Настя, забери наши!!! Нас этот холод и мокрота уже достали.

Хочу ДОЖДЬ!!!!

За окном 34 градуса и заниматься что-то не тянет. Прощу себе сегодняшний день дуракаваляния

Мальдивы....РІРѕС‚ это красота, скоплю денег Рє старости Рё поеду

Чего то совсем скучно стало, добавлю яркости дневнику.

Не факт, но если тебе не сложно, можно попробовать)

Почту скину тебе в личку)

РќСѓ СЏ РЅРµ знаю, СЏ РІ этом РЅРµ РѕСЃРѕР±Рѕ разбираюсь, 131 РњР‘ 

Не, на почту можно, а она не сильно большая? поместиться?

Про видео не знаю, я книжку скачивала... там всё подробно прописано.

Жалко, ну ты постарайся скачать как-нибудь. А если тебе её на почту скинуть, тоже не загрузится?

На сколько я знаю там даже видио есть?

Нужно будет скачать и я согласна, как раз проблема с ножками и имееться(((

У меня на работе трекер закрыт, а дома безумно медленный интернет(( не знаю где я скачать могу((

Привет. Ножки мирового стандарта:)

Привет, как дела?

А что такое НМС?

Pitbull feat. Marc Anthony - Rain Over Me (Full)   - Песня классная

Лена, ну ты как насчет НМС? согласна со следующей недели начать?

Нет, я не работаю и сейчас у меня каникулы в универе. Просто много по дому дел было, дача, спорт.

Давай, давай, сегодня нужно отзаниматься за 2 дня)))

Что то случилось, на работе много дел навалилось?

вчера жутко одолела лень, не позанималась. сегодня буду пособраннее, много всего навалилось

                                                              Польза зеленого чая:

Японскими учеными проводились научные исследования, в соответствии с которыми было установлено, что содержащийся в зеленом чае кахетин реально борется с лишним весом. Эти свойства зеленого чая для похудения отзывы о его положительном результате лишь подтверждают. Кроме того, зеленый чай снижает аппетит и поддерживает нормальный уровень глюкозы в крови, помогая избежать резких приступов голода.

Ежедневно вместо перекусов мучным или сладким выпивайте чашку зеленого чая без сахара.

ссылка_РЅР°_РєРЅРёРіСѓ   думала,что РЅРµ получится вставить.

прочитала об этом в этой теме. там и ссылка есть на книжку с фотографиями.

/community/post.php?topic_id=30113&page=1

Читала много отзывов, а где ты качала, мне очень интересно)))

Наконец-то скачала РєРЅРёРіСѓ Ножки РјРёСЂРѕРІРѕРіРѕ стандарта. РњРЅРѕРіРѕ РїСЂРѕ этот комплекс положительного читала, С‚еперь Р±СѓРґСѓ применять РЅР° практике . Есть контрольные джинсы, РїРѕ РЅРёРј Рё проверю эффективность:)

На этой неделе оставлю свой план без изменений, а со следующей включу этот НМС в свою программу. Если появятся единомышленники, буду рада

РҐРѕРґСЊР±Р° – простой Рё надежный приятель точеной фигурки. Для того, чтобы дружить СЃ желаемым весом, нужно уделять пешим прогулкам СѓР¶ если Рё РЅРµ 7 дней РІ неделю, то пять как РјРёРЅРёРјСѓРј. Найдите для себя любимой  время, чтобы пройтись РїРѕ свежему РІРѕР·РґСѓС…Сѓ. Запишите Рё возьмите РЅР° вооружение формулу Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ Рё стройности:
- 2 раза в неделю проходить пешком минимум полчаса;
- 2 раза в неделю посвятить прогулке не менее 45 минут;
- 1-3 раза в неделю подарить себе час приятного пешего путешествия.

Привет! Спасибо Лена Р·Р° теплые слова, очень приятно, что ты РєРѕ РјРЅРµ Р·Р°РіР»СЏРЅСѓР»Р°

Привет Настя! Поздравляю с дневничком, ты умничка и у тебя обязательно все получиться))

Канадские физиологи выяснили, что употребление молока способствует потере жира и наращиванию мышечной массы. К таким выводам специалисты пришли в ходе исследования при участии молодых женщин, которые занимались силовыми упражнениями.

