|
|
|
|
|
|
 |
|
Cvetulek
Diet-Баллов: 7072
Сообщений: 2573
26.2.2014 22:40
|
Вперед и только вперед!!!
Светлана, уже 40, Рост 156 см,
Вес: 102,0 03.01.2014
1цель: 95 кг 15.03.2014 - 94,2
2цель: 90 кг 17.04.2014 - 89,9
3цель: 85 кг 28.05.2014 - 84,5
4цель: 80 кг
|
Лоришна
Diet-Баллов: 1328
Сообщений: 82
Город: ХМАО г.Югорск
26.2.2014 18:12
|
Вот какую мотивацию я нашла!!!!
Мотивация 1.Я справлюсь. во что бы это не стало! 2.Я сильная! Я добьюсь цели! 3.Я начала идти к моей цели. Ни что меня не остановит! 4.Я красивая! Буду еще красивее! 5.Я работаю над своим телом.Тяжелый труд,но хорошо оплачиваемый. За эти мучения я получаю лучшее тело! 6.Я могу контролировать себя. 7.Мне нужна еда только для пополнения запаса энергии. Мне не нужен вредный фаст-фуд и выпечка. 8.Я хочу! 9.Я могу! 10.Я делаю!
Ну что мои хорошии, ВПЕРЕД ЗА МЕЧТОЙ!!!!
Лариса, 37 лет.
Рост-164 см. Вес 80,3 кг. (16.01.14)
НАЧИНАЮ СНОВА с 71,7кг
ЦЕЛЬ 06.04-70,5 (ГОТОВО!!!!.На сегодня 70,5)
13.04.-69,3 ОПАЧКИ!-71,5
20.04-68,3
27.04-67,5
04.05-67,2
11.05-67
18.05-66,2
25.05-65,5
|
Лоришна
Diet-Баллов: 1328
Сообщений: 82
Город: ХМАО г.Югорск
26.2.2014 6:43
|
Лариса, 37 лет.
Рост-164 см. Вес 80,3 кг. (16.01.14)
НАЧИНАЮ СНОВА с 71,7кг
ЦЕЛЬ 06.04-70,5 (ГОТОВО!!!!.На сегодня 70,5)
13.04.-69,3 ОПАЧКИ!-71,5
20.04-68,3
27.04-67,5
04.05-67,2
11.05-67
18.05-66,2
25.05-65,5
|
Лоришна
Diet-Баллов: 1328
Сообщений: 82
Город: ХМАО г.Югорск
26.2.2014 6:29
|
РАЗГРУЗ на 26 февраляя 2014г.
Ник-----------------разгруз--------вес 26.02(утро)-----вес 26.02(вечер)-----вес-27.02(утро)-------отвес
1. Лоришна -кефир--------75,30-------00,00-------------------00,00----------------- -0,00
Лариса, 37 лет.
Рост-164 см. Вес 80,3 кг. (16.01.14)
НАЧИНАЮ СНОВА с 71,7кг
ЦЕЛЬ 06.04-70,5 (ГОТОВО!!!!.На сегодня 70,5)
13.04.-69,3 ОПАЧКИ!-71,5
20.04-68,3
27.04-67,5
04.05-67,2
11.05-67
18.05-66,2
25.05-65,5
|
Нюта8
Diet-Баллов: 2614
Сообщений: 427
Город: Тамбов
25.2.2014 15:22
|
спасибо Светик,буду стараться :-)
Сюда ты можешь ввести свою подпись на форумах.
|
Cvetulek
Diet-Баллов: 7072
Сообщений: 2573
25.2.2014 13:03
|
Нюточка, выздоравливай скорее, мы тебя очень ждем!!! Какой сейчас колораж. Главное поправляйся!!!
Светлана, уже 40, Рост 156 см,
Вес: 102,0 03.01.2014
1цель: 95 кг 15.03.2014 - 94,2
2цель: 90 кг 17.04.2014 - 89,9
3цель: 85 кг 28.05.2014 - 84,5
4цель: 80 кг
|
Нюта8
Diet-Баллов: 2614
Сообщений: 427
Город: Тамбов
25.2.2014 13:00
|
а я тут в больницу загремела убивать калораж нет желания ..да и весов род рукой..так что работает мозговой шторм:-) :-) :-) :-)
Сюда ты можешь ввести свою подпись на форумах.
|
Cvetulek
Diet-Баллов: 7072
Сообщений: 2573
25.2.2014 12:59
|
Ой, девочки привет!! Ларисочка, конечно потеряла. Очень рада всех видеть. У меня катострафически не хватает времени. Но обещаю, в марте уделять больше времени. Завтра 26.02.14 я на разгруз, пока не решила или на кефир+творог, или рыба без соли. Девченки присоединяйтесь.
Выкладываю повторно:
Разгрузочные дни: правильное вхождение и выход.
Если вы решили сделать завтрашний день разгрузочным, выбрали подходящую монодиету и заранее запаслись нужными продуктами, то накануне и на следующий день после диеты, вам следует проделать правильные шаги, для того, чтобы плавно войти и постепенно выйти из этого режима, который всё-же является стрессом для непривычного к таким дням организма. Если не соблюдать правила плавного вхождения и выхода, то вместо ожидаемой пользы для организма, можно получить вред.
Правила вхождения в разгрузочный день:
1. Накануне полностью исключите употребление алкогольных напитков, так как алкоголь может снизить сахар в крови и стимулировать «зверский» аппетит.
2. Если у вас проблемы с работой кишечника, то примерно за три дня до разгрузочного дня, увеличьте в своём рационе количество клетчатки, тем самым очистив его и приготовив к разгрузке.
3. Накануне разгрузочного дня съешьте на ужин вегетарианский лёгкий супчик.
Правила выхода из разгрузочного дня:
1. Не стоит сразу на следующий же день мчаться в ближайший ресторан восполнять потерянные с таким трудом килограммы. То пусто, то густо – это не тот метод, которого стоит придерживаться, если не хотите потом иметь проблем с желудком.
2. Следующий после разгрузочного дня утренний приём пищи следует начать со стакана несладкого чая или кефира.
3. На завтрак лучше всего съесть кашу, сваренную на воде или на 1% молоке.
4. На обед идеальным будет нежирное отварное мясо (например, куриные грудки) с тушеными овощами.
5. Дальнейшее увеличение жирности, объёма и калорийности пищи должно происходить очень постепенно, пока не перейдёте на свой обычный рацион.
Варианты разгрузочных дней для похудения
Кефирный разгрузочный день
Дневная норма: от 1 до 1,5 литров кефира 1% жирности. Кефир следует пить через равные временные промежутки, разделив на 5-6 порций. Пить небольшими глотками, немного придерживая жидкость во рту – так напиток станет не только полезным, но и сытным.
Белки – 45 г, жиры – 0.75 г, углеводы – 57г, ккал – 450.
Яблочный день похудения
Дневной рацион состоит из 1,5-2 кг яблок. Норму нужно разделить на 5 приемов пищи, при этом яблоки можно употреблять как в обычном виде, так и в тертом с добавлением небольшого количества лимонного сока, кореньев сельдерея и петрушки. В яблочный день можно внести в свое меню курагу. На ужин предпочтителен отвар из плодов шиповника.
Белки – 6 г, жиры – 0, углеводы – 170 г, ккал – 690.
Огуречный день похудения
5 приемов пищи: общее количество огурцов на день – 1, 5 кг. На ужин можно съесть сваренное вкрутую яйцо и выпить отвар шиповника.
Белки – 12 г, жиры – 0, углеводы – 45 г, ккал – 225.
Разгрузочный день на шоколаде
Такой день для сладкоежек поможет вам зарядиться энергией. Шоколад должен быть обязательно горьким с наибольшей долей какао. Число приемов пищи от 3 до 5, а общее количество грамм лакомства на день до 200.
Разгрузочный день на соках
Такой диетический день очень полезен при соблюдении следующего условия: предпочтительны овощные свежевыжатые соки, цитрусовые нежелательны. Объем такой витаминной жидкости на день – до двух литров.
Творожно-фруктовый разгрузочный день
400 г обезжиренного творога, 400 г чернослива на 6 приемов.
Белки – 81 г, жиры – 2.4 г, углеводы – 268 г, ккал – 1410.
Мясо-творожный разгрузочный день
Вареное мясо – 270 г, капуста квашенная – 300 г, творог обезжиренный – 400 г, сметана – 20 г, кофе с молоком без сахара – 3 стакана, отвар шиповника – 3 стакана на 4 приема.
Белки – 59 г, жиры – 41 г, углеводы – 28 г, ккал – 1114.
Мясной разгрузочный день
360 г отварного мяса без жира с гарниром из свежей или квашенной промытой капусты на 4 приема, 2 стакана кофе с молоком без сахара и 2 стакана отвара шиповника.
Белки – 99 г, жиры – 37 г, углеводы – 6.5 г, ккал – 764.
Комбинированный разгрузочный день ( китайский разгрузочный день )
Завтрак – 100 г сыра, черный кофе с кусочком сахара.
Обед – 2 яйца всмятку, черный кофе с кусочком сахара.
Ужин – 200 г творога.
Белки – 74 г, жиры – 77 г, углеводы – 30 г, ккал – 1100.
Творожный разгрузочный день
600 г обезжиренного творога, 50 г сахара, 2 стакана кофе с молоком, 2 стакана отвара шиповника делят на 4-6 приемов.
Белки – 108 г, жира – 3.6 г, углеводы – 59 г, ккал – 703.
Овощной разгрузочный день
1.5 кг сырых овощей ( капуста, морковь, помидоры, кабачки, зелень, петрушка, укроп, лиственный салат, стручки зеленой фасоли ) в течение дня 5-6 салатов с добавлением в каждую порцию по 5 г растительного масла.
Белки – 14 г, жиры – 30 г, углеводы – около 180 г. Калорийность примерно 750 ккал.
Фруктовый
1.5 кг свежих фруктов ( апельсины, мандарины, персики, виноград, вишня и т.д. ) на 5-6 приемов.
Яблочно-овощной разгрузочный день
0.9 кг яблок и 0.6 кг моркови ( или капусты ).
Белки – 20 г, жиры – 10 г, углеводы – 158 г, калорийность – 787 ккал.
Мясной разгрузочный день
400 г отварного мяса, 0.6-0.9 кг овощей ( капуста, морковь, огурцы, помидоры ), 2 стакана чая без сахара на 5 приемов.
Белки – 86 г, жиры – 50 г, углеводы – 63 г, калорийность – 1045 ккал.
Рыбный разгрузочный день
400 г отварной рыбы, 0.6-0.9 кг овощей ( капуста, морковь, огурцы, помидоры ), 2 стакана чая без сахара на 5 приемов.
Белки – 77 г, жиры – 10 г, углеводы – 64 г, калорийность – 641 ккал.
Соковый разгрузочный день
600 г томатного и 800 г отвара шиповника на 4 приема.
Белки – 6 г, жиры – 0, углеводы – 20 г, калорийность – 108 ккал.
Овсяный разгрузочный день
750 г овсяной каши ( из 200 г овсяной крупы ) на воде, 2 стакана отвара шиповника на 5 приемов.
Белки – 24 г, жиры – 22 г, углеводы – 131 г, калорийность – 690 ккал.
Водный разгрузочный день
1 раз в неделю можно проводить водный разгрузочный день: 1.5 – 2 л воды. Можно немного кофе ( чай нельзя ).
Кефирно — творожный разгрузочный день - хорошо проводить 1 раз в 7-10 дней. Такой разгрузочный день помогает не только похудеть, не набирать вес, но и при болезнях печени, желчных путей, гипертонии, атеросклерозе.
1 литр нежирного кефира и 300 — 400 гр. маложирного творога.
Светлана, уже 40, Рост 156 см,
Вес: 102,0 03.01.2014
1цель: 95 кг 15.03.2014 - 94,2
2цель: 90 кг 17.04.2014 - 89,9
3цель: 85 кг 28.05.2014 - 84,5
4цель: 80 кг
|
Нюта8
Diet-Баллов: 2614
Сообщений: 427
Город: Тамбов
25.2.2014 12:57
|
Сюда ты можешь ввести свою подпись на форумах.
|
Лоришна
Diet-Баллов: 1328
Сообщений: 82
Город: ХМАО г.Югорск
24.2.2014 20:32
|
Какие успехи!!??? Судя по последним данным на разгрузе я была 79.5кг-7 февраля, на 20 февраля я планировала 75 кг, а была 75,7 кг.Правда на сегодня 77 кг. Ну это не беда. А вообще хочу сказать этот сайт очень стимулирует , меня тут не было 2 недели и ленилась я конечно страшно, да и за каллориями не могла следить.
Лариса, 37 лет.
Рост-164 см. Вес 80,3 кг. (16.01.14)
НАЧИНАЮ СНОВА с 71,7кг
ЦЕЛЬ 06.04-70,5 (ГОТОВО!!!!.На сегодня 70,5)
13.04.-69,3 ОПАЧКИ!-71,5
20.04-68,3
27.04-67,5
04.05-67,2
11.05-67
18.05-66,2
25.05-65,5
|
Нюта8
Diet-Баллов: 2614
Сообщений: 427
Город: Тамбов
24.2.2014 19:15
|
привет Ларис:)какие успехи;)
Сюда ты можешь ввести свою подпись на форумах.
|
Лоришна
Diet-Баллов: 1328
Сообщений: 82
Город: ХМАО г.Югорск
24.2.2014 14:04
|
Девочки, привет! Я так по вам соскучилась, а вы меня даже не потеряли! Комп поломался,сегодня только сделали! Я опять с вами! УРА!!!!
Лариса, 37 лет.
Рост-164 см. Вес 80,3 кг. (16.01.14)
НАЧИНАЮ СНОВА с 71,7кг
ЦЕЛЬ 06.04-70,5 (ГОТОВО!!!!.На сегодня 70,5)
13.04.-69,3 ОПАЧКИ!-71,5
20.04-68,3
27.04-67,5
04.05-67,2
11.05-67
18.05-66,2
25.05-65,5
|
Нюта8
Diet-Баллов: 2614
Сообщений: 427
Город: Тамбов
21.2.2014 22:41
|
а я потихоньку тоже в плюсик выхожу
Сюда ты можешь ввести свою подпись на форумах.
|
Cvetulek
Diet-Баллов: 7072
Сообщений: 2573
21.2.2014 22:14
|
Я постараюсь каждую среду - на разгруз. Много КК набираю за выходные, буду таким образом их выводить.
Светлана, уже 40, Рост 156 см,
Вес: 102,0 03.01.2014
1цель: 95 кг 15.03.2014 - 94,2
2цель: 90 кг 17.04.2014 - 89,9
3цель: 85 кг 28.05.2014 - 84,5
4цель: 80 кг
|
понтюшкина
Diet-Баллов: 35545
Сообщений: 4700
20.2.2014 23:22
|
Ну ты молодец,а я все никак не сяду на разгруз.
Татьяна
Если будешь шевелиться,будет виден результат.
|
Cvetulek
Diet-Баллов: 7072
Сообщений: 2573
20.2.2014 22:53
|
Мой разгруз на кефире дал отвесик -1,400. Идем дальше.
Светлана, уже 40, Рост 156 см,
Вес: 102,0 03.01.2014
1цель: 95 кг 15.03.2014 - 94,2
2цель: 90 кг 17.04.2014 - 89,9
3цель: 85 кг 28.05.2014 - 84,5
4цель: 80 кг
|
понтюшкина
Diet-Баллов: 35545
Сообщений: 4700
20.2.2014 0:16
|
Я ТОЖЕ В ПЛЮС ПОШЛА,НО НИЧЕГО ПРОРВЕМСЯ.
Татьяна
Если будешь шевелиться,будет виден результат.
|
Cvetulek
Diet-Баллов: 7072
Сообщений: 2573
19.2.2014 20:42
|
Дела идут по -тихоньку, скорее топчусь на одном месте. Времени катострофически ни на что не хватает. Сегодня разгруз. За это время, опять очень много набрала. Но я не сдаюсь иду упорно дальше. По средам строго разгруз.
Светлана, уже 40, Рост 156 см,
Вес: 102,0 03.01.2014
1цель: 95 кг 15.03.2014 - 94,2
2цель: 90 кг 17.04.2014 - 89,9
3цель: 85 кг 28.05.2014 - 84,5
4цель: 80 кг
|
Cvetulek
Diet-Баллов: 7072
Сообщений: 2573
19.2.2014 20:41
|
РАЗГРУЗ на 19 февраляя 2014г.
Ник-----------------разгруз--------вес 19.02(утро)-----вес 19.02(вечер)-----вес-20.02(утро)-------отвес
1. Сvetulek -кефир+творог---------97,30-------96,90-------------------95,90----------------- -1,400
Светлана, уже 40, Рост 156 см,
Вес: 102,0 03.01.2014
1цель: 95 кг 15.03.2014 - 94,2
2цель: 90 кг 17.04.2014 - 89,9
3цель: 85 кг 28.05.2014 - 84,5
4цель: 80 кг
|
понтюшкина
Diet-Баллов: 35545
Сообщений: 4700
19.2.2014 13:11
|
Света что-то ты совсем забросила свой дневничек.Как дела?
Татьяна
Если будешь шевелиться,будет виден результат.
|
понтюшкина
Diet-Баллов: 35545
Сообщений: 4700
14.2.2014 11:34
|
А я так и не села на разгруз.Реально понимаю что вес так просто не уйдет.Пока даю организму отдых,ем ближе к верхнему коридору и на весы не встаю.через недельку посмотрю что будет.
Татьяна
Если будешь шевелиться,будет виден результат.
|
Cvetulek
Diet-Баллов: 7072
Сообщений: 2573
13.2.2014 22:59
|
Что-то не пошёл. Сама в шоке
Светлана, уже 40, Рост 156 см,
Вес: 102,0 03.01.2014
1цель: 95 кг 15.03.2014 - 94,2
2цель: 90 кг 17.04.2014 - 89,9
3цель: 85 кг 28.05.2014 - 84,5
4цель: 80 кг
|
Xo4yTortik
Diet-Баллов: 1971
Сообщений: 455
13.2.2014 12:17
|
Cvetulek, ого. чего это разгруз не разгрузился у тебя??
И в радости и в горе, какой бы ни был стресс, держите под контролем - мозги, язык и вес!
170 см 64,5 кг + 20,06,14
60 кг - 25,07,14
цель 1 --- - 58 кг.
цель 2 ---- 56 кг
|
Cvetulek
Diet-Баллов: 7072
Сообщений: 2573
13.2.2014 11:53
|
РАЗГРУЗ на 12 февраляя 2014г.
Ник-----------------разгруз--------вес 12.02(утро)-----вес 12.02(вечер)-----вес-13.02(утро)-------отвес
1. Сvetulek -кефир+творог---------96,30-------96,40-------------------96,00----------------- -0,300
Светлана, уже 40, Рост 156 см,
Вес: 102,0 03.01.2014
1цель: 95 кг 15.03.2014 - 94,2
2цель: 90 кг 17.04.2014 - 89,9
3цель: 85 кг 28.05.2014 - 84,5
4цель: 80 кг
|
Cvetulek
Diet-Баллов: 7072
Сообщений: 2573
11.2.2014 22:55
|
Выбрала кефирно -творожный день, и решила посчитать КК, вот что получилось:
Творог обезжиренный 1,8% Вкусняев, 250.0×грамм КБЖУ 253 45/4/8
Кефир 2.5% жирности, 1000.0×грамм КБЖУ 530 29/25/40
Всего: КБЖУ 783 74/29/48
Белки и жиры попали даже в зеленый коридор. Кефир можно было взять обезжиренный
Светлана, уже 40, Рост 156 см,
Вес: 102,0 03.01.2014
1цель: 95 кг 15.03.2014 - 94,2
2цель: 90 кг 17.04.2014 - 89,9
3цель: 85 кг 28.05.2014 - 84,5
4цель: 80 кг
|
Cvetulek
Diet-Баллов: 7072
Сообщений: 2573
11.2.2014 22:37
|
РАЗГРУЗ на 12 февраляя 2014г.
Ник-----------------разгруз--------вес 12.02(утро)-----вес 12.02(вечер)-----вес-13.02(утро)-------отвес
1. Сvetulek -кефир+творог---------96,30-------00,00-------------------00,00----------------- -0,00
Светлана, уже 40, Рост 156 см,
Вес: 102,0 03.01.2014
1цель: 95 кг 15.03.2014 - 94,2
2цель: 90 кг 17.04.2014 - 89,9
3цель: 85 кг 28.05.2014 - 84,5
4цель: 80 кг
|
Cvetulek
Diet-Баллов: 7072
Сообщений: 2573
11.2.2014 22:35
|
Варианты разгрузочных дней для похудения
Кефирный разгрузочный день
Дневная норма: от 1 до 1,5 литров кефира 1% жирности. Кефир следует пить через равные временные промежутки, разделив на 5-6 порций. Пить небольшими глотками, немного придерживая жидкость во рту – так напиток станет не только полезным, но и сытным.
Белки – 45 г, жиры – 0.75 г, углеводы – 57г, ккал – 450.
Яблочный день похудения
Дневной рацион состоит из 1,5-2 кг яблок. Норму нужно разделить на 5 приемов пищи, при этом яблоки можно употреблять как в обычном виде, так и в тертом с добавлением небольшого количества лимонного сока, кореньев сельдерея и петрушки. В яблочный день можно внести в свое меню курагу. На ужин предпочтителен отвар из плодов шиповника.
Белки – 6 г, жиры – 0, углеводы – 170 г, ккал – 690.
Огуречный день похудения
5 приемов пищи: общее количество огурцов на день – 1, 5 кг. На ужин можно съесть сваренное вкрутую яйцо и выпить отвар шиповника.
Белки – 12 г, жиры – 0, углеводы – 45 г, ккал – 225.
Разгрузочный день на шоколаде
Такой день для сладкоежек поможет вам зарядиться энергией. Шоколад должен быть обязательно горьким с наибольшей долей какао. Число приемов пищи от 3 до 5, а общее количество грамм лакомства на день до 200.
Разгрузочный день на соках
Такой диетический день очень полезен при соблюдении следующего условия: предпочтительны овощные свежевыжатые соки, цитрусовые нежелательны. Объем такой витаминной жидкости на день – до двух литров.
Творожно-фруктовый разгрузочный день
400 г обезжиренного творога, 400 г чернослива на 6 приемов.
Белки – 81 г, жиры – 2.4 г, углеводы – 268 г, ккал – 1410.
Мясо-творожный разгрузочный день
Вареное мясо – 270 г, капуста квашенная – 300 г, творог обезжиренный – 400 г, сметана – 20 г, кофе с молоком без сахара – 3 стакана, отвар шиповника – 3 стакана на 4 приема.
Белки – 59 г, жиры – 41 г, углеводы – 28 г, ккал – 1114.
Мясной разгрузочный день
360 г отварного мяса без жира с гарниром из свежей или квашенной промытой капусты на 4 приема, 2 стакана кофе с молоком без сахара и 2 стакана отвара шиповника.
Белки – 99 г, жиры – 37 г, углеводы – 6.5 г, ккал – 764.
Комбинированный разгрузочный день ( китайский разгрузочный день )
Завтрак – 100 г сыра, черный кофе с кусочком сахара.
Обед – 2 яйца всмятку, черный кофе с кусочком сахара.
Ужин – 200 г творога.
Белки – 74 г, жиры – 77 г, углеводы – 30 г, ккал – 1100.
Творожный разгрузочный день
600 г обезжиренного творога, 50 г сахара, 2 стакана кофе с молоком, 2 стакана отвара шиповника делят на 4-6 приемов.
Белки – 108 г, жира – 3.6 г, углеводы – 59 г, ккал – 703.
Овощной разгрузочный день
1.5 кг сырых овощей ( капуста, морковь, помидоры, кабачки, зелень, петрушка, укроп, лиственный салат, стручки зеленой фасоли ) в течение дня 5-6 салатов с добавлением в каждую порцию по 5 г растительного масла.
Белки – 14 г, жиры – 30 г, углеводы – около 180 г. Калорийность примерно 750 ккал.
Фруктовый
1.5 кг свежих фруктов ( апельсины, мандарины, персики, виноград, вишня и т.д. ) на 5-6 приемов.
Яблочно-овощной разгрузочный день
0.9 кг яблок и 0.6 кг моркови ( или капусты ).
Белки – 20 г, жиры – 10 г, углеводы – 158 г, калорийность – 787 ккал.
Мясной разгрузочный день
400 г отварного мяса, 0.6-0.9 кг овощей ( капуста, морковь, огурцы, помидоры ), 2 стакана чая без сахара на 5 приемов.
Белки – 86 г, жиры – 50 г, углеводы – 63 г, калорийность – 1045 ккал.
Рыбный разгрузочный день
400 г отварной рыбы, 0.6-0.9 кг овощей ( капуста, морковь, огурцы, помидоры ), 2 стакана чая без сахара на 5 приемов.
Белки – 77 г, жиры – 10 г, углеводы – 64 г, калорийность – 641 ккал.
Соковый разгрузочный день
600 г томатного и 800 г отвара шиповника на 4 приема.
Белки – 6 г, жиры – 0, углеводы – 20 г, калорийность – 108 ккал.
Овсяный разгрузочный день
750 г овсяной каши ( из 200 г овсяной крупы ) на воде, 2 стакана отвара шиповника на 5 приемов.
Белки – 24 г, жиры – 22 г, углеводы – 131 г, калорийность – 690 ккал.
Водный разгрузочный день
1 раз в неделю можно проводить водный разгрузочный день: 1.5 – 2 л воды. Можно немного кофе ( чай нельзя ).
Кефирно — творожный разгрузочный день - хорошо проводить 1 раз в 7-10 дней. Такой разгрузочный день помогает не только похудеть, не набирать вес, но и при болезнях печени, желчных путей, гипертонии, атеросклерозе.
1 литр нежирного кефира и 300 — 400 гр. маложирного творога.
Разгрузочные дни: правильное вхождение и выход.
Если вы решили сделать завтрашний день разгрузочным, выбрали подходящую монодиету и заранее запаслись нужными продуктами, то накануне и на следующий день после диеты, вам следует проделать правильные шаги, для того, чтобы плавно войти и постепенно выйти из этого режима, который всё-же является стрессом для непривычного к таким дням организма. Если не соблюдать правила плавного вхождения и выхода, то вместо ожидаемой пользы для организма, можно получить вред.
Правила вхождения в разгрузочный день:
1. Накануне полностью исключите употребление алкогольных напитков, так как алкоголь может снизить сахар в крови и стимулировать «зверский» аппетит.
2. Если у вас проблемы с работой кишечника, то примерно за три дня до разгрузочного дня, увеличьте в своём рационе количество клетчатки, тем самым очистив его и приготовив к разгрузке.
3. Накануне разгрузочного дня съешьте на ужин вегетарианский лёгкий супчик.
Правила выхода из разгрузочного дня:
1. Не стоит сразу на следующий же день мчаться в ближайший ресторан восполнять потерянные с таким трудом килограммы. То пусто, то густо – это не тот метод, которого стоит придерживаться, если не хотите потом иметь проблем с желудком.
2. Следующий после разгрузочного дня утренний приём пищи следует начать со стакана несладкого чая или кефира.
3. На завтрак лучше всего съесть кашу, сваренную на воде или на 1% молоке.
4. На обед идеальным будет нежирное отварное мясо (например, куриные грудки) с тушеными овощами.
5. Дальнейшее увеличение жирности, объёма и калорийности пищи должно происходить очень постепенно, пока не перейдёте на свой обычный рацион.
Светлана, уже 40, Рост 156 см,
Вес: 102,0 03.01.2014
1цель: 95 кг 15.03.2014 - 94,2
2цель: 90 кг 17.04.2014 - 89,9
3цель: 85 кг 28.05.2014 - 84,5
4цель: 80 кг
|
понтюшкина
Diet-Баллов: 35545
Сообщений: 4700
11.2.2014 19:45
|
Я с тобой. Ту неделю прошляпила,теперь уж точно надо. Только надо подумать на чем. Какие есть варианты?
Татьяна
Если будешь шевелиться,будет виден результат.
|
Cvetulek
Diet-Баллов: 7072
Сообщений: 2573
11.2.2014 12:41
|
Надо пересмотреть кк по сырам.
Я завтра на разгруз, кто со мной?
Светлана, уже 40, Рост 156 см,
Вес: 102,0 03.01.2014
1цель: 95 кг 15.03.2014 - 94,2
2цель: 90 кг 17.04.2014 - 89,9
3цель: 85 кг 28.05.2014 - 84,5
4цель: 80 кг
|
понтюшкина
Diet-Баллов: 35545
Сообщений: 4700
9.2.2014 20:50
|
Девченки а я покупаю сыр АМБЕР в нем 10 %.Продается на развес как все сыры.
Татьяна
Если будешь шевелиться,будет виден результат.
|
Нюта8
Diet-Баллов: 2614
Сообщений: 427
Город: Тамбов
9.2.2014 18:59
|
nezakor пишет 09.02.2014 в 18:12 (ссылка):
Надо поискать такой сыр, тоже пищу от сыра.
как мышка из "том и джерри"
Сюда ты можешь ввести свою подпись на форумах.
|
nezakor
Diet-Баллов: 8690
Сообщений: 1854
Город: Мичуринск
9.2.2014 18:12
|
Надо поискать такой сыр, тоже пищу от сыра.
Аня 41 год. Рост-165
Старт 6.12.13-138,7кг.
Цель №3 123,7кг. (есть 17.04.2014)-15кг.
Цель №4 118,7
Иду к 70 верной дорогой!
Дневничок: id=51560
|
Нюта8
Diet-Баллов: 2614
Сообщений: 427
Город: Тамбов
9.2.2014 15:37
|
Cvetulek пишет 09.02.2014 в 13:19 (ссылка):
Надо будет посмотреть. Оч люблю сыры. Нюта8, Спасибо
кушай на здоровье Светуль,я их сама люблю
Сюда ты можешь ввести свою подпись на форумах.
|
Cvetulek
Diet-Баллов: 7072
Сообщений: 2573
9.2.2014 13:19
|
Надо будет посмотреть. Оч люблю сыры. Нюта8, Спасибо
Светлана, уже 40, Рост 156 см,
Вес: 102,0 03.01.2014
1цель: 95 кг 15.03.2014 - 94,2
2цель: 90 кг 17.04.2014 - 89,9
3цель: 85 кг 28.05.2014 - 84,5
4цель: 80 кг
|
Нюта8
Diet-Баллов: 2614
Сообщений: 427
Город: Тамбов
9.2.2014 13:16
|
ДЕВОЧКИ ЕСТЬ РАЗНОВИДНОСТЬ ВОТ ТАКИХ СЫРОВ,ОЧ ВКУСНЫХ С ЖИРНОСТЬЮ 5,9 И 17 ПРОЦЕНТОВ
стоимость коробочки 250 гр..-примерно 70 рублей
Сюда ты можешь ввести свою подпись на форумах.
|
Xo4yTortik
Diet-Баллов: 1971
Сообщений: 455
9.2.2014 0:57
|
да .. сыр жыров много приносит... А у нас рекорд :)) в городе появился 30% сыр :)) Обычно ниже 45 нее завозят :))
И в радости и в горе, какой бы ни был стресс, держите под контролем - мозги, язык и вес!
170 см 64,5 кг + 20,06,14
60 кг - 25,07,14
цель 1 --- - 58 кг.
цель 2 ---- 56 кг
|
Cvetulek
Diet-Баллов: 7072
Сообщений: 2573
9.2.2014 0:14
|
Сегодня утром вес 93,9. Это я перешла опять в новую десяточку. Но к вечеру веса было многовато. В течение дня перебор по жирам. Это всё сыр
Светлана, уже 40, Рост 156 см,
Вес: 102,0 03.01.2014
1цель: 95 кг 15.03.2014 - 94,2
2цель: 90 кг 17.04.2014 - 89,9
3цель: 85 кг 28.05.2014 - 84,5
4цель: 80 кг
|
Cvetulek
Diet-Баллов: 7072
Сообщений: 2573
7.2.2014 16:23
|
Я постараюсь!!! Но я так люблю салатики, да с майонезиком
Светлана, уже 40, Рост 156 см,
Вес: 102,0 03.01.2014
1цель: 95 кг 15.03.2014 - 94,2
2цель: 90 кг 17.04.2014 - 89,9
3цель: 85 кг 28.05.2014 - 84,5
4цель: 80 кг
|
Нюта8
Diet-Баллов: 2614
Сообщений: 427
Город: Тамбов
7.2.2014 13:27
|
Девочки ,вы молодцы,хорошие результаты ,а Светик вообще на высоте ,держи такой здоровский отвес,на др что нибудь приготовь овощное интересное,вот увидешь не только ты станешь есть,а так зачем налопываться,главное наесться глазами,психика наша так устроена,там наколишь вилочку,вилочку другого блюда и увидишь сама что сыта и удовлетворенна и вес на утро на месте,так что брось глупые мысли
Сюда ты можешь ввести свою подпись на форумах.
|
Xo4yTortik
Diet-Баллов: 1971
Сообщений: 455
7.2.2014 11:44
|
РАЗГРУЗ на 06 февраляя 2014г.
Ник-----------------разгруз--------вес 06.02(утро)-----вес 06.02(вечер)-----вес-07.02(утро)-------отвес
1. Сvetulek -кефир+творог---------96,20-------95,20-------------------94,10----------------- -2,10
2. Лоришна -гречка------------------80,40-------80,10-------------------79,50----------------- -0,90
3. Xo4yTortik--мяско------------------62,60-------62.5-------------------61.7---------------- -0.90
на обычном белковом дне отвес -900г :))) очень хорошо, как для моего не особо большого лишнего веса :)))
И в радости и в горе, какой бы ни был стресс, держите под контролем - мозги, язык и вес!
170 см 64,5 кг + 20,06,14
60 кг - 25,07,14
цель 1 --- - 58 кг.
цель 2 ---- 56 кг
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
