Это же ужас какой-то, я не наемся..ну овощей-то явно побольше можно.

Как определять правильный размер порций еды РїСЂРё помощи «РїСЂР°РІРёР»Р° СЂСѓРє»?

Правило выглядит очень просто:

Размер ладони - определяет порцию белковой пищи.
Кулак определяет - размер порции овощей.
Сложенные руки - определяют углеводную часть.
Большой палец - определяет размер жирной части.

упражнения на ноги сделала и выпила стаканчик кефира)

нанусик, спасибо) РЇ Рє тебе загляну попозже, сейчас РїРѕР№РґСѓ упражнения делать, Р° то РІСЃРµ разглагольствую тут)) 

Настя, ты умничка и очень интересный человек! Удачи!

СЏ РІ шоке 

Белковые продукты

Понятно, что в любом продукте есть и белки, и жиры, и углеводы. Но для того, чтобы продукт назывался белковым, в нем должно содержаться более 10% белка (эту информацию можно найти на этикетке). Традиционно к белкам относятся:

* Все сорта мясо в любом виде (чем постнее мясо, тем больше в нем белка)
* Все сорта домашней птицы и дичь
* Субпродукты
* Все сорта рыбы
* Все морепродукты, включая ракообразных
* Соя и ее производные
* Все дикорастущие грибы
* Яйца
* Молоко и молочные продукты (особенно нежирные)
* Все сорта сыра с жирностью не более 50%
* Все виды семян
* Все виды орехов

интересная мысль: Р•СЃР»Рё болят суставы, значит хрящевая ткань повреждена Рё воспалена. Организм самостоятельно РЅРµ залечивает РёС….

Все что продается в аптеках это противовоспалительное т.е. они снимают симптомы, но не лечат.
На сегодняшний день существует только два вещества которые восстанавливают хрящевую ткань. Это:
Глюкозамин и Хондроитин.
Продаётся в виде добавок в магазинах спортивного питания.
При выборе ориентируйтесь не на цену, а на количество указанных веществ в одной порции. � смотрите сколько порций.

�з доступного: ЖЕЛАТ�Н

Р’ этом СЏ долго заблуждалась, сейчас полностью согласна СЃ автором текста: 

М�Ф: Чтобы добиться тонкой талии - нужно делать наклоны в стороны с отягощением...

ЗАПОМН�ТЕ!!! Ни в коем случае не делайте это упражнение, вы потом просто не сможете вернуть себе прежние размеры. Правда, есть одно исключение. Если вы собираетесь участвовать в соревнованиях стронгов и лифтёров, то, конечно, вам нужны мощные боковые стабилизаторы. Тогда можете смело делать. Если нет, даже смотреть на выполняющих это упражнение вредно, и если вам посоветуют его сделать, смело выкалывайте ему глаз, чтобы не повадно было. А тренеров, предлагающих данное упражнение - посалайте далеко и надолго!

М�Ф: Обматавшись пленкой перед тренировкой я быстрее похудею.

Это тоже миф!

Нужны ли обертывания? несут ли РѕРЅРё пользу? НЕТ!!! РљРѕРіРґР° РјС‹ потеем, РјС‹ теряем РІРѕРґСѓ, Р° РЅРµ жир. Р’ конечном итоге РјС‹ получаете дряблую Рё обезвоженную кожу. Здравствуй старость! (особенно, касается женщин, РЅРёРєРѕРіРґР° РґРѕ этого РЅРµ занимающихся даже самым скромным фитнесом). Плюс, прыщики РЅР° РїРѕРїРµ РѕС‚ постоянного потения РЅРµ облагораживают. 

РњРёС„: Как только РІС‹ прекратите заниматься – ваши мышцы превратятся РІ жир.

Это главная отговорка тех, кто РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ занимался или тех, кто просто завидует атлетам Рё РёС… красивым телам. 
Запомните – мышечная ткань – это совершенно другая ткань, чем жировая, поэтому мышцы РЅСѓ никак РЅРµ РјРѕРіСѓС‚ превратиться РІ жир.
Конечно, при прекращении занятий в тренажерном зале силы и объем мышц постепенно спадает и человек может набрать лишнюю жировую массу, но это происходит лишь от того, что организм привык получать много калорий и тратить их на тренировках,как вдруг вы перестали заниматься и организм получает столько же калорий, как и во время тренинга, но у него не получается всех их тратить и поэтому он оставляет их про запас в виде жира

Ну я как чувствовала с приседаниями, читаем (если конечно кто-нибудь кроме меня сюда заглянет)

Любого человека спроси, какое самое полезное упражнение для похудения?
� все ответят не задумываясь: БЕГ.
Рђ РІРѕС‚ Рё НЕТ, это – приседания!

Многие посетители тренажерных залов размножают этот миф, и регулярно бегают, в надежде стать более поджарыми. Глупейшая ошибка, уважаемые!
Прежде всего, кардио нагрузка сжигает гораздо меньше калорий, чем принято думать. 30 минутный средне интенсивный бег сожжет примерно 300 Ккал, а в стакане молока их 150. Абыдно, да?
А вот силовой тренинг может добавить мышц на ваше тельце, и заставить ваш организм жечь калории гораздо в большем объеме, причем даже тогда, когда вы просто спите.

Представьте двух братьев близнецов, один занимается спортом, качает железки, а другой пьёт пиво и считает, что хорошего человека должно быть много. Оба по 80кг.
Однако спортсменчик будет жечь калорий в два раза больше, даже когда спит. Потому что мышцы сами по себе требуют много энергии на свое пропитание, даже когда не работают.
Рђ теперь представьте, что Сѓ этих ребят есть брат Гена, профессиональный культурист «СЃСѓС…РёРј» весом 100 кило. Так РІРѕС‚, Гена будет сжигать ежедневно РІ ДВА раза больше калорий, чем РІ первом случае, Рё РІ ЧЕТЫРЕ раза больше, чем РІРѕ втором. Как вам такая арифметика?
Любой силовой тренинг заставляет ваш организм вырабатывать анаболические гормоны, которые запускают реакции роста мышечной ткани, а вот бег борется с этим нужным нам явлением, запуская реакции распада (катаболизма) т.е. бегом вы разрушаете не только жир, но и мышечную массу.

К слову, стоит вам съесть что-либо после бега, вы сразу же остановите процесс жиросжигания из-за выброса инсулина, который блокирует утилизацию жира на корню. При силовых же тренировках, вам просто необходимо что-нибудь сточить, желательно белковое.
Но как же! Подожди! Ведь бег укрепляет сердце! Да, укрепляет. Но работа с отягощениями делает это лучше. Хотите проверить? Присядьте 50-100 раз и положите руку на грудь, во время бега вы такого не услышите.
Есть ли у вас знакомые с больным сердцем? Спросите их, что им посоветовал доктор. Каждый, кто сталкивался с сердечными заболеваниями, в курсе, что доктор советует, в первую очередь, сбросить лишний вес, а не бег. �менно жир в виде лишнего (не функционального) веса приводит к сердечным заболеваниям.
Ну, так как? Бег или тренировки с отягощением? В частности, приседания, т.к. в ногах 2/3 всего мяса тела и энергозатраты будут больше, чем при любых других упражнениях, и уж тем более чем при беге.

Польза Бега- максимально возможное сжигание жира во время тренировки.
Недостаток- эффект проходит сразу после принятия пищи. Эффект липолиза краткосрочен.

Польза силовых тренировок Сжигание жира происходит даже после тренировки, увеличенная мышечная масса жжёт больше каллорий. Эффект долгосрочен.
Недостатки- сжигает меньше каллорийчем бег на самой тренировке.

ВЫБОР ЗА ВАМ�. Вот поэтому и совмещаем!!!

Миф: Диета это значит голод.

Опять РЅРµ правильно, голодать РІРѕ время диеты вообще нельзя! РџСЂРё голодании первое, что пожирает организм – это гликоген РІ ваших мышцах, затем съедает ваше РјСЏСЃРѕ, Р° уже после добирается РґРѕ жира!
В жире в два раза больше калорий и он используется в последнюю очередь, как самый ценный ресурс, но когда это произойдёт, ваш обмен веществ уже замедлится, а нервная система истощится, и вы не выдержите, и наедитесь всякой хрени.
А организм он же умный, он сразу начнёт отлаживать жирок про запас, он ведь помнит, как ему пришлось голодать. В итоге, с нарушенным обменом веществ, с уменьшенной мышечной массой, вы наберёте ещё больше жира, чем было до этого. Вот как-то так, если коротко.

М�Ф: Чтобы был пресс - качать-качать и еще раз качать!

Невозможно сжечь жир в какой-то одной области на теле. Это абсурд. Когда вы качаете пресс, вы делаете его толще, сильнее и твёрже. Но жир не сжигаете.