За два часа до занятий они пили только воду, а после упражнений часть из них пили обезжиренное молоко, а другая - напиток на сахарной основе. Как оказалось, успех после тренировок имела именно та группа девушек, где участницы эксперимента пили молоко. Они теряли лишний вес и набирали мышечную массу, передает vrach.tv.

Медики объясняют подобный эффект после употребление молока тем, что оно содержит высококачественный белок, витамин D, а также кальций. В связи с такими результатами исследования, ученые пришли к выводу, что регулярные физические упражнения с силовой нагрузкой и употребление молока не только поддерживают здоровье, но и значительно улучшают фигуру.

Заниматься РЅР° свежем РІРѕР·РґСѓС…Рµ-это нечто...РЎ домашней аэробикой РЅРµ сравнимо.  Поначалу было как-то страшновато РѕРґРЅРѕР№ РІ роще, потом увидела, что СЏ РЅРµ РѕРґРЅР° такая: люди там Рє биатлону готовятся, РґСЂСѓРіРёРµ РЅР° великах катаются. Короче нашла более менее нелюдную полянку Рё делала РІСЃРµ упражнения которые вспомнила.  РџСЂС‹РіР°Р»Р°, бегала, оторвалась там РїРѕ полной.   РћР±С‰РµРµ время: 2 часа. Это вместе СЃ РґРѕСЂРѕРіРѕР№ туда Рё обратно (РїРѕ 20 РјРёРЅСѓС‚)

Обязательно надо повторить ещё разок на этой неделе.

Ну, первые дни у меня вообще все чернело.

Посмотрела погоду на завтра, обещают 23 градуса. Перенесу свою аэробику из квартиры в парк!!!

Рђ меня можно РЅР° ты Рё Настей называть:) Лена, заглянула Рє тебе РІ дневничок, сплошные зеленые РєРѕСЂРёРґРѕСЂС‹) РњРЅРµ  этого Рё РЅРµ снилось. РџРѕ белкам  РЅРµ добераю,углеводы зашкаливают, РґР° Рё еду РЅР° глазок часто вношуНикак РЅРµ РјРѕРіСѓ себя приучить питаться правильно

План тренировок на ближайшую неделю:

Понедельник: ноги с Кэти Смит+ Аэробика+Немного пресса Выполнено
Вторник: Аэробный день+ Танцы живота                                РќРµ выполнено
Среда: пресс Жанет Дженкинс+ велотренажер+дача           Выполнено 
Четверг: Аэробный день+ Танцы живота                                РќРµ выполнено
Пятница: Ноги с Кэти Смит+ дача
Суббота: Стрипластика
Воскресенье: Аэробика или отдых
+каждый день прогулка не менее 1 часа быстрым шагом

Не за что!!!!

Договорились. Кстати, меня Лена зовут.

provincialka, РєР°РєР°СЏ прелесть СЃРїР°СЃРёР±Рѕ вам

Свет_РІ_окошке, РїСЂРёРІРµС‚ заглядывай РєРѕ РјРЅРµ почаще 

это вам))) ТЫЦ СЮДА

Привет, Настя! С дневничком тебя!

Заниматься РїРѕРґ музыку Р·РЅР°С‡РёС‚ельно эффективнее.

Список песен для фитнеса и просто для отрыва:

The Offspring - Pretty Fly (for a white guy)

Greenday - American Idiot

Ricki Lee - Can't touch it

♥² Bob Sinclar ft. Dollarman & Big Ali - Rock This Party (Everybody Dance Now)

Лишний вес, как это ни парадоксально, имеет свои преимущества: чем тяжелее передвигать свое тело, тем больше калорий мы расходуем. �ными словами, чем больше весим, тем быстрее худеем! Так что не надо раскисать, работаем!

Ну что, после скитаний по разным темам решила и я завести дневник. Буду записывать сюда свои успехи и разные полезности.

Р�так начинаю СЏ СЃ веса РІ 72 РєРі РїСЂРё росте 174СЃРј.  Хочу 58 РєРі. РЇ Р±С‹ Рё РЅРµ переживала насчет веса, потому как РІСЃРµ таблицы показывают РЅРѕСЂРјСѓ, РЅРѕ  дело РІ том, что РІСЃС‘ РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј откладывается РЅР° бедрах. Так что выгляжу СЏ пампушкой. РќРѕ это поправимо. Р±СѓРґСѓ стройнеть Рё отписываться здесь