У меня инсанити 3-4 раза в неделю, один день Джилл Метаболизм, один Трейси.

Один день отдыха в неделю. � хожу много. Да и вообще за день почти не присяду - дети))) Вечером чаще всего падаю от усталости)

УОО =1950. Повышать до него? Как по 100 ккал в неделю?

rbyj,привет..ой, пока не спрашивай) я собой не доволен! кушаю на 2100, а вот про вес можно будет спрашивать уже через недельку, когда recovery пройдет.:)

Оль, а у тебя-то чего с калоражем?? Какой коридор? какой вес?

of_many_faces, попробуй еще подняться. чтоу тебя сейчас из нагрузок? попробуй, хотябы чисто из интереса, посчитать свой УОО. тогда тоже появится ясность. обычно овес стоит, когда организм "жадничает" :) (т.е. его мало кормят и ОВ замедленный)

Привет. Хочу спросить. Сначала я ела на 1200 ккал., вес чуть упал и встал, потом стала на 1400-1500 чуть вырос, потом упал и опять встал. Че делать?

Может есть, как у опытного разгончика обмена веществ, идеи?)))

Камилла-Alsu, приветик! там есть некоторые оговорки для прохождения этого обследования, по ктороым я пока не могу его пройти (принимаю препарат, который может влиять на водный обмен), того пока в пролете :(

Оль привет))

�нтересно какими будут твои результаты по определению уровня метаболизма. С нами поделишься потом обязательно.

Lissa_beemoth пишет 09.04.2012 в 14:31 (ссылка):

Прикольненький рецептик. Необычно как-то)) 
Наверное, если РЅРµ делать СЃРѕСѓСЃ медовый - будет РЅРµ так калорийно! 

http://forum.say7.info/topic35522.html

марокканские блины. надо попробовать)

урааа!! не все потеряно в нашем мире! оказывается есть вменяемые и более того, очень толковые диетологи:) сегодня общалась с одной из этого числа. как же была приятно поговорить с человеком, который действительно тебя понимает и может что-то подсказать! она конечно была в шоке с моей истории "нифига не жрания" и пути до МФ.

вобщем, вдохновилась я на прохождения процедуры по определение уровня метаболизма, "состава тела" (не знаю как это обозвать - %жира, % воды и тд и тп). вобщем, посмотрим, на сколько формулы были правы :)

Lissa_beemoth, можно и 10 в принципе повторов, 10 даже лучше чем 12 (можно взять потяжелей вес)

Спасибо за уточнение. Я не правильно выразилась, упростила. Я тоже занималась до инсанити, но по 8 минут, в дни когда времени на треню не было.

привет. 30 минут с перерывами 30 секунд между сетами и 60 между раундами. и немного уточню твои слова. Табатта - это протокол для проведения интервального тренинга. т.е. его используют для построения тренировки.

Привет. А Таббата ты сколько по времени делала?

А шпагат какими тренями тренируешь? Я(пардон за тавтологию)

а вот и я. на выходных расслабилась в край(( даже стыдно. на тренировки не было ни сил, ни здоровья.

СЌС…С…..

По весу буду подымать, чтобы получать цифру 12 в каждом упражнении, причем чтобы последних три было чень трудно.

на тему тренек. можешь комбинировать их попарно кардио+пресс и интервалка+пресс. и так чередовать

Круто  - 5 РєРі!!!! Девочки, Р° РґРѕ какого предела будете идти? максимум сколько?

 РЁР°Р»РёРЅ делала только первую треню. Р° РїРѕ сколько РјРёРЅСѓС‚ РѕРЅРё? 

две по 30 мин, последняя 16.

Попробовала я первую трень, соскучилась я по кардио оказывается, чем-то похожа и на Brazil Butt Lift. Вторая - это силовая с весами, а третья - пресс.

Келли тоже посмотрела - РєРёРє-Р±РѕРєСЃРёРЅРі чистый СЃ , РЅР° первый взгляд, РґРёРєРёРјРё связками.  

