Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Диеты
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., худой_хамяк, sheldaventra, Капитан_Пирс, rodrighes
    Тема:
Тощая корова еще не газель! И снова здравствуйте!

 
    
 
  Всего Страниц (276):    последняя4321 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ЭльфМила пишет 18.08.2011 в 10:37 (ссылка):

углеводы это энергия. А со спортом без энергии никуда не доберешься.

Поэтому это и был всего-лишь эксперимент. От тренировки вчера пришлось отказаться из-за этого

Елена. 38 лет. Рост 176 см. Вес 59 кг.
Обожаю Минус Фунт!
/community/post.php?topic_id=36467

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Линушка, углеводы это энергия. А со спортом без энергии никуда не доберешься. К сожалению проверить про мыщцу не могу....

Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Результаты вчерашнего отсутствия углеводов в рационе:

Отвес 400 гр. Но боюсь, что это жидкость, мы же все знаем, что белки имеют мочегонный эффект

Естественно, на фоне похудения живот тоже стал меньше выпирать, но не настолько как хотелось бы.

Вывод - дело не в клетчатке.

Сегодня с удовольствием жую овощи и фрукты. С ними лучше smile

Елена. 38 лет. Рост 176 см. Вес 59 кг.
Обожаю Минус Фунт!
/community/post.php?topic_id=36467

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Итак, вчера сделала упражнения, которые посоветовала Людмила. Только я не совсем поняла таки про пирамидальную мышцу и не уверена, что напрягала именно ееsmile

Потом Cardio Power & Resistance с Шоном Т. (Этот человек меня когда-нибудь замучает)

Сегодня практикую день без клетчатки (по факту почти без углеводов, ну не конфетами же их добиратьsmile )

Вот так вот все сразу. Так хочется незамедлительных результатов. Ведь море и купальник уже ждут меняsmile

Елена. 38 лет. Рост 176 см. Вес 59 кг.
Обожаю Минус Фунт!
/community/post.php?topic_id=36467

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ну 2 недели у меня как раз еще есть. Потом в отпуск улетаем. Так что буду по полной программе заниматься.

Фитбола вот к сожалению нет у меня

Елена. 38 лет. Рост 176 см. Вес 59 кг.
Обожаю Минус Фунт!
/community/post.php?topic_id=36467

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Линушка, да не за что. Давай недельки через две обсудим. Срабатывает ли?

И еще вспомнила:

Упражнение «Качание пресса на фитболе»

1.                 Встаешь на колени перед фитболом и медленно накатываешься на него. Проползаешь на нем на руках вперед так, чтобы коленки остались на фитболе, сама стоишь на руках. Это исходное положение.

2.                 При этом ВАЖНО!!!! спина ровно (не вгибать, и не прогибать), держим ее поперечными мышцами пресса.

3.                  Теперь на выдохе мышцами пресса!!!!! мяч подкатываем так, чтобы колени почти достали до груди, НО на попу не садимся (а будет большой соблазн это сделать) затем на вдохе возвращаемся в исходное положение.

Начинаем с 10 раз по 3 подхода. Доводим до 30 раз по 3 подхода.

Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ЭльфМила, спасибо большое!

Буду пробовать

Елена. 38 лет. Рост 176 см. Вес 59 кг.
Обожаю Минус Фунт!
/community/post.php?topic_id=36467

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Пирамидальная мышца -

М. pyramidalis, пирамидальная мышца, небольшой мышечный треугольник, залегающий под передней стенкой влагалища прямой мышцы над лобковым симфизом. Она представляет собой рудимент мышцы, которая у однопроходных и сумчатых окружает сумку для ношения детенышей. (Инн. Th12, L1. Nn. subcostalis, iliohypogastricus, ilioinguinalis.)

Прямая мышца живота и пирамидальная мышца располагаются во влагалище, образованном апоневрозами наружной и внутренней косых, а также поперечной мышцы живота. Передняя стенка влагалища в нижнем отделе несколько толще, чем в верхнем. Задняя стенка влагалища имеет апоневротическое строение только в верхней и средней трети. Примерно на 4—5 см ниже пупка апоневротические волокна заканчиваются, образуя изогнутую кверху дугообразную линию, linea arcuata. Ниже этой линии задняя стенка влагалища представлена только поперечной фасцией живота. В местах, где располагаются intersectiones tendineae, прямая мышца живота довольно прочно сращена с передней стенкой влагалища

Мышцы передней стенки живота и таза

Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Линушка пишет 16.08.2011 в 11:47 (ссылка):

ЭльфМила пишет 16.08.2011 в 10:49 (ссылка):

А какие упры делаешь?

Да стандартные упражнения. Скручивания, обратные скручивания, на косые мышцы...

 1. Ложишься на спину на пол. Поднимаешь ноги вверх. Колени выпрямлены максимально. Попу от пола не отрывать. Носки ног на себя. Медленно разводишь ноги в стороны колени не сгибая. Удерживаешь себя именно пирамидальной мышцей. Медлено считаешь до 10. Соединяешь ноги. Кладешь их на пол. Отдых. Повторяешь это по 5 подходов. Потом идешь к счету до 25 и по 7 повторов.

2. Ложишься на спину. Сгибаешь ноги. Отрываешь их от пола. Носки на себя. - Это исходное положение. Вдох. МЕдленно на выдохе напрягаешь пирамидальную мыщцу и подтягиваешь колени к животу. На вдохе возврат в исходное. Так 10 раз по 3 подхода. В дальнейшем между щиколоток зажимают мяч. И при поднятии ног мяч сильно сдавливают. Идешь к 15 разам по 7 повторов.

И еще попробуй вот это:

Упражнение " Отрыв спины" на поперечные мышцы живота"

1.                 Лежим на спине. Ноги или согнуты (это проще) или на фитболе (это сложнее). Руки за голову. Подбородок смотрит вверх (на протяжении всего выполнения упражнения он туда смотрим и более не куда. К груди не прижимать). Исходное положенние 2-3 см руки над полом.

2.                 Вдох. 

3.                 На выдохе напрягаем очень сильно (максимально) поперечные мыщцы и пытаемся оторвать лопатки от пола. Руками не помогать. За голову себя не тянуть. Задача так напрясчь мышцу чтобы лопатки хоть на 2-3 мм оторвались. На вдохе возвращаешшься в исходное. Отрываем но не рывком а мыщцами напряженными!!!!

4.                 Вдох возврат в исходное.

Итак начинаем с 5 раз по 3 повтора, следует довести до 10-12 раз за подход. Потом увеличить медленно до 4-6 подходов. Делать ежедневно.

И это:

Упражнение "Имитация полной складки"

1.       Лежим на спине. Ноги или согнуты (это проще) или на фитболе (это сложнее). Руки за головой выпрямлены. Подбородок смотрит вверх.

2.       Исходное положение лопатки на полу.

3.       Вдох.

4.       На выдохе напрягаем прямую мыщцу и медленно позвонок за позвонком поднимаемся с выпрямленныи руками как бы собирая прямую мыщцу в складку до максимума, руки доходят до направления в потолок и медленно проходят вперед к коленям, как бы тянутся к ногам. В этом положении прямой мышцей живота делаем как бы три собирающих в кучку медленных движения. Раз-два-три.

5.       Медленно руки и тело возвращаются в исходную позицию. При этом важно! укладываем спину позвонок за позвонком медленно. Вдох.

6.       Не задерживаясь снова напрягаем мышцу и снова складываем напряженную мыщцу в складку.

Делаем это по 3 раз 3 повтора, потом 5 раз, 10 раз, повторов 3. Когда это полностью освоено усложняем упражнение. Для этого подключаем ноги поочередно. То есть когда руки начинают уже тянутся к ногам поднимаем одну ногу. В следующем поднятии другую.

Р.С. то что жирным и подчеркнуто ОЧЕНЬ ОЧЕНЬ ВАЖНО!

Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ЭльфМила пишет 16.08.2011 в 10:49 (ссылка):

А какие упры делаешь?

Да стандартные упражнения. Скручивания, обратные скручивания, на косые мышцы...

Елена. 38 лет. Рост 176 см. Вес 59 кг.
Обожаю Минус Фунт!
/community/post.php?topic_id=36467

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Линушка пишет 16.08.2011 в 06:50 (ссылка):

Если честно, первый раз слышу про пирамидальную мышцу smile

Но нижнюю часть живота качаю. Тяжело дается)))

 Почитай в Инете про мыщцу. А какие упры делаешь? Просто я сейчас в проработке именно ее.smile

Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Katrin_a, если будет видимый результат, поделитесь, пожалуйста

Елена. 38 лет. Рост 176 см. Вес 59 кг.
Обожаю Минус Фунт!
/community/post.php?topic_id=36467

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

У меня такая же проблема, я для ее решения пошла на скинтоник и ручной массаж живота (к хорошему мастеру, специализирующемуся именно на похудании). Надеюсь поможет.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

balbesska пишет 15.08.2011 в 16:50 (ссылка):

Попробуй кремы какие-нибудь специальные жиросжигающие ждя живота, типа Iodase. Если уж совсем ничего не помогает, а очень хочется, то остается еще ультразвуковая кавитация и лазерная липосакция. Дорого только.

Кремы пробовала, когда только начинала худеть. По-моему, все это филькина грамота. Без фитнеса кремы никакие не помогут

И про липосакцию думала... Ходила даже на консультацию в клинику, и меня там доктор спросил - а похудеть не пробовали? В общем, попробовала, похудела на 8 кг. И теперь жира на животе минимум, скажем так, физиологически если меньше , то это уже вредно для женского организма.

Муж говорит, мышцы перекачаны вот и выпирают.

Елена. 38 лет. Рост 176 см. Вес 59 кг.
Обожаю Минус Фунт!
/community/post.php?topic_id=36467

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ЭльфМила пишет 15.08.2011 в 16:55 (ссылка):

 А пирамидальную качаешь? Низ живота это она самая и есть. Ее труднее всего закачать. У многих женщин это проблема.

Если честно, первый раз слышу про пирамидальную мышцу smile

Но нижнюю часть живота качаю. Тяжело дается)))

Елена. 38 лет. Рост 176 см. Вес 59 кг.
Обожаю Минус Фунт!
/community/post.php?topic_id=36467

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Линушка пишет 12.08.2011 в 06:42 (ссылка):

Esmer пишет 12.08.2011 в 04:53 (ссылка):

Мышцы животы ты (вы?) какие качаешь?

Я все качаю - и прямую и косые и поперечную. Спину конечно же тоже качаю.

 А пирамидальную качаешь? Низ живота это она самая и есть. Ее труднее всего закачать. У многих женщин это проблема.

Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Чета не вижу я выпирающего живота совсем =)))

Попробуй кремы какие-нибудь специальные жиросжигающие ждя живота, типа Iodase. Если уж совсем ничего не помогает, а очень хочется, то остается еще ультразвуковая кавитация и лазерная липосакция. Дорого только.

Лина, 30 лет. Стройнею после рождения дочки.
78,5 (было) --- 72,0 (есть) --- 66 (будет)
Дневник: id=30847

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, вот и у меня такой же живот, причем при регулярных нагрузках на нижний пресс он наоборот как будто больше  выпирает :( Склоняюсь к мысли что строение женских органов здесь играет не последнюю роль.

Главное - регулярность!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я  занималась  ими  почти  4 года   в  группе  с  преподавателем.   То   что  я   видела   на  многих  видео   это   жалкое  подобие,   мудрёного  ничего  нет,   просто   заочно   очень  сложно   объяснить.   Иногда  приходится   прямо   руками   ставить  в   правильную  позицию   как  пластилиновую  куклу.    "Объясните  работу  мясорубки   на  пальцах"-  приблизительно   так   выглядят  занятия  ВТ  на  видео.

Я Юля.35 лет рост-165см сейчас 59кг стремлюсь к 53кг.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

хозяйка-зверинца пишет 14.08.2011 в 23:02 (ссылка):

Восточный   танец   способствует  подтягиванию   "потрохов".

Скачала я как-то занятия по танцу живота...smile

Но мое европейское тело почему-то отказывается выполнять эти замудреные восточные движения. Нужно, наверное, с инструктором такими вещами заниматься

Елена. 38 лет. Рост 176 см. Вес 59 кг.
Обожаю Минус Фунт!
/community/post.php?topic_id=36467

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Может   уделить  внимание  глубоким   мышцам.    Восточный   танец   способствует  подтягиванию   "потрохов".

Я Юля.35 лет рост-165см сейчас 59кг стремлюсь к 53кг.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Открылись фото.

В мае 2011 отличный, плоский животик!!!!!

Продолжать упражнения, и через полгода он еще больше подтянется! Ну и меня упражнения, чередовать их в различной последовательности.

Небольшая выпуклость внизу живота это нормально, но если хорошо закачивать живот (нижний пресс) и все остальное, то будет уходить и дальше.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

У меня после еды живот появляется, а утром, когда просыпаюсь-живота нет, наверное все-таки слабые мышцы

Ольга

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Окончатательно и бесповоотно решила прожить один день на кефире

Может и вправду клетчатка..

Вот буквально недаво съели семьей (на троих) арбуз 9 кг

Как тут не будет животаsmile

Елена. 38 лет. Рост 176 см. Вес 59 кг.
Обожаю Минус Фунт!
/community/post.php?topic_id=36467

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

а я не вижу живота на фотке, где май 2011

Ольга

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Это моя фотка.

Рожала давно. Дочке скоро 12 лет будет

Елена. 38 лет. Рост 176 см. Вес 59 кг.
Обожаю Минус Фунт!
/community/post.php?topic_id=36467

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Линушка, мне кажется время должно пройти и конечно процедуры на живот)) на фотке до и после, это не твоя фотка?

Ты когда рожала?

Ольга

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

У меня не открывается фото. :(

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ну примерно так все выглядит (знаю, видно плохо):

 

Елена. 38 лет. Рост 176 см. Вес 59 кг.
Обожаю Минус Фунт!
/community/post.php?topic_id=36467

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А есть фото живота? Может он и не выпирает вовсе?

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Esmer пишет 12.08.2011 в 04:53 (ссылка):

Мышцы животы ты (вы?) какие качаешь?

Я все качаю - и прямую и косые и поперечную. Спину конечно же тоже качаю.

Бодифлексом занимаюсь с февраля ежедневно.

В общем, вроде все правильно делаю.

Засада какая-тоsmile

Елена. 38 лет. Рост 176 см. Вес 59 кг.
Обожаю Минус Фунт!
/community/post.php?topic_id=36467

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

хозяйка-зверинца пишет 11.08.2011 в 20:03 (ссылка):


возможно   избыток  клетчатки ,это  даёт   вздутие

Попробую, проэкспериментирую с кефирчиком. Только насколько это долговременно, вот в чем вопрос?

Если на следующий день огурцов с яблоками поесть все вернется на круги своя?

Елена. 38 лет. Рост 176 см. Вес 59 кг.
Обожаю Минус Фунт!
/community/post.php?topic_id=36467

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет!

Для того, чтобы убрать живот, нужно качать не только живот, но и спину.Причем не одним упражнением, а несколькими.

Мышцы животы ты (вы?) какие качаешь?

Нужно прорабатывать не только верхние, но и нижний пресс и косые мышцы и мышцы которые делают "талию".

Однотипные нагрузки делать нельзя. То есть составила систему упражнений на пресс/спину и меняешь ее каждые 10 дней. Если занимаешься раза 3-4 в неделю, то каждые 2 недели.

Из физнагрузок хорошо убирает живот бодифлекс или оксисайз.

Кроме этого, стул должен быть регулярным, а в рационе должно быть много овощей (сырых) и воды. Ну и конечно минимизировать все продукты, образующе газы и тяжелые для пищеварения: бобовые, грибы, лук, чеснок. Эти продукты (если кушать в большой кол-ве) замедляют пищеварение, в результате чего ухудшается перестальтика и продукты не выводятся своевременно из кишечника.

Так же перестальтика ухудшается при сидячей работе. То есть когда вообще постоянно сидишь и штаны или что-то перетгивают живот.

Осанка играет роль, так как живот автоматом "подбирается".

Если проблема в перестальтике или в стуле, то это можно улучшить употребляя отруби или шрот. Они активизируют перестальтику.

Если ы мышцах, то осанкой и правильно подобранными упражнениями.

Если локальное накопление жирка в абдоминальной области (живот), то бодифлексом и оксисайзом.

Кстати, повышенное образование газов и ухудшение перестальтики так же вызывают продукты при изготовлении которых использовались дрожжи и разрыхлители, то есть почти вся выпечка. Если есть такая проблама, хлебобулочные и т.п. изделия необходимо минимизировать.

Кисломолочные продукты перевариваются не у всех людей, так же могут вызвать проблемы.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

хозяйка-зверинца пишет 11.08.2011 в 20:03 (ссылка):

Линушка, возможно   избыток  клетчатки ,это  даёт   вздутие.        С этим  можно  бороться   с  помощью   однодневного  кефира    или  др.   кисломолочных  продуктов (только   не   цельное  молоко).

Избыток клетчатки может давать выпирающий живот??? Что-то я упустила это....А летом то едим много овощей и фруктов, да еще и клетчатку добавляю в кашу с утра. Может уменьшить?

Кстати, приветик девченки))

Любашка:)

Никогда не сомневайся в своей привлекательности. Запомни: весы врут,люди завидуют, а зеркало вообще, сука, кривое!

Дневник id=34074

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Kerina_ пишет 11.08.2011 в 19:44 (ссылка):

Выпирает всегда или только если про него забыть?

 В том то и дело, что всегда.

Причем это не дряблый висщий пузик , а упругий такой комочек мышц  smile

Втягивание не дает результата, вернее втягивается часть выше пупка, а ниже выпирает

simply_smile пишет 11.08.2011 в 19:55 (ссылка):

привет.говорят,что это брюшные мышци нужно качать

 Я и качаю и кардио делаю. Пресс ого-го, жира нет. А живот есть. Нонсенс какой-то.

Муж говорит, наверное строение мышц такое. Блин...

Елена. 38 лет. Рост 176 см. Вес 59 кг.
Обожаю Минус Фунт!
/community/post.php?topic_id=36467

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение


Линушка
, возможно   избыток  клетчатки ,это  даёт   вздутие.        С этим  можно  бороться   с  помощью   однодневного  кефира    или  др.   кисломолочных  продуктов (только   не   цельное  молоко).     Если   смотреть  сверху  вниз,  да  ешё  и  мышцы  пресса  расслабить .  то можно  такое  пузо  получить....smile.   А  если  расправить  плечи,  приподнять  грудную  клетку,  и  живот  сам  собой   втянется.  Я   когда  по   городу  иду  если  посмотрю    в  витрину  сразу  выпрямляюсь  и  никакого  живота.

Я Юля.35 лет рост-165см сейчас 59кг стремлюсь к 53кг.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

привет.говорят,что это брюшные мышци нужно качать.так после родов часто висит.

у меня вот наоборот - всегда был плоским,а теперь после родов не могу никак кожу подтянуть.

Лена,22 года.мама чудесного сыночка!=)на ГВ
рост 1,73 м,вес 61,9 кг.

***Ценность жизни не в том, какое количество вдохов ты сделал, а в том, сколько раз у тебя перехватило дыхание***

/community/post.php?topic_id=36463

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вот-вот, валик такой, да?

Как его убрать? Давайте вместе, чтоли?

Жизнь - такая трудная штука,
Но не пытайся её изменить!
И не протягивай руки, чтобы что-то даром получить!

/community/post.php?topic_id=36355 Заходим, девчата)))

ссылка

Послать личное сообщение

Выпирает всегда или только если про него забыть? У меня раньше когда я о нем не думала сразу на 4-5 месяц беременности пуз проявлялся, при выпрямлении осанки и втягивании живота все становилось красиво, но ненадолго. После того как я стала заниматься в спортзале, в том числе и упражнения на пресс, но больше общих со свободными весами, пуз практически не отвисает. Если перерыв в спортзале получается на пару недель или больше он начинает возвращаться.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет всем жителям Диона!

Знаю, что тема плоского живота поднималась на сайте неоднократно, но все же хотелось бы поговорить об этом еще.

Возможно кто-то столкнулся с такой же проблемой как и я.

Мне кажется, что у меня никогда в жизни не было плоского живота.

За последние полгода (спасибо Диону) я похудела на 8 кг. Сейчас соотношение такое: Рост 176, вес 59. НО! Остался выпирающий живот smile

Жира на животе, я бы сказала, минимум (сантиметр, не больше). Пресс накачан, даже просматривается прямая мышца. А живот выпирает.

Что делать не знаю.

Кто-нибудь сталкивался с такой проблемой? И как решали?

Елена. 38 лет. Рост 176 см. Вес 59 кг.
Обожаю Минус Фунт!
/community/post.php?topic_id=36467
  Всего Страниц (276):    последняя4321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Каша геркулесовая молочная
30 г недробленого геркулеса, 200 г воды, 130 г молока, соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика