Да, после белкового, даже одного дня, такая легкость появляется. Правда, иногда она сопровождается слабостью :)

Лигрица, Доброе утро! У меня белковый день сегодня, я не на строгом БУЧ просто заметила что после загрузов незапланированных белок в помощь! Удачи тебе !

Вчера день прошел отлично! Р’РѕС‚ только зачем -то СЃ утра кофе СЃ сахаром пила, хотя РІ принципе кофе РїСЊСЋ крайне редкл. Вечером крутила РѕР±СЂСѓС‡! Ощущения РІ районе талии теперь непередаваемые)) Рє тому же СЏ теперь украшена парой симпатичных СЃРёРЅСЏРєРѕРІ)) РќРѕ есть чувство, обманчивое, конечно, что Сѓ меня талия СЃРј. РЅР° 3 стала менеше)) 

Впереди выходные - РІРѕС‚ РіРґРµ сложность то удержаться! 

Сегодня меню просчитала - жиров РјРЅРѕРіРѕ получилось. РђР¶ 50. РќРѕ это РёР·-Р·Р° семги. Хотя СЏ ее просто запекла РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ без соли. Успокаиваю себя тем, что это полезные так сказать жиры. 

Привет( РґР° меня РІ командировку отправили. СЏ там питаться сложно нормально. 

Р’ итоге наша песня хороша - запевай сначала 

Настя приветик! Ну куда ж ты пропала после первого белкового дня? Какие результаты? Как второй день?

Можешь РјСЏСЃРѕ криветок РіСЂ.200 добавить, это 100% белок, правда Рё колории почти РЅР° 200  поднимутся.

В качестве низко углеводных продуктов - огурцы или стеблевой сельдерей.

РЇ делаю 200 РіСЂ. сельдерея + 200 РіСЂ. РєСѓСЂРѕРіСЂСѓРґРєРё (без шкуры)+ немного бульона( для того чтоб блендер РІСЃРµ хорошо перемолол, Сѓ меня сильно СЃСѓС…РѕРµ РЅРµ мелет)   - РІСЃРµ это РІ блендер Рё получаю этакий  паштет.

Меню на сегодня. Ну это ж очень мало!!! Я не знаю, что еще съесть.

�так, я на БУЧе. день белковый.

Замеры

Р’-69 
Р“-105 
РїРѕРґ Р“ - 92
Рў-86
Р‘-104
Р–-96

Лена, спасибо Р·Р° комплимент :) 

РЈ меня РїРѕ РєРі маленький результат. РќРѕ СЏ РїРѕ объемам уменьшилась. РќРѕ Сѓ меня еще активно СЃРїРѕСЂС‚ РІ течение РіРѕРґР° был. РџРћ 3-4 раза РІ неделю РїРѕ 1,5 часа. 

Рђ БУЧ СЏ так толком РїРѕ правилам РЅРµ высидела 

Лигрица, Настя сейчас фото твои глянула! Действительно есть к чему стремится! Очень красивая! А у тебя какой на буч результат? Как вообще сейчас питаешся?

А я вчера тунец ела в обед а творог вечером и стаким питанием у меня 9г жира тока набралось

ага,СЏ.  РќР° первой странице есть фото, РіРґРµ СЏ РіРѕРґ назад, Рё РіРґРµ СЏ РІ идеальной форме :)

РџСЂРѕ белки: вспомнила, что СЏ тунцом консервированным спасалась. 

Лигрица, это твоя фото? Симпотяжка!

Лигрица, ага я тож до 700кк скатилась с белковыми днями.. уж что съесть не знаю) Я второй цикл начала вчера. на той неделе с понедельника по честверг был первый.. мне показалось после белков в углеводный день пробивает апетит

Сегодня кушаю творог в обед и окунь морской с овощами на ужин..

Привет девчонки! Тут я согласна, объем еды на буч и у меня резко увеличился. Правда с планировщиком надо работать, иначе никуда не попадаю.

У меня сегодня угли.

Привет!Присоединяйся, конечно!!!!!

РЈ меня РІРѕС‚ эти РґРІР° РґРЅСЏ какой-то РЅРµ Р±СѓС‡ получился РїРѕ белкам(( 

То ли завтра сделать смешанный день. а потом уже нормально на буч? Заранее просчитав меню.

Я вообще отвыкла столько есть белка, да и вообще, столько есть)))

Опять скатилась РґРѕ 700 ккал. 

Доброе утро девочки ! Я тож с вами! У меня второй день буч, белок, тяжко мне белковые дни даются, ем яблоко но тока утром)

Вот девчонки настрочили, я аж не поверила, что это наша темка так оживилась)

Настя, с возвращением! Молодец, что взяла себя в руки. � снова в бой!!!

Р’РѕС‚! Мотивашка!!!!! Р� РјРЅРµ почаще нужно просматривать фото РёР· отпуска, те, РіРґРµ СЏ особенно "хорошо" вышла! 

а я не сдержалась и съела маленькую шоколадку Аленка.

Хотя РјРѕРіСѓ месяцами без сладкого жить. Рђ тут захотелось, как обычно - закон подлости. 

РЅР° затвра планировала соевую спаржу, почему то решила, что РІ РЅРµ Р№ куча белка. Рђ сейчас посмотрела - мало. углей больше. 

РќСѓ РЅРµ выккидывать же ее теперь? Села, блин, РЅР° БУЧ. Ладно, завтра будет спаржа, потом еще РґРІР° белковых сдеалю. 

Юля, (меня Настя зовут)

чет Сѓ меня сегодня какой-то РЅРµ белковый день получается. придется сделать еще РґРІР° белковых. 

180РіСЂ белка - СЏ просто СѓРјР° РЅРµ приложу, РіРґРµ столько брать. Летом максимум 140 набирала. РћС…, надеюсь, РІСЃРµ получится РІ этот раз :) 

У меня сегодня катострофа, так и тянет на хлеб или хлебцы, печеньку и мед....... Надо срочно взять себя в руки.!!!!!

Лигрица, Привет! Давай вместе, правда у меня второй день второго цикла.

РњРѕРіСѓ напомнить: Белковые РґРЅРё -если  хочеш 60 РєРі,  надо РІ день поребить 60*3=180РіСЂ.белка, Р° углей 0,5*60=30 РіСЂ. Калорийность РґРЅСЏ РґРѕ 1200,

угливодный  - Углей 5-6 РіСЂ/РЅР° РєРі желаемого веса, белка 1-1,5. РљРљ РЅРµ более 1500.  если для  РјРµРЅСЏ, то  РЅР°РґРѕ: 5*60=300 углей, 1,25*60= РѕС‚ 60РґРѕ 90РіСЂ

Белок - творог н/ж, креветки ( мясо) , белок яиц, куриное филе ( без шкуры), фасоль

Угли -  макароны, каши, хлеб цельнозерновой, овощи Рё фрукты

Да, сейчас поняла, что СЏ забыла сколько чего нужно употреблять, сколько белка РІ белковый. Р° сколько углей РІ углеводный. 

Р� вообще, откуда брать белок - тоже забыла. 

Я вернулась)) Сижу вот творожок жую.

Начну СЃРЅРѕРІР° БУЧ. Нужно Рє середине декабря уже привести себя РІ РїРѕСЂСЏРґРѕРє! 

Только вот трени в этом месяце пропускаю по финансовым причинам. Но буду дома стараться заниматься, хотя после работы это так сложно делать

Это день ПП был, бжу зеленое, это что-то из области фантастики для меня)) молодец, это говорит о том, что все делаешь правильно, а то мне редко такое удавалось, углей не добираю постоянно)

Я еще недельку другую отдохну и к тебе присоеденюсь.

Сегодня у меня перебор по кк вышел, зато бжу - все зеленые. Завтра второй цикл.

отличное меню, но вот вкусняшкой я бы себя баловала не вечером, а до обеда, тогда более правильно выйдет)

а вообщем молодца, так держать!

Вот что я напридумывала на углеводный день. Углей 5-6 гр/на кг желаемого веса, белка 1-1,5. КК не более 1500. Для меня надо: 5*60=300 углей, 1,25*60= от 60до 90гр.

Вроде вложилась. можно конечно еще гр. 200 кефира добавить, и гр. 100 кашки, но по моему это будет зажор. Лучше конечно кефир и банан ( вечером, сделать коктель и немного побаловать себя вкусняшкой)

Юль, в контакте есть группа БУЧ, только она закрытая, постучись и тебя впустят...

там есть неплохие рецепты для разных дней, да и информации тоже достаточно. А тренер твой таки прав, главное объемы)

Спасибо что ответила. Да и за поддержку тоже респект!!!!

РЈ меня вес стоит (практически),  РµСЃС‚СЊ изменения РїРѕ объемам, РІРѕС‚ РїРѕ этому решила попробовать.

РЇ РІ тренажерку хожу 2-3 раза РІ неделю, занимаюсь СЃ тренером ( правда 1 месяц, после перерыва РІ 3 РіРѕРґР° Рё беременности). РћРЅ РїРѕ этому РїРѕРІРѕРґСѓ РіРѕРІРѕСЂРёС‚ , что РІСЃРµ СЃРѕ временем уйдет. Главное объемы СѓС…РѕРґСЏС‚. Мышцы РІ 9 раз тяжелее жира. РќРѕ меня это почемуто радует РЅРµ так как хотелось.  Завтра отпишусь. Сейчас еще РІ нете покопаюсь РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ меню.

Привет, с началом тебя!

Как РїРѕ РјРЅРµ, то меню для белковых дней замечательное, РІСЃРµ верно расчитала, максимально потребилка белки РїСЂРё РјРёРЅРёРјСѓРјРµ углей. Теперь завтра максимум налегай РЅР° длинные угли, кашки-малашки...овощи, Р° послезавтра РџРџ.  РЇ РІ углеводные РґРЅРё ела утром РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ, днем СЃСѓРї овощной Рё РєСЂРёСЃРїРѕР№ или РґСЂСѓРіРёРј сухариком, перекусы фрукты РґРѕ обеда, Р° ужин отрывалась РЅР° салатах Рё гречке.

� еще, не забывай обязательно пить много воды и возможно кефир в белковые дни, если он тебе помогает со стулом (некоторые говорят, что им кефир наоборт крепит). Возможны проблемы со стулом, нужно их избежать.

РЇ прошла первый раз 5 циклов, потом был перерыв Рё еще 5 циклов. РќРѕ СЏ усиленно РІ это время тренировалась, 4-5 тренек РІ неделю. РћСЃРЅРѕРІРЅСѓСЋ массу СЏ скинула именно РЅР° БУЧе, РЅРѕ Рё начальный вес Сѓ меня намного больше, чем Сѓ тебя.  РњРµРЅСЏ РІ буче прельстило, что эта диета разгоняет обмен веществ, сейчас тренек нет...буча нет, Р° вес РІСЃРµ равно потихоньку СѓС…РѕРґРёС‚. РќР° буче очень долго сидеть РЅРµ рекомендуют, нужно делать перерывы.

Наташа, ты на буче давно сидишь? кгешки именно на буч сбросила? что ты кушаешь в угливодный день?

Правильно я поняла 2-дня белок по 3гр на желаемый вес, угли 0,5гр на желаемый вес

т.е. если я хочу 60 кг, мне надо в день поребить 60*3=180гр.белка, а углей 0,5*60=30 гр. Калорийность дня до 1200

Будет ли считаться мое меню за вчера как первый день буч?

Сейчас еще выложу меню на сегодня

Привет, что именно тебя интересует?

Привет, я к Вам, тоже хочу БУЧ попробовать.

Нужны СЃРѕРІРµС‚С‹ Рё рекомендации РїРѕ составлению меню

спасибо!!!

Ну тогда удачно тебе отгулять ДР и с новыми силами в бой)

привет!!! со следующей недели хочу,так как на этой неделе др у племянника.