Девочки, привет, у меня к вам вопрос. Действиетльно все стройнеют на 1200 и больше Кк, как у вас это получается? А сколько вы примерно ели до подсчета?

shurevna пишет 01.08.2011 в 08:11 (ссылка):

Ого! Как тесен мир :))) Приятно тебя тут встретить. Знаешь, с набором веса после отказа от курения - это как лотерея. Я тоже думала, что ни за что не наберу, но увы... получилось наоборот. Но не буду вешать нос, худеть все-равно надо.

maria19-87, РїСЂРёРІРµС‚! Спасибо Р·Р° поддержку. Давай ходить РґСЂСѓРі РґСЂСѓРіСѓ РІ гости :))) Пошла добавлять твой дневник РІ избранное!

привет Танюша!!!

РЈ меня история РѕС‡ похожа,  тоже была 63 РєРі, хотя РЅРµ РѕСЃРѕР±Рѕ стройной себя ощущала, РЅРѕ ладно, РїСЂРё этом тоже курила, Р° РіРѕРґ назад переехала жить РІ РґСЂСѓРіРѕР№ РіРѕСЂРѕРґ, абсолютно РґСЂСѓРіРѕР№ климат, атмосфера РІ жизни тоже поменялась!!!

А здесь бросила крить, оя редко выпиваю, но вес стал как на 70-72, и все!!!

конечно с питанием, у меня вечные перепада, то не ем, то неделю зажорничаю!!!

а спорт, вернулась к бодифлексу, и фит бо!!!

успехов тебе!!!

Таня, привет!А я тебя знаю по ЖЖ:) Приятно встретить тут.

К слову сказать, я долго не решалась бросить курить именно из-за страха поправиться. Но в итоге, все обошлось - я набрала не больше кг и быстро его согнала.

Удачи в достижении поставленных целей!!

Третий день пытаюсь бороться с отеками. Жара + КД создали жуткую ситуацию. Ноги как у слона, кольца не налазят. Арбуз ем, но результата вообще никакого. Сегодня уже голова начала болеть... видимо, давление даже повысилось. С арбузом решила завязать, толку никакого, только больше отекаю.

bysinka_tyt, я тоже рада. но только стоит мне расслабиться, и тут же привесы. вот хожу на аквааэробику, без комплекса мероприятий не обойтись.

NastasiyaR  Ничего себе! Главное вес быстро СѓС…РѕРґРёС‚. Главное, чтобы так Рё продолжалось :)

bysinka_tyt, СЏ начала РјРЅРѕРіРѕ кушать, очень РјРЅРѕРіРѕ... вес конечно же сразу поменялся, РЅРѕ С‚.Рє. вешала СЏ 40 РєРі, +2 РєРі даже Рё РЅРµ заметно было... Р° очнулась, РєРѕРіРґР° весь зад РІ растяжках оказался, РїРѕР·РґРЅРѕ уже было. СЏ кстати тоже думала, что СЃР±РѕР№ гормональный, сдавала РєСЂРѕРІСЊ РЅР° РіРѕСЂРјРѕРЅС‹- РІСЃРµ показатели РІ РЅРѕСЂРјРµ. Р° сейчас, РєРѕРіРґР° начала питаться РїРѕ Р”Р�РћРќРѕРІСЃРєРё вес быстро СѓС…РѕРґРёС‚ даже без особых физ.нагрузок.

NastasiyaR  Рђ может это уже РЅРµ СЃ курением связано? Просто после того как курить бросают, чаще всего набирают почти сразу. РЈ меня РІРѕС‚ РїРѕРґСЂСѓРіР° наборала 5 РєРі Р·Р° неделю. Кажется, что нереально, РЅРѕ СЏ сама видела цифры. РњРЅРµ кажется, такого отложенного эффекта быть РЅРµ может. Причина РІ чем-то РґСЂСѓРіРѕРј.

День добрый! Я вот первые пол года после отказа от сигарет вообще не поправлялась.Зато потом, за 1,5 года- +20 кг

Любовь_123 пишет 28.07.2011 в 03:34 (ссылка):

Думаю, нет! Вообще ее рекомендуютя делать после силовой тренировки... в качестве заминки и разогреваться не придется, а после нее лучше немного потянуться. ТО есть силовая - Табата - растяжка. Но у меня она вынесена в отдельный день, чтобы спорт был каждый день. В дни тренировок у меня и без Табаты много всего и в такую жару на все сил не всегда хватает. Да, перед Табатой лучше быть разогретой.

Alisa_York пишет 28.07.2011 в 02:08 (ссылка):

Тут уж кому как повезет. Кто-то за полгода 6 кг набирает, кто-то 20, а кто-то вообще никак не меняется. Все мы разные и единых рецептов тут быть не может. Добавлю твой дневничок и буду заходить :))))

bysinka_tyt пишет 27.07.2011 в 18:49 (ссылка)

Ага, становится более понятно. Спасибо, Тань))) Не можешь 4 минуты выдержать, ну тут смотря КАК выпонять, сама ж понимаешь, что можно и просто медленно шагать, и делать глубокие и сильные упры)) Так что тут явно не привыкнешь к нему, чем он и хорош)))

А нете еще поискала инфу, даже нашла специальный таймер для протокола, может и начну)

Еще вопросик вот такой есть: Табата заменяет полноценную тренировку или его можно включать в общую? � если не включать, какие упры делать для разминки? Обычные скорее всего как для разогрева (дег, прыжки, скакалка).

kita пишет 26.07.2011 в 01:14 (ссылка):

 Р”евочки, набираешь вес (если бросаешь курить) только, если сублимируешь РєСѓСЂРµРЅРёРµ едой. РЇ бросила курить РІ 2009. РўРѕРіРґР° весила 62, сейчас вешу 61-62, РЅР° весе РјРѕРµ бросание курить никак РЅРµ отразилось (курила 10 лет).

Привет Танюша (тезка))))! У нас очень схожие параметры, я чуток повыше, вес на сегодня 70,5 кг. Забежала познакомится и поддержать! Умница,что бросила курить. я в прошлом году тож бросала - на 3 месяца, и прибавила 5-6 кг((, от которых сейчас избавляюсь)) буду к тебе забегать, если не против)))вместе веселее)))

Привет, Танюша! РќСѓ ты крута! Молодечина, что бросила эту гадость!!!! РЇ тоже уже 3 месяца РЅРµ РєСѓСЂСЋ Рё РЅРё граммульки РЅРµ набрала - просто продолжаю тренькать Рё кушкать нормально) Рђ РґРѕ этого, как Рё ты, курила 6 лет РїРѕ пачке золотых мальборо - РґСѓСЂРєРѕ. РћС‡ боялась бросать - слишком СѓР¶ заядлой была -  Рё РЅРµ дохудела еще, Р° набрать обратно РѕС… как страшно было! РќРѕ теперь СЏ счастливая Рё стройнеющая некурящая!

Меня оч заинтересовал протокол Табата. Сейчас полезу рыть инфу))

Забегай ко мне! Будет взаимомотивироваться!))

День прошел сегодня довольно нервно, так как температура по моим ощущениям все увеличивается. Утром градусник радостно показал 46 и я почти отчаялась. На улицу страшно выйти :(((

1629 ккал,  Р‘Р–РЈ   89 / 57 /  185

Спорт: 40 минут силовые верх, 10 минут хотьба, 30 минут пресс = 80 минут.

Товарищ, хаха. Я вот как раз решила и не мелочиться и делать табату с burpees :))) Если делать, так сразу нормально... чего мелочиться :))

Креведкина, Сѓ меня тоже фото ДО РЅРµ было, это фото вообще случайно нашла. Так как СЏ РІ купальнике вообще стараюсь РЅРµ фоткаться, то Рё РЅР° РєРѕРјРїРµ такой компромат РЅРµ храню, Р° Сѓ мужа нашлась заначка :))) Р’РѕС‚ Рё взяла его, как самое показательное. Уверена, что Рё тебя найдут фото ДО, главное покопаться :)

Привет, Таня   Забежала познакомиться :)

Хочу сказать, что СЏ РїРѕРєР° застряла РІ промежутке. Р’ смысле, раньше Сѓ меня было что-то очень похожее РЅР° твое первое фото, сейчас этого уже нет, РЅРѕ Рё РґРѕ второй еще сильно РЅРµ дотягиваю ))) Рљ сожалению, СѓРјР° РЅРµ хватило сделать фото "ДО", чтобы  С‚еперь сравнивать Рё мотивироваться дальше ))  

В бщем, буду приходить, брать с тебя пример!

ой табата - это убийство......а если строится на бурпи, то вапще ахтунг) даже сомнений быть не может в успешном результате такого дневничка. терпения и красивых кубиков тебе

Любовь_123 Добро пожаловать :) Я с радостью могу поделиться своим опытом. Вы главное вопросы задавайте.

По поводу ккал за 4 минуты протокола тут сказать сложно, так как смысл тут не в том, что сжечь за 4 минуты ккал, а в том чтобы запустить процесс сжигания жира, который продолжется и после тренировки. То есть условно говоря, не делая протокол сжигается 20 гр в сутки, а если сделать, то после нее ускоряется процесс и уходит уже 40 гр., условно говоря.

Этот ученый, который изобрел протокол, доказал, что при выполнении его, сжигание жира увеличивается в 9 раз по сравнению с жиросжиганием без протокола. Так что есть смысл потеть 4 минуты. Хотя, сразу скажу, что протокол не для слабонервных, я уже 2,5 года активно тренируюсь, но при этом, не могу выдержать 4 минуты полностью... хотя запросто выдерживаю 40 минут интенсивного степа, например.

Приветик, Танюш! Можно к тебе в гости?))

Результаты, может повторюсь, ошеломительные!!! Давай делись всем опытом что у тебя есть!!!

А сколько калорий сжигается за 4 минуты протокола Табаты?

Ниакого секрета нет... тренировки, тренировки Рё еще раз тренировки! РџСЂРё этом РЅРµ просто скакать РїРѕРґ музыку, Р° серьезные силовые тренировки РїРѕРґ присмотром тренера. Очень РјРЅРѕРіРѕ делала упражнений РЅР° пресс Рё СЃ утяжеленимями Рё без. РќРѕ надо понимать, что локально жир убрать нельзя... если нужен плоски живот, надо худеть РїРѕ максимуму всем телом. РЈ меня РЅР° первой фото вес около 78 РєРі, РЅР° второй около 64. 

То есть будет совершенно точно недостаточно просто качать пресс, надо тренировать все тело и так, что небо в алмазах :)

Ну и питание, конечно! Блюла очень четко все что съедала.

Тань, привет! Я просто в шоке от результатов! Расскажи как ты убирала живот! У меня сейчас как на первом твоём фото (может и больше после родов остался)!!!!!

�знываю от жары. Сижу и потею как жаба. Отсутствие горячей воды вообще не замечаем, так как она особо и не нужна, разве что голову помыть.

1630 ккал БЖУ 102 / 57 / 157 

Спорт: 4 минуты протокол Табата (burpees)

ПС. Это про вчера :)

bysinka_tyt, ой, спасибо-спасибо! Оперативненько ты ответила! Молодец!

Лена, привет! Вот ссылочки:

http://www.ropesport.ru/index.php?option=com_content&view=article&id=61&Itemid=2
Описание 1
http://domsport.ru/blog/protokol_tabaty_intervalnaja_trenirovka_za_4_minuty/2011-04-01-442
Описание 2

http://www.youtube.com/results?search_query=Tabata+burpees&aq=f  Рђ РІРѕС‚
видео этих классических прыжков для протокола.

Приветик, Танюшка! Поделись, что такое - "протокол Табата"? где взять? Тоже хочу...

Сделала только что протокол Табата. За 4 минуты, чуть кони не двинула. Вот уже минут 40 сижу и потею. Обалдеть, всего 4 минуты, а так пробирает.

Как обещал, пришла в гости!!! Привет!!!

Молодец, четкие планы всегда приводят к результату!!!

На сегодня в планах тренировки нет, но подумываю сделать вечерком протокол Табаты.

Девочки, спасибо за слова поддержки!

kita, отличный план!  Сѓ меня такого плана РЅРµ было, просто хотела похудеть, Р° потом спонтанно бросила курить. Набора веса могло Рё РЅРµ быть, РЅРѕ СЏ РЅРµ смогла удержаться. Аппетит был просто зверским. РЇ такого вообще Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ РЅРµ РїРѕРјРЅСЋ. Есть хотелось всегда Рё везде :(((

Я тоже так планирую)) - сначала похудеть, стать "моделькой", понять, что я все могу, потом бросить курить - где-то к середине 2012года(курю уже 7лет), затем, скорее всего, я тож наберу вес:( А вот дальше.. буду худеть по новой и навсегда, у меня уже будет куча здоровых привычек и не будет вредных!))))))

но это такие, долгосрочные планы, даж мечты скорее...)))))))))))))

Удачи тебе!!

Привет, Таня! Ты молодец!! Бросить курить - отважный и ОЧЕНЬ здоровский шаг!! Знаю по себе каково это! Так держать!! Удачи тебе и пусть новые результаты будут еще лучше прежних!!

разница на фотках просто ОШЕЛОМ�ТЕЛЬНАЯ!!!!!!!!!!!!!!!!! Молодец!!

Мой план похудения очень прост! �ндивидуально рассчитанный корридор ккал и БЖУ + много спорта (силовые, растяжка и протокол Табаты).

Предлагаю посмотреть на мой сегодняшний день.

1646 ккал   Р‘Р–РЈ 87 / 58 / 186

Спорт: 20 минут степ-аэробика + 40 минут силовая (низ) + 50 минут растяжка

Всем привет. Меня зовут Таня, мне почти 29 лет. Мой рост 173 см.

В 2009 я решила серьезно заняться своим внешним видом и здоровьем и твердо решила похудеть. С помощью спорта и правильного питания я сбросила около 15 кг (с 78 до 63 кг), откопала свои обожаемые кубики на прессе и стала довольной жизнью девченкой :) В течение 2010 года вес поддерживать удавалось - 2-3 кг ходили туда-сюда, но это меня не огорчало.

В конце 2010 года поняла, что сигареты в моем здоровом образе жизни явно лишние и решила бросить курить после 6 лет по пачке в день. Бросила буквально за пару дней и была на седьмом небе от счастья. Но увы, вес удержать не удалось. Буквально за 7 месяцев я набрала около 7-8 кг :((( Но я не опускаю руки и понимаю, что это того стоило. Теперь я не курю и четко вижу цель.... да и во второй раз точно будет проще, так как я теперь все знаю о том как правильно худеть.

А теперь немного мотивации из моего опыта:

Мне есть к чему стремиться!!!