lady_pigmalion, Машунь, жизнь у тебя какая то комсомольская, честное слово - одни трудности. � со стиркой и с глажкой белья. С розеткой проблему можно решить легко - удлинитель и гладильная доска. В принципе. Но глажку я тоже не люблю. Ненавижу просто. Не получаю я от этого удовольствия. Поэтому глажку стараюсь свести к минимуму. А вещи у меня все не подлежащие глажке. А рубашки и прочее - для мужчин - я так приучила, они самостоятельно гладят свои вещи. Я не люблю.

Natcik, утюг-то у меня с паром :). Только я глажу на кровати (единственная поверхность, на которой можно разложить достаточно крупные вещи и рядом с которой при этом есть розетка; но расположена она на уровне чуть ниже колен). Приходится нагибаться очень низко... Да и когда жила в квартире с гладильной доской (и утюг при этом был хороший!), все равно гладить не любила. Вот в прачечной на гладильном прессе - там да, там просто прикольно гладить :).

Но не отрицаю, что через какое-то время я могу пересмотреть свои взгляды :).

Р­С…, если Р±С‹ Рё правда РІСЃРµ было "РїРѕ плану"... РІСЃРµ время чего-то РґР° РЅРµ успеваю. РќРѕ вообще РІ целом дела РёРґСѓС‚, конечно, вперед, Рё это радует :). Это просто СЏ планов слишком грандиозных настроила 

Привет, Машунь!

Рада что у тебя все идет "по плану". Молодчинка!

РќСѓ Рё Рѕ жаре... СЏ жару летнюю РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ РЅРµ ощутила. Утром/вечером свежо, РЅР° работу/СЃ работы РІ РєРѕРЅРґСЋРєРµ, РЅР° работе вообще дубак (коллегам жарко)... Только вчера Рё ощутила что "жару". Хотя РЅР° неделе обещают РґРѕ +36, думаю Рё РґРѕ меня это дойдет. Хотя СЏ РІСЃРµ люблю - Рё жару Рё холод (если только СЏ РїСЂРё этом РІ тепле).

Маша, вот по поводу стир.машинки и прочего, ... Утюги тоже сейчас с паром и отлично гладят, и белье сушится быстрее.Думаю у тебя это будет следующий этап в твоей жизни)))

Да, я думаю, тут очень важно, кто к какому климату с детства привык. Когда сильные отклонения от этого привычного - неуютно... организм может плохо переносить.

А жару я более или менее нормально переношу. Холод для меня гораздо хуже. Я родилась то в южной республике. Так что мне привычнее. Муж звал меня в Мурманск - Боже упаси. Я там зачахну.

РЈ меня наоборот сейчас - есть РЅРµ хочу вообще. Вчера ела РґРІР° раза - утром делала картошку СЃ кабачками, печенью Рё яйцом - собственно свалила РІСЃРµ РІ кучу РІ СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґРєРµ, обжарила Рё влила туда яйца, Рє блюду добавила свежий огурец Рё выпила стакан молока. Р� вечером съела несколько бутербродов СЃ кабачками обжаренными РІ кляре. Жарю кабачки РІ кляре, Р° чтобы РЅР° всех хватила, делаю бутерброды - смазываю хлеб сметаной (это лучше чем майонез Рё гораздо менее калорийно) Рё сверху кладу кружочки кабачков. Так РІРєСѓСЃРЅРѕ Рё сытно. РќСѓ Рё опять же запила РІСЃРµ стаканом молока. Р’РѕС‚ Рё РІСЃРµ питание. 

Сегодня вот вообще ничего не хочу. Выложила рацион в своем журнале. � то не факт, что я это буду вечером. Возможно выпью просто кефира или творог поем. Не хочу и все.

Сегодня пью чай зеленый лошадиными просто дозами. Соответственно часто посещаю маленький синенький биодомик. ))))

БеренисФлеминг пишет 28.07.2014 в 15:32 (ссылка):

РќР° меня жара действует отвратительно - РЅРµ РјРѕРіСѓ дышать, задыхаюсь, хочется лежать пластом Рё РЅРµ двигаться. Причем "жара" для меня - это РѕС‚ 23-24 градусов (Р° РІСЃРµ, что выше +27, - это "жара невыносимая"). 

Но на желание есть это никак не влияет. По-моему. Есть хочется столько же. Вот пить хочется меньше, как ни странно. При том, что симптомы перегрева и обезвоживания налицо... просто лень совершать какие-то движения, в т.ч. пить воду. Я могу есть в жару меньше, если я одна (и нет "социальных" причин, по которым я ем: "за компанию", "чтобы не обижать того, кто готовил" и т.п.), просто потому, что мне будет лень идти на кухню. Но если я уже на кухне... аппетит у меня вроде бы не уменьшается.

Хотя еду с большим количеством масла действительно не хочется.

А у тебя отпуск уже закончился или только заканчивается?

Про одежду: совершенно точно есть такие предметы одежды, которые я очень хочу продолжать носить. С ними связаны приятные эмоции.

Есть, конечно, и такие предметы, с которыми связано что-то негативное (или ничто особенное не связано - например, если я даже не успела поносить эту вещь, сначала было не по сезону, а потом уже набрала вес).

Я планирую в ближайшее время перетрясти шкаф, рассортировать одежду по категориям:
- можно носить прямо сейчас (с подкатегориями: летнее/демисезонное/зимнее, уличное/домашнее/спортивное/белье),
- можно и хочется носить, когда похудею (отложить в отдельное место, чтобы не мешалось),
- пришло РІ негодность (выкинуть), 
- РІСЂРѕРґРµ Рё хорошая вещь, Р° "РЅРµ РјРѕСЏ" (подумать,  РєСѓРґР° пристроить).

Возможно, несколько вещичек увезу Рє маме РЅР° дачу, Р° то РєРѕРіРґР° приезжаю туда - ходить там РЅРµ РІ чем (разве что СЃ СЃРѕР±РѕР№ РІСЃРµ везти). РќРѕ это РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј либо летние СЋР±РєРё/майки, либо старые джинсы Рё свитеры, РІСЃРµ недостатки которых РІ наличии зацепок или вылинявшей краске, Р° так СЏ РёС… продолжаю всем сердцем любить; СЏ РЅРµ хочу даже РЅР° даче или РІРѕ время генеральной СѓР±РѕСЂРєРё ходить РІ одежде, которая РјРЅРµ РЅРµ нравится. Хотя РїРѕРєР° приходится - сначала РЅРµ было денег РЅР° нормальную одежду, покупала, что могла; Р° сейчас нет денег РЅР° то, чтобы сразу весь гардероб обновить. 

Я пока решила так: сейчас донашиваю то, что есть (покупаю только одежду вместо пришедшей в негодность, если этот предмет одежды реально необходим прямо сейчас), а при похудении на размер постепенно обновляю гардероб, избавляясь от не нравящегося или не идущего мне. По одной-две вещи, на это моего бюджета хватить должно.

А поговорить с вещами - это мысль... прислушаться, что они "говорят" мне.

Девочки, Р° как РЅР° вас действует жара? РњРЅРµ что то РІ такую жару совершенно есть РЅРµ хочется. Сегодня питаюсь вообще ужасно. РќРµ РїРѕР№РјСѓ, чего РјРЅРµ хочется. РќРѕ Сѓ меня еще Рё пресыщение после отпуска. Р� даже практически отвращение Рє пище. Мама постаралась РЅР° славу. До СЃРёС… РїРѕСЂ СЃ содроганием вспоминаю количество масла, используемое для приготовления блюд. 

Вначале отвечу РЅР° РІРѕРїСЂРѕСЃ, ты знаешь - РЅР° Дионе планирую появляться ежедневно. Просто РІ отпуске было РЅРµ РґРѕ того. Да Рё РЅРµ хотелось особенно. 

Если ничего РЅРµ случиться сверхъестественного, что могло Р±С‹ вибить меня РёР· колеи. 

РџСЂРѕ одежду  - Р° СЏ избавилась РѕС‚ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ части одежды, которую покупала РєРѕРіРґР° то Рё РґРѕ. Р’ РѕРґРёРЅ РёР· дней разложила перед СЃРѕР±РѕР№ Рё подумала, так ли важна для меня эта одежда, анализировала эмоции, связанные СЃ этой одеждой - Рё РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ эмоцией, которую РѕРЅР° РІРѕ РјРЅРµ вызывает - досада РЅР° себя, Р·Р° то что РЅРµ смогла сохранить себя РІ такой замечательной форме, разочарование РѕС‚ того, что так долго РЅРµ РјРѕРіСѓ вернуть себя РІ ту форму. которая позволила РјРЅРµ ее носить. РљСЂРѕРјРµ того эта одежда несет РЅР° себе какие то воспоминания, совершенно РјРЅРµ РЅРµ нужные. Р� словно программирует меня РЅР° нелюбовь Рє себе - недовольство СЃРѕР±РѕР№, заранее обрекая меня РЅР° неуспех. 

С особенным наслаждением выкинула длинную черную юбку. Которую купила по случаю к какому то празднику. Но в которой чувствовала себя похожей на ворону или старую бабку. Хранила эту юбку не знаю для чего, знала ведь что никогда не буду носить - хотя - тут наверное жадность, вдруг пригодится на что нибудь, ткань хорошая. Но тут спросила себя, стоит ли ткань, из которой пошита юбка, тех отрицательных эмоций, которые я испытывала в ней. Где то читала, что одежда и прочие вещи хранят в себе энергию пережитого людьми. Не знаю, но то, что к вещам привязаны воспоминания как о плохом, так и о хорошем, это точно.

Поэтому может быть тебе так же поговорить с вещами, понять, что ты чувствуешь, когда держишь в руках эту вещь и стоит ли эта вещь того, чтобы вновь и вновь переживать те эмоции, которые ты испытываешь. А может быть лучше всего просто выкинуть (отдать), а когда похудеешь купить себе новую, модную, удобную одежду - тем самым вознаградив себя. Доказывая свою любовь к себе самой?

аленочка72, Р‘еренисФлеминг, очень рада вас обеих видеть! :)

БеренисФлеминг пишет 28.07.2014 в 10:00 (ссылка):

Я даже не знаю, сколько метров кухня... но маленькая. Квартира съемная, так что глобальные перепланировки проводить не можем, в частности, поменять раковину в ванной на такую, под которую влезла бы стиралка (да и не видела я таких стиралок, такого размера; под раковиной у нас сейчас очень хитрое переплетение труб, так что под нее еле влезает бутылка с "туалетным утенком", и то ее приходится просовывать между труб), или застеклить балкон (на самом деле мне даже больше нравится открытый, единственный минус - нет крыши, так что во время дождя с крыши льет). Навесных шкафчиков на кухне нет и не предвидится, пространство под столешницей - единственное место хранение продуктов и редко требующейся посуды/устройств (например, блендер; а вот тарелки и чашки у нас прямо на столешнице стоят, т.к. и не влезают на полки под ней, и нагибаться постоянно неудобно). Разве что в прихожую поместить... но у стены, смежной с санузлом, никак - там и так проходить негде, проход узкий, а прыгать через шланги через весь коридор не хочется.

На самом деле я просто не испытываю в этом потребности. Ни у меня, ни у моих родителей никогда не было стиральной машины (у одной из бабушек была, но я так и не ощутила всей прелести - мне почему-то все время казалось, что это только лишняя морока). � собственно со стиркой у меня никаких проблем нет, есть проблемы с сушкой (негде сушить), при этом я принципиально не желаю гладить какую бы то ни было одежду, кроме "офисных" юбок, стараюсь покупать такую одежду, которая "сама разглаживается" в процессе сушки, если ее правильно развесить. Если стиральная машина без сушки, то все равно придется где-то сушить (а проблема в первую очередь именно в этом!). А если с сушкой, то одежда потом "жеваная" и ее придется гладить - а я не хочу тратить на это время и силы, у меня на стирку гораздо меньше времени и сил уходит, чем уходило бы на глажку (проверено!).

Но статью по ссылке почитала. �нтересная. Но для владельцев собственных квартир (это и на первой странице статьи подчеркивается). Если не устраивает раковина - снес, не устроили встроенные шкафы - снес и сделал другие (или заказал, чтобы сделали). У нас такое не выйдет. В то же время квартира как таковая меня устраивает, менять место жительства не хочу...

А вот "проанализировать пространство" - я этим как раз и занимаюсь сейчас :). Пробую в имеющейся ситуации куда-то временно пристроить одежду "не по размеру" (которую я купила и сразу набрала вес - я надеюсь до этого веса похудеть, но в этом сезоне, например, уже не успею "дохудеть" до некоторых летних брюк и маек - значит, можно куда-то временно убрать до следующего лета), белье и т.п. А то в шкаф не помещается... а покупать "стенку" в съемную квартиру что-то не хочется. Может, "дозреем" до стеллажа недорогого... А пока - я за прошедшие пару-тройку недель уже существенно пространство комнаты расширила за счет расхламления и за счет иной организации хранения вещей. Я хочу добиться такого, чтобы не просто был проход, по которому можно пройти от двери до балкона, а чтобы было пространство, где я могла бы и с Лесли ходить, не запинаясь ни обо что, и всякими видами гимнастики заниматься...

Почитай РІРѕС‚ здесь, может быть как раз для тебя? 

Машунь, привет. Заглянула к тебе. Долго читала. Напрягло про стиральную машинку. Ты точно проверяла, что никуда не влезает? Сколько же метров кухня? Может все же можно впихнуть? Может просто пространство неправильно распланировано?У моей подруги тоже вроде бы некуда было впихнуть, но придумали - убрали стол-тумбу - заменили на навесные шкафчики, освободили пространство, в том месте, где был стол, сделали поверхность-столешницу, а в нишу под столешницей впихнули небольшую стиралку. Она очень благодарна. А так тоже стирала вручную. Маялась. Может быть нужно еще раз проанализировать пространство?

Доброе утро! :)

Вес с утра 86.6 (+200 г).

Опять вскочила рано (6:40), хотя не успела выспаться. Вообще-то хорошо, когда спишь не до обеда :). Надо просто ложиться пораньше.

У меня такое ощущение, что ем я сейчас больше именно из-за недосыпания и из-за отсутствия отдыха днем. Эмоциональной тяги в какой-то еде нет. Нет желания "съесть вон ту соблазнительную вкусняшку" (спокойно смотрю на еду), нет тяги к конкретной еде, нет еды от скуки, совершенно перестала "есть за чтением" (когда не могла читать без еды во рту), хотя, к сожалению, читать за едой пока не перестала (но только за завтраком, а это единственный прием пищи, количество еды в котором у меня всегда получается контролировать легко: заносить в планировщик ДО еды, а не после того, как все съедено). �з "неправильных приемов пищи" осталась только "еда за компанию", и то уже стало получаться либо ограничиться парой ложечек, либо параллельно есть что-то другое. Зато чувство голода меня стало просто преследовать. Хотя уровень физ. активности не менялся, количество еды не уменьшалось, принципиальных изменений в составе пищи не было (за исключением того, что до этого в течение недели на завтрак был творог; но я и просыпалась без чувства голода, а сейчас сильный голод после пробуждения). Принципиальные изменения - стала меньше спать, позже ложиться. Как я понимаю, в результате могло измениться количество вырабатываемых гормонов лептина и грелина - и я стала ощущать голод.

Нужно нормализовать режим сна.

27.07.14, воскресенье

1. РЎРѕРЅ

Время отбоя накануне: 23:00 (время примерное, т.к. уснула неожиданно для себя)
Время подъема: 06:00

8 часов СЃРЅР°: РќР•Рў

Вес с утра: 86.4 (-100 г)

День цикла: 12 (предыдущий цикл: 36 дней)

Физическое состояние утром: очень хотелось спать, ощущение, что не выспалась. Не смогла встать сразу из-за ощущения усталости, вскоре внова легла, часов до 12 пролежала (то дремала, то просыпалась и просто лежала). После этого стало легче. Но все равно осталось ощущение усталости и сонливости, хотя и не такое сильное.

