Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Форум группы: Система "Минус 60"
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., rodrighes, ЭлиЛили  -  показать группу
    Тема:
Меню по системе " минус 60"

 
     Только участники группы могут отвечать в этой теме.
 
  Всего Страниц (10):    10987654первая 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

меню 03.10.13 

завтрак 7-30 : 3 бутика с паштетом+ кофе со сливками и сахаром + гемотоген 

обед  12-30 : гречка тушеная с грибами . луком , морковкой( в сковородку ..плеснула масла (1 ч.л. на порцию), заспала гречку (была готовая смесь..с грибами , морковкой и луком ) , залила водой и оставила на 20 минут ) + рулет куринный из мульти ( рулет в мульте 40 минут с одной стороны и 40 мин со второй строны на функции "выпечка " без добавления масла )

ужин 19-30: отварная индейка (1/2 крыла) 

 

вес порций 350-400 грамм

вода : 10 стаканов 

вес с утра : минус 300 

Алена, 36 лет, Рост 172,
мой дневничек:id=33896
от гусеницы до бабочки:id=51523
здоровое питание : id=51517
фото-(185.230.233.252.256.264.273.285.288. 304.320.327)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

и когда пишешь меню..пиши подробней..сколько жирности..какой фарш.... какой рис..ка готовила ...потому что в таких мелочах ..могут крыться ошибки .. 

Алена, 36 лет, Рост 172,
мой дневничек:id=33896
от гусеницы до бабочки:id=51523
здоровое питание : id=51517
фото-(185.230.233.252.256.264.273.285.288. 304.320.327)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Fata пишет 04.10.2013 в 00:52 (ссылка):

Алена, спасибо!
Только в теме марафона написала чтобы мое меню посмотрели, захожу, а ты уже все сказала)
Дельные замечания! Порции у меня пока неравномерные, работаю над этим. И да, надо на завтрак что-то полезное добавлять, исправлюсь. Спасибо!
Вес - вчера -300, сегодня +700 (((
Посмотрим что завтра будет.

Меню на сегодня.
9.00 - 2 пироженных картошка, круассан с сыром, чай с медом и молоком
12.00 - арбуз грамм 300
14.00 - говядина тушеная со сметаной ок.250 гр и капуста тушеная с морклвкой и помидоркой - 100 гр., чай с молоком
17.00 - зерненый творожный сыр валио 200 гр, яблоко 150, чернослив - штук 10, ряженка с корицей 200.
19.00 - ряженка с корицей 300, 4 финкриспа с тоооненькими кусочками сыра, огурец 250, арбуз 100.
На ночь - поллитра настоя мяты.
Жорик сегодня, чаще и боль6е чем надо питалась, пыталась удержаться в рамках разрешенных продуктов. Получилось?

Скраба не было, завтра надеюсь, наконец выполнить.
Спорт - 15 минут, yes!

Настя привет smile

арбуз в 12 часов лишний , но если сильно хочется то можно  ..

на обед в говядене сколько сметаны на одну порцию ? капуста тушеная ..с маслом или нет? 

в 17 -00 это что перекус или ужин ?  сколько % жирности в творожном сыре 

в 19-00 - если это перекус перед сном .. можно ряженку с корицей ..все остальное убрать 

 

и еще -  ты списки распечатала ? и - ты же на ГВ..с тобой все сугубо индивидуально ...

по системе перекусы не приветствуются ...

я бы сделала так 

в 9-00..завтрак ..и арбуз туда же..который в 12 ..т.к. его можно за жидкость посчитать..а не за вес порции 

в 13-30 -14-00 : обед ..как написано..только помним что в обед можно 1 ч.л. жиров ( сметана , майонез, масло под.)

и в 19-00 : ужин ..( то что написано в 17-00) только помним что жирность молочки не больше 5 % ... ( а сочетание у тя правильное )...

 

ну и если часов в 22-23 ..захочется кушать просто выпить кефирчика с корицей.. без добавок 

Алена, 36 лет, Рост 172,
мой дневничек:id=33896
от гусеницы до бабочки:id=51523
здоровое питание : id=51517
фото-(185.230.233.252.256.264.273.285.288. 304.320.327)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Алена, спасибо!
Только в теме марафона написала чтобы мое меню посмотрели, захожу, а ты уже все сказала)
Дельные замечания! Порции у меня пока неравномерные, работаю над этим. И да, надо на завтрак что-то полезное добавлять, исправлюсь. Спасибо!
Вес - вчера -300, сегодня +700 (((
Посмотрим что завтра будет.

Меню на сегодня.
9.00 - 2 пироженных картошка, круассан с сыром, чай с медом и молоком
12.00 - арбуз грамм 300
14.00 - говядина тушеная со сметаной ок.250 гр и капуста тушеная с морклвкой и помидоркой - 100 гр., чай с молоком
17.00 - зерненый творожный сыр валио 200 гр, яблоко 150, чернослив - штук 10, ряженка с корицей 200.
19.00 - ряженка с корицей 300, 4 финкриспа с тоооненькими кусочками сыра, огурец 250, арбуз 100.
На ночь - поллитра настоя мяты.
Жорик сегодня, чаще и боль6е чем надо питалась, пыталась удержаться в рамках разрешенных продуктов. Получилось?

Скраба не было, завтра надеюсь, наконец выполнить.
Спорт - 15 минут, yes!
Настенька, 33/163
85(2007)-61(2008)- 69 (до брмн)- 90 (перед родами) - 77.5 (вышла из роддома) - 83 (апрель 2015)
Сыночки Игорь 28.03.2000 и Никита 22.10.2012
id=40510 закрытый, стучите)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Fata пишет 02.10.2013 в 23:51 (ссылка):

Привет, принцессы)
День второй порадовал отвесом 300 гр. Приятно!

Что и как я сегодня ела.

10.00 - шарлотка, прости Господи, грамм 400 если не больше. После голодной ночи накинулась на нее и не могла остановиться.
Чай с медом и молоком, половина питы с пармезаном.

14.00 - тушеная капуста с морковкой и помидоркой, 2 голубца (капуста, фарш, рис), чай с молоком

20.30 - куриная грудка целая, и не удержалась - слямзала грамм 20 арбуза.
Ужин поздновато, знаю, в 15 уехали в Ашан, там держалась чтобы ничего не съесть, боялась сорваться на все тяжкие, а домой только в 20 вернулись.

Кроме позднего ужина и арбуза есть огрехи по меню?

все остальное в норме .. smile..но старайся все таки без огрехофф..на ужин ..

а как вес..реагирует на питание ...по системе ?..

то что ты много кушаешь..не страшно ..главное что бы все три приемва пищи были равноценны по насыщаемости .. ..

сколько граммов капусты было , голубцов.. и куринной грудки ? равноценно ..это твоему завтраку .. 

т.е. к чему я..если у тебя будет каждый прием пищи по 350 грамм..то с утра ты м.б. уже не будешь такой голодной.. 

и лично мое наблюдение..все таки лучше совмещать в завтрак ...вкусняшки и полездную пищу .. 

Алена, 36 лет, Рост 172,
мой дневничек:id=33896
от гусеницы до бабочки:id=51523
здоровое питание : id=51517
фото-(185.230.233.252.256.264.273.285.288. 304.320.327)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Привет, принцессы)
День второй порадовал отвесом 300 гр. Приятно!

Что и как я сегодня ела.

10.00 - шарлотка, прости Господи, грамм 400 если не больше. После голодной ночи накинулась на нее и не могла остановиться.
Чай с медом и молоком, половина питы с пармезаном.

14.00 - тушеная капуста с морковкой и помидоркой, 2 голубца (капуста, фарш, рис), чай с молоком

20.30 - куриная грудка целая, и не удержалась - слямзала грамм 20 арбуза.
Ужин поздновато, знаю, в 15 уехали в Ашан, там держалась чтобы ничего не съесть, боялась сорваться на все тяжкие, а домой только в 20 вернулись.

Кроме позднего ужина и арбуза есть огрехи по меню?
Настенька, 33/163
85(2007)-61(2008)- 69 (до брмн)- 90 (перед родами) - 77.5 (вышла из роддома) - 83 (апрель 2015)
Сыночки Игорь 28.03.2000 и Никита 22.10.2012
id=40510 закрытый, стучите)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, принцессы)

Сегодня мой первый день на -60. Детеныш заснет, тогда пойду замеры сделаю и добавлюсь в марафон.

А пока расскажу что ела, комментарии приветствуются.

Завтрак в 9.30: даниссимо - 130 гр с мягким обезжиренным творогом - 150 гр, чай с молоком и медом, 1 хлебец с фетаксой, хлопья кукурузные с молоком - 100 гр.

P.S. Меня деть сосет всю ночь, поэтому просыпаюсь жутко голодной, завтрак как у Робин Бобина,  пока ничего не получается с этим сделать.

Обед в 14.00 - макароны с томатным соусом (томат.паста, сметана, соль, специи) - 300 гр, , кефир 200 мл, творог мягкий обезжиренный 150 гр с 1 яблоком, 5 чернослив нами и корицей. Чай с молоком без сахара.

Ужин в 19.00 - творог с ябл.пюре (доедала после ребенка: антоновка запаренная, половина банана, пол.ложки сахара) и 5 черносл., корицей - 300 гр.

Банан и сахар на ужин били лишние, но я с места в карьер начала и не закупила продукты, поняла что ужинать сытно мне нечем.

Перед сном сейчас выпью зеленый чай или кефир чтобы было чем кормить.

Завтра докуплю разрешенных продуктов и ужин будет правильнее и сытнее, а то мне творог с фруктами - как слону дробина...((

 

Настенька, 33/163
85(2007)-61(2008)- 69 (до брмн)- 90 (перед родами) - 77.5 (вышла из роддома) - 83 (апрель 2015)
Сыночки Игорь 28.03.2000 и Никита 22.10.2012
id=40510 закрытый, стучите)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Меню на 30.09.13 (уже все съела )

Завтрак 7-30:

-кофе с сахаром 300 мл

-хлебцы гречневые 3 шт

-колбаса вареная 50 гр

-пастила 20 гр

Обед 12-30:

- спагетти и тв.сорт.пшен 200 гр

- сыр пармезан  30 гр

-тушеные овощи в мультиварке 150 гр

Ужин 19-30:

- творог зерненный 5% 200 гр

- слива 7 шт

-яблоко  1 шт

-кефир 3% 150 мл

Алена, 36 лет, Рост 172,
мой дневничек:id=33896
от гусеницы до бабочки:id=51523
здоровое питание : id=51517
фото-(185.230.233.252.256.264.273.285.288. 304.320.327)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

меню на сегодня 

завтрак 7-30 :

2 бутика с печенкой ..на кусочках серого батона 

1 кусочек тортика 

чай б/с 

 Обед 12-30 : 

плов системный (кура б/к и б/ж, лук, морковь, специи , 1 ст.л. масла на 7 порций)

Ужин 17-30 :

творог  5 % - 200 гр 

биобаланс 1 % - 150 грамм

яблоко 

чернослив 6 шт 

Алена, 36 лет, Рост 172,
мой дневничек:id=33896
от гусеницы до бабочки:id=51523
здоровое питание : id=51517
фото-(185.230.233.252.256.264.273.285.288. 304.320.327)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

меню на сегодня 

завтрак 7-30 :

3 бутика с паштетом печеночным ..на багете ( маленькие круглешки ) 

1 кусочек тортика 

чай б/с 

 

Обед 12-30 : 

рулет куриный запеченый в мульте (б/к и б/м)

помидор 

огурец 

 

Ужин 17-30 :

творог  5 % - 200 гр 

биобаланс 1 % - 150 грамм

яблоко 

чернослив 6 шт 

Алена, 36 лет, Рост 172,
мой дневничек:id=33896
от гусеницы до бабочки:id=51523
здоровое питание : id=51517
фото-(185.230.233.252.256.264.273.285.288. 304.320.327)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ЗАВТРАК (7:40):

1.кусочек тортика "Трюфель"
1 бутерброд с салатом и форелью
Кофе с сахаром

     ОБЕД (13:00):
Тушеная капуста с мясом -5 ст.л.
Чай черный

 
     УЖИН (17:30):
Творог зерненый (150 гр).
Яблоки маленькие 2 шт
6 шт чернослива
1 ст. Активии (3%).

Алена, 36 лет, Рост 172,
мой дневничек:id=33896
от гусеницы до бабочки:id=51523
здоровое питание : id=51517
фото-(185.230.233.252.256.264.273.285.288. 304.320.327)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Меню на сегодня

 

ЗАВТРАК (7:40):

Творог с клубникой, голубикой, сушеной клюквой

и сметаной

1 кусочек тортика Трюфель 

Кофе с сахаром

     ОБЕД (13:00):
Плов системный  - 400 гр.

Чай черный

 
     УЖИН (17:30):
3 бедрышка (запекала в духовке с перцем,

солью и чесночком в фольге ) б/к и жира

Алена, 36 лет, Рост 172,
мой дневничек:id=33896
от гусеницы до бабочки:id=51523
здоровое питание : id=51517
фото-(185.230.233.252.256.264.273.285.288. 304.320.327)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Меню на сегодня smile

 

ЗАВТРАК (7:40):

Торт "трюфель" 1 кусочек
1 бутерброд с Альметтой и колбасой
1 бутерброд с Альметтой и форелью
Кофе с сахаром

     ОБЕД (13:00):
Ленивые голубцы 2 шт.
Гречка отварная 3 ст.л.
Чай черный

 
     УЖИН (17:30):
Творог зерненый (150 гр).
2 помидорки.
2 огуреца.
1 ст. Активии (3%).

Алена, 36 лет, Рост 172,
мой дневничек:id=33896
от гусеницы до бабочки:id=51523
здоровое питание : id=51517
фото-(185.230.233.252.256.264.273.285.288. 304.320.327)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

завтрак...бутики...кофе с молоком...2 кусочка ввреной колбаски

обед- куриная печень и салат с помидорок

ужин- творог, стакан кефира

Таня
90

заходи на огонёк: /community/post.php?topic_id=23531

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

завтрак- кофе с молоком, 2 бутика с сыром и 2 кусочка вареной колбаски

обед- супчик..

ужин- арбуз, яблоко, творожная запеканка

Таня
90

заходи на огонёк: /community/post.php?topic_id=23531

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

меню на сегодня

завтрак 8-00 : кусочек тортика+ котлетка+  2 ст.л.салатик из капусты и черри

обед 13-30: отварная гречка + 2 котлетки парных ( фарш домашний, яйца, лук, капуста)

ужин 17-30: 5 шт.черри+ огруец+ 150 грамм зерененого творога 5% + 150 мл Активии кефирной 3 %

Алена, 36 лет, Рост 172,
мой дневничек:id=33896
от гусеницы до бабочки:id=51523
здоровое питание : id=51517
фото-(185.230.233.252.256.264.273.285.288. 304.320.327)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

меню на сегодня

завтрак 8-00: котлетка жаренная + 2 ст.ложки салата из молодой капусты и помидоров черри шарлотка мааааленький кусочек + пряник  + чай б/с

обед 13-00: фаршированный перец запеченный в духовке ( фарш, яйцо, лук , черри, ) с верху сыр 10 грамм

ужин 17-30: яблоко+  зерненный творог 5 % 150 грамм + Активия кефирная  3 % 200 мл

Алена, 36 лет, Рост 172,
мой дневничек:id=33896
от гусеницы до бабочки:id=51523
здоровое питание : id=51517
фото-(185.230.233.252.256.264.273.285.288. 304.320.327)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

меню на сегодня

  завтрак 8-00: шарлотка ( 2 больших куска) + чай б/с

 обед 13-00: тушеные куриные сердца + рис отварной (пропаренный и бурый)

ужин 17-30: салат из овощей (помидоры чери, огурец, бол.перец) +  зерненный творог 5 % 150 грамм + Активия кефирная  3 % 200 мл

 состав сердец : сердца, лук. морковь, ол.масло и сметана по  1/2 ч.л. на порцию , томатный сок, ржаная мука 1 ст. ложка .

  приготовление сердец : все потушить и все smile

Алена, 36 лет, Рост 172,
мой дневничек:id=33896
от гусеницы до бабочки:id=51523
здоровое питание : id=51517
фото-(185.230.233.252.256.264.273.285.288. 304.320.327)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

меню на сегодня

завтрак 7-30

зефир в шоколаде - 1 шт

йогурт с земляникой - 100 гр

печенье , крекер – 50 грамм

чай с сахаром – 200 мл

 

обед 13-30

фаршированный перец – 2 половинки , 300 грамм

( перец, фарш домашний, яйцо, лук, помидоры, запечен в духовке )

Чай б/с – 200 мл

 

ужин 17-30

активия кефирная 3 % - 150 мл

творог зерненный 5 % - 150 грамм

яблоко – 100 грамм

 

Алена, 36 лет, Рост 172,
мой дневничек:id=33896
от гусеницы до бабочки:id=51523
здоровое питание : id=51517
фото-(185.230.233.252.256.264.273.285.288. 304.320.327)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

меню на сегодня

завтрак 7-30:

Булочка "пасадская" с семенами тыквы 1 шт - 70 грамм

Паштет "кронборг" - 40 грамм

Щербет арахисовый - 60 грамм

Печенье овсяное "полет" - 40 грамм

Чай без сахара - 200 мл

Итого : 410 грамм

Обед 13-30: 

отварной рис красный - 250 грамм

3 парных котлетки (дом.фарш, яйцо, морковь, лук) - 200 грамм

Итого: 450 грамм

Ужин 17-30:

курица отварная б/к и жира - до насыщения

Алена, 36 лет, Рост 172,
мой дневничек:id=33896
от гусеницы до бабочки:id=51523
здоровое питание : id=51517
фото-(185.230.233.252.256.264.273.285.288. 304.320.327)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Меню  на сегодня

завтрак 7-30

торт 150 гр ( наконец то доела ) + чай 200

обед 13-30

2 парных котлетки ( домашний фарш, яйцо, лук, морковь)+ отварной красный рис , общий вес 300

ужин 17-30

кефир 3 % 150 мл+ огурец 100 гр+ зелень+ чеснок + творог 100 гр 2%

Алена, 36 лет, Рост 172,
мой дневничек:id=33896
от гусеницы до бабочки:id=51523
здоровое питание : id=51517
фото-(185.230.233.252.256.264.273.285.288. 304.320.327)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

меню на сегодня

завтрак 7-45:

кусок тортика 100 грамм+ бутерброд с красной рыбкой+ чай б/с 150

обед 13-30:

рис красный, дикий  отварной+ сердца куриные тушеные ( сметана , 1 ч.л. на порцию, вода, лук, специи) 300

ужин 17-30:

творог 2 % 100 гр+ кефир 100 мл , 1 %+ яблоко 150 грамм

Алена, 36 лет, Рост 172,
мой дневничек:id=33896
от гусеницы до бабочки:id=51523
здоровое питание : id=51517
фото-(185.230.233.252.256.264.273.285.288. 304.320.327)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

меню на сегодня

Поцелуйчики

завтрак 7-45:

печенье домашнее 100 грамм+ кусочек пиццы 150 грамм+ ириски с орешками 50 грамм+ чай черный

обед 13-30:

парная котлета ( фарш домашний, яйцо, лук, морковка)+ отварной рис (общий вес 300 грамм)

ужин 17-30:

кефир 1 % 100 + огурец 100 + зелень + творог 150 гр зерненый 5 %

Алена, 36 лет, Рост 172,
мой дневничек:id=33896
от гусеницы до бабочки:id=51523
здоровое питание : id=51517
фото-(185.230.233.252.256.264.273.285.288. 304.320.327)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

меню на сегодня

завтрак 7-45:

суп овощной с курицой и ложкой майонеза+ 1 кусочек батона с красной рыбкой+ печенье юбилейно утреннее 4 шт. 9 общий вес 300)

обед 13-30:

тушеная печень куриная с луком и сметаной ( 1 ч.л. на порцию)+ отварной рис , смесь красного и дикого + груша ( общий вес 350)

ужин 17-30 :

творог 150 гр 2 % + оругец+ помидор+ перец+ зелень + кефир 1 % 100 мл. ( общий вес 300)

Алена, 36 лет, Рост 172,
мой дневничек:id=33896
от гусеницы до бабочки:id=51523
здоровое питание : id=51517
фото-(185.230.233.252.256.264.273.285.288. 304.320.327)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

меню на сегодня

 

завтрак 7-45 :

каша овсяная с отрубями, бананом и сгущенкой+ 4 печеньки утренних юбилейных+ чай черный

обед 13-30:

фарш домашний тушоный с луком и морковкой на воде и масле  оливковом ( 1 ч.л. на порцию)+ отварной рис , микс из крвсного и дикого

ужин 17-30 :

мой любимый салатик ..огурец..помидор..перец и зерненый творог 5 %

Здоровое питание
Алена, 36 лет, Рост 172,
мой дневничек:id=33896
от гусеницы до бабочки:id=51523
здоровое питание : id=51517
фото-(185.230.233.252.256.264.273.285.288. 304.320.327)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

меню на сегодня

завтрак 7-45:

каша овсяная на воде с бананом и 1 ч.л. сгущенки, 150 грамм + печенье юбилейное утреннее с медом и фундуком 4 шт+ 1/2 банана

обед 13-30:

рис красный отварной+ сердца куриные тушеные ( сметана , 1 ч.л. на порцию, вода, лук, специи) 300

ужин 17-30:

творог 2 % 100 гр+ кефир 100 мл , 1 %+ яблоко 150 грамм

 

Алена, 36 лет, Рост 172,
мой дневничек:id=33896
от гусеницы до бабочки:id=51523
здоровое питание : id=51517
фото-(185.230.233.252.256.264.273.285.288. 304.320.327)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

меню на сегодня

завтрак 7-45:

каша овсяная на воде с бананом и 1 ч.л. сгущенки, 150 грамм + печенье юбилейное утреннее с медом и фундуком 4 шт+ кусочек козинака, все вместе грамм 300

обед 13-30:

рис красный отварной+ сердца куриные тушеные ( сметана , 1 ч.л. на порцию, вода, лук, специи) 300

ужин 17-30:

творог 2 % 100 гр+ кефир 100 мл , 1 %+ яблоко 150 грамм

Алена, 36 лет, Рост 172,
мой дневничек:id=33896
от гусеницы до бабочки:id=51523
здоровое питание : id=51517
фото-(185.230.233.252.256.264.273.285.288. 304.320.327)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

меню на сегодня

завтрак 7-30:

каша овсяная на воде с бананом и 1 ч.л. сгущенки, 150 грамм + салат (корн+ помидорка+ гренки ( из батона с чесночком на слив. масле ) + олив. масло+ пармезан) , 150 грамм

обед 13-30:

2 котлетки парных домашних ( фарш домашний+ лук+ яйцо+ морковь+ специи) 150 гр+ салат ( помидор + огурец+ зерненый творог 5 %, 150 гр) ...риса мне не досталось ..все милому..все ему лучшее :))

ужин 17-30:

творог 2 % 100 гр+ кефир 100 мл , 1 %+ яблоко 150 грамм

Алена, 36 лет, Рост 172,
мой дневничек:id=33896
от гусеницы до бабочки:id=51523
здоровое питание : id=51517
фото-(185.230.233.252.256.264.273.285.288. 304.320.327)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Меню на сегодня

завтрак 7-30 : чай+ шакер -чурек (печенье) 3 шт.

обед 13-30: котлетки парные домашние ( фарш домашний, яйцо, лук, морковь )+ красный рис отварной+ помидорка

ужин 17-30 : салат ( помидор, огурец, перец, зерненый творог 5 % , 150 гр.,лук порей, приправы)

Алена, 36 лет, Рост 172,
мой дневничек:id=33896
от гусеницы до бабочки:id=51523
здоровое питание : id=51517
фото-(185.230.233.252.256.264.273.285.288. 304.320.327)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

меню на сегодня

завтрак 8-00 : два брауни + чай

обед 13-30 : борщ+ 1 ч.л. сметаны 15 %

ужин 17-30: салат ( огурец, помидор, перец, зерненый творог 5 %, зелень)

Алена, 36 лет, Рост 172,
мой дневничек:id=33896
от гусеницы до бабочки:id=51523
здоровое питание : id=51517
фото-(185.230.233.252.256.264.273.285.288. 304.320.327)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

меню на сегодня

завтрак 7-30: рулет с маком+ 2 ч.л. сгущенного молока  + чай б/с

обед 13-30: домашний холодец 300 грамм

ужин 17-30 : салат ( помидор+огурец+перец+ зерненый творог 5 %)+ стакан кефира 200 мл. 1 %

Алена, 36 лет, Рост 172,
мой дневничек:id=33896
от гусеницы до бабочки:id=51523
здоровое питание : id=51517
фото-(185.230.233.252.256.264.273.285.288. 304.320.327)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

меню на сегодня

завтрак 7-30: овсянка на воде+ 5 печенек+ сырок глазированный  + чай б/с

обед 13-30: отварной бурый рис + колбаска для жарки отварная + огурец

ужин 17-30 : салат ( помидор+огурец+перец+ зерненый творог 5 %)+ стакан кефира 200 мл. 1 %

Алена, 36 лет, Рост 172,
мой дневничек:id=33896
от гусеницы до бабочки:id=51523
здоровое питание : id=51517
фото-(185.230.233.252.256.264.273.285.288. 304.320.327)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

меню на сегодня

завтрак 7-30: овсянка на воде+ 5 печенек + чай б/с

обед 13-30: отварной бурый рис + отварное бедрышко б/к и жиру

ужин 17-30 : салат ( помидор+огурец+перец+ зерненый творог 5 %)

Алена, 36 лет, Рост 172,
мой дневничек:id=33896
от гусеницы до бабочки:id=51523
здоровое питание : id=51517
фото-(185.230.233.252.256.264.273.285.288. 304.320.327)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

меню на сегодня

завтрак 7-30: овсянка на воде+ 5 печенек + чай б/с

обед 13-30: отварной бурый рис + отварное бедрышко б/к и жиру

ужин 17-30 : салат ( помидор+огурец+перец+ зерненый творог 5 %)

Алена, 36 лет, Рост 172,
мой дневничек:id=33896
от гусеницы до бабочки:id=51523
здоровое питание : id=51517
фото-(185.230.233.252.256.264.273.285.288. 304.320.327)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

меню на сегодня

завтра 7-30: каша геркулесовая+ чай с сахаром , кофе  с сахаром и молоком (10-00)

обед 13-30: отварная гречка+ гуляшь из постной говядина на активии б/д с луком+ 1/2 болгарского перца

ужин 17-30: перец+помидор+огурец+ зерновой творог 5 % 150 гр

Алена, 36 лет, Рост 172,
мой дневничек:id=33896
от гусеницы до бабочки:id=51523
здоровое питание : id=51517
фото-(185.230.233.252.256.264.273.285.288. 304.320.327)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

меню на сегодня

завтра 7-30: омлет (яйцо, молоко, лук зеленый, помидорка , делала в микроволновке) + печеньки крекер Французкий 50 гр + 5 шт. финики+ чай с сахаром , кофе  с сахаром и молоком (10-00)

обед 13-30: рис отварной м тушоным луком и морковкой , 1 ч.л. масла+ колбаса докторская 200 грамм+ 1/2 болгарского перца

ужин 17-30: 3 отварных куринных бедрышка б/к и ж

Алена, 36 лет, Рост 172,
мой дневничек:id=33896
от гусеницы до бабочки:id=51523
здоровое питание : id=51517
фото-(185.230.233.252.256.264.273.285.288. 304.320.327)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

меню на сегодня

завтра 7-30: омлет (яйцо, молоко, лук зеленый, помидорка , делала в микроволновке) + печеньки крекер Французкий 50 гр + 4 шт. пастилы + чай с сахаром , кофе  с сахаром и молоком (10-00)

обед 13-30: рожки из тв.сортов пшеници с морковкой и луком и 1 ч.л. масла + сыр 25 грамм

ужин 17-30: 4 отварных куринных бедрышка б/к и ж

Алена, 36 лет, Рост 172,
мой дневничек:id=33896
от гусеницы до бабочки:id=51523
здоровое питание : id=51517
фото-(185.230.233.252.256.264.273.285.288. 304.320.327)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

souл пишет 04.04.2012 в 15:54 (ссылка):

ЭлиЛили, зацени

завтрак 9.00

кофе 200мл с сахаром ложка+печенье 40 грамм+велле+омлет 2яйца(итгомного)

обед 14.00-суп на куринном бульоне,но без курицы 250 мл+сыр грамм 40

перкус яблоко 100 грамм

ужин 17.30-творог 200 грамм

 по сочетанию все ОК..молодец smile

а сытности ...вот обед с ужином..скудновато

старайся распределять калорийность и объем пищи пропарционально на все 3 приема ...пищи  :)

Алена, 36 лет, Рост 172,
мой дневничек:id=33896
от гусеницы до бабочки:id=51523
здоровое питание : id=51517
фото-(185.230.233.252.256.264.273.285.288. 304.320.327)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ЭлиЛили, зацени

завтрак 9.00

кофе 200мл с сахаром ложка+печенье 40 грамм+велле+омлет 2яйца(итгомного)

обед 14.00-суп на куринном бульоне,но без курицы 250 мл+сыр грамм 40

перкус яблоко 100 грамм

ужин 17.30-творог 200 грамм

рост 165
19.03.12- 64кг
цель 1- 61
цель 2-59
цель 3-57
цель окончательная-55 кг.

*****************
/community/post.php?topic_id=21894
  Всего Страниц (10):    10987654первая 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Зразы картофельные с мясом
* картофель - 12 шт. * яйцо - 1 шт. * говядина - 300 гр. * лук репчатый - 2 шт. * соль * перец
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика