Мотивация похудения. Практические и реальные советы!(от Екатерины Миримановой)
 

1. Начинать нужно РїСЂСЏРјРѕ сейчас! Завтра РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ наступит, равно как Рё следующий понедельник. 
2. Перестаньте винить себя за набранный вес. Любое происшествие в нашей жизни имеет свои причины и следствия. Главное не то, что было раньше, а то, что вы делаете сейчас, для устранения проблемы и то, что вы можете достигнуть.
3. РњРѕРµ похудение – это РІРѕРїСЂРѕСЃ последовательности, Р° РЅРµ силы воли!!!! Если Р±С‹ СЏ ничего РЅРµ ела РґРІР° РіРѕРґР° Рё похудела РЅР° 60 РєРі – это была Р±С‹ сила воли. РќРѕ СЏ ела абсолютно РІСЃРµ! Просто соблюдала те правила, которые сама для себя создала. Это РЅРµ так сложно, как может показаться РЅР° первый взгляд – постепенно втянетесь, привыкнете.
4. Даже если РІ какие-то РґРЅРё вам хочется больше есть – это нормально. РќР° организм женщины РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ влияние оказывает гормональный фон, поэтому РІ какие то РґРЅРё вам будет хотеться есть сильнее. Старайтесь увеличивать дневные приемы пищи РІ такие РґРЅРё, чтобы вечером было проще продержаться.
5. РќРµ нужно придумывать себе причину для похудения. Найдите источник энергии РІ себе. Решите для себя начать худеть Рё делайте для этого хоть что-то – шаг Р·Р° шагом, РЅР° пути Рє намеченной цели.
6. Любое действие рождает противодействие. Поэтому не впадайте в фанатизм. Делайте только то, что вы способны выдержать, ешьте столько, сколько необходимо. Ужесточив систему слишком сильно, вы, возможно, начнете худеть быстрее, но вес, сброшенный организмом в стрессовом состоянии, вернется очень быстро.
7. Не ожидайте молниеносных результатов. Вы набирали этот вес не за один день, будьте готовы сбрасывать его постепенно.
8. Не ставьте перед собой сверх целей и не загоняйте себя в жесткие временные рамки. Организм сам знает, сколько он в состоянии потерять веса на данном этапе жизни. � возможно ваши представления о количестве рознятся.
9. Перестаньте говорить себе – «РЇ РЅРµ СЃРјРѕРіСѓ». Р’С‹ сможете, пусть РІС‹ похудеете РЅРµ РЅР° 60 РєРі, Р° РЅР° 5 – РІ любом случае, РІС‹ будете выглядеть только лучше. РћС‚ фразы «РЅРµ РјРѕРіСѓ» - ваш вес РЅРµ меняется! РћРЅ СѓС…РѕРґРёС‚ оттого, что РІС‹ предпринимаете какие-то действия.
10. Любая проблема решаема! Не думайте о том, что, возможно, у вас появятся морщины или растяжки, кожа обвиснет после похудения. Лучше поразмышляйте о том, как изменится ваша жизнь, и насколько легче вам станет передвигаться без лишнего веса. Если вы стараетесь работать над кожей, то она почти не потеряет своей упругости и эластичности.
11. РњРЅРѕРіРёРµ РЅРµ Р±СѓРґСѓС‚ РІ вас верить. РќРµ поддавайтесь РЅР° провокации СЃРѕ стороны родных Рё знакомых Рё следуйте намеченным путем. РЇ РІ вас верю хотя Р±С‹ потому, что РІС‹ сейчас нуждаетесь РІ поддержке, как РЅРёРєРѕРіРґР°. Верьте Рё РІС‹ РІ себя – это самое главное. Причем именно РІ себя, Р° РЅРµ РІ результат.
12. Глобальную цель держите в голове, как некую мечту, но не как руководство к действию. Тогда вас не будет постигать постоянное разочарование, что до исполнения заветной мечты так далеко. Напротив, вы будете радоваться уже имеющимся победам.
13. Если РІС‹ встретили старых знакомых, Рё РѕРЅРё позволили отпустить себе комментарий РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ набранного веса, или кто-то сказал вам что-то неприятное, если РІС‹ расстроены, подавлены, пребываете РІ депрессии – это РЅРµ РїРѕРІРѕРґ заедать несчастье. Утром вам станет только хуже, РѕС‚ сознания того, что РІС‹ объелись, например, РЅР° ночь.
14. Любите себя такой, какая РІС‹ есть. Если РІС‹ поправились, это РЅРµ значит, что РІС‹ плохая. Это РїРѕРІРѕРґ исправить ситуацию – РЅРµ более. РќРµ нужно обзывать СЃРІРѕРµ отражение РІ зеркале – это РЅРµ поможет процессу похудения, скорее – наоборот.
15. Человек желающий, найдет 100 возможностей, человек нежелающий – 100 причин. Помните РѕР± этом, РєРѕРіРґР° будете придумывать себе РїРѕРІРѕРґ, почему РІС‹ РЅРµ можете продолжать похудение.

Вчера все запланированное выполнила,хотя тренировка "Нет проблемным зонам" далась мне тяжело.При выполнении шредов я заметила,что с каждым разом мне их выполнять все легче,мышцы и сердце начинают привыкать к нагрузке.Сейчас для меня главное не перегореть и продолжать заниматься собой.