Эмоциональное состояние утром: если не считать ощущения усталости, то хорошее.

2. Утренние ритуалы

Р—СѓР±С‹: Р”Рђ
Умывание СЃ тоником: Р”Рђ
Зарядка: РќР•Рў
Витамины: Р”Рђ

3. РЎРїРѕСЂС‚: РќР•Рў

(-)

4. Прогулка: РќР•Рў

(-)

5. РЈР±РѕСЂРєР°: Р”Рђ

Кризисная уборка: (-)

Шаги FlyLady (31 шаг): (-)
Задание Келли РЅР° сегодня: (-)
Задание Келли старое:  (-)
РЈР±РѕСЂРєР° РЅР° компьютере: (-)
Прочее: разбирала материалы для хобби, складывала в контейнер (заполнила его доверху). Протерла одну из створок шкафа и часть стены (за мусорным ведром). Немного протирала от пыли косяки балконной двери и подоконник.

6. Стирка: Р”Рђ

Выстирала и развесила замоченное в тазу и ведре. Замочила и выстирала еще по одной загрузке таза и ведра.
Замочила РЅР° ночь еще РїРѕ РѕРґРЅРѕР№ загрузке. 

7. Самообразование, саморазвитие: Р”Рђ

(расшифровка видов деятельности)

Английский: https://www.duolingo.com/skill/en/Possessives - "Притяжательная форма", СѓСЂРѕРє 1.
Психология: читала в интернете статьи про то, как повысить ощущение счастья (не что-то глобальное, а отдельные мелкие советы).
Развитие мышления (решение задач, разбор сложных тем): (-)
Повышение квалификации: (-)
Школьные предметы, научно-популярная литература: (-)
Художественная литература "по списку": (вместо чтения слушала аудиокнигу: Чехов, "Вишневый сад")

8. Работа СЃ эмоциями: Р”Рђ

Анализировала свои ощущения, разбиралась с тем, что у меня вызывает негативные эмоции (страх, отторжение и т.п.).
Разбиралась СЃРѕ СЃРІРѕРёРјРё психологическими потребностями РїРѕ Маслоу. 

9. Организация деятельности: РќР•Рў

(-)

10. Рабочий проект: РќР•Рў (-)

11. Отдых: РќР•Рў

(-)

12. Общение

Любимый: Р”Рђ
Мама: РќР•Рў
Отец: РќР•Рў
Знакомые: РќР•Рў
Проверка почты: РќР•Рў
Проверка сообщений РЅР° телефоне: РќР•Рў
Проверка личных сообщений: РќР•Рў

13. РЈС…РѕРґ Р·Р° внешностью, РїРѕРјРёРјРѕ ритуалов: Р”Рђ

Днем: спрей "для усталых ног" (2 раза).

Вечером:
- бальзам-активатор роста волос,
- крем для кожи бюста,
- РђР¦ крем Orange Slim  (талия, Р±РѕРєР°, живот, бедра, РЅРѕРіРё выше колен - Р·Р° исключением областей  СЃ близко расположенными проблемными сосудами).

14. Другие дела:

...

15. Питание за день

РљРѕСЂРёРґРѕСЂ КБЖУ: РќР•Рў

2558 ккал,  углеводы 375 Рі,  жиры 86 Рі,  белки 75 Рі

Мне определенно надо высыпаться (не менее 8 часов) и в течение дня отдыхать! �наче я начинаю есть слишком много, налегая на углеводы и жиры...

7 чашек РІРѕРґС‹: Р”Рђ
Фрукты Рё овощи: РќР•Рў 
РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°: Р”Рђ 

16.  РљРѕРЅС‚роль состояния

Физическое состояние днем и вечером: постоянное ощущение усталости. К середине дня тяжесть и боль в ногах - во время уборки постоянно ходила по комнате, слишком редко присаживалась отдохнуть.

Эмоциональное состояние днем и вечером: хорошее.

17. Выводы на сегодня:

Отдых! Мне нужен отдых...

18. Вечерние ритуалы:

Витамины: Р”Рђ
Душ: Р”Рђ
Р—СѓР±С‹: Р”Рђ
Умывание СЃ тоником/пенкой: Р”Рђ 

РЎРѕРЅ РґРѕ Р·Р°РґР°РЅРЅРѕРіРѕ времени (РїРѕРєР° устанавливаю 0:00, Р±СѓРґСѓ сдвигать Рє 23:00): Р”Рђ/НЕТ

Аленочка, и тебе доброе утро! :)

Замеры и изменения за неделю (с 20.07.2014)

Р РѕСЃС‚: 160-161. Вес: 86.4 РєРі (-100 Рі)

Замеры на сегодня:

Обхват шеи: 39 СЃРј (-1 СЃРј)
Обхват РіСЂСѓРґРё: 115 СЃРј (+1 СЃРј)
Обхват РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ: 99 СЃРј 
Обхват талии: 100 СЃРј 
Обхват живота: 114 см
Обхват бедер: 108 см
Обхват бедра (в верхней части, нога стоит на стуле): 61 см (-1 см)
Обхват над коленом: 45 СЃРј 
Обхват РїРѕРґ коленом: 38 СЃРј 
Обхват голени (икры): 43 см (-0.5 см)
Обхват щиколотки: 24 см
Обхват плеча (в верхней части): 36 см
Обхват бицепса (РІ напряжении): 34.5 СЃРј 
Обхват предплечья (сразу Р·Р° локтем): 28 СЃРј 
Обхват левого запястья: 16 СЃРј 
Обхват правого запястья: 16.5 СЃРј 

Дополнительные замеры:

Обхват под грудью при минимальном натяжении ленты (свободно прилегает): 101 см
Обхват под грудью при максимальном натяжении ленты (врезается в тело, дальше затянуть невозможно): 92 см (-1 см)
Обхват талии в "расслабленном" состоянии: 105 см
Обхват талии в "подтянутом" состоянии: 91 см (без изменений)
Обхват расслабленного живота: 116 см (+1 см)
Обхват втянутого живота: 106 см (-1 см)

День цикла: 12. Предыдущий цикл: 36 дней.

Заканчивается восьмая неделя марафона "Стройное лето!". 
Отчеты по понедельникам до 20:00 (при невозможности выложить предупреждать заранее).
Я пока выкладываю отчеты по воскресеньям накануне.

Планировала за прошедшую неделю сбросить не менее 0.5 кг (желательно 0.8). Сбросила 0.1.

РќР° следующую неделю ставлю задачу: РЅРµ менее 0.5 РєРі. 

Спорт и дополнительное движение за 7 дней: 140 минут
понедельник, 21.07 -  30 РјРёРЅСѓС‚
вторник, 22.07 - 15 минут
среда, 23.07 - 15 минут
четверг, 24.07 - 15 РјРёРЅСѓС‚ 
пятница, 25.07 - 15  РјРёРЅСѓС‚
суббота, 26.07 - 15 минут
воскресенье, 27.07 -  ??? РјРёРЅСѓС‚ - отредактировать после спорта
(прогулки, планку Рё тесты РЅР° физ.подготовку РЅРµ включала) 

(если за воскресенье, кроме зарядки, будет еще какой-то спорт, - добавить в отчет марафона!)

Питание "РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ" Р·Р° 6 дней: 1/6. 

(данные Р·Р° воскресенье добавить РІ отчет марафона!) 

26.07.14, суббота

1. РЎРѕРЅ

Время отбоя накануне: 00:30
Время подъема: 06:50

8 часов СЃРЅР°: РќР•Рў

Вес с утра: 86.5 (+400 г)

День цикла:  11 (предыдущий цикл: 36 дней)

Физическое состояние утром: не выспалась, в остальном чувствую себя хорошо.

Эмоциональное состояние утром: хорошее.

2. Утренние ритуалы

Р—СѓР±С‹: Р”Рђ
Умывание СЃ тоником: Р”Рђ
Зарядка: Р”Рђ (15 РјРёРЅСѓС‚)
Витамины: Р”Рђ

"Почечный" комплекс пока пить прекращаю, через некоторое время будет повтор "мини-курса" (1о дней).

3. РЎРїРѕСЂС‚:(?)

Планка на локтях 45 секунд.

4. Прогулка: Р”Рђ

С 14 до 18 ч (с перерывом на посиделки в двух красивых местах), затем пробежка по магазину и отдых в кафе.

5. РЈР±РѕСЂРєР°: Р”Рђ

(расшифровка конкретных видов деятельности...)

Кризисная уборка: (-)
Шаги FlyLady (31 шаг): (-)
Задание Келли РЅР° сегодня: (-)
Задание Келли старое: (-)
РЈР±РѕСЂРєР° РЅР° компьютере: (-)
Прочее: перекладывала материалы для творчества в свежекупленный контейнер. Кое-что в процессе протерла или перемыла (т.к. до этого все лежало в открытых пакетах, стоявших прямо на полу, и сверху немного запылилось).

6. Стирка: Р”Рђ

Выстирала Рё развесила замоченные кофты (Рє сожалению, Сѓ РѕРґРЅРѕР№ РЅР° вороте Рё плече появилитсь ржавые пятна РѕС‚ РІРѕРґС‹, отстирать РЅРµ удалось; РЅРѕ эти кофты РІСЃРµ равно уже немного растянулись Рё полиняли, переведу РёС… РІ разряд "белья/рабочей одежды для РґРѕРјР°" - РѕРЅРё РЅРµ настолько растянуты, чтобы РёС… нельзя было носить, Р° чтобы Р·РёРјРѕР№ РїРѕРґ свитер поддеть РЅР° прогулку РІ лес - пойдет; РЅРѕ нужно купить РЅРѕРІРѕРµ РЅР° замену, чтобы ходить РЅР° работу). 

Замочила новую загрузку таза и ведра.

7. Самообразование, саморазвитие: Р”Рђ

Английский: https://www.duolingo.com/ - закрепление пройденного

Психология: (-)
Развитие мышления (решение задач, разбор сложных тем):  (-)
Повышение квалификации: (-)
Школьные предметы, научно-популярная литература: (-)
Художественная литература "РїРѕ СЃРїРёСЃРєСѓ": (-)

8. Работа СЃ эмоциями: Р”Рђ

Днем анализировала свои эмоции по поводу происходящего, определяла причины неудовлетворенности.

9. Организация деятельности: РќР•Рў

(-)

10. Рабочий проект: РќР•Рў (-)

11. Отдых: РќР•Рў

(-)

12. Общение

Любимый: Р”Рђ
Мама: РќР•Рў
Отец: РќР•Рў
Знакомые: РќР•Рў
Проверка почты: РќР•Рў
Проверка сообщений РЅР° телефоне: РќР•Рў
Проверка личных сообщений: РќР•Рў

13. РЈС…РѕРґ Р·Р° внешностью, РїРѕРјРёРјРѕ ритуалов: Р”Рђ

Утром:
крем для кожи бюста,
РђР¦ гель липолитический  (талия, Р±РѕРєР°, живот, внутренняя поверхность бедер),
крем для сосудов (голени, щиколотки, проблемные места над коленом),
спрей для стоп "антибактериальные носочки". 

14. Другие дела:

...

15. Питание за день

РљРѕСЂРёРґРѕСЂ КБЖУ: РќР•Рў

2163 ккал,  углеводы 299 Рі,  жиры 66 Рі,  белки 97 Рі

(опять сработал трюк "все равно переела": в 19 ч в кафе съела процию роллов и лимонный сорбет; если бы исключила то или другое, ккал были бы в норме, а БЖУ даже после этого все еще оставались в норме; но пришла домой очень уставшая, подумала, что все равно "нарушила", и поужинала двумя ломтями хлеба с фруктами и орехами, парой ломтиков сыра "маасдам" и стаканом сокового напитка, в итоге перебор углеводов)

7 чашек РІРѕРґС‹: РќР•Рў (всего 4)
Фрукты Рё овощи: РќР•Рў (РјРЅРµ РЅРµ нравится то, что сейчас, казалось Р±С‹, самые дешевые фрукты Рё овощи РІ течение РіРѕРґР°, Р° СЏ упускаю шанс РёС… наесться!)
РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°: РќР•Рў

16.  РљРѕРЅС‚роль состояния

Физическое состояние днем и вечером: в начале дня хорошее. Во время прогулки начали болеть ноги (из-за этого время от времени присаживалась отдохнуть; но ситуаций, когда приходится через ужасную боль все же идти, т.к. ближайшая скамейка пока далеко, уже не было). С середины дня также начала болеть спина - не знаю, почему, в районе поясницы. То же самое, кстати, при ходьбе с Лесли - к концу мили ужасно начинает болеть спина в ниженей части - в районе поясницы и чуть выше, чувствуется только при попытке чуть наклониться.
Около 17 ч - симптомы легкого пищевого отравления. Чем это я так - не поняла. Перед выходом (за три часа до выхода, т.е. за 6 часов до того, как заболело) ела фрикадельки из индейки, яичницу и два куска черного хлеба с курагой и орехами.
Вечером ощущение сильнейшей усталости, не хватило сил даже на вечерние рутинки по уходу за собой (витамины, душ, зубы и т.п.).

Р—Р° левым СѓС…РѕРј воспаление (что это - РЅРµ знаю) остается РІ прежнем состоянии: легкая припухлость размером СЃ половину небольшой горошины, цвет чуть розовее, чем кожа РІРѕРєСЂСѓРі, РїСЂРё надавливании болит, РІ  РїРѕРєРѕРµ РЅРµ болит. Р’ середине появилась темно-розовая точка.
РЎ наружной стороны ушной раковины (между СѓС…РѕРј Рё щекой) появилось что-то похожее, РЅРѕ совсем маленького размера.  

Пока рассматривала всё это, обнаружила, что у меня на щеке (точнее, чуть ниже виска) рядом с ухом красные сосудистые звездочки. Еле заметные, но все равно обидно. Они расположены под таким углом, что когда я просто смотрюсь в зеркало, их не видно (они сбоку).

Эмоциональное состояние днем и вечером: днем было какое-то небольшое разочарование, недовольство ситуацией: "работаю-работаю, а Н�ЧЕГО не успеваю!". При этом когда я анализирую происходящее, я вижу, что реально успеваю много, но эмоционально воспринимается всё равно вот так!

Проанализировала происходящее с помощью берновской модели ("Внутрений Ребенок - Внутренний Взрослый - Внутренний Родитель"). Получается примерно так:

- Ребенокхочетразвлекаться,хочетхороших эмоций, но не понимает, откуда их брать,

- Взрослый тоже не знает, чего конкретно "хочет" (собственно, Взрослый ничего и не "хочет"), но высказывает предположение, что к любым целям (настоящим целям, когда они будут поставлены)удобнееидти в здоровом организме (как здоровом физически, так и имеющем хорошо работающий мозг, т.е. "здоровом интеллектуально"), находясь в убранной квартире, не имея бытовых проблем типа "нечего надеть, нечего есть" и т.п.; т.е. Взрослый предлагает за неимением настоящих целей заняться пока улучшением организма и окружающей обстановки; для этогоможновыполнить вот такие-то действия (список прилагается);

- Родитель РІ данном случае соглашается, хотя Рё РёР· РґСЂСѓРіРёС… соображений ("непорядок, РєРѕРіРґР° тело имеет лишний вес, квартира РЅРµ убрана, питание неправильное, зарядка РЅРµ делается Рё С‚.Рї. - это РЅРµ-РїРѕ людски, такне положено, окружающие Р±С‹ это РЅРµ одобрили"); Рё активно берется Р·Р° дело, вооружившись словом "Надо" ("Еслинадо, чтобы РІСЃРµ это было сделано, тонадосебя преодолеть, поднять *РѕРїСѓ СЃ дивана Рё Р·Р° работу!");

