По одной. Две - слишком сурово. Надо давать организму восстановиться, ато пойдут сбои и лажа на тренировках и в работе (проверено на себе и не только). Лучше дать жару раз, а потом отдыхать. Да и времени на две у меня не хватило бы, хотя хочу ввести утренние легкие или восстанавливающие тренировочки.

Lissa_beemoth, а ты по две тренировки в день делаешь? �ли когда на занятия идешь, дома не занимаешься?

раскрою одну из причин "номер АДЫН" почему хочется "уйти в подполье" - просто отградиться от потока людей, которые выдают свой бред за чистую монету. конечно, у всех свой путь проб и ошибок, но наставлять кого-то при сомнительных познаниях..эххх..печаль, печаль.. все время сдерживаю себя и "не лезу в чужой монастырь". вот и пришло решение создать свой "монастырь" :) думаю, сан настоятеля я уже заслужила тем более у меня двойная сила (двойной опыт) - моя и моего МЧ, который уже прошел путь в -15 кг от пончика до фитнесс-тренера :) ааа!! еще забыла! у меня три силы!! еще и великая сила Гугла))))

http://vimeo.com/36092192

чудеса фотошопа. очень красиво

усем привет!

http://www.zooborns.typepad.com/zooborns/fox/

поток няшек :) очень много фото милых зверушек. ссылочка выше конкретно на моих любимчиков - лисят.

Доброго утра. Мне пока 1500 в самый раз. Но вес еще стоит, чего-то боится еще )))

Привет)

Оль, я посмотрела то видео на которое ссылка была, а только сейчас глянула, что там куча выступлений еще))))

Поздравляю с установкой!

http://users.livejournal.com/akme_/215070.html

http://users.livejournal.com/akme_/154221.html

просто забавно :) хоть и "много букаф"

�мб�рюшка, привет. спасибо, мне очень приятно :) я хочу закрыть дневник, когда выйду на чистый МФ. договорились, я вышлю тебе приглашение :) только не забывай отписываться, высказывать свое мнение. если что-то не понятно - спрашивай, всегда рада помочь.

Оля, привет!

Прочитала, что ты хочешь закрытый дневник - это меня сильно огорчило. Конечно, я понимаю, что хочется конфиденциальности, сама когда-то просто перестала вести дневник. Однако, я бы очень хотела и дальше читать о твоих успехах, т.к. это и меня вдохновляет на подвиги над собой. Читая твои заметки, я поняла, что хочу соревноваться только с собой и перестала сравнивать себя, свою жизнь с другими. у тебя столько полезной инфы, столько для меня идей. Я бы и раньше написала, но я считаю и тебя и девченок других, которые у тебя здесь постоянно пишут - корифеями, а мне многому еще учиться и учиться.

если тебе не будут неприятными, мои посещения... в общем, я напрашиваюсь в друзья

я на �нсане ниже 1600-1800 есть не могла - сразу хроническая усталость догоняла и сил ни на что не хватало + заболевать начинала.

Можно Натулей, конечно.)

Я помню хорошо на 1800 худела. Сейчас с 1100 резко подняла до 1400-1500, зря резко, надо было по 100-200 прибавлять в неделю. Ну ничего справится организм, тренировки ведь тоже сталли интенсивнее

У самой сейчас нервный период. вот и думала об успокоительных тоже(

Натуль (можно так называть?:)), нас булочки не пугают особо с нашим каллоражем :) иногда даже приходится себя пичкать сладеньким, чтобы не было большого дефицита.

Да еще успокоительные на работоспособность влияют. Не потренируешься уже интенсивно. Действительно всё по фиг, так и булочка в рот полетит.

http://prikol.bigmir.net/view/175332

вкусные картины. красиво

не, успокоительное - зло! знаю по себе. мне как-то добрый доктор кардиолог выписал сразу пить два вида. через пару недель уже как овощ. ничто не смешит, нет грусти, злости, на все пофиг. мне так жить надоело быстро.

Lissa_beemoth пишет 02.04.2012 в 13:31 (ссылка):

ага, или уже успокоительное пить начинать. �наче пока в школу пристраиваемся и машинку чинят я свихнусь..

Ксюха, пора покупать грушу и лупасить ее. Ато скоро захочешь кого-то прибить :)

Ой, а я сейчас эти дни не считаю ккал, просто ем и ем и ем. У мну стресс по поводу школ и мужниной работы, сердце постоянно бешенно колотится и я вся какая то дерганная..Да еще и стиральная машинка сломалась, уже неделю к нам ежедневно ездят мастера и не могут починить, у меня все белье протухло, дочь ходит в подгузниках, вся жопа у нее от них уже красная, как у макаки...Короче....стресс у меня...

да, уже разогналась. и хош-не хош, а уже надо останавливаться, тк вес пополз вверх. отняла 200 калорий на сброс лишнячка,а потом буду уже "по калькулятору" кушать.

Ты уже разогналась???? Хошь остановиться?

of_many_faces, привет, добро пожаловать :)

Aliska692, а ты все видео там просмотрела? там же около 10 аматоров и столько же еще профи.

мой отчетец:

неделя 1: РўР’Рќ - 50.1 (-500 РіСЂ.)  РЎРљРќ - 1814

неделя 2: РўР’Рќ - 50.2 (+100 РіСЂ.)  РЎРљРќ - 1899

неделя 3: РўР’Рќ - 50.1 (-100 РіСЂ.)  РЎРљРќ - 1973

неделя 4: РўР’Рќ - 50.3 (+200 РіСЂ.)  РЎРљРќ - 2116

неделя 5: РўР’Рќ - 50.8 (+500 РіСЂ.)  РЎРљРќ - 2200

неделя 6: ТВН - 51.4 (+ 600 гр) СКН - 2250 (КД)

неделя 7: ТВН - 52.0 (+ 600 гр) СКН - 2350

новая калорийность - 2100 и 2000 - установка :)

Привет. Ух, прочла почти весь дневник. Много полезной информации по тренировкам.

Схожие цели - подтягивания, шпагат, стойка на руках!)

Привет)

Нашла выступление победительницы в Харькове тыц

Lissa_beemoth пишет 30.03.2012 в 14:07 (ссылка):

Привет) Оль, девочка какая-то зажатая, на мой взгляд, трюки делает хорошо, но как-то без души...

Согласна СЃ asid , растяжка лучше помогает мышцам восстановиться!  СЏ каждое утро СЃ 15 РјРёРЅСѓС‚ Р№РѕРіРё начинаю) Рё даже если проснулась СЃ хорошей крепатуркой, после зарядки чувствую себя намного лучше!

rbyj пишет 30.03.2012 в 09:50 (ссылка):

РЈ меня точно так же, только вместо отдыха как раз РѕРґРёРЅ день стрейчинг, Р° РґСЂСѓРіРѕР№ день Р№РѕРіР° РёР· P90X. Так что просто замени отдых РЅР° растяжку  Рё шестого РґРЅСЏ РЅРµ надо.  РљРѕРіРґР° тянешься, мышцы лучше Рё быстрее восстанавливаются, чем РєРѕРіРґР° просто отдых, так что это еще Рё РЅР° пользу дела.

видео с чемпионата по pole dance Украина:

http://vk.com/video-34085875_162258879

красивая картина:

всем привет! растяжка - это да.. мне тоже лень тянуться :) но мне гибкость и растяжка нужны для пилона.

asid пишет 30.03.2012 в 11:00 (ссылка):

У меня почему-то вечно нет на растяжку времени. Сколько раз говорила себе, что надо один день в неделю хотя бы отводить на растяжку. � фиг то там! У меня три силовых в неделю и две кардио, и два отдыха. Придется еще один день тренировочный вводить, шестой.

rbyj пишет 29.03.2012 в 19:29 (ссылка):

�мхо не обязательно сразу после, вообще все зависит от построения тренировочного процесса, у меня получается 3 силовых в неделю + по часу йоги и стрейчинга, ну если еще силы вечером остаются, просто 15 минутная растяжка перед сном, но это редко. С гибкостью становиться только лучше со временем, хотя для меня это не является главной целью.

asid пишет 29.03.2012 в 21:19 (ссылка):

Дак в том то и дело, что после часа силовой на растяжку максимум минут 5! Какая уж там гибкость

rbyj пишет 29.03.2012 в 17:29 (ссылка):

Не факт, хуже если забиваются мышцы, но если параллельно с силовыми ты еще и тянешься нормально, то все будет путем.

Lissa_beemoth, ой, а я на поперечный так и не села, хотя очень гибкая от природы, с детства занималась гимнастикой. Но!!! Нету у меня поперечного шпагата. А мне и не надо, пофигу уже, 32 года нынче, хоть бы вообще растяжку какую-нить поддерживать. Кстати, от силовых растяжка хуже

ооо...еще вспомнила чем хотела поделится. вчера тянулась в поперечник. мышца не пускала, как всегда и я уже не ждала чуда, просто релаксировала по-тихоньку. и вдруг, через 60 с лишним секунд я опустилась на сантиметров пять вниз 0_о видать, зашла на нужный уровень нирваны))))))))))))) короче, до поперечника осталось 25 см. боремся дальше :)

Lissa_beemoth, да, как беременное пузо, будто бы пресс ващще никогда не качала

у меня на КД сразу вылазит внизу пузо. прям бальшоооое такое=) а так почти ничего не меняется.