Миф. Но отчасти.
Парадокс РІ том, что визуализация мышц живота РЅРµ требует РѕСЃРѕР±РѕР№ работы над этими мышцами. Как Р±С‹ сильно Р’С‹ РёС… РЅРµ качали, РѕРЅРё РЅРµ покажутся, РїРѕРєР° сверху РЅРёС… слой подкожного жира. Более того, это очень мелкая РіСЂСѓРїРїР° мышц, потому работа над ее прокачкой РЅРµ даст требуемого эффекта РІ липолизе. Потому решением для Вас будет: - нормализовать питание (РЅРµ сесть РЅР° диету, Р° выработать РІ себе привычки правильного питания) - задействовать РІ работе РЅРѕРіРё. Мышцы РЅРѕРі - самые крупные РІ организме, потому РѕРЅРё обеспечивают максимальное жиросжигание. Приседания Рё выпады РІ помощь! - больше кардиоупражнений. Аэробная нагрузка РІ РєСѓРїРµ СЃ упражнениями РІ зале даст РєСѓРґР° более СЏСЂРєРёР№ эффект. Собственно, сами мышцы живота качать РЅРµ нужно РІРѕРІСЃРµ, если Р’С‹ РЅРµ желаете отчетливых РєСѓР±РёРєРѕРІ. 

РњРЅРѕРіРёРµ люди, чтобы избавиться РѕС‚ большого живота, начинают качать пресс. Верно ли это? 
Уясните себе раз Рё навсегда: целевые упражнения РЅР° пресс только "накачивают" ваши "РєСѓР±РёРєРё" (то бишь мышцы пресса) РЅР° животе, Рё РЅРµ более... Рђ эти РєСѓР±РёРєРё может скрывать РіСЂСѓРґР° жира. Р� если РІС‹ хотите, чтобы Сѓ вас хорошо выделялся 
пресс, Сѓ вас только РѕРґРёРЅ путь - избавиться РѕС‚ всего этого жира (диета + аэробика, высокая физическая активность), который опоясывает вашу талию, С‚.Рµ. убрать собственно живот, похудеть РІ этой области тела + параллельно накачать мышцы пресса. 

Автор: Саша Версаль

Просто нужно начать заниматься Рё РЅРµ обращать внимание РЅР° внешние факторы, мысли Рѕ том, что СЏ РЅРµ СЃРјРѕРіСѓ - прогонять РѕС‚ себя сразу. 

Даже если вы очень талантливы и прилагаете большие усилия, для некоторых результатов просто требуется время: вы не получите ребенка через месяц, даже если заставите забеременеть девять женщин.

Снижение содержания жира РІ организме – РІРѕС‚ что сделает мышцы более рельефными, РЅРµ количество повторов!!! Рђ снижение содержание жира РІ теле достигается путём комбинации силовой нагрузки, подходящего количества аэробной нагрузки Рё коррекции питания.

На пути развития не может быть компромиссов или двойных стандартов. Чтобы изменится придется говорить "нет" тому, к чему привык, и говорить "да" тому, чего не делал раньше.

Самое нелюбимое - это выпады. Ну не получаются они у меня..наверное надо погуглить побольше.

Приседания раньше любила, нужно опять видимо полюбить.

Вчера ходили СЃ мамой РїРѕ магазинам Рё выбирали одежду офисного стиля. Р’ общем, ситуация РЅРµ утешительная - верх 46-48СЂ., РЅРёР· - 52размер!!! Такой как был Сѓ меня лет 5 назад. Запустила СЏ себя... Посмотрела РЅР° себя без розовых очков РІ зеркало Рё увидела тетку, которая уже наверное родила нескольких детей Рё которая вообще РЅРµ хочет Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ следить. Чуть РЅРµ разревелась РїСЂСЏРјРѕ РІ примерочной. Целлюлит, плоская жопа, РЅРѕ огромные бедра - РІРѕС‚ так. Р� главное, что виновата сама - лень Рё объедаловка. РќРµ нравлюсь сама себе, просто стесняюсь себя.. Р� еще СЃ таким разбросом размеров РЅРµ так то просто что-то подобрать. После того как РІ РѕРґРЅРѕРј магазине перемерили штук 10 платьев, которые ужасно (РґСЂСѓРіРѕРіРѕ слова РЅРµ подобрать) обтягивали бедра Рё висели РІ РіСЂСѓРґРё, купили черное платье, которое РЅРµ облегает РЅРё РІ РѕРґРЅРѕРј месте Рё которое навряд ли РєСѓРїРёС‚ еще какая-РЅРёР±СѓРґСЊ девушка 21-22 лет. Еще Рё теткой назвали РІ очереди. 

РќРѕ СЏ РЅРµ отчаиваюсь, СЏ благодарна Богу, что Сѓ меня Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРµ тело,теперь главное это тело РЅРµ добить еще больше обжорством Рё СЏ очень-очень хочу похудеть. Поэтому СЃРѕ вчерашнего вечера СЏ РЅРµ ела сладкого (ела его СЃ каждым приемом пищи РІ огромных количествах) Рё страраюсь уменьшать размер порций. РќРµ знаю,сколько СЏ выдержу, если РЅРµ изменюсь - Р±СѓРґСѓ жиреть дальше, если РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ обуздать СЃРІРѕР№ аппетит - возможно Сѓ меня повысмится самооценка Рё СЏ Р±СѓРґСѓ вести активный образ жизни. 

ЗА СЧЕТ ЧЕГО ВЫ ХУДЕЕТЕ?

1. Р–РёСЂ
Это самый благоприятный вариант- вы сохраняте красивые мышцы, при этом выглядите подтянутой и стройной
Возможно скинуть около 1-2кг в неделю

Как? Правильное питание+ тренировки

2. Мышцы
Цифра РЅР° весах меняется красиво, Р° РІРѕС‚ тело РІС‹ получите дряблое. 
Приходит девушка и говорит, что похудела на 7 кило за неделю, а у самой целлюлит и дляблая кожа. Жира-то будет больше, а мышц меньше. Самое важное, что меняется композиция тела, и вы получите красивую цифру на весах и дряблое тело

Как? Монодиеты, низкокалорийные диеты (менее 1200), много кардио

3. Р’РѕРґР°
Вес уходит быстро и возвращается после. Сходили в сауну - минус 2кг. Выпили потом чаю- + 2 кг через пару часов.
�меет смысл только, чтобы влезть в платье перед свиданием.

Как? Сауна и кардио в термокостюме.

А теперь посмотрите на фото.

Для того, чтобы иметь такой пресс достаточно держать процент подкожного жира на уровне 14-16.

При проценте жира 30 вам понадобиться около 17 недель для того, чтобы добиться такого вот животика.

Это вполне реально терять РїРѕ 1% каждую неделю! 

Однако тут есть подводные камни- если терять быстрее (если ориентироватсья на килограммы то более 2 кг в неделю), то вы теряете мышцы. Ну не весит жир столько, чтобы вы за неделю могли похудеть на 5 кг и больше. А теперь подумайте, а правильно дли вы правильно худеете?

1. Худеть локально, частями невозможно! Нет, живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.

2. Ваш вес вернётся после Любой диеты, если её калорийность составляет меньше 1200ккал. в сутки.

3. В плане похудения мясо полезней чем фрукты.

4. Один из самых НЕ эффективных способов похудеть - бассейн!

5. Самый главный секрет быстрого похудение - наличие мышечной массы.

6. Два Самых полезных жиросжигающих упражнения - приседания+становая тяга.

7. В условиях похудения, не возможно накачать мужеподобные мышцы, ни на один см. Для этого необходим избыток каллорий, которого на диете Нет.

8. Девиз - главное не жрать - приводит к набору веса. Главное баланс калорий и Белков - Жиров - Углеводов за день.

9. Если у диеты есть название, она скорее всего не работает.

10. Ты причина ТОГО как ты выглядишь и ВСЕГО, что происходит в твоей жизни. Генетика, широкая кость, уникальные условия, тяжелая работа, единороги и черепашки ниндзя хорошая отговорка для детей до 12

11. Йогурты и мюсли это не диетическое питание. От них не худеют.

12. Обруч не уменьшает талию.

13. Когда человек долго пытается думать жопой - на ней появляются извилины. Это и есть целлюлит.

14. От сладкого задница не слипнется, её просто разнесет.

15. Не жрать после 18-00 НЕ работает. Кушать можно вообще в любое время. Совсем. Существенное значение имеет лишь общее количество калорий за сутки.

Вы прочитали эти аксиомы и практически со всеми НЕ согласны. �менно поэтому вам ещё далеко до идеального тела. Спускайтесь с облаков иллюзий и за дело

РќРµ забыть как РїСЂРёР№РґСѓ прочитать http://www.foma.ru/nashi-roditeli-kak-uluchshit-otnosheniya-s-nimi.html

Вчера купили Цикас. Может прожить 5000 лет, так что если все будет в порядке, будем передавать по наследству

Какая же красота..

Ура, сделали �нтернет

вчера 10 мин. велотренажера

сегодня опять нажралась сладкого.

Сегодня поездила на велотренажере 10 мин, ну и попрыгала и покачала пресс на гимнастическом шаре

РЈРјРѕРј понимаю, что наела-то СЏ РєСѓРґР° больше чем сожгла, РЅРѕ совесть почему-то РЅРµ грызет.