Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
ЛедиПигмалион: от 92 к 52. Личный марафон (план отчета с.95)

 
    
 
  Всего Страниц (100):    последняя4321 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Поскольку стала сейчас каждый день делать упражнения (хоть по 15 минут!) и ежедневную пробежку, то поменяла настройки системы. Написала аэробику по полчаса каждый день (по крайней мере, пока буду бегать, я точно не меньше получаса на это трачу, не считая времени на то, чтобы добраться туда и обратно; иду я обычным шагом, не прогулочным, но и не быстрым, в сумме получается еще чуть больше получаса, но это время я решила не засчитывать). И еще указала вместо "спокойный образ жизни без физупражнений" - вот такое: "Умеренно активный образ жизни - лёгкие физические упражнения/регулярный спорт 1-2 раза в неделю".


Новые рекомендации:

1240 - 1590 ккал в день
28 - 62 г Жиров в день
140 - 258 г Углеводов в день
60 - 139 г Белков в день

Старые рекомендации:

Ккал: 1200 - 1550
Углеводы: 135 - 252
Жиры: 27 - 60
Белки: 60 - 136

Мария. 35 лет. Скульптор своей жизни.
92(01.07.13)- 87.4 -52(окт.2016)
ОГ 116, ОТ 104, ОЖ 116, ОБ 110 (1.06.2014)

Мой журнал: dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=35888

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Разминку делаю! И растяжку. Раньше, когда пыталась бегать, разминку как-то игнорировала. А сейчас делаю.

Правда, вчера делала нормально, и всё было в порядке. А сейчас разминку сделала, растяжку ДО бега сделала, а растяжку ПОСЛЕ - почти нет (ну, делала, но совсем чуть-чуть). И теперь мышцы ног болят. И еще почему-то спины, хотя, казалось бы, какое отношение спина имеет к бегу?

(Или это она болит от того, что перед бегом я, помимо разминки, еще и пресс качала, как теперь всегда делаю по утрам, а вот растяжка для спины была тоже сокращенная, т.к. на пробежку опаздывала? Может, так...)

А бегаю в парке. Там дорожки асфальтированные, кругами. Много людей бегает, там даже на земле краской отметки дистанции нанесены для бегунов :). И при этом не жарко, тенек даже в солнечную погоду.

Мария. 35 лет. Скульптор своей жизни.
92(01.07.13)- 87.4 -52(окт.2016)
ОГ 116, ОТ 104, ОЖ 116, ОБ 110 (1.06.2014)

Мой журнал: dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=35888

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, Маша! По поводу пробежек - ты разминку и растяжку делаешь? Мне после разминки легче бегалось. А где ты бегаешь? По стадиону или просто по дорожкам?

/community/post.php?topic_id=33816

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

new_eva пишет 20.07.2011 в 10:52 (ссылка):

Маш, на все вопросы по бегу тебе компетентно ответят тут:

/community/post.php?topic_id=34974

А вообще ты молодец! smile

Тонь, спасибо!!! :) И за ссылку, и за поддержку :)

 

Shekli пишет 20.07.2011 в 09:37 (ссылка):

Первое время сахар не ела вообще, хотя, признаюсь, страшная сладкоежка. Зато потом, когда стала добавлять 1 ч.л. сахара, это был такой восторг! Вот так и меняются вкусовые привычки. Да, очень не легко, но зато оооочень эффективно!

У меня, похоже, тоже вкусовые привычки уже меняются :). Сегодня впервые за все время (почти две недели) съела ломтик белого хлеба - и поняла, что он мне разонравился!

И со сладким то же самое: наслаждаюсь каждой крошкой мааааааленького пряничка, удовольствия больше, чем раньше от съедения целого торта :)

Мария. 35 лет. Скульптор своей жизни.
92(01.07.13)- 87.4 -52(окт.2016)
ОГ 116, ОТ 104, ОЖ 116, ОБ 110 (1.06.2014)

Мой журнал: dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=35888

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Маш, на все вопросы по бегу тебе компетентно ответят тут:

/community/post.php?topic_id=34974

А вообще ты молодец! smile

Тоня, 33 года, трое детей, рост 168 см. 72 кг - 64 кг - 67 - 63 - 75!!!
дневник id=24547
Арт-терапия /dietgroups/show_group.php?id=2713

Я каждый день живу в ожидании чего-то прекрасного

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мариш, привет!

У меня те же параметры, что и у тебя (правда, вес в прошлом). Я начинала с 75кг при росте 161см.

Начинала тоже во время отпуска, так действительно легче. И сразу резко себя во всем ограничила. Первое время сахар не ела вообще, хотя, признаюсь, страшная сладкоежка. Зато потом, когда стала добавлять 1 ч.л. сахара, это был такой восторг! Вот так и меняются вкусовые привычки. Да, очень не легко, но зато оооочень эффективно!

И еще, проблемы с финансвми - вещь очень неприятная, но я все-таки купила себе электронные весы и это был наверное один из самых действенных ключей мативации. Каждое утро, когда видела отвес в 100г (а часто бывало и больше), настроение просто зашкаливало, а желание выпить более сладкий кофе или съесть 1 конфетку - отпадало напрочь.

Я Марина.
Рост 161 см.Вес 67.5
Второй подход.
После первого - 55 кг.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ну что я за чучелко! Сегодня после пробежки решила спланировать завтрак, но была открыта вкладка с питанием на вчера. Хотела переключиться на сегодня - вместо этого случайно нажала кнопку "Удалить". Причем заматила, что промахиваюсь, но не успела остановиться и по инерции продолжила нажимать кнопку мышки!  Читаю: "Вы действительно хотите удалить?". Мысленно: "Нет, я ошиблась!", а рука сама выбрала: "да, хочу удалить". Ну что ж со мной такое?????? Шутки подсознания?..

Пришлось восстанавливать по памяти. Сами продукты более-менее вспомнила, а вот вес наизусть - нет... только очень примерно. В результате числа за вчера так и остались не совсем точными...

Я поняла. Когда я сильно устану физически, или не высплюсь, или расстроюсь, - короче, когда мозг по какой-то причине "не в форме", нельзя делать никакие серьезные дела. И даже несерьезные. Сесть (или лечь), отдохнуть и только потом что-то предпринимать - что-то делать, что-то писать, говорить и т.д. Иначе наломаю дров.

Зато пробежка была хороша. Я, правда, на этот раз бегала совсем мало, минуты три в сумме. А в основном (километра три с половиной) - что-то типа спортивной ходьбы, или не знаю, как это называется, когда почти как бег трусцой, только в каждый момент времени хотя бы одна нога стоит на земле (а при беге есть моменты, когда земли не касаешься вообще). И щиколотка левая болит. Надо что-то придумать. Какую-то повязку фиксирующую? Я в спортивных магазинах видела такое, но не уверена, что именно это мне нужно. А вдруг дело не в том, что нога "разбалтывается"? В конце концов, подворачивается-то у меня обычно как раз другая нога. Непонятно...

А еще у меня мазь разогревающая есть. Может, надо ею мазать? Но до или после пробежки? Или вообще не мазать?

Запуталась.

Мария. 35 лет. Скульптор своей жизни.
92(01.07.13)- 87.4 -52(окт.2016)
ОГ 116, ОТ 104, ОЖ 116, ОБ 110 (1.06.2014)

Мой журнал: dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=35888

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Странные вещи происходили вчера.

После пробежки и последующего контрастного душе произошел обещанный выброс эндорфинов (или что там выделяется после физ. нагрузок и создает хорошее настроение). Причем настолько сильный, что даже неадекватный, было трудно себя контролировать, свой восторг. Такое состояние у меня было первые 2-3 дня после начала приема антидепрессантов - дикое, до поросячьего визга, счастье. (потом оно ушло и сменилось ровным хорошим настроением).

Но весь день болела голова. Специфически так болела, на макушке (обычно она у меня так болит от голода, когда я целый день не имею возможности поесть; боль сильная, обезболиванием не снимается, снимается тарелкой борща и горячим сладким чаем). Но я ведь вроде бы в первую половину дня не голодала... хотя, надо сказать, завтрак был менее плотным, чем до этого. 290 ккал вместо обычных 500-600. И день накануне получился каким-то разгрузочным:

ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ

Всего:  

1149 181 29 45

 

При норме калорий 1200-1550.

Хотя накануне мне и правда есть не хотелось, я себя голодом не морила.

А вчера после пробежки есть не хотелось, только пить (выдула два стакана воды, когда пришла... но это не сразу после бега, я еще часик просто походила - сначала быстро, потом медленно). И этот выброс эндорфинов еще - счастье до одурения...

Днем есть уже хотелось, причем всё сильнее и сильнее. Любимый утром приготовил обед, я стала ждать его возвращения, не хотела есть без него (хотя он бы не обиделся). Съела банан,съела ломтик зернового хлеба и немного салата из морской капусты... воды несколько раз попила... есть все равно хочется, еда падает, как в бездонную бочку. Ну, я подумала, что это даже хорошо, организм будет жир сжигать. То, что после нагрузок есть хочется, это ж, наверное, закономерно?

Потом пообедали (обед тоже некалорийный, отварная куриная грудка, куриный бульон нежирный, жареные лисички и совсем-совсем чуть-чуть жареной картошки). Чайку травяного попили. Есть не хочется, всё нормально. Желудок полный. Но голова продолжает болеть так, как она обычно от голода болит. Хотя, может, это у меня давление от внезапной нагрузки (от бега) поднялось, я не знаю, тонометра ж нет.

К вечеру вооще настал ужас-ужас. Сильнейший голод, причем не то что хотелось есть вообще; хотелось конкретно куриных вареных яиц (их в доме уже не осталось), сливочного масла (со страшной силой), шоколада или чего-то такого, а также СЛАДКОГО.

Посмотрела на табличку со съеденным.

Калорий сильный недобор даже до нижней границы нормы, углеводов недобор, жиров недобор (сильный!), а с белками всё в норме. И, главное, уже времени много, плотно есть не надо бы.

Засела за планировщик. Подсчитала, что я могу съесть из имеющегося в доме (и вызывающего желание это съесть), чтобы добрать норму. Ломоть зернового хлеба, четыре зерновых хлебца (там почему-то белка много, кстати... они по 5 г каждый, и в каждом из них по полграмма белка... или это не много для хлебцев?..). И 10 г сливочного масла.

Пошла на кухню, облизываясь, как я буду есть масло. Развернула купленную накануне пачку... попробовала... а оно не масло, оно почти маргарин smile. Так я его и не съела. Ну, пару граммов максимум.

И вот теперь вопросы у меня...

Это нормально, что после пробежки болит голова? Почему бы это? От давления? От голода? Что делать - кормить себя или нет? Давать ли себе побольше углеводов, чтобы не болела голова, или пусть организм жир жжет? И нормально ли это, если я ем МЕНЬШЕ, чем в зеленом коридоре калорий, жиров и углеводов (не намного, но меньше),  но соблюдаю норму по белкам? Мне кажется, лучше же все же норму соблюдать, да?

