меню на сегодня

завтра 7-30: 2 бутерброда СЃ семгой + печеньки РєСЂРµРєРµСЂ Французкий 70 РіСЂ + 5 шт. пастилы+ С‡Р°Р№ СЃ сахаром , кофе  СЃ сахаром Рё молоком (10-00)

обед 13-30: запеченое филе телапии в духовке ( тилапия+ лук+ бол.перец+сметана 1 ч.л. на порцию+ сыр 10 гр.на порцию) + отварной рис с тушоными овощами (лук, морковь)

ужин 17-30: салат с зерновым творогом (огурец+ помидор+ перец+творог зерновой 5% 150 гр)

меню на сегодня

завтра 7-30: 2 бутерброда СЃ семгой +4 печеньки Р®Р±РёР»РµР№РЅРѕРµ+ 5 шт. пастилы+ С‡Р°Р№ СЃ сахаром , кофе  СЃ сахаром Рё молоком (10-00)

обед 13-30: запеченое филе телапии в духовке ( тилапия+ лук+ бол.перец+сметана 1 ч.л. на порцию+ сыр 10 гр.на порцию) + отварной рис с тушоными овощами (лук, морковь)

ужин 17-30: салат с зерновым творогом (огурец+ помидор+ перец+творог зерновой 5% 150 гр)

скорее всего поменьше ..т.к. рецепт тилапии и риса..брала готовый..тут с сайта

вот решила посчитать что у меня получилось по калориям...просто интересно

    завтрак 7:30 //[?]Семга соленая, потрошенная, 50.0×грамм 101 0 6 11 [?]Сыр Р РѕСЃСЃРёР№СЃРєРёР№, 30.0×грамм 109 0 9 7 [?]хлеб зерновой довольство, 100.0×грамм 225 36 2 11 Всего Р·Р° завтрак: 435 36 17 29

    Р»Р°РЅС‡ 10:00 // [?] Кофе РЅР° молоке, 600.0×грамм 348 67 6 4 [?] Сахар-песок, 20.0×грамм 80 20 0 0 [?] шоколад РіРѕСЂСЊРєРёР№ "Бабаевский", 25.0×грамм 136 9 10 3 Всего Р·Р° ланч: 564 96 16 7

   РѕР±РµРґ 13:30  ?] [+] Рецепт: Рыба Тилапия РїРѕРґ сыром, 146.0×грамм 252 0 15 29 [?] [+] Рецепт: Бурый СЂРёСЃ СЃ овощами (Lapundrik), 100.0×грамм 79 15 1 2 Всего Р·Р° обед: 331 15 16 31

   РїРѕР»РґРЅРёРє 15:00 // [?] Фрукты: Яблоки, 100.0×грамм 47 10 0 0 Всего Р·Р° полдник: 47 10 0 0

   СѓР¶РёРЅ 17:30 // [?] [+] Рецепт: салат СЃ творогом, 325.0×грамм 193 12 8 20 Всего Р·Р° ужин: 193 12 8 20

  РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

Всего:  

  1570 169 57 87

souл пишет 02.04.2012 в 13:19 (ссылка):

 С…орошее меню.. :)

02.04.12

завтрак 9.00

велле-150 грамм

сырок глазированный 2 шт,кофе с сахаром,банан-90грамм

обед 13.00

рис отварной 220грамм+2 сосиски молочные

15.00

апельсин 100 грамм

ужин 17.30

РіСЂСѓРґРєР° отварная  150 грамм

меню на сегодня

завтра 7-30:2 бутерброда СЃ маслом Рё сыром+ 2 бутерброда СЃ маслом Рё семгой + чай СЃ сахаром , кофе  СЃ сахаром Рё молоком (10-00)

обед 13-30: запеченое филе телапии в духовке ( тилапия+ лук+ бол.перец+сметана 1 ч.л. на порцию+ сыр 10 гр.на порцию) + отварной рис с тушоными овощами (лук, морковь)

ужин 17-30: салат с зерновым творогом (огурец+ помидор+ перец+творог зерновой 5% 150 гр)

меню на сегодня

завтра 7-30:чак -чак 100 РіСЂ+ чай СЃ сахаром , кофе  СЃ сахаром Рё молоком (10-00)

обед 13-30: семга слабо соленая 50 гр+ листья салата+ помидоры черри+ творог зерновой 150 гр

ужин 17-30: отварная курица б/к и б/ж до насыщения

Почему ужин типа "яблоко и стакан кефира" - это плохо?
Суточный биоритм жирового обмена:
максимум накопления жира – СЃ 18-00 РґРѕ 21-00;

Так что ограничение по жиру и сладкому во 2 половине дня толкает организм на переработку внутреннего запаса жира. � именно во второй половине дня начинаются "похудательные" процессы. Что же вы делаете? Как раз тогда, когда организм решает, "где бы взять 100 гр жира на переваривание - с талии или с бедер?", вы ограничиваете ужины (заметьте, по системе и так практически обезжиренные) и организм думает: "ага, война, значит, голод, ну тогда я тратить тоже ничего не буду, обойдусь". � начинается замедление обмена веществ. (т.е. меньше едим - меньше вырабатываем энергию) так называемое "плато", организм учится обходиться малым.Поэтому, самое основное - убедить организм, что его досыта покормят в определенное время. Не дадите ему на ужин жира или углеводов, а дадите нормальный объем системной еды - он начнет искать все это во внутренних резервах. А именно это вам и нужно.

меню на сегодня

завтра 7-30:бутер СЃ калбосой+ печенье+ глаз.сырок+ чай СЃ сахаром , кофе  СЃ сахаром Рё молоком (10-00)

обед 13-30: рис тушёный с луком ( бурый) , вода, 1 ч.л. масла + котлеты домашние тушеные ( фарш домашний+лук+морковь+яйцо+вода)

ужин 17-30: салат с зерновым творогом (листья салата+ помидор+ перец+творог зерновой 5% 125 гр)

я покупаю вот такой..он жииденький..и солененький..там сливки..жирность 5 % ..так что он на ужин самое то :)

Otmazulka пишет 28.03.2012 в 09:41 (ссылка):

 Р° СЏ просто попробовала Рё РІСЃРµ :)..Рё РјРЅРµ очень нравится..

РЅСѓ РІРєСѓСЃ типа как окрошка ..ток без РјСЏСЃР°  :))

ЭлиЛили, А я все никак не могу решиться на творог с овощами....я настолько привыкла что если творог, то только сладкий....что пока в голове не укладывается как его кушать с овощами, вот они мои дурацкие стереотипы, но чувствую что быстро мне надоест кушать по вечерам творог с апельсином, и прийдется пробовать его в новом виде )))

меню на сегодня

завтра 7-30: сырок глазированный+ печенье+ бутер РёР· лаваша СЃ красной рыбко Рё фетаксой+ чай СЃ сахаром , кофе  СЃ сахаром Рё молоком (10-00)

обед 13-30: рожки отварные из твер.сортов + жульен из грибов (1 ч.л. сметаны , вода, лук и вешенки)+ салат из листьев салата, помидор, перец, зерновой творог 9 рожек мало..вот дополню)

ужин 17-30: салат с зерновым творогом (листья салата+ помидор+ перец+творог зерновой 5% 125 гр)

Меню на 28.03.2012

Утро

6.10 - бутерброд с маслом и сыром (2шт) + 2 банана + кофе

10.20 - сникерс + чай

Обед

12.40 - Гречка с грибами и курицей(запеченное в духовке)

Ужин

17.40 - творог 0% - 150гр + апельсин + 4 чернослива

Otmazulka пишет 27.03.2012 в 10:28 (ссылка):

 СЏ РЅРµ пропала..

я писала что ..беру два отгула..и буду тока во вторник..

я всегда передупреждаю..

так что если мен нету..зайди в дневничек и увидишь

ЭлиЛили, Ооо, привет. а я думала что ты совсем пропала куда то )

меню на сегодня

завтра 7-30: сырок глазированный+ печенье+ каша РѕРІСЃСЏРЅРєР°+ чай СЃ сахаром , кофе  СЃ сахаром (10-00)

обед 13-30: рис тушёный с луком ( бурый) , вода, 1 ч.л. масла + котлеты домашние тушеные ( фарш домашний+лук+морковь+яйцо+вода)

ужин 17-30: салат с зерновым творогом (листья салата+ помидор+ перец+творог зерновой 5% 125 гр)

� так...очень стыдно, но в выходные совсем не системничала...за что и получила большущий привес, причем тм явно не задержка воды....так как шашлыки торты мороженое и салаты с майонезом дают жир, а не воду )))

Вес 49.5

Меню на 27.03.2012

Утро:

6.10 - бутерброд с маслом и сыром (2шт) + орешки кешью(10гр) + кофе

10.30 - два белка от яиц(желтки не люблю) + икра кабачковая(магазинная) - 170гр + кофе

Обед:

Рис пропаренный + гавайская смесь +рыба хек + аджика(все это в духовке запеченное)

Ужин:

Творог 0% - 200гр + чернослив (5шт) + апельсин

меню на 22.03.12

С утра 7-10 : 2 ч.л. льняного масла+ стакан сырой воды

Завтра 7-30: 2 кусочка пиццы СЃ нрибами Рё картошкой + чай Р±/СЃ + кофе СЃ сахаром 10-00

Обед 13-30:  СЂРёСЃ красный СЃ РјРѕСЂРєРѕРІРєРѕР№ Рё луком. 1 С‡.Р». масла + 2 сардельки (тыщу лет РЅРµ ела)

Ужин 17-30: РІР°СЂРµРЅРµС† 2.5% 150 РіСЂ+ творог 2 % 100 РіСЂ + яблоко

Меню на 22.03.2012

Утро:

6.20 - овсянка с йогуртом(активиа злаки) + творожная масса 16% - 200гр и кофе

10.30 - чай, батончик мюсли, ирис

Обед:

13.00 - рис пропареный без масла + морепродукты с 1ч.л кукурузного масла

Ужин:

17.30 - отварная курица( без кожи)-200гр

Да у меня последние фотки были сделаны год назад, как раз прошлой весной ))) а я тогда 46 кг весила ))))) совсем неактуально их выставлять )))

Otmazulka пишет 21.03.2012 в 15:24 (ссылка):

 РќРЈ РЇ РўРђРљ Р� ПОНЯЛА..ЧТО Р­РўРћ РўР« :)

А ЕСЛ� ФОТК� ВЫЛОЖ�ШЬ ВООБЩЕ СУПЕР БУДЕТ..

ВСЕГДА ПР�ЯТНЕЙ ОБЩТЬСЯ..КОГДА ЗНАЕШЬ С КЕМ :)

ЭлиЛили, Агааа, и ты уже даже прокомментировала там мой первый блог ))) я там �рашка

Otmazulka пишет 21.03.2012 в 14:00 (ссылка):

 Р’РћРў Р� РҐРћР РћРЁРћ..РўР« РўРђРњ ЗАРЕГР�РЎРўР Р�РОВАЛАСЬ? РЈ МЕНЯ РўРђРњ РќР�Рљ РўРђРљРћР™ Р–Р• :)

ЭлиЛили, Спасибо тебе что сайт этот показала :) Там такие все отзывчивые ) у меня прям настроение поднялось, а то болею сейчас и состояние скажем так какашка, а тут сижу улыбаюсь )

Otmazulka пишет 21.03.2012 в 11:23 (ссылка):

 Р·РЅР°С‡РёС‚ порции маленькие..Р° если РІСЃРµ три приема пищи Р±СѓРґСѓС‚ равноценны..РїРѕ питательности Рё объему..то между РЅРёРјРё чуства голода РЅРµ Рґ.Р±.

а просто кусотничать..надо отвыкать

хотя Рј/Рґ обедом Рё ужином..СЏ съедаю какойнибудь фрукт..яблоко или грушу..РЅРѕ редко  :)

Для меня на самом деле самое сложное это не есть сто раз на день. я обычно раз 6 кушаю )))) ну полноценных 3-4 раза, остальное перекусы....вот пока тчо для меня психологически это тяжеловато

Otmazulka пишет 21.03.2012 в 11:13 (ссылка):

 РћР™ ПАРДОНТЕ..РЎРђРњРђ НАПУТАЛА..Р’РћРў БЛАГОДОРЯ ТЕБЕ РўРћР– РЎРџР�РЎРљР� ПЕРЕЧР�ТЫВА.Р®...

ПРОПАРЕННЫЙ РњРћР–РќРћ..Рђ РЇ Р’РћРў ПОСЕМУ РўРћ РЎР• Р’ ГОЛОВУ Р’  Р‘Р�ЛА ЧТО РќР�Р—РЇ. ..))

Разрешенные крупы:
1. Рис. Белый шлифованный рис можно употреблять крайне редко. Лучше переходить на коричневый, пропаренный и другие сорта риса.
2. Гречка
3. Макароны ТОЛЬКО из твердых сортов пшеницы (не забудьте, что нельзя сочетать с разрешенными мясными и рыбными продуктами, кроме яиц)
ВН�МАН�Е!!!! Это не значит, что можно на обед тесто!!!
4. Рисовая лапша.
5. Кукурузная крупа и кус-кус- не чаще 1 раза в неделю и не сочетать с продуктами из мясной группы!
6. Все разрешенные крупы нельзя варить на молоке, потому что сладкие или не сладкие каши, сваренные на молоке могут поспособствовать прибавке веса. Если у вас нормальное пищеварение, позвольте себе такой завтрак. Если не верите на слово, обратитесь к любому диетологу или проверьте на себе, только потом не задавайте вопросов "почему я не худею?" Можете сварить крупу на воде и добавить молока.

А я прочитала что вроде как пропареный можно...ок, перечитаю занава что мона а что нельзя, а то вроде как все онятно было ) а тут оказывается чт оя чего то не углядела )

Otmazulka пишет 21.03.2012 в 10:59 (ссылка):

 РЈР–Р�Рќ ..РҐРћР РћРЁРћ..

МАСЛО Д.Б. НЕ БОЛЬШЕ 1 Ч.Л. НА ПОРЦ�Ю..

Р�С БЕЛЫЙ НЕ ЛЬЗЯ..МОЖНО БУРЫЙ..Д�К�Й..КРАСНЫЙ ..� Т.Д.

надо все в подроообностях )))) ок

РўРІРѕСЂРѕРі 0% - 200 РіСЂ , Р№РѕРіСѓСЂС‚ 2,6% - 50РіСЂ

рис пропареный, без масла( я не люблю каши с маслом)

а вот морепродукты чуток на кукурузном масле....а потмо разбавляю их водичкой, добавляю отваренный рис и немного протушиваю, ооох, забыла, туда ещё аджику кладу, но она практически неострая

Otmazulka пишет 21.03.2012 в 10:07 (ссылка):

 РїСЂРёРІРµС‚..

да йогурт только натуральный...

распечатай списки..что б проще было..

сколько творога..сколько йогурта..какой жирности?

как рис готовила.? какой рис? сколько масла?

Меню на 21.03.12

Утро

6.20 - клетчатка 1 ст.л - 2 стакана воды

7.00 - овсянка с плавленным сырком

10.00 - кофе с зефиром(2 шт)

Обед

13.00 - рис с морепродуктами

Ужин

17.00 - творог с йогуртом + яблоко

Сразу вопрос, а йогурт совсем незя сладкий на ужин? только натуральный?

меню на 21.03.12

С утра 7-10 : 2 ч.л. льняного масла+ стакан сырой воды

Завтра 7-30: СЃРѕС‡РµРЅСЊ СЃ творогом+ 2 бутера СЃ паштетом РёР· утки Рё СЃРІРёРЅРёРЅС‹ СЃ грибами (натуральный без добавок РІСЃСЏРєРёС…) + данисимо + чай Р±/СЃ + кофе СЃ сахаром 10-00

Обед 13-30:  СЂРёСЃ красный СЃ РјРѕСЂРєРѕРІРєРѕР№ Рё луком. 1 С‡.Р». масла + 3 шт.биточки парные (яйцо, фарш РёР· индейки домашний, специи, РІРѕРґР° ) + томаты РІ собственном СЃРѕРєСѓ ( томаты, СЃРѕРє, лим.кислота)

Ужин 17-30: СЃС‚удень РјСЏСЃРЅРѕР№ домашний 250 грамм ( тот же что Рё вчера)

меню на 20.03.12

С утра 7-10 : 2 ч.л. льняного масла+ стакан сырой воды

Завтра 7-30: РѕРІСЃСЏРЅР°СЏ каша СЃ СЃРіСѓС‰.молоком+ 4 печеньки+ 1 вафля+ чай Р±/СЃ + кофе СЃ сахаром 10-00

Обед 13-30:  СЂРёСЃ красный СЃ РјРѕСЂРєРѕРІРєРѕР№ Рё луком. 1 С‡.Р». масла + 3 шт.биточки парные (яйцо, фарш РёР· индейки домашний, специи, РІРѕРґР° )

Ужин 17-30: СЃС‚удень РјСЏСЃРЅРѕР№ домашний 250 грамм

меню на 19.03.12

Завтра 7-30: С‚РѕСЂС‚ большой кусочек грамм 200 + чай Р±/СЃ + кофе СЃ сахаром 10-00

Обед 13-30:  рожки РёР· твердых сортов СЃ РјРѕСЂРєРѕРІРєРѕР№ Рё луком ( тушила РЅР° РІРѕРґРµ) + жульен РёР· вешенок( РІРѕРґР°, вешенки, 1 С‡.Р». сметаны, лук)

Ужин 17-30: Р’аренец 200 РјР» 2.5 %+ яблоко+ груша

меню на 16.03.12

С утра 7-10 : 2 ч.л. льняного масла+ стакан сырой воды

Завтра 7-30: С‚ушоная капуста СЃ луком, РјРѕСЂРєРѕРІРєРѕР№, помидорами Рё фаршем РёР· индейки 100 грамм+ печенье крекер 90 РіСЂ  + чай Р±/СЃ + кофе СЃ сахаром 10-00

Обед 13-30:  отварной красный СЂРёСЃ 80 грамм+ тушоная РјРѕР№РІР° СЃ луком Рё сметаной ( РІРѕРґР°. лук. РјРѕР№РІР°. сметана 1 С‡.Р». РЅР° порцию) 120 грамм

Ужин 17-30: РјСЏСЃРѕ криля 200 грамм

меню на 15.03.12

С утра 7-10 : 2 ч.л. льняного масла+ стакан сырой воды

Завтра 7-30: РїРµС‡РµРЅСЊРµ Юбилейное утреннее+ чай Р±/СЃ + кофе СЃ сахаром 10-00

Обед 13-30:  тушоная капуста СЃ луком, РјРѕСЂРєРѕРІРєРѕР№, помидорами Рё фаршем( 1 С‡.Р». масла, РІРѕРґР°, фарш домашний РёР· индейки)

Ужин 17-30: РїСЂРѕСЃС‚акваша 2.5 % 150 РјР» + творог 150 грамм  0 .2 %+ яблоко

rbceyz пишет 14.03.2012 в 12:14 (ссылка):

 РїРѕ системе "РјРёРЅСѓСЃ 60"  РїРёС‚аться нужно питаться 3 раза ( перекусы РЅРµ желательны)