�так, итак....пока что все стоит на месте.

Сегодня утром было 71,7 кг. С чего начинала две недели назад, с того и третью начинаю.

Динамика 1 недели: 71,7 --71,3--71,2--РЅРµ взвешивалась -72 

Динамика 2 недели: 72--71,1(разгруз)--70,3--71,1--71,1--71,7 (КД)

Динамика 3 недели: 71,7--

*Надо будет сфоткать себя ...Сделать До и После....

Вчера просто смотрела фотки свои 2 годичной давности,когда худела, но без спорта, какая же я там хрень.

Сейчас мне кажется все намного лучше, но вес такой же...

Ласточка2011 пишет 01.02.2015 в 14:08 (ссылка):

Ох,чего это?))Спасибо!)

Сегодня не взвешивалась, утром валялась, т.к. пришли КД...День потерян.

Правда,  планировщик пишу РІСЃРµ,что ем...

Вчера, кстати, посмотрела этот фильм ...ничего так, понравился. Тематика та же ,что и у "Левиофана" -чиновничий беспредел, но до "Левиофана" "Дурак" не дотягивает...актеры подвели, на мой взгляд..Так, как Серебряков в "Левиофане" сыграл сильно , блин, мало кто сможет....эх...

Вес утром 71,1 кг. Стоим...Но если учесть вчерашние роллы и алко, то нормально.

Динамика 2 недели: 72--71,1(разгруз)--70,3--71,1--71,1--71,1--

Тренировка по плану. 1 ч 20 мин, коридор зеленый, жиров по минимуму.

Весь день провалялись, даже еду особо не готовила...читала, смотрели кино, болтали, с котом развлекались -так и прошла суббота.

В планах еще посмотреть новый российский хф "Дурак".

Если РѕРЅ окажется РїРѕ стилю Рё качеству РїРѕС…РѕР¶ РЅР° "Левиофан" Звягинцева , то  Р±СѓРґСѓ приятно удивлена, С‚.Рє. "Левиофан" попал РІ разряд РјРѕРёС… избранных картин.

Вес утром 71,1 кг. Стоит на месте, но на носу КД, по идее обычно привешивало.

Динамика 2 недели: 72--71,1(разгруз)--70,3--71,1--71,1--

Коридор по верхней границе, что-то около 1700 ккал...все зеленое...

Треня была, 1 ч. 20 мин. В бабочке уже 15 кг жму 3 подхода по 15 раз, еще мес.назад не осилила бы.

На ужин: только куриная грудка без всего.

Coyote пишет 30.01.2015 в 05:20 (ссылка):

Kapitan_Plush пишет 30.01.2015 в 01:58 (ссылка):

Радуйся что еще инстинкты здоровые, есть еще шанс, не все потеряно. Те которые разгруз выдерживают, уже безнадежны.

Ксюша, привет!Молодец, что разгруз выдержала, я вот вообще еще ни разу не провела его на 100%, всегда срывалась на ужин

Svetlyak пишет 29.01.2015 в 22:13 (ссылка):

 СЏ, кстати, последнее время обваливаю сырники РІ РєСѓРєСѓСЂСѓР·РЅРѕР№ РјСѓРєРµ - РѕРЅР° более РіСЂСѓР±РѕРіРѕ помола Рё РїСЂРё запекании/жарке получаеться вкусная хрустящая панировка

про сырники: Слепить и обвалять в муке/манке= вроде панировки, тогда прилипнуть не должны даже и без масла

Вес утром 71,1 кг. Закономерно после разгруза!

Динамика 2 недели: 72--71,1(разгруз)--70,3--71,1--

Ужин вчера был хоть и легкий, но не правильный.

Вес утром: 70,3 РєРі.  Разгруз РЅР° то Рё разгруз!

Динамика 2 недели: 72--71,1(разгруз)--70,3--

Сегодня загоняли РїРѕ работе, еле пообедала (курица,винегрет,яблоко), ужин тоже легкий (треска, сельдерей,огурец,томатный СЃРѕРє), завтрак был зато РѕРіРѕ-РіРѕ РЅР° 800 ккал,- РІ  итоге недобор РїРѕ углям Рё калориям. 

Спорт на отлично, все выполнила, в становой прибавила по чуточке веса...

Погорячилась я, конечно, про рабочий спокойный день ну да ладно, пока что продержалась на МЧ....вечером блины решила стряпать...вот я мазохист!!

Ладно, 1 блинок погоды не испортит)) Буду грезить о завтрашнем НОРМАЛЬНОМ питании))

Вес утром: 71,1 кг. Усё ненужное ушло)

Динамика 2 недели: 72--71,1--

Вчера отлично потренилась. Завела блокнот, куда буду писать подходы, упры заранее расписала согласно программе и пульс буду фиксировать, когда встаю на дорожку.

Вчера что-то аж Сѓ меня РІ глазах потемнело,РєРѕРіРґР° РІ Смите приседала, РІ итоге сделала всего 2 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 15, РЅР° третий РЅРµ пошла...РҐР— что такое, резво видать взялась... 

Ужин был легкий: тушеное мясо+гавайская смесь+огурей+сельдерей. Коридор был идеальным по пропорциям БЖУ.

Вобщем, РїРѕРєР° что РІСЃРµ нормально..еще немного Рё можно будет делать выводы....Хотя РЅР° РЅРѕСЃСѓ РљР”. 

Сегодня решила сделать разгруз на МЧ...т.к. день без спорта и на работе спокойно-в офисе буду сидеть....поэтому день подходящий. А завтра всяс в разъездах и спорт вечером, завтра питание будет нормальным.

Ласточка2011 пишет 26.01.2015 в 20:01 (ссылка):

я думаю, надо в качественной посуде готовить диетические блюда) чтобы и без масла и не прилипало.

saffary пишет 24.01.2015 в 21:13 (ссылка):

СЏ думала, что это Сѓ меня только может что-то РЅРµ получится))) потому что РѕРЅРё тоже приклеились Рє бумаге...  С‡С‚Рѕ отковыряла то Рё съела))) РІСЃРµ таки бумагу надо смазывать маслом.. СЏ так думаю.

Ну и для отчетности. (Блин, прям стыдно писать, но для себя же самой, чтобы картина была объективной)

Вес утром 72 кг.

Динамика 1 недели: 71,7 --71,3--71,2--не взвешивалась -72 Вернемся к нашим баранам.

Динамика 2 недели: 72--

Причина: в субботу и воскресенье - не считала калории, забила на дневник, депрессовала и ела херню. Ладно хоть в субботу отзанималась...Понятно,что это все вода и шлаки, а не жир.

У меня ПМС, настроение скачет, гормоны скачут, аппетит -аналогично...

Ладно,как бы ни было стыдно, картину надо представлять всю целиком и объективно.

happy_bird, привет!

Coyote, привет!

Ну воот, одни про силовые твердят, другие про аэробные....потому и каша у нас, дилетантов, в голове...

Дина, спасибо за пост, я поняла разницу изоляции и базовых упров. Делала в субботу становую: взяла гриф полегче (и покороче), навесила для начала 10 кг на него... и 4 подхода по 15 поприседала, как учили. Вобщем- то разница есть, ноги и попу прочувствовала. Так что обязательно буду становую делать+ приседания в Смите (в разные дни)...

А вот с аэробными у меня не выйдет -тупо негде попрыгать...

Надеюсь то,что я сейчас интервально занимаюсь (сет, кардио 7 мин (пульс от 120), сет, снова кардио 7 мин, сет и потом кардио 20 мин (с пульсом 130 примерно) даст свои результаты. Т.е. получается я занимаюсь около 1 ч 20 -1 ч 30...с пульсом около 120 и выше...я замеряла...надеюсь за это время организм работает по сжиганию ккал и жира)...

happy_bird пишет 25.01.2015 в 12:54 (ссылка):

Не преувеличивай возможности расхода энергии девицами на силовых. Можно посчитать - становая со штангой 10 + 10 + гриф 20 итого 40 кг (большинство так даже до пустого грифа не доходят, делают с палкой, тренеру лишних пробем не надо, а деньги одни). Подъем порядка 40 см. 3 подхода по 10 повторов, итого 30 подъемов и опусканий. Курсанты на МФ умеют такие штуки по ккал просчитывать. Выходит 6 ккал. Чего можно без проблем потратить, пройдя пешком 200 м или пробежав вразвалку 100 м за полминуты. Ты 30 раз за 30 секунд становую сделаешь?

