Привет! У меня начались КД((( поэтому пока на 3-4 дня заменяю Метаморфозы на Webisode (руки+бедра), кардио делаю - от 15 до 30 минут в зависимости от самочувствия.

whisper, руки можешь еще делать из Метаболизм Продолжение-их там 9 штук, идут как бонус, у меня на руки есть с ютуба Секси рук-как-то так называетсяю(в темке тренировки); 30 дней делай, у кого мне потом спрашивать совета. Еще у меня впереди Пост-Прегнэнси(прессик). По коротышкам я с трудом делаю 20 повторов(делаю бедра)-ХОЧУ ПОПУ � БЕДРА КРАС�ВЫЕ! потом за прессик возьмусь. Еще Совет-если долго не занимались, делайте растяжку любой комплекс, чтобы мышцы не забивались.

 РЈСЂР°! РўРѕРЅСЏ... давай СЏ РЅРµ думаю, что СЏ тебя РѕР±РіРѕРЅСЋ!

P/S

Ещё Тоня 65 это что??? ...... нужно писать 1.05мин

60 минут-1 час

Ещё РўРѕРЅСЏ Сѓ тебя 13 числа ничего РЅРµ сделано РёР· фитнеса-это выходной, нужно поставить плюс

Лена,уже поняла ошибку, спасибо!!Сейчас исправлю!

Сегодня начала силу по 30дневке-с запозданием,да..но 13 никак не выходило начать.

Ну что могу сказать...тяжело!Особенно после перерыва (как у меня) и для начинающих будет туговато.Нагрузка на бедра-попу очень хорошая, думаю,ноги в целом почувствовали работу)) Пресс я взяла из Post Pregnancy -тоже нагрузка ощутимая.Однако совмещать с ногами из 30дневки оказалось тяжело..руки взяла по webisodes. Я просто подумала, что в 30дневке не оч сильно прорабатываются пресс и руки...хочется усилить)Ну посмотрим,как дальше пойдет)

Рђ РІРѕС‚ РЅР° кардио СЏ сдохла РІРёРґРёРјРѕ, сказывается большой пеперыв РІ занятиях РЅРµ только физ-СЂРѕР№,РЅРѕ Рё танцем живота :( Р’ общем, 15 РјРёРЅСѓС‚ отплясала  Рё решила РїРѕРєР° РЅР° этом остановиться))

Девчонки, не стесняйтесь задавайте вопросы! С правилами, надеюсь, все справились?

Тоня, у нас последние две звездочки-на питание: один пункт правильный у тебя, а другой нет(видно ты из старых пунктов взяла-делать что-то свое) у нас сейчас свои пункты на питание ТОЛЬКО!

Elenta, 

да, спасибо, поправила отчёт) хорошие диеты, скопировала себе. я ДиОн в основном использую, чтобы диету прикинуть по БЖУ, и в случае недостатка дополнить нужным компонентом) планировщик всё очень хорошо показывает.

Ещё СЏ надеюсь, что Сѓ нас СЃ вами быстро пролетят 10 дней, Рё СЏ составила правила(оставила РІСЃС‘ как есть) РЅР° следующие 20 дней. Можно почитать. РЈ нас так Рё РЅРµ заработал PIGGY BANK РІ предыдущие РіРѕРЅРєРё, РЅР° следующие 20 дней РѕРЅ будет работать, тогда ближе Рє тому времени СЏ РїРѕСЏСЃРЅСЋ, хотя СЏ РІСЃРµ там уже расписала.

Алиса, твой отчетик

это ты что написала

"ОБГОНЯЛК�"

Ежедневный отчет           13/14/15/16/17/18/19/20/21/22/

* СЃРёР»Р° TA Meta-s (30 РјРёРЅ)  0.0/ 0.0/0.0/0.0/0.0/0.0/0.0/0.0/0.0/0.0   

* кардио РўРђ (30-40 РјРёРЅ)      0.0/ 0.0/0.0/0.0/0.0/0.0/0.0/0.0/0.0/0.0

___________

* кардио YF(30-40 РјРёРЅ)     0.0 1 / 0.0/0.0/0.0/0.0/0.0/0.0/0.0/0.0/0.0

* СЂР°СЃСЃС‚яжка-пилатес-Р№РѕРіР° 0/0/0/0/0/0/0/0/0/0

3. 1 + /0/0/0/0/0/0/0/0/0

4. 1 + /0/0/0/0/0/0/0/0/0

* Диета Магги   1 + /0/0/0/0/0/0/0/0/0  

* РќРµ есть сладости/слойку  1 +   /0/0/0/0/0/0/0/0/0

я подправила. Ставим плюсики в пунктах с 3, 4, 5 по истечению 10 дней считаем плюсики и ставим баллы. Единички ставим только за свои упражнения(свой комплекс). Время считаем только Трейсины комплексы. Удачи, надеюсь все понятно написала?!

