Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Популярная диетология. Фото-меню на 1500 ккал.

 
    
 
  Всего Страниц (3):    321 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за 18.12.11

Вес 51,7 кг баллов 0

Физактивность 40 минут 20 баллов

Соблюдение коридора +10 баллов

Косметические процедуры массаж +10

Не кушать за 3 часа до сна +0 баллов

Вода - 10 стаканов +10 баллов

Все пункты выполнены 0

Итого: 50 баллов

ИТОГО С НАЧАЛА ГОНОК: 487+50 баллов

Рост 153 вес 41
хочу 44

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Уже позанималась 40 минут с голивудским тренером, на очереди душ, маска для волос и педекюр.

Далее надо 60 минут побегать сходить.

Потом приготовить скумбрию, накормить мужа.

Завтра опять в институт к заведущему кафедры, подписать диплом+ заехать к брату поставить печать на рецензию. А вечером заставить сходить себя на йогу или если успею на степ.

Рост 153 вес 41
хочу 44

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

молодец сделала правильный вывод

Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

1 неделя ТКН 1722 вес 50,9

2 неделя ТКН 2080 вес 51,5 (+600г)

Слишком резко подняла каллорийность, следующую неделю держу курс на 1822 ккал.

Рост 153 вес 41
хочу 44

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Давай давай
Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Затеяла с подружкой мини гоночку ПРЕДНОВОГОДНИЮ, правила таковы:

17.12.11-31.12.11

50 минут спорта 1 бал за 10 минут.

Косметические процедуры: 1 процедура=1 балл

1,Сауна 2 р. в неделю

2,Солярий 2р. в неделю

3,Баночки 6 р. в неделю

4,Самомассаж +6 р. в неделю +

5,Скраб 3р. в неделю

6,Маникюр 1 р. в неделю

7,педикюр 1. р в неделю +

8,маска для волос 3р. в неделю +

9,маска для лица 3 р. в неделю +

Приз лак для ногтей или тени.

Рост 153 вес 41
хочу 44

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

План на завтра:

1.Подъем в 7.00

2. Завтрак 7,40-8.00

3. Тренька с 9,00-11.00

4. Диплом+Рецензия с 11,30-15,30 есть

5. Поехать в институт в 15,30 есть

Рост 153 вес 41
хочу 44

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

asnya911 пишет 14.12.2011 в 20:23 (ссылка):

таки не зря я влезла smile

Агаsmile

Рост 153 вес 41
хочу 44

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

таки не зря я влезла smile

Ася, 31 год. 158 см

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ЭльфМила пишет 14.12.2011 в 19:19 (ссылка):

УДАЧИ. Ты одна из немногих кто не послал меня за настойчивые нравоучения....правда к пользе же....smile

К пользе к пользе! smile

Рост 153 вес 41
хочу 44

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

УДАЧИ. Ты одна из немногих кто не послал меня за настойчивые нравоучения....правда к пользе же....smile

Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Cotya спасибки за поздравления)

Эльфик усё поняла, спасибо пребольшое!

Рост 153 вес 41
хочу 44

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Cotya, привет. Как сама?

Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Масик2012 пишет 14.12.2011 в 19:11 (ссылка):

Эльфик ,я так поняла, мне надо повышать КК пока отвесы не прекратяться, а потом отнять 400 (или 200), правильно?

 Если не страшно много есть, то конечно. Просто видимо твой организм плюс твои нагрузки хорошо позволяют разогнать метаболизм. Учитывая хорошую предисторию. Имеет смысл подняться максимально высоко, до прекращения отвесов (только по 300кк больше не прыгай, тебе просто свезло). Вот 100 будет самое оно. А худеть таки на -200. Ты и так легче легкого. Аккуратно надо. Что б не только сбросить но и удержать и без срывов.

Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Масик2012 пишет 14.12.2011 в 19:07 (ссылка):

ЭльфМила пишет 14.12.2011 в 19:03 (ссылка):

Масик2012, так как ты думаешь что это значит? smile

Что можно есть ещё больше и не толстеть!smile

 Зачетная 5+. И пребольшая.

Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Масик)))))Поздравляю!!!smile

Эльфик,привет!smile

Ольга,42 года рост 168.Сын 9 лет.
Мой домик:id=24179 Начала 90,7
Вес 88,4
Уже минус 2 кг 300 гр.!