Вчера я буквально насильно заставила себя съесть еду, чтобы добрать норму по калориям и углеводам (жиры так и не "догнала"). Вот что у меня вчера вышло в итоге:

  ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ

Всего:  

1203 184 21 68

Твой План На День:

1200 - 1550 135 - 252 27 - 60 60 - 136

Мария. 35 лет. Скульптор своей жизни.
92(01.07.13)- 87.4 -52(окт.2016)
ОГ 116, ОТ 104, ОЖ 116, ОБ 110 (1.06.2014)

Мой журнал: dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=35888

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Маришка, ты умничка! Гордись собой! давай так держать! успеха!

Елена 50 лет.Вес 67кг(был ) рост 159 см.
23.12. 11 - есть 57.9 кг!!!
20.01.12 -есть 56.9 кг
28.06.12- есть 56.4
31.04 13- 59 кг.
4.10.13 -59.8кг,
5.05.14 -60.кг
26.01.15-временно 66кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, Маш -)))

Я к тебе из ПАРИжской игры -)))) Рада, что ты с нами -)

Я тебе в личку письмо скину, посмотришь потом?

Татьяна

id=28692

Всё, что нас не убивает - впоследствии очень сильно об этом жалеет
120 - 80 - 100 - ...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ура-ура! Пробежка была!

Правда, поначалу намного больше ходьбы, чем бега, да и бег такой... скажем, хожу я иногда быстрее, чем сейчас бежала :). Но зато отрыв тушки от земли при беге (в отличие от ходьбы) - на это же больше энергии надо. Когда н могла уж дышать через нос, переходила на шаг (мне недавно сказали, что если через нос уже не хватает, это сигнал, что нагрузка перестает быть посильной для организма. А я-то всегда бегала в таких случаях! Просто дышала через рот. В результате все равно  задыхалась, и потом была боль в сосудах, особенно где-то в районе сонной артерии (или что там за крупный сосуд на шее у ключицы, не знаю). А сейчас как только начну задыхаться, переходила на шаг. В сумме где-то примерно полкилометра бежала и два с половиной - шла. Для меня, не бегавшей больше десяти лет и имеющей тушку 78 кг и больные коленки и щиколотки, это вообще-то хорошо. Хотя останавливаться на этом не хочу :). Буду бегать еще :).

И еще делала разминку на улице. Я молодец!

Мария. 35 лет. Скульптор своей жизни.
92(01.07.13)- 87.4 -52(окт.2016)
ОГ 116, ОТ 104, ОЖ 116, ОБ 110 (1.06.2014)

Мой журнал: dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=35888

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Полтора часа делала уборку! В основном - полы во всех комнатах (отодвигала вещи, подметала, мыла, ставила вещи на место, мыла еще раз - начисто), ну и так по мелочи. Вручную, на четвереньках или на корточках. Взмокла, как мышь, красная была, как помидорка (и горячая, как утюг: когда потом залезла в холодный душ, от меня, кажется, даже шипение пошло! :)). Пот по лбу тек буквально ручьями. И потом еще несколько часов от усталости тряслись руки и ноги.

И вот я себя хвалю за уборку (давно пора было! :)), но ведь к тому же, наверное, я еще и калорий много потратила на нее? Цель, конечно, была не в этом :), но вообще это, наверное, будет меня мотивировать убираться чаще и больше? :)

А вот в категории "домашние дела" в планировщике аэробики мытье полов на так много затрат энергии занимает... может, это зависит от того, как мыть?

Завтра планирую начать делать пробежку!

Купила себе сегодня спортивные штаны. Ну, если честно, они не спортивные. Но трикотажные, х/б, короткие (в жару это важно) и удобные. Майки, правда, у меня не спортивные, но я решила не отговариваться тем, что нет одежды, а то я до морковкина заговенья так и не начну. Я решила, что не надо перфекционизма :). Лучше "не совсем правильно", чем никак.

Правда, боюсь я что-то. С моими больными коленками, подворачивающимися щиколотками (после растяжения недолечилась в свое время) и матерым варикозом можно ли бегать? Я и после длительной ходьбы иногда хромаю, то коленка болит, то лодыжка, то вены... иногда от кровати до стула дойти не могу.

Ну, я, по крайней мере, попробую. В крайнем случае, перейду на шаг и как-нибудь дохромаю до дома.

Пожелайте мне удачи :)

Мария. 35 лет. Скульптор своей жизни.
92(01.07.13)- 87.4 -52(окт.2016)
ОГ 116, ОТ 104, ОЖ 116, ОБ 110 (1.06.2014)

Мой журнал: dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=35888

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Да я и то себя хвалю :) И что на соблазнительный тортик не поддалась, и что ела полезную нежирную курочку (до чего ж хороша! Углеводов практически нет, жира практически нет, один белок сплошной! А если с помидорками, то и не сухо совсем!). И, кстати, что папе оставила курочку и соблазнила его фрукты купить :) Потому что ему тоже надо правильно питаться :).

Я и правда молодец! :)

Спасибо за поддержку! :)

Мария. 35 лет. Скульптор своей жизни.
92(01.07.13)- 87.4 -52(окт.2016)
ОГ 116, ОТ 104, ОЖ 116, ОБ 110 (1.06.2014)

Мой журнал: dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=35888

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Надо отметить что 1800 для твоих параметров все же весьма неплохой результат. Явно не на рибавку массы будет, а скорее на то чтовес на месте удержится, ведь то что дион рекомендует, это похудательный минимум, а для удержания веса нужно калорий тысячи на две скушивать. Так что можешь себя вполне похвалить за то, что не поддалась на папины соблазны про тортик, за то, что считала калории и за то, что преобладали здоровые продукты :) еж считает что ты молодец сегодня!
худею с 08.01.11 (рост 162 см)
|85,5|85----80----75----70----65----60--57(мечты-мечты=))
/community/post.php?topic_id=25936

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Надо развивать силу воли. Эх...

Мария. 35 лет. Скульптор своей жизни.
92(01.07.13)- 87.4 -52(окт.2016)
ОГ 116, ОТ 104, ОЖ 116, ОБ 110 (1.06.2014)

Мой журнал: dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=35888

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Нет, ну нельзя же так!!!

Ходила в гости к папе. Папа пока не знает, что я решила вести здоровый образ жизни; предложил купить тортик. Если бы было как обычно, то мы бы могли этот тортик с легкостью за раз съесть вдвоем-втроем. Но я сказала папе, что отныне - ни-ни, не только тортик, но даже печенюшку (потому что с папой одной печенюшкой не ограничилось бы). Он сказал, что тогда купит фруктов. Я принесла куриное филе (совершенно нежирное!), мы его сварили, съели с помидорками... а еще фрукты... вроде бы всё относительно некалорийное... по отдельности... и в разумных количествах...

Но СТОЛЬКО фруктов!!!

Дыня (целая дыня на троих за день), виноград, груши, бананы...

И вдобавок еще мороженое, от которого я не в силах была отказаться :(.

И вот он, результат: 1806 ккал за день! (если считать еще и завтрак - хлопья с молоком и грушей).

И углеводов на 10 г больше абсолютного максимума для моих параметров.

Меня утешают только такие соображения: если сейчас я в гостях съела так много, хотя ела только фрукты и одно-единственное мороженое (даже не пломбир, а просто сливочное!), то как же я обжиралась раньше, когда приезжала к папе? Похоже, за день недельную норму калорий съедала!!!

Ужас-ужас.

Ну ничего. Я теперь беру всё это под контроль :).

Мария. 35 лет. Скульптор своей жизни.
92(01.07.13)- 87.4 -52(окт.2016)
ОГ 116, ОТ 104, ОЖ 116, ОБ 110 (1.06.2014)

Мой журнал: dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=35888

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Кстати, вчера, делая замеры, увидела любопытное.

Грудь похудела на 1 см - ну, это не любопытно, хотя приятно; я всегда начинаю худеть именно с груди.

Большинство габаритов остались такими, какие были.

Но вот шея и бедро увеличились!

Причем обхват бедер остался тот же, а обхват отдельно взятого бедра увеличился! Думаю, это из-за того, что я эспандером "бабочка" внутреннюю сторону бедра качаю; жир оттуда еще не скоро начнет уходить, а вот мышцы уже могли начать расти. Хотя это может быть и погрешность измерения, но всё же...

И с шеей может быть та же идея. В комплексе упражнений для пресса, которые я делаю, примерно половина упражнений вызывает напряшение мышц шеи. Не знаю, так и задумано или я их как-то неправильно делаю...

Мария. 35 лет. Скульптор своей жизни.
92(01.07.13)- 87.4 -52(окт.2016)
ОГ 116, ОТ 104, ОЖ 116, ОБ 110 (1.06.2014)

Мой журнал: dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=35888

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

О да, мышцы у меня отсутствуют smile.

Ну, иногда мне так кажется.

Но я за себя взялась и стала делать упражнения. Для начала - в основном на пресс и для спины (это у меня наиболее проблемные зоны; есть еще ягодицы, там тоже мышц маловато, но там хотя бы жира нет почти). Ну и других по чуть-чуть. Горжусь собой неимоверно. Главное - не переусердствовать, а то ведь я могу. Кааак "подзаряжусь", а потом неделю мышцы болят так, что не только зарядку, а даже простые дела никакие делать не могу.

Хотя я, кажется, поняла, что я делала не так. Я не делала растяжку! А сейчас нашла такие упражнения - они вообще-то для позвоночника (с ним у меня проблемки), но когда их делаешь, растягиваются мышцы спины и пресса (не сразу, конечно, а по очереди). И как только стали их делать, пресс перестал болеть! То есть чувствуется чуть-чуть дискомфорт, но вот такой боли, когда даже дышать было трудно - при вдохе-выдохе пресс болел - не стало. Хотя упражнения я делаю не менее усердно - рукой проверяю периодически, мышцы действительно напрягаются.

Мария. 35 лет. Скульптор своей жизни.
92(01.07.13)- 87.4 -52(окт.2016)
ОГ 116, ОТ 104, ОЖ 116, ОБ 110 (1.06.2014)

Мой журнал: dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=35888

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

хехе, кстати по-поводу стройности и веса скажу, что есть такой момент. как мышца =) если даже в большом достаточно весе начать укреплять мышечный корсет (собирать из него человеческую фигурку), то ты в свои 78 будешь смотреться гораздно круче некоторых в 60, если они без мышц.  =) на себе проверено, хотя я тоже свой вес не люблю и ругаю постоянно, но стоит заняться мышцами. как они подтягиваются и подбираются, и как-то пересташь быть рыхликом, а  форму обретаешь ) и многие тут подтвердят это фифект =) поэтому рекомендую поискать место для небольшой зарядки в расписании, вот )

худею с 08.01.11 (рост 162 см)
|85,5|85----80----75----70----65----60--57(мечты-мечты=))
/community/post.php?topic_id=25936

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А вот на что я похожа в одежде :)

Мария. 35 лет. Скульптор своей жизни.
92(01.07.13)- 87.4 -52(окт.2016)
ОГ 116, ОТ 104, ОЖ 116, ОБ 110 (1.06.2014)

Мой журнал: dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=35888

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Для определенность, чтобы показать, на что примерно сейчас похожа моя фигура (фотографии выкладывать я стесняюсь, по крайней мере, пока не будет сдвига в желаемую сторону), покажу картинку с фигурой, которая больше всего похожа на мою:

Это так называемая "Палеолитическая Венера" :).

Только у меня, в отличие от нее, еще и спина толстая и в складочку.

Мария. 35 лет. Скульптор своей жизни.
92(01.07.13)- 87.4 -52(окт.2016)
ОГ 116, ОТ 104, ОЖ 116, ОБ 110 (1.06.2014)

Мой журнал: dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=35888

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Tatiana-vipp пишет 15.07.2011 в 21:58 (ссылка):

Добрый вечер, Мария! У нас с тобой все очень похоже.Но, ты наверное ниже ростом? У меня 77 и 170. Я сбросила 7 кг и чувствую себя такой Дюймовочкой!!!!! Муж меня уже месяц закидывает комплиментами ежеминутно. Все вокруг (даже "закадычные" подруги) замечают, какая я красавица. К чему это я? К тому, что у тебя все получится, даже не сомневайся!!!!! Буду заходить и ты заходи в гости.

Спасибо за поддержку!

Я действительно ниже ростом - 161 см. И к тому же у меня рыхлое телосложение (не плотное, то есь тот же вес занимает намного больший объем, чем у других!) и "легкие кости". Я тут посмотрела фотографии в темах типа "до и после" - так там многие с весом более 100 кг и ростом примерно как у меня выглядят намного стройнее, чем я со своими 78 кг.

Мария. 35 лет. Скульптор своей жизни.
92(01.07.13)- 87.4 -52(окт.2016)
ОГ 116, ОТ 104, ОЖ 116, ОБ 110 (1.06.2014)

Мой журнал: dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=35888

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

БолотныйЕж пишет 15.07.2011 в 14:27 (ссылка):

ежик поддерживает твои начинания :)

Уррра! :)

Я так рада! :)

Мария. 35 лет. Скульптор своей жизни.
92(01.07.13)- 87.4 -52(окт.2016)
ОГ 116, ОТ 104, ОЖ 116, ОБ 110 (1.06.2014)

Мой журнал: dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=35888

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

lapo44ka пишет 15.07.2011 в 12:00 (ссылка):

А кашу ты скорее всего неправильно занесла в планировщик. Обычно порция овсяной или другой каши на молоке без маслаа и сахара (200-250 гр) - 200-250 кк. ты просто посчитала вес каши в сухом виде )))) сваренная имеет меньшую калорийность, ведь вода не имеет кк )))) рекомендую заносить каши из рецептов.

Спасибо  за поздравления! :)

Каша у меня не сваренная, а сухие хлопья, залитые молоком. Я считала вес сухих хлопьев отдельно, вес молока - отдельно, для каждого из этих продуктов считала отдельно калории, а потом складывала. Калорийность хлопьев брала в разделе "продукты из магазина". Хотя, конечно, если бы была сваренная, надо было бы брать из рецептов.

Что касается дешевой еды... тут еще такая проблема накладывается, как недостаток времени. То есть мне еще обычно некогда готовить и некогда есть (особенно завтрак - такую еду, которую надо жевать, я чаще всего не ела на завтрак). Поэтому я обычно каши игнорировала. Макароны, кстати, я не очень люблю... разве что с соусом (типа майонеза по жирности) в большом количестве, но это уже получается "смерть талии" :). Поэтому их не ем.

Причем нехватка времени - еще большая проблема обычно, чем нехватка денег. Я подозреваю, что сильно попортила фигуру, когда питалась одними полуфабрикатами больше года подряд (только полуфабрикаты, и ничего больше: быстрорастворимая картошка, быстрорастворимая лапша, суп из пакетика типа "горячая кружка" и т.п.). Это же всё вредно. Особенно когда в быстрорастворимую кашу из пакетика сыплешь сухое молоко... так и тянет насыпать побольше :).

Но это всё, надеюсь, позади.

Дома сейчас питание нормальное, правда, это в отпуске, но, думаю, что-нибудь соображу к моменту выхода на работу.

На работу тоже надо притащить всякие непортящиеся некалорийные съедобности и там их есть.

Что касается закупок продуктов сразу на много времени вперед - это мы пробовали, не вышло :) не умеем мы питаться по строгому плану, а если не по строгому, то продукты успевают испортиться, пока до них дело дойдет. Сегодня, например, испортились 4 огурца и 3 помидора, хотя лежали в холодильнике... конечно, с крупами проще, да и молоко можно ультрапастеризованное покупать - оно хотя и дороже, но долго не портится даже после открытия. Но в целом нам проще покупать еду на день вперед, не больше :)

Мария. 35 лет. Скульптор своей жизни.
92(01.07.13)- 87.4 -52(окт.2016)
ОГ 116, ОТ 104, ОЖ 116, ОБ 110 (1.06.2014)

Мой журнал: dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=35888

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Королева-Безле пишет 15.07.2011 в 11:48 (ссылка):

Привет, Леди Пигмалион,  у тебя классный настрой и значит все получиться. Я на ДиОне еще новичек, а уже скинула почти 3кг, всего лишь начав питаться в зеленом коридоре и чуть больше двигаться. А сахар я не ем уже лет 10, зато каждый день начинаю со стакана теплой воды , дольки лимона и чайной ложечки меда.Советую попробовать очень вкусно и главное полезно, а если в течении дня захочеться сладенького выручают сухофрукты инжир или финики по 1 -2 штучки.( не дороже привычных конфет и печенюшек ).

Да, я уже на финики с конфет постепенно перехожу и теплую воду пью. Правда, без лимона; когда-то давно пила с медом и яблочным уксусом. Надо будет лимон купить, действительно :).

А в зеленый коридор я пока никогда не попадаю... но промахиваюсь обычно не очень сильно, и с каждым разом всё меньше. Так что не теряю надежды, что скоро буду в зеленый коридор вписываться :)

Мария. 35 лет. Скульптор своей жизни.
92(01.07.13)- 87.4 -52(окт.2016)
ОГ 116, ОТ 104, ОЖ 116, ОБ 110 (1.06.2014)

Мой журнал: dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=35888

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

new_eva пишет 15.07.2011 в 11:47 (ссылка):

Ой, а можно вопрос?:) Ты в жж под этим же ником? Если да, то мы там недавно пофрендились... я вот тут тоже худею уже второй год:)

Да, в ЖЖ под этим же :)

(Мне ужасно неудобно, но я не помню, с кем недавно френдилась... smile почему-то мне сразу начинает казаться, что уже давно. В общем, я лихорадочно пытаюсь сообразить, кто ты в ЖЖ, но у меня почему-то не получается... smile)

Мария. 35 лет. Скульптор своей жизни.
92(01.07.13)- 87.4 -52(окт.2016)
ОГ 116, ОТ 104, ОЖ 116, ОБ 110 (1.06.2014)

Мой журнал: dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=35888

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ну вот, например, тот самый завтрак, который так много "потянул" (только я его почему-то в "ланч" занесла... наверное, потому, что тарелка получилась "увесистая" и я реально ее съела за два приема пищи, а в планировщик занесла как один прием). Груша была накрошена в хлопья.

 Пудинг молочный "Чудо" шоколадный 3,1 % жирности. 125 г, 125.0×грамм: 144 - 24 - 4 - 4 (ккал - углеводы - жиры - белки)

Хлопья овсяные, не требующие варки, "Мистраль", 500г, 130.0×грамм: 397 - 66 - 8 - 14

Молоко пастеризованное классическое 3,2 %. 1 л, 300.0×грамм 174 - 14 - 10 - 8

Сахар-песок, 15.0×грамм: 60 - 15 - 0 - 0

Фрукты: Груша, 170.0×грамм 80 - 18 - 1 - 1

Всего за ланч: 854 ккал, 137 углеводов, 22 жиров, 26 белков.

Обычно, конечно, я хлопьев, молока и сахара беру, соответственно, в полтора раза меньше.

То есть весь этот "завтрак" без пудинга "весил" 711 ккал, а 2/3 этого объема каши было бы, соответственно, 474 ккал. Ну и плюс что-то "к чаю", даже если совсем чуть-чуть, уже калории существенно прибавляются (я понимаю, что от "к чаю" надо бы отказаться, но я тут по стечению обстоятельств большую часть года питалась на работе в основном печеньем, причем наиболее калорийными его видами, а из-за стрессов я это печенье ела просто мешками; так что резко отвыкать от "к чаю" мне пока трудно, я планку передвигаю постепенно :)).

 

Мария. 35 лет. Скульптор своей жизни.
92(01.07.13)- 87.4 -52(окт.2016)
ОГ 116, ОТ 104, ОЖ 116, ОБ 110 (1.06.2014)

Мой журнал: dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=35888

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Добрый вечер, Мария! У нас с тобой все очень похоже.Но, ты наверное ниже ростом? У меня 77 и 170. Я сбросила 7 кг и чувствую себя такой Дюймовочкой!!!!! Муж меня уже месяц закидывает комплиментами ежеминутно. Все вокруг (даже "закадычные" подруги) замечают, какая я красавица. К чему это я? К тому, что у тебя все получится, даже не сомневайся!!!!! Буду заходить и ты заходи в гости.

/community/post.php?topic_id=33816

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Наталья1405 пишет 15.07.2011 в 11:34 (ссылка):

но почему завтрак так много "тянет"? Потому что каша? Точнее, хлопья с

А ты взвешиваешь правильно?Может поэтому калорий много получается?

Взвешивать надо сухие хлопья,+ молоко+сахар.

У меня весов нет, поэтому я считаю по объему.

Примерно так:

Если в пачке N чашек продукта,  а пачка продукта весит M граммов, то одна чашка продукта теоретически должна весить M/N граммов. С жидкостями (молоко и т.п.) аналогично. Это-то не проблема... проблема для меня - определить вес одного помидора, скажем, или одного ломтика хлеба.  Помидоры-то что, они хотя и разные по размеру, но не очень калорийные, тут погрешность измерения не так сильно влияет. А вот с хлебом часто промахиваюсь.

А так - да, я по отдельности определяю вес хлопьев, вес сахара и вес молока.

Мария. 35 лет. Скульптор своей жизни.
92(01.07.13)- 87.4 -52(окт.2016)
ОГ 116, ОТ 104, ОЖ 116, ОБ 110 (1.06.2014)

Мой журнал: dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=35888

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Leto24 пишет 15.07.2011 в 11:26 (ссылка):

Привет, конечно заменяй на мед!!! Не бойся добавлять орешки и курагу,  500КК на завтрак - это в принцыпе нормально, а сколько кашки ты кушаешь?

100 г хлопьев, стакан или полтора молока (смотря какие хлопья). И пара чайных ложек сахара, но вот их-то я и хочу заменить: сладости всё равно мало, а калории прибавляются :).

Правда, 100  хлопьев - это ориентировочно, у меня весов нет (ни кухонных, ни напольных). Себя я могу взвесить, когда прихожу куда-то, где весы есть; а пищу "взвешиваю" так - смотрю, какой вес указан на пачке, и делю пачку на равные части по объему (т.к. смеси однородные, то одинаковые объемы и весить должны одинаково). Раньше я завтракала чисто символически, а сейчас специально делаю себе на завтрак побольше. Если не захочу доедать - доедаю на второй завтрак. Зато потом долго есть не хочется, и вечерние "зажоры" ликвидировались :). А главное, если иду в магазин, теперь не хочется с голоду накупить себе всего-всего :). Определенно, ходить в продуктовые магазины надо на сытый желудок :)

Мария. 35 лет. Скульптор своей жизни.
92(01.07.13)- 87.4 -52(окт.2016)
ОГ 116, ОТ 104, ОЖ 116, ОБ 110 (1.06.2014)

Мой журнал: dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=35888

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ежик поддерживает твои начинания :)

худею с 08.01.11 (рост 162 см)
|85,5|85----80----75----70----65----60--57(мечты-мечты=))
/community/post.php?topic_id=25936

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет! Все получиться!!!!! Поздравляю с дневником и новой жизнью!

сочувствую на счет финансов, но как говориться, кто хочет - найдет 100 возможностей, кто не хочет найдет - 100 оправданий. У самой бывает туго с финансами, но это не повод есть пельмени с майонезом ))))) и тогда мои лучшие друзья - крупы, овощи, курица, недорогая рыба, творог-кефир. Прекрасно можно питаться, вписываясь в коридор. Очень важно научиться планировать, я например составляю меню на неделю, ищу на Дионе рецепты, чтобы в меню на неделю входили: суп, салат с рыбой, мясное блюдо, рыбное блюдо и овощные салаты, каши на завтрак, йогурты на перекусы. Четко покупаю продукты на неделю, это позволяет существенно экономить и не переесть лишнего, продукты больше не выбрасываю )))))

А кашу ты скорее всего неправильно занесла в планировщик. Обычно порция овсяной или другой каши на молоке без маслаа и сахара (200-250 гр) - 200-250 кк. ты просто посчитала вес каши в сухом виде )))) сваренная имеет меньшую калорийность, ведь вода не имеет кк )))) рекомендую заносить каши из рецептов.

Удачи!

Оленька-Лапонька
31 год, рост 158
70 кг----------------------58 кг -----------------------------55 кг ----------52 кг
ноябрь 2010 ---апрель 2011 (привет ДиОн!)---- май --------июнь
Вес уже не так важен, просто хочу красивые ноги

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, Леди Пигмалион,  у тебя классный настрой и значит все получиться. Я на ДиОне еще новичек, а уже скинула почти 3кг, всего лишь начав питаться в зеленом коридоре и чуть больше двигаться. А сахар я не ем уже лет 10, зато каждый день начинаю со стакана теплой воды , дольки лимона и чайной ложечки меда.Советую попробовать очень вкусно и главное полезно, а если в течении дня захочеться сладенького выручают сухофрукты инжир или финики по 1 -2 штучки.( не дороже привычных конфет и печенюшек ).

Елена 50 лет.Вес 67кг(был ) рост 159 см.
23.12. 11 - есть 57.9 кг!!!
20.01.12 -есть 56.9 кг
28.06.12- есть 56.4
31.04 13- 59 кг.
4.10.13 -59.8кг,
5.05.14 -60.кг
26.01.15-временно 66кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ой, а можно вопрос?:) Ты в жж под этим же ником? Если да, то мы там недавно пофрендились... я вот тут тоже худею уже второй год:)

Тоня, 33 года, трое детей, рост 168 см. 72 кг - 64 кг - 67 - 63 - 75!!!
дневник id=24547
Арт-терапия /dietgroups/show_group.php?id=2713

Я каждый день живу в ожидании чего-то прекрасного

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я варю овсянку на молоке. на 250 грамм выходит 290 калорий, плюс 25 г кураги = 348 калорий. Может ты крупу считаешь вместо каши?.. А то что-то сильно много..

Ай, сорри, не заметила, что не вареный)

 

Настя, рост 171 см
Было: апрель 2010 78 кг
июль 2011 59.3 кг
Сейчас: 57.4 кг
Будет: 55 кг

Если долго мучиться, что-нибудь получится :D

Мой шалаш: /community/post.php?topic_id=35685

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

но почему завтрак так много "тянет"? Потому что каша? Точнее, хлопья с

А ты взвешиваешь правильно?Может поэтому калорий много получается?

Взвешивать надо сухие хлопья,+ молоко+сахар.

Наталья 50 лет.рост 166
Было когда то 96кг(2010)...сейчас 71,1.
Организм живет по принципу: второй раз ты меня не обманешь.Так что помнить об этом надо всю оставшуюся жизнь.
id=27465

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, конечно заменяй на мед!!! Не бойся добавлять орешки и курагу,  500КК на завтрак - это в принцыпе нормально, а сколько кашки ты кушаешь?

Лена 25 лет рост164см вес 78(был)
Сейчас 67,0кг
будет-65 потом-63
/community/post.php?topic_id=33920
Чтобы в некоторых местах похудеть, нужно в некоторых местах не жрать!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Почему-то после завтрака всегда оказывается, что съедено уже килокалорий этак 500. При этом завтрак совсем не плотный, ощущается, что хочется еще и еще (причем не только сразу после завтрака хочется - так-то можно было бы подумать, что просто не успело перевариться), но и дальше. Вчера вообще завтрак "потянул" почти на 700 ккал. Да, я потом за счет обеда и ужина уменьшаю общее количество калорий в день... но почему завтрак так много "тянет"? Потому что каша? Точнее, хлопья с молоком. Не с сахаром, не сладкие, не с фруктами-орешками, а банальный геркулес, только не вареный.  Сахар, правда, я кладу, но получается еееееле-еле сладко, намного меньше, чем я привыкла раньше. Может, заменить сахар на мед? Интересно, поможет?

Мария. 35 лет. Скульптор своей жизни.
92(01.07.13)- 87.4 -52(окт.2016)
ОГ 116, ОТ 104, ОЖ 116, ОБ 110 (1.06.2014)

Мой журнал: dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=35888

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Обо мне

Я - Леди Пигмалион. Почему именно так?
Все знают о Пигмалионе и Галатее, а также о "Пигмалионе" Бернарда Шоу. Поэтому когда кто-то видит мой псевдоним и я объясняю, что взяла его себе потому, что работаю над собой, чтобы сделать себя лучше, меня обычно спрашивают: "А почему тогда не Галатея?".
Нет, я не Галатея. Я именно Пигмалион. Когда работаешь над собой, вопрос в том, с кем ты себя ассоциируешь: с тем, над кем работают, или с тем, кто работает?
Я ассоциирую себя не со скульптурой, а со скульптором.

О себе в контексте сайта:

Мне чуть-чуть за 30.
Нормальный для меня вес (тот, при котором я реально чувствую себя хорошо) - 52-53 кг (при росте 161 см), основные габариты 90-65-92 (конечно, талию хотелось бы потоньше, но меньше, чем 62-63 см, не получалось ни разу). Это не идеальные размеры, просто те, которые для меня нормальны, когда со здоровьем и душевным равновесием все в порядке.

От этих размеров я сильно отклонилась :). Причины:
- затяжная многолетняя депрессия, во время которой машешь на себя рукой, перестаешь следить за здоровьем, заниматься спортом, а чтобы чуть-чуть поднять себе настроение - ешь по полторта с каждой чашкой чая и закусываешь целой плиткой шоколада;
- сильные непрекращающиеся стрессы на протяжении нескольких лет (во время стрессов у меня к тому же возникает сильное желание съесть что-то, чтобы успокоиться);
- некоторые проблемы со здоровьем, которые приводят к тому, что многие виды спорта или недоступны, или становятся некомфортными; к тому же я подозреваю, что мне давно пора к эндокринологу (эти походы у меня уже запланированы);
- лень, связанная с тем, что при большом весе тяжело двигаться - болят коленки, моментально появляется одышка, спина устает носить такой вес (к тому же у меня давние, еще с детства, проблемы с варикозными венами, поэтому всё, что связано с ходьбой или стоянием, болезненно вдвойне).

Разумеется, всё это меня не устраивает и я хочу это поменять в лучшую сторону :).

Что есть сейчас: 78 кг, 113-98-107, а также большой-пребольшой животище, складки на спине и боках (а также спереди - от груди до талии) и общая рыхлость тела.

Поскольку я знаю, что нормальных размеров я добиться вполне могу, я намерена это сделать :).
Система сайта порекомендовала мне сделать это за год. Хотя очень хочется верить, что у меня получится быстрее.

Кроме разных болячек (варикоз, проблемы с позвоночником и т.п.), ситуацию осложняет то, что у меня очень низкий доход, так что питаться дешевой (а значит, неполезной) пищей для меня было достаточно типично; нежирное мясо и свежие овощи и фрукты - это замечательно, но обычно не хватает денег. И еще одна проблема - крайне маленькое количество времени (за исключением отпуска; я начала именно сейчас просто потому, что сейчас я в отпуске; надеюсь до выхода на работу выработать все нужные привычки, тогда будет проще вписать программу "лепки" своего красивого тела в свою обычную жизнь.

Пока что я сделала следующее:
- начала вести подсчет калорий в съедаемом (первые несколько дней хотя бы чуть-чуть да выбивалась из рекомендованного диапазона калорий на день);
- начала выполнять комплекс упражнений для пресса;
- увеличила подвижность: стала каждый день либо гулять по несколько часов (благо сейчас у меня есть такая возможность), либо делать уборку опять же по несколько часов (устаю сильно, но эта уборка мне вдвойне полезна - и для фигуры, и для более удобной организации жизни: уборка не повседневная, это скорее перестановка мебели, перекладывание вещей, расхламление ненужного по методу FlyLady - и попутное выполнение обычной уборки).

Мария. 35 лет. Скульптор своей жизни.
92(01.07.13)- 87.4 -52(окт.2016)
ОГ 116, ОТ 104, ОЖ 116, ОБ 110 (1.06.2014)

Мой журнал: dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=35888

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Как создать прекрасную скульптуру? - Взять глыбу и отбросить всё лишнее!

Я - скульптор своей жизни. В том числе и своей фигуры :). "Глыба" у меня пока что большая, отбросить надо примерно 25-26 кг (сейчас 78 кг, норма - 52-53), а также:

113-90 = 23 см с груди,

98-65 = 33 см с талии,

107-92 = 15 см с бедер.

Еще у меня есть большой круглый животик и пухлая спина в складочку :). Когда я смотрю на себя в зеркало, полное ощущение, что вижу я не себя, не свое тело, а какой-то поролоновый комбинезон, вроде тех, в которых ходят ростовые куклы :). Но я не унываю :). отбросить всё лишнее и извлечь из-под этих залежей прекрасную меня - дело моих рук :).

Итак, приступим :).

 

Мария. 35 лет. Скульптор своей жизни.
92(01.07.13)- 87.4 -52(окт.2016)
ОГ 116, ОТ 104, ОЖ 116, ОБ 110 (1.06.2014)

Мой журнал: dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=35888
  Всего Страниц (100):    последняя4321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Гороховое пюре с жареным лучком
350 грамм сухого лущеного гороха 1 большая или 2 небольшие луковицы (150 грамм) 2 столовые ложки оливкового масла (30 грамм) 1 литр воды (плюс ещё стакан воды - он упарится)
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика