Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Всё пройдет,пройдет и это.

 
    
 
  Всего Страниц (8):    8765432первая 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

_Nastya, привет, ну что как сегодня, надеюсь будет ударная тренировка)))

Хорошего тебе дня!! И удачи!! Мы не сорвемся!!

Лена 25 лет рост164см вес 78(был)
Сейчас 67,0кг
будет-65 потом-63
/community/post.php?topic_id=33920
Чтобы в некоторых местах похудеть, нужно в некоторых местах не жрать!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Шестой день

Спорт нет (только уборка и непродолжительная прогулка)

Еда- нормально, но  отступила от правил

Намазала касторовым маслом ресницы

Настя. 175,вес 75-80 кг, стремлюсь к 58 кг.
Мои мысли здесь:
/community/post.php?topic_id=36354

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Вчера был пятый день.
Спорт нет.
Ела полезные продукты.

Сделала творог из кефира,очень нежный и вкусный получился.
Настя. 175,вес 75-80 кг, стремлюсь к 58 кг.
Мои мысли здесь:
/community/post.php?topic_id=36354

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Четвертый деньsmile

Спорт нет

Еда под контролем

Воды достаточно (брала сегодня 0,5 Волжанки в универ, некоторые подумали, что у меня сушнякsmile)

Настя. 175,вес 75-80 кг, стремлюсь к 58 кг.
Мои мысли здесь:
/community/post.php?topic_id=36354

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вчера был третий день Спорт -комплекс упражнений с Дженкинс,аэробика,ноги,пресс.Еда-хорошо Воды пила достаточно.

Настя. 175,вес 75-80 кг, стремлюсь к 58 кг.
Мои мысли здесь:
/community/post.php?topic_id=36354

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
закрой глаза..концентрируя на своем воображении

представь..ты пахала хренову кучу дней,изводила себя упражнениями,отказывалась от тортика в др лучшей подруги,откидовала все мысли типа:"пошло все нахрен!с завтрашнего дня заново начну"..

ты отсидела, ты черт возьми,преодолела 7 кругов ада!

И вот наступило лето..долгожданное..за окошком неимоверная жара.

супер секси бои ходят с голым торсом,пухленькие девахи в адскую жару укутались в кофты, чтобы никто не впалил их тающий на солнце жирок,а некоторые не парятся,просто натянули топики и ходят с обвисшим пузом..

А ты,натягиваешь свои бикини,сверху коротенькие шортики,идешь по центральным улицам..и вот хоть кто то блять,пусть сейчас не подумает про себя :"вот это ДААААА!"



представила?теперь вот попробуй завтра сорваться.
Настя. 175,вес 75-80 кг, стремлюсь к 58 кг.
Мои мысли здесь:
/community/post.php?topic_id=36354

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Оторви задницу от кресла перед компом. Встань. Подойди к зеркалу. Посмотри на себя. Только ты во всем виновата. Не обстоятельства. Не силы вселенной. Не сосед по лестничной клетке. Только ты. Ты ничего не делаешь, чтобы получить, то что хочешь, а только отращиваешь свою жопу.

Не слушай никого, кто скажет, будто ты чего-то не можешь. Даже меня. Поняла? Если есть мечта, оберегай её. Люди, которые чего-то не могут, будут уверять, что и у тебя не выйдет. Поставила цель - добейся и точка.

Рано либо поздно надо выбрать одно: либо очередной зажор, либо красивая обтягивающая одежда.

Есть мечта? Беги к ней! Не получается бежать? Иди к ней! Не получается идти? Ползи к ней! Не можешь ползти? Ляг и лежи в направлении мечты! и бровями так, бровями старайся ползти.

Ты наверно сейчас задумалась о своей мечте? А что ты сделала сегодня для того чтобы быть к ней ближе?..

Посмотри вокруг. Посмотри на этих жалких, жирных коров. На их отвисшие бока, на их огромные животы, на их толстые ноги. И не пытайся убеждать себя, что, мол, у них богатый внутренний мир и при всем при этом они счастливы.

Это днем они улыбаются, смеются, запихивая в рот очередной бигмак. А вечером, оставаясь наедине с собой, они понимают, насколько отвратительно выглядят. То, что они не рассказывают об этом, не значит, что это не так. Просто у них нет силы воли и хоть каких-то зачатков чувства собственного достоинства. Поэтому они успокаивают себя еще одной конфеткой и говорят что-то вроде "хорошего человека должно быть много" или "мужики не собаки - на кости не бросаются". А кто, по-твоему, придумал эти "великие истины"?

Подумай, как будет здорово, когда ты сбросишь еще килограмм пять.

А все вокруг будут удивляться тому, как сильно ты изменилась. А ты будешь врать, что ешь все подряд, говорить что-то про "быстрый обмен веществ". А в глубине души ликовать, потому что это только твоя заслуга.

Ты сама сделала себя такой. Ты сильная. Ты смогла отказаться от того, без чего не может прожить обычный среднестатистический человек. Ты можешь все.

Ну как? Все еще хочешь отсиживать свою задницу перед монитором попивая чаёк?

Порви этот порочный круг, уже сколько можно. На пенсии отожрешься.

Когда разворачиваешь шоколад, скорее всего ты мысленно оправдываешься, что, мол, будет МЕГАмозг. НО всегда получается только МЕГАзад.

Уясни себе, что еда никуда не денется. Не убежит. Успеешь еще все попробовать, а вот так жизнь пройдет, в борьбе с лишним весом и останется только жирный труп.

Займитесь собой! Нет фразы "не могу", есть фраза "я ленивая толстая скотина"

Если во время чтения у вас возникла мысль: Неприлично вы выражаетесь mr.Брин!!

-неприлично жарить себе блины, когда у тебя зад 56 размера. Я закончил. До новых встреч.


С искренним уважением Ярослав Брин
Настя. 175,вес 75-80 кг, стремлюсь к 58 кг.
Мои мысли здесь:
/community/post.php?topic_id=36354

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
День второй
Ела сладкое и не полезное
Спорт отсутствовал
Настя. 175,вес 75-80 кг, стремлюсь к 58 кг.
Мои мысли здесь:
/community/post.php?topic_id=36354

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
День первый.
Спорт.упр- сделала,с едой оплашала
Ходила мало.
Настя. 175,вес 75-80 кг, стремлюсь к 58 кг.
Мои мысли здесь:
/community/post.php?topic_id=36354

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Leto24, да,теперь можно начать работать над собой;)Ездила сегодня на занятия,препод дал задание и всех отпустил,так что сегодня у меня был еще один день отдыха.
Просто мечтаю опять пойти в тренажерку,надо будет цены узнать,а еще лучше найти такой,где всё включено,ходи хоть каждый день.
Задумалась тут,весна то уж близко,надо бы поднапрячься.
Настя. 175,вес 75-80 кг, стремлюсь к 58 кг.
Мои мысли здесь:
/community/post.php?topic_id=36354

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

_Nastya, привет, хорошего тебе начала недельки))!

Поздравляю со сдачей экзамена!! Ну что теперь ничего не отвлекает, вперед к стройному телу!!))

Лена 25 лет рост164см вес 78(был)
Сейчас 67,0кг
будет-65 потом-63
/community/post.php?topic_id=33920
Чтобы в некоторых местах похудеть, нужно в некоторых местах не жрать!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
С понедельника опять перехожу на мили с Лэсли.И опять прийдется с первой начать,но неделю первый уровень я конечно делать не буду,со вторника уже хочу перейти на второй.В принципе он не такой уж и сложный,только темп побыстрее,чем на первом.А в выходные если получиться велик покручу.
Настя. 175,вес 75-80 кг, стремлюсь к 58 кг.
Мои мысли здесь:
/community/post.php?topic_id=36354

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Сегодня организм отреагировал ожиданиями отеками (еще бы).Еще вчера не было спорта.
С утра было -33,пришлось долго ждать маршрутки,а потом еще идти пешком.Но зато шагала я бодренько:)
Настя. 175,вес 75-80 кг, стремлюсь к 58 кг.
Мои мысли здесь:
/community/post.php?topic_id=36354

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Вчера совсем времени не было сюда писать,готовилась к экзамену.Сегодня Слава Богу,сдала)
Вчера ела не по плану,не было четкого обеда и ужина.До18.00 съела еще 3 конфеты,сгущеное молоко 200г (как влезло то удивляюсь),еще 100 г морской капусты,банка зеленого горошка,батон(не весь конечно:),просто не взвешивала сколько,а врать не буду),мандарин,апельсин,стакан молока.Короче пишу сейчас и сама себе поражаюсь,ладно хоть не за один прием все съела :):) мало полезного и много сладкого,воды пила мало 4 стакана.
Настя. 175,вес 75-80 кг, стремлюсь к 58 кг.
Мои мысли здесь:
/community/post.php?topic_id=36354

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

_Nastya, привет хорошего тебе дня и отличного настроения!!!

Лена 25 лет рост164см вес 78(был)
Сейчас 67,0кг
будет-65 потом-63
/community/post.php?topic_id=33920
Чтобы в некоторых местах похудеть, нужно в некоторых местах не жрать!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Завтрак:Морская капуста 100 г.,серый хлеб 100 г., адыгейский сыр 50г.,конфета-1 шт.
Настя. 175,вес 75-80 кг, стремлюсь к 58 кг.
Мои мысли здесь:
/community/post.php?topic_id=36354

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Попробую также,посмотрю как организм отреагирует,думаю что положительно))
Настя. 175,вес 75-80 кг, стремлюсь к 58 кг.
Мои мысли здесь:
/community/post.php?topic_id=36354

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

_Nastya, я себе разрешаю сладкое и вредное утром))) перед работой, могу сьесть тортик с кофе, вместо завтрака, могу парочку конфет я чаем))) а потом весь оставшейся день не ем ни сладкое не вредное, по крайней мере стараюсь)) но у меня как и у всех бывают срывы, я их принимаю как должное и на следующий день устраиваю разгруз и продолжаю дальше стройнеть!!))

Лена 25 лет рост164см вес 78(был)
Сейчас 67,0кг
будет-65 потом-63
/community/post.php?topic_id=33920
Чтобы в некоторых местах похудеть, нужно в некоторых местах не жрать!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Спасибо,Лена.Я не знаю что делать со сладким.Как думаешь исключать или нет?Проблема сейчас такая,если попробую сладкое,то невозможно остановиться,съедаю по 7 конфет уже 2-ой день.
Настя. 175,вес 75-80 кг, стремлюсь к 58 кг.
Мои мысли здесь:
/community/post.php?topic_id=36354

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

_Nastya, привет, вот это ты историю описала, не смогла мимо пройти!!!

Может стоит, не так строго к себе относиться, да тебе можно и нужно сбросить 10-15кг, больше не думаю)) ты же так любишь спорт и тебе нравиться этим заниматься, значит при весе 64-62 и подтянутом теле ты будешь смотреться восхитительно))

Я уверена, у тебя все наладиться, только относись с отсторожностью ко всему что ты делаешь, на моем опыте есть девочки, которые стройнели на 50кг и  уних не было проблем со здоровьем!!

Кушать нужно, обязательно нужно, пусть ты постройнеешь не за 3-4 месяца, а за год, но правильно и на всегда!!)

Всего тебе хорошего и удачи!!)

Лена 25 лет рост164см вес 78(был)
Сейчас 67,0кг
будет-65 потом-63
/community/post.php?topic_id=33920
Чтобы в некоторых местах похудеть, нужно в некоторых местах не жрать!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Я очень хочу измениться,я готова заниматься 24 часа 7дн в неделю, очень хочу вернуться на 3 года назад,в прежний вес,но хочу остаться при этом здоровой!Неужели это невозможно?!
Я начала худеть,когда мне было 17,не из-за любви,не из-за того,что меня постоянно обзывали и этим внушили мне кучу комплексов,а из-за того,что я сама осознала,что смогу похудеть. Сначало мне купили жим флэкстор(вроде так)-хрень как мне показалось,которую я быстро забросила,потом я записалась в тренажерный зал.Жудко стеснялась себя и того,что в спорт. костюме были видны все мои складки.Поначалу было тяжело,но я быстро втянулась.Тренера не нанимала.Сначало брала по 15 кг на всех тренажерах и так занималась,а через 1-1,5 мес делала на ноги упражнения в тренажере с 30 кг,ставила иногда 35 кг.Девушки в зале смотрели на меня как на сумасшедшую,особенно те,которые приходили в зал для того,чтобы подцепить качков.А мне нравилось преодолевать себя.Я ограничила себя в сладком и жирном.Мальчики начали делать комплименты,а девчонки завидовали.Потом я резко ограничилась себя в еде.Ела утром,обед пропускала и вечером могла поесть,могла не поесть.Полюбила гречку, забыла о колбасе,майонезе, сливочном масле ( до сих пор не ем),конечно же о сладком и т.п.,список на самом деле большой был.Занималась с той же интенсивностью в зале,очень хорошо худела.За 4 мес. я сбросила 20 кг и на выпускном выглядила потрясно. На этом я не остановилась.В общей сложности я похудела с 85 кг до 54 кг.Пропали месячные.Кроме отсутствия КД меня ничего больше не напрягало.Хотя нет,еще постоянные скандалы с мамой насчет еды,часто возникала слабость.Когда она заставляла меня есть я её искренне ненавидела (какая же я была дура).Потом начались мытарства-анализы,таблетки.Ничего не помогало,пока я сама не начала жрать.Именно так,я хотела этим обмануть себя и свой организм,хотела чтобы быстрее пришли КД и мама не расстраивалась.Я ела и плакала,потому что мне было плохо уже от той мысли,что я опять стану как раньше-толстой и закомплексованой.Я набирала вес с надеждой его потом быстро сбросить.КД пришли только через год,очень была рада и мне уже было плевать что я весила уже не 55,а 70кг.Слава Богу здоровье ко мне вернулось.
Сейчас я снова недовольна своим весом.Хотя точно и не знаю сколько вешу.Не считаю себя красивой.Я хочу похудеть,но в глубине души боюсь,что все опять кончиться плачевно.Наверное поэтому я часто срываюсь.:'(
Настя. 175,вес 75-80 кг, стремлюсь к 58 кг.
Мои мысли здесь:
/community/post.php?topic_id=36354

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Сегодня не смогла перебороть себя,опять наелась сладкого и ведь протерпела до вечера и не удержалась.Утром делала упражнения ниже,а вчера занималась на велотренажере,но это конечно меня не оправдывает.Завтра тренировка на пресс и боди-балет,ну и конечно же велотренажер.
Настя. 175,вес 75-80 кг, стремлюсь к 58 кг.
Мои мысли здесь:
/community/post.php?topic_id=36354

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
1.Я люблю свое тело и работаю над тем, чтобы оно стало еще прекраснее.

2. Мое тело – совершенное творение природы, и значит, его надо питать только лучшими, полезными продуктами.

3. Я спокойно и в подходящем для моего организма темпе избавляюсь от лишних килограммов.

4. С каждым ушедшим килограммом лишнего веса я становлюсь все более здоровой, красивой, счастливой и сексуальной.

5. Я все больше люблю свое тело, и оно в ответ становится все прекраснее.

6. Я ем столько, сколько мне действительно надо.

Я забываю прошлое. Я смиряюсь с тем, что было. Я живу сегодняшним днем.
www.diets.ru/post/106210/
Настя. 175,вес 75-80 кг, стремлюсь к 58 кг.
Мои мысли здесь:
/community/post.php?topic_id=36354

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Изучая англ. язык и любой другой иностранный:
1.Учить глаголы,т.к существительное можно описать действием,напр. "предмет,которым пишут"
2.Учить слова в контексте,запоминая узкое значение слов.Представить,что у каждого слова есть единственное значение.
3.Запоминать времена глагола отдельно,а не связкой.
Настя. 175,вес 75-80 кг, стремлюсь к 58 кг.
Мои мысли здесь:
/community/post.php?topic_id=36354

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приседания плие с гантелей — техника выполнения упражнения:
‪1.‬Возьмите гантель двумя руками за основание, как показано на рисунке. Станьте прямо, ноги шире ширины плеч. Колени слегка согнуты.
‪2.‬Носки развернуты наружу. Подсказка: во время выполнения упражнения руки должны быть неподвижными. Это будет вашим исходным положением.
‪3.‬На вдохе медленно согните колени и опуститесь вниз, пока бедра не окажутся параллельно полу.
‪4.‬На выдохе оттолкнитесь ступнями от пола, возвращаясь в исходное положение.
‪5.‬Выполните необходимое количество повторений.

Внимание: держите спину прогнутой в пояснице.

Растяжка мышц бедра лежа на скамье — техника выполнения упражнения:
‪1.‬Лягте на степ-платформу или горизонтальную скамью.
‪2.‬Согните ногу в колене, обхватите рукой ступню. При этом не округляйте спину.
‪3.‬Втяните живот. Тяните ступню на себя, одновременно толкая ее вниз.
‪4.‬Выполните растяжку другой ногой.

Становая тяга с гантелями — техника выполнения упражнения:
‪1.‬Возьмите в руки гантели, держа их по сторонам туловища в выпрямленных руках
‪2.‬Ноги на ширине плеч или уже. Слегка согните колени. Спина прогнута в пояснице, таз подайте назад. Это будет вашим исходным положением.
‪3.‬Не сгибая больше колен, наклонитесь, на вдохе опуская гантели вниз. Убедитесь, что руки остаются выпрямленными, а спина – прогнутой в пояснице. Совет: контролируйте движение гантелей, оно должно быть ровным и медленным.
‪4.‬На выдохе выпрямите туловище, возвращаясь в исходное положение. Держите спину прогнутой в пояснице во время выполнения всего упражнения.
‪5.‬Выполните необходимое количество повторений.

Внимание: не стоит выполнять это упражнение, если у вас есть проблемы с поясницей. Внимательно следите за тем, чтобы спина была постоянно прогнута в пояснице. В противном случае, есть риск получения травмы. Избегайте рывков или резких движений.

Вариации: вы также можете выполнять это упражнение, используя штангу.

Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа — техника выполнения упражнения:
‪1.‬Лягте на спину. Ноги вытянуты вперед. Согните одну ногу в колене так, чтобы между голенью и бедром получился прямой угол. Можете обхватить бедро руками, как показано на рисунке. Это будет вашим исходным положением.
‪2.‬Выпрямите ногу вертикально вверх так, чтобы стопа была направлена в потолок.
‪3.‬Потяните ногу к себе, пока не почувствуете дискомфорт в мышцах задней поверхности бедра, затем выполните растяжку мышц другой ноги.
dailyfit.ru/uprazhneniya/rastyazhka-myshc-zadnej-poverxnosti-bedra-v-polozhenii-lezha/
Настя. 175,вес 75-80 кг, стремлюсь к 58 кг.
Мои мысли здесь:
/community/post.php?topic_id=36354

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Не обязательно быть лучше всех, достаточно быть лучше чем вчера. Золотые слова

Настя. 175,вес 75-80 кг, стремлюсь к 58 кг.
Мои мысли здесь:
/community/post.php?topic_id=36354

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Перед тем, как начинать комплекс упражнений для ягодиц, нужно выполнить тренировку на велотренажере. Педали нужно крутить с очень сильным сопротивлением, максимально для Вас допустимым на протяжении 5 минут. Почувствуйте, как напрягается ягодица при разгибании ноги во время упражнений на велотренажере. Это и дает эффект для создания упругих ягодиц. Закончили с велотренажером – переходим к другому упражнению. Это очень забавное, но от этого не менее эффективное упражнение, которое имеет смешное название «поползень». Садитесь на пол, ноги при этом вытягиваем перед собой и таким образом начинаем «путешествовать» по спортивному залу. «Перешагивать» придется то одной, то другой ягодицей. Причем старайтесь «шагать» максимально быстро. Именно от ширины Вашего «шага» зависит напрямую эффективность упражнения. Гулять, таким образом, рекомендуется около 10 минут, затем небольшая передышка и новое упражнение. Для выполнения данного упражнения между бедрами нужно зажать небольшой мяч, причем мяч лучше выбирать как можно тяжелее, это скажется на эффективности упражнения. Таким образом, нужно выполнять прыжки то на одной ноге, то на другой, а мяч старайтесь изо всех сил удержат, чтобы он не падал на пол. Упражнение довольно простое, но эффект от него просто потрясающий. Благодаря нему убираются складки под ягодицами, а сами ягодицы при этом поднимаются и приобретают красивую форму, о которой каждая женщина мечтает.
www.fitfit.ru/j/ex/707

Настя. 175,вес 75-80 кг, стремлюсь к 58 кг.
Мои мысли здесь:
/community/post.php?topic_id=36354

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Спиннинг или сайклинг – высокоинтенсивная тренировка в фитнес-клубе с использованием стационарного велотренажера. Подготовка:

Домашние занятия на велотренажере, в то же самое время, признаются довольно-таки низкоинтенсивной нагрузкой. Они способны сжечь всего лишь 300 ккал в час, если вы просто будете крутить педали без сопротивления под любимый сериал. Обычно занятия на велотренажере рекомендуют тем, кто только начинает сбрасывать вес, или имеет проблемы с позвоночником из-за которых нельзя заниматься на полу с прыжками.

Прежде чем заниматься спиннингом, вы должны попробовать новую технику вращения педалей. Некоторые модели стационарных велосипедов не позволяют крутить педали стоя. Попробуйте оторваться от сиденья и двигаться так, как будто вы занимаетесь на эллиптическим тренажере. Если велосипед может сохранять устойчивость – вы можете устроить спиннинг дома.

Тренировочный план занятий спиннингом дома

Отрегулируйте сиденье так, чтобы оно находилось на высоте вашего бедра, если поднять его параллельно полу. Ручки тренажера лучше всего установить так, чтобы вам было удобно выполнять отжимания от них, не прекращая вращения педалей.

Разминка

Сядьте на тренажер и начните вращение с минимальной скоростью и сопротивлением. Постепенно повышайте скорость до средней в течение первой минуты тренировки. Одновременно с этим выполните махи и «рывки» руками, потяните мышцы шеи. Разминка в спиннинге длится 5-8 минут.

Интервал 1. Силовая «горка»

Начните с первого уровня сопротивления. Крутите педали сидя, в среднем темпе в течение 2 минут, затем поверните ручку сопротивления на одно деление и продолжайте еще 2 минуты. Вы должны таким образом дойти до 4 уровня сопротивления, не вставая из седла. «Спуститесь» обратно. В течение 1 минуты крутите педали с минимальным сопротивлением и выполняйте отжимания от руля. При этом пресс напряжен, спина идеально ровная. Отжимайтесь в среднем темпе, на два счета.


Интервал 2. Ускорение

Выставите среднее сопротивление (второе или третье деление тренажера). Работайте в течение одной минуты в среднем темпе. Каждую последующую минуту прибавляйте темп, после четвертой минуты так же постепенно замедлитесь. Во время отдыха отжимайтесь от руля на трицепс в течение одной минуты. Для этого поставьте ладони на руль пальцами внутрь, сгибайте руки, разводя локти в стороны

Интервал 3. Максимальная сила

Вы должны дойти до максимального сопротивления в этом интервале. Встаньте с сиденья и двигайтесь, используя технику «танцовщица», Это значит, расслабьте таз и не фиксируйте позвоночник в одном прямом положении. Постарайтесь не поднимать плечи. Начните с одной минуты в среднем темпе. Затем с каждой минутой вы будете поворачивать ручку сопротивления на одно деление.

Продолжайте в том же духе, пока вы можете сохранять темп. На максимальном сопротивлении напрягите пресс, зафиксируйте ягодицы и постарайтесь не качать бедрами из стороны в сторону. Это отличное упражнение для бедер и ягодиц. Продержитесь в таком положении 30 секунд и сбросьте сопротивление до минимума.


Интервал 4. Максимальная скорость

Начните сидя, со среднего сопротивления и темпа. С каждой минутой немного увеличивайте темп, на 3 минуте постарайтесь оторвать ягодицы от сиденья и двигаться в фиксированной позе, продолжая наращивать скорость. Пик нагрузки приходится на 3-4 минуту, после этого постепенно снизьте темп и переходите к заминке.

Заминка

После интенсивного интервального тренинга категорически нельзя останавливаться сразу. Выставьте минимальное сопротивление и двигайтесь с ним в течение 3-4 минут. Постепенно остановитесь и потяните основные группы мышц на полу.


Если вы будете «кататься» так всего три раза в неделю, ни строгая диета, ни дорогой абонемент в спортклуб вам не понадобятся.
www.galya.ru/cat_page.php?id=108375
Настя. 175,вес 75-80 кг, стремлюсь к 58 кг.
Мои мысли здесь:
/community/post.php?topic_id=36354

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
приведем только парочку примеров возможного воздействия тренировок на ягодичные мышцы:

занятия с большой нагрузкой, мощным сопротивлением педалей - способствуют именно накачке и увеличению объема (хотя для достижения эффекта нужны довольно длительные и упорные тренировки).

если установить небольшую нагрузку и тренироваться достаточно долго - то мышцы станут более эластичными и упругими, однако главный эффект будет в сжигании жира.

если установить среднюю нагрузку и среднее (для вас лично!) время тренировки - то эффект похудения будет ослаблен, а эффект "повышения упругости попы" - повышен.

velo-trenazher.ru/zanyatiya/nakachat-yagoditsy.html
Настя. 175,вес 75-80 кг, стремлюсь к 58 кг.
Мои мысли здесь:
/community/post.php?topic_id=36354

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Велотренажер

Идеальным для занятий будет время не менее чем через два часа после пробуждения и не позднее чем за три-четыре часа до сна. Также нужно следить и за режимом питания – заниматься стоит не раньше чем через час после еды

На что обратить внимание во время занятий.1. Режим нагрузки. Повторяюсь, но это очень важно – необходимо подобрать такой режим нагрузки, при котором Вы можете равномерно «крутить педали» 30-35 минут на примерно одной и той же скорости (примерно 25 км/ч) и при этом чувствуете, что на следующем уровне нагрузке уже будет слишком тяжело.

Можно завести блокнот или файл на компьютере и каждый день отмечать в нем, занимались Вы или нет. Достаточно 2 раз в неделю и через месяц можно добиться нужных результатов.

distantnik.ru/archives/563
Настя. 175,вес 75-80 кг, стремлюсь к 58 кг.
Мои мысли здесь:
/community/post.php?topic_id=36354

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Поела только 2 раза за день,чисто физически не было времени,вот такая вот занятая:)
Настя. 175,вес 75-80 кг, стремлюсь к 58 кг.
Мои мысли здесь:
/community/post.php?topic_id=36354

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Повторять ежедневно:

Отныне я позволяю Своему животику стать плоским и гладким, талии – гибкой и тонкой, бедрам – стройными и упругими,а ягодицам - округлыми и подтянутыми.

Я освобождаю Себя от прошлого и прощаю всех, кто причинил мне боль. Они свободны, и я свободна и готова идти вперед и радоваться жизни

Мое красивое тело становиться с каждым днем все более стройным и изящным
www.diets.ru/post/106210/



Настя. 175,вес 75-80 кг, стремлюсь к 58 кг.
Мои мысли здесь:
/community/post.php?topic_id=36354

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Приседания стоя на коленях — техника выполнения упражнения:
‪1.‬Отрегулируйте высоту грифа в стойке для приседаний. Станьте на колени перед грифом. Возьмите штангу на плечи. Лопатки должны быть сведены.
‪2.‬Держите голову прямо. Опускайтесь вниз до тех пор, пока ягодицы не коснутся икр. Носки ступней упираются в пол.
‪3.‬Поднимитесь вверх, возвращая тело в исходное положение.

Махи — техника выполнения упражнения:
‪1.‬Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмитесь руками за устойчивую опору. Это может быть спинка скамьи или стойка для приседаний.
‪2.‬На выдохе выполните мах ногой назад. При этом не сгибайте ни рабочую, ни опорную ногу. Вы можете использовать утяжелители для усложнения упражнения.
‪3.‬На вдохе опустите ногу, возвращая ее в исходное положение.
‪4.‬Выполните необходимое количество повторений.
‪5.‬Повторите упражнение другой ногой.
Вариации: для усложнения упражнения, вы можете использовать трос нижнего блока с прикрепленной к нему лямкой. В качестве альтернативы можно использовать эспандер.

Махи ногами лежа на скамье — техника выполнения упражнения:
‪1.‬Лягте на горизонтальную скамью лицом вниз. Бедра находятся за краем скамьи, как показано на рисунке. Оторвите ступни от пола. Руками держитесь за противоположный конец скамьи.
‪2.‬Напрягите ягодицы и заднюю поверхность бедра. Вытяните ноги параллельно полу так, чтобы они находились на одном уровне с бедрами. Это будет вашим исходным положением.
‪3.‬Поднимите левую ногу, правая нога находится на том же уровне.
‪4.‬Теперь опустите левую ногу вниз, одновременно поднимая правую.
‪5.‬Выполняйте упражнение попеременно поднимая ноги, пока вы не выполните необходимое количество повторений каждой ногой. Контролируйте движения ног на протяжении выполнения всего упражнения. Подсказка: во время упражнения дышите в обычном ритме.
Вариации: для усложнения упражнения вы можете воспользоваться утяжелителями
dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_celevye_myshcy[]=75

Настя. 175,вес 75-80 кг, стремлюсь к 58 кг.
Мои мысли здесь:
/community/post.php?topic_id=36354

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Повторять как можно чаще:

Я легко худею на десять килограмм и становлюсь красивой и здоровой.
Настя. 175,вес 75-80 кг, стремлюсь к 58 кг.
Мои мысли здесь:
/community/post.php?topic_id=36354

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Чтобы качать мышцы бедер и ягодиц, возьмите стул и начинайте на него садиться, как только вы коснетесь сидения - вставайте. И так 15 минут в день. Очень скоро вы увидите результат.
Настя. 175,вес 75-80 кг, стремлюсь к 58 кг.
Мои мысли здесь:
/community/post.php?topic_id=36354

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Упражнение под забавным названием «Прогулка краба-сумоиста».

Займи позицию борцов сумо: ноги согнуты в коленях, ступни расставлены чуть шире плеч. Слегка присядь, но держи спину прямо и напрягай мышцы живота в течение всего упражнения. В этом почти сидячем положении сделай несколько шагов влево, насколько позволяет тебе пространство, в котором ты находишься, затем двигайся так же в обратную сторону, подобно тому, как передвигаются крабы. Сделай 20 шагов в одну сторону и столько же в другую приседания с дверной ручкой, - ты быстро приведешь ноги в потрясающую форму!

Приседания с дверной ручкой, - ты быстро приведешь ноги в потрясающую форму!

Установи таймер на 100 таймер на 100 секунд. Встань лицом перед узким краем двери, поставь ноги на ширину плеч, а подставку для ног - позади себя. Возьмись обеими руками за дверную ручку с обеих сторон, держа руки прямо и не сгибая локтей. Медленно считай до 10 и приседай, пока не коснешься подставки для ног (но не садись!). На несколько секунд задержись в этой позе и вернись в исходное положение, продолжая считать до 10. Повторяй это упражнение, пока не истекут 100 секунд.
И еще одно упражнение

Встань прямо и помести руки на спинку стула или любую другую высокую и устойчивую поверхность. Поднимай правую ногу вправо настолько, насколько можешь, не сгибая. Когда опускаешь ногу, не ставь ее на землю, а снова повторяй движение из стороны к стулу и обратно. Делай это упражнение по 20-25 раз для каждой ноги. Чтобы увеличить нагрузку, раскачивай небольшой груз на балансирующей ноге.
Твои ноги будут такие же стройные и подтянутые, если ты будешь регулярно делать упражнение:20 тазовых подъемов.

Ляг на спину, согни ноги в коленях, а руки положи вдоль тела. Поднимай таз вверх, не отрывая спины от пола. Затем возвращайся в исходное положение. Чтобы добиться хороших результатов, нужно повторять эти подъемы не менее 20
soneta.ru/beauty/Zvezdnie-sekreti-krasivih-nog

Настя. 175,вес 75-80 кг, стремлюсь к 58 кг.
Мои мысли здесь:
/community/post.php?topic_id=36354

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Напряжение ягодичных мышц при ходьбе. При использовании этой техники во время тренировок Вы сделаете упругими мышцы ягодиц. Это одно из простых упражнений, выполняется оно так: при отталкивании пальцами ног от земли, нужно сильно напрячь мышцы ягодиц, при этом следите за тем, чтобы поясница не была чересчур напряжена.

Настя. 175,вес 75-80 кг, стремлюсь к 58 кг.
Мои мысли здесь:
/community/post.php?topic_id=36354

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сдала экзамен, теперь я могу вздохнуть спокойно, зажор отменяетсяsmile

Настя. 175,вес 75-80 кг, стремлюсь к 58 кг.
Мои мысли здесь:
/community/post.php?topic_id=36354

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Примерный план на завтра:
1. 1.5 часа быстрой ходьбы
2. Лэсли 2 мили
3. Пресс с Жанетт Дженкинс :)
Настя. 175,вес 75-80 кг, стремлюсь к 58 кг.
Мои мысли здесь:
/community/post.php?topic_id=36354

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Зря я грузила себя настроями,вчера съела 2шт рахат-лукум,было плохо.Организм явно офигел от того,что
2 недели на сладкое даже не смотрела,да и не хотелось как-то, а тут все-таки не удержалась.В доме фрукты закончились,поэтому я вчера как умная Манька достала из морозилки ягод с намерением "если вдруг нападет голод,буду его не сладким утолять,а ягодами". Но сегодня после того,как я умяла все ягоды,проснулся зверский аппетит и я сожрала 5 рахат-лукум,4 баранки и 1 пончик и это помимо макарон утром и в обед :( Опять тяжесть на желудке:(
Для себя сделала выводы: 1)отсутствие спорта и сомнительная мотивация приводят к краху,2)ягоды повышают аппетит,отныне ем фрукты3)сладким и выпечкой я не заем то,что мне нужно готовиться к экзамену,который сволочь совсем близко!
Настя. 175,вес 75-80 кг, стремлюсь к 58 кг.
Мои мысли здесь:
/community/post.php?topic_id=36354
  Всего Страниц (8):    8765432первая 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Свинина тушеная без масла
свинина лук вода специи соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика