|
|
|
|
|
Камелла
Diet-Баллов: 27899
Сообщений: 6671
22.8.2014 23:56
|
Если Вам везет - продолжайте!
Если не везет - все равно продолжайте!
Начала путь от 110 к 74. Еще в пути.
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=32060
|
Камелла
Diet-Баллов: 27899
Сообщений: 6671
18.8.2014 12:00
|
Тайм-менеджмент простыми словами. 5 причин вашей прокрастинации
1
Когда человек говорит, что у него проблемы с тайм-менеджментом, он 9 раз из 10 будет иметь в виду прокрастинацию.
Прокрастинировать — это залипать в социальных сетях, тупить в телевизор или перечитывать новостные порталы с валидолом наперевес.
«Я так отдыхаю».
Кого ты обманываешь? Если это и отдых, то худший из всех возможных.
Впрочем, избавиться от этой хронической привычки просто, если знать причины вашей прокрастинации. Всего их пять.
Причина № 1. Проблемы с целями
Просто представьте. Вы не знаете, куда вы идёте. Вы не знаете ваших долгосрочных целей. Ваши жизненные ценности — в тумане.
Что в этом случае происходит? Ваши цели и ценности устанавливает кто-то за вас: телевизор, начальник, родные и близкие.
Чем это плохо?
Тем, что эти цели ненастоящие, не ваши. Вы никогда не сможете ощутить мотивацию, которая идёт изнутри, из вашей природы, чуть ли не из ваших генов. Ваша работа никогда не будет приносить вам удовольствие (да, бывает и такое!).
Когда наша жизнь заполнена такими навязанными нам делами, мы и начинаем прокрастинировать. Прокрастинация — это подсознательный саботаж вашего организма. Он сопротивляется делам, которые не связаны с вашими реальными внутренними целями.
Как найти СВОИ цели? Как высвободить их изнутри себя?
Например, можно почитать следующее:
Книга «Поток» от Михая Чиксентмихайи поможет найти дело вашей жизни. Исследования профессора Чиксентмихайи показали, что, только занимаясь таким делом, вы сможете стать по-настоящему счастливым. Книга «Психология достижений» от Хайди Грант Хэлворсон говорит о том, как ставить цели. Оказывается, одну и ту же цель можно сформулировать по-разному. Правильно или неправильно. Книга «7 навыков высокоэффективных людей» от Стивена Кови. Бестселлер № 1 в мире по личностному росту. О ценностях. О целях. Второй навык Кови напрямую касается целей: «Начинай, представляя конечную цель». Статья «О том, как доярка Дуня шла к успеху» о системе Agile Results, которая поможет вам связать ваши повседневные дела с целями на неделю, месяц и год. Причина № 2. Перфекционизм
Мы привыкли представлять перфекциониста как человека, который всегда работает, пыхтит, что-то вылизывает.
Но это не всегда так! Иногда перфекционист — это человек, который точно так же сидит попой на стуле, смотрит в экран и ничего не делает. Но на это у него совсем другие причины.
Он ждёт подходящего момента. Ему нужен стартовый капитал. Ему нужно подходящее время. Ему нужно, чтобы фондовый рынок был на подъёме. И только когда все условия (и звёзды) сходятся, тогда он может начать что-то делать.
А до этого момента он прокрастинирует.
Что почитать на эту тему?
Книга «Парадокс перфекциониста» от Таля Бен-Шахара. Отличная книга! Причина № 3. Проблемы с энергией
Как работает наш человек? Он пашет несколько дней подряд, не разгибаясь, заливает в себя кофе и так далее. А потом на него «неожиданно» нападает прокрастинация. После чего недельку он отлёживается. Но зато потом — новый прилив сил. И опять работа до седьмого пота.
Карусель-карусель, кто успел, тот присел…
Знакомо?
Правильный вариант — по-настоящему отдохнуть. Выспаться. Развлечься. Вместо того, чтобы сидеть и делать вид, что вы работаете, лучше несколько дней посвятить себя отдыху на 100%.
В последнее время я много писал на Лайфхакере про энерджи-менеджмент. Например:
« Постоянная усталость? Лень? Депрессия? Попробуйте это!». Про энерджи-менеджмент простыми словами. « Все трудоголики делают эту едва заметную ошибку». Иногда, даже вернувшись с отдыха, вы понимаете, что ваша энергия на нуле. Какую ошибку вы совершаете? « Хитрый способ обмануть свою лень и начать работать, как Заяц-Энерджайзер». Про систему Pomodoro. Отдыхать нужно не только после работы, но и после каждого рабочего отрезка.
И ещё порекомендую несколько книг:
«Жизнь на полной мощности» от Джима Лоэра и Тони Шварца — книга, в которой и родилось понятие «энерджи-менеджмент». «Время на отдых. Для тех, кто много работает» от Глеба Архангельского. Энерджи-менеджмент по-русски. Причина № 4. Отвлечения
Вы сидите за своим столом. Пытаетесь работать.
В это время в двух шагах от вас стоит холодильник, набитый вкуснейшими блюдами, тортами, мороженым. Комната наполнена ароматами свежеиспечённого печенья и кофе. Работает телевизор. Развлекательный канал показывает юмористические скетчи. Небольшие, по 2–3 минуты каждый. В углу валяется PlayStation. При этом время от времени вам звонят друзья, приходят SMS или пиликают уведомления от социальных сетей.
Смеётесь? Но подобные рабочие места — сплошь и рядом.
Чтобы поработать в такой обстановке, понадобится вся ваша сила воли. Но тут и скрывается проблема. Сила воли — это «мышца». Вы можете напрячь её иногда. Но вы не можете напрягать её постоянно. Рано или поздно она устанет. И вы снова провалитесь в прокрастинацию. А потом «мышца» воли восстановится. И вы предпримите следующую героическую попытку поработать.
Что же делать?
Нужно минимизировать использование силы воли в работе!
Надо настроить рабочее место так, чтобы вас ничего не отвлекало.
Вот мои статьи на эту тему:
« „У меня зазвонил телефон…“? Нет, с меня хватит!». Статья про то, как я однажды полностью отключил звук у своего телефона. О том, какие плюсы это мне принесло. « 6 причин, почему я удалил аську». « 7 способов защитить ваш мозг от информационного шума».
Из книг могу порекомендовать только книгу Глеба Архангельского «Тайм-драйв». А конкретнее — «Глава 7. Информация: как управлять творческим хаосом».
Причина № 5. Неподъёмный большой проект
Может быть, задача, которая стоит перед вами, — огромная глыба. Что-то новое, непонятное, пугающее. Ваше подсознание снова устраивает бунт. И даёт вам команду: «Ленись!».
Решение простое: надо разбить такую глыбу на мелкие подзадачи.
Подробнее об этом в одной из следующих статей рубрики «Тайм-менеджмент простыми словами».
Другие советы Не можете приступить к работе? Поработайте хотя бы 30 минут. И есть шанс, что вас затянет. Это ментальная ловушка, которую описал ещё Роберт Чалдини в своей книге «Психология влияния». Держите под рукой блокнот или диктофон. Если во время работы к вам поступит какое-то сообщение или придёт какая-то идея, которые не хотелось бы терять. Просто запишите их, чтобы вернуться к ним позже. Не разбивайте свой рабочий поток. Не отвлекайтесь. Итого
Прокрастинация, лень не делают вас плохим или никудышным человеком. Это просто результат каких-то внутренних и внешних причин. Устраните их, и лень уйдёт — я вам обещаю.
-
Если Вам везет - продолжайте!
Если не везет - все равно продолжайте!
Начала путь от 110 к 74. Еще в пути.
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=32060
|
Камелла
Diet-Баллов: 27899
Сообщений: 6671
15.8.2014 13:11
|
Если Вам везет - продолжайте!
Если не везет - все равно продолжайте!
Начала путь от 110 к 74. Еще в пути.
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=32060
|
Камелла
Diet-Баллов: 27899
Сообщений: 6671
22.7.2014 15:15
|
Если Вам везет - продолжайте!
Если не везет - все равно продолжайте!
Начала путь от 110 к 74. Еще в пути.
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=32060
|
Камелла
Diet-Баллов: 27899
Сообщений: 6671
20.6.2014 13:35
|
Карбонады из капусты
Ингредиенты капуста (кочан 1-1,2 кг) яйцо 2 шт. вода соль приправы растительное масло для жарки
Способ приготовления
Рыхлый кочнчик молодой капусты вымыть и разрезать на сегменты вместе с кочерыжкой, примерно на 12 частей.
Опустить куски капусты в кипящую подсоленную воду и проварить, буквально, 3 мин.
Аккуратно выловить шумовкой в дуршлаг, чтобы стекла вода и капуста немного остыла.
В миске взбить яйца, добавив воды (30-40 мл), соль и любимые приправы.
Окунаем капустные сегменты в смесь (с двух сторон), и обжариваем до золотистого вида.
Приятного аппетита!
Дополнительная информация о рецепте Это очень вкусный гарнир, можно подавать и как самостоятельное блюдо. Сочно и очень вкусно как в горячем, так и в холодном виде.
Если Вам везет - продолжайте!
Если не везет - все равно продолжайте!
Начала путь от 110 к 74. Еще в пути.
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=32060
|
Камелла
Diet-Баллов: 27899
Сообщений: 6671
17.6.2014 13:25
|
Тоннель исполнения желаний
Если Вам везет - продолжайте!
Если не везет - все равно продолжайте!
Начала путь от 110 к 74. Еще в пути.
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=32060
|
Камелла
Diet-Баллов: 27899
Сообщений: 6671
5.5.2014 15:55
|
Холестерин – это мягкое воскоподобное вещество из группы липидов (жиров), частицы которого находятся в кровяном русле и во всех клетках тела. Холестерин, в нормальных количествах, не вреден для организма, а наоборот – необходим и полезен. Он участвует в формировании мембран клеток и некоторых гормонов, а также во многих других процессах, протекающих в здоровом организме. Холестерин не способен растворяться в крови, и перемещается по ней в составе специальных переносчиков – липопротеинов. Переносчики можно разделить на липопротеины низкой и высокой плотности.
Липопротеины низкой плотности относят к «плохому» холестерину, который и призывают снижать врачи. При повышении содержания липопротеинов низкой плотности в крови возрастает риск проявлений болезней сердца. Уровень этих переносчиков в крови у людей с проблемами с сердцем должен быть снижен до 100 мг/дл.
Около трёх четвертей холестерина крови входит в состав липопротеинов высокой плотности. Они призваны выносить холестерин из артерий к печени, после чего его избыток выводится из организма. Поэтому липопротеины высокой плотности по-другому именуются «хорошим» холестерином и их высокий уровень защищает от сердечного приступа. Низкий (менее 40 мг/дл) уровень этих переносчиков повышает риск поражения сердца и сосудов.
Поэтому основная цель диеты при повышенном холестерине крови – восстановить здоровый баланс между переносчиками низкой и высокой плотности.
Несколько фактов о снижении «плохого» холестерина:
Недавние исследования показали, что регулярное употребление 3 стаканов разбавленного клюквенного сока в день в течение 3 месяцев снизило риск заболеваний сердца, связанных с высоким холестерином, на 40%.
Учёные выделяют 4 группы продуктов, которые особенно эффективны для снижения холестерина:
- овсяная мука и крупа – богата растворимой клетчаткой, которая способна уменьшать уровень переносчиков холестерина низкой плотности в крови. Кроме того, растворимая клетчатка регулирует уровень сахара в крови до нормального уровня. Всего 10 грамм растворимой клетчатки в день снижает «плохой» холестерин на 5-20%. Одна кружка овсянки содержит примерно 3 грамма волокон клетчатки. Есть и другие продукты, с высоким содержанием растворимой клетчатки: бобы, фасоль, орехи, ячмень, яблоки и груши.
- рыба, как источник омега-3 ненасыщенных жирных кислот, которые также снижают холестерин крови. Американская Ассоциация по проблемам здоровья сердца рекомендует употреблять рыбные блюда не меньше 2-х раз в неделю. Если уровень холестерина очень высок, то по рекомендации лечащего врача можно начать принимать добавки с ненасыщенными жирными кислотами.
- орехи, как богатые источники клетчатки, растительных полезных жиров, а также витамина Е и селена, которые тоже отвечают за здоровье сосудов и уровень холестерина. Но не ешьте слишком много орехов каждый день, так как они очень питательны и калорийны.
- пища, богатая фитостеролами, – веществами, способными блокировать всасывание холестерина. Исследования показали, что употребление 2-3 блюд из пищи с фитостеролами ежедневно приводит к снижению уровня холестерина на 10-15%. Фитостеролы присутствуют в апельсиновом соке, спредах. Важно отметить, что фитостеролы не нужно употреблять в большом количестве и всем подряд. Они необходимы только людям с высокими цифрами «плохого» холестерина крови.
Специальная американская программа, занимающаяся вопросами борьбы с высоким холестерином, привела к разработке диеты под названием TLC-диета (расшифровывается как Therapeutic Lifestyle Changes – лечебные изменения образа жизни).
TLC-диета, рекомендации:
Вещество
Содержание в суточном меню
Все жиры
25% от суточного количества калорий
Насыщенные (животные) жиры
Менее 7% от суточного количества калорий
Полиненасыщенные жиры (больше в растительных маслах, орехах, авокадо, семечках)
Около 10% суточной калорийности
Мононенасыщенные жиры (больше в рыбе)
Около 20% суточной калорийности
Углеводы (лучше «медленные»)
50-60% суточной калорийности
Фитостеролы
Около 2 г
Растворимые волокна клетчатки
От 10 до 25 г
Рекомендации по продуктам для TLC-диеты:
Мясо диетическое (нежирное) -1-2 раза в неделю;
Рыба – 3-4 блюда в неделю;
Яйца – не более 2-х желтков в неделю, яичный белок можно употреблять без опасений, так как весь холестерин куриного яйца сконцентрирован именно в желтке;
Маложирные молочные продукты – 2-3 раза в день (при условии содержания жира до 1%);
Растительные масла, другие жиры – до 6-8 чайных ложек в день;
Овощи – от 3 до 5 раз в день;
Крупы и цельнозерновые изделия – 6 раз в день (в качестве гарнира, или самостоятельно) и более;
Фрукты – от 2 до 4 раз в день; при условии регулярного, каждые 2-3 часа, питания, овощи и фрукты можно употреблять как во время основных приёмов пищи, так и в промежутках между ними;
Конечно, такая частота употребления определённых продуктов должна быть при условии частого питания маленькими порциями.
Соблюдение диеты позволит восстановить баланс холестерина в крови и сохранять его на допустимом уровне. Диета приведёт к снижению риска грозных сердечных болезней и их осложнений, а также поможет поддерживать себя в хорошей физической форме.
P.s. Так же рекомендуем прочитать по теме: горсть орехов нормализует уровень холестерина, томаты снижают уровень “плохого” холестерина, «плохой» холестерин не такой уж и плохой, как мы считаем
Источник: FoodLover.Ru Автор: Александр Ачинович (врач)
Если Вам везет - продолжайте!
Если не везет - все равно продолжайте!
Начала путь от 110 к 74. Еще в пути.
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=32060
|
Камелла
Diet-Баллов: 27899
Сообщений: 6671
5.5.2014 15:35
|
Если Вам везет - продолжайте!
Если не везет - все равно продолжайте!
Начала путь от 110 к 74. Еще в пути.
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=32060
|
Камелла
Diet-Баллов: 27899
Сообщений: 6671
29.4.2014 20:35
|
Имбирный напиток издавна известен своими уникальными свойствами. Это средство доказало свою эффективность при простудных заболеваниях.
Обуславливается это его уникальными антимикробными и противовоспалительными свойствами. Еще у имбирного напитка есть и свойство избавлять организм от лишних килограмм.
Эта особенность полезна в весенний период, когда надо старательно подготовиться к летнему сезону открытой одежды и купальников, но и поддержать ослабленный организм.
Имбирь отлично чистит организм от шлаков, поэтому из него готовят напиток для очищения и похудения.
Две столовые ложки мелко порубленного имбиря заливают литром кипятка и оставляют настаиваться определенное время (не менее получаса), затем тщательно процеживают и принимают внутрь. Для улучшения вкуса в напиток из имбиря добавляют свежий мед и сок лимона. Сахар не стоит добавлять.
Принимать средство следует два раза в сутки по 1/2 стакана перед пищей. Этой схемы придерживаются в течение трех первых дней, а затем можно принимать напиток когда угодно в течение дня. Если вкус имбирного напитка надоест, можно добавлять к нему апельсиновый сок, зеленый чай.
Если Вам везет - продолжайте!
Если не везет - все равно продолжайте!
Начала путь от 110 к 74. Еще в пути.
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=32060
|
Камелла
Diet-Баллов: 27899
Сообщений: 6671
28.4.2014 17:21
|
оладушки творожно-овсянные(утащила у девочек)
100 гр творога (с низким процентом жирности)
2 белка или 1 яйцо
50 гр овсянных хлопьев ( у меня нордик, кот варятся 10 мин)
немного разрыхлителя
всё взбить блендором, добавив немного воды ( смотреть на конститенцию) и выпекать на сковороде без масла ( сковорода должна быть хорошей!!!!)
у меня в среднем получается 12 больших блинчиков ( 3 порции по 4 шт)
можно промазать йогуртом/творогом/джемом , тут как вам позволит фантазия
я делаю - один джемом, другой йогуртом и так друг на друга
украсить сахарной пудрой ( бывает и такое) ягодами
Если Вам везет - продолжайте!
Если не везет - все равно продолжайте!
Начала путь от 110 к 74. Еще в пути.
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=32060
|
Камелла
Diet-Баллов: 27899
Сообщений: 6671
28.4.2014 17:03
|
Ужин
Вечером приходит время для белковой пищи. Белок медленно переваривается и надолго обеспечивает ощущение сытости, что очень важно при относительно раннем ужине. До 1/3 энергетического потенциала животных белков расходуется на их переваривание и усвоение. Следовательно, шансы поправиться от белкового ужина стремятся к нулю. Углеводы вечером, в связи со снижением активности и замедлением процессов метаболизма, превратятся не в энергию, а в ее стратегические запасы (т.е. ЖИР!). Жиры надо во время ужина сократить до минимума и лучше, если это будут ненасыщенные жиры (рыба и растительное масло). Если на ужин мясо, это должны быть нежирные сорта.
Варианты ужина:
1. Салат заправленный растительным маслом (лучше, если это будет льняное масло) + рыба или дугие морские продукты.
2. Салат заправленный нежирной кисломолочкой + мясо нежирных сортов.
Замечания:
Салата должно быть побольше, как всегда прием пищи начинать с салата, к белковой пище приступать не ранее, чем когда будет съедена половина овощей.
Если Вам везет - продолжайте!
Если не везет - все равно продолжайте!
Начала путь от 110 к 74. Еще в пути.
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=32060
|
Камелла
Diet-Баллов: 27899
Сообщений: 6671
28.4.2014 17:02
|
Ланч
Ланч, тоже может быть высокоуглеводным. До окончания активной деятельности еще много времени и углеводы еще успеют "отработаться". Во время ланча наступает очередь фруктов, поскольку их не желательно (из-за процессов брожения при соединении с другими продуктами) употреблять вместе с другими продуктами. Да и усваиваются они значительно лучше при таком подходе. Рекомендуемая норма фруктов - 400 граммов за день.
Если после фруктового ланча возникает чувство голода, значит поджелудочная еще не научилась адекватно на них реагировать. Поэтому можно добавить к этому приему пищи другие продукты. Основными требованиями для них является:
1) они должны снижать гликемический индекс ланча.
2) при употреблении с фруктами, не должны нарушать процесс пищеварения.
Возможны такие сочетания:
1. Фрукты + орехи (10-20 грамм) - в прикуску или в виде фруктового салата с орешками.
2.Фрукты + сырые офощи - в прикуску или в виде фруктово-овощного салата с добавлением не более 1 ч.л. масла или 2 ч.л. орехов (семечек).
3. Фрукты + обезжиренный творог (не более 1% и не более 100 грамм) - в прикуску или в виде фруктово-творожного салата.
4. Фрукты + обезжиренный (не более 1% и не более стакана) кефир - кефир выпивается за 15-20 минут до приема фруктов.
Если Вам везет - продолжайте!
Если не везет - все равно продолжайте!
Начала путь от 110 к 74. Еще в пути.
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=32060
|
Камелла
Diet-Баллов: 27899
Сообщений: 6671
28.4.2014 17:01
|
Обед
С момента обеда остается еще много времени до вечернего спада активности, поэтому обед может включать в себя как бобовые или крупы, так и животные продукты. И углеводы и жиры успеют переработаться в активную энергию и не будут использованы для пополнения жировых запасов.
Обед всегда начинается с салата из сырых овощей.
Возможные варианты обеда.
1. Салат заправленный кефиром, натуральным йогуртом, нежирной сметаной (т.е. заправкой, в которой отсутствуют растительные жиры (ненасыщенные), и могут присутствовать жиры животные (насыщенные))+ мясо (птица, яйца, субпродукты, т.е животные белки т.е. насыщенные жиры) + можно добавить не жирный сыр.
2. Салат заправленный растительным маслом (ненасыщенные жиры), в такой салат можно добавить орехи, семечки, авокадо + рыба или морепродукты (ненасыщенные жиры).
3. Салат заправленный растительным маслом (ненасыщенные жиры), в такой салат можно добавить орехи, семечки, авокадо + бобовые (крупы, макароны из твердых сортов пшеницы)
Спасительная заправка для салатов при любых видах основного блюда в обед - лимонный сок + пряные травы.
Подробнее о варианте 3.
Бобовые можно приготовить с добавлением тушеных овощей, грибов, орехов. У блюд из круп белка меньше, поэтому они могут не дать нужного чувства насыщения.
При углеводном типе обмена веществ, полезно 2-4 раза в неделю устраивать обед с бобовыми или крупами, тогда на ночь глядя не будут возникать мысли о булочках, печеньях, конфетах и тортиках.
Этот вариант обеда рекомендуется женщинам старше 40, которым совершенно ни к чему отягощать организм избытком белковой пищи, особенно животного происхождения.
Даже при белковом обмене веществ такой обед может быть хотя бы 1 раз в неделю.
Если на обед планируются термически обработанные овощи - то сырых овощей в этот же прием пищи, должно быть в 2 раза больше, чем приготовленных.
Соотношение белков в суточном рационе: от трети до половины всех поступающих в организм белков должно быть получено из растительной пищи!
Если Вам везет - продолжайте!
Если не везет - все равно продолжайте!
Начала путь от 110 к 74. Еще в пути.
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=32060
|
Камелла
Diet-Баллов: 27899
Сообщений: 6671
28.4.2014 16:56
|
Завтрак
В начале дня физиологически оправдано накормить организм продуктами, которые быстро усвоятся и снабдят его энергией для активной деятельности. А это - углеводы: крупы и их производные, бобовые и (иногда, но не слишком часто) фрукты с гликемическим индексом меньше 55 (грейпфрут, зеленое яблоко, груша, абрикосы, мандарины, ягоды). После фруктов можно кушать только через 15-20 минут. Но фрукты на завтрак надо рассматривать скорее как исключение, чем как норму.
1. Начать завтрак следует с небольшого овощного салата, особенно если он имеет приятный, сладковатый вкус: из сырой моркови, свеклы, сельдерея и т.д. К овощам можно добавить немного семян кунжута, тыквы или подсолнечника, сбрызнуть их лимонным соком (возможно, с добавлением чуточки нерафинированного растительного масла). Это обеспечит стабильный уровень сахара в крови и длительное чувство сытости.
2. После салата (или после его половины) наступает время каши (желательно из цельного зерна), но это могут быть и овсяные хлопья запаренные или замоченная с вечера кефиром гречневая крупа. Для снижения ГИ каш, в них можно добавить отруби (особенно хорошо овсяные) или пророщенные зерна пшеницы. Последние имеют прекрассный витаминно-минеральный состав, поэтому, чем чаще мы их употребляем, тем лучше.
3. Для снижения ГИ каши ее, также, можно заправить чайной ложкой любого нерафинированного растительного масла (лучше всего льняного, но можно и оливковое и некоторые другие виды масла) или одной-двумя чайными ложками орехов, или семечек. Эти добавки замедлят поступление глюкосы в кровь и чувство сытости продлится дольше.
4. ГИ углеводов можно снизить и добавив (например в овсянку) обезжиренную белковую пищу (творог, кефир, натуральный йогурт). Мягкий творог можно, также намазывать на зерновые хлебцы, дополнив такой бутерброд зеленью, ломтиками овощей или натуральными специями, Белком нейтрализатором углеводистых продуктов может также быть яичный белок(без желтка) и грибы.
Некоторые замечания.
- если на завтрак предусмотрен творог, предшествующий ему салат надо заправить не растительным маслом, а обезжиренным натуральным йогуртом или лимонным соком. Растительные и животные жиры не желательно объединять, а заявленный как "обезжиренный", молочный продукт, может все-таки содержать некоторое количество жира.
- в кашу можно, для вкуса, добавить измельченных сухофруктов (курага, инжир, чернослив, кроме фиников и изюма- у них высокий ГИ). Можно еще добавить немного свежих или замороженых ягод
Белковый завтрак - можно иногда применять и его. Особенно, если планируется углеводный обед (например бобы).
1) салат из свежих овощей (или просто овощи); 2) творог или яйца, сыр (не более 30 гр), грибы, омлет с овощами.
Если Вам везет - продолжайте!
Если не везет - все равно продолжайте!
Начала путь от 110 к 74. Еще в пути.
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=32060
|
Камелла
Diet-Баллов: 27899
Сообщений: 6671
28.4.2014 13:55
|
Если Вам везет - продолжайте!
Если не везет - все равно продолжайте!
Начала путь от 110 к 74. Еще в пути.
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=32060
|
Камелла
Diet-Баллов: 27899
Сообщений: 6671
6.4.2014 20:57
|
низкокаллорийный соус. берем обезжиренный йогурт без сахара 100г, добавляем 0,5 ч.л горчицы, приправок на выбор, хорошо перемешиваем и зарпвляем салатики или используем как соус к мясу. можно еще добавить желток но у меня повышен холестирин так я не добавляла. кстате когда использую этот соус то продукты не солю и так вкусно
Если Вам везет - продолжайте!
Если не везет - все равно продолжайте!
Начала путь от 110 к 74. Еще в пути.
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=32060
|
Камелла
Diet-Баллов: 27899
Сообщений: 6671
28.3.2014 13:49
|
Воду пей перед едой – будешь долго молодой.
Коже рук вернёт былое сок чесночный и алоэ.
Гепатиту гибель дарят корни ревеня в отваре.
Чем старее мужичок, тем важней ему лучок!
Вену видно изнутри – уксус яблочный вотри.
Натощак зуб чеснока – сутки вирус в дураках.
Мёд, лимоны и чеснок одышку пустят наутек.
Глицерин, лимон и мед съешь, и кашель отойдет.
Мёд с морковью ,облепихой язву ног осадят лихо.
Ревматизм, натри и грей соком редьки почерней.
Болят суставы и спина – вотри репейник -семена.
Артрит, подагру и склероз питай арбузами до слёз.
Если есть грибок в ногах – по траве носись в лугах.
При чесотке немореной кожу парь в воде соленой.
Настой из семечек укропа при энурезе чаще лопай.
Лист осиновый приложь – геморрой не будет гож!
В стопы ног лимон вотри – боль не явится внутри.
Нужный в яблоках пектин гонит прочь холестерин.
Фарингит гнетут лимон плюс шиповник, мед и сон.
Огурец, морковь и свекла гонят камни смесью сока.
Приложи к радикулиту лист от хрена свежий, битый.
Отвар сухих корней арбуза смоет твой колит из пуза.
Малярии нет в помине, коль спишь в ворохе полыни.
Коль желудок портит стул – подорожник ешь, как мул.
Скрой живицей недуг ног, чтоб без боли шастать мог.
Коль заел фурункулез – каждый день ешь лук до слёз.
Сок свекольный чаще пей, чтоб не знал живот камней.
Хочешь быть всегда здоров – пчёл паси, не докторов!
Если здравия всё ж мало – ешь чеснок, горчицу, сало.
Прячь ожог, где будет пир, под картофельный мундир.
Насморк, кашель, голова – лук с медком прими сперва.
Пей от кашля сок берёзы с молоком парным, без дозы.
Чтоб срастались переломы, ешь скорлупки до истомы.
Три петрушкой с чесноком дерматит, коль есть на ком!
Можжевельник -масло с ягод лечит раны так, как надо.
В глухоту гож клевер красный – пей отварчик ежечасно.
Пей настой цветков от липы и мать-мачехи при гриппе.
На водке почки от березы микробов губят с малой дозы.
Огуречный сок с морковным не оставят лик бескровным.
Артроз и судороги ног боятся валеных сапог, насыпь в те валенки гороху, ходи в них чаще и не охай!
Коль соли в пятке допекли, за можжевельником беги – настой на водке из корней перед едой по ложке пей.
Плохо спишь, боль в голове – съешь капусты дольки две.
Нерв седалищный болит – грей кирпич, пусть с ним и спит.
Заешь обед кусочком сыра – в зубах не будет места дырам.
Прополис в водочке с аиром зубную боль оставит с миром.
Геморрой пройдёт без крови – пей, как чай, ботву моркови.
Прополис в спирте вместе с мёдом ангину вылечит на годы.
Соки пей, меняй продукты – проживёшь здоровым фруктом.
Держи занозу в керосине, в нём та слаба, как ёж в трясине.
Ожог закрой морковью с тёрки, чуть облепихи иль касторки.
Сгодится может и медок, коль не слизнет его едок.
Боль в ногах – парь в чане смело вместе с травкой чистотела.
Кипяти овёс фуражный в разведённом молоке, против астмы пей. И даже… камни выйдут налегке.
Гепатит боится хрена – пей настой перед едой; с молоком хрен непременно гонит вон песок крутой.
Кипяти кору осины, ноги парь, коль есть грибок, с содой мыло мажь всю зиму на грибковый ноготок.
Если Вам везет - продолжайте!
Если не везет - все равно продолжайте!
Начала путь от 110 к 74. Еще в пути.
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=32060
|
Камелла
Diet-Баллов: 27899
Сообщений: 6671
17.3.2014 13:58
|
КАК НАУЧИТЬСЯ РАНО ВСТАВАТЬ
Каждый из нас хоть раз в жизни сталкивался с проблемой утреннего подъема. Далеко не всем под силу в 5-6 часов встать огурчиком. А причин такого явления несколько.
Во-первых, это связанно с индивидуальными особенностями организма. Как правило, совам, вставать рано труднее, нежели жаворонкам.
Далее – сезонные изменения. Когда на улице идет проливной дождь или снегопад, когда зимой утром так же темно, как ночью, когда в период осени и весны организму катастрофически не хватает витаминов…
Ну разве тут до подъема?
А если еще лечь очень поздно, плотно поужинав, тогда о свежем и отдохнувшем виде с утра не может быть и речи. Ну и, конечно, нужно учитывать фазы сна: глубокая заменяет быструю. Как правило, в первую и тяжелее всего проснуться. Правила бодрого утра
Для того чтобы быстро просыпаться по утрам, существует несколько очень эффективных правил. Рассмотрим их подробнее.
Правило первое – здоровый режим. Приучите свой организм ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Так вы не будете испытывать постоянный стресс из-за перемен в режиме. Главное, чтобы сон длился около 8 часов – для взрослого человека. Как утверждают врачи, самый полноценный период для релаксации с 22:00 до 06:00. Через пару недель вы полностью привыкнете к новому графику и сможете вставать без проблем даже раньше. Многим более легко просыпаться в 05:00. Кстати, практикуйте данное правило и в выходные. А вот спать более девяти часов – не полезно. Вы рискуете встать более разбитым и несобранным, чем засыпали.
Правило второе – проснись и пой. Для многих людей звонок будильника становится неприятным напоминанием о начале рабочего дня. Поэтому вместо него попробуйте включать вашу любимую мелодию, радиостанцию или даже новостной канал по телевизору. Соскакивать с кровати сразу тоже не нужно. Потянитесь, минутку послушайте музыку и спокойно вставайте. Пусть утро не будет для вас раздражающим фактором. Делайте то, что приносит вам удовольствие. Например, выпивайте чашечку ароматного кофе или чая на балконе, просматривайте почту или утреннюю телепередачу.
Правило третье – взбодритесь. Если вас бодрит громкая музыка, контрастный душ или полноценный завтрак – не уделяйте себя в такой возможности. Балуйте свой организм, тогда хорошее настроение будет с вами весь день.
Правило четвертое – позитивный настрой. Как правило, с каким настроением вы проснетесь, так день и пройдет. Поэтому проведите утро наиболее радостно для себя. Поговорите с родными, почитайте любимую книгу, послушайте аффирмации и, в конце концов, улыбнитесь своему отражению в зеркале перед выходом на работу.
Правило пятое – активное утро. Наравне с ароматным кофе и контрастным душем, хорошо взбодриться помогают активные виды тренировок. Возьмите за правило бегать по утренним дорогам, паркам, заниматься велоспортом или даже йогой. Последний вариант более спокойный. Зато он также дает прилив сил и энергии вашему организму. От таких приемов вы точно окончательно проснетесь и заодно, фигуру подтянете.
Правило шестое – питание. Завтрак – это кладезь запасов витаминов и минералов для продуктивного рабочего дня. Ни в коем случае не пропускайте его, даже если очень спешите. Для тех, кто следит за своей фигурой, есть такие полезные продукты, как твердый сыр, овощи, фрукты, куриное филе, цельнозерновые хлебцы. Особое внимание уделяйте витамину С в холодное время года. А в жару вам по нраву придутся низкокалорийные лимонады домашнего приготовления или травяные чаи с медом.
Если вы не позавтракаете, целый день будете ощущать голод. Поверьте, вашей фигуре это не понравится. Организм испытывает стресс и начинает про запас задерживать воду и жировые отложения. Согласитесь, лучше питаться правильно.
Просыпаться утром без проблем – это реальность. Просто соблюдайте предоставленные выше правила, и ваш организм поблагодарит вас бодростью и энергией на весь рабочий день!
Если Вам везет - продолжайте!
Если не везет - все равно продолжайте!
Начала путь от 110 к 74. Еще в пути.
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=32060
|
Камелла
Diet-Баллов: 27899
Сообщений: 6671
13.3.2014 10:14
|
Если Вам везет - продолжайте!
Если не везет - все равно продолжайте!
Начала путь от 110 к 74. Еще в пути.
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=32060
|
Камелла
Diet-Баллов: 27899
Сообщений: 6671
10.3.2014 11:27
|
Как Приготовить кальмаров здесь
Если Вам везет - продолжайте!
Если не везет - все равно продолжайте!
Начала путь от 110 к 74. Еще в пути.
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=32060
|
Камелла
Diet-Баллов: 27899
Сообщений: 6671
5.3.2014 16:58
|
Слова-пароли способны соединить сознание с подсознанием и помочь в достижении поставленных целей. При помощи этих слов можно получить всё – достаток, успех, любовь, счастье… Слова-пароли называют свитчерами, а работу с ними свитчингом (по-англ.). При работе с этими словами нужно соблюдать определенный порядок построения фраз. Первым всегда будет слово ВМЕСТЕ. Именно оно связывает наше сознание с подсознанием. А последним - слово СЕЙЧАС. Оно ускорит желаемое событие. Приведу примеры того, как это будет выглядеть?
Допустим, вы сильно расстроены, потому что вас кто-то обидел, внутри вас всё просто клокочет от обиды. Вы не в силах отпустить данную ситуацию и раз за разом прокручиваете её в голове. Умом понимаете, что её надо отпустить, но не в силах совладать с собой. Уж и сердце выскакивает из груди, и давление просто зашкаливает… Призовите к себе на помощь слово-пароль ЗАКРОЙ. Строится фраза так: «ВМЕСТЕ ЗАКРОЙ СЕЙЧАС». Нужно повторять и повторять данную фразу, и тогда вскоре уйдут злость и раздражение, и вы успокоитесь. Это слово-пароль поможет и в случае, когда вам необходимо сделать какое-либо физическое усилие, к примеру, пробежку за уходящим троллейбусом… Согласитесь, после таких пробежек довольно сложно быстро восстановить дыхание. А с использованием слова-пароля «ЗАКРОЙ» ваше дыхание восстановится уже через минуту. Когда вы торопитесь куда-либо, используйте слово «ВПЕРЁД». Напомню, фраза будет звучать так: «ВМЕСТЕ ВПЕРЕД СЕЙЧАС». Тогда и транспорт подойдёт вовремя и всё остальное чудеснейшим образом сложится именно в вашу пользу. Со словом-паролем «ПРИСПОСОБЬ» люди гораздо быстрее и легче поднимаются вверх по лестнице, занимаются переносом различных тяжестей, работают на огороде, т. е. справляются с передвижениями и тяжёлой работой. Найти потерянный предмет вам поможет слово «ОБРЕСТИ». Можно бесконечно приводить различные примеры, но, думаю, суть вы уже уловили, так что, выбрав из списка (см. ниже) нужные слова, вы без труда составите фразы-пароли и далее будете с ними работать. Всё просто, но следует помнить о некоторых правилах. Необходимо: 1. Искренне желать достижения поставленной цели. 2. Верить в то, что повторяете. 3. Многократно повторять слова-пароли (фразы).
Слова-пароли:
бросить курить – считать быть вежливым - ласковый воздержаться от чего-то - конец воодушевить – для вспомните что-то - опека выиграть соревнование - борись вылечить раны - сам выполнить работу вовремя - сделано выпрямить спину - фамилия человека, который всегда стройный вытащить соринку из глаза - изменение (измени) дети были послушными - собери добиться успеха - терпение добиться успеха на работе - лично закончить мелкие дела - следующий заработать много денег - считай заснуть - вокруг заставить кого-то быть вежливым - маленький избавиться от боли в любой части тела - изменение (измени) избавиться от дурных привычек - прочь избавиться от запора - поворот избавиться от злых мыслей - отодвинуть избавиться от комплекса неполноценности - прямо избавиться от одиночества - будь избавиться от озабоченности - отодвинуть избавиться от тоски - внимание избавиться от хвастовства – лежать. избавиться от чрезмерной ранимости - нырять избежать всяческих опасностей - защищай избежать нужды или долгов - отодвинуть избежать промедления - сделано избежать рассеянности - внимание казаться богатым - расходуй кого-то убедить - включи лучше одеваться - тратить набраться опыта - соблюдать найти выход - сделано найти потерянный предмет - обрести научиться предвидеть - медленнее находить общий язык с людьми - вместе начать действовать по хорошему примеру - теперь обеспечить средство передвижения - вперёд остаться или казаться молодым сразу же - знание перестать дуться - отложи перестать критиковать - похвала перестать обижаться - спасибо перестать пить - экономь плавать - закончи повысить амбиции - вперёд познать будущее - слушай полюбить читать - оцени помешать сопернику - борись помочь другим - давать почувствовать энтузиазм - фамилия известного вам энтузиаста превратить поражение в успех - энтузиазм преодолеть инертность - двигайся привлечь чьё-то внимание - дыра приобрести хороший вкус - подражай продать - преподнеси продемонстрировать энергичность - двигайся сделать невозможное - предвидь сделать что-то неприятное - приспособь создать проект - интригующий создать рекламу чему-то - заинтригуй сохранить здоровье - будь сохранить тайну - навсегда сохранить хорошее самочувствие - растянуть стать выносливее - закончи стать красивым и приятным - хвали стать милым для окружающим - маленький стать руководителем - предпринять стать смелее - колебание стать хорошим оратором - действуй строить - вперёд сформировать характер - держи удержать кого-то от создания проблем другим - отодвинуть узнать секрет - подожди укрепить силу воли - сделано улучшить свои телепатические способности - между улыбнуться - фамилия человека, который часто улыбается успокоить сознание - будь хорошим механиком - обдумай чтобы казаться образованным - классический что-то построить - ставить что-то придумать - обрести что-то сделать - вместе
Если Вам везет - продолжайте!
Если не везет - все равно продолжайте!
Начала путь от 110 к 74. Еще в пути.
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=32060
|
Камелла
Diet-Баллов: 27899
Сообщений: 6671
25.2.2014 11:58
|
Полный курс подтяжки лица и шеи из 12-15 процедур в домашних условиях.
По утрам готовьте подтягивающее средство для лица, которое вы будете использовать каждый вечер.
1 чайную ложку льняного семени залейте 1/3 стакана кипятка и взбалтывайте несколько минут. Затем накройте бумажной салфеткой и поставьте настаиваться до вечера.
Вечером, на очищенную кожу лица и шеи нанесите ватным тампоном, смоченным в настое льняного семени, первый тонкий слой. Когда он подсохнет, снова смажьте кожу. Повторяйте так 5 раз.
Старайтесь во время процедуры не смеяться и не разговаривать, идеально - просто спокойно полежать в тишине. После того как все смоете кипяченой водой, нанесите на кожу ночной крем.
Устройте себе полный курс подтяжки лица и шеи из 12-15 процедур, и вы себя не узнаете, настолько хороша будет ваша внешность."
Если Вам везет - продолжайте!
Если не везет - все равно продолжайте!
Начала путь от 110 к 74. Еще в пути.
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=32060
|
Камелла
Diet-Баллов: 27899
Сообщений: 6671
19.2.2014 11:47
|
Сначала о чуме, теперь о золотухе: высокие триглицериды Константин Монастырский
Оц-тоц-перевертоц, больше мы не пьем компот: диеты и триглицериды
Итак, подбиваем триглицеридное сальдо в формате good news - bad news. Как это принято, начинаем с good news:
Повышенный уровень триглицеридов не является причиной атеросклероза и не является причиной хронических болезней сердца и сосудов.
Теперь bad news:
Это вовсе не означает, что после праздничного обеда они не могут отправить вас, в лучшем случае, в реанимацию… Однако когда, как, сколько и что есть и пить - это уже, согласитесь, исключительно ваш выбор, а не судьба.