- Ребенок сначала активно берется Р·Р° дело, воспринимая происходящее как РёРіСЂСѓ, Р° играть онлюбит Рё С…очет, РЅРѕ постепенно накапливается недоумение: Р° РіРґРµ же обещанные эмоции? Ведь если РјС‹ развлекаемся, то это должно быть РїСЂРёРєРѕР»СЊРЅРѕ, Р° РѕРЅРѕ как-то РЅРµ очень прикольно? Ребенок заявляет, что С…очет РїРѕР±РѕР»СЊС€Рµ таких дел, которые РїСЂРёРєРѕР»СЊРЅС‹Рµ (РЅРѕ РЅРµ может внятно объяснить, чего конкретнохочет, какие конкретно дела РјРѕРіСѓС‚ егоразвлечьипорадовать);

- Взрослый РІРёРґРёС‚ запрос Ребенка, РЅРѕРЅРµ может РїСЂРёРґСѓРјР°С‚СЊ такие дела, которые его Р±С‹ развлекли, поэтому молчит;

- Родитель видит, что дела делаются не так быстро, какнадобы (так можно и до конца отпуска не успеть переделать всё - ведь еще был запланирован поход по врачам, который тоженадоосуществить; а еще подготовка к работе, это тоженадо; и похудеть, и привести в порядок волосы, и квартиру убрать, и вещи перестирать, и сломанное починить, и купить новую обувь на осень, и пришить пуговицы к плащу, и взять справку в бассейн, и решить кое-какие другие проблемы - всё этоНАДО, а времени совсем мало, неужели снова не будет сделано всё, чтонадо???). Поэтому Родитель начинает "подпинывать": "Работать, работать, негры! Солнце еще высоко!", а слова Ребенка о том, что неплохо бы развлечься, воспринимает либо как каприз, либо (это уже прогресс!) ставит в список "того, чтоНадо" посещение парка аттракционов, поход в гости, просмотр фильмов и т.п. - но это означает, что в списке "Дел, которыеНадосделать" становится еще больше пунктов, и Родитель начинает еще больше подстегивать: "Работать! Работать! А то не успеем всё то, чтоНадо!";

- Ребенок чувствует разочарование РёР·-Р·Р° того, что его потребность РІ эмоциях РЅРµ удовлетворяется РїСЂСЏРјРѕ сейчас (РїРѕС…РѕРґ РІ гости РЅРµ РїСЂРёРЅРѕСЃРёС‚ желаемых эмоций, прогулка тоже, Р° РІРґСЂСѓРі Рё РІСЃРµ остальное РЅРµ принесет?), РЅРѕ РЅРµ может сказать, чего конкретно С…отелось Р±С‹. Просто чувствует неудовлетворенность.

Промежуточные выводы: попробовать все же сходить в парк аттракционов. В прошлом году это порадовало.

17. Выводы на сегодня:

- Нужно срочно нормализовывать режим сна! Уже хронически не высыпаюсь, при том, что вечером бессонницы вроде бы нет, просто затягиваю отход ко сну из-за каких-то дел; сон нужно поставить в списке приоритетов на более высокую позицию, чем сейчас; и продумать план действий так, чтобы "обязательные дела" уже были сделаны не позднее чем за пару часов до планируемого времени отбоя, чтобы не пришлось доделывать их в последний момент.

- Нужно запланировать в течение дня физический отдых. Чередовать виды деятельности, при которых устаю физически, и такие, при которых я сижу, а работает только мозг.

- Нужно побольше времени уделять "хочушкам", прислушиваться к своим желаниям (не "надо сделать", а "хочу-хочу-хочу!") и по возможности их осуществлять, пока они еще актуальны.

18. Вечерние ритуалы:

Витамины: РќР•Рў
Душ: РќР•Рў
Р—СѓР±С‹: РќР•Рў
Умывание СЃ тоником/пенкой: РќР•Рў 

РЎРѕРЅ РґРѕ Р·Р°РґР°РЅРЅРѕРіРѕ времени (РїРѕРєР° устанавливаю 0:00, Р±СѓРґСѓ сдвигать Рє 23:00): Р”Рђ

Уснула относительно рано: вернулась уставшая, быстро перекусила, прилегла на кровать с книжкой на телефоне - и моментально уснула, без душа, чистки зубов и т.д., даже компьютер не выключила.

Аленочка, да сейчас на самом деле ничего страшного :). То, что я планировала перестирать вручную, я уже почти достирываю (просто из-за того, что вещи отсортированы, мешков по-прежнему много, но в каждом уже на донышке). Остальное - в прачечную.

Вот весной и осенью, когда на улице еще/уже достаточно дождливо, а отопление уже/еще отключено, так что не посушишь выстиранное ни на балконе, ни на батарее, - тут действительно проблемы со стиркой. Даже нательное белье (которое, казалось бы, легко сохнет) постирать проблема. А тем более - "демисезонные" колготки или легкую кофточку (про стирку теплых вещей я и не заикаюсь - если зимой не успела выстирать, тогда все это придется оставлять до лета).

�з-за этого, кстати, приходится держать больше вещей. Потому что когда долгое время подряд (во время затяжных дождей в период отсутствия отопления) нельзя постирать ничего объемнее трусов с лифчиком (если постирать что-то более объемное - с большой вероятностью не просохнет, "задохнется"), приходится держать запас одежды "на смену", чтобы продержаться до окончания дождей.

аленочка72 пишет 26.07.2014 в 11:06 (ссылка):

Во-первых, перестирываю то, что не было выстирано до отпуска. Я все время пытаюсь у себя выработать привычку стирать одежду сразу, не откладывая на "когда будет время", но пока так и не вышло. В конце года, перед отпуском, когда время особенно напряженное, накапливается много одежды и белья, ожидающего стирки.

Во-вторых, текущую одежду/белье тоже надо стирать.

Р’-третьих, СЏ же стираю вручную. Даже самая маленькая стиральная машина РІ нашу квартиру РЅРµ влезет (РЅРё РІ ванную, РЅРё РЅР° РєСѓС…РЅСЋ или РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ - места нет совершенно!). Р’ тазик помещается либо комплект нательного белья (можно РґРІР° комплекта, если РѕРЅРё РѕРґРЅРѕРіРѕ цвета; максимум три, больше РЅРµ влезет), либо пара маек (если РѕРЅРё разного цвета, то стираю РїРѕ РѕРґРЅРѕР№ - уже РјРЅРѕРіРѕ было случаев, РєРѕРіРґР° одежда Рё белье линяли даже РІ прохладной РІРѕРґРµ СЃРѕ специальным "порошком для цветного", Рё СЏ портила одежду), либо РѕРґРЅРѕ полотенце, Рё С‚.Рї. Р’ ведро может влезть либо РѕРґРёРЅ пододеяльник, либо РѕРґРЅР° простыня Рё пара наволочек, либо пара полотенец, либо РѕРґРёРЅ свитер (РІ шкафу завелась моль, поэтому свитера Рё прочую Р·РёРјРЅСЋСЋ одежду приходится перестирывать даже внепланово), либо 2-4 предмета одежды, либо целый мешок нательного белья (либо РІСЃРµ РѕРґРЅРѕРіРѕ цвета, либо такое белье, которое РЅРµ жалко портить, если разноцветное полиняет - китайские С…/Р± трусы Рё С‚.Рї.). Поэтому если стирать своевременно, то стирка была Р±С‹ каждый день. Рђ если, как СЏ, РЅРµ своевременно, Р° "РєРѕРіРґР° время наконец-то появится", то перестирать надо РіРѕСЂСѓ. 

Сейчас у меня дома стоят 7 больших мешков нестираной одежды:

- зимняя одежда, перестирываемая "по плану" (шарфы, которые еще с зимы остались - их стираю только в такое время года, когда быстро сохнет, т.е. только летом; были бы запасные шарфы - можно было бы и прямо зимой на батарее сушить; а весной не успевает высохнуть, как снова дождь);
- зимние свитеры и теплые колготки (а также теплый плед), которые перестирываю из-за моли;
- текущая одежда - летние майки, которые постоянно пачкаются (по-хорошему, надо каждый день стирать одну уличную и одну домашнюю кофточку, т.к. я сильно потею в жару или при движении);
- домашняя одежда и всякие кофточки-маечки, которые накопились за то время, пока у меня не было сил стирать (а это несколько месяцев!);
- рабочая одежда, которая у меня в единственном экземпляре и поэтому в обязательном порядке стирается, когда я в отпуске (например, у меня всего одна "офисная" юбка, поэтому когда я ее в течение года стираю, приходится ходить в джинсах, пока она не высохнет, так что на отпуск всегда откладываю последнюю в сезоне стирку этих предметов одежды);
- РїРѕСЃС‚ельное белье Рё полотенца ("текущие" Рё те, которые РЅРµ были выстираны, РїРѕРєР° Сѓ меня РЅРµ было СЃРёР» Рё времени РЅРё РЅР° самостоятельную стирку, РЅРё РЅР° поездку РІ прачечную),
- "текущее" нательное белье).

Стоят РѕРЅРё частично РїСЂСЏРјРѕ РІ комнате, С‚.Рє. РІ ванной места нет совсем, Р° РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РЅРµ помещаются. Сейчас эти мешки уже неполные, С‚.Рє. СЏ РјРЅРѕРіРѕРµ успела выстирать. Рђ так - РѕРЅРё высотой чуть выше колена Рё РІ ширину примерно 40С…40 СЃРј. РЇ очень надеюсь, что РґРѕ начала дождливого августа  СѓСЃРїРµСЋ выстирать то, что сохнет медленно... 

Есть, конечно, прачечная, постельное белье повезем туда. Но она на другом конце города, дотуда очень неудобно добираться (даже без пересадок), и объем того, что за один раз туда можно унести, ограничен - мы в автобус просто не влезем со слишком большими мешками.

А с учетом того, что при ручной стирке и при ограниченном количестве места для сушки (три коротких веревки на балконе) я не могу за один раз выстирать сразу много (даже если выстираю за день 5-6 загрузок тазика и ведра, вешать некуда будет, пока не досохнет предыдущее), приходится стирать по чуть-чуть, но каждый день.

Та же ситуация с уборкой: хочу привести квартиру в порядок, а то пока работаю все время, которое не сплю, - времени и сил (сил - в первую очередь, время-то можно и за счет сна выкроить) на домашние дела нет совсем. Пытаюсь перейти на систему FlyLady. Но пока не перешла.

Доброе утро! :)

25.07.14, пятница

1. РЎРѕРЅ

Время отбоя накануне: 00:50
Время подъема: 07:40

8 часов СЃРЅР°: РќР•Рў (РЅРѕ потом спала днем около 2-3 часов, проснулась РІ 16).

Вес с утра: 86.1 (-700 гдо стула, потом забыла взвеситься до завтрака)

День цикла: 10 (предыдущий цикл: 36 дней).

Физическое состояние утром: сразу после пробуждения хорошее. Единственный минус: опять красная сетка на обоих глазах (на левом особенно сильно) из-за недосыпания.
Р’Рѕ время зарядки начала кашлять (ощущение "недобронхита", как будто РіРґРµ-то внутри мокрота Рё РЅРµ откашливается). Днем этого РЅРµ было. 

Эмоциональное состояние утром: хорошее :)

2. Утренние ритуалы

Р—СѓР±С‹: Р”Рђ
Умывание СЃ тоником: Р”Рђ
Зарядка: Р”Рђ (15 РјРёРЅСѓС‚)
Витамины: Р”Рђ

К витаминам добавила комплекс бифидобактерий (в банке 30 штук, буду пить утром и вечером по 1 капсуле в течение 15 дней).

3. РЎРїРѕСЂС‚:(?)

Планка 45 секунд (на локтях).

4. Прогулка: РќР•Рў

Собирались, но из-за сильного дождя не пошли.

5. РЈР±РѕСЂРєР°: РќР•Рў

6. Стирка: Р”Рђ

Выстирала одну кофту, вывесила. Замоченное в ведре перестирала, но вывешивать буду завтра (когда на улице воздух будет менее влажным), пока залито водой в тазу.

7. Самообразование, саморазвитие: Р”Рђ

Английский: https://www.duolingo.com/skill/en/Plurals - навык "Множественное число", СѓСЂРѕРє 2 

Психология: (-)
Развитие мышления (решение задач, разбор сложных тем):  (-)
Повышение квалификации: (-)
Школьные предметы, научно-популярная литература: (-)
Художественная литература "РїРѕ СЃРїРёСЃРєСѓ": (-)
... 

8. Работа СЃ эмоциями: РќР•Рў

(-)

9. Организация деятельности: РќР•Рў

(-)

10. Рабочий проект: РќР•Рў (-)

11. Отдых: Р”Рђ

Компьютерные игры, научно-популярные статьи, вечером читала интересную статью об особенностях перевода.

12. Общение

Любимый: Р”Рђ (РЅРѕ мало)
Мама: РќР•Рў
Отец: РќР•Рў
Знакомые: РќР•Рў
Проверка почты: Р”Рђ
Проверка сообщений РЅР° телефоне: РќР•Рў
Проверка личных сообщений: РќР•Рў

13. РЈС…РѕРґ Р·Р° внешностью, РїРѕРјРёРјРѕ ритуалов: Р”Рђ

Утром:
АЦ крем липолитический (талия, бока, живот),
крем для вен (голени, щиколотки),
руки: укрепляющий лак + цветной лак для ногтей.

Вечером:
маска для кожи вокруг глаз (с женьшенем, лифтинг-эффект),
маска для лица противовоспалительная с цинком,
контрастный РґСѓС€, 
крем для кожи бюста,
АЦ крем Orange Slim (бока, живот, талия, бедра),
крем для вен (голени, щиколотки),
крем для СЂСѓРє. 

14. Другие дела:

...

15. Питание за день

РљРѕСЂРёРґРѕСЂ КБЖУ: РќР•Рў

1920 ккал,  углеводы 245 Рі,  жиры 52 Рі,  белки 67 Рі

Перебор в основном из-за вестфальского хлеба с семечками.

7 чашек РІРѕРґС‹: Р”Рђ
Фрукты Рё овощи: РќР•Рў
РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°: Р”Рђ

16.  РљРѕРЅС‚роль состояния

Физическое состояние днем и вечером: днем была сильная сонливость, сразу после второго завтрака легла. В момент засыпания чуть кольнуло в правой нижней части живота (еще чуть заметно болело поздно вечером перед "отбоем", но настолько несильно, что если не прислушиваться - не заметишь; например, дискомфорт в спине, когда пытаюсь сидеть ровно, не сутулясь, - гораздо сильнее, ощущается болезненнее. Сейчас, кстати, спина болит именно из--за этого). В другие моменты боли не было.
После пробуждения в 16 ч. была разбитой, ощущение "усталости всего тела", такое ощущение продолжалось до вечера (сейчас разбитости нет, но сонливость осталась - сейчас ложусь).

Эмоциональное состояние днем и вечером: хорошее, но из-за разбитости нежелание что бы то ни было делать, какая-то лень.

17. Выводы на сегодня:

(...)

18. Вечерние ритуалы:

Витамины: Р”Рђ
Душ: Р”Рђ
Р—СѓР±С‹: Р”Рђ
Умывание СЃ тоником/пенкой: Р”Рђ 

РЎРѕРЅ РґРѕ Р·Р°РґР°РЅРЅРѕРіРѕ времени (РїРѕРєР° устанавливаю 0:00, Р±СѓРґСѓ сдвигать Рє 23:00): РќР•Рў

(днем легла и уснула сразу после второго завтрака)

Аленочка, привет! :)

В общем-то, всё хорошо :)

Только почему-то сегодня весь день спать хочется.

Сейчас случайно увидела вот такую чудесную картинку:

Сегодня почему-то весь день хочется спать. Сразу после второго завтрака меня сморил сильнейший сон. Проснулась в 16 ч., совершенно разбитая и все равно не выспавшаяся (у меня во время дневного сна так бывает далеко не всегда, часто удается хорошо выспаться, хотя ночью все равно лучше :)).

На полдник пришлось доедать зерновой вестфальский хлеб с семечками (он начал плесневеть - видимо, из-за жары и высокой влажности воздуха). Я-то планировала еще на пару дней его растянуть (он очень вкусный, но при этом безумно калорийный и безумно дорогой, я ела в день по ломтику, как пирожное)... А в результате у меня перебор по ккал (2 ломтика этого хлеба - 80 г, в которых 427 ккал, 27 г углеводов и по 12 г белков и жиров; соотношение БЖУ не похоже на обычный хлеб, намного меньше углеводов и намного больше жиров, вероятно, из-за большого содержания семечек; он даже пахнет подсолнечным маслом, а не хлебом; еще там есть льняное семя, но его, по-моему, меньше). БЖУ пока за день, правда, "зеленые". А вот ккал уже 1920 при "дозволенном максимуме" 1770.

Сейчас заинтересовалась, кстати, что это за хлеб такой и почему он такой черный. Там в составе - ржаная мука, вода, соль и добавка "пумперникель" (крупка ржаная, смесь на основе солодового экстракта и т.п.), а также семена подсолнечника, льна, растительное масло и дрожжи.

(фото отсюда; тот хлеб, который купили мы, намного более черный и верхняя корочка более "корявая" из-за торчащих зерен, но содержание семечек примерно такое же).

А вот тут есть рецепт пумперникеля (и еще фото).

На прогулку не пошли из-за сильнейшего дождя (пришлось даже забирать с наружного подоконника цветы, т.к. их чуть не смыло вниз потоками воды, несмотря на достаточно высокое ограждение наружного подоконника решеткой; за те пару раз по десятку секунд, на которые я выскакивала на балкон, я успела промокнуть до нитки, а на полу комнаты возле балконной двери образовалась огромная лужа (дождь с сильным ветром, задувало в комнату). �, кажется, впервые за то время, пока мы живем на этой квартире, струи дождя пробились через пластиковую решетку на форточке (от комаров, достаточно густую) и затопили подоконник.

Хорошо, что плед, который я вчера стирала, успел высохнуть и я его сняла буквально за полчаса до этого. А вот выстиранную одежду сушить негде - одну кофту повесила в ванной (хотя там крайне высокая влажность, сохнуть не будет; это просто временно, пока дождь не закончится, потом снова вывешу на балкон - все же даже высокая влажность с постоянно меняющимся воздухом лучше, чем еще большая влажность и "стоячий воздух"). А другие две так и лежат в тазике...

Но вообще так здорово - ливень :)

(фото отсюда)

Доброе утро! :)

Вес с утра: 86.1 (-700 г со вчерашнего дня, и это еще, пардон, до туалета - организм еще не "проснулся").

При том, что в воскресенье было 86.5, а утром понедельника внезапно стало 87.1.

Сегодняшний отвес - это, думаю, "ушедшая РІРѕРґР°" (почечный комплекс реально действует, вчера бегала каждые полтора-РґРІР° часа, РїСЂРё том, что еще неделю назад, РґРѕ начала приема график вывода ненужностей РёР· организма был, РІ общем-то, нормальным, СЃ  РјРѕРµР№ точки зрения). Плюс то, что вчера СЏ чем-то отравилась :(. Надеюсь, этот вес РІСЃРµ же РЅРµ вернется.

Ужимки и прыжки моего веса за последний месяц:

Если скачок веса после 30 РёСЋРЅСЏ еще можно объяснить перебором калорий 30.06 Рё первые несколько дней июля, Рё небольшой скачок между 15.07 Рё 16.07  С‚оже может быть связан СЃ небольшим перебором ккал 15.07, то почему РѕРЅ подскочил вверх РІ понедельник РЅР° этой неделе, СЏ объяснить РЅРµ РјРѕРіСѓ: РІ воскресенье было 1430 ккал. Рђ РІ понедельник как раз перебор, 1993 - зато вес слегка пошел РІРЅРёР·...

Постараюсь придерживаться "зеленого коридора" и понаблюдаю динамику за несколько месяцев, чтобы определить, как соотносятся скачки веса с циклом. Сейчас отслеживать пока рано - слишком много было "скачков калорийности" в конце июня, а на одном месяце закономерности не отследишь.

24.07.14, четверг

1. РЎРѕРЅ

Время отбоя накануне: 23:20
Время подъема: 07:40

8 часов СЃРЅР°: Р”Рђ

Вес с утра: 86.8 (-200 г)

День цикла: 9 (предыдущий цикл: 36 дней).

Физическое состояние утром: небольшая "разбитость", ощущение недосыпания (вчера пришла домой в 21:20, ощущала сильнейшее желание спать - просто валилась от усталости; но уговорила себя сделать вечерние рутины - принять душ, протереть лицо лосьоном, почистить зубы, занести в планировщик съеденное за день, пока еще помню; в итоге "разгулялась" и потом еще какое-то время не могла заснуть, а с предыдущих дней накопилось недосыпание, которое надо "возместить").
После зарядки глаза чуть слезились (слабо, но оба; началось еще до планки, при выполнении легких упражнений) и чуть "защемляло" что-то за левой лопаткой, но не сильно; после зарядки уже не болело.
В левом глазу заметная сеточка красных сосудов (наружный краешек белка глаза красный), в правом чуть заметная. Под глазами набрякшие "мешки" (вчера пила достаточно много жидкости, ночью даже пришлось вставать).

Дышать сегодня легче - вчера вечером прошел небольшой дождик, сегодня с утра воздух более свежий и нет сильной жары. Однако есть какая-то "внутренняя усталость легких" - вероятно, из-за недосыпания (когда как бы лень вдыхать, хотя поверхностно вдыхается и легко, но дышать глубоко получается с трудом). При жаре это состояние намного хуже, сейчас еле выраженное.

"Почечный" комплекс начал работать на полную силу - "бегать" приходится существенно чаще :). После окончания приема комплекса этот эффект обычно проходит.

Эмоциональное состояние утром: хорошее :).

2. Утренние ритуалы

Р—СѓР±С‹: Р”Рђ
Умывание СЃ тоником: Р”Рђ
Зарядка: Р”Рђ (15 РјРёРЅСѓС‚)
Витамины: Р”Рђ

Витамины и биодобавки: закончился антистрессовый тонизирующий комплекс. Вечером сон нормальный, пустырник и валерьянку сейчас не пью.
Сейчас набор витаминов Рё биодбавок такой: 
утром: 
- L-карнитин (17 капель), 
- Q10 форте (1 таблетка), 
- гинкго (1 таблетка),
2 раза в день (утром и вечером во время еды):
- "почечный" комплекс (растительные экстракты, способствующие улучшению водно-солевого обмена, мочевыводящей системы),
- "женский" комплекс (витамины группы В и экстракты трав - нормализация женской репродуктивной функции),
- йод-профилактика (ламинария),
- общеукрепляющий комплекс (повышение иммунитета, повышение адаптационных возможностей организма).
"Общеукрепляющий" в составе имеет дрожжи, так что его надо пить с осторожностью - провоцирует метеоризм.

3. РЎРїРѕСЂС‚: (?) 

Планка 45 секунд. Пока дается тяжело, еле могу дотерпеть до момента срабатывания таймера.

4. Прогулка: Р”Рђ

Просто факт выхода из дома: в аптеку и в магазин за кефиром.

5. РЈР±РѕСЂРєР°: Р”Рђ

(расшифровка конкретных видов деятельности...)

Кризисная уборка: (-)
Шаги FlyLady (31 шаг): (-)
Задание Келли РЅР° сегодня: (-)
Задание Келли старое:  (-)
РЈР±РѕСЂРєР° РЅР° компьютере: (-)
Расхламление: 92 мин
Прочее: оттирала выключатели и дверные косяки (комната, кухня) - 10 минут

6. Стирка: Р”Рђ

Сняла высохшую одежду. 
Выстирала замоченное в тазу и ведре, в т.ч. шерстяной плед. Развесила.
Замочила еще по одной загрузке таза и ведра.

7. Самообразование, саморазвитие: Р”Рђ

Английский: https://www.duolingo.com - повторение (навык "Еда", СѓСЂРѕРє 3-4; навык "Животные"; предлагаемые для повтороения упражнения).
РќРѕРІРѕРµ: https://www.duolingo.com/skill/en/Plurals, навык "Множественное число", СѓСЂРѕРє 1 

Психология: (-)

Развитие мышления (решение задач, разбор сложных тем): 50 минут (решение задач).

Повышение квалификации: (-)

Школьные предметы, научно-популярная литература: учебник истории для 5 класса.
Художественная литература "РїРѕ СЃРїРёСЃРєСѓ": (-)
... 

8. Работа СЃ эмоциями: Р”Рђ

Аудиосеанс с аффирмациями.

9. Организация деятельности: РќР•Рў

(-)

10. Рабочий проект: РќР•Рў (-)

11. Отдых: Р”Рђ

Компьютерные игры.

12. Общение

Любимый: Р”Рђ
Мама: РќР•Рў
Отец: РќР•Рў
Знакомые: РќР•Рў
Проверка почты: Р”Рђ
Проверка сообщений РЅР° телефоне: Р”Рђ
Проверка личных сообщений: Р”Рђ

13. РЈС…РѕРґ Р·Р° внешностью, РїРѕРјРёРјРѕ ритуалов: Р”Рђ

Утром:
АЦ дренажный гель с розмарином (талия, бока, живот, верхняя часть бедер) + липолитический (талия, бока, живот, бедра, ноги до колен, руки выше локтя, складки подмышек),
крем для сосудов (голени, щиколотки, верхняя часть стопы),
крем для рук на локти,
увлажняющий бальзам для лица с экстрактом виноградной косточки,
тоник-спрей для волос укрепляющий (Грин Мама). 

Вечером:
бальзам-активатор роста волос ("Банька Агафьи"; на этот раз постаралась нанести только на кожу, не трогая кончики волос, т.к. после этого бальзама в прошлый раз они были "соломенными"),
кофейный скраб для тела,
крем для лица и шеи,
крем для кожи бюста (он же - на ягодицы и ноги выше колен),
крем для вен (на голени, щиколотки и верхнюю часть стопы),
РђР¦ крем Orange Slim (моделирующий) (живот, талия, Р±РѕРєР°, верх СЃРїРёРЅС‹ РїРѕ бокам РѕС‚ шеи, СЂСѓРєРё выше локтя), 
крем для рук,
спрей дл ног "антибактериальные носочки".

14. Другие дела:

...

15. Питание за день

РљРѕСЂРёРґРѕСЂ КБЖУ: РќР•Рў

1791 ккал,  СѓРіР»РµРІРѕРґС‹ 130 Рі,  Р¶РёСЂС‹ 106 Рі,  Р±РµР»РєРё 70 Рі

Неожиданно жирным оказался (если верить КБЖУ на упаковке) покупной салат оливье без заправки. В составе - отварной картофель, морковь, горошек и ветчина. Вероятно, из-за нее.

Еще пробовала десерты (покупные порционные в пластиковых вазочках). Тирамису нежирные (оба вида), в отличие от панакотты (именно из-за нее и из-за салата я перебрала жиров). Обидно, т.к. панакотту я люблю. Можно попробовать сделать что-то похожее в домашних условиях, но из менее жирных ингредиентов.

7 чашек РІРѕРґС‹: Р”Рђ
Фрукты Рё овощи: Р”Рђ (РЅРѕ мало: 50 Рі листьев салата Рё оливье без заправки - РЅРѕ РІ нем большую часть занимала картошка, которая РЅРµ считается)
РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°: Р”Рђ 

16.  РљРѕРЅС‚роль состояния

Физическое состояние днем и вечером: в целом хорошее. Ничего не болит :). Только за левым ухом какое-то воспаление в складке между ухом и головой: что-то типа нарыва, припухло и болит (размером с крупный прыщ, но цвет почти не отличается от цвета кожи, только чуть розовее).

Эмоциональное состояние днем и вечером: хорошее :).

17. Выводы на сегодня:

(...)

18. Вечерние ритуалы:

Витамины: Р”Рђ
Душ: Р”Рђ
Р—СѓР±С‹: Р”Рђ
Умывание СЃ тоником/пенкой: Р”Рђ 

РЎРѕРЅ РґРѕ Р·Р°РґР°РЅРЅРѕРіРѕ времени (РїРѕРєР° устанавливаю 0:00, Р±СѓРґСѓ сдвигать Рє 23:00): РќР•Рў

Hudeyu_ya пишет 24.07.2014 в 21:33 (ссылка):

А, в этом смысле :)... не уверена. Я сейчас на улицу не очень много выхожу (плохо переношу как жару - задыхаюсь от нее; так и яркое солнце; летом я в солнечные дни даже в тени хожу в солнечных очках, иначе глаза слезятся - они у меня очень чувуствительны к солнечному свету. � вообще как-то так: из окна мне приятно смотреть на солнечный день (когда я сама нахожусь в прохладном, слегка затененном помещении), но когда выхожу на солнце - всё очарование солнечного дня моментально пропадает и я начинаю хотеть в тень.

Собственно, я большую часть дня сижу дома (в отчете специально завела пункт "прогулка" - это не спорт! Это факт выхода меня из дома. Мне очень трудно вытолкать себя на улицу. Если в рабочие дни я просто вынуждена туда выходить (я же не могу попасть на работу, не выходя на улицу), то в отпуске велик соблазн просидеть все это время дома. У меня были годы, когда я по две недели подряд из дома не выходила (если продукты типа макарон, риса и консервов были в наличии).
То есть для меня этот пункт нужен для того, чтобы хоть как-то себя простимулировать выйти на улицу. А если я при этом еще и пройду достаточное расстояние и с достаточной скоростью, чтобы это было спортом, - вообще замечательно.

Р� РєРѕРіРґР° СЏ сижу РґРѕРјР° летом, СЏ даже РІ РѕРєРЅРѕ РЅРµ очень часто смотрю. Либо РІ компьютер, либо РЅР° какие-то предметы РІ квартире. Например,  РґРµР»Р°СЋ СѓР±РѕСЂРєСѓ - смотрю РЅР° те предметы, которые перекладываю РЅР° РґСЂСѓРіРѕРµ место или протираю РѕС‚ пыли. 

Это при том, что теоретически мне природа очень нравится. Но только теоретически. Картинки красивые...

В общем, я думаю, что солнышко как таковое тут не при чем :). Хотя уровень освещенности квартиры летом действительно существенно выше... вот это как раз могло положительно повлиять на эмоциональное состояние :). Зимой мне света в квартире обычно не хватает - лампочки слабые, а более мощные не ввернуть, перегорают. Когда большую часть суток (собственно, практически все время, когда я не на работе) вещи в комнате приходится искать в основном на ощупь, это положительных эмоций не добавляет.

lady_pigmalion пишет 24.07.2014 в 16:46 (ссылка):

Солнышка тебе, наверное, не хватало для настроения! :-)))

Hudeyu_ya пишет 24.07.2014 в 15:58 (ссылка):

Про отдых - как минимум, его отсутствие усугубляло состояние депрессии. Но вообще дело не в этом. Были психологические проблемы, которые вызывали эти депрессии. А в состоянии усталости мне просто было трудно контролировать свои эмоции. Но с психологическими проблемами я постоянно работаю - чтобы их устранить. Устранено еще не все, осталось многое. Но самое острое убралось. Работаю над остальным (а то, как показывает опыт, просто "затолкать в дальний угол сознания" - не выход, может либо случайно прорваться в самый неподходящий момент, либо могут измениться обстоятельства - стать такими, что придется снова сталкиваться с такими проблемами.

Про отдых: я хочу устроить свою жизнь так, чтобы не только в отпуске иметь возможность "отдышаться", но и в течение года не ощущать себя загнанной лошадью.

Про витамин D не поняла.

Р’РѕС‚ это РїРѕРґС…РѕРґ, РІРѕС‚ это целеустремлённость! Да, действительно скульптор своей жизни!!! РўРµ, кто оказался РЅР° вершине, РЅРµ снеба туда упали!