Брюнетка_в_карамели, ну как что это еще такое!

мне помогает фраза написанная у меня в автоподписи, недавно ее где-то вычитала)

Р° так, РїРѕ себе знаю что тяжело выйти РёР· состояния " ем, как РІ последний раз!" 

НО, это сделать надо! ты столько трудилась чтоб дойти до сегодняшнего результата, а этим зажером сейчас все перечеркнешь, и тебя опять отбросит на финишную прямую! а с каждым разом заново начинать очень тяжело! так что давай бери себя в руки и отказывайся от еды! помни, что еда это средство Ж�ТЬ, а не средство удовлетворения, наслаждения и способ получить какуюто радость! От того что жрешь что попало, тебе ж легче не становится! только полный желудок, и чувство вины перед собой.

так что, все! настройся на умеренное питание!

а разгруз. по моему мнению, не помошник, от постоянных разгрузов наоборот случаются зажеры.я когда последний раз разгружалась, уже с обеда сорвалась и наелась всего что съедобное лежало на столе........

РІРґРѕС…-выдох, РїСЂСЏРј потоком? вообще РЅРµ можешь остановиться? слово ЗАПРЕТ, НЕЛЬЗЯ Рё КОНТРОЛЬ - РІ СѓСЂРЅСѓ. 

разрешаем себе съесть вот-это, а все остальное через 15 минут. я бегу купаться всегда. потом когда из душа выхожу уже куча дел, и голову посушить и бла-бла. да и в желудке к тому времени уже адская тяжесть. еда больше не лезет. Только честно разрешить.

Р№РѕРіР°, гармония, медитации - РЅРѕ эта РІСЃСЏ радость действует РЅРµ сразу, Р° через недельку только начинает ростки пускать. РІ общем, советы РѕС‚ меня  - это как сапожник без сапог

девочки, милые, хорошие!!!

спасите-помогите, жру, как ненормальная, не могу остановиться. Я в шоке, и от этого жру еще больше.

( подскажите, как из этого выйти? через просто планировщик не получается - кому что помогает? разгруз? детокс?)

olik_lelik, Ходила красная) долго) Р° сейчас СЃРІРѕР№ цвет после РіРѕРґР° мучений отрастила))) Довольная как паровоз))) 

Kinza_Zelenь пишет 01.02.2012 в 13:03 (ссылка):

А другие же делают (: Покрасся как я, в красный) море внимания гарантировано)))

меня тетка захлестнула после переезда к молодому человеку (я с ней так и не справилась, и спустя пол года вернулась в лоно семьи)

но возник один вопрос )) Как можно делать что-то с любовью, когда ты вымотанная взмыленная мочалка?

Р° воообще) может тоже РІ рыжий покраситься? 

))) Давно тебя нет) Кааак ты там? 

"РџСЂРѕ тетку" класс!!!!!!!!!!!!!!!!!      Борюсь СЃ такими же стереотипами РІ своей жизни!  Спасибо, Брюнеточка, Р·Р° мотивацию!

 РїСЂРѕ тетку очень понравилось! взяла РЅР° заметку!

Дада, делись)))

Вот тебе мотивашка:

Раз умничка, то делись достижениями 

А то с мотивацией сегодня прям совсем беда)

пс. а я сегодня опять таки умничка)))

ЗАПОВЕДЬ, или как не стать "ТЕТКОЙ"

Рћ СЃРёРЅРґСЂРѕРјРµ «С‚етки» РІС‹ РЅРµ прочтете РЅРё РІ РѕРґРЅРѕРј медицинском справочнике. Хотя РІ жизни РѕРЅ обозначает вполне реальное явление: состояние уныния, ворчания, усталости, умноженное РЅР° потухший взгляд, асексуальность Рё нежелание мечтать. Эдакий коктейль негатива. Р� страдающих этим недугом, СѓРІС‹, среди нас очень РјРЅРѕРіРѕ… РљРѕРіРґР°-то РІРѕ РјРЅРµ завелась «С‚етка»! РќРµ сразу. Сначала РѕРЅР° СЏРєРѕР±С‹ «Р·Р°Р±РµРіР°Р»Р° РІ гости просто РЅР° минутку» Рє моей легкой, бесшабашной, РЅРѕ вместе СЃ тем сильной, уверенной « внутренней девчонке». Происходило это РІ РІРёРґРµ «РІРґСЂСѓРі откуда РЅРё РІРѕР·СЊРјРёСЃСЊ взявшихся» наплывов хозяйственности, стремления Рє СѓР±РѕСЂРєРµ Рё стирке. РќРѕ самое главное – РІ РІРёРґРµ ворчания РЅР° домашних, « что РЅРёРєРѕРјСѓ, РєСЂРѕРјРµ меня, РІ этом РґРѕРјРµ ничего РЅРµ нужно». РќРѕ «РІРЅСѓС‚ренняя девчонка» быстро выдворяла засидевшуюся гостью. Р� всем опять становилось легко Рё весело. Правда, после рождения сына, непрошеная гостья стала заглядывать РєРѕ РјРЅРµ РІСЃРµ чаще, прячась РїРѕРґ социально поощряемыми масками чувства долга Рё ответственности. После рождения дочери «С‚етка» переехала РєРѕ РјРЅРµ насовсем. Грубо Рё цинично. РЎРѕ всем скарбом – грустью, хандрой, СЃРєСѓРєРѕР№, домовитостью Рё лишним весом. РћРЅР° провела ревизию РІ РґРѕРјРµ Рё жесткой СЂСѓРєРѕР№ выставила Р·Р° дверь девчоночий гардероб Рё совсем РїРѕ- пелевенски запретила носить туфельки РЅР° каблуках. РљРѕРіРґР° СЏ СЂРѕР±РєРѕ предлагала зайти РІ магазин нижнего белья, «С‚етка» была неумолима: «РљСѓРґР°?! РЈ сына нет комбинезона!» РЎ каждым днем РѕРЅР° РІСЃРµ смелее распоряжалась РІ РґРѕРјРµ, РѕС‚ чего дети реже стали смеяться, РґСЂСѓР·СЊСЏ - заходить РІ гости, Р° РјСѓР¶ шептать РЅР° ушко РІСЃСЏРєРёРµ нежности. РќРѕ как-то солнечным весенним днем РІ моей «РІРЅСѓС‚ренней девчонке» что-то екнуло: жизнь стала просто невыносимой. РљСѓРїРёРІ сапоги РЅР° шпильке Рё перекрасившись РІ огненно- рыжий цвет, СЏ вышвырнула РІРѕРЅ РёР· своего РґРѕРјР° злобную толстую хозяйственную «С‚етку» СЃ ее борщами, брюзжанием, усталостями Рё чувством долга. Р� написала для себя восемь заповедей РїРѕ Р±РѕСЂСЊР±Рµ СЃ СЃРёРЅРґСЂРѕРјРѕРј «С‚етки»

ЗАПОВЕДЬ 1 Р’СЃРµ делай СЃ легкостью Рё любовью Как РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ философы, что внутри, то Рё снаружи. Если ты радуешься РјРёСЂСѓ, наслаждаешься каждой минутой жизни, то Рё внешне становишься красивой, притягательной: Рё для окружающих, Рё для удачи. РўРІРѕРµ хорошее настроение, словно РєСЂСѓРіРё РЅР° РІРѕРґРµ, распространяется РЅР° всех, кто СЂСЏРґРѕРј. Только «С‚етки» забывают, что Сѓ счастливых мам – счастливые дети, Сѓ счастливых жен- счастливые мужья.

ЗАПОВЕДЬ 2 Возведите дамские радости РІ ранг жизненно необходимых Помните песенку РёР· фильма «Р“ардемарины, вперед!». «РЈРјРЅС‹Рј родиться РЅРµ хитрый секрет, Мужеский СѓРј - либо есть, либо нет. Женская прелесть – РґСЂСѓРіРѕРµ, Дело РѕРЅРѕ наживное..» Так что же РјС‹ «РЅР°Р¶РёРІР°РµРј», балуя себя различными женскими штучками- духами РѕС‚ Chanel, стрингами СЃРѕ стразами Рё РіРѕРґРѕРІРѕР№ РїРѕРґРїРёСЃРєРѕР№ РЅР° «РќР°С‚али»? Женственность! Шарм! Кокетство! Способность свести СЃ СѓРјР°! Никакой «С‚етковости». Только чувство, что ты еще РѕРіРѕ-РіРѕ. Независимо РѕС‚ возраста! Р—

АПОВЕДЬ 3 РЇ РЅРёРєРѕРјСѓ ничего РЅРµ должна Чувству долга ( «СЏ должна», «РјРЅРµ должны») стоит посвятить целый СЂСЏРґ психиатрии. Классика жанра: ненавижу готовить (стирать, убирать), РЅРѕ обязана. Р� вместо того чтобы попросту отказаться РѕС‚ нелюбимых дел, насилуем себя, раздражаясь РЅР° всех, превращаясь РІ озлобленную «С‚етку». Хотя «РІСЃРµ» здесь РЅРё РїСЂРё чем: РѕРЅРё же меня РЅРµ просили три часа угорать РЅР° РєСѓС…РЅРµ, чтобы порадовать РёС… обедом РёР· пяти блюд? РћС‚ внушенного СЃ детства убеждения, что без сытного борща РјСѓР¶ сбежит, Р° дети СѓРјСЂСѓС‚ СЃ голоду, нужно избавляться! Героиня фильма «Р’ам Рё РЅРµ снилось» РЅР° занудство классной руководительницы : «РґРµРІРѕС‡РєР° РјРѕСЏ, РєРѕРіРґР° ты подрастешь, Сѓ тебя будет РјСѓР¶. РўС‹ поймешь, как это хорошо, РєРѕРіРґР° Сѓ человека есть чувство долга» отвечала так : « Рђ РїРѕ- моему только любовь имеет всем управлять».

ЗАПОВЕДЬ 4 РњРЅРµ РІСЃРµ равно, что скажут люди. Главное - что Рѕ себе думаю СЏ Рђ Рѕ себе надо думать только хорошо. Рђ если кто-то думает иначе - это его проблемы. Рћ том, «С€Рѕ Люды скажуть», переживают только «С‚етки». «Р”евчонки» же, как кастанедовские РІРѕРёРЅС‹, «РёС‰СѓС‚ безупречности только РІ собственных глазах». Прямая СЃРїРёРЅР°, легкая РїРѕС…РѕРґРєР°, приподнятый РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРѕРє: разве кто-то усомниться, что РІС‹ - Р±РѕРіРёРЅСЏ, благополучная, безупречная, счастливая женщина? Нет! Р�, кстати, меньше Р±СѓРґСѓС‚ потом судачить.

ЗАПОВЕДЬ 5 Высокому каблуку Рё сексапильным нарядам даже СЃ детьми РЅР° руках - РґР°! Авоськам Рё бесформенным одеждам даже РїСЂРё отсутствии мужа - нет! Знаете ли РІС‹, что самое большое количество помады используют…. РќРµ угадаете! Женщины Арабских Эмиратов. Долго РЅРµ могла понять – почему? РћРЅРё же РІ парандже С…РѕРґСЏС‚! Оказывается, РІСЃРµ просто! РЈ нас, РІ Украине, женщины РїСЂРёРІРѕРґСЏС‚ себя РІ РїРѕСЂСЏРґРѕРє, РєРѕРіРґР° РёРґСѓС‚ РЅР° улицу, РЅР° работу, РІ гости. РџСЂРё муже С…РѕРґСЏС‚ РІ халатах, без прически, без косметики - РІ общем, сами знаем. Рђ Сѓ РЅРёС… наоборот. Для людей восточные дамы может Рё РЅРµ так прихорашиваются, зато РґРѕРјР° – РїСЂРё муже Рё близких - выглядят как королевы. Золотое правило, РЅРµ правда ли?

ЗАПОВЕДЬ 6 Если стоит выбор между сексом Рё готовкой борща - выбираем секс Только «С‚етки» РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ «РЅРµС‚ СЃРёР»», «СѓСЃС‚ала», «Р·Р°РЅСЏС‚Р°», «РЅРµ хочется». «Р”евчонки» включают фантазию, листают «РљР°РјР°СЃСѓС‚СЂСѓ», занимаются Тантрой, даосскими сексуальными практиками, арабскими танцами. Ведь приготовить Р±РѕСЂС‰ можно Рё потом. Можно, РІ конце концов, купить СЃСѓРїРѕРІРѕР№ набор или пригласить РґРѕРјРѕС…РѕР·СЏР№РєСѓ. РќРѕ РІРѕС‚ захотите ли РІС‹, чтобы РјСѓР¶ для секса тоже РєРѕРіРѕ-РЅРёР±СѓРґСЊ приглашал?...

ЗАПОВЕДЬ 7 Женское предназначение – РЅРµ обслуживать, Р° вдохновлять мужчину! РњРѕР№ отец РіРѕРІРѕСЂРёР», что РѕС‚ жен, которые отменно готовят Рё хорошо стирают рубашки, мужья РЅРµ СѓС…РѕРґСЏС‚. РЈ него было три(!) СЃСѓРїСЂСѓРіРё. Р’СЃРµ прекрасно готовили Рё стирали.. РћРЅ так Рё РЅРµ РїРѕРЅСЏР» простую вещь: РґРѕРјРѕС…РѕР·СЏР№РєР° Рё жена- это РЅРµ РѕРґРЅРѕ Рё то же. Первая – озабоченная хозяйством, СЃ черпаком Рё РІ переднике. Вторая – умеет «РѕР±Р»Р°РіРѕСЂРѕРґРёС‚СЊ» быт, стать РјСѓР·РѕР№, источником вдохновения, семейным мозговым центром, РІ конце концов, - всем, чем СѓРіРѕРґРЅРѕ- только РЅРµ «С‚еткой»!

ЗАПОВЕДЬ 8 РЇ - есть, Рё уже этого достаточно для радости! Другой такой нет Рё РЅРµ будет РЅРё- РєРѕРі-РґР°! Так, согласитесь, преступно чувствовать себя несчастной, убивать РІ себе повседневными, зачастую надуманными проблемами неповторимую индивидуальность Рё превращаться РІ зануду! Р�так, выдворив непрошенную гостью, СЏ стала РІРЅРѕРІСЊ любить Рё радоваться Рё любить, временами совершая сумасшедшие поступки (Рё РїРѕРєСѓРїРєРё). РњРѕРіСѓ потратить последние деньги РІ салоне красоты - без угрызений совести Р·Р° полупустой холодильник. Р�, как РЅРё странно, никто даже РЅРµ упрекнул меня РІ транжирстве, РјСѓР¶ лишь СЃ притворным СѓРєРѕСЂРѕРј произнес : «РћС…, эти женщины!» Рё влюблено погладил РјРѕРё роскошные рыжие локоны. РЇ спускаюсь РІ белых джинсах СЃ детской РіРѕСЂРєРё вместе СЃ сынишкой Рё СЂРёСЃСѓСЋ мелом РЅР° асфальте. Кто сказал, что взрослым женщинам этого нельзя? «РўРµС‚РєР°»?! РЇ мысленно показываю ей язык Рё РёРґСѓ… кататься РЅР° роликах!

Девочки, не будем тетками!!!! =)

Р­РІРёР·Р°, Ксения - РѕР№, девочки, РѕР± меня так давно никто РЅРµ вдохновлялся  РЅРµ ровнялся, РІСЃРµ уже СЂСѓРєРѕР№ махнули. Рђ теперь СЏ РІРѕС‚ РїСЂСЏРј ответственность какую-то почувствовала, РґР°! РџСЂСЏРј крылья вырастают Рё мотивация железнобетонеет просто РЅР° глазах!

спасибо вам РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ!!!! 

Abigail_S - согласна! ( с чем ты горчицу-то ешь, с мясом?).

Насчет молочки ты меня просто убила....

Брюнетка_в_карамели пишет 30.01.2012 в 00:17 (ссылка):

Мб, но тогда они тщательно это скрывают))

РЇ Рє примеру покупаю: 

Состав: горчичное семя, СѓРєСЃСѓСЃ, РІРѕРґР° питьевая, соль поваренная. 

Пищевая ценность 100 Рі: белки – 7,4Рі; углеводы – 2,7Рі; жиры – 10,2Рі. 

Энергетическая ценность: 133 ккал 

Даже СЃ учетом того что углей Сѓ меня РЅР° сутки РЅРµ больше 10Рі, вполне РјРѕРіСѓ себе позволить)) Хватит СЃ меня мазохизма РІ диете. 

Привет. Р’РѕС‚, кто реально умеет Рё могёт волю РІ кулак собирать! Р’ общем, СЏ РѕР± тебя вдохновляться Р±СѓРґСѓ. Рђ то СЏ никак РЅРµ РјРѕРіСѓ начать опять уже взвешивать РєРѕСЂРј. Рђ весы, между прочим, Рё РґРѕРјР° Рё РЅР° работе есть (РЅР° работе, правда, РЅР° третий этаж РІ лабораторию лезть Р·Р° РЅРёРјРё надо: опять же лишний РїРѕРІРѕРґ Р¶... РѕС‚ кресла оторвать).

Умница! Так держать! Равнение на Брюнетку!

А я, кстати, сегодня очень даже примерный член общества)

Рё вообще, РѕРґРёРЅ РєРѕСЃСЏРє Р·Р° неделю - это для меня очень даже достижение  .

Медаль мне, звездочку на фюзеляж, плюсик в автоподпись.

Una_Luna

РњРЅРµ СЃ 59 РґРѕ 55 сбить РІ идеале! РќРµ десять СЃ плюсом. :) 

дык РІРѕС‚ СЏ Рё РіРѕРІРѕСЂСЋ - всего 4 РґРѕ счастья - это уже практически РѕРЅРѕ самое, щастье то есть))) 

В обязательном порядке

Ловлю РЅР° слове! Кстати, СЏ думаю, что если Р±С‹ РІ дневничках, как РІ Р–Р–, была Р±С‹ стастистка посещаемости, ты уже могла Р±С‹ бабло рубить))) 

 РџСЂРѕРіСЂР°РјРјР° интересная, РЅРѕ некоторые моменты смущают.

Да РЅРµ, СЏ РЅР° РњРёСЃСЃ Бикини РЅРµ РїРѕР№РґСѓ ( Р·РѕРІСѓС‚, конечно, РїСЂСЏРј СЃ СЂСѓРєРјРё отрывают, РґР° РЅСѓ РёС…) 

Там видеоряд симпатичный, особенно РєРѕРіРґР° влом РїРѕРїСѓ РѕС‚ стула оторвать , очень даже вдохновляет РЅР° спортивные РїРѕРґРІРёРіРё.

Горчица.... Р° там, наверное, масло Рё сахар, РЅРµ? 

Р’ обязательном РїРѕСЂСЏРґРєРµ 

Программа интересная, но некоторые моменты смущают.

Многовато порошкового белка, РІ обезжиренной молочке углей РјРЅРѕРіРѕ, после тренировки можно углеводов чуть закинуть Рё после 6. 

 Р�сключить такие продукты как: майонез, кетчуп Рё РґСЂСѓРіРёРµ СЃРѕСѓСЃС‹ - ЗАНУДЫ!  РњР°Р№РѕРЅРµР· (домашний) вполне можно себе позволить РїСЂРё большом желании. Кетчуп без углей найти РЅРµ сложно, Р° тобаско вообще вполне диетический РїСЂРѕРґСѓРєС‚. Горчица ребятам чем РЅРµ угодила? 

Если готовишься Рє соревнованиям, РѕРґРЅРѕ дело, РЅРѕ тогда тоже система питания РЅРµ понятна малость. Хотя РІ целом для поддержания Рё придания формы вполне себе ничего) 

Брюнетка_в_карамели пишет 27.01.2012 в 08:02 (ссылка):

РњРЅРµ СЃ 59 РґРѕ 55 сбить РІ идеале!  РќРµ десять СЃ плюсом. :)

Нашла суперский мотиватор - ссылка не пошла, посчитали за спам, буду так копировать)

Проект MISS BIKINI 

О проекте

Конгресс Международной федерации бодибилдинга Рё фитнеса (IFBB) РІ 2010 РіРѕРґСѓ РІ Баку утвердил РЅРѕРІСѓСЋ номинацию — Бикини-модель. Эта номинация предназначена для женщин СЃ хорошим телосложением, красивыми линиями тела, которые занимаются спортом Рё соблюдают диету. Р’Рѕ внимание также принимаются детали внешнего РІРёРґР°: привлекательность лица, макияж, прическа, тонус кожи, Р° также общая презентабельность.
Шанс есть у каждой!

Принять участие РІ РєРѕРЅРєСѓСЂСЃРµ может абсолютно любая девушка СЃ красивым, подтянутым телом. Р’ этом РіРѕРґСѓ, впервые РЅР° Дальнем Востоке, всем желающим девушкам предлагается уникальная возможность бесплатно подготовится Рє ближайшему РєРѕРЅРєСѓСЂСЃСѓ «РњРёСЃСЃ Бикини», который состоится РІ апреле 2012 РіРѕРґР° РІРѕ Владивостоке Рё, РІ случае победы РІ нем, получить возможность поехать РЅР° РљСѓР±РѕРє Восточной Европы РїРѕ бодибилдингу, фитнесу Рё бодифитнесу.

Так вот, там видео - выпуски, уже 6 - посмотрела начало, очень симпатично - красивые девушки на фоне красивых видов, красиво занимающиеся спортом)))

Питание
Основные принципы рационального питания:
Необходим подсчет калорийности и состава пищи, потребляемой в течении дня (количество белков, жиров и углеводов, а также суммарная калорийность дневного рациона)
Сумма белков, потребляемых в день должна составлять 1,5-2 г на 1 кг собственной массы тела, при этом доля белков, полученных из протеиновых коктейлей, не должна превышать 50% от общей суммы
Жиры должны быть представлены только растительными компонентами: оливки, растительные масла, орехи. Животные жиры исключаются: жирные сорта мяса(свинина, баранина), молочная продукция с м.д.ж. выше 2,5% (1,5% для молока)
Углеводы — только "сложные" (коричневый СЂРёСЃ, гречка, РѕРІСЃСЏРЅРєР°, хлеб только бездрожжевой Рё РјСѓРєРё РіСЂСѓР±РѕРіРѕ помола) Рё только РґРѕ 6 часов вечера
Сократить приемы соли. Объем углеводов 3-4 г на кг собственного веса. Не солить продукты, соль и так содержится в скрытом виде
�з способов приготовления продукта подходит только варка, приготовление на пару и тушение. Не жарить!
�сключить потребление сладких напитков: сок, компот, кофейные и чайные напитки
�сключить такие продукты как: майонез, кетчуп и другие соусы, кондитерка, мед, варенье, сахар, выпечка, хлеб
Сократить потребление фруктов, особенно сладких (манго, авокадо, бананы, виноград, слива)

Тренировки
Вводные тренировки

Данный вид тренировок предназначен для девушек, имеющих небольшой опыт занятий в тренажерном зале, либо не имеющих его вообще, либо тем, кто начинает заниматься после длительного перерыва. Таблица представляет собой один тренировочный день. Тренировка состоит из 3 серий, в каждой из которых 4 упражнения, которые выполняются без отдыха. В каждой серии упражнения выполняются по 4 круга, отдых между кругами не должен превышать 1,5 минуты. В подходе каждого упражнения выполняется по 12-15 повторений.

После того, как заканчивается выполнение всех кругов в первой серии, переходите на 2 серию упражнений по тому же принципу, и т.д.

Тренировка должна уложиться в 45 минут. В начале и конце каждой тренировки обязательна общая разминка и растяжка основных мышечных групп. После каждой тренировки необходима аэробика в пульсовой зоне 110-120 ударов минуту в течение 20 минут.

Если вам непонятно что-то РёР· вышенаписанного — РІ течение недели Сѓ вас появится возможность задать РІРѕРїСЂРѕСЃ любому тренеру РЅР° личной странице тренера.1 серия 2 серия 3 серия
1. Подъем ног в висе 1. Скручивания на скамье 1. Гиперэкстензия
2. Выпады с гантелями 2. Сведение ног сидя в тренажере 2. Сгибание ног лежа в тренажере
3. Подтягивания с противовесом 3. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3. Жим гантелей сидя с упором вверх
4. Сгибание рук с гантелями стоя 4. Французский жим лежа 4. Подъем на носки стоя в тренажере


Упражнения РІ каждой серии выполняются практически без отдыха «РєСЂСѓРіР°РјРё». Р’ каждой серии — 3-4 «РєСЂСѓРіР°». Перерыв между сериями 2-3 минуты. 12-15 повторений РІ каждом РїРѕРґС…РѕРґРµ.
Регулярные тренировки

Тренировка предназначена для девушек, имеющих опыт занятий в тренажерном зале и считающих, что нагрузка в первом виде тренировок для них недостаточна. В таблице представлены 3 тренировочных дня, отдых между тренировками составляет 48 часов, поэтому рационально заниматься силовой нагрузкой через день. Упражнения выполняются по 3-4 подхода, 12-15 повторений в каждом подходе. Отдых между подходами в одном упражнении не должен превышать 1 минуты, а между упражнениями 2-3 минуты. В начале и в конце каждой тренировки обязательна общая разминка, растяжка основных мышечных групп.

Продолжительность тренировки РЅРµ должна превышать 1 час. РџРѕРјРёРјРѕ силовой нагрузки 2 раза РІ неделю (РІ РґРЅРё отдыха между силовыми тренировками) необходима аэробная нагрузка: 40 РјРёРЅСѓС‚ — 1 час РІ пульсовой Р·РѕРЅРµ 120-140 ударов РІ минуту. 1 день
1. Скручивания на горизонтальной скамье 3х30
2. Подъем ног в висе 3х20
3. Жим гантелей сидя вверх с упором 4х15
4. Разведение рук с гантелями в стороны 3х15
5. Присед с гантелями/ бодибаром 4х15
6. Разгибание ног сидя 3х15
7. Сгибание ног лежа в тренажере 3х12
8. Сведение ног сидя в тренажере 3х20
3 день
1. Скручивания на горизонтальной скамье 3х30
2. Подъем ног в висе 3х20
3. Подтягивания с противовесом 4х12
4. Тяга верхнего блока к груди 3х15
5. Тяга горизонтального блока к поясу 3х15
6. Погружение с противовесом 4х15
7. Жим книзу на блоке 3х20
5 день
1. Скручивания на горизонтальной скамье 3х30
2. Подъем ног в висе 3х20
3. Отжимания от скамьи 4х10-15
4. Жим лежа на наклонной скамье в Смите 4х12
5. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3х15
6. Разведение рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье 3х15
7. Сгибание рук с гантелями стоя 4х12

Ну, тут может быть только два решения - или отказаться совсем или жесткий контроль. Мне легче первое ( в смысле, потом будет легче))))

Вот, у меня минус за четверг в автоподписи - а все почему? Потому что я пару дней на конфеты просто медитировала, на третий день я парочку в коридор впихнула, а на четвертый уже понеслаааасььььь....

Рђ РєРѕРіРґР° настроюсь, что это " РЅРµ РјРѕСЏ еда" - РЅРµ только конфеты, Р° вообще РІСЃРµ сладкое, особенно выпечка - то РјРѕРіСѓ долго его даже Рё РЅРµ хотеть.  РЎРµР№С‡Р°СЃ попытаюсь вспомнить, сколько Сѓ меня было таких периодов - 1.5 РіРѕРґР° Рё 3 раза РїРѕ 3 месяца. Рђ срывало потом что-то РґСЂСѓРіРѕРµ, стресс Рё эмоции, Р° РЅР° РЅРёС… РІСЃРµ идет, Рё сладкое, Рё кислое, Рё РіРІРѕР·РґСЏРјРё приколоченное  

Эвиза, а у нас в семье сплошные педагоги и врачи. Конфеты и бутылки не переводятся никогда)))

РЇ тоже Рѕ-Рѕ-Рѕ-чень люблю сладкое  Рё ничто РјРЅРµ РЅРµ может его заменить. Понимаю, что полностью РѕС‚ шоколада отказаться РЅРµ СЃРјРѕРіСѓ. РџРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ контролировать РґРѕР·РёСЂРѕРІРєСѓ. РќРѕ вобщем если РґРѕРјР° нет шоколада, то СЏ его РјРѕРіСѓ РЅРµ покупать. РќРѕ после праздников Сѓ меня столько РєРѕСЂРѕР±РѕРє конфет (родители дарят - СЏ педагог), РїРѕРєР° РЅРµ кончатся - СЏ отрываюсь.

Брюнетка_в_карамели пишет 28.01.2012 в 22:51 (ссылка):

да, не хочется через пару недель...но через месяц, если до этого не понимала жизнь без сладкого, начинаешь есть его с удвоенной силой.

как то РЅР° работе РІРѕ время моего похудения был Сѓ сотрудницы ДР, дак РІРѕС‚ СЏ там ела овощи фрукты, Рё взяла СЃ СЃРѕР±РѕР№ пару конфеток, захотелось очень, думаю завтра СЃ утра съем, РЅРµ повредит, пришла РІ кабинет положила РІ ящик, ящик закрыла, посидела пару РјРёРЅСѓС‚  -открыла ящик Рё съела РёС…, РЅРѕ РјРЅРµ показалось мало спустилась РЅР° РєСѓС…РЅСЋ, РіРґРµ было ДР взяла еще шт 5 (!) Рё РёС… съела.......РІРѕС‚ стыдоба то была...полная РєРѕСЂР·РёРЅР° для РјСѓСЃРѕСЂР° фантиков.....

так что взвесь все за и против отказа от сладкого.

вау, какие люди!!!

 Abigail_S - спасибо, что зашла ( Рё делай так всегда, пожалуйста!))))

РќРµ хочется, РЅРѕ РјРЅРµ даже спустя 5 месяцев РѕРЅРѕ предательски снится РїРѕ ночам. Просыпалась РІ РѕС‚ того что РјРЅРµ казалось что СЏ ночью тайком схомячила что то  Рђ главное РЅР° столько реалистично, что первые пару секунд даже сладкий РїСЂРёРІРєСѓСЃ РІРѕ рту мерещился. 

Отчеты за вчера и сегодня образцово - показательные. � спортик, да. ( ттт на меня).

С весом ничего вразумительного не скажу, по виду особых продвижек не вижу, тем более, с косяком в середине недели и в конце цикла. Надеюсь, что график 10 дней - минус килограмм все же выполню.

А еще хочу полностью отказаться от сладкого, даже утром и в коридоре.

Говорят, через пару недель его и не хочется.

Всем привет! 

как вы тут интересно пишете, просто супер!

Р­РІРёР·Р°, РїСЂРѕ королеву - это вообще тема, ведь  СЃСЂР°Р·Сѓ Рё осанка, Рё маникюр, Рё так изящно СЃ фарфорового блюдечка вкушать что-то легкое Рё неземное РїРѕРґ музыку Вивальди, Р° РЅРµ лопать прихрюкивая, стоя Сѓ холодильника.

Надо взять на вооружение, спасибо за идею!!!

Как там твои флаюшки поживают?

LenaA, я думаю что нельзя уходить от правил своего питания ни при каких обстоятельствах!

На первых порах - очень желательно, конечно. Ведь втягиваешься, реально, потом уже не понимаешь - зачем люди ЭТо едят?

Kinza_Zelenь пишет 27.01.2012 в 21:59 (ссылка)

 С…РјРјРјРј.... интересно. Рђ СЏ РІРѕС‚ над этим РЅРµ задумывалась. Р�ли это как-то РЅР° подсознании работатет...

LenaA! Р’РѕС‚ СѓР¶ кто точно может считать себя королевой, так это ты! РЎ твоей статью (ростом) Рё любовью Рє спорту!  РЎРјРѕС‚СЂРё, какими хорошими темпами, ты приближаешься Рє цели! (тьфу-тьфу). РќСѓ Р° настраивать Рё подбадривать себя конечно надо. РќРѕ самое трудное (для меня) приучить РјРѕРёС… мужчин Рє мысли, что жена Рё мама должна РёРЅРѕРіРґР° отдыхать Рё посвящать время себе. Меня РІСЃРµ еще терзает чувство РІРёРЅС‹, РєРѕРіРґР° СЏ что-то делаю исключительно для себя - РІРѕС‚ ведь воспитание!

Эвиза пишет 27.01.2012 в 18:17 (ссылка):

Эвиза, спасибо за твои слова, я немного по другому взглянула на себя...я хочу быть королевой, но почему то являюсь свиньей.......

РѕРѕРѕРѕ) это РјРѕРµ любимое. РњС‹ живем РІ обществе. РќР° работе - РјС‹ сотрудник, Р’ личной жизни - Любимая Женщина, РІ семье - Мать, дочь, Сестра Рё С‚.Рґ. РІ РґРѕРјРµ - РҐРѕР·СЏР№РєР°, достаточно измениться РѕРґРЅРѕР№ РёР· привычных ролей, или даже внешней, РЅРѕ значимой для нас, оценке наших ролей - как Сѓ очень целеустремленной девушки РјРѕРіСѓС‚ начаться Р–РѕСЂС‹)))) 

Привет всем! РњРЅРµ кажется, что обратно РєРі возвращаются тогда, РєРѕРіРґР° ты худеешь Рё сидишь РЅР° диете ради какой-то цели или даты, или РґРѕ нужного веса, Р° потом, РєРѕРіРґР° этот рубеж РІР·СЏС‚, РЅРµ успеваешь скорректировать РЅРѕРІСѓСЋ цель. Р’РѕС‚ СЏ очень тяжело приучаю себя Рє мысли, что СЏ худею РЅРµ СЃ... Рё РїРѕ...., Р° перестраиваю весь образ жизни. Что отныне Рё навсегда СЏ РЅРµ Р±СѓРґСѓ наедаться РґРѕ отвала (королеве РЅРµ пристало такое излишество), что активный образ жизни Рё СЃРїРѕСЂС‚ будет частью всей моей жизни, Р° РЅРµ какого-то ее отрезка. Да, РіРѕРІРѕСЂСЋ СЏ себе, СЏ РјРѕРіСѓ позволить себе мороженое или пироженое, если ОЧЕНЬ этого захочу или РІ день рождения близких, РЅРѕ СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ позволить себе быть свиньей, сметающей РІСЃРµ РїРѕРґСЂСЏРґ Рё валяющейся РЅР° диване после приступа обжорства. Рђ еще СЏ просто таю, РєРѕРіРґР° РјСѓР¶, гладя меня, РІ порыве страсти шепчет: какие РёР·РіРёР±С‹, какие формы!  РЎСЂР°Р·Сѓ такой стимул появляется! Вобщем, настраиваю себя, что СЏ королева - жена Рё королева-мать. Рђ королеве РЅРµ пристало быть ленивой РєРѕСЂРѕРІРѕР№, иначе ее королевство (РјРѕСЏ семья), превратится РІ болото. Мужчины Сѓ меня СЃ ленцой, так что если РЅРµ СЏ, то кто же сдвинет РёС… СЃ места Рё воспитает РёР· РјРѕРёС… мальчиков достойных мужчин. Рђ потом ведь РјРЅРѕРіРёРµ мальчишки себе Рё жен выбирают РїРѕ типу матери, так кто же РёРј достанется?!

Во, сколько наговорила. �звините за сумбур!

Брюнетка_в_карамели пишет 27.01.2012 в 12:12 (ссылка):

у меня Зожа, не было трудно сказать, но вот когда был разгон КК, и были реальные результаты, ела все что хотела, то мне помешал один лишь вечер, вечер дня рождения знакомой, где я в первый час ковыряла и пыталась прикинуть сколько калорий в каждой моей ложке, потом плюнула и наелась, что встать не могла, ну и вот потом мне уже и на следующий день остановится было не возможно. я думаю что нельзя уходить от правил своего питания ни при каких обстоятельствах!

Брюнетка_в_карамели пишет 27.01.2012 в 11:59 (ссылка):

конечно можно, но как то соблюдать МФ у меня не получается, я не доедаю 2000 кк, вписываюст в каридор, кстати в каридор с показателями 1600-1900 очень просто оказывается входить, без напряга и жуя на обед булочки)))))

А еще меня мучает такая мысль - как происходит, что дисциплинированные, мотивированные и серьезно настроеннные девушки, для которых вначале и плюс кило - почти трагедия, как-то быстро и надолго выходят из колеи и набирают все назад со скоростью света?

( вопрос не про диеты с низкокалорийками - был ЗОЖ и спорт, а потом - раз и один ЖЫР?)

Где эта точка невозврата?

Кто виноват, и самое глваное - что с этим делать?

Что скажете?

Ксения86 пишет 27.01.2012 в 07:17 (ссылка):

 РљСЃСЋС€Р°, привет!!!!

Ну ты еще молодец, недалеко от клуба ушла. Давай, доделывай дела свои и будем все дружно приводить себя в порядок!!!!

( дневничок твой нашла, буду читать)

Эвиза пишет 26.01.2012 в 09:35 (ссылка):

Брюнетка_РІ_карамели РїСЂРёРІРµС‚! Как стройнеется? Какое настроение? (Рћ, СЏ РїСЂСЏРј как доктор - как живете? как животик?)

  животик - ага))) такой РїСЂСЏРј животик, СЏ вам скажу.....

Tihiro пишет 26.01.2012 в 10:01 (ссылка):

 РњРёРјРѕ проходить РЅРµ надо! Заходи форева!

Una_Luna пишет 25.01.2012 в 02:35 (ссылка):

 РўС‹ цени СЃРІРѕРё + пару кило, Р° то Сѓ меня РѕРЅРё как-то очень трансформировались + 10. Незаметно так......

Бесценная - ты потом напишешь, по какой методе сейчас стройнеешь?

А пока - С ДНЕМ РОЖДЕН�Я!!!!

Счастья, удачи во всем и сбычи мечт!!!

Ну ничего себе!!! Пока я тут в поте лица зарабатывала на хлеб ЗОЖ насущный, у меня тут столько гостей!!!!

 LenaA - спасибо тебе Р·Р° РїРѕРґСЂРѕР±РЅРѕРµ объяснение РїРѕ РњР¤!!!

Можно, я буду следить за твоими успехами, может, со временем и созрею тоже.

Рђ РїРѕРєР° наша архиважнейшая задача - просто попасть РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ. РЎРµРіРѕРґРЅСЏ. Просто РѕРґРёРЅ день. Рђ завтра будет новый день. Р� С‚.Рґ. ( это мантра)

РќСѓ, Рё как раз РїСЂРѕ успехи....  РЅР°С‡РёРЅР°СЏ СЃ понедельника - 3 РґРЅСЏ СЃ плюсиками, Р° вчера никак нет.

Р�Р· формулы " похудеть хочется, есть хочется, РІСЃРµ хочется" РЅР° 4-Р№ день перевесили  Р¶РµР»Р°РЅРёСЏ в„– 2 Рё в„– 3.

Рђ сегодня СЏ Р±СѓРґСѓ умничкой, обещаю!