Отсюда вывод: для фигуры делайте что хотите, но для траты калорий с целью зарабатывания еды при похудении годятся только аэробные.

saffary пишет 23.01.2015 в 11:27 (ссылка):

Сама решай читать или нет, несмотря ни на что, из лучших побуждений. Может ты, а может кто-то другой увидит рациональное зерно

Существует два принципиальных подхода к силовому тренингу:

- упор на базовые упражнения (присед, выпады, жим лежа, жим стоя, варианты становой тяги... - их множество), при их выполнения затрагивается более одной мышечной группы = за одно упражнение прорабатывается большая часть тела!

- упор на изолированные упражнения (те упражнения, в которых задействована одна группа мышц - это в теории, на практике такого практически не существует, те задействовано малое число мышц, например, то самое сгибание ног в тренажере на бицепс бедра и ягодицы)

Тело новичка в фитнесе - непаханное поле, мышц минимум, оценить под слоем жировой прослойки, чего хватает, а чего не очень - практически невозможно, это я уже молчу про свойственную большинству людей деформацию взглядов на себя любимых или нелюбимых.

Спорт на этапе похудения нужен именно для уменьшения катаболизма мышечной ткани, достигнуть этого очень сложно... но существует магия новичков, когда только начинаешь заниматься, тело качественно быстро меняется, плюсом вес реально горит - смотреть пример Катюши!

При освоении техники базовых упражнений за два-три упражнения на тренировке можно проработать все тело, а не скакать с одного тренажера на другой, когда, вроде, и попа горит, а результатов за год нет от слова "топить микроатмосферу тз"! �з плюсов можно отметить, что тело развивается более гармонично, минимизируется перекос в развитии мышц антагонистов (низ спины-пресс, грудь-верх спины и тыпы - писала ранее у тебя про мышцы), те работает большое количество мышц в единой связке. Недостаток - технику упражнений освоить сложнее, чем изоляцию, так как одновременно работает практически все тело - это основная причина, по которой инструкторы не всегда дают эти упражнения - так проще!

�золированные упражнения чертовски хороши, но грамотно ими пользоваться умеют профессионалы и давно-на-фитнесе-люди, поскольку их тело уже достаточно развито в режиме офп, они знают свои сильные и слабые стороны, и доводят слабые стороны с применением изолированных упражнений различными способами. Достоинство - проще поставить технику, так как выполняются, как правило, в тренажерах, и при правильной настройке ростовых показателей тренирующегося, минимизируется риск травм

Те, например, в приседе ты одновременно качаешь голени, бицепсы бедер, квадрицепсы, внутреннюю поверхность бедра, ягодицы, спину, пресс - это глобально; либо аналогичного эффекта ты можешь добиться циклом из сгибания ног в тренажере (бицепс бедра и ягодицы),разгибанием ног в тренажере (квадрицепс), гиперэкстензии (спина,ягодицы), голень в тренажере (ожидаемо, голень), планка (пресс)...

Ну и про фитпохудение, ну или худальческий фит, способ похудеть прост, как амеба, тратить больше, чем потребляешь, для того, чтобы понять, тратишь ты больше или нет не нужны пульсометры и прочая девайсина заморская, достаточно отслеживать изменения веса: вес в плюсе - урезай калорийность рациона или увеличивай расход калорий физической активностью (любой от прогулок пешком до становой с болящими запястьями); вес в минусе - молодец, продолжай делать то, что делала, продолжая отслеживать вес, конечно!

Ласточка2011, привет) Кстати,ты спрашивала про сырники,что ниже.....Сделала...Нифига не получились . Так-то вкусные,очень, но все напрочь припеклись к бумаге, выпекать их надо точно не менее 30 минут, и манки\муки туда насыпать больше..т.к. не склеевается....Короче,в след. раз сделаю на сковороде антипригарной...А вот идею добавлять яблочко намотая на ус -вкус отличный выходит.

saffary пишет 23.01.2015 в 08:53 (ссылка):

прикольный симпатяшка

Loki-Lomki, спасибо за чистку!Респект!

.

saffary, тема в ЛЖ - это тема форума, подчиняется общим правилам и автору не принадлежит.

Закрыть тему можно, перенеся ее в закрытую группу. В этом случае ты будешь модератором форума группы и сможешь установить свои правила, дополняющие (но не противоречащие) правилам ДиОна. Как это сделать, описано тут.

Удалить сообщения в открытой теме можно попросить модератора, для этого нужно нажать кнопочку "пожаловаться" и изложить причину.

Обсуждать действия модератора - не лучший выбор для человека, читавшего правила.

Ласточка2011 пишет 23.01.2015 в 23:36 (ссылка):

Свет, привет) Завтра планирую, сегодня затаривалась полезным ,в т.ч. и творогом )

saffary пишет 23.01.2015 в 08:43 (ссылка):

делала? получились как на картинке?

masha_sq пишет 23.01.2015 в 17:26 (ссылка):

ну а что делать то??? закрывать? как? тут с этим печально...ни удалить ненужное, не закрыть.....эх...Мне этот конфликт нафик был не нужен...

saffary, это не называется "МОЙ дневник". Это называется открытая тема на форуме.

Модерация

Дорогие друзья и коллеги, внимательно читаем правила про недопустимость межнациональной и иной розни и прекращаем делить друг друга по признакам национальности, места жительства и прочих цветов радуги. А если уже прекратили - то больше не начинаем.

�наче будет ай-яй-яй.

Вес утром 71, 2 кг.

Динамика 1 недели: 71,7 --71,3--71,2--

Завтрак: творог 0% с ложкой сметаны, 2 зерновых тоста с вареньем, чай.

Перекус: яблоко, йогурт дома забыла,блин...

Обед: посмотрим как и что...

Ужин:....

Трени сегодня нет по плану. Вечером еду с подругой в "Глобус", затарюсь чем-нить полезным. � может-быть куплю сковороду-гриль)

Низкокалорийные сырники (на 100 г/108 ккал)

�нгредиенты:
1.Нежирный творог(250гр)
2. Белки 2х яиц.
3. Манка (на глазок,чтобы консистенция была нужная)
4. Яблоки.
5. Сахарная пудра с корицей. ( совсем шепотку)
Смешиваем все в массу и лепим из не сырники. НЕ жарим. На противень кладем бумагу для выпечки и кладем сырники. Выпекать при 180 градусов, примерно 10-15 минут.

Ксения, гости Рє тебе пришли дать советы Рё помочь тебе. РќРѕ, РІРёРґСЏ, как ты относишься Рє РёС… советам (причем, даже РЅРµ разобравшись толком РІ РІРѕРїСЂРѕСЃРµ!) Рё словам, просто РЅРµ выдержали. 

Тут не раз уже обсуждалось, что не благодарное это дело, кому-то давать советы, рассказывать прописные истины, помогать. Ты распыляешься, тратишь свое время, искренне переживаешь за человека и пытаешься ему помочь, а ему на все наплевать. Он продолжает делать по-своему. Обидно, да?

Благодаря всем этим девочкам СЏ четыре месяца назад пошла РІ тренажерку, РґРѕ этого СЏ изучила РІСЃРµ, что могла. РЇ спрашивала Сѓ РЅРёС… советов Рё РѕРЅРё Р’РЎР• помогали! Только благодаря РёРј СЏ похудела Р·Р° три месяца РЅР° ДЕСЯТЬ кило! Причем, похудела правильно. Рў.Рµ. РЅРµ Р·Р° счет мышц (РєРѕРіРґР° тело РІСЂРѕРґРµ С…СѓРґРѕРµ, РЅРѕ РІСЃРµ дряблое ), Р° именно Р·Р° счет жировой прослойки. ТОЛЬКО РЎ Р�РҐ ПОМОЩЬЮ!!!

Поэтому, очень РѕР±РёРґРЅРѕ, что ты так отнеслась РєРѕ всему этому... 

Спасибо всем, надеюсь предельно ясно,что больше заходить сюда не надо, со своими "Фи" и "Фу")

*****

Всех прощаю и вы меня простите)