Ну, я не думала, что считать пропорцию сложно. Как скажете. Для того и выставлено, чтоб обсудить. Я хотела оценить степень выполнения. Таня, !
Оля, я тоже думала, что лучше сводить в ежеНЕДЕЛЬНУЮ табличку. Но вчера предложили ежедневно, вот и...
Лена, по цели было ж сказано: Оценивается достижение цели один раз в неделю по ее окончании - в воскресенье, когда получен последний замер веса или объема.
Женщина должна быть счастливой!!! И больше она никому и ничего не должна...
Ольга, 46 лет / 162 см. От 80 к 60.
ЛЖ:id=31658
Ну почему же нет - и баллов нет? Если я хотела сжечь 500 кк, а сожгла 400 - вместо 5 баллов получаю 4, нет?
В сетях Рамона, в миру Татьяна. 49, 160, 58----52..54..52..54..доколе?!
Здесь id=20026, жуЖЖу http://tia-ramona.livejournal.com/, ВК - id11444154
Ушла в поход,не теряйте до 15 сентября.
1. Ставим себе глобальную, но реально достижимую цель к финишной точке наших гонок (НГ) - вес, который бы вы желали иметь к 31.12.2011г. (Возможно, вместо килограммов назначить себе целью уменьшение объемов каких-либо частей тела - талия, бедра... Может, у кого-то приоритеты в объемах, а не в килограммах).
2. Призовая награда - здесь мы выбираем себе приз за достижение глобальной цели к НГ. Кто хочет, может премировать себя и еженедельно.
3. Составление плана на неделю (индивидуально для каждого участника, каждый понедельник на текущую неделю или в воскресенье на предстоящую неделю - выкладываем в этой теме. Дежурный по гонкам сводит в табличку планов). Сводит 1 раз в неделю? Во вторник – табличка планов? Правильно поняла?
Пункты плана недельного могут меняться участником гонки по его желанию, т.е. кто-то может и не мотивироваться или не заниматься фитннесом и т.п. Штрафу это не подлежит. пусть каждый выберет то, что ему важно отслеживать. В пункты плана включать те мероприятия, которые вы еще не делали, но собирались-мечтали-откладывали, т.е. то, к чему вы стремитесь.
1. Намечаем себе маленькую цель-шажочек на каждую неделю. Т.е. сколько килограмм (грамм, сантиметров) убудет от вас на планируемой неделе: сброс веса, уменьшение объемов на ..... кг, г, см.
2. Питание - тут пишем план на планируемую неделю. Либо ежедневной калораж (с ограничениями +/- по калорийности или БЖУ), либо состав питания, то есть исключение каких-то продуктов (нельзяк) или добавление (белка, например), либо режим питания (не есть после 18-00, пятиразовое питание, пить воду....).
3. Фитнес - план на планируемую неделю. С разбивкой по дням недели, когда планируется йога, когда пробежка... Указываем вид нагрузки и время ее по дням недели.
4. Мотивация - тут может быть конкретный показатель, позволяющий вам поднимать свою мотивацию к постройнению или улучшению качества своей жизни (медитации, аффирмации, психотренинг, карта счастья, ... Подумайте сами))). Мотивируем себя ежедневно (или у кого как), планируем в минутах.
У меня план по мотивации не в минутах. Я хотела отслеживать для себя, например, 3 мгновения счастья в день)))
5. Красота - уход за собой, любимой. То, что мы не делаем, но хотим начать, или начали, и нужен контроль, чтобы появилась привычка. Т.е. не просто крем утром/вечером (обычные процедуры), а, может, занятия фейсбилдингом, или антицеллюлитный массаж, или процедуры спа-салона... Так же на каждый день или как себе запланируете, в количестве процедур. Скажем, у меня это будет одна процедура (баночный массаж через день). А у кого-то две (антицеллюлитный массаж через день, фейсбилдинг ежедневно).
Если 2 пункта, то как оценивать? А если в один день один пункт, а в другой – два?
Система оценок.
