёС† Рё небольшого количества молока.
Ужин — стакан кефира, 1 апельсин (или яблоко).

Третий день:

Завтрак — стакан черного чая СЃ сахаром или медом.
Обед — салат РёР· желтого перца, РїРѕРјРёРґРѕСЂ Рё огурцов, 50 грамм сыра, 1 апельсин.
Ужин — стакан кефира или молока.

Четвертый день:

Завтрак — 200 грамм РѕРІСЃСЏРЅРѕР№ каши, 1 вареное яйцо.
Обед — 1 РїРѕРјРёРґРѕСЂ, 300 грамм отварной рыбы.
Ужин — 2 любых оранжевых фрукта.

Плюсы оранжевой диеты:

За 4 дня ты сможешь потерять 2-3 килограмма. Блюда очень просто готовятся, так что стоять у плиты не придется. Не нужно заморачиваться с подсчетом калорий, ну а оранжевый цвет поднимает настроение.

Кстати, ты сама можешь составить меню оранжевой диеты, включив в неё тыкву, морковь и мандарины. Просто выбирай любимые фрукты-овощи и делай свою жизнь радостной.

Веселушка спасибо Р·Р° информацию РЎ твоего разрешения скопировала   статейку

Пьер Дюкан французский диетолог, автор 19 книг, в том числе - знаменитого бестселлера "Я не умею худеть" в котором он, уже будучи известным во Франции специалистом, подытожил результаты своей многолетней практики и подробно изложил теорию своей системы.

4 КЛЮЧЕВЫХ УПРАЖНЕН�Я ДЛЯ ХУДЕЮЩЕГО ОРГАН�ЗМА Слишком богатый выбор мешает выбирать На протяжении моей медицинской практики я убедился, что надежные, авторитетные, но простые и конкретные инструкции, без двусмысленности, улучшают контроль и облегчают их соблюдение. Поэтому я отобрал 4 эффективных упражнения, которые наиболее приспособлены к решению следующих проблем: Первая проблема: потеря веса наиболее широким спектром мышечных секторов и интенсивность калорийного сжигания благодаря их работе. � вторая проблема: как не допустить обвисания кожи после похудения, так как многие потерявшие вес пациентки часто жалуются на обвислость и дряблость кожи в области живота, рук, ягодиц и бедер. Четыре уязвимые зоны худеющего тела При потере в весе в 8 кг начинается состязание между сжигаемым жиром и стягивающейся кожей. Действительно, жир тает быстрее, чем кожа может стянуться, и наблюдается не очень привлекательная картина. Эта проблема чаще проявляется в зонах, где кожа более тонкая. Существуют 4 проблемные зоны, на которые женщины жалуются чаще всего (потеря упругости и излишек кожи): - зона живота (дряблый висящий живот). Когда вы худеете, потеря веса и жировой ткани затрагивает как внешнюю часть жира непосредственно под кожей, так и внутреннюю часть, окружающую мышцы. Когда жир уходит, мышцы оказываются менее напряженными, и вследствие этого кожа на животе становится вялой и дряблой, а сам живот выдается немного вперед. � когда тает внешний жир, страдает именно кожа, теряя свою упругость и эластичность. После похудения кожа восстанавливается, но очень медленно, ей нужно 6 месяцев, чтобы достичь наилучшего тонуса. Не надо надеяться на быстрые улучшения и не надо для этого предпринимать ничего радикального. Что же касается живота, немного выдающегося вперед, это происходит из-за ослабления мышечной стенки. Чтобы ее тонизировать и снова обрести плоский и мускулистый живот, надо работать над брюшными мышцами, качая пресс. - руки. �менно женщины с крупными, большими руками жалуются на их размягчение при похудении. После потери веса руки становятся менее объемными и кожа на них обвисает - отвислые и потерявшие упругость ягодицы . Горожанин, ведущий сидячую жизнь, худея, очень быстро теряет жировую подушку ягодичных мышц. В результате он обретает мягкие и отвислые ягодицы, которые лишают его сексуальной привлекательности; - расслабленные бедра. Это касается главным образом женщин, лишний вес которых сосредоточен в основном внизу тела, в области бедер и коленей. Когда потеря веса значительна, похудевшие бедра менее упруги, то же можно сказать и о кожном покрове.

