РЎС‚ася, ты молодец Поздравляю СЃ таким хорошим результатом! Топай уверенно вперёд!

Ksu-81 пишет 10.10.2011 в 22:04 (ссылка):

Да, вчера как раз закупилась РєСѓРєСѓСЂСѓР·РЅРѕР№, пшеничной Рё ячневой крупами. Буду экспериментировать=)  

MILASHKA-86 пишет 11.10.2011 в 10:42 (ссылка):

Ты про дневник Березы? Мне кажется, в ее отчетах тоже есть свой шарм - она у нас этакий репортер, описывающий события. А я так, практик-любитель=) �ду к цели и мотивируюсь дневником=) Здорово, если мои душеизлияния интересно читать, мне этот прямо скажем льстит! ДОбро пожаловать ко мне, вобщем))

Анфик пишет 11.10.2011 в 00:20 (ссылка):

Sabrina29 пишет 10.10.2011 в 20:24 (ссылка):

РўРІРѕСЂРѕРі идет Р·Р° белок. Белка РјРЅРµ можно всего 6-7 порций РІ день. Для творога порция - это 50Рі, РЅРѕ творог РґРѕ 5% жирности. Рђ Сѓ РІСЃСЏРєРѕРіРѕ РјСЏСЃР°-рыбу порция 30 Рі. Сегодня утром СЏ как раз слопала 2 порции творога РЅР° завтрак, СЃ порцией жира (2С‡.Р». сметаны) Рё чайной ложкой незаконного шиповникового СЃРёСЂРѕРїР° - СЏРј-РјРё! Сегодня вечером Сѓ меня фитнес, Рё СЏ надеюсь, РјРЅРµ удастся как-то скомпенсировать СЃРІРѕРµ нарушение закона. 

Кстати, сегодня взвесилась - Р·Р° прошедшие РґРІРµ недели, СЃРѕ всеми РјРѕРёРјРё поблажками Рё отступлениями РѕС‚ правил, Сѓ меня пропали 2,5 РєРі - было 59,2, стало 56,7. РЇ, честно РіРѕРІРѕСЂСЏ, РІ крайнем удивлении РѕС‚ этого, Рё разрываюсь между РґРІСѓРјСЏ желаниями - СЃ РїРѕР·РѕСЂРѕРј схесть РІ честь такого успеха что-РЅРёР±СѓРґСЊ вредное, или воодушевиться Рё топать уверенно вперед =) 

Девочки, всех очень рада видеть РІ своем СЃРєСЂРѕРјРЅРѕРј дневничке! Сегодня утром заглянула СЃСЋРґР°, практически уже РїРѕРґРЅРѕСЃСЏ РєРѕ рту замечательную шоколадину, СЃ боем отобранную Сѓ моего мужчины, РЅРѕ посмотрев РЅР° такое количество единомышленников решила РІСЃРµ-таки  РІРµСЂРЅСѓС‚СЊ ее законному обладателю=) Так что спасибо всем РІРґРІРѕР№РЅРµ.

olik_lelik,  РњРЅРµ кажется, Сѓ нас каждая третья - москвичка =) РќРѕ РІСЃРµ равно очень рада тебя видеть Сѓ себя РІ дневничке=) 

katarina1987, отлично) у тебя дневника нет, но предлагаю дружить так) заходи в мой, если интересно (:

olik_lelik, да нет, тут много... еще встретишь...

(я тоже в мск если что)))

katarina1987, этого я не знаю (: я имею в виду, что на этом проекте я вижу в первый раз москвичку (:

olik_lelik, а в москве мало девушек худеет?))

Стася, привет! Ураааа, наконец-то я нашла худеющую московскую барышню (: Правда, у тебя все не так критично, как у меня. Хорошо ведешь дневник, познавательно. Подписалась на тебя, ты молодец (:

ПафоснаяБрюнетка пишет 10.10.2011 в 19:42 (ссылка):

saruman пишет 29.09.2011 в 23:41 (ссылка):

и мне очень нравится как ты все рассказываешь , очень интересно... тут я еще один дневник читала на тему проекта "Легкий шаг", с твоим ни в какое сравнение.... у тебя все класно получается раскрывать, все так подробненько. P.S. :подпиталась на твою темку...

и я, и я , согласна со всеми здесь, очень интересный дневничок, подписываюсь на него!!!Обязательно буду следить за Вашими новостями и вместе с Вами пытаться подойти к своему идеальному весу. Чтоб нравится всем вокруг, а особенно драгоценному мужу. Еще раз огромное спасибо!!!!

Приветик Стася!спасибо Р·Р° ответы СЏ орехов как раз штук 10 РІ день ем,Р° молочка Сѓ меня 2,5% РїСЂРёСЃРѕРµРґРёРЅСЏСЋСЃСЊ Рє девочкам-ты очень интересно Рё познавательно пишешь! СЏ Р·Р° 6 мес. потеряла 18 РєРі.Р° щас вес РѕС‡.медленно СѓС…РѕРґРёС‚,больше стоит РЅР° месте....

Очень нравится твои рассказы, буду с нетерпением следить!

По злакам пшено, чечевица, кукурузная крупа, ячневая крупа и смеси типа "6 злаков" про которые ты говорила! Мне, кстати, смеси нравятся больше всего!

Очень интересно ты все описываешь! Так держать!

Привет! :) Очень интересный дневничок! А сколько творога можно в день?

блин, не пишется под ссылкой, Привет Стася - очень интересный дневничок!!

ну мы теперь знаем что тебе 25, а сколько ты весишь, какие объёмы - чтобы можно было отслеживать эффективность системы?????

Меня зовут Наталья, но все зовут просто Брю)))

saruman пишет 29.09.2011 в 23:41 (ссылка):

Блин, выходные для меня - сплошное испытание. Р’ субботу было РјРЅРѕРіРѕ дел, надо было заехать Рє кошке моей мамы, потому что мама РЅР° даче (это, кстати, большое везение, Р° то Р±С‹ РѕРЅР° меня накормила как РіСѓСЃСЏ РЅР° фуа-РіСЂР°), потом - СЃ родителями моего мужчины ходили РІ Дом Музыки. Р’ итоге Р·Р° день СЏ РЅРµ съела Рё половины рациона, РёР·-Р·Р° чего вечером впала РІ уныние. 

РќР° следующий день ездили СЃ РґСЂСѓР·СЊСЏРјРё гулять РїРѕ лесу Р·Р° 100 РєРј РѕС‚ РњРѕСЃРєРІС‹. Опять же - 5-6 часов (туда-обратно)РІ машине+РІСЃСЏРєРёРµ СЃР±РѕСЂС‹-остановки. Режим соблюдать удавалось очень сомнительно, Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№ едой как-то РЅРµ озаботилась заранее - РІ итоге сплошные нарушения:  600 РјР» Активии Р·Р° день(можно РјРЅРµ 400 РјР» РІ день, напомню), Бутерброд РёР· запрещенного белого хлеба Рё совсем СѓР¶ запредельной вареной колбасы (СЏ ее Рё так уже РіРѕРґР° три РЅРµ ем, РЅРѕ тут банально нечего больше съхесть было - лес ведь РєСЂСѓРіРѕРј, Р° есть хотелось зверски!). РќР° этом фоне фрукты, съеденные РІ 20:00 - просто детская шалость. Хотя спать СЏ легла РІ 2 часа ночи, так что РѕРЅРё Рё правда, наверное, РЅРµ так страшны.

Рђ еще РЅРµ РјРѕРіСѓ РЅРµ сознаться: РёР· Голландии привезли чудеснейший сыр СЃРѕ РІСЃСЏРєРёРјРё добавками - песто, орешки. Р� РѕРЅ РЅРё разу РЅРµ низкожирный. РќРѕ СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ РѕС‚ него отказаться, Рё считаю Р·Р° белок его. Зато настроение сразу раааастет =) 

ромашуля, Привет-привет! Добро пожаловать! РЇ хожу РЅР° РєСѓСЂСЃ, который предлагает ДиОн - Легкий шаг. РўСѓС‚ персональные консультации+ групповая программа (2+8). РњРЅРµ нравится - работа ведется очень даже индивидуально, РЅР° занятиях можно задавать РІРѕРїСЂРѕСЃС‹, после занятия  РјРѕР¶РЅРѕ спросить что-то лично Рё проверить состав тела РЅР° весах-анализаторе. Стоит РІСЃРµ это дело 7900. Это, конечно, РЅРµ то чтобы мало, РЅРѕ РІ пересчете РЅР° РѕРґРЅРѕ занятие получается около 800СЂ. Рђ это уже совсем немного. 

РЇ РїРѕРєР° была РЅР° РѕРґРЅРѕРј РіСЂСѓРїРїРѕРІРѕРј занятии Рё индивидуальной часовой консультации, Рё была крайне удивлена составом своего тела. Теперь РІРѕС‚ думаю, что это, наверное, была какая-то ошибка - может, оттого, что СЏ РІРѕРґС‹ РІ тот день выпила или занималась активно фитнесом. РќРµ РјРѕРіСѓ СЏ быть такой РіРѕСЂРѕР№ мышц - Сѓ меня же РІРѕРЅ сколько всего РјСЏРіРєРѕРіРѕ. Р’ среду Р±СѓРґСѓ взвешиваться повторно РЅР° занятии, готовлю себя Рє худшему=) 

Спросила у девочек в группе курса д\з пропущенного урока. Оказывается, на этой неделе надо ввести в рацион 3 новых злаковых продукта. На занятии они как раз говорили о злаках, и им даже показывали коробку с примерами оберток злаковых.

Что бы такого ввести? Все стандартное я и так ем: гречка, рис, хлебцы, овсянка, пшенка и даже иногда перловка. Подумываю о всяких миксах, которые продаются в 7континенте и других больших магазинах. Разные вида риса, кус-кус, булгур. Это, конечно, будет не совсем новое, но все-таки не слишком популярная для меня пища.

Надо Р±С‹ написать СЃСЋРґР° еще мотивацию, зачем РјРЅРµ РІСЃРµ это вообще. Чтобы знать, Рє чему стремиться. 

Анфик, Привет! У меня фитнес - тренажерка по полтора часа 2 раза в неделю + я много хожу пешком. � орехов мне в день по-максимуму можно 12 штук (это две порции жира). По поводу молочки - да, рекомендуют до 1,5 процентов все молочное. У меня не всегда получается, т.к. ряженку меньше 3,2 найти не так просто

РќСѓ что Р¶, РІРѕС‚ СЏ Рё вернулась РёР· Голландии. РЎ горечью РјРѕРіСѓ заявить, что там РјРёСЃСЃРёСЏ РјРѕСЏ была благополучно провалена. РЇ держалась первый день. Хоть это было Рё РЅРµ просто - вылет был РІ 6 утра, подъем - РІ 2 часа ночи, потом регистрация-перелет, Дюссельдорф, РіРґРµ СЏ еще держалась - съела только салат СЃ мааалюсенькой моцареллой, потом еще 3 часа РЅР° поезде РґРѕ Амстердама... РџРѕ приезду больше всего хотелось немного поспать, Рё режим 3-5 часов был провален первым. После СЃРЅР° хотелось съесть что-то очень большое большое Рё очень калорийное, потому что СЏ была невероятно голодной. Рђ РІ такие моменты СЏ себя РЅРµ контролирую. Тем более РјРѕР№ спутник всегда РЅРµ прочь съесть что-РЅРёР±СѓРґСЊ РїРѕ-итальянски прекрасное. Так что возможность мыслить рационально вернулась РєРѕ РјРЅРµ только над тарелкой полусъеденной пиццы. 

Потом режим 3-5 часов сболюдать более-менее получалось, РЅРѕ РІРѕС‚ СЃ составом пищи, конечно, была беда. Р’Рѕ-первых, завтрак. Представление Рѕ завтраке РІ голландских кафешках несколько отличается, РѕС‚ привычного РјРЅРµ. Слово porridge вводила всех РІ ступор, так что утром надо было вибирать между яичнцей СЃ беконом Рё фасолью Рё кофе СЃ божественными нежнейшими круасанами. 

Нет, РІ целом-то РІСЃРµ было РЅРµ так плохо, РЅРѕ грешила СЏ РїРѕ полной - были  Рё десерты, Рё блины (Р° как было его РЅРµ съесть, РєРѕРіРґР° РІРѕРєСЂСѓРі нет РґСЂСѓРіРѕР№ РІРєСѓСЃРЅРѕР№ еды Рё ты РІ 40 РєРј РѕС‚ РіРѕСЂРѕРґР°? ) Рё самое главное - очень РјРЅРѕРіРѕ спорта. РњС‹ ходили пешком СЃ утра Рё РґРѕ поздней ночи, Р° еще брали велосипеды Рё сутками колесили РїРѕ старому РіРѕСЂРѕРґСѓ. Вообще велосипеды РІ этом РіРѕСЂРѕРґРµ - это просто праздник какой-то. Там есть дорожки Рё светофоры для велосипедистов, там РёРј уступают РґРѕСЂРѕРіСѓ машины Рё, главное, там кристально чистый РІРѕР·РґСѓС… (потому что Р’РЎР• передвигаются РЅР° великах, Р° РЅРµ РЅР° машинах). Это тебе РЅРµ вдоль третьего кольца РЅР° работу самоотверженно продираться РЅР° велосипеде. 

