Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Стройность и красота к свадьбе и на всю жизнь!!!

 
    
 
  Всего Страниц (63):    63626160595857первая 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сильно загрузилась на работе, что совершенно не радует

Еще начались КД, и на этом фоне как-то маловато и сил и настроение серое, забила на несколько дней считать КК, надеюсь вернусь на след неделе.

В целом я поняла что не добираю, без сладкого надо жить и вредного, тогда калорийность точно на уровне 1600КК будет болтаться

Вчера успела попасть на пресс и растяжку, очень понравилось тянуться, я поняла что мои уже ставшие привычкой растяжки после каждой тренировки дают результаты!!!)))) Я конечно в шпагаты пока не сажусь, но стала более гибкой уж точно, это очень приятно, буду продолжать в том же духе) Хоть гдето прогресс заметенsmile

 

Вообще дни сейчас летят со скоростью света, вот уже через неделю мне бежать забег. а кажется столько времени было....но я не боюсь, отбегаю смело за столько, за сколько смогу и буду довольна!))) по фитнес-плану у меня на эту неделю, включая эти выхи, следующие тренировки:

 - спина (ПТ)

- бег (СБ)

- сайкл, бассейн (ВС)

-ноги/попа (ВТ)

- бег (ЧТ)

- сайкл, грудь/плечи (СБ)

- ЗАБЕГ 10КМ

 

+- план такой, может чтото исключу или поменяю местами

по свадьбе караул, совсем не могу приняться серьезно за выбор мест((( руки не доходят.

 

Хочу перестать находить отговорки.
Хочу любить себя и быть всегда в хорошей форме.


Самая трудная борьба - это борьба самим с собой.
id=39587
Милости прошу в гости

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Всем привет!

так тчо бы рассказать по порядку, начну с похудения и преображения

прошлую неделю занималась 5 раз, ну можно сказать 4.5 потому что одна тренировка была в пол силы, голова побаливала. В общем спорта было много,

Планировщик вела, ела почти без отступлений в итоге по ощущениям процесс идет, а весы показывают без изменений 58.7 самое маленькое(((

но пока настрой хороший я не хочу смотреть на весы и демотивироваться, готовлюсь к забегу через 2 недели который, эта неделя у меня буду КД, поэтому режим лайт. Питание держу.

 

Вообще помнишь Лили, ты писала что у тебя вес уходит только при ооочень строгом соблюдении рациона, без поблажек. Мне страшно что у меня будет также, когда 2 недели диеты рушатся от порции роллов....это бред какой-то

Ведь важна именно калорийность за день! конечно по минимумому сахар и соль, но я очень удивлюсь если еще одна неделя не принесет мне ни хотя бы полкило сброшенных....

 

Вот, скоро пасха, очень рада, хотя этом году у меня так много мыслей, суеты что как-то этот праздник совершенно не в моих мыслях....

Ищем очень срочно место для свадьбы, это очень трудно, много ньюансов....

Леха ищет работу, очень плохо с устройством на работу.

В общем все как у всех, забот выше крыши)))

Хочу перестать находить отговорки.
Хочу любить себя и быть всегда в хорошей форме.


Самая трудная борьба - это борьба самим с собой.
id=39587
Милости прошу в гости

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

привет, Надюшик! ты изменила название дневника и я еле тебя нашла smile очень символичное название, пусть так и будет smile

молодец, что отказываешься от привычных вкусняшек к чаю да ещё и планировщик ведешь!!! smile ну и как результаты?  как самочувствие?

Лиля, 30 лет, 164 см
иду к 55 кг!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Kronya, доброе утро)

Я тоже тут давно зарегина, но планировщик вела тоже от случая к случаю, а темы своей даже и не было...

Даша, 29/174
Вес сейчас 66, хочу в идеале 58, а там как получится)
Занимаюсь в тренажерке, считаю калории, живу и радуюсь))
Заходите в гости - /community/post.php?topic_id=52526

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

lovestory пишет 02.04.2015 в 12:55 (ссылка):

Kronya, приветик) я в гости с ответным визитом))) какая у тебя тема большая, страничек много))

Это потому что я давний жилец тут)

Сейчас можно сказать пошла 2-я или даже 3-я волна активности, даже планировщик веду, а 2 года вообще не могла себя заставить вести учет КК

Хочу перестать находить отговорки.
Хочу любить себя и быть всегда в хорошей форме.


Самая трудная борьба - это борьба самим с собой.
id=39587
Милости прошу в гости

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Kronya, приветик) я в гости с ответным визитом))) какая у тебя тема большая, страничек много))

Даша, 29/174
Вес сейчас 66, хочу в идеале 58, а там как получится)
Занимаюсь в тренажерке, считаю калории, живу и радуюсь))
Заходите в гости - /community/post.php?topic_id=52526

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Хочу порекомендовать сайт ЗОЖНИК) мне очень понравилась подача, много статей интересных

Так, для любителей фитнеса и ЗОЖА в целом, но без фанатизма)

Наслаждайтесь! http://www.zozhnik.ru/

и пишите кто-нибудь, хочу свежих дискуссов и поддержкиsmile

 

 

Хочу перестать находить отговорки.
Хочу любить себя и быть всегда в хорошей форме.


Самая трудная борьба - это борьба самим с собой.
id=39587
Милости прошу в гости

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

я наконец серьезно взялась за питание

Если раньше у меня скорее было основа здоровый рацион плюс поблажки, то сейчас поблажки убрала

Уже страшноsmile

Как же чай попить без сладкого..... но дело есть дело, до лета буду построже, похудею, а потом на поддержании введу снова но в меньшем количестве и думаю будет гуд)

Вчера ходила на силовую спины, сегодня у меня кардио, планирую трени так - 2 силовых и 3 кардио, это в идеале конечно

Самое сложное после работы когда реально устала идти в зал. Но если дойду уже рада что потренировалась, конечно не в полную силу, без надрывов.

 

У меня странная особенность мышц  - очень долгое восстановление.

Я делала румынскую тягу в пятницу с небольшим 25кг весом, в итоге до сих пор болит бицепс бедра, ни растяжка ни массаж не помогают, ощущение что у меня большой синяк а не мышца)

Уж не знаю как быть, может чего в рационе не хватает, белка точно хватает. Если я совсем буду себя жалеть то это уже переходить к розовым гантелкям по 2 кг))Это слишком))

Вот так, веду планировщик, стремлюсь нарастить углеводы правильной едой, что оказалось сложно, как когда-то было сложно белки набрать.

ем на 1700, хочу приучить есть в дни треней побольше, в дни отдыха поменьше.

Хочу перестать находить отговорки.
Хочу любить себя и быть всегда в хорошей форме.


Самая трудная борьба - это борьба самим с собой.
id=39587
Милости прошу в гости

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет Лилиsmileрада тебя видеть в гостях

да каллории посчитала неделю и опять наскучило, но думаю снова вернусь, над тренировать волю и терпение)))

Хоч урассказать по порядку какие у меня новости.

 

1. про похудение. Пока нет хороших новостей, я тут наткнулась на бумажку с записью параметров видимо годовой давности, выложу сюда для сравнения:

07.02.14               09.01.15

нога - 57                  -  59

попа - 97                  -  98

живот низ - 84         -  86

талия 69                   -  69

 Значит я немного поправилась за это время, в данный момент я пораметры еще не снимала, но не хочу расстраиваться, вдруг не поменялось ничего))) подожду пока немного вес снизится и сделаю замеры

 

О жизни. Леха болел всю неделю из-за этого дни были какие-то нагруженные и бестолковые, сходила побегать один раз, хочу еще сегодня пойти на фитнес. И выходные посвящу фитнесу)) поэтому 3 дня будут ударные)

План такой

ПТ - попа/ноги

СБ утром сайкл (кардио), потом грудь/плечи

ВС утром сайкл, потом спина/пресс

Получится 4 трени за неделю) нормально

А так мне нравится ходить через день или даже чуть чаще. Будь времени больше после работы, чередовала бы трени с 1 выхом в неделю. Но это пока мечты

 

Про свадьбу мы начали искать место для проведения, мне очень повезло моя сестра, которая в декрете - Организатор свадеб и подобных мероприятий. Она с удовольствием помогает все организовать и дает дельные советы.

Мне пока трудно представить как все будет. у меня в голове сидят два стериотипа крайности

Либо все оч скромно, тихо, по-семейному. Либо куча какой-то непонятной движухи в виде конкурсов и вынужденных танцев. В общем я пока не знаю как сделать свадьбу веселой и ненапряжной) опыта нет так сказать

Ну то что нам не нужны салюты, лимузины и 1000 фото на разных мостах - это точно.

Хочется чтоб был приятный веселый вечер и для нас, и для родных/друзей. Чтобы запомнился, но ничего вычурного...

Платье уже хочу начать искать)

 

В общем заботы приятные, а еще я ощутила недавно, что перестала жить будущим и стала жить настоящим))) причем как-то неосознанно.

Если раньше я реально жила планами на будущее, ждала их, подгоняла дни. То сейчас планы стали просто планами, я особо не жду. не тороплю время. Я думаю например как сегодня вечер проведу, какую интересную книгу сейчас почитаю) что приготовлю Лехе в субботу/воскресенье.

Мне так нравится так жить))) каждый день стал ценен и не хочется чтобы он пробегал (ну только если б на работе поскорей наступал вечерsmile

 

 

Хочу перестать находить отговорки.
Хочу любить себя и быть всегда в хорошей форме.


Самая трудная борьба - это борьба самим с собой.
id=39587
Милости прошу в гости

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

привет, Надюшик!!!

оооо, как ты серьезно взялась за свое похудение!!! smileдаже калории считаешь, я этого уже тыщу лет не делала... за столько лет их подсчета, я и так хорошо ориентируюсь где и сколько кал и по-прежнему смотрю на калорийность продуктов на упаковках и т.д..

у тебя отличная мотивация - свадьба!!! хотя ты и сейчас хорошо выглядищь и особо лишнего веса у тебя нет, но можно быть ещё в лучшей форме и быть изящной стройняшкой в свадебном платье!!! все таки свадебные фоторафии остаются потом на всю жизнь и хочеться выглядеть роскошно!!!smile

какая ты умничка, что решила участвовать в марафоне, я бы точно не смогла... расскажешь потом как оно было!!!

я тебя очень хорошо понимаю, что хочеться быстрых результатов, но здесь нужно только терпение и время и все будет!!! я и сама такая же...smile

Понимаю одну правду жизни - если раньше при тех же усилиях похудение шло хорошо, то сейчас надо трудиться в 3 раза больше....(((  -  это прям 100000 %.... раньше я очень быстро и хорошо худела, а сейчас вот еле-еле 1,5 кг в месяц ушло, это при том что у меня реально есть достаточно лишнего веса... возраст видимо таки играет роль тоже...

но ничего, сдаваться не будем!!!smile

Лиля, 30 лет, 164 см
иду к 55 кг!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Никто не пишет( эх, ну ладно

Все равно как-то больше для себя пишу стараюсь.

В общем похудение мое абсолютно недвижимо. Не знаю может я хочу быстрых результов слишком рано, а может и правда что-то не так идет

я как весила 59, так и осталась, возобновила фитнес 1,5 месяца.

У меня сейчас период недовольства собой, у меня даже 1 кг вызывает радость, а тут такая досада((

 

Понимаю одну правду жизни - если раньше при тех же усилиях похудение шло хорошо, то сейчас надо трудиться в 3 раза больше....(((

Ладно не буду тут нюни распускать, настрой у меня боевой.

Надо стараться больше - значит буду стараться больше! Питание строже, у меня еще летом бассейн под боком, так что хочется быть очень подтянутой, это не то что на отпуск на 1-2 недели, а все лето в купальник облачаться

Надо быть красивойsmile и буду!

Хочу перестать находить отговорки.
Хочу любить себя и быть всегда в хорошей форме.


Самая трудная борьба - это борьба самим с собой.
id=39587
Милости прошу в гости

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

вес 58,7, съела вчера еще соленое вечером

 

Хочу перестать находить отговорки.
Хочу любить себя и быть всегда в хорошей форме.


Самая трудная борьба - это борьба самим с собой.
id=39587
Милости прошу в гости

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Получается уже 3 дня считать КК))

мне дион поставил коридор - 1580-1960, я поменяла на  1580-1800.

вчера недобрала и еще треня была((

Все-таки дисциплинирует эта штука, надо постараться ее не бросать, плюс продукты у меня часто повторяющиеся

 

Вчера тренировала ноги - слабо потренировала, какой-то уставшей была.

Сегодня покачаю плечи и грудь и кардио подольше поделаю)

 

 

Еще у меня мини-событие))) Я зарегилась и первый раз побегу в крупном городском забеге)

Дистанция - 10 км!Для меня эта давняя мечта, но я все время про нее забывала, о забегах узнавала уже в прошедшем времени по новостям.

Уже уплатила стартовый взнос, теперь буду готовиться потихоньку - если 5 км я пробегаю довольно таки легко, то 10 км я не бегала вообще!

Помню мож лет 7 назад я что-то на драйве пробежала около 8-10 км и все!

так что это хорошее испытание, уверена что справлюсь!!! Ну а если получится и понравится  - побегу в следущий раз полумарафон 21,1))) ну это я далеко вперед забегаю...

 

забег будет 19 апреля утром. Думаю будут и фото, поделюсь)

Хочу перестать находить отговорки.
Хочу любить себя и быть всегда в хорошей форме.


Самая трудная борьба - это борьба самим с собой.
id=39587
Милости прошу в гости

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

У меня есть проблема - мне очень лень считать калории, но при этом ощущение что это может мне сильно помочь.

Решила попробовать еще разок, может втянусь хотьн абуднях заносить питание.

Я уж и приложением на телефоне пользовалась, и системой 3 кулака, но все оч относительно и не могу я до сих пор смотреть на еду как на состовляющее.

Я скорее делю еду на "вредное/жирное" и "полезное/диетическое" и стараюсь есть в отношении ну скажем 5%/95%

 

но я все же попробую хоть немного повести дневник питания тут, как в старые добрые времена)

Леха мой кстати худеет со мной вместе - у него цель 15 кг (на мой взгляд ему столько сбрасывать не нужно, но пусть стремится к этому сбросит 5-10 и отлично будет)

сейчас уже похудел на 2 кг

 

так, вернемся к питанию вчера что было, вес пока примерный ставлю

Завтрак - 1 яйцо вареное, кофе с молоком и сахзамом, сосиска - 50 гр. один кусок хлеба

Перекус  - чай зеленый, ватрушка венгерская

Обед - курица филе тушеное (170гр), каписка квашеная (200 гр)

Перекус - чай, йогурт натуральный с ванилью

Ужин - рыба белая (120гр) пюре (120 гр), свекла 150 гр. 2 куска зернового хлеба (80гр) рыба красная (70гр) авокадо (60гр)

 

 

 

Хочу перестать находить отговорки.
Хочу любить себя и быть всегда в хорошей форме.


Самая трудная борьба - это борьба самим с собой.
id=39587
Милости прошу в гости

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

привет! сегодня много гуляли по хорошей погоде, Леха немного в друзьями поиграл в футбол. завтра на работу и вечером тренировка

Сейчас хочется прям заниматься, с удовольствием иду! Хочется ходить каждый день, потому что наоборот силы появляются и кажется что каждая тренировка хоть на мили-милиметр улучшает мое тело)

 

Вес то 58 то 59, такой диапазон пока, но точнее скажу во вторник если не забуду взвеситься, в выходные он у меня больше скачет.

Пока просто питаюсь правильно и полезно и буду заниматься добросовестно. Хочу примерно такой график:

К маю быть 57, а к началу августа - 55 (пока задумали свадьбу в начале августа отметить :)))

Если к маю-июню похудение не будет иметь успехов, и я визуально буду видеть лишнее (посмотрим может и без похудения сделаю красивое тело) то на время тогда на белковое питание буду налегать, чисто ради встряски, т.к. голодатьи другое я не планирую

Мы уже придумали пару сценариев свадьбы, пока только в общих чертах - где будет проходить и как это устроить. ))) Буду подробнее писать об этом когда займусь этим, думаю за 2-3 месяца до свадьбы) 

Платье пока только в мечтах себе нарисовала, но довольно четко, вот только не знаю найду ли такое, возможно буду шить на заказ.

а так не планируем ничего супер-пупер. Был один вариант более роскошный и дорогой, но поняла что не мне ни леше такое особо не нужно - да и удовлетворение и настроение на свадьбе никогда не зависит от количества денег вложенных, иногда даже и наоборот.

 

Я думаю мы достаточно все скромно организуем, потом через несколько недель поедем отдохнем а там и к ремонту будем готовиться, дай Бог если сложутся наши планы как хотелось бы....

Хочу перестать находить отговорки.
Хочу любить себя и быть всегда в хорошей форме.


Самая трудная борьба - это борьба самим с собой.
id=39587
Милости прошу в гости

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

"Вся эта страсть на супер-тело на самом деле насажденный нам глянцем и модой идеал. Никто не будет любить тебя за кубики пресса, это не самое важное в жизни)" - согласна с тобой полностью!!!

я  когда-то прям мечтала стать фито-няшкой, похудела тогда сильно и всё такое, но видимо с возрастом жизненные приоритеты меняются и сейчас мне конечно очень хочеться быть стройной, но куда важнее для меня сейчас хорошее самочувствие и здоровье, так как в скором времени мне бы хотелось стать мамой!!! а заниматься спортом и просто быть активной конечно нужно для здоровья и удовольствия, а не ради "кубиков"...

в первую очередь всё у нас в голове: и комплексы какие-то (часто просто надуманные) и недовольство собой... я это уже давно поняла!!! нужно просто поменять своё мышление и изменения самой себя тоже произойдут, но без стрессов и изнеможений в зале!!!smile

Надь, а какой сейчас у тебя вес? если хочешь его сдвинуть, то может устрой себе пару белковых дней, например... а возможно и нет особой необходимости снижать вес... ну ты и сама всё знаешь, здесь куда важнее формы и объёмы, а не кг...

удачи нам, тепла и солнца!!! smile

Лиля, 30 лет, 164 см
иду к 55 кг!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вот месяц тренировок уже, сейчас правда была неделя болезни простудной, но уже поправилась и продолжаю)

С питанием все ок, а вот вес стоит как вкопанный, вроде ушел кг, потом опять стал туда-сюда. 

В общем ощутимо прогресса в похудении пока нет, но самочувствие лучше, энергии больше

В общем продолжаю, пока жутко не хочу диетиться, надеюсь процесс пойдет и без этого

 

А так сейчас понимаю как это все на самом деле не особо важно.

Вся эта страсть на супер-тело на самом деле насажденный нам глянцем и модой идеал.

Никто не будет любить тебя за кубики пресса, это не самое важное в жизни)

Быть стройной и здоровой - ДА! Это обязятально. А вытачивать не пойми что, это пустая и совершенно не нужная тема, если ты только не зарабатываешь телом (модель, тренер и т.п.) 

У нас просто на фитнесе море изможденных, худощавых девушек и женщин. Смотришь и прям жалко их, хочется сказать че ты тут надрываешь, иди поешь, выпей вина, расслабься и полюби себя)

Но я так конечно не делаю, это их выбор, просто иногда загоняясь на чем-то ты уже не видищь себя со стороны

 

 

Вот , надеюсь скоро фоточками какими-нибудь порадую.

Еще в планах купить новую форму поярче хочется, еще хочу пояс найти для приседов вот

 

Все Весны девчили! пишите)))

Хочу перестать находить отговорки.
Хочу любить себя и быть всегда в хорошей форме.


Самая трудная борьба - это борьба самим с собой.
id=39587
Милости прошу в гости

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Надюшик, я очень рада, что у тебя всё хорошо!!! smile

и здорово, что спортзал тебя устраивает, так что скоро ждем тебя ещё больше конфетку!!! smilesmile

Лиля, 30 лет, 164 см
иду к 55 кг!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лили привет!

Да я тут тыщу лет не появлялась действительно

бывают такие периоды, когда почему не тянет на сайт

Спасибо что пишешь и заходишь, я иной раз только ради этого сюда и захожу -  посмотреть у кого как дела и пишут ли))))

Я вовсю занялась спортом и похудением! Пока прошло 2 недели как мы переехали к моей сестре и родителям (со съемной квартиры, чтобы полкопить на свадьбу и будущий ремонт)

Все хорошо! Так по порядку:

1. Спорт - тут просто даже лучше чем ожидала, клуб за домой ходим туда фактически каждый день либо через день. на этой и прошлой неделе было по 5 тренировок в неделю)

Сочетаю и силовые и кардио и Сайкл свой любимый!)))) он прям очень крутой) в бассейне плавала два раза, на йогу попала 1 раз, вот она мне не очень - тренер ведет скучно и не очень я как-то прониклась. В общем супер! и кайф получаю и пользу. Думаю если я так и буду ходить то весной летом вернусь в свою лучшую формуsmile

2. Питание. с питанием тоже все лучше, стараюсь питаться чисто и не много. Ем кашу, яйца творог и курицу, рис, макароны, овощи. кароче сбалансированно. Сладкое ем редко. В общем тоже работаю в этом направлении

3. Работа. Пока я там же, уходить пока некуда, в одной компании взяли другую кандидатку. Но я не унываю, думаю так значит и надо. поиск продолжу но и стараюсь на своей работе все наладить. Даже получается и не так я все ненавижу. Спокойнее стала, меньше принимаю близко к сердцу и держусь. Такой опыт тоже важен (работать с тяжелыми начальницами) я стала сильнее и меня теперь сложнее выбить из колеи. правильно говорят, что чтобы начать двигаться вверх, нужно сначала достать до дна (в моей случае психологического)

4 Леша и семья

С Лешой все прекрасно, в какой-то перманентной любви находимся, даже сложно описать этап) каждый вечер ночь и утро мы прям не разлей вода, обнимаемся постоянно. Как ласковы друг с другом. Я заметила такую особенность что я почти не умею злиться на него ни за что, при этом и он и я стараемся радовать друг друга заботиться. Как интуитивно все, гармонично, я счастлива очень))) 

Родители хорошо, друзья тоже)

так что живу потихоньку, вся в спорте, работе, книги читаю в дороге постоянно. У меня теперь времени на дорогу в день более 2 часов, а это плюс для чтенияsmile

Надеюсь через месяцок другой уже смогу показать первые результаты "возвращения в спорт")))

 

 

Хочу перестать находить отговорки.
Хочу любить себя и быть всегда в хорошей форме.


Самая трудная борьба - это борьба самим с собой.
id=39587
Милости прошу в гости

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Надюша, приветик!!! как твои дела??? куда ты пропала? давай появляйся уже!!!smile

как по мне, у тебя замечательные параметры, осталось только усовершенствовать и будешь конфетка smile

я где-то при таких же объемах выглядела довольно стройной, а сейчас моя талия на 10 см больше... так что я мечтаю о талии меньше 70 см...

как твоя работа? ведь ты собиралась менять её, как успехи? жду тебя! smile

Лиля, 30 лет, 164 см
иду к 55 кг!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мои исходные параметры, так сказать максимум, от которого я буду уходить в уменьшение!)))

 

талия - 69

Живот в районе пупка - 86

Попа - 98

Нога - 59

 

ну по 5 см у каждого участка снять это было бы хорошо)) хотя я и против стандартов и паники по цифрам.

Просто надо за чемто следить) решила что объемы самый правдивый способ анализа, плюс я прям вижу эту прослойку жировую, которая уютно обволокла мои попу ноги и немного низ живота.

Сейчас иду кататься на лыжах!

По тренировкам уже четко представляю свой порядок действий, дам жиру и целлюлиту бойsmile

 

Всем плодотворных и воодушевляющих результатов в борьбе за красоту и здоровье)

Даж картинку добавлю по такому воодушевляющему поводу)))

 

Хочу перестать находить отговорки.
Хочу любить себя и быть всегда в хорошей форме.


Самая трудная борьба - это борьба самим с собой.
id=39587
Милости прошу в гости

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Всех с новым годом и Рождеством!

остаются последние деньги нашего дооолгого отдыха праздничного. В этом году впервые задумалась что новому году придуют слишком большое значение, при этом приуменьшая Рождество, что кажется мне неверным. Рождество нужно праздновать более шире, а НГ скромнее) пожалуй сделаю себе пометку на следующий год...

 

Мы покатались на лыжах, гуляли, сходили в музей, плюс несколько посиделок с родными.

 

У меня событие!! Мне Леша предложение сделалsmile так что я теперь официальная невеста!)))) Будем думать готовиться, свадьбу хочу в июне-июлеsmile

 

Так планов ооочень много! И будет одно на другое накладываться, но я это люблю, когда много задач, много вопросов решать нужно.... Притом часть таких приятных)

 

С работой все плохо....я очень хочу уволиться и найти другу работу, начну искать сразу, буду надеяться что что-то срастется и у меня будет шанс устроится в другую компанию, причем уровень ЗП сейчас ставлю отнюдь не на первое место по важности.

По спорту - конечно я хочу быть стройной и прекрасной невестой, ну это во-вторых, во-первых - я хочу быть стройной всегда в жизни:))

сейчас есть четкий план - уже 3й день домашние тренировки по йоге, скорее просто для старта, нежели серьезные занятие, но хочу приучить себя начинать утро с 15-20 минут йоги!

С февраля покупаю абонемент в хороший фитнес, продумываю план тренировок, и хочу без пропусков.

У меня будет очень много в этот раз причин не пропускать:

1. удобный фитнес у дома

2. хороший, много занятий и программ

3. ходит моя лучшая подруга, будем часто ходить вместе, мне будет стыдно перед ней пропускатьsmile

4. Мотивация на результат к этому лету)

 

 

Хочу перестать находить отговорки.
Хочу любить себя и быть всегда в хорошей форме.


Самая трудная борьба - это борьба самим с собой.
id=39587
Милости прошу в гости

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девочки если кратко опишу что происходит в жизни:

1. Две недели чувствую себя ужасно, слабость, утомление, апатия в целом. Сил нет

2. На работе полшнейший кошмар, все силы отдаю ей, так еще под конец года начались проблемы с начальницей. Это так обидно! Когда выкладываешься, работаешь за троих, все делаешь на отлично, а потом бац, опоздала на 20 минут и полный разнос(((( у меня аж заболел живот сильно, настолько меня обида берет((( Плюс еще много-много ситуаций, которые просто жутко неприятные на работе, но что делать, уволиться щас не могу, осталось набраться терпения и дожить до праздников

 

3. В семье я поссорилась с родной сестрой. Причины - ее свинское поведение ко мне с Лешей и главное к родителям. Описывать не буду в чем причина, просто терпеть хамство уж невыносимо.

Папа изза этого очень плохо себя чувствует, скорая была на днях (она бывает у нас периодически, иногда раз в месяц, иногда реже) Мама тоже сама не своя. Все это еще в ту пору, когда нам с Лешей надо переехать в ту квартиру, где сестра и родители.

Я не уверена что смогу вынести ее общество. Родители только ЗА наш переезд. Трудное решение

4. Леху вчера уволили ))) и был коллапс на дорогах и он ехал 5 часов домой)

и заболел заодно.

ЧТо еще рассказать....в общем это самый тяжелый конец года который я помню((( Но не унываю, надо все преодолеть и идти дальше!

Режим жизни сейчас - работа-сон.

Планы на интересное проведение праздников плавно перетекли в план - ПРОСТО ОТДОХНУТЬ. Настолько я за***сь

 

Хочу перестать находить отговорки.
Хочу любить себя и быть всегда в хорошей форме.


Самая трудная борьба - это борьба самим с собой.
id=39587
Милости прошу в гости

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Не знаю что и сказать,

Я думаю все без исключения следят за ситуацией и думают, а что будет завтра...

Ужасно расстраивает вся эта заваруха, и хоть наши власть во многом не правы, но все хороши! какой же бред творится в мире, совсем крыша поехала!

 

Покане знаю забыть нам о своеих мечтах или полелеять надежду что может все получится, видно будет после нового года!

 

А я так устала из-за работы, просто живу сейчас на работе, а вечер и выходные для того, чтобы перевсети дух.

надо купить витамины, и уже начать работать над своим настроением. А то от всего этого опять апатия и уныние, все время грозящая перерасти в депрессию....(((

Не хочу! Но так трудно не расстраиваться, когда сил мало. И все хорошое только где-то там....в перспективе....

Хочу перестать находить отговорки.
Хочу любить себя и быть всегда в хорошей форме.


Самая трудная борьба - это борьба самим с собой.
id=39587
Милости прошу в гости

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

оооо, Надя, отличные у вас планы!!! smileжелаю вам, чтобы всё обязательно получилось так как вы хотите!!!

своё жильё - это очень важно в жизни!!! а со временем и обустроитесь полностью!!! это такая радость иметь свой уютный уголок!!!smile

мы тоже в будущем очень хотим купить квартиру побольше или дом небольшой, но сейчас из-за нестабильной ситуации в стране всё переносится до лучших времён....smile  а вообще, я радуюсь и тому, что имеем!!!

свадьба - это тоже так здорово!!! так интересно увидеть тебя невестой!!!smilesmile

ааа, ещё о фигуре несколько слов: зная тебя, мне кажется ты не расслабишься прям сильно и не наберёшь лишних кг  даже без спорта (например, как я в своё время smile)...

Лиля, 30 лет, 164 см
иду к 55 кг!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девчонки, спасибо большое за комплименты.

Мне действительно сейчас комфортнее в этом цвете, ну и макияж на самом деле был "на скорую руку" за 5 минут, а получился ничего))

Но вот с фигурой и со спортом пошли проблемы((( расслабилась я, да и фитнес этот уже осточертел, неудобный, неуютный, в общем отмаз мне хватает чтобы не заниматься)

В итоге мой вес хоть и не растет особо, но я четко вижу как у меня меняется живот, ноги и попа. От сидячей работы и отсутствия тренировок все стало более дряблым, целлюлит конечно атакуетsmile Но это все не так страшно, это все я уберу за пару месяцев посещения уже другого, "любимого" фитнеса! О котором я мечтала со школы, как его только построили, но для меня он был  дорогой...

 

Эта была подводка к тому, что у нас на носу планируются новые и очень большие перемены в жизни...итак по порядку, пока без подробностей, еще не все решено.

 

1. пора покупать свою квартиру, появилась реальная возможность помощи на начальном этапе поэтому мы прям в предвкушении и волнении. Все решить вероятно весной следующего года.

2. Нам скорее всего получится купить "голую" квартиру, соответственно нужно много денег на ремонт.

3. Чтобы начать копить уже сейчас (а ведь и свадьба еще маячит уже в разговорах, планахsmile) нужно съехать со съемной квартиры и поютиться у моих родителей

 

Ориентировочно я дума мы поживем там полгода. Мои родители на пенсии, и весну лето проводят 95% времени на даче. Есть один минус - там живет сестра с мужем и ребенком.Они там живут тоже изза фин. проблем - есть своя квартира, но оттуда не могут есздит на работу (в подмосковье, а муж работает в другом подмосковье:)) машины нет, но есть куча долгов, маленький ребенок.

Поэтому думаю стоит немножечко потерпеть, ради того чтобы воплотить свои мечты скорее!

 

Ну вот, и там куда мы переедем (после НГ гдето) и есть мой фитнес мечты)

До этого куплю может абонемент на месяц-два рядом с работой, плюс лыжи, коньки.

 

Хочу перестать находить отговорки.
Хочу любить себя и быть всегда в хорошей форме.


Самая трудная борьба - это борьба самим с собой.
id=39587
Милости прошу в гости

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

да, Надюшик, тебе очень здорово с новым цветом волос + яркий мейк - смотрится очень классно!!!smile  и в платье этом ты стройняшечка такая!!! отлично выглядишь!!!smile  я очень люблю вот такие лаконичные платья, в которых можна всегда по-разному выглядеть с помощью аксессуаров, обуви и т.п...!!!smile

Лиля, 30 лет, 164 см
иду к 55 кг!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Привет, Надюш! Я еще в иг заметила, что ты темненькая, тебе так идет этот цвет волос и эта помада, потрясающая! И еще у тедя клевый пуховик, где брала?)))) а свадьба она такая, просто по факту надо не переживать и уже просто релаксировать) у меня на свадьбу был черный лимузин, машина приехала без украшений, накосячили, тогда мне казалось, что это просто трагедия, а сейчас понимаю, что такая фигня и что переживала)
Ирина

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

выкладываю себя со свадьбы сестры, родственников не хочу без их ведома размещать тут)

 

Все прошло хорошо, вернее вечер был хороший, семейный и уютный.

первая половина дня  был сплошной хаос, суета! ужас сколько все понервничали изза пробок, из-за несогласованности... В общем после этого мне хочется на свадьбе максимально избежать паники и суеты, ну насколько возможно!!

Я и так по мелочам переживаю, а на свадьбе наверн вообще голова кругом будет(

 

Итак вот и я) На НГ буду в этом же платье отмечатьsmile

 

Хочу перестать находить отговорки.
Хочу любить себя и быть всегда в хорошей форме.


Самая трудная борьба - это борьба самим с собой.
id=39587
Милости прошу в гости

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Надюшик, привет!!! как делишки?

ты уже нашла платье??? ждём фото тебя красотки со свадьбы!!!smile

***

а кризис многих сейчас затронул, к сожалению... и это только начало (((((( не хочу детально обсуждать здесь все эти моменты и причины по которым всё это происходит, так как у каждого своё мнение... очень печально, что у вас информация подается так как это выгодно подать и к сожалению правду знают только те немногие, кто действительно хочет её знать... информация не то что  искажается, а и придумывается много чего... многие верят только "телевизору"... в новостях говорят то что нужно, а не то что на самом деле происходит... 
моя мамуля сейчас временно живет в Москве, поэтому говорю не просто так всё это... она конечно в шоке от всего происходящего и от того количества лжи касаемо наших стран.... и мне очень грустно из-за всего этого...smile


всё было бы у всех хорошо или по крайней мере хотя бы также как раньше, если бы не жажда "одного человека" к присвоению чужих территорий, влезания в чужие дела и т.д... а страдают от этого простые люди...

просто действительно молодым семьям тяжело очень... и кроме нас самих нам никто сейчас не поможет... но будем держаться и  прорвёмся в общем!!! smilesmile

Лиля, 30 лет, 164 см
иду к 55 кг!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

У меня через две недели свадьба у сестрыsmileВсе будет скромно, ЗАГС, потом с родственниками отметить. Хочу уже начать искать платье, по сути надо в эти выходные уже купить. Плюс Лехе ботинки новые поищем и рубашку наверное)

Хочу немного снизить вес, хорошо еще что КД щас кончились, спадет небольшая отечность. Планирую через день ходить на кардио плюс легкий комплекс упражнений, надеюсь хватит сил.

У нас карта до 12 декабря, очень рада что скоро буду искать новый клуб. Думаю мы с Лехой в этот раз в разные походим. А то очень зависим друг от друга, вернее он часто ленится, и я вместе с ним))) А так я буду сразу брать вещи и после работы заниматься, думаю так буду ходить намного чаще!

 

Обязательно покажу и платье и может еще какие-нибудь фотографии со свадьбы)

Настроение хорошее, боевое.

 

Кстати у нас походу начинается нехилый такой кризис, уровень ЗП падает, работу найти труднее, многие компании закрываются. Об этом пока в новостях конечно ничего не говорят, все переключены на другие проблемы.... Но это по сути очень важный момент, особенно для нас как молодой семьи у которой в планах дети, квартира. Страшно потерять работу((((

 

Хочу перестать находить отговорки.
Хочу любить себя и быть всегда в хорошей форме.


Самая трудная борьба - это борьба самим с собой.
id=39587
Милости прошу в гости

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет девочки!

Ириш, да про питание конечно это 80% результата, но питание мне давалось всегда особенно сложно. Но  я всегда придерживалась мнения что в питании должно быть умеренно.И контроль и ограничения не должны вызывать сильного стресса в организме, чтобы он реагировал неадекватно (например когда я резко угли ограничила, я думала что на людей буду набрасываться)

Я против идеально чистого питания, не знаю, как по мне это крайность. Сейчас постоянно натыкаюсь на статьи про срывы как просто худеющих так и спортсменок, для меня это самое страшное. Я за полезные и сбалансированные приемы пищи, но и от печенья не вижу ничего страшного, если это 2 штуки за день.

Но у меня если успехи, сейчас вешу 57-58, как попадаю в зал - занимаюсь усердно, потом долго все болит)

По питанию я сейчас думаю заняться приготовлением новых блюд - так сказать уйти от банального и привычного и добавить полезного разнообразия.

Вот купила авокадо, сегодня какой-нибудь салатик с ним сделаю.

Сегодня на завтра кофе, яйцо и бутерброд с красной рыбой, обед - гречка с курицей, ужин - салат и фрукты с йогуртом)

В общем я и так тяготею к многим полезным продуктам, они мне просто так нравятся, это мне помогает даже не особо задумываясь что поесть, не переедать.

У моей сестры через 2 неделю свадьбаsmileСкоро займусь поиском платья, на этой неделе вернут машину, хочу поднажать на кардио и контроле питания, постараюсь суда почаще писать для самоконтроля.

Все, побежала на работку, спасибо что заходите! мне всегда очень приятно)

Хочу перестать находить отговорки.
Хочу любить себя и быть всегда в хорошей форме.


Самая трудная борьба - это борьба самим с собой.
id=39587
Милости прошу в гости

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Надюш, привет! Очень много зависит от питания, я сейчас худею одним питанием, и качество и кол-во тела напрямую зависит от еды, как только я жестко контролирую, вес идет вниз, буквально пара кг и уже совсем другой вид. Я мечтаю о тренировках, но не могу, он даже дома не дает позаниматься, а залов в городе вообще нет, то, что есть, это не залы, там даже силовой рамы для приседаний нет, не говоря уже о тренажере Смита... Для меня всегда идеальным вариантом было заниматься с утра, потом целый день проходит в бодрости, ну а вечером можно лечь на диван) да, встаешь раньше, но сил больше, ну это мне подходило. Сейчас я готова хоть ночью, но не с кем оставить сына...вот это обстоятельства)))а экология,всего лишь экология)
Ирина

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

привет, Надюшик!!!! я тебя читала, но времени так и не нашла тебе отписать!!!

"Ты всегда такие добрые и теплые слова пишешь, мне очень приятно всегда))) Надо же с человеком ни разу не виделись, а переживаем и поддерживаем друг друга))" -  я реально так уже привязалась к тебе и ещё к нескольким девочкам здесь, вы мне правда уже как родные стали!!!smile спасибо тебе за твою поддержку и понимание! smile

здорово, что Лёха нашёл работу!!! поздравляю!

как мне знакомо всё о чём ты написала... я 3 года назад весила 55, тоже хотела 50, а сейчас вешу 66-67 и хочу хотя бы 60... это ужас какой-то... я то знаю, что порой сама ленюсь, НО всё же чаще всего у меня тоже те самые "обстоятельства", которые не дают возможности например попасть в спортзал как минимум или ещё что-то.... но оправданий не хочу себе искать, всё же я сама виновата и очень сильно себя распустила ...smile  + точно могу сказать, что с возрастом лично мне НАМНОГО труднее худеется, это не то что было например в 25 лет... сейчас же каждые 100-200 грамм уходят "с боем"...smile

ты молодец, что вовремя осознаешь так сказать свои "ошибки" и не распускаешься окончательно!!! уверенна, что всё у тебя задуманное получится!!!

***

на фото плохо видно "омбре", т.к. нет контраста и волосы выглядят практически в одном тоне... может это просто свет так падает... покажи ещё фото!!!!  как по мне на тебе этот оттенок смотрится мягче чем блонд!!! и тебе так очень хорошо!!!smile    я люблю такие натуральные оттенки!!!

Лиля, 30 лет, 164 см
иду к 55 кг!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

2.5 года назад я весила 55 и хотела весить 50, сейчас вешу 59 и хочу весить 55)

Это замкнутый круг)) и психология недовольства собой

Хочу перестать находить отговорки.
Хочу любить себя и быть всегда в хорошей форме.


Самая трудная борьба - это борьба самим с собой.
id=39587
Милости прошу в гости

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

тут снова тишина, ну чтож привычка есть привычка - пишем)

 

В общем я хотела немного поподробнее описать свой нынешний образ жизни.

на днях я задумалась над своим ЗОЖно похудательном опыте.

Вспоминаю те времена когда я пришла сюда и начала худеть по всем правилам диона "коридор КК" и нагрузки.

это была 2.5 года назад - не так уж давно! А кажется прям ооочень много времени прошло после этого.

1 этап считала КК и много кардио 

Результат похудела на 3-4 кг за полгода, фигура особо  не поменялось, но понравилось что удалось снизить вес))

2 этап бросила считать КК пошла в зал качаться))) по программам с плавным повышением весов. О эта эйфория от первых месяцев тренировок! все так интересно так волнует) радуешь новым достижениям, новым весам!

Результат - вес остался на месте, но ОЧЕНЬ как мне кажется повысилось качество тела, целлюлит сократился в разы, все стало подтянуто и красило

3 этап программы и зал стали наскучивать, казалось тело стало развиваться не так как хочется, появилась боязнь нарастить мышц больше чем хотелось бы (при росте 160 это реально страшно). Я бросила тяжевые многосуставные упражнения и перешла на изолированные многоповторки.

Результат  Прошла "раздутость" мышц, тело приобрело более аккуратные формы как мне кажется (Леха сказал на этой неделе когда пришли в зал, что я сейчас выгляжу очень хорошо, лучше чем тогда, когда усиленно качалась).

Но качество тела ухудшилось. Целлюлит и живот мне кажется подрос.

Но я не на тренировочный процесс грешу, а на редкость занятий и раздрай в питании.

Например макдональдс раз в неделю, каюсьsmile

Он как ничто другое СРАЗУ дает апельсиновую корку, от который потом надо долго избавляться(((

 

Самое главное и неутешительное, что поняла и почувствовала на себе - как будто времени и сил стало намного меньше чем тогда.

Я отлично помню как спокойно выбиралась на тренировки, считала КК на работе (тогда времени на это хватало) и как-то усталость не накапливалась.

Сейчас же часто после работы мне не то что на тренировку - домой тяжко доехать- устаю и хочется только отдыха дома на диване. А ведь еще буквально год назад я думала у людях которые так живут - работа, дом, еда, диван.

Для меня это страшный сон, ну сейчас я как никогда понимаю как к этому прийти))) Я даже не лень виню, а както упадок сил, слишком напряженную работу, транспорт, да даже экологию.

 

В общем сейчас представить 3 трени в неделю - это прямо как подвиг если честно.

 

Вот в таком я сейчас положении. Честно сказать это не оправдание и конечно я не собираюсь так и дальше жить, просто я поняла что иногда эти самые пресловутые ОБСТОЯТЕЛЬСТВА - не пустой звук.

Какой я сечас вижу выход? стараться максимально чисто питаться, когда есть силы - ходить тренироваться.

В декабре-январе поменять клуб на наиболее удобный и комфортный. вот.

 

Вес сегодня 59,6 - после тренировок мышцы залило немножко,

Так по одежде все комфортно, ничего не жмет, силит хорошо.

 

Сейчас писала и осознала что питание как раз то что под сиду корректировать без энергозатрат.

Осталось только исправить закономерность: чем больше времени дома - тем больше хочется съесть.

 

Планирую 4 этап таким - многоповторки+кардио+йога и чистое питание с небольшими послаблениями.

Хочу перестать находить отговорки.
Хочу любить себя и быть всегда в хорошей форме.


Самая трудная борьба - это борьба самим с собой.
id=39587
Милости прошу в гости

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Покрасилась "Амбрэ" чуть потемнее. Это как цвет выглядит в темное время суток и в свете )

Хочу перестать находить отговорки.
Хочу любить себя и быть всегда в хорошей форме.


Самая трудная борьба - это борьба самим с собой.
id=39587
Милости прошу в гости

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сходила на пару тренировок, приятно позанималась, если не сказать даже больше - после тренировок мышцы болели очень прилично.

Я уже приняла эту особенность как данность того, тчо мои мышцы всегда будут так себя вести при более-менее нормальной нагрузки.

 

Например у меня отваливались квадрицепсы от приседаний ПЛИЕ с гантелей 8 кг, после 2 подходов ощутимо налились, и потом болели несколько дней)) Удивительно.

Завтра пойду на йогу.

 

Питанием занялась более усиленно, закупила мяска, рыбы, предпочитаю сейчас есть простую еду (гречку, рис, котлеты домашние, овощи) На сладкое особо не тянет, стараюсь не покупать его, чтобы вечером руки не тянулись попить чай со "сладким".

Вес сейчас около 59, на носу КД.

Так себе нравлюсь, но страшно на самом деле расслбиться и набрать пару кг, которые потом фиг сгонишь...

Пока стоит порог 60 кг как сигнал принимать серьезные меры, о надеюсь до этого не дойдет и нормализовав тренировки и питание я опущусь хотя бы до 57 на зиму)

 

 

Хочу перестать находить отговорки.
Хочу любить себя и быть всегда в хорошей форме.


Самая трудная борьба - это борьба самим с собой.
id=39587
Милости прошу в гости

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Всем привет!

перечитала прошлое сообщение, отчитываюсь - пробежка в парке была)

И шоппинг удался, купила классную куртку на зиму (осенне чтото не понравилось ничего) осенние сапоги и рубашку. В плане поиск брюк (для собеседований будующих) и джинс удобных и хорошо сидящих

Вес мой сегодня 58,7 - т.е. вырос за время лени гдето на полкило. Сегодня иду на тренировку, даж программу набросаю, чтобы был стимул выполнить все.

Может скоро фитнес клуб поменяю и дело пойдет повеселее!

Хочу перестать находить отговорки.
Хочу любить себя и быть всегда в хорошей форме.


Самая трудная борьба - это борьба самим с собой.
id=39587
Милости прошу в гости

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет Лили, спасибо большое!

Ты всегда такие добрые и теплые слова пишешь, мне очень приятно всегда))) Надо же с человеком ни разу не виделись, а переживаем и поддерживаем друг друга))

А Леха работу нашел, выходит в понедельник)

У нас сейчас трудности с работой да, видимо санкции дадут о себе знать, хоть пока и не ясно насколько тяжело. Вообще конечно неприятно жить, народ наказывают за решения властей...

Сегодня у меня шоппинг) может если время хватит побегаю в парке, если честно никак не начну нормально тренироваться. отвыкла, надо снова втягиваться. Я вот не могу как некоторые пишут хотя бы по 10 минут в день, или там пресс вечером покачать. По мне если тренироваться - то полноценно, хотя бы час тренировки. Так что каюсь, но обещаю начать вот прямо сейчас)) О результатах напишу

 

В общих планах у меня вернутьрегулярные тренировки, пойти на курсы повышения квалификации, работу поменять. остально уже после нового года)))

Хочу перестать находить отговорки.
Хочу любить себя и быть всегда в хорошей форме.


Самая трудная борьба - это борьба самим с собой.
id=39587
Милости прошу в гости
  Всего Страниц (63):    63626160595857первая 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Каша геркулесовая молочная
30 г недробленого геркулеса, 200 г воды, 130 г молока, соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика