ну я в принципе так и делала с другими тренерами, а вот ее музыка мне как раз нравится

Видео с гантелями на руки подтверждает .....одно высказывание ....

Кстати, Рѕ танцевальном кардио СЃ Трейси.. РќР° прошлой неделе СЏ выделила 30 РјРёРЅСѓС‚ РЅР° эту тренировку, РќРћ РїРѕРґ СЃРІРѕСЋ любимую музыку Рў.Рµ., СЏ включила видео СЃ Трейси, Рё наложила РЅР° него СЃРІРѕР№ плей лист, Рё получилось так, Р±СѓРґ-то РѕРЅР° РїРѕРґ РјРѕСЋ музыку скачет. Р’РёРґРёРјРѕ, ритм, РѕРЅ Рё РІ Африке ритм. Так что, РєРѕРјСѓ скучно будет скакать РїРѕРґ ее музыку, включайте СЃРІРѕСЋ Рё время вообще незаметно пролетит

                                                                                                                     Р°РІС‚РѕСЂ  pembe

Лен, СЏ РјРЅРµ кажется тоже СЃРєРѕСЂРѕ помешаюсь РњРЅРµ безумно ее кардио нравится, эти СЃ ютуба просто восторг! РЅРµ хотела сегодня уже ничего делать, думала делами домашними займусь,выхи... Включила Рё РЅРµ смогла удержаться, попрыгала немного! Музыка РіРґРµ гантельки-супер,РјРЅРµ понравилась! Что Р·Р° исполнитель интересно?

Меня лично, РЅРµ РѕСЃРѕР±Рѕ это напрягает, только хотелось Р±С‹ тем Сѓ РєРѕРіРѕ, СЃ инетом РЅРµ всегда РІСЃС‘ РІ РїРѕСЂСЏРґРєРµ, могли пользоваться РёРјРё даже РЅР° необитаемом острове....!......... 

А вам самим, как понравились её треньки? Это Те с ЮтюбА...??? или я такая помешаная на ней.......?!

Всем большое спасибо за ответы мотивашки... ну просто классные ... ! Я рада , что прочитав любые из мотивашек, вызывают позитив, ну у меня точно!

Девочки,по-моему,эти тренировочки только на ютубе...на рутрекере я подобного не видела...

Лен, так жалко, но я не нашла ничего из этого

Если что найдешь-скачать и отправить не проблема,обращайся

Все, вижу, поищу

/community/post.php?topic_id=30700

Последнее мое сообщение...по тренькам

Музыка там мне очень понравилась .. мож конечно вы не согласитесь, но я в восторге от музыкального сопровождения в этих ссылках.

Лена, какие ссылки? СЏ может просмотрела что? 

Лена, СЏ думаю разминку использовать РїРѕ назначению, РѕРЅР° там РјРёРЅСѓС‚ 5 всего, как раз Р±СѓРґСѓ либо перед силовой, если запланирована, либо перед кардио непосредственно делать. Рђ РїСЂРѕ три СѓСЂРѕРІРЅСЏ-РјРЅРµ показалось РѕРЅРё достаточно однообразные там, как Рё РІСЃРµ ее кардио, СЏ думаю РёС… поделать, РїРѕРєР° движения РЅРµ запомню немного, РїРѕ времени-сколько Р±СѓРґСѓ успевать. Р° потом прыгать РїРѕРґ ее кардио РіРґРµ музыка повеселее, без медленных повторений. Программы скачала, Р° кардио можно РЅР° ютубе или РІ контакте потом выбирать позажигательней, Рё прыгать. РќР° счет силовой РІСЃРµ еще сомневаюсь если честно, РјРЅРµ больше Metamorphosis приглянулась, РЅРµ знаю почему, РЅРѕ РјРЅРµ страшно что-то сразу ее начинать. Р’ общем РґРѕ вторника еще Р±СѓРґСѓ сомневаться РІРёРґРёРјРѕ Книжку РЅР° английском скачала, РјРЅРµ РЅРµ прочитать

Тоня, а что за книга, в смысле о чем??..... к чему она относится? Если у тебя есть отсканированый вариант пришли Плиз...! если тебе не сложно?!... ..........заранее....!