Вобщем, теперь СЏ СЃРЅРѕРІР° РІС…РѕРґСѓ РІ ритм. Р� РЅР° след. занятии Р±СѓРґСѓ выспрашивать Сѓ эксперта совета, как питаться РІ таких эсктремальных ситуациях. 

Приветик!а много у тебя фитнеса?и не знаешь скока орехов в день можно?а молочку лучше обезжиренную?извини что завалила вопросами....

Оч приятно Катя.

katerina31351, РЇ Стася =) 

Оригинальное сравнение с собакой.

Хотя наверно так и надо делать(всем рассказать).А то знакомые на работе, все подряд , приносят что нибудь вкусное и давай всех угощать.� отказаться не удобно(подумают, что брезгуешь или еще что нибудь), а так все ясно и понятно-рацион.

А имя так и не написала.

Я поняла, кого я себе сейчас напоминаю!

 РљРѕРіРґР° РјС‹ были РІ лесничестве (помогали восстанавливать широколиственные леса - РЅРѕ это совсем другая история=) ), там Сѓ лесника был огромный черный пес. Его было нельзя подкармливать, потому что Сѓ него был сбалансированный рацион. Р� РІРѕС‚ РѕРЅ часами недвижимо сидел РїРѕРґ дверью РєСѓС…РЅРё РЅР° РїСЂРѕС…РѕРґРµ, таким немым СѓРєРѕСЂРѕРј, РІСЃРµ ходили РјРёРјРѕ, трепали его РїРѕ голове Рё говорили: "Тебе нельзя, Сѓ тебя - рацион!". РћРЅ молча сидел дальше, РЅРµ проявляя признаков жизни. 

Р’РѕС‚ Рё СЏ сейчас стараюсь всем рассказывать, что Сѓ меня диета, чтобы меня поддерживали. Р� РјРЅРµ теперь РіРѕРІРѕСЂСЏС‚, что Сѓ меня рацион, РјРЅРµ нельзя =) 

katerina31351, РґРѕР±СЂРѕ пожаловать! РњРЅРµ тоже интересно, РІ чем Р±СѓРґСѓС‚ отличия - обязательно пиши! РџРѕРєР° РјРѕРіСѓ сказать, что РјРѕР№ диетолог РЅР° врача совсем РЅРµ РїРѕС…РѕР¶ - Рё это большой плюс, врачей СЏ Р±РѕСЋСЃСЊ. Р� настрой сразу как-то более позитивный =)

У меня следующая встреча с диетологом, к сожалению, состоится только через среду - опять же из-за моего отъезда. Вся моя группа будет встречаться, взвешиваться-анализироваться и решать появившиеся проблемы в эту среду, а я это занятие догоню потом (хорошо, что курс открытый - не хотелось бы пропускать).

Elenya, как СЏ вас понимаю =) РњРЅРµ СЃ СЃРѕР±РѕР№ удалось договориться РЅР° РґРІР° раза шоколадных безумств РІ неделю - РЅРµ чаще. Получалось РЅРЅ всегда, теперь Р±СѓРґСѓ пытаться отказаться насовсем РѕС‚ этого проклятого изобретения: РІ детстве его РјРЅРѕРіРѕ нельзя, потому что "живот заболит",  РїРѕС‚РѕРј- прыщиками покроешься, Р° теперь РІРѕС‚ совсем грустнявки =)

Но как-то в �нтернете я увидела замечательный демотиватор, с надписью: "У тебя есть всего 10 лет, чтобы быть молодой и красивой. Продолжай есть дальше!". � блин, правда - в старости (лет в 80) буду есть и шоколад, и все-все-все, а сейчас хочу быть красивой =)

Всем привет! Ничего себе, сколько народу!  

РџСЂРѕ фрукты - Avaria_777 РІСЃРµ верно РіРѕРІРѕСЂРёС‚ - это простые углеводы, хоть Рё выглядят РѕРЅРё безобидно Рё съедать РёС… лучше пораньше.

Так РІРѕС‚, впечатления РѕС‚ второго РґРЅСЏ. 

Позавтракала СЏ РѕРґРЅРѕР№ порцией творога (50Рі) Рё 2 ложками сметаны (это 1 порция жира). Причем раньше СЏ эту чудо-смесь поглощала РЅРµ без удовольствия, РЅРѕ СЃ очень внушительной долей варенья или меда. Сегодня СЏ варенье   тоже достала, открыла,  РїРѕСЃС‚авила перед СЃРѕР±РѕР№ - потому что была уверена, что без него СЏ это РЅРµ съем. Рђ потом облизала ложку, которой смешивала творог Рё сметану, Рё поняла - что варенье здесь лишнее =) Р’РєСѓСЃРЅРѕ Рё без него, причем РІРєСѓСЃ очень необычный Рё насыщенный, Р° СЏ его всегда сахаром забивала =) Варенье для душевного равновесия СЏ РЅР° столе так Рё оставила, РЅРѕ есть его РЅРµ стала, СѓСЂР° =) 

РќР° полдник были фрукты, 2 порции РёР· положенных РјРЅРµ 3-4С…. РќРѕ РЅР° работе, СЏ, естестенно, столкнулась СЃ проблемой: СЏ РЅРµ успею полноценно пообедать, это 100%. Купила себе ряженку, Р±СѓРґСѓ пить ее вместо обеда (это плохо Рё неправильно, РЅРѕ что делать). Постараюсь хотя Р±С‹ поужинать пораньше, часов РІ 6, чтобы успеть съесть весь СЃРІРѕР№ рацион Р·Р° день. 

РџСЂРѕ эмоции: вчера перед обедом Сѓ меня был приступ жуткой грусти РїРѕ сладостям, правда, чуть РЅРµ РґРѕ слез =). Причем РЅРµ сладкого хотелось, Р° было именно грустно, что его нельзя. Сегодня такой грусти СЃРѕ РјРЅРѕР№ РїРѕРєР° РЅРµ было - РІРёРґРёРјРѕ, потому что СЏ занята работой. 

Но самое интересное начнется завтра: я на 5 дней уезжаю в Голландию, и как я там буду следить за питанием - понятия не имею =( Наверняка сорвусь и забуду про все ограничения, пока я не дома. Надо держать себя в руках, ох.

Elenya пишет 30.09.2011 в 01:22 (ссылка):

Потому, что это простые углеводы и сахара. Только тогда не понятно, почему моловко можно позже, ведь лактозаничем не лучше фруктозы

Привет (как зовут пока не знаю). Очент интересно рассказываешь. Подписалась на твой ЛЖ , буду за тобой следить. Если не против конечно. Сама тоже скоро поеду на прием к диетологу (правда в больницу). �нтересно чем отличаются платный и бесплатный диетолог, ну и их рекомендации естественно.

Рђ почему фрукты нужное есть Р·Р° шесть часов РґРѕ СЃРЅР°?  

Привет.

Р�нтересно читать, тем более что СЏ тоже СЃРєРѕСЂРѕ РїРѕР№РґСѓ РЅР° консультацию Рє диетологу. 

Цитата:

Рђ СЏ же шоко-маньяк. РЇ РјРѕРіСѓ плитку Р·Р° раз умять, Рё отнять ее Сѓ меня РЅРµ так просто. РЇ РІ РѕР±РґРЅРѕРј РёР· СЃРІРѕРёС…  путешествий даже Сѓ незнакомых швейцарцев шоколадку выпросила=)

РЈ меня РјСѓР¶ шоко-маньяк, Р° СЏ специализируюсь РЅР° булках Рё печенюшках, изредка карамельки. РљРѕРіРґР° Сѓ мужа шоколад «РІРЅРµР·Р°РїРЅРѕ» заканчивается, то РѕРЅ начинает тырить Сѓ меня печенье, Р° РёРЅРѕРіРґР° Рё карамельками РЅРµ гнушается.

Р’ начале своего пути РЅР° Дионее, РјРЅРµ пришлось СЃ СЃРѕР±РѕР№ договариваться РїРѕ булкам: РѕРґРЅР° булка РІ день или РІ РґРІР° РґРЅСЏ. Например, если РІ середине РґРЅСЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ удержаться РѕС‚ сладкого, то отрезаю только полбулки, Р° вторую часть РЅР° вечер…

 Р“РґРµ-то читала, что сладкое можно есть после РґРІСѓС… РґРЅСЏ….СЏ Рє этому так привыкла, что РґРѕ обеда сладкое РЅРµ прошу .

с удовольствием буду следить за такой интересной темой!! удачи Вам завтра на работе, чтобы никаких срывов!

Анфик, РґР°, РІРѕС‚ Сѓ меня примерно так Рё есть - РІСЃСЋ жизнь надеяласьсь однажды похудеть, РЅРѕ самой РЅРµ хватало то силы воли, то знаний. Теперь, надеюсь, дело сдвинется РІ мертвой точки! Пару дней назад, СЃРёРґСЏ СЃ РїРѕРґСЂСѓРіРѕР№ РІ кафе Рё поедая тортики,  СЏ шутила, что теперь съеденные сладости - это РЅРµ РјРѕР№ проблема, Р° проблема диетолога=) Рђ теперь РІСЃРµ, РІ ближайшие РґРІРµ недели СЏ без сладкого.

� - спасибо, что зашла в мой маленький дневничок!

А теперь про рацион, раз уж все равно не спится=) (Хотя диетолог говорит, спать надо обязательно часов 8-9, т.к. в этом случае вырабатывается гормон, контролирующий жирообмен).

Что понравилось: РїРѕРґС…РѕРґ Рє составлению рациона отличается РѕС‚ ДиОновского тем, что проще понимать, что тебе еще надо съесть, Р° чего больше есть РЅРµ стоит.  РњРЅРµ, после анализа РјРѕРёС… личных данных РїРѕ составу тела, предпочтений, фитнеса РІ моей жизни, Рё С‚.Рї., было назначено кушать 5 порций зерновых, 3-4 порции фруктов, 5 Рї. овощей, 2 Рї. жиров, 2 Рї. молочных продуктов Рё 6-7 порций белков. Пить назначено 30 РјР» РЅР° килограмм тела, причем учитывается Рё чай СЃ кофе, только РЅР° поллитра чай надо добавлять 100 РјР» РІРѕРґС‹. 

При этом каждому выдается персональная книжка, куда рацион надо вписывать. Здесь есть шпаргалки по порциям, возможность графически отмечать (штриховать сектора кружочков) съеденное, свое состояние на момент еды и другие штуки, которые уже важны будут самому диетологу.

По порциям такие примерные границы:

1 порция зерновых - это 30-80 г, в зависимости от того, что это будет (Хлеб цельнозерновой - 30 г, макароны - 70г). Кстати, из круп можно все, кроме манки - она бесполезная и полна простых улеводов. Как и белый рис, который тоже лучше заменять альтернативами.

фрукты и овощи - 100г, но нельзя бананы и виноград - совсем!

жиры - порции тут совсем маленькие, я даже не ожидала. Порция растительного масла, например, - 1 ч.л. (Напомню, мне можно только 2 порции жира=) )

Жидкая молочка вся берется обезжиренная, и порция - 200 мл (зато ее можно выпивать перед сном!)

РЎ белками РІСЃРµ казалось Р±С‹ лучше - РІРѕРЅ сколько РјРЅРµ РёС… можно - 7 порций! РќРѕ порция чаще всего размером СЃ доминошку, то есть 30 Рі. 

РќР° самом деле, СЃ порциями РІСЃРµ непонятно только РїРѕРєР° РЅРµ начнешь вникать, потом оказывается проще. Потому что СЏ знаю, что РЅР° день РјРЅРµ запланировано 5 порций зерновых - РЅРё больше, РЅРё меньше. Р� РІРѕРїСЂРѕСЃ, чем поужинать, РёСЃС…РѕРґРёС‚ уже РёР· точных данных: ужин надо собрать РёР· овощей, РєСЂСѓРї Рё белка, например. Рђ это гораздо проще, остается только весы расчехлить. 

Да, еще РІ прошлом посте РЅРµ упомянула РѕР± ограничениях РїРѕ времени: РІСЃРµ фрукты необходимо съесть Р·Р° 6 часов РґРѕ СЃРЅР°, Р° последний прием пищи должен быть Р·Р° 3-4 часа РґРѕ СЃРЅР°. 

Сегодня СЏ РЅР° этом рационе первый день. Думала, будет очень сложно, тем более РјРѕР№ мужчина, (кожа Рё мышцы, блин), всегда готов сожрать целиком средних размеров барашка Рё еще подъесть остатки СЃ моей тарелки - Рё ему Р·Р° это ничего РЅРµ будет. Позитивный такой пример. 

РђРЅ-нет. Оказалось, еды более, чем достаточно. Рђ перерыв РІ 3-5 часов сложен только между ужином Рё полдником - потому что РЅР° полдник Сѓ меня были фрукты, Р° это, как говаривал РјРѕР№ дедушка, РЅРµ еда, Р° баловство. РќР° полдник пришлось съесть РІСЃРµ положенные РјРЅРµ 300 Рі, С‚.Рє. СЏ РїСЂРѕ РЅРёС… совсем забыла, Р° критическая точка невозврата РІ 18.00 подбиралась. 

Позавтраткала гречкой СЃ молоком, обед Рё ужин рыба РёР· РґСѓС…РѕРІРєРё, та же гречка Рё овощной салат. Перед СЃРЅРѕРј съела Р№РѕРіСѓСЂС‚ (собственного приготовления. Йогуртница - божественная вещь!). Вобщем, как РІ лагере - даже пятое питание есть-) 

Кстати, про салат - ложки масла оказалось вполне достаточно, потому что заправку я намесила с бальзамическим уксусом. Он в учет не идет =)

Завтра второй день - сложности, думаю, впереди. Потому что сегодня СЏ была РґРѕРјР°, Р° завтра - РЅР° работу, Рє печенюшкам Рё прочьим греховным утехам живота=)  Р‘СѓРґСѓ отписываться тут, РєРѕРіРґР° станет невмоготу, Рё искать поддержки Сѓ дневничка - как Бриджит Джонс=) 

Приветик!очень интересно Рё познавательнобуду ждать рацион,может СЏ РЅРµ правильно питаюсь,вес 2 мес.стоит С…отя РєРѕСЂРёРґРѕСЂ соблюдаю Рё ем только полезные продукты....

РќСѓ РІРѕС‚ Рё РјРѕР№ дневничок РЅР° ДиОне. Давно собиралась начать его вести - РґР° РІСЃРµ СЂСѓРєРё РЅРµ доходили. РќРѕ теперь это практически необходимость - нужна мотивация Рё какой-то, хотя Р±С‹ условный, контролер РІ РІРёРґРµ читателей. 

Дело, собственно, в том, что я начала ходить к диетологу (на курс "Легкий шаг", который сейчас предлагает ДиОн) и теперь мне надо придерживаться режима питания, чтобы достичь, наконец, своей цели. (Всю мою сознательную жизнь путь к этой цели усложнялся тем, что лишнего веса у меня не очень много. Совсем уж толстой не назовешь, но и стройной тоже - и вот таким середнячком я всегда и жила. Вроде шпильки одела - и уже человек. Но в 25 пора что-то с этим решать, поскольку теперь с каждым годом с килограммами расставаться будет только сложнее). Но обо всем по порядку.

Сама клиника, РіРґРµ проводятся РєСѓСЂСЃС‹, показалась РјРЅРµ  РѕС‡РµРЅСЊ милой. Приветливые девушки, кабинеты РЅР° клинику, Рє счастью, РЅРµ похожи - РІСЃРµ очень домашнее, РєРѕРІСЂРёРєРё, диванчики, чай-кофе =) Так что первый стресс РѕС‚ того, что придется взвешиваться РїСЂРё постороннем человеке (диетологе), удалось пережить довольно легко. 

К тому же, оказалось, что все не так плохо. Анализ состава моего тела показал, что хотя мой вес и близок к верхней границе нормы(ВMI-23,5), но зато практически все это - сплошные мышцы. Я почувствовала себя Арнольдом Шварценеггером, чесслово: 44,4 кг стальных мускулов=)

Жира оказалось "всего" 12,7 кг (не будем забывать, что жир присутствовать в нас должен, и когда он составляет 20-30% тела - это норма). А, что уж там, раскрываться - так до конца: мой рост при всех этих параметрах всего 159, а вес (та-дам!) 59 кг!

Потом РјС‹ СЃ диетологом Натальей (удивительно приятная РІ общении женщина - такой нескончаемый позитив) обсудили, можно ли РјРЅРµ вообще худеть. РћРЅР° разрешила избавиться РѕС‚ 2 РєРі, РЅРµ больше - Р° то начнут уходить мышцы. РќР° том Рё порешили, тем более, что РІ СЃРІРѕРё 57РєРі СЏ как раз чувствую себя божественной феей-) Р� РІРѕС‚ тут был оглашен РїСЂРёРіРѕРІРѕСЂ СЃРѕСЃС‚авили рацион питания. Никакого сладкого РІ ближайшие 2 недели! Р�Р· сладкого - только фрукты. Рђ СЏ же шоко-маньяк. РЇ РјРѕРіСѓ плитку Р·Р° раз умять, Рё отнять ее Сѓ меня РЅРµ так просто. РЇ РІ РѕР±РґРЅРѕРј РёР· СЃРІРѕРёС…  РїСѓС‚ешествий даже Сѓ незнакомых швейцарцев шоколадку выпросила=) (Забегая вперед скажу, что первый день без сладкого прошел РЅР° удивление безболезненно, поскольку РІ остальном рацион действительно покрывает РІСЃРµ РјРѕРё потребности Рё голодать РЅРµ приходится совсем). 

Рђ потом было РіСЂСѓРїРїРѕРІРѕРµ занятие. Здесь СЏ узнала СЃРІРѕРёС… друзей РїРѕ несчастью (РІСЃРµ очень милые, между прочим, Р° главное - веселые). РќРѕ РІСЃРµ, естественно, дамы=) (Мужчины, ау, увас тоже есть проблемы СЃ весом, РЅРµ стойте РІ сторонке!). Занятия РІ жизни Сѓ всех пришедших самые разные - Рё это радует: владелица цветочного бизнеса, РјРѕСЏ ровесница, учащаяся РІ институте Рё работающая РІ банке, бабушка, пытающаяся научить СЃРІРѕРёС… РІРЅСѓРєРѕРІ правильно питаться,  РґРµСЃС‚РєРёР№ психолог... РєРѕРіРѕ только нет, вобщем!

В группе было много интересного, но скажу лишь о том, что задело за душу лично меня, и о чем я раньше не знала:

- животные жиры дополнительно есть не нужно. Не то, чтобы нельзя, но организм получает достаточное их количество из мяса, рыбы и молочки.

- америкацы убрали из своей пирамидыпитания сахара, так как они также в достаточном количестве поступают к нам в организм

-  РјРµР¶РґСѓ приемами пиши должно проходить 3-5 часов (РЅРµ больше, РЅРµ меньше). Р� РІ этот период нельзя есть вооооообще ничего. Р�наче уровень глюкозы РІ РєСЂРѕРІРё нам РІСЃРµ испортит

- прием пищи в среднем должен занимать не более 20 минут, а перерыв между блюдами не должен быть больше 5 минут - иначе снова стабильно высокий уровень сахара в крови. (Почему это плохо нам будут рассказывать позже - жду не дождусь)

- простое объяснение, почему хочется есть РѕС‚ усталости или монотонной работы, которое РЅРµ приходило РјРЅРµ РІ голову: организм устал Рё ищет самый простой СЃРїРѕСЃРѕР± заполучить себе энергии. Дааа, РІСЃРїРѕРјРЅРёРј написание диплома: РЅР° минуту отвлеклась РѕС‚ работы - Рё РІСЃРµ, находишь себя уже около холодильника, жующей бутерброд. 

- неудовлетворенные желания - в работе, любви, сексе, творчестве - моментально выливаются в пищевую наркомания. Подлый организм опять ищет легкий путь: "От чего нам с тобой, Асенька, было хорошо в пследний раз, и чтоб по-быстрому, без прелюдий?" - вопроает мозг. Центр памяти быстренько подыскивает карточку с подходящей картинкой: та-дам, замечаельная молочная шоколадка с орехами. "Хочу!" - быстренько вскидывается мозг. � все, попробуй его убеди в обратном.

Сказано было очень много всего интересного, но больше порадовало даже то, что не смотря на групповой формат, диетолог со всеми работает индивидуально: помнит, какие у кого проблемы, по ходу обращает внимание на какие-то важные моменты, после занятия без проблем обсуждает все накопившиеся вопросы.

РЈ меня РІРѕРїСЂРѕСЃРѕРІ тогда еще РЅРµ было, РјРЅРµ рацион составили РІ тот же день. РќРѕ сейчас РёС… уже довольно РјРЅРѕРіРѕ. Следующим постом расскажу РїСЂРѕ СЃРІРѕР№ рацион, РЅР° котором СЏ РІРѕС‚ сегодня уже целый день.