OptimusPrime, мне нравится немецкая диета:

Немецкая диета на 2 недели. Меню

1 ДЕНЬ
 Р—автрак - чай или кофе + сухарик
 РћР±РµРґ - 2 вареных СЏР№С†Р°, 80 РіСЂ. С€РїРёРЅР°С‚Р° (можно заправить маслом) + РїРѕРјРёРґРѕСЂ
 РЈР¶РёРЅ - 1 котлета, салат РёР· РїРѕРјРёРґРѕСЂР° Рё зеленого Р»СѓРєР° (150 РіСЂ., можно заправить маслом)

2 ДЕНЬ 
 Р—автрак - чай или кофе + сухарик
 РћР±РµРґ - 200 РіСЂ. салата ( РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹ Рё РєР°РїСѓСЃС‚Р°, можно заправить маслом), Р°РїРµР»СЊСЃРёРЅ РёР»Рё пара мандаринов (можно заменить яблоком Рё парой слив)
 РЈР¶РёРЅ- 2 вареных яйца, 200 РіСЂ. отварного РјСЏСЃР° + 80 РіСЂ. зеленого салата 

3 ДЕНЬ
 Р—автрак - чай или кофе
 РћР±РµРґ - 1 вареное яйцо, вареная РјРѕСЂРєРѕРІСЊ (200 РіСЂ., можно заправить маслом), сыр (100 РіСЂ.)
 РЈР¶РёРЅ - салат РёР· мандарина, банана, груши Рё яблока (250 РіСЂ.)

4 ДЕНЬ
 Р—автрак - стакан яблочного СЃРѕРєР° (желательно натурального)
 РћР±РµРґ - вареная или жареная рыба (250 РіСЂ.), РїРѕРјРёРґРѕСЂ Рё яблоко
 РЈР¶РёРЅ - 1 котлета РёР· РјСЏСЃР°, зеленый салат (150 РіСЂ., можно заправить маслом или СЃРѕРєРѕРј Р»РёРјРѕРЅР°)

5 ДЕНЬ
 Р—автрак - стакан РјРѕСЂРєРѕРІРЅРѕРіРѕ СЃРѕРєР°
 РћР±РµРґ - жареная РєСѓСЂРёС†Р° (РґРѕ 200 РіСЂ.), зеленый салат (100 РіСЂ.)
 РЈР¶РёРЅ - 2 вареных яйца, тертая РјРѕСЂРєРѕРІСЊ (можно заправить маслом)

6 ДЕНЬ
 Р—автрак - чашка чая + сухарик
 РћР±РµРґ - жареное РјСЏСЃРѕ (РґРѕ 200 РіСЂ.), салат РёР· капусты СЃ СЃРѕРєРѕРј лимона (150 РіСЂ.)
 РЈР¶РёРЅ - тертая РјРѕСЂРєРѕРІСЊ (100 РіСЂ., можно заправить маслом), сыр (150 РіСЂ.)

7 ДЕНЬ
 Р—автрак - чашка чая + сухарик
 РћР±РµРґ - отварная или жареная курица (РґРѕ 200 РіСЂ.)
 РЈР¶РёРЅ - любые фрукты (300 РіСЂ.)

еще вот увидела канадскую диету- очень тоже понравилась

Канадская диета

Национальные диеты

Специалистам клиники, занимающейся проблемами ожирения, надоело подолгу держать у себя пациентов. Чтобы побыстрее освобождать койко-место, они придумали чудо-диету, основанную на капустном супе. Сказать, что вы будете наслаждаться каждой ложкой этого чудного блюда, мы не можем. Зато можем вас уверить: этот суп помогает похудеть и очистить организм от шлаков.

Принципы диеты

Эта диета рассчитана на семь дней, за которые вам удастся потерять от 3 до 5 кг явно лишнего веса. А если вам нужно срочно избавиться от 2 см в талии, следуйте этому плану питания в течение трех дней - и 1,5 кг долой.

Хочется есть? В первую очередь съешьте тарелочку супчика. � так все семь дней.

Ежедневно выпивайте не менее полутора литров жидкости. Чередуйте минеральную воду, бульон из лука-порея и зеленый чай.

Забудьте о существовании хлеба, конфет, алкоголя, сладких напитков.

Семидневное меню

Приятная новость: все нижеперечисленные продукты можно есть в любых количествах.

Первый день: СЃСѓРї Рё фрукты (Р·Р° исключением бананов). РќР° завтрак - чай или кофе без сахара.

Второй день: суп и приготовленные на пару овощи (за исключением фасоли, картофеля, зеленого горошка и кукурузы). В качестве приправы используйте лимонный сок и зелень.

Третий день: СЃСѓРї, фрукты Рё овощи.

Четвертый день: СЃСѓРї, овощи Рё нежирный творог.

Пятый день: СЃСѓРї, 300 Рі РјСЏСЃР° или рыбы (жареной или приготовленной РЅР° пару).

Шестой день: суп, овощи, постное мясо или рыба.

Седьмой день: суп, коричневый рис и овощи.

За семидневной диетой следует программа стабилизации, во время которой наша задача - не набрать вес снова. Мы прекращаем суповые истязания, но и не набрасываемся на углеводосодержащую пищу (а именно хлеб и сласти). Основой рациона становятся протеины (мясо, рыба, яйца, творог) и приготовленные на пару овощи. Старайтесь как можно строже относиться к хлебу (в идеале один кусочек в день) и жирным продуктам (чем реже, тем лучше).

Рецепт супа

РќР° 3 Р» СЃСѓРїР° вам понадобятся: 
4 дольки чеснока, 
2 луковицы,
4 стрелки лука-порея, 
1 небольшой кочан капусты, 
2 РїРѕРјРёРґРѕСЂР°,
2 веточки сельдерея, 
2 красных или зеленых перца, 
2 баклажана, 
1 веточка тимьяна, 
1 веточка петрушки, 
3 лавровых листа,
щепотка соли, перец и 3 л воды.

Очистите и нарежьте овощи, положите в кастрюлю и варите 1 час. После варки суп готов к незамедлительному употреблению.

Мнение диетолога:

Плюс. Вы действительно быстро худеете, причем без вреда для здоровья. Вы не страдаете от дефицита еды или витаминов и не теряете необходимую мышечную массу.

Минус. Капуста может привести к вздутию живота. Со всеми вытекающими из этого последствиями.

но ДиОн не рекоммендует диет, только соблюдение коридора.Мне всегдя очень тяжело соблюдать и считать вес граммы и взвешивать, смотреть на упаковку. У меня главные проблемы это ем перед сном, вернее ем и спать ложусь, могу в обед поесть и уснуть. Люблю селедку, она паршивка 100гр.-200кк, картошку люблю, пивком балуюсь, обожаю блинчики, ну и конечно в пищу добавляю часто разные соусы. Всё это не совсем правильное питание.

Привет, девушки! Со Старым новым годом вас!

Хепри,

да, у меня большой опыт с диетами, не всегда удачный, к сож, потому что после всех диет вес возвращался, но я не могу без них))мне надо, чтобы было четко написано что кушать, когда, сама своё питание я не могу организовать)))

Щас будет много текста:

Японская диета: худеется хорошо, но самочувствие у меня было ужасное - постояный голод и слабость. больше её никогда использовать не буду.

Диета Кима Протасова: осенью 2010 сидела на ней, к рациону привыкла, хорошо ушли объемы, я была довольна, но после 3,5 недель у меня стал болеть желудок - не выдержал без горячего нормально питания.

Диета Космонавтов: мне очень понравилась! плохо, что нет углеводов, но если нужно будет быстро похудеть - буду её использовать. сидеть на ней все 20 дней считаю опасным. бросила её, потому что надоел творог и рацион.

Диета Белково-Витаминная: переносила нормально, вкусно, и по-моему вполне логичная диета. кушать можно часто и полезные продукты. особого результата после недели диеты я не увидела.

Диета Пьера Дюкана: постоянно хотелось кушать. особенно первые дни на атаке. хоть я и ела только белок, но отвесов особых не было. Диетолог сказала, что эта диета поможет сдвинуть вес с плато, но для похудения лучше сбалансировать рацион, а не есть один белок.

Ходила к диетологу: осенью 2011 всё-таки пошла к диетологу. она измерила количество жира специальным прибором - зажимы ставятся на запястья и лодыжки, пропускается небольшой ток, и так как у мышц, костей и жира разное сопротивление, прибор определяет количество каждой ткани в организме. хоть у меня соотношение рост/вес в норме, но лишнего жира оказалось больше, чем нужно. основной причиной оказалось недостаточность белка в рационе. мне дали диету, где в каждый приём пищи я должна была есть белок. после месяца на ней, я неплохо похудела, но мне ужасно надоел предписанный рацион+проблемы с МЧ вывели меня из равновесия(( короче, я поправилась, и решила действовать по старинке - диета+спорт. единственное, я стараюсь есть мясо каждый день, чтобы белок добирать как советовала диетолог.

были еще какие-то диеты, РЅРѕ уже РЅРµ РїРѕРјРЅСЋ всех)) сейчас диета магги РјРµРЅСЏ устраивает полностью. есть РјСЏСЃРєРѕ Рё фрукты/овощи 

Мотивашки на выхи.................................................

РўСѓС‚ сижу, думаю РѕРґРЅР°, Р° есть неспящие РїСЂРѕРіРё некоторые РЅРµ работают-переустанавливаю. РЇ люблю короткие тренировки. Лучше часто, РЅРѕ РїРѕ короче-лично РјРѕС‘.

У Дженкинс еще Kickboxing хороший.� на пресс тренировка....вспомню название-скажу))Многие хвалят)

Хепри,  РјРЅРµ нравится-сегодня делала-Jeanette Jenkins Hollywood Trainer - Core Stretch

OptimusPrime, подскажи, пожалуйста, у тебя в плане стоит:

Yourself Fitness - кардио для потери веса - 30-35 РјРёРЅ. 

Я на рутрекере полазила, там много подобных тренировок, не могла бы ты точное название или ссылочку дать?

ГТ - Р�РњРҐРћ - то, что отдельно ( РЅРѕРіРё, РєСЂРѕСЃСЃ-тренинг) - РЅРµ РѕС‡. большая нагрузка. Знаю, что  Сѓ РјРЅРѕРіРёС…  были хорошие результаты РѕС‚ " Пресса".

а вот это кардио - JeanetteJenkins HT Bikini BootCamp- убийственно просто.

а мне что-то хочется поделать Голливудского тренера, не знаю будет ли результат?!

OptimusPrime 

Алиса, ну ты прям творчески подошла к диетному процессу, молодец!

Рђ какой опыт вообще РІ плане диетного похудения?  

Elenta

это ягодицы прорабатываются-может Сѓ тебя СЃ этим слишком хорошо Рё поэтому РЅРµ сложно(РјРЅРµ РІ коротышках Webisode) сложно даются эти СѓРїСЂС‹ особенно после 17 повтора. 

Да РЅСѓ РіРґРµ хорошо..... первое упражнение - махи назад Рё второе - РІР±РѕРє еще нормально, Р° РєРѕРіРґР° уже идет комбинация - Рє себе согнутой, потом РґРІР° маха назад Рё вверх - сдыхаю, 40 повторов без передышки РЅРµ получается. 

 Р”евочки, расскажите, Р° почему РІС‹ решили заниматься РїРѕ Трейси? ..... что-то РґРѕ этого пробовали Рё ходите ли РІС‹ РІ фитнес клубы?

Я пробовала почти все))) кроме инсинити и Тони Хортона, наверное.

Начинала как раз с фитнес - клуба - но без контроля за питанием - ни о чем.

У меня тяжелый низ, уж чем я только его не мучила - и голливудским тренером, и НМС, и т-таппом, и бразильской попой.... и вот только после Трейси у меня крепатурят такие проблемные места, как галифе и подпопия. Начинала я с 30-дневки, было жутко тяжело, пот просто лился рекой, не выдержала, бросила на середине курса. Думаю, что меты полегче, и надеюсь, что результат будет.

Кстати сегодня  РІРµСЂРЅРµРµ завтра СТАРЫЙ НОВЫЙ ГОД! РќР°РґРµСЋСЃСЊ, Сѓ всех хороший РїРѕРІРѕРґ повеселится!?

whisper, давай РўРѕРЅСЏ РїСЂРѕР±СѓР№ 30 дневку, СЏ потом тоже, как Р±СѓРґСѓ готова, РЅР° неё РїРѕР№РґСѓ.

 РљРѕРЅРµС‡РЅРѕ можно.

Девочки, с праздником!!

Лен, Р° можно отчёт заполнять раз РІ  2 РґРЅСЏ?? Рђ то РЅРµ всегда время есть...

Н у про меня ты знаешь.Много позитивного о ней слышала,одна время занималась-бросила...сейчас хочу снова попробовать :)

Р—Р° всеми Р±СѓРґСѓ проверять РІ отчетах. РђР›Р�РЎРђ,  РІ отчетах РІСЃС‘ понятно?

Я уже не много нафитнесила. Пойду в отчетики набросаю. Девочки, расскажите, а почему вы решили заниматься по Трейси? ..... что-то до этого пробовали и ходите ли вы в фитнес клубы? Я обожаю бассейны. Пока нету денег, появятся обязательно буду ходить. и люблю на велике кататься в теплое время года с собаками. Они дружненько у меня сидят в корзине.

ВСЕХ

С ПЕРВЫМ ДНЕМ ОБГОНЯЛОК!.........

OptimusPrime пишет 13.01.2012 в 09:12 (ссылка):

есть образец в отчетах.Девочки уже свои написали.

У меня рост 157

Хепри пишет 13.01.2012 в 08:21 (ссылка):

это ягодицы прорабатываются-может у тебя с этим слишком хорошо и поэтому не сложно(мне в коротышках Webisode) сложно даются эти упры особенно после 17 повтора.

Elenta, привет!

Как в итоге будет выглядеть итоговый отчёт по пунктам? что я запуталась...

Лена РҐРµРїСЂРё, привет! 

Да, сижу РЅР° Магги. РЅСѓ что сказать, конечно, если Р±С‹ РЅРµ тренировки, то рациона РІ принципе хватало Р±С‹. РЅРѕ. СЏ привыкла есть каждые 3-4 часа, Р° РІ магги перекусы РЅРµ предполагаются. поэтому РІ те РґРЅРё, РєРѕРіРґР° РЅР° обед белок СЏ добавляю активию питьевую 2,4, если овощи/фрукты - соответственно РёС…. 

не знаю, конечно, как у других, но мне продуктов и калорий явно мало, по ночам трудно засыпать-живот урчит, и мёрзну (для меня это главный признак недостаточного питания) поэтому добавляю лаваш-70-100 г в день. люблю его просто)))если есть в меню мяско - делаю ролл с салатом и лучком - няшечка)

впереди 2 выходных - от меню диеты отступать не буду.

и ещё, конечно, я не ем столько яиц, скольно написано в диете. максимум - 7 шт в неделю. заменяю недостающее количество сыром 16-17%/творожком 4,5%.

Ну в общем, как видишь, от диеты магги в оригинале мало что осталось, но тренировки вносят свои коррективы)не хочу замедлять обменку, у меня и так как-то слишком быстро вес вниз пошёл.

Девочки, а можно еще попросить вас возле исходного веса рост приписать? Я понимаю, что он не меняется, но так, для ориентира)))

OptimusPrime - Алиса, whisper - Тоня - приятно познакомиться!

Elenta пишет 12.01.2012 в 21:53 (ссылка):

 РЅРµС‚, первая. 2 последних упражнения РЅР° РЅРѕРіРё - РІ РѕРґРЅРѕРј типа выпада коленкой вперед, потом как Р±С‹ Рє себе, руками - РєСЂРѕСЃСЃ-вектор, РІРѕ втором РЅРѕРіР° разгибается.

Остальные упражнения тяжелые, а эти прям халява, что-то подозрительно....

OptimusPrime, Алис, я читала ты на Магги сидишь? Расскажи, как ощущения? По калориям сильно мало получается? Я на нее до НГ все смотрела, но на полную времени не было уже, а сейчас вот все никак не решусь.....

ну про питание сама решай , что важно.....перечислю, что может быть:

- есть каши

- считать углеводы

- меньше крахмала в продуктах, которые я ем

- отсутствие алкоголя-пиво(люблю его)

- отсутствие соли

- завтраки

- есть по меньшей планке коридора

- фруктовые соки свежевыжатые

- легкое мясо (рыба, либо курица, либо морепродукты)

- тушенные овощи

- меньше соусов

- РІРѕРґР°/РјРёРЅ.РІРѕРґР°

- чай перед сном

 Рё С‚.Рґ.

Девочки, посмотрите мой обновленный план тренировок-растяжку добавила.

Лена,спасибо!! Сейчас займусь недозаполнениями))!!

Завтра вареники,кстати...вот тебе и баллы..вернее,их отсутствие Попробую по калориям вписаться, в любом случае)))

whisper, нашла всё? или помощь нужна?!

Тоня, выписка из правил......................

5. РџРёС‚ание - любое СЃРІРѕС‘(может быть: РљРљ, БЖУ, диета, РЅРµ есть РЅР° ночь, завтраки, овощные салаты Рё С‚.Рґ. Ставим 2 пунктика Рё соблюдаем РёС… СЃ плюсиками) 

 РїСЂРёРјРµСЂ: 

* РќРµ есть перед СЃРЅРѕРј   .......    +/  

* Стараться считать СЃРІРѕР№ РљРљ 1200-1550   .......  +/ 

 7 плюсов нужно набрать(РїРѕ каждому пункту) = 5 , РјРµРЅСЊС€Рµ  = 0 

whisper,

- с тебя мотивашка, которую ты не заполняла (за завтра нужно выложить)

- план тренировок (за завтра нужно выложить)

Привет,девочки!! Меня зовут Тоня, я с вами гоняюсь))

Лена-напарник,привет!!

Очень интересная идея, ты,как всегда,реатив!!

Лен, подскажи,где правила-форму отчётика почитать? Рада,что снова по Трейси))Как раз собиралась начать ее 30дн комплекс :)

На всякий случай хочу напомнить о косметическом уходе. Это важные процедуры или комплекс процедур: пример, ванна с травами или с маслами, контрасный душ, скарб для тела, увлажняющий лосьон/масло, тогда получается целый комплекс-заработали плюс. Крем для глаз и крем для рук это не плюс. Если вы сделали комплекс для лица: маску для лица и крем для лица, глаз и намазались кремом для рук/ног - плюсик. Также если что-то редко делаете. Мой пример, эпилляция: охлаждение кожи, эпиляция тела(не зон), успокаивающее масло после-плюсик. .........???? Вроде понятно....это тоже сложно, а не просто намазал личико кремиком.

Девочки это не растяжка - упражнения сила на бедро(попочку)Если я вас правильно поняла.

Девчонки сейчас посмотрю. 2 10 дневка???

Хепри, РїСЂРёРІРµС‚, коллега!!

Меня зовут Алиса, бум!

У меня завтра положенный перерыв после 6 занятий. Поэтому я с субботы по вторник заканчиваю первую десятку и перехожу сразу на третью. со второй десяткой у меня, к сожалению, связаны не очень приятные воспоминания - в прошлый раз я из-за планки повредила поясницу((поэтому 2ю десятку я пропускаю, приступая сразу к 3ей.

РЇ тоже хотела спросить РїСЂРѕ эти растяжки РЅРѕРі РІ конце) 

Вот тыкни

ПР�ВЕТ!

Хепри пишет 12.01.2012 в 21:27 (ссылка):

Три пункта - ставим только плюсы или единички за сделано, не сделано. Время не учитывается.

На самом деле из книжки по Трейси(30 дней) она советует делать расстяжку и показывает упры. Минутку.

OptimusPrime, привет, напарник!

Как Р·РѕРІСѓС‚ тебя, кстати? Меня - Лена. Бум дружить? 

Elenta - а скажи, пожалуйста, по пункту растяжка - не важно сколько минут, да?

OptimusPrime - а ты ведь уже в процессе, первую десятку закончила? Вторая жуть или жить можно?

Еще такой вопрос - в первой десятке после всех махов ногами, когда Трейси встает на колено - это что-то типа растяжки, или я что-то неправильно делаю? А то что-то там подозрительно легко.