Помни о том, КАКАЯ награда тебя ждет!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Эльфик ,я так поняла, мне надо повышать КК пока отвесы не прекратяться, а потом отнять 400 (или 200), правильно?

Рост 153 вес 41
хочу 44

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ЭльфМила пишет 14.12.2011 в 19:03 (ссылка):

Масик2012, так как ты думаешь что это значит? smile

Что можно есть ещё больше и не толстеть!smile

Рост 153 вес 41
хочу 44

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

И еще чуть-чуть. Сорри за много букв, но это ВАЖНО:

Ошибки худеющих по системе Минус фунт.

1. Известно два случая, когда после вычисления по формуле калорийности на похудение, люди оставались на этой калорийности, думая, что это и есть МФ.

Такое возможно только если человек НЕ ЧИТАЛ ТЕОРИЮ МФ или вообще НЕ ПОНЯЛ, ЧТО ТАМ НАПИСАНО.

2. Худеющий начал всё правильно, но в какой-то момент накосячил, т.е. нарушил заданную калорийность, и система МФ опустила его ниже в смысле калорийности (что всегда бывает после нарушения). Вместо того, чтобы далее постараться точно соблюдать калорийность и дать возможность системе постепенно выправить положение, худеющий САМ НАЗНАЧАЕТ КАЛОРИЙНОСТЬ (не хочется ведь сидеть на более низкой калорийности, чем была).
 
Система воспринимает такое самовольное изменение калорийности как ещё одно нарушение, и ситуация только усугубляется.

3.  Один раз был анекдотичный случай. Девушка поднимала калорийность перед началом МФ, а когда подняла, то ей так понравилось, что можно много есть и не поправляться, что никак не решалась начать похудение, т.е. отнять 400 ккал. Она долгое время  оставалась на одной и той же калорийности, что тоже является ошибкой.

Даже в режиме поддержания веса согласно теории системы МФ, нельзя сидеть на одной и той же калорийности. Калорийность будет меняться, но только отвесы/привесы сравниваются не с 400 граммами (как на похудении) и не с 200 граммами (как на торможении), а с нулем.

Все три вышеописанных случая никакого отношения к системе Минус фунт не имеют.
В системе Минус фунт калорийность нельзя задавать или менять по своему разумению, она назначается только по строгим правилам в зависимости от полученных отвесов/привесов (разница между ТВН двух недель).

В противном случае получится обычная гипокалорийная диета, при которой никакого  охвата процесса цепью обратной связи не будет, и график веса линеаризироваться ( т.е. превращаться в прямую) не будет. Читайте главное отличие системы Минус фунт от других систем.


4. И, наконец, частая ошибка, которая относится скорее не к самой системе Минус фунт, а к подготовке к ней.
Худеющие не внимательно относятся к поднятию калорийности, если до этого худели на низкокалорийных диетах и посадили обмен веществ.
 
В итоге набирают вес и результаты получаются запутанные, трудно определить, когда начинать МФ.

Поднимать калорийность нужно строго по 100 ккал в неделю, начиная с той калорийности, на которой питались последнее время (см. в начале темы пункт 1. Как начать похудение по системе Минус фунт). 

Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А вот это не обкусанная часть теории с ДиОна а советы новичкам и не только от настоящих фунтиков. Цитирую:

1.Как начать похудение по системе Минус фунт.

1. Изучить теорию на сайте minusfunt.ru  (полную версию и журнальный вариант).
2. Рассчитать по формуле из упрощенной версии (журнальный вариант) калорийность  на удержание сегодняшнего веса :
 
 (рост - возраст) х 6 + (вес х 20), где рост в см, возраст в годах, а вес в килограммах (это для мужчин);
для женщин отнять 200 ккал (это теоретически по формуле, а на практике ОВ у всех оказался выше, поэтому 200 ккал теперь не отнимаем) ,
 и калорийность на похудение: отнять от полученного значения 400 ккал (или 200 ккал, если похудение начнется сразу в режиме торможения).

3. Далее нужно провести две настроечные недели на полученной по формуле калорийности на похудение, вычисляя каждую неделю  типичный вес недели (ТВН). Затем начинать подсчет калорийности в зависимости от получаемых отвесов/привесов  (разница между ТВН двух недель) ручным способом по упрощенной версии (журнальный вариант) или пользуясь калькулятором (калькулятор проводит рассчет по полной версии МФ) на указанном сайте (выбрать что-нибудь одно).

Калорийность нужно соблюдать с точностью +/- 50 ккал в день, , но в следующий день это учесть приплюсовав или вычтя калорийность отклонения.

Все результаты заносить в табличку. Форма таблички приведена в полной версии системы Минус фунт. 

4. Внимание! Если последнее время питание было низкокалорийным   (калорийность рациона была ниже, чем полученная по формуле на удержание сегодняшнего веса), то систему Минус фунт начинать бессмысленно. Сначала нужно поднимать калорийность по 100 ккал в неделю до расчетной на удержание сегодняшнего веса и выше (т.к. фактически у всех получается калорийность выше расчетной).
При поднятии калорийности вес может уменьшаться, оставаться прежним или прыгать туда-сюда. Если вес прибавился больше, чем на 400 г , то нужно остаться на той же калорийности ещё на одну неделю.

Калорийность повышать за счет калорийных продуктов, а не за счет большого количества низкокалорийных.

Этот этап поднятия калорийности очень важен, т.к. недопустимо  начинать МФ с заниженным обменом веществ.

Если калорийность была меньше 1200 ккал, то добавлять сначала по 50 ккал каждый день до достижения 1200 ккал, а затем уже по 100 ккал в неделю.

5. При поднятии калорийности и на двух настроечных неделях необходимо точно соблюдать калорийность, иначе результаты будут смазаны,  и будет трудно определить, что делать дальше.
Далее, изредка, по большим праздникам могут случаться нарушения калорийности, но нужно учесть, что после нарушения нормальный ритм похудения восстанавливается в течение двух–трех недель (из личного опыта).

Примечание:
необходимо иметь напольные электронные весы с точностью +/- 100г и кухонные электронные весы с точностью +/- 1г.

Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Масик2012, так как ты думаешь что это значит? smile

Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Немного теории:

Пора худеть. На фунт в неделю
Согласно названию, худеть мы будем строго на фунт, т.е. примерно на 400 граммов в неделю. Но отчего так мало? Уважающая себя диета обещает, как минимум, столько же за один день. Тому есть ряд причин. Если вам удалось в течение недели "сидения" на экспресс-диете "сбросить" пять килограммов, то подобная потеря веса объясняется потерей содержимого кишечника, воды, мышечной массы и лишь в малой степени подкожного или внутреннего жира. Все эти потери быстро восстанавливаются после завершения диеты.
Система же "Минус фунт" является не диетой в общепринятом смысле этого слова, а образом жизни с ежедневным взвешиванием, еженедельной обработкой результатов взвешивания (очень простой), и определением для себя калорийности рациона питания на предстоящую неделю.
Фунт в неделю – это много или мало? Фунт – это не совсем 400 грамм, но ошибка здесь не больше, чем если считать пуд за 16 кг. Итак, планируется (и даже гарантируется при следовании системе) среднее снижение веса 400 грамм в неделю. За год это составляет 21 кг. Некоторые рекламируемые диеты обещают Вам только за месяц. Но следует иметь в виду, что 400 грамм в неделю – это наиболее физиологичная и комфортная скорость похудения. Более быстрые темпы снижения веса попросту опасны для здоровья, и риску, которому Вы себя подвергаете, нет оправдания. Вы на протяжении ряда лет сжились со своим весом, и расстаться с ним (или вернее, вздумать расстаться) за 1-2 месяца несерьезно. На это нужны годы. Сколько лет – считайте сами, исходя из названия системы – минус фунт в неделю.

РАССЧИТЫВАЕМ СВОЙ ИДЕАЛЬНЫЙ ВЕС
Приступая к такому серьезному делу, как нормализация веса, необходимо прежде всего определить, к какому же весу следует стремиться.
Идеальный вес в килограммах равен росту в сантиметрах, умноженному на окружность грудной клетки в сантиметрах, деленному на постоянный коэффициент 240 для мужчин и 250 для женщин.

НАХОДИМ ТИПИЧНЫЙ ВЕС НЕДЕЛИ
Взвешиваться будем ежедневно, всегда в одно и то же время, утром после пробуждения и посещения туалета. Замерять свой вес следует посредством напольных электронных весов с точностью отсчета 0,1 кг. Механические весы для наших целей слишком грубы. Заведем дневник похудения и запишем измеренный вес с точностью, определяемой весами (например, 85,3 кг). В течение недели (не обязательно календарной, под неделей будем понимать промежуток в семь дней) накопится семь измерений. Если вычислять по этим семи значениям среднее арифметическое за неделю, как иногда рекомендуется, оно тоже будет подвержено случайным колебаниям за счет возможных больших отклонений веса. В ряду семи полученных за неделю значений найдем наиболее типичное за истекшую неделю значение. Для нахождения этого значения расположим 5 все семь измеренных значений уже не в том порядке, в каком они были измерены, а в порядке увеличения самих значений веса. Разумеется, если среди семи значений встречаются одинаковые, то в расположенном по увеличению значений ряду они окажутся рядом.
Пример: В течение недели получены следующие значения веса: 84,9; 84,6; 84,5; 84,8; 84,6; 84,9; 84,7. Располагаем все эти значения в порядке увеличения: 84,5; 84,6; 84,6; 84,7; 84,8; 84,9; 84,9. Среднее в этом ряду значение (т.е. четвертое с начала или с конца) и будет типичным значением. Следовательно,типичное значение веса за прошедшую неделю составляло 84,7 кг.

ОПРЕДЕЛЯЕМ, В КАКУЮ СТОРОНУ И НА СКОЛЬКО ИЗМЕНИЛСЯ ВЕС ТЕЛА
За динамикой веса мы будем следить, сравнивая типичный вес по соседним неделям. Изменение типичного веса считаем изменением веса за неделю.
Пример: Результаты измерения веса за вторую неделю: 84,5; 84,4; 84,4; 84,2; 84,1; 83,9; 83,9. Типичное значение равно 84,2 кг. Поскольку в предыдущую неделю типичное значение веса равнялось 84,7 кг, отмечаем убыль веса в 0,5 кг, на основании чего строим наше дальнейшее поведение.
Обратите внимание, что после первой недели следования системе мы всего лишь узнаем типичный вес первой недели. Определить направление изменения веса мы сможем лишь по завершению второй недели. Несколько необычно, не правда ли? Обычно принято утром второго дня следования экспресс-диете уже отчитываться о результатах. Но это не для нас. Мы собираемся заняться своим весом основательно и надолго, а не играть в подобные игры.

ЗАЧЕМ И СКОЛЬКО НУЖНО ЧЕЛОВЕКУ ЭНЕРГИИ?
Энергия, расходуемая на поддержание жизнедеятельности, носит название "уровня основного обмена" – УОО. Это количество энергии, затрачиваемое человеком за сутки при 8 часах сна и 16 часах пассивного отдыха. Такой расчет удобен тем, что к рассчитанному суточному УОО достаточно добавить количество энергии, расходуемой сверх основного обмена на разного рода деятельность и на усвоение пищи.
Затраты на основной обмен (с перевариванием пищи) в килокалориях считаем по формуле УОО = (18,1√((Рост)*вес) − 6⋅Возраст) для мужчин и УОО = (16,1√((Рост)*вес) − 5⋅Возраст) для женщин, где рост измеряется в сантиметрах, вес в килограммах, а возраст в годах. Для извлечения квадратного корня из произведения роста на вес и производства остальных расчетов придется привлечь калькулятор.
Пример: Рост мужчины 175 см, вес 90 кг, возраст 30 лет. Уровень основного обмена (с учетом пищеварения) составляет 18,1 √((175)*90) − 6×30 = 2092 (ккал). Для расчета энергозатрат в килокалориях на деятельность (с учетом затрат на пищеварение), вес в килограммах умножаем на постоянный коэффициент 7.
Для мужчины весом 90 кг, занятого на физически не обременительной работе, и не занимающегося спортом, энергозатраты на деятельность составляют 7×90 = 630 (ккал).
А теперь суммируем УОО и затраты на деятельность, и получаем калорийность нашего дневного рациона при необходимости поддержания постоянного веса (нынешнего, т.е. завышенного!).
Для мужчины с УОО = 2092 ккал и затратами на деятельность 630 ккал  калорийность дневного рациона при необходимости поддержания веса составляет 2092+ 630 = 2722 (ккал).
Но перед нами ведь стоит задача не поддержания нынешнего (завышенного) веса тела, а задача похудеть. Следовательно, нам надо урезать свой ежедневный рацион, чтобы расход энергии превышал расход. Только на сколько же надо урезать? Если фунт – это около 400 грамм, то именно на 400 грамм. А отчего не больше?
На то есть множество причин.
1. Слишком интенсивное снижение веса потребует слишком радикального урезания рациона (т.е. придется перейти на полуголодный паек, что характерно для большинства экспресс-диет). Постоянное чувство голода в этом случае гарантированно, а нам этого не надо. Да и не все выдерживают подобное истязание. И самое главное, в том нет никакой нужды.
2. Почуяв, что что-то неладно, организм начинает готовится к еще более худшему – полному голоданию, и начинает экономить на движениях, снижать температуру тела, артериальное давление, запасать впрок еду (в форме жира). Как он это умудряется делать – уму непостижимо, но не следует забывать, что за человеком – миллионы лет эволюции, и в ходе эволюции и постоянной борьбы за выживание он многому выучился. А тут на Вас представляется случай применить выученное на практике.
3. При незначительном дисбалансе энергии после нормализации веса переход на нормальное питание и последующее поддержание веса будут проходить в более благоприятном режиме.
4. Вам не придется для нормализации веса прибегать к чрезмерно интенсивным физическим нагрузкам.
Итак, сокращаем наш ежедневный рацион на 400 ккал и питаемся в соответствии с ним две недели. Через две недели (не раньше!) Вы окажетесь в состоянии определить, в какую сторону и с какой скоростью движется Ваш вес. В зависимости от полученного значения Вам придется скорректировать рацион – увеличить его калорийность, уменьшить либо сохранить неизменной. Подобная же коррекция будет произведена еще через неделю и т.д. – пока вес не будет нормализован.
Для определения величины вносимого изменения рассмотрим пример. Вес мы измеряем с точностью до 0,1 кг, следовательно, изменение веса также будет определено с точностью до 100 грамм. Напрашивается такая схема: при совпадении измеренного значения недельной убыли веса с желаемым (400 грамм), калорийность рациона не меняется. При меньшей убыли веса калорийность уменьшается, при большей убыли – увеличивается. При этом калорийность ежедневного рациона на предстоящую неделю изменяется на столько килокалорий, на сколько граммов фактическая убыль веса за неделю отличается от запланированной (400 грамм). Предположим, убыль веса составила 300 грамм вместо желаемых 400. Уменьшаем на всю следующую неделю ежедневную калорийность на 100 ккал

Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Да получаеться вес снижаеться дальше

Рост 153 вес 41
хочу 44

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ЭльфМила пишет 14.12.2011 в 18:59 (ссылка):

Масик2012 пишет 10.12.2011 в 18:47 (ссылка):

Первую неделю, не смогла выдержать на 1200 ккал, у меня получилось СКН 1700, а ТВН 50,9, отвес 300 гр. Рекомендованная каллорийность следующей недели 1520 ккал.

 Правильно я поняла что на неделе с 4 по 10/12 была СКН=1700кк, вес 50,9кг

Эту неделю с 11/12 по наст день 14/12 СКН=2080кк и вес около

Да первая неделя была 1700 и отвесило 300 гр.

Теперь я чего-то ушла в зажор  на 2080ккал  и вес не растет!

 

Рост 153 вес 41
хочу 44

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Масик2012 пишет 10.12.2011 в 18:47 (ссылка):

Первую неделю, не смогла выдержать на 1200 ккал, у меня получилось СКН 1700, а ТВН 50,9, отвес 300 гр. Рекомендованная каллорийность следующей недели 1520 ккал.

 Правильно я поняла что на неделе с 4 по 10/12 была СКН=1700кк, вес 50,9кг

Эту неделю с 11/12 по наст день 14/12 СКН=2080кк и ТВН пока около 50,6Кг.

ТО есть 300кк плюсом дали что 300 грамм отвеса? Ответь пожалуйста

Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Масик2012 пишет 14.12.2011 в 11:58 (ссылка):

Отчетный день в субботу. С воскресенья ем по 2080 ккал  вес такой:

Воскресенье 50,9

Понедельник 50,6

Вторник 50,6

среда 51

 Смотри на 2080кк вес бродит около 50,6-51кг.

Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вот, нашла в просторах интернета:

 

1.Как начать похудение по системе Минус фунт.

1. Изучить теорию на сайте minusfunt.ru  (полную версию и журнальный вариант).
2. Рассчитать по формуле из упрощенной версии (журнальный вариант) калорийность  на удержание сегодняшнего веса :
 
 (рост - возраст) х 6 + (вес х 20), где рост в см, возраст в годах, а вес в килограммах (это для мужчин);
для женщин отнять 200 ккал (это теоретически по формуле, а на практике ОВ у всех оказался выше, поэтому 200 ккал теперь не отнимаем) ,
 и калорийность на похудение: отнять от полученного значения 400 ккал (или 200 ккал, если похудение начнется сразу в режиме торможения).

3. Далее нужно провести две настроечные недели на полученной по формуле калорийности на похудение, вычисляя каждую неделю  типичный вес недели (ТВН). Затем начинать подсчет калорийности в зависимости от получаемых отвесов/привесов  (разница между ТВН двух недель) ручным способом по упрощенной версии (журнальный вариант) или пользуясь калькулятором (калькулятор проводит рассчет по полной версии МФ) на указанном сайте (выбрать что-нибудь одно).

Калорийность нужно соблюдать с точностью +/- 50 ккал в день, , но в следующий день это учесть приплюсовав или вычтя калорийность отклонения.

Все результаты заносить в табличку. Форма таблички приведена в полной версии системы Минус фунт. 

Рост 153 вес 41
хочу 44

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчетный день в субботу. С воскресенья ем по 2080 ккал  вес такой:

Воскресенье 50,9

Понедельник 50,6

Вторник 50,6

среда 51

Рост 153 вес 41
хочу 44

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ОК. Сколько ешь ету неделю, и как ведет вес? По дням плиз. И когла отчетный день?

Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ЭльфМила пишет 14.12.2011 в 11:37 (ссылка):

Хочешь на МФ? Давай вместе обсуждать программу действий. Хотя захочешь ли?

Хочу! Помоги плиз)

Рост 153 вес 41
хочу 44

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Хочешь на МФ? Давай вместе обсуждать программу действий. Хотя захочешь ли?

Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Масик2012 пишет 13.12.2011 в 14:44 (ссылка):

asnya911 пишет 13.12.2011 в 13:54 (ссылка):

Масик2012 пишет 08.12.2011 в 09:24 (ссылка):

Вот формула (150 – 25)* 6 + 51,5* 20 = 1774(ккал).Вычитаем 600=1174 ккал, округляем=1200 ккал. На  2000 ккал мой вес ползет вверх, на 1700 стоит. Разгоняться мне не надо, т.к. на низкокалорийках я не сидела! Разгон существует только для тех кто до этого сидел на диетах, сами у люпуса спросите. Поскольку вес рост у меня и так маленький, поэтому и ккал. получилась такая маленькая!

Можно узнать, где же ты вычитала, что отнимать надо 600 ккал???????

 

вот на этом форуме /community/post.php?topic_id=30815&page=3

 Вот это то где написано. Главным советчиком и специалистом по МФ изобличено как ересь и черти какое извращение МФ.

Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Масик2012 пишет 10.12.2011 в 18:47 (ссылка):

Первую неделю, не смогла выдержать на 1200 ккал, у меня получилось СКН 1700, а ТВН 50,9, отвес 300 гр. Рекомендованная каллорийность следующей недели 1520 ккал.

 А потому и не смогла что организм умнее хозяйки.

Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Масик2012 пишет 08.12.2011 в 09:24 (ссылка):

Вот формула (150 – 25)* 6 + 51,5* 20 = 1774(ккал).Вычитаем 600=1174 ккал, округляем=1200 ккал. На  2000 ккал мой вес ползет вверх, на 1700 стоит. Разгоняться мне не надо, т.к. на низкокалорийках я не сидела! Разгон существует только для тех кто до этого сидел на диетах, сами у люпуса спросите. Поскольку вес рост у меня и так маленький, поэтому и ккал. получилась такая маленькая!

 Девушка мне как долго игоаещу фунтику ткните пальчиком откуда 600? Люпус 400 то не всем назначает. А избирательно. Вам бы вообще советовал худеть в режиме торможения.

Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ООоо Эльф уже тут тебе ответила много, пока я писала...

Читай ее внимательно, и лучше несколько раз:) Удачки

Юля,38/158 Дружу с МФ:)
70...49...52,4
Успех не окончателен,неудачи не фатальны,значение имеет лишь мужество продолжать!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Масик2012, полностью согласна с девочками. Это ты думаешь, что ты на минус фунт, но это не МФ. Несмотря на твои высчитаные, кстати неправильно, КК на удержание, ты считаешь что твои 1700 - это предельные кк. Мой УОО тоже 1650, , а если пересчитать на теперешний вес,  и того меньше, если я вычту на похудение 400, то окажусь на планке 1200кк и  даже меньше. А это сон моей обменки. Кстати, я сейчас на 1950 и  отвешиваю. Так что, как видишь, мой фактический УОО значительно выше рассчетного. И так у каждого. Лавушка, например уже именно худеет на 2300 кк и только потому у нее такие успехи, что она разгонялась 3 месяца.

И.. очень важный момент, нельзя, чтобы КК прыгал изодня в день. Однодневный зажер отбросит тебя на пару недель назад и смажет всю картину. Так что тут силу воли в кулак и держать-держать- держать нужную КК.

И перечитай еще раз теорию, почитай внимательно Люпуса, и если что непонятно, то на консультацию к Эльфу, ну, или к самому Люпусу.   Удачи тебе, и скорейшего понимания сути системки!

 

Юля,38/158 Дружу с МФ:)
70...49...52,4
Успех не окончателен,неудачи не фатальны,значение имеет лишь мужество продолжать!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Масик2012 пишет 04.12.2011 в 19:21 (ссылка):

Юля, а зачем мне обменку разгонять? Я никогда не сидела на низкокалорийных диетах. И последние 2 недели были на максимальной калорийности 1750-1850. Это мой максимум. Так что мне сразу можно смело переходить на МФ, без разгона. Разгон нужен тем кто сидел на диетах.

 При том что задача стоит от веса в 51 кг придти в 44 (заявлено у автора), следовало 2 недели провести на кк=1800 (средней меджу 1750 и 1850кк). Эти 2 установочные занести в калькулятор и идти по его указаниям. А так автор сам себя спустил в НКП. Видимо решил попробовать то что не пробовал ранее? Или как?

Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Polugracija пишет 04.12.2011 в 14:38 (ссылка):

Девочки, как вы думаете, поможет МФ если вес небольшой и сбросить нужно 3-4 кг. примерно? не тороплюсь, но до лета следующего хочу успеть)))

Поможет. Но худеть надо делая дефицит в 200кк от найденного опытного максимума калорийности.

Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Масик2012 пишет 04.12.2011 в 14:30 (ссылка):

Lavushka пишет 04.12.2011 в 14:15 (ссылка):

Девочки привет, присоеденяюсь к Ольге масло просто так не мажут.... его добавляют в ванну или в сайну с водой, но ни как не на кожу....

Масик2012, Ирин СКН ты посчитала за последние 2 недели?

Я две недели питалась на 1750-1800 и ТВН был 51,5, а теперь я отняла 600 ккал и вышло 1200. Вот теперь планирую 2 недели питаться на 1200, а потом посмотрю на сколько вес убавиться.

 ЭТО НЕ МИНУС ФУНТ, А СОБСТВЕННАЯ ИНТЕРПРИТАЦИЯ АВТОРОМ ТЕМЫ ГИПЕРКАЛОРИЙНОЙ ДИЕТЫ. правильное похудение на мф это всегда а гдето в рамках 1800-2500кк. Отнимается один раз и то 400кк от максимальной найденной опытным путем калорийности поддержания нынешнегог веса (на ней отвесов нет). И тем у кого есть проблемы отнимать надо не 400 а 200кк.

ВСЕ ОСТАЛЬНОЕ ОТ ЛУКАВОГО. ТЕ КТО ХУДЕЕТ НА 1200кк гордо именую это МИНУС ФУНТОМ, НЕПРАВЫ. И просто не поняли его принципов. На МФ 1500кк это низкокалорийка.

Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

а можно ссылку на конкретное сообщение, где сказано, что отнимать 600 ккал. Всегда считала, что там отнимают 400 ккал либо 200 (если грудное вскармливание, проблемы с гормонами и т.п.). Но никак не 600 - это не Минус Фунт однозначно!

Ася, 31 год. 158 см
  Всего Страниц (3):    321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Творожные кексы с маком и лимонной цедрой с ванилью от БАРХАТ
1. Яйца 5 шт 2. Ваниль - на кончике ножа 3. Лимонная цедра 4. Творог 5. Разрыхлитель 6. Масло сливочное 7. Мак или другие "наполнители" или сахар 9. Мука пшеничная
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика