Меню

З: овсянка с медо и изюмом, молочно-бананово-протеиновый коктейль

Л: яблоко

О: творожная запеканка с изюмом

П: кефир, банан

У: салат с фасолью

ВУ: грейпфрут

Вечером в больницу, потом в зал, руки-спина-плечи, бег

Забила свое сегодняшнее меню в планировщик-так и знала что интуиция меня не подводит,все почти зеленое! Я конечно по граммам не уверена,но даже если где меньше-где больше, не страшно. Я думаю все в мой организм поступает,что ему надо. Так что я на верном пути!

Печалит,что спорт сегодня накрылся-поход в гости затянется!

Меню:

З: гречка с молоком, 3 печеньки домашние

Л: апельсин

О: кур.грудка гриль, карт. пюре, брокколи

П: банан

У: салат с фасолью

ВУ: помело

Перекус-кусок торта в гостях. Не смертельно конечно,НО

Сегодня РёРґСѓ РЅР° месяц сыночку РїРѕРґСЂСѓРіРё, первый раз увижу малыша,СѓСЂР°! 

Потом по плану силовая на низ, а у меня первый день...надо почитать, не вредно ли это!

Да, ужасно разве? кстати надо прикинуть калораж, неужели правда так занижаю... Просто перед КД мне нельзя даже чутьчуть лишнего съесть, сразу начинаю пожирать все что вижу, потому и стараюсь себя ограничить, ДР почти через неделю, хочется быть в форме!

Я в 1200кк не верю,это не прописная истина. Все знакомые качки говорят что девушке 800-1000 вполне хватать должно,если она худеет. Стараюсь добавлять мясо, хотя без него прекрасно бы жила, но знаю что надо. Раньше я прекрасно жила без него, питалась конфетами,фруктами,и соками из пакетов. Поумнела кажется.

В любом случае спасибо за беспокойство о моем здоровье:) Меня кстати Оля зовут

Ужас девушка, РЅСѓ Рё питание. Р’С‹ там СЃ РѕС‚ голодных РѕР±РјРѕСЂРѕРєРѕРІ РЅРµ валитесь? РїСЂРё таком РєРѕР»-РІРµ спорта надо полноценно питаться. РЇ питалась так же, как Рё РІС‹. Р� результат уже есть) Пониженный сахар РІ РєСЂРѕРІРё, СЃРёРЅСЏРєРё РїРѕРґ глазами, усталый РІРёРґ Рё испорченная РІРёРґ) Давайте вместе гробить жизнь?) Это ведь так прекрасно, РєРѕРіРґР° ты тощая, СЃСѓ жасным здоровьем) Зато РіСЂРѕР± легко нести будет..

Меню:

з: овсянка с медом и изюмом

л: кефир

о: салат как вчера

у: гречка с молоком, банан

ВУ: домашние овсяные печеньки, фреш грейпфрутовый

спорт: опять сижу дома!!!!(((((Хочу-хочу-хочу на тренировочку!!!!!

покупала продукты, полчаса провела, разглядывая РіРѕСЂСЊРєРёР№ шоколад. Слава Р±РѕРіСѓ хватило СѓРјР° РЅРµ купить, РґРѕРјР° весь вечер наедине СЃ РїРјСЃ Рё шоколадкой-ненене, РЅСѓ его. Грудки РІ магазине РЅРµ оказалось. Милому купила уже замаринованную, РјРЅРµ РѕРЅР° слишком соленая,ффу:( опять без РјСЏСЃР°.                                                        

Меню

З: овсянка на воде с молоком

Л: яблоко, дом.йогурт

О: салат-фасоль,морковь,лук,мар.огурчик,льняное масло

П: Яблоко

РЈ: омлет СЃ кабачком,,сыром Рё льняной РјСѓРєРѕР№ СЃРѕ сметаной,остатки салата СЃ обеда,остатки РѕРІСЃСЏРЅРєРё СЃ завтрака,помело (плохо!РІСЃРµ сразу намешала, пожалела что ли РїРѕ 2 ложки салата СЃ кашей выбросить????!!!!ответ РїСЂРѕСЃС‚-РїРјСЃ.)                                 РЎРїРѕСЂС‚: нет.РЅР° РіСѓР±Рµ огромный герпес размером СЃ РґРѕРј, прячусь РґРѕРјР°:(

 РњРµРЅСЋ:

З: каша с молоком, бананом и изюмом

Л: банан, дом.кефир

О: омлет с кабачком,белком, льняной мукой, кефиром и сыром

У: кур.грудка с брокколи гриль

ВУ: помело

Планы: полить цветы, пропылесосить, стирка

 РЎРїРѕСЂС‚: силовая РЅР° СЂСѓРєРё Рё СЃРїРёРЅСѓ. РѕС‡.вялая:(

 Р’ес: 49,7

Меню:

З: овсянка с сыром и яичным белком

О: морковно-ягодно-йогуртовый смузи

У: куриная грудка и брокколи на гриле

ВУ: помело

Планы: маникюр, смена белья и полотенец, уборка в ванной

Спорт: силовая на ноги и ягодицы, бассейн

Вес: 49,8

Фазы надо подбирать согласно необходимости Рё собственному Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЋ! Просто РІ качестве РѕРґРЅРѕРіРѕ РёР· примеров: бежишь очень быстро 15 секунд, после чего бежишь средне/медленно 45 секунд, потом опять быстрый забег, 45СЃ замедленного бега Рё так далее. Максимум 10-12 итераций. РўРѕ есть РЅР° СЂР°Р·РѕРіСЂРµРІ/разминку, СЂР°СЃС‚яжку, бег, cooling(заминка), финальную СЂР°СЃС‚яжку СѓС…РѕРґРёС‚ РјРёРЅСѓС‚ 20 (максимум!). Если Рє нагрузкам РЅРµ привыкли, то РїСЂРё нормальном выполнении вас хватит максимум РЅР° 5 итераций - потом захочется банально сдохнуть. :) Поэтому СЏ очень сильно заостряю внимание РЅР° разогреве! Это СЏ такой опытный, что РјРЅРµ разогрева почти РЅРµ надо. Рђ для новичков (людей РїРѕРєР° РЅРµ обладающих достаточным опытом) РѕРЅ очень важен, также как Рё растяжка (чтобы РЅРµ потянули себе чего). Поэтому рекомендую например РјРёРЅСѓС‚ пять перед самим HIIT-РѕРј побегать РІ легком темпе, помахать руками Рё ногами, сделать наклоны Рё приседания.РўРѕ есть для начала можно начать СЃ 15 секунд быстрого бега Рё РѕРґРЅРѕР№ минуты С…РѕРґСЊР±С‹ РІ РѕРґРЅРѕР№ итерации; всего итераций 3-4. Рђ потом двигаться дальше Рё усложнять, так чтобы потом можно было Р±С‹ РІ быстрой фазе бежать 30 секунд, РІ "медленной" фазе бежать средней скоростью, Рё итераций делать 12.

Собираю инфу про интервальное кардио. �щу свой вариант

После силовой тренировки идём на беговую дорожку и разминаемся 5 минут, сходим с дорожки и растягиваемся 2 минуты.
Далее бежим 400 метров с высокой интенсивностью, после того как пробежали 400 метров не останавливаемся и продолжаем бежать(или быстро идти), но медленно, для того, чтобы восстановить дыхание для следующего забега.
Восстановили дыхание, Рё бежим следующие 400 метров.Пробежали, РЅРµ останавливаемся, бежим медленно(или быстро идём),восстанавливаем дыхание Рё С‚.Рґ. 
После 20 минут интервалки делаем заминку(растяжки,можно полежать на спине задрав ноги в верх для того,чтобы кровь отхлынула из ног тем самым дать ногам облегчение).
За 20 минут получается 2-3 интервальных забегов. Начать можно с двух забегов и со временем переходить на три забега.

Вес 50,2. Вчера ела ужасно:( 

Спорт: силовая на руки, спину, плечи, пресс. 9мин интервального кардио (1мин-30сек). растяжка. сауна

Все, перехожу на 100% ЗОЖное питание. А то страшно становится.

Меню на сегодня:

З: овсянка, молочно-бананово -протеиновый коктейль

Л: яблоко 3 ломтика, полмандаринки, кефир домашний

Рћ: гречка, печень РєСѓСЂ, кусочечек курицы-гриль, РјРµРґ

П: киви 2шт.

У: сыр, салат-белок+тунец+капуста

От спорта у меня выходной

Замеры:ноги, талия, бедра. живот +1 см. Надеюсь причина ПМС

Спорт во время ПМС
Вы можете легче сбросить вес, занимаясь спортом во время последней фазы менструального цикла, чем в любое другое время. Повышенный уровень гормонов эстрогена и прогестерона ускоряют метаболизм: с их помощью организм сжигает запасы жира в организме. Как показывают последние научные исследования, женщины сжигают на 30% больше калорий за время от двух недель после овуляции до двух дней перед менструацией.

Ого. интересный факт:)

Среда. силовая тренировка:

присед со штангой: 20х4

разгибание ног в тренажере сидя: 15х3

наклоны со штангой: 15х3

разведение ног в тренажере сидя: 50х3

выпады с гантелями: 12х3

жим штанги лежа на плоской скамье: 10х1, 5х2

сведение рук в тренажере сидя: 10х2

пресс: скручивание на наклонной скамье-10х4 пауза между сетами 10 сек, подъем ног-10х4 пауза между сетами 10 сек, скручивание лежа на полу-10 глубоких, 10 коротких , 5 сек задержаться х 4, пауза между сетами 10 сек, косые 2х10

попинала грушу:), растяжка, сауна

30 минутный комплекс

Разминка: Уделите разминке ровно 5 минут. Начинайте разминку медленно, затем постепенно повышайте интенсивность нагрузки примерно до 5 баллов или до 50% от максимальной ЧСС.

Зона 1: Поднимитесь на один бал выше ( до 60% от максимальной ЧСС ). Это зона восстановления. В ней вы должны оставаться 2 минуты.

Поднимите интенсивность на 10-15%. Войдите в зону 2: Это зона аэробной выносливости. Оставайтесь в ней 3 минуты.

Поднимите интенсивность на 10-15%. Войдите в зону 3: Это зона высокоинтенсивной аэробики. Оставайтесь в ней 3 минуты.

Поднимите интенсивность еще на 10-15%. Войдите в зону 4: Это анаэробная зона. Она идеально подходит для интенсивной аэробики. Оставайтесь в ней так долго, как сможете. Вероятно, вы продержитесь секунд 30 или около того. Затем ровно на 1 минуту спуститесь на уровень зоны 1 ( зона восстановления ).

Повторите данный интервальный цикл еще 2 раза. ( Длительность интенсивной фазы и фазы восстановления должна соотноситься как 1:2 ).
Р—РѕРЅР° 2: понижаем интенсивность аэробики РґРѕ комфортного СѓСЂРѕРІРЅСЏ. Продолжительность 3 минуты. 

Р—РѕРЅР° 3: держимся 2 минуты. 

Р—РѕРЅР° 2: СЃРЅРѕРІР° снижаем нагрузку РґРѕ комфортной Рё остаемся РІ Р·РѕРЅРµ 2 минуты. 

Р—РѕРЅР° 1: РІС…РѕРґРёРј РІ режим восстановления СЃРёР» ( 5-6 баллов ). Остаемся РІ данной Р·РѕРЅРµ 2 минуты. 

Заминка: замедляем темп и продолжаем движение, пока частота пульса не вернется в норму ( 2-3 минуты ).

Вчера СЏ себя окончательно разозлила, еще Рё РІ зал себя еле выпнула! Р� там так обламывало заниматься! Плюс РЅР° ночь зачем-то пожрала. Р� РјСѓСЃРѕСЂР° Р·Р° день столько съела. Фу РѕРґРЅРёРј словом. РЎ утра РІ поисках мотивации, перечитала кучу любимых статей РїСЂРѕ РџРџ Рё жиросжигание. РџРѕ крайней мере РјРёРјРѕ сладостей прохожу СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ, РїСЂСЏРј перед глазами стои картина, как инсулин РІ РєСЂРѕРІСЊ выбрасываетя, Рё жир откладывается!!! 

Завтра последний из серии др в кругу любимого коллектива, съем что-то одно, как в прошлый раз, чтоб не приставали!

А потом, до моего ДР (через 2 с небольшим недели)- чистое питание. Никакой пустой еды, жиры с углями отдельно.

Еще надо витамины купить, кальций и элеутерококк. Сплю на ходу просто:(

Среда

Завтрак: овсянка с орехами изюмом и медом , молочно-бананово-протеиновый коктейль

Ланч: пригоршня миндаля

Обед: гречка, квашеная капуста

Полдник: сыр творожный 2 ложки

Ужин: консерв кукуруза

После 6-не ела

Промежуточные итоги и выводы

Плохое

1) план тренировок не выполняется и не будет я думаю. видимо планы вообще не для меня...предпочитаю делать что в голову придет. Групповое занятие посетила только одно, честно сказать не в восторге. лишний раз убедилась что это не для меня, ну не люблю я массовые мероприятия. буду заниматься на тренажерах и плавать

2) нет мотивации придерживаться чистого питания. Р–СѓСЋ РІСЃСЏРєРёР№ шлак типа конфет Рё РЅРµ РјРѕРіСѓ остановиться. 

3) Вес 49,95 и желудок побаливает

Хорошее

1) хожу в зал с удовольствием, и не напрягаясь. результат будет, я уверена

2) не ем вечером и ем мало, тоже в принципе легко вполне

3) вчера меня ждал приятный сюрприз. Летом себе подружка(очень тощая по моему мнению, и мнению других, но правда выше меня) заказала платье по интернету. � не влезла в него. Я влезла тогда,но с трудом, сесть и вдохнуть не могла. Она все это время пыталась его куда-нибудь пристроить,но безрезультатно. Принесла вчера мне опять,типа я же худею, хотя я по весу такая же как тогда была. � к моей радости-оно и правда на мне сидит теперь отлично!! Приятно,что уж:)

Вторник.

Завтрак-гречка с молоком, миндаль

Ланч-2 конфеты, вафля(зачеееем)

Обед-гречка, 3 ломтика яблока,запеченого с медом, полоска молочного шоколада с цельным орехом, 2 луковых крекера. (эх,начиналось все так хорошо. а потом зашла в приемную поболтать-и понеслось! где блин моя сила воли-то?!?!!!)

Полдник-миндаль

Ужин-домашний йогурт, помело (прям перед сном,молодец)

Спорт-10 мин дорожка, 30 мин эллипсоид, 20 мин-"боксерский поединок" с МЧ! Нацепили перчатки и я его слегка поколотила:)

Понедельник.

Завтрак-овсянка, йогурт как в вс

Обед-селедка по шубой(др на работе у девочки был) и рыба с шампиньонами запеченая, яблок неск-ко ломтиков, мандарин, 1 конфетка

Ужин- горошек зеленый, после 6 не ела

Спорт: разминка эллипсоид 10 мин, настольный теннис 30 мин, бицепс, трицепс, спина, дорожка 20 мин, поиграла в мячик в бассейне-20 мин.

Сауна,солярий

Воскресенье:

Завтрак-овсянка с изюмом, домашний йогурт, взбитый с ягодами и бананом. Ланч-кусочек запеканки. Обед- голубцы. Ужин-миндаль. После 5 не ела.

Спорт-дорожка 40 мин, урок плавания 30 мин.

Сауна

Привет суббота, привет мир!

Вчера расслабилась по-полной, куда делись мои благие намерения?:) Пила: мартини, шампанское и вино красное, ужас, намешала всего!!! ела пасту с томатным соусом и пиццу! Ну и пусть, в пятницу любые поблажки санкционированны:)

Сегодня с утра сходила в солярий, в магазин и на рынок. закупила продукты. Завтракала овсянкой с ягодами и медом. вместо обеда заточила пригоршню миндаля, и пару мандаринок! Погода отличная, солнышко светит! В планах-уборка, поливка цветов и кулинарные подвиги: надо приготовить голубцы, запеканку, желе,йогурт и еду для котика!

Еще надо найти время принять горячую ванну, все болит невероятно, ни сесть ни встать не могу после тренировки в чт! Если к вечеру станет получше, то в зале часовая пробежка, если нет-ограничусь растяжкой и бассейном с сауной! Милый сказал что надо дать мышцам восстановиться. нет смысла их перегружать сразу! Но у меня столько энергии, и желания заниматься, что обидно время терять!!!

Ужин-миндаль, мандарины, банан. После 5-РЅРµ ела. 

Спорт-растяжка+пресс

Определились наконец РєСѓРґР° пойдем вечером, полдня спорили:) РќР° обед РІСЃРµ-таки сходила РІ столовую,съела полпорции СЃСѓРїР°. Ужасно невкусного:( Желудок еще болит теперь, надулся весь. Надеюсь вечер РјРЅРµ это РЅРµ испортит. 

В планах на след 2 пятницы-навестить двух подруг,обе почти месяц назад родили, посмотреть на малышей! Еще надо будет подарки купить обеим!

� неделю перед др посвятить себе-подравнять волосы, оформить брови, сделать маникюр, хочу наконец-таки опробовать шилак. К тому времени дб уже хорошо загореть. Еще надо будет съездить выбрать себе часы, в подарок от МЧ, и может новое платье! Надеюсь к тому времени хотя бы -1 см в ногах получить!

�так мои планы на ближайшие полгода:

1) что касается веса, спорта, зож и тп

конкретных рамок по весу нет. Хочу мышцы, подтянутое тело, красивую попу, пресс, сколько бы это все ни весило. Поэтому до конца января-спорт по плану ниже, дальше смотреть по ощущениям, справляюсь ли, внести корректировки.

По питанию все также как сейчас, сильно не парится, но стараться на конфеты и проч поменьше налегать, в идеале не есть их совсем.

2) крастота

Всякие процедуры типа обертываний и тд считаю бесполезными, так что их и планировать не буду. ПП и спорта, а также стандартного ухода за телом типа молочка, масла и скраба на мой взгляд достаточно.

Ближе к весне заняться кожей-чистка пилинг и проч, что косметолог скажет.

Волосы- продолжать отращивать свой цвет, раз в месяц-подравнивать концы, стрижка пока та же-каскад

Солярий-еще один абонемент на 50 мин, в начале весны, и ближе к лету повторить

Попробовать шилак перед ДР, к лету ближе-сходить на педикюр (блин,2 раза в год хожу на педикюр в салон, кошмар:)

Коррекция, покраска бровей-за неделю до др, раз в месяц

Приобуться по-весеннему:) Две пары, каблук и без

Шапка, шарф-зима заканчивается, а все еще в планах:)

Новая майка в зал, спортивная сумка

Список одежды и косметики будет пополняться по мере необходимости:)

3) лж. Пока глобальных измений не планируется. Через полгода видно будет.

4) Ну и самое важное сейчас-на закуску-карьера и место жительства

К осени найти работу и переехать в Сочи. Для этого-подать резюме. Съездить на разведку. Получить больше опыта. Заниматься английским.

Отчет по вчерашней треньке:

10 мин разогрев дорожка

присед со штангой: 4х20

жим ногами в тренажере: 3х20

наклоны со штангой: 3х15

жим штанги на плоской скамье: 3х10

разведение рук с гантелями на наклонной скамье: 3х20

сгибание рук с легким грифом стоя: 3х20

сгибание рук с гантелями хватом "молоток" стоя: 3х20

разгибание рук на верхнем блоке: 3х15

разгибание рук с гантелью в наклоне: 2х20

тяга верхнего блока за голову: 3х20

поднимание ног на наклонной скамье: 3х15

ползанье по дорожке: 30 мин

Милый мой вчера решил из меня сделать бодибилдера видимо... Домой шли вместо бычных 10 мин полчаса, я еле ноги передвигала! Так он меня отругал в начале тренировки, что я прихожу в зал просто так, результата так не будет никакого и тд, что я от неожиданности и спорить не стала:) Да и сил спорить не было, он мне между подходами и упражнениями отдохнуть по полторы минуты давал!

В бассейн уже не успела, минут 5 в сауне посидела, клуб увы не круглосуточный:) Домой пришли в 23.30, приготовила на скорую руку МЧ ужин, и уснула мертвым сном!

Сегодя на работу тоже еле доползла, а ведь завтра с утра на хот-айрон собиралась, не уверена что смогу:(

Вечером с подружками встречаюсь, будем старый новый год отмечать:) Планирую пить красное сухое, съесть максимум салат греческий.

На завтрак съела то,что планировалось на обед (рыба с сыром и зеленью в лаваше), дома позавтракать не успела:(

Чем обедать не представляю, вечная у меня проблема-что в столовой или в магазине купить покушать, если из дома не взяла.

Несмотря на боль, чувствую себя очень круто. Вижу свои цели четко, иду к ним. Собой довольна сейчас как никогда. Читаю Зеланда, и всем рекомендую:)

Пришла с работы, голодная страшно! и это учитывая,что опять жрала конефеты сегодня! Привык организм на праздниках каждый час то мандаринку, то яблочко, то бананчик. Еще и замерзла. Съела микроскопический кусочек красной рыбы и такой же сыра. В аэрогриле жарится малехонький кусочек грудки, на гарнир-горошек зеленый и соленые помидорки черри. От сладкого тошнит уже, захотелось соленого. Надо успеть все съесть до 6. На завтрак была гречка с молоком и банан. На обед вчерашний суп с вчерашним хлебом. 5(!) конфет в течении дня(((((((( когда же мы их уже все съедим.

ну у меня большие спортивные планы) Я посмотрю по самочувствию,меня же никто не принуждает! Сейчас на работе период затишья, мч мой в зале пропадает все время-или работает, или качается, я боюсь что мне скучно будет! Я привыкла уже, что один выходной, и дома раньше 10-11 не появляться:) Так что 8 часов работа+2 часа спорта в день-это не много:) Понятное дело, если захочется сходить куда-то или встретится с девочками, можно один день занятий пропустить-хотя для этого я специально пятницу и оставила! А дома сидеть я отвыкла уже, единственное физически тяжело может быть, и простываю часто последнее время:(

ого., а не много спорта?

Посмотрела расписание-2 раза в неделю успеваю на первый уровень! Надеюсь понравится:)

Тренировки:

интервальное кардио 30 мин- пн, вт, чт, вс

силовые: ср,сб-ноги/попа/пресс, чт,вс-руки/спина/пресс

бассейн, настольный теннис, бокс-для развлечения

пт-отдых

конечно надо с первого начинать, там планы, первый уровень для новичков, потом через 3 месяца план меняется, переходишь на 2 уровень, нагрузка добавляется, это для того, чтобы организм не привык к одной нагрузке иначе эффекта не будет. я хот обожаю.........

Ого, то есть надо морально подготовиться, будет хот:) Все,точно иду! У нас там еще два уровня, мне сказали про второй пока даже не думать!:) Я посл месяц тоже на тренажерах занималась только, сильно не болело ничего... Наверное халявила:) Вот с танцами у меня в клубе как-то не очень дело обстоит, выбор небольшой, а отдельно ходить я точно не соберусь пока. А вообще бы на стрит-джаз походила, в школе занималась, очень нравилось мне! Танец живота-это красиво!

Никак РЅР° рабочую волну РЅРµ настроюсь, решила РїРѕРєР° придумать меню РЅР° обед РІ честь ДР РЅР° работе РІ СЃРІРѕР№ отдел. До него еще правда 3 недели СЃ лишним недели, РЅРѕ СЏ уже жду СЃ нетерпением! Коллектив РІ отделе- 6 человек, РєСЂРѕРјРµ меня. Р’СЃРµ, Р·Р° исключением РѕРґРЅРѕР№ худеющей (РЅР° сладких творожках РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј), поглотители майонезных салатов!!!  РќР° РќР“ просто соревнование было-Сѓ РєРѕРіРѕ РІ салате маянезика больше РљРѕСЂРѕС‡Рµ, меню должо быть РЅРµ ЗОЖным, РЅРµ РїРѕР№РјСѓС‚:)

Пока вот что придумала:

Канапе: сыр/оливка/ананас

Профитроли с кр.икрой и маслом

Рулетики из лаваша с творожным сыром, зеленью и форелью

Салат-не знаю какой!

Пирог слоеный с курицей и грибами или все-таки суфле или рулет, чтобы и самой поесть!

Овощи, фрукты, зелень

РўРѕСЂС‚ "Панчо". 

Сам день на субботу попадает, то есть обед будет только в понедельник, времени чтобы приготовить куча!

Отмечать где буду и как,пока не знаю! МЧ у меня дикий и необщительный, надо и с ним, и с подружками опять отдельно придумывать что-то... С девочками может в сауну сходить, надо подумать!

я с февраля хочу на танец живота, прям мечта научиться танцевать.........

да я тоже без инструктора профан, пока с ним.

после первой треньки хота я ходит не могла, моргала только без боли. вчерра была не первой треньке в тренажерке, сегодня в норме, просто чувствую, что где то под салом присутствую мышцы, приятное ощущение.

Привет, Наталья! Спасибо, обязательно схожу,СЏ тоже Рѕ нем хорошие отзывы слышала, Рё что РѕРЅ именно РЅР° РЅРѕРіРё отлично идет,правда?! РњРЅРµ просто очень хочется ляжки поменьше РІ объемах!!! РЇ РЅР° него СЃРѕ своей работой раз РІ неделю попадать правда Р±СѓРґСѓ всего:( Тренажерка-это тоже хорошо, РЅРѕ без инструктора СЏ Р±С‹ понятия РЅРµ имела что Рё как там делать! 

Оля привет.

очень рекомендую хот-айрон, я им занималась, это вещь. потом график рабочий сменился и все, плакали мои тренировки горючими слезами, сейчас пошла в тренажерку.

�тоги вчерашнего дня.

Плохое: не сходила в зал(болею), съела 4 конфеты(нет оправдания!), мало пила, не занималась английским

Хорошее: настроение и внешний вид-отличные, сходила в солярий, читала вечером вместо компа и сериалов. Очень вкусно позавтракала (овсянка "противопростудная" с медом,облепихой и черной смородиной, молочно-бананово-протеиновый коктейль) и пообедала (суп-пюре грибной,серый хлеб, сыр) и после конфет на полдник в 4 часа больше не кушала. В результате с утра-плоский живот! Нет ужинам!!!

�змерила объемы-+1см в ляжках,остальное без изменений с ноября! Вот уж точно самое проблемное мое место, никак худеть не хочет

Всем привет!Это я в свои 50:

Вкраце-худела СЏ худела РґРѕ 48,без фанатизма,РЅРѕ вредностяями РЅРµ объедалась, спортом умеренно занималась, дохудела РґРѕ 48,5 Рё РІ предновогоднем аврале РЅР° работе Рё последующем недельном расслабоне обратно РІСЃРµ наела.Последние измерения показали 49,55. 

Как водится, с НГ-новая жизнь! Больше спорта, меньше поблажек! Скоро др, нужно провести генуборку мыслей, и разобраться с целями и планами, что достигнуто, что еще предстоит. Дневник мне в помощь!

Считать РєРє РЅРµ Р±СѓРґСѓ, так СЏ слишком зацикливаюсь, РјРЅРµ больше РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ питание, исключающее опасные продукты Рё сочетания, Р° также ограничение размеров порций Рё вечерних перееданий. 

Что касается спорта-1,5 месяца назад я наконец стала счастливой обладательницей абонемента в клуб, там и групповые, и тренажерка, и бассейн. Но, к своему стыду, использовла его возможности только наполовину, ни одно групповое занятие так и не посетила. Планирую наверсывать упущенное, хотя бы для пробы сходить на пилатес, стретчинг, хот айрон, йогу, и тд. Хотя я с большим удовольствием бегала и на эллипсе в наушнниках занималась, это мне по душе, но попробовать что-то новое тоже стоит, вдруг понравится!

Уф, коротко не вышло, но я старалась! Гостям рада, велком!