У нас тоже 54 началась, у меня конечно своя 54 (суперская мне понравилась), но я и на девчонок глазом кошу, смотрю, что в обычной 54 проге, по-моему здоровская.

У нас программа раз в 2 месяца меняется.

Я на талию больше наклоны и скручивания люблю стоя, и с палочками.. а прокачку косых не люблю.. после этого изгиб красивый теряется(мне так кажется)

РЈ нас тоже РіСѓРј зал. РќРѕ СЏ просто очень чувствительна Рє таким вещам. Чтобы РІСЃРµ было up2date С‚оесть вовремя. РњС‹ заказываем курьером программы самые новые.

РџРѕРјРЅСЋ 43... там кажется талия СЃРІ, СЃРЅРёР·Сѓ РЅР° наклонной скамье РїРѕРґ качевую хардстайловую мелодию. 

РЈРЈРЈРЈ.. нам РґРѕ 54 как РѕС‚ СЃСЋРґР° РґРѕ луны... Сѓ нас только намечается 43.. Рё то РЅРµ знаю РєРѕРіРґР°  ;42 СЃ  1 января. Рђ программы Сѓ нас меняют(как СЏ поняла раз РІ 2,5 мес). Р� это РІСЂРѕРґРµ Р±С‹ потому, что  РЅР°С€ зал относится Рє гуманитарным

ыыааа СЃ 1 марта 54 программа  Р±РѕРјР±Р°

У нас вроде 50 программа, я не могу понять иногда как ногу правильно ставить, предыдущая была проще программа.

53 программа.  Сѓ РєРѕРіРѕ какие впечатления?

Lulu28 пишет 10.11.2011 в 16:30 (ссылка):

Осень-зама время для анаболики хорошее. РџРѕ причине первых холодов, сокращения светового РґРЅСЏ Рё общей хандры холодильник особенно заманчиво поблескивает белоснежными боками Рё манит содержимым. 

Я всегда включаю АТ осенью-зимой. Чтобы не сопротивляться природе, а дружить с ней.

у нас программа 50, что то мне не очень понравилась! только на прес тяжеловато местами, а остальное легкое какое то!

Унас пока прежняя программа.. но у меня с 8 числа анаболика начинается.

в пятницу у меня новая программа)) позанимаюсь и отпишусь)

elena1967, Как успехи на первой тренировке?))))

конечно принимаем!шейпинг-это очень хорошая вещь! поздравляю с началом занятий!

Девочки, привет! Примите меня РІ СЃРІРѕСЋ РіСЂСѓРїРїСѓ? РЇ сегодня записалась РЅР° шейпинг, РІ понедельник РїРѕР№РґСѓ первый  СЂР°Р·.

Ну да .. каши.. макароны из твёрдых сортов... хлеб с отрубями

Letovanili, спасибо за совет, я белка побольше включу, а сложные углеводы - это каши всякие?

Lulu28, может тебе  РїРѕРєР° заниматься нельзя РЅР° шейпинг-терапию походить?... Это ещё легче чем ЛФК....Рђ если Рё РЅР° терапию нельзя, то просто включи РІ рацион побольше белка, овощей Рё  СЃР»РѕР¶РЅС‹С… углеводов.. Белок поможет мышцы РЅРµ потерять, Р°  СЃР»РѕР¶РЅС‹Рµ углеводы для обмена хорошо.. РњРЅРµ РІРѕС‚ РёР·-Р·Р° потери  РјС‹С€С† надо кушать 50 грамм белка .. это РЅР° катаболикеА РЅР° анаболике почти 90.

Начинаем девочки работать над собой.... и делимся результатами к новому году=)))))

Р� РјРЅРµ тренер сказала, чтоб СЏ ела больше.... Р° то вес  РІРЅРёР· РЅРµ пойдёт.. организм привыкает Рє рациону такому.. Рё потом любой лишний кусочек пойдёт РІ жир..

У меня вся осень на расстолстение пошла: сначала поездка в Киев (борщ, сало, вареники) с 57 до 59 поправилась за 4 дня. Потом сбросила до 58 и опять отпуск и я вместо того, чтобы плавать, я пряталась до вечера в номере от солнышка (аллергия страшная на солнце была) и опять 59. А сейчас еще и заниматься нельзя. � если даже Letovanili со своей силой воли и маленьким рационом поправилась, то я уж за 2 месяца коровушкой стану, а мышцы вообще пропадут. � это при том, что я обычно 55-57, а в начале лета вообще 54 была.

Но я буду сопративляться расстолстению изо всех сил, питание я пока четко соблюдаю.

Р—Р° РґРІР° месяца РЅРµ знаю.. давно РЅРµ взвешивалась Рё замеры РЅРµ делала... РЅСѓ  РѕРґРёРЅ РєРі +- туда СЃСЋРґР° С…РѕРґРёР».. Р’РѕС‚ сделала замеры 52 РєРі.. хотя была 50, Р° летом Рё РґРѕ 48 доходила. шейпинг-рейтинг упал  СЃ 80% РґРѕ 74 Рё %жира СЃ 19, поднялся РґРѕ 22... хотя РєРѕРіРґР° -то колебался между 16 Рё 18%.. так что РІРѕС‚.. РќСѓ Рё конечно потеряла РІ мышечной массе 2,5 РєРі(РїРѕРєР° РЅРµ занималась... Рё стала как холодец.. или даже кисель..).. так что РјРЅРµ сейчас надо работать РЅР° всех СѓРїСЂ РїСЂРё пульсе125-135.. РЅРµ более, чтоб мышцы РЅРµ "горели". Рђ потом РЅР° анаболическую тренировку.. Надо РјРѕР№ жир заменить мышцами.. РЅРѕ чтоб вес был 50 РєРі РЅРµ более.. Это РїРѕРєР° Р·РёРјР°.. Р° летом Рё Рє 48  СЃРЅРёР¶Сѓ..

У нас тоже 51 программа была (когда я последний раз была на занятиях), я после отпуска так никуда не пошла, и думаю, что только после НГ пойду , т.к. потянула спину и мне запретили заниматься (только ЛФК). Letovanili, а ты сама как чувствуешь сильно поправилась за 2 мес. бездействия. ПРосто для меня сейчас вопрос актуален: если я не буду заниматься, но буду соблюдать питание я поправлюсь или нет?

Мне надо дополнительное упр делать на бедро сзади. Вот две тренировки поделала и уже меньше жирка)))

Р’РѕС‚  РѕРїСЏС‚СЊ пароль забыла.... Р° РјРЅРµ так Рё РЅРµ восстанавливают... второй или третий раз уже приходится перерегестрацию делать... РќСѓ вообщем это СЏ .. Только лгин опять немного изменён.

болят - это хорошо! РјРЅРµ нравится РєРѕРіРґР° мышцы после нагрузки болят, чувствуешь себя живой Рё подтянутой сразу))) 

Я ещё очсобо нашу программму не поняла.. но ноги болят(мышцы)..

ООО мы как от вас отстаём....((( На 10 программ...

у нас 51 программа, сама программа не самая сильная по нагрузке и не самая слабая, вообщем средняя. понравилась песенка на разминке, какая то японская что ли)))

Ну пульс в зависимости от тестов... у меня часто менять надо на разные упражнения.. то на бедро спр 160 и выше, то только 135, на косые, то 192, то 160..бедро сзд вообще было время убирали.. и среднююю ягодичную убирали..вот посмотрим сто этот тест покажет.))

а мне практически не меняли упражнения с тех пор как хожу. и пуль спрежний, его разьве часто менять должны?

Фитбол - это мяч большой))) Я сегодня отзанималась по 41 программе в новом клубе.. после перерыва в два месяца...(ну занималась конечно это время.. но не хотя и кое-как..). Сделала антропометрию.. Но попросила, чтоб тренер мне не говорила вес и объёмы... просто на след занятии скажет какие доп упр делать и пульс.. ну и питание конечно... я просто ддавно не взвешивалась.. вот и боялась результата)))

я тоже 10 упр. делаю спина сзади, но по 1 инструкторору. че такое фитбол?

Да.. да... да... Я представляю это упражнение))))). Мне на косые пульс надо 193 ... так мне с таким упр сложно было бы разогнать его до таких пределов...Я всегда заменяю.. (ну тренер заменяет). � ещё я делаю упражнение на талию сзади.. на фитболе)))).Это у меня 10 упражнение.

ааа) надо будет посмотреть) РјРЅРµ РІ моей программе РЅРµ очень нравится 8 упражнение-РЅР° косые мышцы (занимаюсь РїРѕ инструктору справа). вернее РЅРµ нравится его часть, там РЅРѕРіРё вместе, надо крутить РїРѕРїРѕР№ Рё РЅР° счет 3 загибать РЅРѕРіСѓ РІ колене Рё ставить так Р±СѓРґ то писать хочешь. хотя Рё РґСЂСѓРіРёРµ его части тоже слабые, РєСЂРѕРјРµ самой первой)) как трудно оказывается упражнения описывать! 

Номер РЅР° экране РІРёРґРЅРѕ . там РїРѕРєР° программа РЅРµ включена есть заставка там РІ РґРІСѓС… жёлтых прямоугольничках: например    :  38  СЃ разминки Рё ниже 38 без разминки=) РќСѓ как то так..

а я даже не знаю какая у нас)) где номер посмотреть можно?

дЕВОЧК�, ДАВАЙТЕ ДЕЛ�ТЬСЯ ВПЕЧАТЛЕН�ЯМ� ОТ ПРОГРАММ, МУЗЫК� �З ПРОГРАММ, У КОГО КАКОЕ ЛЮБ�МОЕ УПРАЖНЕН�Е, ВАШ� ДОПОЛН�ТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕН�Я.

У нас 41 программ в клубе. Я её ещё не видела .. вот в четверг первый раз в новый клуб пойду. У кого была 41? На сколько эффективна... как музыка?