И, наконец, очень плохая новость:
Повышенный уровень триглицеридов натощак является одним из симптомов (индикаторов) нарушений углеводного обмена - т.е. все тех же полноты, ожирения, гипогликемии и, на закуску, прогрессирующего сахарного диабета, чаще всего не диагностированного по причинам, которые подробно объясняются в разделе «Диагностика диабета - рискованнее русской рулетки» («Нарушения углеводного обмена», стр. 84-90).
Повторяю: высокие триглицериды в анализе крови натощак - это индикатор последствий нарушенного углеводного обмена, причем, чем выше уровень этих злосчастных триглицеридов - тем сильнее нарушен этот самый злосчастный обмен… Ну, а то что и полнота, и ожирение, и диабет дружно шагают в паре с атеросклерозом, инфарктами да инсультами, так сегодня об этом известно даже второгоднику. А теперь задумайтесь:
«Липидемия (повышенный уровень триглицеридов. — ред.) нередко сопровождается нарушением толерантности к глюкозе и ожирением и может усугубляться при ограничении жиров в рационе и соответствующем увеличении потребления углеводов».
- Если высокие триглицериды - симптом нарушенного углеводного обмена, помогут ли каши, фрукты и овощи (то есть богатые углеводами продукты) понизить ваш уровень триглицеридов? Или…
- Помогут ли богатые углеводами продукты понизить уровень триглицеридов из-за нарушенного углеводного обмена, который является следствием избытка углеводов в диете?
- Конечно же, не помогут!
- Разумеется, у вас ещё больше увеличатся триглицериды!
- Несомненно, углеводы в вашей диете еще больше нарушат углеводный обмен!
Все ещё сомневаетесь? Не верите? Тогда цитирую:
Вчитайтесь еще раз: уровень триглицеридов повышается при ограничении жиров и увеличении углеводов… Чем меньше жиров и чем больше углеводов, тем больше триглицеридов! То есть, если у вас высокий уровень триглицеридов и вы следуете совету: «Не ешьте жирного, ешьте больше каш, фруктов и овощей», уровень триглицеридов у вас станет еще выше, и вместе с ним усугубятся все остальные проблемы… Надо же!
И откуда эта цитата? Словами её же авторов, из «наиболее широко используемого в мире руководства по медицине», настольной Библии каждого уважающего себя врача, The Merk Manual of Diagnosis and Therapy, Секция 2. Нарушения питания и обмена веществ, Раздел 15. Гиперлипидемия, подраздел Гиперлипопротеинемия, тип IV, она же Гипертриглицеридемия. Этот кладезь информации доступен и вам, уважаемые читатели, в офисе вашего врача, в любом книжном магазине, в любой библиотеке и абсолютно бесплатно в Интернете.
Позвольте напомнить вам, что The Merck Manual - это самый что ни на есть ультраконсервативный справочник, а вовсе не луч света в темном царстве современной медицины… Так что если даже Merck предлагает устранить углеводы и увеличить жиры - значит так оно и есть.
Ну и наконец, для профилактики высокого уровня триглицеридов (через пару строк там же) рекомендуется следующее:
«Похудение и ограничение алкогольных напитков, если это возможно, - самые эффективные меры и часто уменьшают триглицериды до нормального уровня. Важно удерживать нужную массу тела и ограничить употребление углеводов».2
Или в оригинале (для недоверчивых и вашего врача, который может засомневаться в моём переводе):
"Weight reduction and limitation of alcohol consumption, when applicable, are the most effective treatments and will often reduce the triglycerides to normal levels. Maintenance of proper body weight and dietary restriction of carbohydrate and alcohol are important."
Вот вам и обещанный оц-тоц-перевертоц: «…ограничить употребление у-г-л-е-в-о-д-о-в»… Не увеличить, как утверждают и рекомендуют многие, а именно ограничить! Как раз то, что я уже много лет повторяю на каждом углу: высокие триглицериды в анализе крови от углеводов, а не от жиров! Даже один из разделов книги «Нарушения углеводного обмена» так и называется: «Будь ты проклят, углевод!».
Специалисты еще более однозначно описывают влияние обезжиренных, высокоуглеводных диет на уровень триглицеридов. Судите сами (из обзора обезжиренных, т.е. высокоуглеводных3, диет, опубликованного в журнале Circulation, который издается American Heart Association):
Blood Triglyceride Levels "TG (triglycerides. - ред.) levels consistently increase in response to short-term consumption of a very low fat diet. The magnitude of the response is highly variable among subjects and can represent a 70% increase from initial TG levels. Cross-country epidemiological comparisons support these observations. Higher TG levels are frequently accompanied by lower HDL-C levels and higher total cholesterol/HDL-C ratios as well as increased levels of small, dense LDL particles. Very low fat diets increase TG levels regardless of whether the diet is high in simple or complex carbohydrates, but the increase may be attenuated by high dietary fiber intake or weight loss. Increased TG and decreased HDL-C levels due to increased carbohydrate intake are most likely in people with hypertriglyceridemia or hyperinsulinemia, especially those who are older, male, or inactive. An additional concern is the atherogenic postprandial lipemia associated with very low fat diets and the palmitate enrichment of circulating TG induced by increased fatty acid synthesis. Weight loss attenuates the HDL-C-lowering effect of very low fat diets and is related in part to blunting the increase in TG levels. The long-term effect of very low fat diets on blood lipid levels after weight stabilization has yet to be determined." Very Low Fat Diets, Circulation. 1998;98:935-939.
Это очень «ученый» текст. Вместо дословного перевода, я раздроблю выводы авторов в удобоваримые сегменты на понятном всем языке. А оригинал можете показать вашему врачу. Итак:
Уровень триглицеридов стабильно поднимается в ответ на даже краткосрочное использование обезжиренной диеты.
Разные индивидуумы реагируют на обезжиренную диету по-разному, и уровень триглицеридов мог подняться на 70% по сравнению с обычной диетой.
Повышение уровня триглицеридов часто сопровождалось понижением HDL («хорошего») холестерина, ухудшением соотношения общего холестерина к «хорошему» (HDL) и увеличением уровня LDL («плохого») холестерина.
Обезжиренные диеты увеличивают уровень триглицеридов независимо от того, из каких углеводов состоит диета - простых или сложных. {Т.е. будь то столовый сахар, будь то фрукты, будь то овощи или каши - разницы никакой. Хочу обратить ваше особое внимание на этот тезис, так как повсеместно считается и утверждается, что, в отличие от сахара (простые углеводы), - хлеб, каши, фрукты, овощи (сложные углеводы) - полезны. Как видите, никакой разницы.}
Рост уровня триглицеридов и падение уровня хорошего (HDL) холестерина из-за увеличения углеводов в диете наиболее типичен для следующих самых уязвимых групп: уже имеющих высокий уровень триглицеридов и высокий уровень инсулина, особенно это касается пожилых, мужчин и людей с низкой физической активностью.
Авторы обзора обращают внимание на атеросклеротический эффект обезжиренных диет (atherogenic postprandial lipemia).
Похудение в какой-то мере может ослабить эффект повышения триглицеридов и понижения хорошего (HDL) холестерина, но долгосрочное влияние похудения на уровень жиров в крови достаточно не изучен…
Вот вам и обезжиренная диета: триглицериды еще выше, хороший холестерин еще меньше, атеросклероз - еще сильнее… Как ни странно, это вовсе не мешает Аmerican Heart Association продожать пропагандировать диету, богатую фруктами и овощами, как столбовую дорогу к здоровому сердцу и сосудам.
Увы, медицинские работники слепо полагаются на эту пропаганду, как на объективную, и к превеликому сожалению и несчастью пациентов, чем больше они наседают на фрукты и каши, тем выше и выше у них становится уровень триглицеридов и тем быстрее прогрессирует и атеросклероз, и болезни сердца… Короче, все наоборот!
Оц-тоц-перевертоц, будем все здоровы: контроль за триглицеридами
Надеюсь, вы теперь достаточно подкованы и практически, и теоретически, чтобы не стать жертвой атеросклероза, инфаркта или инсульта по наивному совету медицинских работников, которые зачастую полагаются на заведомо неверную информацию о том, какова связь триглицеридов в крови с жирами и с углеводами в диете. Итак, суммируем:
Высокий уровень триглицеридов - один из основных факторов риска и предсказателей прогрессирующего атеросклероза, нарушения периферийной циркуляции и таких катастрофических событий, как инфаркт или инсульт.
Высокий уровень триглицеридов - один из ключевых симптомов нарушений углеводного обмена и объективный предвестник болезней сердца и сосудов…
Болезни сердца и сосудов - атеросклероз, гипертония, инфаркт, инсульт - следствия нарушенного углеводного обмена, наиболее принципиальные из них - полнота, ожирение и сахарный диабет.
Повышенный уровень триглицеридов - следствие нарушений углеводного обмена (а не причина). Увеличение углеводов диете - сладких напитков, кондитерских изделий, каш и злаковых, фруктов, соков, овощей, хлебобулочных и макаронных продуктов - усугубляет нарушения углеводного обмена и повышает уровень триглицеридов.
Ограничение углеводов в диете быстро и перманентно восстанавливает углеводный обмен на любой стадии и стабилизирует уровень триглицеридов.
Повышенные триглицериды связаны с дефицитом жиров в питании. Ведущие и наиболее консервативные медицинские справочники США рекомендуют ограничение углеводов и увеличение жиров в диете для понижения уровня триглицеридов.
Употребление жиров в умеренном количестве не только не влияет на уровень триглицеридов и холестерина, но и способствует уменьшению триглицеридов и повышению "хорошего" (HDL) холестерина.
Повышенный уровень триглицеридов приводит к понижению "хорошего" (HDL) холестерина, повышению "плохого" (LDL) и увеличению риска атеросклероза.
Алкоголь в любой форме повышает уровень триглицеридов, особенно в сочетании с диетой, богатой углеводами.
Лекарственные препараты, в том числе призванные "защитить" вас от сахарного диабета и болезней сердца и сосудов, повышают уровень триглицеридов и еще больше усугубляют прогресс этих болезней.
Комбинация атеросклероза со стрессом или алкоголем одновременно увеличивает вязкость крови (за счет высокого уровня триглицеридов) и уменьшает проток крови (за счет сужения сосудов), что может привести к инфаркту или инсульту.
Причины понятны. Что делать дальше? Решение до абсурдности очевидное и простое - постепенно устраняйте причины повышенных триглицеридов: избыток углеводов и дефицит жиров в пище, лекарственные препараты, лишний вес, алкоголь и, насколько это возможно, стресс. Все это подробно и основательно описано в моих книгах «Функциональное питание» и «Нарушения углеводного обмена».
По мере устранения углеводов из диеты, в крови стабилизируется уровень «сахара» и исчезает необходимость в лекарствах или, по крайней мере, значительно уменьшается их доза. Без лекарств и углеводов восстанавливается циркуляция крови и стабилизируется кровяное давление, начинается постепенное похудение, улучшается общее состояние организма.
Труднее всего понизить уровень стресса - те же дети, семья, родственники, работа и обстоятельства. Как ни странно, чем меньше в диете углеводов и лекарств и чем больше жиров тем, как правило, ниже уровень стресса, но не от того, что его стало меньше, а потому, что повышается ваш порог чувствительности и уменьшается ваша реактивность. Это связано с тем, что на безуглеводной диете падает уровень инсулина, эволюционная функция которого всегда была реагировать на стрессовые ситуации, а вовсе не «переваривать» каши, лапшу, булки, мороженное и конфеты, которые в изобилии появились всего несколько поколений назад…
Короче, спасибо эволюции - инструмент есть, было бы желание… не пить компот!
2 The Merck Manual of Diagnosis and Therapy, Section 2. Endocrine And Metabolic Disorders, Chapter 15. Hyperlipidemia: Type IV Hyperlipoproteinemia (Endogenous Hypertriglyceridemia; Hyperprebetalipoproteinemia)
3 Центральная нервная система человека среднего возраста, веса и нагрузок нуждается в 80-100 г глюкозы в день. Строго соблюдаемая обезжиренная диета содержит до 60% углеводов, что для диеты в 2000 калорий составляет 300 г усваиваемых углеводов (1200 калорий / 4), т.е. в три раза больше физиологической нужды.
Если Вам везет - продолжайте!
Если не везет - все равно продолжайте!
Начала путь от 110 к 74. Еще в пути.
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=32060
|
Камелла
Diet-Баллов: 27899
Сообщений: 6671
19.2.2014 11:45
|
Сначала о чуме, теперь о золотухе: высокие триглицериды Константин Монастырский
Барин - спит, кровь - бурлит: метаболизм триглицеридов
Между приемами пищи, при дефиците пищи или голоде начинается процесс, который называется липолиз: триглицериды из жировых клеток конвертируются в кетоны - органические соединения из класса ацетонов, которые, вместо глюкозы, обеспечивают энергетические нужды организма и центральной нервной системы.
Липолиз, с точки зрения метаболизма, наиболее экономичный физиологический процесс утилизации энергии, так как он осуществляется исключительно «по запросу», по-английски - on demand. В отличие от процесса усвоения углеводов, во время липолиза ничего не пускается по ветру или в унитаз. Именно благодаря триглицеридам и человек, и упитанный зверь могут обходиться без пищи до сорока и более дней - чем больше жира, тем дольше. Отсюда и поговорка: «Пока толстый сохнет, сухой - сдохнет». Липолиз лежит в основе физиологического, естественного похудения и детально описан в моей книге «Нарушения углеводного обмена».
В течение дня уровень триглицеридов в плазме крови может меняться от минимального (<40 мг/дл) до беспредела (500 мг/дл и выше). Колебание уровня триглицеридов указывает на следующие факторы:
Усвоение жиров. Жиры усваиваются в кишечнике, куда они попадают из желудка через несколько часов после еды. Время транзита жиров через желудок зависит от композиции пищи - чем больше времени требуется на переваривание, тем дольше. Усвоенные из пищи жиры попадают в кровяное русло, но их уровень у здоровых индивидуумов не превышает норму (<= 150 мг/дл).
Эндогенные триглицериды. Рутинные анализы крови делаются натощак, через 12-15 часов после последней еды. К этому времени в кровяном русле уже давно нет триглицеридов, усвоенных из пищи. Анализ натощак исключительно объективно отражает уровень так называемых эндогенных (произведенных организмом) триглицеридов, а не усвоенных из пищи. Это очень важная разница, так как после такого анализа совет «не есть жирного» не имеет под собой никакой почвы. Именно повышенные эндогенные триглицериды указывают на нарушения углеводного обмена.
Стиль питания. При смешанной или вегетарианской диете усвоенные из пищи углеводы повышают концентрацию глюкозы в крови. Избыток глюкозы конвертируется печенью в триглицериды. Триглицериды попадают в кровяное русло и откладываются в жировые клетки (audipose tissue, подкожный жир). Это, собственно, и является самым что ни на есть базовым физиологическим механизмом образования подкожного жира и повышенных триглицеридов.
Избыток углеводов. Углеводы быстро и эффективно усваиваются на всем протяжении желудочно-кишечного тракта: сначала сахара через слизистую рта и желудка, затем крахмалы и водорастворимая клетчатка в кишечнике. Значительный избыток углеводов в пище поднимает уровень триглицеридов выше нормы даже у абсолютно здорового человека, так как организм стремится утилизировать всю усвоенную глюкозу.
Композиция углеводов. Интересно отметить, что чем «сложнее» углеводы, т.е. чем медленнее они усваиваются, тем ощутимее повышается уровень триглицеридов, так как избыток «простых», быстро усвоенных, углеводов (т.е. сахаров) выводится через почки. Так что широко бытующее мнение о том, что, мол, фрукты, овощи и крупы (гречка или хлеб, к примеру), безопаснее, чем обычный сахар, - на самом деле грубая и, я бы сказал, фатальная ошибка.
Алкоголь. В результате ряда факторов - торможение центральной нервной системы, влияние на метаболизм углеводов и деятельность печени, энергетические нужды организма для утилизации алкоголя и некоторые другие факторы, - алкоголь неизбежно повышает уровень триглицеридов.
Стресс и инфекции повышают уровень глюкогенных (стимулирующих синтез и утилизацию глюкозы) гормонов и также интенсивно повышают уровень триглицеридов, независимо от того, были у вас в пище углеводы или нет…
Безуглеводная диета. Повышенный уровень триглицеридов даже на безуглеводной диете указывает на наличие гиперинсулинемии (повышенный уровень инсулина) и инсулинрезистентность - нежелание клеток реагировать на инсулин и «переваривать» глюкозу в крови. В таких случаях организм использует эндогенные триглицериды (в большинстве своем из подкожного жира) как альтернативное (вместо глюкозы) «топливо» для центральной нервной системы.
Сахарный диабет 1-го типа (инсулинзависимый, СД-1). Из-за нарушений метаболизма глюкозы триглицериды являются принципиальным энергетическим ресурсом для больных СД-1, и их уровень, как правило, превышает норму. По этой же причине больные СД-1 резко худеют и не могут набрать вес, так как их организм в основном использует эндогенные (из подкожного жира) триглицериды. В этих случаях богатая жирами диета поможет приостановить похудение, значительно уменьшить или исключить инъекции инсулина и устранить другие последствия СД-1, причем намного эффективнее, чем инъекции инсулина в комбинации с пищевыми углеводами. (Исключить инсулин возможно, особенно у детей с ошибочным диагнозом диабета как инсулинзависимого. У таких больных поджелудочная железа продолжает функционировать, и они нуждаются не в инсулине, а лишь в изменениях в диете. Подробно об этом в книге «Нарушения углеводного обмена», Глава V. Осторожно - дети!, стр. 232)
Сахарный диабет 2-го типа (инсулиннезависимый, СД-2). Высокий уровень триглицеридов характерен для СД-2 и из-за нарушенного метаболизма глюкозы, и из-за высокого уровня эндогенного инсулина, и из-за типичных для СД-2 полноты и ожирения, и особенно из-за изобилия углеводов в диете вследствие типичной для СД-2 гипогликемии - падения уровня глюкозы в крови как в результате гиперинсулинемии, так и в результате действия лекарственных препаратов.
Лекарственные препараты. При СД-2 целый ряд лекарственных препаратов, в том числе транквилизаторы, гипертензивные (от давления), антивоспалительные (стероидные), противозачаточные, гормональные, по разным причинам и порой значительно повышают уровень триглицеридов. Эти препараты легко распознать невооруженным глазом по их очевидному побочному эффекту: ведут к полноте и ожирению.
Дефицит пищевых добавок. Целый ряд витаминов, минералов и микроэлементов принимают участие в метаболизме углеводов и синтезе инсулина. Их дефицит неизбежно приводит к нарушениям углеводного обмена и, соответственно, увеличению уровня триглицеридов. (Подробнее об этом в книге «Нарушения углеводного обмена», стр. 137)
Из этого, возможно, не исчерпывающего все аспекты списка очевидно следующее: с точки зрения контроля уровня экзогенных (извне) триглицеридов, наиболее катастрофична комбинация алкогольных напитков, простых и сложных углеводов и овощных жиров, количество которых трудно контролировать. Даже у относительно здорового человека после праздничного стола уровень триглицеридов в крови может подняться выше 500 мг/дл. Добавьте к этому сосудосужающий эффект алкоголя, и вам будет легко понять, почему через пару часов после выпили-закусили-поели-поплясали происходит так много инфарктов и инсультов.
Короче, господа, пути Господни неисповедимы, а вот организма - еще как исповедимы, особенно, если чуть-чуть напрячься и разобраться. Почему бы и нет? Куда здоровее и практичнее попотеть над этой информацией, чем откинуть концы говея или гуляя…
Если Вам везет - продолжайте!
Если не везет - все равно продолжайте!
Начала путь от 110 к 74. Еще в пути.
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=32060
|
Камелла
Diet-Баллов: 27899
Сообщений: 6671
19.2.2014 11:43
|
В моторе — смазка, в сосудах — вязко: триглицериды и кровообращение
Комбинация периферийного атеросклероза, высокого уровня инсулина, который тоже обладает ярко выраженным сосудосужающим эффектом (вазоконстриктор), и высокого уровня триглицеридов (вязкая кровь) — все это быстро и закономерно приводит к нарушению циркуляции крови «на периферии», то есть в конечностях, органах, костных тканях и головном мозге, со всеми вытекающими отсюда последствиями: сначала онемение конечностей, частые головокружения, катаракта и глаукома, потеря памяти, а ближе к концу — гангрена, инсульт, слепота и деменция.
Атеросклероз, гиперинсулинемия и высокий уровень триглицеридов обычно сопровождается повышенным кровяным давлением (гипертонией) — недостаточность кислорода в тканях и органах посылает сердцу приказ «качать сильнее» (гуморальная саморегуляция). Когда в этот процесс подключаются лекарства для понижения давления, в скором времени дают о себе знать естественные «побочные явления»: головокружение, покалывание и онемение конечностей, нарушение деятельности желудочно-кишечного тракта (несварение, запоры), хроническая усталость, потеря памяти и концентрации, деменция и многие другие, явно обозначенные в аннотациях к этим лекарствам.
Длительное употребление гипертензивных (понижающих давление) препаратов неизбежно приводит к общим дегенеративным болезням (остеопорозу, артриту, раку) и дегенеративным заболеваниям центральной нервной системы (болезни Паркинсона, Альцхаймера и др.). Эта печальная реальность подтверждается не только статистикой, но и академическими исследованиями.1
Если Вам везет - продолжайте!
Если не везет - все равно продолжайте!
Начала путь от 110 к 74. Еще в пути.
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=32060
|
Камелла
Diet-Баллов: 27899
Сообщений: 6671
19.2.2014 11:41
|
Сначала о чуме, теперь о золотухе: высокие триглицериды Константин Монастырский
Триглицериды и холестерин
Если вас беспокоит повышенный холестерин в вашем анализе крови, надо полагать, вы также знакомы с термином высокие триглицериды (triglycerides), особенно, если вам за сорок или вы весите на порядок больше, чем в молодые годы. Неудивительно, так как считается, что триглицериды, наряду с холестерином, тоже являются одной из причин болезней сердца и сосудов.
Слава Богу, в отличие от холестерина, лекарств для понижения триглицеридов пока еще нет, да и сами по себе триглицериды, как, впрочем, и холестерин, вовсе не являются причиной болезней сердца и сосудов. Но это вовсе не означает, что можно расслабиться: высокий уровень триглицеридов указывает на ряд проблем в организме, предрасполагающих или уже сопровождающих болезни сердца и сосудов, а это, согласитесь, очень даже нехорошо… По большому счету, если высокий уровень холестерина — всего лишь слабый звоночек, то повышенные триглицериды — это набатый колокол.
Одно радует: если вовремя подсуетиться, т.е. изменить диету, высокий уровень триглицеридов можно быстро привести в норму, и вместе с ним частично или полностью обратить вспять болезни сердца и сосудов. Впрочем, «подсуетиться» никогда не поздно, даже после инфаркта или инсульта, так как триглицериды увеличивают вязкость крови, что неизбежно затрудняет ток крови через сосуды, пораженные атеросклерозом.
Вероятно, я не ошибусь, предположив, что вам советовали исключить мясо и жирное и увеличить количество каш, фруктов и овощей, чтобы предупредить болезни сердца и сосудов. И я наверняка не ошибусь, предположив, что если вы последовали этому совету, то уровень ваших триглицеридов не только остался прежним, но и скорее всего повысился, а вместе с ним — и холестерин, и «сахар» в крови, и давление, и вес. Иными словами, чем «здоровее» питание — тем больнее сосуды.
Откуда такая уверенность? Читайте дальше…
От тела к делу: с чем едят триглицериды
Повышенный холестерин (он же — гиперхолистеринемия) и повышенные триглицериды (они же — гипертриглицеридемия) — сопутствующие явления, так как они являются неизбежным результатом нарушенного углеводного обмена и его последствий — полноты, ожирения, атеросклероза, гипертонии, ишемической болезни сердца и инфарктов, инсультов головного мозга, сахарного диабета и многих других.
Триглицериды — это общий термин, который описывает группу жирорастворимых компонентов крови, входящих в состав каждой живой клетки. С точки зрения химии, триглицериды — это сложные органические эфиры, в которых три молекулы разных жировых кислот связаны с одно молекулой глицерина, своего рода трезубец.
Триглицериды попадают в кровь в форме усвоенных жиров из пищи (экзогенные) или синтезируются в печени из углеводов или освобождаются в кровь из подкожного жира, когда исчерпаны запасы глюкозы (эндогенные).
Жировые кислоты, которые входят в состав триглицеридов
Название Сокращенная формула Известна как Тип Миристиновая C14:0 Насыщенная Пальмитиновая C16:0 Насыщенная Пальмитолеиновая C16:1 n-7 Омега-7 Насыщенная Стеариновая C18:0 Насыщенная Олеиновая C18:1 n-9 Омега-9 Насыщенная Линолевая C18:2 n-6 Омега-6 Ненасыщенная Арахидоновая C20:4 n-6 Омега-6 Ненасыщенная Эйкозапентаеновая C20:5 n-3 Омега-3 Ненасыщенная Докозагексаеновая C22:6 n-3 Омега-3 Ненасыщенная
Ненасыщенные жировые кислоты не синтезируются в организме и считаются незаменимыми. Источниками незаменимых жировых кислот в диете могут быть жирные сорта рыбы или растительные масла (оливковое, подсолнечное, льняное и др.). Человеку необходимо не более 3-5 граммов (менее чайной ложки) ненасыщенных жиров в день, чтобы предотвратить чешуйчатый дерматит, некроз тканей и поражение мочевой системы — болезни, характерные для обезжиренной диеты. Грудные младенцы получают все необходимые жировые кислоты с молоком матери.
Я специально затронул эту сложную тему, так как доминирует ошибочное мнение, что человек может получить незаменимые жировые кислоты (известные также как Омега-3 и 6) из растительных жиров и что растительные жиры исключительно полезны, так как они не содержат холестерин. Соответственно, для «здоровья» употребляется много растительных жиров, таких как оливковое, подсолнечное, льняное и соевое масла, которые не только значительно повышают уровень триглицеридов в крови, но еще и токсичны (обладают канцерогенным действием на организм) из-за высокого содержания транс-жировых кислот (окисленных ненасыщенных жировых кислот в процессе отжимки, рафинирования, хранения и приготовления пищи, особенно при высоких температурах).
Проблема с овощными маслами актуальна ещё и потому, что очень трудно контролировать их количество в пище, когда они входят в состав приправ и соусов к разного рода блюдам. Коммерческий майонез, типа Hellmann's примеру, — это соевое масло (почти 80%), взбитое с яичным желтком, уксусом, горчицей и лимонным соком.
Наиболее полноценный источник незаменимых жировых кислот — рыбий жир в жирных сортах рыбы или в чистом виде. Имейте в виду, что при приготовлении рыбы, особенно при высокой температуре, рыбий жир также окисляется в транс-жиры и становится токсичным. Ломтик-другой жирной селедки (некопченой), порция сашими (sashimi, сырая рыба в японском стиле) или чайная ложка свежего, без характерного для протухшей рыбы запаха, рыбьего жира (лучше cod liver oil, а не fish oil) ежедневно восполняют все нужды организма в незаменимых жировых кислотах.
Кстати, известно, что регулярное употребление рыбьего жира даже в небольших количествах (< 1 г) понижает уровень триглицеридов. Очевидно, это связано с тем, что наличие незаменимых жировых кислот ускоряет утилизацию триглицеридов в организме.
Переели — на анализ: определение уровня триглицеридов
Содержание триглицеридов в плазме крови определяется анализом венозной крови после центрифугирования образца. Центрифугирование отделяет клеточные компоненты крови от плазмы. Водонерастворимые триглицериды находятся в плазме крови во взвешенном состоянии в виде эмульсии, как, к примеру, жир в сливках.
Относительное количество триглицеридов (приблизительный процент) легко определяется на глаз или с помощью рефрактометра, абсолютное (мг/дл) — современными лабораторными приборами без участия лаборанта.
«Норма» триглицеридов в плазме крови составляет до 150 мг/дл. Верхняя приемлемая граница (borderline) — до 200 мг/дл. Несмотря на то, что нижнего уровня триглицеридов как такового нет, на некоторых анализах указывают цифру 40. National Cholesterol Education Program (NCEP) и National Institutes of Health (NIH) вообще не называют нижнюю границу, а просто указывают, что менее 150 мг/дл — нормально.
При низком содержании триглицеридов плазма практически прозрачная, при высоком — по внешнему виду и консистенции напоминает сливки, только желтее. Попробуйте пропустить сливки и 2% молоко через тонкую соломку, чтобы почувствовать разницу. Ваши периферийны сосуды и капилляры мало чем отличаются от соломки, разве что пораженные атеросклерозом они еще уже.
Если Вам везет - продолжайте!
Если не везет - все равно продолжайте!
Начала путь от 110 к 74. Еще в пути.
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=32060
|
Камелла
Diet-Баллов: 27899
Сообщений: 6671
19.2.2014 9:41
|
Клевер
Клевер
Клевер известен, прежде всего, как кормовое растение. Лекарственными свойствами обладают многие его виды. Особенно популярен в этом отношении красный клевер. Ботаническое название красного клевера: луговой Trifolium L. Другие распространённые названия: перга, коровий клевер, клевер луговой, клевер фиолетовый, трилистник, дикий клевер. Красный клевер является многолетним травянистым растением, которое растёт обычно по всей Европе, Азии и Африке и был завезён в Северную Америку. Он применяется как кормовое растение для крупного рогатого скота и в качестве зелёного удобрения, как растение богатое на азот. Красный клевер полноправный член семьи бобовых. Он может вырасти до приблизительно 50 см и имеет пурпурно-розовые трубчатые цветы. Его название происходит из латинского. Trifolium за три лепестка листа и луговой из-за выращивания на лугах. Красный клевер, как правило, принимается как стандартизированный экстракт в виде таблеток. Листья красного клевера едят как салат, цветы сушат для использования в лекарственных чаях. Красный клевер имеет долгую историю традиционного использования в Китае, Европе и России ,по целому ряду заболеваний, включая бронхиальную астму, болезни печени и пищеварения, боль в глазах и ожоги. Было высказано мнение, что клевер помогает очистить кровь путём содействия выводу мочи, слизи и желчи из тела. Он улучшает кровообращение. Традиционно мазь из красного клевера наносят на кожу для излечения заболеваний, таких как псориаз и экземы. Существует опыт использования красного клевера в качестве лекарства от кашля для детей. Красный клевер - богатый источник изофлавонов, которые, являются естественными гормонами. Добавки из красного клевера применяются во всем мире для излечения симптомов менопаузы, а также для поддержания здоровья и внутреннего состояния после менопаузы. Клинические испытания показали, что экстракт красного клевера полезен при осложнениях, связанных с менопаузой. Они также показали, что красный клевер может быть использован для женщин, страдающих от боли в груди. Существуют перспективные свидетельства о положительной роли препаратов красного клевера в лечении остеопороза. Экстракт из красного клевера был показан для оказания положительного влияния на высокое кровяное давление. Клинические исследования показали также, что красный клевер не имеет отрицательного воздействия на матку или ткани молочной железы. Кроме того, что это естественный гормональный препарат, красный клевер содержит много необходимых витаминов и минералов, таких как хром, кальций, никотиновая кислота, фосфор, калий, тиамин, магний и витамин С. Красный клевер входит в травяные сборы, которые считаются полезными для здоровья женщин. Побочные эффекты от применения красного клевера, как правило, мягкие и редкие. Они включают в себя болезненность молочных желёз, боли при менструации и искусственное изменение веса. Экстракт из красного клевера теоретически, возможно, может вступать в взаимодействие с разжижающими кровь средствами, например, варфарин или гормональная терапия, но это не было подтверждено фактическими клиническими случаями. Хотя нет никаких доказательств для беспокойства, исследователи сообщили, что экстракт красного клевера следует избегать применять женщинам с раком молочной железы. Беременным и кормящим грудью женщинам не рекомендуется принимать красный клевер в любом виде.
Если Вам везет - продолжайте!
Если не везет - все равно продолжайте!
Начала путь от 110 к 74. Еще в пути.
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=32060
|
Камелла
Diet-Баллов: 27899
Сообщений: 6671
23.1.2014 11:04
|
Продукты, богатые калием и магнием
Большая смертность среди населения вызвана в основном заболеваниями сердца: стенокардией, ишемией, гипертонией, аритмией. Но есть средства, которые могут снизить риск роста, этих заболеваний. Можно обойтись без инсульта и инфаркта. Для поддержания здоровой формы необходимо составить правильный рацион питания. Выбрать диету, в основу которой входят продукты содержащие магний и калий. Так, как все заболевания сердца и сосудов, возникают из-за дефицита в организме магния и калия.
Продукты содержащие калий
Статистики утверждают, что современное население недополучает калий. Проблема не сложная – надо питание разнообразить продуктами, в которых содержится калий. В Вашем ежедневном рационе питания обязаны быть продукты, которые и содержат магний и калий.
Калия достаточно в таких продуктах: продукты из мяса, многие крупы, картофель в мундире, отруби пшеницы, зеленый горошек и бобы, ростки пшеницы. Много этих микроэлементов: в моркови, тыкве, свекле, редьке, перце, капусте, огурце, авокадо. В зелени, а особенно много в петрушке и шпинате.
В рацион необходимо добавить шампиньоны. Также восполнят организм магнием и калием – дыни, яблоки, киви, арбузы. Полезны ягоды – черная смородина, виноград, вишня, ежевика. Сухофрукты из инжира, кураги, фиников, чернослива должны быть на Вашем столе. Орехи грецкие и фундук, ничем не отличаются по составу белка от мяса.
Яблоки и сок из них, отлично влияют на сосуды и сердце. Тем, кто занят умственным трудом – необходимо употреблять яблоки, так как в них содержатся кроветворные элементы. Многие чистят кожуру. Этого не следует делать. В ней содержится аминолоновая кислота, которая очищает сосуды от шлаков. Особенно много ее в яблоках сорта Семеринко. Яблоки способствуют поддержанию кожи в хорошем состоянии. Если в день съедать два этих чудесных фрукта, то Вам не нужны будут пластические хирурги.
Продукты содержащие магний
Недостаток магния в организме проявляется в усталости организма, нервозности и раздражительности. Начинают выпадать волосы. Много сладкого, алкоголь и мочегонные препараты – мешают организму усваивать магний. Крепкий чай, кофе – выводят магний из организма. Чтобы пополнить организм магнием, в Вашем рационе питания должны быть следующие продукты: свежие молоко и мясо, гречка, пшено, бобы, морковь, шпинат, картофель. А также: абрикосы, персики, бананы, малина, клубника, ежевика, кунжут, орехи.
Мясо должно быть нежирным: постная говядина, телятина, курятина, мясо кролика. Молочные продукты тоже лучше, если они будут с малым содержанием жира. А рыба должна быть жирной – мойва, салака, ставрида, скумбрия, но не копченной. Яйца включают один или два раза в семь дней. Сметаны только 1 ч.л. в день. Масло растительного происхождения не более трех столовых ложек в день. Хлеб кушать желательно отрубной. Только не больше 200 грамм в день.
Исключить из рациона питания: алкоголь содержащие напитки, кофе, черный чай, какао. Продукты, содержащие углеводы не добавят здоровья. На Вашем столе не должно быть мороженого, сдобной выпечки, пряностей, копченостей, бульонов, жирного мяса и животных жиров, солений.
Пополнив свой рацион питания продуктами содержащими калий и магний, Вы не будете знать проблем со здоровьем.
Если Вам везет - продолжайте!
Если не везет - все равно продолжайте!
Начала путь от 110 к 74. Еще в пути.
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=32060
|
Камелла
Diet-Баллов: 27899
Сообщений: 6671
15.1.2014 13:09
|
Коррекция позвоночника с помощью валика. Очень рекомендую!
Втягивание живота или как японцы советуют худеть
Вот уже десять лет японский врач Фукуцудзи помогает женщинам стройнеть в
самые короткие сроки. И это без диет, изнуряющих физических упражнений и траты денег. Способ, описанный японцем в своей книге, которая разошлась по Азии тиражом в шесть миллионов копий, говорит о том, что не нужны никакие специальные средства для быстрого похудения. Понадобятся лишь большое полотенце, крепкая нить, горизонтальная поверхность и пять минут в день.
Суть метода в том, что в течение нескольких минут вы лежите на валике, скрученном из полотенца. В результате уходит живот. А если передвинуть полотенце на несколько сантиметров — поднимается грудь, исправляется осанка, даже увеличивается рост.
Рецепты быстрого похудения чаще всего основываются на стремительной потере жидкости или на чрезмерной силовой нагрузке. Даже самые лучшие диеты для быстрого похудения не безвредны, да и бежать в спортзал без хорошей физической подготовки небезопасно. Зная это, доктор Фукуцудзи отправился другим путем, обратив внимание на скелет человека. И обнаружил, что основная причина больших объемов талии — расхождение тазовых и подреберных костей. Проведя ряд экспериментов, он опытным путем установил правдивость своей гипотезы и разработал упражнения для быстрого похудения живота. Хотя, на самом деле, то, что нужно делать, строго говоря упражнениями не назвать. Сначала нужно туго скатать валик из полотенца.
Затем крепко перевязать его нитью
Если вас мучают боли в пояснице, вам будет достаточно облегченного валика, более тонкого, чем для тех, у кого спина в полном порядке. Итак, приступаем... Сесть на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше лежать на кушетке, массажном столе или просто туристическом коврике на полу), положить свёрнутый валик сразу за ягодицами.
Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей — ровно под пупком
Это важно! Проверяем правильность выбранной позы. Нащупываем пупок и
проводим указательными пальцами линию от пупка через бока вертикально вниз (до полотенца).
Расслабиться. Положить ноги на ширину плеч и свести стопы вместе так, чтобы друг друга касались только большие пальцы. (Дабы в процессе упражнения не отвлекаться на удерживание ног в нужном положении, их можно зафиксировать резинкой.)
Завести вытянутые прямые руки за голову,
повернуть их ладонями вниз
и соединить между собой мизинцами.
Поза неудобная. Если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат как получается. Главное, следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.
И все! В таком положении нужно пролежать пять минут. Просто? Более чем. Однако, есть сложность. Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму. И этот процесс может быть болезненным. Если вам слишком сложно сразу выдержать необходимые пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая время «отдыха на валике». В конечном итоге, нужно прийти именно к пяти минутам. И не пропускать ни одного дня до получения стойкого результата. По сути метод представляет собой один из видов растяжки. Только тянутся не только и не столько мышцы, сколько подреберье. Если передвинуть валик под грудь, грудь начнет приподниматься. Если положить его под начало ребер, линия талии станет более выраженной
.
Даже если вы не верите в этот метод, никто не мешает вам попробовать, вместо того чтобы глотать таблетки для быстрого похудения. Да и кто сказал, что пилюли и БАДы вам помогут?
Если Вам везет - продолжайте!
Если не везет - все равно продолжайте!
Начала путь от 110 к 74. Еще в пути.
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=32060
|
Камелла
Diet-Баллов: 27899
Сообщений: 6671
25.11.2013 20:26
|
ЖЕЛАТИН ДЛЯ СУСТАВОВ
1. Желатин от боли в суставах
Возьмите 150 гр обычного желатина (этого хватит на один курс)Вечером в четверть стакана ледяной воды добавить 2 чайной ложки без верха,размешать и оставить до утра.За ночь он набухнет и превратится в желе.Утром выпить напиток натощак,добавив сока или теплой воды с сахаром.Действует так,что через неделю человек,ранее жаловавшийся на боли в ногах,спине,шее – их перестает замечать.Курс – месяц,через год повторить.Это способ восстановить “смазку” в суставах,а от нормальных суставов зависит и нормальная работа многих органов.
Сырой белок полезен коленям
Когда используешь сырое куриное яйцо,в разбитой скорлупе еще остается немного сырого белка.Не спешите выбрасывать скорлупу!
Остатки сырого белка из скорлупы нужно осторожно рукой выскрести остатки белка и смазать колени.Вот и все.Через несколько процедур о болях в коленях будет забыто навсегда! Не нужно использовать белок целого яйца,именно остатки белка,прилипшие к яичной пленке,обладают наибольшим эффектом.
2. Рекомендуется с вечера всыпать одну чайную ложку сухого желатина в стакан холодной воды (250 мл), добавить полстакана теплой кипяченой воды и оставить на ночь, чтобы желатин хорошенько разбух. Утром в этот же стакан положите одну чайную ложку меда, размешайте с разбухшим желатином и долейте стакан до верха кипятком.Затем хорошо перемещайте и выпейте эту смесь в теплом виде и желательно натощак
Если Вам везет - продолжайте!
Если не везет - все равно продолжайте!
Начала путь от 110 к 74. Еще в пути.
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=32060
|
Камелла
Diet-Баллов: 27899
Сообщений: 6671
14.11.2013 14:10
|
Мотивация для похудения
Мотивация для похудения – это не просто картинка со стройной моделькой на холодильнике. Идеальный настрой – дело очень личное и непростое. Часто советы из книжек и статей мало подходят конкретному человеку, именно поэтому большинство из нас не может «досидеть» диету, или приучить себя к регулярным физическим нагрузкам. Впрочем, психологи давно изучили общие закономерности мотивации того или иного действия, и сегодня мы попробуем применить эти знания к похудению.
Рациональная мотивация для эффективного похудения
Откуда: методика когнитивного терапевта Д. Бек
Для кого: любительницам планировать, контролировать, писать списки и ставить цели
Как найти мотивацию для похудения рационально:
Составьте список всего, что вы смогли бы делать после похудения, но не можете делать сейчас. Пишите сюда что угодно, и важные вещи вроде рождения ребенка, и милые капризы вроде покупки мини-юбки с кружевами.
Выпишите из этого списка наиболее важные пункты на карточку, всегда носите ее с собой, и читайте время от времени.
Обязательно перечитывайте вашу мотивирующую карточку перед каждой едой.
Поставьте себе конкретную цель, но не связывайте ее с весом. Например, «до конца октября я перестану добавлять сахар в кофе, есть пирожные на обед, и буду брать с собой здоровые перекусы в офис». Конкретной целью может быть и соблюдение той или иной «готовой» диеты.
Распишите для вашей цели отдельные мероприятия по ее достижению – задачи. Например, если ваша цель – не класть сахар в кофе, на понедельник задачей будет класть на 1 ложку меньше, на вторник – на 2 ложки меньше, на среду – заменить остаток сахара экстрактом стевии в таблетках, и так далее.
Старайтесь не перенапрягаться и не ставить кучу целей одновременно. Оптимально для похудения – 2-3 цели на 1 месяц, так вы вернее сформируете здоровые привычки.
Записывайте цели, задачи и конкретные мероприятия в отдельную тетрадку. Расчертите лист на 2 половины, и заносите в одну «план», в другую – «факт».
Эмоционально-стрессовая мотивация
Откуда: методика похудения доктора Ковалькова, и большинства российских диетологов
Для кого: девушкам, зацикленным на внешности, моде и облике, а также всем махнувшим на себя рукой и живущим ради детей
Как убедить себя похудеть для здоровья:
Несмотря на свое страшноватое название, методика мотивации очень эффективна для похудения. Она помогает, так сказать, выделить главное для чего вы худеете, и сместить акценты с нездоровых способов снижения веса на нормальные, рекомендованные врачами.
Пошаговая инструкция:
Пройдите медицинское обследование, попросите врача подробно и в красках рассказать вам о вреде лишнего веса для здоровья.
Задумайтесь о том, что вы сможете и чего не сможете делать, если вес будет расти, а здоровье – ухудшаться. Поверьте в то, что следование коротким диетам без последующего перехода к здоровому и правильному питанию – гарантированный рост веса.
Поймите, что худеть стоит для здоровья, чтобы быть сильной и активной как можно дольше.
Выберите одну здоровую, рекомендованную сертифицированными диетологами, схему снижения веса, и следуйте ей, (см. диеты от диетологов).
Не старайтесь во что бы то ни стало «выставить напоказ» свои первые результаты. Отслеживайте только улучшение самочувствия, и продолжайте худеть по собственному плану, пока не достигнете результата.
Мотивация для похудения с визуализацией
Откуда: из систем позитивной психологии Л. Хей и А. Свияша
Для кого: для визуалов и творческих натур, которые вдохновляются красотой, а не здоровьем
Как творчески похудеть с мотивацией:
Продумываем в ярчайших деталях, как счастливо и интересно мы будем жить после похудения.
Садимся за стол и пишем мотивирующий рассказ от первого лица, что мы будем делать, когда похудеем.
Можно составить коллаж из журнальных фото, можно снять фотоисторию о своей будущей жизни.
Смотрим на себя в зеркало, и убеждаем себя, что мы достойны прекрасной и яркой жизни.
Начинаем делать все, как будто бы мы уже похудели. Если вы мечтаете поехать в путешествие – отправляйтесь прямо сейчас, хотите обновления гардероба – купите себе пару стильных вещей своего размера.
Утром и вечером перечитываем свой рассказик о стройной жизни или просто мечтаем.
Делаем визуализацию – коллаж себя со стройной фигурой на фото, либо просто представляем себя похудевшей.
«Прокручиваем» визуализацию в голове всегда, как только начинаем лениться делать зарядку или чувствуем тягу к вредной еде.
Выбираем такую методику похудения, которая была бы для нас наиболее естественна, не осуждаем, не наказываем и не критикуем себя.
Если Вам везет - продолжайте!
Если не везет - все равно продолжайте!
Начала путь от 110 к 74. Еще в пути.
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=32060
|
Камелла
Diet-Баллов: 27899
Сообщений: 6671
12.11.2013 10:33
|
Отвар овса – польза и полезные свойства отвара из овса
Отвар овса – ценный лекарственный настой, обладающий массой полезных свойств, его активно использовали для лечения многие поколения наших предков. Как приготовить отвар овса и какова его польза для здоровья – читайте в нашей статье.
автор: Марина Курочкина
дата: 19.11.2012
В перечне продуктов питания присутствует множество наименований, которые можно отнести к универсальным видам пищи, например молоко, из него готовят массу различных продуктов, каждый из которых обладает ценными полезными свойствами. К таким продуктам можно отнести злаковую культуру – овес. Польза овса в полной мере отражается во всех овсяных продуктах: овсяной каше, печенье, киселях. Особенно ценными полезными свойствами обладает отвар овса, который готовят из цельных неочищенных зерен.
Как готовят отвар овса?
Приготовление отвара овса процесс не сложный, необходимо взять 200 г неочищенных зерен, залить их литром кипящей воды (можно взять молоко), варить на медленном огне около 2-х минут, затем огонь выключают и оставляют отвар настаиваться в течение получаса. По прошествии 30 минут варево процеживают, зерна отжимают. Принимают отвар не менее одного месяца (лучше всего провести 60-дневный курс приема отвара овса, затем сделать месячный перерыв и продолжить прием овса). Пить овсяный настой нужно за полчаса до еды, трижды в день.
Для улучшения вкусовых качеств отвара овса, а также для расширения спектра полезного действия, в жидкость добавляют мед (по вкусу). Нежелательно добавлять в настой сахар, это минимизирует пользу овса.
Польза отвара овса
Секрет высокой ценности отвара овса заключается в использовании цельных неочищенных зерен. Все вещества, содержащиеся в оболочке зерен и в самом зерне, переходят в отвар и самым благоприятным образом воздействуют на организм. Обилие минеральных солей самых ценных микро и макроэлементов: цинка, фосфора, железа, кобальта, кремния, фтора, йода, в совокупности с комплексом витаминов: А, Е, К, группы В, насыщает организм, восстанавливает обмен веществ, улучшает метаболизм. Также в отваре овса содержатся белки, богатые ценными незаменимыми аминокислотами (лизином, триптофаном), эфирные масла, жиры, углеводы.
Употребление отвара овса способствует улучшению работы органов пищеварительного тракта, используется при лечении гастрита, язвенных поражений гастродуоденальной области, панкреатита, гепатита. Мощные очищающие свойства отвара овса самым благоприятным образом сказываются на работе печени, из организма выводятся вредные вещества и токсины, обновляются клетки, удаляется холестерин низкой плотности.
При простудных болезнях отвар овса оказывает потогонное и жаропонижающее действие, ускоряет выздоровление, облегчает борьбу с вирусами. Если в отвар овса добавить репчатый лук, можно получить отличное противокашлевое и отхаркивающее средство. Полезные свойства лука дополнят пользу отвара овса и сделают его еще более ценным лекарством.
Обилие витаминов группы В делает отвар овса ценным продуктом для нервной системы. Для нормализации сна и эмоционального фона, для поднятия жизненного тонуса – отлично поможет овсяный отвар. Также этот напиток поможет организму справиться с тягой к курению. О вреде курения известно многое, но многие люди сталкиваются с тем, что бросить курить очень сложно, а иногда практически невозможно. Употребляя отвар овса можно отучить организм от этого пагубного пристрастия.
Отвар овса для похудения
Мощные полезные и очищающие свойства отвара овса помогают также избавиться от лишних килограммов. Употребляя этот напиток, организм получает все необходимые вещества, очищает организм, улучшает пищеварение, не нагружает лишними калориями и обеспечивает ощущение сытости. Сахара, содержащиеся в овсе обладают сложной структурой, они долго усваиваются и поэтому после приема отвара уровень сахара в крови повышается незначительно и не резко. Это позволяет употреблять отвар овса диабетикам.
Противопоказаний к употреблению овса нет, за исключением индивидуальной непереносимости этого
-
Если Вам везет - продолжайте!
Если не везет - все равно продолжайте!
Начала путь от 110 к 74. Еще в пути.
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=32060
|
Камелла
Diet-Баллов: 27899
Сообщений: 6671
12.11.2013 0:40
|
Как сбить повышенное кровяное давление дома ?
Бывают в жизни такие ситуации, когда в человека повышается кровяное давление, а рядом нету ни лекарств ни медицинской помощи. Давление может повышаться от стрессов, малоподвижного образа жизни, употребления алкоголя, крепкого чая, кофе, неправильного питания, толстые стенки сосудов, холестериновые бляшки, заболевания органов человека,возрастные изменения, избыток веса в человека, болезни.
Когда Вы обнаружили, что Ваше кровяное давление повышенно - нужно принимать меры. В домашних условиях его можно сбить с помощью таких методик:
Способы снизить кровяное давление в домашних условиях:
Релаксация
Обтирание холодной водой
Обтирание яблочным уксусом.
Настой с валерьянки, пустырника и боярышника и шиповника
Употребление в пищу свеклу
Воздействие на акупунктурные точке на шее
Релаксация
Если у Вы в состоянии стресса находитесь долгое время - у Вас будет повышаться давление. Для того, чтоб нормализовать состояние организма нужно в первую очередь расслабиться. Для этого лучше всего подойдет прослушивание спокойной музыки, правильное дыхание (пытайтесь на выдохе задерживать дыхание на 7 секунд, дышите медленно и спокойно). Учеными было доказано, что правильное дыхание способствует снижению артериального давления примерно на 40 единиц.
Обтирание холодной водой
Очень хорошо снижает артериальное кровяное давление холодная вода. лучше всего подойдет такой метод: возьмите тазик и налейте туда холодной воды.После этого опустите ноги и в течении 2 минут походите в тазу. Также очень эффективно под водой поддержать немного руки до предплечья, умыть свое лицо. Можно также смочить вату в холодной воде и приложить ее себе к солнечному сплетению и на щитовидную железу.
Обтирание яблочным уксусом
Отличное народное средство при повышенном кровяном давлении - обтирание яблочным уксусом. Можно натереть все тело им, а можно только ступни ног. После этого нужно тепло одеться. Еще одно свойство яблочного уксуса - он отлично понижает температуру тела.
Настой с валерьянки, пустырника и боярышника и шиповника
Еще одно хорошее народное средство при повышенном кровяном давлении - пить настой с целебных трав. Самым хорошим считается настой с трав пустырника, боярышника, шиповника и валерьянки. Лучше всего купить в аптеке эти настои готовые. Потом Вам нужно слить все в одну бутылочку и когда у Вас поднимается артериальное давление - нужно чайную ложку настоя размешать на 70 мл. воды и выпить.
Употребление в пищу свеклы
Следует отметить, что для нормализации состояния кровяного давления нужно правильно питаться. Многие врачи советуют кушать побольше фруктов и овощей. Очень хорошо борется с давлением - свекла. Так что нужно побольше кушать свеклы (можете ее добавлять в пищу или пить сок с свеклы). Свекла способствует понижению систолического и диастолического давления в организме человека. Должна быть постоянно.
Воздействие на акупунктурные точки на шее
Eсли под рукой нету ничего , что б смогло сбить Ваше давление - не переживайте. Вы можете с помощью массажа своей шею снизить давление. Все что нужно так это знать точки на которые нужно воздействовать. На шее человека находятся точки (от углубления мочки уха до ключицы)которые отвечают за снижение кровяного давления если на них воздействовать. Хочу сказать, что не нужно давить на них, нужно слегка поглаживать в течении пару минут эту область. Если Вы мне не верите - то можете проверить на практике. Для этого нужно замерять давление до процедуры и после - и Вы увидите разницу.
Так что, уважаемые читатели, не нужно спешить пить лекарства - нужно менять свой образ жизни, заниматься физкультурой, следовать правильному пи
Если Вам везет - продолжайте!
Если не везет - все равно продолжайте!
Начала путь от 110 к 74. Еще в пути.
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=32060
|
Камелла
Diet-Баллов: 27899
Сообщений: 6671
10.11.2013 19:41
|
мази: индовазин, индометацин, биоптин, троксевазин и никофлекс.
Значит так: на салфетку ( вафельное полотенце в четверти сложенное) наливаете чудодейственный димексид ( разведение, как указано на бутылке, оч. дешевое средство), а на колено ( или другой сустав) намазываете одно на другое ( хоть смесь сделайте) указанные выше мази. Держать компресс час-другой. Потом снять и место соприкосновения с мазями протереть чистой ветошью с детским кремом или оливковым маслом, чтоб не было раздражения по 2 раза в день недели 2, а то и более ( это три сустава - оба коленных и один плечелопаточный) и плюс терафлекс 2 упаковки съела. Плюс спец занятия для плечелопаточных суставов..
!Хочу добавить для пользователей и для Ириники. Очень осторожно с мазью никофлекс. Ее мазать надо в последнюю очередь и через полиэтиленовый пакет или в перчатках. Не в коем случае мазь не должна попадать на слизистые и в глаза! И димесид разводить, как написано в инструкции.
Если Вам везет - продолжайте!
Если не везет - все равно продолжайте!
Начала путь от 110 к 74. Еще в пути.
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=32060
|
Камелла
Diet-Баллов: 27899
Сообщений: 6671
10.11.2013 1:33
|
Как не быть жирной ленивой свиньей и начать жить
Мне было 34 года, когда я понял, что превратился в жирную ленивую свинью. У меня начала появляться одышка, болело сердце, суставы. Но главный мотив изменить жизнь — испуг после того, как я увидел свою физиономию на фото в компании друзей. Тогда я поклялся найти способ вылезти из создавшейся ситуации. Я выгребаю из ямы Первое, что я сделал — взглянул на себя со стороны. Зрелище было ужасным. В квартире, заваленной бесконечными сувенирами, облепившими стены и полки; заставленной мебелью; набитой бумагами, книгами и вещами (впрок — вдруг понадобится), сидел неповоротливый грузный человек. Когда этот человек проходил на тесную от шкафов с посудой и ненужной утвари кухню и открывал напичканный продуктами холодильник, от слабости и хронического голода у него дрожали руки. Общее состояние можно было описать так: паника и подавленность. Я не понимал, что со мной происходит, я не мог контролировать свою жизнь. Всё вокруг куда-то звало, разрывая на части: плакаты на стенах — в отпуск, в который я по занятости поехать не мог; сувениры, картины и давнишние подарки, расставленные по углам — в то время, в которое уже нельзя вернуться; холодильник — к принятию пищи и к последующему отдыху. А голоса из телефонной трубки настаивали, чтобы я сполз с дивана, дополз до стола и принялся за работу. Итак, вот что я сделал, чтобы не быть разорванным на части. Я отключил телефон. Затем я принялся за уничтожение всего, что меня к чему-то призывало, всего, с чем я был когда-то связан. Я вынес на помойку сувениры и памятные подарки, ненужные книги и журналы, все вещи из разряда «вдруг понадобится»; выкинул из дома половину мебели; очистил кухню не только от хлама, но и от еды и даже от посуды, оставив лишь самое необходимое. Это была самая безумная акция в моей жизни Через несколько дней я обнаружил себя в чистой пустой квартире с девственно-белыми стенами, за окнами которой так же девственно белел февральский снег. В кабинете — стол и рабочее кресло; в спальне — постель и бельевой шкаф. На пустой кухне передо мной раскрывалось белое нутро холодильника, где лежали лишь те продукты, которые были просты и понятны для осознания: молоко, яйца, масло, мясо, апельсины. В белом кухонном шкафчике — хлеб и вино. И произошло чудо. Стерлись ограничивающие меня границы и оборвались связывающие меня связи. Прежде, когда я выходил на улицу, таинственный магнит тянул меня назад, в мою «нору». Теперь же мой пустой дом отпускал меня, и я просто бродил по заснеженным улицам. О спорте речи еще не было. Но важным было уже то, что неожиданно я стал совершенно свободен! А дома меня ждала ровная поверхность письменного стола, на котором лежало лишь необходимое. Вызывая в сознании чистый рабочий стол и белый лист бумаги на его поверхности, я постепенно начал понимать, какой самый важный в жизни документ мне необходимо составить. Я решил разработать и подписать договор с самим собой на выгодных для себя условиях. Вот что у меня получилось. 1. РАБОТА С сегодняшнего дня я берусь только за то, что мне ясно и понятно. Пусть меня увольняют, но я решительно отказываюсь от выполнения того, что меня внутренне бесит. Я не хочу жить в бешенстве. 2. УЛИЦА Поскольку мне приходится (как и многим здесь) работать «по 24 часа в сутки», я назначаю себе награду в качестве выхода на улицу. И не на два часа один раз в день, а вот так: сделал что-то толковое, — встал и вышел. Хотя бы на пять минут, неважно. И неважно — работаю я дома или в офисе. Ни в одном офисе сейчас нет таких свирепых законов, чтобы человек не мог выйти на улицу. И не на перекур, а именно на улицу! 3. КУРЕНИЕ Отныне я не курю, где попало, тем более за рабочим столом. Место для курения дома — балкон. Очень неуютное зимой место; и это плюс: надолго там не задержишься. Сигарета тоже будет наградой: за то, что поработал, а потом прошелся по улице. Именно в такой последовательности: работа — улица — сигарета. В результате пачка в день снизилась до пяти сигарет: возвращаясь с улицы, я бросался к рабочему столу, забывая про курение. 4. ЕДА Ни в коем случае не извожу себя голодом, но разделяю четкую границу между словами жрать и есть. Ем только понятную мне пищу. То есть, огромный чебурек неизвестно с чем и неизвестно откуда заменяю на что-то простое, естественное, чистое, близкое к природе. Но близкий к природе салат «из тунца с крабами, картошкой, майонезом, ананасами, яблоками, яйцом, мясом курицы и зеленым горошком» заменяю на что-то одно из этого списка — эклектика трудна для восприятия. Оговорюсь сразу: речь идет не о скудной пище, а о том, чтобы еда на тарелке была проста для восприятия. 5. АЛКОГОЛЬ С этого дня это не пища, а лекарство. Лекарство помогает в том случае, если оно определенным образом дозировано. И в самом деле: пиво промывает организм, коньяк расширяет сосуды, вино снимает стресс. Но только в разумных, осознанных дозах. 6. Я — В БУДУЩЕМ Ставлю перед собой на видное место фотографию себя через пять лет, на которую смотрю и на которую равняюсь. Это может быть Брэд Питт или человек, которым я восхищаюсь; но по договору это я через пять лет. Можете смеяться, но организм каким-то непостижимым образом считывает матрицу с моего идеала, применяя ее к себе. 7. Я И МОИ БЛИЗКИЕ Обещаю не втягивать в свою увлекательную игру, но на личном примере буду показывать, что так, как живу я, жить полезно и интересно. Не втягивать потому, что наши биоритмы могут не совпадать. Мы с самого начала договорились: жена выходит на улицу, когда удобно ей; я выхожу, когда удобно мне. Если наши прогулки совпадают, это большое счастье. Но ни в коем случае не стоять у двери и не канючить: «Может, пойдешь? Смотри, как там здорово!» То же самое касается совместной трапезы — это самый пикантный пункт в семейных отношениях: «Как?!! Ты не будешь есть мой пирог?!! Ты меня не любишь и никогда не любил!» С самого начала мы постановили: никаких действий «за компанию». Вместе только в том случае, если наши желания совпадают. Через полгода среди таких же, как я, пузатых, я прослыл человеком «некомпанейским», ибо не выпивал, не курил и не посещал бары «за компанию». При этом я начал весьма продуктивно работать, а на улице энергии хватало на то, чтобы пробежаться пару метров. Вот тогда-то мне и встретились те самые спортсмены, что крикнули: «Мужик, если хочешь бегать, купи кроссовки!» И я отправился за кроссовками.
На этом фото мне 52 года. Говорю это не для того, чтобы получить побольше комментов на тему «какой я молодец», а потому, что нет таких слов — «мне уже за...», «поздно пить боржоми» или «всё потеряно». Главное — захотеть и... получать кайф от жизни. Мораль этой истории проста: всё, что нас окружает, находится также и внутри нас, в нашей душе. Хаос вокруг нас создает хаос внутри нашего тела. Наше тело не может правильно функционировать в хаосе. Автор: Юрий Балабанов
Если Вам везет - продолжайте!
Если не везет - все равно продолжайте!
Начала путь от 110 к 74. Еще в пути.
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=32060
|
Камелла
Diet-Баллов: 27899
Сообщений: 6671
8.11.2013 23:18
|
Если Вам везет - продолжайте!
Если не везет - все равно продолжайте!
Начала путь от 110 к 74. Еще в пути.
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=32060
|
Камелла
Diet-Баллов: 27899
Сообщений: 6671
30.10.2013 21:29
|
СХЕМА ПИТАНИЯ
250 грамм мяса+250 грамм сложных углеводов+250 грамм клетчатки+250 грамм вкусностей=ваш коридор калорийности
2. кушать каждые 4-4.5 часа
3. не пропускать ни одного приема пищи, если вы знаете, что не сможите покушать, то ешьте заранее с промежутком в 2 часа
4. каждый прием пищи 250-300 грамм в редких случаях при большом весе за 100 кг-350 грамм
5. в каждый прием пищи кушать вкусность обязательно, будете пропускать, как следствие срыв и вместо 1 конфеты слопаете кг.
6. 8 стаканов воды обязательно
7. голод не терпеть- срыв, нужно сесть и есть по схеме 250 грамм мяса+250 грамм сложных углеводов+250 грамм клетчатки+250 грамм вкусностей
А теперь подробно как кушать по схеме:
250 грамм мяса это мясо любое не жирное, рыба, птица, субпродукты, море продукты, колбаса нет и любые блюда из них
250 грамм сложных углеводов-это любые каши
250 грамм клетчатки -овощи обязательно для моторики кишечника можно более 250 грамм, но не менее иначе в туалет просто ходить будет нечем.
все остальное относиться к вкусностям.
На 1 прием 60-70 грамм мяса+60-70 грамм каши+60-150 грамм салата из овощей+вкусность
например: 60 грамм отварной рыбы+60 грамм гречневой каши+100 грамм салата из капусты+1 конфета(10 грамм)
или
60 грамм отварной говядины+60 грамм ячневой каши+60 грамм помидора+1 яблоко
или
плов 240 грамм(тут и мяско и овощи и сложный углевод)+киви
или
голубцы 260 грамм+1 стакан сладкого чая
и так 4 раза в день по часам 7-11-15-19-23 (если еще не спите), то кушайте в 23. За месяц 6-7 кг гарантированно.
Для нас нет запрещенных продуктов, для нас запрещены только те продукты каорийность которых мы не знаем. Коридор у всех тот как рассчитал Вам ДИОН
белок-это мясо, рыба, птица, морепродукты, субпродукты
сложные углеводы-каша кроме манной+хлеб отрубной+цельнозерновой, но это не значит, что им можно заменять кашу. он идет как в дополнение.
клетчатка -овощи
вкустность-это все остальное.
про вкусность:
сюда относим все, что не относиться к белку(мясо, рыба, кура и т.д) и сложным углеводам,
т.е 10-100 грамм за раз это может быть 1конфета=1 печенье=2 киви=1 апельсин=100 грамм творога=1 яйцо=2 ч.л меда, яблоко, поэтому вес бултыхается от 10 грамм до 100 можно и больше если это фруктина.
Для простоты отношу белок: мясо, рыба, птица, субпродукты, море продукты
сложный углевод- крупы
клетчатка- овощи (кроме картошки)
вкустность все остальное-творог, яйцо, молочка., фрукты, сцхофрукты, орехи, конфеты, мед, паштеты, колбасы...
Основа питания белок+сложный углевод+клетчатка+вкустность=250-350 грамм, каждые 4 часа,
За прием пищи белок 60 грамм+сложный углевод 60 грамм, дальше по выбору, если на вкустность у нас фруктина, то клетчатка м.б минимальной, объема еды 250-350 грамм хватит, если же у нас на вкустность конфетка, то клетчатка обязательна, салат или овощная нарезка от 60 до 120 грамм, так как не хватит объема пищи и в туалет ходить будет нечем.
Получаем 1 вариант=белок 60+гречка 60+огурец в нарезке 20 грамм+нектарин 130 грамм=270 грамм
2 вариант=белок 60 грамм+гречка 60 грамм+салат из капусты 120 грамм+ конфетка 10 грамм=250 грамм
Один раз из питания можно исключить белок, у меня это обычно завтрак, один раз можно заменить сложный углевод на рожки или картошку.
БЖУ зеленое всегда если в рационе
- 250 грамм мяса, рыбы, птицы,
- 250 грамм углеводов,
- 250 грамм клетчатки, и
- 250 грамм вкусностей(это все что не попало в вышеперечисленное и яблочки, творог, яйцо)
Именно 240 грамм не менее, к сожалению многие не могут позволить себе анализировать 1 раз в месяц состав своего тела, я когда сбрасывала то в фитнес центре раз в месяц проходила процедуру анализа из своего опыта скажу, что я худела за счет жира ев 240 грамм мяса, если я ела 150 грамм, я начинала терять мышечную массу, а жир оставался на том же уровне. в результате тельце становилось дряблым, для упругости и подтянутости нужны мышцы, поэтому, чтобы не было проблем с кожей ешьте мясо, птицу, рыбу
Схему питания вы принимаете для себя 1 раз и живете с ней всю жизнь, для того чтобы продержаться на рыбе 4 часа вместо 60 грамм (минимум) ешьте 100 и т.д, но не меньше 60 грамм , а то к вам голод придет раньше времени.
У нас сейчас второй этап стройности, где мы соблюдаем пропорции 80 и 20, где на еду для голода приходиться 80% от общего коридора калорийности, на еду для аппетита 20.
80 и 20 идеальный вариан идет хорошее снижение веса до 4 -5 кг в месяц
70 и 30 оптимальный вариант идет снижение веса до 2 кг в месяц
60 и 40 допустимый вариант идет снижение веса до 1 кг в месяц
50 и 50 критичный вариант - скачки веса, плато, в частых случаях набор веса
40 и 60-100% набор веса, и возврат обратно в толстую жизнь
Так что девочки ВЫБОР ЗА ВАМИ
Если Вам везет - продолжайте!
Если не везет - все равно продолжайте!
Начала путь от 110 к 74. Еще в пути.
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=32060
|
Камелла
Diet-Баллов: 27899
Сообщений: 6671
30.10.2013 19:52
|
Если Вам везет - продолжайте!
Если не везет - все равно продолжайте!
Начала путь от 110 к 74. Еще в пути.
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=32060
|
Камелла
Diet-Баллов: 27899
Сообщений: 6671
28.10.2013 13:07
|
ИРА О СЛОЖНЫХ БЛЮДАХ
Девочки! Раз не кто не помнит, про сложные блюда, давай те их разбирать. И, так , что такое сложное блюдо. Сложное блюдо-это когда в составе блюда несколько продуктов, например котлета.
котлета состоит из мяса, яйца, булки, лук
мясо-белок
яйцо-вкусность
булка-вкусность
лук-клетчатка
Основная масса котлеты это мясо, поэтому в булка, яйцо, лук-из других категорий, входят в состав сложного блюда, которого относим к белку, дополнить такую котлету можно сложным углеводом, например гречкой, салатом и конфетой
Второй вариант, котлета паровая, мясо+рис+лук
мясо-белок
лук-клетчатка
рис-сложный углевод
Эту котлету хорошо скушать например с тушенной капустой, так как в ее составе уже есть сложный углевод, ну и печенюшку на вкусность.
Плов-сбалансированное блюдо, в его составе мясо+рис+клетчатка, такой сложное блюдо можно скушать одно и добавить к нему что нибудь на вкусность пору слив например.
Суп-сложное блюдо, сбалансированное, конечно есои в супе есть мясо, тут и мясо, клетчатка, может быть сложный углевод-крупа, но если ее нет, то картофель мы 1 раз можем заменить на крупу, суп насыщает, низкокалорийный, для большей сытости, вместе с супом можно скушать отрубной хлеб, различные запеканки, котлеты морковные, свекольные, капустные, сырник, ну и т.д
Если Вам везет - продолжайте!
Если не везет - все равно продолжайте!
Начала путь от 110 к 74. Еще в пути.
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=32060
|
Камелла
Diet-Баллов: 27899
Сообщений: 6671
19.10.2013 13:47
|
Если Вам везет - продолжайте!
Если не везет - все равно продолжайте!
Начала путь от 110 к 74. Еще в пути.
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=32060
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|