|
|
|
Arinita
Diet-Баллов: 7186
Сообщений: 1359
Город: Montreal
31.5.2013 6:49
|
Сегодня из тренинга было:
- Силовые - Грудь, Спина, Пресс
- Кардио 20 мни + пешком домой минут 15.. :)
Еда ниже (может перед сном добавлю 150гр Соевого Молока 0% несладкое):
Аня 31, рост 156 см.
___62,4 _________ 51,4
21.01.2010 ___ 01.09.2014
Новый дневник: /community/post.php?topic_id=39087
|
Arinita
Diet-Баллов: 7186
Сообщений: 1359
Город: Montreal
30.5.2013 17:32
|
да да! Супер канал! До этого смотрела другие каналы.. но этот супер.
Мои любимые тренера - Екатерина Усманова и Зина.. :)
Аня 31, рост 156 см.
___62,4 _________ 51,4
21.01.2010 ___ 01.09.2014
Новый дневник: /community/post.php?topic_id=39087
|
Arinita
Diet-Баллов: 7186
Сообщений: 1359
Город: Montreal
30.5.2013 17:30
|
Моя Мотивашка - Екатерина Усманова
Аня 31, рост 156 см.
___62,4 _________ 51,4
21.01.2010 ___ 01.09.2014
Новый дневник: /community/post.php?topic_id=39087
|
incanite
Diet-Баллов: 9930
Сообщений: 673
Город: Сургут
30.5.2013 17:30
|
Arinita, Тоже на югифтед почерпнула тренировки?:)
|
Arinita
Diet-Баллов: 7186
Сообщений: 1359
Город: Montreal
30.5.2013 17:27
|
Мои программки :) Сегодня Тренировка 3 - Грудь и Спина
Аня 31, рост 156 см.
___62,4 _________ 51,4
21.01.2010 ___ 01.09.2014
Новый дневник: /community/post.php?topic_id=39087
|
Arinita
Diet-Баллов: 7186
Сообщений: 1359
Город: Montreal
30.5.2013 17:22
|
Привет девочки :)...
Спасибо за советы.. :) У меня немного другие взгляды и другие подходы.. Очень рекоммендую посмотреть нижеприведенные видео..
Я пока кроме как тренажеркой ничем не занимаюсь.. кардио буду подключать с сегоднешнего дня (просто уж очень не люблю его)... что вам сказать ..
Ничего кроме как плюсов я пока не замечаю, от занятий с отягощением.. Целюлитом особо не страдала сильно.. есть конечно немного, но ноги от колена значительно подтянулись... попка подтягивается и округляется.. целюлита гораздо меньше...
Мой режим:
- интенсивные тренировки с отягощением (в осносном это супер сеты) - не больше 45 минут - получалось 3 - 4 раза в неделю.. хочу минимум 5
- подключу 20 мин кардио после (ибо после интенсивного тренинга до, с меня и так стекает 30 потов)
- конечно нужно корректировать жестко питание.. то что я сейчас ем - это так.. "типо" жестко... а без правильного питания.. можно сутками заниматься или часами скакать без толку..
Аня 31, рост 156 см.
___62,4 _________ 51,4
21.01.2010 ___ 01.09.2014
Новый дневник: /community/post.php?topic_id=39087
|
Oduvanchic
Diet-Баллов: 992
Сообщений: 36
30.5.2013 13:04
|
Анют, привет! Все чаще и чаще пишут худеющим: вначале похудейте, а потом наращивайте мышцы. Тогда ваше тело будет красивым. Во время худения очень полезны кардио, а не силовые нагрузки. Если при большом весе еще и качаться, то скакуном арабским тебе не быть - будешь форменная лошадь ломовая - сильная, мощная, крепкая... Тебе оно надо?!
Я так и делала. Вначале похудела до 51. Потом силовые подключила. Питание, соответственно, тоже поменялось - белка и углеводов стало побольше.
29 лет. 156см.
|
Lena69_60
Diet-Баллов: 808
Сообщений: 208
30.5.2013 8:47
|
Arinita, привет, я как раз закончила набор и начала худеть
ИМХО, что бы ни писали в инетиках, наборные и худячие циклы надо разделять
ну не умеет организм одновременно растить одно и жечь другое, не даром же есть катаболизм и анаболизм)))
все эти танцы с бубном на тему одновременного похудания и накачки эксплуатируют одну особенность женского организма. когда мы худеем и занимаемся многоповторкой и кардио, жировая прослойка уменьшается, а мышца повышает тонус. Что на фоне "никогда не видела свою мышцу, тк девочка" кажется набором. На самом же деле это суть жиросжигание
опять же сугубо по-моему, набор - это когда ешь с профицитом в 300-400 ккал. Я за набор прибавила 1 размер одежды, и 6 кг веса, и шел мой набор 8 месяцев. Что какбе намекает нам на то, что я не только накачалась, но и разжирела)))
Я - большая злобная кроссфитовка со штангой. Плиз, не советуйте мне крутить обруч, заниматься ББ и делать кардио для похудания.
id=48547
169 см, 44-46 размер шмоток
69, 24% жира - было
66, 700 - есть
60, 16-18% жира - надо
|
incanite
Diet-Баллов: 9930
Сообщений: 673
Город: Сургут
30.5.2013 8:33
|
|
Arinita
Diet-Баллов: 7186
Сообщений: 1359
Город: Montreal
30.5.2013 5:56
|
Месячные прошли.. :) Была сегодня в зале.. Ноги, ноги, ноги и пресс.. :)
Девочки, есть здесь хоть кто-то кто не просто худеет, а набирает мыщцы? было бы интересно пообщаться..
Аня 31, рост 156 см.
___62,4 _________ 51,4
21.01.2010 ___ 01.09.2014
Новый дневник: /community/post.php?topic_id=39087
|
Arinita
Diet-Баллов: 7186
Сообщений: 1359
Город: Montreal
25.5.2013 0:08
|
Сегодня у меня день отдыха от зала.. Все мышцы болят.. На ножках и на ручках :)
Предмесячный период.. есть хочется ужас..
Аня 31, рост 156 см.
___62,4 _________ 51,4
21.01.2010 ___ 01.09.2014
Новый дневник: /community/post.php?topic_id=39087
|
Arinita
Diet-Баллов: 7186
Сообщений: 1359
Город: Montreal
23.5.2013 20:49
|
Уже почти 2 недели кушаю как положено.
Исключила все вредное.. По минимуму простые углеводы. Из сложных оставила черный хлеб с зернами (2 ломтика максимум в день) и коричневый рис.
После тренировок пью протеин с соевым молоком :) Вот моя баночка протеина.
Аня 31, рост 156 см.
___62,4 _________ 51,4
21.01.2010 ___ 01.09.2014
Новый дневник: /community/post.php?topic_id=39087
|
Arinita
Diet-Баллов: 7186
Сообщений: 1359
Город: Montreal
23.5.2013 18:52
|
Аня 31, рост 156 см.
___62,4 _________ 51,4
21.01.2010 ___ 01.09.2014
Новый дневник: /community/post.php?topic_id=39087
|
Arinita
Diet-Баллов: 7186
Сообщений: 1359
Город: Montreal
22.5.2013 17:00
|
Аня 31, рост 156 см.
___62,4 _________ 51,4
21.01.2010 ___ 01.09.2014
Новый дневник: /community/post.php?topic_id=39087
|
Arinita
Diet-Баллов: 7186
Сообщений: 1359
Город: Montreal
22.5.2013 16:55
|
Привет.. Вчера была тренировка ног.. Что-то какая-то мышца видимо слегка потянулась.. Болит.. и не от упражнений.. а именно как растяжение.. Пью таблетки.. :( Сегодня руки и грудь.. :)
Как у вас дела девочки?
Аня 31, рост 156 см.
___62,4 _________ 51,4
21.01.2010 ___ 01.09.2014
Новый дневник: /community/post.php?topic_id=39087
|
Arinita
Diet-Баллов: 7186
Сообщений: 1359
Город: Montreal
20.5.2013 17:37
|
Всем привет.. :) если кто ко мне заглядывает..
Не занималась в зале с прошлого четверга аж.. Уже ой как хочется.. Но пойдем завтра.. сегодня праздник..
А вот что я хочу :)
Аня 31, рост 156 см.
___62,4 _________ 51,4
21.01.2010 ___ 01.09.2014
Новый дневник: /community/post.php?topic_id=39087
|
Arinita
Diet-Баллов: 7186
Сообщений: 1359
Город: Montreal
17.5.2013 19:28
|
Мотивашка
Аня 31, рост 156 см.
___62,4 _________ 51,4
21.01.2010 ___ 01.09.2014
Новый дневник: /community/post.php?topic_id=39087
|
Arinita
Diet-Баллов: 7186
Сообщений: 1359
Город: Montreal
17.5.2013 17:38
|
Вчера делали спинку и грудь.. 3 сета по 2 упражнения, каждое упражнение по 15 - 20 раз.
Видео здесь: http://www.youtube.com/watch?v=VOY7ZhT42xw&list=PLsflR8Al9gbzkeJGMWniGRGKiVnamVKLh&index=32
Ну и конечно пресс до супер жжения! :) Так я рада что правильно начала делать прес ... на 15-м разе горит ужас как! :)
Ноги убились на прошлой тренировке.. уже 2-й день.. просто все мышцы ног болят (кроме внутренний поверхности бедра) так что сесть и встать невозможно.. Переусердствовала малехо..
Сейчас будет перерывчик с тренировками до следующей недели... Нужно поработать немного :)
Аня 31, рост 156 см.
___62,4 _________ 51,4
21.01.2010 ___ 01.09.2014
Новый дневник: /community/post.php?topic_id=39087
|
Arinita
Diet-Баллов: 7186
Сообщений: 1359
Город: Montreal
15.5.2013 20:22
|
Девочки,
отзанималась вот по этой программе: http://www.youtube.com/watch?v=l0VTIUxPCBE&list=LLHK2bT9MwzB0CN0v4cc7abA&feature=mh_lolz
Что вам сказать.. Выпад со скамьи не смогла.. тяжело баланс удерживать.. Делала простой выпад назад с весами.
В общем выматалась так что ужас просто.. Для меня лично было тяжело.. Подружке нормально. Меня очень вымотал самый первый сет упражнений. Даже 3-й подход плие не смогла сделать до конца.. бросила на 12-м.. ибо уже в ушах звенеть начало..
Вчера мы ноги не далали.. были руки и грудь + прес конечно же каждое занятие!
В одном их видео Зины увидела очень важный нюанс по скуричиваниям! До сих пор могла делать по 25 - 35 скручиваний, а после этого нюанса.. еле еле 15! Так жжет прес как никогда!
:)
Аня 31, рост 156 см.
___62,4 _________ 51,4
21.01.2010 ___ 01.09.2014
Новый дневник: /community/post.php?topic_id=39087
|
Arinita
Diet-Баллов: 7186
Сообщений: 1359
Город: Montreal
15.5.2013 3:26
|
Я вернулась.. :) Нашла очень классный You-Tube канал. Мне очень нравятся все видео с Зиной Руденко. Детальное объяснение упражнений и питания! Советую.
http://www.youtube.com/user/YougiftedRussia
Завтра буду убивать ноги по этому комплексу:
http://www.youtube.com/watch?v=WgCBCUoFk5g
Аня 31, рост 156 см.
___62,4 _________ 51,4
21.01.2010 ___ 01.09.2014
Новый дневник: /community/post.php?topic_id=39087
|
Arinita
Diet-Баллов: 7186
Сообщений: 1359
Город: Montreal
4.5.2013 2:36
|
Ольчик, привет :)
Я и не уходила.. Так мы до тренера и не добрались.. :( Я пустилась опять во все тяжкие.. Позволяю себе есть то что не нужно..
НЕ ХВАТАЕТ меня на долго.. :((( Нет силы воли.. Вот опять мучаюсь чтобы начать есть как нужно..
Аня 31, рост 156 см.
___62,4 _________ 51,4
21.01.2010 ___ 01.09.2014
Новый дневник: /community/post.php?topic_id=39087
|
NightKiss
Diet-Баллов: 18108
Сообщений: 9759
Город: Санкт-Петербург
3.5.2013 11:38
|
Аня, привет! Рада, что ты вернулась )) Как твои занятия по программе?)
Ольга, 26 лет.
Инструктор и судья по полноконтактному карате.
Проф. косметика для лица и тела (Италия) http://capri-cosmetica.ru/
|
Arinita
Diet-Баллов: 7186
Сообщений: 1359
Город: Montreal
3.5.2013 0:27
|
мотивашка
Аня 31, рост 156 см.
___62,4 _________ 51,4
21.01.2010 ___ 01.09.2014
Новый дневник: /community/post.php?topic_id=39087
|
Arinita
Diet-Баллов: 7186
Сообщений: 1359
Город: Montreal
28.4.2013 17:52
|
Еще
Аня 31, рост 156 см.
___62,4 _________ 51,4
21.01.2010 ___ 01.09.2014
Новый дневник: /community/post.php?topic_id=39087
|
Arinita
Diet-Баллов: 7186
Сообщений: 1359
Город: Montreal
18.4.2013 16:01
|
motivashka
Аня 31, рост 156 см.
___62,4 _________ 51,4
21.01.2010 ___ 01.09.2014
Новый дневник: /community/post.php?topic_id=39087
|
Arinita
Diet-Баллов: 7186
Сообщений: 1359
Город: Montreal
7.4.2013 18:08
|
Аня 31, рост 156 см.
___62,4 _________ 51,4
21.01.2010 ___ 01.09.2014
Новый дневник: /community/post.php?topic_id=39087
|
Arinita
Diet-Баллов: 7186
Сообщений: 1359
Город: Montreal
7.4.2013 16:59
|
Нужно купить новые весы.. понятия не имею сколько сейчас вешу..
Аня 31, рост 156 см.
___62,4 _________ 51,4
21.01.2010 ___ 01.09.2014
Новый дневник: /community/post.php?topic_id=39087
|
Arinita
Diet-Баллов: 7186
Сообщений: 1359
Город: Montreal
6.4.2013 1:03
|
Аня 31, рост 156 см.
___62,4 _________ 51,4
21.01.2010 ___ 01.09.2014
Новый дневник: /community/post.php?topic_id=39087
|
Arinita
Diet-Баллов: 7186
Сообщений: 1359
Город: Montreal
5.4.2013 19:51
|
Вчера натанцевалась 2.5 часа, сегодня в зале - 1.5 часа. Вечером опять танцы.. :)
В зале встретили девушку тренера.. в понедельник она нам составит программы.. будем по ним заниматься.. у нас с подружкой конечно разные программы.. посмотрим..
Аня 31, рост 156 см.
___62,4 _________ 51,4
21.01.2010 ___ 01.09.2014
Новый дневник: /community/post.php?topic_id=39087
|
Arinita
Diet-Баллов: 7186
Сообщений: 1359
Город: Montreal
4.4.2013 17:16
|
Почти закончились критические дни.. можно возвращаться в строй.. :) Взвешиваться не могу так как весы в офисе.. все никак не куплю другие..
Не думаю что похудела.. с едой была не стабильна последнее время..
Решила попробовать вернуться в бальные танцы.. уж очень люблю танцевать.. - еще один стимул привести себя в форму
Аня 31, рост 156 см.
___62,4 _________ 51,4
21.01.2010 ___ 01.09.2014
Новый дневник: /community/post.php?topic_id=39087
|
Arinita
Diet-Баллов: 7186
Сообщений: 1359
Город: Montreal
4.4.2013 0:56
|
красиво :)
Аня 31, рост 156 см.
___62,4 _________ 51,4
21.01.2010 ___ 01.09.2014
Новый дневник: /community/post.php?topic_id=39087
|
Arinita
Diet-Баллов: 7186
Сообщений: 1359
Город: Montreal
29.3.2013 22:09
|
Мотивашка
Аня 31, рост 156 см.
___62,4 _________ 51,4
21.01.2010 ___ 01.09.2014
Новый дневник: /community/post.php?topic_id=39087
|
Arinita
Diet-Баллов: 7186
Сообщений: 1359
Город: Montreal
29.3.2013 17:30
|
пару раз можно сходить.. :)
Аня 31, рост 156 см.
___62,4 _________ 51,4
21.01.2010 ___ 01.09.2014
Новый дневник: /community/post.php?topic_id=39087
|
Angeyia
Diet-Баллов: 2092
Сообщений: 219
29.3.2013 14:39
|
Аня, тебе зумба нравится?
Ольга, 33г. 153см. Мама двух принцесс.
Начало 73кг. Сейчас 69кг. Иду к 53кг.
1 цель - 65кг.
2 цель - 60кг.
3 цель - 57кг.
4 цель - 53кг.
Дневник /community/post.php?topic_id=46913
|
Arinita
Diet-Баллов: 7186
Сообщений: 1359
Город: Montreal
29.3.2013 7:08
|
Привет Ольчик.. да.. но хочется результат быстрей.. а все спокойно стоит на месте.. :)
Натанцевалась 2.5 часа.. ноги отваливаются.. :)
Аня 31, рост 156 см.
___62,4 _________ 51,4
21.01.2010 ___ 01.09.2014
Новый дневник: /community/post.php?topic_id=39087
|
NightKiss
Diet-Баллов: 18108
Сообщений: 9759
Город: Санкт-Петербург
29.3.2013 0:43
|
Анют, для похудения три раза и неплохо в зал, успеешь спококойненько восстановиться зато ))))
Ольга, 26 лет.
Инструктор и судья по полноконтактному карате.
Проф. косметика для лица и тела (Италия) http://capri-cosmetica.ru/
|
Arinita
Diet-Баллов: 7186
Сообщений: 1359
Город: Montreal
28.3.2013 23:18
|
Вот очень симпотично!!!! :) Не люблю кости..
Аня 31, рост 156 см.
___62,4 _________ 51,4
21.01.2010 ___ 01.09.2014
Новый дневник: /community/post.php?topic_id=39087
|
Arinita
Diet-Баллов: 7186
Сообщений: 1359
Город: Montreal
28.3.2013 19:48
|
Мотивашка
Аня 31, рост 156 см.
___62,4 _________ 51,4
21.01.2010 ___ 01.09.2014
Новый дневник: /community/post.php?topic_id=39087
|
Arinita
Diet-Баллов: 7186
Сообщений: 1359
Город: Montreal
28.3.2013 18:44
|
Привет Лена,
я вот только с тренировки пребежала.. На прошлой недели всего 3 раза получилось и на этой скорей всего также будет.. Но сегодня будет еще 2.5 часа танцев... завтра вечером и в субботу у нас вечеринки.. так что будем 2 вечера танцевать! :) Тоже хорошо! :)
Аня 31, рост 156 см.
___62,4 _________ 51,4
21.01.2010 ___ 01.09.2014
Новый дневник: /community/post.php?topic_id=39087
|
SunnyLena
Diet-Баллов: 19644
Сообщений: 2625
28.3.2013 18:37
|
Arinita пишет 26.03.2013 в 19:43 (ссылка):
Сегодня прямо с 8:30 отзанимались в иренажерке.. а вечером иду на зумбу :) И на этой неделе опять начинаются мои танцы.. :)
Питание пришло в норму.. :) Вредное не кушаю..
Как вы девочки?
Аня, привет!
Я вчера отпрыгала с Cathe Friedrich. Она классный тренер! Сегодня у меня все болит.
Как твои тренировки?
было = 64,сейчас = 59,6, цель = 48
рост = 156
Успех от слова успевать.
В мире больше сдавшихся, чем проигравших.
id=53651
|