Оль привет!
У, какая ты молодец! Скоро будет шпагат!!! Обязательно сфоткай и нам покажи)

Трени РЅР° бицепсы СЏ сегодня тоже делала СЃ 5РєРі - тоже впервый раз))  

вспомнила чем хотела поделиться! у меня два новых достижения - до шпагата - 21 см (-4 см за неделю) и делала треню на бицепсы уже с 5 кг, только на паре упров брала 4 :)

�мб�рюшка, �нсанити послабее Asylum, по отзывам. можешь конечно попробовать, но я все же считаю, что стоит изменить тип нагрузки, а не брать "те же **** только в профиль" :) Про Келли в первый раз слышу, если честно :) �з Шалин делала только первую треню. а по сколько минут они? (лень лезть в гугл, да и некогда)

Lissa_beemoth пишет 05.04.2012 в 16:14 (ссылка):

РЇ РІСЂРѕРґРµ Сѓ себя уже писал РїСЂРѕ эти трени, вобщем РІРѕС‚ РѕРЅРё: Core Ball Sandwich, Upper  Body Balance, Upper Body X (тут тоже РєРѕСЂ РЅРѕ РІСЂРѕРґРµ без круглых предметов)  Рё конечно твоя любимая Chest, Back and Balls. Р’СЂРѕРґРµ РІСЃРµ, эти РІСЃРµ трени РёР· P90X OnO.

спасибо, значицца, РїРѕ ощущениям правильно думала СЃ комбинацией :) : утром - бег, вечером - РєРёРєР±. РЇ тут Шарлин скачала - там 3 треньки: Fat Burn Challenge, Get Lean Intervals, Ive Got Abs  Р•СЃР»Рё тебе такие попадались - как СЃ РЅРёРјРё поступать (понимаю, комбинаций РЅРµ РјРЅРѕРіРѕ): чередовать РёС… что ли?

я тут еще полюбопытничала в торрентах... - а может просто на Вeachbody Insanity перейти, от Шона я не устала, он мне нравится?...

� что ты можешь сказать о Келли Коффей Майер стоит ли пробовать или не тратить время, если похожа ни Джиллиан, то эта девушка мне успела надоесть, т.к. год 2011 был полностью посвящен её треням. Немного наскучила...

"Гуру" звучит слишком круто :) врядли кто-то замахнется на такую должность :) хотя иерархии других культур, конечно, поинтереснее нашей. надо эту тему как-то на досуге прощупать. или может кто-то еще что-то подскажет :)

сочетать бег Рё РєРёРє-Р±РѕРєСЃРёРЅРі можно как СѓРіРѕРґРЅРѕ, РІ принципе. главное, чтобы твоему организму хватало СЃРёР». РЅРѕ РІСЃРµ же бегать лучше утром, Р° РєРёРє-Р±РѕРєСЃРёРЅРі вечером. тк бег  дает отличный заряд бодрости РЅР° весь день, Р° РІ РєРёРє-Р±РѕРєСЃРёРЅРіРµ РјРЅРѕРіРѕ динамической растяжки, которую утром лучше РЅРµ практиковать. если верить ученым, то наилучшее время для растяжки  15-17 часов.

если говорить лично о моем опыте, то бег мне давался только утром, вечером вообще никак не пошел. а кик-боксинговые трени провоодила днем около 13 часов или вечером, после 18.

Спасибо за подсказку про кикбоксинг, про него как раз я и не подумала. А обменку разгонять обязательно хочу. зрею к МФ (пока весы кухонные не приобрела).

Хочу снова бегом заняться, как снег сойдет, очень уж люблю я утречком пробежаться, но вот как правильно сочетать и бег и кикбоксинг? может подскажешь?

А к гибриду надо время как-то найти, я чуть 50 минут могу выделить вечером, утром нереально, муж хоть и говорит, что я своими прыгалками и сопением ему не мешаю, но как-то неловко все равно.

