|
|
|
|
|
Веселинка
Diet-Баллов: 7559
Сообщений: 1024
Город: Норильск
2.9.2011 15:11
|
Блин, на рабостях сделала макарон с яйцом и получилось много в обед каллорий..
] [+] Рецепт: макароны с яйцом, 160.0× грамм
452
63
13
17
Привет! Меня зовут Аня.Мой рост 164см
Новый старт 64кг
Цель: вес 55-53 кг и подтянутые мышцы.
Мой дневник id=36861
|
sveta271181
Diet-Баллов: 8635
Сообщений: 1615
2.9.2011 15:09
|
Приветик!!! У меня дочурка 1.5 годика тоже плохо кушает поэтому стала ей варить супчики что бы я смогла их доесть варю без картошки с овощами либо с макарошками исключение только борщ а картошку даю ей на ужин сверху тру на терке сыр и она кушает...хотя последние дни вообще плохо кушает(((
Света мне 30!!! Мой рост 162см хочу 57кг можно и ниже.
Сейчас 68
______ 65 (к 20.02.2012)нет(((
______ 57 (к 12.06.2012)
Мой дневник /community/post.php?topic_id=36818
|
Веселинка
Diet-Баллов: 7559
Сообщений: 1024
Город: Норильск
2.9.2011 14:19
|
Спасибо=)
Алена, мой малыш очень плохо ест супы, часто от них отказывается. Вот и сегодня приготовила суп куриный с картошкой, съел мясо и отвернулся. Поэтому в нашем доме супы пока что редко готовлю.
Алена, а что делать, если я не могу найти определенные продукты в таблице продуктов?
Привет! Меня зовут Аня.Мой рост 164см
Новый старт 64кг
Цель: вес 55-53 кг и подтянутые мышцы.
Мой дневник id=36861
|
АленкаИзСказки
Diet-Баллов: 5335
Сообщений: 564
2.9.2011 0:16
|
умница!!! Поздравляю! Все в меню очень хорошо, жиры в норме ( для похудения считаю до 45-50 нормально) - рада за тебя)))
Только где же суп?! Неужели ты малыша не кормишь первым?
Мои рецепты здесь -/community/post.php?topic_id=35248
- - - - - - - - - -
Я знаю, что смогу!
- - - - - - - - - -
Прежде чем положить кусок чего-то в рот, подумай, что сделает этот кусок с твоим образом.
|
Веселинка
Diet-Баллов: 7559
Сообщений: 1024
Город: Норильск
1.9.2011 20:38
|
Уррраа!Все цифры зеленые!
завтрак
[?] Прессованный творог, низкожирный, 1% молочного жира, без добавления натрия, 129.0× грамм
93
3
1
16
[?] [+] Рецепт: Каша молочная рисовая, 25.0× грамм
47
10
0
1
[?] Сыр "Ярлсберг" легкий, жирность 16%, нарезка 150 г, 24.0× грамм
64
0
4
7
[?] Сметана Весёлый молочник. 10%. 200 г, 40.0× грамм
46
1
4
1
[?] Цельнозерновой ржаной хлеб "Fazer", 500 г., 29.0× грамм
55
10
1
1
[?] [+] Рецепт: кофе со сливками, 200.0× грамм
61
8
3
1
Всего за завтрак:
366
33
13
28
ККАЛ
УГЛЕВОДЫ
ЖИРЫ
БЕЛКИ
Всего:
1317
156
43
64
Привет! Меня зовут Аня.Мой рост 164см
Новый старт 64кг
Цель: вес 55-53 кг и подтянутые мышцы.
Мой дневник id=36861
|
АленкаИзСказки
Diet-Баллов: 5335
Сообщений: 564
1.9.2011 14:51
|
в таблицу старайся по максимуму вбивать свои продукты- где-то через месяц все твое меню будет там. Те рецепты салатов, которые вылазят- уже чьи-то. Когда готовишь ты, соотношение овощей другое. Поэтому не бери калорийность чужих готовых рецептов, создавай свои. Опять же подробно могу попозже расписать.
Жду результатов за день!
Мои рецепты здесь -/community/post.php?topic_id=35248
- - - - - - - - - -
Я знаю, что смогу!
- - - - - - - - - -
Прежде чем положить кусок чего-то в рот, подумай, что сделает этот кусок с твоим образом.
|
АленкаИзСказки
Diet-Баллов: 5335
Сообщений: 564
1.9.2011 14:44
|
подробно трудно сейчас ответить- пишу с телефона. Нет-нет, макароны с яйцом вместо мяса можно в обед. То есть обед -суп+свежие овощи+ мясо или картофель или макароны. На ужин рыба/ птица/ мясо с тушен. Овощами или фрукты с творогом и кисломолочной. Или-или, но не все вместе. Молочку можно вообще в любой прием пищи- многие делают мясные салаты и блюда с йогуртом - вкусно и полезно. Вечером дома с компьютера получше схему распишу. Натур. Йогурт можно купиь в молочном киоске- местного производителя. Просто йогурт, без сахара, ароматизаторов и консервантов. Он, как и натуральный кефир хранится не больше 10 дней- так что смотри на срок годности и все будет понятно. В супермаркете он тоже наверняка встречается, просто надо поискать. Я всегда в мясном, молочном, хлебном отделе без стеснения долго изучаю состав и все даты на новых продуктах- это нормально.
Мои рецепты здесь -/community/post.php?topic_id=35248
- - - - - - - - - -
Я знаю, что смогу!
- - - - - - - - - -
Прежде чем положить кусок чего-то в рот, подумай, что сделает этот кусок с твоим образом.
|
Веселинка
Diet-Баллов: 7559
Сообщений: 1024
Город: Норильск
1.9.2011 14:25
|
Дело в том,что я немного не понимаю как выбирать из таблицы питания продукты.
Вот например,сегодня обратила, что салат из огурцов и помидоров разной каллорийности. а как выбрать тот который мне подходит по каллориям?
Насчет птицы, я покупаю куриные голени. не обращая на то, какой они жирности. буду в магазине посмотрю. Так кисломолочную продукцию есть тоже можно в течении дня?
Я так поняла утром-молочка
обед-суп ,второе,салат из овощей
полдник-фрукты
ужин рыба-мясо с овощами,либо макаронные изделия с яйцом,рис с овощами.ну как-то так.
Вот после новых твоих постов о молочке,я опять не понимаю когда мне это кушать?Между основным питанием кефира выпить?Где взять йогурт натуральный?я никогда не смотрела в магазинах такое..
Вечером скину что у меня за день получилось.
Привет! Меня зовут Аня.Мой рост 164см
Новый старт 64кг
Цель: вес 55-53 кг и подтянутые мышцы.
Мой дневник id=36861
|
АленкаИзСказки
Diet-Баллов: 5335
Сообщений: 564
1.9.2011 14:24
|
Я действительно уже давно слежу за своим аитанием и образом жизни. Во- первых, перед глазами пример отца- весы, спорт и минимум вредного всю жизнь - тьфу-тьфу,красавец с отменным здоровьем в свои 56)
Плюс с 16 лет живу отдельно от родителей и было желание питаться хорошо -в питере полно соблазнов типа мака или других фастфудов. Когда я за пару месяцев поправилась с 63 до 68 и кожа стала портиться, взялась за ум. Да и ребенка питание я с самого начала старалась организовать по всем правилам зож, мужу надо было помочь вес сбросить - оттуда и кладезь знаний))
Скоро и ты при желании станешь такой) и всему научишься, просто привыкай понемногу и пойми, что сейчас ты думаешь не только о паре кг, но и о своем здоровье и долголетии - научишься сама, и ребенок это переймет- вот что важно!
Мои рецепты здесь -/community/post.php?topic_id=35248
- - - - - - - - - -
Я знаю, что смогу!
- - - - - - - - - -
Прежде чем положить кусок чего-то в рот, подумай, что сделает этот кусок с твоим образом.
|
АленкаИзСказки
Diet-Баллов: 5335
Сообщений: 564
1.9.2011 14:13
|
питание за день в целом хорошее.
Белков мало - где творог? На 100 г минимум 15 г белков- съедай 1-2 порции каждый день.
Жиров вдоволь, а можно все исправить- почему на 100 г отварной птицы так много жира? Внимательнее выбирай в магазине- есть производители, у которых мясо гораздо постнее и полезнее- я, например, люблю Приосколье. По-моему, они по всей России продаются.
Кислрмолочного тоже ничего- это плохо. Женское питание должно базироваться на молочной, кисломолочной продукции и свежих фруктах и овощах. Заправь фрукты натуральным йогуртом и выпей стакан кефира в течение дня- будет хорошо.
Переваривать свинину с пюре тоже под силу скорее мужчинам. Поешь свинину с большой порцией свежего салата, обязательно с зеленью и листовым салатом- объемно,сытно, вкусно и полезно сразу.
Калорий маловато. Дион предупреждает, что 1200 - это минимум, который нужен даже лежачему больному. Ты разве к таким относишься??! Чуть больше кушай, как раз творог 2-5 процентной жирности все поправит.
Успехов и хорошего дня!
Мои рецепты здесь -/community/post.php?topic_id=35248
- - - - - - - - - -
Я знаю, что смогу!
- - - - - - - - - -
Прежде чем положить кусок чего-то в рот, подумай, что сделает этот кусок с твоим образом.
|
Веселинка
Diet-Баллов: 7559
Сообщений: 1024
Город: Норильск
1.9.2011 14:03
|
Поняла=)
Пыытаюсь кушать как ты мне расписала + ем по времени. Остальные пока диеты не разобрала. Все что кажется тебе легко, для меня, к сожалению, просто ужасно трудно. Я никогда в жизни ни считала каллорий, никогда не набирала вес и ела все что угодно.При этом весила 53 кг. А теперь после родов все изменилось, шаг вправо или влево, сразу вес начинаю набирать... поэтому мне пока что очень сложно контролировать себя и приучать правильно питаться. Да еще и понять, как это правильно...
Но с вашей помощью я думаю со временем всему этому научусь и буду всегда стройняшкой хотя бы 55 килограмовой
Аленка, я прям удивляюсь как ты во всем разбираешься, видимо много чего прочитала и перепробывала?
Привет! Меня зовут Аня.Мой рост 164см
Новый старт 64кг
Цель: вес 55-53 кг и подтянутые мышцы.
Мой дневник id=36861
|
АленкаИзСказки
Diet-Баллов: 5335
Сообщений: 564
1.9.2011 13:51
|
по поводу палочек - если ты их очень хочешь, можно ведь и съесть немного. Но в первой половине дня. И именно немного. Проблема многих- не хватает силы воли, чтобы остановиться и вместо 5 палочек уплетается пачка...
Мои рецепты здесь -/community/post.php?topic_id=35248
- - - - - - - - - -
Я знаю, что смогу!
- - - - - - - - - -
Прежде чем положить кусок чего-то в рот, подумай, что сделает этот кусок с твоим образом.
|
АленкаИзСказки
Diet-Баллов: 5335
Сообщений: 564
1.9.2011 13:46
|
Веселинка, я написала, что ВЕЧЕРОМ жиры любые - зло. Утром хоть со сгущенкой и сметаной можно скушать, в разумных количествах.
Да, я УЧУСЬ кушать много. Это важно. Я всю жизнь ела мало, когда пришла к Диону, выяснила, что в среднем за день съедала 1200 ккал полезных+300/400 пустых- и обмен веществ стал никудышный- занимаюсь спортом и не худею. Потом увидела систему минус фунт и она научила, что есть надо намного больше при моем росте и весе. Месяц поднимала калорийность и вот ем 2000. Это правильный путь, потому что когда будет за 30 и обмен веществ ухудшится, мне будет от чего убавлять калораж. А сейчас это важно, потому что когда постоянно ешь правильно МНОГО, организм справится даже с праздничными нагрузками.
Мои рецепты здесь -/community/post.php?topic_id=35248
- - - - - - - - - -
Я знаю, что смогу!
- - - - - - - - - -
Прежде чем положить кусок чего-то в рот, подумай, что сделает этот кусок с твоим образом.
|
Веселинка
Diet-Баллов: 7559
Сообщений: 1024
Город: Норильск
31.8.2011 21:57
|
Алена, ты же написала, что сметана "зло"(это когда я про сырники малышу готовлю, ты порекомендовала медом поливать, вот я и растерялась чем же заправлять творог утром).
Алена, ну ты прям много кушаешь..
сижу и так хочу кукурузных сладких палочек=(
Вот что получилось за день:
завтрак
удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или
[?] Цельнозерновой ржаной хлеб "Fazer", 500 г., 24.0× грамм
46
8
1
1
[?] [+] Рецепт: гречневая каша молочная, 170.0× грамм
119
20
3
5
[?] Торт кофейный «От Палыча», 1400г, 38.0× грамм
201
16
14
3
Всего за завтрак:
365
44
17
9
обед
удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или
[?] Ржаные хрустящие хлебцы с тмином "FAZER CRISP", 200 г (2 x 100 г)., 13.0× грамм
40
8
0
1
[?] Сыр "Ярлсберг" легкий, жирность 16%, нарезка 150 г, 27.0× грамм
72
0
4
8
[?] [+] Рецепт: Простейшее пюре из картошки, 190.0× грамм
138
27
2
4
[?] [+] Рецепт: Свинина постная тушеная в воде с томатной пастой, 51.0× грамм
40
1
2
5
[?] Огурец, с кожурой, необработанный, 134.0× грамм
20
5
0
1
[?] Помидоры, красные, спелые, необработанные, круглогодичные, 38.0× грамм
7
1
0
0
[?] Помидоры Черри 500 г, 38.0× грамм
6
1
0
0
Всего за обед:
324
43
8
20
ККАЛ
УГЛЕВОДЫ
ЖИРЫ
БЕЛКИ
Всего:
1180
141
44
54
Привет! Меня зовут Аня.Мой рост 164см
Новый старт 64кг
Цель: вес 55-53 кг и подтянутые мышцы.
Мой дневник id=36861
|
АленкаИзСказки
Diet-Баллов: 5335
Сообщений: 564
31.8.2011 19:05
|
Kotenochka пишет 31.08.2011 в 15:23 (ссылка):
Анют, зашла в твой дневничок и увидела тут еще хорошую порцию советов и для себя (эт я о АленкеИзСказки). Все написано верно, правильно, по ЗОЖному!!! Главное, не лениться и следовать правильному питанию и будет все ок!!! Единственное, что хочу по поводу воды добавить: я не водохлеб и мне точно так же, как и тебе привыкнуть к воде- чуть ли не самая сложная задача была. Я для себя решила ее так: утром налила столько воды в кувшин, сколько мне нужно выпить в течении дня и рядышком стакан поставила, предварительно налив внего воду. И пусть стоит. На самом видном ТЕБЕ месте. Увидела стакан- сделай 4-5 глотков. Из кувшина добавляю снова в стакан. По несколько глоточков- оно вроде не так и заметно, зато к концу дня- хороший результат- кувшин пустой ))). Я первых недели 2 ходила как бочонок с водой, отовсюду булькало, а теперь ничего, привыкла и, что самое главное, я теперь пью ТОЛЬКО воду!!! Отвыкла от соков, компотов...Мне их пить даже не хочется...Компот не сладкий- мне не нравится, сладкий- пустые калории, а сок- то же самое, что и компот, только плюс ко всему- куча химии...
Вот.))))
Заходи в гости, бум друг другу помагать учиться "жить" правильно )))
Да, про воду верно пишет. вода улучшит состояние кожи, поможет справиться с целлюлитом, защитит от камней в почках - одно масенькое но- вода лучше не из-под крана. эта вода слишком очищена, пользы от нее мало.
Зеленый чай тоже хорошо -причем то, что сейчас продают в пакетиках, ничуть не уступает заварному - любой, Тесс, Липтон, Гринфилд.
8 стаканов такой жидкости в день -верный друг женской красоты))
Ну а соки или компоты я уже за питание, а не питье считаю.
Мои рецепты здесь -/community/post.php?topic_id=35248
- - - - - - - - - -
Я знаю, что смогу!
- - - - - - - - - -
Прежде чем положить кусок чего-то в рот, подумай, что сделает этот кусок с твоим образом.
|
АленкаИзСказки
Diet-Баллов: 5335
Сообщений: 564
31.8.2011 19:01
|
Веселинка пишет 31.08.2011 в 16:06 (ссылка):
Девочки, вот я тут купила творог 1% и думаю, а чем его заправлять то можно? что бы съесть утречком?
Ого))) неожиданная проблема))
Поехали:
1) в блендер творог 100 г+молоко 100 мл+чернослив 20 г+мед 10 г+ по желанию грамм корицы или ванили. Обалденный коктейль!
2) с медом, сметаной, вареньем, тертым яблоком, другими порезанными фруктами, с сухофруктами - изюм, чернослив, курага, финики, с сиропом шиповника (в аптеке продают), кленовым сиропом, обжаренными на сухой сковороде орехами, с корицей м ванилью.
Так-с, срочно надо выложить в кулинарный дневник рецепты простейших суфле, увидищь, какие потрясающие низкокалорийные вкусности из творога можно делать - и тортиков не захочешь))
3) с помидорами, томатным соусом, зеленью, болгарским перцем, тертым сыром, солью.
Вот такой выбор)) и это именно в свежем виде, а если готовить...Ммммм))
Мои рецепты здесь -/community/post.php?topic_id=35248
- - - - - - - - - -
Я знаю, что смогу!
- - - - - - - - - -
Прежде чем положить кусок чего-то в рот, подумай, что сделает этот кусок с твоим образом.
|
АленкаИзСказки
Diet-Баллов: 5335
Сообщений: 564
31.8.2011 18:54
|
Kotenochka, списочек будет расти )) жаль, мне раньше лень и некогда было выкладывать, чего я готовлю - я уже 4 года практикуюсь, так сказать )
дневник есть, в общий доступ я его не пишу, потому как он у меня "сухой" - только о ЗОЖе))
есть же тут многие, кто и фотки с отдыха выкладывают, и прошедший день описывают - у них "сочнее", конечно) А я так, схемами-отчетами веду больше)
Добьюсь цели, тогда заведу и "болталочку" )))
Заходи, буду рада - topic_id=34679
Мои рецепты здесь -/community/post.php?topic_id=35248
- - - - - - - - - -
Я знаю, что смогу!
- - - - - - - - - -
Прежде чем положить кусок чего-то в рот, подумай, что сделает этот кусок с твоим образом.
|
АленкаИзСказки
Diet-Баллов: 5335
Сообщений: 564
31.8.2011 18:48
|
Сегодня, к сожалению, обед без первого ((( не успела приготовить, ездили по делам, пришлось так обойтись.
Как видишь, ем я много. Сейчас на ужин еще будет грамм 100 творога и арбуз. Всего 2000 калорий. Но! Много белка, очень много. И уже есть 400 г фруктов-овощей (с супом было бы 600), плюс еще сейчас съем грамм 400 арбуза. Вот и килограмм.
Придерживаюсь системы минус 60. ну, а калорий не бояться система минус фунт научила, хочешь, посчитаю, сколько тебе надо? это точно больше будет, чем 1500. на самом деле, может, ты потому и не можешь похудеть, что маловато ешь.
Кстати, нееет, не жди еще неделю с тем, чтобы выложить меню. Зачем это? планировщик же каждый день ведешь? ну, записала все и в конце дня сюда копируй, я прочитаю и сразу выделю, если чего не так.
Так что заходи каждый день - отчетность дисциплинирует! )))
И будешь как раньше - ятак сейчас меньше, чем была до беременности)
Мои рецепты здесь -/community/post.php?topic_id=35248
- - - - - - - - - -
Я знаю, что смогу!
- - - - - - - - - -
Прежде чем положить кусок чего-то в рот, подумай, что сделает этот кусок с твоим образом.
|
АленкаИзСказки
Diet-Баллов: 5335
Сообщений: 564
31.8.2011 18:41
|
Веселинка пишет 31.08.2011 в 14:57 (ссылка):
Ок.
Аленка, в том меню думаю нечего разбирать. Как я уже написала, сейчас воспользуюсь твоими советами. и в воскресенье или в понедельник кину мое меню, которому буду придерживаться по твоим советам. А там уже разберем что и кого и как мне правильнее делать. Спасибо. Ты прям вселила в меня новую энергию. а то я уже в панике толстеть собралась и махнуть рукой.
Аленка, а ты можешь кинуть свое меню.Хочется посмотреть чем другие питаются...
Да не за что пока))) Работать и еще раз работать - мы сейчас молодые, так надо наслаждаться каждым мгновением! А что может быть лучше, чем здоровая и прекрасная девушка? ))
Меню кину - никаких ссылок, просто выдели текст в планировщике, и скопируй в сообщение - всем все понятно будет. Сейчас сама увидишь:
Мое питание сегодня (ужина не было)
завтрак
удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или
[?]творог МКС 5%, 63.0× грамм
76
2
3
10
[?]активиа йогурт мюсли и киви, 118.0× грамм
124
19
4
4
[?]хлопья Любятово Здоровое Утро , 10.0× грамм
36
7
0
1
[?]сыр Сваля Гурманам, 17.0× грамм
48
0
5
4
[?]масло сливочное 72,5% Крестьянское МКС, 5.0× грамм
33
0
4
0
[?]Батон нарезной (из муки высшего сорта), 17.0× грамм
45
9
0
1
[?]Сливы, необработанные, 161.0× грамм
74
18
0
1
[?]Фрукты: Яблоки, 50.0× грамм
24
5
0
0
Всего за завтрак:
459
60
17
22
ланч
удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или
[?] блины заварные, 102.0× грамм
281
37
11
8
[?] Сахар-песок, 2.0× грамм
8
2
0
0
[?] творог МКС 5%, 133.0× грамм
161
4
7
21
[?] мед цветочный пчеловод Гуменный , 10.0× грамм
28
7
0
0
[?] изюм Золотой сад, 15.0× грамм
42
10
0
0
[?] Молоко Эдельвейс 2,5% 1 л, 33.0× грамм
17
2
1
1
[?] Орехи: Миндаль, 15.0× грамм
91
2
8
3
[?] гематоген детский классный, 12.0× грамм
47
10
0
1
[?] сыр Сваля Гурманам, 17.0× грамм
48
0
5
4
Всего за ланч:
725
74
32
38
обед
удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или
[?] Сыр твёрдый сычужный "Российский", 18.0× грамм
65
0
5
4
[?] хлеб Окский новый, 44.0× грамм
100
18
1
3
[?] Яйцо целое, 109.0× грамм
171
1
13
14
[?] Помидоры (томаты грунтовые), 86.0× грамм
21
3
0
1
[?] Огурец, с кожурой, необработанный, 92.0× грамм
14
3
0
1
[?] [+] Рецепт: котлеты из индейки в кунжутной панировке, 83.0× грамм
126
8
6
11
Всего за обед:
496
34
24
34
ККАЛ
УГЛЕВОДЫ
ЖИРЫ
БЕЛКИ
Всего:
1680
168
73
94
Мои рецепты здесь -/community/post.php?topic_id=35248
- - - - - - - - - -
Я знаю, что смогу!
- - - - - - - - - -
Прежде чем положить кусок чего-то в рот, подумай, что сделает этот кусок с твоим образом.
|
Веселинка
Diet-Баллов: 7559
Сообщений: 1024
Город: Норильск
31.8.2011 16:06
|
Девочки, вот я тут купила творог 1% и думаю, а чем его заправлять то можно? что бы съесть утречком?
Привет! Меня зовут Аня.Мой рост 164см
Новый старт 64кг
Цель: вес 55-53 кг и подтянутые мышцы.
Мой дневник id=36861
|
Веселинка
Diet-Баллов: 7559
Сообщений: 1024
Город: Норильск
31.8.2011 15:32
|
Ой, девочки. спасибо за поддрежку. я потихонечку буду разбираться и с питанием и с тем как пользоваться сайтом.
Девочки, а как мне скопировать сюда мое меню...Дать ссылку ? просто копировать таблицу,получилась какая то смесь в сообщении
удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или
Привет! Меня зовут Аня.Мой рост 164см
Новый старт 64кг
Цель: вес 55-53 кг и подтянутые мышцы.
Мой дневник id=36861
|
Kotenochka
Diet-Баллов: 23585
Сообщений: 4702
31.8.2011 15:24
|
АленкаИзСказки, а утебя твой дневничок есть? Кроме рецептов? (Заглянула и туда, кстати, ооочень внушительный списочек- беру на заметку ))))
Аня, 30 лет.
Вес после РД: 66.6
7 мес после РД: 60.2
1 цель: 59.9 кг (02.02.15)
2 цель: 57.0 кг
3 цель: 55.0 кг
4 цель: 53.0 кг
5 цель: 52.0 кг
6 цель: 51.0 кг
7 цель: 50.0 кг
/community/post.php?topic_id=53631
|
Kotenochka
Diet-Баллов: 23585
Сообщений: 4702
31.8.2011 15:23
|
Анют, зашла в твой дневничок и увидела тут еще хорошую порцию советов и для себя (эт я о АленкеИзСказки). Все написано верно, правильно, по ЗОЖному!!! Главное, не лениться и следовать правильному питанию и будет все ок!!! Единственное, что хочу по поводу воды добавить: я не водохлеб и мне точно так же, как и тебе привыкнуть к воде- чуть ли не самая сложная задача была. Я для себя решила ее так: утром налила столько воды в кувшин, сколько мне нужно выпить в течении дня и рядышком стакан поставила, предварительно налив внего воду. И пусть стоит. На самом видном ТЕБЕ месте. Увидела стакан- сделай 4-5 глотков. Из кувшина добавляю снова в стакан. По несколько глоточков- оно вроде не так и заметно, зато к концу дня- хороший результат- кувшин пустой ))). Я первых недели 2 ходила как бочонок с водой, отовсюду булькало, а теперь ничего, привыкла и, что самое главное, я теперь пью ТОЛЬКО воду!!! Отвыкла от соков, компотов...Мне их пить даже не хочется...Компот не сладкий- мне не нравится, сладкий- пустые калории, а сок- то же самое, что и компот, только плюс ко всему- куча химии...
Вот.))))
Заходи в гости, бум друг другу помагать учиться "жить" правильно )))
Аня, 30 лет.
Вес после РД: 66.6
7 мес после РД: 60.2
1 цель: 59.9 кг (02.02.15)
2 цель: 57.0 кг
3 цель: 55.0 кг
4 цель: 53.0 кг
5 цель: 52.0 кг
6 цель: 51.0 кг
7 цель: 50.0 кг
/community/post.php?topic_id=53631
|
Веселинка
Diet-Баллов: 7559
Сообщений: 1024
Город: Норильск
31.8.2011 14:57
|
Ок.
Аленка, в том меню думаю нечего разбирать. Как я уже написала, сейчас воспользуюсь твоими советами. и в воскресенье или в понедельник кину мое меню, которому буду придерживаться по твоим советам. А там уже разберем что и кого и как мне правильнее делать. Спасибо. Ты прям вселила в меня новую энергию. а то я уже в панике толстеть собралась и махнуть рукой.
Аленка, а ты можешь кинуть свое меню.Хочется посмотреть чем другие питаются...
Привет! Меня зовут Аня.Мой рост 164см
Новый старт 64кг
Цель: вес 55-53 кг и подтянутые мышцы.
Мой дневник id=36861
|
Веселинка
Diet-Баллов: 7559
Сообщений: 1024
Город: Норильск
31.8.2011 14:51
|
Не знаю, может я медленно все делаю, но у меня не получается и ребенка погулять и кушать приготовить и себе отдельно и ребенку.Хорошо ,что супруг не привиредливый в еде.
я сейчас попробую до конца недели придерживться твоим советам. потом кину сюда, свое меню. И ты мне дашь совет.Я очень хочу научиться правильно питаться, но из-за того что понять не могу как это делать вкусно и полезно. Часто руки опускаю
Привет! Меня зовут Аня.Мой рост 164см
Новый старт 64кг
Цель: вес 55-53 кг и подтянутые мышцы.
Мой дневник id=36861
|
АленкаИзСказки
Diet-Баллов: 5335
Сообщений: 564
31.8.2011 14:49
|
Девушка34, на здоровье))
Веселинка, скопируешь свои меню - сможем на практике разобрать, чего тебе не хватает, а что лишнее.
пиши здесь, не забрасывай дневник -всегда найдется, кому поддержать, и ты незаметно достигнешь цели!
Мои рецепты здесь -/community/post.php?topic_id=35248
- - - - - - - - - -
Я знаю, что смогу!
- - - - - - - - - -
Прежде чем положить кусок чего-то в рот, подумай, что сделает этот кусок с твоим образом.
|
devushka3d
Diet-Баллов: 2557
Сообщений: 740
31.8.2011 14:30
|
АленкаИзСказки, спасибо большое за советы по правильному питанию, скопировала к себе в блог=)
Devushka3D - Dancer, Dreamer, Darer!
Меня зовут Аня, 24 года. Рост 173, вес был 65 кг.
Цель 1 - 63 кг
Цель 2 - 61 кг
Цель 3 - 59 кг
Мой ежедневник: /community/post.php?topic_id=36821
|
АленкаИзСказки
Diet-Баллов: 5335
Сообщений: 564
31.8.2011 14:04
|
фруктов и овощей можно есть и больше, главное, не поздно.
После обеда вообще лучше не есть бобовые, кукурузу, горох, картофель, баклажаны. не есть бананы, груши, дыни, виноград, сладкие ягоды - клубника, вишня и т.д. В них очень много сахара для вечера.
А вот арбуз, цитрусовые, яблочко (1-2, и не позже ужина), слива - не "сахарные", их можно и после обеда наворачивать.
В общем, просто переставай эксперементировать и выбери одну из действенных схем питания:
-раздельное питание (читай здесь)
- система минус 60 (ее автор за полтора года похудела на 60 кг, ни в чем себе не отказывая) - читай тут
- питание по оптимальному времени (читай, перейдя по ссылке)
Мне раздельное питание не удобно и не согласна я с его многими постулатами (кроме несочетаемости картофеля и макарон с мясом и рыбой), а вот статья про оптим. время - для тебя, думаю, в самый раз.
Система минус 60 очень хорошая, но кому-то кажется трудной в исполнении, хотя я с легкостью ею пользуюсь.
Мои рецепты здесь -/community/post.php?topic_id=35248
- - - - - - - - - -
Я знаю, что смогу!
- - - - - - - - - -
Прежде чем положить кусок чего-то в рот, подумай, что сделает этот кусок с твоим образом.
|
АленкаИзСказки
Diet-Баллов: 5335
Сообщений: 564
31.8.2011 13:49
|
Ну про недобор - все понятно) я месяца 3 назад с тем же вопросом помучилась))
Ты же ведешь планировщик? скопируй полностью меню за последние 3 дня, я тебе распишу по полочкам, чего исправить - и будет тебе 80 г белка, 50 жира и грам 200 углей.
Солнце, я тоже мама. Но ребенок никак моему здоровью и ужину не мешает...
Варианта два- кушай в 20 часов (естессно, ужин готов заранее и только и ждет, когда ты его съешь, а не так, что пришла - приготовила - в 21 поужинала), но! во-первых, спать не раньше 23. Во-вторых, завтрак не раньше 8. В третьих, не удивляйся, что худеть будешь гораздо медленне, чем хотелось бы. Ну не стоит ужинать в это время, не стоит!
Или же погуляйте до 19. Ребенок тебе спасибо не скажет, только лишь за то, что ты, прогуляв 3 часа, потом поздно ешь и поправляешься, а невольно где-то когда-то будешь раздражительность из-за недовольства собой( внешностью) вымещать на том же ребенке. Пусть не сейчас, а позже даже.
Нет, суп в обед сам по себе. Супчик же легкий, правда?
Я, например, варю все на воде, кроме куриного супа. То есть любое первое блюдо -калорий 30-40 на 100 г.
Ешь хоть до писка в ушах -не поправишься))
Картошку и макароны никто не запрещает, но! НЕ С МЯСОМ, НЕ С РЫБОЙ! Макароны с сыром и(или яйцом) - да на здоровье хоть каждый день (конечно, из твердых сортов пшеницы, а не гадость за 8 рублей).
То же с картофелем. Запекай, вари - кушай. со свежими салатиками, на второе, после супа.
Мои рецепты здесь -/community/post.php?topic_id=35248
- - - - - - - - - -
Я знаю, что смогу!
- - - - - - - - - -
Прежде чем положить кусок чего-то в рот, подумай, что сделает этот кусок с твоим образом.
|
Веселинка
Diet-Баллов: 7559
Сообщений: 1024
Город: Норильск
31.8.2011 13:31
|
У меня недобор в белках и углеводах. А перебор в каллориях, если я пытаюсь добрать белки и углеводы.
Нет, молоко не из под коровы просто я ребенку кашу готовлю так, думала чтоб время съэкономить по отдельности не готовить.
Я не могу есть до 19:00. Я гуляю с ребенком с 11 утра до 13.И с 17 до 20 вечера. поэтому все мое питание подстраивается пож режим ребенка.
А макаронные изделия, картошка, остальные крупы к гарниру, вообще не есть? или можно на обед, но с овощами?И получается что вместо супа?
Срываюсь. я потому что не могу понять как и чем мне питаться. Постянно экспереминтирую, выбираю и получается теперь, что вес набираю.
Привет! Меня зовут Аня.Мой рост 164см
Новый старт 64кг
Цель: вес 55-53 кг и подтянутые мышцы.
Мой дневник id=36861
|
АленкаИзСказки
Diet-Баллов: 5335
Сообщений: 564
31.8.2011 10:57
|
Поехали по порядку:
про зеленые числа: перебор выходит с жирами, я так жумаю? а недобор - белки или угли, да? Жду ответ.
Нет, до кипения не доводи. Ты из-под коровы, что ли, молоко наливаешь, что его кипятить надо?
Варианты - варим овсянку (или любую другую кашку). Несколько гуще, чем обычно. Выключаем. Кладем в горячую то, что надо растворить - масло, соль, сахар. Добавляем немного молока. Перемешиваем. По желанию - накрываем крышкой и даем настояться 2 минуты. Хочешь добавить много молока - свари совсем густую кашу. а молоко погрей в микроволновке и добавь горячее. Всего-то делов.
Второй вариант -самый здоровый. С вечера заливаем крупу кипятком и укутываем в плотное полотенце.
Утром добавляем горячее молоко, перемешиваем и кушаем.
Я не пишу, что четко после 18. Может, после 19 - но это край. Да, яблоки и многие другие фрукты - плохой вариант для ужина и позднего перекуса. В это время пищеварение заканчивает свою работу и не готово принимать клетчатку. тушеные овощи или вареная птица, кисломолочные родукты - гораздо лучше на ужин усвоятся.
Есть надо переставать не после 18, а за 4 часа до сна. Я ложусь в 23, ужинаю в 18.30. Ложусь неголодной, но и без чувства тяжести. Утром вижу отвес. Завтракаю спустя 12 часов после ужина - то есть в 7 утра.
Сырники бывают разные - кто-то, как например я, их запекает без масла, сахара и на 600 г творога берет 1 яйцо, а кто-то жарит на масле и получает очень жирный продукт.
Жирное вечером -нельзя!!! Жирное - все то, что содержит больше 2-3 г жира на 100 г веса.
сметана - чистый жир. Лучше съешь их с чайной ложкой меда или с любым ребенкиным фруктовым пюре без сахара)))
Фрукты и офощи надо есть в КАЖДЫЙ прием пищи и в перекусах.
смотри, как все просто - яблоко на завтрак. Через часа полтора перекусила грушей.
В обед - овощи в супе-раз. Салат на гарнир - два.
Через пару часов после обеда - полдник. Сделала фруктовый салатик из апельсина, яблока и чего еще угодно. Я так и полкило арбуза за раз навернуть могу))
А на ужин - тушеные овощи. Капуста. кабачки, морковь, перец - сделала рагу простейшее и все.
Получается по 200 г на каждый прием- то есть минимум килограмм овощей и фруктов за день.
Залог хорошего пищеварения и ежедневного стула.
Мои рецепты здесь -/community/post.php?topic_id=35248
- - - - - - - - - -
Я знаю, что смогу!
- - - - - - - - - -
Прежде чем положить кусок чего-то в рот, подумай, что сделает этот кусок с твоим образом.
|
Веселинка
Diet-Баллов: 7559
Сообщений: 1024
Город: Норильск
31.8.2011 10:36
|
Алена, спассибо за ответ.
Я расписала питание до срыва, сейчас я много лишнего позволяю, дольку шоколада, кукурузные палочки с ребенком и еще много чего. Просто растерялась что-то по питанию. У меня в таблице никогда не получается идеальных зеленых чисел. Всегда чего то недобор или перебор.
А можно кашу сварить на воде, а потом залить молоком, довести до кипения и съесть?=)
Насчет яблок не поняла, их после 18 есть нельзя?И лучше не есть после 18 вообще?
Люблю на ужин еще сырники с ребенком есть, могу штучек 5 съесть и сметанку положить пару столовых ложек. Ужин у меня до 18.
У меня по дитете написано есть по 6-8 фруктов или овощей. Когда же их есть?
Привет! Меня зовут Аня.Мой рост 164см
Новый старт 64кг
Цель: вес 55-53 кг и подтянутые мышцы.
Мой дневник id=36861
|
АленкаИзСказки
Diet-Баллов: 5335
Сообщений: 564
31.8.2011 10:22
|
Диеты - плохой путь. Единственная хорошая диета - та, которую предлагает ДИОН - то есть, Здоровый Образ Жизни.
Из-за чего ты сейчас начала срываться? Тебе мало тех калорий, которые выдает калькулятор? Или тебе надоело 2 недели бегать на дорожке?
Калорий действительно он выдает немного, здесь есть тема, посвященная системе минус фунт, эта система учит есть МНОГО - да-да, девочки, которые едят в день по 2500 ккал и не занимаются спортом, также стройнеют. Одна девушка здесь только недавно постройнела с 86 до 68...Хороший результат, не правда ли? Минуса только 3 у этой системы:
- на ней никто не ждет быстрых результатов. Сначала люди учатся много кушать правильно, улучшают обмен веществ, а потом уже спокойно худеют.
- система требует постоянного подсчета калорий до +/- 5 единиц. В общем, прямо математическая.
- многие нюансы не сразу понимают начинающие, и не совсем верно следуют этой системе, приходится знатокам-старожилам их ошибки поправлять.
Но зато сытно, спорт - только постепенно, да никто и не заставляет.
Если интересен этот вариант, скажи, дам ссылки, где почитать подробно. Хочешь, у меня спрашивай -расскажу без проблем.
Есть другая хорошая система - минус 60.
Она не заставляет считать калории. Нет продуктов, которые нельзя кушать - можно все. Ограничения только по времени.
Тоже очень действенная, множество людей успешно скидывают даже очень большой вес.
И также не заставляет заниматься спортом, только рекомендует, "здоровья для".
Про нее тоже могу ссылки дать.
Я так сейчас вовсе начала совмещать обе эти системы. Стройнею потихоньку - сейчас ем 2000 ккал в день, спортом пока временно не занимаюсь, за 3 недели вес убрался с 64 до 61,3) При том, что я стремлюсь к 58, то есть это несильно лишние. трудно убирающиеся кг-шки.
Почему я пишу про системы? потому что система - это образ жизни. К нему привыкаешь и следуешь всю жизнь, зная, что больше никогда не поправишься. А диеты - это, извини, чушь собачья - ты скидываешь путем ограничений и переступания через свои "хочу кушать" килограммы, теряя при этом немного здоровья, а потом они возращаются, неважно, через месяц или год.
Мои рецепты здесь -/community/post.php?topic_id=35248
- - - - - - - - - -
Я знаю, что смогу!
- - - - - - - - - -
Прежде чем положить кусок чего-то в рот, подумай, что сделает этот кусок с твоим образом.
|
АленкаИзСказки
Diet-Баллов: 5335
Сообщений: 564
31.8.2011 10:08
|
Анюта, не отчаивайся! Все получится, не спеши!
По питанию:
ЗАВТРАК: каши лучше варить на воде, а потом в готовую по желанию добавь молоко, мед, масло - если сразу варить молочную кашу, она ДЕЙСТВИТЕЛЬНО не усваивается и помогает набрать вес...Такая вот существенная разница.
Помимо каш, на завтрак можно есть творог, яйца, кисломолочные продукты (живые йогурты, кефир).
Главное, чтоб завтрак был, и лучше до 9 часов утра - в это время запускается весь процесс пищеварения.
ОБЕД: суп - очень желательно. Он улучшает пищеварение, подготавливает организм к более тяжелой пище. Обед - самое время для крахмалов - макароны, картофель, ржаной хлеб - или мяса, раз ты его ешь.
Все это сдобри как раз салатом из свежих овощей.
Яблоко в обед - очень плохо. Вес может начать расти, даже если ты 500 ккал будешь наедать всего за день, потому что в обед ты должна съедать БОЛЬШЕ всего ( а у тебя ужин тяжелее, это неправильно)- обед около часа дня - идеальный вариант. Самое сильное пищеварение.
УЖИН: легкий, не позже чем за 3-4 часа до сна.
Можно постное мясо, а лучше птицу, тушеные овощи. Или творожок с сухофруктами или ложечкой меда.
Или рис-гречку с яблочком тертым. В общем, ничего тяжелого, но чтоб было сытно.
Перекусы после 18 яблоками - а очень даже хорошо на таких перекусах многие полнеют.
После 19 лучше вообще не кушать, организму надо 12 (!!!) часов в сутки отдыхать от пищи - то есть поела в 7 вечера, и дай ты всему до 7 утра усвоиться, не забивая фруктами.
Если совсем голодно (вопрос еще, почему голодно - значит, днем не доедала, сколько надо), выпей зеленого чая с одной ложечкой меда или немного кефира легкого с тем же медом. Они реже дают прибавку веса, чем фрукты.
Почему вес пошел вверх? Ты говоришь, что срываешься, а питание прям такое невредное расписала. В чем же тайна?
Почему -то думаю, вредности в меню присутствуют. давай, пиши честно, чего и когда ешь "плохого" )))
Мои рецепты здесь -/community/post.php?topic_id=35248
- - - - - - - - - -
Я знаю, что смогу!
- - - - - - - - - -
Прежде чем положить кусок чего-то в рот, подумай, что сделает этот кусок с твоим образом.
|
Веселинка
Diet-Баллов: 7559
Сообщений: 1024
Город: Норильск
31.8.2011 9:53
|
Родила я 1,5 года назад. Кормила грудью до года. Сейчас как-то времени стало больше заниматься собой и взялась за себя. Мой рост 168 см, мне 28 лет, сейчас мой вес 61,7. До беременности я весила 53 кг, но сейчас стремлюсь к весу 55 кг.
Мой завтрак- молочные каши(гречневая,рисовая и пшеная, другие не могу есть)
Обед- супчики(ем вместе с ребенком,супы без зажарок и лишнего жира),если нет супа, перекусываю фруктами.
Ужин до 18 - кусок мяса+салат из свежих помидоров и огурцов с оливковым маслом.
Да, с водой я не дружу, не могу я пить по 8 стаканов в день, перестала кормить грудью и перестала жидкость пить..не могу заставить себя..
После 18 если захочется поесть, ем фрукты. В основном яблоки.
Сейчас правда у меня пошел срыв, т.к. начиталась всякой информации, насмотрелась всяких диет и растерялась. не знаю как мне завтракать. прочитала, что от каш набирают вес.
КД через две недели...
в день мне надо есть 1200-1550 ккал. уже как две недели не бегаю на дорожке, лень меня поборола.
Утром и вечером по два часа гуляю с сыном на улице. Но не всегда ходим, а бывает просто стою смотрю как играет сынулька на площадке.
Привет! Меня зовут Аня.Мой рост 164см
Новый старт 64кг
Цель: вес 55-53 кг и подтянутые мышцы.
Мой дневник id=36861
|
татат
Diet-Баллов: 1576
Сообщений: 86
Город: Красноярск
31.8.2011 9:14
|
Веселинка, привет!не падай духом!все получися!!!
У всех бывают дибильные периоды, когда вес на месте стоит или того веселее растет, но это лишь периоды!может КД скоро?
Мне 25. Накушала лишних 8.Избавляюсь!Осталось 7,6...
/community/post.php?topic_id=36766
|
АленкаИзСказки
Diet-Баллов: 5335
Сообщений: 564
31.8.2011 9:10
|
Капитан_Пирс пишет 31.08.2011 в 09:07 (ссылка):
Какой каллораж у тебя и какая физическая активность? Рост не забудь указать
И еще - сколько тебе лет, и как давно родила? Кормишь ли грудью?
Мои рецепты здесь -/community/post.php?topic_id=35248
- - - - - - - - - -
Я знаю, что смогу!
- - - - - - - - - -
Прежде чем положить кусок чего-то в рот, подумай, что сделает этот кусок с твоим образом.
|
АленкаИзСказки
Diet-Баллов: 5335
Сообщений: 564
31.8.2011 9:08
|
Привет!
Все питаются по-разному, лучше выложи ты свои менюшки за последние пару дней - а мы тут разберем, чего не так с питанием!
Мои рецепты здесь -/community/post.php?topic_id=35248
- - - - - - - - - -
Я знаю, что смогу!
- - - - - - - - - -
Прежде чем положить кусок чего-то в рот, подумай, что сделает этот кусок с твоим образом.
|
Капитан_Пирс
Diet-Баллов: 25314
Сообщений: 8502
Город: Талнах
31.8.2011 9:07
|
Какой каллораж у тебя и какая физическая активность? Рост не забудь указать
|
Веселинка
Diet-Баллов: 7559
Сообщений: 1024
Город: Норильск
31.8.2011 9:05
|
Девочки,я уже 2 недели как вместе с вами худею, читаю как вы добиваетесь успехов. Мой вес после родов составлял 64 кг. теперь 61,7 кг. Дело в том, что я не могу понять как мне поддерживать зеленый коридор, постоянно перебор или недобор чего-либо.Если раньше я худела, то теперь мой вес начал опять набираться. Подскажие, кто как завтракает,обедает и ужинает. Я уже на грани срыва моей диеты, т.к. вес начинает расти..
Привет! Меня зовут Аня.Мой рост 164см
Новый старт 64кг
Цель: вес 55-53 кг и подтянутые мышцы.
Мой дневник id=36861
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|