AnnaLeonidovna, привет!...Ну вот и не осталось и следа от шестерки.....сама виновата....Ты права,очень вымораживают эти семерки!

тоже что ли бодик подключить?.....Раньше бы не задумываясь подключила,но начиталась такого негатива про него,что теперь прям вся в сомнениях....

Roni_k пишет 10.02.2012 в 15:36 (ссылка):

РћР№, надеюсь, очень надеюсь! Работаю РІ этом направлении! Хотя, если честно, вообще РЅРµ ощущаю мышечной нагрузки РѕС‚ Р±РѕРґРёРєР° 

Ксюша, умничка!!! РЇ утром СЃРЅРѕРІР° 71  Р­С‚Р° семерка уже просто вымораживает!!! 

AnnaLeonidovna пишет 10.02.2012 в 14:45 (ссылка):

я сегодня их даже видела 69,9 ,когда цифры мелькали на весах перед тем,как дать окончательный вриант остановились-таки на 70,1! Но ТАКОЙ цифры я не видела с прошлого года!))))

Приветик!

Анечка, у меня с внутренней частью бедер та же история... очень надеюсь, что все-таки ближайшим летом уже не будет там ничего тереться... Хотя еще и от формы многое зависит, конечно.

А животик ты за счет бодифлекса уберешь, это точно! Я им одно время занималась - очень заметно было, что живот подтянулся, там ведь хорошо внутренние мышцы работают, которые обычными упражнениями на пресс не качаются.

Девчоночки, приветик!

Мне очень приятно читать ваши комплименты! Спасибо большое!

РЇ тоже всегда РіРѕРІРѕСЂСЋ спасибо матушке-РїСЂРёСЂРѕРґРµ Рё родителям, что хоть Рё полная, РЅРѕ хотя Р±С‹ РІСЃРµ распределено более или менее равномерно. Даст Бог терпения Рё СЃРёР», постройнею РґРѕ 64 Рё Р±СѓРґСѓ рада! сильно С…СѓРґРѕР№ тоже быть РЅРµ хочу, думаю, что таким образом потеряю СЃРІРѕСЋ индивидуальность, хотя как знать... Может, это отговорка для самой себя! 

Не нравится мне внутренняя сторона бедер - так называемые "внутренние" уши, которые летом в жару беспокоят и стираются в кровь, если ты не в штанах ((( � живот. У меня было кесарево, наверное, очень трудно после операции от живота избавиться, все равно торчать будет, хоть как худей и пресс качай (((

saffary пишет 10.02.2012 в 13:31 (ссылка):

ага, и я твои фотки смотрела, тоже мне показалось, что тип фигуры идентичный )))

Сегодня 70,5 РєРі, СЏ уже была РІ таком весе неделю назад, РЅРѕ после выхов СЃРЅРѕРІР° прибавила, теперь, надеюсь, РѕРЅ закрепился! Так хочется поскорее увидеть 6!!! Хоть 69,9 

Поздравляю тебя с движением вниз!!! Лед тронулся, и это здорово!!!

Я учусь избавляться от весовой зависимости. Нужно просто делать свое дело, и пусть он потихонечку стремится вниз! Не люблю голодать, ущемлять себя - поэтому соблюдаю коридор - меньше нижней границы не кушаю, и мне комфортно!

Сегодня порадовала себя - купила брючки красивые и жилеточку, как давно хотела! 48 размер...((( Когда же уже хотя бы 46 будет! Хотя, у всех фирм свои сетки: есть платья и 46 и даже 44, которые подходят! А сегодня вот только в 48 влезла.

РќСѓ, ничего, всему СЃРІРѕРµ время! 

Выходные начинаются, РјРЅРµ, главное, устоять перед РІСЃСЏРєРёРјРё вредными штуками! 

AnnaLeonidovna, приветик!!! У меня фигура такого же типа как у тебя..грудь поменьше,правда. А так,прям похожи! Какой у тебя сейчас вес? Двидется вниз?...

У меня стоял-стоял, и пошел-таки вниз. я сегодня на МЧ разгружаюсь,ибо хочу закрепитьрезультат сегодняшнего ДОЛГОЖДАННОГО отвеса!

АНЕЧКА! ТЫ Просто красотка! � фигурка хорошая!

Аня, фотки класс! Тебя эти 10 кг нисколько не портят)

Но конечно же нет предела совершенству!

AnnaLeonidovna пишет 08.02.2012 в 02:22 (ссылка):

Зато у сибиряков здоровье ого-ого! У меня муж кстати родом из Сибири, из Кемерово. � я как раз у вас всю жизнь жить мечтала, чтобы зима была зимой, снег- снегом, горы - горами, а лес - тайгой. Да вот занесла судьба в Киев...

Roni_k пишет 08.02.2012 в 04:16 (ссылка):

Спасибо  РћРґРёРЅ раз слетали, теперь еще хочется очень-очень! РЇ мечтаю жить РІ тепле Рё РЅР° берегу РјРѕСЂСЏ! Это ведь так Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ! Р’ РЎРёР±РёСЂРё дней теплых Рё солнечных РїРѕ пальцам можно пересчитать! Оттого Рё люди угрюмые, потому что солнышка Рё тепла РЅРµ РІРёРґСЏС‚! Рђ РІ Тае народ хоть Рё бедный, РЅРѕ такой улыбчивый, добрый, РїСЂСЏРјРѕ приятно! Р�дешь Рё РІСЃРµ тебе РІСЂРѕРґРµ как рады! Может, это показное, РЅРѕ РјРЅРµ так РЅРµ кажется!

Да, нет СЏ постоянно питалась практически РїРѕ вверхней границе РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°, Р° тут резко уменьшила после выходных,Рё нокакой положительной статистики. Поэтому Р±СѓРґСѓ кушать РїРѕ РґРёРѕРЅРѕРІСЃРєРёРј расчетам, так гораздо комфортнее. Лучше СЏ медленнее Р±СѓРґСѓ худеть, чем эти качели РёР· крайности РІ крайность! 

Красотулечка! А море-то какое...

Правильно, исправляйся в плане питания, это точно поможет сдвинуть вес! Только смотри - если уже долгое время на 1200 и ниже сидела - повышай калорийность постепенно.

Р’ итоге тебе надо питаться РЅРµ менее чем РЅР° 1600-1800! 

Хочу фоточки выложить СЃ прошлого апреля, РєРѕРіРґР° РЅР° РјРѕСЂРµ были, чтоб знали меня РІ лицо, так сказать 

Здесь я 71,5 точно помню )))

Roni_k пишет 08.02.2012 в 00:53 (ссылка):

Сегодня СЏ решила: хватит маяться РґСѓСЂСЊСЋ! Р’СЃРµ эти разгрузы - полная фигня! Надо нормально питаться РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ. РЇ уже заметила, что если 1 день посидела РЅР° кефире - ушел 1 РєРі, потом второй день РЅР° 1200 кКал - РѕРЅ вернулся. Смысл себя мучить? Пусть лучше медленно, РЅРѕ стабильно! Р� правда, так можно РћР’ испортить, потом РЅР° 600 кКал РІ день поешь Рё наберешь РІСЃРµ равно  РЇ РёРЅРѕРіРґР° сама РЅР° себя злюсь Р·Р° такое приступообразное поведение! РўРѕ наемся РЅР° выхах РѕС‚ РїСѓР·Р°, то потом вообще РЅРµ ем, еще Рё тренируюсь РїСЂРё этом, аж голова РєСЂСѓРіРѕРј! 

Море - это здорово! Желаю вам обязательно поехать туда в этом году! Кстати, у меня муж недавно побывал на Шри-Ланке - там тоже очень хорошо! � относительно недорого (в самой стране очень дешево все стоит).

Анечка, Р° какой Сѓ тебя сейчас РєРѕСЂРёРґРѕСЂ? РўС‹ РЅРµ мало кушаешь случайно для своей нагрузки, Р°? Потому что СЏ тоже себе зажоры позволяю, Рё СЃ РїРёРІРѕРј, Рё СЃ чипсами... РЅРѕ РїСЂРё этом РЅРµ сижу потом РЅР° кефире. 

Сегодня РјСѓР¶ намекнул, что, возможно, полетим РІ этом РіРѕРґСѓ СЃРЅРѕРІР° РЅР° РјРѕСЂРµ! РЇ РїСЂСЏРјРѕ воодушевилась, так охота!!! Были РІ Тае РІ 2011 - СЏ влюбилась РІ эту страну, хотя нюансов там тоже хватает. Может, потому, что РЅРёРіРґРµ РЅРµ была РґРѕ этого, РєСЂРѕРјРµ Адлера. 

РќРѕ РІ этом РіРѕРґСѓ если Рё полетим, то СЃ Максимкой - СЃ ребенком, конечно, больше Турция для отдыха РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ РїРѕ отзывам! Да, какая разница! Хоть РЅР° Мадагаскар! Главное, чтобы солнышко светило, было тепло Рё РјРѕСЂРµ-РјРѕСЂРµ!!! Р­С…!!! РЇ непременно должна привести себя РІ форму!!! 

Приветик!

РџРѕ-маленьку успехи, толкусь РІРѕРєСЂСѓРі 71 килограмма. Да, хожу РЅР° фитнес - РІСЃСЋ неделю занимаюсь, ограничиваю себя РІ питании, делаю маски, обертывания, СЃРѕРґРѕРІРѕ-солевые ванны... Наступают выходные, Рє нам РїСЂРёС…РѕРґСЏС‚ гости или РјС‹ идем Рё начинается!!!! РџРёРІРѕ ,чипсы, соленая рыба, пицца..... Р—Р° 2 РґРЅСЏ РІСЃРµ назад. Вчера целый день РЅР° кефире просидела, чтоб хоть как-то вернуть результат прошлой недели 

Безвольная я! Что за проблема устоять перед этим пищевым спамом??? Ан-нет! Трудно! Попытаюсь в эти выхи как-то адсорбироваться от пивной компании!

Анечка, привет еще раз!

Как твои успехи, поделись! В спортзал ходишь?

Привет, девчоночки! Спасибо Вам!!! 

Roni_k пишет 03.02.2012 в 00:41 (ссылка):

Глянула! Какая красота и вкуснота!!! МММ!!))))

kozavka пишет 02.02.2012 в 10:42 (ссылка):

Уже передумала я всякой фигней заниматься! Я лучше медленно, но верно и без ущерба для здоровья, чтоб только в пользу! Соблюдение коридора + физическая активность!

РЇ тоже проснулась, сладенького хоццца!!! Есть мармелад РґРѕРјР°, РЅРѕ СЏ отдала предпочтение бутеру: хлеб - масло - мед, всего 150 калори頠Как РіРѕРІРѕСЂРёС‚ РјРѕР№ сынишка: "РњРЅРµ РІРєСѓСЃРЅРѕ!!!"

Поздравляю с отвесиком! � с покупкой абонемента на фитнес:)

Кстати, нашла темку - специально для сладкоежек. Настоятельно рекомендую к изучению и применению.

поздравляю с покупкой абонемента! это очень хороший шаг на пути к стройности)

Привет!

про такие процедуры я не слышала, смотри там аккуратно, противопоказания поспрашивай на месте и сертификаты там всякие...

у меня сегодня утро началось с жора на сладости(

Вчера купила абонемент в фитнес клуб!!! Ура-ура!!! За 2 недели соскучилась по всем, да и тело уже тоже соскучилось по качественной треньке!

Вчера назанималась РѕС‚ души! После РЅРµ ела, так проснулась РІ 4 утра Рё уснуть РЅРµ РјРѕРіСѓ, желудок ворчит! Уже 5-20, думаю, РїРѕРїСЊСЋ чайку Рё съем бутербродик! 

Желудок РїСЂРѕСЃРёС‚, надо его уважить! Глаза порадовались утром отвесу 500 грамм, Рё хватит! Сейчас РІСЃРµ равно РґРЅСЏ 3 отвесов РЅРµ будет, Р±СѓРґСѓ ходить РІРѕРєСЂСѓРі РґР° около этой цифры. Рђ цифра для меня красивая, РІСЃРµ ближе Рё ближе Рє первой микроцели! 70,6 

Может быть оно и так ))) Я сижу дома в декрете, поэтому мне не трудно заниматься! Я даже просыпаюсь и мне уже это нужно, для бодрости, да и вообще, просто чем-то себя занять!

� мне нравится, что по истечению года, как я стала заниматься фитнесом, тело подтянулось, стало более рельефным, упругим, появилась фигура. Это, как наркотик. Хочется заниматься еще, видеть результат. Еще меня минус в объемах порадовал, пока это мотивирует. К тому же я не тягаю железо. 20 минут интенсивной треньки в день - совсем не много. А бодифлекс он вообще не напрягает, им заниматься очень просто.

Девчонки, хотела сходить РЅР° сеансы СѓР»СЊС‚развуковой липосакции Рё миостимуляции РЅР° живот Рё бедра для уменьшения РёС… объемов. Делается это аппаратом Джурине. Никто РЅРµ слышал Рѕ таком методе? РЇ купила РєСѓРїРѕРЅ РЅР° Р±РѕРЅСѓСЃС‹ Рё РїРѕ нему хорошая СЃРєРёРґРєР°: 10 сеансов Р·Р° 2000 СЂСѓР± вместо 7000. РќРѕ потом почитала отзывы: кто-то пишет, что очень Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ СѓС…РѕРґСЏС‚ объемы Рё вообще кожа подтягивается, Р° есть отзывы, что это даже очень опасно для почек, например, Р° еще что быстрое расщепление жира отравляет организм токсинами. 

Как считаете, стоит идти на такую процедуру?

AnnaLeonidovna, тут еще один подводный камень: мышцы тяжелее жира... если перезаниматься, ну или просто активно начать после отдыха полного, то вес может перестать уменьшаться какое-то время. а потом снова начнет, конечно. а тебе на гоночках оно не очень надо) чтобы вес застыл...

Приветик, девочки!

Да, уж со спортом взялась, так взялась! Не знаю, хорошо это или плохо и надолго ли. Просто хочется ведь в порыве азарта набрать побольше баллов, спортивный интерес.

� к тому же тренировки с Джил всего 20 минут, но тяжелые, на мой взгляд. Она рекомендует по 20 минут, но ежедневно, вот и стараюсь соблюдать пока участвую в гоночках, потом снова перейду на свой обычный режим - 3 раза в неделю фитнес. � бодифлекс тоже эффективен только при регулярности, вот я и потею. Хотя боди вообще не сложно, после него, наоборот, подъем энергии, приятное ощущение.

Утром так позавтракать охота, РЅРѕ РїРѕР№РґСѓ лучше позанимаюсь, потом покушаю! 

Привет, Анечка! Поздравляю с отличными результатами! Сразу видно, как гоночки-то мотивируют!

Правда, мне тоже что-то кажется, что спорта ты много слишком планируешь. Смотри, может же надоесть такое быстро... Но в любом случае - ты молодец! Только не забывай при увеличении нагрузок коридор ДиОновский подправлять, чтобы организм не перешел в режим "сохранения запасов на случай войны"

молодец, отлично продвигаешься!

а я люблю, когда у меня грудь подтягивается - у нее форма нормальная становится хоть, и выглядит аккуратней.

тренировок многовато, мне кажется. когда столько тренируешься, есть риск в один прекрасный момент бросить всё и сразу. у самой так было: сначала активно в гору, а потом расслаблялась и забрасывала. лучше не особо себя нагружать, чтобы комфортно процесс шел... может быть достаточно просто трех кардиотренировок в неделю, плюс силовые 2-3 раза? ну и питание здоровое. и всё будет просто классно и так)

Приветик!

Сегодня нужно отчитаться по первой неделе гоночек! Ну, и здесь тоже напишу свои результаты:

РћР“ (РіСЂСѓРґСЊ) 104,5 - 101,5 = 3

РћР  (СЂСѓРєР°) 31- 29= 2

ОТ (талия) 79,5 -78 =1,5

ОЖ (живот) 96,5 -93= 3,5

ОБ (бедра) 101,5- 101 =0,5

РћРќ (РЅРѕРіР°) 59,5- 59,5 =0

Вес 73,3- 71,3= 2

Р’ общем, сбросила  2 килограмма Рё объемчики тоже ушли. Особенно, РІ РіСЂСѓРґРё! ((( РќРѕ, Сѓ меня там замеры РЅР° начало критических дней, РіСЂСѓРґСЊ всегда набухает, просто РЅРµ думала, что настолько!!! 3 СЃРј разницы!

В общем, пока мои успехи меня радуют, пожелайте мне удачи, выдержки и терпения на оставшиеся 3 недели, а там, глядишь, втянусь и проще будет!

kozavka пишет 29.01.2012 в 12:50 (ссылка):

Алиса - молодец, очень хороший результат Р·Р° неделю! Так держать! 

Физ. нагрузки: ежедневно "Стройная фигура за 20 минут в день с Джиллиан" + 25 минут Бодифлекс, иногда еще пресс с американским тренером. На этой неделе начну снова ходить на фитнес в зал, это еще дополнительно 3 кардио-силовых тренек в неделю. Буду заставлять себя, очень хочется подтянуть тело к лету!!!

а какие у тебя физ. нагрузки - по 6 раз в неделю? не устаешь каждый день?

у меня нормально похудение проходит... стараюсь все соблюдать, только вот спорта маловато - у меня сейчас диплом кипит, некогда мотаться, и дома тоже не до того.

за неделю минус 1,2 кг.

Молодец, Алиса! Я тоже так постараюсь сделать, а то завтра отчет, не хочется быть в хвосте)))

РЇ сегодня, грешным делом, наелась сала утром. РќРµ то, чтобы наелась, граммов 30-40 съела, РЅРѕ РѕРЅРѕ ведь такое калорийное, теперь РІРѕС‚ остаток РґРЅСЏ Р±СѓРґСѓ ограничиваться! 

Сделала себе табличку РІ эксель, теперь очень СѓРґРѕР±РЅРѕ считать баллы Р·Р° каждый день, чтоб темку СЃРІРѕСЋ отчетами РЅРµ засорять! Буду писать СЃСЋРґР° только итоги недели. 

Я б спортом каждый день занималась, только вот гости были в пятницу - при них не позанимаешься. Сегодня муж выходной, он тоже ржет, не могу я при нем скакать ,а тем более делать бодифлекс. Ладно, завтра пойдет на работу и наверстаю. Думаю, что 6 дней из 8 тоже неплохой результат!

Как Сѓ тебя похуделки поживают? 

даааа, насыщенная пищевая программа была у вас! сложно это

но раз это тебя не поколебало, то значит, у тебя действительно боевой настрой! так что поздравляю тебя)

помню, какую радость я как-то раз испытала, когда накануне наелась у бабушки блинов, потом полдня оставшиеся себя ограничивала, и на следующее утро увидела отвес! вот это настоящая борьба)) за красоту!

Привет!

РЇ рада, что РЅРµ забыли! 

РњРЅРµ нравятся РіРѕРЅРєРё, РѕРЅРё мотивируют! РЇ Р·Р° неделю 5 раз занималась спортом, делала регулярно обертывания Рё старалась правильно питаться! 

Единственное, что меня раздражает - так это то, что вся неделя - сплошные праздники живота. Стараюсь тормозить себя, но не всегда получается идеально. 2 дня рождения детских было на неделе + приезд гостей на сутки из другого города + еще в гости 1 раз ходили. Везде еда,выпивка, сплошные соблазны, да и не хочется привлекать к себе внимание, что я худею. Надеюсь, что следующая неделя будет менее насыщенна застолиями. Даже просто к подружке в гости пошли - она наложила мне еды, как мужику, как будто я с голодного края.

Р’ общем, завтра взвешаюсь, замерюсь - посмотрим, есть ли там результат вообще. Сегодня думаю уже покончить СЃ едой. Только что-РЅРёР±СѓРґСЊ легкое, если СѓР¶ сильно прижмет желание покушать. Пообедала РјСЏСЃРєРѕРј - РіРѕРІСЏРґРёРЅРѕР№, надеюсь, что РѕРЅРѕ надолго меня насытило. Теперь РїСЊСЋ РјРЅРѕРіРѕ чая красного, зеленого, чтоб жидкость прогнать. 

По отчетам создам файл в эксель, а то не очень удобно каждый раз в дневничке все прописывать.

не забыли!)

как у тебя впечатления от гонок? не надоели?)

как питание-фитнес поживают? настроение как?

так-так-так ((( РІСЃРµ забыли РѕР±Рѕ РјРЅРµ! ((( РіСѓ, ничего, сама виновата, сама давно РЅРё Рє РєРѕРјСѓ РЅРµ заходила((( Р�справлюсь, обещаю! Как только станет побольше времени для писанины, зайду РєРѕ всем, Рё Р±СѓРґРµ РјРЅРµ счастье!!! 

Отчетик:

23.01.12 55 Р±Р°Р»Р»РѕРІ Рё Р�Р— 100%

24.01.12 95 Р±Р°Р»Р»РѕРІ Рё Р�Р— 100%

25.01.12 65 Р±Р°Р»Р»РѕРІ Рё Р�Р—: РЅРµ уделила внимания учебе ((( 

26.01.12 55 баллов, �З снова, кроме учебы

Детально 26 января 2012г.:

скраб с кофе + мумие через день: 24 да;26да;28;30

РђР¦ обертывания: 24 РґР°;26 РґР°;28;30

бодифлекс каждый день да

учеба минимум по часу каждый день нет

прогулка с ребенком ежедневно да

5. РќРµ кушаем РЅР° ночь + 5 Р± Р·Р° день РґР° 5 Р‘

Всем РґРѕР±СЂРѕРіРѕ РґРЅСЏ, вечера, ночи... 

Спасибо Веронике за такой прикольный рецепт, обязательно поробую сделать на днях!

Вчера была не совсем дисциплинированной. Не уделила времени учебе совершенно, но сегодня исправлюсь обязательно!

Еще вышла за пределы коридора, так как ходили с ребенком на день рождения друга. Я в течение дня покушала на 800 кКал, специально, чтобы оставить пищевой ценности на вечер. По прибытию с ДР забила в планировщик приблизительно что кушала и в каких количествах - получилось около 2000 кКал, возможно и больше, конечно, так как сами понимаете, погрешности-погрешности! � все же это более менее в рамках, что не может не радовать!На весах (на балкон выставить рука так и не поднялась) + 300 грамм, но это ерунда, за сегодня я их скину обязательно, думаю, что даже с хвостиком!

Отчетик:

23.01.12 55 баллов и �З 100%

24.01.12 95 баллов и �З 100%

25.01.12 65 баллов Рё Р�Р—: РЅРµ уделила внимания учебе ((( 

 Р’чера: 25.01.12

�ндивидуальные Задания: не уделила внимания учебе (((

 1 неделя 23.01-30.01

Привет, Анечка! Пришла посмотреть, как у тебя дела, а ты тут такая молодец - уже успела и в гоночки записаться! Классно!

Кстати, поддерживаю Машу - есть куча полезных сладостей. Сразу и делюсь самым простым вариантом:

Берешь творожок нежирный 200 г (лучше, если вообще мягкий, без крупинок, но это не критично), банан 1-2 шт, ванилин, сахар по вкусу (мне где-то 1 ст.л. хватает), все это взбиваешь в блендере или миксером. Можно еще корицы добавить. 20-25 г желатина растворить в 70-80 мл воды, дать набухнуть, чуть-чуть нагреть, влить в творожную массу, тщательно размешать. Нарезать любых фруктов, выложить в формочку, залить творожной массой. Поставить в холодильник. Получается очень вкусное и полезное желе, там много белка, практически нет жира и очень мало калорий! (можешь конкртено свой вариант создать в рецетах на ДиОн и посчитать).

А еще какао очень спасает, когда хочется вкусняшек.

Привет, Маша! Рада тебе! РќСѓ, Рё всем остальным, конечно же, тоже!!! 

-Маша- пишет 24.01.2012 в 18:06 (ссылка):

Знаешь, даже не думала об этом и зря, наверное! Если ты мне посоветуешь что-нибудь сладенькое, вкусное и не вредное, буду признательна и обязательно попробую воплотить идею в жизнь!

Отчетик:

23.01.12 55 баллов и �З 100%

24.01.12 95 баллов и �З 100%

Вчера: 24.01.12

�ндивидуальные Задания: 100% выполнение

 1 неделя 23.01-30.01

Привет)) Я с ответным визитом))) А ты не пробовала готовить какие-нибудь выпечку/десертики/запеканочки низкокаллорийные, такие, чтобы тебе можно было их кушать, не переживая о вреде?? Хочешь буду тебе рецептики сюда писать таких полезных сладостей???))

Рё СЏ так же сделала, Рё меня наказали! РћРЅРё думают, сто СЏ спамер 

я просто, наставляя мышку на картинку, нажимаю копировать ссылку я с радикалом, если честно, не умею работать.