Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
От 60 кг к 52 кг - СДЕЛАНО! фото стр12. Новая цель - КОНКУРС БИКИНИ! :)

 
    
 
  Всего Страниц (13):    13121110987первая 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня из тренинга было:

- Силовые - Грудь, Спина, Пресс

- Кардио 20 мни + пешком домой минут 15.. :)

 

Еда ниже (может перед сном добавлю 150гр Соевого Молока 0% несладкое):

Аня 31, рост 156 см.
___62,4 _________ 51,4
21.01.2010 ___ 01.09.2014
Новый дневник: /community/post.php?topic_id=39087

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

да да! Супер канал! До этого смотрела другие каналы.. но этот супер.

Мои любимые тренера - Екатерина Усманова и Зина.. :)

Аня 31, рост 156 см.
___62,4 _________ 51,4
21.01.2010 ___ 01.09.2014
Новый дневник: /community/post.php?topic_id=39087

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Моя Мотивашка - Екатерина Усманова

Аня 31, рост 156 см.
___62,4 _________ 51,4
21.01.2010 ___ 01.09.2014
Новый дневник: /community/post.php?topic_id=39087

ссылка

Послать личное сообщение

Arinita, Тоже на югифтед почерпнула тренировки?:)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мои программки :) Сегодня Тренировка 3 - Грудь и Спина

Аня 31, рост 156 см.
___62,4 _________ 51,4
21.01.2010 ___ 01.09.2014
Новый дневник: /community/post.php?topic_id=39087

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет девочки :)...

Спасибо за советы.. :) У меня немного другие взгляды и другие подходы..
Очень рекоммендую посмотреть нижеприведенные видео..

Я пока кроме как тренажеркой ничем не занимаюсь.. кардио буду подключать с сегоднешнего дня (просто уж очень не люблю его)... что вам сказать ..

Ничего кроме как плюсов я пока не замечаю, от занятий с отягощением.. Целюлитом особо не страдала сильно.. есть конечно немного, но ноги от колена значительно подтянулись... попка подтягивается и округляется.. целюлита гораздо меньше...

Мой режим:

- интенсивные тренировки с отягощением (в осносном это супер сеты) - не больше 45 минут - получалось 3 - 4 раза в неделю.. хочу минимум 5

- подключу 20 мин кардио после (ибо после интенсивного тренинга до, с меня и так стекает 30 потов)

- конечно нужно корректировать жестко питание.. то что я сейчас ем - это так.. "типо" жестко... а без правильного питания.. можно сутками заниматься или часами скакать без толку..

Аня 31, рост 156 см.
___62,4 _________ 51,4
21.01.2010 ___ 01.09.2014
Новый дневник: /community/post.php?topic_id=39087

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Анют, привет! Все чаще и чаще пишут худеющим: вначале похудейте, а потом наращивайте мышцы. Тогда ваше тело будет красивым.  Во время худения очень полезны кардио, а не силовые нагрузки.  Если при большом весе еще и качаться, то скакуном арабским тебе не быть - будешь форменная лошадь ломовая - сильная, мощная, крепкая... Тебе оно надо?!

Я так и делала. Вначале похудела до 51. Потом силовые подключила. Питание, соответственно, тоже поменялось -  белка и углеводов стало побольше.

29 лет. 156см.

ссылка

Послать личное сообщение

Arinita, привет, я как раз закончила набор и начала худеть

ИМХО, что бы ни писали в инетиках, наборные и худячие циклы надо разделять

ну не умеет организм одновременно растить одно и жечь другое, не даром же есть катаболизм и анаболизм)))

все эти танцы с бубном на тему одновременного похудания и накачки эксплуатируют одну особенность женского организма. когда мы худеем и занимаемся многоповторкой и кардио, жировая прослойка уменьшается, а мышца повышает тонус. Что на фоне "никогда не видела свою мышцу, тк девочка" кажется набором. На самом же деле это суть жиросжигание

опять же сугубо по-моему, набор - это когда ешь с профицитом в 300-400 ккал. Я за набор прибавила 1 размер одежды, и 6 кг веса, и шел мой набор 8 месяцев. Что какбе намекает нам на то, что я не только накачалась, но и разжирела)))

Я - большая злобная кроссфитовка со штангой. Плиз, не советуйте мне крутить обруч, заниматься ББ и делать кардио для похудания.
id=48547
169 см, 44-46 размер шмоток
69, 24% жира - было
66, 700 - есть
60, 16-18% жира - надо

ссылка

Послать личное сообщение

Arinita, Привет. Есть:)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Месячные прошли.. :) Была сегодня в зале.. Ноги, ноги, ноги и пресс.. :)

Девочки, есть здесь хоть кто-то кто не просто худеет, а набирает мыщцы? было бы интересно пообщаться..

Аня 31, рост 156 см.
___62,4 _________ 51,4
21.01.2010 ___ 01.09.2014
Новый дневник: /community/post.php?topic_id=39087

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня у меня день отдыха от зала.. Все мышцы болят.. На ножках и на ручках :)

Предмесячный период.. есть хочется ужас..

Аня 31, рост 156 см.
___62,4 _________ 51,4
21.01.2010 ___ 01.09.2014
Новый дневник: /community/post.php?topic_id=39087

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Уже почти 2 недели кушаю как положено.

Исключила все вредное.. По минимуму простые углеводы. Из сложных оставила черный хлеб с зернами (2 ломтика максимум в день) и коричневый рис.

 

После тренировок пью протеин с соевым молоком :)
Вот моя баночка протеина.

Аня 31, рост 156 см.
___62,4 _________ 51,4
21.01.2010 ___ 01.09.2014
Новый дневник: /community/post.php?topic_id=39087

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня тренировали ноги, по этой тренеровке. Очень классно:
http://www.youtube.com/watch?v=WgCBCUoFk5g&list=PLsflR8Al9gbzkeJGMWniGRGKiVnamVKLh&index=6

Аня 31, рост 156 см.
___62,4 _________ 51,4
21.01.2010 ___ 01.09.2014
Новый дневник: /community/post.php?topic_id=39087

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отличное видео - Сколько должна длиться Силовая тренировка?

http://www.youtube.com/watch?v=7hWqeArUZSo&list=PLsflR8Al9gbzkeJGMWniGRGKiVnamVKLh&index=40

Аня 31, рост 156 см.
___62,4 _________ 51,4
21.01.2010 ___ 01.09.2014
Новый дневник: /community/post.php?topic_id=39087

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет.. Вчера была тренировка ног.. Что-то какая-то мышца видимо слегка потянулась.. Болит.. и не от упражнений.. а именно как растяжение.. Пью таблетки.. :(
Сегодня руки и грудь.. :)

Как у вас дела девочки?

Аня 31, рост 156 см.
___62,4 _________ 51,4
21.01.2010 ___ 01.09.2014
Новый дневник: /community/post.php?topic_id=39087

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Всем привет.. :) если кто ко мне заглядывает..

Не занималась в зале с прошлого четверга аж.. Уже ой как хочется.. Но пойдем завтра.. сегодня праздник..

А вот что я хочу :)

Аня 31, рост 156 см.
___62,4 _________ 51,4
21.01.2010 ___ 01.09.2014
Новый дневник: /community/post.php?topic_id=39087

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мотивашка

Аня 31, рост 156 см.
___62,4 _________ 51,4
21.01.2010 ___ 01.09.2014
Новый дневник: /community/post.php?topic_id=39087

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вчера делали спинку и грудь..  3 сета по 2 упражнения, каждое упражнение по 15 - 20 раз.

Видео здесь:
http://www.youtube.com/watch?v=VOY7ZhT42xw&list=PLsflR8Al9gbzkeJGMWniGRGKiVnamVKLh&index=32

Ну и конечно пресс до супер жжения! :) Так я рада что правильно начала делать прес ... на 15-м разе горит ужас как! :)

 

Ноги убились на прошлой тренировке.. уже 2-й день.. просто все мышцы ног болят (кроме внутренний поверхности бедра) так что сесть и встать невозможно.. Переусердствовала малехо..

 

Сейчас будет перерывчик с тренировками до следующей недели... Нужно поработать немного :)

Аня 31, рост 156 см.
___62,4 _________ 51,4
21.01.2010 ___ 01.09.2014
Новый дневник: /community/post.php?topic_id=39087

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девочки,

отзанималась вот по этой программе:
http://www.youtube.com/watch?v=l0VTIUxPCBE&list=LLHK2bT9MwzB0CN0v4cc7abA&feature=mh_lolz

 

Что вам сказать.. Выпад со скамьи не смогла.. тяжело баланс удерживать.. Делала простой выпад назад с весами.

В общем выматалась так что ужас просто.. Для меня лично было тяжело.. Подружке нормально.
Меня очень вымотал самый первый сет упражнений. Даже 3-й подход плие не смогла сделать до конца.. бросила на 12-м.. ибо уже в ушах звенеть начало..

Вчера мы ноги не далали.. были руки и грудь + прес конечно же каждое занятие!

В одном их видео Зины увидела очень важный нюанс по скуричиваниям! До сих пор могла делать по 25 - 35 скручиваний,  а после этого нюанса.. еле еле 15! Так жжет прес как никогда!

:)

Аня 31, рост 156 см.
___62,4 _________ 51,4
21.01.2010 ___ 01.09.2014
Новый дневник: /community/post.php?topic_id=39087

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я вернулась.. :)
Нашла очень классный You-Tube канал. Мне очень нравятся все видео с Зиной Руденко. Детальное объяснение упражнений и питания! Советую.

http://www.youtube.com/user/YougiftedRussia

Завтра буду убивать ноги по этому комплексу:

http://www.youtube.com/watch?v=WgCBCUoFk5g

Аня 31, рост 156 см.
___62,4 _________ 51,4
21.01.2010 ___ 01.09.2014
Новый дневник: /community/post.php?topic_id=39087

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ольчик, привет :)

Я и не уходила.. Так мы до тренера и не добрались.. :(
Я пустилась опять во все тяжкие.. Позволяю себе есть то что не нужно..

НЕ ХВАТАЕТ меня на долго.. :((( Нет силы воли.. Вот опять мучаюсь чтобы начать есть как нужно..

Аня 31, рост 156 см.
___62,4 _________ 51,4
21.01.2010 ___ 01.09.2014
Новый дневник: /community/post.php?topic_id=39087

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Аня, привет! Рада, что ты вернулась )) Как твои занятия по программе?)

Ольга, 26 лет.
Инструктор и судья по полноконтактному карате.
Проф. косметика для лица и тела (Италия) http://capri-cosmetica.ru/

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

мотивашка

Аня 31, рост 156 см.
___62,4 _________ 51,4
21.01.2010 ___ 01.09.2014
Новый дневник: /community/post.php?topic_id=39087

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Еще

Аня 31, рост 156 см.
___62,4 _________ 51,4
21.01.2010 ___ 01.09.2014
Новый дневник: /community/post.php?topic_id=39087

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

motivashka

Аня 31, рост 156 см.
___62,4 _________ 51,4
21.01.2010 ___ 01.09.2014
Новый дневник: /community/post.php?topic_id=39087

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Аня 31, рост 156 см.
___62,4 _________ 51,4
21.01.2010 ___ 01.09.2014
Новый дневник: /community/post.php?topic_id=39087

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Нужно купить новые весы.. понятия не имею сколько сейчас вешу..

Аня 31, рост 156 см.
___62,4 _________ 51,4
21.01.2010 ___ 01.09.2014
Новый дневник: /community/post.php?topic_id=39087

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Аня 31, рост 156 см.
___62,4 _________ 51,4
21.01.2010 ___ 01.09.2014
Новый дневник: /community/post.php?topic_id=39087

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вчера натанцевалась 2.5 часа, сегодня в зале - 1.5 часа. Вечером опять танцы.. :)

В зале встретили девушку тренера.. в понедельник она нам составит программы..  будем по ним заниматься.. у нас с подружкой конечно разные программы.. посмотрим..

Аня 31, рост 156 см.
___62,4 _________ 51,4
21.01.2010 ___ 01.09.2014
Новый дневник: /community/post.php?topic_id=39087

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Почти закончились критические дни.. можно возвращаться в строй.. :)
Взвешиваться не могу так как весы в офисе.. все никак не куплю другие..

Не думаю что похудела.. с едой была не стабильна последнее время..

Решила попробовать вернуться в бальные танцы.. уж очень люблю танцевать.. - еще один стимул привести себя в форму

 

Аня 31, рост 156 см.
___62,4 _________ 51,4
21.01.2010 ___ 01.09.2014
Новый дневник: /community/post.php?topic_id=39087

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

красиво :)

Аня 31, рост 156 см.
___62,4 _________ 51,4
21.01.2010 ___ 01.09.2014
Новый дневник: /community/post.php?topic_id=39087

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мотивашка

Аня 31, рост 156 см.
___62,4 _________ 51,4
21.01.2010 ___ 01.09.2014
Новый дневник: /community/post.php?topic_id=39087

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

пару раз можно сходить.. :)

Аня 31, рост 156 см.
___62,4 _________ 51,4
21.01.2010 ___ 01.09.2014
Новый дневник: /community/post.php?topic_id=39087

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Аня, тебе зумба нравится?

Ольга, 33г. 153см. Мама двух принцесс.
Начало 73кг. Сейчас 69кг. Иду к 53кг.
1 цель - 65кг.
2 цель - 60кг.
3 цель - 57кг.
4 цель - 53кг.
Дневник /community/post.php?topic_id=46913

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет Ольчик.. да.. но хочется результат быстрей.. а все спокойно стоит на месте.. :)

Натанцевалась 2.5 часа.. ноги отваливаются.. :)

Аня 31, рост 156 см.
___62,4 _________ 51,4
21.01.2010 ___ 01.09.2014
Новый дневник: /community/post.php?topic_id=39087

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Анют, для похудения три раза и неплохо в зал, успеешь спококойненько восстановиться зато ))))

Ольга, 26 лет.
Инструктор и судья по полноконтактному карате.
Проф. косметика для лица и тела (Италия) http://capri-cosmetica.ru/

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вот очень симпотично!!!! :) Не люблю кости..

Аня 31, рост 156 см.
___62,4 _________ 51,4
21.01.2010 ___ 01.09.2014
Новый дневник: /community/post.php?topic_id=39087

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мотивашка

Аня 31, рост 156 см.
___62,4 _________ 51,4
21.01.2010 ___ 01.09.2014
Новый дневник: /community/post.php?topic_id=39087

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет Лена,

я вот только с тренировки пребежала.. На прошлой недели всего 3 раза получилось и на этой скорей всего также будет.. Но сегодня будет еще 2.5 часа танцев... завтра вечером и в субботу у нас вечеринки.. так что будем 2 вечера танцевать! :) Тоже хорошо! :)

Аня 31, рост 156 см.
___62,4 _________ 51,4
21.01.2010 ___ 01.09.2014
Новый дневник: /community/post.php?topic_id=39087

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Arinita пишет 26.03.2013 в 19:43 (ссылка):

Сегодня прямо с 8:30 отзанимались в иренажерке.. а вечером иду на зумбу :)
И на этой неделе опять начинаются мои танцы.. :)

Питание пришло в норму.. :) Вредное не кушаю..

Как вы девочки?

 Аня, привет!

Я вчера отпрыгала с Cathe Friedrich. Она классный тренер!smile Сегодня у меня все болит.

Как твои тренировки?

было = 64,сейчас = 59,6, цель = 48
рост = 156
Успех от слова успевать.
В мире больше сдавшихся, чем проигравших.
id=53651
  Всего Страниц (13):    13121110987первая 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Каша геркулесовая молочная
30 г недробленого геркулеса, 200 г воды, 130 г молока, соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика