ПриветЯ только-только присоединилась к вам и хочу кое-что узнать о особенностях Бодифлекса.Девочки,скажите,когда лучше заниматься им:с утра или вечером?� через сколько часов после еды или до....Заранее спасибо)Надеюсь,скоро мы все вместе пополним ряды стройненьких и воздушных.Удачи

Я сегодня на обед взяла себе салат оливье - 200 гр. мне казалось, что сьев его я лопну :-)))!!! Тоже здорово уменьшился аппетит, держусь уже 15 дней в зеленом коридоре. � сладкого и мучного совсем не хочеться!!! Это не может не радовать!!!

Девочки,а как у вас с аппетитом? У меня значительно уменьшились порции,чему я несказанно рада!!!! Раньше ненасытная такая была а сейчас и сдерживаться особо не надо съем немного и наедаюсь! Пишите очень интересно как у вас

Вот что нашла кому интересно почитайте

Этапы диафрагмального дыхания
Сначала примите исходную позицию, необходимую для освоения всего комплекса упражнений. Мы будем учиться правильному дыханию именно из этой позиции. Проще обучать этому дыханию сразу в той позиции, которую мы используем для упражнений
Так что встаньте прямо. Ноги поставьте на ширине плеч. Руки поставьте чуть выше коленей, слегка нагнитесь вперед. Ноги при этом чуть согнуты, как будто вы собрались осторожно сесть на стул. Голова остается в том же положении, как и при положении стоя - подбородок горизонтален полу, взгляд направлен вперед. Теперь начинаем дышать.
При диафрагмальном дыхании вдохи осуществляются через нос, выдохи - через рот!
Этап 1. Выдох через рот. Первое, с чего начинается обучение, - это умение правильно выдохнуть воздух из легких. В нашем комплексе необходимо, чтобы из легких уходил весь отработанный воздух. Поэтому нужно не просто выдохнуть воздух, а буквально выдавить его, как ногой мы выдавливаем воздух из надувного мяча.
Чтобы это сделать правильно, губы округлите и слегка выставите вперед, как будто собираетесь посвистеть.
Теперь старайтесь медленно и спокойно выдыхать воздух через рот. Когда вам покажется, что больше вы не в состоянии выжать из себя ни капли, остановитесь и сомкните губы.
Этап 2. Быстрый вдох через нос. Теперь все внимание на нос. Рта у вас нет. Он зашит нитками. Залеплен пластырем. Вдохните резко через нос. Вдохните так быстро и так полно, как только можете. Представьте, что вы пылесос и втягиваете мощно воздух. Легкие должны заполниться до отказа. При таком вдохе должен появиться шумовой эффект.
Чем громче звук, который у вас получается, тем лучше. Если вы вдыхаете бесшумно, значит, вдыхаете неправильно. Быстрый и мощный вдох через нос не может быть бесшумным. Тяните воздух изо всех сил. Можете ясно вообразить, что находились в безвоздушном пространстве и - наконец-то! - вам дали подышать. Р-раз!
Наполнили легкие воздухом! С шумом и свистом воздух заполнил ваши легкие! Больше не можете вдохнуть? Остановились.
Внимание на губы. Они плотно сжаты. Если воздух рвется наружу, закусите губы. Не выпускайте воздух. Голова приподнята. Нос не работает. Нет у вас больше носа. Удерживаем весь воздух в себе.
Этап 3. Резкий выдох через рот из диафрагмы. Теперь ваша задача вытолкнуть весь воздух через рот. Но выдыхаете вы не обычным способом, а напрягая живот. Мышцами живота вы точно выбиваете воздух из легких. Весь воздух, без остатка. Раскройте широко рот, приготовьтесь. Теперь резко сожмите мышцы живота и диафрагмы, чтобы легкие сжались и сами вытолкнули весь воздух.
Выдох будет сопровождаться свистящим звуком. Так выходит воздух из проколотой шины. П-Ы- Х-Х! А еще лучше: П-А-ХХХ!