Оценивается ежедневно (кроме п.1 - цель) выполнение каждого пункта плана по 5-балльной шкале, пропорционально степени выполнения, самостоятельно участником гонок. Итог дня выкладывается в эту тему на следующий день, желательно до обеда. Дежурный по гонкам.сводит итоги в табличку общую. Пункт 1 - цель - оценивается один раз, по окончании недели.
Пример подсчета баллов:
1. Цель - сброс веса. Если целью выбирается сброс веса, замеры проводить ежедневно, и рассчитывать ТВН недели. Изменение веса оценивать по ТВН. (ТВН считается: все 7 рез-ов замеров выстраиваются в порядке возрастания, четвертое с начала - ТВН). Оценивается достижение цели один раз в неделю по ее окончании - в воскресенье, когда получен последний замер веса или объема.
Предположим, запланирован сброс 700 г.
а) Реально изменение ТВН составило 700 г. Кол-во баллов - 5 баллов.
б) Реально изменение ТВН составило 500 г. Отклонение 700-500 = 200 г.
Считаем пропорционально:
500 г - 5 баллов, Почему 5 баллов? 5 баллов - это за 700гр сброса веса
200 г - х баллов. х = (5 баллов * 200 г) / 500 г = 2 балла - это штраф.
Заработок: 5 баллов - 2 балла = 3 балла.
2. Питание. Оценивается выполнение ежедневно.
Аналогично, ежедневно оцениваем по 5-балльной шкале, в пропорции к степени соблюдения.
Если вы запланировали себе соблюдение КБЖУ, то оценивается точность соблюдения. Допустимое отклонение от плана установите себе сами. Т.е. я, предположим, хочу уложиться в кол-во жиров 35 г. Но, допускаю, что возможно +/- 5 г. Следовательно, если я уложилась в рамки жиров 30-40 г, я получаю 5 баллов. Все, что меньше/больше - считается в пропорции.
Для упрощения подсчета предлагаю пропорцию считать так:
Принять идеально точный показатель за зарабатывающий 5 баллов. Вычислить кол-во отклонения от него:
35 г - 5 баллов, факт за день 44 г. Отклонение: 44-35= 9 г.
35 г - 5 баллов, 9 г - х баллов.
х = (9 г * 5 б) / 35 г = 1,3 балла - это штраф за отклонение. Итого, заработок составит: 5 - 1,3 = 3,7 балла.
Аналогично КБЖУ считать запланированные стаканы воды, если кто их за цель берет.
Если планируете исключить/добавить продукты питания, то оценивайте выполнение мероприятия в целом: исключили/добавили - получаете 5 баллов, не выполнили - минус 5 баллов.
3. Фитнес.
Аналогично, ежедневно оцениваем по 5-балльной шкале, в пропорции к степени соблюдения. У кого какой план - в минутах, числе приседаний и т.п. (Как оценка КБЖУ).
4. Мотивация и 5. Красота .
Ежедневно оцениваем по 5-балльной шкале, выполнено +5 баллов, не выполнено - 5 баллов. Частично выполнено - считаем по пропорции: план минут (кол-ва мероприятий) = 5 баллов, далее вычисляем отклонени и штраф за него, и итоговую оценку.
ФОРМА ИНДИВИДУАЛЬНЫХ ЕЖЕДНЕВНЫХ ОТЧЕТОВ.
В строчном варианте, по пунктам плана что выполнено и насколько полно, и кол-во заработанных баллов. Итог за день в баллах.
Например:
24.10.11г.
1. Цель - план 700 г / факт 500 г . 3 балла.
2. Питание - план жиров 35 г / факт 44 г. 3,7 балла.
3. Фитнес - план 30 мин / факт 30 мин. 5 баллов.
4. Мотивация - план 45 мин / факт 45 мин. 5 баллов.
5. Красота - план 1 процедура / факт 1 процедура. 5 баллов.
Итого: 21,7 балла.
Далее дежурный по гонкам сводит в ежедневную табличку баллы участников. Называет лидера и аутсайдера.
Аналогично по рез-там недели.
Я – за то, чтобы сводить только еженедельные результаты. Иначе дежурить будут полтора землекопа, которые найдут на это время…
Примечание: Можно рассчитать максимальное количество баллов, которые участник может заработать к концу гонки и еженедельно. Это будет единая цель у всех, к чему стремиться. И будет видно, насколько отстаешь.
Еще есть идея заставить аутсайдеров "поработать" на пользу общества, например нарыть какую-нибудь инфу по заказу участников (можно совместно придумать индивидуально для каждого).
Награда - поездка в другой город в музей (на выбор), пошаговые награды - за каждый кг новые сережки (я уши проколола)))
1. Цель на неделю 24-30 Окт - первая цифра на весах 66
2. Питание: не есть после 19
3. Фитнес: Три пробежки, два раза йога или аква, итого 5 тренировок (разбивать по дням неудобно, буду отчитываться за по факту сделанное)
4. Мотивация аутогенный тренинг 10 минут плюс одна запись в дневник на тему "почему я хочу похудеть"
5. Красота - борьба с мешками под глазами)) Поиск и тестирование разных способов.
У меня ВОПРОС - если я фитнесом буду заниматься 5 раз в неделю, то в остальные дни по нулям? И еще - может сделаем воскресенье выходным?
У меня не всегда есть доступ к компу на выходные, то есть отчитываться за дни с пятины по воскр. буду или в воскресенье вечером, или в понедельник утром.
Тоня, 33 года, трое детей, рост 168 см. 72 кг - 64 кг - 67 - 63 - 75!!!
дневник id=24547
Арт-терапия /dietgroups/show_group.php?id=2713
Понятненько. Постараюсь за выхи натабличить табличку.
В сетях Рамона, в миру Татьяна. 49, 160, 58----52..54..52..54..доколе?!
Здесь id=20026, жуЖЖу http://tia-ramona.livejournal.com/, ВК - id11444154
Ушла в поход,не теряйте до 15 сентября.
1. Ставим себе глобальную, но реально достижимую цель к финишной точке наших гонок (НГ) - вес, который бы вы желали иметь к 31.12.2011г. (Возможно, вместо килограммов назначить себе целью уменьшение объемов каких-либо частей тела - талия, бедра... Может, у кого-то приоритеты в объемах, а не в килограммах).
2. Призовая награда - здесь мы выбираем себе приз за достижение глобальной цели к НГ. Кто хочет, может премировать себя и еженедельно.
3. Составление плана на неделю (индивидуально для каждого участника, каждый понедельник на текущую неделю или в воскресенье на предстоящую неделю - выкладываем в этой теме. Дежурный по гонкам сводит в табличку планов).
Пункты плана недельного могут меняться участником гонки по его желанию, т.е. кто-то может и не мотивироваться или не заниматься фитннесом и т.п. Штрафу это не подлежит. пусть каждый выберет то, что ему важно отслеживать. В пункты плана включать те мероприятия, которые вы еще не делали, но собирались-мечтали-откладывали, т.е. то, к чему вы стремитесь.
1. Намечаем себе маленькую цель-шажочек на каждую неделю. Т.е. сколько килограмм (грамм, сантиметров) убудет от вас на планируемой неделе: сброс веса, уменьшение объемов на ..... кг, г, см.
2. Питание - тут пишем план на планируемую неделю. Либо ежедневной калораж (с ограничениями +/- по калорийности или БЖУ), либо состав питания, то есть исключение каких-то продуктов (нельзяк) или добавление (белка, например), либо режим питания (не есть после 18-00, пятиразовое питание, пить воду....).
3. Фитнес - план на планируемую неделю. С разбивкой по дням недели, когда планируется йога, когда пробежка... Указываем вид нагрузки и время ее по дням недели.
4. Мотивация - тут может быть конкретный показатель, позволяющий вам поднимать свою мотивацию к постройнению или улучшению качества своей жизни (медитации, аффирмации, психотренинг, карта счастья, ... Подумайте сами))). Мотивируем себя ежедневно (или у кого как), планируем в минутах.
5. Красота - уход за собой, любимой. То, что мы не делаем, но хотим начать, или начали, и нужен контроль, чтобы появилась привычка. Т.е. не просто крем утром/вечером (обычные процедуры), а, может, занятия фейсбилдингом, или антицеллюлитный массаж, или процедуры спа-салона... Так же на каждый день или как себе запланируете, в количестве процедур. Скажем, у меня это будет одна процедура (баночный массаж через день). А у кого-то две (антицеллюлитный массаж через день, фейсбилдинг ежедневно).
Система оценок.
Оценивается ежедневно (кроме п.1 - цель) выполнение каждого пункта плана по 5-балльной шкале, пропорционально степени выполнения, самостоятельно участником гонок. Итог дня выкладывается в эту тему на следующий день, желательно до обеда. Дежурный по гонкам.сводит итоги в табличку общую. Пункт 1 - цель - оценивается один раз, по окончании недели.
Пример подсчета баллов:
1. Цель - сброс веса. Если целью выбирается сброс веса, замеры проводить ежедневно, и рассчитывать ТВН недели. Изменение веса оценивать по ТВН. (ТВН считается: все 7 рез-ов замеров выстраиваются в порядке возрастания, четвертое с начала - ТВН). Оценивается достижение цели один раз в неделю по ее окончании - в воскресенье, когда получен последний замер веса или объема.
Предположим, запланирован сброс 700 г.
а) Реально изменение ТВН составило 700 г. Кол-во баллов - 5 баллов.
б) Реально изменение ТВН составило 500 г. Отклонение 700-500 = 200 г.
Считаем пропорционально:
700 г - 5 баллов,
200 г - х баллов. х = (5 баллов * 200 г) / 700 г = 1,4 балла - это штраф.
Заработок: 5 баллов - 1,4 балла = 3,6 балла.
2. Питание. Оценивается выполнение ежедневно.
Аналогично, ежедневно оцениваем по 5-балльной шкале, в пропорции к степени соблюдения.
Если вы запланировали себе соблюдение КБЖУ, то оценивается точность соблюдения. Допустимое отклонение от плана установите себе сами. Т.е. я, предположим, хочу уложиться в кол-во жиров 35 г. Но, допускаю, что возможно +/- 5 г. Следовательно, если я уложилась в рамки жиров 30-40 г, я получаю 5 баллов. Все, что меньше/больше - считается в пропорции.
Для упрощения подсчета предлагаю пропорцию считать так:
Принять идеально точный показатель за зарабатывающий 5 баллов. Вычислить кол-во отклонения от него:
35 г - 5 баллов, факт за день 44 г. Отклонение: 44-35= 9 г.
35 г - 5 баллов, 9 г - х баллов.
х = (9 г * 5 б) / 35 г = 1,3 балла - это штраф за отклонение. Итого, заработок составит: 5 - 1,3 = 3,7 балла.
Аналогично КБЖУ считать запланированные стаканы воды, если кто их за цель берет.
Если планируете исключить/добавить продукты питания, то оценивайте выполнение мероприятия в целом: исключили/добавили - получаете 5 баллов, не выполнили - минус 5 баллов.
3. Фитнес.
Аналогично, ежедневно оцениваем по 5-балльной шкале, в пропорции к степени соблюдения. У кого какой план - в минутах, числе приседаний и т.п. (Как оценка КБЖУ).
4. Мотивация и 5. Красота .
Ежедневно оцениваем по 5-балльной шкале, выполнено +5 баллов, не выполнено - 5 баллов. Частично выполнено - считаем по пропорции: план минут (кол-ва мероприятий) = 5 баллов, далее вычисляем отклонени и штраф за него, и итоговую оценку.
ФОРМА ИНДИВИДУАЛЬНЫХ ЕЖЕДНЕВНЫХ ОТЧЕТОВ.
В строчном варианте, по пунктам плана что выполнено и насколько полно, и кол-во заработанных баллов. Итог за день в баллах.
Например:
24.10.11г.
1. Цель - план 700 г / факт 500 г . 3,6 балла.
2. Питание - план жиров 35 г / факт 44 г. 3,7 балла.
3. Фитнес - план 30 мин / факт 30 мин. 5 баллов.
4. Мотивация - план 45 мин / факт 45 мин. 5 баллов.
5. Красота - план 1 процедура / факт 1 процедура. 5 баллов.
Итого: 22,3 балла.
Далее дежурный по гонкам сводит в ежедневную табличку баллы участников. Называет лидера и аутсайдера.
Аналогично по рез-там недели.
Примечание: Можно рассчитать максимальное количество баллов, которые участник может заработать к концу гонки и еженедельно. Это будет единая цель у всех, к чему стремиться. И будет видно, насколько отстаешь.
Еще есть идея заставить аутсайдеров "поработать" на пользу общества, например нарыть какую-нибудь инфу по заказу участников (можно совместно придумать индивидуально для каждого).
Женщина должна быть счастливой!!! И больше она никому и ничего не должна...
Ольга, 46 лет / 162 см. От 80 к 60.
ЛЖ:id=31658
Я думаю, стит наметить себе глобальную цель - ну, если мы выбираем конечной точкой НГ - то к этой дате- или как скажете. И на каждую неделю маленькие цели-шажочки на пути к большой цели. Тогда можно будет и реально оценивать достижения, и иметь их, и менять свои цели мелкие. Ведь возможны всякие форс-мажоры (болезни, командировки, банкеты и т.п.) Получится гибкий график.
Я думаю, Оля права - каждому свои цели и планы по его возможностям. А оценивать их будем одинаков по 5-бальной шкале. Пусть у кого-то будет всего лишь 5 мин утренней зарядки, а у кого-то ежеднвный кросс - сделал - получи свои 5 баллов. Только вот планировать, как ОЛя говрла, тоже так считаю, надо что-то такое, что еще не делаешь, но собираешься. Т.е. чтобы заставить себя что-то делать новое-полезное.
Женщина должна быть счастливой!!! И больше она никому и ничего не должна...
Ольга, 46 лет / 162 см. От 80 к 60.
ЛЖ:id=31658
Если о глобальных целях, то я хочу к Новому году весить 62-63 кг (и ПОСЛЕ празднования тоже ), плюс бегать по утрам 2-3 раза в неделю и заниматься йогой, чтобы это вошло в привычку. Но я боюсь что-то загадывать, у меня от любой спортивной активности активизируются очаги воспаления)) Но надо все равно как-то бороться с этим, укреплять иммунитет...
Тоня, как решим - можно цели - на неделю, и глобальная - к Новому году.
Тогда удобно будет отчитываться за неделю по этому пункту.
Спорт - не обязательно сложный. Напиши утреннююю зарядку или ЛФК, и введи ее))) На каждый день. Например)))
Потому что у нас у каждого свой спортивный уровень и возможности. Я - за Таней не угонюсь. А кто-то - за мной. А я даже и не ставлю свои ежедневные йогу и пилатес, так как буду выполнять их. А вот ходить ножками, всвязи с погодой, стала гораздо меньше, и как раз этот пункт поставлю себе в ежедневный спорт, так как мне его нужно отслеживать и не сачковать)))
Оля, а у нас пока в наличии всего-то трое! А чего предлагать еще по оценкам - все уж предложено. С табличкой напряг. В экселе создам, а вставить ее можно как картинку, т.е редактированию не подлежит. Что еще можно сделать?
Оля, тогда давай обобщай второй вариант Правил и форму ежедневных отчетов, и его обсудим сегодня-завтра)))
Первую неделю я подежурю. Это будет - 1 день - понедельник 24 октября, первый отчет - вторник, 25 октября.
Я думаю, что дежурный и пишет репордаж (в меру своей фантазии) после подведения итогов.
Единственно, что репортаж, возможно, будет немного позже, чем итоги. Так как получается - итоги - в понедельник. А времени может не хватить и на табличку и на репортаж.
Я могу подежурить, но не первой - посмотрю сначала. как это делается.
В сетях Рамона, в миру Татьяна. 49, 160, 58----52..54..52..54..доколе?!
Здесь id=20026, жуЖЖу http://tia-ramona.livejournal.com/, ВК - id11444154
Ушла в поход,не теряйте до 15 сентября.
Если о глобальных целях, то я хочу к Новому году весить 62-63 кг (и ПОСЛЕ празднования тоже ), плюс бегать по утрам 2-3 раза в неделю и заниматься йогой, чтобы это вошло в привычку. Но я боюсь что-то загадывать, у меня от любой спортивной активности активизируются очаги воспаления)) Но надо все равно как-то бороться с этим, укреплять иммунитет...
Тоня, 33 года, трое детей, рост 168 см. 72 кг - 64 кг - 67 - 63 - 75!!!
дневник id=24547
Арт-терапия /dietgroups/show_group.php?id=2713
Девочки, я с вами хочу. Но я не поняла ничего... как считать? Цели - каждую неделю новые, плюс глоабльная цель к новому году? Отчитываться каждый день? (мне каждый день сложно, проще два-три раза в неделю).
Тоня, 33 года, трое детей, рост 168 см. 72 кг - 64 кг - 67 - 63 - 75!!!
дневник id=24547
Арт-терапия /dietgroups/show_group.php?id=2713
Оля, а у нас пока в наличии всего-то трое! А чего предлагать еще по оценкам - все уж предложено. С табличкой напряг. В экселе создам, а вставить ее можно как картинку, т.е редактированию не подлежит. Что еще можно сделать?
Женщина должна быть счастливой!!! И больше она никому и ничего не должна...
Ольга, 46 лет / 162 см. От 80 к 60.
ЛЖ:id=31658
Ну давайте тогда табличку мастерите и оценки дифференцированные. Если уж так традиционные гонки хочется. Мне без разницы, как считать. Просто некоторым девочкам это в напряг. Я участвовала в нескольких гонках, и видела, какой отсев идет через месяц. Иногда из 15 человек 4 приходили к финишу... Я не к тому, чтобы критиковать. Но давайте - предлагайте конкретно как оценивать каждый пункт.
Таня, я думаю, одну общую для все, как бы итоговую, табличку и ежедневную, и недельных итогов надо делать. Просто один раз ее смастерить, а потом каждый в нее будет добавлять свои рез-ты. Ну, и для себя иметь личную табличку.
Оля, из головы оценивать - для меня это равносильно "с потолка". Мы же уже когда-то считали (у тебя) по принципу пропорций: максимальное достижение - максимальный балл и т.д. И получалось неплохо. И про вес - так же. Какая разница, что мне нужно скинуть в неделю 1 кг, а тебе 100 г. Я ж говорю, можно разбить итоговый сброс на недельное кол-во. Ну, например, я к НГ хочу сбросить 7 кг. Осталось до НГ 10 недель. Значит, в неделю должна худеть на 700 г. Стоить это будет, как твоя максимальная задача, при выполнении, 5 баллов. И пропорционально меньше/больше за иные рез-ты. Сложнее, если ты хочешь похудеть на 100 г к Нг - но это ж не так! Даже 1 кг к НГ = 100 г в неделю=5 баллов. Ага?
Пинки-тапки - глупо. А штрафы - мотивируют. Ну, меня точно. Уменьшают общий балл, а в аутсайдерах ходить не хочется. (Сейчас мне скажут, что я - перфекционистка). Я предлагала штрафовать только за недостижение поставленной цели по сбросу веса. И то, только тогда, когда вместо отвеса - привес. Ну, можно обойтись и без этого. В принципе, если принять систему пропорционального подсчета баллов, то штраф сам вылезет за привес-то.
А зачем перетаскивать тему? На что это влияет? Оля, мне сообщите, хоть куда потащите!
Я добавляю себе в план пункт "Сброс веса".
Женщина должна быть счастливой!!! И больше она никому и ничего не должна...
Ольга, 46 лет / 162 см. От 80 к 60.
ЛЖ:id=31658
По сбросу веса. наверное, тоже надо ставить план и оценивать отклонение от него.
В сетях Рамона, в миру Татьяна. 49, 160, 58----52..54..52..54..доколе?!
Здесь id=20026, жуЖЖу http://tia-ramona.livejournal.com/, ВК - id11444154
Ушла в поход,не теряйте до 15 сентября.
Мое мнение - чем сложнее система подсчетов, тем быстрее происходит отсев участников. Если нам нужен результат, то зачем все усложнять?
Оцениваем "из головы" по пятибальной ситеме, ставим себе оценку сами. Например - у меня план ходить 3км. Я, например, прошла на дорожке 1км в разминку, и от работы меня подвезли. Я оценю это - в 4, а если я до и после работы - пешком, а на дорожке - не была, то оценю как 3.А если не сделаю ничего, то я думала, что 1 (как в школе)
И вообще - я могу считать, как вы оперделитесь, но я против штрафов и отрицательных баллов. Так как считаю, что наша задача - получить привычки наиболее приятным путем. Но если вам нужны штрафы, тапки, и стоять в углу, то буду считать так, как вы решите)))
Такой же подход к оценке питания. Мы сами себе ставим задачи, и можем их оценить.
По сбросу веса - давайте добавим пункт. Только сами придумайте, как это оценивать.Но интересно, если мне надо 2кг всего сбросить, как и Тане, а кому-то намного больше - то равные ли будут условия оценки за сброс 100гр?)))
Таня-Рамона, в понятие мотивации можно вложить действия, позволяющие тебе быть счастлитвее в процессе постройнения. У Оли-Ивы вот курс НЛП, это ей поднимет самооценку, или уверенность в себе, или ... Я не знаю точно. И ты у себя посмотри, что тебя могло бы радовать)))
Я тоже чсебе приз назначаю по достижению главной цели. В отчете потом можно этот пункт не показывать, или писать, сколько осталось до цели - в отчете по нему.
Я так понимаю, у каждого будет своя табличка, а в общую пойдут баллы?
В сетях Рамона, в миру Татьяна. 49, 160, 58----52..54..52..54..доколе?!
Здесь id=20026, жуЖЖу http://tia-ramona.livejournal.com/, ВК - id11444154
Ушла в поход,не теряйте до 15 сентября.
Вес-то неравномерно сбрасывается, а иногда и подпрыгивает. Если только раз в неделю изменение ТВН оценивать?
В сетях Рамона, в миру Татьяна. 49, 160, 58----52..54..52..54..доколе?!
Здесь id=20026, жуЖЖу http://tia-ramona.livejournal.com/, ВК - id11444154
Ушла в поход,не теряйте до 15 сентября.
Может, стоит еще добавить пункт в план "Сброс веса"? У каждого же есть заветная цифра, к которой он стремится, и планирует достичь ее к какому-то сроку. Если у нас за финишную точку выбран НГ, то реально рассчитать среднюю потерю веса за каждую неделю, и оценивать и это достижение. Сбросил намеченное - получи 5 баллов. Меньше сбросил - пропорционально высчитай. Прибавил в весе - штраф.... Предположим, за каждые 100г - 5 баллов.
Женщина должна быть счастливой!!! И больше она никому и ничего не должна...
Ольга, 46 лет / 162 см. От 80 к 60.
ЛЖ:id=31658
Таня, я уже начала для себя, так сказать, для пробы. Но, думаю, пока все подтянутся - с понедельника для ровного счета начнем. Да? Мотивация - я так понимаю - это что-то что поднимет твой дух. Может быть, ожидание какого-то радостного события (подарка, достижения цели и т.п.), а, может, действия твои по поднятию этого самого духа (аффирмации, аутотренинг...).
Поскольку план у нас еженедельный с каждодневным "меню", то оценить можно каждый день. Если есть физ-ра по плану и ты ее выполнила - 5 баллов в плюсе. Есть физ-ра в плане, но ты не выполнила, то минус 5 баллов. Если запланировала занятия на час и выполнила - плюс 5 баллов. А если только 30 минут - то 2,5 балла. И с отстальным так же, с коридором в том числе. У меня план недельный разнится по дням и в питании, и в красоте, и в фитнесе.
Оля, так?
Оля, а давай и правда, и сюда ежедневно выклдывать. Только с формированием общего отчета как-то сложновато будет. Или, может, смастерить общую единую таблицу и ее самостоятельно заполнять каждому своими отчетами (через копирование)? А в конце дня кто-нибудь будет лидеров-аутсайдеров озвучивать.
Кстати, приз я себе назначаю только по достижении цели главной, т.е. к НГ, а не понедельно. А вы как?
Женщина должна быть счастливой!!! И больше она никому и ничего не должна...
Ольга, 46 лет / 162 см. От 80 к 60.
ЛЖ:id=31658
А как баллы рассчитывать вообще? Попал в коридор - 5, а не попал - сразу 0 или в зависимости от величины непопадания?
Я первый раз решила поиграть в эти игры, извиняйте за дилетантизм.
В сетях Рамона, в миру Татьяна. 49, 160, 58----52..54..52..54..доколе?!
Здесь id=20026, жуЖЖу http://tia-ramona.livejournal.com/, ВК - id11444154
Ушла в поход,не теряйте до 15 сентября.
А как ежедневно оценивать физо, если оно у меня распределяется неравномерно? Писать план распределения на неделю и оценивать совпадение с планом?
То есть если у меня в плане в среднем 400, а по факту 0 -800 - 0 - 800, мне ставить себе то 0 баллов, то 10?
Мотивация - это какое-то ежедневное мероприятие-действие? Не могу ничего придумать...
Начинаем с понедельника или "прямщас"? (просто я там буду КК пересматривать с учетом результатов текущей недели)
В сетях Рамона, в миру Татьяна. 49, 160, 58----52..54..52..54..доколе?!
Здесь id=20026, жуЖЖу http://tia-ramona.livejournal.com/, ВК - id11444154
Ушла в поход,не теряйте до 15 сентября.
Итак, начинаем оформлять нашу гоночку. Начнем с условий. Их Оля у себя выложила, я сюда стащила. Предлагаю выложить здесь участникам свои планы. И здесь будем отчитываться.
Пост Ольги33:
Девочки, давайте напишем конкретно по 1 цели по каждому пункту на 1 неделю. Это должно быть то, что мы не делаем, или делаем с прохладцей. То есть именно то, что нам нужно отслеживать и вводить в привычку. То, что нам имено трудно сделать самим, без контроля. Кроме пункта Призовая награда - здесь мы выбираем за какие заслуги (не обязательно вес) и что мы получаем)))
1. Питание - тут пишем план на 1 неделю. То есть - либо дневной калораж (с грничениями +/-), если трудно его соблюдать. Либо состав питания, то есть исключение каких-то продуктов или добавление (белка, например)
2. Фитнес - тоже на план на неделю. Например, какая спорт.нагрузка (у меня ходить ежедневно ..км), либо сцммарно за неделю - например, сжечь ...ккал, либо что-то подобное. Но не то, что мы привыкли, а то, что хотим улучшить.
3. Мотивация - тут может быть конкретный показатель, позволяющий вам поднимать свою мотивацию к постройнению или улучшению качества своей жизни. Подумайте сами)))
4. Красота - на первую неделю либо по дням. То, что мы не делаем, но хотим начать, или начали, и нужен контроль, чтобы появилась привычка.
5. Призовая награда - здесь мы выбираем за какие заслуги (не обязательно вес) и что мы получаем)))
Оценивать будем кадый день первые 4 пункта (Питание, Фитнес, Мотивация, Красота) по пятибальной системе,как в школе.
В каждом пункте - 1 мероприятие и одна оценка. Таким образом, максимальное количество баллов в день 20, в неделю 140.
Сами ставим себе оценки и сами считаем результат по дням и за неделю.
Можем выкладывать ежедневно, и в понедельник - недельный результат.
По сумме баллов за неделю - определяем Лидера.
Если будет желание и возможность, по очереди будем писать веселый и красочный репортаж за неделю)))
Если есть дополнительные предложения или нужно изменить то, что я взяла за основу, давайте активнее обсудим, и начнем уже гоняться)))
Женщина должна быть счастливой!!! И больше она никому и ничего не должна...
Ольга, 46 лет / 162 см. От 80 к 60.
ЛЖ:id=31658
!
