привет!

СЏ смотрю ты тоже любитель быстрых углеводов? ) 

наша война трудная, но важная!

Мне помогают макароны из твердых сортов пшеницы, а для набора белков хороши ещё чечевица и горох - я без них своей жизни уже не представляю! )

 РµСЃР»Рё ты будешь ходить РІ РіСЂСѓРїРїСѓ, РІСЂСЏРґ ли там Р±СѓРґСѓС‚ подбирать упражнения для тебя - просто преподаватель Р±СѓРґСѓС‚ показывать тебе, как модифицировать определенные упражнения, чтобы ты могла РёС… выполнять. Йога дляч этого подойдет идеально! 

пудога пишет 30.07.2011 в 10:27 (ссылка):

 Р’С‹ РЅРµ расматривали такой вариант, занимться РґРѕРјР° перед компьтером?

Один килограмм ушёл за 10 дней. Вода небось. Но мне и это в радость.

Р’РѕС‚ СЃ физической нагрузкой Сѓ меня непорядок. Необходима, СЏ знаю. Однако РїРѕРєР° РЅРµ вижу возможности . Сама заниматься ленюсь   Хотя чего это СЏ? Р’РѕС‚ РїСЂСЏРј щас разминку РЅР° 15 РјРёРЅ. устрою. Надоели СЃРІРѕРё отмазки бесконечные. 

Чего Р±С‹ СЏ хотела? РЇ Р±С‹ хотела заниматься Р№РѕРіРѕР№. Самое привлекательное для меня! 

В чём вижу сложности : я хожу на протезе, на занятия надо снимать протез и подбирать мне те упражнения, которые я могу выполнять. �х немало,но группа страдает за свои же деньги.

�ндивидуальные занятия мне просто не по карману.

Питаюсь максимально близко Рє плану,РЅРѕ как обычно ломает забивать РІ планировщик. 

Главное что? А главное, что исключено и не просочилось:

мука, сахар и полуфабрикаты!

СПА-С�-БО-БО-ГУ

Бог улыбается шепотом,  
РћРЅ РЅР° меня РЅРµ нарадуется.  
РЈР¶ ему СЃ его жизненным опытом   
Как РЅРµ знать, что так редко складывается 
 
Чтобы Рњ Рё Р– одновременно…  
Чтоб глядели РЅР° жизнь одинаково. 
Небеса налились. Беременны. 
Р� РІ полях изобилие злаковых.    
 
Так Рё хочется крикнуть: «Р‘оженька»,   
Спасибо тебе человеческое! 
Привели РјСЏ Рє те ноженьки   
РџРѕРґ крыло твое РїРѕРґ отеческое.    
 
РЇ чувствую себя фирмой дочернею,   
РЎРѕ льготным налогообложением.  
Это раньше СЏ была невнятной чернью, 
Теперь-то СЏ живу СЃ выражением.  
 
Р—Р° боли РјРѕРё Рё Р·Р° радости, 
Кланяюсь тебе истово, как на фитнесе.
Р’Рѕ рту непреходящий РІРєСѓСЃ сладости   
Р� любование собственной бытностью.    
 
Даже РЅРµ Р·Р° трепет Рё любовные интимности, 
Рђ просто так, РёСЃС…РѕРґСЏ РёР· личного опыта,  
РЇ отвечаю Р±РѕРіСѓ взаимностью  
� продолжаю с ним чатиться шепотом.

Н.Ермолина

пудога пишет 28.07.2011 в 00:00 (ссылка):

 С‚Р° же проблема)))

Сегодня в коридор не вписалась - недобор калорий и белков.

Но ей-богу, не могу - духота и есть неохота совсем

Alexia пишет 27.07.2011 в 12:20 (ссылка):

Да. РўСЂРё раза РІ день .  Рђ вес РїРѕРєР° Рё РЅРµ СѓС…РѕРґРёС‚. Пытаюсь освоиться РІ таком объёмище.  

Преимущества - есть не хочется аж 5-6 часов кряду,БЖУ в идеальном балансе. Ни какой тяги к сладкому не возникает. Только пью в промежутках. Удобно с таким объёмом отвыкать от муки и сахара в любых видах.

РњРёРЅСѓСЃС‹ - варить замучилась Рё есть РІСЃС‘ это просто тяжело. 

привет! такие объемные приемы пищи! РјРЅРµ Р±С‹ хватило РЅР° 4 приема пищи (просто Р±С‹ РЅРµ влезло, хотя покушать СЏ люблю!)  СЃ каким темпом вес СѓС…РѕРґРёС‚? очень план привлекательный !! РїРѕ калорийности сколько? хотя СЏ ем 5 раз РІ день (РёРЅРѕРіРґР° 6 или даже  7 ) Р° ты 3 ,РґР°?

Позавтракала,не без этого...

Мне мнооого! Того, что в плане - ваще много!

Обед 

щи РёР· СЃРІ.капусты  -300РіСЂ

СЂРёСЃ - 200РіСЂ

котлета РёР· РіРѕРІ.фарша  - 130РіСЂ

салат из свеж овощей с раст. маслом -200гр

Эквивалент : 1 белок,1 злак,1овощи, 1бульон,1 вар.овощей ,1 специи, 1/2 жир

Рђ РїСЊСЋ СЏ только РІРѕРґСѓ Рё РёРЅРѕРіРґР° чай зелёный или чёрный. РџСЂРё таких обедищах Рё ужинищах РІ промежутках РїСЂРѕ еду думать неохота даже. 

Не перестаю удивляться идеальному балансу БЖУ в этом плане ( я всё исправно забиваю в планировщик)

Понимаю,что РјРЅРµ необходимо тупо пожить вэтом плане пару-тройку месяцев. Освоиться, оглядеться. РќРё Рѕ каком  "похудеть срочно" Рё речи быть РЅРµ может РІ моём случае. Это СЏ уже проходила.

Задачи РґСЂСѓРіРёРµ - научиться грамотно питаться Рё навсегда отказаться РѕС‚ рафинированных углеводов. 

Завтрак идеален по плану можно в эталон заносить.

Завтрак

каша пшённая 200РіСЂ + 2 яйца  Р·Р°РїРµС‡РµРЅРѕ РІ микроволновке РІ запеканку.

стакан кефира -200гр.

яблоко - 100гр.

Эквивалент :1белок,1 зерновое,1 молочное,1 фрукт.

Постараюсь такие трапезы выделять шрифтом. Суммировать ,таксать, опыт нажитый непосильным трудом.  Р�Р±Рѕ именно попасть РІ пландля меня РЅР° сегодня представляет сложность.

Р’ план РЅРµ попала - овощи фруктами заменила. Рђ РІСЃС‘ потому,что РЅР° рынок РЅРµ хожено! 

Р’ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ тоже - перебор РїРѕ углеводам (каша  + фрукты) . РќСѓ что же, Р·Р° битого РґРІСѓС… небитых дают...

Щас как резко перестану любить, 
Будешь знать, как РјРЅРѕР№ разбрасываться. 
Р’РѕС‚ чесслово, СЃРјРѕРіСѓ Р·Р° три РґРЅСЏ забыть, 
Если РЅРµ будешь РЅРёРіРґРµ показываться. 
Р’РѕС‚ клянусь, даже РЅРµ залезу Рє тебе РІ Контакт, 
Р� больше никаких мантр «РЎР°С€РєР°…Сашка». 
Приберусь РІ голове. Вымою СЃ хлоркой. Р’РѕС‚ так. 
Хотя поначалу будет тяжко-тяжко. 
Насильно забуду РІ РіРѕСЂРѕРґРµ наши места. 
Рђ твои словечки вытряхну РІ речку. 
Р� РІРѕС‚ тогда внутри зазвенит пустота. 
Р� СЃ твоей стороны никакой утечки. 
РЇ пустой вечноулыбающийся болван, 
Отпущенный РЅР° СЃРІРѕР±РѕРґСѓ Рё окрыленный, 
Уже РґРІР° раза назвавший тебя «Р’ован» 
Р� РІ тебя уже почти РЅРµ влюбленный. 
Только РЅРµ вздумай РІРґСЂСѓРі позвонить 
Р�ли приложить SMS, как мертвому припарку. 
Тебе пальцы размять или РІ трубку поныть, 
Рђ РјРЅРµ трехдневный метод лечения насмарку. 

Моя знакомая (чем жутко горжусь и хвастаюсь) поэтесса Наталья Ермолина

Обед по плану

350 гр щи из св.капусты = 1вар.ов.+1 бульон+ 1 спец.

71 говядины отварной= 1 белок

233 картоф.отварн. = 1 крахмал

А свежих овощей нету. Съем яблоко . = 1 фрукт

РќР° рынок РЅРµ пошла. Р�Р±Рѕ денех нет...Любимый унёс РЅР° работу наш золотой запас. РЈ меня только проездной 

Молоко скисло. Не смогла съесть необходимое количество белка на завтрак. Вывод : не приготовила заранее - сложнее соблюдать режим питания. Попытки сделать из говна конфету оборачиваются нервотрёпкой. Пойду на рынок и накуплю мяса.

С добрым утром, коллеги!

Забыла представиться, а ведь журнальчик-то новый

Меня Р·РѕРІСѓС‚ Елена. РЇ живу РІ РіРѕСЂРѕРґРµ Петрозаводске. 

РЇ художница бодиарт, РІ прошлом - мастер РїРѕ маникюру Рё наращиванию ногтей. Сейчас Сѓ меня  СЂР°Р±РѕС‚Р° РІ благотворительном фонде - СЏ куратор детского РґРѕРјР° РѕС‚ фонда.

Ещё СЏ работаю стилистом, визажистом. 

Также я поступаю учиться в Педагогическую академию на специальность психолог-соцпедагог.

Два года назад развелась.

Год назад влюбилась .

Сегодня счастлива!

Сегодняшний  РјРѕР№ план идеален - весь РєРѕСЂРёРґРѕСЂ зелёный. Приятный Р±РѕРЅСѓСЃ - сытая ,аж глазки закрываются.

Догадалась!Планирую еду заранее Рё готовлю РЅР° весь день то, что Р±СѓРґСѓ есть! РџСЂСЏРј гений СЏ! Догадалась!

А не то я всё в панике - что есть, что с чем. Сегодня отстояла у плиты час. Наготовила ,накормила всех.

Что важнее, всё приготовила для себя, взвесила, расфасовала по лоткам и - ВУАЛЯ!

РЇ сытая Рё спокойная. Примчалась вечером СЃ любимым,голодная . РҐРѕРї! Лоток РІ микроволну, салат Р±СЂСЏРє РЅР° стол! РЎРµР№С‡Р°СЃ умиротворённая сижу, пишу .... Рђ патамушта спокойная. РЇ РЅРµ РјРѕРіСѓ переесть - РёР±Рѕ РЅРµ предусмотрено РІ моей тарелке ничего крамольного!  

В плане Шеппард меня умиляет идеальный баланс БЖУ. Сколько бы я сама ни моделировала свой рацион - хучь тресни - всегда мизер белков и валом углеводов. Я эти ,(пи-пи-пи) углеводы прям нюхом везде нахожу.

Так что хорош экспериментировать - есть план и топай по нему.

РњРѕС‘ блюдо РґРЅСЏ:  С„арш говяжий ,тушёный СЃ РјРѕСЂРєРѕРІСЊСЋ Рё луком Рё приправами.  Р’куснятка!

provincialka пишет 24.07.2011 в 12:32 (ссылка):

Да только рада Р·Р° тех, Сѓ РєРѕРіРѕ получается!РџРѕРєР° Сѓ меня получалось - РІСЃС‘ зашибись было. Особенно РіСЂСѓРґСЊ выгибалась  ,РєРѕРіРґР° похудела РЅР° 27 РєРі   Сейчас РјРЅРµ необходим более серьёзный РїРѕРґС…РѕРґ.

А я вот лучче в коридоре и на велике.......мне так лучче худеется ( �МХО)

Почему я срываюсь? К вопросу о силе воли.

Механизм формирования зависимости РѕС‚ еды РїСЂРѕСЃС‚ Рё сложен одновременно. Долгое время специалисты РЅРµ могли понять: раз человек понимает вред переедания, почему РѕРЅ продолжает вести себя так, что количество калорий Рё качество пищи РІ его рационе РЅРµ меняются? Лишь РІ середине прошлого века удалось найти ответ РЅР° РІРѕРїСЂРѕСЃ. Оказалось, переедание является разновидностью токсикологической зависимости. Это дало основание всемирной организации здравоохранения (Р’РћР—) уравнять наркотическую зависимость СЃ пищевой. 
РќСѓ Р° раз так, значит Рё механизм формирования Сѓ РЅРёС… РѕРґРёРЅ. Р’ РјРѕР·РіСѓ человека существуют клетки, которые вырабатывают нейропептиды – так называемые белки радости: серотонин Рё эндорфины. Эти вещества несут ответственность Р·Р° внутреннюю психологическую сферу РёРЅРґРёРІРёРґР°, Р·Р° его душевный комфорт. Как РЅРё странно представить далекому РѕС‚ медицины человеку, РЅРѕ наша эмоциональная сфера жизни РІРѕ РјРЅРѕРіРѕРј обусловлена биохимическими процессами, протекающими РІ наших организмах. Чем больше организм вырабатывает эндорфинов, тем более счастливым чувствует себя человек. 
Естественно, определение счастья РєСѓРґР° более пространно, нежели просто физиологическая его составляющая. Р’ данном случае речь идет, прежде всего, Рѕ чувстве психологического комфорта, РїСЂРё котором человек ощущает себя спокойным, довольным, его ничто РЅРµ тревожит, РЅРµ беспокоит. Снижение количества "белков радости" РІ организме РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє изменению психологического состояния. РЈ людей начинает повышаться тревожность, возникает Рё нарастает чувство беспокойства, накатывает вал пессимистических мыслей относительно дальнейших жизненных перспектив. 
Причем внешняя сторона жизни РЅРёРєРѕРёРј образом РЅРµ влияет РЅР° этот процесс. Если человек счастлив РІ личной жизни, его начинают одолевать тревоги относительно работы; если дела обстоят благополучно Рё РІ той Рё РІ РґСЂСѓРіРѕР№ сфере, РјРѕР·Рі РІСЃРµ равно найдет Рє чему "прицепиться", чтобы заставить человека бесконечно пережевывать жвачку РёР· гнетущих размышлений. Впрочем, почему бесконечных? 
Р�нстинктивно РјС‹ находим выход РёР· этой ситуации: спешим Рє холодильнику или идем РІ магазин, чтобы купить что-РЅРёР±СѓРґСЊ сладкое Рё жирное. Р’СЃРµ понятно. Р–РёСЂС‹ Рё углеводы, РёР· которых состоят такие продукты, быстро проникают РІ РєСЂРѕРІСЊ Рё устраивают РІ ней самый настоящий гликологический взрыв. Особенной "способностью" устраивать такие "шалости" обладают тортики Рё конфетки. Проницаемость клеток РјРѕР·РіР° РїСЂРё этом увеличивается, выброс серотонина Рё эндорфинов резко возрастает Рё РІРѕС‚, пожалуйста: опять РІС‹ безмятежны, благодушны, будущее опять предстает РІ радужном свете, Р° РІСЃРµ неурядицы кажутся РЅРµ такими СѓР¶ крупными. Словом, СѓСЂР° плитке шоколада, увесистой СЃРІРёРЅРѕР№ отбивной Рё аппетитному пирожному! Как РЅРµ вспомнить РІ таком состоянии Рѕ веселом залихватском стишке: "Пирожное полезно, скорее съешь его. Р� РїРѕРјРЅРё: РґРІР° пирожных полезней РѕРґРЅРѕРіРѕ!" 
РђС…, если Р±С‹ так было РЅР° самом деле... Р’СЃСЏ беда РІ том, что "химическая радость" имеет свойство существовать РІ организме весьма непродолжительное время. Через несколько РјРёРЅСѓС‚ после поглощения РІРєСѓСЃРЅРѕР№ еды РІ организме начинается распад пептидов, ведущий Рє понижению настроения, возобновляющий те же самые "черные мысли". Чем напряженнее человек думает Рѕ своем будущем, тем активнее РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ процесс распада пептидов, тем сильнее Сѓ него потребность РІ радости, РІ веществах, вызывающих ее. Любое напряжение, усталость, недостаток положительных эмоций, движения – РІСЃРµ это ведет Рє хроническому стрессу, вызывающему рефлекторное снижение количества РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ радости. 
РќРѕ ситуация осложняется еще РѕРґРЅРёРј обстоятельством. РџРѕ мере увлечения процессом еды, сладости, мучное Рё жирное становятся нужными организму РЅРµ только для увеличенного производства нейропептидов. Чувство удовольствия, возникающее РѕС‚ приема пищи (впрочем, неважно РѕС‚ чего – РѕС‚ сигареты, алкоголя, наркотика), четко фиксируется РІ РјРѕР·РіСѓ, запоминается РёРј Рё формирует так называемую доминанту – временно господствующий очаг возбуждения РІ центральной нервной системе. РћРЅ создает скрытую готовность организма Рє определенной деятельности (РІ данном случае – Рє поглощению пищи) РїСЂРё одновременном торможении РґСЂСѓРіРёС… рефлекторных актов. Очевидно, это обстоятельство Рё дало РљРѕР·СЊРјРµ Пруткову РїРѕРІРѕРґ утверждать, что трудно остановиться вкушать нравящуюся пищу. 
РџРѕРґ влиянием доминанты формируется стереотип поведения – Сѓ каждого СЃРІРѕР№. Р’ следующий раз РїСЂРё возникновении чувства психологического дискомфорта, РјРѕР·Рі всегда будет стараться подкинуть СЃРїРѕСЃРѕР± привычного "лечения", толкая РѕРґРЅРёС… Рє холодильнику или Рє вазочке СЃ печеньем, РґСЂСѓРіРёС… Рє сигарете, третьих – Рє стакану СЃ РІРѕРґРєРѕР№. Р’ таком случае получается, что человек принимает пищу РЅРµ для утоления голода, Р° для изменения своего эмоционального состояния. Р’СЃСЏРєРёР№ раз, испытывая желание съесть что-РЅРёР±СѓРґСЊ, необходимо иметь это РІ РІРёРґСѓ Рё внимательно прислушиваться Рє СЃРІРѕРёРј ощущениям". 
Вникая РІ этот простой Рё одновременно сложный своей физиологической "запрограммированностью" процесс, становится понятно, каким образом даже самые "волевые" люди СЃРїРѕСЃРѕР±РЅС‹ "подсесть". Рђ СѓР¶ РЅР° что – Сѓ РєРѕРіРѕ как. Р’ этом плане Рё шоколадка может стать РїРѕРґРѕР±РЅРѕР№ сигарете. Чем РІ меньшей степени человек способен вызвать Сѓ себя чувство радости РїСЂРё помощи внешних факторов, чем сильней жизнь обделяет его "поглаживаниями" РІ РїСЂСЏРјРѕРј Рё переносном смысле слова, тем выше СЂРёСЃРє формирования аддиктивных зависимостей. РќСѓ Р° если РѕРЅРё уже сформировались, без помощи специалистов СЃ РЅРёРјРё справиться, как правило, невозможно... 
Зависимость РѕС‚ еды, как РЅРё странно, может оказаться даже более коварной, чем РѕС‚ наркотиков. Последствия болезненной пристрастности Рє наркотическим веществам проявляются довольно рано. Уже через месяц-РґСЂСѓРіРѕР№ человек начинает понимать, что становится наркоманом. Зависимость же РѕС‚ еды обнаруживает себя спустя РјРЅРѕРіРёРµ РіРѕРґС‹ после того, как сформировалась. Р’ этом РѕРЅР° СЃСЂРѕРґРЅРё алкогольной зависимости. Так же как алкоголику трудно признать себя таковым, так Рё чревоугодник очень долго РЅРµ осознает себя закабаленным властью еды. РўРѕС‚ Рё РґСЂСѓРіРѕР№ РґРѕ последнего Р±СѓРґСѓС‚ утверждать: "захочу – брошу". Для доказательства этого РѕРґРёРЅ СѓС…РѕРґРёС‚ "РІ завязку", РґСЂСѓРіРѕР№ – садится РЅР° диету. РќРѕ результат РѕРґРёРЅ – неизбежный срыв Рё еще более глубокое погружение РІ трясину болезненных пристрастий. 
Разница лишь РІ отношении СЃРѕ стороны общества. Поскольку РѕС‚ алкоголиков РІ значительной степени страдают окружающие люди, пьянство считается РїРѕСЂРѕРєРѕРј Рё социально неприемлемой формой поведения. Рљ чревоугодникам же отношение РєСѓРґР° более снисходительное. Р�С… остроумные собратья даже утешают бедолаг (Р° возможно, Рё самих себя) ироническими утверждениями примерно такого СЂРѕРґР°: "Если РІС‹ что-то едите, РЅРѕ никто этого РЅРµ РІРёРґРёС‚, калории можно РЅРµ учитывать. Если РІС‹ едите СЃ кем-РЅРёР±СѓРґСЊ РЅР° пару, калории можно РЅРµ считать, РїРѕРєР° РІС‹ съели меньше, чем напарник. Если РІСЃРµ РІРѕРєСЂСѓРі потолстеют, РІС‹ будете выглядеть стройнее. Крошки пирожного РЅРµ калорийны – РїСЂРё нарушении целостности РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ утечка калорий. РўРѕ, что РІС‹ едите СЃРѕ СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґС‹ или кастрюли, учитывать РЅРµ надо, если РІС‹ делаете это РІРѕ время приготовления пищи. Р’СЃРµ съеденное СЃ чужой тарелки РЅРµ содержит калорий, потому, что СЃ юридической точки зрения РѕРЅРё принадлежат С…РѕР·СЏРёРЅСѓ тарелки!" 
Действительно "прикольные", выражаясь языком современной молодежи, утешения. РќРѕ РїРѕРґС…РѕРґСЏС‚ РѕРЅРё лишь для тех, РєРѕРјСѓ калории считать РґРѕ РїРѕСЂС‹ РґРѕ времени нет надобности. РџРѕРєР° организм молодой, обмен веществ РІ нем осуществляется интенсивно, запас РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ, сжигающих лишние калории, велик. Последствия переедания никак себя РЅРµ проявляют. Даже следы "пищевых запоев" Сѓ юных существ легко устранимы. Единственная беда, грозящая талиям молоденьких барышень – легкие сезонные колебания веса. РќРѕ СЃ парой-тройкой лишних килограммов, набранных Р·Р° Р·РёРјСѓ, РїСЂРёСЂРѕРґР° справляется самостоятельно, без помощи радикальных средств. Рљ 25-30-ти годам механизм регуляции начинает слабеть, РІ результате этого гормональный баланс нарушается. Следствие – ткани организма начинают запасаться жирком РІРїСЂРѕРє. 
Р’РѕС‚ тут Р±С‹ как раз Рё начинать перестройку питания, РїРѕРєР° талия еще РЅРµ изменила СЃРІРѕРёС… объемов. РќРѕ, РІРѕ-первых, РјРЅРѕРіРёРµ Рё РЅРµ подозревают Рѕ процессах, происходящих РІ организме. Р’Рѕ-вторых, даже понимая необходимость отказа РѕС‚ лишних калорий, РЅРµ РјРЅРѕРіРёРµ РІ силах его осуществить. Ведь зависимость уже глубоко пустила СЃРІРѕРё РєРѕСЂРЅРё, Рё РІ РјРѕР·РіРµ сформировалась такая доминанта, справиться СЃ которой самостоятельно дано далеко РЅРµ всем. Накладывает отпечаток РЅР° этот процесс еще РѕРґРЅРѕ обстоятельство: СЃ возрастом большинство людей теряют естественный, данный РїСЂРёСЂРѕРґРѕР№ запас радости. Чем больше человек узнает РѕР± окружающем его РјРёСЂРµ, чем чаще сталкивается СЃ негативными явлениями, тем трудней ему сохранять оптимистический взгляд РЅР° вещи. РќРµ даром же существует РїРѕРіРѕРІРѕСЂРєР°: "пессимист – это хорошо информированный оптимист". РќСѓ Р° РіРґРµ дефицит радости, там сильнее РІ ней потребность. Вместо того чтобы находить радость РІ искусстве, РІ общении СЃ людьми Рё РїСЂРёСЂРѕРґРѕР№, РєСѓРґР° проще найти ее РІ холодильнике. Для этого требуется РєСѓРґР° меньше усилий.

�скупались в Онего - кайф! Домой приехали - в окна чем-то воняет палёным...Видимо,где-то в городе пожар.

РћС…,как дискомфортно СЃ планом этим! Просто Р–.Рћ.Рџ.Рђ. Р”ело РЅРµ РІ том, что хочется чего-нить этакого, РІ план РЅРµ входящего. Дело РІ том что варить-взвешивать СЏ СЃ непривычки устаю. Рђ ещё Рё РЅРµ РѕРґРЅР° кушаю. Также необходимо учитывать предпочтения моей дражайшей половинки. РќРѕ РѕРЅ-то как раз умница Рё молодец. Старается понять Рё принять РјРѕР№ внезапный РїРѕРІРѕСЂРѕС‚ РІ еде РЅР° 180 градусов.

Сходил со мной в магаз, припёр две сумки овощей и круп. Надо ещё на рынке мяса накупить - пообещал накупить и разобрать тушки куриц (так дешевле и лучше - немороженых купить).

Однозначно РјРѕР№ любимый заслуживает всяческой благодарности 

Р’РѕС‚ РєРѕРіРґР° надо Р·Р° чтонить зацепиться ( что оправдает собственное бездействие)- так подтянешь какие СѓРіРѕРґРЅРѕ авторитеты. 

Для меня  "волшебными словами" стали вскользь брошеные слова психолога Рѕ том, что если СЏ похудела СЃ 92РєРі РґРѕ 70РєРі, Р° дальше РЅРё РІ какую - то может это Рё есть РјРѕР№ идеальный вес, Рё надо РІ нём пожить.

Зашибенско! РЇ живу РІ весе 75 РєРі Рё норовлю налопать ещё. РџСЂРё росте 156 СЃРј. 

Давление Сѓ меня.Вялость Рё устаю быстро . Нуачо? РЇ РґРѕ кучи Рё хожу РЅР° протезе. РќРѕ если надо себя нае... , то тут СЏ мастер слова Рё клинка     Так РІРѕС‚ .

Наэлась.... Чуть превысила РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, зато максимально близка Рє плану Рё самое важное - белки добрала. 

Сообщила любимому, что семки РїСЂРё просмотре киношек - отменяются. Р’ смысле РѕРЅ-то может щёлкать, РЅРѕ СЏ РїРѕРєР° поостерегусь СЂСЏРґРѕРј сидеть. 

РћРЅ недоволен. РќСѓ ещёба!  Рђ что СЏ сделаю? Ведь СЏ СЃ трудом чавканье переношу СЂСЏРґРѕРј (точнее ваще РЅРµ переношу) . Р� если СЏ РЅРµ грызу эту заразу сама - то СЃ СѓРјР° СЃРѕР№РґСѓ РѕС‚ грызни СЂСЏРґРѕРј.

Р­С…! Сердитый ушёл РјРѕР№ соколик Р·Р° РєРѕРјРї.  Рђ СЏ полна решимости РІ очередной раз. Р’СЃС‘ таки СЏ РёР· тех, РєРѕРіРѕ РЅРµ устроит РїРѕ чуть-чуть чего-то жевать. Это чуть-чуть слишком РґРѕСЂРѕРіРѕ обходится. 

Проще совсем РЅРµ начинать. 

Очень надеюсь, что РјРѕР№ любимый примет меня такой,какая СЏ есть - шамашедшей 

Она сказала: "На два слова,
Хочу с тобой поговорить."
� вынесла ему внезапно
Ничем не защищенный мозг.

Занесу ещё правила приёма пищи :

1.  РџРµСЂРµСЂС‹РІ между приёмами пищи - РЅРµ менее 4-С… часов Рё РЅРµ более 6.

2.  Р•Рј СЃРёРґСЏ Р·Р° столом.

3. Во время еды: не читаю, не смотрю телевизор ( я его ваще не смотрю,его просто нету у нас!)

4. После еды пью жидкость (а точнее воду) не раньше чем через 10 мин.

5. В интервалах пью воду .

Всё , что запрещено планом - исключила (жвачки,семки ,кофий)

СЕБЕ НА ПАМЯТЬ:

Количество белка, предложенное РІ этом плане питания, благоприятно для Р±РёРѕС…РёРјРёРё РјРѕР·РіР° зависимого РѕС‚ еды человека. Сочетание белков СЃ углеводами – важная особенность плана питания. Белок снижает производство серотонина РІ РјРѕР·РіСѓ, вызванное приемом РІ пищу углеводов. Если Р’С‹ вспомните, РјРѕР·РіРѕРІРѕР№ серотонин – «РїСЂРµРїР°СЂР°С‚ выбора» для людей, зависимых РѕС‚ пищи. Углеводы – самый эффективный предшественник РјРѕР·РіРѕРІРѕРіРѕ серотонина. Углеводы наводняют РјРѕР·Рі этим веществом, которое действует как болеутоляющее Рё транквилизатор. Так как белок уменьшает производство РјРѕР·РіРѕРІРѕРіРѕ серотонина, РєРѕРіРґР° РѕРЅ РєРѕРіРґР° смешан СЃ углеводом, это жизненно важно для успешного плана питания. Сокращение или устранение высококачественных белковых продуктов сделают план питания бесполезным.

Рђ съехала СЏ РЅР° семечках РІ этот раз  РўРёРїРѕ "последняя радость РІ жизни"  

Радость в еде - как грустно

Irene-81, да, раздумывала над этим. Так и поступлю. Тем более,что зелёный чай не хуже. Спасибо.

Вывот: Раз Р·Р° разом СЏ скатываюсь РІ переедание, отказываясь РѕС‚ белков РІ пользу... Р’РѕС‚ угадайте РІ пользу чего? 

Пра-а-авильно !!! Углеводики. � не просто тарель гречки (что тоже углеводы) а пирожное б...

Р� этот крен прослеживается РІСЃСЋ жизнь. 

Так отчего жетакое РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚? Нарушен биохимический баланс? РџРѕ С…РѕРґСѓ именно так. Ведь раз Р·Р° разом срываясть РЅР° лёгкие углеводы СЏ предвижу результат: расползусь.  

Однако продолжаю жевать неполезное, ненужное моему организму. Чему же РІРѕ РјРЅРµ эти плюшки нужны? Р� для чего? 

Отслеживаются следующие механизмы: повышенная тревожность, переутомление, несоблюдение режима РґРЅСЏ включает сирену РІ моей головушке. Рё СЏ принимаюсь восстанавливать "равновесие"  РїСЂРёРІС‹С‡РЅС‹Рј,РЅРѕ наносящим РјРЅРµ вред СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРј.

РњРЅРµ плохо? СЏ устала?   РўР°Рє чего СѓР¶ проще - отдохни, разберись, что именно тревожит. 

Нет - есть старый "добрый" способ - поступить по прежнему, утешиться плюшкой и продолжить свой никому (и даже мне) ненужный забег по жизни.

Повторение одних и тех же действий в надежде на другой результат - есть безумие в чистом виде.

Хм, а по-моему кофе при таком плане питания нельзя - ибо он содержит кофеин (см. триггерные продукты). Так что придется и от него отказаться, как думаю, и от чая. Если, конечно, стремиться строго следовать рекомендациям.

завтрак на сегодня :

200гр. овсянки на молоке

2 яйца варёных

кофе б\с с молоком

яблоко

( молочное,злак, белок,фрукт) �того:496Кк

Zazh , СЏ РЅР° ДиОне пару лет . Видишь ли,  СЏ прошу совершенно конкретной помощи : РјРЅРµ нужны рецепты блюд РІ рамках плана.

Слово "диета" РІ переводе означает - образ жизни. Рђ образ жизни Сѓ всех людей разный. Возможно, что РјРѕР№ тебе РЅРµ подойдёт Рё наоборот.   Просто питаться РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ Рё РЅРµ покупать сладкого Сѓ меня РЅРµ работает.

может, не стоит мудрить, а просто питаться в коридоре и не покупать сладкого?

на ДиОне очень много пишут про всякие диеты:)

http://www.delkg.com/?p=58 Р‘РёРѕС…РёРјРёСЏ пищевой зависимости.

http://www.delkg.com/?p=71 РЎР°Рј план питания

http://www.delkg.com/?p=317 Рђ это СЃРїРёСЃРѕРє продуктов Рє плану.

Понятно, что этот план непрост Рє исполнению. РЈ меня вызывает затруднение  РїСЂРёРіРѕС‚овление блюд РІ рамках плана. РўРѕ есть, простые сборныея ещё РјРѕРіСѓ отдельно гречку , отдельно РјСЏСЃРѕ. Рђ РІРѕС‚ СЃСѓРї тяжело рассчитать РЅР° себя.

Самое замечательное в плане: КАК БЫ Я В РАМКАХ ПЛАНА НЕ ЕЛА, НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ БОЛЕЕ 1300 КК !

РњРЅРµ сложно готовить блюда  Рё СЏ Р±СѓРґСѓ очень рада Рё благодарна Р·Р° помощь СЃ рецептами !

Победный журнальчик удалён Рё слава Всевышнему.   РЈР¶ больно победный тон Сѓ меня был, Р° жизнь долгая. 

РќР° сегодня вес РІ пределах 75-74 РєРі. РќРѕ РЅРµ РІ весе дело. Эпопея Сѓ меня давняя СЃ  Р»РёС€РЅРёРј весом, точнее, СЃ перееданием. РЎ детства ещё. 

Были успехи и поражения. Я довольно-таки успешно нормализовала вес три года назад с помощью специалистов. Однако жить в новом весе не совсем то же самое, что достичь его. Точнее - совсем не то же самое.

СЕГОДНЯ я вижу выход в плане Кей Шеппард. Это план питания, разработанный с учётом биохимических особенностей организма пищевых наркоманов к каковым я себя отношу на основании собственного опыта преодоления переедания.

Цель этого дневничка - собрать в одном месте информацию о проблеме и способах её решения.

Найти опыт и общение с людьми со сходной проблемой.