Внимание на диафрагму. �менно она толкает ваш воздух наружу Если мышцы живота у вас могут быть слабыми, то диафрагма более развита. Толкайте весь воздух так быстро, как только можете.
Этап 4. Задержка дыхания. Приступаем к самой сложной части дыхательного упражнения. Теперь плотно сомкните губы. Не втягивайте воздух и через нос. У вас больше нет рта и носа. Вам нечем вдыхать воздух.
Голова слегка наклонена к груди. Все внимание на живот. Начинаем медленно считать и подтягивать живот. Представьте, что живот втягивается вовнутрь, он старается стать плоским, как доска. Желудок и другие органы начинают втягиваться под ребра. Желудок как бы поднимается вверх и тянет за собой кишечник. Все, что находится внутри вашего живота, поднимается и уходит под ребра.Живот теперь уже не просто плоский. Он вогнутый. Вы видели проколотый мяч? Ваш живот - впадина на проколотом мяче. Такое ощущение, что брюшина касается позвоночника.
Втягивайте живот медленно, на восемь счетов. Считайте так: раз-раз-раз, два-два-два, три-три-три, четыре-четыре, пять-пять-пять, шесть-шесть-шесть, семь-семь-семь, восемь-восемь.
Сразу вы не сможете удержать дыхание на восемь тактов. У кого получается лучше, у кого хуже, но обычно удерживают дыхание на три-четыре такта. Поэтому нужно тренироваться и тренироваться. Как только вы без напряжения сможете удерживать дыхание на восемь тактов, считайте - подготовительный этап практически освоен.
Запомните, именно на этапе втягивания живота и задержки дыхания выполняются все упражнения.
Этап 5. Вдох через нос. Досчитали до восьми? Можете вдыхать. Отпустите мышцы, позвольте воздуху самому ворваться в легкие. Наполнение легких воздухом после задержки дыхания сопровождается звуком, похожим на всхлип - вс-ш-ш!Расслабленный живот возвращается в исходное положение. Воздух до отказа наполняет легкие.
При выполнении диафрагмального дыхания важны все этапы. Нельзя хорошо отработать первый и третий, но забыть о втором. �ли освоить вдох, но не освоить втягивания живота. Поэтому очень строго контролируйте себя на протяжении занятия.
Рекомендуется выполнять дыхание по утрам, натощак, когда ваш желудок еще пуст. С наполненным желудком выполнение дыхательных упражнений может вызвать тошноту и рвоту. Так что проснулись, привели себя в порядок и начинайте дышать.
Если дома есть большое зеркало, очень хорошо первое время тренироваться прямо у него. Да и в дальнейшем зеркало часто помогает при освоении упражнений комплекса. Вы сразу видите, где халтурите, где отклоняетесь от правильного положения тела.
Не забудьте проветрить комнату. Делать дыхательные упражнения в комнате со спертым воздухом все равно что купаться в воде, смешанной с мазутом. Так что проветрили помещение после сна, а потом начинаете осваивать дыхание. � пока дыхание не освоено, ни о каком комплексе упражнений речи нет.После того как вы освоили диафрагмальное дыхание, можно начинать упражнения основного комплекса. Начинаем занятия с 5-минутной тренировки, очень медленно увеличивая продолжительность упражнения.Для контроля за правильностью выполнения дыхания можете использовать нехитрый прием. Лягте и положите на живот книгу, только выбирайте не тонкую брошюру, а любую книжку в 200-300 страниц с мягким переплетом. Во время выдоха книга должна опускаться, а во время вдоха - подниматься. Если она неподвижна, то вы дышите грудью! Немедленно прекратите! Контролируйте дыхание!

Дыхание в положении лежа
Рекомендуется дополнительный дыхательный комплекс для стабилизации обмена веществ - полное дыхание в положении лежа.
Это очень удобное положение, в котором наиболее легко освоить полное дыхание.
Полное дыхание поможет вам наладить обмен веществ.
Ведь именно из-за неполадок с обменом веществ у вас накапливаются жировые отложения. Это дыхание не только регулирует наш метаболизм, но и отлаживает работу нервной системы. А когда у вас все в порядке и с обменом веществ, и с нервами, то вы получаете гарантию быстрого похудения.
Ложимся на спину на плоскую жесткую поверхность. Если вы занимаетесь на полу, то подстелите одеяло или мягкий коврик. Если на диване, то диван должен быть широким и удобным, но не мягким.

1 фаза.

Вдох. Фаза живота. Глубоко выдохнем и положим руки на живот ниже желудка. Затем вдыхаем, в первые 3-4 с выпячивая по мере поступления воздуха нижнюю часть живота насколько это возможно. Воздух поступает только в нижнюю часть легких, что мы можем установить своими руками, которые лежат на животе и регистрируют его растяжение. Как только фаза живота закончена, переходим к следующей фазе.

2 фаза.

Фаза ребер. 3-4 с после начала процесса вдоха (следовательно, после того, как наш живот растянулся) вдыхаем дальше. Кроме того, мы растягиваем наши нижние ребра, чтобы почувствовать поступление воздуха в легкие. Если нижние ребра максимально открыты, то в средней части легких находится достаточное количество воздуха и можно переходить к третьей фазе.

3 фаза.

Ключичная фаза. Наши руки лежат на верхних ребрах и ключицах. Вдыхаем дальше и открываем и расширяем верхние ребра. Воздух поступает в верхнюю часть легких и кислород насыщает легочную ткань. Задерживаем воздух примерно в четыре раза дольше вдоха, представляя при этом, что космическая энергия входит в нас. Затем начинаем выдох.

4 фаза.

Выдох. Фаза живота. Кладем руки на живот, который в первые 3-4 с выдоха медленно расслабляем и втягиваем. Если вы испытываете трудности, можете руками нажать на живот.

5 фаза.

Фаза ребер. Выдыхаем дальше, смыкая наши нижние ребра. Можно при этом помогать себе руками. Если освобождена средняя часть легких, переходим к последней фазе выдоха.

6 фаза.

Ключичная фаза. В конце процесса выдоха, когда кажется, будто воздуха в легких не осталось, смыкаем верхние ребра и выпускаем остаток воздуха. Руки при этом находятся на верхней части грудной клетки. После полного очищения легких держим их без нового вдоха столь же долго, как мы это делали при наполненных легких. Затем повторяем упражнение сначала. Для нашей цели достаточно просто практиковать полное дыхание 1-2 раза в день по нескольку минут. Если освоите такое дыхание, считайте, что одержали над собой первую крупную победу.

На освоение техники дыхания понадобится 3-4 недели ежедневных тренировок.
Дыхание не самоцель, а только техника, помогающая наладить обмен веществ в организме для успешного похудения.
Во время выполнения комплекса вы должны использовать диафрагмальное дыхание.

http://narod.ru/disk/26136742000/_________1.wmv.html
http://narod.ru/disk/26136793000/_________2.wmv.html
http://narod.ru/disk/26136843000/_________3.wmv.html
http://narod.ru/disk/26136876000/_________4.wmv.html
http://narod.ru/disk/26136898000/_________6.wmv.html
http://narod.ru/disk/26136927000/_________8.wmv.html
http://narod.ru/disk/26137022000/_________5_.wmv.html
http://narod.ru/disk/26137061000/_________7.wmv.html

Девочки это бодифлекс попробуйте скачать!!!!

Ангальдт, вообще правильно вдыхать последний раз нужно носом, но вдох должен быть солидный, со всхлипом.

Ну лично я вдыхаю носом,как эффективней не знаю,но переучиваться уже не буду!

Здравствуйте!!!Скажите,как же все-таки вдыхать после 10 секунд носом или ртом?Потому что я занималась ранее с Мариной Корпан по программе Живи?Она говорила вдыхать носом?затем стала говорить, что ртом эффективней!Вы опять же говорите носом!!!Я уже запуталась!!!Как же эффективней,вот что меня волнует!!!

Спасибо, буду искать.

Я в интернете скачивала там много есть различных упражнений,сюда ссылку не могу вставить пишут что спам

Девочки, а где можно найти эти самые упражнения?

Я пока всю неделю отзанималась вот вторая пошла,пока не измерялась с нетерпением жду когда можно будет увидеть минусы!!!!А измерять себя решила 1 раз в 2 недели! А ты умничка,всех коллег подключила

Что-то молчание уже четвертый день, как у кого занятия проходят? Я на прошлой неделе занималась вечером на работе с коллегами, по часу, у всех за пять дней занятий есть сдвиги, так здорово!

Это хорошо мне тоже нравится эта тренировка,а вот если набирать еще не будешь с ней в праздники так вообще чудесно

Девочки, привет.

Я занимаюсь БФ уже с декабря прошлого года. Скоро будет год. С декабря по февраль я похудела на 8 кг, и вес встал. Но занятия я не прекратила, так и занимаюсь каждое утро по 15 минут. За последний месяц даже немного прибавила вес, но это потому что прекратила контролировать каллории.

А вообще БФ мне помогет при обжрстве не набрать лишние кг. Даже после праздников вес стоит на месте.

Главное не останавливаться и не забывать делать дальше

Сентябрюша пишет 21.10.2011 в 14:52 (ссылка):

Спасибо) Всего 10 минут в день, а объемы тают)

Да посмотрела я результаты потрясают!!!! Умничка за 2 недели объемы очень хорошо ушли!!!!

Так еще человек объявился ура!!!!!

Я тоже занимаюсь БФ) уже 2 недели)

Риорита,что же ты молчала раньше завтра возобновляю занятия может эта простуда наконец-то меня покинет

Кошечка, добро пожаловать к нам. Обратите внимание на то как вы дышите, всегда ли выдох ртом, а вдох носом? просто если будете резко делать вздох ртом, может начаться першение, а кашель первое время бывает у всех, это пройдет когда привыкните глубоко дышать, а от легких форм простуды бодифлекс меня даже излечивает.

Здравствуй,конечно можно!!!! Такое может быть в начале занятий,главное не сразу задерживать дыхание на 10секунд,а постепенно увеличивать 1-ую неделю на 5 секунд потом на 6 секунд и так дойдешь постепенно до 10секунд

Здравствуйте, можно Рє вам? РЇ  хочу понять,  РІРѕС‚ начала делать бодифлекс Рё Сѓ меня почему-то начало першить РІ горле Рё кашель. Странно, Р° РІСЂРѕРґРµ РЅРµ простывала.

Ой это правильно,сама очень хочу интенсивно лечусь но пока кашель не пройдет ни о каком дыхании не может быть речи

Сентябрюша пишет 19.10.2011 в 12:01 (ссылка):

Выздоравливай скорее, я неделю занимаюсь, замеры выложить только все никак не получается, на следующей неделе вообще интенсивно заниматься буду. На работе с коллегами вечером по часу, они попросили обучить их системе дыхания.

Никак болезнь не дает мне продолжить так полюбившиеся упражнения,этот кашель скоро с у ма меня сведет

Mobesh пишет 15.10.2011 в 07:42 (ссылка):

Первое время такое может быть, головокружения возникают из-за гипервентиляции, если такое происходит, нужно остановиться, востановить дыхание и потом продолжить, вообще если только начинаешь заниматься то первую неделю лючше вообше только учиться дышать без совмещения дыхания с упражнениями.

А у тебя нет противопоказаний?Поверь доолжно быть комфортно если их нет

Привет всем ! Примите РІ компанию! РЇ только начинаю! Буду рада Выслушать советы РѕС‚ вас. Сразу РІРѕРїСЂРѕСЃ , Р’Рѕ время занятий начинает кружится голова Рё появляется отдышка  , РЅРµ приятные ощущения ! Это пройдёт?

Я вот заболела и временно приостановила тренировки

Отличный результат! Молодец! Надо срочно начать просыпаться утром РЅР° 20 РјРёРЅСѓС‚ раньше)) 

Я решила делать замеры 1раз в 2 недели!Но вот вес стоял и очень захотелось обмериться и получается за неделю ушло с талии 2см с бедер и груди по 1см Начало неплохое!!!

РќСѓ, если используется термин глубокое аэробное дыхание, то может РІСЃРµ же аэробика, хотя  СЃ РґСЂСѓРіРѕР№ стороны упражнения статичные как РІ пилатесе. РџСЂСЏРј РєСЂРѕСЃРІРѕСЂРґ. Сентябрюша , Р’С‹ молодец, упражнения которые РїСЂРёРЅРѕСЃСЏС‚ удовольствие, дают еще больший результат! Рђ замеры еженедельные делаете? 

Каждое утро бегу чтобы позаниматься,а раньше себя заставляла это делать,здорово!

Вот только у меня много вопросов к какому виду спорта отнести? Ведь это не аэробика,силовые тренировки и сколько калорий сжигается?Нужно ли еще какую-нибудь тренировку добавлять или этого достаточно?

Я просто раньше занималась стрипаэробикой но вот у меня живот после родов все не уходил,а здесь прямо за неделю чувствую что подтянулся! Да если честно наедаться стала меньшим количеством пищи,что тоже радует

Время от времени начинаю заниматься бодифлексом по утрам, уже через неделю видны первые результаты (и видны они не только мне, окружающие замечают что становлюсь стройнее). Но к сожалению долше чем месяц заниматься не получается, утром хочется поспать по-дольше, вечером после работы заниматься уже совсем не охота. Наверное если заниматься непрерывно результаты будут шикарные.

Занимаюсь неделю только но результаты уже заметны! Может кто-то уже пробовал эти занятия поделитесь впечатлениями и результатами