картинка не получилась )))))

вот такие вообще супер ляшки и не тощие и женственные и не толстые, но это конечно на мой вкус, и я таких врятли добьюсь, изначально нужно было думать и силовых упр по меньше а больше растягиваюших, а я делала все наоборот

на руках мне тоже легкий рельефчик нравится

а мне на руках рельеф нравится очень, хотя многие считают что это не женственно, я на себя смотрю и мне кажется что женственно, а вот ножки бы хотелось менее спортивные чтоб просто худенко и ровненько...

Этуаль, да ты знаешь. мышцы никогда специально не наращивала. более того. веса всегда небольшие брала )) да*е приседания со штангой делаю в основном просто с грифом - не более...

Наверняка мо*но решить... пока вот пытаюсь правда найти варианты решения самостоятельно, но мо*ет и к трненеру придётся за помощью...

Ну мышцы рельефные мне нравятся. тем более рельефы видны, если мышцы напрягать, а если нет, то просто плоский *ивотик с намёками на рельефность. Да и пресс я всегда качаю без утя*еления - просто подъём ног на скамье - вот такая видимо у меня особенность - мышцы прут сами по себе фактически.

просто видимо ты долго и упорно наращивала мышцы большими нагрузками и твое тело привыкло к таким нагрузкам, поэтому тебе теперь трудно подобрать другую тренировку, НМС все считаю очень трудным комплексом, некоторые бросают НМС из-зи трудности, а ты говоришь,что тебе этот комплекс легче легкого ))

не знаю, балетные тренировки действительно хороши, но тебе может лучше поскать хорошего знающего тренера, который тренировку подберет

ведь наверняка твою проблему можно решить, но нужно подойти с умом

мне кажется девушке, которая профессионально не занимается спортом и не выступает в шоу или на соревнованиях совершенно незачем иметь такие рельефные мышцы (я в особенности о прессе говорю )

но каждому свое конечно

да ладно - рельеф красиво ))

ну знаешь, при твоём росте то*е удлиннённости не сло*но добиться, вот в моём слуцчае - куда более сло*ная задача в -)том отношении... ну если только похудеть до 42 кг...

да танцевальная но в основе движений балетные удлиняющие движения, у нас в клубе девочка преподает и описывает эффект от нее удлиненное худощавое тело. Сама эта девочка удлиненая и худощавая)) но при ее росте (она выше меня на см4-5,) этого не так сложно добиться.... Я сама добилась тонкости тела которой хотела от Бодифл и оксисайза, до этого активно и долго шейпингом занималась, но тонкости не было... зато ляжки накачала рельефные(( чему не особо рада.Теперь хоть поправляюсь хоть худею рельеф остается

Ksu-81 пишет 25.11.2011 в 23:57 (ссылка):

а вот нет... не убираются, от бега, например у меня ещё и нарасли чуток...

Все, и ляжки в том числе, убируются аеробными нагрузками, в частности бегом!

при таком росте думаю пара кг незаметна )) -)то на мне ка*дые 300 гр сразу видны ))

балет-а-)робика - -)то такое направление? что-то типа танцевальной а-)робикики?

ага   РЅСѓ СЏ щас РЅР° пару РєРі больше, Р·РёРјР° как никак...

Балет-аэробика позволяет получить худощавость, и бодифлекс или оксисайз в сочетании с растягивающими удлиняющими позами для мышц ног.

Юлька26 пишет 24.11.2011 в 21:49 (ссылка):

да ладно )) у меня вес почти как у тебя и рост меньше значительно )))

vala91 пишет 24.11.2011 в 20:42 (ссылка):

Спасибо, а я вот недовольна... я до -)того на другом *енском форуме долго сидела - там мне плотно вбили идею. что у меня непропорционально тя*ёлый низ, особенно ноги (((

Скакалка хорошо *ирок с*игает и в тонус привсодит, только надо прыгать 2мя ногами, а не как бы "бе*ать". вот тлько у меня мышечная масса на ногах как-то прибавляется всё равно от неё. ну или по крайней мере не уходит

может это уже отклонения в психике?? а может с таких мыслей и возникает анарексия ? Шучу конечно, но в некоторых случаях правило не останавлиаться на достигнутом опасно...

evdiva  РїРѕ моему РЅРѕРіРё Сѓ вас идеальные.... РјРЅРµ Р±С‹ такие....

а скакалка правда помочь может? сколько в день надо прыгать примерно чтоб добиться результатов?

-)х. всё пыталась фотку -)ту нати в яндексе - не смогла (((

че  С‚ РЅРµ получается открыть

РЅРµ СЃСѓРґСЊР±Р° )))

Riverfire пишет 23.11.2011 в 19:41 (ссылка):

спасибо, да, сушка помогает... но в таком ре*име долго существовать нельзя... увы...

Р° так СЏ всегда работаю РІ СЂРµ*РёРјРµ многоповторном - РЅР° РЅРѕРіРё РІРѕ всех СѓРїСЂР°*нениях меньше 40 повторов РїСЂРё 4-5 подходах РЅРµ делаю (минимально РЅР° приседаниях СЃРѕ штангой, остальные СѓРїСЂР°*нения повторов РїРѕ 50-60 Рё более) - самое интересное РїСЂРё таком СЂРµ*РёРјРµ ля8РєРё РЅРµ  плохо так РІ СЃРІРѕС‘ время подросли...

Этуаль, 

мо*но ссылкой?

http://vkontakte.ru/feed?section=comments&z=photo-3530020_267025491/album-3530020_131194800

вот - но*ки шикарны )) но тут. конечно. ещё большой рост ...

интересно, тогда какой для тебя идеал ног

кинь фотку

спасибо, ну да, упорство есть.

Р° РЅРѕРіРё РјРЅРµ РїРѕРєРѕСЏ РЅРµ дают - хочется стройней... РІРѕС‚ Рё мучаюсь -  Рё нагрузки уменьшать Р±РѕСЋСЃСЊ - нарабатывала РЅРµ РѕРґРёРЅ РіРѕРґ - Р±РѕСЋСЃСЊ если заброшу. то РІСЃС‘ уйдёт (РЅСѓ РІ смысле РЅРµ СЃ РЅРѕРі, Р° пропадут РІСЃРµ рельефы)...

Если хотите уменьшить объем при таком мускулистом теле, нужна сушка. То есть углеводы ограничить, беспощадно. � силовые делать те, что многоповторные, до жжения в рабочей мышце, отказавшись от "мясонаборных".

да уж, про упорство, я действительно не права, такой пресс может иметь только упорная девушка! )))

по-моему тело идеальное, тебе можно в журнале Шейп демонстрировать комплексы упр ))))

и ноги по-моему идеальные, каждая мышца видна

по-моему проблем нет

спотсменская фигурка!

ну, знаешь, я не понимаю чего ты еще хочешь то !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

блин... видимо придётся открыть доступ к альбому на мейле... сейчас...

РґР° нет, неверное впечателение РїСЂРѕ упорство 

сейчас пока*у фотки

знаешь, почитав, тебя, у меня впечатление, что тебе не хватает упорства

конечно может пилатес и калланетика да и НМС не динамиччные комплексы, но именно они и направленны на формирование красивых худощавых мышц, как ни крути, в отличие от силовый которые в основном наращивают

вместо фотки, замок и "приватный доступ" )))) ты наверное что-то неправильно делаешь

evdiva пишет 23.11.2011 в 16:52 (ссылка):

вот фотка

Ну да, путём проб и ошибок... вот не первый год у*е пытаюсь... много чего перепробовала.

честно - пилатес и т.п. - пробовала, но не могу ... скучно мне - динамики не хватает...

а фотку я ни*е прикрепляла - не знаю - нормально там видно или не понятно...

мо*ет и вправду попробую НМС снова поделать, мо*ет в дни отдыха от занятий - посмотрю - ху*е по коайней мере быть не дол*но

тут надо искать путем проб и ошибок

ну может у тебя ноги и действительно "хорошие", люди склонны приувеличивать свои недостатки

может фотку кинешь?

если скакалка не дает нужных результатов, убери ее, найди другую аэробную нагрузку, попробуй калланетику, в качестве комплекса, можно пилатес

можно все в комплексе

поробуй боди-балет

главное регулярность и упорство, ноги вообще по-моему самое трудное место

Рё РќРњРЎ (СѓР¶ прости меня, СЏ тебе наверное надоела СЃ РЅРёРјРё уже ))))  РЅСѓР¶РЅРѕ делать несколько месяцев что получить видимые Рё ощутимые РІ СЃРј результаты

не знаю, что еще зказать

даже если ту же липосакциюделать, неизвестно какой рез будет, только деньги убъешь, да и объем мышц она тебе не уберет

Р’РћРў!!!

Этуаль, спасибо.

правда думаю если добавлять ту *е а-)робную - опять- *е ноги ого-го будут )) у меня от пры*ков на скакалке ноги очень да*е хорошо мышечную массу поддер*ивают... я вот как раз последнее время практикую - пры*ки 2мя ногами на скакалке в быстром темпе - растя*ка - опять пры*ки - и так по 5-6 подходов минимум... чтобы мышцы ушли только один способ - убрать совсем всю нагрузку на ноги... был у меня такой опыт до начала интенсивных тренрировок - ноги были 48 см при весе 49 кг... но талия была 61 (сейчас 58)... вот и не знаю что делать - так, тлько вздыхаю-охаю да и всё...

к тренеру приставала -он сказал, что ноги идеальные и он ничего мне н ска*ет...

НМС я пробовала делать как-то недели 4 по 6ой неделе - просто нулевой результат - ни больше. ни меньше... а главное скучно их делать... видимо выход один - липосакция остатков запасов )) но я на -)то не рещусь ))

знаешь, если нужно утончать мышцы, то программы лучше НМС я не знаю, правда

попробуй убрать все силовые, и добавь максимум аэробики (любой), говорят кстати прыжки со скакалкой супер

+

НМС можешь каждый день если они тебе так легко даются и растяжка

если ты НМС уже делала все 6 недель, то начни не с первой, а сразу с четвертой или пятой и делай несколько месяцев

Больше объема у тебя в любом случае не прибавится с такой программой, по меньшей мере ты просто улучшишь форму ног, сожжешь жир и надеюсь все-таки сгонишь объемы (ну уж на 2-3 см то точно )

попробуй, хуже точно не будет

еще можно Т-Тапп попробовать, она тоже уменьшает объемы

ну вот, не знаю, все что думала, рассказала )))

Этуаль,  РЅСѓ РјРѕ*РЅРѕ Рё так сказать, РЅРѕ Р±РѕСЋСЃСЊ, что если уберу нагрузки. то приобрету ещё Рё хороший слой *РёСЂР° ))) хотя думаю Сѓ меня Рё сейчас то*Рµ есть *РёСЂРєР° РЅРµ мало - РїСЂРё 46-47 РєРі Сѓ меня РЅРѕРіРё становятся 48,5... так что ещё Рё *РёСЂРѕРє есть РєСѓРґР° сгонять, РІРѕС‚ только такой вес для меня нефизиологичен - долго СЏ РІ нём дер*аться РЅРµ РјРѕРіСѓ Рё добиваюсь РїРѕ сути сушкой

evdiva

если я правильно поняла, ты страдаешь не из-зи жирка, а из-за массивных мышц,правильно?

ну а ты думаешь. что если я занимаюсь через день 1-2 часа силовыми + 40 мин а-)робными - НМС да*е по 6 неделе ка*дый день смогут заменить?

я без скептицизма - искренне спрашиваю ))

ну как хочешь, настаивать не буду )))))