Сделал СЃ утра воркаут, весь день молодец! День девятый, 3 РєСЂСѓРіР°, как положено. 

Нашла в себе мотивацию: если пройду воркаут без срывов, куплю себе в награду годовой абонемент в тренажёрный зал. Как раз к Новому Году получится. =)

Рђ РїРѕРєР° воркаут, фитбол РґРѕРјР° Рё бассейн 2 раза РІ неделю. 

Фото стартовых форм. Для мотивации.

Бегу на улице, увы, отказать. Глина после дождя скользит зверски, чуть не подвернула ногу два раза по дороге. � путь в мой любимый парк загородили. :( Пора, видимо, перебираться на зимовку в фитнес-клуб. Эх, не люблю беговые дорожки, а что делать.

Зато набрала рябины и кленовых листьев!

Результаты недели: 

вес 56 кг (-2 кг за неделю, но это вода сошла после критических дней)

талия 71 см (-1 см, достижение! в талии я медленно худею)

бёдра 95 см (-1 см, как и в талии)

грудь по-прежнему 84 см, что радует. =)

икроножные, правда, спали, -1 см, итого 37 см. Бегать, срочно бегать и приседать.

Три круга воркаута. Устала, лапки болят, похожа на желе после последнего подхода. Саботаж считаем неудавшимся, ура и всё такое. Рассветет, побегу плановые полчаса на выносливость.

Вторая тренировка по бегу, да здравствует ССС. Дожала длинный беговой отрезок, хотя было тяжело и грустно. We can do it! Очень мотивирует, как ни удивительно, внезапное: "Молодец!" от виртуального тренера в телефоне. Вот она, волшебная сила похвалы.

Спутники нагло врут, что я пробегаю больше 10 км за какие-то смешные минуты, типа, 2 минуты на километр. Эх, мне бы такие скорости...

Пытаюсь саботировать воркаут. 

Выходной. Сегодня я кабачок.

Йии-ха! Первая тренировка по кроссу. 30 минут на воздухе, красота. Спутники сошли с ума и насчитали мне 7 км пешкобегом. Предположим, это такой мотивирующий аванс.

День третий.

Последний подход на отжиманиях получился отказным. Просто легла на пол и затихла. Разозлилась даже, из такого киселя я свои мышцы ещё не собирала. Ну, ничего, впереди 96 дней ежедневного тихого подвига.

День второй, полёт нормальный. Разминка и два круга. Отжимания даются еле-еле. Набиваю пост дрожащими ручками. =)

�так, стартовые замеры:

Вес 58 кг

Талия 72 см

Бёдра 96 см

Грудь 84 см

�кроножная 38 см

В планах: вес оставить тот же, плюс-минус два кг. А вот с талией и бёдрами надо работать.

Попы нет и сутулость вместо осанки. :(

РќСѓ, здравствуй, стодневный воркаут. 

Первый день, сделала два круга без подтягиваний (я лох, у меня нет турника): 10 отжиманий, 10 приседаний с фитболом, повторить два раза, перерыв.

Отжимаюсь с коленок, позор, конечно, но год без физкультуры сделал своё чёрное дело.

Мотивационные фото первого дня форум не дал выложить. Ну, хоть для себя сделала.

вместо пятницы

Моем волосы;
Наносим питательную маску для волос на 65 минут;
Смываем маску;
Наносим бальзам или масло.

 РЎСѓР±Р±РѕС‚Р°. Сборная солянка.
Ванная с морской солью и ароматическими маслами;
Грязевая маска для тела -- заменила маской из овсяных хлопьев;
Эпиляция -- уже сделана;
Масло для тела.

План ухода за собой за 30 минут на неделю.

● Понедельник. Лицо Рё шея.
Умываемся с молочком или пенкой;
Наносим очищающую экспресс-маску или скраб;
Наносим маску вокруг глаз;
Через пару минут смываем маски;
Протираем лицо тоником или лосьоном;
Наносим крем для век;
Наносим крем для лица и делаем легкий массаж;
Наносим на ресницы питательное масло;
На губы наносим бальзам.

Звенит таймер. В 30 минут вполне уложились.

● Вторник. Тело.
Встаем под душ, пару минут отмокаем;
Пару минут активно мажемся скрабом;
Смываем скраб;
Трем проблемные зоны антицеллюлитной мочалкой;
Ополаскиваемся, наносим бальзам для тела или антицеллюлитный крем.

Опять же, заняло это не более 30 минут.

● Среда. Р СѓРєРё.
Делаем ванночку для рук на 5-7 минут;
Убираем кутикулы;
Чистим и подпиливаем ногти;
Наносим питательный или увлажняющий крем для рук;
На ногти наносим лечебную эмаль или специальное масло.

● Четверг. РќРѕРіРё.
Делаем горячую ванночку;
Нежно трем пемзой или скрабом пятки;
Чистим и подпиливаем ногти;
Наносим увлажняющий крем;
РќР° ногти — питательное масло или лечебную эмаль.

● Пятница. Волосы.
Моем волосы;
Наносим питательную маску для волос на 15 минут;
Смываем маску;
Наносим бальзам или масло.

● Суббота. Сборная солянка.
Ванная с морской солью и ароматическими маслами;
Грязевая маска для тела;
Эпиляция;
Бальзам с эффектом автозагара.

Воскресенье оставляем для закрепления результата — красиво одеваемся Рё идем гулять. Пройдитесь РїРѕ парку, подышите свежим весенним РІРѕР·РґСѓС…РѕРј, побалуйте себя мороженым, порадуйте небольшой РѕР±РЅРѕРІРєРѕР№.

Ну, вот, 10-недельный курс по возвращению в ряды бегающих начат.

21 минута, 1:2, самое начало. Здесь надо себя похвалить, Р° РЅРµ демотивировать очередным "Р° РІРѕС‚ 8 лет назад, РЅР° РїРёРєРµ формы..." 

Путь в тысячу ли начинается с одного шага.

57 кг, для начала вполне неплохо.

Хех, года не прошло, вернулась на ДиОн. Не ради похудения уже, цели достигнуты, а для планирования питания и поддержания себя в форме. � для уменьшения количества энтропии в мире.

23 километра пешей прогулки наше все. Довольна собой как слон.

Осталось освоить гантели после переезда.

Продержалась сегодня целый час на аэробике. С передышками на ногах и прессе в партере, но уже весь ролик от начала и до конца. Могу с гордостью записать себе в планировщик 60 минут! После воскресенья болит все до сих пор. С ужасом ожидаю завтрашнего пробуждения. Лекции буду читать сидя)))

Осталось начать делать по утрам не только бодифлекс, но и 10 минут растяжки, как задумала. � мааленькими шажками обратно в норму.

Может, когда нарастут нормально мышцы, я и увижу те самые 62 килограмма оптимального веса, которые считает программа.

Ну и обедать на работе, конечно. Лучше пообедать и на глаз прикинуть вес для планировщика, чем просаботировать еду)

-2 см с бедер и -1 см с талии!

Уррааа! Да здравствует здоровое питание и французская аэробика.

Кроме шуток, поначалу курс показался несерьёзным даже, а решила полностью сделать и с удивлением обнаружила, что час без передышки не держу. Будет, чем развлечь себя в ближайший месяц. Вот и мотивация, опять же, сама собой появиась. :)

Знаю, поэтому стараюсь строго следить за этим. Но с моей работой сложно. ( Поэтому и старалась привыкать весь отпуск к нормальному режиму, чтобы сейчас не слететь.

Larta пишет 26.08.2011 в 13:29 (ссылка):

РќРµ добирая РєРє постоянно ты СѓРіСЂРѕР±РёС€ обменку. Зайди Рё СЃРїСЂСЃРё совета Сѓ   Loki-Lomki 

Мясо, овощей много, каши обязательно, сыр, кисломолочное. Хлеб люблю очень и пеку сама. Макароны-булочки редко, не хочется.

Как-то так.

Привет недобирать ето плохо, А что ты кушаеш обычно?

Нимагумолчать!

Какое красивое число баллов у меня сегодня: 777. Не путать с портвейном "Три топора"

Наверное, это к хорошему фен-шую.

Бодифлекс незаметно убрал 2 см с талии. Мелочь, а приятно!

По калориям всё-таки недобираю коридор на 300 ккал примерно. � понижать не хочется, от недоедания я становлюсь медленной, как ящерица в анабиозе. Опять же, тупо кидать в себя, как в топку, шоколад-печенье, чтобы добить калораж и углеводы, не хочется. А готовить-сервировать себе каждый раз не получается, особенно если на вечер тренировка или культура.

Вчера на танцы не пошла (-100 в карму), зато сходила к подруге на расстановку заместителем. Думаю, на слезы и переживания ушло калорий не меньше, чем на свинг...

Поговорим о чувстве голода.

Почему мы заедаем стрессы и жажду? �ли, наоборот, почему на стрессе или просто во время сильных переживаний и активности перестаем испытывать голод?

Одна из версий о причинах такой путаницы: все мы родом из детства. Точнее, из младенчества даже и обратной связи от мамы. � если наши любящие мамы по каким-то причинам не успевали подойти вовремя на плач ребенка и понять, чего же он именно хочет, получалась путаница в ощущениях.

Система тут простая: Сѓ младенца что-то случилось: РѕРЅ начал плакать. Если мама поняла, что РѕРЅ голоден Рё покормила, это остается СЃРѕ временем РІ памяти как: "было плохо -- покормили -- стало хорошо". Р� впоследствии уже подросший человечек начинает это распознавать как чувство голода. Р� так  СЃРѕ всем: РѕС‚ жажды, РґРѕ ощущений температуры Рё мокрых пеленок.

Кстати, люди, которые ориентируются в том, какую одежду надеть, только по календарю и, если повезет, сводкам погоды, тоже родом из такого детства.

Сложности начинаются или в том случае, если потребность младенца не угадали, или если из-за запоздалой реакции этих потребностей оказалось сразу несколько и их решили все сразу: и покормить, и напоить, и подгузник поменять. Как тут разобраться, чего именно хотел организм? Всего и сразу!

Понятно, что мамы, даже самые заботливые и неработающие, не роботы со способностями к телепатии. � в той или иной степени такая путаница есть у всех нас, взрослых уже людей. Плюс в эту печальную копилку привычка заедать стресс едой. Самый доступный антидепрессант, проверенный поколениями.

Что деать? Ответ простой, но действенный: прислушиваться к своим ощущениям.

Если захотелось перехватить кусок сладкого, остановить протяную уже руку и спросить себя: "А, может, я пить хочу? Может, это из-за неудачной планерки хочется "забыться" сладеньким? �ли просто надо убить время или дать себе повод выключиться из монотонной деятельности?"

То же и у тех, кто плохо слышит свой голод. Заболела голова и все вокруг из милых людей превратились в злобных монстров? А, может, это просто 6 часов без еды на кофе и сигаретах?

В любом случае, наше тело часто оказывается мудрее нашей головы. Просто надо внимательно его слушать и доверять себе.

ksjunja26, спасибо, стараюсь! Ну и сюда прихожу за поддержкой. :)

Умничка, так держать!!!!

Вот что планировщик питания делает...

Кажется, разогнала-таки обмен веществ. Теперь в привычные часы есть хочу жутко и свой стандартный недобор по калориям до зеленого КК ощущаю на живой себе, можно даже в планировщик не смотреть.

Кроме шуток, для меня это настоящий прорыв. Я, сколько себя помню, жила без ощущения голода. Голова начинала болеть, характер портился, в обмороки падала... но не чувствовала желания именно поесть. Дошла до регулярного питания по режиму исключительно опытным путем.

Радуюсь как ребенок второй день. Здорово-то как!

Теперь главное не упасть в другую крайность и не вылететь в красный диапазон. :)

�з позитивного: бодифлекс и йога каждый день, мантры к йоге каждое утро.

Просыпаюсь без будильника в 8, а надо в 6. Но я ещё только в начале пути. :)

�, да, самое главное: я вернулась на танцы!!!

Всем привет ! РЇ -новенькая. Столкнулась СЃ проблемой: РїРѕ старому есть -РЅРµ хочется, Р° РїРѕ-РЅРѕРІРѕРјСѓ - РЅРµ умею.Каждое утро ломаю голову , чтобы  съесть РЅР° завтрак,обед Рё ужин, чтобы было РџР РђР’Р�ЛЬНО: чтобы Рё каллории получились Рё белка,жиров Рё углеводов РїРѕ РЅРѕСЂРјРµ получилось . Поделитесь опытом, пожалуйста.

Всем спасибо за приветствия! Рада вас видеть. :)

Привет. Желаю успехов и силы воли)

darya-bushina, остаться в этом весе, но выйти в более здоровый режим сна-еды-нагрузок. Бессистемность, особенно с едой и сном начала мешать радоваться жизни. (

привет! удачи тебе! а какие у тебя цели?

Приветик удачи тебе

приветик! удачи тебе)))))))))

Всем привет!

Случайно вышла на этот сайт и поняла, что именно такой проект давно искала. Отличный стимул, чтобы поддерживать себя в форме.

Очень интересные статьи, планировщик питания -- просто мечта для безалаберных барышень вроде меня. Уже составила диету и наконец-то распинала себя на йогу и растяжку впервые за 2 месяца. Никакие ролики и курсы он-лайн так не мотивировали по жаре. :)

Надеюсь, останусь тут надолго. :)

О себе: Юля, рост 164, вес 57, возраст 27