Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Представься
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, Летящая, Nussi, rodrighes
    Тема:
Не удержала вес-мечту:((( Снова в бой!!! Цель 1 - 60кг.

 
    
 
  Всего Страниц (11):    последняя4321 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

9 мая

 1.Завтрак: овощная смесь с яйцом, бутер с сыром.

2. Ланч: яблоки.


3. Обед: зеленый борщ, салатиз редиски с огурцом и сметаной, хек жареный, хлеб.

4. Полдник: молоко, булочка ржаная.


5. Перекус: 2 конфетки и печенька.


6. Ужин: отварной картофель, хек жареный, малат из капусты, хлеб.

Итого: 1668    169    67    96

Сходила в РД, так сказать, познакомиться. Завтра пойду для более подробной беседы и заодно на осмотр..

 

/community/post.php?topic_id=52132

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

7 мая 

1.Завтрак:  каша гречневая, молоко, булочка ржаная.

2. Ланч: хлебцы, мед.

3. Обед: суп грибной, салатиз свежей капусты с морковкой, лосось запеченый,хлеб.

4. Полдник: молоко, хлебцы.

5. Перекус: киви, половинка банана, конфетка вафельная, ириска.

6. Ужин: каша гречневая, лосось, салат из капусты, булочка ржаная.

Итого: 1604    218    52    70

Завтра, наверное, не получиться отслеживать  менюшку. Собираемся на целый день на дачу с шашлыкамиsmileНадеюсь, погода нас не подведет.

 

 

/community/post.php?topic_id=52132

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет!!! Да даже если и не разрешат, потом буду ее использовать. Она мне очень-очень нравится. Ее когда расстегиваешь, получается коврик, где-нибудь да пригодитсяsmile

/community/post.php?topic_id=52132

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, я не знаю как в Новгороде, но в Самаре не разрешают в роддом брать такие сумки, в смысле все содержимое можно, саму сумку-нет, заставляют перекладывать все вещи в пакеты. Я поэтому и не стала её покупать, все отдельно купила, дешевле вышло. Разложила все в три пакета-свои вещи, вещи ребенку, ну нам в роддоме разрешали для ребенка только пампы и салфетки, одёжку роддомовскую, и третий пакетик для ребенка на выписку дома положила, чтоб муж нашёл потом быстро.

34 года,рост 164, сыновья 3,5 г и 1 г.5 мес, мой домик /community/post.php?topic_id=46712
Вес 76 кг.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

6 мая

1.Завтрак: салат из свежей капусты, яйцо, хлеб, овсяная печенька


2. Ланч: банан, клубника.


3. Обед: суп грибной, салатиз свеклы с чесноком, тефтели говяжьи запеченые, хлеб.

4. Полдник: кефир, ржаная булочка.


5. Перекус: ириски

Итого: 972    141    32    36
6. Ужин: ушла на ДР опятьsmilesmile

 

 

/community/post.php?topic_id=52132

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вчерашняя менюшка: 

1.Завтрак:  молочно-банановый коктейль, булочка ржаная.

2. Ланч: киви, клубника.


3. Обед: суп грибной, салатиз свежей капусты с морковкой, тефтели говяжьи запеченые, хлеб.

4. Полдник: нет


5. Перекус: мороженое, зефирка, хлебцы, мед.

6. Ужин: салат из капусты, тефтельки, хлеб.

Итого:  1580    199    54    72

Набраные кг за ДР убежали, оставив только 100 грамм.

Итого за 35 недель набрано 7.2 кг. Некоторые мои подруги говорят что это НЕНОРМАЛЬНО, чем нагоняют на меня панику...

/community/post.php?topic_id=52132

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

4 мая 

1.Завтрак: не было, так как с утра ходила в поликлиннику и проторчала там три часа


2. Обед: салат редиски со сметаной, семга запеченая, хлеб,творожники с вареньем. 

4. Полдник: груша

5. Перекус: орехи миндаль, киви, зефиринка, хлебцы, мед.

Итог: 1306    171    40    62


Вот такой неполноценный день...

/community/post.php?topic_id=52132

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

3 мая все тоже начиналось хорошо.

 1.Завтрак: хлеб, сыр, яйцо, зефиринка.

2. Ланч:творожники, варенье из малины.

3. Обед: суп грибной, салат редиски со сметаной, семга запеченая, хлеб.

4. Полдник: творожники с вареньем.

5. Перекус: орехи фундук.

6. Ужин: ходили на День Рождения!!! Думаю, этими словами все сказано.  Итог +1кг. Поэтому сегодня все силы бросаю на его ликвидацию. А завтра опять на ДРsmile

 

/community/post.php?topic_id=52132

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

irccha, приветик!

Молодец, отлично держишь себя в руках! 6 кг. к 32 неделе, по моему не плохоsmile

Эх, тоже уже надо начинать покупать вещи в род дом, хоть время и есть еще но хочется заранее ко всему подготовитьсяsmile

Лилия
Рост 155 см.
Девиз: Не останавливаться перед трудностями, радоваться, что они закаляют меня.
Дневник: /community/post.php?topic_id=45298 стучитесь впущу)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

2 мая все начиналось нормальноsmile

 1.Завтрак: овсяная каша, сыр, хлеб.

2. Ланч:сыр, хлеб, помидорка.

3. Обед: суп грибной, салат из помидор с чесноком и зеленью, печень куриная тушеная, хлеб.

4. Перекусы: орехи, зефир, кофе, сухарики, шоколад, банан. (Да, мне стыдно, но сегодня прям ТАК захотелось вредностей. Орехов съела много и даже не посчитала сколько. Соответственно по жирам перебор)

5. Ужин: ужина сегодня вообще нет. Хотя может быть еще попью молочка с сухариками...

Итого: 3- мне сегодняsmile

/community/post.php?topic_id=52132

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

/community/post.php?topic_id=52132

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Как видим, праздники прошли без потерьsmile

На днях скачала 4 уровня ""Ходьба с Лессли", вот хочу пошагать 1ый уровень. Очень хорошая вещь, прям после РД можно заниматься, так как упры очень простенькие (по крайней мере 1ый уровень).

Себя в РД собрала полностью, для детя только огромную упаковку подгузников купила.

 

/community/post.php?topic_id=52132

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за 1мая:

1.Завтрак: творожная запеканка-суфле (ММММММ, обожаю её)

2. Ланч:яблоко, киви


3. Обед: суп грибной, салат из свеклы с чесноком, салат из редиса с маслом и зеленью, печень куриная тушеная, хлеб.

5. Полдник: хлеб, сыр, помидорка.

6. Ужин:  салат из редиса с маслом и зеленью, печень куриная тушеная, хлеб.


7. Перекус: орехи, молоко, сухари.

Итого:  1549    161    66    74

/community/post.php?topic_id=52132

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вчера не успела отчитаться, поэтому вот отчетик:

 1.Завтрак: яйцо отварное, хлеб, сыр, помидор, огурец, конфетка. (кажеться, что очень много, но на самом деле я скушала всего по чуть-чуть)


2. Ланч: клубника

3. Обед: суп с фрикадельками, салат из свеклы с чесноком, хлеб.

5. Полдник: творог, варенье из малины, чай.


6. Ужин: гречка с грибами, салат из помидор и огурцов.

7. Перекус: орехи, молоко, сухари.


Итого: 1632    187    64    78

 

За прошедшую неделю я набрала 300 грамм. Надеюсь, что они никуда не денутсяsmile  Следующее взвешивание 7 мая...

 

/community/post.php?topic_id=52132

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет! Молодец, что держишь менюшки)))) а я 2 дня в бегах, готовлюсь к отъезду питаюсь так себе, поэтому не выкладываю меню, особо похвастаться нечем)))

Вобщем я забежала, сказать пока на 2 недельки))) Удачи в нашем замечательном деле или точнее положении)))))

Кристина
30 лет. Рост 170. цель 60, в идеале 55...
Я - мама 31.08.2012! Вес до Б - 75 кг.
Сейчас 86 кг
Беру курс на здоровое питание тут id=33356
Цель к НГ 75 кг.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за сегодня:

 1.Завтрак: Овсяная каша, блинчик, малиновое варенье.

2. Ланч: орехи, яблоко


3. Обед: суп с фрикадельками, салат из редиса с огурчиками, хлеб.

5. Полдник: творог с киви, чай.


6. Ужин: гречка с грибами, помидоры, суп с фрикадельками.

7. Перекус: ириска, молоко, сухари.


Итого: 1770    214    65    79

Опять сегодня целый день дышали свежим воздухом на даче.  

/community/post.php?topic_id=52132

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Подводим итоги за сегодняшний день:


1. Завтрак: Пшенная каша на воде с сахаром и маслицем, стаканчик молока. 

2. Ланч:  не было сегодня


3. Обед: тефтельки из говядины, салат из капусты и моркови, хлеб.


5. Полдник: творог с клубникой, чай

6. Ужин: канеллони с мясной начинкой, салат из огурчика с редисом и зеленью.


7. Перекус: сухарики ржано-пшеничные, кефир, семечки, яблоко.

Итого: 1670    170    70    88

А еще сегодня у меня была колоссальная нагрузка: с утра ходила по магазинам, а потом целый день на даче воздухом дышала. Вот только недавно пришла, ноги просто гудят. 

 

/community/post.php?topic_id=52132

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

irccha пишет 27.04.2012 в 20:22 (ссылка):

Проблема сбора вещей в РД решилась неожиданно быстро. Прихожу в аптеку и говорю, что мне в РД надо то-то и то-то. А мне предложили купить специальную сумку для РД, где уже все есть (прокладки, пеленки, прокладки для груди, трусики специальные, марлевые повязки, влажные салфетки). Произведено в Германии. Сие удовольствие стоит 1400 рэ. Сумка симпотичная и ее можно потом раскладывать как игровой коврик для ребятенка.

 Сказали, что еще есть уже готовые сумки с косметикой для малыша.

 Привет! Классно!!Что мне нравится в последнее время, что все уже почти можно купить готовое и вообще не заморачиваться))) Я обязательно тоже поищу готовые наборы, но уже ближе к делу. Я немного суеверная, сильно заранее боюсь что-то покупать)

Кристина
30 лет. Рост 170. цель 60, в идеале 55...
Я - мама 31.08.2012! Вес до Б - 75 кг.
Сейчас 86 кг
Беру курс на здоровое питание тут id=33356
Цель к НГ 75 кг.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Проблема сбора вещей в РД решилась неожиданно быстро. Прихожу в аптеку и говорю, что мне в РД надо то-то и то-то. А мне предложили купить специальную сумку для РД, где уже все есть (прокладки, пеленки, прокладки для груди, трусики специальные, марлевые повязки, влажные салфетки). Произведено в Германии. Сие удовольствие стоит 1400 рэ. Сумка симпотичная и ее можно потом раскладывать как игровой коврик для ребятенка.

 Сказали, что еще есть уже готовые сумки с косметикой для малыша.

/community/post.php?topic_id=52132

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Итак, что мы имеем на сегодня:

1. Минус 200гр (хотя вчера с жирами явно перебрала -71)

2. Завтрак:  Пшенная каша на воде с сахаром и маслицем, стаканчик молока. (Все каши варю на воде и запиваю молочком или йогуртом. Мне кажется, что так вкуснее, чем каши сваренные на молоке. Еще ничего получается молоко напополам с водой.)

3.  Ланч: помидорка и бутер с сыром. Мой самый любимый сыр "Oltermani" - 17%

4. Обед:  борщ вегетарианский, скумбрия, запеченая в духовке и салат из свеклы с чесноком и сметаной, хлеб, отварной картофель.

5. Полдник: творог с малиновым вареньем, чай

6. Ужин: салат из капусты, тефтельки говяжьи запеченые, картофель отварной, хлеб.

7. Перекус: сухарики ржано-пшеничные, кефир.

Итого: 1848    223    65    90 (вторая тефтелька была лишней)

8. Составила список, что надо брать с собой в РД. Сегодня пойду докупать то, что понадобиться мне, потом, что понадобитиься малышу.

 1. Халатт +

2. Резиновые тапочки +

3. Две ночнушки +

4. Мыльнно-рыльные принадлежности: (станок, мыло, зубная паста и щетка, шампунь, туалетная бумага, расческа) -

5. Прокладки  +

6. Прокладки для груди +

7. Носки +

8. Вода +

9. Крем "Бепантен" +

10. Послеродовы бандаж. Но я, скорее всего, прикуплю трусы специальные после родовые. 

/community/post.php?topic_id=52132

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Заметила за собой  следующую тенденцию: утром хочется кушать часто, а после обеда не хочется совсем. Вот сегодня, уже два раза поела до 11 часов, сижу жду 12 чтобы пообедатьsmile

Решила сегодня поухаживать за собой, делаю очищающую маску и выгляжу как лягушка, зелененькая...

Надо составить список, что брать с собой в РД и потихоньку собираться.

 

/community/post.php?topic_id=52132

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Добро пожаловать!

У меня уже три дня весь коридор зелененький!!! Правда сегодня белка маловато, чуть больше нижней границы. Хотела творогом его поднять, но поняла, что не лезет ужеsmile

 

/community/post.php?topic_id=52132

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приветик , вот решила к тебе в гости заглянуть)smile

Кристина
30 лет. Рост 170. цель 60, в идеале 55...
Я - мама 31.08.2012! Вес до Б - 75 кг.
Сейчас 86 кг
Беру курс на здоровое питание тут id=33356
Цель к НГ 75 кг.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Да, кстати, завтра мне на последнее УЗИ...

 

/community/post.php?topic_id=52132

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Уххх! Записала все в планировщик, все пприятно зелененькое. Я даже в двух экземплярах записываю: листочек на кухне лежит, чтобы не пропустить чего-нибудь.

Что получилось: 1562-51-202-82 Хотя по калорийности может и маловато для беременной, но я целый день хожу сытая и довольная. 

На кухне меня поджидает  кефирчик с сухарикамиsmile

/community/post.php?topic_id=52132

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Итак, с завтрашнего дня начинаю опять заполнять планировщик. А то я от него уже отвыкла, пора снова привыкать:)

 

/community/post.php?topic_id=52132

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Рекомендации Р.В.Мойсенко


Что должно быть в рационе ЕЖЕДНЕВНО?


1. Вода

Вода главнее, чем еда. Что бы ни случилось, надо выпивать достаточное количество жидкости в день. «Достаточное количество» – значит 30 мл на каждый килограмм веса.

Что такое жидкость? сок, кефир, молоко – это ЕДА,

Основным питьем должна стать обычная чистая вода. Она будет составлять 50-70% всей потребляемой вами жидкости пить воду за 30 минут до еды и через 30 минут после, пить ее чуть прохладной и маленькими глотками. А после 19 часов лучше выпивать не более одного стакана жидкости, чтобы на утро не было отеков. Также лучше слегка уменьшить «дозу» жидкости в последнюю неделю перед менструацией- так как в это время жидкость задерживается в организме.

Что еще можно пить и что не будет считаться едой?

Очень хорошо пить напитки с высоким содержанием витамина С, который способствует «ускорению» метаболизма. Можно заварить на ночь в термосе горсть шиповника, или довести до кипения воду, добавить туда облепиху, бруснику или клюкву, покипятить 1-3 минуты, снять с огня и растолочь ягоды в воде. если вы готовите такие напитки впрок, они должны содержаться в непрозрачной посуде, поскольку витамин С разрушается под воздействием света.

А также следует включить в свой питьевой план 1-2 порции напитка гидромель в день.
Как приготовить гидромель? Очень просто. Возьмите 200-250 мл воды (не выше 40ºС!), выжмите туда сок целого лимона и добавьте кофейную или чайную ложечку натурального меда (мед должен быть не химический!). Количество меда и воды зависит от того, насколько для вас это будет кислый напиток. Чтобы не портилась зубная эмаль, лучше всего его пить через трубочку. Идеально, если вы будете его пить за 15-30 минут до завтрака и за полчаса до обеда или полдника. Этот напиток красоты не только поможет похудению, но и укрепит иммунитет. Несмотря на то, что лимон кислый, он помогает нормализовать кислотность желудка. Кроме того, гидромель прекрасно понижает аппетит.

2. Мед

Поскольку мы упомянули мед, и к тому же чаще всего люди с лишним весом страдают от отсутствия сладкого, давайте с этого самого сладкого и начнем.

Мед – это ваше основное сладкое. До 16.00 вы можете съедать 3 чайных ложки в день. Вы можете добавлять его в гидромель или в кашу, или в творог. Но помните, что при некоторых заболеваниях (особенно это касается дисфункций поджелудочной железы) мед есть не рекомендуется. Чем его можно заменить? Во-первых, заменителем сахара на натуральной основе – стевией. Чем еще?

1 ч.л. меда = 1 ч.л. фруктозы = 10 шт. изюма = 3 шт. чернослива = 1 сушеный инжир = 2 шт. кураги = 5 г горького шоколада (не ниже 75% какао).

Чернослив или курага должны быть «родными», из бывших советских республик, не химическими. Шоколад как заменитель попадает в ваш рацион в последнюю (!) очередь. Его лучше всего использовать перед критическими днями, когда особенно хочется сладкого, либо в качестве поощрения себе, любимой, в конце дня, когда вы понимаете, что сегодня вовремя и правильно ели, прошли пешком 4 километра, выпили всю положенную воду. Тогда надо показать себе, что ваша жизнь не только очень скоро станет прекрасной, когда вы будете соревноваться в стройности с красотками на пляже, ваше жизнь прекрасна уже сейчас. Вы же едите шоколад, в конце концов! И худеете!! Кстати, шоколад единственная сладость, которую вам можно съедать после 16.00. Даже вечером. Но только 5-10 граммов! И, конечно, если вы не выходите из дневной нормы сладости.

3. Растительное масло

Две чайных ложки в день. Обязательно. Любое растительное масло содержит жирные кислоты, которые помогут лучшему усваиванию пищи и сохранят вашу молодость. Масло может быть любым, какое вам больше нравится. Но помните, что при термообработке (свыше одной минуты) полезные жирные кислоты становятся трансжирами, так что масло вы едите, добавляя в салаты, или в овощи за 1 минуту до готовности.

Если вам необходимо что-нибудь пожарить (хотя мы-то с вами знаем, что жареное вредно), можете использовать такую хитрость. Смешайте 1 часть растительного масла с 8 частями воды и опрыскайте сковороду для жарки из пульверизатора, предварительно взболтав хорошо смесь.

Если масло такое полезное, то почему его можно так мало, спросите вы? Потому что в двух чайных ложках масла целых 180 килокалорий. Мы и сами удивляемся, как они там умещаются.

4. Зелень

1-2 пучка каждый день. Пучок – это примерно 2-2,5 сантиметра в диаметре. Зелень вы можете есть любую. Более того, поскольку сейчас нам особенно важно не исключать продукты из нашей кулинарной корзины, а добавлять их туда, вы легко можете экспериментировать. Поставьте себе целью попробовать все сорт салатов и зелени, которые есть в наших супермаркетах. Пробуйте сочетать салаты и зелень с разными продуктами: мясом и рыбой, творогом и овощами, может. Даже в фруктами. Каждый раз у вас будет новый вкус!

5. Крупа

Порция один раз в день. Что такое порция?

То, что вмещается в 250-милилитровую кружку. Именно такие порции должны составлять каждый ваш прием пищи. Исключим из списка круп мы только манку, зато в нашем списке останутся гречка, овсянка, перловка, пшено, рис, каша 4 злака. И, конечно, мы помним, что гречка означает ядрицу, овсянка – обычные геркулесовые хлопья. Быстрорастворимые каши не для таких принцесс, как мы. Гречневую и овсяную кашу лучше всего запаривать, остальные каши лучше варить. Рис нам подойдет краснодарский или бурый, пропаренный рис мы тоже убираем. Рис лучше всего промыть, замочить в холодной воде на ночь, утром промыть, слегка недоварить и снова промыть. Вообще, все каши (а также макаронные изделия) мы не будем больше переваривать. Более того, мы будем стараться их недоваривать. Именно так мы сохраняем в этих продуктах клетчатку и уменьшаем их гликемический индекс. В каше-размазне гликемический индекс на порядок выше, а клетчатки на порядок меньше.

Как еще можно улучшить качество крупы?
Проращивайте сами зерна и добавляйте горсть проращенных зерен в кашу за пару минут до готовности. В ростках количество витаминов по сравнению с зерном выше на 30-50%, кроме того, в них огромное количество положительной энергии, сила, которая делает вас молодыми изнутри. Кстати, ученые, которые изучали свойства злаков, считают, что гречиха отлично обновляет кровь и питает нас железом, овсянка очень полезна для работы мозга, а чечевица способствует повышению сексуальной энергии.

В кашу можно добавлять орехи, мед, фрукты, овощи, зелень, растительное масло. Но вы должны помнить, что добавки могут составлять только пятую часть порции, а главное – вы не должны выходить за рамки дневной нормы.

Больше двух дней одну и ту же кашу есть не следует, она перестает усваиваться организмом на 100%. Крупа дает нам хорошую энергию, которая расходуется медленно, чувство сытости остается на 3-4 часа, поэтому лучше всего есть ее на завтрак.
Раз в неделю или 10 дней вы можете заменить дневную порцию крупы порцией картофеля или макарон. Макароны должны быть только из твердых сортов муки, а лучше всего, если они будут из необработанной муки. С картофелем или макаронами вы можете сочетать только овощи, особенно полезно с ними есть зелень, она снизит гликемический индекс этих продуктов.

6. Яйца

Яйца – это идеальный белковый продукт. Поэтому в неделю можно съедать 4 куриных яйца. 1 куриное яйцо = 5 перепелиным яйцам. Но помните, что идеальное яйцо во время варки должно кипеть 6-8 минут, именно тогда его белок будет полностью усваивается, и даже холестерин из желтка не будет нам мешать.

Яйца лучше не жарить, а варить либо раз в неделю можно сделать омлет из 2 яиц и обезжиренного молока.

7. Фрукты

Не больше двух приемов в день. При болезнях поджелудочной железы вы можете есть фрукты только до 16.00. И помните, что это – самостоятельный прием пищи. Фрукты можно любые, за исключением тех, у которых очень высокий гликемический индекс, таких как бананы, виноград, перезревшие фрукты (такие как хурма). Все фрукты должны быть жесткими, в них содержится больше клетчатки. Фрукты нельзя смешивать, поскольку они имеют разную кислотность и по-разному перевриваются. Так что о фруктовых салатах лучше забыть.

Чтобы быстрее насытиться порежьте яблоко на мелкие кусочки, ешьте его десертной вилочкой, медленно. Или срежьте верхушку грейпфрута и ешьте его чайной ложечкой. Тогда через 15 минут, когда придет чувство сытости, вы не станете есть что-нибудь «посущественее». Украшайте замороженными ягодами творог, добавляйте немного фруктов в кашу, делайте желе с агар-агаром (без сахара).

Иногда можно сделать смузи, смешав в блендере простоквашу или йогурт, клюкву, абрикосы и половинку банана. В качестве исключения, конечно. Но это добавит сладости в вашу жизнь.

8. Овощи

В вашем дневном рационе должно быть не менее 400 граммов овощей. Причем, предпочтение вы должны отдавать зеленым овощам: всем видам капусты, стручковой фасоли, огурцам. Из «цветных» овощей прекрасно подходят для диеты морковь, помидоры, перец.

Овощи лучше всего есть сырыми или минимально термически обработанными. Так они не только лучше сохраняют цвет и форму, но главное – в них по-прежнему много клетчатки. 50% вашего рациона должны составлять сырые овощи, остальные могут быть готовыми. Тушить овощи надо не более 3-5 минут, отваривать так, чтобы они хрустели, жарить на гриле до полуготовности.
С овощами прекрасно сочетаются как мясо, птица и рыба, так и макароны и крупы.

9. Мясо, рыба, птица

Белковые продукты есть надо обязательно, причем ежедневно вы должны съедать 200 граммов мяса или рыбы до 17.00. Только для того, чтобы поддерживать организм в норме, вам нужно 1 грамм белка на килограмм вашего тела. Вы можете есть как красное, так и белое мясо, индейку, курицу, телятину. После 17.00 пищеварение замедляется, поэтому, чтобы белок успел перевариться, после 17.00 можете есть только рыбу или морепродукты не более 100 граммов. То есть максимальный объем животного белка в день будет составлять 300 г.

Какое мясо есть лучше? Оптимально для тех, кто хочет похудеть, 2 раза в неделю есть красное мясо (телятину, нежирную баранину), 2 раза в неделю – белое мясо (птицу), остальной белок должен поступать в ваш организм из рыбы или морепродуктов.
Лучше всего белок сочетается с зелеными овощами и зеленью. И очень плохо – с помидорами.

Кисломолочные продукты

Кисломолочные продукты подходят не всем. Но, если вам ничто не мешает их есть – очень хорошо. Тогда в ваш рацион должно входить до 200 гр кисломолочных продуктов в день. Это могут быть нежирные йогурты, творог (до 5% жирности), кефир, молоко простокваша. Последние – максимально 2,5%, а лучше 1%-ные. Конечно, все это должно быть без сахара и фруктовых наполнителей. И следите, чтобы в твороге было не менее 16 г белка на 100 г продукта
Старайтесь покупать продукты с минимальным сроком хранения. А еще лучше попробуйте делать простоквашу сами с помощью закваски, которую можно купить.
Также вам можно 2 столовых ложки сметаны в неделю.

Сыр – а в день его вам можно 30 г, это кусочек размером со спичечный коробок – покупайте только с низкой жирностью, 17%. Если вы не можете жить без сливочного масла, то порцию сыра можно заменить на столовую ложку сливочного масла.


11. Орехи

Орехи, как и фрукты – самостоятельный прием пищи. Их нужно есть не жареными.

Сколько вы можете съедать в день?

3 грецких ореха = 10 миндальных = 30 кедровых = 10 фундука.
Также орехи можно замачивать на ночь, и тогда они будут иметь те же свойства, что и проращенные зерна.

12. Хлеб

Конечно, хлеб у вас никто не отнимает. Но есть вы можете только цельнозерновой хлеб, не более 50 г в сутки. А лучше всего заменить свежий хлеб на 3 круглых подсушенных хлебца (ржаных, рисовых или гречневых) или 5 тоненьких ржаных хлебцев. Также вашу дневную порцию хлеба может составлять 1 лист лаваша.

А вкусненького?

Для тех, кому слаще селедки ничего не надо, раз в неделю-10 дней можно съедать до часу дня 100 г селедки или соленой рыбы. Это не должны быть пресервы! Не поленитесь ее почистить. Ну и, конечно, не стоит поливать ее маслом.

Кроме того, в неделю вам можно 2 бокала вина. Но старайтесь не пить красное вино поздно, оно задерживает жидкость, лучше выберите вечером белое вино.

Как есть?

Итак, как правильно распределить эти продукты?

На завтрак вы можете выбрать:

• крупу (добавив фрукты, орехи или ягоды)
• омлет + огурец и зелень
• творог или запеканку из творога или йогурт
• печеное яблоко
• сыр + гренка + зелень + чай (можно какао «Золотой ярлык» с обезжиренным молоком и сахарозаменителем)
• свежевыжатый сок + 2 сухарика

На второй завтрак:

• фрукт
• овощи
• фруктово-овощной салат (морковь+яблоко)
• смузи (из кефира или йогурта и фруктов или овощей)
• творог
• йогурт или сыр, гренки
• чай + хлебцы + мед
• орехи или сухофрукты
• свежевыжатый сок

На обед у вас могут быть:

• суп из разрешенных овощей (200 г) + 50 г мяса
• 200 г мяса + овощи
• картофель или спагетти с овощами

Полдник (должен быть в 16.00-17.00 и быть сытным):

• сыр + помидоры+ зелень
• мясо + овощи
• творог
• морепродукты
• кисель, компот, желе + орехи
• авокадо + креветки

На ужин в 19.00 выберите то, что осталось:

• 100% овощей
• 70% овощей + 30% рыбы или грибов или крупы или морепродуктов
• 100 г творога

Если вдруг в 21.00-22.00 вам дико захотелось есть, ни в коем случае не пейте сок и не ешьте хлеб. Лучше выпейте стакан кефира или съешьте 100 г обезжиренного творога (0%), или кислое яблоко или грейпфрут, или пожуйте морковку или стебель сельдерея.

Помните, что если вы пропустили ужин в 19.00, то в 21.00 вам есть нельзя, следующий ваш прием пищи после полдника – это завтрак! Ни в коем случае не ешьте после 22.00.

/community/post.php?topic_id=52132

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 Вот, нашла на будущее, потом надо попробовать.

Ежедневно утром за 0,5 часа до еды и вечером перед сном , пить смесь меда с корицей(пудрой).если принимать смесь регулярно , это снизит вес даже самого толстого человека.Также регулярный прием этой смеси не дает аккумулироваться жиру. Смесь готовится вечером перед сном.
Итак смесь:
1 часть корицы на 2 части натурального ( не пастеризованного) меда- пропорция 1 :2 важна. так что например я пью как и прочитала в чужом дневнике - 1 чайную ложку корицы в стакан 200г и заливаем кипятком, накрываем на полчаса, чтоб настоялась, заоодно и остынет немного , т.к. мед в горячее не ложим. Добавляем через полчаса 2 ч ложки меда и растворяем его. Пить 1/2 часть этой смеси перед сном - остаток убираем в холодильник - утром не разогреваем (пьем охлажденным или комнатной температуры) и за полчаса до еды випиваем.Не добавляем ни лимон ни уксус. Нет необходимости пить чаще, она действует только на голодный желудок и особенно на ночь. Уменьшается объем талии, но достигнув определенного похудения, вы уже не сможете худеть дальше. Это происходит потому что корица с медом производит очистительный эффект и уничтожает паразитов и другие грибки и бактерии, которые замедляют пищеварение.

/community/post.php?topic_id=52132

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

32 недели и плюс 6 кг. Осталось еще немножко и я буду держать моего малыша на ручках:))) Пока настраиваюсь морально, стараюсь больше гулять и кушать полезняшек всяких.

 

/community/post.php?topic_id=52132

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 22 недели, плюс 2 кг и у нас мальчик!!!

/community/post.php?topic_id=52132

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Решила, что надо прикупить крем для профилактики растяжек. Вот сижу, бороздю просторы инета по данному вопросу.

/community/post.php?topic_id=52132

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ходила сегодня к врачу, опять минус полкило. Уже 15 недель... как быстро все-таки время летит:)))

/community/post.php?topic_id=52132

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Что-то сегодня на сладкое потянуло. Стыдно признаться, но я слопала 120 грамм конфетsmile

/community/post.php?topic_id=52132

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ну вот, как выходные так гуд бай здоровое питание. В пятницу пицца (2 куска), вчера суши и тирамису. Но зато КАК ВКУСНО!!!

/community/post.php?topic_id=52132

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я со второго месяца ЖРАТЬ начала. Поэтому так поправилась. Во вторую Б. держалась 8 месяцев, на 9 опять сорвало, ела без конца все подряд. Думала, потом похудею и вот я здесь. Так что держитесь. Многие с роддома выходят с весом меньше чем до Б.  А  мой сыночек родился 7 июня, а я 13-го)))

Олеся 33 года. Рост 177 см. Вес 70 кг. Стартовала на ДиОне 1.12.11 с 78 кг. Уже было 65,5. Второй старт к 1 мая 2015 года минус 8 кг!
2 сыночка Ванечка - 4,5 г; Димочка 3 г.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мне на работе все говорят, что это очень сложный знак:))) Ну, проверим на личном опыте. А с какого месяца вес начинает расти? А то я пока не понимаю, ну откуда за девять месяцев можно набрать столько кг. Ну ладно 10-12, а остальное откуда берется, отчего зависит? Гормоны или просто есть меньше надо? У меня мама как набрала 20 кг во время родов 26 лет назад, так до сих пор с ними не расстается. Как это проконтролировать?

/community/post.php?topic_id=52132

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

родится у вас близнец! Хороший знак! у меня старший сынок - близнец и яsmile

держитесь насчет набора веса. я в первую беременность набрала 33 кг!!! это ужас!!! до си пор не уходят!

Олеся 33 года. Рост 177 см. Вес 70 кг. Стартовала на ДиОне 1.12.11 с 78 кг. Уже было 65,5. Второй старт к 1 мая 2015 года минус 8 кг!
2 сыночка Ванечка - 4,5 г; Димочка 3 г.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мы уже почти 8см!!! И ПДР поставили - 9 июня.

/community/post.php?topic_id=52132

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Да, ну я и позавтракала сегодня - 437 ккал. А ела вроде все полезное - творожная запеканка с морковкой и хурму 1 шт. съела. Стараюсь больше 1700 ккал не есть. На обед в планах овощное рагу с хлебом, на ужин макарошки с тунцом и салатик с авокадо, ну и фруктики всякие между делом. И еще позволю себе один маленький блинчик со сгущенкой, ммммммммммммммsmile

Первый триместр закончился, прибавки в весе пока нет - 62.3кг.

Во вторник иду на первое УЗИ, быстрее бы вторник, хочу посмотреть на мою малявочку.

 

/community/post.php?topic_id=52132

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Завожу новый дневничек, так как теперь все будет по-новому!!!

 

/community/post.php?topic_id=52132
  Всего Страниц (11):    последняя4321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Завтрак гурмана (яблоки с творогом и медом)
яблоки, творог, мед, овсяные хлопья, корица
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика