|
|
|
|
|
nelson22
Diet-Баллов: 30180
Сообщений: 13190
Город: Минск
22.1.2015 13:07
|
Ксения, привет!
Мне кажется, что постепенное изменение питания - это как постепенно бросить курить. Никогда не получится))) Ты просто привыкнешь вместе с полезной едой есть всякие каки))) А когда ты покушаешь неделю правильно, то очень быстро привыкнешь и к режиму питания, и новому вкусу полезной пищи.
Можешь оставить себе один прием пищи "вседозволеной" еды. Например, в субботу в обед можешь кушать ВСЕ!!! Тогда и морально будет легче, если ты будешь знать, что в субботу ты со спокойной совестью съешь свое любимое блюдо. А со временем ты и сама от этого откажешься))) Поймешь, что быть красивой намного ВКУСНЕЕ)))
Все будет ХОРОШО!!! Я узнавала!!!
КАТЯ, 31 год,165 см
Делаю себя! Взяла в руки штангу 9 октября)
Стремлюсь к идеальному телу)))
Мой дневник- id=28695
|
saffary
Diet-Баллов: 17391
Сообщений: 5241
Город: Королев, Московская обл.
22.1.2015 13:02
|
Хочу купить сковороду такую,чтобы жарить без масла
Ксения,30,рост 165. Люблю двигаться!
/community/post.php?topic_id=39141
|
saffary
Diet-Баллов: 17391
Сообщений: 5241
Город: Королев, Московская обл.
22.1.2015 12:59
|
Девочки, я без обид. Ну не получится,значит не получится. Но я знаю точно одно - Я ЗАЛ ЛЮБЛЮ. Кстати, я вчера ничего не пропустила,просто перенесла треню на четверг,т.е. на сегодня. У меня 4 занятия в неделю (5 раз - по желанию)
SavionoK, ты права, мне наверное комфортно. Меня никто не шпиняет,не называет толстухой, наоборот даже , моя фигура нравится многим, а главное моему мужу. Вопрос похудения-он только у меня в голове...Но несмотря на это, я буду идти дальше.Это лично мое желание,внутреннее.
От вас, девочки, я получила много ценной информации, буду потихонько разбираться с ней. Спасибо.
По еде - я сразу говорила, я так резко сесть на кашу и курицу строго 7 дней в неделю не смогу. С другой стороны, я знаю, если я смогла так пристраститься к залу, то смогу и в пище себе сделать в итоге правильные установки.Я довольно дисциплинированный человек.
Но! Я обычная девушка, со всеми моими слабостями и маленькими радостями...Так что и пиво будет, и бары...Я не буду кричать,что все,с этой минуты и никогда больше! Нет. Для меня главное убрать излишки, оставаться в золотой серединке. Это я даже для себя больше пишу а не для кого бы то ни было.
Итак, пошли дальше)
***
С утра вес тот же : 71,3 кг. (Кстати,пора сменить уже батарейку в весах)
Завтрак: омлет (2 яйца, 1,5% молоко,без масла жарила), 2 ломтика зернового хлеба, 2 ложки варенья,чай.
Перекус: рахат-лукум 40 грамм, чай, .......
Обед: спагетти с морепродуктами, огурец свежий.
Ужин: пока хз
Ксения,30,рост 165. Люблю двигаться!
/community/post.php?topic_id=39141
|
Aisa
Diet-Баллов: 37216
Сообщений: 18038
Город: Екатеринбург
22.1.2015 12:24
|
Кстати, да. я упустила, что поход в бар был вместо спортзала.
лично мне миллион раз говорили, типа, да пропусти ты уже свою тренировку, до фига же занимаешься.
но я могу пропустить тренировку, только если ребенок не здоров и мне не с кем её оставить. или если сама себя плохо чувствую. все, других оправданий нет и быть не может
Аня или Айса, кому как больше нравится.
25 лет, рост 181, вес снова в разработке
Дочка Сонечка 5 лет
дневник id=25316
спорт - мой наркотик. без него я не могу быть счастливой. занимаюсь pole dance с 04.12.2012
|
SavionoK
Diet-Баллов: 120789
Сообщений: 15679
Город: Barneo
22.1.2015 12:12
Эксперт-любитель по здоровому образу жизни(что это такое?)
|
saffary пишет 21.01.2015 в 20:56 (ссылка):
На треню не попала сегодня-подруга сманила в Чешский бар пива попить)
Ответь себе честно - что для тебя важнее. Красивое, стройное тело, или посиделки с подружкой в баре? Нам этот ответ знать не обязательно, разберись в себе
Когда ты выберешь первый вариант, тогда тебя никто не сманит ни в какие бары. По твоим постам, напрашивается один вывод - ты просто не хочешь меняться, тебе комфортно в таком состоянии, в котором ты находишься на данной момент!
тебе накидали кучу ценной информации, которую ты успешно игноришь...Ты просила помощи, тебе её дали...всё остально ТОЛЬКО за тобой! НИКТО ЗА ТЕБЯ ТЕБЯ НЕ ПОХУДЕЕТ!
PS: Если не можешь контролировать свой аппетит во время потребления алкоголя - откажись от него вовсе.
Рост 169см
теперь я инструктор тренажерного зала :)
В фитнесе, как в жизни, путь важнее цели!
Дневник id=44050
|
Aisa
Diet-Баллов: 37216
Сообщений: 18038
Город: Екатеринбург
22.1.2015 8:26
|
рахат-луком может и такой же по калорийности, только он тяжелый очень. там 3 квадратика уже на 100 грамм тянут.
ну и если так злоупотреблять пивом, о каком похудении речь? лично мне это не понятно....
Аня или Айса, кому как больше нравится.
25 лет, рост 181, вес снова в разработке
Дочка Сонечка 5 лет
дневник id=25316
спорт - мой наркотик. без него я не могу быть счастливой. занимаюсь pole dance с 04.12.2012
|
happy_bird
Diet-Баллов: 23430
Сообщений: 9027
Город: Екб - столица мира
21.1.2015 21:33
|
saffary пишет 21.01.2015 в 23:02 (ссылка): посчитала коридор: весь зеленый, и даже жиров меньше остального намного)
Даешь бжуки недели!
а вы, поднимая что-то с пола, тоже стараетесь сохранять прогиб в пояснице?
дина, 28лет
|
Ovchunya
Diet-Баллов: 12243
Сообщений: 7162
Город: Москва
21.1.2015 21:32
|
nelson22 пишет 21.01.2015 в 11:58 (ссылка):
happy_bird пишет 21.01.2015 в 09:44 (ссылка):
nelson22 пишет 21.01.2015 в 13:42 (ссылка):
Апельсин на ужин тоже не стоит кушать. Только белок и овощи. Спагетти тоже зря кушаешь на ночь)))
привет,
кать, а че такого криминального в углях на ужин?
Дина, сложные угли на ужин обычно не едят) При похудении. А в апельсинках сахара много, на ночь тоже ни к чему...
Ну, это я свое мнение высказываю. Так делала я. Но каждому свое)))
Думала на ужин рис сварить))))))) Уговорила, будет салат)))))))
Привет, я Дарья)
Беременность;) id=51257
2 полосочки-61,5
12 недель-62
15 недель 62,7
25 недель 66,5
30 недель 68,5
|
saffary
Diet-Баллов: 17391
Сообщений: 5241
Город: Королев, Московская обл.
21.1.2015 21:02
|
посчитала коридор: весь зеленый, и даже жиров меньше остального намного)
Ксения,30,рост 165. Люблю двигаться!
/community/post.php?topic_id=39141
|
saffary
Diet-Баллов: 17391
Сообщений: 5241
Город: Королев, Московская обл.
21.1.2015 20:56
|
Ну-с, сегодня рацион (да и все остальное -пошло под откос)...хотя коридор пока не доконца подсчитан...
На треню не попала сегодня-подруга сманила в Чешский бар пива попить)
Завтрак: чай, 2 зерновых тоста с черничным джемом
Перекусы всякие : яблоко, йогурт 0%, рахат-лукум (по калорийности как пастила)
Обед: гречка, азу из говядины 150 гр.
Ужин: (вот тут косяк) 05, темного пива, салат (состав: сыр,язык,соленый огурец, заправка какая-то), 3 гренки, жульен из курицы. А дома добила все апельсинкой))
Ксения,30,рост 165. Люблю двигаться!
/community/post.php?topic_id=39141
|
nelson22
Diet-Баллов: 30180
Сообщений: 13190
Город: Минск
21.1.2015 12:11
|
happy_bird пишет 21.01.2015 в 10:10 (ссылка):
угли вечером не едят из-за задержки воды, насколько я понимаю, не вижу смысла терзать себя похудением из разряда "вода вышла - похудел, чаю попил - потолстел"?
Дин, нет. Там что-то другое...
Ну, в любом случае, я говорила свое мнение и то, как худела я.
Все будет ХОРОШО!!! Я узнавала!!!
КАТЯ, 31 год,165 см
Делаю себя! Взяла в руки штангу 9 октября)
Стремлюсь к идеальному телу)))
Мой дневник- id=28695
|
happy_bird
Diet-Баллов: 23430
Сообщений: 9027
Город: Екб - столица мира
21.1.2015 12:10
|
угли вечером не едят из-за задержки воды, насколько я понимаю, не вижу смысла терзать себя похудением из разряда "вода вышла - похудел, чаю попил - потолстел"?
а вы, поднимая что-то с пола, тоже стараетесь сохранять прогиб в пояснице?
дина, 28лет
|
nelson22
Diet-Баллов: 30180
Сообщений: 13190
Город: Минск
21.1.2015 11:58
|
happy_bird пишет 21.01.2015 в 09:44 (ссылка):
nelson22 пишет 21.01.2015 в 13:42 (ссылка):
Апельсин на ужин тоже не стоит кушать. Только белок и овощи. Спагетти тоже зря кушаешь на ночь)))
привет,
кать, а че такого криминального в углях на ужин?
Дина, сложные угли на ужин обычно не едят) При похудении. А в апельсинках сахара много, на ночь тоже ни к чему...
Ну, это я свое мнение высказываю. Так делала я. Но каждому свое)))
Все будет ХОРОШО!!! Я узнавала!!!
КАТЯ, 31 год,165 см
Делаю себя! Взяла в руки штангу 9 октября)
Стремлюсь к идеальному телу)))
Мой дневник- id=28695
|
happy_bird
Diet-Баллов: 23430
Сообщений: 9027
Город: Екб - столица мира
21.1.2015 11:44
|
nelson22 пишет 21.01.2015 в 13:42 (ссылка):
Апельсин на ужин тоже не стоит кушать. Только белок и овощи. Спагетти тоже зря кушаешь на ночь)))
привет,
кать, а че такого криминального в углях на ужин?
а вы, поднимая что-то с пола, тоже стараетесь сохранять прогиб в пояснице?
дина, 28лет
|
saffary
Diet-Баллов: 17391
Сообщений: 5241
Город: Королев, Московская обл.
21.1.2015 11:44
|
nelson22 пишет 21.01.2015 в 11:42 (ссылка):
Привет!
Батончик-мюсли пока можешь отправить в мусорку. Ничего, кроме быстрых углей, там нет.
Апельсин на ужин тоже не стоит кушать. Только белок и овощи. Спагетти тоже зря кушаешь на ночь)))
привет! Мюсли больше и так не буду покупать-фигня. Спагетти- уж больно люблю, не могла отказаться)..Апельсин больше не буду)
Ксения,30,рост 165. Люблю двигаться!
/community/post.php?topic_id=39141
|
nelson22
Diet-Баллов: 30180
Сообщений: 13190
Город: Минск
21.1.2015 11:42
|
Привет!
Батончик-мюсли пока можешь отправить в мусорку. Ничего, кроме быстрых углей, там нет.
Апельсин на ужин тоже не стоит кушать. Только белок и овощи. Спагетти тоже зря кушаешь на ночь)))
Все будет ХОРОШО!!! Я узнавала!!!
КАТЯ, 31 год,165 см
Делаю себя! Взяла в руки штангу 9 октября)
Стремлюсь к идеальному телу)))
Мой дневник- id=28695
|
saffary
Diet-Баллов: 17391
Сообщений: 5241
Город: Королев, Московская обл.
21.1.2015 11:40
|
Быстренько пробегусь по вчерашнему дню.
Трени не было, перерыв.
На завтрак была каша+банан,чай. Обед: 2 котлеты, стручковая фасоль,яйцо,
Перекусы всякие: яблоко, йогурт, батончик-мюсли (чет у меня его желудок не принял )
Ужин: спагетти с морепродуктами, соленый огурец, оливки, апельсин.
Утром, кстати, отвес: 71, 3 (-400 гр)
Ксения,30,рост 165. Люблю двигаться!
/community/post.php?topic_id=39141
|
nelson22
Diet-Баллов: 30180
Сообщений: 13190
Город: Минск
19.1.2015 17:56
|
saffary пишет 19.01.2015 в 15:43 (ссылка):
nelson22 пишет 19.01.2015 в 13:42 (ссылка):
Привет!
Почему на завтрак не кушаешь сложные угли?
И больше приемов пищи сделать надо... 4 маловато будет)))
Првиет! Спасибо,что заглянула!
Почему 4? 5 получается : завтрак,ланч,обед, полдник, ужин...И все-равно я не добираю....
Асложные угли на завтрак -это каша? Да,надо заставлять себя, я -яйцеед))......
Ага, каша)))
Все будет ХОРОШО!!! Я узнавала!!!
КАТЯ, 31 год,165 см
Делаю себя! Взяла в руки штангу 9 октября)
Стремлюсь к идеальному телу)))
Мой дневник- id=28695
|
saffary
Diet-Баллов: 17391
Сообщений: 5241
Город: Королев, Московская обл.
19.1.2015 17:43
|
nelson22 пишет 19.01.2015 в 13:42 (ссылка):
Привет!
Почему на завтрак не кушаешь сложные угли?
И больше приемов пищи сделать надо... 4 маловато будет)))
Првиет! Спасибо,что заглянула!
Почему 4? 5 получается : завтрак,ланч,обед, полдник, ужин...И все-равно я не добираю....
Асложные угли на завтрак -это каша? Да,надо заставлять себя, я -яйцеед))......
Ксения,30,рост 165. Люблю двигаться!
/community/post.php?topic_id=39141
|
nelson22
Diet-Баллов: 30180
Сообщений: 13190
Город: Минск
19.1.2015 13:42
|
Привет!
Почему на завтрак не кушаешь сложные угли?
И больше приемов пищи сделать надо... 4 маловато будет)))
Все будет ХОРОШО!!! Я узнавала!!!
КАТЯ, 31 год,165 см
Делаю себя! Взяла в руки штангу 9 октября)
Стремлюсь к идеальному телу)))
Мой дневник- id=28695
|
saffary
Diet-Баллов: 17391
Сообщений: 5241
Город: Королев, Московская обл.
19.1.2015 13:02
|
Вчера день выдержала без особых напрягов. Без нарушений, однако по коридору недобрала.
Вес утром без изменений 71,7.
Завтрак: 2 яйца, 2 зерновых тоста с плавленым сыром,сладкий чай.
Ланч: йогурт 0%
Обед: Спагетти 150 гр, отбивная (свиная) небольшая
Перекус: яблоко, зеленый чай,2 вафли.
Ужин: куриное филе отварное.....и ченить еще из овощей)
Сегодня по плану тренировка №2:
Подъем ног в упоре (3x15)
Жим ногами в тренажере (3x15) Работа на кардиотренажёре (7 мин)
Сгибание ног на тренажере лежа (3x15)
Жим штанги стоя с груди (3x15) Работа на кардиотренажёре (7 мин)
Гиперэкстензия (3x20)
Разводы с гантелями лёжа (3x15)
Ксения,30,рост 165. Люблю двигаться!
/community/post.php?topic_id=39141
|
saffary
Diet-Баллов: 17391
Сообщений: 5241
Город: Королев, Московская обл.
18.1.2015 14:48
|
Вобщем,вчерашняя пати ограничилась 1 л. темног опива,1 коктейлем ,греческим салатом, гренками с чесноком (не доела), фри (тоже не доела). по ккал перебор,около 2000 ккал, остальное -зеленое...
Сегодня тренировки нет. Мышцы после вчерашней тянут, вес тот же 71,7.
Рацион на сегодня:
Завтрак: 1 банан, 3 яйца, свекольный салат без заправки, чай без сахара.
Обед: куриное филе, отварной рис, свекольный салат.
Перекус: яблоко.
Ужин: Куриная грудка, помидоры, редис.
Ксения,30,рост 165. Люблю двигаться!
/community/post.php?topic_id=39141
|
saffary
Diet-Баллов: 17391
Сообщений: 5241
Город: Королев, Московская обл.
17.1.2015 18:45
|
Треня мне понравилась. Я так на силовых сто лет не потела) По времени занималась 1 ч.20 мин. Когда вставала на дорожку (кардио) то пульс был от 125 и выше всегда...Отлично! Правда я к той тени,что приводила ниже, добавила в конце еще 3*15 пресс нижний. А так ,все выдержала)
После трени выпила молочный коктейль 2%, через пару часов пообедала (поздний обед,правда, ну уж как есть) -щи, несколько ложек свекольного салата (без заправки). Пока недобор по всему,кроме белков....
Однако тут наметилась тусовка с пивом,если повезет с танцами и проч. )) так что не знаю...Но в целом днем довольна, многое соблюла.
Ксения,30,рост 165. Люблю двигаться!
/community/post.php?topic_id=39141
|
saffary
Diet-Баллов: 17391
Сообщений: 5241
Город: Королев, Московская обл.
17.1.2015 13:32
|
За завтрак набрала : У-52, Ж - 3, Б -23, Ккал -326 (Творог 0%, йогурт 0,1%, хлебец, пару ложек джема,чай с лимоном).
Правда завтрак был поздний ,в 11.30. Сейчас пойду на треню. Оробую первую тренировку из плана)
Ксения,30,рост 165. Люблю двигаться!
/community/post.php?topic_id=39141
|
saffary
Diet-Баллов: 17391
Сообщений: 5241
Город: Королев, Московская обл.
17.1.2015 13:29
|
SavionoK, http://www.tvoytrener.com/trener_online.php
Ксения,30,рост 165. Люблю двигаться!
/community/post.php?topic_id=39141
|
SavionoK
Diet-Баллов: 120789
Сообщений: 15679
Город: Barneo
16.1.2015 19:45
Эксперт-любитель по здоровому образу жизни(что это такое?)
|
saffary, скинь ссылку на эту программку
Рост 169см
теперь я инструктор тренажерного зала :)
В фитнесе, как в жизни, путь важнее цели!
Дневник id=44050
|
saffary
Diet-Баллов: 17391
Сообщений: 5241
Город: Королев, Московская обл.
16.1.2015 17:22
|
SavionoK пишет 16.01.2015 в 17:05 (ссылка):
Чем мне понравился сайт ТТ, там к упражнениям идут аналоги, т.е. чем можно заменить то или иное упражнение. Ксения, ты многое не знаешь, те же приседы со штангой, что на груди, что на плечах. Замени их приседаниями с гантелями. голень, Дина верно сказала, вычеркнуть - не нужно её прицельно долбить.
А в целом по тренировке - всё замечательно! Для похудения такая тренировка с кардио само то . У нас в ТЗ дают персоналки, так очень много таких именно программ силовые - кардио - пресс Ну а вспомните Джилл... Всё то ж самое кардио - силовые - пресс.
Ксюш, хочешь добиться результатов - возьми пару персоналок с тренером. ТОлько для того, чтобы он тебе поставил технику.
Да!Да!Да! я уж не стала уточнять...я итак заменила выпады со штангой и жим на гантели
А что именно вычеркнуть? В какой по счету трени и какое упражнение? чтобы колени не травмировать
Ксения,30,рост 165. Люблю двигаться!
/community/post.php?topic_id=39141
|
SavionoK
Diet-Баллов: 120789
Сообщений: 15679
Город: Barneo
16.1.2015 17:12
Эксперт-любитель по здоровому образу жизни(что это такое?)
|
Кстати, я когда находилась в стадии худения, почти такую тренировку проходила 1 минут силового упражнения, например, присед со штангой 3 минуты степ платформы а в конце ещё заминка 40 минут
Рост 169см
теперь я инструктор тренажерного зала :)
В фитнесе, как в жизни, путь важнее цели!
Дневник id=44050
|
SavionoK
Diet-Баллов: 120789
Сообщений: 15679
Город: Barneo
16.1.2015 17:05
Эксперт-любитель по здоровому образу жизни(что это такое?)
|
Чем мне понравился сайт ТТ, там к упражнениям идут аналоги, т.е. чем можно заменить то или иное упражнение. Ксения, ты многое не знаешь, те же приседы со штангой, что на груди, что на плечах. Замени их приседаниями с гантелями. голень, Дина верно сказала, вычеркнуть - не нужно её прицельно долбить.
А в целом по тренировке - всё замечательно! Для похудения такая тренировка с кардио само то . У нас в ТЗ дают персоналки, так очень много таких именно программ силовые - кардио - пресс Ну а вспомните Джилл... Всё то ж самое кардио - силовые - пресс.
Ксюш, хочешь добиться результатов - возьми пару персоналок с тренером. ТОлько для того, чтобы он тебе поставил технику.
Рост 169см
теперь я инструктор тренажерного зала :)
В фитнесе, как в жизни, путь важнее цели!
Дневник id=44050
|
saffary
Diet-Баллов: 17391
Сообщений: 5241
Город: Королев, Московская обл.
16.1.2015 17:03
|
Ксения,30,рост 165. Люблю двигаться!
/community/post.php?topic_id=39141
|
Zliychka
Diet-Баллов: 12806
Сообщений: 4369
Город: Нижний Тагил
16.1.2015 16:52
|
saffary, тоже покомментирую, если ты не против.
Прерывания на кардио - ИМХО зло, потому как это совершенно разная нагрузка и мышцы не успевают перестроиться с одного на другое, поэтому работают хуже. По этой же причине нельзя растягиваться между подходами - только в конце. Кардио если сильно хочется немного в начале в качестве разминки и после силовых 20-30 минут. Больше не стоит, ибо мышцы посыплются.
Если боишься раскачать руки и плечи, изоляцию на руки (французский жим и сгибание рук со штангой стоя) можно не делать - руки достаточно участвуют в других упражнениях.
Сгибания-разгибания в тренажере я бы заменила на свободные веса - лучше лишних подходов выпадов сделать, или есть еще одно прекрасное упражнение - болгарский сплит-присед на одной ноге. Загугли - убойная вещь.
Про травмоопасность:
Жим ногами в тренажере может быть опасен для коленей. Очень осторожно!
Жим штанги стоя из-за головы - опасен для локтей, а польза именно от него тебе пока будет не особо заметна, замени его на классический жим штанги стоя.
Тяга вертикального блока за голову - та же фигня, лучше тяни перед собой.
Ольга, 26 лет, 172 см.
Цель - 44 размер. Сейчас 48-50.
/community/post.php?topic_id=49744
|
happy_bird
Diet-Баллов: 23430
Сообщений: 9027
Город: Екб - столица мира
16.1.2015 16:35
|
ну и вот еще, не самое популярное мнение, но... если твоя целевая мышца грудь, то забей на правила и прорабатывай ее первой, те в твоем случае жим штанги лежа под углом вверх, разводки с гантелями лежа, жим штанги лежа делай первыми!
а вы, поднимая что-то с пола, тоже стараетесь сохранять прогиб в пояснице?
дина, 28лет
|
happy_bird
Diet-Баллов: 23430
Сообщений: 9027
Город: Екб - столица мира
16.1.2015 16:20
|
ксюша, слушаться или нет, дело твое, просто частное мнение:
1. пресс всегда делаю последним, так как мышца нецелевая, а "включается" он почти везде, и не на каждой тренировке уж точно его тренировать (ну и планки поизучай, а то все эти скручивания ни разу не гуд!)
2. в третьей тренировке: отдельно голени не качаю, они также почти везде в упрах на ноги работают достаточно, и уж тем больнее в начале тренировки! ну и третья вообще какая-то рандомная, почему фронтприседы (присед со штангой на груди) последний - тебя на него не хватит! тягу к груди и жим штанги стоя я бы поменяла, поскольку сомневаюсь, что ты тянешь широчайшими, а не бицепсом, а дельты таки на мой вкус поприоритетнее!
3. "прерывания" на кардио тоже не понимаю, но кто-то любит... я это называю "не пробовала, но осуждаю))))"
а в остальном... пробуй-рассказывай, изучай технику, критического ничего не вижу с высоты спортивной недоросли, щас кто-нибудь поопытнее подтянется, может что-то еще скажет)
а вы, поднимая что-то с пола, тоже стараетесь сохранять прогиб в пояснице?
дина, 28лет
|
saffary
Diet-Баллов: 17391
Сообщений: 5241
Город: Королев, Московская обл.
16.1.2015 15:28
|
happy_bird, вот вся!
Первая тренировка
Скручивания на наклонной скамье (3-4x15-20)
Приседания со штангой на плечах (3-4x15-20) Работа на кардиотренажёре (5-7 мин)
Выпады со штангой (3-4x15-20)
Тяга горизонтального блока (3-4x15-20) Работа на кардиотренажёре (5-7 мин)
Жим штанги лёжа под углом вверх (3-4x15-20)
Французский жим с гантелью стоя/сидя (3-4x15-20)
Вторая тренировка
Подъем ног в упоре (3-4x15-20)
Жим ногами в тренажере (3-4x15-20) Работа на кардиотренажёре (5-7 мин)
Сгибание ног на тренажере лежа (3-4x15-20)
Жим штанги стоя с груди (3-4x15-20) Работа на кардиотренажёре (5-7 мин)
Гиперэкстензия (наклоны через козла) (3-4x15-20)
Разводы с гантелями лёжа (3-4x15-20)
Третья тренировка
Скручивания в римском стуле (3-4x15-20)
Голень 1-й ногой стоя (3-4x15-20) Работа на кардиотренажёре (5-7 мин)
Тяга становая классическая (3-4x15-20)
Тяга к груди с верхнего блока (3-4x15-20) Работа на кардиотренажёре (5-7 мин)
Жим штанги стоя из-за головы (3-4x15-20)
Приседания со штангой на груди (3-4x15-20)
Четвёртая тренировка
Подъём ног лёжа на наклонной скамье (3-4x15-20)
Жим штанги лёжа классический (3-4x15-20) Работа на кардиотренажёре (5-7 мин)
Тяга вертикального блока за голову (3-4x15-20)
Сгибание рук со штангой стоя (3-4x15-20) Работа на кардиотренажёре (5-7 мин)
Протяжка со штангой стоя (3-4x15-20)
Разгибание ног в тренажере сидя (3-4x15-20)
Ксения,30,рост 165. Люблю двигаться!
/community/post.php?topic_id=39141
|
happy_bird
Diet-Баллов: 23430
Сообщений: 9027
Город: Екб - столица мира
16.1.2015 15:25
|
saffary пишет 16.01.2015 в 17:07 (ссылка):
Я позанимаюсь так, 4 занятия на протяжении 7 недель....посмотрим прогресс...мне же надо сначала отработать что-то,чтобы понять где пробелы. Эта программа вроде составлена грамотно на грамотном сайте. Так что если будут косяки,буду искать их уже в другом,а не в спорте...
покажи всю!
а вы, поднимая что-то с пола, тоже стараетесь сохранять прогиб в пояснице?
дина, 28лет
|
sophia1980
Diet-Баллов: 21646
Сообщений: 4382
16.1.2015 15:15
|
saffary, посмотри здесь, тут есть программа для новичков , с коментариями, да и так почитать есть что.
http://ru-healthlife.livejournal.com/
Я как раз первое время делала жим + приседания, нормально.
София, 35 лет, рост 180, стремлюсь к хорошей форме :). Правил никаких нет, есть общие принципы.
Привлекательными нас делает хорошее настроение
|
plpdt1711
Diet-Баллов: 12903
Сообщений: 3989
16.1.2015 15:13
|
Да не, жим с приседом или становой тягой можно и совмещать. Вот становую с приседом тяжко в один день делать, было так в одной проге НРОЛ по гипертрофии...
Ася, /community/post.php?topic_id=47596
|
saffary
Diet-Баллов: 17391
Сообщений: 5241
Город: Королев, Московская обл.
16.1.2015 15:10
|
nelson22, ой,sorry) Это программа трени толкьо на 1 из 4 дней.....там разные трени в каждый из дней недели.
Ксения,30,рост 165. Люблю двигаться!
/community/post.php?topic_id=39141
|
saffary
Diet-Баллов: 17391
Сообщений: 5241
Город: Королев, Московская обл.
16.1.2015 15:07
|
nelson22, такую прогу мне подобрал сайт "Твой тренер", там все параметры вбиваются и рост и вес и возраст и цель моя (похудеть) и остальное....вот что выдал...
Я позанимаюсь так, 4 занятия на протяжении 7 недель....посмотрим прогресс...мне же надо сначала отработать что-то,чтобы понять где пробелы. Эта программа вроде составлена грамотно на грамотном сайте. Так что если будут косяки,буду искать их уже в другом,а не в спорте...
планирую заниматься понедельник,вторник, четверг, суббота....2 дня отдых.....хотя,думаю, могу соскучится...тогда +1 день кардио добавлю...посмотрим...
Ксения,30,рост 165. Люблю двигаться!
/community/post.php?topic_id=39141
|
nelson22
Diet-Баллов: 30180
Сообщений: 13190
Город: Минск
16.1.2015 14:56
|
saffary пишет 16.01.2015 в 12:53 (ссылка):
nelson22 пишет 16.01.2015 в 13:27 (ссылка):
Давай подробности. Какая треня, какое питание...
вот треня:
Скручивания на наклонной скамье (3-4x15-20)
Приседания со штангой на плечах (3-4x15-20)
кардио (5-7 мин)
Выпады со штангой (3-4x15-20)
Тяга горизонтального блока (3-4x15-20)
кардио (5-7 мин)
Жим штанги лёжа под углом вверх (3-4x15-20)
Французский жим с гантелью стоя/сидя (3-4x15-20)
По поводу еды: там мне выдали три варианта завтрака\обеда\ужина...Но сегодня пока питаюсь по-своему, правда стараюсь хоть немного придерживаться ПП.
Завтрак: омлет (3 белка,2 желтка,1,5% молоко),правда на масле жарила, кусочек дарницкого, компот не оч.сладкий.
Перекус: банан
Обед (ела в столовой,выбирала из того что есть): рис+гуляш говяжий.
Ужин:пока не знаю.
Я бы в один день два базовых не делала... Но подождем, что скажут более опытные)))
Какой КК рассчитала себе? Ты, вообще, вычисляла это с учетом веса, возраста и физ. нагрузок?
Все будет ХОРОШО!!! Я узнавала!!!
КАТЯ, 31 год,165 см
Делаю себя! Взяла в руки штангу 9 октября)
Стремлюсь к идеальному телу)))
Мой дневник- id=28695
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|