Упражнение в„– 1 Это упражнение СЏ придумал сначала для себя Рё использую уже 20 лет. Последние 3 РіРѕРґР° СЏ предписываю его СЃРІРѕРёРј пациентам, большинство РёР· РЅРёС… уже приняло его. РљСЂРѕРјРµ С…РѕРґСЊР±С‹, Сѓ вас только РѕРґРЅРѕ обязательное упражнение, которое надо делать, Рё СЏ вас убедительно прошу включить его РІ ежедневные занятия. Почему? Потому что РѕРЅРѕ простое Рё его легко выполнять. Это позволяет очень легко включить его РІ повседневную жизнь. Короткое Рё быстрое, РѕРЅРѕ может быть выполнено РІ постели утром после пробуждения или вечером перед СЃРЅРѕРј. РћРЅРѕ является исключительно эффективным. Р�, наконец, РѕРЅРѕ позволяет задействовать очень широкий спектр мышечных РіСЂСѓРїРї: брюшной пресс, бедра Рё СЂСѓРєРё. Посмотрите сами! Р’С‹ можете использовать физическую деятельность как инструмент быстрого возврата РЅР° исходный РїСѓРЅРєС‚ диеты: 20 РјРёРЅСѓС‚ С…РѕРґСЊР±С‹ позволяют вам нейтрализовать, например, бокал РІРёРЅР° или 3 кусочка шоколада Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение — лежа РІ постели после пробуждения или завтрака. Р�спользуйте валик или подушку, для того чтобы создать удобный наклон. Лягте РЅР° СЃРїРёРЅСѓ, подложив этот валик РїРѕРґ туловище. 1) Согните колени, приподнимая РёС… вверх, Рё держите СЂСѓРєРё Сѓ колен, поддерживая РёС…. 2) Р’ таком положении приведите туловище РІ вертикальное положение РїСЂРё помощи брюшного пресса, РЅРµ используя СЂСѓРє. 3) Затем опуститесь РЅР° подушку или валик. Повторите это упражнение 15 раз, РЅРµ прибегая Рє помощи СЂСѓРє. 4) Сделайте еще 15 раз, напрягая бицепсы. Р�того — 30 раз. Вечером повторите ту же серию — это даст вам 60 движений, Рё уже СЃ первого РґРЅСЏ РІС‹ приобретете РѕСЃРЅРѕРІСѓ устойчивости вашей брюшной стенки Рё ваших бицепсов. Каждый день старайтесь сделать немного больше, добавляя 1–2 движения Рє брюшному прессу Рё рукам утром Рё столько же вечером, то есть 31 + 31 РІРѕ 2-Р№ день, 32 + 32 РІ 3-Р№ день Рё 36 + 36 РІ конце первой недели. Цель — дойти РґРѕ 70 + 70 Рє концу первого месяца Рё СЃРѕ временем — РґРѕ 100 утром Рё 100 вечером. Рљ этому моменту 200 повторов займут только 3 минуты вашего времени. Р’С‹ сами видите, что это РЅРµ очень обременительное занятие. Р’С‹ поймете, насколько это занятие эффективно, рассмотрев СЃРІРѕР№ живот через месяц, который вместо дряблого Рё выпирающего станет СѓРїСЂСѓРіРёРј Рё плоским.

Упражнение в„– 2 — для ягодичных мышц Это упражнение стало еще РѕРґРЅРёРј РјРѕРёРј рефлексом, его СЏ тоже выполняю каждый день сразу после первого, РІ постели после пробуждения, РѕРЅРѕ является логическим дополнением первого. РћРЅРѕ потрясающе эффективно, каждое утро Рё каждый вечер СЏ ощущаю его мгновенный результат. РџСЂРё таких упражнениях лицевая сторона бедер разогревается очень быстро, очень сильно Рё СЏ чувствую, как РІСЃРµ основные мышцы тонизируются. РћРЅРѕ активизирует РЅРµ только задние мышцы бедер, РЅРѕ Рё бедренно-ягодичные мышцы, Р° также мышцы СЂСѓРє. Давайте попробуем. Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение — возьмите валик или подушку, лежа РЅР° нем, разместите напряженные СЂСѓРєРё вдоль тела РЅР° постели. 1) Согните РЅРѕРіРё РІ коленях. Поставьте ступни Рё колени вместе. РќР° выдохе поднимите бедра вверх, чтобы образовался мостик. РљРѕСЂРїСѓСЃ РІ мостике должен образовывать РїСЂСЏРјСѓСЋ линию. 2) Продержитесь РІ таком положении несколько секунд, приподнимая ягодицы вверх. 3) Затем опуститесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение, чтобы СЃРЅРѕРІР° быстро подняться Рё принять то же положение, стараясь сделать мостик прямым. Повторите упражнение 30 раз. Повторите серию этих упражнений вечером, ложась спать. Это добавит вам еще 60 упражнений РІ день, то есть РЅРµ более чем 1,5 минуты. Если РІС‹ РЅРµ РІ состоянии выполнять эти 30 упражнений, значит, Сѓ вас очень тяжелый таз Рё недостаточная мышечная база, атрофированная сидячим образом жизни. Р’ этом случае РЅРµ беспокойтесь: сократите количество движений Рё знайте, что эти мышцы СЃРѕ временем адаптируются Рё РІС‹ сможете делать упражнение как положено. Старайтесь РІСЃРµ же делать РЅРµ меньше 10 упражнений утром Рё вечером, так как РІС‹ действительно этом нуждаетесь. Затем, как для предыдущего упражнения, старайтесь добавлять РѕРґРёРЅ РїРѕРґС…РѕРґ каждый день, чтобы РІ РѕРґРёРЅ прекрасный день достичь 100 утром Рё 100 вечером. РќР° этой стадии РІС‹ обнаружите, что ваш торс Рё таз, потерявшие вес, приобретут упругость. Наше общество склоняется Рє терпимости общего избыточного веса. Р’С‹, разумеется, слышите выступления министров, высокопоставленных лиц, предостерегающих РѕС‚ пищевого избытка Рё сидячего образа жизни, РЅРѕ РѕРЅРё ничего РЅРµ делают, чтобы воспрепятствовать этому.

Упражнение в„– 3 — для бедер Это упражнение представляет РґРІРѕР№РЅРѕР№ интерес, так как именно РѕРЅРѕ расходует больше всего калорий Рё мобилизует наиболее РєСЂСѓРїРЅСѓСЋ, четырехглавую, мышцу, которая, как указывает ее название, состоит РёР· четырех мышечных пучков. РЎ РґСЂСѓРіРѕР№ стороны, над этой мышцей чаще всего проявляется целлюлит, Рё даже самая незначительная потеря веса может без труда уменьшить его. Цель этого упражнения состоит РІ том, чтобы одновременно сжигать калории Рё обрести твердые Рё СѓРїСЂСѓРіРёРµ мышцы после потери веса. РћРЅРѕ вовлекает РІ работу РІСЃРµ мышцы бедер, что очень РјРЅРѕРіРѕ для РѕРґРЅРѕРіРѕ упражнения. Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение — встаньте РЅР° РЅРѕРіРё, если возможно, перед зеркалом. 1) Ухватитесь Р·Р° край стола или умывальника, чуть расставьте РЅРѕРіРё Рё расправьте плечи. 2) Медленно начинайте приседать, сгибая РЅРѕРіРё РґРѕ тех РїРѕСЂ, РїРѕРєР° ваши ягодицы РЅРµ коснутся пяток. 3) Затем поднимитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Это трудное упражнение, РЅРѕ крайне высокоэффективное. РћРЅРѕ зависит РѕС‚ вашего веса, его локализации Рё степени вашей тренированности. Если РІС‹ весите более 100 РєРі, вам будет затруднительно сделать даже РѕРґРЅРѕ такое упражнение. Р’ этом случае делайте то, что РІ ваших силах, Рё РІС‹ увидите, что, постепенно теряя вес РїСЂРё помощи диеты, РІС‹ сможете дойти РґРѕ РѕРґРЅРѕРіРѕ, потом РґРІСѓС…, трех Рё более приседаний РІ день. РљРѕРіРґР° РІС‹ сделаете серию РёР· 15 приседаний, РІС‹ уже будете недалеко РѕС‚ вашего оптимального веса. РќРµ забывайте добавлять РїРѕ РѕРґРЅРѕРјСѓ РїРѕРґС…РѕРґСѓ каждый день. Дойдя РґРѕ серии РёР· 15 упражнений, стремитесь Рє 30, РЅРѕ РЅРµ волнуйтесь — Сѓ вас есть время. Дойдя РґРѕ 30, РІС‹ почувствуете, что обрели более СѓРїСЂСѓРіРёРµ бедра, Р° тем временем 8 мышечных пучков Р±СѓРґСѓС‚ продолжать СЃРІРѕСЋ работу, постепенно сжигая калории днем Рё ночью.

У МЕНЯ ЕСТЬ ДЛЯ ВАС ЕЩЕ ОДНА ХОРОШАЯ НОВОСТЬ. ДЕЛО В ТОМ, ЧТО, КОГДА ВЫ СОВЕРШАЕТЕ Ф�З�ЧЕСКОЕ УПРАЖНЕН�Е, МЫШЦЫ СЖ�ГАЮТ КАЛОР�ЙНОЕ ГОРЮЧЕЕ, � ВЫ ЭТО ПРЕКРАСНО ЗНАЕТЕ. НО ВАМ, ВЕРОЯТНО, НЕ�ЗВЕСТНО, ЧТО ДАЖЕ КОГДА УПРАЖНЕН�Е ЗАКОНЧЕНО, МЫШЦА ПРОДОЛЖАЕТ ПОТРЕБЛЯТЬ КАЛОР��, КОНЕЧНО, НАМНОГО МЕНЬШЕ, ЧЕМ ВО ВРЕМЯ Ф�З�ЧЕСКОГО УС�Л�Я, НО НЕПРЕРЫВНО, � ДНЕМ, � НОЧЬЮ, В ТЕЧЕН�Е 72 ЧАСОВ. ТАК ЧТО ЕСТЬ СМЫСЛ ДВ�ГАТЬСЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ.

Упражнение в„– 4 — для СЂСѓРє Женская СЂСѓРєР° — очень чувствительный индикатор избыточного веса Рё состояния кожи. Существует симметрия РІ распределении целлюлита РЅР° бедрах Рё РЅР° руках. Большинство женщин СЃ целлюлитом РЅР° бедрах обладают также очень мощными руками. Худея, РѕРЅРё легче теряют жир РІ области СЂСѓРє, чем бедер. Р�Р·-Р·Р° этого РёС… похудевшие СЂСѓРєРё ее выполнения теряют тонус Рё становятся дряблыми Рё, женщины это очень тяжело переживают. Р’ этой области РЅРµ так СѓР¶ РјРЅРѕРіРѕ решений — С…РёСЂСѓСЂРіРёСЏ противопоказана, так как оставляет слишком РјРЅРѕРіРѕ рубцов. Зато существует огромный выбор физических упражнений. РЇ выбрал РѕРґРЅРѕ РёР· РЅРёС… Рё предлагаю его вам. Это упражнение РјРѕРµ любимое, так как РѕРЅРѕ очень простое Рё эффективное. РЈ этого упражнения есть преимущество — РѕРЅРѕ заставляет работать РґРІРµ мышцы: бицепсы РЅР° передней части СЂСѓРєРё Рё трехглавую мышцу РЅР° задней, — для того чтобы укрепить мускулы Рё стянуть кожу РІ мясистой части СЂСѓРєРё. Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение — возьмите 1,5-литровую бутылку СЃ РІРѕРґРѕР№ или РѕРґРЅСѓ гантелю того же веса. 1) Сгибайте СЂСѓРєСѓ СЃ гантелей или бутылкой, РїРѕРєР° гантеля РЅРµ окажется вблизи ваших плеч. Начинайте СЃ направленной внутрь ладони. РџРѕ мере того как РІС‹ поднимаете гантелю, проворачивайте вашу кисть так, чтобы ладонь оказалась обращенной вверх. 2) Медленно опустите гантелю Рё повторите. Это упражнение надо выполнить 15 раз для каждой СЂСѓРєРё, чтобы добиться роста достаточной мышечной массы Рё избавиться РѕС‚ обвисшей кожи. Старайтесь дойти РґРѕ предела ваших возможностей Рё, если чувствуете себя СЃРїРѕСЃРѕР±РЅРѕР№, смело идите дальше. РљРѕРіРґР° РІС‹ будете делать 15 движений для каждой СЂСѓРєРё ежедневно РІ течение недели, попытайтесь выполнить серии РїРѕ 20 раз, через неделю — уже РїРѕ 25, чтобы достичь 30 движений РІ конце первого месяца. РЎ РґСЂСѓРіРѕР№ стороны, помните, что коже похудевшего человека необходимо 6 месяцев, прежде чем РѕРЅР° СЃРЅРѕРІР° подтянется, поэтому РЅРµ нужно ожидать чудес сразу.

ЦЕЛЬ Р­РўР�РҐ ЧЕТЫРЕХ УПРАЖНЕНР�Р™ — УКРЕПР�РўР¬ МЫШЦЫ, Р РђРЎРўРЇРќРЈРўР¬ ВНУТРЕННЮЮ ЧАСТЬ БЕДЕР Р� Р РЈРљ Р� Р’РќРћР’Р¬ ОБРЕСТР� УПРУГУЮ Р� ГЛАДКУЮ РљРћР–РЈ. РЕЗЮМЕ 1) РќРµ забывайте РїСЂРѕ чудесные свойства простой С…РѕРґСЊР±С‹, даже 20 РјРёРЅСѓС‚ РІ день СѓСЃРєРѕСЂСЏС‚ потерю веса Рё дадут вам стимул продолжать дальше. 2) Особенно важно включать С…РѕРґСЊР±Сѓ РЅР° этапе закрепления веса, РєРѕРіРґР° СЂРёСЃРє появления эффекта плато очень высок, так как введение физической активности даст вам дополнительные резервы организма РїРѕ сжиганию калорий. 3) Введите 4 простых упражнения, Рѕ которых РІС‹ узнали РёР· этой главы, Рё РІС‹ быстрее получите РЅРµ только ваш идеальный вес, РЅРѕ Рё СѓРїСЂСѓРіРёРµ бедра, ягодицы Рё стройные  СЂСѓРєРё.

РЈ нас РІСЃСЏ бухгалтерия  РЅР° РјРѕСЂРµ собираются,уже чемоданы пакуют.Рђ Сѓ меня настроение ... Слов нет чтобы выразить ,РЅРѕ РЅРµ хочу девчёнкам отдых портить плохими воспоминаниями,РѕРЅРё то РЅРµ причём.

Нинель привет и здесь!

Ничего себе у вас Валюшка, обалдеть просто!

Добрый всем вечер

Ой.девочки,Валюшиныпирожки и плюшки -это нечто.А она сама - таких женщин (оптимисток)поискать ещё.

Утром разговор .Валя: " Девчёнки ,начальство придёт РІ 11.00 часов поздравлять -чтобы РІСЃРµ были Сѓ меня"  

РњС‹:" Валь,неудобно,лучше ты Сѓ нас после 15.00 (отмечать собирались РІ нашей комнате).Валя: " Придумали!Что Р±С‹ РІ 11.00 РІСЃРµ Сѓ меня" Рђ надо вам сказать ,что Валюня РїРѕ должности -секретарь учебной части,Рё её РІСЃРµ любят :Рё очники ,Рё тем более заочники.Для всех РґРѕР±СЂРѕРµ слово найдётся,Рё РІ помощи РЅРёРєРѕРјСѓ РЅРµ  отказывает.

Так РІРѕС‚  РЅР°С€Р° Валюня РІ День рождения встала РІ 5 часов утра,напекла РїРёСЂРѕРіРѕРІ СЃ яйцом Рё зелёным луком,посмотрела РЅР° СЃРІРѕС‘ творение Рё решила,что мало Рё затворила ещё Рё РґРѕ 9.00 испекла вторую порцию уже плюшек.Рђ какое РѕРЅР° замечательное запечёное РјСЏСЃРѕ сделала.РњРјРјРјРј...РћС‚ воспоминаний слюньки текут. РќСѓ как тут РЅРµ РѕР±РѕР¶...СЃСЏ было?

Нюша66 пишет 05.07.2011 в 09:03 (ссылка):

Да! Кто такая? � что за пирожки? Рецептик можно:)

С новосельем!!!

Не переживай Нинельчик, всё пройдет

А кто такая Валя? � что это у неё за волшебные пирожки?

РћС…РѕС…Рѕ... Что то СЏ себе кажется слишком расслабиться позволила.Р–РёРІРѕС‚ болит РѕС‚ всего,что СЏ РІ себя напихала,РЅРѕ СЏ РЅРµ виноватая,слишком РјРЅРѕРіРѕ вкуснятины наготовили.Ладно,РїРѕСЂСЏ РІ РЅРѕСЂРјСѓ себя приводить .Возвращаюсь Рє системе Миримановой СЃ завтрашнего РґРЅСЏ.Впрочем РІСЂСЏРґ ли СЏ перебрала РІ РљРљ.Р’ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј РЅР° РјСЏСЃРѕ Рё овощи налегала.Впрочем 2 пирожка  СЃСЉРµР»Р°.РќРѕ РѕС‚ Валиных пирожков откажется только полный  РєСЂРµС‚РёРЅ.

Ни нель, приветик!! Поздравляю с дневничком:))

Заходи в любое время, если что-то понравилось - угощайся на здоровье:))

Девочки,спасибо,расчувствовалась  С‡РµРіРѕР№С‚

Нинельчик, привет! С домиком тебя!

РЈСЂСЂСЂСЏ!

начиталась у тебя про шоколад, вспомнила что у меня пол плитки лежит

---

ДРУЖЕСКАЯ ПОДДЕРЖКА ПОМОАЕТ ХУДЕТЬ, ДЕРЖАТЬ СЕБЯ В РУКАХ, МОТ�В�РОВАТЬСЯ!

можно развести сопли Рё  РЅРµ сомневаться что тебя РїРѕР№РјСѓС‚)))

Конечно, есть сладости, РІ пользе которых РјС‹ РЅРµ сомневаемся – мёд, чёрный шоколад, чернослив, РёР·СЋРј, РёС… способность благотворно влиять РЅР° Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ, продлевать молодость, изучены давно, Рё РІРѕРїСЂРѕСЃ: есть или РЅРµ есть – РЅРµ стоит. Существуют только некоторые разногласия РїРѕ РІРѕРїСЂРѕСЃСѓ РґРѕР·С‹.
РќРѕ большинство экспертов сходится РІ том, что полезная (Рё допустимая) РґРѕР·Р° шоколада - 1/3 часть плитки РІ день, сладких фруктов - 2 плода, меда - 3–4 чайные ложки, сахара РІ блюдах Рё напитках примерно - 3 чайные ложки. Притом шоколад обязательно чёрный, СЃ содержанием какао 70% Рё выше. Р’ молочном шоколаде молока Рё какао очень мало, Р° РІРѕС‚ сахара целых 98%. Р�Р· фруктов желательно выбирать твёрдые яблоки, груши, жесткую С…СѓСЂРјСѓ. Ведь РєСЂРѕРјРµ достаточного количества витаминов Рё микроэлементов, РѕРЅРё содержат ещё Рё клетчатку, которая помогает работе кишечника, выводит РёР· организма вредные продукты обмена. Правда, Рё такие «РјСЏРіРєРёРµ» плоды как бананы, виноград содержат массу полезностей, Рё отказываться РѕС‚ РёС… употребления
ни в коей мере не нужно, просто соблюдайте умеренность.
Несколько РѕСЃРѕР±РЅСЏРєРѕРј стоит РІ этом СЃРїРёСЃРєРµ полезных сладостей халва. Само слово «С…алва» РІ переводе СЃ арабского означает «СЃР»Р°РґРѕСЃС‚Рё», Рё РЅР° востоке это, пожалуй, самое популярное Рё любимое лакомство СЃ древних времен. Причислить халву Рє диетическим продуктам РјС‹ РЅРµ можем, СѓР¶ больно РѕРЅР° калорийна - РІ 100 граммах халвы около 500 калорий; РѕРЅР° РІ 2,5 раза калорийнее хлеба Рё РІ 2 раза калорийнее варенья. Рђ РІРѕС‚ сахара РІ ней РЅРµ так СѓР¶ Рё РјРЅРѕРіРѕ - всего 30% различных сахаров (РІ конфетах, пирожных РґРѕ 80%). Зато РІ халве очень богат витаминный состав, который зависит РѕС‚ того, РёР· семян какой масличной культуры (подсолнечник, арахис, кунжут, миндаль Рё С‚.Рґ.) РѕРЅР° приготовлена.

В подсолнечной халве много витаминов B1, F1, Е, которые оказывают благотворное влияние на деятельность сердца и нервной системы, повышают иммунитет, положительно влияют на состояние кожи и волос. Кунжутная халва особенно ценна своим богатым минеральным составом - цинк, марганец, медь, кальций, магний, железо, фосфор. Эти минералы плюс витамины B1, C, F, E обуславливают ее положительное влияние на сердечно-сосудистую, дыхательную системы, опорно-двигательный аппарат, есть данные, что употребление этой халвы помогает предотвратить остеопороз, мигрень, некоторые онкологические заболевания.

Арахисовая халва РІ большом количестве содержит витамины PP, B2, B6, D. Р’ ее состав РІС…РѕРґСЏС‚ магний, фосфор, железо – минералы, необходимые для защиты клеток организма РѕС‚ повреждения свободными радикалами.

Таким образом, кроме превосходных вкусовых и питательных качеств, халва обладает уникальной биологической ценностью, омолаживает и оздоравливает организм, положительно влияет на состояние нервной системы, улучшает кровообращение и пищеварение. Кроме того, витамин Е, содержащий в халве, очень положительно влияет на репродуктивную функцию, увеличивая вероятность обзавестись потомством.

Ну, с халвой всё понятно! Можно и нужно употреблять, но осторожно, принимая во внимание высокую калорийность.

Рђ как быть СЃ мороженым – любимым лакомством нашего детства? Р�зучением влияния мороженого РЅР° Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ Рё эмоциональное состояние людей занимались британские ученые. Р� выяснили, что мороженое буквально делает нас счастливыми. Р�нгредиенты, входящие РІ мороженое, влияют РЅР° содержание серотонина (РіРѕСЂРјРѕРЅР° счастья), который находится РІ РјРѕР·РіРµ Рё отвечает Р·Р° получение удовольствий, потребление мороженого РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє уменьшению воздействия стресса РЅР° человека (впрочем, как Рё бананов, Рё шоколада). РљСЂРѕРјРµ того, молоко Рё сливки, РёР· которых делают настоящее мороженое, содержат триптофан, который успокаивает нервную систему Рё помогает справиться СЃ бессонницей. Таким образом, любимое лакомство детей Рё женщин снимает стрессы, обладает успокаивающим, седативным действием, лечит СЃРёРЅРґСЂРѕРј хронической усталости.

Рљ тому же мороженое (натуральное сливочное) является РѕРґРЅРёРј РёР· самых сбалансированных продуктов, активизирует обмен веществ, легко усваивается Рё прекрасно утоляет тягу Рє сладкому. Медленно переваривается Рё надолго оставляет ощущение сытости. Калорийность его РЅРµ так СѓР¶ велика – РѕС‚ 150 РґРѕ 250 ккал, Р° содержание жира — 6-10 %.

А вот разнообразные шербеты и фруктовый лед полезными свойствами сливочного мороженого не обладают и зачастую представляют собой подкрашенную замороженную водичку с ароматизаторами и вкусовыми добавками, правда и калорий в них не много, и жиры отсутствуют, но польза очень сомнительна, разве что освежающий эффект в жаркую погоду.

Условно полезными, РІ небольших количествах, можно считать – зефир, пастилу Рё мармелад.

Зефир и пастила готовятся из фруктового пюре, сахара, белка и агара (агар-агар). Агар, производящийся из красных морских водорослей, оказывает на организм положительное влияние - нормализует пищеварение, облегчает работу печени, полезен для щитовидной железы из-за содержания в нем йода. Агар содержит кальций, железо, медь, витамины Е, К и В5, цинк.

Особенно полезен мармелад, РІ нём содержится РјРЅРѕРіРѕ пектина - вещества, исключительно благотворно влияющего РЅР° работу желудочно-кишечного тракта. Пектин снижает содержание холестерина РІ организме, способствует нормализации обменных процессов РІ организме, улучшает периферическое кровообращение, Р° также перистальтику кишечника, действует как природный «С‡РёСЃС‚ильщик», очищая организм РѕС‚ токсинов Рё вредных веществ, Рё РїСЂРё этом РЅРµ нарушая бактериологического баланса внутренней среды.

Калорийность этих продуктов за счет сахара довольно высока - около 300 ккал, а вот жира нет совсем.

Ещё РѕРґРёРЅ класс десертов, вызывающих сомнение – выпечка: хлебцы, булочки, бисквиты, изделия РёР· слоёного Рё песочного теста.

Для фигуры наиболее безопасны десерты из пресного (постного) теста, основа которого - мука, вода и растительное масло. Это штрудели и пресные пирожки, особенно с фруктовой начинкой. У них небольшая калорийность, до 200 ккал, и очень малое содержание жира 1-2%.

Легким, хорошо усвояемым Рё РЅРµ слишком калорийным десертом РёР· теста является Р±РёСЃРєРІРёС‚, для приготовления которого нужны только РјСѓРєР°, сахар Рё яйца. Калорийность примерно 280 ккал, содержание жира −10-15%.

Английские учёные предлагают шоколадные бисквитные пирожные в качестве иммуностимулятора, дополняя ими традиционный чай с лимоном. Такое чаепитие пополнит содержание витамина С в организме и снизит выброс гормонов стресса, разрушающих иммунную систему. Хороши для повышения иммунитета и лёгкие булочки с ванилью и корицей. Оказывается, ароматы шоколада, ванили, корицы способствуют выработке иммуноглобулина А.

Правда, тут возникает вопрос: если дело только в аромате, то, может, достаточно ограничится вдыханием, а съедать булочку и необязательно? Но не будем лишать себя двойного удовольствия - съедим булочку, вдохнём аромат, повысим уровень серотонина, ведь иммунитет зависит также и от хорошего настроения.

Следующим РїРѕ безвредности идет слоеное тесто, РЅРѕ СЃ РЅРёРј нужно поосторожнее – РІ нем довольно большое количество сливочного масла, Р° так как коржи РёР· слоёного теста обычно густо промазывают заварным кремом, то такие десерты довольно тяжелы для организма Рё калорийны - калорийность 400 ккал, РїСЂРё содержании жира - 25 – 30 %.

Самым тяжелым является песочное тесто. Столь калорийные ингредиенты как мука, сахар, яйца, много масла или маргарина, делают десерты из песочного теста самыми опасными для фигуры и не полезными для здоровья.
Калорийность более 430 ккал, Р° содержание жира — около 45%.

К условно вредным десертам, можно отнести также печенье и вафли фабричного производства. Дело в том, что любые кулинарные изделия долгого хранения содержат ударную дозу сахара и жира, кроме того, они включают в себя так называемые трансжиры - особый вид ненасыщенных жиров, вредных для клеток организма.

Рљ «С…орошим» десертам можно отнести натуральные йогурты, которые РЅРµ подвергались термической обработке. Р�С… живая микрофлора благотворно влияет пищеварение Рё придаёт силы всему организму. Отличить полезные йогурты РѕС‚ прочих просто - РѕРЅРё РЅРµ обладают долгим СЃСЂРѕРєРѕРј хранения.

Как РІРёРґРёРј, РёР· множества десертов РјС‹ всегда можем подобрать себе «РїСЂР°РІРёР»СЊРЅС‹Рµ», то есть те, которые РїСЂРё разумном употреблении РЅРµ только РЅРµ нанесут вред фигуре, Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЋ Рё внешнему РІРёРґСѓ, РЅРѕ Рё принесут пользу, дадут силы Рё энергию для активного образа жизни

Начну с того ,что созрела для общения с друзьями на своей территории