|
|
|
|
|
happy_bird
Diet-Баллов: 23436
Сообщений: 9029
Город: Екб - столица мира
15.1.2015 16:59
|
короче так, какие мышЫци надо знать:
голень - тут все очевидно, надеюсь;
бицепс бедра - задняя поверхность ноги сразу под попой;
квадрицепс - с обратной стороны ног - мышца антагонист бицепса бедра;
ягодичные - 2 большие нежно любимые воодушевленно желанные;
поясничные - над попой по центру;
пресс - антагонист поясничных;
широчайшие - закрывают ребра сзади - обхвати сама себя - кисти на широчайших;
ромбы - между лопатками;
трапеции сзади у основания шеи;
грудные - собсна грудные)
дельты - они же плечи - две округлости в месте крепления рук к телу;
бицепсы рук - то, чем любят "играть" качата - ниже дельт впереди;
трицепсы - антагонисты бицепсов - задняя поверхность с противоположной от бицепсов стороны
а вы, поднимая что-то с пола, тоже стараетесь сохранять прогиб в пояснице?
дина, 28лет
|
Zliychka
Diet-Баллов: 12806
Сообщений: 4369
Город: Нижний Тагил
15.1.2015 16:56
|
nelson22 пишет 15.01.2015 в 18:55 (ссылка):
Посмотри в инете БАЗОВЫЕ упражнения. Без этого никуда.
Синхронность
Ольга, 26 лет, 172 см.
Цель - 44 размер. Сейчас 48-50.
/community/post.php?topic_id=49744
|
Zliychka
Diet-Баллов: 12806
Сообщений: 4369
Город: Нижний Тагил
15.1.2015 16:56
|
saffary, по тренировкам - обязательно начинай включать базовые упражнения со штангой - жим, приседания, становая тяга. Они позволяют проработать максимально много групп мышц за короткое время.
Технику выполнения можешь найти в интернете, видео полно, описаний тоже.
Ольга, 26 лет, 172 см.
Цель - 44 размер. Сейчас 48-50.
/community/post.php?topic_id=49744
|
nelson22
Diet-Баллов: 30180
Сообщений: 13190
Город: Минск
15.1.2015 16:55
|
Еще дома... Поэтому в кратце...
Как писала Анжела, сразу тренируем большие группы мышц - спина, ноги, попа. Потом все это дело добиваем грудью, плечами и всякими бицепсами/трицепсами. Посмотри в инете БАЗОВЫЕ упражнения. Без этого никуда. Подумай, что именно ты сейчас хочешь в себе изменить, на что делать упор (я вот сейчас себе попец отращиваю ) Прикинем тебе программу...
Все будет ХОРОШО!!! Я узнавала!!!
КАТЯ, 31 год,165 см
Делаю себя! Взяла в руки штангу 9 октября)
Стремлюсь к идеальному телу)))
Мой дневник- id=28695
|
Zliychka
Diet-Баллов: 12806
Сообщений: 4369
Город: Нижний Тагил
15.1.2015 16:54
|
Привет, и я тогда влезу)
Коридор калорийности у тебя сейчас какой - сколько насчитал дион и сколько реально наедаешь?
Ольга, 26 лет, 172 см.
Цель - 44 размер. Сейчас 48-50.
/community/post.php?topic_id=49744
|
happy_bird
Diet-Баллов: 23436
Сообщений: 9029
Город: Екб - столица мира
15.1.2015 16:51
|
saffary пишет 15.01.2015 в 00:56 (ссылка):
итак, Я занимаюсь в зале с апреля 2014 года. Постоянно. Практикую силовые тренировки на все тело (т.е. руки, ноги, пресс прорабатываю за одну треню). Вес сейчас беру около 20 кг...в среднем. Повторения варьирую....но в основном 3*10, 3*12 или 3*15...Занимаюсь сама, без тренера (на него денег нет). В зале висела типовая программа силовых упражнений-я ее давно уже прошла...сейчас просто эти упражнения беру и в разном порядке применяю (может и ошибка моя тут как раз).
saffary пишет 15.01.2015 в 17:30 (ссылка):
По поводу 20 кг -это у меня такой вес,когда я переднюю сторону ноги качаю на тренажере (на названия тренажеров у меня кретинизм, не запоминаю)
Гантельки по 5 кг....15 кг -ставлю на тренажере на заднюю поверхность рук (обе сразу), а так же на заднюю поверхность ног...Вообще ноги когда качаю- максимум 30 кг (на внутреннюю и внешнюю сторону бедра (сведениеразведение)...Как- то так...Штангу пока не брала еще ни разу в руки, как-то ....пока гантелей хватает что ли)
фуф, ну я то вот по этому посту думала, совсем все запущено!
а вы, поднимая что-то с пола, тоже стараетесь сохранять прогиб в пояснице?
дина, 28лет
|
nelson22
Diet-Баллов: 30180
Сообщений: 13190
Город: Минск
15.1.2015 16:48
|
Happy-life пишет 15.01.2015 в 14:46 (ссылка):
nelson22 пишет 15.01.2015 в 16:43 (ссылка):
А можно тогда и мне влезть?
А тебе НУЖНО влезть!
Я на десять кило похудела за три месяца тренажерки и правильного питания.
Про тренировку позже... Убегаю закупаться курогрудками.
Все будет ХОРОШО!!! Я узнавала!!!
КАТЯ, 31 год,165 см
Делаю себя! Взяла в руки штангу 9 октября)
Стремлюсь к идеальному телу)))
Мой дневник- id=28695
|
saffary
Diet-Баллов: 17391
Сообщений: 5241
Город: Королев, Московская обл.
15.1.2015 16:47
|
Девочки,влазте все!!!)Мне все это нужно,полезно и важно!
Ксения,30,рост 165. Люблю двигаться!
/community/post.php?topic_id=39141
|
Happy-life
Diet-Баллов: 29487
Сообщений: 5923
Город: Иваново
15.1.2015 16:46
|
nelson22 пишет 15.01.2015 в 16:43 (ссылка):
А можно тогда и мне влезть?
А тебе НУЖНО влезть - будем убеждать массово!
В поисках Совершенства моей Индивидуальности.
--------------------------------------------
Оксана,37 лет,166 см.
фото стр.35,42,48,53,74,102,135
topic_id=16731
topic_id=52554-о личном
|
saffary
Diet-Баллов: 17391
Сообщений: 5241
Город: Королев, Московская обл.
15.1.2015 16:44
|
nelson22 пишет 15.01.2015 в 16:17 (ссылка):
SavionoK пишет 15.01.2015 в 14:13 (ссылка):
Пока ходила есть, девчонки уже тут накатали
Да оставьте вы в покое эти печеньки! От одной в день ничего не случится. Факт! А от длительного воздержания, может и башню снести начисто! И в один прекрасный день, она очнётся с килограммом во рту этих печенек. Гормональные всплески никто ещё не отменял...
Ксения, ты уже почти год как в тренажёрке, и до сих пор занимаешься сведение/разведением? Оставь эту гинекологию подснежникам и переходи на свободные веса.
Кстати, скинь хоть один свой тренировочный день.
Анжела, так не известно одна ли печенька...
да,увы, печенька не одна....я знаю- питание мое слабое место....
SavionoK, могу описать например свой вчерашний тренирововчный день....Я конечно, осознаю, что я как слепой котенок тыкаюсь в спортзале...уже длительное время...но я всегда думала всегда- как бы я не занималась- прок -то все равно должен быть!)) Короче, все по наитию далала....вот только на днях призадумалась о системе тренировок и проч. итак, пример.
1.Разминка (минут 10-15 не больше: стандартные упражнения, начиная с шеи ,заканчивая ступнями+минут 5-7 дорожка)
2.Руки: -вертикальная тяга широким хватом к груди 20 кг 3*12
- разведение рук в стороны лежа на скамье 5 кг 3*12
- Бабочка 15 кг 3*12
- Жим от груди лежа на скамье (по 5 кг) 3 *12
- Тренировка задней поверхности рук (15 кг) 3*12
- Заведение руки с гантелей за голову (хз как правильно назвать) 5 кг 3 * каждая рука......
3. Ноги: -разгибание сидя 20 кг 3*12 (ну короче,везде 3 подхода по 12, иногда по 10 делаю, редко-по 15)
-сгабание лежа 12,5 кг
-махи ногами в стороны и назад
-разведение ног 25 кг
- сведение ног 25 кг....
4. Пресс : тут всегда как попало....ну в среднем по 15-20 раз по 4-5 подхода (верхний пресс), по 10-12 раз по 3-4 подхода нижний пресс
5.Скручивания
6.Заминка,растяжка...минут 5-7...
7. Дорожка (люблю ходить в горку по дорожке). Раньше до часу ходила, сейчас почитала,что вредно силовые с кардио мешать,стала ходить минут 10-20 после силовых.
вот как то так) Зажмурилась и жду критики))
Ксения,30,рост 165. Люблю двигаться!
/community/post.php?topic_id=39141
|
nelson22
Diet-Баллов: 30180
Сообщений: 13190
Город: Минск
15.1.2015 16:43
|
Happy-life пишет 15.01.2015 в 14:42 (ссылка):
saffary пишет 14.01.2015 в 22:56 (ссылка):
Я могу при таком же обилие спортивных занятий похудеть до 65?
А я влезу, можно? Рост 166, вес сейчас в районе 62 кг - похудела за полгода только благодаря тренажерному залу примерно с 69-70 кг...
А можно тогда и мне влезть?
Все будет ХОРОШО!!! Я узнавала!!!
КАТЯ, 31 год,165 см
Делаю себя! Взяла в руки штангу 9 октября)
Стремлюсь к идеальному телу)))
Мой дневник- id=28695
|
Happy-life
Diet-Баллов: 29487
Сообщений: 5923
Город: Иваново
15.1.2015 16:42
|
saffary пишет 14.01.2015 в 22:56 (ссылка):
Я могу при таком же обилие спортивных занятий похудеть до 65?
А я влезу, можно? Рост 166, вес сейчас в районе 62 кг - похудела за полгода только благодаря тренажерному залу примерно с 69-70 кг...
В поисках Совершенства моей Индивидуальности.
--------------------------------------------
Оксана,37 лет,166 см.
фото стр.35,42,48,53,74,102,135
topic_id=16731
topic_id=52554-о личном
|
SavionoK
Diet-Баллов: 120789
Сообщений: 15679
Город: Barneo
15.1.2015 16:26
Эксперт-любитель по здоровому образу жизни(что это такое?)
|
happy_bird пишет 15.01.2015 в 16:25 (ссылка):
SavionoK пишет 15.01.2015 в 09:48 (ссылка):
Написала, всё скомкано - опаздываю на тренировку. Если что не понятно пиши, будем разбирать досконально.
SavionoK пишет 15.01.2015 в 18:13 (ссылка):
Пока ходила есть, девчонки уже тут накатали
масса у человека, одно другому не мешает
точно...тренируюсь, ем и сплю
Рост 169см
теперь я инструктор тренажерного зала :)
В фитнесе, как в жизни, путь важнее цели!
Дневник id=44050
|
happy_bird
Diet-Баллов: 23436
Сообщений: 9029
Город: Екб - столица мира
15.1.2015 16:25
|
SavionoK пишет 15.01.2015 в 09:48 (ссылка):
Написала, всё скомкано - опаздываю на тренировку.
SavionoK пишет 15.01.2015 в 18:13 (ссылка):
Пока ходила есть, девчонки уже тут накатали
масса у человека, одно другому не мешает
а вы, поднимая что-то с пола, тоже стараетесь сохранять прогиб в пояснице?
дина, 28лет
|
nelson22
Diet-Баллов: 30180
Сообщений: 13190
Город: Минск
15.1.2015 16:17
|
happy_bird пишет 15.01.2015 в 14:17 (ссылка):
SavionoK пишет 15.01.2015 в 18:13 (ссылка):
Пока ходила есть, девчонки уже тут накатали
Все будет ХОРОШО!!! Я узнавала!!!
КАТЯ, 31 год,165 см
Делаю себя! Взяла в руки штангу 9 октября)
Стремлюсь к идеальному телу)))
Мой дневник- id=28695
|
nelson22
Diet-Баллов: 30180
Сообщений: 13190
Город: Минск
15.1.2015 16:17
|
SavionoK пишет 15.01.2015 в 14:13 (ссылка):
Пока ходила есть, девчонки уже тут накатали
Да оставьте вы в покое эти печеньки! От одной в день ничего не случится. Факт! А от длительного воздержания, может и башню снести начисто! И в один прекрасный день, она очнётся с килограммом во рту этих печенек. Гормональные всплески никто ещё не отменял...
Ксения, ты уже почти год как в тренажёрке, и до сих пор занимаешься сведение/разведением? Оставь эту гинекологию подснежникам и переходи на свободные веса.
Кстати, скинь хоть один свой тренировочный день.
Анжела, так не известно одна ли печенька...
Все будет ХОРОШО!!! Я узнавала!!!
КАТЯ, 31 год,165 см
Делаю себя! Взяла в руки штангу 9 октября)
Стремлюсь к идеальному телу)))
Мой дневник- id=28695
|
happy_bird
Diet-Баллов: 23436
Сообщений: 9029
Город: Екб - столица мира
15.1.2015 16:17
|
SavionoK пишет 15.01.2015 в 18:13 (ссылка):
Пока ходила есть, девчонки уже тут накатали
а вы, поднимая что-то с пола, тоже стараетесь сохранять прогиб в пояснице?
дина, 28лет
|
SavionoK
Diet-Баллов: 120789
Сообщений: 15679
Город: Barneo
15.1.2015 16:13
Эксперт-любитель по здоровому образу жизни(что это такое?)
|
Пока ходила есть, девчонки уже тут накатали
Да оставьте вы в покое эти печеньки! От одной в день ничего не случится. Факт! А от длительного воздержания, может и башню снести начисто! И в один прекрасный день, она очнётся с килограммом во рту этих печенек. Гормональные всплески никто ещё не отменял...
Ксения, ты уже почти год как в тренажёрке, и до сих пор занимаешься сведение/разведением? Оставь эту гинекологию подснежникам и переходи на свободные веса.
Кстати, скинь хоть один свой тренировочный день.
Рост 169см
теперь я инструктор тренажерного зала :)
В фитнесе, как в жизни, путь важнее цели!
Дневник id=44050
|
nelson22
Diet-Баллов: 30180
Сообщений: 13190
Город: Минск
15.1.2015 16:12
|
happy_bird пишет 15.01.2015 в 14:11 (ссылка):
saffary, ксюша, привет!
знакомые все лица)
ксюша, а ничего, если мы (ладно я!) тебя попросим недельку позаписывать тренировки с весами-повторами-продолжительностью, калорийность дня (а если уж и меню с раскладом по времени относительно тренировок, то вообще стоя хлопать буду))), ну и реакцию по весу тоже можно
Да, тогда точно можно будет давать какие-нибуть дельные советы.
Все будет ХОРОШО!!! Я узнавала!!!
КАТЯ, 31 год,165 см
Делаю себя! Взяла в руки штангу 9 октября)
Стремлюсь к идеальному телу)))
Мой дневник- id=28695
|
happy_bird
Diet-Баллов: 23436
Сообщений: 9029
Город: Екб - столица мира
15.1.2015 16:12
|
nelson22 пишет 15.01.2015 в 18:06 (ссылка):
И плечи у тебя нормальные! Ты просто мои не видела!
опять она про свои плечи))) хорошие у тебя плечи, не наговаривай, я вообще Т
а вы, поднимая что-то с пола, тоже стараетесь сохранять прогиб в пояснице?
дина, 28лет
|
happy_bird
Diet-Баллов: 23436
Сообщений: 9029
Город: Екб - столица мира
15.1.2015 16:11
|
saffary, ксюша, привет!
знакомые все лица)
ксюша, а ничего, если мы (ладно я!) тебя попросим недельку позаписывать тренировки с весами-повторами-продолжительностью, калорийность дня (а если уж и меню с раскладом по времени относительно тренировок, то вообще стоя хлопать буду))), ну и реакцию по весу тоже можно
а вы, поднимая что-то с пола, тоже стараетесь сохранять прогиб в пояснице?
дина, 28лет
|
nelson22
Diet-Баллов: 30180
Сообщений: 13190
Город: Минск
15.1.2015 16:06
|
И плечи у тебя нормальные! Ты просто мои не видела!
Все будет ХОРОШО!!! Я узнавала!!!
КАТЯ, 31 год,165 см
Делаю себя! Взяла в руки штангу 9 октября)
Стремлюсь к идеальному телу)))
Мой дневник- id=28695
|
saffary
Diet-Баллов: 17391
Сообщений: 5241
Город: Королев, Московская обл.
15.1.2015 16:00
|
nelson22, привет!!)))
Спасибо за ответ про жирок! Мне очень нужен объективный взгляд на себя со стороны)) Жирок-это не страшно, т.к. его сгонять и буду тогда....Просто когда на себя всю жизнь смотришь в зеркало,резко не худеешь/ не толстеешь,то и кажется,что с такими плечами всю жизнь и хожу)))
Короче, худеть, худеть и худеть (правильным образом)!
Печеньки -в топку!
Ксения,30,рост 165. Люблю двигаться!
/community/post.php?topic_id=39141
|
nelson22
Diet-Баллов: 30180
Сообщений: 13190
Город: Минск
15.1.2015 15:57
|
saffary пишет 15.01.2015 в 13:30 (ссылка):
Сверху -это 1,5 года назад, до спорта, а где в розовом -это недавно,в ноябре 2014...уже пол года спорт был...но это ракурсы еще удачные,так то я шире и в бедрах и в плечах...Вес примерно одинаков, около 68-70 кг.
Сейчас мне кажется я еще шире)
А вот,кстати, и мои плечи крупно))
Как по твоему это жирок?
Жирок)))
Все будет ХОРОШО!!! Я узнавала!!!
КАТЯ, 31 год,165 см
Делаю себя! Взяла в руки штангу 9 октября)
Стремлюсь к идеальному телу)))
Мой дневник- id=28695
|
nelson22
Diet-Баллов: 30180
Сообщений: 13190
Город: Минск
15.1.2015 15:55
|
saffary пишет 15.01.2015 в 13:54 (ссылка):
Letisha пишет 15.01.2015 в 15:50 (ссылка):
я бы на этапе похудения убрала печеньки, там много жира на 100 г, а с быстрыми углеводами такая смесь не очень. Лучше заменить на бананы, зефир, пастилу.
SavionoK пишет 15.01.2015 в 07:48 (ссылка):
2. Про печенье - хочется - ешь, НО в первой половине дня. Или перед тренировкой.
Согласна, но иногда просто невозможно отказаться....
Тут ты должна уже сама расставить приоритеты - либо печеньки, либо красивая фигура)))
И привет!
Все будет ХОРОШО!!! Я узнавала!!!
КАТЯ, 31 год,165 см
Делаю себя! Взяла в руки штангу 9 октября)
Стремлюсь к идеальному телу)))
Мой дневник- id=28695
|
saffary
Diet-Баллов: 17391
Сообщений: 5241
Город: Королев, Московская обл.
15.1.2015 15:54
|
Letisha пишет 15.01.2015 в 15:50 (ссылка):
я бы на этапе похудения убрала печеньки, там много жира на 100 г, а с быстрыми углеводами такая смесь не очень. Лучше заменить на бананы, зефир, пастилу.
SavionoK пишет 15.01.2015 в 07:48 (ссылка):
2. Про печенье - хочется - ешь, НО в первой половине дня. Или перед тренировкой.
Согласна, но иногда просто невозможно отказаться....
Ксения,30,рост 165. Люблю двигаться!
/community/post.php?topic_id=39141
|
Letisha
Diet-Баллов: 781
Сообщений: 5
15.1.2015 15:54
|
saffary пишет 15.01.2015 в 15:49 (ссылка):
ну да,кирпичики, я думала в кг...
я тоже раньше думала, но мне сказали, что не факт. но я как бы киллограммами в кирпичиках не заморачиваюсь, мне важнее их количество).
|
nelson22
Diet-Баллов: 30180
Сообщений: 13190
Город: Минск
15.1.2015 15:53
|
Анжела все правильно написала. Отрегулируй питание, пересмотри тренировки (то, что штангу в руки не брала ни разу за год - это большая ошибка! Самые лучшие упражнения именно с ней!), я бы все-таки кардио больше добавила. Если есть желание именно сжечь жир, то одного раза, как по мне, маловато будет.
Почитай информацию про правильное питание, про то, что надо кушать на завтрак, обед и ужин... Почитай качковские дневы тут, на ДиОне... Многие вопросы сами отпадут)))
Все будет ХОРОШО!!! Я узнавала!!!
КАТЯ, 31 год,165 см
Делаю себя! Взяла в руки штангу 9 октября)
Стремлюсь к идеальному телу)))
Мой дневник- id=28695
|
Letisha
Diet-Баллов: 781
Сообщений: 5
15.1.2015 15:50
|
я бы на этапе похудения убрала печеньки, там много жира на 100 г, а с быстрыми углеводами такая смесь не очень. Лучше заменить на бананы, зефир, пастилу.
SavionoK пишет 15.01.2015 в 07:48 (ссылка):
2. Про печенье - хочется - ешь, НО в первой половине дня. Или перед тренировкой.
|
saffary
Diet-Баллов: 17391
Сообщений: 5241
Город: Королев, Московская обл.
15.1.2015 15:49
|
Letisha пишет 15.01.2015 в 15:45 (ссылка):
saffary пишет 15.01.2015 в 15:30 (ссылка):
По поводу 20 кг -это у меня такой вес,когда я переднюю сторону ноги качаю на тренажере (на названия тренажеров у меня кретинизм, не запоминаю)
....15 кг -ставлю на тренажере на заднюю поверхность рук (обе сразу), а так же на заднюю поверхность ног...Вообще ноги когда качаю- максимум 30 кг (на внутреннюю и внешнюю сторону бедра (сведениеразведение)...Как- то так...Штангу пока не брала еще ни разу в руки, как-то ....пока гантелей хватает что ли)
в тренажерах у вас вес указан в килограммах? там где "кирпичики". там то 5, 10, 20...30.... но вес не факт что в килограммах.
ну да,кирпичики, я думала в кг...
Ксения,30,рост 165. Люблю двигаться!
/community/post.php?topic_id=39141
|
Letisha
Diet-Баллов: 781
Сообщений: 5
15.1.2015 15:45
|
saffary пишет 15.01.2015 в 15:30 (ссылка):
По поводу 20 кг -это у меня такой вес,когда я переднюю сторону ноги качаю на тренажере (на названия тренажеров у меня кретинизм, не запоминаю)
....15 кг -ставлю на тренажере на заднюю поверхность рук (обе сразу), а так же на заднюю поверхность ног...Вообще ноги когда качаю- максимум 30 кг (на внутреннюю и внешнюю сторону бедра (сведениеразведение)...Как- то так...Штангу пока не брала еще ни разу в руки, как-то ....пока гантелей хватает что ли)
в тренажерах у вас вес указан в килограммах? там где "кирпичики". там то 5, 10, 20...30.... но вес не факт что в килограммах.
|
saffary
Diet-Баллов: 17391
Сообщений: 5241
Город: Королев, Московская обл.
15.1.2015 15:30
|
SavionoK, спасиб оогромное! Все стало намного яснее!)))
По поводу 20 кг -это у меня такой вес,когда я переднюю сторону ноги качаю на тренажере (на названия тренажеров у меня кретинизм, не запоминаю)
Гантельки по 5 кг....15 кг -ставлю на тренажере на заднюю поверхность рук (обе сразу), а так же на заднюю поверхность ног...Вообще ноги когда качаю- максимум 30 кг (на внутреннюю и внешнюю сторону бедра (сведениеразведение)...Как- то так...Штангу пока не брала еще ни разу в руки, как-то ....пока гантелей хватает что ли)
SavionoK пишет 15.01.2015 в 07:48 (ссылка):
Убеди свой организм, что ему ничего не угражает. Корми его в доволь правильной едой и он начнёт отдавать именно жировые отложения.
Вот это прям в точку! Я зациклена немного на том что могу раскачать (особенно руки ,у меня просто небольшой комплекс,что плечи сами по себе широкие, не хрупкие) У меня в принципе фигура спортивная, правильные пропорции, толкьо вот жирком подзаплыла...вот фото для наглядности:
Сверху -это 1,5 года назад, до спорта, а где в розовом -это недавно,в ноябре 2014...уже пол года спорт был...но это ракурсы еще удачные,так то я шире и в бедрах и в плечах...Вес примерно одинаков, около 68-70 кг.
Сейчас мне кажется я еще шире)
А вот,кстати, и мои плечи крупно))
Как по твоему это жирок?
Ксения,30,рост 165. Люблю двигаться!
/community/post.php?topic_id=39141
|
SavionoK
Diet-Баллов: 120789
Сообщений: 15679
Город: Barneo
15.1.2015 7:48
Эксперт-любитель по здоровому образу жизни(что это такое?)
|
saffary пишет 14.01.2015 в 22:56 (ссылка):
SavionoK, привет! Спасибо за отклик! Если у вас есть возможность помочь мне советами,то я отвечу на все ваши вопросы (обрисую ситуацию поподробнее)
ой-ёй-ёй...со мной ТОЛЬКО на ты! :)
Про тренировки: 1. та программа, что обычно висит в залах - это совсем-совсем для новичков. Вот уже скоро год, как ты занимаешься по одной и той же программе. Мышцы привыкли к нагрузке, а ведь каждые два месяца их обязательно нужно "удивлять и шокировать". Что бы добиться от них соответствующего отклика.
2. То, что программы у тебя на всё тело - это хорошо. Я так понимаю, что веса у тебя не запредельные и работаешь ты не до "мышечного отказа" , как это нужно при сплит-тренировках.
3. Думается мне, что тренировки у тебя проходят легко
saffary пишет 14.01.2015 в 22:56 (ссылка):
Вес сейчас беру около 20 кг...в среднем.
Я не поняла...что это? Если в приседе у тебя 20 кг - то это ни о чём. А вот если гантели по 20 кг каждая, или хотя бы в сумме будет 20 кг - это круто!
4. Начинать тренировку нужно всегда с самых больших и энергозатратных мышц, такие как ноги и спина, затем переходим на грудь, а потом уже идём к изоляции(бицепс/трицепт и всё в таком роде) Исключение: если у тебя есть день жима штанги, и ты хочешь добиться в этом результатов-то жим штанги лёжа ставим первым упражнением, а потом уже ноги/спина/руки. Но я уверена, что тебе пока что это не нужно, поэтому не заостряй внимание.
5. Перед тренировкой обязательна разминка, а после - заминка, 15-20 минут вполне достаточно. Кардио оставь 1 день - при условии, что силовые тренировки у тебя 3 раза в неделю. Кардио может быть - бег, лыжи, коньки, танцы, да всё, что душе угодно... Но не менее часа.
Про питание: 1.
saffary пишет 14.01.2015 в 22:56 (ссылка):
Низким мой калораж точно не назовешь....
Не видела - ничего не могу сказать, для кого-то 800 калорий много, а для кого-то 2000 мало. Всё в сравнении.
2. Про печенье - хочется - ешь, НО в первой половине дня. Или перед тренировкой.
3. Ужины убирать не в коем случае нельзя. Это самая большая ошибка худеющих/стройнеющих. Если нет аллегрии на молочное - ешь творог пей кефир(хотя мне кефир не сытно, через 10 минут снова хочу есть). Ешь не жирную рыбу с овощами, ну только не с картошкой(для ночи она тяжелая).
saffary пишет 14.01.2015 в 22:56 (ссылка):
Года два назад ,просто питаясь по Диону, без такого количества спорта, мне удавалось скинуть с 72 кг до 66....это был предел,затем все набирала снова
правильно...Скинула за счёт чего? за счёт мышц, а жир как был, так и остался. А потом всё вернулось.
Убеди свой организм, что ему ничего не угражает. Корми его в доволь правильной едой и он начнёт отдавать именно жировые отложения.
saffary пишет 14.01.2015 в 22:56 (ссылка):
вес мой не будет меньше 70...( или я не права? Я могу при таком же обилие спортивных занятий похудеть до 65?
Конечно сможешь...Многие могут, а чем ты хуже?
И главное - действительно не вес, а то, что ты видешь в зеркале.
Написала, всё скомкано - опаздываю на тренировку. Если что не понятно пиши, будем разбирать досконально.
Рост 169см
теперь я инструктор тренажерного зала :)
В фитнесе, как в жизни, путь важнее цели!
Дневник id=44050
|
Letisha
Diet-Баллов: 781
Сообщений: 5
14.1.2015 23:20
|
saffary пишет 14.01.2015 в 22:56 (ссылка):
По еде. Догадываюсь, что в ней дело....после трени (я всегда ,кроме выходных, занимаюсь после 18.00) я прихожу домой и спустя минут 30-40 ем. Обычно это бывает то,что есть. Низким мой калораж точно не назовешь....
А сейчас ,даже если уберу напрочь свои ужины после спорта и печенюшки с чаем на работе,мне кажется из-за накачанных мышц (а они у меня прям хорошо так чувствуются) вес мой не будет меньше 70...( или я не права? Я могу при таком же обилие спортивных занятий похудеть до 65?
Известная истина ;) : чтобы похудеть, надо потреблять меньше, чем расходуешь. Иначе никак. "то, что есть" должны быть белки и клечатка, т е маложирный творожок, куриная грудка/рыба + овощи (мне ииногда нравится ужинать обезжиренным творогом с протеином - вкусно). Ужины убирать не стоит (лучше не меньше чем за 2 часа до сна), т к большой перерыв между приемами пищи приводит к замедлению метаболизма, и после тренировки мышцам надо восстановиться. А вот печеньки точно стоит убрать. Зачем смотреть на вес, с точки зрения, хочу как раньше 65, естественно с развитыми мышцами уже другая картина, лучше смотреть на внешний вид. В упражнениях, как вариант, можно попробовать многоповторку: 5 подходов и 25 повторений, естественно, взяв меньший вес.
|
saffary
Diet-Баллов: 17391
Сообщений: 5241
Город: Королев, Московская обл.
14.1.2015 22:56
|
SavionoK, привет! Спасибо за отклик! Если у вас есть возможность помочь мне советами,то я отвечу на все ваши вопросы (обрисую ситуацию поподробнее)
итак, Я занимаюсь в зале с апреля 2014 года. Постоянно. Практикую силовые тренировки на все тело (т.е. руки, ноги, пресс прорабатываю за одну треню). Вес сейчас беру около 20 кг...в среднем. Повторения варьирую....но в основном 3*10, 3*12 или 3*15...Занимаюсь сама, без тренера (на него денег нет). В зале висела типовая программа силовых упражнений-я ее давно уже прошла...сейчас просто эти упражнения беру и в разном порядке применяю (может и ошибка моя тут как раз).
Пробовала добавлять побольше кардио. Т.е. могла с часок позаниматься силовыми, потом 30-40 минут ходить быстро в горку на дорожке ....Пробовала и чередовать дни: день силовая, день чисто кардио (вело,дорожка,степ=около 1,5-2 часов)...по-разному,вобщем....Не могу прийти к какому-то правильному варианту...Занимаюсь часто, бывает и каждый день,бывает через день...
По еде. Догадываюсь, что в ней дело....после трени (я всегда ,кроме выходных, занимаюсь после 18.00) я прихожу домой и спустя минут 30-40 ем. Обычно это бывает то,что есть. Низким мой калораж точно не назовешь....
Года два назад ,просто питаясь по Диону, без такого количества спорта, мне удавалось скинуть с 72 кг до 66....это был предел,затем все набирала снова...А сейчас ,даже если уберу напрочь свои ужины после спорта и печенюшки с чаем на работе,мне кажется из-за накачанных мышц (а они у меня прям хорошо так чувствуются) вес мой не будет меньше 70...( или я не права? Я могу при таком же обилие спортивных занятий похудеть до 65?
Ксения,30,рост 165. Люблю двигаться!
/community/post.php?topic_id=39141
|
SavionoK
Diet-Баллов: 120789
Сообщений: 15679
Город: Barneo
13.1.2015 15:22
Эксперт-любитель по здоровому образу жизни(что это такое?)
|
saffary, Привет! Ничего конкретного про свою "проблему" ты не озвучила. ТО что занимаешься в зале - хорошо! И это всё, что нам известно...
Какие у тебя тренировки/веса/повторения. С тренером занимаешься или сама(проги из интернета, или сама составляешь?) Сплиты у тебя или фулбоди?(раздельные по частям тела, или на всё тело) Как часто меняешь свои тренировки? Сколько раз в неделю занимаешься? Какое у тебя питание? Возможно слишком низний калораж, или наоборот - приходишь после трени и ешь торты...
saffary пишет 12.01.2015 в 16:38 (ссылка):
знаю,что стоит только бросить-все мышцы станут стремительно перерастать в жир
Мышцы в жир не "перерастают". При прекращении физ. активности мышцы начинают разрушаться, т.к. их потенциал не используется. И организм не видит нужды таскать на себе лишний груз. И в первую очередь он отбрасывает мышцы(самое энергозатратное) Итак - тренировок нет, а привычка много есть остаётся, и тем самым появляется жир из за избытка калорий в организме...
saffary пишет 12.01.2015 в 16:38 (ссылка):
Раскачивать себя тоже нет желания...
сорри, не сдержалась. Выкиньте эту дурь из головы. ну не может девушка "раскачаться" до мужеподобного состояния. При всём раскладе - НЕ МОЖЕТ!!! Исключения представляют собой те, кто употребляет анаболические препараты.
Рост 169см
теперь я инструктор тренажерного зала :)
В фитнесе, как в жизни, путь важнее цели!
Дневник id=44050
|
saffary
Diet-Баллов: 17391
Сообщений: 5241
Город: Королев, Московская обл.
13.1.2015 14:20
|
Елена_Gus пишет 13.01.2015 в 12:47 (ссылка):
saffary, Ксию привет! Со всеми прошедшими праздниками!
Про спорт: ну тут наверно все скажет одно - спорт 10-15% питание 85-90% для построения теля и похудения, по этому смотри и анализируй питание, ну очень инфы много в инете, Брин, Миро..
спасибочки., почитаю!
Ксения,30,рост 165. Люблю двигаться!
/community/post.php?topic_id=39141
|
Елена_Gus
Diet-Баллов: 21999
Сообщений: 11791
Город: Гусь-Хрустальный Владимирск.
13.1.2015 12:47
|
saffary, Ксию привет! Со всеми прошедшими праздниками!
Про спорт: ну тут наверно все скажет одно - спорт 10-15% питание 85-90% для построения теля и похудения, по этому смотри и анализируй питание, ну очень инфы много в инете, Брин, Миро..
Лена. 165/31
64кг....53кг..52кг и сохранить достигнутое
было....есть..мечтаааа
я теперь тут id=44488
мой форум о ЗОЖ и питании /community/topic.php?forum_id=4915
|
saffary
Diet-Баллов: 17391
Сообщений: 5241
Город: Королев, Московская обл.
12.1.2015 16:38
|
************
Вот и наступил 2015 год) Ура! Дай бог, чтоб все было не хуже,чем в 2014) Хотя бы так (многого не прошу, хаха)
Сегодня меня одолели раздумья. Продолжать ли вести тут дневник и считать ккалории?..прямо не знаю....ДИОН уже как-то мало мотивирует, но умом понимаю,что все остальное не мотивирует вообще никак, хаха)
Моя текущая проблема,как ни странно, в спорте.
Я за прошедший год увязла душой и телом в тренажерном зале. Занималась даже летом (когда туда единицы ходили) и все новогодние праздники. Вобщем, спорт -уже как год весомая составная часть моей жизни. НО!
Безусловно, накачав все виды мышц своего тела, я не сбросила ни кг. Вес сейчас 71 кг. (до праздников был около 70)......Понятно дело, мышцы весят больше чем жир, но ..что делать? Бросать тренажерку я не хочу..знаю,что стоит только бросить-все мышцы станут стремительно перерастать в жир...Раскачивать себя тоже нет желания...Есть желание весить 65 кг!! КАК ЭТОГО ДОБИТЬСЯ?? Была бы рада советам со стороны, знаю тут есть девочки, которые регулярно занимаются...
Ксения,30,рост 165. Люблю двигаться!
/community/post.php?topic_id=39141
|
LA-LY
Diet-Баллов: 14977
Сообщений: 4950
20.11.2014 11:29
|
хороший цвет )) тебе идет)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|