спасибо.попробую.от сыра я давно отказалась,уж очень его люблю,а он такой жирный.недавно,как раз решила купить себе >20%

Алена, спасибо за совет.

А я в такой салат овощной еще сыр кубиками добавляю - считай лишние белки.

� на креветки можно налегать

Фотоотчет

Обед:запеченое филе индейки,кукурузный початок,помидорка+на десерт 5 орешков

Ужин:второй кусочек индюшины(которого я съела где-то половину),овощной салат,2 яблока(не присутствующие здесь)

А индейку я не доела,потому что у меня начались какие-то непонятные проблемы с организмом.Он просто отказывается кушать белок.На мясо,яйца,большинство молочки и бобовые он реагирует тошнотой.Творог уже не могу есть,молоко не могу,мясо не могу,от фасоли меня поташнивает,кефир с горем пополам выпила сегодня полстакана.Прямо не знаю что делать.Ну в конце концов,главное же прислушиваться к себе,а не высчитывать все с дотошностью,верно?

Попробую осилить завтра рыбу,но на удачу не надеюсь

я бы взяла пароварку.ну точнее я и так взяла)

просто в паравоварку все закинул по 3м ярусам и только и делай,что следи за временем,да вынимай вовремя.с аэрогрилем забот больше.да и моя не гурманская натура никогда не призывала к таким изыскам,как грильхошь,говорит она,на отпуск поедем,палюбе придется в кафешка,да рестаранах питаться,вот и попробуешь

Ой, девочки, я вот тут тоже задумала себе или пароварку, или аэрогриль взять. Вот незнаю что лучше. Эмм, точнее в чем большая необходимость... Просто чуйствую я, что скоро на кухне появится и то и другое)))

Привет.да,так,не очень то и стараюсь.У тебя как с похудением?Не перебераешь на праздничках,то?

п.с.Может поделишься рецептиком?

Прям для меня

Вчера заходила подруга,покушали кукурузки,поговорили.Рада,что хоть встретились.Уложилась еле-еле.Через 2 недели(а точнее 13 дней) уезжаю в �спанию.Ужасно волнуюсь,как бэ там на пляже не опозориться.Начала искать апартаменты.

Планы РЅР° сегодня: 

1 РљРє    >1400

2 БЖУ  

3 8 стаканов воды

4 Фитнес с Джил

5 Контрасный душ

6 Не есть за 3-4 часа до сна

7 Выпить витамины   уже сделано

8 Приготовить обед(индейка)  

9 Выпить кефир

10 Начать "ягодицы Р·Р° 8 РјРёРЅСѓС‚"  

11 Дочитать уже наконец эту книжку

12 Найти апартаменты,прочесть путеводитель

В продолжение фотоочтетов

Обед:овощной салат,пиала коричневого риса

ужин:початок кукурузы,абрикосики

Планы на 5.08

1 РљРє

2 БЖУ     РІСЂРѕРґРµ РґР°,РЅРѕ еле-еле РЅРµ перегнула СЃ углями.Р° если РїРѕ честному,то скорее перегнула

3 8 стаканов воды

4 Фитнес с Джил

5 Контрасный РґСѓС€,массаж  РЅРµС‚

6 Не есть за 3-4 часа до сна

7 Выпить витамины

8 Приготовить обед(индейка,СЂРёСЃ,салат)      РґР°

9 Выпить кефир,скушать творожок  Рё РґР° Рё нет,кефир полстакана

10 Начать "ягодицы Р·Р° 8 РјРёРЅСѓС‚"  РЅРµС‚

11 Дочитать книжку     нет

Умничка! Я вот тоже сегодня в коридор вписалась, довольная до нимагу))

Вот отчет за 5 дней.В первый раз у меня столько зелененького(часто белка не добираю),Но теперь я все осознала и каждый день буду кушать мясо/рыбку,ну или хотя б яичко

Планы на 5.08

1 РљРє

2 БЖУ

3 8 стаканов воды

4 Фитнес с Джил

5 Контрасный душ,массаж

6 Не есть за 3-4 часа до сна

7 Выпить витамины

8 Приготовить обед(индейка,рис,салат)

9 Выпить кефир,скушать творожок

10 Начать "ягодицы за 8 минут"

11 Дочитать книжку

Вчера ездила в мегу,столько всего себе любимой надарила

Новый телефончик

А еще пароварочку и новую обложку для паспорта с гомерчиком

Решила с этого,ну точнее с вчерашнего дня делать фотоочтеты.

На завтрак была гречка с молоком,не фоткала

Перекусы состояли из черешенки

А вот обед,состоящий из 2х кусочков семги и овощного салата,а на десерт большушее яблоко(его тут нет)

Не грызись. Орешки - это дело хорошее, богатое насыщеными жирами. Только всеже лучше их не позже обеда употреблять.

ЭЭэх.Я молодец,а совесть грызет изнутри.�з-за орешков.Но вконце концов,я себе обещалась простых углеводов,мучного,жареного,консервов,жирного мяса и соусов,полуфабрикатов,колбасных изд. и фаст фуда исключить.Про орешки речи не было

Вот и нечего себя корить!Главное,что вписалась!Некоторые и шоколадные батончики лопают,лишь бы впистаься и радуются!Вот и я буду!

-Джил  +

-100пресс,100бицепс,50трицепс,100упр.для спины,20 отжимания,30 упр. для ягодиц+

-никакого сладкого,твою меть!!!!    РєРѕРЅС„ет РЅРµ ела,РЅРѕ 11 орешков...РІ РєРє Рё бжу вписалась,Р° совесть мучает.как думаете,повлият РЅР° отвесы это?

-8 СЃС‚. РІРѕРґС‹  +

-РґРѕРј.дела(приготовить индейку,овощное рагу,твороженую запеканку)   +,тв.запеканку заменили РЅР° РїРёСЂРѕРі

-крем для СЂСѓРє,бальзам для РіСѓР±,витамины    +

-РѕС‚ 20 РјРёРЅ РЅР° велотренажере     СЌРј,РЅСѓ как Р±СЌ +-,только 10 РјРёРЅ,РЅРѕ скорость РЅРµ опускалась ниже 30 РєРј/С‡

ммм, вкусняшка какая))))

Вот,девченки,сегодня приготовила пирог и даже пальцы не облизала,когда тесто замешивала.

фух.я очень старалась сегодня,Но 3 орешка за обедом схомячила.Рассчитываю еще штучки на 4,иначе калорий недобор.Вот все сегоднешнее меню:

завтрак:гречка с молоком,черешенка 200г

ланч:2 морковки

обед:запеченое филе индейки(где-то грамм 120-200),овощная запеканка

полдник:яблоко,небольшой бананчки

ужин:одно здоровенное яблоко,4 орешка

Привет.Это,кажись,от нам к вам приехало.У нас прохладненько.Я даже одеялом на ночь прикрываюс

Да,я про них знаю.Летом переела.У меня маман на своей грядочке выращивает,а я потом готовлю.Все,теперь не могу смотреть на эти бобовые спокойно.Пришлось отказаться от вегетарианства в пользу своего здоровья,по крайней мере на некоторое время.

Привет, Алена, я к тебе с ответным визитом. Для остальных представлюсь, Меня зовут Лена (тоже не далеко от Алены ушла:) )

Я из Томска. (Для тех кто в географии не силен - западная сибирь.)

А до нас ваша хваленая жара только сейчас добралась, а весь июль - дожди и не больше 20и.((

Кстати, Рѕ белках - РіРѕСЂРѕС…, РґР° Рё РґСЂСѓРіРёРµ бобовые, афигенный источник белка. Вчера съела 20РіСЂ очищенного  - +5РіСЂ РІ планировщике.

РћРѕРѕ.ужас.Вчера РІСЃРµ мышцы так болели  Рё меня хватило только РЅР° 10 РјРёРЅ СЃ джил.Стыыдно.Темболее,что вчера еще конфетами баловалась.РќРѕ сегодня обещаю начать СЃРЅРѕРІР°.РќР° завтрак съела гречки СЃ молоком Рё черешенки 200 РіСЂ.Планы РЅР° сегодня:

-Джил

-100пресс,100бицепс,50трицепс,100упр.для спины,20 отжимания,30 упр. для ягодиц

-никакого сладкого,твою меть!!!!

-8 СЃС‚. РІРѕРґС‹

-дом.дела(приготовить индейку,овощное рагу,твороженую запеканку)

-крем для рук,бальзам для губ,витамины

-от 20 мин на велотренажере

вечерком отчитаюсь

Мотивашки на сегодня:Тила текила

завтрак  

   РєР°С€Р° овсяная, 90.0×грамм 275 46 5 11

   РљРѕРЅС„еты СЃ вафельной крошкой Родные просторы, 235Рі, 30.0×грамм 158 16 9 3

Всего за завтрак: 434 62 15 14

ланч

  Фрукты: Черешня, 200.0×грамм 104 21 1 2

Всего за ланч: 104 21 1 2

обед

  [+] Рецепт: Семга запеченая, 120.0×грамм 166 1 9 21

 
  [+] Рецепт: Салат РёР· РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРІ Рё огурцов, 200.0×грамм 182 8 16 2

Всего Р·Р° обед:    348    9    24    23

полдник

  Фрукты: Черешня, 200.0×грамм 104 21 1 2

Всего за полдник: 104 21 1 2

ужин

 [+] Рецепт: Салат РёР· РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРІ Рё огурцов, 200.0×грамм 182 8 16 2

   Р¤СЂСѓРєС‚С‹: Черешня, 200.0×грамм  104 21 1 2

Всего за ужин: 286 29 16 4

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
Всего: 1276 142 57 45

Ахаха.давайте,оперативненько,своего племеняка к нам!у нас мнооого конфет.у меня мама врачом рабатоем ей всегда дарят конфеты,вафельные торты,реже крема и гели для душа.Вот и складываем все конфеты.�ногда,когда праздники или я к врачу иду,дарю по коробочке.А недавно ей антицелюлитный крем подарили(по-моему не оч красиво) я так рада была!забрала его быренько себе.

Хорошая идея.Я еще на велотренажере себе обещала все кк за конфетку отработать

А к нам племянник приехал маленький и все конфеты которые были в доме скушал, я даже рада, больше нкогда не буду покупать конфеты, пока не похудею достаточно!

Дааа действительно запутано всё, а ты не кори, просто качай пресс за каждую съеденную конфету, 30 раз за одну например

Я думаю,что вес готовится к прыжку!У самой часто бывает,что делаю все прально,а на след.день привес.Просто нужно приучиться взешиваться 1 раз в неделю

У меня новая беда:не удержалась и слопала 2 конфетки родные просторы!Теперь не смогу добрать белка из-за того,что семги смогу съесть только один кусочек вместо двух,иначе перебор с жирами.Вообщем все запутано.Теперь еще неделю буду корить себе за чертовы конфеты

Молодец что про спорт не забываешь! Я вот танцую понемногу, обруч кручу и гуляю...только как-то странно: в коридор укладываюсь, спорта достаточно, но не худею, вот думаю может КД виноваты, хотя уже заканчиваются...

Сегодня я старалась,но все таки не усе пошло по плану.Ну ничего.Завтра я все сделаю в 2 раза лучше.

1)КБЖУ: 1402    207    40    53

белки не добрала,но со мной частенько такое бывает.Решено - теперь записываю расписание на день вперед и стараюсь придерживаться его.

2)Джил - выполнено.Силовые упражнения - выполнено

На завтра все запланировала.Хорошо бы еще выбраться на роликах покататься,но это не от меня зависит,к сожалению,

Добавлю правила гонки,чтоб не знабыть

1) КК норма (0 баллов) КК перебор (-10 баллов)

Разгруз (РЅРµ чаще РѕРґРЅРѕРіРѕ раза РІ неделю) (+10 баллов) повторный разгруз наказывается (– 20баллов)

2) Спорт: каждые 10 минут (+2б). Отсутствие спорта (0б)

3) Не есть за 3 часа до сна. Получилось +3 б., нет -3 б.

4) 8 стаканов воды. Да +5 б., нет 0 б.

5) Косметические процедуры – домашние масочки для волос Рё лица, РІСЃРµ моделирующие тело СЃСЂ-РІР° Рё СЃРїРѕСЃРѕР±С‹ (ванны, обертывания, скраб, массаж, баня Рё С‚.Рґ.), крем для СЂСѓРє Рё лица(только РІ том случае, если Р’С‹ обычно забываете это делать или лень)+1 Р±. Р·Р° каждую процедуру. Р—Р° отсутствие процедур – 0 баллов

6) Всем членам РіСЂСѓРїРїС‹ дается «Р”омашнее задание». Предложивший прибавляет себе +2Р±, выполнившим +1 Р±, невыполнившим 0 Р±. Домашние задание устанавливаются Рё выполняются ежедневно РџРћ ЖЕЛАНР�Р® (С‚.Рµ. РѕРЅРѕ РЅРµ обязательно, РЅРѕ рекомендательно:). ЛЮБОЙ ЖЕЛАЮЩР�Р™ должен выложить РІ специальной ТЕМЕ ДЗ РІ РѕРґРЅРѕР№ РёР· областей: питание, красота, фитнесс-СЃРїРѕСЂС‚, мотивация. Задание должно предусматривать хотя Р±С‹ РѕРґРЅСѓ альтернативу. Обязательно аргументировать выбор задания, приведя справку Рѕ полезности данного действия, Р° также указать противопоказания (если есть). Лучше выбирать задания, доступные всем.

Формат домашнего задания:

ДЗ на 15.11.2010

Тема: питание

Задание: (текст задания)

Противопоказания: (если есть)

Описание ДЗ В указанный день каждый участник группы, желающий получить бонус (+1б) за ДЗ, должен выполнить домашнее задание.

Начальные замеры:

Рћ Р�:34

Рћ Рљ:32

Рћ Рќ:51

Рћ Р‘:98

Рћ Рў:72

Рћ Р“:88

Рћ Р :26

Рћ Р–:89

УУф.Вес сегодня 59,6.Это хорошо!Медленно,но верно,как говорится.Записалась в гоночки,сегодня участвую.А также пора уже Джил одолеть.Так что сегодня должен быть 1-й день с джил!

ЭЭх.Надо было на 48 остановиться,так и конфетки съесть не стыдно.я кстати за собой замечала,что если конфетки,шоколадки и тп прятать в заначку в ящик их не так хочется.Как то кухня создает атмосферу.

У меня что бы ясно стало нужно батарейки в весы купить, сегодня пойду.....Я вчера встаю на весы 48 кг, я сразу заподозрила что-то не ладное, через часок после обеда встаю.....и.....148....ну такого конечно веса быть никак не могло, вот схожу сёнь и куплю батарейку и взвешаюсь нормально.

У меня в холодильнике лежат самые вкусные в мире конфеты, я не уждержалась и 3 уже съела.....как же мне не съесть весь пакетик!? Мне же скоро, через 2 недельки ехать на глобальный шопинг в китай, я бы хотела быть к тому времени похудевшей.

Привет))

�звини,что вчера не ответила.Да вот и незнаю.На дачке была,никак не взвесится.НУ в питании я держалась,только сегодня с утра съела 2 бутера с семгой.Ну и ладноК нам все таки гости приезжали.Сегодня утром на великах км 9 проехали,кайф.У тебя как,Ален?Есть результат?

Приветик, ну что как успехи в постройнении?

Конешно,давай))

Мне приятно,когда кто-то заглядывает.

Со скольки кг начала худение?

Я присоединюсь к тебе?)

параметры похожие у нас с тобой)