В общем, набор массы провалился с треском. Вместо запланированных 61 кг к середине апреля - 56 в кроссовках (хорошо, если не 55). Одно хорошо, зад вроде получше стал. А так... "Каким ты был, таким остался, орёл степной...".

Решила сменить цели. Если уж масса всё равно не набирается, может, хотя бы жиры сбросить? Глядишь, мини надеть будет не стыдно. В общем, обхват бедра сейчас 53, посмотрим, сумею ли добить до 47.

есть понятие recomposition, РєРѕРіРґР° работаешь РЅР° массу, Р° ешь РЅР° похудение, вес РЅРµ менятся, мышцы растут Рё тело становится стройнее. 

Ну насколько я знаю (и на собственном опыте тоже) - это совсем не миф. Ведь какой идет процесс? Ты кушаешь правильную еду и делаешь упражнения, способствующие росту мышц, так? Организм берет питание для растущих мышц и из еды, и из давних запасов (т.е. жирка). Главное - кушать как можно больше белка и необходимое количество углеводов, чтобы у организма не было соблазна брать питание из мышц. А так он чувствует, что его кормят хорошо, и с радостью пускает жировую ткань в переплавку. � самое главное - чем больше мышечная масса - тем больше надо энергии на ее поддержание, и соотвественно тем быстрее сжигается жирок!

В общем, все ты делаешь правильно, и у тебя обязательно получится! Кстати, а муж любит мясо не жаренное, а тушенное например или запеченное в духовке? Если да, то смело можешь готовить вкусные и полезные блюда с низким содержанием жира и высоким - белка на двоих!

Меня Вероника зовут, очень приятно!

попробуй пожать узким хватом на трицепсы, хотя странно, обычно как раз трицепсы тянут, а грудная - нет. Вообще радует, что базовые упражнения делаешь. Белка достаточно ешь?

Roni_k, спасибо Р·Р° поддержку.  РЇ Надя.

А фотомоделью мне не быть: у меня и времени нет, чтобы столько заниматься, да и жить при низком проценте жира я не готова, слишком суровые нужны будут ограничения по питанию, муж со мной разведётся, если я его так кормить буду.

Вообще, я первый раз слышу, чтобы жир как-то переплавлялся в мышечную массу. Мне кажется, это миф. Разве возможно одновременно терять жир и набирать мышцы? Я думала, либо одно, либо другое.

Katzchen,  СѓРїРѕСЂ делаю РЅР° жим лёжа-тяги Рє РіСЂСѓРґРё-присед СЃРѕ штангой-становую тягу. Есть слабые места, которые ограничивают РјРЅРѕРіРёРµ полезные упражнения: так, РЅР° отжиманиях часто "проваливаюсь" РёР·-Р·Р° слабого трицепса (Рё тяги СЏ РЅР° него делала, Рё обратные отжимания, Рё сгибания СЂСѓРє СЃ гантелями РёР·-Р·Р° головы, бесполезно РІСЃС‘, рабочие веса РЅРµ растут) Рё задняя поверхность бедра ("проваливаюсь" РІ конечной точке приседа, РєРѕРіРґР° бёдра должны быть параллельно земле).

Привет, а какие упражнения делаешь для роста мышц?

Flarel, привет!

Ну я вижу, что дела у тебя хорошо продвигаются. Вес не уходит - и правильно, будет жирок переплавляться в мышечную массу! � ты просто умничка, что стала за питанием следить! Вот увидишь, скоро будешь идеальную фигурку иметь, точеную, как у фотомодели!

А конфетки - оно надо иногда:)

Как кстати тебя зовут?

Вес стоит (питание РЅР° 2 000 - 2500 ккал)...  РџРѕ всем калькуляторам вес РЅР° таких калориях должен расти, РЅРѕ нет. Нисколько, никак.

Хорошо, хотя бы размеры двигаются. 3 см ушло с талии (это странно), 1 с ляжек. Да и чёрт с ней, с талией, всё равно у меня нижние рёбра и кости таза широкие - красивой талии не будет. С ляжек бы сантиметров так пять убрать.

 Р—авела себе правило - покупать только те продукты, РІ которых содержание белка выше содержания жира. Р�скать довольно сложно, РЅРѕ вполне реально. Зато потом РЅРµ мучаешься, что Р±С‹ такое приготовить, чтобы добрать белков, РЅРѕ РЅРµ перебрать жира. Обзавелась пароваркой - никаких больше скрытых жиров РїСЂРё жарке. Хотя конфеты РЅР° работе РЅРёРєСѓРґР° РЅРµ делись, Р·Р° день граммов 20-40 съедаю запросто Рё Р·Р° счёт РёС… РјРѕРіСѓ вылететь РёР· РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° РїРѕ жирам запросто...

Рђ вес Рё РЅРµ должен сдвигаться, если будет РєРѕСЂРёРґРѕСЂ "РЅР° удержание". Тебе надо перевести жирок РІ мышцы - то есть заменить РѕРґРЅРё ткани РґСЂСѓРіРёРјРё. Вес РїСЂРё этом может Рё РЅРµ колебаться РЅРё РІ какую сторону. Так что тренируйся, РїРѕ-чуть, постепенно набирая нагрузку. Р� кушай как можно больше белка Рё достаточное количество углеводов. 

Roni_k, на 1800-2000 ккал я теряю вес. За неделю до 57, потом стоп. На 2500-3000 набираю до 59, потом снова стоп. Дальше, хоть есть, хоть не есть, в обе стороны - мёртвая точка, ни в плюс, ни в минус вес не сдвигается. Кажется, это называется "плато"?

Я вот всё думаю, а не начать ли есть по 1500 калорий - может, тогда я хотя бы сдвинусь вниз? Вверх никак. Тренировки не помогают - рабочие веса у меня слишком маленькие, видимо.

Flarel, привет! 

На самом деле твоя проблема не такая уж и страшная. Начни питаться на удержание веса, но при условии физнагрузок (хотя бы 3-4 раза в неделю). Вот тут тебе придется поработать, конечно. Начнешь питаться нормально (а это, думаю, не менее 1800 ккал у тебя должно быть, и обязательно необходимое количество белка и углеводов!), плюс тренировки - мышечная масса наберется быстро, при этом лишнего жира не появится, а все лишнее подтянется и уйдет! Поверь, к свадьбе ты вполне можешь успеть получить практически идеальную фигуру!

А гречка очень полезна! � белка в ней много.

Ну вот. Первая проблема на пути к здоровому телу.

Я замуж выхожу, через месяц. Объясните, как мне не плюнуть на объективную необходимость набора мышечной массы и не сесть на диету, чтоб влезть в свадебное платье 40-го размера... Мне каждая ложка гречки с боем теперь даётся: это же КАЛОР��.

Уломала парня на повесить турник. Болтаюсь на нём, как что-то негодное в проруби :( Буду пока учиться медленно опускаться...

Тяга к груди: 40кг максимум. Как добить недостающие 18кг?

�меется. Рост 175, вес 58, лет 27. Мышечная дистрофия, рёбра все на виду, грудь нулевого размера... и при этом 22% жира. Ляжки, отсутствие попы и талии, в общем, полный комплект. Решила набирать массу (в тренажёрном зале), но из-за 22% жира страшно боюсь как следует есть, всё кажется, что наберу жир на талии и ляжках. Записалась в проект, начала вести дневник питания. Надеюсь, поможет.

В обшем, имеем фото "до". Цель - набрать до 62, потом сжечь жир до 55.