а как тебе понятие гуру?

Гу́СЂСѓ[1] (санскр. गुरू — достойный, великий, важный, учитель, мастер[2]) РІ РёРЅРґСѓРёР·РјРµ Рё Р±СѓРґРґРёР·РјРµ — духовный наставник, учитель. Р’ пенджабском СЃРёРєС…РёР·РјРµ — титул главы религиозной общины.

Гуру, в строгом смысле, является не учителем, передающим какую-либо информацию, а тем, кто направляет и питает Пробуждение ученика.

Р’ древних текстах практикующему Р№РѕРіСѓ часто напоминают Рѕ желательности получения информации Рё указаний РѕС‚ РіСѓСЂСѓ, или учителя. Слово РіСѓСЂСѓ буквально означает «РІР°Р¶РЅС‹Р№ человек», тот, чьи слова ценнее самых уважаемых установленных Рё общепринятых принципов; РѕРЅ РЅРµ диктатор, РЅРѕ советчик. Р’ современном РјРёСЂРµ роль РіСѓСЂСѓ РїРѕ большей части исполняют РєРЅРёРіРё, Рё РјРЅРѕРіРёРµ люди достигают больших успехов РІ своей практике различных направлений Р№РѕРіРё, если следуют книгам СЃ внимательным внутренним различением Рё умеренностью.

Достойный, почтенный человек. Учитель. Наставник. Р�ндийская традиция ставит учителя РЅР° высшую ступень почитания среди людей. Наиболее уважаемы учителя учителей, родоначальники школ, традиций. Р�нститут учительства РІРѕСЃС…РѕРґРёС‚ Рє древним мудрецам (риши), которые, нарушая традицию РѕРґРёРЅРѕРєРѕРіРѕ существования, стали обучать юношей РёР· высших сословий (варна). Эти дети были более развиты Рё подготовлены Рє постижению сложных концепций. Риши сделали знание доступным для РґСЂСѓРіРѕРіРѕ, поднимая «РјР»Р°РґРµРЅС†РµРІ» РґРѕ своего СѓСЂРѕРІРЅСЏ. Учителя-риши предложили людям РЅРµ только знания, обретённые Р·Р° долгие РіРѕРґС‹ отшельнической жизни, РЅРѕ Рё РЅРѕРІСѓСЋ идеологию, гармонизирующую общественное сознание РІ ведическую СЌРїРѕС…Сѓ. Возникло представление Рѕ системе передачи знаний Рё опыта. РџСЂРё отсутствии учебников Рё апробированных методик прямая, непосредственная передача знаний РѕС‚ учителя ученику (РіСѓСЂСѓ-шишья парам-пара) осуществлялась индивидуально, сокровенно, интимно. Большое значение имела невербальная информация: РјРёРјРёРєР°, жест, собственный пример Рё РґСЂ. Позднее обучение стало происходить РІ РґРѕРјРµ учителя (РіСѓСЂСѓ-кула), РІ ашрамах Рё монастырях. Большое значение придавалось психологической совместимости учителя Рё ученика. РќР° первом этапе РёС… взаимоотношения имеют характер обычного служения (саманья-сева?) ученика учителю, Р° РЅР° стадии обретения высших знаний — характер высшего служения (уттама-сева?). Учитель может взять РЅР° себя карму ученика, чтобы уничтожить её, Р° ученик может вызвать образ своего учителя методом визуализации (РґСѓС…РѕРІРЅРѕР№ концентрации) даже после его смерти, чтобы получить РѕС‚ него совет или помощь. Согласно РіСѓСЂСѓ-Р№РѕРіРµ, регулирующей РёС… взаимоотношения, ученик должен полностью довериться учителю, отказавшись РѕС‚ гордыни Рё самоуничижения. Учеников называют чела, челака, шравак, шравака, шайкша, садхак, садхака, шишья, прашишья, атеваси Рё РґСЂ. Ученик низшей ступени (атхама?) понимает учителя СЃ трудом. Средний ученик (мадхьяма?) понимает РІСЃРµ указания Рё выполняет РёС…. РќР° высшей ступени способный ученик (уттама?) продолжает дело учителя. Найти «СЃРІРѕРµРіРѕ» учителя или ученика считается большой удачей. Термину «РіСѓСЂСѓ» синонимичны ачарья, пандит, упадхьяя, бханант Рё РґСЂ. Сложные концепции Р±СѓРґРґРёР·РјР° РЅРµ постигаются РЅР° РЅРёР·РєРѕРј СѓСЂРѕРІРЅРµ развития Рё подготовки. Буддийские учителя учатся РІСЃСЋ жизнь, разыскивая Рё изучая сутры, шастры, тантры. Достичь вершины Р±СѓРґРґРёР№СЃРєРѕР№ практики редко РєРѕРјСѓ удаётся РІ течение РѕРґРЅРѕР№ жизни. Буддист ощущает себя всегда РІ пути. Даже умирая, РѕРЅ предполагает, что РІ следующей жизни сделает ещё РѕРґРёРЅ шаг РїРѕ пути Рє спасению.  (РёР· Википедии)

http://www.library.pravpiter.ru/book_5/15.htm о как!

asid, а какие у него трени с фитболом? у меня он кстати есть дома ) заодно накачиваешь его и подкачиваешься сам)) насос фиговенький. раз пошла тема за иерархию, надо погуглить на эту тему:)

Lissa_beemoth пишет 05.04.2012 в 10:19 (ссылка):

Оль, теперь придется разобратся Рё РІ санах раз СѓР¶ затеяла эту тему,  Р° СЏ кто РїРѕ сану интерестно?

Да кор - это сила попробуй что-нить из Тони с фитболом или мячами, тебе должно понравиться.

усем прувет! :) как же у меня после интервалки болит Н�ЖН�Й ПРЕС!!! я в шоке! у меня это второй раз в жизни. причем, прямых упражнений на него мы не делали вообще! в который раз убеждаюсь, что скручивания - фигня, а упражнения на кор рулят :)

Aliska692, ты уже и сан тоже успела заработать. какого-нибудь дьяка...вобщем, я в них не смыслю :) но ты уже и не рядовой монах :) епископ какой-нибудь.. :)

Согласна, что кикбоксинг хорошо помогает похудеть. � вообще все, где идут махи ногами.

Приветы!

Ну я тоже жду приглашения) я уже и в веру спорта и МФ обращена

http://techno.bigmir.net/discovery/1518093-Interesnyj-fakt-dnja--V-kazhdoj-shokoladke-zhivet-po-tarakanu

кто-то после этого еще хочет шоколада?)

С…Рј..если ты считаешь, что мышц тебе хватит, то надо дальше "играть" СЃ кардио. РєРѕРіРґР° закончнишь Асилум, отдохнешь недельку. потрать еще недельку РЅР° выбор РЅРѕРІРѕР№ программы - РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№ разное - Шалин, РєРёРєР±РѕРєСЃРёРЅРі разных тренеров (вообще тема отличная, Рё палит калорий РјРѕСЂРµ), можно Р±РѕРґРёСЂРѕРє привлечь или,если хватит опыта, самой составлять интервалки (как раз ниже писла какая это вещь действенная). Еще конечно можно попробовать СЃ метаболизмом поработать, разогнать обменку. Р’РѕС‚ этот вариант СЏ сейчас прорабатываю.  Еще можно РІСЃРµ-таки добавить немного силовых (тот же РіРёР±СЂРёРґ, как Сѓ меня) Рё применить спортпитание (Р° точнее аминокислоты, которые помогают сохранять мышци Рё палить жирок) - это СЏ тоже РІСЃРєРѕСЂРµ планирую осуществить.

моя цель неизменна - хочу уменьшить нижнюю часть тела, рельефности туда же добавить. Да и жирок лишний в 4 кгшки скинуть. Т.к. с асилум ела много (ок.1800-2000), выносливость увеличила, мышиц нарастила, но жирок остался, по весам +1,5. Пока никак с организмой не разберусь, сколько же мне надо есть, чтобы похудеть, точнее уменьшить параметры не во вред настроению и характеру. (когда ела на 1500 характер портился).

Это уже смотря какой у тебя сейчас эффект и какой хочешь получить еще. В любом случае, нужно неделю - две отдохнуть. Т.е. неделю вообще без нагрузок, что организм полностью восстановился и понизилась выносливость или делать восстанавливающие тренировки - пилатес, йога..я ниже уже приводила примеры. А после отдыха можно уже браться за что-то новое, лучше поменять тип нагрузки.

Какая у тебя следующая цель?

�мб�рюшка, привет. спасибо, мне очень приятно :) я хочу закрыть дневник, когда выйду на чистый МФ. договорились, я вышлю тебе приглашение :) только не забывай отписываться, высказывать свое мнение. если что-то не понятно - спрашивай, всегда рада помочь.

Спасибо, Оля. Буду отписываться :). Р� сразу же РІРѕРїСЂРѕСЃ: СЏ РІРѕС‚ insanity asylum завершаю, буквально 3 РґРЅСЏ осталось Рё РІ сомнениях РєСѓРґР° РјРЅРµ дальше двигаться. Посоветуй чего-РЅРёР±СѓРґСЊ) 

Lissa_beemoth пишет 04.04.2012 в 10:53 (ссылка):

Тоже надо попробовать Табату давно присматриваюсь, РІРѕС‚ после РіРёР±СЂРёРґР°, хотя Сѓ меня после РіРёР±СЂРёРґР° или тренажерка  РёР»Рё P90X2, Р° сейчас разбивать цикл тренировок РЅРµ хочу, СЏ Рё так его уже изувечил РґРѕ невоможости Сѓ меня какой-то СЃРІРѕР№ личный РіРёР±СЂРёРґ получается.

� спасибо что в монастырь пустишь

ДА ЗДРАВСТВУЕТ РџР РћРўРћРљРћР› ТАБАТА!  вчера вместо Силы Рё противодействия СЃ Шончиком забомбили HIIT  самопальный. Это жесть! как же хотелось умереть. :) Давненько СЏ так РЅРµ потела.

а вес стоит. и фиг с ним :)

asid,  ;) конечно, надо будет же разбавить контингент :)

Lissa_beemoth пишет 03.04.2012 в 17:11 (ссылка):

Оль, а меня в свой монастырь пустишь, а то давно в женском монастыре не был.

отжимания пыталась делать РІ РґРЅРё, РєРѕРіРґР° нет упражнений РЅР° РіСЂСѓРґСЊ Рё плечи. тк РѕРЅРё  меня слабенькие Рё результат хромал. там РїРѕ схеме 3 тренировки РІ неделю, так что РЅРµ сложно скомбинировать.

РёР· восстанавливающего..Сѓ РЁРѕРЅР° РІ Р�нсанити РґРІРµ трени - Cardio Recovery Рё  Core cardio and balance. РЈ РўРѕРЅРё РІ СЂ90С… - Yoga X, X Stretch Рё Core synergetics. Вообще, подойдет любая треня СЃ упражнениями РЅР° статику Рё баланс. Йога Рё пилатес - самый лучший пример. РќРѕ надо учесть, что тделать упражнения РЅР° растяжку РїРѕ утрам РЅРµ советуют. Рў.Рµ. если Сѓ тебя есть возможность делать РґРІРµ трени РІ день, то лучше наоборот - утром\днем попрыгать, Р° вечером потянуться, повосстанавливаться.  Рђ вообще, смотри РїРѕ себе, как твоему телу будет удобнее. Жаворонок ты или СЃРѕРІР°.

А когда отжимания тренировала в отдельный день или бонусом?

Есть какие РЅР° примете  восстанавливающие?