День четырнадцатый (День гоночек 1)

Завтрак: каша 4 злака, банан

Перекус: СЏР№С†Рѕ, сухари.

Обед: РѕРєСЂРѕС€РєР°, 2 картофелины, 1 СЃРѕСЃРёСЃРєР°

Ужин: окрошка, курогрудка отварная

Спорт: Джиллиан 30дневка, уровень 1, занятие 10 Есть!!!

КБЖУ 1330    151    49    73 

А/ц массаж +

РќРµ есть после 18.00 + 

Ах да, с завтрашнего дня двухнедельная гоночка. Надо не забыть померить свои объемы. Получается, что замеры придеться сделать раньше, чем хотелось бы. Ну да ладно...

День тринадцатый

Завтрак: яйцо, криспы, сыр, кофе.
Перекус: РїРѕР»РѕРІРёРЅРєР° банана, детский творожок (подъедаю Р·Р° ребенком)

Обед: РєР°СЂС‚офельная запеканка СЃ сыром, овощи, РєСЂРёСЃРї.

Ужин: ужина не было. Зато в 20.00 было пиво 750 мл и сухарики. Теперь вот злюсь на себя, смотрю в зеркало и кажусь себе ну прям ужасно толстой....
РЎРїРѕСЂС‚: Джиллиан 30дневка, уровень 1, занятие 9 Р•РЎРўР¬!!!


контрастный РґСѓС€ СЃ чудо-варежкой, Р°/С† крем  -

не есть после 18.00 -

Клроче 3 мне сегодня, хотя можно и 4-

Кристина, самое сложное  РЅР°С‡Р°С‚СЊ... Р° потом.... РЈ меня РІ последние РґРЅРё мотивация просто зашкаливает, как Р±С‹ РЅРµ перестараться

Отжимания у Джиллиан есть. Буду ждать, может хоть свои на месте останутся

Привет! Отличная мотивашка) 

irccha пишет 01.06.2013 в 21:00 (ссылка):

 Р­С…, жаль что СЃРёСЃСЊРєРё никакими упрами РЅРµ увеличить Рђ то худею СЏ Рё РѕРЅРё тоже

Открою тебе секрет их можно немного увеличить за счет мышц)) Надо отжиматься, делать жим лежа с небольшим весом или с гантелями упры. Может размер не прибавит, но приподнимется за счет мышц точно (проверено на себе)

Ты молодец, что снова идешь к своей цели так уверенно и правильно)) Я надеюсь, что завтра куплю кроссовки, а с понедельника начну бегать. Даже если не куплю все равно начну даже в старых, а то дома я никак не могу себя заставить заниматься.

Р’РѕС‚, чтобы РЅРµ потерять мотивацию. Тоже хочу так выглядеть. Р­С…, жаль что СЃРёСЃСЊРєРё никакими упрами РЅРµ увеличить Рђ то худею СЏ Рё РѕРЅРё тоже

День двенадцатый

Завтрак: криспы, сыр, кофе.
Перекус: банан

Обед: говядина тушеная, салат овощной, сыр, яйцо отварное.

Ужин: салат, суп грибной, криспы
РЎРїРѕСЂС‚: Джиллиан 30дневка, уровень 1, занятие 8 Р•РЎРўР¬!!! Неужели РІ этот раз СЏ РІСЃРµ-таки осилю "Шреды"??? 


контрастный РґСѓС€ СЃ чудо-варежкой, Р°/С† крем  +

не есть после 18.00

День одиннадцатый

Завтрак: цветная капуста с яйцом.

Обед: говядина тушеная, салат огурцы-помидоры, цветная капуста отварная.
Перекус: 2 РєРёРІРё

Ужин: РіРѕРІСЏРґРёРЅР°, салатик, РєСЂРёСЃРїС‹, сыр.
Спорт: Джиллиан 30дневка, уровень 1, занятие 7 ЕСТЬ!!!


контрастный РґСѓС€ СЃ чудо-варежкой, Р°/С† крем 

не есть после 18.00 +

Настроение замечательное  РўР°Рє Рё хочется что-то делать Рё делать! РќРѕ сейчас РјРѕР№ малыш встанет Рё будем играть. Сам РЅСѓ никак РЅРµ хочет играть, РЅСѓ хотя Р±С‹ 15 минуток. Р’СЃРµ мам-мам-мам. Рђ Сѓ меня мотивация зашкаливает. Р’РѕС‚ осталось пару деньков подождать, РјРѕР№ бюджет пополнится Рё СЏ начну обертывания.

А еще у меня прям какой-то бзик по-поводу творога, хАчу н�мАгу!!!

Fiona_spb пишет 30.05.2013 в 22:04 (ссылка):

Это интервальная тренька: 2 мин кардио, силовые, кардио, силовые и т.д Попробуй разок, не пожалеешь.

Fiona_spb пишет 30.05.2013 в 13:51 (ссылка):

 Р”РѕР±СЂРѕ пожаловать! РЇ думаю, что РЅРµ очень долго. РЇ планирую так делать:

- душ с чудо-варежкой (после нее моя пятая точка и живот красные-красные)

- потом вытереться, нанести смесь и минут 3-5 похлопать себя

- завернуться и отдыхать

- получить себя без целлюлита

 Р§С‚Рѕ касается Джиллиан, то сейчас уже первый уровень легко делать. Р’РѕС‚ впереди второй, опять привыкать надо будет.  

Вот мои помошнички:

Выбрала потому, что недорого. Рублей 250 Р·Р° РІСЃРµ наверное отдала. Р� баночка понравилась.  Рђ РІРѕС‚ РїСЂРѕ варежку столько хвалебных отзывов прочитала.

День десятый - измерительный

62.6РєРі (-1.4РєРі)

1.63 РћРґРёРЅ отрезок пути пройден. Пришла Рє выводу, что лучше РЅРµ запариваться РїРѕ-РїРѕРІРѕРґСѓ веса. Лучше просто умеренно есть, заниматься спортом Рё СЃРѕ временем РІСЃРµ будет РЅРѕСЂРј. Хотя, признаюсь, было тяжело РЅРµ вскакавать РЅР° весы каждый день.

След. взвешивание 9.06 А вот замеры хочу с себя снять, как только закончу "Шреды"

2.62

3.61

4.60

5.59

6.58

7. 57

Завтрак: творог с клубничным вареньем.
Обед: суп грибной, рагу овощное, криспы.
Перекус: Р±Р°РЅР°РЅ, РєРёРІРё

Ужин: овощной салат, 2 тефтельки.
Спорт: Джиллиан 30дневка, уровень 1, занятие 6 ЕСТЬ!!!

контрастный душ с чудо-варежкой, а/ц крем +

не есть после 18.00 +

zordes пишет 29.05.2013 в 19:04 (ссылка):

 Р”Р°, СЏ РІРѕС‚ тоже РёР·-Р·Р° нежелания выносить СЃРІРѕСЋ тушу РЅР° люди вставала РІ 6 утра Рё шла РЅР° стадион, РґРѕ которого РјРёРЅСѓС‚ 30 быстрым шагом, потом бегла, потом обратно. Сейчас уже РЅРµ так РІСЃРµ критично.

Обертывание РїРѕРєР° РІ планах, РІ ОБЯЗАТЕЛЬНЫХ планах. Просто РїРѕРєР° главный ингридиент- мед, еще РІ магазине 

Приветики ))

Вижу ты тоже делаешь обёртывания с мёдом, мне они очень помогают убрать дряблость на попе.

Я тоже пыталась бегать, но у меня как-то не пошло только из-за того что жила тогда в центре города и было стыдно выносить свою "тушку"на люди )

У тебя отличное меню и замечательный план! ) Так что будем идти к намеченой цели верными шагами ведь ты уже проходила через цели гораздо сложнее с 72 кг.

А еще очень мне хочется накопить денежку на беговую дорожку электрическую к осени. Так как бег это, наверное, единственный вид спорта, который мне нра, и который очень действенный. Напомню, что давно я похудела с 72кг до 57 именно благодаря бегу (бегала каждый!!! день в течении 2х месяцев).

День девятый

Завтрак: творог с клубничным вареньем
Обед:тефтели из говядины, овощной салат.
Перекус: 2 киви, горсточка орехов

Ужин: 2 тефтельки, овощной салат, сыр.
РЎРїРѕСЂС‚: Джиллиан 30дневка, уровень 1, занятие 5 ЕСТЬ!!! Чувчтвую себя героиней РџРµСЂРІС‹Р№ уровень уже делаю РЅР° РІСЃСЋ мощность Рё почти РЅРµ устаю.

не есть после 18.00 +

 РєРѕРЅС‚растный РґСѓС€ СЃ чудо-варежкой, Р°/С† крем +

Я забыла написать, что было:

ОТ - Есть - 75!!! (Как после родов) Хочется - 68

ОБ - Есть - 99!!! Хочется - 95

ОН - Есть - 55!!! Хочется - 53

ОЖ -Есть - 89!!! Хочется - 85

Вот пока хочется себя видеть такой, а вот когда увижу, то тогда можно будет ставить новые цели.

Мысли вслух: вот сегодня довольно плотно позавтракала в 8.00, а в 10. 00 я уже опять хотела есть. Хорошо, что дел было много, и есть просто было некогда. Пока ребенка уложила, потом побежала с Джилл заниматься..вроде и перехотела. Теперь буду ждать обеда...

Как СЏ Рё говорила, что главное продержаться первые РґРЅРё. РЇ уже вошла РІ азарт РЎРєРѕСЂРѕ купальный сезон открывать надо, так что вперед Рё без остановок!!!

Послезавтра взвешивание и первое подведение итогов.

День восьмой

Завтрак: каша 4 злака, банан, цикорий с молоком, 2 ч.л меда

Обед: РіРѕРІСЏРґРёРЅР° тушеная, картошка молоденькая отварная, салат РёР· РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРє.

Перекус: орешки

Ужин: говядина, гречка, овощной салатик.
РЎРїРѕСЂС‚: Джиллиан 30дневка, уровень 1, занятие 4 ЕСТЬ!!! РљР°Р¶РґС‹Р№ день как-будто РїРѕРєРѕСЂСЏСЋ Эверест. Так лень делать... Потом начинаю представлять какая СЏ стройная Рё красивая Рё ... приходиться делать

Добавляем пункт не есть после 18.00 (Так как спать я ложусь довольно рано 22.00)

Пункт то ввела, и именно сегодня его не выполнила. Только в 18.30 пришли с прогулки, пока приготовила.... Ну да ладно...

РњРґР°, что-то кушать хочется Р”олго выбирала между творогом СЃ клубничным вареньем Рё РіРѕРІСЏРґРёРЅРѕР№ СЃ овощами РЅР° ужин. РќРµ устояла перед клубникой. Р’РѕС‚ мучайся теперь...

Кроме того, пришла сегодня к выводу, что надо подключать обертывания. Остановился мой выбор на медовом.

1)Я беру где-то 5 ложек меда (любого), добавляю молотого кофе 3 столовые ложки. Смешиваю в ванной и наношу массажными движениями в проблемной зоне, затем беру пищевую пленку и укутываюсь в нее. Накрываюсь сверху ещё теплым и таю где-то час или полтора.

2)Беру 5 ложек меда, 3 чайные молотой корицы или РёРјР±РёСЂСЏ, или РѕРґРЅСѓ чайную красного перца. Делаю тоже самое, только РЅРµ так долго массирую как первое обертывание. Сижу тоже около 1.5 часа, затем смываю. 

День седьмой (РЇ продержалась неделю!!! Это надо отмеить!!!)

Завтрак:крисп с филадельфией, две дольки помидорки, имбирный чай. (Вычитала рецепт, сегодня сделала, очень даже вкусно. Надеюсь, что пострройнительный эффект тоже будет наблюдаться:))))
Ланч: всякие орешки, причем не скажу сто чуть-чуть

Обед: вегеборщ, овощной салат, немного зубатки.

Ужин: творог, политый клубничным вареньем. НЯМ!!! Сварила клубничное варенье, одну порцию. Надо еще, это моя слабость.

РЎРїРѕСЂС‚: Джиллиан 30дневка, уровень 1, занятие 3 ЕСТЬ!!! 

День шестой

Завтрак:сыр,полтора яйца, кофе, крисп

Обед: роллы "Филадельфия" Сегодня была РїСЂРѕР±Р° пера. Получились довольно вкусными.  РќРµ успела сфотать, смели РІСЃРµ быстро:)

Перекус: орешки, крисп с сыром и помидоркой

Ужин: маленький кусочек курогрудки, овощной салат, чай с медом

День пятый

Завтрак:сыр, отварная курогрудка, остатки салата.
Ланч: клубника
Обед: курогрудка, салатт огурцы-помидоры
Перекус: фундук
Ужин: два кусочка сыра, крисп, йогурт.

Как-то сегодня я кусовничала весь день, не нра мне мое сегодняшнее меню:(((

РЎРїРѕСЂС‚: Р»СЏ-ля-ля

Красотой спасу я мир: контрастный душ с чудо-варежкой, а/ц крем.

Постараюсь завтра больше спорта включить, так сказать отработать кафе:)))

День четвертый.


Завтрак:яйцо +белок, овощной салатик.
Ланч: киви
Обед: гречка, печень, овощной салатик.

Ужин: !!! РћРџРђРЎРќРћРЎРўР¬!!! Р�дем СЃ подружкой РІ кафе.

Значит такс: салат греческий, салат фруктовый, кофе. � чуть позже - мороженое.

РЎРїРѕСЂС‚: Джиллиан 30дневка, уровень 1, занятие 2 ЕСТЬ!!! РЎРµРіРѕРґРЅСЏ РјРЅРµ это далось намного легче. Р’СЃРµ-таки, для меня СЃРїРѕСЂС‚ это самое трудоемкое РІ процессе постройнения. Р–РґСѓ денежку, хочу РєСЂРѕСЃСЃРѕРІРєРё Рё начать бегать.

Мысли вслух: уже хочется поскорее продержаться до 10 дня и взвеситься. Надеюсь, что результат будет.

Красотой спасу СЏ РјРёСЂ:  контрастный РґСѓС€ СЃ чудо-варежкой, Р°/С† крем.

Slimdown Jillian Michaels (Это Сѓ меня РІ планах РЅР° июль, после шредов)

DAY1-30D Shred: level1

DAY2-30D Shred: level1

DAY3-30D Shred: level1

DAY4-No More Trouble Zones

DAY5-Banish Fat, Boost Metabolism

DAY6-Quick Trouble Zones

DAY7-Day off!

DAY8-30D Shred: level1

DAY9-30D Shred: level2

DAY10-Quick Trouble Zones

DAY11-30D Shred: level2

DAY12-Banish Fat, Boost Metabolism

DAY13-No More Trouble Zones

DAY14-Day off!

DAY15-30D Shred: level1+Quick Trouble Zones

DAY16-30D Shred: level2

DAY17-No More Trouble Zones

DAY18-30D Shred: level1&2

DAY19-No More Trouble Zones

DAY20-Banish Fat, Boost Metabolism

DAY21-Day off!

DAY22-30D Shred: level2&1

DAY23-Quick Trouble Zones

DAY24-Banish Fat, Boost Metabolism

DAY25-Quick Trouble Zones & 30D Shred: level2

DAY26-Day off!

DAY27-No More Trouble Zones & 30D Shred: level1

DAY28-Banish Fat, Boost Metabolism & Quick Trouble Zones

DAY29-30D Shred: level2&1

DAY30-No More Trouble Zones

День третий.

Ура!!! Сегодня я чувствую себя намного лучше.

Завтрак: омлет с огромным количеством петрушки, сыр.

Ланч: РѕСЃС‚атки салата РёР· творога, РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРє Рё крабпалок, РєРёРІРё.

Обед: картошка с говяжей печеночкой, салат огурцы-помидоры.

Ужин: РїРµС‡РµРЅСЊ, салат РёР· огурца СЃ редиской, кусочек сыра

Взвешиваться планирую каждый 10й день, а объемы замерю только в конце июня.

РЎРїРѕСЂС‚: СѓРІС‹

День второй.

Завтрак: каша 4 злака

Ланч: салат из зернистого творога с помидорами и крабовыми палочками.

Обед: пропустила, так  РєР°Рє РєРѕРіРґР° болеешь есть РЅРµ РѕСЃРѕР±Рѕ хочется.

Ужин: 3 отварные картошки, печень говяжья в сметане, салат.

Спорт: увы, сегодня не будет. Я простыла и совсем расклеилась

Очень хочется надеятся что в этот раз я не только смогу достигнуть желаемого веса в 57 кг, но и удержать его (что увы в прошлый раз не получилось)

Вес 64кг (надо прогнать 7кг)

1.63

2.62

3.61

4.60

5.59

6.58

7. 57

�так день первый:

Завтрак: что-то типа овощной шаурмы (салат из огурцов и помидор, завернутый в армянский лаваш и посыпанный сыром 17%)

Ланч: творожная запеканка без муки, клубника, киви

Обед: грибной суп, огурцово-помидорный салатик, стейк трески тушеный.

Полдник: чай с имбирем

Ужин: отварная курица, салат огурцы-помидоры

Сколько по ккал не знаю, так как забыла взять с собой в отпуск весы.

РЎРїРѕСЂС‚: Джиллиан 30дневка, уровень 1, занятие 1.  РќРµ знаю, как СЏ раньше ее делала, сейчас сижу Рё ручки Рё ножки трясутся. Боюсь, что завтра РЅРµ СЃРјРѕРіСѓ ее делать. Осталось красоту навести, как только силы восстановятся

Красотища: Контрастный душ с чудо-варежкой, ац крем, пилинг лица, крем.

Опять все сначала:(((((((((((

.

Сегодня неделя первая день четвертый. Пока все идет нормально и по плану.

  Р�так, план MAРҐIMUM: пять недель - пять РєРі. Рў.Рµ. желаемый вес 57РєРі

Сегодня Сѓ меня неделя первая день второ頠Первый день лень записывать, РѕРґРЅРѕ РјРѕРіСѓ сказать, что РѕРЅ прошел успешно. 

РќРµ кидайте РІ меня камни, РЅРѕ, СЏ Р±СѓРґСѓ кушать РЅРµ более 1200ккал РІ день.  

1. Завтрак: гречка отварная, 150.0×грамм,
                   РЇР№С†Рѕ отварное, 50.0×грамм
                   РљР»Р°СЃСЃРёС‡РµСЃРєРёР№ соевый СЃРѕСѓСЃ "РЎР­Рќ РЎРћР™"10.0×грамм
                  Шоколад Бабаевский элитный 10.0×грамм


2. Ланч:  РўРІРѕСЂРѕРі детский фруктовый "Агуша" мультифрукт 3,9% 100.0×грамм.


3. Обед: отварная куриная РіСЂСѓРґРєР°, 105.0×грамм  
              Фасоль ЗЕЛЕНАЯ СТРУЧКОВАЯ быстрозамороженная   150.0×грамм
              Классический соевый СЃРѕСѓСЃ "РЎР­Рќ РЎРћР™" 10.0×грамм

Еще перекусы: чернослив и кефир.

4. Ужин:  РѕС‚варная куриная РіСЂСѓРґРєР°, 111.0×грамм
                гречка отварная, 150.0×грамм

                РљР°РїСѓСЃС‚Р° квашеная СЃ яблоками 150.0×грамм

Ух!!! Спасибо!!! А я вот и в дневничок свой не захожу:))))) Ну ФСЕ, я с сегодняшнего дня стройнею снова:))) Вот надо же так, дойти до веса своей мечты, расслабиться и опять набрать!!! Размазня я. ВСе!!! Не более 1200 ккал в день и точка!!!!!!!!!!!!!

Привет! Поздравляю!!!

У нас вылез ПЕРВЫЙ зуб!!! Что такое весы я уже забыла:))) Перестаю худеть, буду просто вести ЗОЖ (ПП+спорт)

irccha пишет 26.10.2012 в 18:52 (ссылка):

О, да ты уже должно быть стройняшка))) У меня рост 170 и я в 62-60 уже была вполне стройной.

Мы растем по немногу, сегодня вот уже 2 мес

1. Выглядеть красиво и ухоженно всегда и везде.
2. Нет времени болеть, страдать и впадать в депрессию.
3. Всегда следить за модой.
4. Знать о своих недостатках, но не афишировать их.
5. Знать о своих преимуществах и подчеркивать их.
6. Говорить правильно и красиво.
7. Быть профессионалом в своем деле.
8. Уметь отдыхать весело, приятно и шумно.
9. Прощать себе редкие женские слабости.
10. Никогда не сомневаться в своем обаянии.
11. Всегда следить за своими руками и волосами.
12. �меть свои женские секреты.
13. Учиться помогать себе самостоятельно.
14. Улыбкой можно уладить многие проблемы.
15. Все всегда успевать.
16. Не жаловаться на здоровье, работу, друзей, любимого мужчину.
17. Уметь проявлять благодарность и говорить "прости".
18. Находить невозможное, делать невероятное.
19. Верить в любовь.
20. Знать, как осчастливить любимого мужчину.