Девочки, СЏ выкладываю ссылки, может кто-то встретит программки эти, чтобы РёС… можно было скачать Рё пользоваться РёРјРё, РЅРµ включая инета,  Р±СѓРґСѓ признательна Рё надо Р±С‹ выложить, для тех Сѓ РєРѕРіРѕ инет РЅРµ без лимитный....! РЎРїР°СЃРёР±Рѕ кто подскажет!

Лена, у меня есть ее книга, но англ.яз.Если подойдет-могу выслать.

Оля, ты смелая))) А я доведу уже БП до конца *ленюсь что-то в последнее время :( * А потом уже Трейси! Но всё же с Perfect series - думаю, она попроще 30дневки..а дальше как пойдет))

Я много положительного слышала про программу Physique 57 .Скачала с рутрекереа-неплохая очень...но по ней позже возьмусь, я думаю))

Ответ от Elenta

Тренировки Сѓ РўРђ деляться РЅР° кардио Рё силу. Если Сѓ тебя коротенькие, то скорее всего это Webisode, РѕРЅРё направлены РЅР° определенные части тела: СЂСѓРєРё, пресс, бедра, то что СЃ полотенцем-это более сложная версия(РјРёРЅРё тренировок). РІРµРґСЊРјР°_таша РєРѕРЅРµС‡РЅРѕ Р±С‹ хорошо еще тебе иметь видео СЃ кардио.

 Рђ тест / мотивашка РІРѕС‚ здесь /community/post.php?topic_id=34156

 РўР°Рє как ты новичек, ты выбираешь блок РёР· 5 РІРѕРїСЂРѕСЃРѕРІ, РёС… три блока РІРѕРїСЂРѕСЃРѕРІ. Чтобы РјС‹ РЅРµ РјРЅРѕРіРѕ РґСЂСѓРі Рѕ РґСЂСѓРіРµ узнали, Рё также РЅР° что-то сама можешь посмотреть СЃРІРѕРёРј взглядом СЃРѕ стороны.....

Девочки добрый день! Смотрю, Оля, уже план тренировки составила, какая молодец. Оль, а кардио по начинашкам... оно состоит из 3 уровней и разминки ...разминка 5мин, потом 1 уровень 10 мин., потом 2 уровень 15 мин., 3 уровень 10 мин.... а ты как будешь делать? Хоть одинаковые програмки у нас с тобой будут, будем обмениваться мнением.

Девочки, может вы мне поможете, подскажете, у ТА есть 30 дневка, а книгу её кто-нибудь читал?

Хочу также сделать ссылки на Ютуб... мало ли кому то пригодится или интересно позаниматься будет...

Также у меня скаченная аэробика, что-то мне не нравится качество видео. Пытаюсь скачать еще раз.

Еще у меня мечта купить батут домой

whisper, спасибо, я все-таки на 30 дней решила остановиться пока, давай присоединяйся к нам поскорее!

Наконец-то составила план, дело за малым-придерживаться его

Elente,я тоже подумала и решила всё же закончить попку и потом за ТА браться))

А где находится тест и куда скидывать план тренировок?

SiennaMiller,посмотри еще Perfect Design Series - мне ее порекомендовали вместо 30дневки...даже не знаю почему Я вчера просмотрела первую часть - по-моему,полегче 30дневки будет...но тоже оригинально,интенсивно, нижняя часть тела работает...вот так)

Лена,Перец-красавчик!! Спасибо за ссылки! Ютуб - вещь))

whisper, я с Трейси раньше не занималась, и пока определиться не могу никак, сейчас буду подробно 30-дневку изучать, меня тоже нижняя часть тела больше всего волнует:), и план составлять...

Elenta, Лена, ОМГ-это "Оh My God", сокращенная русская версия. За кардио с ютуба спасибо, веселенькое! Сегодня сделаю пожалуй

Тоня, ну никто за тебя не примет решение. Я лично считаю закончи одно дело, а потом начни другое. Это скорее ответ на твои сомнения.

Я на ютюбе нашла такое зажигательное кардио от Трейси (его почему то нет нигде?!)... все выложила..........

На ютюбе много кардио со звездами, которое ведет ТА, видео с кардио;тренировки мини; еще я прониклась к ней большей любовью, когда на видео увидела собачку(обожаю собак)

Все кто хотел бы участвовать в гонках, должны заполнить

Тест/Мотивашку(обязательно) и сбросить свой план тренировок(обязательно).... пока таких нету!.......

1 Elenta

_2 SiennaMiller

_3 No_astra

_4  whisper  -  СЃ 19 сентября, 3Р№ этап

_5 Marischane4ka

_6 meliska

РЇ РІРѕС‚ уже подумываю,правда,Трейси поскорее начать - заинтриговала меня сильно  Elenta, сможешь кинуть ссылочку РЅР° РіРѕРЅРєРё? Р�нтересно посмотреть))

Да, С‚С‹ присоединяешься Рє нам СЃ III этапа.

Да, гоночку про попки нашла.

Elente, где-то были гонки по БП..но по-моему, их сейчас уже нет.�ли я ошибаюсь?

Не переживай:подтянутся. Я почитала темки:да,атмосфера была очень приятная,дружеская...клёвая)Но думаю, всё ещё будет))

Я же ещё в других гонках участвую - на общую тематику. У нас тоже девочи расходятся...потом снова собираем...приходят новенькие и остаются с нами)))

Я с 19 числа планирую участие..это 3-й этап,верно?

1 Elenta

_2 SiennaMiller

_3 No_astra

_4  whisper  -  СЃ 19 сентября

_5 Marischane4ka

_6 meliska

whisper, Р’РѕС‚ ...вставь дату.....

Участники на I этап:

_1 Elenta

_2 SiennaMiller

_3 No_astra

_4  whisper ??? (даты.......)

_5 Marischane4ka

_6 meliska

whisper, РЎРџРђРЎР�БО! СЕЙЧАС РџРћР§Р�РўРђР® РџР Рћ РџРћРџРљРЈ! РћРєР°Р·С‹РІР°РµС‚СЃСЏ есть Рё РіРѕРЅРєРё РЅР° эту тему?!

P/S ....жалко что нету старых участниц РіРѕРЅРѕРє............  Сѓ нас была очень теплая атмосфера РІРѕ время РіРѕРЅРєРё, надеюсь, что РѕРЅРё прочитают РјРѕРё приглашения Рё присоединятся Рє нам, очень РЅР° это надеюсь.

Marischane4ka, еще раз РїСЂРѕ БЖУ, Р° СЏ наверное Рѕ больном  ,

в пункте, где "темка про самодисциплину" можно указать "контроль за БЖУ" и получать за это баллы...если тебе и важен контроль, и выполнение этого.........

Elente, давай я тебе лучше ссыль кину - почитаешь про Бразильскую попку(в комментариях там многие отписывались). От себя могу сказать,что комплекс очень неплохой,подтягивает всё тело. Но упор именно на попу и бёдра) Есть также план тренировок-в зависимости от типа бум-бум (то бишь попы).Советуют заниматься 4 недельки по твоему типу бум-бум, а потом 4 нед по классическому типу.В иделае еще 4 недели по своему выбору)

План тренировок можно найти здесь:

http://beautydar.cc/index.php?topic=7356.0

Диск 1

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2851365

Диск 2

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2863192

Диск 3

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2860002

� дополнения делюкс версии:

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2985791

Я немного не поняла:где именно указать дату начала участия в гонках?

Marischane4ka, еще раз про БЖУ, у нас на этапах могут быть задания, где могут быть включены какие-то дополнительные мотиваторы(с которыми можно еще заработать баллы) Например, за соблюдение БЖУ дополнительные 5 баллов..... Это я привела, как пример.....

SiennaMiller, а что такое ОМГ ?????

whisper, а можно про бразильскую попку поподробнее и есть ли результат? Потом у меня к тебе Тоня укажи во внешней теме гонок, дату с которой ты к нам присоединишься-этап с первого этапа или со второго.

РџСЂРѕСЃСЊР±Р° РєРѕ всем кто будет участвовать РЅР° 30 августа написать СЃРІРѕР№ план тренировок Рё заполнить Тест/Мотивашку. (Оля,  SiennaMiller, как "начинашка" уже заполнинила)  

бросила образец каждодневного отчета...........обратите внимание!

SiennaMiller,привет)) Я по Трейси раньше не занималась! Случайно увидела ее тренировки в контакте,поначалу не поняла)А потом почитала положительные отзывы, скачала ее программы на рутрекере,прочла ее книгу по 30дневке...и решилась) Сейчас закончу Бразильскую попку-и попробую Трейси)

А программку эту выбрала...тк она была первой конструктивной программой Трейси,попавшейся мне на глаза))Потом я заметила Меттаморфозы, Perfect Design Series. Просмотрела 30дневку-и заметила,что упор на нижнюю часть тела-что мне как раз и надо))

Вот думаю,на 2й 10дневке разбавлять пресс и руки вебизодами от Трейси...там как-то лучше проработка идёт,мне кажется.

А ты какую программу планируешь начать?�ли ты уже занимаешься?

РћРњР“, 20 нереальных РјРёРЅСѓС‚!!!РњРЅРµ безумно понравилось кардио,танцевальная музыка, движения, это РјРѕРµ! РЇ даже РІ клубах частенько РєРѕРіРґР° танцую прыгаю похоже РќСѓ Рё конечно СЏ РІСЃСЏ красная Рё мокрая Это первые эмоции, побежала РІ РґСѓС€, РјРЅРµ еще обертывание делать Рё ужин РњР§ готовить! Рђ Сѓ меня уже 9 вечера. Спасибо огромнейшее Лене, что обратила РјРѕРµ внимание РЅР° Трейси, РјРЅРµ кажется если СЏ Р±СѓРґСѓ так прыгать хотя Р±С‹ РїРѕ 30 РјРёРЅСѓС‚ РІ день, Сѓ меня будет нереально клевое настроение!

Лена, кажется я только что нашла свое любимое кардио, а раньше всегда считала,что это бег:)

Спасибо за разъяснения!

Marischane4ka пишет 26.08.2011 в 17:06 (ссылка):

1) .....ошибку вижу свою из 10 дней 8 дней фитнес и 2 дня отдых....среднее будет получаться занятий 5/6 раз в неделю. Если ты в день сделала хоть один комплекс (силу или кардио, или кардио, или силу) по ТА 20 баллов не вычитается, если нет то вычитывается.

2)..... вес 20 либо 10 баллов

....примеры: 1 вариант-было 60(стало59) 20баллов,  

                     2 вариант-было 60(стало58.5) 25баллов,

                     3 вариант- было 60(стало59.4) 10баллов,

                    4 вариант- было 60(стало59.7) 0баллов,

                    5 вариант- было 60(стало60,5) 0баллов

3)..... косметический уход-не складываются комплексы, приплюсовываются единоразово. Уход должен быть, что то мы делаем редко или то что занимает много времени, или уход на проблемные места/зоны.

4).........КК свой БЖУ мы не учитываем(ты индивидуально можешь себе считать бжу и вычитать, если тебе это необходимо или по ДиОну считать, ты получишь ДиОновские баллы)

SiennaMiller пишет 26.08.2011 в 16:33 (ссылка):

 YES  ...........сама удивляюсь

Оль, я еще по мнению других поняла, если вес большой, то в начале с Трейси нужно сила +расстяжка/стрейчинг/пилатес, а потом когда вес сброшен (или см.), можно добавить ее кардио. Её кардио у многих вызывает боли в коленях или вообще большую нагрузку на ноги. У нас есть Батука-мы её обсуждали, можно поделать её в начале, если начинаешь привыкать к ТА. Я Батуку делала, мне очень понравилось-но всю прогу не осилила... слабенькая Я......... Батука-много разных комплексов кардио на испанские ритмы. Только на испанском языке.

Может у кого-то есть любимое своё кардио.

Elenta, ты ведь Лена, СЏ угадала? РџСЂРёСЏС‚РЅРѕ было Р±С‹ РїРѕ имени обращаться!

� тебе отдельное спасибо за советы, так и сделаю, сегодня после Джилл попробую кардио, будет проще решить, хотя на первый взгляд оно мне показалось неплохим. На выходных времени будет побольше, буду определяться с программой

ОЛЯ, SiennaMiller, Посмотри у меня план тренировки(продублировала).....

План тренировок - I этап:

30.08-8.09  (40РјРёРЅ РІ день)

сила

Tracy Anderson - Arm Webisode  2*10 РјРёРЅ

Tracy Anderson - Ab Webisode  10 РјРёРЅ

кардио

Tracy Anderson's Beginner Dance Cardio 10 РјРёРЅ

Я хочу утром делать руки и пресс (мини), а вечером руки(мини) и кардио. Утром 20мин и вечером 20 мин. Начну так. Хочу на третьем этапе наших гонок перейти на програмку Perfect Design Series: Sequence I, II, III , а кардио мне нравилось Тracy Anderson's Dance Aerobics (пока это планируемое, но хочу начать с легкого, а продолжить сложным). Возможно, ты пропустила вот еще такую вещь:

возможные варианты тренировок:

- РµСЃР»Рё Сѓ вас есть только 15 РјРёРЅСѓС‚ РІ день - всегда выбирайте кардио! большинство людей отдают предпочтение силовым тренировкам, РЅРѕ если РІС‹ хотите уменьшить объемы Рё избавиться РѕС‚ жира, то кардио должно стать вашим выбором;

- РµСЃР»Рё Сѓ вас только 15 РјРёРЅСѓС‚ РЅР° силовые, РЅРѕ РІС‹ регулярно выполняете кардио РїРѕ 45 РјРёРЅСѓС‚ 
Тогда нужно выбрать часть упражнений на вашу проблемную зону (ноги, пресс или руки)

-если Сѓ вас только 30 РјРёРЅСѓС‚ РІ день
тогда меняйте программы - день кардио, день силовые

-если Сѓ вас только 60 РјРёРЅСѓС‚ РІ день 6 дней РІ неделю
меняйте программы: 3 дня в неделю выполняйте силовой комплекс + 15 минут кардио, еще 3 дня в неделю выполняйте 60 минут кардио или 45 минут кардио + 15 минут силового комплекса на вашу проблемную зону.

Кардио-я не знаю многие девочки, говорят, что у них её кардио неочень пользуется популярностью. Может тебе стоит попробовать её кардио, как оно у тебя пойдет?!

Оля, отдельное Спасибо за заполненный Тест/Мотивашку !

whisper, привет! Здорово, если ты присоединишься! А ты с ТА не занималась раньше? Почему 30-дневку выбрала? я не знаю с чего начать, такой выбор, глаза разбегаются!

Elenta, Да, тест я уже видела, пройду обязательно! Спасибо за отличную идею! Согласна, Трейси потрясающая, столько энергии, и сама крастотка, фигура вообще не обсуждается! А ты с чего начинала ее тренировки? Я вчера посмотрела все по чуть-чуть, и растерялась...все хочу! Но у меня со временем не всегда хорошо, я когда по полчаса,когда по часу, редко когда больше могу выделить. Я думала делать так: когда есть 30 минут делать кардио, когда час-30 кардио/30 силовых, когда больше-я бы лучше стрейчинг добавила, про растяжку тоже не хочется забывать. Но ведь у нее нет 30-минутных силовых на все группы? Не знаю как быть Нужна помощь эксперта, посоветуй пожалуйста

Спасибо большое!Почитаю))

� обязательно присоединюсь))

РўРѕРЅСЏ, рада тебя видеть РІ наших гоночках. Присоединяйся......!!! 

whisper пишет 25.08.2011 в 20:58 (ссылка):

Р’РѕС‚ ссылочка ..... /community/post.php?topic_id=19506&page=9

Lyusha, Ledushka занимались 30 дневным комплексом, почитай их посты.

девочки,привет!!

Планирую начать Трейси-30дневку-18 августа. До этого заниматься буду по др программе. Можно потом к вам?

� еще вопросик: кто занимался по 30 дневке?Поделитесь впечатлениями,плииз))

Мне нравятся её мини тренировки по 10 мин. �ногда плохое настроение, поделав что-то 10 минут подымается настроение. Не знаю, редко когда так вдохнавляет инструктор.

Желаю тебе успехов!!! Также может продержишься 5 этапов (5 десятидневок)...........

Кстати Сѓ нас есть тест РѕРїСЂРѕСЃ, так как ты начинашка, ты можешь выбрать любой блок РёР· 5 РІРѕРїСЂРѕСЃРѕРІ(РёС… Сѓ нас 3 блока-перед первой РіРѕРЅРєРѕР№, перед второй -РґСЂСѓРіРѕР№ блок, Рё сейчас перед осенней РіРѕРЅРєРѕР№), который тебе нравится, возможно ты посмотришь РЅР° себя  СЃ РґСЂСѓРіРѕР№ стороны. Р’РѕС‚ ссылка.../community/post.php?topic_id=34156

Elenta, летний фитнес у меня только последний месяц присутствует, в виде пробежек, Джиллиан Майклс и Кармен Электры. До этого ооочень долго ничем вообще не занималась, начинаю втягиваться! Очень хочется попробовать ТА, начиталась уже про нее Надеюсь гонки помогут мне не отлынивать и более систематично заниматься.

cherryk

 РЈ нас тут есть темка......почитать можно здесь, если нажать пальчиком

Там написано все очень подробно. Если что, можешь спрашивать, постараюсь ответить.

А поподробнее про Трейси можно. Че то я не совсем поняла. Я готова за осень окончательно привести себя в форму и уж больше из нее не выходить Н�КОГДА!!! Уж очень нелегко потом расхлебывать

Здесь будем болтать о фитнесе в осеннее время года. Скорее всего мы начнем разговор о том, что тяжело было летом, а осенью легче.

РЇ хочу поделится  тем как обстояло дело Сѓ меня СЃ фитнесом летом.

К сожалению, я начала делать мини комплекс от неё, пыталась как то себя заставлять, делать регулярно, но как то не удалось. Потом собака попала под машину, долго востанавливались - было не до этого и в итоге, после всего отпуск. Отпуск прошел в Дании, очень там красиво. Потом решилась взяться за Трейси, тк на фото не нравятся мои габариты......., первые гонки с девочками очень мотивировали, была проделана большая работа по изучению Трейси Андерсон, но не все было сделано. Летом еще было жарко и дополнительно потеть не хотелось.

С сегодняшнего дня разработала себе программу на 10 дней. Буду стараться заставить себя, трудиться вместе с Трейси.

Так что рада, если кто-то будет трудиться вместе со мной. Осень длинная

Также я подготовила новые вопросы к гонкам(тест-опросик) Участницы гонок, которые здесь уже не в первые, отвечают на него, а новые участницы могут выбрать любой блок из вопросов (у нас их три) и ответить.