сегодня вес:62,900 (-200 грамм по сравнению со вчерашним весом)

Р .S.посмотрим какой будет типичный вес этой недели,Рё сколько СЏ потеряла(или приобрела) РіСЂР°РјРј РїРѕ сравнению СЃ типичным весом прошлой недели

план на сегодня:

1."Зеленый коридор".

2.Шреды 1-й уровень Дж.Майклс (7 день)

3.Беговая дорожка 7,5 км

4.Голливудский тренер "Коррекция бедер Рё СЏРіРѕРґРёС†" 

 5.крем ТУРБОСЛР�Рњ для коррекции фигуры

сегодня вес:63,100 (+100 грамм),

план на сегодня:

1."Зеленый коридор".

2.Шреды 1-й уровень Дж.Майклс (6 день)

3."Нет проблемным зонам" Дж.Майклс

4.Голливудский тренер "Р�деальный пресс" 

 5.крем ТУРБОСЛР�Рњ для коррекции фигуры

Вчера ничего не делала,нет сил,плохое самочувствие.Только зеленый коридор.Сегодня тоже ничего делать не буду,только следить за питанием. Дам два дня организму отдохнуть(да и причина есть КД).Когда чувствуешь себя некомфортно,не стоит себя и заставлять.

сегодня вес:63,000 (+100 грамм),объемы теже.

план на сегодня:

1.Килокалории-1216Ккал,жиры-33г,Углеводы-158г,Белки-73г.

2.Шреды 1-й уровень Дж.Майклс (6 день)

3."Нет проблемным зонам" Дж.Майклс

4.Голливудский тренер "Р�деальный пресс" 

 5.крем ТУРБОСЛР�Рњ для коррекции фигуры

 P.S. Плюс 100 грамм,спишем это РЅР° начало РљР”

Все,что планировала на сегодня сделала,только вот вечернюю тренировку надо делать пораньше.Получаю такой заряд после нее,что потом не могу уснуть.

ух ты!!наглядно!!спасибки

rinarita пишет 19.09.2011 в 10:16 (ссылка):

Привет Юдит! Р’РѕС‚ немного информации РїРѕ твоему РІРѕРїСЂРѕСЃСѓ. 

Существует множество особенностей в фигуре каждой женщины, но типов фигур всего пять, они определяются строением скелета, распределением мышечной и жировой ткани по телу, пропорциями между плечевым поясом, талией и бедрами, а также характером линий тела. Вы можете похудеть или поправиться, но тип фигуры, как правило, остается прежним.

Т�П Ф�ГУРЫ - ГРУША (узкие плечи, широкие бедра)

РџСЂРё таком типе фигуры бедра шире плеч, верхняя часть тела несколько длиннее нижней, РЅРѕРіРё скорее относятся Рє ширококостному типу сложения, тогда как СЂСѓРєРё — Рє узкокостному. Талия РёРЅРѕРіРґР° заниженная, узкая, либо средняя, РЅРѕ достаточно выраженная.

Жироотложения при фигуре этого типа бывают преимущественно на бедрах, ягодицах, животе и икрах, иногда на талии. �, чем больше вес, тем более треугольной становится фигура этого типа. При похудении обычно фигура заметно улучшается. Особенно важной для данного типа фигуры является осанка: даже малейшая сутулость подчеркивает все невыгодные особенности.

Если вы решили что-то в себе изменить, то помните, что вашей фигуре нужны так называемые тяжелые комплексные упражнения, развивающие сразу несколько ножных мышечных групп. Кроме комплексных, вам надо делать два или три изолирующих упражнения, нацеленных на конкретную мышцу ног. В итоге это изменит впечатление, производимое вашей фигурой.

Основная задача — заставить похудеть бедра, однако это РІРѕРІСЃРµ РЅРµ значит, что остальные части тела можно оставить без внимания. Вам следует серьезно поработать Рё над верхней частью, чтобы сместить визуальный акцент СЃРѕ слишком тяжелых бедер.

Фигура с шикарными бедрами, в сочетании с плоским животом, довольно тонкой талией и узкими плечами - очень женственная и естественная. У Груш редко полнеет лицо, а плечи, спина и шея всегда остаются хрупкими. Независимо от роста и веса этот тип также всегда сохраняет талию.

Т�П Ф�ГУРЫ - ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ
(узкая талия, одинаковый объем груди и бедер)

РҐ-тип считается классической женской фигурой. Обнаруженные недостатки легко корректируются Рё, как правило, РІ большинстве случаев сводятся лишь Рє регулировке веса. Строение — ширина плеч равна ширине бедер. Нижняя Рё верхняя части тела пропорциональны Рё смотрятся совершенно органично. Талия узкая, РїРѕСЂРѕР№ даже излишне.

Жироотложения РїСЂРё этом типе фигуры самые разные, РЅРѕ, как правило, РЅР° бедрах Рё РЅР° РіСЂСѓРґРё. Р�збыточный вес РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє образованию РІ области бедер так называемых «СѓС€РµР№». Если РІС‹ хотите сохранить фигуру или улучшить ее, то для начала сбалансируйте питание, потому что РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ заботой должно быть удержание РІ организме такого процента жира, который Р±С‹ лишь подчеркивал присущую фигуре плавность линий Рё сохранял Р±С‹ мышцы РІ хорошем тонусе.

Основная цель физических упражнений — укрепить мускулатуру, сохранив тем самым СЃРІРѕРµ уникальное телосложение РІ РІРёРґРµ песочных часов. Для этого вам придется тренироваться 3 раза РІ неделю, через день. Р�Р· аэробной нагрузки вам РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ С…РѕРґСЊР±Р°, бег, степпер, велотренажер, танцевальная аэробика

Т�П Ф�ГУРЫ - ЯБЛОКО (приблизительно одинаковый объем
талии, груди и бедер с плавной линией)

Ваш девиз - "Акцент на ноги и декольте"

Округлый тип фигуры отличается плавной линией, идущей от плеч до бедер, присущ склонным к полноте женщинам. Этот тип характеризуется покоем и величественностью. Если объем вашей груди и талии примерно одинаков и наиболее округлая у вас средняя часть туловища - сделайте акцент на ваши ноги и ярко выделите лицо! Великий Рубенс ценил женщин, подобных вам, - ЛЮБ�ТЕ СЕБЯ!

Т�П Ф�ГУРЫ - ПРЯМОУГОЛЬН�К
(приблизительно одинаковый объем талии, груди и бедер)

Признаками такой фигуры является практически одинаковая ширина плеч и бедер, широкая невыраженная талия, отчего фигура приобретает несколько прямоугольный вид. В большинстве случаев женщины этого типа имеют тенденцию к полноте. Чем больше избыточный вес, тем менее рельефно выглядят мышцы, образующие контуры фигуры, тем более прямоугольной она кажется. Потеря жира всегда меняет фигуру вашего типа в лучшую сторону.

Главная проблема фигуры такого типа — выступающий вперед живот Рё широкая талия. РЎ такими недостатками вашу фигуру трудно назвать идеальной. Вместе СЃ тем Рє идеалу РІС‹ ближе, чем РґСЂСѓРіРёРµ типы женщин. Ваши мышцы, РѕС‚ рождения сильные, очень быстро отзываются РЅР° формирующие упражнения СЃ тяжестями. Рђ это значит, что вам РєСѓРґР° легче, чем всем остальным, придать телу совершенный РІРёРґ.

Главная цель — сбросить жир РІРѕРєСЂСѓРі талии Рё укрепить мышцы живота. Оптимальное решение — комбинация РёР· низкожировой диеты, аэробики Рё тренировочной программы, нацеленной РЅР° мышцы живота. Отдельные РІРёРґС‹ аэробных нагрузок (РїРѕ 45 РјРёРЅСѓС‚ несколько раз РІ неделю) целенаправленно заставляют худеть именно область талии! Что же это Р·Р° нагрузки? Самые простые Рё необременительные упражнения: продолжительный бег трусцой Рё С…РѕРґСЊР±Р°.

Т�П Ф�ГУРЫ - ТРЕУГОЛЬН�К (плечи и бюст шире бедер)

Треугольник - спортивная женщина с широкими плечами, соответствующей грудью и узкими бедрами - наиболее популярен в мире деловых женщин, любящих заниматься собой и формирующих свою фигуру самостоятельно.

При фигуре типа Треугольник плечи оказывается значительно шире бедер. Длина верхней половины туловища может быть несколько короче нижней. �ногда тонкие довольно стройные ноги сочетаются с массивной верхней частью тела. Талия может быть невыраженной, слегка широкой.

�злишек жира при такой фигуре располагается в области груди, рук, спины, живота, при этом потеря веса не всегда приводит к хорошему результату. Обладательницам треугольной фигуры нет нужды делать низ тела стройнее, но вот округлости здесь совсем не повредят, Для того чтобы сбалансировать верх и низ тела, надо облегчить верх и добавить массу тела в области бедер. Приемлемым вариантом может стать наращивание мышечной массы ягодиц, бедер и максимальное освобождение от жировых отложений на животе.

Р’ качестве СЃРїРѕСЃРѕР±Р° для уменьшения верха тела можно использовать технику «СЃСѓРїРµСЂСЃРµС‚РѕРІ». «РЎСѓРїРµСЂСЃРµС‚» — РґРІР° упражнения РЅР° РѕРґРЅСѓ Рё ту же РіСЂСѓРїРїСѓ мышц, выполняемых сразу РѕРґРЅРѕ Р·Р° РґСЂСѓРіРёРј. Чтобы создать женственные формы, необходимо выполнять упражнения СЃ относительно большими весами Рё небольшим числом повторений.

Если у вас есть острая необходимость сбросить жир, то проводите тренировки 4-5 раз в неделю. Вашему типу фигуры подходят все виды аэробики, которые задействуют крупные группы мышц: кроссробикс, лестничный тренажер, велотренажер, лыжный тренажер, ходьба с отягощениями, гребной тренажер, а также бегущая дорожка.

Банана пишет 18.09.2011 в 23:54 (ссылка):

Приветик! Тебя тоже с отвесиком и с покупкой новой посуды.Теперь похудательное дело пойдет еще быстрее.

сегодня вес:62,900 (отвес-200 грамм),объемы теже.

план на сегодня:

1.Килокалории - 1203Ккал ,Р–РёСЂС‹-28Рі, Углеводы-161Рі.  Р‘елки-79Рі.

Все зеленое..

2.Шреды 1-й уровень Дж.Майклс (5 день)

3.Беговая дорожка 7,5 км

4. Голливудский тренер "Коррекция бедер и ягодиц"

5.крем ТУРБОСЛ�М для коррекции фигуры

в чем разница между грушей и песочными часами?

РґРѕР±СЂРѕРіРѕ утречка/РґРЅСЏ/вечера девочки!!как ваши делишки?начальный РІСЃРµ был 105 сегодня 89-91(качаеться гад)возраст 43(26.09 -44)СЂРѕСЃС‚ 158 С‚РёРї моей прекрасной хфигуры -грушка

а у вас чего?есть вопросы задавайте

 СЃРµРіРѕРґРЅСЏ выполнила:

1.Килокалории - 1264Ккал ,Р–РёСЂС‹-32Рі, Углеводы-183Рі.  Р‘елки-62Рі. + (зеленый РєРѕСЂРёРґРѕСЂ)

2.Шреды 1-й уровень Дж.Майклс (4 день) +

3.Тренька -"Плоский живот за 6 недель" Дж.Майклс" 1 уровень +

4.крем ТУРБОСЛ�М для коррекции фигуры +

Господи как было тяжело делать тренировку на пресс,но я смогла,какая я молодец!

Завтра посмотрим будет ли отвесик или нет.

именно из за этого я не езжу на машине чтоб иметь возможность ходить пешком

статья интересная,но все нужно подбирать "под себя",то что подходит 10 людям может не подойти именно тебе

на счет подбадриваний-это хорошо,но в первую очередь ты сама должна быть уверена,что ты все делаешь правильно,ищи во всем себя,это возьмет время но это стоит того

Это интересно.

Оптимальное время приёма пищи - ХРОНО-П�ТАН�Е

Те, кто следит за своим здоровьем и фигурой, часто сталкиваются с одной проблемой. По их словам, вроде бы и рацион сбалансирован, и питаются они исключительно здоровыми продуктами, и фитнесом занимаются, а стрелка весов почему-то застыла на месте.

Причин тому может быть несколько и одна из них - в режиме питания. Лучший способ контролировать аппетит, оставаться активной в течение дня - принимать пищу 4 - 5 раз в день небольшими порциями. При этом блюда должны быть здоровыми, нежирными и полезными, чтобы вы были сыты и не испытывали желания "перехватить" что-нибудь лишнее. Никогда не оставайтесь без еды более 4 - 5 часов. Это может показаться странным, но главная ошибка, приводящая к лишнему весу - систематическое недоедание. Доказано, что при 1 - 3-разовом питании люди потребляют значительно большее количество калорий, чем при 4 - 5-разовом. Однако важно не только придирчиво выбрать продукты для своего рациона, но и знать, в какое время необходимо съесть каждый из них, дабы он принес максимальную пользу. Дело в том, что в разное время суток организму требуются продукты определенной питательной ценности.

�так, что же именно надо съедать в каждый из приемов пищи, чтобы оставаться стройной и бодрой?

Завтрак (6 - 9 часов) �сследования показывают, что 35% женщин пренебрегают утренней трапезой. У кого-то "не хватает времени", а кто-то стремится таким образом сократить общее количество потребляемых в течение дня калорий.

Однако, как показывает практика, эффект получается прямо противоположный. В течение дня организм будет стремиться наверстать упущенное, и в результате вы незаметно для себя съедите куда больше продуктов, чем могли бы.

Завтрак выполняет и еще одну важнейшую функцию - он "запускает" процесс метаболизма. То есть, продукты, которые вы съедите в течение дня, усвоятся организмом быстрее и в гораздо большей степени.

Согласно выводам диетологов, с 6 до 9 часов утра пищеварительные ферменты наиболее активны. В это время рекомендуется есть белковые продукты. Белки перевариваются медленно, что позволит вам не испытывать чувство голода до обеда. Углеводов же лучше избегать - уровень инсулина еще низкий, а углеводная пища вызывает снижение сахара в крови. Вследствие этого к 11 часам дня вы снова захотите есть.

Лучший выбор

1. Обезжиренный творог/йогурт. Йогурт является полезнейшим продуктом. Он богат белком, кальцием, магнием, а также полезными микроорганизмами, повышающими иммунитет и улучшающими работу желудочно-кишечного тракта. Но это относится лишь к натуральному йогурту. При добавлении же различных фруктовых наполнителей в составе йогурта автоматически появляется сахар. Поэтому, даже если на баночке написано "0% жира", но йогурт клубничный, вишневый, персиковый и т.д. - то при минимуме пользы калорий в нем предостаточно.

2. Сыр Да, большинство сыров имеют высокий процент жира Рё калорий. РќРѕ РїСЂРё этом РІ РЅРёС… РјРЅРѕРіРѕ кальция, Р° еще РІ сыре содержится линолиевая кислота. РћРЅР° понижает СЂРёСЃРє возникновения рака, сердечно-сосудистых заболеваний Рё диабета, Р° также… способствует похуданию, так как РЅРµ дает откладываться жиру. Чтобы сыр РЅРµ навредил фигуре, следите Р·Р° размером порции (дневная РЅРѕСЂРјР° этого продукта РІ день - 2 - 3 тоненьких ломтика или 4 РєСѓР±РёРєР° размером СЃ игральную кость), Рё помните восточную мудрость: "Утром сыр - золото, днем - серебро, Р° вечером - свинец".
3. Овсянка Овсяная каша - кладезь клетчатки, сложных углеводов и микроэлементов, именно в ней содержится высокий процент растительного белка. Овсянка полезна для работы печени и поджелудочной железы, регулирует уровень сахара в крови, ее волокна благотворно влияют на обменные процессы, выводят излишки глюкозы, холестерин, токсины и примеси тяжелых металлов.

4. Молоко Молоко способно снижать кровяное давление, а содержащийся в нем кальций не только полезен для зубов и костей, но и препятствует отложению жира в организме. Согласно исследованиям итальянских ученых, испытуемые, включившие в свой рацион молочные продукты с низким содержанием жира, при прочих равных условиях теряли вес на 35% быстрее тех, кто исключил их из своей диеты.

5. Яйца В этом продукте около 6г белка. Кроме того, он богат витаминами А, В6, В12, Е, а желток содержит редкий витамин К, фолат, железо, лютеин, необходимый для сохранения зрения и холин, способствующий выведению жира из печени.

Что же касается содержащегося в яйцах холестерина, то, по утверждениям многих диетологов, он усваивается лишь на 30%, а посему не представляет серьезной угрозы для сердца.

Обед (12 - 13 часов)

Обед должен включать в себя:

1. Белки (рыбу, морепродукты; мясо, птицу - отдавайте предпочтение постным частям). Способ приготовления - любой: тушите, запекайте, отваривайте, готовьте на гриле - только не жарьте!

2. Крахмалосодержащие продукты (коричневый рис, макаронные изделия из муки грубого помола, картофель, цельнозерновой хлеб, бобовые).

Во время обеда рекомендуется избегать высокоуглеводных продуктов (сухофрукты, мед, десерты), так как уровень инсулина по прежнему низкий.

"Правильные" крахмалосодержащие продукты относятся к категории сложных углеводов. Они медленнее усваиваются, позволяют дольше сохранить чувство сытости, не повышают ни уровень сахара, ни лишний вес. Более того, все они богаты клетчаткой, без которой похудание невозможно. В пище, насыщенной клетчаткой, мало калорий и почти нет жиров. Клетчатка подобна губке: впитывая в себя влагу, она разбухает и тем самым прекрасно утоляет голод.

Лучший выбор

1. Коричневый рис Благотворно влияет на состояние волос, кожи, зубов, ногтей, незаменим для пищеварения. В оболочке коричневого риса много клетчатки, а сам он богат витаминами А, РР и группы В, необходимыми микроэлементами и фитовеществами, при этом лишен жиров, холестерина и натрия.

2. Макароны (из муки грубого помола) Обеспечат вас клетчаткой и фолиевой кислотой, которая необходима для репродуктивной функции и усвоения железа. Стандартная порция макаронных изделий (а это один стакан, не более!) из твердых сортов пшеницы не причинит ни малейшего вреда вашей фигуре.

3. Гречневая каша В ней содержится железо, пектин, улучшающий пищеварение, а также лицетин, необходимый печени и поджелудочной железе.

4. Картофель �сточник антиоксидантов, витамина С, калия. Стандартная порция - один клубень размером с кулак - около 100 ккал. Вреден для фигуры (и не только!) лишь жареный картофель, а также приправленный жирными высококалорийными соусами - сырным, сметанным, масляным. Такая "изюминка" способна добавить блюду до 150 ккал, а вашей талии - несколько сантиметров.

5. Цельнозерновой хлеб Насыщен клетчаткой, сложными углеводами, витаминами и микроэлементами. Главный хлебный злак - пшеница - содержит рекордное количество антиоксидантов ортофенолов, борцов с раковыми клетками. Но в белом хлебе их нет вовсе - они были обнаружены учеными только в оболочке зерна, которая попадает в отруби и муку грубого помола, но счищается при изготовлении пекарской муки высшего сорта.

6. Бобовые Представляют собой кладезь растительных белков, клетчатки и сложных углеводов, а вот вредных насыщенных жиров они лишены полностью.

5. Салат из свежих овощей с оливковым или же растительным маслом.

6. Несколько слов необходимо сказать о супах. Не стоит недооценивать это блюдо. Супы - лучшее средство от голода. Они "согреют" ваш желудок, наладят систему питания. В ходе американского исследования было установлено, что те, кто иногда включает суп в свой обеденный рацион, потребляют на 100 ккал меньше, чем те, кто от него отказывается. Причем этот дефицит не компенсируется в течение дня. Отдавайте предпочтение супам густой консистенции - из протертых овощей или супам-пюре - они одновременно будут и первым, и вторым блюдом, ведь если вы выбираете суп, от закусок и горячего в этот день лучше отказаться. Зимой суп - пища не только для тела, но и для души, стремящейся к теплу и покою.
Полдник (16 - 17 часов)

В 16 - 17 часов наступает время для углеводной пищи - уровень инсулина максимальный.

Сейчас лучшим выбором будут: фрукты или фруктовый салат, сухофрукты, немного орехов или 30г горького шоколада (содержание какао - не менее 70%). Какао-бобы являются источником антиоксидантов и флавоноидов, которые снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

�менно на полдник (а не на завтрак, как это делают многие девушки, следящие за фигурой), 1 - 2 раза в неделю можно позволить себе полакомиться десертом. Ни в коем случае не отказывайте себе в сладком вообще - жестокие ограничения приведут лишь к срывам. Главное - во всем соблюдать меру. Лучше откажитесь от богатых насыщенными жирами снеков, печений, выпечки и бисквитов, перейдите на легкие десерты. В одной порции низкокалорийного десерта около 120 ккал. Подойдут, например, кофейный или ягодный мусс, йогуртовое пирожное, фрукты в желе.

Ужин (18 - 20 часов)

Один из самых "противоречивых" приемов пищи. Некоторые придерживается мнения: есть после 18:00 ни в коем случае нельзя, их оппоненты утверждают, что значение имеет лишь общее число потребляемых в течение
РґРЅСЏ калорий, Р° РЅРµ время трапезы… Рђ истина, как это часто бывает, посередине. Самый здоровый Рё "безопасный" для фигуры ужин - легкий, РЅРѕ РЅРµ "голодный ". РћРЅ должен состоять РёР· рыбы или постного белого РјСЏСЃР° Рё овощного гарнира (идеально РїРѕРґРѕР№РґСѓС‚ блюда РёР· тушеных овощей).
Крайне нежелательно употребление вечером красного мяса - оно долго переваривается, а пищеварительные ферменты после 19:00 практически не вырабатываются. Распространенное мнение о том, что салаты - наиболее подходящая для ужина пища, не совсем верно. Дело в том, что во время их переработки настроившаяся на отдых поджелудочная железа подвергается большой нагрузке. Следует избегать и высокоуглеводных продуктов. Они повысят уровень сахара в крови, что создаст иллюзию голода, и в результате вы переедите. При соблюдении правильного режима питания неожиданные приступы голода не страшны ни вам, ни вашей фигуре. Если все же вы захотите съесть что-либо на ночь - вас выручит чашка некрепкого зеленого чая с ложечкой меда или стакан теплого молока. Они снижают желудочную секрецию и оказывают общее успокаивающее воздействие.

rinarita пишет 18.09.2011 в 09:56 (ссылка):

 РџСЂРёРІРµС‚РёРє Юдит!!!Спасибо Р·Р° похвалу. Еще больше хочется стараться РІСЃРµ соблюдать. РЇ как-то пробовала соблюдать только зеленый РєРѕСЂРёРґРѕСЂ результат очень маленький(хотя старалась разбивать еду РЅР° 4-5 приемов пищи Рё примерно каждый прием 200 грамм), наверное метаболизм РЅРµ очень быстрый, поэтому РјРЅРµ без спорта никак нельзя.Да РјРЅРµ заниматься спортом нравиться,главное чтобы времени хватало.Сейчас РІРѕС‚ решила утром РѕРґРЅР° тренировка (вместо зарядки),вечером вторая (более сложная).

"самое главное менять себя Рё СЃРІРѕРµ отношение Рє еде" Р’РѕС‚ СЃ этим СЏ согласна РЅР° 100% . Потому что РІРѕС‚ СЏ  сладкое РЅРµ люблю,РЅРѕ зато очень любила соленое,РЅРѕ как начала заниматься СЃРѕР±РѕР№(худеть) тяга исчезла.Постоянно мысленно себе внушала-соль,это плохо,будет задержка РІРѕРґС‹ РІ организме,Р±СѓРґСѓС‚ привесы,Р° РѕРЅРё РЅРµ дадут полной картины происходящего СЃ организмом-идет ли процесс похудения или нет.Р� победила эту тягу.

Пешком ходить нет возможности,муж возит меня на работу и с работы.Работаем рядом,ничего не поделаешь,поэтому аэробную нагрузку я компенсирую беговой дорожкой.

а ты молодец все соблюдаешь+спорт

Ника48 пишет 17.09.2011 в 13:21 (ссылка):

 РїСЂРёРІРµС‚РёРє!Рё СЏ грушка!!!звать Юдит!!сразу РЅР° ты!!СЃРїРѕСЂС‚- было время ходила РІ спорзал(дорожка+немного силовые,гимнастика),РЅРѕ СЏ РЅРµ убиваюсь там,поэтому то что похудела Р·Р° время СЃРѕ спортом,те же самые РєРі похудела  потом Рё без,так что РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј худею Р·Р° счет подсчета калорий,СЏ против РІСЃСЏРєРёС… диет Рё разгрузочных дней,РґР° Рё сладкое люблю,РЅРѕ СЏ заметила,что меньше стала тяга Рє сладкому,СЏ также РіРґРµ только есть возможность хожу пешком!!уменьшились порции намного!!самое главное менять себя Рё СЃРІРѕРµ отношение Рє еде

План на сегодня:

1.Килокалории - 1264Ккал ,Р–РёСЂС‹-32Рі, Углеводы-183Рі.  Р‘елки-62Рі.

Все зеленое..

2.Шреды 1-й уровень Дж.Майклс (4 день)

3.Тренька -"Плоский живот за 6 недель" Дж.Майклс" 1 уровень.

сегодня вес:63,100 (отвес-100 грамм),объем талии 72 см, объем бедер 102см,объем шеи 33 см.

Типичный вес прошлый недели - 64,200, объем талии 74 см, объем бедер 102 см, объем шеи 33 см.

Типичный вес этой недели - 63,100,объем талии 73 см, объем бедер 102 см, объем шеи 33 см.

�зменение веса - минус 1 кг 100 грамм, изменение объема талии минус 1 см.

P.S. Да-а-а в талии ушло 1 см-радует, а вот изменение веса минус 1 кг 100 грамм слишком много.Посмотрю следующую неделю как будет себя вести вес.

Памятка: не забыть нанести крем на проблемные участки тела(бедра,ягодицы,живот) крем ТУРБОСЛ�М для коррекции фигуры. (как-то пользовалась были результаты,думаю он опять не помешает)

Банана пишет 17.09.2011 в 22:33 (ссылка):

 Р”Р° РІРѕС‚ посмотрела РЅР° чужие аватарки -РІСЃРµ такие интересные,Р° тут СЏ Рё осень.Р’РѕС‚ Рё поменяла.

А я вот пробовала как-то разгрузочные дни на молокочае,но поняла что это не для меня.Весь день хочется скушать чего-нибудь вкусного.На следующий день хороший отвесик, но потом он очень быстро возвращается,поэтому я решила не стоит себя мучить,лучше буду стараться держать зеленый коридор.

Я рада знакомству,заходи ко мне почаще,будем делиться тем как проходит процесс похудения....Как я уже писала пробовала худеть без общения на форуме не получилось.Думаю, общаясь с людьми,у которых такие же цели как у меня,у меня все получиться и я не брошу все опять на полпути.

Прошлая ава была оптимистичней ))

Хорошее меню дня) На ночь меня такие мысли не перестают посещать. А я два дня на свадьбе работаю, тут подают банкетные блюда, у меня каждые выходные такие *праздники*. Ну я только два салата съела, горячее не стала кушать, жирно. Не добрала почти 500 калорий, но пусть этот день будет разгрузочным :)

Банана пишет 17.09.2011 в 21:19 (ссылка):

 РќСѓ сегодня СЏ планировала питаться так. РџРѕРєР° ничего лишнего себе РЅРµ позволила. Хотя есть такая фишка. Нужно идти спать Рё тут начинает разбирать,хочется чего РЅРёР±СѓРґСЊ съесть.Съем,Р° потом себя тихо ненавижу.

17-РѕРµ СЃРµРЅС‚СЏР±СЂСЏ 2011

   Ккал Углеводы Р–РёСЂС‹ Белки

завтрак Овсяные хлопья (кашка минутка), 37.0×грамм 117 22 2 3 Яйцо целое, 57.0×грамм 89 0 7 7 Чай, травяной, любой, РєСЂРѕРјРµ ромашкового, заваренный, 200.0×грамм 2 0 0 0 Зефир, 27.0×грамм 88 22 0 0 Всего Р·Р° завтрак: 297 44 8 11

 Р»Р°РЅС‡ Фрукты: РљРёРІРё, 133.0×грамм 63 11 1 1 Всего Р·Р° ланч: 63 11 1 1

обед Курица, бройлеры или цыплята для жарки, РіСЂСѓРґРєР°, только РјСЏСЃРѕ, сырые, 295.0×грамм 325 0 4 68 РЎСѓРї, крепкий бульон РёР· костей, куриный, домашнего приготовления, 200.0×грамм 72 7 2 5 Всего Р·Р° обед: 397 7 6 73

полдник Крабовые палочки" VICI", 120.0×грамм 88 12 1 6 Фрукты: Слива (садовая), 309.0×грамм 151 30 1 2 РђСЂР±СѓР·, необработанный, 1000.0×грамм 300 76 2 6 Всего Р·Р° полдник: 539 117 4 15

перекус Био Баланс кефирный обогащенный 0%, 200.0×грамм 58 8 0 6 Всего Р·Р° перекус: 58 8 0 6

Всего: 1353 187 19 106

Твой план на день: 1200 - 1550 135 - 252 27 - 60 60 - 136

что кушала сегодня?

я ходила в фитнес клуб и питалась в коридоре. сейчас приостановила спорт, на 2 месяца как. т.к работаю и с МЧ в основном провожу время, но сейчас хочу еще похудеть, теперь придерживаюсь только коридора)

Стала делать треньку РЅР° пресс Рё осилила только 20 РјРёРЅСѓС‚. РќРµ знаю,мышцы забиты после катания РЅР° роликах Рё РЅРµ хватило СЃРёР» РЅР° 35 РјРёРЅСѓС‚ тренировки РЅР° пресс. РћР±РёРґРЅРѕ........Рђ РІ прочем СЏ ее делала первый раз,теперь Р±СѓРґСѓ знать Рє чему себя готовить Рё РІСЃРµ получиться..

Привет,Юльчи! Давай на ты,если не против.Почему же это нереально,думаю все в наших руках.Рост у нас приблизительно одинаковый,по тесту идеальнй вес 55 кг.Значит будем стремиться и прилагать усилия как физические так и моральные. Что ты делаешь для похудения?

Прошла это тестирование, результат как у вас :) Но увереннее себя чувствовать буду в 57 кг, ну хотелось бы даже 55, не знаю на сколько это реально)

Сегодня:

1.Килокалории - 1352Ккал ,Р–РёСЂС‹-18Рі, Углеводы-187Рі.  Р‘елки-105Рі.

Почти все зеленое.Единственное жиры не добрала.

2.Шреды 1-й уровень Дж.Майклс сделала.Тяжело.Сердце бьется как сумашедшее.Но ничего втянусь.

3. Первый раз в жизни каталась на роликовых коньках.Оказалось ни так уж сложно. Почти как на хокейных коньках. Получила море удовольствия.

4. Осталось сделать треньку -"Плоский живот за 6 недель" Дж.Майклс" 1 уровень

Расчет идеального веса.http://eurofemme.ru/toolbox/bmi.php

Результаты тестирования

Для начала, мы скажем Вам, каков Народный Вес (People's choice) у людей Вашего роста, возраста и пола. Это означает, что по данным специальных опросов, Ваши ровесники за рубежом, в среднем, хотели бы иметь именно такой вес.

�деальный People's Choice Вес составляет 60.4 кг

Следующий показатель - �ндекс Массы Тела

Ваш �ндекс Массы тела составляет 21.9

Что это означает?

РќРѕСЂРјР°!!! 

Поздравляем! Ваш вес в пределах нормы и близок к идеальному!

�ндекс массы тела и Ваше здоровье

Медицина считает, что риска для здоровья у Вас не будет при весе от 55.2 до 74.6 кг.

�деальный Вес по заокеанским стандартам

В 1959 г. были созданы таблицы Metropolitan Standards for Ideal Weight in Adult Men and Women. Согласно им, Ваш �деальный Вес должен быть 62.8 кг.

Эта формула идеального веса наиболее подходит женщинам ростом 140-169 см

В сетевых СМ� приводятся разные расчеты �деального Веса.

Обычно используют формулу 70-х г. Devine.
Согласно ей, Ваш идеальный вес составит 61.4 кг.

Однако впоследствии была разработана более точная формула доктора Robinson. Она больше подходит для женщин.
Согласно ей, Ваш идеальный вес должен составить 60.1 кг.

 P.S. Да-Р°-Р°.Получается Сѓ меня вес РІ пределах РЅРѕСЂРјС‹ Рё близок Рє идеальному,РЅРѕ РЅРµ идеальный. Р’ своем нынешнем весе СЏ себя чувствую некомфортно,значит будем стремится Рє идеалу 55 РєРі.

Привет! Мне сейчас 38 лет. Тип фигуры - грушка. А ты спорт вводила в свою жизнь или ограничиваласть только соблюдением зеленого коридора? � напиши свои имя,чтобы было удобнее общаться.

привет!возраст действительно не помеха!!я пришла на дион 3 года тому назад,за это время похудела на 15 кг не спеша,ем все,но считая калории,медленно но уверено двигаясь,сегодня мне 43,а тебе сколько лет?

Р� так начинаю. Старт- вес 63,200  Талия-73 СЃРј,бедра-102.

Сегодня у меня запланировано:

-Соблюсти коридор 1200-1550 Ккал

-Шреды 1-й уровень Дж.Майклс.

-"Плоский живот за 6 недель" Дж.Майклс.

Мой план на ближайшие 10 дней.

1. СЃРѕР±Р»СЋРґР°С‚СЊ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ 1200-1550 калорий.

2.Заниматься СЃРїРѕСЂС‚РѕРј :

- ежедневно шреды Дж. Майклс 1  СѓСЂРѕРІРµРЅСЊ 

- 2 раза в неделю "нет проблемным зонам"Дж.Майклс

-2 раза РІ неделю "плоский живот Р·Р° 6 недель"Дж.Майклс. 1 уровень

-3 раза в неделю бег на дорожке 7,5 км

- Рё каждый день  тренировки  "Голливудский тренер"(Р±СѓРґСѓ чередовать "Р�деальный пресс Рё "Коррекция бедер Рё СЏРіРѕРґРёС†")

Планы большие,как получиться не знаю.

Привет Всем! Вот и я решила завести себе дневничок, я надеюсь,что он мне поможет в этот раз не бросить заниматься собой. Я на дионе уже 1,5 года . Никогда не было проблем с лишним весом,но после 30-ти стала замечать,что стала потихоньку набирать лишние кг. Не сказать что они меня сильно беспокоят,но когда идешь покупать себе обновку замечаешь,что приходиться покупать не твой любимый 44 размер,а уже 48-ой. Бедра,ноги,ягодицы стали тяжелые,некрасивые.Фу-у-у. Я понимаю,что когда мы становимся старше это неизбежно, но так не хочется терять то что было.
Поэтому я решила все хватит себя жалеть,нужно трудиться и все получиться.
Очень нужна поддержка....