РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

  1127 125 34 80   Р�так, Сѓ меня зеленый РєРѕСЂРёРґРѕСЂ!!!!СѓСЂР°!!! спорта РїРѕРєР° РЅРµ было!!!

подходят к концу мой отпуск((((

сегодня проснулась в 7утра и сделала свой любимый салатик: капуста белокачанная, корень сельдерея,яблоко, добавила 30гр. оливкового масла.

планов на сегодня очень много: надо вычистить свое жилище, потом сделать физ-ру!!!

СЏ сама себе желаю отличного РґРЅСЏ!!!! 

СПАС�БО, ЗА РЕЦЕПТ!!! ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОПРОБУЮ �СПЕЧЬ!!! ЧТОБ НЕ ПОТЕРЯТЬ РЕЦЕПТ-ВНЕСЛА К СЕБЕ В ЖУРНАЛ!!!

ВСЕМ УДАЧНОГО ПОСТРОЙНЕН�Я!!!!

Ватрушка из пшеничных отрубей и творога

на 100 грамм

каллорий-187,4 белки-12,2 жиры-6,1 углеводы-20,9

Для теста необходимо: РѕС‚СЂСѓР±Рё пшеничные – 2 стакана,(СЏ ложила 1 стакан овсяных отрубей Рё 1 стакан пшеничных ) С‚РІРѕСЂРѕРі – 4 СЃС‚. ложки,(Сѓ меня было 180 грамм) СЃР»РёРІРѕС‡РЅРѕРµ масло – 2 СЃС‚. ложки,(сливочное масло 1 СЃС‚.ложка Рё 1 чайная ложка подсолнечного) СЃР°С…ар – 1 СЃС‚. ложка, сметана – 3 СЃС‚. ложки, яйцо – 1 шт., соль – РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ.

Для приготовления фарша требуется: С‚РІРѕСЂРѕРі – 300 Рі.,(200 грамм достаточно) Р¶РµР»С‚РєРё сырых СЏРёС† - 4 шт.,(РјРЅРµ хватило 3 яйца)пшеничная РјСѓРєР° -1 С‡. ложка, сахар – 2 СЃС‚. ложки.

Пшеничные отруби растереть с творогом и яйцом, добавить туда сметану, масло, соль, все тщательно перемешать и полученное тесто оставить на 20 минут. Затем из теста необходимо сформировать лепешки и выложить их на смазанный масло противень. В каждой лепешке делают посередине углубление, в которое перед выпечкой закладывают заранее приготовленный фарш из творога. Лепешки смазывают сверху взбитым яйцом и выпекают в духовке.Может можно разрыхлитель положить,они будут пышнее?Если только отруби поднимаются?я не знаю.

Вот такие получились...

    РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

  452 41 20 27 СЏ сегодня сделала разгузочный день!!! прошлась СЃ шагомером РЅР° 8тысяч шагов!!!! чувство удовлетворения сегодняшним днем!!!

55 мин. с Джилл Майклс, меня ждет мой любимый сельдерей)))

я,кстати, решила купить себе обновку зимнюю-поеду во вторник искать...блин,предстоит нервотрепка...так хочется выбирать то,что нравится,а выбираешь то,что налезет((( вот,чем не мотивация мне?!!! нет, все ем и ем...и на работу не хочу идти...дома хорошо)))

�так, что у меня хорошего???? купила туфли себе на работу, в четверг должны сделать интернет-вайфай, потом сегодня взорвался в руках электронный будильник....пришлось покупать новый с радио...

нарушаю питание...ничего не могу поделать...настроение ужасно заунывное...просыпаюсь по ночам...одиночество....одиночество....страх, который заедаю....

сегодня ездила в гости-неудобно было отказывать от встречи....вчера тоже ездила на встречу....блин, тоска...грусть...уныние...не могу себя заставить позаниматься спортом...кричит моя душа о боли внутри....

 Р�так, РјРѕР№ отчет Р·Р° сегодня!!!
спорт с джилл - 45 мин, потом 4мили ходьба с лесли сенсон-50мин, завершила 10 мин. упражнения на пресс с синди кроуфорд!!!
я собой довольна, питалась отлично: влезла в зеленый коридор: 1188 ккал, углеводы-135, жиров-37, белки-81.
завтра только завтрак будет отличным: каша 5 злаков, а потом работа, постараюсь найти кафе, где можно будет заказать салат с курицей!!!
спорт не знаю, так как к 8часам нужно быть на другом конце города!!! если только упражнения на пресс!!!
[?] кефир край курая 1%, 1000.0×грамм 360 40 10 28
[?] конфеты СѓРјРєР°, 30.0×грамм 119 23 3 1
[?] конфеты москвичка, 36.0×грамм 143 28 3 1
[?] творог даренка, 200.0×грамм 179 7 1 36
[?] салат РёР· капусты ядренный, 158.0×грамм 88 11 4 3
[?] молоко ультрапастеризованное 3,2%, 400.0×грамм 236 19 13 11
[?] салат РёР· капусты ядренный, 115.0×грамм 64 8 3 2
Всего за завтрак: 1188 135 37 81
ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
Всего: 
1188 135 37 81

настроение заунылое(((

сейчас пойду сделаю салат из капусты...

планирую вписаться в ккал зеленого коридора!! позанимаюсь спортом!!!!

занималась с джилл майклс 1 и 2 уровнем=40минут+10 минут покачала пресс с синди кроуфорд!!!

сейчас испекла лепешку из манки. Уже ночь, а я кушаю...денег не хватает, вот, блин....но я посчитала ккал!!!

в свой зеленый коридор вписываюсь!!!! лягу спать через 2 часа...

настроение заунывное....кд

мучаюсь бессонницей уже который день...сегодня уснула в 6 утра, встала в 10 утра...уныние(((

сейчас займусь спортом....

примерила свои зимние сапоги. Боже, какое счастье, что они легко сходяться, несмотря на толстущие колготки!!!

�так, позанималась 55 мин с гантельками и медболом, впринципе довольна собой, еще пошагала на 6500 шагов, но уныние изнутри...тело стройнее, лицо становится более одухотворенным:) в смысле, щеки сдуваются...но, уныние...пью витамины...короче, грустишь я(((

на завтра планирую спорт, иначе, мое уныние меня поглотит!!

все хорошо, я себя люблю!!!

сегодня разгрузочный день у меня!!!

я сделала 30 минут кардио, и 50 минут шейпинг-класс!! наастроение удовлетворительное!!!

хочу выйти на работу отдохнувшей и постройневшей!!! Аминь!!!

я позанималась спортом75 минут силовых, а с лесли сенсон было влом. но я собой довольна!!!!

я умничка!!! и разгрузочный день получился!!! завтра планирую молоко и кефир!!!

итак, все делаю для себя!!! пошла заниматься спортом!!!!

сегодня проснулась в 15ч., легла под утро...наверное, депр((( лучше бы я уехала в отпуск куда-нибудь....как показывает моя жизнь-лучше не говворить о своих планах!!!! так и вышло-все планируемое на отпуск пришлось отложить-а именно, ремонт ванной комнаты!!! йех....

на душе гадко...весь день льет дождь....очень темно на улице, чтобы не отъедаться решила пить только молоко и чай. а еще допить кефир...стало быть разгузочный день!!!!

�так, с сегодняшнего дня решила прописывать все- Все-все!!! у меня целых две недели!!!! сегодня сделаю замеры талии, шеи и т.д.!!! обязательно позанимаюсь спортом!!!!

а еще обязательно уход за ногами - и это именно сегодня!!!!!

итак, старт!!!!! 

детка, я люблю себя)))))

сегодня постараюсь позаниматься спортом....сейчас крашу волосы, займусь ногтями...йех,завтра на работу...

строго вписывааться в калл!!!

не знаю, что делать, но как-то страшно терять вес...прям, чувствую себя очень незащищенной...а еще совсем страшно строить отношения с мужчиной...как назло притягиваешь то, что боишься, а именно тревогу и такого же человека...

похоже, что влюбилась....

МОЛ�ТВА АНТУАНА ДЕ СЕНТ ЭКЗЮПЕР�

Господи, я прошу не о чудесах и не о миражах, а о силе каждого дня. Научи меня искусству маленьких шагов.

Сделай меня наблюдательным и находчивым, чтобы в пестроте будней вовремя останавливаться на открытиях и опыте, которые меня взволновали.

Научи меня правильно распоряжаться временем моей жизни. Подари мне тонкое чутье, чтобы отличать первостепенное от второстепенного. Я прошу о силе воздержания и меры, чтобы я по жизни не порхал и не скользил, а разумно планировал течение дня, мог бы видеть вершины и дали, и хоть иногда находил бы время для наслаждения искусством.

Помоги мне понять, что мечты не могут быть помощью. Ни мечты о прошлом, ни мечты о будущем. Помоги мне быть здесь и сейчас и воспринять эту минуту как самую важную.

Убереги меня от наивной веры, что все в жизни должно быть гладко. Подари мне ясное сознание того, что сложности, поражения, падения и неудачи являются лишь естественной составной частью жизни, благодаря которой мы растем и зреем.

Напоминай мне, что сердце часто спорит с рассудком. Пошли мне в нужный момент кого-то, у кого хватит мужества сказать мне правду, но сказать ее любя!

Я знаю, что многие проблемы решаются, если ничего не предпринимать, так научи меня терпению.

Ты знаешь, как сильно мы нуждаемся в дружбе. Дай мне быть достойным этого самого прекрасного и нежного Дара Судьбы.

Дай мне богатую фантазию, чтобы в нужный момент, в нужное время, в нужном месте, молча или говоря, подарить кому-то необходимое тепло.

Сделай меня человеком, умеющим достучаться РґРѕ тех, кто совсем «РІРЅРёР·Сѓ».

Убереги меня от страха пропустить что-то в жизни. Дай мне не то, чего я себе желаю, а то, что мне действительно необходимо.

Научи меня искусству маленьких шагов..

вот коим образом посчитать ккал на сто грамм? ясен пень, что горошницу я всю не съела)))

  завтрак 08:00

[?] Горох, Р±РѕР±С‹, 200.0×грамм 596 99 4 41

[?] Масло оливковое, 60.0×грамм 539 0 60 0

[?] Масло сливочное несоленое «РљСЂРµСЃС‚СЊСЏРЅСЃРєРѕРµ», 16.0×грамм 106 0 12 0

[?] Лук репчатый, 100.0×грамм 41 8 0 1

[?] РњРѕСЂРєРѕРІСЊ, необработанная, 100.0×грамм 41 10 0 1

[?] Овощи: Картофель, 300.0×грамм 231 49 1 6

[?] Молоко пастеризованное 3.2% жирности, 100.0×грамм 60 5 3 3

[?] Конфеты шоколадные, 30.0×грамм 147 18 8 1

Всего за завтрак: 1761 188 88 54

время 18ч, у меня зеленый коридор! ура!!!

не занимлась спортом, но зато прошла 14тысяч шагов...настроение заунывное( тоска...

занимаюсь спортом каждый день по 1-1,5ч, не получается с ккал, так как жутко нервничаю...постоянно злюсь!!!! этакий злостный зловещий монстр!!!немного спасает спорт, но не долго этот эффект...посмотрела док.фильм с кареном шахназаровым, который сказал: "жизнь коротка...и выигрывает тот, кто это понимает раньше...." вот именно так я себя и продолжаю чувствовать, такое состояние у меня очень давно....не знаю, что делать?

самое главное, что ничего с этим не поделать....тотальное одиночество...одиночество, даже когда с кем-то...все равно одна....

большой жирный + РІ том, что готовлю сама...РЅРѕ!!! РІСЃРµ-таки, ем печеньки Рё конфетки, которые никто РјРЅРµ РІ СЂРѕС‚ насильно РЅРµ запихивает(((( РІРѕС‚!!! РЅРѕ тело выглядит неплохо!!!! РѕРЅРѕ  РїРѕРґС‚янутое, спортивные упражнения делают СЃРІРѕРµ дело)))) планирую шейпинг Рё кардио, немного силовых!!!!

на сайтах знакомств предлагают только секс((( ничего интересного, обычно даже не размещают свое фото, приписывают типа: "это не я, но сильно похож", а дома его ждет семья....(((жутко, грустно и тоскливо от всего этого....а еще пишут, чтобы не беспокоили жопы 2м на 2м), а сами ни рожей, ни кожей)ни умом не вышли!

тоска....

хорошо, что есть весы)))

снова грущу(((( одиночество, блин, накрывает....

грущу...надо вновь возобновить спортивные занятия, а то...грущу....

постройнела на 5 кг))) блин,так приятно))))

я так себя люблю))))

все-таки, кухонные весы облегчают мою жизнь)))тефаль, ты всегда думаешь обо мне))))

в начале августа снова на учебу))) в этот раз возлагаю очень большие надежды на учебу))) не хочу больше жертвить!!!! уже начала использовать многие возможности, которые предоставляет мне жизнь)))

я очень прекрасно выгляжу)))

перестала себя насиловать спортом))) несмотря на это-выгляжу очень хорошо, зато много шагомерю!!!!

думаю, что не каждый выдержит кардионагрузку в сильную жару!!!

РњРѕРё чувства, РїРѕРґРѕР±РЅРѕ отпечаткам РјРѕРёС… пальцев, цвету РјРѕРёС… глаз Рё Р·РІСѓРєСѓ моего голоса, свойственны только РјРЅРµ, Рё РІС‹ РЅРµ встретите РёС… РЅРё Сѓ РєРѕРіРѕ РґСЂСѓРіРѕРіРѕ. РћРЅРё – неповторимы. Чтобы узнать меня, РІС‹ должны узнать РјРѕРё чувства. Р� только РєРѕРіРґР° РІС‹ узнаете меня посредством диалога, РІ любой конкретный момент моей жизни РІС‹ будете РІ состоянии понять РјРѕРё идеи, РјРѕРё наклонности Рё намерения, которые станут предметом нашей РґРёСЃРєСѓСЃСЃРёРё. 

вчера позвала в гости подругу на "новоселье")))), пили вино, сделала салат из капусты с куриным филе(нашла рецепт здесь на сайте), очень понра, буду делать такой салатик.

а вообще, завтра у меня учеба, много дел, а денег не хватает, сейчас нужно будет в доме все менять, пока только приобрела стиральную машинку, новый диван, чайник)))

буду брать уроки вождения, оплатила страховку за машину до августа, ну вот как-то так!!!

бабушка чудить периодически, обижается РЅР° меня, Р° СЏ  РЅРµ РјРѕРіСѓ выкинуть ее старые вещи, РІРѕС‚!!!

злости во мне так много, даже не знаю когда эта злость хотя бы немного сбавит обороты, но терпеть я уже не могу!!!! 31год терпела!!! терпило!!!! все, хватит!!!

когда занимаюсь спортом, то становится легче, но спорт стал редкостью, к сожалению....не успеваю....

какого хрена кажется вам кажется?!!! меня это выбешивает!!!! все ваши "КАЖЕТСЯ"!!!!

какого хрена!!!! я пишу для себя!!!! это мой журнал, веду его для себя, моя страничка!!!! и злит меня то, что прочитанное истолковывается, по-своему!!!! вот какого хрена?!!! не прошу я советов!!!!!блин!!!

РњРЅРµ кажется, вам следует прислушаться Рє  Forget_Me